Hvordan overleve stress - Sanga for kvinner. Hvordan overleve alvorlig stress uten konsekvenser for kroppen

Livet til en utviklende person er strukturert på en slik måte at nye topper og horisonter svært ofte avsløres nettopp gjennom stress og krise. Utvikling er alltid en sinusformet: da er du på topp, og alt går på best mulig måte, så blir du kastet til bunns, og det ser ut til at du ikke kan overleve dette.

Ideen om at utvikling er en så jevn oppovervei er veldig hyggelig, men utopisk.

En krise er en nødvendig prosess for vekst og utvidelse av en persons mentale kapasitet.

Uten den er utvikling dessverre umulig.

Se på livet ditt: det virket sannsynligvis fra tid til annen som du aldri ville komme deg gjennom noen øyeblikk, men ser tilbake fra nåtiden, innser du at alt ikke er så skummelt. Dette betyr at din mentale kapasitet har økt, og du kan nå holde ut og oppleve enda mer.

Denne artikkelen vil ikke snakke om hvor nødvendige og nyttige kriser er, men om det aller laveste punktet på sinusbølgen, når det ser ut til at hvorfor i helvete du ikke trenger en slik utvikling, at alt er meningsløst, smerte tårer øynene dine med tårer. , stress gjør det vanskelig å puste, og frykt lammer kroppen så mye at du vil krølle deg sammen og ikke reise deg, ikke snakke, ikke bevege deg og noen ganger bare dø.

Vi kommer alle til dette punktet fra tid til annen - dette er en eksamen og en overgang til et nytt nivå.

Denne tilstanden kommer gjennom forskjellige triggere: sparken fra jobb, slått opp med en du er glad i, skuffet over deg selv, mistet håp, ydmyket, fanget i en skade, eller bare dødslei av å kjempe for lykken din og du vil spytte og sende alt til helvete.

Dette er en slik test fra livet: hvor klare vi er til å gå videre, hvor bestemte vi er på å oppnå drømmene våre, hvor mye vi egentlig ønsker å være helhetlige og modne, glade og bevisste.

Og hvis vi ved krisepunktet bestemmer oss for å forlate alt og falle, vil vi ikke engang rulle tilbake til forrige nivå, men mye lavere. Ikke rart de sier: "Jo høyere du flyr, jo mer smertefullt er det å falle."

Men noen ganger, på grunn av uutholdelige indre smerter, bryr vi oss ikke lenger om hva som skjer videre... Og her gjør vi mange feil, fatale, som da er svært vanskelige å rette opp.

La oss finne ut hvordan du overlever krisepunktet, med den hensikt, i stedet for å kollapse under, tvert imot, å tro på deg selv og reise seg fra asken.

Jeg vil beskrive flere psykologiske og energiske tips som vil hjelpe deg å overvinne en krise og utvikle sunne vaner for å reagere på slike situasjoner.

Gi deg selv tid til å føle

Ikke løp fra følelsene dine, anerkjenne dem og lev dem.

Når vi befinner oss i en smertefull situasjon, ønsker vi å komme oss ut derfra så raskt som mulig på alle mulige måter. I slike øyeblikk er det mer sannsynlig at folk løper til psykologer, dykker hodestups ut i jobb, bytter til livet til barn og kjærester... Du kan også overgi deg til religion og lese bønner eller i verste fall drukne smerten i vin . Alt dette bytter opp ting, bidrar til å distrahere en selv, men driver smerten enda dypere inn i underbevisstheten, og skaper en frykt for å overvinne og utvikle seg.

Det er viktig å forstå: smerte kommer for å gjøre oss sterkere og energisk bredere - i fremtiden vil denne bredden og dybden tillate oss å slippe inn nye muligheter.

Nå holder jeg på med koreografi med en lærer for å få en tredje grad, og i timene er dette prinsippet veldig tydelig: koreografen strekker meg til det ytterste av tålmodighet, når jeg allerede har uutholdelige smerter, og fikser meg i denne stillingen. Jeg puster, skriker, gråter, banner, men etter et par minutter oppdager jeg at musklene mine har blitt vant til det og det gjør ikke så vondt lenger. Og så strekker han det noen centimeter til, jeg igjen skriker, hviner, gråter og blir vant til det igjen. Og i neste leksjon er denne tøyingen allerede mulig for meg på egen hånd, nesten uten smerte, og vi når igjen en ny høyde.

Dette er prinsippet om utvikling ikke bare av kroppen, men også av psyken, så hvis vi umiddelbart løper vekk fra smerte, fratar vi oss selv den nyttige avslørende komponenten, noe som betyr at denne leksjonen må gjentas slik at du ikke kan lengre flukt.

Derfor er det aller første vi må gjøre, og dette vil være veldig vanskelig, å la denne smerten og disse følelsene passere gjennom oss.

Ikke løp til psykologiske praksiser, til venninner, til psykologer, men bare stopp og gi deg selv tid til å føle denne smerten. Det kan ta en dag eller to, det er normalt.

Bekymring betyr ikke bevisst å skru på deg selv, dramatisere, overdrive følelser, gå inn i hysteri og rope: " jeg vil aldri...", - ikke i det hele tatt. Å bekymre seg betyr å bare la følelsene være.

I disse periodene må følelser få lov til å manifestere seg bevisst, så det er veldig viktig å gråte, hyle, sutre, velte seg, riste i gru og uttrykke alt som blir spurt innenfra. Det er dette livet som er betingelsen for å utvide energikapasiteten.

Det verste vi kan gjøre er å overvelde oss selv med beroligende midler eller «viljestyrke». Det er i øyeblikk av selvundertrykkelse at det dannes traumer og blokkeringer, som så er så vanskelige å bli kvitt. Hvis det er barn hjemme, og det ser ut til at dette er skadelig for dem, så er dette en dyp misforståelse: ved å undertrykke oss selv og late som, lærer vi barn det samme. Derfor, i dette tilfellet, er det rimelig å si til barnet: " Mamma er veldig dårlig og trist nå. Det er ikke på grunn av deg, baby, men jeg trenger virkelig å gråte for å få meg til å føle meg bedre, slik at moren min skal smile og bli glad igjen!»

Stønne fremmer avslapning ved å engasjere hele kroppen i en jevn, rytmisk bevegelse. Først av alt, siden stønn krever dyp, jevn diafragmatisk pust, leveres maksimalt oksygen til alle hjørner av kroppen din. Stønning produserer også kraftige vibrasjoner i kroppen din, som fungerer som en massasje fra innsiden. Når du fortsetter å stønne dypt og blir mer og mer avslappet etter hvert som du gjør, kan du føle at stønn skaper vibrasjoner ikke bare i halsen, men også i magen, brystet og noen ganger til og med bihulene. Som regel er fysisk avslapning den tilstanden til kroppen der den best begynner å helbrede seg selv. Stønning er et svært verdifullt verktøy for å frigjøre press bygget opp på jobb og i menneskelige relasjoner når folk ikke har andre alternativer eller ikke noe valg.
(Ph.D. Louis Savary)

Det er også veldig viktig å uttrykke følelser så mye som fysisk mulig.

