Qual é a melhor maneira de acertar um saco de pancadas? Algumas dicas para iniciantes sobre como trabalhar com saco de pancadas

Todo mundo sabe que o saco de pancadas não retribui, mas isso já está claro, e o sparring é parte integrante da preparação. Tudo está correto, mas, mesmo assim, nada substitui um pesado saco de pancadas. Cada aparelho de treinamento tem sua finalidade e, como no nosso caso se trata de um saco de pancadas, consideraremos sua finalidade.

Há uma diferença entre um saco de pancadas e um saco de pancadas, mas muitas pessoas falam de um saco de pancadas como um saco de pancadas e, portanto, falam dele como deveria - um saco de pancadas. Você não pode dizer isso de uma pêra, pois ela tem o formato de uma pêra. Chamar um saco de pancadas de saco é mais uma questão de hábito em geral, e não considero isso algo terrível.

Há um artigo no blog “” que pode lhe interessar. Para fazer um saco de pancadas você não precisa de muito tempo e dinheiro. Em geral, você só precisa de areia e um saco de polipropileno (algumas peças). Você deve escolher um recheio de pêra com base no seu preparo, mas não é isso agora.

Vamos prosseguir diretamente para como acertar um saco de pancadas corretamente. Por que uma pessoa estaria interessada nisso? Não, não estou falando de metas. Uma pessoa que está interessada na questão “Como acertar um saco de pancadas corretamente” provavelmente treina na academia sem treinador, ou em casa, e não entende bem o que precisa fazer. Alternativamente, você tem um treinador, mas acha que ele está fazendo algo errado e duvida de sua competência. Talvez você simplesmente não goste da maneira como ele ensina. Sim, e existem diferentes treinadores. Um bom treinador sempre pode ser determinado pelas conquistas de seus alunos.

Qual pêra (saco) escolher. Peso

O peso da pêra que combina com você depende do seu peso, mas em geral quanto mais pesada melhor, e um peso de 70-100 kg é perfeito. Naturalmente, você não conseguirá treinar com eficácia em um saco de pancadas de 40 kg se pesar 90 kg.

A princípio, um saco de pancadas pode ser adequado para praticar socos, mas ainda assim não substituirá um bom e pesado saco de boxe, já que no saco você pode praticar socos na cabeça e no corpo, e também pode praticar chutes no fundo sem quaisquer problemas. Na bolsa, que muitas vezes fica mais próxima da altura da cabeça, você não poderá praticar chutes baixos. Conseqüentemente, os chutes caem na altura da cabeça. O material do saco de pancadas não é importante, mas quero dizer algumas palavras sobre ele. Se você trabalha com as mãos nuas, a pêra deve ser exclusivamente de couro. Por exemplo, trabalhar com as próprias mãos em um saco de lona desgastará a pele muito rapidamente e seus punhos terão feridas que não permitirão que você realize um treino frutífero.

A pêra não deve ser muito dura, pois ao trabalhar em uma pêra muito dura você involuntariamente restringirá a força do golpe, o que pode se tornar um hábito, mas não precisamos disso. Mas, se houver apenas uma pêra dura, tudo bem. Você pode trabalhar nisso, endurecendo lentamente os punhos e gradualmente passando para golpes com força total, mas isso deve ser monitorado e controlado.

Equipamento

Você pode ter uma pergunta: “Por que trabalhar uma pêra com as próprias mãos?” A questão é que o atleta deve partir de um objetivo e abordar o treinamento de acordo com ele. Se você está treinando para ficar em forma e combater os hooligans na rua, então neste caso é melhor usar um mínimo de equipamento, ou trabalhar sem ele. Por equipamento quero dizer bandagens, projéteis e outras luvas.

É difícil dizer qual é o melhor para treinamentos voltados para proteção ao ar livre.

