Co jeść, żeby wzmocnić paznokcie. Co musisz jeść, aby rosnąć paznokcie. Przyczyny problemów z włosami i co uwzględnić w swojej diecie

16.09.2023

Kruche włosy i paznokcie to zazwyczaj objawy, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, dlatego staraj się jeść produkty, które wzmacniają paznokcie i szybko pozbywają się tego problemu. Biotyna, selen, białko, cynk, miedź i beta-karoten są niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów. Odmawiając takich produktów, skazujesz się na łamliwe, słabe paznokcie i zniszczone włosy. Niektóre pokarmy są bogatsze w te minerały niż inne, ale nie martw się, paznokcie i włosy najłatwiej jest przywrócić do normy. „Odżywiając” paznokcie, błyskawicznie poprawisz ich kondycję. Skoro już wiesz, jakie minerały są potrzebne, zwróć uwagę na sposoby wprowadzenia ich do swojej diety. Zanim się zorientujesz, zdasz sobie sprawę, że te produkty stały się częścią Twojej diety.

zdjęcie margouillata/shutterstock

1. Ryba

Ryba to bez wątpienia najlepszy produkt wzmacniający paznokcie. Przede wszystkim ryba zawiera dużo lekkiego białka, które jest szybko wchłaniane przez organizm – właśnie tego potrzebujemy. Białka utrzymują poziom kolagenu i keratyny w skórze, włosach i paznokciach. Ryby są także najlepszym źródłem białka zwierzęcego, które korzystnie wpływa na organizm wygląd. Aby uzyskać doskonałe rezultaty, jedz łososia, tuńczyka, białą rybę, krewetki i kraby co najmniej 3 razy w tygodniu.

Unikaj jedzenia makreli, miecznika i sushi, które mogą raczej osłabić paznokcie niż je wzmocnić. , usmaż na ognisku lub grillu i włącz do swojego menu obiadowego lub kolacyjnego, zastąp mięso rybą. Już wkrótce będziesz wyglądać świetnie, a Twoje paznokcie będą rosły szybciej.

Dostrojone przez Westend61/shutterstock

2. Niebiesko-zielone algi

Tak, wiem, że to może brzmieć dziwnie, ale ten ciemnozielony proszek, czyli w rzeczywistości wodorosty, jest bogaty w minerały, dzięki którym Twoja skóra, paznokcie i włosy w mgnieniu oka będą wyglądać świetnie. Spirulina zawiera ponad 800% dzienna wartość beta-karoten, podtyp witaminy A. Jest również bogaty w biotynę, witaminy z grupy B, magnez, chlorofil i białko. Spirulina jest również jedną z.

Spirulinę można łatwo dodać do koktajli, zup lub domowych batonów energetycznych. Ponadto niebiesko-zielone algi zawierają dużo żelaza, a łyżeczka proszku zawiera więcej żelaza niż mięso.

Spirulina/Shutterstock

3. Migdały

Migdały są doskonałym źródłem magnezu, cynku, białka, manganu i miedzi, które są bardzo ważne dla zdrowych paznokci. Migdały są również bogate w selen i biotynę, które dosłownie budują paznokcie. Zamień prażone migdały na surowe, aby uzyskać większe korzyści i dodaj je jako dodatek do koktajli, jogurtów lub płatków owsianych. Dodatkowo masło migdałowe można łączyć z selerem, pełnoziarnistymi krakersami lub wykorzystać do przygotowania domowych batoników. Migdały błyskawicznie odmienią Twoją skórę, paznokcie i włosy!

Looker_Studio/shutterstock

4. Nasiona konopi

Nasiona konopi to mój osobisty sposób na uzupełnienie minerałów i mój sekret piękna. Jeśli jeszcze nie próbowałeś tych nasion przeciwstarzeniowych, sugeruję zacząć! Nasiona te są bogate w tłuszcze omega 3 i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Zawierają także dużo białka niezbędnego dla włosów, skóry i paznokci. Jeśli chodzi o zdrowie paznokci, nasiona konopi są bogate w biotynę, selen, mangan i ponownie białko. Wszystkie te elementy poprawiają Twoje zdrowie, a także wzmacniają paznokcie. Dodaj 1 łyżkę nasion do koktajli, jogurtów, płatków owsianych lub domowych batoników. Łatwe w przygotowaniu, fantastycznie wpływają na organizm. Można nimi śmiało zastąpić orzechy.

marekuliasz/shutterstock

5. Jajka

Jajka są jednym z najlepsze źródła biotyna, którą możemy przyjąć i jeden z najbogatszych zasobów minerałów zwierzęcych. Klucz do prawidłowe użycie jaja polega na spożywaniu wysokiej jakości, certyfikowanych jaj, gdy kurczaki nie są karmione dietetyczną soją lub kukurydzą oraz paszą hormonalną. Takie jaja są bogatsze w białka, witaminę D, witaminę E i minerały, takie jak selen, biotyna i żelazo. Włącz jajka do swojej diety, a Twoje paznokcie będą Ci wdzięczne! Jedzcie je tak, jak lubicie, ale ja osobiście lubię je piec. Ja też polecam zjeść białko jajka aby ograniczyć spożycie tłuszczu.

