Zanurzenie się w autohipnozie. Technika autohipnozy jako sposób na rozwiązanie problemów osobistych. Praktyczny przewodnik dla początkujących
Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest autohipnoza i jak jest przydatna dla każdej osoby. Od czego zacząć, jeśli zdecydujesz się na autohipnozę, jak prawidłowo wyznaczać cele, jak prawidłowo przygotować się do niezależnych sesji.
Autohipnoza to hipnoza bez udziału hipnotyzera, podczas której osoba zanurza się w trans, stan hipnotyczny. A potem wykorzystuje swoją podświadomość, możliwości i zasoby swojego ciała, aby osiągnąć swoje cele.
Jak działa autohipnoza? Autohipnoza ma dwa potężne narzędzia.
Pierwszym narzędziem jest mechanizm samoregulacji, samodostrajania. Można go stosować w celu relaksu, odprężenia lub szybkiej regeneracji. Samo przebywanie w stanie hipnozy bez dodatkowych sugestii uruchamia wszystkie niezbędne mechanizmy i jest bardzo korzystne dla zdrowia i psychiki człowieka.
Korzystając z mechanizmu samoregulacji, możesz łatwo pozbyć się stresu i znaleźć spokój ducha, wyeliminować bezsenność i poprawić jakość snu. Autohipnoza może pomóc szybko uporządkować się po ciężkim dniu, szybko przywrócić siły i uchronić przed przepracowaniem. Ponadto autohipnoza jest bardzo skuteczna w pracy ze zdrowiem, w profilaktyce różnych chorób i radzeniu sobie ze stanami, które nie wymagają zasobów (ból, osłabienie itp.).
Drugim narzędziem jest autohipnoza, pozwalając na nadanie sobie pożądanych postaw, kształtowanie myślenia i zachowania.
Za pomocą autohipnozy możesz zaprogramować się na osiąganie celów, eliminowanie złych nawyków, kształtowanie nowych cech i cech swojej osobowości: pewność siebie, aktywność, determinacja, pozytywne myślenie i wiele więcej.
Ale zanim wejdziesz w stan autohipnozy, musisz dokładnie się przygotować: określić swój cel; wybierz odpowiednie, ciche i wygodne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał; przygotuj się do pracy w autohipnozie. To od przygotowań zaczniemy. Czasem początkującym przygotowanie zajmuje nawet więcej czasu niż sama sesja, ale jak to mówią: „lepiej stracić dzień, a potem polecieć w pięć minut”.
Przygotowanie składa się z pięciu kolejnych etapów:
- Wybieramy cel i ustawiamy się wygodnie. Z zamknięte oczy wizualizować (wizualnie przedstawiać) obraz celu.
- Mówimy sobie sugestię.
- Posłuchajmy naszego głosu. Słuchamy, czujemy bicie naszego serca i oddechu.
- Podejmujemy wysiłki emocjonalne i wolicjonalne, mające na celu osiągnięcie Twoich celów.
- Odtwarzamy rytuał, klucz do wejścia w stan autohipnozy.
Przyjrzyjmy się więc każdemu krokowi jeden po drugim.
Pierwszym krokiem jest ustalenie celu. Powinno być pozytywne i jasne. Co możesz sobie wyobrazić, poczuć, wyobrazić. Wskazane jest spisanie tego celu, a jeszcze lepiej przedstawienie go w formie rysunku lub diagramu.
Bardzo ważne jest, aby usiąść wygodnie; musisz znaleźć pozycję, w której możesz łatwo spędzić 15-30 minut. Bez wątpienia wygodniej jest ćwiczyć autohipnozę w pozycji leżącej, jednak początkującym zalecamy opanowanie tej techniki w pozycji siedzącej, gdyż ćwiczenie w pozycji leżącej, zwłaszcza na łóżku, na którym zwykle śpimy, może skutkować dobrym, głębokim snem. Nie ma w tym nic złego, ale korzyści też będą niewielkie. Dlatego na początku lepiej jest usiąść na krześle lub w fotelu.
Ręce i nogi powinny być ułożone wzdłuż ciała. Jeśli Twoje ręce i nogi są skrzyżowane, po pewnym czasie mogą stać się zdrętwiałe i wtedy będziesz chciał zmienić pozycję. Twoje stopy powinny spoczywać na podłodze i być równoległe do siebie. Nie ma potrzeby rozciągania nóg; lepiej położyć stopy całkowicie na podłodze, tak aby stanowiły część ciężaru ciała. Ręce należy położyć na kolanach. Trzymaj głowę prosto, możesz przechylić ją lekko do przodu. Zamknięte oczy. Oparcie spoczywa na oparciu krzesła lub fotela.
Z wygodnej pozycji wyobraź sobie wyraźny obraz swojego celu. Jeśli Twoim celem jest poczuć się lepiej, musisz pamiętać, wyobrażać sobie te chwile, kiedy się tak czułeś. Jeśli chcesz zrealizować cele związane z bogactwem materialnym, musisz wyobrazić sobie, że już je zrealizowałeś. Pozwoli Ci to zyskać motywację do osiągania swoich celów i być może znaleźć alternatywne sposoby ich osiągnięcia.
Dlaczego wizualizacja celu jest ważna? Faktem jest, że podświadomość postrzega obrazy i obrazy lepiej niż sformułowania werbalne.
To za pomocą obrazów podświadomość komunikuje się z nami podczas snów. Jak to mówią: „lepiej raz zobaczyć, niż usłyszeć sto razy”.
Krok drugi: przygotowując się do autohipnozy, należy całkowicie stłumić wewnętrzny krytyczny dialog. Dialog wewnętrzny może zakłócać zanurzenie w państwie, a w przypadku sformułowań „krytycznych” może realizować się jako negatywna autosugestia. Aby wyprzeć krytyczny dialog wewnętrzny, wystarczy powtórzyć sobie jedno zdanie: „Chcę wejść w stan… Chcę zrealizować swoje cele”. Słowo „cele” można zastąpić własnymi specyficzne zadania. Na przykład: „Chcę osiągnąć stan… Chcę poprawić swój sen” lub „Chcę osiągnąć stan… Chcę wyzdrowieć”. W ten sposób zastąpisz negatywne lub obce myśli pozytywnym językiem.
Konieczne jest jednoczesne trzymanie obrazu swojego celu i wymawianie dla siebie frazy sugestywnej.
Trzeci krok: musisz uważnie słuchać siebie. Pozwala to skoncentrować całą uwagę na sobie, całkowicie odcinając się od bodźców zewnętrznych. Twoje myśli, obraz, głos – wszystko powinno być w Tobie. Aby dobrze skupić się na „ty”, warto posłuchać bicia serca lub oddechu, albo jeszcze lepiej obu.