1. De um lado estão bandagens de boxe. Um equipamento maravilhoso e muito necessário para um lutador, mas não esqueça que na rua você não terá tempo de enrolar bandagens, e seus punhos se acostumam com o espartilho que é criado pelas bandagens, e em caso de golpe incorreto pode haver consequências graves. Porém, mesmo treinando apenas com bandagens, suas mãos ficarão endurecidas e as consequências não serão muito graves, ao contrário de um punho destreinado. A mesma coisa, não esqueça que a bandagem de boxe fixa muito bem a mão no pulso, e isso dá um certo alívio durante o treino.
2. A segunda opção são bandagens elásticas médicas comuns. Uma coisa muito boa, e usar essas bandagens tem suas vantagens. Uma das vantagens é que enfaixam muito rapidamente. Eles não precisam ser enfaixados como os de boxe. Simplesmente enrolamos uma bandagem médica elástica na palma da mão e no pulso, e é aconselhável esconder a ponta sob as bandagens na palma da mão. A opção é boa e conveniente. Se a bandagem de boxe se soltar, se não apertarmos bem, tudo ficará bem. Podemos envolver a superfície de impacto o número necessário de vezes e envolver o pulso várias vezes de forma puramente simbólica. Ou seja, neste caso simplesmente protegemos a mão e damos liberdade às mãos, que não serão consertadas durante uma briga de rua inesperada.
3. Luvas de projéteis são uma boa opção. É bom porque a mão não fica fixa e as luvas servem de proteção para você. Concorde que você não pode trabalhar algumas horas com as próprias mãos. Esta é uma ótima opção e recomendo escolhê-la se possível. A mão permanece o mais móvel possível no pulso e os ossos do punho não ficam na cinta.
4. Outra boa opção que quero recomendar são as luvas domésticas comuns. Você pode trabalhar com sucesso na bolsa usando luvas domésticas comuns. Se forem grossos, use um par e, se forem finos, use dois ou três. Esta é uma opção econômica e irada. Luvas domésticas não criam espartilho e protegem suas mãos.
5. Trabalhar com as mãos nuas é, em princípio, uma boa opção, mas o trabalho deve ser feito exclusivamente em pêra de couro. Mas, apesar do material, a pele das mãos vai sofrer, e tal escolha pode causar transtornos. Acho melhor proteger os punhos e “deixar os ossos” para os hooligans. O equipamento protegerá seus punhos de lesões e permitirá aumentar o tempo de treinamento.

Se você pratica boxe, para atingir seu objetivo você precisa trabalhar. Ou seja, o treino deve ser o mais próximo possível das condições alvo.

O ponto mais fraco

Agora quero dizer algumas palavras sobre o ponto mais fraco e acho que muitos já adivinharam que este é o pulso. Se você não bate em um saco há muito tempo, ou não bate nele, então você pode se surpreender ao descobrir que, se bater com força suficiente, sua mão quebrará. Isso pode deixá-lo com muita raiva, mas a raiva não o ajudará aqui. Não há nada de errado com isso, pois seus pulsos não estão preparados e, portanto, precisam estar preparados.

Os pulsos ficam fortes depois de algum tempo de treino com saco de pancadas, à medida que se acostumam com a carga, mas não faria mal nenhum fortalecê-los ainda mais e, em geral, dedicar algum tempo a eles durante o treino.

Maneiras de fortalecer seu pulso.

1. . Uma excelente opção para fortalecer os pulsos.
2. Suporte de punho. Ele treina mais do que apenas seus pulsos.
3. . Não há nada a acrescentar aqui, pois já está claro que flexões nos pulsos fortalecem os pulsos.
4. Flexões de pulso com barra ou halteres, várias pegadas. Este é um excelente exercício que ajudará a desenvolver a força dos músculos do punho e do antebraço. Colocamos as mãos no banco, com as palmas para cima, enquanto nos agachamos. Seguramos halteres ou uma barra nas mãos. As mãos devem estender-se além do banco. Agora simplesmente levantamos as escovas e as abaixamos para sua posição original. Você pode usar uma pegada diferente - palmas para baixo, mas para os pulsos isso não desempenha um papel especial. Você também pode treinar com elástico.

Aquecimento

Agora vamos falar um pouco sobre aquecimento. É necessário fazer aquecimento antes de trabalhar com saco de pancadas? Por um lado, essa parte não é muito importante, pois trabalhar com saco de pancadas é um exercício aeróbico, que é um aquecimento. Aumentar o ritmo gradativamente não fará mal em nada.

As pernas são muito importantes no combate. Se os músculos não forem aquecidos, eles podem ser danificados e não terão a mobilidade que os músculos aquecidos têm. Quanto às pernas, não é tão fácil aquecê-las apenas trabalhando na bolsa, mesmo movimentando-se ativamente. A melhor opção haverá uma corda para pular. Este exercício ajudará a aquecer a parte inferior e superior do corpo. Você não deve cansar muito seu corpo pulando corda e depois de 5 a 10 minutos você pode passar para a próxima etapa.