Å gråte lindrer nervøse spenninger. Det viste seg at "de såkalte smertetårene fjerner katekolaminer fra kroppen - stoffer som øker stressnivået i kroppen. Og selve gråten bidrar til å roe deg ned. En kort kraftig innånding etterfølges av en lang utpust - en lignende type pust kan finnes i mange østlige praksiser. Det bidrar til å senke blodtrykket, senker hjertefrekvensen og fremmer avslapning. Det er derfor, etter langvarig hulking, kommer en tilstand av lettelse og eufori."

Vanen med å holde tårene tilbake fører til indre spenninger og umotiverte utbrudd av aggresjon.

Skrik og stønn under smerte bidrar til å redusere ubehag, da de påvirker overføringen av smerteimpulser fra ulike organer i kroppen til hjernen. Således, som et resultat av skriking, reduseres smertenivået.

Koble sammen kroppen din

Hvis kroppen også er med på å oppleve smerte, så vil dette være til stor hjelp for å oppleve stress.

Hvorfor er det viktig å koble sammen kroppen? Feltstrukturene i kroppen og bevisstheten vår samhandler direkte med energien som befinner seg inne i kroppen, og hvis vi fysisk blokkerer kroppen vår, bryter vi på energinivået feltstrukturene våre, og de kan ikke lenger fungere normalt for å tiltrekke seg velvære og våre ønsker: de bare styrker og øker energien til den underliggende blokken, og tiltrekker negativitet.

Derfor hjelper det mirakuløst i livet intuitiv bevegelse: gjør det kroppen føler ved å forsterke den.

For eksempel vil du krølle deg sammen og ikke bevege deg – du legger deg ned og klemmer så mye som fysisk mulig, til musklene gjør vondt. Etter en slik innsats følger en skarp avslapningsfase: kroppen kan ikke forbli på toppen av spenningen for lenge. Kroppen slapper av, og energi passerer gjennom den uten å danne forvrengninger på feltnivå.

Eller du vil for eksempel sette deg ned, ta knærne og svaie (en typisk stressreaksjon: svaiing av kroppen er en indikator på energiens bevegelse) - du setter deg ned og svaier, først i din egen rytme, så klemmer du og svaier med større amplitude, til du føler deg mett av tilstanden.

Noen kan holde seg i en stressende stilling ved toppspenning i en time, og noen kan bare bli i fem minutter, alt er individuelt. Det viktigste er å lytte til kroppen din og følge den. Hvis du vil gå, gå, ikke tving deg selv til å sette deg ned og roe deg ned.

Jo mer av kroppen du kobler til, jo flere bekymringer vil forlate hodet, jo raskere vil du passere toppen av stress.

Du vet, det er to hovedtyper mennesker som opplever stress. Noen begynner å bli hysteriske, de roper, skriker, løper rundt i huset, gråter, får anfall, og etter to dager kommer de på beina igjen og går videre med livet. Den andre typen mennesker møter stress rolig, uten å vise noen følelser, de går modig gjennom det, løser grunnleggende problemer, roer ned andre deltakere i stresset, ser fornuftige og adekvate ut, men så snart situasjonen er løst, etter et par dager eller uker får de et minislag, eller blir grått hår, eller hormonsystemet går til helvete.

Dette er yin- og yang-reaksjoner. Vanligvis er den første typen kvinner: "Å Gud, vi kommer alle til å dø!" Og den andre typen finnes oftest blant menn som i det stille løser problemer. Som du vet, ifølge statistikk, dør menn i gjennomsnitt ti år tidligere enn kvinner.

I moderne verden og kvinner reagerer i henhold til yang-typen, behersker seg selv, løser problemer, men dette skader oss bare.

Regel for stressmestring nr. 1: gi deg selv tid og rett til å oppleve smerte.

Puste

Menneskekroppen består hovedsakelig av vann, som igjen er 33,3 % luft. Mens vi puster dypt, sirkulerer energi i kroppen, og fyller oss med styrke og liv. Et karakteristisk stresssyndrom er kort, grunn pust, som bare tilfører oksygen til hjernen og hjertet i tilfelle en livstrussel.

Som psykolog ser jeg ofte at mennesker som har opplevd alvorlig stress, men ikke har klart å komme seg ut av det og har skapt traumer for seg selv, veldig ofte knapt kan puste. Pusten deres er nesten umerkelig, stille, knapt i live. Det gir oss makt og opprettholder blokkeringene våre.

Begynn å puste dypt. Dine første forsøk på dyp pusting kan resultere i gråt, skriking eller tilbakevending til smerte, og dette er normalt, fordi det er slik blokkeringen forsvinner. Svimmelhet er også en normal primærreaksjon hvis du har pustet grunt hele livet.

Overvåk hvordan du puster minst et par ganger om dagen og bytt til dyp pusting. Dyp pusting regulerer aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet, og forårsaker avslapning: hjertet bremser rytmen, og den indre verden er fylt med fred.

Dyp pusting lindrer også spenninger i musklene ved å gi en jevn tilførsel av oksygen, og produksjonen av kortisol og adrenalin stopper. På kropps- og følelsesnivå erstattes tilstanden med en balansert.

Gjør de vanlige tingene

Noen ganger, i øyeblikk med stress, føler vi at livene våre har blitt fullstendig ødelagt og at vi aldri vil leve på samme måte igjen. Alvorlighetsgraden ved å oppleve en krise er at vi ikke lenger kan leve som før, men vi vet fortsatt ikke hvordan vi skal leve annerledes. Når vi er i denne buffersonen, ser det ut til at livene våre har blitt snudd på hodet.

Det er magien med enkle ting som bringer oss tilbake til følelsen: livet går videre. Enkle daglige aktiviteter vil minne deg på: livet går videre.

Derfor er det veldig viktig å gå tilbake til de daglige ritualene dine - dette vil gi ro til sinnet: pusse tennene, vaske håret, sminke deg, brygge favorittteen din, gå tilbake til treningsstudioet, rydde huset, gå og hente barnet ditt i barnehagen eller skolen.

Selv om du først gjør det mekanisk, vil sinnet ditt bli roligere av det faktum at det forstår i det minste noen av hendelsene som vil skje: " Ja, jeg skal fortsatt vaske håret i morgen, pusse tennene mine, ta på meg en kjole... Selvfølgelig går jeg ikke til denne jobben lenger / jeg våkner uten denne mannen... Men livet mitt går på!»

Hvis det ikke er noen hendelser i sinnets horisont, tror det at dette er slutten og vi dør. Og dette er veien til depresjon.

