Dietetycy wielokrotnie udowodnili skuteczność jabłek w walce z nadwagą. Wśród innych metod odchudzania wiodącą pozycję zajmuje dieta jabłkowa. Za jego pomocą można zredukować masę ciała o 10 kg. w ciągu tygodnia. Nie marudźmy, przedstawiamy szczegółowe menu!

Dieta jabłkowa na odchudzanie o 10 kg - menu na tydzień

W obowiązkowy Pamiętaj, aby codziennie pić wystarczającą ilość płynu. Musisz zużyć 1,8 litra. woda oczyszczona. W trakcie diety lepiej ograniczyć aktywność fizyczną.

Musisz jeść ściśle według godziny:

1. 09:00-10:00.
2. 13:00-14:00.
3. 17:00-19:00.

Dzień 1

1. Tarte jabłko (2 szt.), orzechy nerkowca lub orzechy włoskie (garść), pomarańcza (1/2 szt.).
2. Posiekane jabłka (3 szt.), gruszka (1 szt.), białko jajka na twardo (2 szt.), dressing do tej sałatki z jogurtem lub oliwą z oliwek.
3. Jabłko (3 szt.), kefir z posiekanym koperkiem (200 ml).

Jeśli będziesz trzymać się jadłospisu, będziesz w stanie schudnąć 0,8-1 kg dziennie.

Dzień 2

1. Twarożek 0-1,8% (80-100 gr.), jabłko (3 szt.).
2. Mieszanka posiekanych jabłek (2 szt.), płynnego twarogu (100 g.), orzechów (50 g.), miodu (10 g.).
3. Twaróg ziarnisty lub zwykły niskotłuszczowy (100 g).

Dieta jabłkowa przeznaczona jest do utraty wagi 10 kg. w ciągu tygodnia. W dzień twarogowy możesz schudnąć około 1,8-2 kg. Wszystko zależy od szybkości procesów metabolicznych.

Dzień 3

1. Gotowany brązowy ryż (60 gr.), starte jabłka i gruszki (2 szt.).
2. Niepolerowany gotowany ryż (70 gr.), mus jabłkowy (100 gr.).
3. Gotowane na parze płatki ryżowe (60 g).

Dzień ryżowy jest bardzo skuteczny, ale nie można używać białych polerowanych ziaren. W ciągu jednego dnia schudniesz około 1,8-2,1 kg.

Dzień nr 4

1. Gotowana/świeża marchewka, jabłko (4 szt.), oliwa z oliwek (10 ml).
2. Pomarańcza, jabłko, gotowany filet z kurczaka (80 g).
3. Jabłka pieczone w piekarniku (2 szt.).

Osoby aktywne, o przyspieszonym metabolizmie stracą w ciągu tego dnia około 2 kg. od początkowej masy ciała.

Dzień #5

1. Gotowane buraki (1 szt.), gotowana marchewka (1 szt.), jabłka (2-3 szt.).
2. Kasza owsiana z wodą (50 gr.), posiekane jabłko (2 szt.), jajko na twardo.
3. Marchew starta (1 szt.), skropiona olejem.

Dieta jabłkowa może wydawać się trudna piątego dnia. Ale żeby schudnąć o 10 kg. Za tydzień będę musiał kontynuować. Dziś schudłaś kolejny 1kg.

Dzień nr 6

1. Płatki owsiane gotowane na parze przez noc w kefirze (100 g), jabłka (3 szt.).
2. Sałatka warzywna Zielony kolor(100 gr.), starte jabłka (2 szt.).
3. Kefir z posiekaną natką pietruszki/koperkiem (200 ml), jabłkiem (1-2 szt.).

Kolejny dzień za nami, schudłeś już wystarczająco, dziś schudłeś 1-1,3 kg.

Dzień nr 7

1. Jajko na twardo (2 szt.), ogórek (1 szt.), jabłko (2-3 szt.).
2. Gotowany filet z kurczaka (50 gr.), słodka papryka (1 szt.), jabłka (3 szt.).
3. Mleko pieczone niskotłuszczowe fermentowane (0,1 l.), zielone jabłko (2 szt.).

Tak więc technika odchudzania dobiegła końca, dzięki czemu przybrałeś przyzwoitą ilość kilogramów. Kolejny minus 1 kg.

Dieta to ogromny stres dla organizmu. Aby wybrać odpowiednią dietę, należy wziąć pod uwagę wiele czynników – wagę, typ budowy ciała, problemy zdrowotne, siłę woli. Zanim przejdziesz na dietę, musisz dokładnie wiedzieć, co chcesz osiągnąć. Znając cel, trzeba do niego dążyć bez względu na wszystko. Celem diety jest osiągnięcie rezultatów. Celem diety może być:

• obniżony wskaźnik masy ciała (BMI);
• efekt uzdrawiający;
• oczyszczenie organizmu.

Istnieje ogromna różnorodność diet odchudzających. W zależności od zestawu zastosowanych produktów rozróżnia się produkty warzywne, mleczne, węglowodanowe i owocowe lub kombinację wszystkich produktów na raz.

Dieta jabłkowa jest jedną z najbardziej budżetowych i skutecznych, która daje dwa rezultaty na raz - zmniejszenie BMI oraz oczyszczenie organizmu z toksyn i szkodliwych substancji.

Co to jest?

Dieta jabłkowa pojawiła się w XX wieku. W tamtych czasach wszyscy eksperci byli pewni, że przyczyną nadwagi są białka i tłuszcze, które są bardzo obfite w daniach mięsnych. Wielu poparło tę teorię i pojawiły się monodiety owocowe, w tym dieta jabłkowa. Ich istota polegała na tym, że przez pewien czas człowiek zjadał wyłącznie jabłka w ilości 1,5 – 2 kg dziennie.

Każda odmiana jest odpowiednia dla diety. Ale musisz wiedzieć, że jabłka takie jak Granny Smith i Antonovka są dobre, ponieważ zawierają najwięcej żelaza, a ich dieta jest zdecydowanie odpowiednia dla alergików. Czerwone owoce mają więcej glukozy, więc są dobre na zwiększenie poziomu serotoniny podczas utraty wagi. Najlepszą opcją na dietę jabłkową byłaby współpraca różnych odmian, dzięki czemu jabłka szybko się nie znudzą. Nie należy jednak stosować odmian sypkich, gdyż duża ilość cukru i mało kwasu w ich składzie czyni je złym sprzymierzeńcem w walce o piękną sylwetkę.

Czas trwania diety wynosi średnio 7 dni. Ale są też diety krótkoterminowe, a także dni postu jabłkowego.

„Babcia Smith”

„Antonówka”

Jak to jest przydatne?

Niewątpliwie prawdą jest, że jedząc jabłko, człowiek przedłuża swoje życie. Nie ma prawie żadnych przeciwwskazań do spożywania tego owocu. Mogą go spożywać zarówno osoby chore, jak i zdrowe. Korzyści z tych owoców są zdecydowanie większe niż szkody. Oczywiście jabłko to niezwykle cenny produkt pod względem witamin. Zawiera dużo żelaza i błonnika, a także potasu, witamin A, B, C, E.

To także najwięcej bezpieczny produkt, a odchudzanie na jabłkach oznacza codzienne dostarczanie organizmowi witamin. Jabłka nie pozwolą ci przybrać na wadze, ponieważ pektyna zawarta w owocach pomaga jelitom nie zapomnieć o swoich funkcjach. Witaminy dostarczają krwi najpotrzebniejsze rzeczy.

Te owoce są zdrowsze, jeśli je się je ze skórką. Zawiera dużo celulozy, która sprzyja szybkiemu trawieniu. Jest także niezbędny przy niesprawnych jelitach i zaparciach. Pektyna zawarta w miąższu owocu oczyszcza organizm z nadmiaru cholesterolu.

Wiele osób ma zły nawyk spożywania dużej kolacji wieczorem. W tym przypadku z zastrzeżeniem odpowiednie odżywianie Warto zastąpić ulubioną kanapkę jednym czerwonym jabłkiem. Zawiera mniej kwasów niż zielony, a rano nie będziesz cierpieć na skurcze żołądka.

I oczywiście odchudzanie za pomocą jabłek jest bardzo tanie. Można je znaleźć w supermarketach i w domkach letniskowych, co sprawia, że ​​dieta ta jest dostępna dla każdego.

Możliwa szkoda

Jeśli będziesz przestrzegać diety dłużej niż 7 dni, mogą pojawić się problemy. Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich terminów i prawidłowe przestrzeganie wszystkich instrukcji. Z takiej diety trzeba bardzo ostrożnie wychodzić, gdyż po niej organizm przejdzie na oszczędzanie energii, a jeśli zaczniemy jeść normalnie, istnieje ryzyko odzyskania utraconych kilogramów. Dyskomfort i ból są sygnałem do zaprzestania diety. Wzdęcia, zawroty głowy, zaparcia lub biegunka będą wskazywać, że ta dieta nie jest odpowiednia. Kwas zawarty w owocach może negatywnie wpływać na błony śluzowe zarówno żołądka, jak i jelit. Dlatego osobom o wysokiej kwasowości soku żołądkowego lepiej spożywać słodkie odmiany.

Należy zachować ostrożność wprowadzając do diety suszone owoce w postaci suszonych owoców. Spożywając je należy przestrzegać ograniczeń, gdyż suszone owoce zawierają więcej kalorii i mniej, a właściwie w ogóle nie zawierają wody.

Opcje menu

Dni postu na jabłkach są najskuteczniejsze, ponieważ długotrwałe i częste diety zamiast odchudzania najczęściej dają odwrotny skutek.

Dzień postu jest dniem odpoczynku dla ciała. Takie jabłkowe dni nie mają przeciwwskazań. Pokazuje się je nawet kobietom w ciąży. W „dzień odpoczynku” należy zjeść do 2 kg owoców. Nie można zjeść wszystkich jabłek na raz, należy podzielić dzienną porcję na równe porcje. Warunkiem jest picie większej ilości wody.

Dania dietetyczne można przygotowywać na różne sposoby – przygotować sałatkę, zrobić puree lub upiec całe owoce w piekarniku. Posiłki należy przyjmować o tej samej porze, dobrze je przeżuwać, aby organizm mógł je łatwiej strawić.

Jeśli głód nie ustąpi, na koniec dnia możesz wypić szklankę kefiru.

Na trzy dni

Dzięki 3-dniowej monodiecie na jabłkach możesz schudnąć nawet 3 kg. Ale początkujący powinni wybrać delikatniejszą opcję i w ten sposób schudnąć 2,5 kg. Dla tych, dla których różnica 500 g jest nieistotna, przygotowaliśmy szczegółowe menu.

Pierwszy dzień:

• na śniadanie – jajko na twardo, 100 g chleba, jabłko;
• Przekąska – jabłko, suchy chleb 1 szt.;
• na lunch - 140 g dowolnej ryby, dowolnych owoców cytrusowych, pęczek selera;
• na obiad – 3 łyżki chudego twarogu, jabłko.

Drugi dzień:

• na śniadanie – owsianka z wodą 200 g, jabłko, garść rodzynek;
• przekąska - jabłko;
• na lunch – omlet jajeczny, jabłko;
• na podwieczorek – 1 szklanka kefiru, jabłko;
• na obiad - pół banana i pół dużego jabłka, ryż gotowany 1 porcja.

Trzeci dzień:

• na śniadanie – twarożek 100 g z jogurtem, jabłko, pieczywo z otrębami 100 g;
• przekąska – napój na bazie kefiru i tartego jabłka 200 g;
• na lunch - sałatka z jabłkiem i kurczakiem;
• na popołudniową przekąskę - jabłko;
• na obiad - sałatka witaminowa z marchewką, rodzynkami, serem twardym i jabłkiem 200g.

Nie jest zabronione stosowanie innych produktów, zastąpienie któregokolwiek z nich produktem o tej samej kaloryczności. Nie zapomnij pić dużej ilości płynów.

Przez 5 dni

Dietę tę można przedłużyć do 5 dni. Efektem będzie utrata nawet 5 kg wagi.

Pierwszy dzień:

• na śniadanie – jabłko i 140 g niesłodzonego twarogu;
• przekąska - kawałek chleba i jabłko;
• na obiad – 120 g dowolnego filetu rybnego, jabłka, dowolnych owoców cytrusowych;
• na popołudniową przekąskę – jabłko, 120 g niskotłuszczowego jogurtu;
• na obiad – 2 plasterki sera i 2 jabłka.

Drugi dzień:

• na śniadanie – jabłko i 120 g smoothie z twarogu;
• przekąska – jabłko starte z marchewką;
• na lunch - jabłko, 120 g gotowanego mięsa;
• na popołudniową przekąskę – 120 g sfermentowanego mleka pieczonego;
• na obiad – jabłka 3 szt.