Em seguida, você pode passar diretamente para o trabalho com um saco de pancadas ou realizar uma rodada de shadow boxing. Shadowboxing deve ser feito na frente de um espelho, mas se não houver espelho, tudo bem. É necessário um espelho para que você possa ver nele seus erros. Durante o shadowboxing, tente identificar seus erros, que podem estar na movimentação das pernas, braços e defesa. Mova-se - você deve estar sempre em movimento. Um alvo que não se move é um alvo fácil e você deve sempre se lembrar disso.

Após a rodada com a sombra, você pode passar a bater no saco.

Um pouco de física

Qual é a força? Com base na segunda lei de Newton, podemos dizer que existem dois fatores que influenciam a força. Talvez a força seja verdade, mas ainda assim quem tem mais massa e velocidade é mais forte.

Vejamos a fórmula - F=mV/t.

M – massa

V – velocidade

T – tempo

Como acertar um saco de pancadas corretamente. Trabalhando com uma pêra para iniciantes

Socar e empurrar

Um iniciante que acabou de começar a trabalhar em uma bolsa provavelmente começará a empurrá-la em vez de bater nela, e isso é normal para um iniciante - em qualquer caso, não há nada de errado com isso e, à medida que você pratica, isso desaparece. Se você treina sozinho, deve sempre se cuidar para bater no saco e não empurrá-lo. E lembre-se sempre da segunda lei de Newton. O golpe deve ser concentrado e rápido. Um golpe bom é um golpe invisível, e isso deve ser sempre lembrado, não importa com que finalidade você esteja treinando.

Primeiro, tente desferir golpes únicos, e só então, quando você entender que seus golpes únicos estão corretos, você poderá passar para “dois” e “triplos”. Não esqueça que suas mãos devem sempre voltar. O principal é não se acostumar com o saco de pancadas não retribuir e, se possível, fazer sparring.

Lembre-se do seu trabalho de pés

Não se esqueça do seu trabalho de pés. Ao socar, ambos os pés devem estar no chão. É claro que as pernas devem funcionar adequadamente no momento do impacto, mas isso não é tudo. Ao trabalhar na bolsa, mova-se para frente, para trás e para os lados, o que também irá prepará-lo para movimentos reflexos na rua e no ringue. Faça mergulhos e esquivas. Não fique parado no mesmo lugar – não se acostume à imobilidade. Quanto mais mobilidade você tiver durante uma luta, mais difícil será acertá-lo e mais perigoso você se tornará para seu oponente. Não junte os pés - lembre-se da sua postura. Uma postura ampla é melhor do que uma postura estreita. O movimento é assunto para um artigo à parte, mas, resumindo, primeiro damos um passo com a perna na direção em que nos movemos e depois o segundo. Você pode dar saltos, mas eles devem ser curtos e rápidos, e este também é um tópico à parte.

Estilo natural

O estilo natural é um estilo de acertar o saco onde você simplesmente acerta usando combinações. Apenas fique de pé e bata no saco. Não importa como, o principal é bater, devolvendo as mãos, e não esquecendo de respirar. Acertar de diferentes ângulos, de diferentes distâncias, com diferentes forças e

Trabalhar neste estilo pode ser útil para você no futuro, principalmente na rua, pois é nas condições de rua que muitas vezes se criam situações atípicas.

Não há necessidade de segurar a pêra com o punho. Assim que o golpe atingir o pico, a mão deve ser devolvida rapidamente.

Ao trabalhar na pêra, respire sempre pelo nariz e mantenha os dentes cerrados. Isso se tornará um hábito e você não abrirá a boca durante uma briga. A mandíbula quebra justamente quando a boca está aberta.

É isso. Agora você sabe acertar um saco de pancadas corretamente.

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Para a prática de socos, o saco de pancadas é considerado um dos equipamentos esportivos mais populares. Para não machucar os braços ou as pernas ao praticar socos, é necessário que a bolsa não seja muito pesada (70-100 kg) e macia.

Para treinar você vai precisar de: luvas, saco de pancadas, pata.

1. Antes do treino, faça um curativo nas mãos ou calce luvas especiais. Aqueça-se fazendo um aquecimento, que inclui corrida, cambalhotas e saltos. O corpo deve estar completamente aquecido. Isso permitirá evitar vários tipos de lesões durante o exercício.

