ධනාත්මක චින්තනය යනු කුමක්ද? ධනාත්මක චින්තනය සඳහා තාක්ෂණික ක්රම ධනාත්මක චින්තන අභ්යාස
සුභ පැතුම්, හිතවත් බ්ලොග් පාඨකයින්. මෙම ලිපියෙන් මම දෙන්නම් රසවත් ක්රම, ඔබේ ධනාත්මක චින්තනය පුහුණු කරන ආකාරය සහ සෑම දිනකම අභ්යාස ඔබට මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට මෙම අභ්යාස එකවරම කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවායින් එකක් ගන්න, එය සමඟ මාසයක් වැඩ කරන්න, ඉන්පසු තවත් එකකට යන්න.
ධනාත්මක චින්තනය - සෑම දිනකම අභ්යාස 5 ක්
- තහවුරු කිරීම් කියවීම
කියවීමේ සහතික කිරීම් ඔබේ දෛනික චාරිත්‍රය බවට පත් කරන්න. වඩාත් හොඳම කාලයමෙම කාර්යය සඳහා - උදෑසන වහාම, ඔබ අවදි වූ වහාම, සහ සවස, ඔබ ඔබේ ඇස් වසා නිදා ගැනීමට පෙර. යටි සිත වඩාත් විවෘතව පවතින අතර ඔබ තුළ රෝපණය කිරීමට අවශ්ය අදහස් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය.
මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ කියවන සහතික කිරීම් නව ප්රයෝජනවත් විශ්වාසයන් ආකාරයෙන් ඔබට අවශ්ය අංකුර පැළ වන බීජ බවට පත්වනු ඇත. තවද මෙම විශ්වාසයන් ඔබට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ ඕනෑම උත්සාහයක සිටී.
- ධනාත්මක තහවුරු කිරීම් ලියන්න
මේ සඳහා ඔබ වෙනම සටහන් පොතක් තබා ගන්නේ නම් වඩා හොඳය. එක් ප්රකාශයක් - එක් පිටුවක්. වෙනම පිටුවක, නව පේළියක සෑම විටම එක් ධනාත්මක වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ලියන්න. එබැවින් පිටුවේ අවසානය දක්වා. මේ විදියට දවසට එක පිටුවක් ලියන්න. ඔබ ලියන දේ ගැන සිතන්න, එය සිතන්න, ඔබේ ධනාත්මක හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වන්න, ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, දෘශ්යකරණය සම්බන්ධ කරන්න. එවිට ඔබ ව්යායාමයේ ප්රයෝජනවත් බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
මෙම ව්‍යායාමය පරිගණකයෙන් නොව පෑනකින් සහ කඩදාසියකින් සිදු කළහොත් යටි සිත ධනාත්මක වීමට වැඩසටහන්ගත කිරීමේ ප්‍රබල බලපෑමක් ඇත. ඔබ ඔබේම අතේ වාක්‍ය ඛණ්ඩ ලියන විට. මේ මොහොතේ, ඔබ පරිගණකයක් සඳහා වැඩසටහනක් නියම කිරීම වැනි ඔබේ යටි සිතේ නව ධනාත්මක වැඩසටහනක් නියම කරනවා වැනිය. ඔබ මෙය නිතිපතා කරන්නේ නම්, ධනාත්මක චින්තනය තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් බවට පත් කළ හැකිය.
- ව්‍යායාමය "එසේ නම්...?"
එය ලිඛිතව කිරීම ද වඩා හොඳය. සිතන්න සහ සිතන්න, ඔබේ ඇදහිය නොහැකි පැතුම සැබෑ වුවහොත් හෝ ඔබේ විශාල සිහිනය සැබෑ වුවහොත්, ඔබ සිහින දැකීමට නිර්භීත දෙයක් නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ සිහිනය සැබෑ වේ යැයි සිතන්න. ඔබට දැන් කොහොමද දැනෙන්නේ? ඔයාට දැනෙන්නේ කොහොම ද? ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වන්නේ කෙසේද, එවිට එය කුමක් වනු ඇත්ද? එවිට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, ඔබට ජීවය ලබා දිය හැකි නව දැවැන්ත ව්‍යාපෘති මොනවාද? ඔබ ජීවත් වන්නේ කොහේද සහ කා සමඟද? ඔබ විවේක ගන්නේ කෙසේද, ආදිය ... දැන් මේ සියල්ල විචිත්‍රවත් ලෙස සිතින් මවාගන්න, ඔබේ මනසෙහි පැහැදිලි චිත්‍රයක් අඳින්න. ඒ සියල්ල ඔබේ පරිකල්පනය තුළ ජීවත් වන්න. ඔබේ සියලු හැඟීම් කඩදාසි මත ලියන්න.
- රබර්
ඔබ ධනාත්මකව සිතීමට කොතරම් උත්සාහ කළත්, සිදුවන්නේ නැත, නැත, සෘණාත්මක සිතුවිල්ලක් ඔබේ මනසට ලිස්සා යාම සහ තවත් එකක් අනුගමනය කිරීමයි. ඒ නිසා නැවතත් ඔබ පැරණි පුරුදු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ ගැටළු ගැන සිතන ආකාරය වෙත ඔබ ඇද ගන්නා ආකාරය ඔබ දුටුවේ නැත. මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
එක් ස්ථිර මාර්ගයක් තිබේ. මෙය ඉලාස්ටික් පටියක් සහිත ව්යායාමයකි. ඔබට සාමාන්ය තුනී රබර් පටියක් ගත හැකිය, එය බොහෝ විට මුදල් මිටි බැඳීමට භාවිතා කරයි. මෙම රබර් පටිය ඔබේ මැණික් කටුව මත තබන්න. එවිට සෑම දෙයක්ම තරමක් සරල ය. ඔබේ හිසෙහි අඳුරු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි දිස්වන සෑම අවස්ථාවකම, රබර් පටිය ආපසු ඇදගෙන එය ඔබටම කඩාගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න. එය ටිකක් රිදවිය යුතුය. ඔබේ මොළය දැන් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇසුරු කරන වේදනාකාරී සංවේදනයන් හරහා, ඔබ නිෂේධාත්මක චින්තනය ඉගෙන ගනු ඇත.
ඔබ අවම වශයෙන් දින 20-30 ක් සඳහා දිනපතා එය කරන්නේ නම් මෙය ඵලදායී ව්යායාමයකි.
- පබළු
පබළු 25 ක් ගන්න. සාමාන්ය ඇට සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඒවා ඔබේ සාක්කුවට දමන්න. දිවා කාලයේදී, ඔබ වටා හොඳ සහ ධනාත්මක දෙයක් දකින සෑම අවස්ථාවකම, පබළු වලින් එකක් ගෙන එය වෙනත් සාක්කුවක දමන්න. ඔබ සියලු පබළු 25 මාරු කරන තුරු මෙය කරන්න. ඔබ වටා ඇති සියලුම යහපත් දේවල් හෝ ඔබට කෘතඥ විය හැකි දේවල් පමණක් සැලකිල්ලට ගන්න.
මේ ආකාරයෙන් ඔබ ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ මනස පුහුණු කරනු ඇත. අවම වශයෙන් දින 20-30ක්වත් මෙම ව්‍යායාමය කරන්න. මෙය මඟහැරීමකින් තොරව දිනපතා කිරීම වැදගත් වේ.
මෙම ඕනෑම ව්යායාමයක් ධනාත්මකව සිතීමට ඔබව පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙය නම් අවම වශයෙන් මාසයක්වත් එය නිතිපතා කිරීමයි. තවද ඔබ එකවර ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත.