Ważne jest, aby na tym etapie wykonać jednocześnie wszystkie trzy kroki – zatrzymać obraz celu, powtórzyć frazę – sugestię, posłuchać swojego głosu, bicia serca czy oddechu. Ważne jest, aby cała twoja uwaga, wrażenia ze wszystkich narządów zmysłów, kanały percepcji zostały w tobie zarejestrowane.
Krok czwarty: musisz zmobilizować się wewnętrznie tak bardzo, jak to możliwe i skupić się na osiągnięciu własnych celów. Te. musisz podjąć wysiłek silnej woli, chcieć zrealizować swój cel. Przypomina to sytuację, w której sportowiec przed startem, wyścigiem, skokiem wykorzystuje całą swoją wolę, aby osiągnąć cel, wywołując stan napięcia emocjonalnego.
Podobnie jak poprzednio, w czwartym etapie konieczne jest jednoczesne wykonanie wszystkich poprzednich kroków. Musisz całkowicie stłumić obce myśli, emocje, doświadczenia i zdystansować się od bodźców zewnętrznych. Wszystkie Twoje wewnętrzne procesy, emocje, doświadczenia, uwaga powinny być skierowane i skupione wyłącznie na Twoim celu.
Zazwyczaj konfiguracja zajmuje 5–10 minut, ale dla początkujących może potrwać dłużej. Tłumaczy się to niestabilnością uwagi, gdy nawet znane wcześniej dźwięki lub inne bodźce mogą bardzo rozpraszać.
Krok piąty: odtwarzamy rytuał/klucz wejścia w stan. Następnie, wykonując wszystkie cztery kroki jednocześnie, Twoje obrazy/obrazy celu, Twój głos (sugestia), myśli zaczynają, jakby mimowolnie odnawiane, „kręcić się” w Twojej głowie, musisz wykonać kolejny krok - przejdź bezpośrednio do zanurzenia i wykonaj najprostszą technikę, którą teraz rozważymy.
Po dostrojeniu się do wejścia, pozostając z zamkniętymi oczami, podnieś rękę na wysokość 10-20 cm od kolana. Kontynuując powtarzanie sobie poleceń „Chcę wejść w stan,… chcę zrealizować swoje cele”, dodajemy zdanie „opuść rękę,… wchodzę w stan głębiej”. To zdanie należy powtarzać w sposób ciągły, aż ręka sama opadnie.
Nie trzeba wspomagać ruchu ręki i nie ma potrzeby się opierać, po prostu pozwól dłoni opaść podczas wydechu. Możesz sobie wyobrazić, że pod Twoją ręką znajduje się piłka, która płynnie opada. Z każdym wydechem ręka opada coraz niżej, ponieważ balon jest opróżniony. Po prostu pozwól sobie na relaks, a Twoja dłoń z pewnością gładko opadnie na kolano.
Gdy ręka opadnie na kolano, możesz wziąć głębszy wdech i wydech i powtarzać sobie przez minutę lub dwie zdanie: „Wchodzę w głębszy stan,… całkowicie skupiając się na swoich celach”.
Tym samym przejście do stanu zostanie zakończone. I możesz rozpocząć autohipnozę, o czym porozmawiamy w następnym artykule. „Praktyka autohipnozy: zasady konstruowania formuł sugestii. Jak wzbudzić w sobie zdrowie, pewność siebie i sukces”.
Zanurzając się w stan autohipnozy, ważne jest, aby wiedzieć i pamiętać, że ten stan nie jest snem. W tym stanie człowiek słyszy i czuje wszystko, czasem nawet więcej niż w normalnym stanie. Normalne dźwięki, które wcześniej były niezauważane, nagle stają się bardziej zauważalne i mogą irytować i wytrącać nowicjusza z tego stanu. Najważniejszą rzeczą podczas wykonywania ćwiczenia jest skupienie całej uwagi na swoich celach, bez względu na pojawiające się wokół ciebie czynniki drażniące. A jeśli na początku wiele rzeczy przeszkadza, to za trzecim lub czwartym razem wszystko, co Cię rozpraszało, odsunie się, będzie postrzegane jako bardziej oderwane, spokojniejsze. Będziesz coraz bardziej skupiał się tylko na sobie i swoich celach.
Zwykle początkującym udaje się wejść w ten stan po 3-9 treningach, poświęcając na to 1-2 tygodnie. Ważne jest, aby najpierw rozwinąć umiejętność przyjmowania wygodnej pozycji, umiejętności skupienia uwagi na celu i wizualizacji swojego celu. A wtedy wszystko się ułoży!
Autohipnoza to niezależne zanurzenie w stanie hipnotycznym, po którym następuje autohipnoza przedstawianych w przenośni poleceń lub ustawień.
Autohipnoza jest skuteczną i bezpieczną metodą samoregulacji psychicznej.
Celem autohipnozy jest zawsze osiągnięcie określonego rezultatu.
Zastosowanie autohipnozy
- Pokonywanie sytuacji kryzysowych. Technika autohipnozy pozwala głęboko skupić uwagę na problematycznej sytuacji i przemyśleć ją z różnych punktów widzenia, a w przyszłości zachować pewność siebie i kontrolować emocje i zachowania, gdy się pojawią.
- Zwiększenie wydajności i stymulacja kreatywność, zwiększając koncentrację na sukcesie.
- Łagodzenie stanu ciągłego zmęczenia.
- Zmniejszenie nasilenia odczuwania problemów w związku i towarzyszącego im stresu emocjonalnego.
- Poprawiony sen.
- Ulga w bolesnych stanach związanych z chorobami przewlekłymi (zgodnie z zaleceniami lekarza).
Wyznaczanie celu
Autohipnoza zawsze zaczyna się od podjęcia decyzji o samodzielnym dokonaniu pewnych zmian w sobie, z jasnym sformułowaniem celów (na przykład zmiana zachowania lub reakcji emocjonalnych na różne sytuacje, pozbycie się obsesyjnych myśli lub działań).
Opanowanie techniki autohipnozy następuje stopniowo. Zacznij od małych celów, takich jak: uspokojenie, pokonanie niepewności, poprawa snu. Działaj metodycznie, stopniowo zamieniając zajęcia w system. Wprowadzaj nowe obrazy i formuły sugestii w małych fragmentach. Nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami na początku studiów.
Relaks
Przed sesją autohipnozy powinieneś maksymalnie rozluźnić mięśnie ciała. W tym celu można zastosować metodę progresywnego rozluźniania mięśni: napinać przez kilka sekund, a następnie rozluźniać grupę mięśni, koncentrując się na uczuciu rozluźnienia. Następnie przejdź do następnej grupy mięśni. Wykonuj ćwiczenia sekwencyjnie, „od góry do dołu”, zaczynając od mięśni ramion, a kończąc na mięśniach nóg.