2. Use a imaginação ao praticar socos, imaginando na sua frente não um saco de pancadas, mas um verdadeiro oponente. Desta forma, você ganhará uma habilidade que pode ser útil em combates reais. Acerte o saco com golpes únicos e combinações de golpes, bloqueie possíveis ataques e evite-os. Tente praticar socos de diferentes ângulos. Você está em movimento o tempo todo.

3. Domine e consolide a definição de um golpe forte. Familiarize-se com a técnica de fazer isso primeiro. Coloque sua mão na parede. Relaxe seus músculos. Em seguida, coloque a outra mão na parede. Durante este exercício você deverá sentir a rigidez da estrutura. Em seguida, tente mudar a posição das pernas, a profundidade do agachamento e a distância. Ao trocar essas peças, você deverá sentir uma rigidez estrutural semelhante.

4. Para as primeiras aulas, use uma pêra de tamanho médio e peso de 20 a 30 kg. Balance levemente o saco, afastando-o de você. Quando ela retornar no movimento reverso, dê um contra-ataque em sua direção. Se a pêra parar ou saltar para trás, está tudo bem. A cada movimento, aumente a força do empurrão. Repita o exercício várias vezes, trocando de mãos.

5. Depois de dominar a sensação de rigidez, você deve passar a estudar os golpes. Mantenha as mãos na posição correta. Pratique golpes de diferentes planos: de baixo, de cima, para frente, de lado; golpes com o cotovelo, punho, punho, antebraço, etc.

6. Para aprender a não cair durante um golpe, você deve praticar um pouco com um parceiro. Ao praticar um golpe, ele deve mover repentinamente a pata para o lado. Ao trabalhar com um parceiro, você aprenderá a manter o equilíbrio.

Pratique seus socos no saco de pancadas!

Para quem ainda não sabe encaixotar um saco de pancadas corretamente, este artigo é para você.

Em primeiro lugar, o mais importante é desenvolver a sua técnica de golpe. Para fazer isso você precisa desenvolver traços rápidos e suaves.

1. Boas tacadas

Ataques Rápidos

Se você é boxeador, provavelmente já ouviu seu treinador dizer: “Bata no saco, não empurre”. Não há necessidade de empurrar o saco com golpes. Golpear rapidamente significa golpear e devolver imediatamente a mão para estar pronto para atacar novamente.

Socos rápidos são muito melhores do que socos fortes. Golpes rápidos são usados ​​por profissionais. Claro, é incrivelmente difícil aprender a dar socos rápidos corretamente. Porém, graças a isso, você pode desferir golpes fortes sem gastar muita energia.

Traços suaves

Golpes suaves são uma série de ataques em que os golpes se complementam. Não importa quantos socos você dê, é COMO. Mova-se pela bolsa relaxadamente, lançando combinações contínuas. Você precisa estar constantemente relaxado e permitir que seus braços se movam por conta própria e repetir os movimentos com pequenas pausas para inclinações. O principal é que os golpes sejam naturais.

Boas fotos são fotos suaves e rápidas.

Golpes ruins são aqueles que são lentos e agressivos.

2. Trabalho de pés

Um bom trabalho de pés é obrigatório. Pode ser melhorado de várias maneiras, mas a melhor maneira é pular corda. Muitos iniciantes ensinam imediatamente às pernas os movimentos errados, e é por isso que eles rapidamente começam a perder o fôlego e a chutar fracamente. Aqui estão algumas dicas para melhorar seu footwork.

Espere

Mantenha os pés no chão e fique firme. Não se apoie no saco nem tente empurrá-lo como se estivesse lutando boxe. Não conquiste, pois você não precisa disso nos estágios iniciais. Fique firme, caso contrário você pode cair com um golpe fraco. Os iniciantes não aprendem nada a manter o equilíbrio durante o ataque e a defesa.

Vá em frente

Quando digo “Caminhar”, não me refiro ao habitual passeio ao redor da bolsa, mas sim a passos firmes e equilibrados. Não cruze as pernas nem tente fazer movimentos complicados. Um erro comum entre iniciantes é pular no ringue. Esse hábito leva à fadiga rápida e à derrota no ringue.

Um bom trabalho de pés é ficar em pé e andar.

Pés ruins - inclinar-se e pular.

O principal problema são os golpes ruins na bolsa!