Joe Gough/Shutterstock

6. Jogurt

Drogie Panie, jogurt świetnie wzmacnia paznokcie! Jeśli jesz jogurt o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru, taki jak niesłodzony jogurt grecki, naprawdę zdziała cuda z Twoimi paznokciami! Ale białko to nie wszystko, w co jogurt jest bogaty. Jest bogaty w biotynę, żelazo, magnez, potas, wapń i witaminę D. Wapń to kolejny ważny pierwiastek dla zdrowych paznokci. Wzmacnia paznokcie, włosy i kości oraz chroni je przed łamliwością. Wszyscy wiemy, że jogurt można łatwo włączyć do swojej diety. Ostatnio osobiście bardzo lubię dodawać go do smoothie, bo przypomina swoim smakiem. Uwielbiam organiczny jogurt grecki, a także jego odmiany bez GMO.

Flaffy/Shutterstock

7. Zieloni

Nie zapominajmy o znaczeniu zieleni dla zdrowia naszych paznokci. Zieloni liściaste są prawdopodobnie najlepsze dla Twoich paznokci. Zawiera surowe, łatwo przyswajalne minerały, które odżywiają włosy, paznokcie i skórę. Warzywa zawierają magnez, miedź, cynk, białko, witaminy A i E, a także biotynę i witaminy z grupy B. Dodawaj je do wszystkiego i o każdej porze. Uwielbiam dodawać warzywa do zup, koktajli, sałatek, a także ubijać je do omletów lub podawać z rybą gotowaną na parze.

AlenD/shutterstock

8. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są jednym z najlepszych źródeł witaminy A w postaci beta-karotenu. Jest wiele powodów, dla których warto spożywać ten wspaniały przeciwutleniacz. Beta-karoten wzmacnia kolagen i elastynę w skórze i paznokciach. Zmniejsza także skutki stresu, który może być przyczyną łamliwości paznokci. Spożywanie tego produktu to odżywienie dla Twoich włosów, paznokci i skóry. Słodkie ziemniaki są uważane za najbogatsze roślinne źródło beta-karotenu, ale marchew, dynia, melon kantalupa i warzywa liściaste również znajdują się na szczycie piramidy.

Anna Hoychuk / Shutterstock

9. Orzech

Uwielbiam orzechy włoskie! Mają tak wiele zalet, że po prostu nie ma powodu, aby ich nie jeść. Mają więcej białka i błonnika niż inne orzechy i są bogate w magnez, melatoninę, cynk, miedź, mangan, żelazo i biotynę. Orzech wspomaga wzrost i wzmocnienie paznokci. Na plus, orzechy włoskie zmniejszają apetyt i stabilizują poziom cukru we krwi. Lubię dodawać je do jogurtów, koktajli lub po prostu zjeść kilka orzechów, gdy mam ochotę na coś słodkiego. Orzech oczyszcza również skórę, łagodzi stany zapalne i przywraca porządek paznokciom już w tydzień.

Dionisvera/ Shutterstock

10. Pestki dyni

Pestki dyni to kolejny produkt spożywczy, który zawiera tyle samo składników odżywczych co pestki słonecznika, ale ma nieco więcej magnezu. Oprócz nasion konopi orzech ten jest najbogatszy w chlorofil, dzięki czemu jest bardziej zasadowy i mniej kwaśny dla organizmu. Osobiście uwielbiam pestki dyni, gdyż wysoka zawartość tryptofanu sprawia, że są one doskonałym źródłem jednego z najważniejszych dla organizmu aminokwasów. Tryptofan i stres w jakiejkolwiek formie negatywnie wpływają na stan Twoich paznokci, wierz lub nie, ale wraz ze stresem doświadczysz wypadania i łamania włosów. Jedząc produkty bogate w tryptofan, zabezpieczysz się poprzez odżywianie.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. Nasiona Chia

Nasiona Chia są doskonałym źródłem składników odżywczych dla każdej części ciała, ale skoro mówimy o paznokciach, ważne jest dla nas, aby były bogate w wapń, białko, witaminę B i cynk. Nasiona Chia są pełne minerałów, które w ciągu kilku minut upiększą Twoje paznokcie, włosy i skórę. Zabieraj nasiona chia z jogurtem, płatkami owsianymi, koktajlami, batonami proteinowymi, domowymi batonami energetycznymi i wszędzie, aby poprawić swoje odżywianie i zdrowie paznokci. Uwielbiam posypywać nimi jogurty i koktajle. Ich chrupiąca konsystencja jest bardzo przyjemna, ale jeśli lubisz budyń chia, ten też się sprawdzi!