ජීවිතයේ ආදරයෙන් පිරුණු මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සැමවිටම පහසු සහ ප්රසන්න වේ. ඔවුන්ගේ ජීවිතය හොඳින් ගමන් කරයි: හොඳ වැඩ, ප්රසන්න වටපිටාව, පවුල තුළ සාමය. මෙම පුද්ගලයින්ට විශේෂ තෑග්ගක් ඇති බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වාසනාව තිබිය යුතුය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තමාගේම සතුට නිර්මාණය කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ජීවිතයේ නිවැරදි ආකල්පය සහ ධනාත්මක චින්තනයයි. ශුභවාදීන් සැමවිටම ධනාත්මක වන අතර ජීවිතය ගැන පැමිණිලි නොකරන්න, ඔවුන් සෑම දිනකම එය සරලව වැඩිදියුණු කරන අතර සෑම කෙනෙකුටම මෙය කළ හැකිය.
introverts සහ extroverts ගැන සිතීම
ඔබේ සිතුවිලි ධනාත්මකව වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, ඔබ ඔබේ මානසික සැකැස්ම තේරුම් ගත යුතුය. අභ්‍යන්තරිකයෙකු යනු ගැටලුවකට විසඳුම අභ්‍යන්තර ලෝකයට යොමු කරන පුද්ගලයෙකි. පුද්ගලයෙකු තමාට අවශ්ය දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි මේ මොහොතේ. ඔහු තත්වයන්ට හෝ අපහසුතාවයට හේතු වන පුද්ගලයින්ට විරුද්ධ වීමට උත්සාහ නොකර තොරතුරු සමඟ කටයුතු කරයි. බලශක්ති ප්රවාහය අපහාස ස්වරූපයෙන් පිටතට නොපැමිණෙන නමුත් ඇතුළත පවතී.
සියලුම අභියෝග ජයගත හැකි බවත් පුද්ගලික පරිපූර්ණත්වය සඳහා අවශ්ය බවත් බාහිර පුද්ගලයන් තේරුම් ගනී. සමහර චරිත ලක්ෂණ වෙනස් කිරීම හෝ වෘත්තීය දැනුම වැඩි කිරීම ඔබට ඒවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රවේශය ජීවිතයේ පාසලේ පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම හා සැසඳිය හැකි අතර, ඔහු නව මට්ටමකට ගමන් කළ හැකිය. මේ අනුව, ධනාත්මක හා නිෂේධාත්මක චින්තනය පුද්ගලයෙකු බාහිර හෝ අභ්‍යන්තරිකයෙකු ලෙස සංලක්ෂිත කරන බව අපට පැවසිය හැකිය.
නිෂේධාත්මක චින්තනයේ ලක්ෂණ
නවීන මනෝවිද්යාව සම්ප්‍රදායිකව චින්තන ක්‍රියාවලිය සෘණාත්මක හා ධනාත්මක ලෙස බෙදා එය තනි පුද්ගල මෙවලමක් ලෙස සලකයි. ඔහුගේ ජීවිතය රඳා පවතින්නේ ඔහුට එය කොතරම් අයිතිද යන්න මතය.
නිෂේධාත්මක චින්තනය යනු පුද්ගලයාගේ සහ අනෙකුත් අයගේ අතීත අත්දැකීම් මත පදනම් වූ මිනිස් මොළයේ හැකියාව අඩු මට්ටමක පවතී. මේවා සාමාන්යයෙන් වැරදි සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු බවට පත්වන අතර, ඔහු තුළ නිෂේධාත්මක හැඟීම් එකතු වන අතර, නව ගැටළු එකතු වන අතර, සිතීම ඊටත් වඩා නිෂේධාත්මක වේ. ප්‍රශ්නගත වර්ගය අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා සාමාන්ය වේ.
ඍණාත්මක ආකාරයේ චින්තනය පදනම් වී ඇත්තේ පුද්ගලයාට අප්රසන්න එම කරුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම මතය. ඔවුන් ගැන සිතීම, පුද්ගලයෙකු නැවත නැවතත් තත්වයක් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. විශේෂත්වය නම්, මේ අවස්ථාවේ දී ඔහු තමාට අප්රසන්න දේ ඊටත් වඩා දකින අතර ධනාත්මක පැති නොදැන සිටීමයි. අවසානයේදී, පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතය අළු වර්ණවලින් දැකීමට පටන් ගන්නා අතර, එය පුදුම සිදුවීම්වලින් පිරී ඇති බව ඔප්පු කිරීම ඉතා අපහසුය. නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයින්ට එවැනි මතයක් ප්රතික්ෂේප කරන බොහෝ කරුණු සැමවිටම සොයාගත හැකිය. ඔවුන්ගේ ලෝක දෘෂ්ටිය අනුව, ඔවුන් නිවැරදි වනු ඇත.
නිෂේධාත්මක චින්තකයෙකුගේ ලක්ෂණ
නිෂේධාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් දොස් පැවරිය යුතු අය සොයමින් සෑම දෙයක්ම නරක වීමට හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ඒ අතරම, ඔහු වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නව අවස්ථා ප්රතික්ෂේප කරයි, ඒවායේ අඩුපාඩු බොහොමයක් සොයා ගනී. මේ නිසා, බොහෝ විට, අතීත ගැටළු නිසා නොපෙනෙන හොඳ අවස්ථාවක් මග හැරේ.
නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ප්රධාන ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:
- හුරුපුරුදු ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ඇති ආශාව;
- අලුත් සෑම දෙයකම සෘණාත්මක පැති සෙවීම;
- නව තොරතුරු ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව නොමැතිකම;
- නොස්ටැල්ජියා සඳහා තෘෂ්ණාව;
- වඩාත් දුෂ්කර කාලයන් අපේක්ෂා කිරීම සහ ඒවා සඳහා සූදානම් වීම;
- ඔබේ සහ අන් අයගේ සාර්ථකත්වයේ අන්තරායන් හඳුනා ගැනීම;
- මට කිසිම දෙයක් නොකර, සියල්ල එකවර ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි;
- අන් අය කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පය සහ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට ඇති අකමැත්ත;
- සැබෑ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ නොමැතිකම;
- ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ නොහැක්කේ මන්දැයි බලගතු පැහැදිලි කිරීම් තිබීම;
- ද්රව්යමය හා චිත්තවේගීය වශයෙන් මසුරුකම.
සෑම දෙයකටම නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් ඇති පුද්ගලයෙකු තමාට අවශ්ය දේ හරියටම නොදනී. ඔහුගේ ආශාව වන්නේ ඔහුගේ වර්තමාන ජීවිතය පහසු කර ගැනීමයි.
ශුභවාදී ආකල්පය - ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය
ධනාත්මක චින්තනය යනු පුද්ගලයෙකු වටා ඇති සෑම දෙයකින්ම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම මත පදනම් වූ චින්තන ක්රියාවලියේ ඉහළ මට්ටමේ වර්ධනයකි. ශුභවාදීන්ගේ ආදර්ශ පාඨය වන්නේ: "සෑම අසාර්ථකත්වයක්ම ජයග්රහණය කරා යන පියවරකි." නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයින් අත්හරින අවස්ථාවන්හිදී, අදාළ පුද්ගලයින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දෙගුණයක් උත්සාහයක් දරයි.
ධනාත්මක චින්තනය පුද්ගලයෙකුට අත්හදා බැලීමට, නව තොරතුරු ලබා ගැනීමට සහ අවට ලෝකයේ අමතර අවස්ථා පිළිගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වන අතර කිසිදු බියක් ඔහුව වළක්වන්නේ නැත. ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, අසාර්ථකත්වයන්හිදී පවා පුද්ගලයා තමාටම ප්රතිලාභ සොයා ගන්නා අතර පරාජයෙන් ඔහු ඉගෙන ගැනීමට සමත් වූ දේ ගණනය කරයි. ප්‍රශ්නය ඇති තැනැත්තා සාමාන්යයෙන් බාහිර පුද්ගලයන්ගේ ලක්ෂණ දක්වයි.
