කණුවක පොල්ල නටනවා. ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පෝල් ඩාන්ස් හොඳම අදහස වන්නේ ඇයි? ආරම්භකයින් සඳහා මූලික අංග

සාපේක්ෂව මෑතකදී රුසියාවට පැමිණි නමුත් වේගයෙන් වේගවත් වෙමින් පවතින යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රවලින් එකකි ධ්රැව අභ්යාස(ධ්රැව නැටුම්, පොල්-නැටුම්). ඉරියව් නිවැරදි කිරීම, රූප සමෝච්ඡයන් වැඩිදියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම - ක්‍රීඩා ඇක්‍රොබැටික් සහ නැටුම් අංග ඇතුළත් ධ්‍රැව අභ්‍යාස මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

aerobic අභ්‍යාස සඳහා විකල්පයක් ලෙස ධ්‍රැව නැටුම්

සියලු වර්ගවල ආහාර වේලට දැඩි ලෙස අනුකූල වීම සාමාන්ය සීමාවන් තුළ බර පමණක් සහතික කරයි. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීමෙන් වැඩ කිරීමට හැකි සහ බල කළ යුතු මාංශ පේශි රූපයේ අලංකාර, තානය සමෝච්ඡයන් සඳහා වගකිව යුතුය.

ධ්රැව පන්තිඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ සියලුම මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා අතර, ගිනි අවුලුවන සංගීතයට සවන් දෙන අතරතුර නව ඇක්‍රොබැටික් අංග ප්‍රගුණ කිරීමට ඇති අවස්ථාව ඔබට කම්මැලි නොවන බව සහතික කරයි.

කැනඩාව ක්‍රීඩාවක් ලෙස ධ්‍රැව නර්තනයේ උපන් ස්ථානය ලෙස සැලකේ. මෙම ප්‍රවණතාවය ඉක්මනින් ජනප්‍රිය වීමට පටන් ගත්තේය: එය මුලින්ම එක්සත් ජනපදය, පසුව ඕස්ට්‍රේලියාව, යුරෝපය සහ චීනය යටත් කර ගත්තේය. මෙය පුදුමයට කරුණක් නොවේ, මන්ද ධ්‍රැව පුහුණුව ඉතා ගතික ක්‍රීඩාවක් වන අතර, සෑම ව්‍යායාමයක්ම සොයා ගැනීමකි!

වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වන මෙම යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවයේ පංකා සිහින්, ස්වර රූපයක හිමිකරුවන් පමණක් නොවේ. අලංකාර ඉරියව්, විශේෂ ප්ලාස්ටික් සහ චලනයන් පිළිබඳ පැහැදිලි සම්බන්ධීකරණය, ආත්ම විශ්වාසය සහ කලාත්මක බව මගින් ද ඒවා කැපී පෙනේ. ධ්‍රැව පුහුණුව සමස්ත පරාසයක බර (හෘද, ශක්තිය, සහ නර්තන අංගයක්) ඒකාබද්ධ කරන නිසා, ඔබේ පෙනුමේ වෙනස්කම් ඉතා ඉක්මනින් කැපී පෙනේ. ආහාර සඳහා දැඩි සීමාවන් නොමැත - එක් ව්‍යායාමයකින් ඔබ කැලරි 900 ක් පමණ දහනය කරනු ඇත.

ආරම්භකයින් සඳහා ධ්රැව පන්ති

පොලු නැටීම විශිෂ්ඨ පුද්ගලයන්ට පමණක් යන්න වැරදි අදහසකි ශාරීරික යෝග්යතාවය. විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් නොමැති පුද්ගලයින්ට පවා ධ්රැව පුහුණුව සිදු කළ හැකිය. සහ තානය වූ මාංශ පේශි සහ ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමේ හැකියාව කාලයත් සමඟ පැමිණෙනු ඇත, ප්රධාන දෙය වන්නේ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාම සහ අත් නොහැරීමයි.

වෙත පැමිණීමේ ප්රධාන අරමුණ නම් පොලු නැටුම- මෙය බර නිවැරදි කිරීමකි, එවිට පුද්ගලික උපදේශකයෙකු සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. එහි ආධාරයෙන්, කැලරි දහනය කිරීම අවධාරණය කරමින් ව්යායාම හෘද ශක්තියෙන් ගොඩනගනු ඇත. මඳ වේලාවකට පසුව නර්තන ශිල්පියා සම්බන්ධ කර ගැනීම අර්ථවත් කරයි.