Przepis na smoothie z twarogiem

Składniki:

• Twarożek niskotłuszczowy 70 g;
• Kefir 100 g;
• Płatki owsiane 1 łyżka.

Zmieszaj kefir i twarożek za pomocą blendera. Dodaj płatki owsiane i powtórz procedurę. Do smaku można dodać odrobinę imbiru lub cynamonu.

Na tydzień

Dieta na okres 7 dni, która pomoże Ci stracić nawet 10 kg nadwagi, ma kilka zasad:

• konieczne jest podzielenie dawki dziennej na 6 dawek;
• nie dodawaj przypraw do innych dań z menu;
• wyjątki obejmują oleje roślinne i suszone zioła;
• 200 g – pojedyncza porcja na 1 posiłek;
• Musisz pić 1,5 litra wody dziennie;
• jeśli owoc pochodzi ze sklepu, przed spożyciem należy odciąć skórkę lub zalać owoc wrzątkiem.

Warto to ostrzec siedmiodniowa dieta Nie każdemu wolno. Nie należy na nim siadać, jeśli masz problemy z układem moczowym, a także zwiększoną kwasowość soku żołądkowego.

Na cukrzyca Warto skonsultować się z lekarzem, a dla kobiet w ciąży to wystarczy i dni postu raz na 2 tygodnie.

Ścisła monodieta oparta wyłącznie na jabłkach wygląda następująco: każdego dnia należy zjadać określoną ilość owoców, a konkretnie jabłek:

• Dzień 1 – 1 kg;
• Dzień 2 – 1,5 kg;
• Dzień 3 – 2 kg;
• Dzień 4 – 2 kg;
• Dzień 5 – 1,5 kg;
• Dzień 6 – 1,5 kg;
• Dzień 7 – 1 kg.

Jabłka mogą się znudzić, w tym przypadku możesz wypić 1 szklankę kefiru lub zjeść 100 g niskotłuszczowego twarogu 2 razy dziennie. I oczywiście pamiętaj o piciu wody mineralnej lub filtrowanej w ilości 2 litrów dziennie.

Istnieje również łagodniejsza dieta. Efekty nie są aż tak kolosalne, ale podczas jego stosowania nie będziesz myśleć o głodzie.

Dzień 1:

• śniadanie – sałatka z jabłkami i orzechami z jogurtem;
• obiad – sałatka z jabłkami, jajkami, ziołami i olejem roślinnym;
• obiad – pieczone jabłka 2 szt.

Dzień 2:

• śniadanie – owsianka ryżowa na wodzie z plasterkami jabłek;
• obiad - taki sam jak na śniadanie;
• obiad - owsianka ryżowa na wodzie.

Dzień 3:

• śniadanie – zapiekanka (twarożek i jabłka);
• obiad - lekki twarożek lub kefir, jabłko, dowolne owoce cytrusowe i trochę orzechów;
• obiad – twaróg niskotłuszczowy 150 g.

Dzień 4:

• śniadanie – sałatka (tarte jabłko, marchewka, rodzynki), doprawiona sokiem z cytryny;
• obiad - ta sama sałatka, ale z łyżką miodu;
• obiad – pieczone jabłka 3 szt.

Dzień 5:

• śniadanie – sałatka z buraków i marchwi, osobno 1 jabłko;
• obiad – płatki owsiane, 1 jajko. i jabłko 1 szt.;
• obiad – sałatka (marchew, rodzynki, sok z cytryny).

Dzień 6: Dzień 1 powtarza się.

Dzień 7: Dzień 2 powtarza się.

Jeśli chcesz wzmocnić efekt takiej diety, musisz dodać aktywność fizyczna, Jak na przykład:

• godzinny spacer;
• 40 minut energetycznego tańca;
• 40 minut jazdy na rowerze;
• skakanka 4 razy po 7 minut;
• 1,5 godziny gier sportowych, takich jak siatkówka.

Stosując ćwiczenia wraz z dietą, mięśnie nie stracą napięcia podczas utraty wagi.

Nie musisz ograniczać się tylko do jabłek. Nie mniej popularne są diety marchewkowo-jabłkowe i ogórkowo-jabłkowe.

Zaletą diety opartej na ogórkach i jabłkach jest to, że można ją stosować przez 7 do 14 dni. W drugim tygodniu możesz dodać do swojej diety opcje mięsne i rybne bez tłuszczu. Dozwolone jest także mleko i kefir. Dzienna porcja obejmuje 700 g ogórków i 700 g jabłek. Konieczne jest utrzymanie reżimu picia, picie do 2 litrów wody dziennie.

Budżetowe diety najlepiej prowadzić latem, kiedy zbiory są już dojrzałe, a ceny tych produktów są niskie.

Menu diety ogórkowo-jabłkowej (7 dni).

Dzień 1:

• śniadanie – kasza gryczana z wodą 100 g, surówka (1 ogórek, 1 pomidor, olej roślinny);
• obiad – 100 g twarogu, 100 g kefiru, 100 g kaszy gryczanej, 200 g soku z cytryny;
• obiad (do 18.00) – jabłko, kefir 200 g.

Dzień 2:

• śniadanie – sałatka (2 ogórki, 1 rzodkiewka, zielona cebula, 1 łyżeczka oleju roślinnego), jabłko;
• obiad – powtórz 1 dzień.

Dzień 3:

• śniadanie – kasza gryczana 140 g, surówka (1 ogórek, 1 pomidor, olej roślinny);
• obiad – 200 g jogurtu niskotłuszczowego;
• obiad – powtórz 1 dzień.

Dzień 4:

• śniadanie – kasza gryczana 160 g;
• obiad – sałatka (2 ogórki, 1 pomidor, cebula, oliwa);
• obiad – 100 g kaszy gryczanej, sok pomidorowy 200 g.

Dzień 5:

• śniadanie – 100 g kwaśnej śmietany, 100 g kefiru;
• obiad – kasza gryczana 140 g, sałatka (1 pomidor, 1 ogórek, cebula, olej roślinny), sok z 1 cytryny;
• obiad - jak 1 dzień.

Dzień 6:

• śniadanie – kasza gryczana 140 g, 200 g soku pomidorowego;
• obiad – sałatka (1 ogórek, 1 pomidor, 2 rzodkiewki);
• obiad – 1 jabłko, lekki jogurt.

Dzień 7:

• śniadanie – jabłko, 200 g kefiru;
• obiad – kasza gryczana w wodzie 150 g, 200 g soku pomidorowego;
• obiad – sałatka (1 ogórek, 1 pomidor, olej roślinny).

Dieta ta, podobnie jak inne owoce i warzywa, bogata jest w witaminy niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.

Jako odrębna uprawa marchew ma wiele zalet. Podobnie jak inne warzywa jest bogata w błonnik. Aby go strawić, organizm pobiera rezerwy energii z tłuszczów, zmniejszając w ten sposób ich masę, a osoba traci na wadze.

• Warzywo normalizuje metabolizm węglowodanów, a substancje są wykorzystywane zgodnie z ich przeznaczeniem i nie przedostają się do warstw tłuszczu.
• Działa antystresowo, gdyż zawiera łagodzące olejki.
• Warzywo wzbogacone jest jodem, który zapobiega tworzeniu się włókien tłuszczowych.
• Marchew obniża poziom cholesterolu.
• Słodkie marchewki zastępują cukier, chociaż ich kaloryczność wynosi tylko 35 kcal.
• Zwiększa poziom hemoglobiny we krwi, normalizuje poziom glukozy w organizmie, a także przyspiesza metabolizm.

Przepisy na marchewki i jabłka są łatwe do wykonania i przypadną do gustu miłośnikom diet.

Sałatka witaminowa:

• 0,4 kg kapusty;
• 1 jabłko;
• 1 marchewka;
• 2 łyżki oleju roślinnego;
• 2 łyżeczki soku z cytryny;
• 0,5 łyżeczki cukru;
• 0,5 łyżeczki ziół prowansalskich;
• garść pestek granatu, sól.

Przygotowanie:

• zetrzeć obrane jabłko;
• posiekać marchewkę i kapustę;
• masło połączyć z cukrem, solą, ziołami, sokiem i dobrze wymieszać;
• Wszystkie warzywa i jabłko ułożyć na jednym talerzu, polać sosem, a na wierzch ułożyć ziarna.

Z czerwonym jabłkiem

Składniki:

• 2 marchewki;
• 1 burak;
• 1 jabłko;
• olej roślinny – 1 łyżeczka;
• 0,5 łyżeczki soku z cytryny;
• cebula, koperek.

Umyj i obierz marchewki, buraki i jabłka. Wszystkie składniki posiekać na grubej tarce. Cebulę i koperek posiekać. Połącz wszystko, dodaj sok z cytryny i olej roślinny.

Świeża sałatka z pieprzem

Składniki:

• papryka czerwona i żółta 1 szt.;
• 1 marchewka;
• 1 jabłko;
• trochę warzyw i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Przygotowanie:

• umyj i obierz jabłko i marchewkę;
• pokrój marchewkę i pieprz w cienkie paski, pokrój jabłko;
• Do plasterków dodać jogurt i zioła, wszystko wymieszać.

Najprostszą i najbezpieczniejszą opcją diety dla organizmu jest post na marchewce i jabłkach.

Będziesz potrzebował 1 kg jabłek różnych odmian i 600 g marchwi. Musisz podzielić żywność na równe części i jeść co 2 godziny. Pojawiający się głód można stłumić jedząc 50 g chrupiących płatków bez cukru.

Mogą również wystąpić negatywne skutki, takie jak biegunka i rozstrój jelit. W tym przypadku pomocny będzie kompleks multiwitaminowy. Trzeba zacząć je brać kilka dni wcześniej, żeby skutki uboczne diety nie były w pełni widoczne. Kolejnym minusem jest to, że marchew i jabłka spowalniają metabolizm.

Nie należy słuchać tych, którzy mówią, że jabłka można jeść na diecie w dowolnej ilości. Koniecznie należy ograniczyć się do ilości wskazanej w jadłospisie, w przeciwnym razie fruktoza wywoła silny głód i zwiększy apetyt (tzw. efekt „huśtawki insuliny”). W efekcie można się po prostu rozbić, dlatego warto trzymać się podanych porcji.

Istnieją 2 opcje menu, którymi możesz się kierować odchudzając się na jabłkach i marchewkach.

Opcja 1.

Dzień 1:

• obiad – twarożek 200 g.

Dzień 2:

• śniadanie – jabłko 2 szt.;
• obiad – siekana marchewka z olejem roślinnym;
• obiad – biała ryba, filet 200 g.

Dzień 3:

• śniadanie – pieczone jabłko 2 szt.;
• obiad – siekana marchewka z olejem roślinnym;
• obiad – gotowany kurczak 200 g.

Dzień 4-7– powtórka z poprzednich dni.

Opcja 2.

Dzień 1:

• śniadanie – pieczone jabłko 2 szt.;
• obiad – chuda ryba 100 g, posiekana marchewka z olejem roślinnym;
• obiad – duże jabłko 1 szt.

Dzień 2:

• śniadanie – jabłko 2 szt.;
• obiad – kurczak 100 g, starta marchewka z olejem roślinnym;
• obiad – jabłko 2 szt.

Dzień 3:

• śniadanie – pieczone jabłko 2 szt.;
• obiad – twarożek 100 g, starta marchewka z olejem roślinnym;
• obiad – jabłko 2 szt.

Dzień 4-7– powtórzenie menu z poprzednich dni.

Istnieje również dieta oczyszczająca na bazie jabłek i węgiel aktywowany. Utrata wagi dzięki tej diecie może być mile widzianym dodatkiem. Węgiel wydala toksyny, dzięki czemu następuje proces oczyszczania. Na takiej diecie można schudnąć nawet 2 kg. Jest bardzo skuteczny, ale wymaga siły woli, ponieważ odżywianie jest raczej skromne i zawiera tylko jabłka i węgiel aktywny.

1 posiłek:

• woda 100 g;
• jabłko.

Posiłek 2:

• woda 100 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

Trzeci posiłek:

• woda 200 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

Posiłek 4:

• woda 100 g;
• 1 tabletka węgla aktywnego;
• jabłko.

Posiłek 5:

• jabłko;
• węgiel aktywny 1 szt.;
• woda 200 gr.

Wodę należy stosować czystą mineralną lub przegotowaną. Jeśli wieczorem poczujesz głód, powtórz piąty posiłek. Jeśli nie możesz wytrzymać 3 dni, powinieneś ustawić dzień postu w tym menu. Utrata 1 kg na tej diecie jest gwarantowana. Takie oczyszczenie korzystnie wpływa zarówno na sylwetkę, jak i kondycję skóry. Wyrównuje się, znikają wysypki, a twarz wygląda na wypoczętą.

Ta dieta nie jest odpowiednia, jeśli:

• słabość;
• ból głowy;
• ból brzucha.