mchin/shutterstock

12. Owies

To jeden z najlepszych produktów pełnoziarnistych dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Owies z natury łagodzi stany zapalne i jest bogaty w witaminę B, w tym biotynę – najważniejszą witaminę B dla paznokci. Ponieważ owies jest trawiony powoli, obniża poziom insuliny we krwi. Kiedy poziom insuliny wzrasta, powoduje to, że poziom cukru we krwi wywołuje stres. A to prowadzi do osłabienia włosów, paznokci i załamań nerwowych. Płatki owsiane można jeść codziennie na śniadanie, w koktajlach, a nawet w domowych batonikach lub granulkach. Ale nie dodawaj cukru do płatków owsianych, w przeciwnym razie cały sens po prostu zostanie utracony. Jeśli nie lubisz płatków owsianych, dobrym zamiennikiem, który wzmocni Twoje paznokcie, będą ciasteczka owsiane, komosa ryżowa, bogata w białko, witaminy i minerały.

Sharshonm/Shutterstock

Teraz masz ogromną listę produktów, które pomogą wzmocnić Twoje paznokcie. Jak więc z nich skorzystasz? Napiszcie mi w jakiej formie lubicie jeść te produkty lub jakieś nowe pomysły, które od tego dnia będziecie realizować.

Tworzeniu mocnej i zdrowej płytki paznokcia sprzyjają przede wszystkim witaminy z grupy B, witaminy A, C, D i E w połączeniu z mikroelementami, takimi jak krzem, wapń, jod, siarka, żelazo, cynk i fluor. Witamina A (retinol) jest niezbędna ludziom do stymulacji układu odpornościowego. Zapobiega pojawianiu się niektórych procesów zapalnych i infekcji grzybiczych na paznokciach. Ogromne ilości retinolu znajdziemy m.in. w marchwi, wątrobie, maśle i warzywach.

Witamina C korzystnie działa, zapobiegając żółknięciu i przedwczesnemu starzeniu się płytki paznokcia. Brak tej witaminy wpływa na łamliwość i rozdwajanie się paznokci. Źródła witaminy C – owoc cytrusowy, jagody, warzywa, zioła. Możesz zapewnić swoim paznokciom dodatkową dawkę witamin, zanurzając je od czasu do czasu w miazdze cytrynowej lub świeżo wyciśniętym soku z cytryny. To je wzmocni i sprawi, że będą lżejsze.

Witamina E jest naturalnym przeciwutleniaczem i nieoficjalnie nazywana jest „witaminą młodości”. Jedzenie go sprzyja wzrostowi paznokci, zapobiegając rozwojowi niektórych infekcji grzybiczych. Witamina E występuje w orzechach, roślinach strączkowych i olejach roślinnych (na przykład słonecznikowym lub oliwie z oliwek).

Witaminy z grupy B pomagają w pełni wchłonąć inne mikroelementy, które organizm otrzymuje z określonych pokarmów, a także wzmacniają paznokcie i wspomagają ich naturalny wzrost. Duże ilości tych witamin znajdują się w produktach mlecznych i jajecznych, warzywach i drożdżach piwnych.

Witamina D pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń. Wapń z kolei wygładza paznokcie i zapobiega ich zginaniu. Ten pierwiastek śladowy występuje w kapuście, mięsie, rybach, owocach morza, orzechach, jajach, figach, a także brokułach i szpinaku. Witamina D wspomaga również naturalny wzrost paznokci. Bogate w jego zawartość są następujące produkty: ryby, wątróbka rybna, mleko, ser, twarożek, różne oleje roślinne. Niewielka ilość tej witaminy powstaje pod wpływem światła słonecznego bezpośrednio w organizmie człowieka.

Łuszczące się paznokcie wskazują nie tylko na niedobór witamin C i A, ale także na brak w organizmie tak ważnego pierwiastka śladowego jak cynk. Występuje w dużych ilościach w zbożach i roślinach strączkowych, warzywach, orzechach, owocach morza i porach. Cynk działa wzmacniająco na paznokcie, nadając im witalność i naturalny połysk. Kolejnym niezbędnym mikroelementem wpływającym na zdrowie paznokci jest jod. Występuje w owocach morza (ryby, algi, skorupiaki, wodorosty), szpinaku, kiszonkach, grzybach, marchwi, mleku i ananasie. Jod, podobnie jak wapń, wyrównuje paznokcie, czyniąc je mocniejszymi.