ශක්තිමත් මාංශ පේශි (ව්‍යායාම අතරතුර, පැටවාගේ මාංශ පේශි, පිටුපස මාංශ පේශි සහ උරහිස් පටිය ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ) ආඩම්බර ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව අඩි උස සපත්තු පැළඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කණ්ඩායම් ධ්රැව පන්ති ද හැකි ය. මෙය ලිහිල් කිරීමට සහ අපහසුතාවයෙන් මිදීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ එක් සූක්ෂ්මතාවයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය - උපදේශකයාට ඔහුගේ අවධානය සියලුම කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ට සමානව බෙදා හැරීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ප්රශස්ත පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක් වේ. සම්මත පාඩමක් දිගු කිරීම (විනාඩි 15-20) සහ සාමාන්‍ය ශක්ති පුහුණුවකින් සමන්විත වේ.

ඇඳුමකට්ටල කිහිපයක් පවතින බව උපකල්පනය කරයි:

දිගු කිරීම සඳහා - ටී-ෂර්ට්, දිගු ක්රීඩා කලිසම්සහ මේස් (ශරීරයේ තාපය රඳවා තබා ගන්නා ඇඳුම් ඉක්මනින් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ);

කණුව මත වැඩ කිරීමට - කෙටි, තද කොට කලිසම්, තදින් ගැලපෙන ඉහළ, මේස්, කකුල් උණුසුම් හෝ සෙරෙප්පු.

නර්තන රචනය මත වැඩ කිරීමට - තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් (උදාහරණයක් ලෙස, ෙලගිං සහ ටී-ෂර්ට්); ඇඳුම් රූපයේ සිල්වට් අවධාරණය කළ යුතුය.

ධ්රැව පුහුණුව තරමක් කම්පනකාරී ක්රීඩාවක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ විසින්ම සංකීර්ණ උපක්රම ප්රගුණ කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. පළපුරුදු උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණුව පවා සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් සිදුවනු ඇතැයි පොරොන්දු නොවේ. සාර්ථක පන්තිවල ප්රතිඵලය වනුයේ කණුවක් වටා ඇති කරකැවීම්, උපක්රම සහ නර්තන ශිල්පය වැනි අංග ඇතුළත් දර්ශනීය නර්තනයකි.

ආරම්භකයින් සඳහා මූලික ධ්රැව නර්තන අංග

පළමු පාඩම් වලදී, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ බර දැනීමට සහ පාලනය කිරීමට උගන්වනු ලැබේ.

උස පුටුව- ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රගුණ කළ යුතු පළමු අංගය. ඔබේ දෑතින් කණුව අල්ලාගෙන, එක කකුලකින් එය අල්ලා ගන්න.

Slingshot- කකුල් පළලින් වෙන් කර හිස පහළට එල්ලීම. පසුව උපක්‍රම උඩු යටිකුරු කිරීම සඳහා මූලික අංගයක්.

දණහිසට යටින් එල්ලීම

අර්ධ කැබලි- සිරස් ස්ථානයක එල්ලීම. කණුව දණහිසට නැමුණු එක් කකුලකින් අල්ලාගෙන ඇත.

සුපර්මෑන්- තිරස් ස්ථානයක එල්ලීම. කණුව මත සිරුර කකුල් සහ එක් අතකින් ආධාරක වේ. මෙම උපක්රමය ඒකාබද්ධව සහ ස්වාධීන මූලද්රව්යයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

ටැබ්ලට්- "සුපර්මෑන්" හා සමාන මූලද්‍රව්‍යයක්, මුහුණට පමණක්.

කළල- ඔබේ පාදවලින් කුළුණ අල්ලාගෙන, ඔබ එය වටා කැරකෙන්නේ මූලද්‍රව්‍යයේ නාමයෙන් පිළිබිඹු වන ඉරියව්වකින් ය.

සෑම සරල මූලද්රව්යයක්ම වඩාත් සංකීර්ණ මූලද්රව්ය වෙත ප්රවේශ වීම සඳහා පදනමකි.