Dieta ta jest przeciwwskazana także w czasie ciąży.

Tym, którzy nie odchudzają się poprzez dietę, a jedynie chcą utrzymać wagę, zaleca się urozmaicenie menu deserami.

Aby przygotować desery jabłkowe o minimalnej liczbie kalorii, należy przestrzegać zasad:

• do dietetycznego deseru używaj wyłącznie niskotłuszczowego i miękkiego twarogu;
• usuń żółtka z jaj, zmniejszy to kaloryczność potrawy;
• możesz użyć kandyzowanych owoców i orzechów, ale uważaj, zawierają tłuszcze;
• Nie powinieneś używać słodkich odmian, lepiej jest preferować zielone owoce;
• Do deserów z twarogiem jabłkowym warto dodać odrobinę gruszki, świetnie się ze sobą komponują;
• Smak twarogu można poprawić dodając do niego wanilinę.

Prosty deser bez pieczenia

Składniki:

• jabłko 1 szt.;
• twarożek 200 g;
• miód 1 łyżeczka;
• kandyzowane owoce;
• rodzynki.

Jabłko obierz i pokrój w kostkę. Wymieszaj plastry z twarogiem, rodzynkami i kandyzowanymi owocami. Dodać miód i ponownie wymieszać. Podać schłodzone.

Zapiekanka z twarogu i jabłek to bardzo łatwy przepis, który zawiera minimum kalorii.

Składniki:

• twarożek niskotłuszczowy 1 kg;
• miękkie jabłka 3 szt.;
• jajka 2 szt.;
• słodzik;
• cynamon.

Jabłka zmiel za pomocą blendera i połącz z twarożkiem. Białka oddzielić od żółtek i ubić, następnie dodać do całkowitej masy. Po dodaniu słodzika wszystko dobrze wymieszaj. Wlać mieszaninę do naczynia do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 40 minut. Po zakończeniu programu wyłączyć piekarnik. Bez wyjmowania z formy ostudzić.

Jeśli Twoja dieta jabłkowa na to pozwala, możesz dodać do menu ten pyszny i niskokaloryczny deser.

Składniki:

• Jabłka Granny Smith – 4 szt.;
• białka z 3 jaj;
• kefir niskotłuszczowy 300 g;
• woda 1 szklanka;
• soda 0,5 łyżeczki;
• 1 łyżka miodu;
• 3 łyżki otrębów żytnich;
• 1 łyżka otrąb owsianych;
• 3 łyżki otrąb pszennych.

Przygotowanie:

• wymieszaj wodę i kefir, ubij masę białkową;
• wymieszać otręby z mieszanką kefiru;
• do masy dodać miód i białka, bardzo dokładnie wymieszać, odstawić na 15 minut;
• obierz i pokrój jabłka, włóż je do formy;
• wylać ciasto na jabłka;
• pieczemy w piekarniku nagrzanym na 200 stopni przez 30 minut.

Pieczone jabłka

Składniki:

• 4 jabłka;
• cynamon.

Z jabłek wycinamy gniazda nasienne, zostawiając dno, aby zrobić zaimprowizowany pojemnik na nadzienie. Oczyść je z nasion i przegród. Pokroić w kostkę, do wykroju dodać miód i cynamon, wymieszać zawartość i napełnić nią jabłka. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni, ułóż jabłka na blasze do pieczenia i piecz przez 30 minut.

Galaretka jabłkowa

Składniki:

• 140 ml kefiru;
• 40 ml wody;
• 15 g żelatyny;
• jabłko 1 szt.;
• 1-2 łyżeczki miodu.

Proces gotowania:

• podgrzej trochę wodę i rozpuść w niej żelatynę;
• jabłko pokroić w kostkę, obrać;
• wymieszaj miód, kefir, posiekany;
• do mieszaniny dodać wodę i rozcieńczoną żelatynę;
• wszystko dobrze wymieszaj i wlej do foremek;
• wstawić do lodówki na 3 godziny.

Sałatka „Brush” z jabłek, marchwi i buraków jest znana wielu miłośnikom diet warzywnych. Do jego przygotowania potrzebujesz 1 marchewki, 1 dużego jabłka i 1 średniego buraka. Zetrzyj wszystkie składniki na grubą tarkę i wymieszaj, doprawiając oliwą lub olejem roślinnym.

Ta oryginalna sałatka z jabłek i orzechów zadowoli każdego. Orzechy zawierają dużo składników odżywczych i tłuszczów, ale dodając je do innych składników, trzeba wiedzieć, kiedy przestać, ponieważ zawartość kalorii w orzechach jest znaczna.

Do tej sałatki potrzebne będzie duże jabłko, 1 łodyga selera, 1 garść dowolnych orzechów, garść rodzynek, sok z cytryny, niskotłuszczowa śmietana.

Przygotowanie:

• Obierz i pokrój jabłka w kostkę;
• polać plasterki sokiem z cytryny;
• zalać rodzynkami wrzącą wodą;
• posiekać orzechy;
• wymieszaj wszystkie składniki, dodaj dressing;
• Jeśli chcesz urozmaicić przepis, możesz dodać cynamon, skórkę z cytryny i rodzynki.

Jabłko cytrusowe

Składniki:

• 100 g świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego;
• niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone;
• twarożek niskotłuszczowy 30 g;
• ¼ jabłka;
• 1 łyżeczka miodu;
• skórka pomarańczowa 1 łyżeczka;
• skórka z cytryny 1 łyżeczka;
• wanilia.

Przygotowanie:

• obierz i pokrój jabłko;
• w jednym pojemniku zmiel jabłka, sok, skórkę cytrusową, twarożek, wanilię w blenderze;
• Nie wyłączając urządzenia, dodaj sfermentowane mleko pieczone do pożądanej konsystencji;
• Koktajl przelej do formy i udekoruj cynamonem.

Lody jabłkowe.

• Wyciśnij sok z jednej cytryny, wlej do niego odrobinę wody i podpal.
• Do mieszaniny wody i cytryny dodać 3 obrane i pokrojone jabłka i chwilę dusić.
• Dosłodzić słodzikiem i ubić wszystko blenderem. Umieść pojemnik z mieszaniną w lodówce.
• Weź 2 cytryny i wyciśnij sok do szklanki, dodaj 100 g wody, wanilię, włóż na kuchenkę i zagotuj.
• Do powstałej masy wlać przygotowany syrop, wymieszać i wstawić do zamrażarki.

Utrata wagi w czasie ciąży

Diety dla kobiet w ciąży są przeciwwskazane. Kobieta nie może ograniczać się w jedzeniu, ponieważ wraz z pożywieniem otrzymuje wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy, których potrzebuje nienarodzone dziecko. Ale możesz dostosować swoją dietę. I nikt nie zabraniał dni postu. Można to przeprowadzić wyłącznie za radą lekarza prowadzącego.

Nadwaga i obrzęk mogą zmusić ginekologa do dania kobiecie postu na jabłkach, aby utrzymać optymalną wagę, ponieważ dodatkowe kilogramy nigdy nie pomogły kobiecie podczas porodu.

Wskazania na dni postu.

• Dodatkowe kilogramy w czasie ciąży. Może to być początek gestozy lub wzrost masy ciała dziecka. Jeśli płód waży więcej niż 5 kg, pojawią się trudności podczas porodu.
• Szybki lub nierówny przyrost masy ciała. Jeśli Twoja waga wzrasta o więcej niż 1 kg tygodniowo.
• Obrzęk. Nadmiar płynów gromadzi się w organizmie, upośledzając funkcjonowanie wszystkich narządów.
• Toksykoza NA ostatnie miesiące ciąża. Może to prowadzić do przedwczesnych skurczów i wzrostu ciśnienia krwi.

Jeśli nie podejmiesz żadnych działań, pojawi się duszność, ciśnienie zacznie skakać, w wyniku czego rozpocznie się głód tlenu u płodu. Dzięki takim dniom można zapobiec tym konsekwencjom i wyeliminować stosowanie niektórych leków. W przypadku kobiet w ciąży istnieje również szereg zasad, których należy przestrzegać:

• dzień postu jest zabroniony dla kobiety w ciąży do trzeciego trymestru;
• rozładunek można powtarzać raz na 2 tygodnie;
• zatrucie jest przeciwwskazaniem do dnia postu;
• nie powinien trwać dłużej niż 1 dzień;
• dni postu powinny różnić się składem pożywienia, aby urozmaicić substancje dostające się do organizmu;
• objętość pożywienia na dzień owoców i warzyw powinna wynosić około 2 kg;
• Diuretyki są zabronione.

Istnieją również przeciwwskazania:

• utrata masy ciała z powodu zatrucia;
• niektóre choroby u kobiety w ciąży, które nie pozwalają jej na ograniczenie diety;
• przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka i inne problemy z układem trawiennym.

• wyklucz z diety wszystkie produkty gazowane i smażone;
• zmniejszyć spożycie soli, zminimalizować żywność wędzoną i marynowaną;
• zamień wypieki na dżem lub suszone owoce;
• dodaj różne jagody i owoce do owsianki, aby poprawić ruchliwość jelit;
• Czarną herbatę i kawę zastąp kompotem i wodą mineralną.

Jak się wydostać?

Podczas diety organizm ulega odbudowie. Nie musi już przetwarzać dużej ilości jedzenia, jego metabolizm przyzwyczaja się do nowego reżimu. Jeśli po diecie zaczniesz jeść jak wcześniej, istnieje ryzyko przybrania na wadze. Przewód pokarmowy nie będzie w stanie od razu przystosować się do dotychczasowej diety, a pokarm zacznie się odkładać w postaci warstwy tłuszczu. Dlatego należy przygotować organizm i powoli przechodzić na normalną dietę. Niektórzy dietetycy zalecają wydłużenie tego przejścia w czasie trwania diety. Dlatego wraz z planowaniem diety należy przygotować także jadłospis z dietą na okres odchodzenia od diety.

Menu po zakończeniu diety

• śniadanie – kilka bułek, płatki owsiane, garść orzechów, 1 łyżeczka miodu;
• drugie śniadanie - jabłko;
• obiad – zapiekanka z twarogu i jabłka;
• podwieczorek – 1 jabłko;
• obiad – sałatka (marchew, kapusta, jabłka) z olejem roślinnym.

Dzień 2:

• śniadanie – kasza jaglana z odtłuszczonym mlekiem i suszonymi śliwkami;
• obiad – zapiekanka jajeczna (jabłka, cukinia, kapusta);
• podwieczorek – jabłko 2 szt.;
• obiad – sałatka (jabłka, pomarańcze, orzechy).

Dzień 3:

• śniadanie – lekki twarożek i gruszka;
• drugie śniadanie - jabłko;
• obiad - zupa z warzywami w bulionie mięsnym;
• popołudniowa przekąska - jabłko;
• obiad – jabłka zapiekane z rodzynkami i twarogiem.

Dzień 4:

• śniadanie – omlet (2 jajka, mleko, koperek), suchy tost z kawałkiem szynki;
• drugie śniadanie - jabłko;
• obiad – zupa z fileta z kurczaka, mięso gotowane, ryż brązowy;
• popołudniowa przekąska - jabłko;
• obiad – naleśniki na parze z jabłkami.

Dzień 5:

• śniadanie - kasza perłowa, chleb i kawior z dyni;
• drugie śniadanie – jabłko 2 szt.;
• obiad – zupa grzybowa, ratatouille gotowane na parze z kurczakiem;
• popołudniowa przekąska - jabłko;
• obiad – pieczona cukinia z serem.

Dzień 6:

• śniadanie - zapiekanka (twaróg, ser, zioła);
• drugie śniadanie – 200 g soku pomidorowego;
• obiad – zupa z łososia, duszona kapusta;
• podwieczorek – jabłko 2 szt.;
• obiad – duszony ryż z małżami i kalmarami.

Dietę jabłkową najczęściej stosują kobiety. Opinie na jego temat są w większości pozytywne. Wiele osób lubi efekty zarówno postu, jak i 7-dniowej diety. To prawda, że ​​​​niektórzy są krytyczni wobec jabłek, ponieważ sok ma bardzo negatywny wpływ na ściany żołądka. Jest to oczywiście fakt bezsporny, ponieważ działanie kwasu owocowego może negatywnie wpływać na błonę śluzową. Narzekają także na to, jak szybko odzyskali wagę, zanim dieta powróciła.

Wiele w tej trudnej sprawie zależy od człowieka. Musisz uważnie monitorować swoje zdrowie, słuchać swojego organizmu, który z czasem może Ci powiedzieć, że ta dieta nie jest odpowiednia.