ධනාත්මක චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ
තමා අවට ඇති සෑම දෙයකම ධනාත්මක දේ පමණක් දකින පුද්ගලයෙකු පහත පරිදි සංලක්ෂිත කළ හැකිය:
- සෑම දෙයකම වාසි සොයමින්;
- මේවා අතිරේක අවස්ථාවන් බැවින් නව තොරතුරු ලබා ගැනීමට විශාල උනන්දුවක්;
- ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට නොසන්සුන් ආශාව;
- අදහස් නිර්මාණය, සැලසුම් කිරීම;
- ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව;
- අන් අය කෙරෙහි මධ්යස්ථ සහ ධනාත්මක ආකල්ප;
- ඔත්තු බැලීම සාර්ථක මිනිසුන්, ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ දැනුම සැලකිල්ලට ගන්නා නිසා;
- සැලසුම් කර ඇති දේ අනිවාර්යයෙන්ම ක්රියාත්මක වන්නේ මන්දැයි යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු සෙවීම;
- ඔබගේ ජයග්රහණ කෙරෙහි සන්සුන් ආකල්පයක්;
- චිත්තවේගීය හා ද්රව්යමය වශයෙන් ත්යාගශීලීත්වය (සමානුපාතික හැඟීමක් සහිතව).
ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, මිනිසා විසින් කරන ලද සොයාගැනීම් සහ ජයග්රහණ ධනාත්මක චින්තනයක් ඇති මිනිසුන්ගේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් බව අපට ආරක්ෂිතව නිගමනය කළ හැකිය.
ශුභවාදී ආකල්පයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?
සෑම අවස්ථාවකදීම ප්රයෝජනවත් දෙයක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබිය යුතුය. එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ ධනාත්මක ප්‍රකාශ නිතර පුනරුච්චාරණය කළ යුතු අතර ශුභවාදී පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ ලෝක දෘෂ්ටියෙන් ඉගෙන ගන්න.
නූතන පුරවැසියන් සඳහා, ජීවිතයට මෙම ප්රවේශය සම්පූර්ණයෙන්ම අසාමාන්ය ය, මන්ද ඔවුන් වෙනස් ලෙස හැදී වැඩුණු බැවිනි. කුඩා කල සිටම විවිධ අගතීන් සහ නිෂේධාත්මක ආකල්ප ඇත. දැන් ඔබ ඔබේ පුරුදු වෙනස් කර ඔබේ දරුවන්ට නිතර පැවසිය යුතුය, එවිට ඔවුන් කිසිම දෙයකට බිය නොවී, තමන් ගැන විශ්වාස කර, සාර්ථක වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ශුභවාදී අධ්‍යාපනයක් වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ධනාත්මක චින්තනය ඇති වේ.
චින්තනයේ බලය ආකල්පයේ පදනමයි
නූතන පරම්පරාව ඉතා උගත් වන අතර, පුද්ගලයෙකු සිතන සෑම දෙයක්ම කාලයත් සමඟ උසස් බලවතුන් විසින් ඔහුට ලබා දෙන බව බොහෝ දෙනා දනිති. එයාට ඕන වුනත් කමක් නෑ, වැදගත් වෙන්නේ එයා යම් යම් සිතුවිලි එවන එකයි. ඒවා බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය වුවහොත්, ඒවා නිසැකවම සැබෑ වනු ඇත.
ඔබේ චින්තනය ධනාත්මකව වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ ෆෙන්ෂුයි වෘත්තිකයන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබ සැමවිටම ධනාත්මකව සිතිය යුතුය. දෙවනුව, ඔබේ කථනය සහ සිතුවිලි තුළ, සෘණ අංශු භාවිතය ඉවත් කර, ස්ථිර වචන ගණන වැඩි කරන්න (මට ලැබෙනවා, මම දිනනවා, මට තියෙනවා). සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇති බවට ඔබට දැඩි විශ්වාසයක් තිබිය යුතුය, පසුව ධනාත්මක ආකල්පයජීවයට පැමිණේවි.
ඔබට ශුභවාදී වීමට අවශ්‍යද? වෙනස් වීමට බිය නොවන්න!
සෑම පුද්ගලයෙකුම එදිනෙදා ජීවිතයට පුරුදු වී සිටින අතර බොහෝ දෙනෙකුට මෙය භීතිකාවක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය, එය ඔබ අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය ධනාත්මක ලක්ෂණනිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා පුද්ගලයා අත්පත් කර ගනු ඇත. මුන්ව එලවන්න විතරයි ඕන.
උදාහරණයක් ලෙස වෙනත් රැකියාවකට යාමට අවස්ථාවක් උදා වේ. අශුභවාදියෙකු මෙයින් දැඩි ලෙස කලබලයට පත්වන අතර පහත දැක්වෙන සිතුවිලි දිස්වේ: "නව ස්ථානයක කිසිවක් සාර්ථක නොවනු ඇත," "මට මුහුණ දිය නොහැක" යනාදිය ධනාත්මක චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයෙකු මෙසේ සිතයි: "a නව රැකියාව වැඩි සතුටක් ගෙන එනු ඇත," "මම අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නෙමි", "මම සාර්ථකත්වය සඳහා තවත් වැදගත් පියවරක් තබමි". අපි ජීවිතයේ නව උස ජය ගන්නේ මෙම ආකල්පයෙනි!
දෛවයේ වෙනස්වීම්වල ප්‍රති result ලය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා මත ය. ප්රධාන දෙය නම් ධනාත්මක චින්තනයෙන් නව දිනයක් ආරම්භ කිරීම, ජීවිතය භුක්ති විඳීම, සිනහව. ක්‍රමයෙන්, අවට ලෝකය දීප්තිමත් වන අතර, පුද්ගලයා නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත.
ධනාත්මක චින්තනයේ ටිබෙට් කලාව: චින්තනයේ බලය
ක්‍රිස්ටෝපර් හැන්සාඩ් ප්‍රශ්නගත චින්තන ක්‍රියාවලිය ගැන අද්විතීය පොතක් ලිවීය. නිවැරදි චින්තනය පුද්ගලයාගේ පමණක් නොව ඔහු වටා සිටින අයගේ ජීවිතයද වෙනස් කළ හැකි බව එහි සඳහන් වේ. පුද්ගලයා තමා තුළ පවතින දැවැන්ත විභවය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැන සිටියි. අනාගතය හැඩගැසෙන්නේ අහඹු හැඟීම් සහ සිතුවිලි මගිනි. පුරාණ ටිබෙට් ජාතිකයන් චින්තන ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කළ අතර ඒවා අධ්‍යාත්මික දැනුම සමඟ ඒකාබද්ධ කළහ.
ධනාත්මක චින්තනයේ කලාව අදටත් භාවිතා වන අතර එය වසර ගණනාවකට පෙර මෙන් ඵලදායී වේ. සමහර නුසුදුසු සිතුවිලි අන් අය ආකර්ෂණය කරයි. පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහු තමාගෙන්ම ආරම්භ කළ යුතුය.
ටිබෙට් කලාව: ඔබ නිෂේධනයට එරෙහිව සටන් කළ යුත්තේ ඇයි?
K. Hansard ට අනුව මුළු ලෝකයම එක විශාල චින්තනයකි. එහි ශක්තිය උපයෝගී කර ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ අශුභවාදී ආකල්පයක් ඔබේ ජීවිතයට කොතරම් දුරට බලපෑ හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. මෙයින් පසු, අනවශ්ය මනඃකල්පිතයන් දුරු කිරීමට ක්රම අධ්යයනය කරන්න.
පුදුම සහගත දෙය නම්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පුද්ගලයෙකු ඉපදීමට පෙර සිටම (ගර්භාෂය තුළ) ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම බලපෑම් කළ හැකිය! මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඒවා ඉවත් කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ගැටළු ගණන වැඩි වනු ඇත, සරල අවස්ථාවන් භුක්ති විඳීමේ හැකියාව අහිමි වනු ඇත. නිෂේධනය සෑම විටම නිරාවරණය නොවන පරිදි ඕනෑවට වඩා සංකීර්ණ ඕනෑම දෙයක් පිටුපස සැඟවී ඇත. ධනාත්මක චින්තනයක් පමණක් ඔබේ ගැලවීම වනු ඇත, නමුත් එය නව මට්ටමකට ළඟා වීමට උත්සාහයක් ගත යුතුය.