කිහිපයක් තිබේ ජාත්යන්තර සංවිධාන, පෝල් නැටුම් වලට ආදරය කරන සියලුම දෙනා එකමුතු කිරීම. මෙම සංගම්වල ප්රධාන කර්තව්යයන් වන්නේ ධ්රැව නැටුම් සංවර්ධනය සහ තරඟ සංවිධානය කිරීමයි. රසිකයින් සහ මෙම දිශාවට තමන්ම උත්සාහ කිරීමට කැමති අයගේ සංඛ්‍යාව ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ. ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා ලැයිස්තුවට ධ්‍රැව නැටුම් ඇතුළත් කිරීමේ ගැටළුව බැරෑරුම් ලෙස සලකා බැලීම එහි ලෝක ව්‍යාප්ත ජනප්‍රියතාවයට සාක්ෂි දරයි.

- පොල්ල සහ නැටුම් - නැටුම්) - නර්තන ශිල්පය, කලාත්මක ජිම්නාස්ටික් සහ ගුවන් ඇක්‍රොබැටික් යන මංසන්ධියේ දර්ශනීය නර්තනයක්. 2000 ගණන්වල සිට, ධ්‍රැව නැටුම් ඇක්‍රොබැටික්, ක්‍රීඩා සහ යෝග්‍යතාවයේ ආකාරයක් ලෙස ක්‍රියාකාරීව වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, නර්තන ශිල්පියාගේ නර්තන කුසලතා සහ ශිල්පීය ක්‍රම විදහා දැක්වීම කෙරෙහි අවධාරණය කරයි. මෙම දිශාවේ අපේක්ෂාවන් ගැන අපි පහත කතා කරමු.

පෝල් නර්තනයේ විශේෂාංග

ධ්රැවය සහ පෝල් නර්තනයේ එහි භූමිකාව

මම අර්ධ නර්තන ශිල්පියෙක්, මගේ කකුල් නූලක් මෙන් දිගු කර ඇත.
කුළුණක් මෙන් මම සිහින්, අලංකාර, සිහින් ය.
මට උඩු යටිකුරු එල්ලී සිටීමේ ගැටලුවක් නැත
නැතහොත්, පියාසර කර, බල උපක්‍රමයකට යන්න.
© ඊගෝර් බොල්ෂකොව්.

මාර්ගය වන විට, බිම නර්තනයේ ශරීරයේ හිස් ප්‍රදේශ හරියටම ධ්‍රැවයේ මතුපිටට වඩා හොඳින් ඇලවීම සඳහා අවශ්‍ය වන අතර පමණක් නොව ආකර්ෂණය සඳහාද එතරම් නොවේ.

ධ්රැව නර්තනය: ටිකක් ඉතිහාසය

2003 වසරේ සිට, රාත්‍රී ජීවිත ආයතනවල අඳුරෙන් පෝල් නැටුම් නිල වශයෙන් මතු වී ඇත.: තරඟ සහ ශූරතා විනය තුළ පැවැත්වීමට පටන් ගත්තේය. එපමණක් නොව, නිශ්චිත කේතයක් දැනටමත් පිහිටුවා ඇත - සංවිධායකයින් තීරු නැටුම් සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නැටුම් යන සංකල්ප අතර පැහැදිලිව වෙන්කර හඳුනාගෙන ඇත: ප්‍රසංගවලදී හෙළිදරව් කරන ඇඳුම්, අභිනයන් යනාදිය තහනම්ය. ධ්රැව ක්රීඩාවේ තීරු පවා තහනම් කර ඇත: සියලු අවධානය යොමු කළ යුතුය එකමනර්තන ශිල්පියාගේ මලල ක්‍රීඩාව මත, වැඩසටහනේ අංග “පිරිසිදු” කිරීමට සහ ඒවා අතර සිත්ගන්නා සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට හැකි විය යුතුය. ලෝක ශූරතා තරඟාවලි ආරම්භ කරනු ලබන්නේ ලෝක ධ්‍රැව ක්‍රීඩා සහ යෝග්‍යතා සංවිධාන සහ ජාත්‍යන්තර ධ්‍රැව ක්‍රීඩා සම්මේලනය විසිනි.

2008 සිට රුසියාවේ ධ්‍රැව නැටුම් තරඟ පැවැත්විණි. පළමු වතාවට, තරඟය ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් හිදී පැවැත්වුණු අතර, යුක්රේන ජාතිකයෙකු වන වර්ඩනුෂ් මාටිරෝසියන් යන ලස්සන ජාතික නාමය දිනා ගත්තේය. ධ්‍රැව නැටුම් අඛණ්ඩව වර්ධනය වෙමින් පවතී: ළමුන්ගේ ධ්‍රැව නැටුම් පන්ති විවෘත වේ, ඉක්මන් ප්‍රසංග දැකිය හැකිය එළිමහනේ, පොලු නැටුම්වල දිය යට අනුවාදයක් පවා දර්ශනය විය.