Możesz uniknąć łamliwości i łamliwości paznokci, włączając do swojej diety galaretki rybne, galaretki, musy, marmolady, mięsa itp. produkty i dania zawierające żelatynę. Należy jednak zachować tutaj ostrożność: dla osób z podwyższonym poziomem protrombiny we krwi nadmierne spożycie tej substancji może być jedynie szkodliwe.

Stan paznokci jest bardzo ważnym wskaźnikiem prawidłowego funkcjonowania organizmu, podobnie jak skóra i włosy może sygnalizować chorobę lub brak witamin. Paznokcie zaczynają się łuszczyć i łamać, często nawet dobry stylista paznokci nie będzie w stanie pomóc. Aby znaleźć wyjście, przyjrzyjmy się głównym przyczynom niestabilności i możliwym możliwościom uniknięcia problemów.

Przyczyny łamliwych paznokci

Stałe kontakty z chemikalia– lakiery, produkty zawierające aceton, różne środki chemii gospodarczej, roztwory i kwasy. Warto okresowo dać paznokciom odpocząć, nie używać lakierów, a przy pracy z chemią nosić rękawiczki. Wybierając lakier, nie kieruj się kolorem i szybkością schnięcia, najbardziej szkodliwe są jasne, szybkoschnące lakiery.
Brak mikroelementów. Niedobór potasu, żelaza, witamin A, E, D powoduje łamliwość paznokci. Przejrzyj swoją dietę i skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże Ci wybrać odpowiednie witaminy.
Dziedziczność, obecność chorób. Stan paznokci zależy od wielu chorób człowieka. Najczęstszą diagnozą są choroby tarczycy. Paznokcie stają się łamliwe w czasie ciąży i karmienia piersią, ponieważ korzystne składniki organizmu matki są częściowo tracone przez dziecko.
Odżywianie, depresja.
Suche powietrze. Paznokcie cierpią z powodu zbyt suchego powietrza, szczególnie zimą, gdy temperatura stale się zmienia. Upewnij się, że w domu jest wystarczająca wilgotność, zimą załóż rękawiczki przed wyjściem na zewnątrz.
Problemy ze skórkami. Skórka chroni paznokieć przed środowiskiem zewnętrznym, zarazkami, bakteriami oraz przenosi przydatne elementy z organizmu na płytkę paznokcia. Wszelkie uszkodzenia, choroby lub grzyby powodują łamliwość paznokci.
Niewłaściwa opieka. Niewiele osób wie, że jest to niemożliwe cążki należy spiłować pilnikiem szklanym lub ceramicznym, aby nie uszkodzić skóry.

Problem określamy na podstawie stanu paznokcia

Środki ludowe wzmacniające paznokcie

Jest wiele proste przepisy aby wzmocnić paznokcie bez wychodzenia z domu. Pamiętaj, że nie rozwiązują problemów, które już istnieją w organizmie, ale mogą chwilowo sprawić, że paznokcie staną się znacznie mocniejsze i zdrowsze.

Sól

Kąpiele z sól morska– doskonały sposób na łamliwość, szybko wzmocni paznokcie, aby nie łuszczyły się i nie łamały.

W litrze gorącej wody o komfortowej temperaturze rozpuść 3 łyżki soli. Możesz dodać kilka kropli olejek eteryczny, sok z cytryny lub jod.
Zanurz paznokcie w roztworze na 15-20 minut, wytrzyj do sucha i nasmaruj ulubionym kremem. Kąpiele solne wykonywać codziennie przez 2-3 tygodnie, następnie raz na 1-2 tygodnie, w zależności od stanu płytki paznokcia.

Oliwa z oliwek i sok z cytryny

Przygotuj proste rozwiązanie:

Mała ilość Oliwa z oliwek podgrzać w łaźni wodnej i dodać sok z cytryny.
Powstałą mieszaninę nałóż na paznokcie, pozostaw na 3-4 godziny, a najlepiej na całą noc.

Możesz po prostu przetrzeć paznokcie plasterkiem cytryny. Wzmacnia i wybiela Płytka paznokciowa. Procedurę tę należy wykonywać 2 razy w tygodniu

Maść woskowa

Dobrym środkiem wzmacniającym jest maść z wosku pszczelego.

Rozpuść 5 gr. wosku, dodać żółtko ugotowane na twardo i kilka kropli olejku brzoskwiniowego.
Umieść tę maść w wygodnym słoiczku i natrzyj nią paznokcie.

Możliwy jest inny sposób: rozpuść wosk, zanurz w nim opuszki palców, a następnie w nim zimna woda zamrażać. Maska odżywia i nawilża płytkę paznokcia oraz otaczającą skórę.

czerwona papryka

Aby wzmocnić i przyspieszyć wzrost paznokci, możesz zrobić maskę z czerwonego pieprzu.