අභ්යාස අංක 1: "බාධක ඉවත් කිරීම"
ධනාත්මක චින්තනයේ ටිබෙට් කලාව පිළිබඳ පොතක, K. හැන්සාඩ් පාඨකයාට බොහෝ දේ ලබා දෙයි ප්රායෝගික නිර්දේශ. ඔවුන් අතර ජීවිතයේ බාධක ඉවත් කිරීමට උපකාර වන සරල ව්යායාමයක් තිබේ. බ්රහස්පතින්දා උදෑසන එය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය (බොන් නීතිවලට අනුව බාධක ඉවත් කිරීමේ දිනය). පහත විස්තර කර ඇති ඇල්ගොරිතමයට අනුව එය විනාඩි 25 ක් (අවශ්ය නම් දිගු) සිදු කරනු ලැබේ.
- පුටුවක හෝ බිමක සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න.
- ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- විශාල මිටියක පහරකින් බාධකය කුඩා කැබලිවලට කඩා වැටී හෝ ගිනි දැල්ලෙන් දැවී ගිය බව සිතන්න. මේ අවස්ථාවේදී කරදර යට සැඟවී සිටින නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මතුපිටට පැමිණීමට ඉඩ දීම අවශ්ය වේ.
- ධනාත්මක ශක්තියේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පිපිරීමට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි නරක සියල්ල විනාශ වන බව සිතන්න.
- අභ්‍යාසය අවසානයේදී, ඔබ නිශ්ශබ්දව වාඩි විය යුතු අතර, ඉහළ බලවතුන්ට කෘතඥතාවේ ධාරාවක් පිරිනමන්න.
ඔබ අවම වශයෙන් සති 1 ක පරතරයකින් දින 28 ක් ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යා යුතුය. එය දිගු වන තරමට ධනාත්මක චින්තනයේ වර්ධනය ශක්තිමත් වේ.
අභ්යාස අංක 2: "සෘණාත්මක තත්වයක් ධනාත්මක එකක් බවට පරිවර්තනය කිරීම"
තමා අවට ලෝකය පිළිබඳ ධනාත්මක අවබෝධයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට සමහර විට ඉදිරියට යාමට අහිතකර තත්වයක් තමාට වාසිදායක කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයට මුහුණ දෙයි. චින්තන ක්රියාවලියේ තරමක් බලවත් ධනාත්මක ශක්තියක් ආධාරයෙන් මෙය කළ හැකිය.
පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකු ගැටලුවට හේතුව සහ එය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න තේරුම් ගත යුතුය, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රතිචාරය දෙස බලන්න (ගැටලුව සම්බන්ධයෙන්): ඔවුන් එය තුරන් කිරීමට විශ්වාස කරනවාද, ඔබ negative ණාත්මක සිදුවීමක් බවට පත් කළහොත් ප්‍රති result ලය කුමක්ද? ධනාත්මක එකක්, බලපෑම කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත. මෙම ප්රශ්න සියල්ලටම අවංකව හා කල්පනාකාරීව පිළිතුරු ලබා දුන් පසු, පහත සඳහන් තාක්ෂණය භාවිතා කරනු ලැබේ.
- නිස්කලංක තැනක ඉඳගන්න.
- ප්රසන්න සුවඳකින් වට වූ ඔබ ඉදිරියෙහි දැවෙන ගින්නක් ගැන සිතන්න.
- ගැටලුවේ හේතුව ගිනිදැල්වලට වැටී සිතුවිලි බලයෙන් දිය වී යන ආකාරය සිතා බලන්න ඉහළ උෂ්ණත්වයගිනි.
- හේතුව ධනාත්මක හා ප්රයෝජනවත් දෙයක් බවට මානසිකව පරිවර්තනය කරන්න.
- තත්වය වෙනස් වන අතර, ඒ සමඟම ගින්න වෙනස් වේ: තැඹිලි දැල්ල වෙනුවට, දීප්තිමත් සුදු-නිල් ආලෝක තීරුවක් දිස්වේ.
- නව වස්තුව කොඳු ඇට පෙළ හරහා ශරීරයට ඇතුළු වී හිසට සහ හදවතට බෙදා හරිනු ලැබේ. දැන් ඔබ ආලෝකයේ සහ පිටතට යන ප්‍රභවයයි ලොවධනාත්මක ශක්තිය.
මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමෙන් පසු, ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ.
අභ්යාස අංක 3: "ඔබේ පවුලට වාසනාව"
ටිබෙට් චින්තනය ඔබට ආදරණීයයන්ට හොඳ රැකියාවක්, මිතුරන් සහ සතුට සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්රධාන දෙය නම් ප්රතිලාභ සහ අවංක චේතනාවන් පමණක් ගෙන එනු ඇති බව පැහැදිලිව විශ්වාස කිරීමයි (කනස්සල්ල තමා ගැනම නොවේ). ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, (බාධක වලින් නිදහස්) සැලකිලිමත් විය යුතු පුද්ගලයා වෙත මානසික ශක්තිය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ඊළඟට ප්‍රබල සිතුවිල්ලක බලපෑමෙන් ජීවිතයේ සියලු බාධක පහව යන ආකාරය ඔබ දැකීමට හා දැනීමට අවශ්ය වේ. මෙයින් පසු, පුද්ගලයාගේ හදවතට මානසික ශක්තියේ සුදු කදම්භයක් යොමු කරන්න, ධනාත්මක ශක්තිය අවදි වීමට පටන් ගනී, වාසනාව ආකර්ෂණය කරයි. මේ ආකාරයෙන් ආදරණීයයන්ගේ ජීව ශක්තිය උත්තේජනය වේ. අවසන් වූ පසු, ඔබ 7 වතාවක් හයියෙන් අත්පුඩි ගැසිය යුතුය.
"ඔබේ පවුල සඳහා වාසනාව නිර්මාණය කිරීම" ව්‍යායාමය ඉරිදා සිට සතිය පුරා සම්පූර්ණ කළ යුතුය. තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට උපකාරය යවනු ලබන පුද්ගලයා නව උසකට ළඟා වීමට සහ නිවැරදි දේ කිරීමට පළමු පියවර ගැනීමට පටන් ගනී.
ඉහත සියල්ල මත පදනම්ව, සාර්ථකත්වය, ධනාත්මක චින්තනය සහ පුද්ගලයෙකුගේ කැමැත්ත ඔහුගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ හැකි අන්තර් සම්බන්ධිත අංග තුනක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.
ධනාත්මක චින්තනය- මෙය ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ වැදගත්ම ලකුණයි. එය නිවැරදිව කළමනාකරණය කළහොත් බොහෝ වාසි ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු තමා සහ ඔහුගේ පෞරුෂය මත බැරෑරුම් ලෙස වැඩ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔහු සැමවිටම ධනාත්මක විය යුතුය. වැරදි වැටහීම් තිබියදීත්, ඔහුගේ සිතුවිලි නිර්මල වනු ඇත, නමුත් පුද්ගලයෙකු රෝස පැහැති කණ්නාඩි හරහා තමා වටා ඇති සියලු දේ දෙස නොබැලිය යුතු අතර යථාර්ථයේ දී ප්රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍ය වන විට තමාව රවටා ගත යුතුය.
ධනාත්මක චින්තනය යනු පිරිසිදු ශුභවාදයක් පමණක් නොවේ. පුද්ගලයෙකු සැමවිටම ධනාත්මක, සම්පත්දායක විය යුතු අතර, වඩාත් දුෂ්කර කාලවලදී පවා යකඩ කැමැත්තක් තිබිය යුතු බැවින්, කිසි විටෙකත් හදවත නැති කර නොගනී.