අඩ නැටුම් නැති මගේ ජීවිතය දුකයි නීරසයි.
මම ලෝකයේ ඕනෑම දෙයක් කුළුණක් සඳහා දෙන්නෙමි.
රුධිරය තාපාංකය - එය එහි උතුරන උද්දීපනයයි,
මගේ ඉලක්කය ශූරතාවය දිනා ගැනීමයි ධ්රැව කලාව.
© ඊගෝර් බොල්ෂකොව්.

පෝල් නැටුම් වර්ග

ධ්රැව නර්තනයේ දිශාවන් හතරක් ඇත:

• ධ්රැව ක්රීඩාව- ධ්‍රැව නර්තනයේ වඩාත්ම “බැරෑරුම්” දිශාව: ධ්‍රැව නැටුම යනු ගුවන් ශක්තිය මලල ක්‍රීඩා, විනය තුළ තරඟ ක්‍රීඩා පිටියේ සිදු වන අතර අනුමත නීතිරීතිවලට අනුව සහතික කළ විනිසුරු කණ්ඩායම් විසින් ඇගයීමට ලක් කෙරේ. සෑම කාර්ය සාධනයක්ම ජිම්නාස්ටික් මූලද්රව්ය, බන්ධන සහ සංක්රාන්ති අනිවාර්ය කට්ටලයක් අඩංගු වේ. තරඟකරුවන් ඉටු කරයි ධාවන ඇඳුම්විවිධ කුසලතා විදහා දැක්වීම සඳහා වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඒවා ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින් ධ්‍රැව වර්ග දෙකක් මත සංගීත සහය සමඟින්.
• ධ්රැව කලාව- කණුවක් සහිත කලාත්මක නර්තනයක් සහ ඇතැම් අංග ඇතුළත් නර්තන වැඩසටහනක්. තරඟ පවත්වනු ලබන්නේ විනය තුළ වන අතර එහිදී කාර්ය සාධනයේ ගුණාත්මකභාවය, අධ්‍යක්ෂණය මෙන්ම රංගන කුසලතා සහ රංගන ශිල්පියාගේ තෝරාගත් රූපයට ඇඳුමේ යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කරනු ලැබේ. කලාව සහ ක්‍රීඩා අතර වෙනස වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඒවා අයිස් නැටුම් සහ යුගල ෆිගර් ස්කේටිං සමඟ සැසඳිය හැකිය.
• විදේශීය පෝල් නැටුම- නර්තනයේ ඇක්‍රොබැටික් සංරචකයක් අඩුවෙන් අඩංගු වන නමුත් කාමුක ප්ලාස්ටික් බව වැඩි වන අතර එය පැහැදිලිවම විනෝදාත්මක ස්වභාවයකින් යුක්ත වේ.
• පොලු යෝග්‍යතාවය- පුළුල් ලෙස විශේෂිත වූ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානවල උගන්වනු ලබන බිම නැටුම් ආධුනික විලාසිතාවකි.

ධ්‍රැව යෝග්‍යතා ව්‍යායාම ක්‍රියා කරන ආකාරය

• පළමු මිනිත්තු 5-10 උණුසුම් කිරීම සඳහා කැප කර ඇත, ධ්‍රැව යෝග්‍යතාවයට සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
• ඊළඟ විනාඩි 10කණුවක් මත ශක්ති සමතුලිත අභ්යාස සඳහා ලබා දෙනු ලැබේ.
• පාඩමෙහි ප්රධාන කොටස විනාඩි 40-45 කිමෙම අවස්ථාවේදී ගැහැණු ළමයින් විවිධ ඇක්‍රොබැටික් සහ නර්තන අංග භාවිතා කරයි: කරකැවීම් (විකෘති), විවිධ උපක්‍රම සංයෝජන.
• ඊළඟ විනාඩි 5-10සංගීතමය වාදනය සමඟ අධ්‍යයනය කරන ලද අංග භාවිතා කරමින් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෙන් කර ඇත.
• දිගු කිරීම ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කරයි, පුහුණු කාලය විනාඩි 20-30 ලබා දී ඇත. අර්ධ නර්තන ශිල්පියෙකුට බෙදී යාමේ කුසලතාව සහ නර්තනයේ අනෙකුත් ඇක්‍රොබැටික් අංග ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා දිගු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