Acertar um saco de pancadas corretamente significa desferir golpes bonitos e corretos, além de controlar o corpo. Embora seja bastante simples, muitas pessoas não conseguem fazê-lo corretamente. A razão para isso pode ser o desejo natural de acertar com toda a força. Quanto mais você bate no saco, melhor você fica. É muito agradável ouvir um som característico após cada golpe forte na bolsa.

O problema é que os verdadeiros adversários não se parecem em nada com um saco pesado. Eles não ficam parados esperando por você. Seus oponentes irão se mover e contra-atacar. Quanto mais rápido for o seu ataque, mais difícil será contra-atacar. Quanto mais você bater neles, mais forte você será atingido.

No final, você perceberá que lutar contra adversários vivos é muito mais difícil do que acertar um saco de pancadas. Afinal, na batalha você não precisa apenas de força, mas também de velocidade, técnica e reação.

A força dos golpes depende mais da técnica, precisão, velocidade do que da força muscular.

Se você está cansado de tudo, da TV, do computador e até da sua esposa. Não se desespere, existe uma maneira fácil e prática de desabafar e se manter ocupado com algo útil. Você só precisa comprar uma pêra, é claro. Com sua ajuda você pode melhorar aptidão física, muitos psicólogos também aconselham usá-lo com mais frequência, desabafando ou passando o tempo com diversão e negócios. Não basta querer, ainda é preciso saber como acertar um saco de pancadas corretamente.

Primeira ação

Você pendurou o saco de pancadas e calçou luvas projetadas especificamente para sacos de pancadas. A questão surge imediatamente, instantaneamente: “Como usar?” A primeira coisa que vem à mente são os ídolos do boxe, assistindo na TV, você sempre via como eles batiam não só um no outro, mas também no saco de pancadas. Para ser como seus ídolos em termos de socar um saco de pancadas, você deve conhecer as regras como acertar um saco de pancadas corretamente.

Mentor

Contactar um formador será a opção mais razoável, pois ele sabe tudo o que há para saber sobre este assunto. Ele mostrará a técnica de rebatida, em qual mão acertar e onde acertar. Depois de várias dessas lições, você se lembrará de tudo facilmente e poderá continuar de forma independente sua atividade favorita em casa. Se você tem um longo caminho até a academia ou não quer ir, pode assistir a vídeos de treino na internet. Lá você pode encontrar muitos vídeos, como acertar um saco de pancadas corretamente. Existe outra opção, você pode praticar sozinho, mas também pode acontecer que você se machuque.

O principal é não fazer mal. O principal aqui é não se machucar. É melhor fazer o movimento relaxado. mão e aperte-o conforme você se aproxima.

Esses golpes simples, depois de um tempo, darão frutos de seus esforços. Você vai sentir isso. Este é o primeiro passo para poder se defender em situações diferentes. A habilidade representa essencialmente 50% do sucesso da autodefesa, o resto depende de como você usa seus golpes. Para começar, uma hora de treino por dia será suficiente para você, quando sentir que pode fazer mais, poderá aumentar seu tempo no saco de pancadas.

Há uma observação muito importante: se você começar, em nenhuma circunstância deve ousar desistir. Caso contrário, a sua pêra será um item decorativo que acumulará poeira e ocupará constantemente espaço. E você voltará novamente à TV, ao computador, que não te desenvolve nem física nem mentalmente.

Veja os principais tipos de socos em saco de pancadas:

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Isso é tudo para mim. Vejo vocês nas páginas do meu blog.

A perna direita, enquanto se apoia na esquerda.

Ao praticar um golpe direto, fique em pé, com o queixo coberto pelo ombro esquerdo, a perna esquerda um passo à frente e levemente flexionada, a mão esquerda para a frente, o cotovelo direito cobrindo o fígado, o punho direito no queixo. Jogue bruscamente a mão esquerda para a frente, enquanto vira o lado esquerdo do corpo, depois vire bruscamente, jogando a mão direita para a frente, virando o corpo e girando o pé da perna direita, apoiando-se na esquerda.

Vídeo sobre o tema

Observe

Não trabalhe com força total em hipótese alguma, bata no máximo oitenta por cento de sua força - isso o protegerá de lesões desnecessárias!

Conselhos úteis

A cada golpe, você deve se lembrar da regra: quando uma mão bate, a outra protege o queixo.