සෑම දිනකම ධනාත්මක චින්තනය
පුද්ගලයෙකුට ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ආරෝපණය වී ඇත්නම්, ඔහු අවට ඇති සියල්ල සැබෑ ලෙස දකින අතර, ඔහු වඩාත් දුෂ්කර තත්වයන් ඇතුළුව ඕනෑම තත්වයක් විසඳීමට හොඳ මනෝභාවයකින් සහ කාරණයේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ විශ්වාසයෙන් සූදානම් වේ. සෑම දෙයක්ම හොඳින් විසඳනු ඇති බවට ඔහු සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන් සිටිය යුතුය. ධනාත්මක චින්තනයේ ප්රධාන ප්රතිලාභ ප්‍රකාශ වන්නේ එලෙස ය. ධනාත්මක චින්තනය බැරෑරුම් ලෙස ගැනීමට සහ එය දිනපතා පුහුණු කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ.
ධනාත්මක චින්තනය අවධානය වැඩි දියුණු කරයි
ධනාත්මක චින්තනය භාවිතා කරමින්, ඔබට වැදගත් ගැටළු විසඳීමට, ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කිරීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය නිෂේධාත්මක හැඟීම්ඔබේ ශක්තිය හා කාලය නාස්ති කරන බව. එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ වැඩ කරන තත්වයට ආපසු ගොස් රාජ්යය වෙහෙසට පත් නොවන ආකාරයෙන් සිතන්න, සිතන්න සහ ක්රියා කරන්න. ඔබේ හිස තුළ කෝපය, පසුතැවීම සහ කෝපය වැනි හැඟීම් කිසි විටෙකත් නැවත ප්‍රකාශ නොකරන්න, නමුත් නිර්මාණාත්මක ප්‍රවේශයකින් විසඳුම් සොයන්න.
ධනාත්මක චින්තනයෙන් ඔබව පාලනය කරගන්න
ධනාත්මක චින්තනය නොසැලකිලිමත් හැසිරීම් සහ නරක තීරණ, අඳුරු සිතුවිලි සහ මෝඩ හැසිරීම්, පාලනය නැතිවීම සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. නරක මනෝභාවයකින් හෝ යමෙකු කෙරෙහි කෝපයෙන් සිටින විට සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වයි. නරක සිදුවීමකට ඔබ කෝපයට පත් වී නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් ප්‍රතිචාර දක්වන තත්වයක් ඔබට කවදා හෝ ඇති වී තිබේද, අවසානයේදී සියල්ල පෙරට වඩා නරක අතට හැරුණාද? මේ නිසා ඔබ කොපමණ උත්සාහයක් හා කාලය නාස්ති කළාද කියා සිතා බලන්න. ඒ නිසා නිරන්තරයෙන් තමන්ව පාලනය කරගෙන නැවත මෝඩ වැඩ නොකර සිටීමේ වැදගත්කම අවතක්සේරු නොකළ යුතුයි. ඔබට කළ හැකි නරකම දෙය නම් ඔබම අමාරුවේ වැටීමයි.
ඔබ චුම්බකයක් වන අතර ඔබට අවශ්ය සියල්ල ආකර්ෂණය කරයි.
ඔබේ අවධානය සහ අභිප්‍රාය යොමු කර ඇති ස්ථානය හරියටම ඔබට ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සැමවිටම නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති අතර ඍණාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට ජීවිතයේ කරදර පමණක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ ධනාත්මකව සිතන්නේ නම්, ඔබ ඔබට ආකර්ෂණය වනු ඇත්තේ යහපත්, ධනාත්මක සිදුවීම් පමණි. සියල්ලට පසු, ධනාත්මක චින්තනය ඔබේ සිතුවිලි යොමු කරයි වඩා හොඳ පැත්ත. ධනාත්මක චින්තනය නිරතුරුවම පුරුදු කර ඔබටම වඩා හොඳ යථාර්ථයක් ලබා ගන්න. තමා කෙරෙහි ඇති ධනාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක ක්‍රියාවන්ට තුඩු දෙන බව මෙම රටාව පැහැදිලි කරයි. අනෙක් අතට, යහපත් ක්රියාවන් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හේතු වේ.
ධනාත්මක චින්තනය පුද්ගලයෙකුගේ සංජානනය සහ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබ ධනාත්මක චින්තනය පුරුදු කරන්නේ නම්, සරලම දේ ඔබට වෙනස් ආලෝකයකින් දිස්වනු ඇති අතර, ආගන්තුකයන් ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම රටාව පැහැදිලි වන්නේ ඔබේ අවධානය සහ මානසිකත්වය වෙනස් වන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ භයානක දෙයක් සිදුවුවහොත්, ඔබ එක් නිෂේධනයක් පමණක් නොව, මෙම තත්වයේ අනෙක් පැත්ත ද දකිනු ඇත. සමහරවිට ඔබ මෙයින් ප්රයෝජන ලබනු ඇත. ධනාත්මක බව ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, සිදුවී ඇති සිදුවීම්වල ධනාත්මක අංශ මෙන්ම ලෝකයේ සාමාන්ය සංකල්පය තුළ ඒ සියල්ල පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනී.
පුද්ගලයෙකු සැමවිටම නිෂේධාත්මක වීමට පුරුදු වී සිටී නම්, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔහු දකින්නේ negative ණාත්මක දේ පමණක් වන අතර, සිදුවීමේ වාසි පැහැදිලි වුවද, සියලු යහපත් දේ ඔහු හැර යනු ඇත. ලෝක දර්ශනයක් දැනටමත් ගොඩනඟා ඇත්නම්, එහි සීමාවෙන් ඔබ්බට ඇති දේවල් තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. එපමණක්ද නොව, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඍණාත්මක අපේක්ෂාවන් ඉවත් කිරීම නොව, පුණ්යායතනය සහ ධනාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමයි, ඔබ සැමවිටම සිටිය යුතුය. මනසේ සාමය, ජීවිතයේ සෑම තත්ත්‍වයක්ම කටුක වුව ද උතුම් ජීවිත අත්දැකීමක් බව විශ්වාසය හා දැනුම.
ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද: වීඩියෝ
සාර්ථක වන්නේ කෙසේද සහ ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අධ්‍යාපනික වීඩියෝවක් නැරඹීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
එපමණක් නොව, ධනාත්මක චින්තනය භාවිතා කිරීමෙන් පසු අනාගතයේදී ඔබට ලැබෙන සෑම දෙයක්ම ඔබට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ඔබ නිවැරදි මානසිකත්වය ගොඩනඟා ගැනීමට සමත් වුවහොත්, ඔබ ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්ද වර්ධනය කර සරලව නිර්භීත වනු ඇත. ඔබට භයානක දෙයක් සිදුවනු ඇතැයි ඔබ බිය වීම නවත්වනු ඇත, ඔබ ධනාත්මක හා හොඳ මනෝභාවයකින් ඕනෑම විපත්තියකට මුහුණ දෙනු ඇත. අධිෂ්ඨානයෙන් ඔබ හමුවනු ඇත ජීවන තත්වයන්බියෙන් තොරව, සහ එවැනි ගුණාත්මක භාවය අද රත්රන් එහි බර වටී.
ධනාත්මක සිතුවිලි අපගේ මුහුණේ සිනහවකට වඩා බොහෝ ආකාරවලින් අපට බලපෑම් කළ හැකිද? ඔව්. ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ ආචාර්ය උපාධිධාරිනියක් වන බාබරා ෆෙඩ්රික්සන් මේ බව ඒත්තු ගැන්වී ඇත. ෆෙඩ්රික්සන් යනු සමාජ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ලොව ප්‍රමුඛ පෙළේ විද්වතුන්ගෙන් කෙනෙකි. ඇගේ කෘති පුළුල් ලෙස බෙදා හරින ලද අතර ගෞරව සම්මාන ද හිමි විය. වසර 20 ක් පුරා විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින බාබරා අනාගතයේ දී මිනිස් ජීවිතයට චිත්තවේගයන්ගේ බලපෑම අධ්යයනය කිරීම අරමුණු කරගත් අධ්‍යයන ගණනාවක් සිදු කර ඇත. ඇය පැමිණි නිගමන මොනවාද? අපි සොයා බලමු.