කණ්ඩායම කුඩා ලෙස තෝරාගෙන ඇති අතර කාමරයේ ඇති ෂෙල් වෙඩි ගණන අනුව දැඩි ලෙස තෝරා ගනු ලැබේ. ආත්ම ගරුත්වය ඇති ආයතනයක, කණුව මත එක් අයෙකුට වඩා පුහුණුවීම් කිරීමට අවසර නැත. කණුව මත ඇක්‍රොබැටික් අංග ප්‍රගුණ කරන අතරතුර, ගුරුවරයා ආරම්භක නර්තන ශිල්පීන් සඳහා රක්ෂණයක් ලබා දෙන අතර, කම්පන-අවශෝෂක පැදුරු භාවිතා කරයි. පුහුණුව පාවහන් නොමැතිව හෝ විශේෂ සැහැල්ලු තීරු සපත්තු වලින් සිදු කෙරේ. අඩි උස සපත්තු(වඩා උසස් මට්ටම). යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන සහ නර්තන චිත්‍රාගාර වයස හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම නොසලකා සියලුම සහභාගිවන්නන්ට තනි ප්‍රවේශයක් සහතික කරයි. එපමණක් නොව, බොහෝ පාසල් තම සිසුන්ට පෝල් නැටුම් තරඟවලට සහභාගී වීමට සැබෑ අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

පොල්ල යෝග්‍යතාවය: ප්‍රතිලාභ

• විඳදරාගැනීම සහ හොඳ සම්බන්ධීකරණය. ධ්‍රැව නර්තනයේ බොහෝ ගතික චලනයන් දක්ෂතාවය වර්ධනය කරයි, වෙස්ටිබුලර් පද්ධතිය පුහුණු කරයි සහ සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
• මුළු ශරීරයටම ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ ස්වරය. ඔබේම බර විවිධ ඉරියව්වල තබා ගැනීම මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• සන්ධි-බන්ධන උපකරණයේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය. ඔබ අවසානයේ වාඩි වනු ඇත කකුල් බෙදීම :)
• ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, චරිතයේ ශක්තිය සහ දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට ඇති හැකියාව.
• ආත්ම අභිමානය, ආත්ම විශ්වාසය සහ හොඳ මනෝභාවය වැඩි කිරීම.

ධ්රැව යෝග්යතාව: අවාසි

හයිපර්හයිඩ්රොසිස්(වැඩි දහඩිය) යනු කණුවක් සමඟ අභ්යාස කරන විට අප්රසන්න පුදුමයක් බවට පත් විය හැකි කායික ලක්ෂණයකි. සරලව කිවහොත්, ඔබේ අත්ල ඉතා දහඩිය නම්, අත් ග්‍රහණය කර ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත - ඔබේ දෑත් ලිස්සා යනු ඇත. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, එය බොහෝ විට ක්රීඩා මැග්නීසියම් භාවිතා කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

බියආරම්භකයින් සඳහා නිරන්තර සහකාරියකි. තුවාල වීමට ඇති බිය, උසට ඇති බිය, අසාමාන්‍ය ශරීර පිහිටීම පිළිබඳ බිය (උදාහරණයක් ලෙස, උඩු යටිකුරු එල්ලීම). මෙය ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධිය නිසා ඇති වන ස්වාභාවික චිත්තවේගයක් වන අතර එය ක්‍රීඩාවේ වැඩිවන අත්දැකීම් සමඟ ගමන් කරයි.

තැලීමට සූදානම් වන්න: ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම වනු ඇත, සියලුම සාර්ථක බිම නර්තන ශිල්පීන් මෙය හරහා ගොස් ඇත. කුඩා සායක් නොමැතිව ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි නම් හෝ ඔබේ සමේ තැලීම් අතුරුදහන් වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වුවහොත්, මෙය කුඩා ගැටළුවක් විය හැකිය. ඉවසිලිවන්ත වන්න සහ හේමාටෝමා (badyaga, troxevasin, ආදිය) විසඳීමට උපකාර වන ආලේපන භාවිතා කරන්න.