Technika autohipnozy
Sesja autohipnozy przebiega w trzech etapach: wprowadzenie w stan hipnozy, realizacja programu autohipnozy, wyjście ze stanu autohipnozy.
Aby opanować każdy etap, wymagane jest szkolenie. Pierwsze dwie lub trzy próby mogą zakończyć się niepowodzeniem ze względu na brak umiejętności skupienia się tylko na jednej myśli z wyłączeniem wszystkich pozostałych. Ta umiejętność przychodzi wraz z praktyką. Kiedy już potrafisz skupić się na jednej myśli, wczuć się w nią i uwierzyć w nią, autohipnoza stanie się dla ciebie dostępna.
Osobie, która była wcześniej w stanie hipnozy, łatwiej jest wywołać stan autohipnozy, odtwarzając sytuację z sesji hipnotycznej (przyciemnione światło, specyficzna muzyka, pozycja ciała itp.).
Wprowadzenie w stan hipnotyczny
Zajmij wygodną pozycję na krześle lub połóż się na sofie z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała.
„Zamykanie oczu”
Odnosi się to do stanu, w którym na jawie nie można otworzyć oczu.
1. Powiedz sobie "raz" i jednocześnie pomyśl:
„Moje powieki stają się coraz cięższe”
Po prostu o tym pomyśl, skup się na tej myśli, bądź nią przesiąknięty, wierz w nią, gdy o niej myślisz. Odrzuć wszelkie inne myśli, na przykład tę: „Zastanawiam się, czy to zadziała”. Skoncentruj się na jednej myśli: „Moje powieki stają się bardzo, bardzo ciężkie”. Jeśli masz tylko tę jedną myśl, jeśli się na niej skoncentrujesz, przepocisz ją i uwierzysz w nią w tym samym czasie, gdy o niej pomyślisz, twoje powieki zaczną robić się ciężkie. Nie spodziewaj się, że staną się bardzo ciężkie; kiedy zaczną robić się ciężkie, przejdź do następnej fazy.
2. Powiedz sobie "dwa" i jednocześnie pomyśl:
„Moje powieki są teraz bardzo ciężkie, same się zamykają”.
Podobnie jak w pierwszej fazie, myśl tylko o tym, skoncentruj się na tej myśli, wierz w nią. Nie zamykaj oczu na siłę ani nie próbuj ich otwierać, ale skup się na jednej myśli: „Moje powieki są teraz tak ciężkie, że same się zamykają” i jednocześnie, powtarzając tę pojedynczą myśl, pozwól swoim powiekom działać samodzielnie. Jeśli zostaniesz przesiąknięty tą myślą, skoncentruj się na niej, wykluczając wszystkie inne i uwierz w nią, gdy o niej pomyślisz, twoje powieki powoli się zamkną. Kiedy powieki się zamkną, pozostaw je w tym stanie.
3. Powiedz to w myślach "trzy" i jednocześnie pomyśl:
„Moje powieki są mocno zamknięte, nie mogę otworzyć oczu,
pomimo wszelkich wysiłków”
Tak jak poprzednio, powtórz to w myślach, myśl tylko o tym, skoncentruj się na tej myśli, nasyć ją nią i uwierz w nią. Ale jednocześnie spróbuj otworzyć oczy; zauważysz, że nie możesz tego zrobić, dopóki nie powiesz „otwórz”, a wtedy twoje oczy natychmiast się otworzą.
4. Następnie, gdy zamkniesz oczy, przejdziesz do następnej fazy i pomyślisz: „Moje powieki są mocno zamknięte, nie mogę otworzyć oczu pomimo wszystkich moich wysiłków”. Musisz stale powracać do tej myśli, tej jednej myśli, a kiedy o tym myślisz, spróbuj otworzyć oczy. Przez cały czas, gdy będziesz koncentrować się na tej pojedynczej myśli, twoje powieki pozostaną zamknięte. Mięśnie powiek będą się napinać, aby otworzyć oczy, ale pozostaną zamknięte, dopóki nie powiesz na głos lub w myślach:
"Otworzyć!"
Przyśpieszenie
Pierwszą fazę wykonaj jak poprzednio, a w momencie, gdy powieki staną się ciężkie, przejdź do drugiej fazy. Kiedy mówisz „dwa”, pomyśl o tej myśli raz (maksymalnie dwa razy), ale wyeliminuj wszystkie inne myśli. Kiedy masz zamknięte oczy, powiedz „trzy” i ponownie pomyśl o tej myśli raz (najwyżej dwa razy), ale tylko o niej. Twoje powieki pozostaną zamknięte. Otwórz je za pomocą polecenia „otwórz”.
Teraz zacznij od nowa, cokolwiek robiłeś, ale zamiast mówić „jeden”, „dwa” i „trzy”, ogranicz się do myślenia o tych liczbach w tej samej kolejności. Na koniec wykonaj całe ćwiczenie bez liczb, ale powtórz po raz myśl z pierwszej, następnie drugiej i trzeciej fazy. Przy wystarczającej praktyce będziesz w stanie niemal natychmiast zamknąć oczy i utrzymać powieki zamknięte, po prostu myśląc raz o trzeciej fazie.
Wkrótce zauważysz, że nabrałeś prędkości i jesteś w stanie coraz pewniej się kontrolować. Kiedy już opanujesz umiejętność koncentrowania się tylko na jednej myśli (faza pierwsza lub druga), możesz niemal natychmiast przejść do fazy trzeciej, która reprezentuje myśl złożoną. Umiejętność szybkiego zamknięcia oczu to pierwszy sukces w autohipnozie.
Proste sugestie
Kiedy osiągniesz zamknięcie oczu i relaks, który będzie się nasilał jednocześnie z zamykaniem oczu, osiągniesz pierwszy etap transu autohipnozy. Teraz jesteś w stanie dostrzec sugestie, które sam sobie dasz.
Ćwicz, korzystając z prostych sugestii. Na przykład: ściśnij lewy palec wskazujący prawą ręką. Pomyśl: „Nie mogę uwolnić palca”. Tak jak poprzednio, skup się na tej pojedynczej myśli, przesiąknij nią, uwierz w nią, a jednocześnie spróbuj uwolnić palec. Będzie przykuty łańcuchami, dopóki nie pomyślisz: „Teraz mogę go uwolnić”.
Realizacja programu autohipnozy
Na tym etapie należy skoncentrować się na gotowym skrypcie lub fabule (układając ją klatka po klatce od stanu początkowego do pożądanego), kolorze (utrzymując go i zwiększając jego jasność) czy formule słownej. Można łączyć obrazy, kolory i formuły sugestii.