ඍණාත්මක සිතුවිලි මොළයට බලපාන ආකාරය
ඔබ වනාන්තරය හරහා ඇවිදිමින් සිටින අතර අනපේක්ෂිත ලෙස ඔබේ මාර්ගයේ වෘකයෙකු හමු වූ බව සිතමු. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබේ මොළය නිෂේධාත්මක හැඟීම් - බියක් ලියාපදිංචි කරයි.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් මොළයට යම් යම් ක්රියා සිදු කිරීමට වැඩසටහන් කරන බව විද්‍යාඥයන් බොහෝ කලක සිට දැන සිටියහ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වෘකයෙකු තරණය කරන විට, ඔබ ඔහුගෙන් පලා යාමට පටන් ගනී. ලෝකයේ සෙසු පැවැත්ම නැති වී යයි. ඔබ සත්වයා, බිය සහ හැකි ඉක්මනින් ඉවත් වීමට ඇති ආශාව කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සිතුවිලි පටු වන අතර සිතුවිලි සීමා කරයි. වෛෂයිකව තත්වය දෙස බලන විට, ඔබට ගසකට නැගීමට හෝ පොල්ලකින් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ මොළය පවතින විකල්පයන් නොසලකා හරියි. විලෝපිකයෙකුගේ දෑස් ඔබ දෙස බලන විට ගයිරේෂන් සඳහා වෙනත් මාර්ගයක් නොමැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර මිලියන ගණනකට පෙර, අපගේ මුතුන් මිත්තන්ට ආවේණික වූ ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධිය ඔවුන්ට දිවි ගලවා ගැනීමට සහ තරඟය දිගටම කරගෙන යාමට උපකාරී විය. නමුත් අපේ නූතන සමාජයභයානක වන සතුන් සමඟ අනපේක්ෂිත හමුවීම් ගැන කරදර විය යුතු නැත. ගැටලුව වන්නේ ඔබේ මොළය තවමත් නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඒ ආකාරයෙන්ම ක්‍රමලේඛනය කර තිබීමයි - ඔබ අවට ලෝකයෙන් විසන්ධි කිරීමෙන් සහ විකල්ප ක්‍රියාමාර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන්.
සන්සුන්කම සහ කෙනෙකුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාව හොඳ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ගුණාංග වන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත් සටනේදී කෝපය සහ හැඟීම් පටු වන බැවිනි මානසික හැකියාවසහ උපායශීලී චින්තනය පෙන්වීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ දවස සඳහා ඉදිරියට එන කාර්යයන් ලැයිස්තුව දෙස බලනවාද, එය ඉතා යථාර්ථවාදී නොවන අතර එය කිරීමට පටන් ගත නොහැකිද? ඔව්, දිගු කාර්ය ලැයිස්තුවක් මෙනෙහි කිරීමේ භීෂණයෙන් ඔබ අංශභාග විය. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන නිසා පිළිකුල් සහගත බවක් දැනෙනවාද? දැන් ඔබේ සියලු සිතුවිලි ඔබ මොනතරම් දුර්වලයන්, කම්මැලියන් සහ කම්මැලි අයද යන්නට බැස යයි.
සෑම සමාන තත්වයකදීම, මොළය බාහිර ලෝකයෙන් වසා දමා නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: බිය, කෝපය හෝ ආතතිය. ඍණාත්මක හැඟීම් ඔබ වටා ඇති විකල්ප විකල්ප සහ අවස්ථාවන් සෙවීම සඳහා ඔබේ හිස වටා බැලීමට ඉඩ නොදේ. එය පැවැත්මේ සහජ බුද්ධියක් පමණි.
ධනාත්මක සිතුවිලි මොළයට බලපාන ආකාරය
ෆෙඩ්රික්සන් කුඩා අත්හදා බැලීමකින් මොළයට ධනාත්මක සිතුවිලි වල බලපෑම අධ්යයනය කළේය. ඇය පරීක්ෂණ විෂයයන් පස් දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායම් වලට බෙදා එක් එක් සමාගමට වෙනස් වීඩියෝවක් පෙන්වීය.
පළමු කණ්ඩායම් දෙක ධනාත්මක හැඟීම් අවුස්සන ක්ලිප් පෙන්වයි. 1 කණ්ඩායම ප්‍රීතියේ හැඟීමකින් පිරී ගියේය. දෙවන පස්දෙනාම විනෝදජනක හැඟීමක් ඇති කළ දර්ශන නැරඹුවා.
තෙවන සමාගම ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තීව්‍රතාවයේ මධ්යස්ථ හෝ සැලකිය යුතු හැඟීම් අඩංගු නොවන රූප දෙස බැලුවේය.
අවසාන කණ්ඩායම් දෙක නිෂේධාත්මක හැඟීම් ජනනය කළ වීඩියෝ අනුපිළිවෙල "වින්දනය" කළහ. හතරවන පස්දෙනා බිය පිළිබඳ හැඟීමක් අවශෝෂණය කර ගත් අතර අවසාන පස්දෙනා කෝපයේ හැඟීමක් උරා ගත්හ.
එවිට සෑම සහභාගිවන්නෙකුටම සමාන හැඟීම් ඇති විය හැකි තත්වයක් තුළ තමන්ව මවා ගැනීමට සහ ඔවුන් කරන්නේ කුමක්දැයි ලියා තබන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. සෑම විෂයයකටම "මම කැමතියි..." යන වාක්‍ය ඛණ්ඩයෙන් ආරම්භ වූ හිස් පේළි 20 කින් යුත් කඩදාසි කැබැල්ලක් ලබා දෙන ලදී.
බිය සහ කෝපය වීඩියෝ නැරඹූ සහභාගිවන්නන් අඩුම ප්‍රතිචාර ලියා ඇත. ප්‍රීතියේ සහ සතුටේ රූප අගය කළ විෂයයන් මධ්යස්ථ කණ්ඩායම හා සැසඳීමේ දී පවා සැලකිය යුතු විශාල රේඛා ප්‍රමාණයක් පුරවා ඇත.
මේ අනුව, ඔබ ප්රීතිය, සතුට, ආදරය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳින විට, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ධනාත්මක අත්දැකීම් ස්වයං-බලගැන්වීමේ හැඟීම් වැඩි කරන අතර නව චින්තන හැකියාවන් විවෘත කරන බව සත්‍ය වශයෙන්ම පෙන්නුම් කළ පළමු ඒවා අතර මෙම සොයාගැනීම් විය.
නමුත් මෙය ආරම්භය පමණි. ධනාත්මක චින්තනයේ වඩාත්ම සිත්ගන්නා බලපෑම පසුව පැමිණේ ...
ධනාත්මක චින්තනය කුසලතා සහ හැකියාවන් වර්ධනය කරන ආකාරය
ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ප්රතිලාභ මිනිත්තු කිහිපයකට සීමා නොවේ ප්රසන්න සංවේදනයන්. ධනාත්මක හැඟීම්ඔබට නිපුණතා ලබා ගැනීමට සහ පසුකාලීන ජීවිතයේ භාවිතා කිරීම සඳහා සම්පත් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අපි සැබෑ උදාහරණයක් බලමු.
දරුවා එළිමහනේ දුවමින්, පුඩු වල පනිමින්, අත්තක් සෙලවීමෙන් සහ මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩා (ශාරීරික කුසලතා), සන්නිවේදනය (සමාජ කුසලතා) සහ නව දේවල් සොයා ගැනීමට සහ අවට ලෝකය ගවේෂණය කිරීමට (නිර්මාණාත්මක කුසලතා) හැකියාව වර්ධනය වේ. මේ අනුව, ක්රීඩාව හා ප්රීතියෙන් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් දරුවා තුළ ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ප්රයෝජනවත් වන කුසලතා වර්ධනය කරයි.