Do połowy łyżeczki pieprzu dodajemy kilka kropel wody i robimy pastę, dodajemy krem do rąk.
Powstały produkt rozgrzej i nałóż go na paznokcie za pomocą pędzelka.
Trzymaj maksymalnie 20 minut, jeśli jest za gorąco, możesz zrobić mniej, ale nie mniej niż 10. Zabieg wykonuj nie częściej niż raz w miesiącu!

Kąpiel mleczna

Do 0,5 litra podgrzanego mleka dodaj 2 łyżki soku jabłkowego i cytrynowego.
Roztwór miesza się z łyżeczką miodu i taką samą ilością soli kuchennej.
Kąpiel trwa 15 minut.

Życie z dnia na dzień nam nie zagraża: produktów jest tak wiele, że po prostu masz czas na wybór, a czasy totalnych niedoborów już dawno minęły. Jednak ludzie mają coraz więcej problemów ze swoim zdrowiem i wyglądem. Wcześniej kobiety trzymały swoje Grube włosy, mocne paznokcie, a nawet zęby, a współczesne dziewczęta w wieku 18-20 lat cierpią na wypadanie włosów i łamliwe paznokcie.

Mężczyźni również nie boją się problemów z włosami, jednak ich paznokcie są mocniejsze – ich struktura jest trwalsza i mocniejsza. Czasami mówią: mężczyźni nie malują paznokci chemią, ale nie o to chodzi. Istnieją różne lakiery i emalie do paznokci - wiele z nich jest przydatnych, a nawet leczących, ale nie da się utrzymać zdrowia paznokci tylko z zewnątrz. I tu domowe środki chemiczne, takie jak proszki i środki czystości, są używane przez kobiety cały czas, a mężczyźni rzadko. Oczywiście, że negatywne wpływy zewnętrzne psują paznokcie, czynią je cieńszymi i słabszymi, paznokcie łuszczą się, stają się nierówne, zmieniają swój naturalny przyjemny kolor na matowy, pozbawiony życia, żółtawo-szary, cierpi również naskórek.

Ale co robić? Pomoc w utrzymaniu zdrowych i mocnych paznokci jest możliwa, a nawet konieczna. A warto zacząć od siebie, bo jak mówi przysłowie – jesteśmy tym, co jemy.

Pierwszą rzeczą, na którą należy codziennie zwracać uwagę w celu wzrostu i wzmocnienia paznokci, jest kompletna, zbilansowana dieta, bogata w produkty z witaminami i minerałami. Właśnie o tym, a raczej o produktach do paznokci, porozmawiamy teraz.

Korzyści z odżywiania dla zdrowych paznokci

Dlatego odżywianie, a raczej jedzenie, pozostaje najważniejszym elementem zdrowia paznokci: produkty wzmacniające paznokcie są sprzedawane w dużych ilościach w całej Rosji. Ale z jakiegoś powodu często jemy w taki sposób, że nasze paznokcie stają się cieńsze, łuszczą się, kruszą się, łamią i nie chcą rosnąć.

Branża „uroda dekoracyjna” oferuje rozszerzenia różne sposoby: doszło do tego, że „z naszymi” długimi i piękne paznokcie kobiety są zaskoczone. Czy to jest poprawne?

Zdrowa żywność jest najzwyklejsza: nie fast foody, dania gotowe, „słodycze” czy „gotowe do spożycia”, ale to, co przygotowuje się w domowej kuchni. Porozmawiajmy chociaż o produktach bogatych w najważniejsze witaminy i minerały – głównie o tych, po które nie trzeba jechać „na krańce ziemi” i wydawać „szalonych” pieniędzy.

Możesz określić brak minerału lub witaminy na podstawie stanu paznokci. Poprzez dodanie niezbędne produkty w przypadku paznokci w Twojej diecie możesz rozwiązać problem bez cierpienia.

Najbardziej potrzebne witaminy dla paznokci

Witamina A jest uważana za główną witaminę dla zdrowych paznokci: jeśli nie ma jej w wystarczającej ilości, paznokcie stają się cieńsze, rosną nierównomiernie i łatwo ulegają grzybicy. Najlepszy produkt na paznokcie z tą witaminą – olej z wątroby dorsza: 100 g to 25 razy więcej witaminy A niż człowiek potrzebuje dziennie – można ją dostać w puszkach lub w aptecznych kapsułkach. Inne produkty: wątróbka drobiowa, wołowa i wieprzowa; dziki czosnek i warzywa czosnkowe; jagoda kalina; trądzik; masło, jaja przepiórcze i sery topione; brokuły, kwaśna śmietana i różne rodzaje serów, od Camemberta po parmezan; wodorosty i ser, owoce morza i twarożek.