Jeśli kobieta w czasie ciąży zamierza przejść na dietę ze względu na nadwagę, zdecydowanie powinna skonsultować się z lekarzem. Nie każda kobieta w ciąży może mieć nawet dni postu. Niektóre mogą mieć przeciwwskazania. Trzeba wziąć pod uwagę wszystkie zagrożenia i stosować dietę, która będzie miała wyłącznie pozytywny wpływ na organizm, nie powodując przy tym żadnego dyskomfortu, poza jedyną rzeczą – uczuciem głodu. Dietę należy wybierać mądrze, a nie stosować takiej, która obiecuje nierealne rezultaty.

W artykule omówiono specyfikę stosowania diety jabłkowej, jej cechy i rodzaje. Omówiono główne możliwe skutki uboczne, jakie niesie ze sobą tego typu dieta, wskazano jej wady i zalety oraz wskazano przeciwwskazania do stosowania takiej diety u osób cierpiących na określone schorzenia. Zawarte są porady i zalecenia dietetyków.

Każda osoba, decydując się na gruntowną utratę kilogramów, zwykle nie wie, jaką dietę wybrać, aby nie zaszkodzić żołądkowi, nie odczuwać silnego uczucia głodu, a jednocześnie pozbyć się znienawidzonej nadwagi . Jabłka mogą być dobrym pomocnikiem w tej kwestii. Przecież zawierają wiele witamin i minerałów oraz są bogate w błonnik. Przy odpowiednio ułożonej diecie jabłkowej możesz schudnąć 10 kilogramów w tydzień.

Cechy diety jabłkowej

Osobliwością i zaletą tego rodzaju diety jest to, że organizm przyzwyczajony do regularnego przyjmowania glukozy zawartej w czekoladzie nie doświadczy pozbawienia tej niezbędnej właściwości, ponieważ jabłka zawierają zarówno glukozę, jak i fruktozę. Z tego powodu rezygnacja ze słodyczy nie będzie zbyt bolesna.

Podczas diety zaleca się spożywanie jabłek ze skórką. Owoce muszą być soczyste, świeże i niepoddawane obróbce cieplnej. Dokonaj wyboru na korzyść małych zielonych jabłek. Powinny wydzielać lekką nutę kwaskowatości, gdyż to właśnie w tych jabłkach kryje się bogactwo dobroczynnych właściwości.

Jeśli ktoś czuje, że ma dość smaku jabłka, powinien zmienić odmianę, aby urozmaicić smak. Lepiej jednak podchodzić do tej diety stopniowo – zacznij od dni postu, aby organizm przyzwyczaił się do takiego systemu odżywiania. Lepiej jeść owoce na surowo lub w formie puree. Możesz jeść nie więcej niż półtora kilograma jabłek dziennie.

I oczywiście nie możemy zapominać o naszych własnych cechach ciała, istniejących chorobach, w przypadku których dieta jabłkowa jest wyjątkowo niepożądana. Osobom cierpiącym na wrzód, cukrzycę, anemię, niedobór witamin i zapalenie błony śluzowej żołądka o wysokim stopniu kwasowości surowo zabrania się stosowania takiej diety. Tylko w przypadku zapalenia żołądka można „siedzieć” na jabłkach, ale tylko słodkich. Jeśli występuje choroba dwunastnicy, nie należy spożywać odmian kwaśnych. Jeśli układ sercowo-naczyniowy jest zaburzony, na kilogram owoców należy dodać sto gramów cukier granulowany.

Plusy i minusy diety jabłkowej

Do niezaprzeczalnych zalet diety należą:

• Znacząca utrata masy ciała w krótkim czasie;
• Pomaga oczyścić organizm z toksyn, toksyn i innych nagromadzonych szkodliwych substancji. Dzieje się tak dzięki pektynie.
• Poprawa procesu trawienia, zapobieganie i eliminowanie zaparć;
• Obniżenie poziomu cholesterolu, normalizacja pracy wątroby dzięki kwasowi chlorogenowemu;
• Pomaga radzić sobie z zaparciami ze względu na działanie przeczyszczające na organizm.

Oprócz pozytywnych aspektów diety jabłkowej istnieją również negatywne:

• Przestrzeganie rygorystycznej diety jest bardzo trudnym testem dla organizmu, który jest w tym czasie poddawany stresowi;
• Pojawienie się zmęczenia, letargu i drażliwości;
• Występuje częste oddawanie moczu;
• Niewielka ilość tłuszczów i węglowodanów zawarta w jabłkach może prowadzić do chorób;
• Może wystąpić wzrost uczucia głodu, dlatego ten rodzaj diety nie jest odpowiedni dla osób o dużej kwasowości;
• Błonnik zawarty w jabłkach może powodować wzdęcia.

Rodzaje diet jabłkowych

Istnieje kilka opcji diety jabłkowej:

• Kefir-jabłko. Ten sfermentowany produkt mleczny jest doskonałym dodatkiem do Twojej diety. Kefir wzbogaca dietę w białko mleka. Aby dieta była jak najbardziej skuteczna, należy kupować kefir o obniżonej zawartości tłuszczu. Jabłka w połączeniu z kefirem można spożywać zarówno świeże, jak i pieczone. Już za tydzień Twoja waga spadnie do 10 kg. W takim przypadku konieczne jest stopniowe, stopniowe wychodzenie z diety. Ta dieta pozwala również oczyścić jelita, złagodzić obrzęki i normalizować trawienie.

• Marchew-jabłko. Ta dieta zapewni organizmowi ludzkiemu witaminy A, B, C. Ta dieta jest bogata w minerały, które sprzyjają szybkiej utracie wagi. Dieta ta korzystnie wpływa na pracę jelit, oczyszcza organizm i usuwa z niego płyny. Zaleca się spożywanie 5 lub 6 małych marchewek i 4-5 jabłek dziennie. Jeśli dieta jest długoterminowa, należy do niej dodać warzywa i żywność zawierającą białko.

• Twaróg i jabłko. Wybrana opcja odchudzania ogranicza proces odkładania się tkanki tłuszczowej. Dzięki twarożkowi organizm otrzymuje niezbędne aminokwasy. Jabłka są pełne witamin. Dieta ta dosłownie przyspiesza metabolizm komórkowy i pozwala na osiągnięcie skutecznych efektów. Jeśli dana osoba będzie nadal przestrzegać wszystkich zasad żywienia, nadwaga będzie nadal spadać, a kilogramy utracone po diecie nie wrócą.

Menu na tydzień: stół

W tabeli przedstawiono jedną z najpopularniejszych opcji diety jabłkowej, która pozwala schudnąć 10 kilogramów.

Dzień	Dieta jabłkowa
1	W ciągu dnia jedz sześć jabłek, pięć orzechów, jajko i pij świeżo wyciśnięty sok z marchwi.
2	W ciągu dnia musisz zjeść 6 jabłek, 150 gramów gotowanego ryżu i wypić 150 mililitrów mleka.
3	W ciągu dnia musisz zjeść 5 lub 6 jabłek, zjeść 5 orzechów i 150 gramów twarogu.
4	Tego dnia musisz zjeść 6 jabłek i taką samą liczbę marchewek.
5	W ciągu dnia musisz jeść 5 jabłek, 150 gramów płatków owsianych i jajko.
6	Szósty dzień polega na zjedzeniu sześciu jabłek, czterech marchewek i suszonych owoców.
7	Ostatniego dnia diety należy zjeść pięć jabłek i 150 gramów gotowanego ryżu.

Według doświadczonych dietetyków dieta jabłkowa może pomóc w walce z nadwagą. Jednak to, jak skuteczne będą wyniki, zależy od czasu stosowania diety i indywidualnych cech danej osoby. Aby zwiększyć skuteczność diety, zaleca się spożywanie jabłek wielobarwnych, a nie skupianie się wyłącznie na odmianach zielonych lub czerwonych. Zdaniem lekarzy kolor owocu nie odgrywa szczególnej roli w procesie odchudzania.

Bardzo ważny jest wybór odpowiedniego produktu. Jabłka muszą być świeże i dojrzałe. Pożądane jest, aby rosły w tej samej strefie klimatycznej. Najlepiej jest preferować nieobrane jabłka, ponieważ obrane owoce tracą część swojego bogatego w witaminy składu.

Dietetycy dopuszczają obróbkę cieplną produktu, gdyż zmniejsza to poziom negatywnego wpływu kwasów owocowych na organizm. Jedzenie pieczonych jabłek jest dozwolone, a nawet zalecane. Są nie mniej przydatne niż świeże, a jednocześnie delikatnie wpływają na błonę śluzową żołądka, zapobiegając jej podrażnieniom.

Ważne, aby zwrócić uwagęże nadmierne spożycie czerwonych jabłek może prowadzić do reakcji alergicznej. Długotrwałe kontynuowanie diety jest niedopuszczalne. Dietetycy nie zalecają stosowania tej diety dłużej niż 7 dni. W przeciwnym razie może nastąpić proces odwrotny. Aby schudnąć i utrzymać wymaganą ilość kilogramów dla osoby, wystarczy przestrzegać zbilansowanej diety.

W każdym razie, chcąc spróbować diety jabłkowej, należy przede wszystkim skonsultować się z dietetykiem, ponieważ każda osoba chcąca schudnąć potrzebuje indywidualnego podejścia.

Odchudzanie na jabłkach jest skuteczne i bezpieczne, ponieważ zawierają wiele witamin i składników odżywczych. Wybierz jeden z 15 programów dietetycznych odpowiadających Twoim upodobaniom i schudnij 10 kg w zaledwie 10 dni!

Dieta jabłkowa na odchudzanie - niedroga, prosta i skuteczna metoda normalizacja wagi. Opiera się na dobroczynnych właściwościach jabłek i dobroczynnym wpływie na organizm błonnika pektynowego, błonnika, witamin, kwasów owocowych i innych dobroczynnych substancji, które zawierają.

Oprócz klasycznej, rygorystycznej wersji monodiety, polegającej na spożywaniu wyłącznie jabłek i wody, istnieje wiele innych metod, które różnią się składem dozwolonych produktów, surowością ograniczeń i czasem trwania. Ale dzięki obecności dużej liczby jabłek w diecie wszystkie te diety łączy wysoka skuteczność.

Korzyści z jabłek dla utraty wagi

Owoce te należą do najpopularniejszych zdrowych produktów dietetycznych. Można je włączyć do diety niemal wszystkich diet z wyjątkiem diet białkowych. Zawarte w nich substancje korzystnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu:

• , pektyny – zapewniają szybkie nasycenie, długotrwałe uczucie sytości, a także przyczyniają się do wysokiej jakości oczyszczenia;
• duży zestaw witamin, minerałów, mikroelementów - zwiększa odporność, poprawia kondycję wszystkich narządów;
• fruktoza, glukoza – utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, co zmniejsza ochotę na słodycze.

W wyniku narażenia na wszystkie te substancje w organizmie aktywowane są następujące procesy:

• metabolizm, trawienie;
• oczyszczanie przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, krwi;
• usunięcie nadmiaru płynu;
• rozkład tłuszczów;
• utrata wagi.

Jabłka nie powodują alergii i nie mają praktycznie żadnych ograniczeń w spożyciu. Są dozwolone nawet w przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, ale tylko odmiany niekwaśne w formie pieczonej. Dzięki dobroczynnym właściwościom tych owoców diety jabłkowe mogą być stosowane w odchudzaniu niemal przez każdego, należy jednak pamiętać o zaleceniach dietetyków i ścisłym przestrzeganiu wszelkich zasad.

Plusy i minusy diety

Główną zaletą diety jabłkowej jest jej wysoka skuteczność, dostępność i niski koszt produktów. Owoce te są głównym źródłem pektyn, które mogą znacznie obniżyć kaloryczność diety, szczególnie przy nadmiernym spożyciu węglowodanów, a także regulują motorykę jelit i wchłanianie pokarmu, co znacznie ułatwia proces odchudzania.

Inne zalety diety jabłkowej obejmują:

• wystarczająca podaż witamin, minerałów, mikroelementów;
• eliminacja obrzęków;
• szybka utrata zbędnych kilogramów.

Należy wziąć pod uwagę, że taka monodieta odnosi się do diet niezbilansowanych, ponieważ chociaż niektórych składników odżywczych jest wystarczająca ilość, organizmowi będzie brakować innych. Dlatego jeśli stosujesz taką dietę dłużej niż 3 dni, zdecydowanie musisz wypić kompleks witaminowo-mineralny.

Ponadto, podobnie jak w przypadku większości wysoce skutecznych technik odchudzania, dieta jabłkowa jest dość trudna do przestrzegania. Jabłka pobudzają apetyt, co często staje się przeszkodą nie do pokonania w nawet jednodniowej diecie.

Dieta jabłkowa nie ma przeciwwskazań, jednak w przypadku problemów z przewodem pokarmowym nie należy jej stosować surowe owoce– należy je zastąpić pieczonymi.

We wszystkich innych przypadkach odchudzanie na jabłkach może ćwiczyć każdy. Jest to jedna z niewielu diet, które można stosować nawet w czasie ciąży.