Bli kvitt søppel

En ganske merkelig anbefaling fra et psykologisk synspunkt, men veldig forståelig fra et energisynspunkt. Jo flere unødvendige ting, mennesker, hendelser er i feltet ditt, jo mer energi trekker de til seg selv, fordi vi bruker energi på å koble oss til hver ting og hver hendelse. Å kaste bort overflødig betyr å kutte av unødvendige energiforbindelser og gjenvinne energien din, noe som vil hjelpe deg å komme deg gjennom stress.

Husker du den tilstanden når huset er rent og det ikke er noe unødvendig? Det er umiddelbart lettere å puste, styrke, energi, motivasjon og en følelse av fornyelse kommer.

Jo mindre søppel, jo mer energi til dine drømmer, ønsker og overvinnelser. Dette gjelder også unødvendige venner som kanskje synes synd på deg, sladrer og samler tung energi.

Flytte

Ikke la deg fryse i lang tid, fortsett å bevege deg i ordets bokstavelige betydning. La bilen stå hjemme og gå forretningen til fots. Å gå inkluderer kroppens adaptive funksjoner og hjelper til med å tilpasse seg endringer i livet.

Gå, løp, strekk, dans, eller bare intuitivt strekk - dette vil hjelpe deg tilbake til kroppen din.

De fleste av problemene våre sitter i hodet, og når vi kommer tilbake til kroppen, begynner vi å innse overkommeligheten og midlertidigheten til det som skjer.

Drikk vann

Stress forårsaker dehydrering og forverrer kroppen og følelsene ytterligere. Sørg for å drikke vann, for i tider med stress jobber kroppen i en spesiell metabolsk modus, og den trenger støtte i form av drikking.

Det er mye stresshormoner i blodet, og vann hjelper til med å fjerne dem.

Ikke gjør anstrengelser for å skade

« Du må tvinge deg selv til å spise!»

« Du må tvinge deg selv til å gå på date med noen andre!»

« Du må tvinge deg selv til å smile!»

Alt dette vil i ettertid bare føre til avsky og avvisning.

Hvis du bare ikke kan bli involvert i noe, og kroppen din avviser det med all sin kraft, trenger du ikke å tvinge det og håne deg selv. La kroppen din faste og sjelen din rense seg med ensomhet før et fremtidig forhold. Ellers må du behandles for flere blokker, den mest populære er Pierrots smil. Dette er når en person, som kommer inn i en vanskelig følelsesmessig opplevelse, ler eller snakker om det med et smil, selv om det er klart at alt inni er revet av smerte.

Jeg har et stort antall kunder som snakker om forferdelige ting i livet og smiler samtidig. Når tårene kommer i øynene, smiler de. Når de blir såret, smiler de.

Noen vil kanskje tro at dette er kvaliteten på en sterk personlighet, men faktisk tilstrekkelige mennesker denne uoverensstemmelsen er rett og slett skremmende. Tenk deg: en person vil fortelle deg med et smil om døden til en kjær eller om hans sjokk i livet ... Dette er også et traume av undertrykkelse, og det dannes nettopp av holdningen: " Jeg vil ikke vise noen at jeg har det dårlig. jeg skal smile!»

Enhver tvetydighet kompliserer bare livet, og klovnemasken tar en enorm mengde energi.

Vær oppmerksom

Når vi er stresset, ønsker vi virkelig å gjemme oss i offerposisjonen, forvrenge virkeligheten, lyve for oss selv, overbevise oss selv om noe for å gjøre det lettere å overleve.

Du kan for eksempel skylde på noen, se etter dem å klandre, si at livet er urettferdig for deg, finne på unnskyldninger for din uvitenhet og svakhet. Selvfølgelig vil dette selvbedraget redde deg en stund og vil ikke være så støtende. Men en løgn vil fremmedgjøre deg fra deg selv, vil danne destruktive scenarier i deg og ødelegge deg senere. Derfor er det helt fra begynnelsen veldig viktig å være bevisst og ganske enkelt leve gjennom krisen.

Hva betyr det å "være oppmerksom"?

Dette betyr å operere med fakta, ikke spekulasjoner.

Ja, de sparket meg, ja, mannen min dro, ja, noen nær meg forlot kroppen hans... Ja, det er veldig vondt, ja, hjertet mitt knuser, ja, det er umulig å finne et sted for meg selv. Men du trenger ikke si: " Hun er penere, det var derfor han dro» / « Jeg er ikke så ungliker henne!» / « Jeg trenger bare ingen...» / « Han ga meg aldri noe!"osv.

Dette er, som du selv forstår, fullstendig tull av mental selvmedlidenhet.

Mindfulness er når vi samhandler med virkeligheten, ikke med klipp fra tankene våre.

Å være bevisst betyr å kunne akseptere fortiden og forholde seg til nåtiden.

« Ja, tidligere var denne personen av stor verdi for meg og brakte mye lykke inn i livet mitt, men nå er forholdet vårt annerledes og det ødelegger min integritet, så jeg velger å gå!" - dette er nøktern tenkning uten avskrivninger.

Dessverre devaluerer folk vanligvis alt: " Nå forstår jeg hva slags person du er, og jegtenkte jeg... men i virkeligheten er dette hva du viste seg å være!"Så vi krysser ut opplevelsen av fortiden vår, dens betydning, noe som betyr at vi vil bli tvunget til å lære den på nytt og gå gjennom den igjen. Derfor, i tider med stress, prøv å samhandle med ekte ting, og ikke med fantomene og spøkelsene fra hodet.

Ett tapt slag betyr ikke en tapt krig! »

Hvis du har en sta karakter, er dette spesielt flott i dette tilfellet - i en krise oppstår en kraftig energifrigjøring, og hvis du sier til deg selv med sta utholdenhet: " Ja, dette skjedde, men jeg vil fortsatt være glad, jeg skal stifte familie, jeg skal bli høy og nyte!"- dette vil definitivt gå i oppfyllelse.

Hvis du har en stor liste med drømmer, vil det i stor grad støtte og motivere deg. Hvis dette er ekte drømmer og ønsker, vil de ikke la deg falle - tvert imot, de vil fylle deg med energi for å overvinne vanskeligheter.

Takk og ønsker deg lykke til

Det kraftigste du kan gjøre for å komme til neste nivå etter en krise er å hjelpe de som sårer deg! Se for deg disse menneskene smilende og glade, full av liv og materiell velstand, med et smil om munnen og alle fordelene ved jordelivet.

Med denne praksisen avskriver vi på det subtile planet de grunnleggende årsakene til dannelsen av ny negativ karma, og danner feltstrukturer rettet mot velstand og overflod.

Det energiske prinsippet i denne praksisen er at det vi slipper ut øker.