Fontes:

• Bater no saco de pancadas em casa dá vantagem na briga? /rusbody

Em todos os tipos de esportes de combate utilizando percussão táticas, é necessária uma força de ataque poderosa. É necessário desenvolver a força do golpe para que os golpes sejam precisos e eficazes. Para desferir um golpe forte é necessário fortalecer os músculos e ligamentos envolvidos no golpe, bem como os nós dos dedos e a força de preensão da mão.

Você vai precisar

• - adesão à academia

Instruções

Para desenvolver diretamente percussão força, realizar “boxe sombra” e praticar exercícios em percussão técnica usando pequenos halteres. O objetivo do exercício é empurrar o haltere o mais forte e rápido possível.

Além disso, um dos exercícios mais simples é o kata. Primeiro, você precisa assumir a posição inicial correta: postura frontal, costas retas, pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, pés paralelos entre si, você não precisa ficar na ponta dos pés, mas em todo o corpo. A mão esquerda está ligeiramente trazida para a frente, fechada em punho, com a palma para baixo, a superfície de impacto são os nós dos dedos indicador e médio. A mão direita está localizada na altura da cintura, fechada em punho e dobrada no cotovelo, com a palma voltada para cima. O exercício consiste em ficar na ponta dos pés, expirar e ficar sobre os calcanhares e ao mesmo tempo mudar a posição das mãos para o oposto - a mão esquerda é movida para a coxa e a mão direita avança para o chamado “linha branca” (o centro do corpo). Para ganhar força soprar pode ser usado. Você precisa jogá-lo nas costas, segurá-lo com a mão fechada e executar o kata.

Flexões com os punhos, rolamento das falanges proximais, exercícios com “patas” de boxe e saco de pancadas também são úteis.

Fontes:

• Neste artigo, mostraremos como acertar os projéteis com a mão

EM mundo moderno muitos caras gostam de artes marciais. O método de ataque mais eficaz é legitimamente considerado bater pé. Se quiser acertar rapidamente um atacante, você precisa golpear com a ponta do pé. Mas para desferir um golpe desses é preciso treinar muito. O conhecimento teórico sobre a técnica de golpe também não fará mal.

Instruções

Os principais alvos do chute lateral são a têmpora do oponente, costelas flutuantes, artéria cervical e axilas. No entanto, você também pode atingir o queixo, a área sob o nariz e o plexo solar.

A técnica para realizar tal golpe é bastante simples. Existem várias dicas a seguir. A perna deve mover-se em linha reta no momento do impacto.

Logo no início do impacto, o pé deve estar na altura do joelho da perna de apoio (ou melhor, na altura do joelho). dentro).

Quanto mais alto você bater, mais deverá inclinar o corpo na direção oposta ao golpe.

Você precisa acertar direto, não para o lado. Então você pode manter a força do golpe.

Ao executar um chute, gire sobre o pé de apoio. Isso permitirá que você execute a rotação do quadril necessária para um ataque mais eficaz.

Portanto, se você decidir aprender um chute lateral, precisará usar uma cadeira como apoio adicional. Coloque uma cadeira perto da perna de apoio (a perna que permanecerá lá após a conclusão do chute) e levante a perna ativa. Neste caso, o pé deve ser colocado acima do assento.

Graças a esses exercícios, você pode ficar mais confiante e aprender a manter o equilíbrio na hora do ataque. Entre outras coisas, seu corpo deve lembrar o quão alto é necessário levantar a perna atacante, para que na batalha você não precise pensar em técnica.

Observe que este é apenas o começo. No futuro, você deverá aprender a dar chutes laterais não apenas na postura clássica de luta, mas também em qualquer posição. Os verdadeiros mestres são capazes de realizar tal técnica no momento em que seus pés estão próximos um do outro, paralelos entre si. Então só falta treinar e treinar novamente.

Vídeo sobre o tema

Muitas vezes, na falta de preparação, mesmo que você saia vitorioso de uma luta, você pode se machucar, desde pele rasgada até articulações deslocadas. O recheio é usado para preparar bateria as superfícies sofrem impactos e suportam cargas pesadas. Simplificando, para que não haja dor intensa ao ser atingido. O acolchoamento também reduz, se não elimina, o risco de danos graves.