ධ්රැව නර්තනය: contraindications

පොලු නැටීමට ඇති ආශාව ගැන ඔවුන් පවසන දේ මෙන්න
(irecom වෙතින් සමාලෝචන):

පිරිමින්, උදාහරණයක් ලෙස, ලිංග නැටුම් සලකා බලන්න හොඳම ක්රීඩාවගැහැණු ළමයෙකු සඳහා! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ අනෙක් භාගය සඳහා කදිම දිගුවක් ගැන සිහින නොදකින ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ එවැනි නියෝජිතයෙකු සිටීද?

ධ්රැව නර්තනය: අභිප්රේරණය.
හොඳම රංගනයේ වීඩියෝව

ඔබ වාඩි වී සිටීම හොඳය.
Polina Volchek සමඟ මෙම වීඩියෝව සරල බැවින්, ඔබේ ආසනය තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න යමක්!

ඔබේ හදවතට එය සන්සුන් කිරීමට යමක් අවශ්‍ය වන නිසා Validol ගබඩා කර ගන්න.
යුගල කාර්ය සාධනය. අතිවිශිෂ්ට.

පිරිමින් ද පසුගාමී නොවේ.
ක්‍රිස්ටියන් ලෙබෙදෙව් ස්පාටන් ජාතිකයෙකු ලෙස. දැඩි ලෙස.

අයියෝ දැන් කවුද කියන්නේ පෝල් ඩාන්ස් එක සරලයි... නැත්නම් කුණුහරපයි කියලා? ධ්රැව නැටුම් යනු ශක්තිමත් සහ සැබෑ කලාවකි කඩවසම් මිනිසුන්සහ කාන්තාවන්. එහෙත්, "කුළුබඩු" එනතෙක් බලා සිටි අයගේ අපේක්ෂාවන් අපට කලකිරීමට පත් කළ නොහැක: ඔබ හැනිබල් කථිකාචාර්යවරයා මෙවැනි දෙයක් දැක නැති බව අපි සහතික කරමු:

නැටුම් කණුව හඳුන්වන්නේ කුමක්දැයි ඔවුන් දන්නවා. නමුත් මේ ආකාරයේ නැටුම් තවමත් ජනතාව අතරට ගොස් නොමැති නිසා, "පයිලෝන්" යන වචනය රෝගයක් හෝ නොදන්නා පානයක් සමඟ සම්බන්ධ වන සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට නුහුරු නුපුරුදු සහ තේරුම්ගත නොහැකි යෙදුමක් විය හැකිය. අපි තත්වය නිවැරදි කරමු!

නැටුම් කණුව - පයිලෝන්

රුසියාවේ නර්තන කණුවක සංස්කෘතික නාමය "පයිලෝන්" වේ. මෙය විදේශීය සම්භවයක් ඇති වචනයක් වන අතර එය ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පයේ භාවිතා වන අතර වචනාර්ථයෙන් "ආධාරක", "තීරුව", "ධ්රැවය" යන අර්ථය ඇත. අපි මුල් රුසියානු අර්ථය භාවිතා කරන්නේ නම්, "ධ්රැවය" යන වචනය ඇනලොග් ලෙස තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එහෙත්, එය ප්රචාරණ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් එතරම් ආකර්ශනීය නොවන අතර, එය තවමත් පයිලෝනයකි. නමුත් ඇමරිකාවේ ඔවුන් වචන ඔවුන්ගේ නියම නම් වලින් ඇමතීමට ලැජ්ජා නොවෙති. "පොලු නැටුම" යන්නෙහි තේරුම "කණුවක, සැරයටිය, සිරස් ආධාරක, කණුවක නටන්න" යන්නයි. "පොල්ල" යනු සැරයටියක් හෝ කුළුණක් වැනි සරල එදිනෙදා අර්ථයෙන් ආධාරකයකි. "පෝල් ඩාන්ස්" මීට වසර 15 කට පමණ පෙර යෝග්යතා ප්රවණතාවක් ලෙස පෙනී සිටි අතර, එහි සමස්ත පෙර ඉතිහාසය සෘජුවම ස්ට්රිප්ටේස් සහ චාරිත්රානුකූල වේශ්යාකම (පුරාණ ජනයාගේ සංස්කෘතිය තුළ) සම්බන්ධ වේ. අප දන්නා පරිදි, මෙම වෘත්තීන් කිසිවක් සඳහා සෞන්දර්යාත්මක නම් භාවිතා කරන්නේ කලාතුරකිනි.