Ścisły

Kiedy ludzie mówią o odchudzaniu za pomocą jabłek, najczęściej mają na myśli jedzenie tylko tych owoców, a także jedzenie ich z kefirem. Rzeczywiście, najczęstszymi sposobami normalizacji wagi za pomocą jabłek są trzy rodzaje ścisłej diety:

• monodieta – można jeść wyłącznie owoce, pić wodę, niesłodzoną herbatę zieloną lub ziołową;
• na soku - musisz sam przygotować sok jabłkowy i nic poza nim nie jeść, ale musisz też pić wodę, niesłodzoną zieloną lub ziołową herbatę;
• jabłka z innymi produktami dietetycznymi – spożywane naprzemiennie lub razem.

Dzięki każdej takiej technice można w ciągu jednego dnia stracić nawet 1–1,5 kg nadwagi. Co więcej, to, ile kilogramów można schudnąć podczas diety, nie zależy od wybranej diety, ale od czasu jej przestrzegania. Ale „punktem wyjścia” i „podstawą wszystkich podstaw” nadal pozostaje ścisła monodieta na świeżych jabłkach.

Na świeżych jabłkach

Ten rodzaj odchudzania jest jednym z najskuteczniejszych, ale jest dość trudny. Pomimo obecności w tych owocach dużej ilości witamin, minerałów i innych korzystnych substancji, monodieta jest jednostronna i dlatego może być szkodliwa dla organizmu.

Zasady

Ścisła monodieta jabłkowa jest dość trudna, ponieważ wiąże się z ciągłym uczuciem głodu. Ponadto można przejść na taką dietę tylko wtedy, gdy nie występują problemy z przewodem pokarmowym, aby nie spowodować zaostrzenia jakichkolwiek chorób. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń. Warunkiem tego jest użycie 2,5–3 litrów czysta woda na dzień.

Przykładowe menu

Nawet najbardziej rygorystyczna dieta jabłkowa może być urozmaicona. Istnieją dwie możliwości takiego odchudzania – dobrowolne lub systematyczne.

Menu na 2 dni

W takim przypadku w ciągu 2 dni należy zjeść 4 kg świeżych jabłek (2 kg dziennie). Na 2-3 dni przed utratą wagi i 2-3 dni po zakończeniu diety zaleca się przejście na żywność roślinną, a następnie stopniowy powrót do zwykłej diety. Cały okres odchudzania powinien trwać około tygodnia, podczas którego należy codziennie pić co najmniej 2,5 litra czystej wody bez gazów, aby przyspieszyć oczyszczanie organizmu i ułatwić odchudzanie.

Menu na 3 dni

Ta metoda odchudzania wymaga ścisłego przestrzegania ustalonego planu diety.

Pierwszy dzień:

• śniadanie – 2 obrane jabłka;
• obiad – 2 starte jabłka, posypane 1 łyżeczką. cynamon;
• obiad – 2 obrane jabłka;

Drugi dzień:

• śniadanie – 2 obrane jabłka;
• obiad – 2 obrane jabłka;
• obiad – puree z 2 pieczonych jabłek z cynamonem;
• przed snem – 1 obrane jabłko.

Trzeci dzień:

• śniadanie – 2 obrane jabłka;
• obiad – 50 g suszonych jabłek;
• obiad – 2 pieczone jabłka z cynamonem;
• przed snem – 1 obrane jabłko.

Utrzymanie takiego systemu żywieniowego jest dość trudne, ale oprócz utraty wagi bardzo dobrze oczyszcza organizm. Jeśli nie masz dość sił na 3-dniową głodówkę, lepiej wybrać łagodniejszy system odchudzania.

Pomimo całego rygoru i złożoności przestrzegania tej metody odchudzania nie ma ścisłego czasu trwania. Choć lekarze nie zalecają trzymania się go dłużej niż 2-3 dni, to zazwyczaj czas ten zależy od indywidualnych możliwości organizmu, siły woli i celów odchudzającego się.

Jeżeli spożywanie świeżych owoców nie jest wskazane lub z jakichś powodów przeciwwskazane, można je przygotować poprzez pieczenie. Ten system odchudzania jest uważany za bardziej miękki i całkowicie nieszkodliwy.

Na pieczonym

System odchudzania z wykorzystaniem pieczonych jabłek jest jednym z najwygodniejszych i najbezpieczniejszych dla żołądka. Jej zasady pozwalają na spożywanie pieczonych jabłek w dowolnej ilości, co zapewnia szybkie i dłuższe nasycenie niż przy spożywaniu świeżych owoców. Ponadto przy tej diecie nie występuje wzmożony apetyt ani podrażnienie żołądka przez kwasy owocowe, co jest wadą świeżych owoców. Jednocześnie następuje podobne oczyszczenie organizmu z toksyn, normalizują się procesy metaboliczne i tłuszcz. Dzięki takiej diecie można zatem schudnąć tyle kilogramów, ile można stracić na świeżych jabłkach.

Zasady

W celu utraty wagi zaleca się pieczenie jabłek w czystej postaci, bez żadnych wypełniaczy. Dozwolony jest tylko cynamon. Jeśli przestrzeganie takiej diety jest trudne, na śniadanie lub lunch można przygotować pieczone jabłka nadziewane jagodami lub niskotłuszczowy twarożek z 1 łyżeczką. Miód.

Piecz owoce w następujący sposób:

• wybierz mocne dojrzałe owoce, umyj, wytrzyj, usuń rdzeń ostrym nożem;
• wstawić do piekarnika nagrzanego na 180°C na około pół godziny, aż staną się miękkie i nabiorą bursztynowego odcienia;
• Można wycinać koła i układać na blasze do pieczenia lub wkładać do żeliwnego garnka z niewielką ilością wody, wtedy czas pieczenia skróci się do 15 minut.

Warunkiem takiego systemu odchudzania jest picie 2,5 litra czystej wody dziennie. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem. Na pieczonych jabłkach można schudnąć przez 2-3 dni, maksymalnie przez tydzień. Utrata masy ciała może wynosić średnio 1–2 kg w ciągu 2 dni, w zależności od początkowej masy ciała i wybranej metody.

Przykładowe menu

Istnieją 3 opcje tej diety:

• zrezygnuj z wszelkiej innej żywności i jedz tylko takie owoce w dowolnej ilości, a także wypij co najmniej 2,5 litra czystej wody;
• zjedz 1 kg pieczonych owoców, wypij 1 litr niskotłuszczowego kefiru i taką samą ilość wody;
• w pierwszej połowie dnia jedz inne zdrowe produkty, a od obiadu jedz tylko pieczone jabłka i wodę.

Aby taka dieta była jeszcze delikatniejsza, możesz po kolei zastosować wszystkie trzy opcje - najpierw usiądź przez tydzień na trzeciej, po miesiącu - 5 dni na drugiej, po kolejnym miesiącu - 3 dni na pierwszej. Jeśli nie masz czasu lub ochoty na gotowanie pieczonych owoców, możesz zastąpić je suszonymi.

Na suszonym

Suszone owoce zawierają te same substancje, co świeże, ale z powodu braku płynu są w bardziej skoncentrowanym stanie. Dlatego podczas odchudzania suszone owoce należy przyjmować w ograniczonych ilościach, ponieważ w przypadku utraty wody ich kaloryczność nie maleje.

Zasady

Metod odchudzania za pomocą suszonych jabłek jest kilka, jednak wszystkie nie należą do monodiet, lecz wymagają obowiązkowego spożycia przynajmniej jednego dodatkowego produktu, najczęściej orzechów, kefiru lub kaszy gryczanej.

Stosując suszone jabłka do odchudzania, należy zastanowić się, co powinny one zastąpić pełny odbiór pokarmu i nie należy go spożywać jako deseru.

Ponadto podczas diety należy pić więcej wody niż zwykle - co najmniej 2,5 litra dziennie.

Przykładowe menu

Najłatwiejszym sposobem na odchudzanie przy użyciu suszonych jabłek, którego skuteczność została naukowo udowodniona, jest ich regularne spożywanie zamiast jednego głównego posiłku, najlepiej wieczorem, w ilości 15 g dziennie. W takim przypadku normalizacja wagi będzie następować powoli i prawie niezauważalnie, ale w rezultacie możesz pozbyć się 3-4 kg w ciągu sześciu miesięcy lub po prostu utrzymać wagę na osiągniętym poziomie.

Ponadto istnieje kilka innych, skuteczniejszych metod pozbycia się nadmiaru masy ciała za pomocą suszonych jabłek trwających od 3 do 10 dni. Są dość trudne, ale pozwalają schudnąć około 1 kg w ciągu jednego dnia.

Menu na 3 dni z kefirem

Dzienna dieta tej metody składa się z 200 g suszonych jabłek i 1,5 litra kefiru. Tę ilość pożywienia należy podzielić na 6-7 równych porcji, a następnie spożywać w ciągu dnia, razem lub osobno. Najważniejsze jest to, że przez wszystkie 3 dni z rzędu posiłki powinny odbywać się o tej samej porze w równych odstępach czasu, na przykład co 2 godziny od 8:00 do 18:00–19:00.

Menu na 5 dni z orzechami

Doskonałe rezultaty można osiągnąć, jedząc przez 5 dni wyłącznie suszone owoce i orzechy. Aby to zrobić, musisz wziąć następującą ilość produktów:

• 200 g suszonych owoców;
• 200 g orzechów dwóch lub trzech rodzajów.

Są one podzielone na 12 części, a następnie pobierane co godzinę. Pomiędzy posiłkami należy pić co najmniej 2,5 litra wody, herbaty ziołowej lub zielonej bez żadnych dodatków. Można pić także kawę naturalną parzoną, ale nie więcej niż 2 filiżanki. Orzechy powinny być surowe, bez soli i przypraw.

Menu na 10 dni z kaszą gryczaną

Metoda odchudzania za pomocą kaszy gryczanej i suszonych owoców jest mniej rygorystyczna, ponieważ kaszę gryczaną można spożywać przez cały dzień w nieograniczonych ilościach. Porcje powinny być jednak małe i spożywane w regularnych odstępach czasu. Suszone jabłka można jeść z owsianką lub osobno - nie więcej niż 10 plasterków na raz. Widoczny efekt będzie zauważalny już trzeciego dnia, a w ciągu 10 dni można schudnąć 8-10 kg. Jeśli chcesz schudnąć jeszcze szybciej, lepiej spróbować schudnąć za pomocą soku jabłkowego.

Na soku jabłkowym

Sok jabłkowy na odchudzanie można spożywać w dwóch wersjach – jako ścisłą monodietę oczyszczającą, polegającą na wypiciu tylko jednego napoju, lub jako dość delikatny system odżywiania, w którym taki sok zastępuje się wszystkimi innymi napojami (z wyjątkiem czystej wody) ) oprócz zdrowej diety. W pierwszym przypadku utrata masy ciała może wynieść nawet 1,5 kg dziennie, w drugim - o połowę mniej, ale z gwarancją utrzymania wyniku i braku szkody dla zdrowia.

Zasady

Istotnym warunkiem skuteczności diety sokowej jest jej wysoka jakość, naturalność i świeżość. Aby otrzymać taki produkt należy przygotować napój bezpośrednio przed użyciem.

Przykładowe menu

W zależności od wybranej opcji diety sokowej dieta może wyglądać następująco:

• ścisłe - dziennie należy pić 1,5 litra świeżo wyciśniętego soku jabłkowego, rozcieńczonego taką samą ilością przegotowanej lub oczyszczonej wody;
• delikatny - napój należy przyjmować w czystej postaci przez cały dzień między posiłkami.

W każdym przypadku sok jest spożywany ściśle na godzinę i wymaga ścisłego przestrzegania odstępów między dawkami według następującego schematu:

pierwsza szklanka jest na czczo, po czym można zjeść śniadanie;

następnie 2 szklanki:

• o 10 rano;
• przed obiadem (12:00);
• 2 szklanki – po obiedzie (14:00);
• 2 szklanki – zamiast podwieczorku (16:00);
• przed obiadem (18:00);
• w nocy - o godzinie 20:00.

Przy ścisłej wersji diety sok pije się w tym samym czasie i w tej samej ilości (ale w postaci rozcieńczonej), z diety wyłączone są tylko wszystkie posiłki. Dzięki opcji delikatnej należy wykluczyć z diety wszystko, co szkodliwe wysokokaloryczne potrawy. Aby uniknąć zaparć spowodowanych obecnością w jadłospisie dużej ilości soku jabłkowego, można wypić 50 ml oliwy z oliwek 20 minut po wypiciu soku rano lub zażyć na noc odrobinę ziołowego środka przeczyszczającego.

Dieta sokowa jabłkowa, zwłaszcza jej rygorystyczna wersja, pozwala szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednak ze względu na wysoką zawartość kwasu może negatywnie wpływać na błonę śluzową żołądka.