Wybór obiektu koncentracji powinien odpowiadać celowi autohipnozy. Na uspokojenie mogą zadziałać np. pozytywne obrazy przeszłości: pływasz w morzu, wygrzewasz się na słońcu, leżysz w ciepłej kąpieli z aromatycznymi dodatkami.
Jeśli odkryjesz, że seria obcych myśli i obrazów odciągnęła Cię od pierwotnego obrazu, musisz do niego wrócić, ale nie od razu, ale przez cały łańcuch myśli i obrazów w odwrotnej kolejności.
Formuły sugestii
Formuły sugestii mogą być krótkie, składające się z jednego zdania lub długie, ujęte w pewnym kontekście:
- W przypadku uzależnienia od coli:„Sam widok coli budzi we mnie obrzydzenie, zapach coli budzi we mnie obrzydzenie. wypiję czysta woda lub mleko.”
- W przypadku alarmu:„Nie boję się niepokoju. W życiu jest wiele smutków, a ja zniosę je wszystkie. Nie musisz pozbywać się wszystkiego, co nieprzyjemne, żeby czuć się pewnie. Odtąd będę w stanie kontrolować swoje emocje. Nie chcę się o wszystko za bardzo martwić, bo nie ma ku temu wystarczającego powodu. Spróbuję zachować spokój nawet w środku trudne sytuacje. Mam kontrolę.”
- Do tych sugestii można również kierować przyszłe wydarzenia. Na przykład: „Mam panowanie nad sobą i mogę się zrelaksować, koncentrując się na oddechu. Świadomie zwalniam oddech. Pamiętam, że potrafię sobie poradzić z uczuciem niepokoju. W końcu zdarzało mi się to już wcześniej. Wszystko będzie dobrze, zamykam na chwilę oczy i wyobrażam sobie spokojną okolicę. Teraz, ilekroć poczuję, że narasta niepokój, będę oddychać głębiej. To tak, jakbym włączał i wyłączał światło albo powoli je gasił i podkręcał za pomocą przekaźnika... Reguluję swój stan... z głębi podświadomości... od środka... pewnie idę w stronę cel."
Zasady sporządzania formuł autohipnozy
- Pozytywne sformułowanie. Pomyśl o tym, co chcesz uzyskać, a nie o tym, czego chcesz się pozbyć: „Z każdym dniem staję się coraz bardziej pewna siebie”, „Kiedy wyjdę z transu hipnotycznego, będę w świetnym nastroju i będę się świetnie czuć” .”
- Brak cząstek „NIE” i „NI”. Cząstki ujemne często nie są postrzegane przez świadomość. Jeśli powiesz sobie: „Nie chcę się denerwować”, polecenie zostanie odebrane jako „Chcę się denerwować”. Dlatego formuła sugestii w tym przypadku powinna brzmieć: „Chcę zachować spokój w każdej, najtrudniejszej sytuacji życiowej”.
- Zwięzłość. Długie frazy często tracą znaczenie. Dlatego formuła powinna być jak najkrótsza.
- Jednoznaczność. Przepis na autohipnozę musi być jednoznaczny – niejednoznaczność interpretacji odbija się na wyniku.
- Przyjazność dla środowiska. Proponowane formuły, które zostały wdrożone, nie powinny Cię pogorszyć. Pamiętaj, że realizacja pragnienia ma wiele konsekwencji, z których nie wszystkie mogą być korzystne.
Przykładowe formuły sugestii:
- Z łatwością radzę sobie z problematycznymi sytuacjami.
- Z każdym dniem jestem coraz bardziej wesoła.
Autohipnoza poprawiająca sen
Wykonaj autohipnozę wieczorem bezpośrednio przed snem, przenosząc stan autohipnozy do snu. Używaj obrazów przedstawiających osobę śpiącą spokojnie, w ciepłych i delikatnych kolorach. Formuły sugestii mogą brzmieć tak: „Łatwo i szybko wpadam w przyjemną senność, która coraz bardziej mnie ogarnia. Mój sen jest spokojny, głęboki, z radosnymi, jasnymi snami. Rano budzę się wesoły i wypoczęty.”
Tworzenie snów to kolejny sposób, w jaki człowiek wpływa na siebie. Naucz się panować nad swoimi snami: usuwaj niepotrzebne i niepokojące obrazy, zalewając je czarną farbą i przestań niebezpiecznie rozwijać wątki.
Wychodzenie ze stanu autohipnozy
Kiedy w pełni przepracujesz program autohipnozy, w myślach wydasz sobie polecenie otwarcia oczu. Nie każdemu udaje się to szybko: pokonuje ich silna senność, a normalne uczucia i doznania stopniowo powracają. Nie spiesz się – wyjdź z tego stanu na tyle, ile potrzeba.
Nie musisz się martwić, jeśli zaśniesz podczas procedury autohipnozy. Przebudzenie następuje po 20-30 minutach, po czym wypoczęty człowiek wraca do swojego normalnego świata.
Aby przeniknąć do własnej nieświadomości i nauczyć się rozwiązywać swoje osobiste problemy, konieczne jest ciągłe szkolenie. O skuteczności tej transpersonalnej metody każdy może być przekonany, jednak żeby osiągnąć rezultaty trzeba to zrobić różni ludzie może to zająć różną ilość czasu.
Bardzo skuteczne sposoby Zanurzenie się w autohipnozie jest sprawą indywidualną dla każdej osoby. Zależy to od wielu czynników osobistych, ale są pewne niezbędne warunki, obserwując, jak możesz wejść w ten stan tak komfortowo, jak to możliwe.
Aby samodzielnie wejść w hipnozę, należy zapewnić przestrzeganie następujących etapów wejścia, które są bardziej uniwersalne:
Ten etap w dużej mierze decyduje o tym, jak szybko i skutecznie dana osoba zakończy pozostałe etapy i osiągnie stan transu. W trakcie przygotowań należy znaleźć bardziej komfortowe pomieszczenie, w którym odbędzie się cała sesja. W tym pokoju musisz zainstalować łóżko, sofę, krzesło lub po prostu materac - wybierz najdogodniejszą opcję lokalizacji. W większości przypadków najwygodniejszą pozycją jest siedzenie na krześle lub leżenie na miękkiej powierzchni.
- wciągający
W procesie przyzwyczajania należy przyjąć wygodną pozycję i pozostać w niej przez jakiś czas, skupiając się na swoich doznaniach. Musisz się zrelaksować, przestać myśleć i skupić się wyłącznie na doznaniach swojego ciała. Od momentu całkowitego wystąpienia uzależnienia musisz się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe.
- Wejście w trans
Na etapie wchodzenia w trans w procesie autohipnozy konieczne jest wykonanie określonego algorytmu działania. Poprawnie przeprowadzoną autohipnozę można uznać za udaną, ponieważ przydzielone zadania zostaną wykonane.