Hvis vi sender ut dette til lavfrekvente mennesker, og de ikke kan akseptere det, skaper energien muligheten for dem til å utvide seg til den nødvendige kapasiteten gjennom å overvinne, og denne energien av lykke og velstand kommer tilbake til deg ved rikosjett.

Hvis stresset ditt ikke er relatert til visse mennesker, så finn fortsatt negative lavfrekvente mennesker og ønsk dem lykke.

I tillegg er det veldig viktig å takke. Livet gir ingenting annet enn erfaring og visdom, så enhver situasjon riktig anmeldelse– Dette er alltid fordeler. Lær å se det gode selv i den vanskeligste situasjon, takk Gud for at han tror så mye på deg at han gir deg slike prøvelser. Testing betyr at et stort mirakel er i vente!

Tro dette og gjør det til din grunnleggende livsintensjon: " Alt som skjer med meg gjør meg lykkeligere, vakrere, sexigere og rikere!"- eller hva du foretrekker.

Husk: det vil ikke alltid være slik.

Dag vil vike for natt, våren vil bli fulgt av sommer, livet vil gå videre uansett.

Og din oppgave er å finne din plass i den og ha det gøy!

Er du virkelig stresset?

Spesifikke handlinger

Og hvis tankene dine i løpet av dagen bestemmer seg for å besøke deg igjen, bare gjenta alt fra begynnelsen.

Spesifikke handlinger

Ha et gråt.

Visste du at ifølge statistikk er forventet levealder for kvinner høyere enn for menn? Det er alt fordi. At kvinner regelmessig slipper følelser gjennom tårer. Reglene moderne samfunn De forbyr menn fra slike manifestasjoner av følelser, og forgjeves.

Hver av oss befinner oss før eller siden i stressende situasjoner, men ikke alle vet hvordan de skal overleve stress.

Årsaken til stress kan være enhver problematisk situasjon - oppsigelse, svikt i ditt personlige liv, skade. Og som folket sier: "Trenk kommer ikke alene." Og livet er ikke begrenset til bare ett problem. Hvordan overleve en serie slike hendelser?

Hvis du ikke tar grep, kan stress utvikle seg til depresjon, og i spesielt alvorlige tilfeller kan du ikke lenger klare deg uten fagfolk og medisiner.

Du må samle all viljen din i en knyttneve og overleve stress med verdighet før det blir til en ekte sump av håpløshet. Hvordan overleve stress

Er du virkelig stresset?

Før du takler stress, må du sørge for at du har det. La oss gå videre til symptomene.

Den første vil være mer sannsynlig å forårsake stress - langvarig eksponering for et irritasjonsmiddel.

Sjokkreaksjon på det som skjedde. Det manifesterer seg i økt hjertefrekvens, plutselig svetting og hjernestans.

Det kan godt hende at bevisstheten om situasjonen kom til deg lenge etter hendelsen. Dette er ganske normalt - i alvorlige stressende situasjoner slår kroppen av hjernen for ikke å lide store tap.

En person under stress er plaget av en følelse av angst. Det kan enten være urimelig eller oppstå på grunn av de minste problemer. Kassereren på supermarkedet svarte deg ikke høflig, og de gjorde en hel skandale ut av det? Tenk på sinnstilstanden din.

Stress viser seg ikke bare av en nedgang i vital aktivitet, men også av dens økning. Under forhold som truer vitaliteten mobiliserer kroppen ressurser, som er rettet mot å bevare liv på alle måter. Vær oppmerksom på tilstanden din. Hvis du er mer energisk enn noen gang, er du i stand til å jobbe uten tretthet i timevis.

Etter oppgangen, forvent et sammenbrudd. Det kommer plutselig, uten forvarsel. Husk at det vil være mye vanskeligere å overleve stress i nedgang enn i oppgangstider.

Disse forholdene har lignende tegn og årsaker, men det er ganske enkelt å skille dem.

Depresjon er en kronisk sykdom ledsaget av kliniske symptomer inntil endringer kjemisk sammensetning i hjernen. Fortvilelsestilstanden blir normal og forlater ikke pasienten et eneste sekund.

Stress, i motsetning til depresjon, er et forbigående fenomen. Det kan til og med vare i flere dager. Utseendet er ledsaget av helseproblemer som økt blodtrykk og hodepine. Stress kan bli til depresjon

Moderne klassifisering skiller to former for stress - positivt stress og negativt. I den første formen produseres en stor frigjøring av serotonin, noe som gir økt årvåkenhet og energiøkning. Den andre har motsatte symptomer og har negativ påvirkning på menneskelig immunitet.

En annen betydelig forskjell er at stress kan forsvinne uten hjelp utenfra, men depresjon, spesielt i sine ekstreme manifestasjoner, kan gå til ytterligheter uten inngrep.

Stresstoleranse er av stor betydning. Hvis det er på riktig nivå, har du ingenting å frykte. Når det er ustabilt nervesystemet og lav motstand mot stress, må alle symptomer på stress tas umiddelbart for ikke å ta saken til det ytterste. Finn ut hvordan du kan bli kvitt selvtillit.

Følgende sammenligninger vil bidra til å bedre skille en stressende tilstand fra depresjon:

Stress er ikke annet enn en reaksjon fra kroppen, depresjon er en psykisk lidelse;

Depresjon svekker en person og reduserer hans livsevner. Stress i moderate mengder er gunstig.

Alt som varer mer enn en uke kan trygt kalles depresjon.

Stress er lett å bli kvitt, men depresjon krever ofte profesjonell og til og med medisinsk intervensjon;

I de fleste tilfeller er stress ledsaget av en økning i energi, og depresjon er ledsaget av tap av styrke.

Spesifikke handlinger

Godta situasjonen og det vil roe deg ned. Enig at det ikke vil være mulig å returnere noe. Det som skjedde, dessverre eller heldigvis, er uendret. Alle videre handlinger må være basert på nåtid og fremtid.

Du har sikkert hatt situasjoner der du, under påvirkning av følelser fra sjokket du nettopp opplevde, tok handlinger du senere angret på. Hvorfor gjenta tidligere feil? Du kan korrigere situasjonen bare gjennom virkelige handlinger, hvis valg bare vil være vellykket for en person med et rolig hjerte og et sunt sinn.

Abstrahere deg selv. Bruk litt fantasi - dette skjedde ikke med deg, men med noen andre. Du er ikke noe mer enn en observatør. Dette betyr at dine emosjonelle opplevelser bør være på et minimumsnivå. Fortsett å jobbe, men oppfør deg som en robot – fullfør oppgavene dine uten å slå av noen følelser helt.

Lær å bytte selv. Vanligvis, allerede fra morgenen av, forbereder stress for oss en rekke tanker som skaper stemningen for hele dagen. Kom opp med et ritual som er obligatorisk og driver ut all negativiteten fra deg. Du kan for eksempel klappe i hendene og si " Dårlige tanker Dette er ikke stedet, men jeg tar meg av forretningene.» Og sørg for å smile på slutten av denne begivenheten.