Aby zminimalizować ten efekt, lepiej zastosować inną, delikatniejszą metodę lub połączyć dietę jabłkową i kefirową.

Z kefirem

Dieta kefirowo-jabłkowa to jedna z najbardziej znanych i popularnych metod odchudzania. Takie połączenie produktów pozwala na bardzo skuteczne odchudzanie dzięki optymalnemu zestawowi składników odżywczych w połączeniu z niskokaloryczną dietą.

Sekret skuteczności kefiru- utrata masy jabłka ze względu na właściwości jabłek, które znacznie wzmacniają dobroczynne działanie sfermentowanego napoju mlecznego. Obydwa produkty korzystnie wpływają na główne procesy zachodzące w organizmie:

• zapewniają utworzenie niezbędnej mikroflory jelitowej, która poprawia trawienie, poprawia metabolizm i zwiększa odporność;
• normalizować funkcje wątroby, pęcherzyka żółciowego, nerek i przewodu żołądkowo-jelitowego;
• przyczyniają się do wysokiej jakości oczyszczenia organizmu.

Sam system odżywiania kefirowo-jabłkowy jest dość rygorystyczny i pozwala uzyskać bardzo szybko widoczne rezultaty. Zalecany czas jego przestrzegania wynosi od 3 do 9 dni. W tym okresie można stracić nawet 4-7 kilogramów nadwagi.

Zasady

Aby osiągnąć maksymalną skuteczność diety kefirowo-jabłkowej, należy przestrzegać kilku zasad:

w zależności od wyboru kefiru:

• zawartość tłuszczu w napoju nie powinna przekraczać 1%;
• świeżość - nie dłużej niż 1 dzień, ponieważ trzydniowy produkt nie ma już niezbędnych właściwości.

według wyboru owoców:

• preferowane powinny być odmiany zielone, niezbyt słodkie, ale niezbyt kwaśne;
• Nie kupuj w supermarkecie owoców z błyszczącą skórką lub nienaturalnie pięknym wyglądem.

Oprócz kefiru należy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, w tym czystą wodę, niesłodzoną zieloną herbatę lub napar ziołowy. Dla urozmaicenia jabłka można piec w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.

Przykładowe menu

Dzienna racja diety kefirowo-jabłkowej składa się z 1–1,5 litra kefiru i 5–6 średnich jabłek. Można je stosować na różne sposoby:

w wersji mieszanej:

• rano na czczo - szklanka wody;
• po 20 minutach - owoce;
• po 2 godzinach - owoce;
• po 30 minutach – szklanka kefiru;
• po 2 godzinach - owoce itp.

w osobnej wersji:

• jeden dzień - tylko jabłka;
• drugi dzień - tylko kefir;
• trzeci dzień - tylko jabłka.

Pomiędzy posiłkami należy pić określoną ilość wody, herbaty zielonej lub ziołowej.

Najtrudniejszą wersją tej techniki odchudzania jest dieta kefirowo-jabłkowa przez 9 dni. Trudno to wytrzymać, ale rezultaty są naprawdę imponujące. Menu na te dni różni się nieco od poprzednich:

• pierwsze trzy dni - tylko kefir w określonej ilości (1–1,5 l);
• od 4 do 6 dni – 1–1,5 kg jabłek;
• od 7 do 9 dni - znowu tylko kefir (1-1,5 l).

Przez następny tydzień możesz jeść wyłącznie produkty niskokaloryczne. W rezultacie w ciągu 9 dni możesz pozbyć się 7 dodatkowych kilogramów i stracić kilka kilogramów na etapie konsolidacji. W razie potrzeby kefir można zastąpić twarogiem. Jest w stanie szybciej i dłużej wywołać uczucie sytości, nie zwiększając przy tym kaloryczności diety.

Z twarogiem

Jabłka i twarożek to główne produkty zdrowej diety. Twaróg jest doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka zwierzęcego i wapnia, jabłka są bogate w witaminy, mikroelementy, błonnik i węglowodany złożone. Jednocześnie metoda odchudzania twarożkiem-jabłkiem jest trudna i dość trudna. Chociaż ze wszystkich istniejących opcji takiej diety, zawsze możesz wybrać dla siebie bardziej miękką i bardziej odpowiednią.

Zasady

Produkty z dietetycznego menu jabłkowego z twarogiem można spożywać razem lub osobno. Ale w każdym razie, aby osiągnąć maksymalną skuteczność, należy ściśle przestrzegać zalecanego schematu dawkowania. Konieczne jest również wypicie przepisanej ilości czystej wody, a także zaprzestanie jedzenia na 4 godziny przed snem.

Przykładowe menu

W zależności od diety dostępne są trzy opcje dieta twarożkowo-jabłkowa według czasu trwania - przez 3, 7 lub 9 dni.

Menu na 3 dni

Podstawą tej diety jest koktajl przygotowany bezpośrednio przed spożyciem z 1 pieczonego jabłka i 150 g niskotłuszczowego twarogu rozdrobnionego w blenderze. Jeśli twarożek jest bardzo suchy, możesz dodać 2 łyżki. l. kefir 0% tłuszczu, a także dla smaku - 1 łyżeczka. cynamon. Weź ten napój zgodnie z następującym schematem:

• śniadanie – porcja koktajlu;
• obiad – świeże lub pieczone jabłko;
• obiad – porcja koktajlu;
• podwieczorek – świeże lub pieczone jabłko;
• obiad porcja koktajlu.

Podczas diety należy pić 2 litry wody dziennie. Dozwolona jest również niesłodzona herbata zielona lub ziołowa. Utrata masy ciała może wynieść 2–3 kg nadwagi w ciągu 3 dni.

Menu na 7 dni

Dzienna dieta według tej metody składa się z 200 g niskotłuszczowego twarogu i 2 kg świeżych zielonych jabłek. Całą ilość produktów rozbijamy na 5-6 posiłków, a następnie spożywamy w dowolnej kombinacji – razem, osobno lub jako część dań. Nie poddawać obróbce cieplnej ani dodawać innych produktów.

Podobnie jak w poprzedniej opcji, należy pić dużo wody, naparu ziołowego lub zielonej herbaty. W ciągu tygodnia jedząc w ten sposób możesz pozbyć się 4-7 kg.

Menu na 9 dni

Pomimo czasu trwania ta opcja diety jest dość rygorystyczna. Posiłki tutaj są oddzielne i wymagają ścisłego przestrzegania następującego schematu:

• pierwsze 3 dni – jabłko: dziennie należy spożywać 1,5 kg świeżych owoców lub 1 kg jabłek i 0,5 litra świeżo wyciśniętego soku jabłkowego;
• kolejne 3 dni - twarożek: dziennie można zjeść 400 g niskotłuszczowego twarogu lub 200 g twarogu i 1 litr kefiru 0%;
• ostatnie 3 dni są łączone: dzienna dieta powinna składać się z 200 g twarogu i 1 kg jabłek lub 0,5 litra soku.

Stosując taki system można schudnąć 1–8 kg. Aby utrzymać uzyskane rezultaty, przez kolejny tydzień należy spożywać wyłącznie niskokaloryczne produkty, najlepiej pochodzenia roślinnego. Jeśli ta dieta wydaje się dość skromna, możesz dodać do niej ogórki. Zawierają ponad 90% wody, dzięki czemu aktywnie wspomagają odchudzanie.

Z ogórkami

Metoda odchudzania jabłkowo-ogórkowa jest jedną z najmniej kalorycznych i najbardziej rygorystycznych, ponieważ oba główne produkty dietetyczne charakteryzują się wysoką zawartością wody i niską wartością energetyczną. Jednocześnie zawierają dużo błonnika i składników odżywczych.

Zasady

Możesz stosować ten system żywieniowy w dowolnej kolejności – naprzemiennie dzień „jabłkowy” i „ogórkowy” lub spożywanie obu produktów w ciągu dnia. Jabłka można upiec lub zjeść na świeżo, ogórki w całości lub w sałatkach z ziołami i sokiem z cytryny. Do przekąsek można używać twarogu lub kefiru, a także przygotowywać koktajle z tych produktów.

Przykładowe menu

Dieta jabłkowo-ogórkowa na 3 dni wygląda następująco:

• pierwszy dzień – 1,5 kg owoców, podzielone na 6-7 równych porcji, spożywane w ciągu dnia;
• drugi - 1,5 kg ogórków, podzielone na 6-7 równych porcji, spożywane w ciągu dnia, w połączeniu lub na przemian z niskotłuszczowym kefirem (nie więcej niż 1 litr);
• dzień trzeci – 1 kg ogórków, 0,5 kg jabłek, 1 litr kefiru (lub 0,2 kg twarogu) spożywane w ciągu dnia w dowolnej kombinacji.

Taki sposób odżywiania należy stosować przez 7 dni. Następnie należy zrobić tygodniową przerwę na niskokaloryczne potrawy, po czym dietę można powtórzyć. Na koniec cyklu należy także przez kolejny 1 tydzień przestrzegać ograniczonej diety dla utrwalenia wyniku. W ciągu miesiąca takiej zmiany możesz pozbyć się 10-12 kg.

Wyniki rygorystycznej diety jabłkowej wyglądają imponująco, ale często mają świetną cenę. Utrzymanie takich systemów żywienia jest dość trudne, a organizmowi można wyrządzić znaczne szkody. W celu zdrowszego odchudzania zaleca się stosowanie mniej ostrych metod odchudzania jabłek, które warunkowo można nazwać delikatnymi.

Delikatny

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie diety jabłkowe są dość rygorystyczne. O łagodnych opcjach możemy tutaj mówić tylko w porównaniu z klasyczną monodietą, której dieta nie może zawierać niczego innego niż jabłka. Jednocześnie takie opcje są nie mniej skuteczne, ale można je nieco łatwiej tolerować dzięki wprowadzeniu do diety kilku dodatkowych potraw lub produktów. Pierwsze miejsce wśród takich systemów odchudzających zajmuje dieta z octem jabłkowym.

Na occie jabłkowym

Ocet jabłkowy – skuteczny naturalne lekarstwo na odchudzanie.

Dieta oparta na occie jabłkowym, pod względem skuteczności, porównywalna jest z dość rygorystycznymi metodami, nie wiąże się jednak ze zbyt mocnymi ograniczeniami dietetycznymi. Aby ocet zaczął „działać”, wystarczy zacząć go regularnie zażywać i zrezygnować ze szkodliwych pokarmów.

Chociaż istnieje inna, bardziej rygorystyczna dieta oparta na takim produkcie, która daje najszybsze i najlepsze efekty odchudzania.

Ocet jabłkowy jest bogaty w mikroelementy, witaminy i inne naturalne substancje, które:

• zmniejszyć apetyt;
• poprawić metabolizm;
• zwiększyć wydzielanie soku żołądkowego;
• aktywować usuwanie toksyn;
• wyeliminować cellulit.

Należy pamiętać, że produkt jest silnie kwaśny i dlatego jest przeciwwskazany przy wszelkich chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego. We wszystkich innych przypadkach jest to wymagane ścisłe przestrzeganie kilka prostych zasad.

Zasady

Głównym warunkiem jest użycie wysokiej jakości naturalnego octu, najlepiej domowego. Jego przepis jest dość prosty. Musisz wziąć:

• 800 g posiekanych (tartych) jabłek;
• 100 g miodu;
• 10 g drożdży.

Wszystkie składniki wymieszać, dodać 1 litr ciepłej wody, odstawić w ciepłe miejsce bez przykrycia. Po 6-8 dniach, gdy fermentacja ustanie, odcedź, przelej do słoika, przykryj gazą i odstaw na około 2 miesiące w temperaturze pokojowej. Ostrożnie odcedź gotowy ocet bez osadu, włóż go do lodówki i możesz zacząć go pić.

Używaj go tylko w postaci rozcieńczonej, w przeciwnym razie możesz poparzyć przełyk i żołądek. Napój przygotowuje się poprzez rozpuszczenie 1 łyżeczki w szklance wody. ocet na każde 30 kg wagi. Oznacza to, że przy wadze 60 kg należy wziąć 2 łyżeczki, przy 75 kg - 2,5, przy 90 kg - 3. Wskazane jest picie napoju przez słomkę, aby nie uszkodzić szkliwa zębów. Czas trwania diety z octem jabłkowym można ustawić niezależnie, w zależności od samopoczucia i oczekiwanych rezultatów.

Przykładowe menu

Istnieje wiele przepisów na odchudzanie za pomocą octu jabłkowego, ale następujący schemat jest uważany za najbardziej skuteczny:

• dzień pierwszy: 30 minut przed każdym posiłkiem wypij szklankę napoju z octu jabłkowego przygotowanego w odpowiednich proporcjach;
• dzień drugi: oprócz przyjmowania przed posiłkami, napój spożywa się rano na pusty żołądek i wieczorem – łącznie co najmniej 1 litr;
• dzień trzeci: napój octowy pije się zgodnie ze schematem drugiego dnia, całkowicie wykluczając całą żywność z wyjątkiem jabłek.