- Gdy ciało będzie maksymalnie zrelaksowane, należy skoncentrować jeden ze zmysłów: wzrok lub słuch.
- Przy koncentracji wizualnej musisz wybrać obiekt w dostępnym polu widzenia i skupić na nim wzrok. Stopniowo należy wyłączać wrażliwość na dźwięk, rozluźniać kończyny i przez jakiś czas po prostu obserwować obiekt, nie odrywając wzroku.
- Po pewnym czasie wzrok zaczyna się rozmazywać, obiekt zaczyna „unosić się” i zmieniać. W tym momencie ciało i świadomość wchodzą w stan transu.
- Jeśli ciało było maksymalnie zrelaksowane, może pojawić się uczucie nieważkości i utraty czucia w ramionach, nogach i szyi.
- Po wystąpieniu znacznych zmian wizualnych w obiekcie można powiedzieć, że stan transu został osiągnięty.
- Jeśli wybrano koncentrację słuchową, należy zamknąć oczy i maksymalnie zrelaksować ciało. Najwygodniejsza pozycja to pozycja siedząca.
- Ważnym krokiem jest oddzielenie głównego dźwięku od innych, jeśli takie istnieją.
- Trzeba „złapać” czystość dźwięku, rytmu, tonu.
- Koncentrując się na przemian na czystości, potem na głośności, potem na tonacji, trzeba wszystkie te momenty zebrać w jedną całość i mentalnie wzmocnić dźwięk.
- Gdy już uda ci się zwiększyć głośność dźwięku, powinieneś zrobić to samo, aby zmniejszyć głośność.
- Jeśli wszystkie te procesy zakończą się sukcesem, stan transu został osiągnięty.
- Proces tworzenia pytania wewnętrznego
Po zakończeniu etapu wstępnego należy stopniowo formułować w głowie tezy i pytania, które dotyczą rozwiązania nurtującego nas problemu. Jeśli istnieje potrzeba oddania jakichkolwiek samodzielnych instalacji, to właśnie teraz jest na to czas. Tworząc rdzeń informacyjny w procesie autohipnozy, należy w pełni skoncentrować się na tej informacji. Mogą to być krótkie i niezbyt trudne do powtórzenia frazy zawierające jedynie konkretne informacje. Musisz w pełni uwierzyć w potrzebę tych zwrotów.
- Wyobrażanie sobie
Wizualizacja pomoże głębiej wpłynąć na podświadomość. W tym przypadku trzeba nie tylko powtarzać frazy kluczowe i próbować przekonać się o ich konieczności, ale także wyobrazić sobie wszystko, co jest powiedziane obrazami. Na przykład, jeśli dana osoba martwi się jakąś wewnętrzną i głęboką urazą, która uniemożliwia mu życie, musi mentalnie wyobrazić sobie swoje życie bez tej urazy, przekonać się o absolutnej bezużyteczności tego zjawiska. Wizualizacja najlepiej sprawdza się w takich kwestiach jak problemy z samooceną, problemy z komunikacją z płcią przeciwną, czy różnego rodzaju lęki.
- Ukończenie
Proces zakończenia następuje, gdy dana osoba osiągnęła jakościowo nowy poziom wrażeń, gdy coś się zmieniło. Dopełnienie następuje za pomocą końcowego zdania; powinno być krótkie, zwięzłe i twierdzące. Może to być coś w stylu: „Teraz wszystko będzie tak”.
Nie powinieneś oczekiwać, że nawet jeśli pomyślnie zanurzysz się w autohipnozie za pierwszym razem, wynik zostanie osiągnięty. Rezultatem są stopniowe, niewielkie zmiany, które zachodzą u człowieka po każdej nowej sesji zanurzeniowej.
Ogólnie rzecz biorąc, technika autohipnozy nie wymaga żadnych szczególnych poważnych umiejętności. Trzeba się tylko przyzwyczaić do relaksu i koncentracji, a poza tym musi być szczera chęć zmiany czegoś.
Istnieje wiele opisanych metod, dzięki którym można nauczyć się kontrolować i programować starszego brata świadomości – sferę nieświadomości. Jedną z najbardziej znanych, rozpowszechnionych, skutecznych i prostych technik otwierania bram do świata podświadomości jest manipulacja zwana autohipnozą.
Zjawisko i zalety autohipnozy
Zabieg autohipnozy polega na samodzielnym wykonaniu, bez pomocy z zewnątrz, określonej sugestii, co odbywa się w sztucznie wywołanym głębokim transie. Zanurzenie się w stan transu i konsekwentna, ukierunkowana komunikacja z podświadomością to pożyteczne i przyjemne wydarzenie. Pozwala wyeliminować czynniki zewnętrzne, zlikwidować napięcie mięśniowe, ugasić napięcie. system nerwowy, wyrzec się tego, co daremne, nieistotne, bezużyteczne w naszym modelu rzeczywistości. Wykorzystanie autohipnozy do bezpośredniego kontaktu z podświadomością pozwala nam na:
Jak opanować autohipnozę: uciekamy się do codziennej praktyki
W absolutnie każdych warunkach i o każdej porze możemy osiągnąć stan naturalnego transu i nawiązać kontakt z podświadomością. Jeśli zaczniemy regularnie praktykować autohipnozę, to aby zapanować nad podświadomością, nie będą nam przeszkadzać bodźce zewnętrzne: głośne dźwięki, głosy ludzi. Im dłużej, bardziej wytrwale i wytrwale staramy się zrozumieć nasz nieświadomy świat, tym bardziej plastyczne i elastyczne stanie się zachowanie świadomości naszego starszego brata.
Z każdą kolejną sesją autohipnozy nasza świadomość będzie coraz łatwiej „poprawnie” reagować na konwencjonalne znaki zwane kotwicami, dzięki czemu nasz strażnik porządku szybko poluzuje uścisk, a my pogrążymy się w przytulnym stanie senności i zaczniemy kontrolować podświadomość. Im więcej czasu poświęcimy na trening autogennego zanurzenia w transie, tym łatwiej będzie nam osiągnąć całkowite rozluźnienie mięśni i odprężenie psychiczne, tym łatwiej będzie nam skupić uwagę na procesach podświadomości.
Wniosek. Aby nauczyć się panować nad podświadomością, będziemy musieli przeprowadzić świadomą, konsekwentną i żmudną pracę nad sobą. Na początku będziemy musieli codziennie organizować sesje autohipnozy, poświęcając na tę procedurę co najmniej 20–30 minut. Nie należy oczekiwać natychmiastowych cudownych rezultatów po pierwszej manipulacji; umiejętność kontrolowania podświadomości wymaga długotrwałego treningu.