අත්පත් කරගත් කුසලතා ඔවුන් ආරම්භ කළ හැඟීම්වලට වඩා බොහෝ කාලයක් ජීවත් වේ. වසර ගණනාවකට පසු, පදනම ශක්තිමත් වේ භෞතික ස්වරූපයසැබෑ මලල ක්‍රීඩකයෙකු බිහි කළ හැකි අතර සන්නිවේදන කුසලතා ලොවට දක්ෂ කළමනාකරුවෙකු පෙන්විය හැකිය. කුසලතා සඳහා පදනම දුන් සතුට බොහෝ කාලයක් ගත වී අමතක වී ඇත, නමුත් කුසලතා නැති නොවේ.
ෆ්‍රෙඩ්රික්සන් මෙම අංගය ප්‍රසාරණය හා සංවර්ධනය පිළිබඳ න්‍යාය ලෙස සඳහන් කරයි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඔබේ ස්වයං-බලය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරන අතර සිතුවිලි ඇති කරයි, එමඟින් නව කුසලතා වර්ධනය වන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම ජීවිතයේ වෙනත් අංශවලට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. තර්ජනයක් හෝ අන්තරායක් පැවතීම නිසා නව කුසලතා වර්ධනය කිරීම මන්දගාමී වන අයයි.
ඉහත නිගමනය කිරීම සඳහා ඉතා තාර්කික ප්රශ්නයක් පැන නගී: ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අපගේ අනාගතය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් නම්, ධනාත්මක වන්නේ කෙසේද?
ධනාත්මක චින්තනයට පිවිසෙන්නේ කෙසේද
එසේනම් ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ප්‍රමාණය වැඩි කර ප්‍රසාරණය සහ සංවර්ධනය පිළිබඳ න්‍යාය ඔබටම අදාළ කර ගන්නේ කෙසේද?
ප්රීතිය, තෘප්තිය සහ ආදරයේ ඕනෑම ගිනි පුපුරක් නිසැකවම එහි කාර්යය ඉටු කරනු ඇත. නමුත් ඔබට ගැලපෙන දේ හරියටම දන්නේ ඔබ පමණි. සමහරවිට එය ගිටාරය වාදනය කිරීම, ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ඇවිදීම හෝ ඔබේ ප්රියතම මල් වත්ත සඳහා ලී gnome කැටයම් කිරීම විය හැකිය.
එසේ වුවද, බොහෝ පෘථිවි වැසියන් සඳහා සුදුසු සමහර ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
භාවනාව.ෆ්‍රෙඩ්රික්සන් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා භාවනා කරන පුද්ගලයින්ට වැඩි අත්දැකීම් ඇති බවයි ධනාත්මක හැඟීම්භාවනාව පුරුදු නොකරන අයට වඩා. අපේක්ෂා කළ පරිදි, භාවනාව දිගුකාලීන කුසලතා කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කළේය. නිදසුනක් වශයෙන්, අත්හදා බැලීම අවසන් වී මාස තුනකට පසු, දිනපතා භාවනා කරන පුද්ගලයින්ගේ අවධානය සහ අධිෂ්ඨානය වැඩි වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු විය.
ලිපිය.පෞරුෂය පිළිබඳ පර්යේෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් සිසුන් 45 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායම් දෙකක් පරීක්ෂා කරන ලදී. පුරාවට පළමු කණ්ඩායම දවස් තුනක්ශක්තිමත් ධනාත්මක හැඟීම් ගැන ලිවීය. අනෙක සාමාන්ය මාතෘකාවක් මතයි.
මාස තුනකට පසු, පළමු කණ්ඩායමේ සාමාජිකයින් සටහන් කළහ වඩා හොඳ මනෝභාවය, ඔවුන් අසනීප වීමට හා වෛද්යවරුන්ගෙන් උපකාර පැතීම අඩු විය. ධනාත්මක දේවල් ගැන ලිවීමෙන් දින තුනක් පමණක් සෞඛ්යය වැඩිදියුණු විය.
සෙල්ලමක්.කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා ඔබේ ජීවන කාලසටහනට ගලපන්න. ඔබ ඔබේ දින දර්ශනයේ රැස්වීම්, සාකච්ඡා, සිදුවීම් සහ විවිධ වගකීම් සැලසුම් කරයි, නමුත් ඔබ ආධුනික ක්‍රීඩා සඳහා කාලය සොයා නොගන්නේ මන්ද?
ඔබ අවසන් වරට අත්හදා බැලීම්වල යෙදී ඔබටම අලුත් දේවල් සොයාගත්තේ කවදාද? ඔබ අවසන් වරට විනෝදාස්වාදය සැලසුම් කළේ කවදාද? අඟහරුවාදා සැලසුම් රැස්වීමකට වඩා සතුට අඩු වැදගත්කමක් තිබේද?
ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ප්රතිලාභ සිනහ වීමට සහ භුක්ති විඳීමට ඔබටම අවසර දෙන්න. මිතුරන් සමඟ ෆුට්සල් ක්‍රීඩාවක් හෝ ඔබේ වැදගත් අනෙකා සමඟ කුඩා ත්‍රාසජනක ක්‍රීඩාවක් සැලසුම් කරන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබට තෘප්තිය සහ ප්රීතිය අත්විඳිය හැකි අතර, නව කුසලතා ඉගෙනීම සහ වර්ධනය කිරීම.
මුලින්ම පැමිණෙන්නේ කුමක්ද: සතුට හෝ සාර්ථකත්වය?
සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමෙන් සතුට ලැබෙන බවට සැකයක් නැත. උදාහරණයක් ලෙස, ශූරතාවක් දිනා ගැනීම, අලුත් එකක් වෙත ගමන් කිරීම ඉහළ වැටුප් සහිත රැකියාවක්, ඔබේ ආදරණීයයා හමුවීම නිසැකවම ඔබේ ජීවිතයට ප්රීතිය හා තෘප්තිය ගෙන එනු ඇත. නමුත් සතුට සැමවිටම සාර්ථකත්වයට පෙර බව ඔබ වැරදියට විශ්වාස නොකළ යුතුය. "මට යමක් ලැබුණු විගසම මම හත්වන දෙව්ලොව වන්නෙමි" යන සිතුවිල්ල ඔබට කවදා හෝ ඇති වී තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් සිදුවීමක් සිදු වන තුරු ඔබේ සතුට කල් දැමීමට අවශ්ය නොවේ. මෙහි සහ දැන් සතුටින් සිටින්න.
සතුට යනු සාර්ථකත්වයේ පෙර නිමිත්තක් වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයයි!
ජීවිතය සතුටු මිනිසුන්ඉහළට සර්පිලාකාර චලනයකට සමානයි. ඔවුන් අවට ඇති සෑම දෙයක්ම භුක්ති විඳිති. මේ අනුව, ඔවුන් සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට උපකාර වන තමන් සහ ඔවුන්ගේ කුසලතා වර්ධනය කර ගන්නා අතර, සාර්ථකත්වයම පුද්ගලයෙකුව ඊටත් වඩා සතුටකින් සංතෘප්ත කරයි. ඒ නිසා හැරීමෙන් පසු හැරෙන්න.
ඉතින් දැන් මොකද
ධනාත්මක චින්තනය යනු මෘදු හා සිනිඳු හැඟීමක් පමණක් නොවේ. ඔව්, සතුටින් සිටීම පමණක් විශිෂ්ටයි. නමුත් ඔබේ මනසට ප්‍රීතියේ අවස්ථා ද වැදගත් වන අතර, එය සීමා මායිම් තල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල වටිනා බවට පත්වන කුසලතා ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ සතුට ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ජීවිතයට ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන ඒමට ක්රම සොයා බැලීම අවශ්ය වේ. භාවනාව, ලිවීම, ක්‍රීඩා කිරීම, ඕනෑම දෙයක්, හුදෙක් ක්ෂණික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සහ සිනහවක් පමණක් නොවේ. රසවත් දේවල් කරන්න, පන්දුව හඹා යන්න, ඔබම අත්හදා බැලීම් වලට විසි කරන්න. ඔබේ මොළය ඔබ වෙනුවෙන් ඉතිරි දේ කරයි.