Og hvis tankene dine i løpet av dagen bestemmer seg for å besøke deg igjen, bare gjenta alt fra begynnelsen.

Klag mindre. Denne posisjonen har to sider. Med en, når du snakker om problemet, snakk det ut, det blir lettere. Men på den annen side, jo mer du snakker om problemet, jo oftere kommer du tilbake til det, gjenopplever det.

Bestem selv at alt er bra med deg. Svar på spørsmål om livet ditt bare positivt. Det viktigste er å tro at alt er veldig bra.

Lær å finne positive sider ved alt, dette er den eneste måten du kan overleve stress på. Dette gjelder spesielt for stress forårsaket av samlivsbrudd.

Når de har å gjøre med kjærlighetsdramaer, gjør folk to hovedfeil: den første er å prøve å vinne tilbake sin sjelevenn. Før du gjør noe, tenk på om det er nødvendig å gjenopplive noe som allerede har "død". Vil innsatsen være verdt det? Det er best å la alt gå sin gang, og da vil livet sette alt på sin plass.

Den andre er "Mitt liv uten denne personen er over." Men faktisk vet du at livet har gått som vanlig og vil fortsette å gjøre det. Vær oppmerksom på at fuglene som synger utenfor vinduet ikke stopper avhengig av om denne personen er i livet ditt eller ikke.

Spesifikke handlinger

Behandle bruddet som en mulighet for selvutvikling. Tenk deg hvor mye fritid du nå har og hvor mye du kan utrette. Gi deg selv og all din energi til arbeid, studier, nye hobbyer. Har du en drøm du ikke har tid til? Her er en flott mulighet til å implementere det!

Betrakt tidligere forhold som en erfaring basert på hvilken du vil bygge videre kommunikasjon med det motsatte kjønn.

Vær sosial. Ta deg selv til toppen beste utsikten og gå til overfylte steder - parker, kjøpesentre. Observer mennesker, finn positive sider i mengden og konsentrer deg om dem. Det være seg et leende barn, et kyssende par eller en morsom ung mann. Det viktigste er å få en ladning av gode følelser.

Ikke glem å smile! Det er musklene som er med på å skape et smil. Som er ansvarlige for godt humør og gunstig vitalitet.

Frelse er i rutine. Merkelig nok kan vanlig husarbeid være til stor hjelp. Skriv deg selv en daglig gjøremålsplan, øk belastningen daglig.

Generell rengjøring er en god terapi. Tenk deg at med alt søppelet og søppelet du tar ut av huset, så kaster du også ut all negativiteten fra deg selv. Det er også svært viktig å fjerne så langt som mulig alle ting som på en eller annen måte minner om hendelsene som fant sted.

Når du er ferdig, ros deg selv. "Jeg er en stor / flott fyr. Nå er huset mitt rent og ryddig, alt har sin plass.» Akkurat som hjemme. På samme måte skal alt sorteres i tankene.

Ha et gråt. Visste du at ifølge statistikk er forventet levealder for kvinner høyere enn for menn? Det er alt fordi. At kvinner regelmessig slipper følelser gjennom tårer. Reglene i det moderne samfunnet forbyr menn fra slike manifestasjoner av følelser, og forgjeves.

Kjæledyr. Dyr kan lett hjelpe deg med å takle stress. Kjæledyr, som katter og hunder, føler at noe skjer med eieren og vil vise sin støtte ved å sutre, mjauende eller til og med tafse på deg.

Hvis du fortsatt ikke har et kjæledyr, og du har bestemt deg for å ta et så ansvarlig skritt, kan du uten å nøle gå til en barnehage for herreløse dyr. Når du redder et lite liv fra døden, vil det være takknemlig for deg og viet helt til slutten øvelser som vil hjelpe deg å overleve stress

Etter arrangementet, tenk på hele banen knyttet til arrangementet. Hvor gjorde du en feil? Tenk på hva som skjedde før og under feilen. Kanskje det var de som var verdt å ta hensyn til? Analyser alt som skjer fra begynnelse til slutt. Dette vil hjelpe deg å unngå dette i fremtiden. Finn ut hvordan du kan komme deg ut av depresjon.

Øvelser som hjelper deg med å takle stress

Lad deg selv med følelser fra fremmede. Sett deg selv i oppgave å hilse 10 tilfeldige forbipasserende med et smil eller vanlige ord. Så snart du får svar, vil du umiddelbart forstå hvorfor du skal gjøre dette.

Dine favoritthobbyer vil hjelpe deg å komme deg gjennom det dårlige. Gjør det som gir deg glede. Lad deg selv med positive følelser som vil presse ut negativiteten. Sett av tid i din daglige rutine som du kun vil bruke på det du vil gjøre.

Lær å puste riktig. Pusten er grunnlaget for livet. Tilstrekkelig berikelse av hjernen med oksygen vil hjelpe deg å overleve enhver hendelse.

Hvile. Slapp av musklene, spesielt ansiktsmusklene.

Tillat deg selv å tenke i alle retninger, utvikle noen tanker. Uansett hvor latterlige de kan virke ved første øyekast. Og de mest interessante tingene som kommer inn i hodet ditt kan skrives ned.

Frigjør deg selv. Dette kan gjøres ved å kvitte seg med klær. Følelsen av nakenhet gir frihet. Dette kan du for eksempel gjøre før du legger deg. Kle av deg, pust dypt, kjenn hvor lett og godt det er for deg. Med slike opplevelser vil søvnen din bli sterkere.

Fantasi kan også hjelpe deg med å overvinne stress. Tenk deg at alt som skjer bare er en drøm. Litt mer og det tar slutt. Det er nyttig å bryte vekk fra virkeligheten fra tid til annen, men ikke overspill den og ikke mist kontakten med virkeligheten.

Gi gaver. Kjøp et par dusin pyntegjenstander og presenter dem til folk du liker. Denne prosedyren vil bare belaste deg med positivitet.

Se humøret ditt – rett det i en positiv retning hvert øyeblikk av livet ditt.

Husk at alt bare avhenger av deg og ditt ønske.

Hver av oss befinner oss før eller siden i stressende situasjoner, men ikke alle vet hvordan takle stress.

Årsak til stress Enhver problematisk situasjon kan oppstå - oppsigelse, svikt i ditt personlige liv, skade. Og som folket sier: "Trenk kommer ikke alene." Og livet er ikke begrenset til bare ett problem. Hvordan overleve en serie slike hendelser?

Hvis du ikke tar grep, kan stress utvikle seg til depresjon, og i spesielt alvorlige tilfeller kan du ikke lenger klare deg uten fagfolk og medisiner.