Procedura samodzielnego wykonywania sugestii w stanie transu: instrukcja krok po kroku
Technika samodzielnego wchodzenia w trans i wykonywania sugestii, mająca na celu zapanowanie nad podświadomością, obejmuje kolejne etapy. Działanie 1.
Aby osiągnąć efekt autohipnozy i nauczyć się kontrolować podświadomość, powinniśmy:
Na przykład: „Mam teraz nienaturalny i bezużyteczny nawyk grania gry komputerowe. Ta pasja do gier i uzależnienie od komputera zabiera mi czas, pozbawia mnie zdrowia, psuje relacje z innymi, zakłóca sen i wysysa pieniądze z portfela. Mam siłę i zdolność, aby zerwać z nałogiem. Pozbycie się uzależnienia od hazardu uczyni mnie wolnym i niezależnym. W wyniku sesji nauczę się kontrolować podświadomość i ją eliminować zły nawyk. Zrozumiem, że pozbyłem się ochoty na gry, gdy w moim życiu pojawią się inne hobby i nie pociąga mnie ekran komputera.
Działanie 2. Drugim krokiem jest osiągnięcie całkowitego rozluźnienia ciała i poczucia spokoju ducha. Aby osiągnąć relaks:
Działanie 3.
Aby osiągnąć stan transu i zacząć kontrolować podświadomość, możesz zastosować kilka technik autohipnozy. Na przykład: przeczytaj przygotowaną historię. Uważnie monitorujemy barwę głosu, intonację i szybkość mówienia. Musimy wymawiać każde zdanie powoli, ale wyraźnie i robić logiczne pauzy. Najważniejsze struktury należy podkreślić głosem. Podstawowa zasada: za każdą wypowiedzianą frazą i zdaniem musi kryć się pewien obraz mentalny. W naszej wyobraźni musimy przenieść się w miejsce wydarzeń mających miejsce w opowieści, wizualizując nasze uczucia i emocje.
Aby wejść w naturalny trans i porozumieć się z podświadomością, możesz skorzystać z gotowych ściągawek. Jednak przeczytanie samej historii będzie szczególnie skuteczne. Na początkowym etapie możemy skorzystać z poniższego szablonu.
„Zbliżam się do niezwykle pięknego i wysokiego starożytnego zamku. Wchodzę do luksusowego i przestronnego holu. Podchodzę do szerokich schodów, które prowadzą mnie do ukrytych lochów lochu. Pewnym krokiem wchodzę po masywnych schodach. Ścieżkę moją oświetlają jasno płonące pochodnie. Cieszę się ich światłem. Urocze, delikatne dźwięki muzyki. Jestem spokojny i całkowicie zrelaksowany. Same nogi niosą mnie do starożytnego skarbca. Schodząc na każde kolejne piętro, czuję się coraz bardziej komfortowo i przytulnie. Coraz bardziej się relaksuję, powieki sklejają się, nogi stają się ciężkie, zasypiam.
Jeden… Schodzę po schodach. To dla mnie łatwe. Jestem całkowicie zrelaksowany.
Dwa… Schodzę niżej. Czuję spokój i ciszę.
Trzy… Kiedy docieram na parter, zapadam w przyjemny sen.
Cztery… Moje myśli są wolne.
Pięć… Kontynuuję zejście. Czuję się senny.
Sześć… Schodzę coraz niżej. Moje ciało odpoczywa.
Siedem… Jestem całkowicie bezpieczny. Nic mnie nie martwi.
Osiem… Schodzę coraz głębiej. Pozwalam sobie zapaść w sen.
Dziewięć… Jestem coraz bliżej celu. Wchodzę w trans.
Dziesięć… Pewnym krokiem idę w stronę skarbca. Całe bogactwo i wiedza świata są dla mnie dostępne. Siadam w wygodnym fotelu. Czuję się bardzo komfortowo. Patrzę na kartkę i zaczynam dyktować swojej podświadomości…”
Działanie 4.
Osiągnąwszy stan senności niezbędny do zapanowania nad podświadomością, przystępujemy bezpośrednio do realizacji zmian programowych: sugestia. Zachowujemy spokój i koncentrujemy się na strukturze mowy mówionej. Wyobraźmy sobie łańcuch myśli.
Warto zwrócić uwagę: sformułowania sugestii podczas autohipnozy muszą być sporządzone według określonego szablonu, czyli muszą być napisane językiem zrozumiałym dla podświadomości.
Pisząc wytyczne, powinniśmy wziąć pod uwagę język eseju, za pomocą którego będziemy mogli zapanować nad podświadomością. Oto kilka podstawowych wymagań:
Na przykład. Pozbyć się Uzależnienie od komputerów Możesz zmienić program podświadomości za pomocą następujących ustawień:
Działanie 5. Przebudzenie w autohipnozie to coś więcej niż tylko wygodne wyjście ze stanu uśpienia. Aby osiągnąć sukces, musimy wzmocnić naszą intencję skierowaną do podświadomości konkretnymi działaniami, które nie są sprzeczne z instalacją. Po sesji autohipnozy nie zapomnij podziękować sobie za wykonaną pracę.
Plus
Sugestia to prezentacja informacji, postrzegana bez krytycznej oceny i mająca wpływ na przebieg procesów neuropsychicznych. Autohipnoza to proces sugestii kierowanej do samego siebie. Poprzez autosugestię można wywołać doznania, idee, stany emocjonalne i impulsy wolicjonalne, a także wpłynąć na autonomiczne funkcje organizmu.
Istotą metod autohipnozy jest formowanie pozytywne impulsy poprzez ciągłe powtarzanie specjalnie wybranych fraz, aż staną się narzędziem pracy Twojej podświadomości, która zacznie działać zgodnie z tym impulsem myślowym, przekształcając go w fizyczny odpowiednik. Powtarzanie ustawień dla podświadomości jest podstawą autohipnozy.
Słowa i wyrażenia autohipnozy muszą być wymawiane w pierwszej osobie w tonie rozkazującym i zawsze w formie twierdzącej. Cząstka ujemna „nie” jest wyłączona ze wzorów słownych. Nie możesz powiedzieć: „Nie palę”. Musisz powiedzieć „Rzuciłem palenie” lub „Rzuciłem palenie”. Nie należy także wymawiać długich monologów. Zwroty powinny być krótkie, wymawiane powoli, z pełną koncentracją na temacie sugestii. Wypowiadając każde zdanie autohipnozy, wskazane jest, aby żywo wyobrazić sobie, co jest sugerowane.
Metody autohipnozy działają najskuteczniej, gdy aktywne myśli w formie docelowych formuł (myśli niosących jasny, znaczący przekaz do podświadomości) pojawiają się na tle stanu relaksu w ciele. Im bardziej zrelaksowane jest ciało, tym bardziej podatna jest podświadomość na ustawienia docelowe. Siła autohipnozy zależy bezpośrednio od stopnia chęci osiągnięcia określonego celu, od stopnia koncentracji uwagi na ustawieniach podświadomości.