Witamina D i wapń to para: druga jest słabo wchłaniana bez pierwszego – paznokcie stają się matowe, rozdwajają się i łamią. Liderami są ponownie olej rybny i ryby morskie, od tłustego śledzia po flądrę; Następujące produkty do paznokci z witaminą D i wapniem to: jaja kurze(żółtka), kurki i smardze. Witaminy D w mleku, serach i maśle jest mało, ale jest razem z wapniem: te produkty powinny znaleźć się w jadłospisie.

Witaminy z grupy B to cała grupa, która pomaga paznokciom rosnąć, utrzymywać kolor i strukturę. Bez nich nie będzie wystarczającej ilości keratyny, równowaga wodna zostanie zakłócona, a paznokcie będą się łuszczyć. Jest też „cała armia” produktów do paznokci: oprócz wyżej wymienionych – pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki, kapusta, rośliny strączkowe, orzechy, płatki zbożowe, kasze, drożdże piwne,

Niezbędnymi produktami dla paznokci są także mleko i kwaśne mleko, zielone warzywa, drób, wątroba (nerki, serca), wołowina, zielona papryka, banany, orzeszki ziemne, brązowy ryż, soja, kiełki pszenicy itp.

Osobno o witaminie PP (B3, kwas nikotynowy): nadaje paznokciom plastyczność, pomaga rosnąć i szybko się regenerować; aktywnie spożywany w czasie ciąży, karmienie piersią i brak białka zwierzęcego. Istnieje wiele produktów do paznokci zawierających tę witaminę. Bardzo bogate w nią są suszone borowiki (100 g 3,5 norma dzienna); orzechy i nasiona (pistacje, sosna, orzechy nerkowca, słonecznik, sezam; orzeszki ziemne, roślina strączkowa, są 2-2,5 razy bogatsze). Następne w kolejności malejącej: indyk, kurczak, królik, gęś, wołowina; wątroba; ryby z owoców morza - tuńczyk, makrela, ostrobok, łosoś, kalmary, sardynki, szczupak.

W warzywach i zbożach jest mało witaminy B3, za to uwalniane jest ziarno soi – prawie 1/2 dziennego zapotrzebowania.

Przy braku witaminy E (kwasów tłuszczowych) krążenie krwi obwodowej zostaje zakłócone, paznokcie stają się odtłuszczone, suche i łamliwe. Wiele z wymienionych produktów jest w nią bogatych; orzechy, suszone morele i śliwki, rokitnik, dzika róża, szpinak, szczaw, owoce morza, niektóre zboża to bardzo ważne produkty dla paznokci. Węgorz również zajmuje jedno z pierwszych miejsc pod względem witaminy E, ale jest drogi: węgorze można zastąpić łososiem (ten ostatni będzie musiał być spożywany 2-3 razy częściej), a także śledziem, sardynkami i tuńczykiem . Olej roślinny – nierafinowany (oliwkowy, słonecznikowy itp.), bez obróbki cieplnej, do sałatek i innych potraw.

Zapotrzebowanie na witaminę C jest niezaprzeczalne – nie tylko dla paznokci. W przypadku jego niedoboru paznokcie stają się cieńsze i „chorują” na wszystkie wymienione powyżej dolegliwości: bez kwasu askorbinowego inne witaminy i minerały są słabo wchłaniane. Brak witaminy C w naszym kraju jest zjawiskiem częstym: w sezonie jemy świeże warzywa, owoce i zioła, a zimą „siadamy” na półproduktach i konserwach z tłuszczami i pikantnymi dodatkami.

W produktach „zwierzęcych” prawie nie ma kwasu askorbinowego. Niewielkie ilości znajdują się w wątrobie wieprzowej i wołowej, nerkach i nadnerczach, mleku kóz i klaczy, a także w kumisie; Najnowsze produkty są dla nas „egzotyczne”. Jakie pokarmy zawierają dobroczynną dla paznokci witaminę C w odpowiedniej ilości? Dużo witaminy C można „dostać” z dzikiej róży, czarnych porzeczek, rokitnika zwyczajnego, wiciokrzewu i innych jagód; papryka słodka i ostra, czosnek dziki, kapusta (brukselka, kalafior, brokuły, kapusta czerwona i biała), szpinak, chrzan, owoce cytrusowe, cebula dymka i czosnek itp. Wszystko to jest spożywane na surowo lub po szybkim zamrożeniu (suszenie) (jagody, owoce): wtedy organizm otrzyma witaminę C. W skrajnych przypadkach obróbka cieplna powinna być minimalna; W warzywach, jagodach i owocach w puszkach nie ma kwasu askorbinowego - to po prostu przysmaki.