Technika ta pozwala pozbyć się 2–5 kg w 3 dni, a także rozpocząć proces odchudzania, co czyni ją bardzo skutecznym początkiem dalszej normalizacji wagi na bardziej zbilansowanych dietach.

Dodatkowo, stosując ocet jabłkowy, można schudnąć w prostszy i delikatniejszy sposób, regularnie popijając przed każdym posiłkiem szklankę napoju przygotowanego w odpowiednich proporcjach (zgodnie z zasadą pierwszego dnia powyższej metody). W tym przypadku wystarczy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę, aby waga zaczęła stopniowo znikać. Dzięki tej opcji odchudzania pierwsze zauważalne rezultaty będą widoczne po około 2 miesiącach, jednak proces normalizacji wagi będzie maksymalnie komfortowy i zupełnie niezauważalny.

Jeśli nie można przygotować naturalnego octu jabłkowego, lepiej porzucić tę metodę, ponieważ zakupiony produkt nie ma wszystkich niezbędnych właściwości. W tym przypadku odpowiedni może być inny niezbyt rygorystyczny system żywienia - gryka-jabłko.

Z kaszą gryczaną

Dieta gryczano-jabłkowa uważana jest za rygorystyczną, ale dość bogatą w niezbędne składniki odżywcze. Nie tylko zapewnia szybką i trwałą utratę wagi, ale może nawet poprawić zdrowie, jeśli będziesz trzymał się ustalonej diety nie dłużej niż 9 dni. Gryka to jedno z najzdrowszych zbóż, które zawiera dużo białka roślinnego, witamin, minerałów, a także wolnych węglowodanów niezbędnych do nasycenia i błonnika, co sprzyja wysokiej jakości oczyszczeniu. Podobne działanie mają jabłka, które znacząco uzupełniają działanie gryki.

Zasady

Ta technika odchudzania opiera się na dwóch produktach, z których każdy ma określone wymagania:

• jabłka można przyjmować dowolnej odmiany i koloru, ich dzienne spożycie wynosi do 1 kg, surowe lub pieczone;
• Kaszy gryczanej nie gotuje się, lecz gotuje na parze przez noc w proporcji 1 szklanka płatków na 2 szklanki wrzącej wody (zawiń lub wlej do termosu).

Podaną liczbę produktów można przyjmować na różne sposoby – w osobnym lub mieszanym menu, naprzemiennie lub łącząc je ze sobą. Ważnym warunkiem takiego systemu żywienia jest całkowite wykluczenie wszelkich innych produktów, w tym soli i cukru, a także obowiązkowe spożycie co najmniej 2 litrów czystej wody.

Przykładowe menu

Może być kilka opcji codziennej diety opartej na kaszy gryczanej i jabłkach:

Menu nr 1 – całą ilość produktów dzielimy na 6 równych części, spożywanych oddzielnie, naprzemiennie według następującego schematu:

• 8:00 – owsianka, niesłodzona zielona herbata;
• 9:00 – świeże jabłko;
• 10:00 – owsianka, kawa bez mleka i cukru;
• 11:00 – pieczone jabłko;
• 12:00 – owsianka, niesłodzona herbata ziołowa lub zielona;
• 13:00 – tarte jabłko z cynamonem;
• 14:00 – owsianka, niesłodzona herbata ziołowa lub zielona;
• 15:00 – jabłko pod dowolną postacią;
• 16:00 – owsianka, niesłodzona herbata ziołowa lub zielona;
• 17:00 – jabłko pod dowolną postacią;
• 18:00 – owsianka, niesłodzona herbata ziołowa lub zielona;
• 19:00 – świeże jabłko.

Menu nr 2 - jabłka i kaszę gryczaną dzielimy na 5 równych części i spożywamy razem:

• śniadanie – owsianka, starte jabłko, niesłodzona zielona herbata;
• obiad - owsianka, całe jabłko;
• obiad – owsianka gryczano-jabłkowa, niesłodzona herbata ziołowa lub zielona;
• podwieczorek – owsianka, pieczone jabłko;
• obiad - owsianka, całe jabłko.

Pomiędzy posiłkami, przy każdym menu należy pić odpowiednią ilość (2 litry) czystej wody. Możesz trzymać się tej diety od 2 do 9 dni, w zależności od Twojego samopoczucia, wytrzymałości i oczekiwanych rezultatów. Utrata masy ciała może wynosić do 1 kg dziennie przez pierwsze 4 dni, następnie 0,5-0,7 kg.

Dla tych, którzy nie lubią Kasza gryczana lub chce schudnąć z jeszcze większym komfortem, lepiej sprawdzi się inna metoda owocowo-zbożowa – jabłka i płatki owsiane.

Z płatkami owsianymi

Jabłka i płatki owsiane to idealne produkty na odchudzanie zdrowe odżywianie. Ich korzystne właściwości są powszechnie znane, ale aby pozbyć się nadmiaru masy ciała, najważniejsza jest obecność dużej ilości mikroelementów, witamin, naturalnego błonnika i innych przydatnych substancji. Ponadto produkty te doskonale się uzupełniają zarówno pod względem zwiększania efektywności oddziaływania na organizm, jak i pod względem poprawy spożycia.

Zasady

W diecie jabłkowo-owsianej zaleca się stosowanie naturalnych płatków owsianych (nie błyskawicznych). Wskazane jest, aby ich nie gotować, ale wstępnie namoczyć w wodzie, kefirze lub mleku na 2-3 godziny. Dzienne spożycie to 1 szklanka suchych płatków owsianych i 1-1,5 kg jabłek (około 6-8 średniej wielkości kawałków) dowolnej odmiany, ale preferowane są słodko-kwaśne. Ponadto wymagana ilość wody to co najmniej 1,5 litra dziennie, w tym herbata ziołowa lub zielona bez cukru.

Przykładowe menu

Przygotowaną porcję płatków owsianych należy podzielić na 3 porcje i spożyć według następującego schematu:

• śniadanie – płatki owsiane, 1 jabłko;
• obiad – 2 jabłka;
• obiad - płatki owsiane, jabłko;
• podwieczorek – 2 pieczone jabłka;
• obiad - płatki owsiane, szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

Jeśli płatki owsiane są przygotowywane nie z nabiału, ale z wodą, to warto wypić na noc szklankę kefiru, aby uzupełnić brak białka i wapnia.

Czas trwania takiej diety nie powinien przekraczać 10 dni, podczas których można pozbyć się 7-10 dodatkowych kilogramów. Dla tych, którzy nie przepadają za płatkami owsianymi, można je zastąpić w diecie ryżem. Co więcej, odchudzanie na jabłkach i ryżu jest uważane za najskuteczniejszą ze wszystkich diet owocowych i zbożowych.

Z ryżem

Metoda odchudzania jabłko-ryż polega na oczyszczeniu jelit, usunięciu soli i toksyn nagromadzonych w organizmie. Ryż jest dobrze znany ze swoich właściwości wydalniczych, dlatego jego stosowanie pomaga skutecznie walczyć z nadwagą.

Zasady

Aby przestrzegać diety, owsiankę ryżową należy ugotować w następujący sposób:

• do gotowania możesz użyć wody lub mleka, a druga opcja będzie mniej trudna dla żołądka;
• płatki należy gotować do miękkości;
• Owsianka nie powinna być bardzo gęsta, bez dodatku soli i cukru.

Jabłka można jeść świeże lub pieczone. Sok jabłkowy musisz sam wycisnąć z wysokiej jakości dojrzałych jabłek odmian słodkich lub słodko-kwaśnych. Przed użyciem zaleca się rozcieńczyć wodą. Jeśli w diecie występuje kompot, należy go gotować bez cukru.

Podczas diety przydatne będą ćwiczenia fizyczne o niskiej intensywności lub spacery na świeżym powietrzu, które przyśpieszą proces spalania tkanki tłuszczowej.

Przykładowe menu

Utrata wagi na ryżu i jabłkach może być rygorystyczna i delikatna. Pierwsza opcja przewidziana jest na 3 dni, druga – na 5 dni.

Menu na 3 dni

Do tej diety będziesz potrzebować:

• 1 szklanka ryżu - należy go ugotować w wodzie;
• 0,5 kg jabłek - pół świeże, z drugiej połowy należy ugotować około 1,5 litra kompotu.

Kaszę ryżową należy podzielić na 6 małych porcji i spożywać w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, popijając kompotem (6 szklanek dziennie). Jedz świeże jabłka pomiędzy posiłkami, obierając je.

Można też zastosować inną wersję podobnej diety, bazującą na naprzemienności jabłko-ryż. Aby to zrobić, będziesz potrzebować 1 kg owoców i owsianki w wodzie, ugotowanej z 1 szklanki płatków. Przyjęcia Dzienna norma produktów podzielona jest na kilka przyjęć i spożywana naprzemiennie w odstępach około godzinnych.

Menu na 5 dni

Ta metoda jest delikatniejsza, choć polega na zjedzeniu takiej samej ilości kaszy ryżowej, choć ugotowanej na mleku. Dzieli się go na 2 dawki - na śniadanie i kolację, rano należy zjeść większą ilość owsianki, a wieczorem można dodać do niej 1 jabłko. Pozostałe jabłka (łącznie 1 kg) należy spożywać w ciągu dnia, na surowo lub pieczone. Z niektórych owoców warto także przygotować kompot i pić go między posiłkami.

Druga wersja delikatnej diety jabłkowo-ryżowej charakteryzuje się bardziej urozmaiconym menu. Rano ugotuj owsiankę z 1 szklanki ryżu, podziel ją na 3 części i zjedz z jabłkami według następującego schematu:

• śniadanie – porcja owsianki, 250 ml świeżego soku jabłkowego;
• obiad – 2 świeże lub pieczone jabłka;
• obiad – porcja owsianki, 250 ml kompotu jabłkowego (można użyć suszonych owoców);
• podwieczorek – 2 świeże lub pieczone jabłka;
• obiad – porcja owsianki, 250 ml świeżego soku jabłkowego.

Na 2 godziny przed snem możesz zjeść jabłko lub wypić szklankę kompotu (świeży sok). Jeśli będziesz uważnie przestrzegać tego menu, możesz stracić do 5 kg nadwagi w ciągu 5 dni.

Jeśli spożywanie owsianki przez tak długi czas wydaje się zbyt skromne, można ją zastąpić bardziej urozmaiconym menu warzywnym.

Z warzywami

Jedzenie warzyw i owoców to świetny sposób na poprawę zdrowia i uzupełnienie składników odżywczych. A jeśli użyjesz tylko owoców, które są dobre na odchudzanie – jabłek – możesz jednocześnie schudnąć.

Zasady

Podstawowe zasady metody odchudzania jabłkowo-warzywnego są dość proste. Chodzi o to, aby na przemian dni „warzywne” i „owocowe” najlepiej stosować według schematu 2x1, czyli najpierw przez 2 dni dieta warzywna, potem przez 1 dzień dieta jabłkowa. Optymalny czas trwania to 8 dni, podczas których można pozbyć się 6-9 dodatkowych kilogramów. Powinieneś rozpocząć i zakończyć technikę z warzywami. Zatem w tym okresie powinny przypadać 2 dni warzywne, następnie 1 dzień jabłkowy, ponownie 2 dni warzywne, 1 dzień jabłkowy i na koniec 2 dni warzywne.

Warzywa i jabłka można jeść na surowo lub gotowane, ale bez dodatku innych produktów, w tym tłuszczów, przypraw, soli i cukru. Preferowanymi warzywami są ogórki, kapusta, pomidory i papryka. Są niskokaloryczne i mają zdolność przyspieszania metabolizmu. Dozwolone napoje to 1 litr czystej wody i nie więcej niż 1 litr zielonej lub ziołowej herbaty bez dodatków.

Przykładowe menu

Dieta dni jabłkowych powinna składać się wyłącznie z jabłek – można je spożywać w nieograniczonych ilościach, można też pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Ponadto dopuszczalne jest przestrzeganie diety jabłkowo-kefirowej, ale w tym przypadku można dziennie zjeść tylko 1 kg owoców, wypić 1 litr niskotłuszczowego kefiru i 1,5 litra czystej wody.

Menu dnia warzywnego jest nieco bardziej urozmaicone i może obejmować następujące dania:

• śniadanie - sałatka z ogórków, kapusty, ziół z sokiem z cytryny;
• obiad – 2 pomidory z ziołami;
• obiad – pieczona papryka, 1 ogórek;
• podwieczorek – sałatka pomidorowa z cebulą, ziołami, sokiem z cytryny;
• obiad - porcja duszonej kapusty z cebulą i pomidorami.