සර්පිලාකාර, ධජයෙන් පිටවීම

චීන පොල්ල

ඔබ දන්නා පරිදි, ධ්රැව නැටුම් වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඒවායින් එකක් වන්නේ ඇක්‍රොබැටික් මට්ටමින් ඔබේම ශරීරය ප්‍රගුණ කිරීමයි. පුරාණ හා නූතන චීනයේ, කණුවක සමාන ක්රියා ඕනෑම සර්කස් තුළ දැකිය හැකිය. කණු උණ බම්බු වලින් සාදන ලද අතර ඒවා ශක්තිමත්, නම්‍යශීලී සහ ඉතා උස විය. නම්‍යශීලී උණ බම්බු කණුවක් උසකට තරණය කිරීම අතේ දිග විෂ්කම්භයක් ඇති ලී කණුවකට නැඟීමට වඩා පහසු ය. එබැවින් රුසියානු සර්කස් වාදකයින් ලණු මත ක්‍රියා කිරීමට කැමති වූ අතර පොලු මත විනෝදය සිදු කරනු ලැබුවේ පොළවල් වලදී පමණි.

නවීන චීන ඇක්‍රොබැට් වෘත්තීමය ධ්‍රැව නර්තන ශිල්පීන්ගේ ජයග්‍රහණ පවා තවමත් සැසඳිය නොහැකි නම්‍යශීලී ප්‍රාතිහාර්යයන් පෙන්වයි. තවත් වෙනසක් වන්නේ කුළුණු ඔප දැමූ ලෝහ පයිප්පවලින් සාදා ඇති අතර, චීන කණුවල රබර් ආලේපනයක් ඇත. මෙම විශේෂ ආෙල්පනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඇක්‍රොබැට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඇඳ පැළඳ සිටියදී ආධාරකයේ හොඳ ග්‍රහණයක් ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන් චීන ජාතිකයන් ඉතා ගතානුගතික ය.

Khamb - ඉන්දියානු ධ්රැවය

යෝග්යතාවය සඳහා ලෝහ පොලු වලට අමතරව, ලී ආධාරක ද ඇත. ඔවුන් ඉන්දියාවේ බහුලව දක්නට ලැබේ. එහිදී, අද දක්වාම, කණුවක් මත හත යෝග ලෙස හඳුන්වන "මල්ලකාම්බ්" අභ්‍යාසය පවතී. ඛම්බස් (ධ්‍රැව) විවිධ ඝනකම් වලින් පැමිණේ, නමුත් බොහෝ විට කුළුණු වලට වඩා විශාල විෂ්කම්භයක් ඇත. තවත් වෙනසක් වන්නේ ඛම්බාස් වල වටකුරු මුදුනක් ඇති අතර එය කකුල් සවි කිරීමට හෝ වාඩි වීමට ස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මල්ලකාම්බ් යනු රුසියානු කුළුණු සම්ප්‍රදායේ ප්‍රතිසමයක් බවට න්‍යායක් ඇත, එය පුරාණ කාලයේ “සුදු නුවණැති මිනිසුන්” ඉන්දියාවට ගෙන එන ලදී. ලී කණුවක් මත අභ්යාස කිරීම සඳහා නිරාවරණය අවශ්ය වේ, මෙය ශරීරයේ හොඳම ග්රහණය සහ ආධාරය සහතික කිරීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගයයි. ඓතිහාසික මූලාශ්‍රවලින් ඔබට පැරණි රුසියානු ක්‍රීඩාව පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගත හැකි අතර, අඩ නිරුවත් තරුණයන් තම දස්කම් පෙන්වීමට අයිස් කණුවක් එහි මුදුනට නැග්ගා. බොහෝ සමානකම් කළ හැකිය. mallakhamb හි නිල අරමුණ වන්නේ භෞතික සංවර්ධනයරණශූරයා. නිරන්තර පුහුණුව ශරීරය හැකි සෑම ආකාරයකින්ම පුහුණු කරනවා පමණක් නොව, බුද්ධිය, හැඟීම් සහ තමන්ගේම සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ.

දැන් ඔබ ධ්රැව නැටුම් දිනයේ ධ්රැවයේ නම (පයිලෝන්, ඔබට අමතක වූවා නම්), මෙන්ම රණශූරයන් පුහුණු කිරීම සඳහා ඉන්දියානු පොල්ල දනී, අපගේ වෙබ් අඩවියේ වීඩියෝ පාඩම් වලින් ඔබට වැඩි විස්තර සොයාගත හැකිය.