Du må samle all viljen din i en knyttneve og overleve stress med verdighet før det blir en ekte sump av håpløshet.

Er du virkelig stresset?

Før du takler stress, må du sørge for at du har det. La oss gå videre til symptomene.

1. Den første vil være mer sannsynlig å forårsake stress - langvarig eksponering for et irritasjonsmiddel.
2. Sjokkreaksjon på det som skjedde. Det manifesterer seg i økt hjertefrekvens, plutselig svetting og hjernestans.
3. Det kan godt hende at bevisstheten om situasjonen kom til deg lenge etter hendelsen. Dette er ganske normalt - i alvorlige stressende situasjoner slår kroppen av hjernen for ikke å lide store tap.
4. En person under stress er plaget av en følelse av angst. Det kan enten være urimelig eller oppstå på grunn av de minste problemer. Kassereren på supermarkedet svarte deg ikke høflig, og de gjorde en hel skandale ut av det? Tenk på sinnstilstanden din.
5. Stress viser seg ikke bare av en nedgang i vital aktivitet, men også av dens økning. Under forhold som truer vitaliteten mobiliserer kroppen ressurser, som er rettet mot å bevare liv på alle måter. Vær oppmerksom på tilstanden din. Hvis du er mer energisk enn noen gang, er du i stand til å jobbe uten tretthet i timevis.
6. Etter oppgangen, forvent et sammenbrudd. Det kommer plutselig, uten forvarsel. Husk at det vil være mye vanskeligere å overleve stress i nedgang enn i oppgangstider.

Disse forholdene har lignende tegn og årsaker, men det er ganske enkelt å skille dem.

Depresjon er en kronisk sykdom ledsaget av kliniske symptomer som strekker seg til endringer i hjernens kjemi. Fortvilelsestilstanden blir normal og forlater ikke pasienten et eneste sekund.

Stress, i motsetning til depresjon, er et forbigående fenomen. Det kan til og med vare i flere dager. Utseendet er ledsaget av helseproblemer som økt blodtrykk og hodepine. Stress kan bli til depresjon.

Moderne klassifisering skiller to former for stress - positivt stress og negativt. I den første formen produseres en stor frigjøring av serotonin, noe som gir økt årvåkenhet og energiøkning. Den andre har motsatte symptomer og har en negativ effekt på menneskelig immunitet.

En annen betydelig forskjell er at stress kan forsvinne uten hjelp utenfra, men depresjon, spesielt i sine ekstreme manifestasjoner, kan gå til ytterligheter uten inngrep.

Følgende sammenligninger vil bidra til å bedre skille en stressende tilstand fra depresjon:

• Stress er ikke annet enn en reaksjon fra kroppen, depresjon er en psykisk lidelse;
• Depresjon svekker en person og reduserer hans livsevner. Stress i moderate mengder er gunstig.
• Alt som varer mer enn en uke kan trygt kalles depresjon.
• Stress er lett å bli kvitt, men depresjon krever ofte profesjonell og til og med medisinsk intervensjon;
• I de fleste tilfeller er stress ledsaget av en økning i energi, og depresjon er ledsaget av tap av styrke.

Spesifikke handlinger

1. Godta situasjonen og det vil roe deg ned. Enig at det ikke vil være mulig å returnere noe. Det som skjedde, dessverre eller heldigvis, er uendret. Alle videre handlinger må baseres på

Eksperten vår er en ledende forsker ved Forskningsinstituttet for nevrologi ved Forskningssenteret ved First Moscow State Medical University oppkalt etter. DEM. Sechenova, doktor i medisinske vitenskaper Elena Akarachkova.

OBS, alarm!

Mange mennesker er vant til å tro at det eneste som tvinger oss til å oppleve stress er negative følelser. Dette er imidlertid ikke sant. Stress er kroppens reaksjon på ytre eller indre endringer. Årsaken til stress kan være en banal mangel på søvn, sult, endringer i atmosfærisk trykk, overdreven fysisk aktivitet, sykdom og til og med for mye glede. Når du møter noen av disse faktorene, må kroppen reagere riktig, tilpasse arbeidet til alle indre organer og systemer til situasjonen, og tvinge dem til å handle annerledes enn vanlig. Under stress endres funksjonen til det kardiovaskulære systemet, blodtrykket stiger, pulsen akselererer, blodårene smalner og tarmens tonus endres. Noen ganger passerer alle disse endringene sporløst, men noen ganger kan stress forårsake en alvorlig sykdom: bronkial astma, kardiovaskulære sykdommer, diabetes mellitus, magesår og tarmsår og til og med ondartede svulster. Siden stress påvirker hver eneste celle i kroppen vår, er det ikke alltid mulig å gjette hvilket organ som vil være mer sårbart. Men ikke tillat negative konsekvenser stress er innenfor vår kontroll.

Tre trinn

Når en person møter en stressfaktor, går en person gjennom tre stadier.

Den første er alarmreaksjonen Kroppen mobiliserer alle sine ressurser for å takle situasjonen. I dette øyeblikket tar hjernen en beslutning om hvilke strukturer i kroppen vår som skal jobbe mer intensivt, hvilke organer som tvert imot trenger å redusere aktiviteten.

Deretter følger motstandsstadiet: personen tilpasser seg situasjonen og kroppen er i stand til å jobbe i "nød"-modus i ganske lang tid. Og når stressende situasjon løst, begynner stadium av utmattelse uunngåelig - en tid da det er nødvendig å hvile og fylle på ressurser. Hvis alle tre stadier fullføres riktig, vil stress ikke forårsake noen skade på kroppen. Tvert imot vil det bli en slags trening som vil forberede en person til å møte den neste ikke-standardiserte situasjonen.

Men hvis kroppen, uten å ha tid til å komme seg, møter nytt stress, kan dette føre til helseproblemer - personen har rett og slett ikke nok styrke til å tåle stresset. Derfor bør vi ikke glemme forebyggende tiltak som kan øke stressmotstanden og beskytte mot en rekke sykdommer.

Pass på kostholdet ditt

Et feil sammensatt kosthold er ekstra stress for kroppen. Sørg derfor for at menyen din har nok vitaminer og mikroelementer, eliminer eller i det minste begrense skadelig mat. Dette gjelder spesielt for bordsalt. Overflødig salt endrer funksjonen til binyrene – organene som er ansvarlige for produksjonen av adrenalin og kortisol, de såkalte stresshormonene. Hvis binyrene ikke fungerer som de skal, kommer overskytende mengder av disse hormonene inn i blodet. Og de påvirker på sin side negativt alle organer og systemer.