Ponieważ ta technika jest niskokaloryczna, nie można jej łączyć aktywność fizyczna. Możesz powtórzyć utratę wagi jabłkowo-warzywnej dopiero po przywróceniu organizmu przez 2 miesiące.

Jeśli nie chcesz lub nie masz możliwości gotowania potraw warzywnych, możesz je zastąpić jajkami na twardo. Ponadto utrata wagi na jajkach i jabłkach jest świetna dla tych, którzy potrzebują pokarmów białkowych, takich jak sportowcy, pracownicy fizyczni i wszyscy, którzy nie mogą stracić napięcia mięśniowego.

Z jajkami

Jedną z nich jest niedawno zaproponowana przez dietetyków, ale już zyskująca na popularności metoda diety jabłkowo-jajecznej najlepsze opcje na szybką utratę wagi przed ważnym wydarzeniem. Opiera się na spożywaniu dwóch zdrowych i łatwych do spożycia produktów, dlatego jest idealny dla tych, którzy nie mogą przestrzegać zbyt rygorystycznej monodiety, nie lubią przygotowywać skomplikowanych dietetycznych dań, ale chcą pozbyć się kilku zbędnych funtów w krótkim czasie.

Przy takim systemie żywieniowym kwas jabłkowy sprzyja bardziej aktywnemu rozkładowi białek i tłuszczów zawartych w jajach. Dlatego wszyscy otrzymali składniki odżywcze są wydawane na pozyskiwanie energii bez tworzenia nowych złóż. Ponadto w procesie odchudzania takie produkty usprawniają procesy trawienia i oczyszczają organizm z toksyn, toksyn i nadmiaru płynów, co pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, obrzęków i tłuszczu.

Zasady

Istotą tej techniki jest sekwencyjne naprzemienne stosowanie jabłek i jaj, dzięki czemu organizm otrzymuje wystarczającą ilość białka, witamin i minerałów, zapewniając zbilansowaną dietę.

Optymalnie dieta jabłkowo-jajeczna jest przewidziana na 2 dni, ale jeśli czujesz się dobrze, możesz ją stosować do 10 dni.

Przykładowe menu

Istnieje kilka opcji diety jabłkowo-jajecznej. W takim przypadku schematy zasilania mogą wyglądać następująco:

przez 3 dni można jeść nieograniczoną ilość owoców i nie więcej niż 5 jaj, następnie następuje tygodniowa przerwa, podczas której można jeść wyłącznie niskokaloryczne pokarmy roślinne, po czym ponownie powtarza się 3-dniową dietę, oraz jajka można zastąpić twarogiem w ilości 400 g dziennie;

Codzienna dieta obejmuje 6 jabłek i 5 białek, które spożywa się naprzemiennie w tym trybie:

• na czczo - szklanka wody;
• po 20 minutach - jabłko;
• po 30 minutach – białko;
• po 2 godzinach - jabłko;
• po 30 minutach - białko i tak dalej przez cały dzień, popijając w międzyczasie czystą wodę lub zieloną herbatę.

Trzecia opcja polega na zjedzeniu 6 jajek – po 2 na śniadanie, obiad i kolację, które należy popić szklanką świeżego soku jabłkowego, a jabłka wykorzystać jako przekąskę.

Jeśli zastosujesz się do któregokolwiek z określonych systemów żywieniowych, możesz pozbyć się 1-1,5 dodatkowych kilogramów w ciągu 2 dni. Należy jednak pamiętać, że mogą szybko powrócić, dlatego w okresie odchodzenia od diety należy przez tydzień przestrzegać diety niskokalorycznej.

Oprócz tych wszystkich diet istnieje bardzo szczególna, idealna dla osób lubiących słodycze – metoda odchudzania arbuzowo-jabłkowa.

Z arbuzami

Dieta arbuzowo-jabłkowa to sezonowy program odchudzania, dzięki któremu można dokładnie oczyścić organizm, nasycić go witaminami i pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Odbywa się zwykle późnym latem - wczesną jesienią, kiedy rozpoczyna się sezon na arbuzy i jabłka. Zalecany czas trwania tej metody odchudzania to 5–10 dni, podczas których można stracić 4–7 kg nadwagi. Co więcej, większość dodatkowych kilogramów zniknie w ciągu pierwszych dni.

Zasady

Dieta tej metody opiera się na naprzemiennych dniach „jabłkowych” i „arbuzowych”. Oznacza to, że każdego dnia musisz uwzględnić w menu tylko jeden z dwóch produktów:

• 1,5 kg świeżych jabłek (można upiec, ale bez nadzienia);
• arbuz, którego dzienne spożycie ustala się w ilości 1 kg na 10 kg masy ciała.

Należy pić także czystą wodę lub niesłodzone herbaty w ilości 1,5–2 litrów.

Przykładowe menu

Pierwszego dnia diety należy jeść wyłącznie arbuza, dzieląc się norma dzienna na kilka spotkań. W takim przypadku wskazane jest zjedzenie głównej części w pierwszej połowie dnia. Drugiego dnia dozwolone są tylko jabłka. Trzeciego dnia znowu arbuz i naprzemiennie stosuj dietę przez tyle dni, ile możesz, ale nie więcej niż 10.

Arbuzy i jabłka są głównymi źródłami tzw. błonnika pektynowego, uznawanych za prawdziwe aktywatory odchudzania. Dostając się do przewodu pokarmowego, zmniejszają apetyt, aktywują procesy metaboliczne, usuwają nadmiar płynów i redukują tkankę tłuszczową. Błonnik pektynowy skład chemiczny podobnie jak węglowodany, czyli nasycają i dostarczają energii, ale ich nadmiar nie zamienia się w tłuszcz. Ponadto arbuzy zawierają duże ilości jednego z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy – likopenu, dzięki czemu arbuzy nazywane są „jagodami młodości”. Dlatego dieta arbuzowo-jabłkowa pomaga nie tylko normalizować wagę, ale także znacznie poprawić wygląd. Aby to wszystko utrwalić, należy odpowiednio wyjść z diety dietetycznej.

Zasady

Dietę jabłkową można stosować od 30 tygodnia ciąży, kiedy płód jest już w pełni uformowany, a niewielkie ograniczenie diety nie zaszkodzi jego rozwojowi. Jednocześnie nie zaleca się stosowania zbyt rygorystycznej diety mono; lepiej jest preferować delikatniejsze odmiany. Nie należy także podejmować decyzji samodzielnie – dietę należy uzgodnić z lekarzem. Niezależnie od wybranej opcji, zawsze należy zastanowić się, jak długo można pozostać na takiej diecie, aby nie zaszkodzić sobie ani nienarodzonemu dziecku.

Ważne jest, aby wiedzieć, że czas trwania diety jabłkowej w czasie ciąży nie może przekraczać 1 dnia. W razie potrzeby taki rozładunek można wykonywać raz w tygodniu, aby dać organizmowi czas na regenerację.

Przykładowe menu

Ponieważ rozwijające się dziecko Bardzo ważna jest obecność białka i wapnia, najlepiej wybrać dietę jabłkową zawierającą produkty kwasu mlekowego. Z reguły zaleca się spożywanie dziennie 1 kg owoców i 0,5 kg niskotłuszczowego twarogu, a także picie około 1,5 litra czystej wody, herbaty ziołowej lub zielonej. Produkty dzieli się na 6-7 części, następnie spożywa się je naprzemiennie, gdy pojawia się silne uczucie głodu, ale nie rzadziej niż co godzinę, w małych porcjach. W razie potrzeby można zastąpić twarożek 1 litrem kefiru lub wziąć 0,3 kg twarogu i 0,5 kg kefiru.

Nie należy gonić za rezultatem, mocno wstrząsając organizmem, który w czasie ciąży zmuszony jest do intensywnej pracy. Lepiej stopniowo zmniejszać wagę, zapewniając powolne, ale zdrowe odchudzanie. Dopiero po urodzeniu dziecka, jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz zastosować bardziej rygorystyczne metody odchudzania jabłek, których jest całkiem sporo opcji.

Właściwe wyjście z diety

W przypadku większości rygorystycznych metod odchudzania wyjście jest krokiem równie ważnym, jak sam proces utraty zbędnych kilogramów.

Zawsze należy przerywać dietę jabłkową stopniowo i ostrożnie. Czas trwania wyjścia powinien odpowiadać czasowi trwania okresu utraty wagi lub nawet go przekraczać.

Po ścisłej monodiecie wskazane jest jedzenie przez kolejny tydzień pokarmy roślinne, skupiając się na jabłkach, a także eliminując z diety wszelkie szkodliwe pokarmy. Takie podejście zapewni nie tylko komfortowy powrót organizmu do zwykłej diety, ale także pomoże utrzymać uzyskane rezultaty.

Jabłka są zdrowym produktem dietetycznym. Jeśli zastosujesz je prawidłowo, możesz szybko i łatwo poprawić swoje zdrowie, wagę i wygląd. W końcu tylko właściwe zastosowanie uzasadnionej techniki odchudzania i wdrożenie wszystkich tych zaleceń może być kluczem do osiągnięcia harmonii bez szkody dla organizmu. Dlatego każdą dietę należy zawsze stosować ostrożnie.

Istnieje wiele różnych monodiet – od diety gryczanej po dietę kefirową. I wszystkie są dobre na swój sposób. Ale to właśnie dieta jabłkowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych, niedrogich i co najważniejsze bezpiecznych dla zdrowia diet. W zależności od początkowej wagi, trybu życia i czasu trwania samej diety, najczęściej można schudnąć od 5 do 10 kilogramów krótkoterminowy. Ważne jest to, że jeśli sprawnie i prawidłowo wyjdziesz z tak rygorystycznej diety, utrata wagi nie wrócę!

Istota diety jabłkowej

Od dawna wiadomo, że jabłka są mistrzami w zawartości pektyn. Jednak dietetycy odkryli niedawno, że substancja ta może zmniejszyć zawartość kalorii w dowolnej żywności w diecie. Zatem badania pokazują, że 2 zielone jabłka dziennie zmniejszają kaloryczność spożywanych dziennie pokarmów o około 100 kcal.

Jak pektyna to robi? Nie będziemy wchodzić w naukową dżunglę, ale mówić w prostym języku, - działa jak gąbka, dosłownie wchłaniając nadmiar węglowodanów i tłuszczów. Pektyna „zbiera” je i delikatnie usuwa z organizmu. Ale to „szybkie” węglowodany prowadzą do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Ale dieta jabłkowa ma jeszcze jedną niesamowitą cechę: ta sama pektyna nie przyciąga tylko zdrowych rzeczy dla twojego organizmu.

Błonnik, którego jest dużo w jabłkach, przyspiesza metabolizm, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego i usuwa toksyny z jelit. Ponadto owoc ten zawiera rekordową ilość żelaza, karotenu i potasu, które korzystnie wpływają na układ krwionośny, usuwając szkodliwy cholesterol. Poprawia się skład krwi, co pomaga również oczyścić skórę. Jeśli masz pryszcze na grzbiecie nosa i brodzie – w miejscach odpowiedzialnych za serce i jelita – po diecie jabłkowej znikną one.

W maści jest też mucha: faktem jest, że jabłka pobudzają apetyt i nie każdy jest w stanie go pokonać. Jeśli po zjedzeniu jabłka nie możesz sobie poradzić z narastającym apetytem, ​​warto przejść z tej diety na dietę kefirowo-jabłkową.

Przeczytaj także

Jabłkowe menu dietetyczne na 7 dni

Jak się domyślacie, menu tej diety nie jest zbyt urozmaicone i składa się wyłącznie z „niebiańskich owoców”. To wygląda tak:

• Dzień 1
• Dzień 2- 1,5 kg jabłek + 1,5-2 litry wody.
• Dzień 3- 2 kg jabłek + 1,5 litra wody.
• Dzień 4- 2 kg jabłek + 1,5 litra wody.
• Dzień 5- 1,5 kg jabłek + 1,5-2 litry wody.
• Dzień 6- 1 kg jabłek + 1,5-2 litry wody.
• Dzień 7- 1 kg jabłek + 1,5-2 litry wody.

Po takiej monodiecie można przez kolejne 7 dni przejść na dietę kefirowo-jabłkową dla utrwalenia efektu.

Jego menu jest podobne do poprzedniego planu. Jedyną różnicą jest liczba jabłek w menu i obecność fermentowanego produktu mlecznego.

Na diecie kefirowo-jabłkowej należy jeść 5 razy dziennie. Śniadanie, obiad, kolację, podwieczorek i kolację należy zacząć od jednego jabłka, a po pół godzinie wypić 100 ml 1% kefiru. Zasadniczo jest to 500 ml kefiru + 5 jabłek dziennie. Zielona herbata i woda nie powinny przekraczać 1,5 litra, aby uniknąć obrzęków.