Witamina H (biotyna), bez której paznokcie ciemnieją, pokrywają się rowkami i pęknięciami, występuje w wieprzowinie i wątroba wołowa, soja, kukurydza, jaja, zboża - płatki owsiane, jęczmień, ryż; pszenica, groszek łuskany, pistacje, dorsz i kurczak; znacznie mniej w jagodach (truskawki, rokitnik zwyczajny), warzywach, produktach mlecznych (z wyjątkiem odtłuszczonego mleka w proszku) i serach.

Minerały w żywności

Pokarmy bogate w minerały są również bardzo ważne dla wzrostu i wzmocnienia paznokci. Które? Teraz ci powiemy.

wapń (sezam, sery, ser feta, orzechy, musztarda (ziarna), czosnek, pietruszka, koper, twarożek, rośliny strączkowe, śmietana, śmietana, mleko (o niskiej zawartości tłuszczu), jogurt, płatki owsiane);

magnez (prawie wszystko to samo, plus otręby pszenne, wodorosty i proso);
Produkty z krzemem są bardzo ważne dla paznokci – bez niego kolagen jest słabo syntetyzowany (do tego należy dodać całe ziarna ryżu i owsa, wiciokrzew, soczewicę, kukurydzę, jęczmień);
cynk – w przypadku jego braku na paznokciach pojawiają się białe plamy (wiele z powyższych produktów, a także mięso jagnięce i kacze);
żelazo – hemoglobina i tlen – przy najmniejszym jego braku następuje złuszczanie paznokci (na czele znajdują się produkty do paznokci: kakao, sezam, wodorosty, otręby pszenne, niektóre grzyby i rośliny strączkowe, jasne i ciemne warzywa (szpinak, seler) ), czerwone mięso, wątroba, podroby, jaja kurze i przepiórcze, owoce morza i ryby morskie);
jod, który poprawia wzrost paznokci (wodorosty, ryby, kalmary, krewetki);
selen – bez niego paznokcie „przezwyciężają” dystrofię (falistość, kropkowane bruzdy) – w otrębach (owies, pszenica), wątrobie, mięsie zwierzęcym i drobiowym, owocach morza, jajach, kukurydzy, brokułach, brązowym ryżu, jęczmieniu, roślinach strączkowych, nasiona orzechów.

Z reguły w większości przypadków można przywrócić zdrowie paznokciom, zmieniając dietę na lepszą. Jeśli to nie wystarczy, warto skonsultować się ze specjalistą i rozważyć przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Warunki klimatyczne, stres, farbowanie włosów i przedłużanie paznokci sprawiają, że włosy i paznokcie stają się łamliwe i niezdrowe. Jednak odżywianie wpływa na kondycję organizmu bardziej niż wszystkie inne czynniki, a jeśli zabraknie składników odżywczych i mikroelementów, wszelkie produkty do pielęgnacji paznokci i włosów będą nieskuteczne.

Piękno i zdrowie włosów i paznokci zależy od tego, co jemy. Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie można znacząco poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci. jest najlepszym lekarstwem na mocne paznokcie i włosy, które pomogą zachować je mocne i zdrowe.

Czego potrzebują włosy i paznokcie

Ponieważ włosy i paznokcie to nic innego jak zmodyfikowana skóra, wszystko, co jest korzystne dla skóry i włosów, jest potrzebne również paznokciom. Paznokcie mają podobny problem z włosami – też stają się matowe, łamliwe i niezdrowe.

Z powodu braku siarki na paznokciach pojawiają się bruzdy - pionowe i poziome. Bez wapnia, magnezu i krzemu paznokcie się rozdwajają. Idealna dieta regenerująca paznokcie i włosy powinna zawierać różnorodne składniki odżywcze, zdolny nasycić organizm wszystkim, co niezbędne.

Przede wszystkim potrzebujemy

Kwas tłuszczowy biorą także czynny udział w produkcji keratyny i kolagenu oraz utrzymują prawidłową gospodarkę hormonalną, co bezpośrednio wpływa na grubość włosów i piękno skóry. Paznokcie bez niezbędnych tłuszczów zaczynają się kruszyć Substancje te organizm otrzymuje z pożywienia, organizm nie wie, jak je wyprodukować, więc kukurydza i olej słonecznikowy, I omega-3 i witamina E.
Retinol (lub witamina A) jest główną witaminą wzrostu i jest pozyskiwana przez organizm z produktów pochodzenia zwierzęcego: wątroby (zwłaszcza wołowiny), oleju rybnego, kawioru, mleka, kwaśnej śmietany, masła i żółtka jaj.

Karoteny marchew, czerwona papryka, dynia, pomidory, cebula i sałata są również źródłami witaminy A, jednak nie mogą całkowicie zastąpić retinolu, dlatego warzywa należy spożywać w małych ilościach olej roślinny. Silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu jest witamina C. Czarne porzeczki, słodka papryka, owoc dzikiej róży i owoce cytrusowe dostarczą tej witaminy w dużych ilościach.