En annen alliert av stress er alkohol. Faktum er at hvert glass alkohol øker belastningen på leveren. Som et resultat mottar ikke hjernen det nødvendige næringsstoffer, men mottar giftstoffer i overflod. Og han er ikke lenger i stand til å gi de nødvendige kommandoene indre organer. Det er ingen tilfeldighet at alle som drikker har omtrent samme reaksjon på stress - de er irritable, masete og ute av stand til å ta tilstrekkelige avgjørelser. Alt dette er et resultat av alkohol.

Du bør ikke lene deg på for fet stekt mat. Det, som alkohol, får leveren til å jobbe hardere.

Sov minst 6 timer

Søvn er nødvendig for at kroppen skal gjenopprette styrke. Hvis det ikke er nok hvile, vil reaksjonen på stress være utilstrekkelig.

I tillegg kan mangel på søvn kombinert med stress forårsake hjerteinfarkt, hjerneslag og trombose. Men husk, å sove for lenge er også dårlig for helsen din. Sammenhengen mellom forekomsten av senil demens, Alzheimers sykdom og andre karsykdommer og søvn mer enn 10 timer i døgnet er vitenskapelig bevist.

De fleste trenger 6-8 timers søvn, men søvnbehovet varierer avhengig av alder og individuelle egenskaper. Å finne ut hvor mye restitusjonstid du trenger er ikke vanskelig i det hele tatt. Legg deg rundt kl 22-23 (for ikke å forstyrre de riktige biorytmene må du legge deg senest kl 12) og sov til morgenen uten å slå på vekkerklokken. Hvis du våknet inn godt humør, med en følelse av kraft, noe som betyr at du sov nok. Bare ikke ligg i sengen etter å ha våknet. Du kan kanskje sovne igjen, men en slik drøm vil ikke bringe noe annet enn en følelse av svakhet.

Ulike dingser vil også hjelpe deg med å kontrollere søvnen. Spesielle smarte armbånd er i stand til å måle hjertefrekvens og bestemme stadier av søvn avhengig av bevegelsene til kroppen din. Et slikt armbånd, synkronisert med en applikasjon på mobiltelefonen eller datamaskinen, vil ikke bare beregne antall timer du trenger å hvile, men vil også vekke deg i riktig øyeblikk. Tross alt avhenger velværet ditt av hvilket søvnstadium, dypt eller overfladisk, du våkner opp i. Faktum er at det å våkne under dyp søvn er stressende i seg selv!

Spill sport

Kroppsøving er som stress i miniatyr. Først mobiliserer kroppen, deretter tilpasser seg og til slutt hviler seg. Det vil si at den går gjennom alle de samme stadiene som under stress. Derfor er folk som fører en aktiv livsstil og driver med sport mer tilpasset til å møte en uvanlig situasjon.

I tillegg, under trening begynner en person å puste dypt og riktig. EN pusteøvelser- en av de beste beroligende midlene. Når du puster dypt inn og puster sakte ut, dannes det karbondioksid som virker angstdempende.

Kontroller følelsene dine

Negativ informasjonsflyt, konflikter i familien, problemer på jobben - alt dette kan forårsake følelsesmessig stress. Beskytt deg mot det offentlige livå låse seg innenfor fire vegger er umulig og ikke nødvendig. Det er imidlertid viktig at en person i tider med følelsesmessig stress kan få støtte fra slektninger, venner eller få mulighet til å kontakte psykolog.

Når skal man gå til legen?

Det hender at stress, til tross for all innsats, fortsatt blir kronisk. Da kan du ikke klare deg uten inngripen fra en spesialist.

Det aller første tegnet på at kroppen ikke kan takle stress er søvnforstyrrelser. Senere kan det oppstå symptomer som hodepine, smerter i muskler, rygg, ledd, tåkesyn, svimmelhet, kortpustethet, rask hjerterytme, irritabilitet, tårevåthet og økt svette. Noen ganger viser kronisk stress seg i form av bjørnesyke eller sterk vannlatingstrang. Noen ganger tar disse lidelsene slike former at en person rett og slett er redd for å forlate huset. Det hender at et tegn på kronisk stress er en økning i temperaturen til 37,2 -37,5. Dette skjer spesielt ofte hvis stress ble innledet av sykdom.

Hvis disse symptomene vises, ikke nøl med å kontakte lege. Hvilken avhenger av de spesifikke klagene.

På samme tid, hvis legen foreskriver deg beroligende midler, sørg for å følge instruksjonene hans. Men det er viktig å huske at slik behandling er en midlertidig krykke som hjelper en person å tilpasse seg og lære å reagere riktig på stress. I løpet av de seks eller tolv månedene behandlingen vanligvis varer, må pasienten gjennomgå fysisk og psykologisk tilpasning. Ellers, etter å ha stoppet medikamentene, vil symptomene på kronisk stress gjøre seg gjeldende igjen.

Hvem tar mer risiko?

Tenåringer

Hormonelle endringer i kroppen er stress i seg selv. Derfor påvirker ytterligere følelsesmessig stress kroppen spesielt sterkt.

Kvinner

Kvinner som lider av premenstruelt syndrom og i overgangsalderen. PMS er vanligvis en konsekvens av endokrine lidelser, og overgangsalder er assosiert med endringer i hormonelle nivåer.

Brukere

Folk som drikker alkohol og røyker. Alkohol forstyrrer hjernens funksjon og gjør det vanskelig å reagere ordentlig på stress. Og nikotin, når det kommer inn i kroppen, trekker sammen blodårene og øker hjertefrekvensen. Som et resultat, under stress kardiovaskulært system røykere opplever overdreven stress.

Eldre

På grunn av dårlig blodtilførsel til hjernen kan ikke eldre mennesker oppfatte mange hendelser tilstrekkelig. Derfor forårsaker enhver hendelse, selv en mindre en, dem følelsesmessig stress.

Gi slipp på problemet

Hva skal du gjøre hvis problemene kommer etter hverandre og du føler at stress ikke vil slippe deg løs?

Vår ekspert - familiepsykolog, kunstterapeut, forretningscoach Olga Zavodilina.

Ballong

Sett deg ned, prøv å slappe av og lytt til kroppen din.

Prøv å forstå hvor spenningen er skjult i kroppen din. Negative følelser som ikke får utløp etterlater en følelse av fysisk stivhet.

Når du har funnet hvor stresset gjemmer seg, prøv å forestille deg det. Hvordan ser han ut? Hvilken farge er det? Nå som problemet har tatt virkelig form, må vi bli kvitt det.

Tenk å ha det i hendene ballong. Blås opp det, som om du puster ut negative følelser i det. Ballen blir større og større, og når den er full slipper du den opp i himmelen. Tenk deg at han flyr lenger og lenger bort fra deg. Du kan ta en ekte ballong og, mens du blåser den opp, forestille deg hvordan stresset du føler går inni leken. Etter dette, slipp ballen, kast den fra deg sammen med negative følelser.

