hoop උදව් හෝ. Waist hoop - ප්රතිලාභ සහ contraindications. ඡායාරූප සමඟ නිවැරදි hula hoop සහ බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල තෝරා ගන්නේ කෙසේද. වළල්ලේ විෂ්කම්භය සහ බර කුමක් විය යුතුද?
සාමාන්ය ජිම්නාස්ටික් වළල්ලක් සිහින් ඉණක් යථා තත්වයට පත් කරනවා පමණක් නොව අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නිවැරදි වළල්ල තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ කැඩපතේ ඔබේ පරාවර්තනය නැවත වරක් භුක්ති විඳීමට කළ යුතු අභ්යාස මොනවාදැයි සොයා බලන්න.
hoop යනු උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ආර්ථිකමය නමුත් ඵලදායී ව්යායාම යන්ත්‍රයකි. පුරාණ ග්‍රීසියේ උච්චතම අවධියේදී පළමු වළලු භාවිතා කරන ලදී. ඉන්පසු ඒවා ලී හෝ ලෝහ වලින් සාදා ඇත. අපට හුරුපුරුදු ප්ලාස්ටික් ඒවා 20 වන සියවසේ 50 ගණන්වල අගභාගයේදී ජනප්‍රිය විය.
අයිතිකරු වීමට සිහින් ඉණ, ඔබ යෝග්‍යතා පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමට අවශ්ය නැත: ඔබට සංගීතයෙන් හෝ ස්වභාවධර්මයෙන් නිවසේදී වැඩ කළ හැකිය. මෙම ක්රීඩා උපකරණ ගබඩා කිරීම බොහෝ නිවාස ඉඩක් ගත නොවනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ප්රවාහනය කිරීමට පහසු වන පෙර සැකසූ ආකෘතියක් තෝරා ගත හැකිය. අද, වළලු පරාසය ඉතා විවිධාකාර වේ: සම්භාව්ය ලෝහ වළලු සිට රැලි සහිත මතුපිටක් සහිත නම්යශීලී ප්ලාස්ටික් දක්වා. හූප් පුහුණුව ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික යෝග්යතාවය, සහ, අවශ්ය නම්, අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න.
ප්රතිලාභ
- සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය. වළල්ලක් සහිත ව්යායාම උකුල් වල සහ උදරයේ මාංශ පේශිවල චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන් වෙස්ටිබුලර් උපකරණ සැලකිය යුතු ලෙස සංවර්ධනය කරන අතර චලනයන් වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Aerobic අභ්යාස. උපකරණ සමඟ වැඩ කිරීමේ වේගය වැඩි වීමත් සමඟ, ඔබ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාහේ භාවිතා කරන අතර හදවත සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය. පන්ති අතරතුර, මැද සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩට ඇතුළත් වේ. සහ කවදාද වර්ධනය වූ නම්යශීලීකාලය තුළ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමේ අවදානම භෞතික ක්රියාකාරකම්සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
- කරුණාව සහ මනෝභාවය. ව්යායාම ඔබේ ඉරියව්ව වර්ධනය කරන අතර ඔබේ චලනයන්ට කරුණාව ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. මෙය චිත්තවේගීය පසුබිමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයව ගැඹුරු සම්බාහනය. ප්‍රක්ෂේපණයේ සම්බාහන චලනයන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර සමට රුධිර ප්‍රවාහය සහතික කරයි. සම තද වී ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගනී. මීට අමතරව, මෙම සම්බාහනය සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- බර අඩුවීම. දැඩි ව්යායාම මගින් ඔබට ක්රියාකාරීව කැලරි දහනය කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාමයකින් ඔබට කැලරි 100 ක් පමණ දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, 30 - 250 ක් පමණ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් අමතර පවුම්, නිසි පෝෂණය සමඟ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන් කරන්න.
වර්ග
ලෝහ හෝ ප්ලාස්ටික් වලින් සාදන ලද ජිම්නාස්ටික්.මෙය සරලම පෙනුම, සම්භාව්ය වර්ගයකි. එය ඉතා සැහැල්ලු ය, සරල මෝස්තරයක් සහ සුමට මතුපිටක් ඇත. පුහුණුව ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන්නේ මේවා සමඟ ය. එමනිසා, ඔවුන් බොහෝ විට පාසල් ජිම් සහ ළදරු පාසල්වල දැකිය හැකිය. එවැනි hoop බර - 200 - 500 ග්රෑම් - 220 - 350 rubles (50 - 200 UAH), නිෂ්පාදනයේ ද්රව්ය සහ විෂ්කම්භය මත රඳා පවතී.
බර කර ඇත.ඔවුන්ගේ සැලසුම අවශ්ය මට්ටමට බර වැඩි කිරීමේ හැකියාව සඳහා ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඉදිකළ චුම්බක මූලද්රව්ය නිසා. රීතියක් ලෙස, එවැනි hoops නම්යශීලී හෝ දැඩි වේ. ප්‍රක්ෂේපණයේ නම්‍යශීලීතාවයේ වාසිය නම් එය ගබඩා කිරීමට සහ ප්‍රවාහනයට පහසු වීමයි. බර - 900 ග්රෑම් - 2 kg. මිල - 500 - 1500 rubles (300 - 500 UAH).