Istnieje dość duża liczba metod autohipnozy - są to afirmacje, postawy psychologiczne, różne techniki medytacyjne, wizualizacja, mantry, modlitwy i wiele innych psychotechnik.
AFIRMACJE – PROSTA METODA SAMOHIPOPCJACJI
Afirmacje to metoda autohipnozy polegająca na powtarzaniu formuł na głos lub w ciszy. Istota tej psychotechniki polega na tym, że konstruujesz zdanie, w którym mówisz, że osiągnąłeś określony cel. Na przykład: „Mam dobre zdrowie”, „Jestem pewny siebie”, „Mam dobrą pracę”, „Jestem żonaty z ukochaną osobą”. To, co dokładnie powtórzyć, zależy od celu. Dzięki afirmacjom pozytywne myśli zaczną zastępować negatywne i stopniowo całkowicie je wypierać. A wtedy wszystko, co powtórzysz, spełni się w twoim życiu.
Wdzięczność jest rodzajem afirmacji, ale o wiele potężniejszym środkiem psychotechnicznym. Wdzięczność to druga po miłości najsilniejsza emocja. Bo kiedy dziękujemy, jednocześnie pojawiają się silne emocje, a to ma potężny wpływ na psychikę i świadomość. Trzeba być wdzięcznym za wszystko, co masz i mówić: „Dziękuję Ci Panie za zdrowie”, „Dziękuję za mój nowy dom”, nawet jeśli go nie masz. Dziękuję serdecznie, z głębi serca, jakbyś już miał ten dom. Z czasem autohipnoza zrobi swoje i będziesz miał coś powtarzalnego.
Najczęstszy stan człowieka, w którym zwykle żyje na co dzień, jest odpowiedni dla tej psychotechniki. Skuteczność afirmacji będzie zależała od tego, w jakim stopniu praktykujący może uczynić wypowiadane słowa esencją, treścią całego swojego dnia. Oznacza to, że możesz robić, co chcesz: pracować, odpoczywać, uprawiać sport, opalać się, o ile niezbędna afirmacja nadal żyje na powierzchni Twojej pamięci.
Afirmacji jest najwięcej prosta metoda autohipnoza i dlatego jest to najłatwiejszy sposób oddziaływania na podświadomość, są one słabsze niż wizualizacja i należy je częściej powtarzać. Ale są również skuteczne i łatwe w użyciu.
WYOBRAŻANIE SOBIE
Wizualizacja to mentalna reprezentacja i doświadczenie wyimaginowanych wydarzeń. Istotą tej psychotechniki jest po prostu wyobrażenie sobie pożądanej sytuacji i życie w niej. Wizualizacja jest tak skuteczna, ponieważ nasze umysły nie odróżniają wydarzeń rzeczywistych od wyobrażonych. Kiedy coś sobie wyobrażasz, umysł wierzy, że to się dzieje naprawdę. Bardzo ważne jest, aby zobaczyć wszystko na własne oczy. Nie z góry, nie z boku, ale na własne oczy. Jeśli wyobrażasz sobie samochód, musisz sobie wyobrazić, że prowadzisz ten samochód i patrzysz na drogę. Twoim celem jest zakup domu. Wyobraź sobie, jak po raz pierwszy wkładasz klucze do dziurki od klucza i otwierasz drzwi, jak wchodzisz do domu, jak się po nim rozglądasz. Twoja wizualizacja powinna być wyłącznie pozytywna i nieść wyłącznie ładunek dodatni.
Musisz wizualizować w wygodnym, spokojnym otoczeniu, więc wybierz czas i miejsce, w którym nikt nie będzie Cię rozpraszał, i zajmij wygodną pozycję. Zrelaksować się. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na głowie, naprzemiennie się rozluźniają. Opuszcza Cię napięcie. Obraz mentalny, który jest osadzony w podświadomości, musi być bardzo wyraźny i żywy – wtedy podświadomość będzie mogła wydawać polecenia odpowiednim narządom i tkankom.
Czas trwania tej psychotechniki nie jest szczególnie ważny. Głównym kryterium jest Twoja przyjemność. Wizualizuj to tak długo, jak ci się to podoba. Może to trwać nawet godzinę lub pięć minut. Najważniejsze, że proces powinien być przyjemny. Im częściej wyobrażasz sobie pożądany obraz, tym szybciej rozpocznie się proces odnowienia. A wynik może Cię po prostu zadziwić!
METODA SAMOHIPOPYPIKACJI E. KUE
Wykonując tę psychotechnikę, osoba przyjmuje wygodną pozycję, siedząc lub leżąc, zamyka oczy, relaksuje się i szeptem, bez napięcia, monotonnie wypowiada kilka razy tę samą formułę autohipnozy (co najmniej 20). Formuła powinna być prosta, składać się z kilku słów, maksymalnie 3-4 fraz i zawsze mieć pozytywną treść. Na przykład: „Jestem zdrowy”. W żadnym wypadku nie powinien zawierać cząstki „nie”, ponieważ zaprzeczenie jakiemukolwiek działaniu lub zjawisku nie jest rozpoznawane przez podświadomość i można je pomylić z stwierdzeniem przeciwnym. Sesja tej metody autohipnozy trwa 3-4 minuty i jest powtarzana 2-3 razy dziennie przez 6-8 tygodni. E. Coue zalecała stosowanie stanów sennych podczas sesji psychotechnicznych rano po przebudzeniu lub wieczorem podczas zasypiania.
TRENING AUTOGENNY
Trening autogenny to metoda autohipnozy w stanie relaksu (najniższy poziom) lub transu hipnotycznego (najwyższy poziom). Twórca metody trening autogenny jest Johannes Heinrich Schultz i to on jest także autorem terminu „trening autogenny”. Psychotechnika ta opiera się na ustaleniach starożytnego indyjskiego systemu jogi, doświadczeniach badania odczuć osób zanurzonych w hipnozie, praktyce stosowania metody autohipnozy przez E. Coue i innych.
Praktykując tę metodę autohipnozy, konieczne jest osiągnięcie relaksu, który występuje na granicy rzeczywistości i snu. Zaleca się leżenie lub siedzenie w pozycji „woźnicy”. Po osiągnięciu relaksu musisz:
– aktywują wspomnienia związane z przyjemne doznania doświadczony w przeszłości,
– spowodować, jeśli to konieczne, nie tylko spokój, ale także wzrost napięcia psycho-emocjonalnego,
– do formuł autohipnozy dołączaj idee figuratywne.