වරක්, කෙන්ටකි විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්යවරියක් වන සූසන් සේගර්ස්ට්‍රොම්, ඇගේ සිසුන්ගේ ශුභවාදී මට්ටම පරීක්ෂා කර එය ලකුණු 5 පරිමාණයකින් ශ්‍රේණිගත කළාය. වසර 10කට පසු ඇය උපාධිධාරීන්ගේ ආදායම් මට්ටම පිළිබඳව විමසා සිටියාය. සෑම ලක්ෂයක්ම ඔවුන්ගේ වාර්ෂික ඉපැයීම්වල $35,000 වෙනසක් බවට පරිවර්තනය වූ බව පෙනී ගියේය. නරක නැහැ නේද? මෙය සිදු වූයේ මන්දැයි අපි සොයා ගත් අතර ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අභ්යාස තෝරා ගත්තෙමු.
ධනාත්මක හා නිෂේධාත්මක චින්තනය යනු කුමක්ද සහ ඒවා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
ගුප්ත ඉගැන්වීම් බොහෝ විට උපදෙස් දෙන පරිදි ධනාත්මකව සිතීම යනු ඔබේ ජීවිතයෙන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම නොවේ. කරදර තවමත් සිදු වන අතර, ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නැවැත්විය නොහැකි අතර මනෝභාවයට පවා හානිකර වේ. නමුත් තත්වය තුළ වාසි, පාඩම් සහ අවස්ථා සොයා ගැනීමට බෙහෙවින් හැකි ය. වෙතින් උදාහරණයක් ගන්න ඇමරිකානු නව නිපැයුම්කරු තෝමස් එඩිසන්, කවුද කිව්වේ, "මම අසමත් වුණේ නැහැ. මම දැන් ක්රියා නොකරන ක්රම 10,000ක් ඉගෙන ගත්තා."
ධනාත්මක චින්තනයේ සාරය නම් ජීවිතයේ ඕනෑම මොහොතක ප්‍රීතියට හේතුවක් සොයා ගැනීමට සහ අසාර්ථකත්වය තාර්කිකව වටහා ගැනීමට, හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ඒවා වටිනා අත්දැකීමක් ලෙස පිළිගැනීමට ඇති හැකියාවයි.
ඩෑන් කෙනඩි, ඇමරිකානු ව්යාපාරික පුහුණුකරු සහ පුහුණුකරු, වැඩියෙන්ම අලෙවි වන “සියලු නීති කඩ කරමින් ව්‍යාපාරයේ සාර්ථක වන්නේ කෙසේද” කතුවරයා:
- ධනාත්මක චින්තනය ගොඩනැගීම ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් සහ අවශ්ය වේ. නමුත් මුල සිටම අන්ධ, මුරණ්ඩු ශුභවාදය මෝඩකමකි.
ධනාත්මක චින්තනයේ බලය අවිවාදිත ය. ශුභවාදීන් ඵලදායී වන අතර වැඩි ආදායමක් උපයා ඇත (වෘත්තීය තක්සේරු ජර්නලය, 2008). ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති පුද්ගලයින්ට අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය- මෙය වසර 30 කට පෙර මනෝවිද්යාඥයින් වන ලෝරන්ස් ෂියර් සහ චාල්ස් කාර්වර් විසින් සොයා ගන්නා ලදී (සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව, 1985).
ධනාත්මක චින්තනයක් පුද්ගලයා පමණක් නොව, ඔහුගේ යටත් නිලධාරීන් ද වඩාත් සාර්ථක කරයි. Profit from the Positive පොතේ, Margaret Greenberg සහ Senia Maymin කළමනාකරුවන් 53 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් මත සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක් පිළිබඳව වාර්තා කරයි. ඔවුන්ගේ නායකයින් සිටින විට හොඳ මනෝභාවයක්, පසුව කණ්ඩායම් වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කළ අතර ඉහළ විකුණුම් පෙන්නුම් කළහ.
ධනාත්මක චින්තනයේ තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ: ඔබට ජීවිතය භුක්ති විඳිය හැකිය, අලුත් දේවල් ගැන උනන්දු වන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් සහ විශ්වාසවන්ත වන්න, හොඳ පෙනුමක් සහ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත හැකිය.
ඍණාත්මක චින්තනය- මෙය චින්තනයේ වර්ධනයේ පහළම මට්ටමයි. එය ශක්තිමත් වන තරමට, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ගැටළු වැඩි වේ. ධනාත්මක චින්තනය මෙන් නොව, ඍණාත්මක චින්තනය ඇතුළත් වේ භයානක ප්රතිවිපාක. අලුත් දේවල් ඉගෙනීමට ඇති අකමැත්ත සහ වෙනස් වීමට ඇති අකමැත්ත, වර්තමානය පිළිබඳ අතෘප්තිය, අතීතය පිළිබඳ නොස්ටැල්ජියාව, නරකම දේ අපේක්ෂා කිරීම, කෑදරකම, අන් අයව හෙළා දැකීම. සෘණාත්මකයි සිතන පුද්ගලයාඔහුට අවශ්ය කුමක්දැයි කිසි විටෙකත් නොදනී - ඔහු සෑම විටම සෑම දෙයකින්ම සෑහීමකට පත් නොවේ.
ඔබ තෝරා ගන්නේ කුමන මාර්ගයද? පිළිතුර පැහැදිලිව පෙනේ, නමුත් ඍණාත්මක දේ නොදැන සිටීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැක්කේ කෙසේද? ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම තිබේද?
ධනාත්මක චින්තනය සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම 10 ක්
එබැවින්, ශුභවාදී වීම වටී. නමුත් ඔබ අශුභවාදයට නැඹුරු නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම නඩුව සඳහා මනෝවිද්යාඥයින් ඉදිරිපත් විය විශේෂ අභ්යාසධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කිරීමට. ඔවුන් ඇත්තටම වැඩ කරනවා. මෙය උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්යාලයේ මහාචාර්යවරුන් විසින් තහවුරු කරන ලදී (පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්යාව සඟරාව, 2008). අපි සෑම දිනකම සරල අභ්යාස 10 ක් තෝරාගෙන ඇත.
නැවත සකස් කිරීම භාවිතා කරන්න
ප්රතිනිර්මාණය කිරීම යනු ඍණාත්මක තත්වයන් ධනාත්මක ආකාරයකින් අර්ථ නිරූපණය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවේ රැකියා අඩුවීම ලිහිල් කිරීමට හෝ ස්වයං අධ්යාපනයේ නිරත වීමට අවස්ථාවක් ලබා දුන්නේය. ධනාත්මක පැති අඩු වැදගත්කමක් හා විකාරයක් විය හැකිය - ප්රධාන දෙය නම් ඒවා සියල්ලම සොයා ගැනීමයි. විස්තරාත්මක සටහනමෙම තාක්ෂණය “ගෙම්බා සිපගන්න! ගැටළු අවස්ථා බවට පත් කිරීමට ඉගෙන ගන්න" බ්‍රයන් ට්‍රේසි, පුද්ගලික සංවර්ධනය පිළිබඳ ලෝක විශේෂඥයෙක්.
දිවා කාලයේ සිදු වූ ධනාත්මක සිදුවීම් ලියන්න.
ඒවා කෙතරම් වැදගත්ද යන්න හෝ ජීවිතයේ කුමන ක්ෂේත්‍රය තුළ සිදු වූවාද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. වැඩි ගණනක් ඇත, වඩා හොඳය, නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් 3-5 කින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඉන්පසු මෙම සිදුවීම්වලට තුඩු දුන් ක්රියා මොනවාදැයි සඳහන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රයෝජනවත් ව්යාපාරික හවුල්කරුවෙකු සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමක් සිදු විය පිළිගත් ආරාධනයමිතුරන්ගෙන් ඔවුන් සමඟ සොබාදහමට යාමට.