Witaminy z grupy wpływają na wzrost i proces podziału komórek B (B12 zwłaszcza). Od nich zależy odnowa skóry oraz wzrost paznokci i włosów. Witaminy te można znaleźć w produktach mlecznych, pieczywie pełnoziarnistym, wątrobie, chudym mięsie i owocach morza, zielonych warzywach i fasoli, nasionach, orzechach i suszonych owocach, brokułach i kalafiorze.

Tak ważny pierwiastek śladowy jak żelazo, wpływa na kondycję krwi i koloryt skóry, włosy pozbawione żelaza wypadają, a paznokcie stają się łamliwe. Żelazo występuje w dziczyźnie, chudym czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, żółtkach jaj i ciemnozielonych warzywach.
Cynk, który zapobiega łamliwości paznokci i włosów, zachowuje ogólną młodość skóry i jest zawarty w nasiona dyni, nasiona sezamu, ostrygi i inne skorupiaki, skorupiaki, kakao w proszku, gotowane serca kurczaka i płatki zbożowe.

Krzem odnawia warstwę kolagenową i przyspiesza wzrost włosów. Dzienne zapotrzebowanie na krzem wynosi 30 mg i można go pozyskać z warzyw liściastych, topinamburu, selera, kiełków fasoli, obierek ziemniaków, papryki i ogórków.
Siarka, który nadaje połysk lokom, znajduje się w szparagach, cebuli, czosnku i żółtkach jaj. Dużo go znajdziemy także w rzodkiewkach, rzepie, chrzanie, śliwkach i agrescie.
Jod występuje w algach i owocach morza. Źródła fluorek– są to owoce morza, ryby, czerwone mięso, a zwłaszcza fluoryzowana woda i herbata.
Selen szczególnie ważny dla płytki paznokcia, występuje w kokosie, pistacjach, czosnku, smalcu, rybach morskich, borowkach, brązowym ryżu i.

Magnez uzupełnione jagodami (jeżyny, truskawki, maliny), orzechami, roślinami strączkowymi, różne rodzaje ryby (flądra, labraks, karp, makrela, dorsz) i owoce morza.

Odżywka dla problematycznych włosów i paznokci

Każdy rodzaj włosów i paznokci ma swoje cechy, które łatwiej „wynegocjować” przy pomocy odpowiedniego odżywiania.

Na przykład dla

słabe, cienkie, rozdwojone końcówki

Na wypadanie włosów W organizmie nie ma wystarczającej ilości potasu. Minerał ten występuje w wystarczających ilościach w bananach, roślinach strączkowych (soczewica, fasola, groch) oraz w drożdżach piwnych dostępnych w aptece.

Na skóra tłusta głowy włosy są zwykle tłuste, a fryzura szybko traci swój kształt. Aby zwalczyć przetłuszczające się włosy, należy wykluczyć ze swojej diety wieprzowinę, masło i majonez, a także ograniczyć się do węglowodanów, pikantnych i smażonych potraw.
Kruche paznokcie stanie się silny i suche włosy jędrna, jeśli w Twojej diecie znajduje się witamina B12 i kwas foliowy. Szpinak, szparagi, awokado, jajka i pomarańcze pomogą Ci zdobyć te substancje.
Siwiejące włosy trzeba uzupełnić zapasy miedź w organizmie. Miedź występuje w cukinii, ogórkach, kalmarach i krewetkach. Kolor włosów pomaga także w powrocie tyrozyna. Ten aminokwas wytwarzający pigment występuje w awokado, bananach i produktach mlecznych. Wzbogać swoją dietę w miedź i tyrozynę – a wczesne siwe włosy znikną.

Dzięki zbilansowanemu jadłospisowi, zawierającemu wszystkie powyższe substancje oraz przyjmowaniu kompleksów witaminowych, kondycja skóry, włosów i paznokci zauważalnie poprawi się już po 2-3 miesiącach. Im bardziej urozmaicona dieta, tym lepiej dla włosów i paznokci. Masowanie skóry głowy wpłynie również na porost włosów, wzmacniając efekt prawidłowego odżywienia.

Dobrze skomponowana dieta zapewni włosom i paznokciom wszystkie niezbędne substancje lepiej niż jakiekolwiek maseczki i balsamy. W końcu włosy, paznokcie i skóra zazwyczaj żywią się tym, czego „nie zjadły” najważniejsze narządy.

Jednak dieta na zdrowe włosy i paznokcie nie przynosi natychmiastowych efektów; po zmianie diety będziesz musiał obserwować swój organizm przez kilka tygodni. Dobroczynne substancje powinny „zakorzenić się” i za około miesiąc zaczną działać.