Skuteczność stosowania tej psychotechniki będzie zależała od stopnia koncentracji, więc inne kwestie są wykluczone. Metoda autohipnozy wymaga codziennej praktyki, co najmniej dwa razy dziennie. Pominięcie choć jednego ma wyjątkowo zły wpływ na osiągnięcie efektu.
Odmianą treningu autogennego jest trening imago. Autorem tej metody autohipnozy jest Valery Avdeev. Twierdzi, że za pomocą treningu imago każda osoba bez żadnego szkolenia jest w stanie wyjść daleko (pod bezpośrednim okiem specjalisty od treningu imago) poza granice swoich zwykłych możliwości i ujawnić swoje zdolności twórcze.
MEDYTACJA
Medytacja to intensywna, wnikliwa kontemplacja, zanurzenie świadomości w istocie przedmiotu, idei, które osiąga się poprzez skupienie się na jednej rzeczy i wyeliminowanie ze świadomości wszystkich czynników zakłócających, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.
Warunkiem koniecznym medytacji jest zaprzestanie wewnętrznego dialogu, rozmowy, którą nieustannie prowadzimy ze sobą. Zatrzymanie tego wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, zwykle wystarczy skupić się na czymś w sobie. Na przykład na obu rękach jednocześnie.
Medytacja to psychotechnika, która pozwala wielokrotnie zwiększać swoje możliwości fizyczne, intelektualne i umysłowe, szybkość reakcji i wiele, wiele więcej, w zasadzie jest to bardzo proste; Można go podzielić na cztery części, cztery komponenty:
– definicja instalacji;
– wejście w stan pustki i prawdziwego poczucia w sobie danej postawy;
– wyjście ze stanu pustki do stanu normalnego z postawą zakorzenioną już w podświadomości;
– jeśli zaistnieje konieczność przeprowadzenia instalacji, spontaniczne wejście w stan bezmyślności i jej realizacja.
Instalacje powinny być niezwykle zwięzłe, zwięzłe i jednocześnie jasne.
AUTOHIPNOZA
Autohipnoza jest jedną z najpotężniejszych technik psychotechnicznych. Pierwszym krokiem jest relaks. Następnie należy się uspokoić i wejść w stan spokoju. Następnie wypowiedz zdanie „Śpię głęboko…”. Następnie powinieneś w myślach policzyć od pięciu do zera, wyobrażając sobie, jak coraz bardziej odrywasz się od znanego świata, pogrążając się głębiej w ciemność hipnotycznego zapomnienia. Po odliczeniu „zera” ponownie wypowiedz kluczowe zdanie „Śpię głęboko…” i rozejrzyj się w myślach. Jesteś w swojej podświadomości. Teraz czas na wymówienie formuły, która w przyszłości pomoże Ci szybciej osiągnąć ten stan. Brzmi to tak: „Za każdym razem, gdy wypowiadam słowa „Śpię głęboko…”, coraz szybciej wchodzę w stan samoprogramowania.
Formułę tę należy powtarzać kilka razy na każdej z pierwszych lekcji, a dopiero potem należy wypowiadać formuły autohipnozy.
PODSUMOWANIE
Recapping to skuteczna psychotechnika, która umożliwia ponowne przeżycie przeszłej sytuacji w skoncentrowany sposób, ale w nowy sposób, w wirtualnej przestrzeni. Ponowne doświadczenie to odkrycie nowych możliwości w starej sytuacji, nie na chwilę obecną, ale dla nowych możliwości już teraz. Mówimy o sytuacjach, które są nadal istotne i dziś. Tylko dlatego warto ich doświadczać, tylko dlatego można ich doświadczyć. Prawdziwe przeżycie danej sytuacji ponownie oznacza dostrzeżenie w niej nowych możliwości.
Główne postanowienia tej psychotechniki są następujące:
1. Sytuację należy przeżyć ponownie (prawdziwe doświadczenie), a nie tylko przywrócić ją w pamięci.
2. Sytuację należy doświadczyć w jej znaczących składnikach, które same w sobie czynią ją daną sytuacją egzystencjalną. O realności istotnych elementów sytuacji decyduje fakt, że można je zastosować, jest w nich coś, co można ponownie zbadać, przemyśleć itp.
3. Musisz przywrócić i odtworzyć w sytuacji to, co przydarzyło się Tobie osobiście. Sytuacja jest zawsze twoją osobistą, indywidualną, egzystencjalną sytuacją. A to, co było wokół, było stopniowo rozpuszczającym się, znikającym tłem.
nalewki – skuteczna metoda autohipnozy
W przypadku tej metody autohipnozy ważny jest stan aktywny, gdy świadomość osoby osiąga maksymalny stopień koncentracji. Dlatego wykonując nastrój, należy zachowywać się tak aktywnie, jak to możliwe: najlepiej chodzić lub poruszać się energicznie, ale nie kłaść się. Nie zaleca się jednak odwracania uwagi od jakiejkolwiek innej aktywności.
Nastroje to słowa kierowane przez człowieka do samego siebie, próba przebudzenia sił drzemiących w głębi każdego z nas. Fakt, że słowa te wypowiada sama dana osoba, nie osłabi jej wpływu. Wręcz przeciwnie, świadome i jasno wyrażone słowo, pochodzące z wnętrza, w które osoba je wypowiadająca wierzy, będzie miało znacznie wyraźniejszy skutek niż coś usłyszanego od kogoś innego.
PSYCHOTECHNIKA – BALON
Wizualizuj nad głową spuszczone powietrze balon. Weź głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie, jak wszystkie twoje problemy i niepokoje, lęki, zmartwienia i różne kłopoty wypełniają tę kulę. Całkowicie uwolnisz się od tych zmartwień, wypełniając nimi balon. Następnie, biorąc kolejny głęboki wdech podczas wydechu, wizualizuj balon unoszący się i znikający, zabierając ze sobą wszystkie zmartwienia i problemy, które w niego włożyłeś. Jest to doskonała psychotechnika, którą najlepiej wykonywać przed snem, zwłaszcza jeśli problemy nie pozwalają ci spać.
METODA SHICHKO NA SAMOHIPHOPTYKACJĘ
Ta psychotechnika została opracowana przez Giennadija Andriejewicza Sziczko. Eksperymentalnie ustalił, że słowo, które człowiek pisze ręką przed pójściem spać, ma sto razy większy wpływ na podświadomość niż słowo widziane, wypowiedziane czy usłyszane.
Psychotechnikę wykonuje się w następujący sposób. Przed pójściem spać zapisz długopisem formułę sugestii na kartce papieru (możesz ją napisać kilka razy). Czytałeś to kilka razy. Następnie idź do łóżka i recytując formułę sugestii, zasypiaj.
3 sierpnia 2016 r tygrysica...s