Instruções

A primeira coisa que você precisa entender ao fazer o recheio é que em hipótese alguma deve causar ferimentos. Portanto, é muito importante saber a “medida”. Você pode sofrer vários ferimentos, o que leva muito tempo. Portanto, é importante abordar o processo de preenchimento de forma racional e ouvir atentamente as recomendações do formador.

Talvez o método mais comum de recheio seja trabalhar com makiwara. Este é um projétil simples para praticar golpes, tanto com as mãos quanto com os pés, e uma série de golpes. Também conveniente para praticar golpes laterais e traseiros. Existem muitas variedades desse projétil, mas a mais simples é uma viga fina escavada no solo e enrolada em um pano na área de impacto.

Na hora de rechear não se esqueça da técnica. Se o golpe for aplicado corretamente, você poderá começar o treinamento com segurança. O principal é fazer os exercícios regularmente, aumentando gradativamente a carga, por assim dizer, “sem fanatismo”. Na primeira fase, 40-50 golpes com cada mão serão suficientes. Com o tempo, a dor começará a desaparecer e o número de derrames poderá aumentar.

O recheio precisa ser feito diariamente. Somente a prática regular o ajudará a alcançar o resultado desejado. É importante perceber claramente as sensações de dor. Se a dor começar a aumentar, pare de encher.

Você também pode fazer recheio em casa. Você não precisa de nenhum equipamento especial para isso. Aplique golpes leves na parede, com metade da força (o principal é não machucar as mãos). Isto fortalecerá bateria superfícies. Seja o mais cuidadoso possível. Será, para dizer o mínimo, difícil romper a parede, então qualquer golpe forte que você der será refletido em sua mão com força ainda maior. Isso inevitavelmente levará a lesões. Flexões nos punhos também ajudam a fortalecer os nós dos dedos. Você pode ficar apoiado em duas juntas salientes ou nas quatro. E assim, e assim será correto.

Vídeo sobre o tema

A base de todas as artes marciais é a colocação da mão reta. Sem praticar este elemento é impossível progredir e aprender algo novo. Vale a pena entender esse assunto com mais detalhes.

Você vai precisar

• - pera;
• - luvas;
• - 2 makiwaras;
• - uniforme esportivo;
• - treinador;
• - parceiro.

Instruções

Pratique o posicionamento das mãos. Para começar, peça ao seu treinador para lhe mostrar como usar as mãos ao preparar e desferir um golpe direto. Na posição inicial, a mão deve ficar próxima ao rosto (boxe) ou na cintura (). Em seguida, endireite-o com um movimento brusco e leve o punho para frente. Além disso, a mão deve ser estendida relaxada e somente no último momento o punho deve ser cerrado. Então o golpe será forte e... Certifique-se de que esteja completamente reto em sua posição final.

Pratique socar o ar. Depois de definir esse elemento sob a orientação de um instrutor, pratique-o. Um bom lugar para começar é simular um ataque aéreo. Muita gente não sabe, mas é muito maneira eficaz trabalhando. Faça 100 chutes antes do treino principal como aquecimento. Você aquecerá e praticará sua técnica de soco direto ao mesmo tempo.

Golpeie o saco. Depois de um curto período de tempo, incorpore bater no saco ou saco de pancadas em seu treinamento geral. Não bata com muita força no início, trabalhe sua técnica. O principal é minimizar lesões ao trabalhar com a bolsa. Dê um soco certeiro e certeiro e mantenha o punho a alguns milímetros da superfície do alvo. Em seguida, faça golpes, mal tocando a pêra. Aumente gradualmente a força e a velocidade do golpe direto.

Treine com um parceiro. Depois de praticar a técnica e acertar o saco de pancadas com os punhos, você pode trabalhar a velocidade do soco e a resistência geral. Para isso você precisará de mais uma pessoa. Peça ao treinador para segurá-lo com as duas mãos. Dê golpes certeiros e certeiros em cada makiwara. Faça tudo enquanto se move. Primeiro o inimigo se move em sua direção e depois você se move em direção ao inimigo. Pratique este elemento em todos os treinos.

Aplique todas as habilidades adquiridas no sparring. Agora fixe a linha em um confronto real com um parceiro ou adversário em uma competição. Faça um bom curativo nas mãos e calce luvas de boxe ou corpo a corpo. Desfere golpes diretos devastadores no inimigo em retirada e que se aproxima, assim como fez com os makiwaras.

Vídeo sobre o tema

Fontes:

• como dar uma tacada correta em 2018