Hør nå på deg selv igjen. Spenningen har forlatt deg, noe som betyr at et sted i kroppen din har dukket opp et rom fritt fra disse følelsene. Du må forstå hvor det ble dannet. Se for deg hvordan dette rommet er fylt med en følelse av letthet og ro. Forestill deg hvordan disse følelsene er, forestill deg deres nyanser. Jo mer detaljert du forestiller deg positive følelser, jo lenger vil de forbli hos deg!

Hjerte til hjerte samtale

En annen god måte slapp av - tegn eller form stresset fra plastelina. Ta en penn eller blyant i venstre hånd og prøv å skildre dine negative følelser på papir. Du må tegne med venstre hånd (hvis du er høyrehendt). Faktum er at når vi lager en skisse med vår arbeidende hånd, blir bildene kjente, litt formelle. Og din oppgave er ikke å skildre vakkert bilde, men hvordan du kobler deg fra stress, så tegningen bør være intuitiv. Nå som bildet ligger ved siden av deg, blir det klart at du lever atskilt fra stresset ditt. Her er det, på papiret, ikke inne i kroppen din. Og du er helt klart mer enn stresset ditt, noe som betyr at det ikke er stresset ditt som styrer deg, men du som styrer det. Snakk med tegningen din eller figuren du har laget. Hva skriker de negative følelsene dine om? De sier du er sliten? Eller har du ikke gjort det du elsker på lenge? At du er lei av rutiner, at du smertelig ønsker å komme deg ut av din vanlige ansvarskrets og reise på tur? Så gjør innrømmelser til deg selv! Ta en pause i løpet av arbeidsdagen, gå på utstilling eller besøk, gå på jobb på en ny rute, for hver tur er en kort reise. Hvert av disse små trinnene vil hjelpe deg å overvinne stress.

Psykologer advarer: hvis du opplever stress feil, er det full av psykosomatiske sykdommer, kronisk tretthet og til og med panikkanfall. Stress kan ikke unngås, og det er ikke nødvendig hvis du utvikler en konstruktiv respons på det og lærer å dra nytte av stress. Hvordan? Les anbefalingene fra en profesjonell coach, trener, konsulent for effektiv personlig utvikling Yulia Melnikova, www.bestcoach.com.ua.

Hva er stress

Samfunnet har akseptert noe negativt som skjer med en person. Faktisk, grunnleggeren av teorien om stress, Hans Selye (kanadisk fysiolog, MD) kalte stress en uspesifikk reaksjon fra kroppen til enhver etterspørsel som presenteres. Det vil si at enhver endring i forhold som krever er stressende. Dessuten kan endringen være forårsaket av både negative og positive faktorer. Disse endringene blir negative når det er for mange av dem og kroppen ikke har tid til å tilpasse seg dem. For eksempel forårsaker kronisk stress på jobben, når en person er i en nervøs og anspent tilstand i flere måneder, utmattelse av kroppen. Positivt stress ( positive følelser, møte med venner osv.) er også stress for kroppen, men det er nyttig og nødvendig. Dessuten er stress nødvendig for å overleve. Ettersom kroppen vår tilpasser seg miljøet, blir den sterkere, mer motstandsdyktig og mer overlevelsesdyktig. Slik sett er det ikke engang sunt å unngå stress.

Stress eller problemer?

Vi kan si at enkel spenning utvikler seg til stress i ordets vanlige betydning når denne spenningen varer for lenge. Mennesket tilpasser seg hele tiden miljøet på grunn av den dype tilpasningsenergien. Blir det for mye, blir denne energien oppbrukt, og da blir enhver mindre irritasjon stress. Og det er ingen klassifisering som kan skille stress fra mindre problemer, fordi hver person reagerer forskjellig på den samme faktoren, avhengig av hvor klar han er til å tilpasse seg miljøet. Basert på det faktum at denne terskelen er rent individuell, er det viktig at hver person fyller på sin dype tilpasningsenergi, slik at han alltid har en intern psykologisk reserve som bestemmer evnen til å tilpasse seg, reagere på skiftende faktorer, men ikke føle ubehag.

Måter å reagere på stress

Reaksjonen på stress kan være positiv eller negativ. – dette er når en person oppfatter noen faktorer som en utfordring. Vansker på jobben kan for eksempel oppfattes som en mulighet til å lære noe, og en slags trøbbel som en mulighet til å korrigere oppførselen din i fremtiden. Med en negativ reaksjon gjemmer en person seg i et "skall" og prøver å fjerne eksisterende problemer. Han mister motet, tror at alt er dårlig for ham, blir deprimert osv. Det er den negative reaksjonen som oftest fører til ytterligere problemer. Når alt kommer til alt, når en person prøver å stenge seg fra eksisterende følelser, blir de ikke gjennomlevd, forblir hos personen og fører til slutt til psykosomatiske sykdommer. Dette er grunnen til at når en person er stresset, er det veldig viktig å være positiv og konstruktiv. Selvfølgelig finnes det ulike typer stress, og ikke alle kan håndteres med et fingerknips. En positiv og konstruktiv holdning vil imidlertid bidra til å håndtere stress så enkelt som mulig.

Hvordan håndtere stress konstruktivt:

Vær oppmerksom på følelsene dine. Noen ganger oppstår alvorlig stress, uforutsigbare og ukontrollerbare hendelser (tap jobb, krise, skilsmisse, død eller sykdom hos en kjær, etc.). I dette tilfellet er det eneste en person kan kontrollere reaksjonen på situasjonen. Og siden en person alltid har bedre kontroll over det han forstår, er det veldig viktig å ikke fornekte ens følelser, ikke å skyve dem langt inn i et hjørne, men ganske enkelt å håndtere dem. For eksempel, hvis du har mistet jobben eller en stor sum penger, er det viktig å forstå følelsene dine: akkurat hva i denne situasjonen forårsaker deg det største ubehaget? Hva forårsaker mest ulempe?

Få litt trening og avslapning. Menneskekroppen lever ikke atskilt fra hjernen. Stress oppleves i hjernen, i hypothalamus. Hypothalamus "lader" på sin side hele hormonsystemet for å frigjøre visse hormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol, etc.) slik at en person løper eller kjemper, slik forfedrene hans gjorde for millioner av år siden. Men siden vi ikke lenger løper som neandertalere, men hormonsystemet vårt ikke har endret seg, trenger vi dette systemet for å losse. Og vi har ingen annen måte å lindre denne spenningen enn sport eller avslapning.

Det er viktig å fokusere på positive ting i livet. Så, grovt sett, i vår underbevissthet legger vi ned filteret som vi ser på denne verden gjennom. Det er ikke for ingenting at ordtaket "rosefargede briller" eksisterer. For en forelsket person virker verden vakker. Alt står i vår makt. Og hvis vi stiller oss inn på det gode, er vi selv snille og flinke, stress vil true oss mye mindre.

Tatyana Koryakina