නැමිය හැකි.සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇති අතර කඩා වැටෙන මෝස්තරයක් ඇත. අවශ්ය නම්, එය වෙනම කොටස් වලට වෙන් කළ හැකි අතර, මෙම උපකරණ ගබඩා කිරීමේදී ඇති විය හැකි අපහසුතාවයන් ඉවත් කරයි. එය බර වැඩි කිරීමට, එහි ඇතුළත වැලි පුරවන්න. බර - 1.5 - 2 kg. බර අඩු කිරීමේ වළල්ලක මිල රුබල් 400 - 1500 (100 - 400 UAH) වේ.
සම්බාහනය (හුලා හූප්).මෙම ආකෘති ජිම්නාස්ටික් ඒවාට වඩා බෙහෙවින් පුළුල් ය. ඒවා ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරන ප්ලාස්ටික් හෝ සිලිකොන් සම්බාහන මූලද්රව්ය (චූෂණ කෝප්ප, කරල්) වලින් සමන්විත වේ. ශරීර මේදයසහ උදරයේ සහ කලවා වල සෙලියුලයිට්. බර - 1.2 - 2.5 kg. සම්බාහන වළලු වල නම්යශීලී ආකෘති ඉතා ජනප්රියයි. බර - 3-4 kg. මිල - 500 - 2000 rubles (300 - 700 UAH).
කැලරි කවුන්ටරය සමඟ.බිල්ට් මයික්‍රොප්‍රොසෙසරය මඟින් භ්‍රමණ ගණන අනුව දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බර - 1.5 - 2.7 kg. මිල - 800 - 2500 rubles (400 - 1200 UAH).
තෝරා ගන්නේ කෙසේද
බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වන ප්‍රශ්න: වළල්ලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද සහ මේ සඳහා තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? ඔබට නිසි පෝෂණයක් තිබේ නම්, වළල්ලකින් බර අඩු කර ගැනීම නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය නිතිපතා පුහුණුව. කෙසේ වෙතත්, එය උදරයේ හෝ කලවා වල පමණක් මේද තැන්පතු විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ යන මතය වැරදිය. කාරණය වන්නේ දේශීය බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකි බවයි. ව්යායාම අතරතුර හෘද රෝග හේතුවෙන් මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ශරීරය පුරා සිදු වේ. එමනිසා, ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඇතුළුව මුළු සිරුරේ බර අඩු වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් වළල්ල කරකවා, පිටි, රසකැවිලි, මේද ආහාර, මධ්‍යසාර පරිභෝජනය අවම කර අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය. පිරිසිදු වතුරදිනකට ගෑස් නොමැතිව.
නමුත් ඔබට ඇත්තටම ඔබේ ඉඟටිය ටිකක් තුනී කරන්න පුළුවන්. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තානය කරයි. මේ නිසා, ආමාශය තද වී ඇති අතර, බොහෝ විට පහත් ජීන්ස් ඇඳීමට බාධා කරන ඊනියා "කන්", සම්බාහන බලපෑම හේතුවෙන් සුමට වේ. ඔබේ ව්යායාම හැකි තරම් සුවපහසු කිරීමට සහ ඔබේ රූපය නිවැරදි කිරීමේ ප්‍රති results ල වේගවත් කිරීමට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි හුලා හූප් තෝරා ගත යුතුය.
- ඔබේ අවශ්‍යතා විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබට ඔබේ රූපය හැඩය තබා ගැනීමට හෝ කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් හෝ සැහැල්ලු නැමීමක් ඔබට ගැලපේ. ඔබේ ඉලක්කය බරපතල බර අඩු කර ගැනීමක් නම්, සම්බාහන කරල්, බෝල හෝ බර සහිත චුම්බක වළල්ලක් සහිත හුලා හූප් එකක් තෝරන්න.
- ඔබ ප්‍රක්ෂේපණය ඔබම බර කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් (වැලි භාවිතයෙන්), එහි සැලසුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මූලද්රව්ය එකිනෙකට එරෙහිව හොඳින් ගැලපේ. එසේ නොමැති නම්, බර පැටවීම නිසා, භ්රමණය අතරතුර ව්යුහය කඩා වැටිය හැක.
- ඔබට තිබේ නම් සංවේදී සම- නියෝප්‍රීන් ආලේපනයක් සහිත හුලා හූප් එකක් තෝරන්න.
- ඇලුමිනියම් දැඩි පුහුණුව සඳහා සුදුසු නොවේ, එය ඉක්මනින් එහි හැඩය නැති වී යයි. මේ නිසා, භ්රමණය අතරතුර එහි ස්කන්ධය අසමාන ලෙස බෙදා හරින අතර, එය හැරවීම ඉතා ගැටළුකාරී වේ. මතක තබා ගන්න: ඔබ ඝන ටී-ෂර්ට් එකක් තුළ ව්යායාම කළ යුතුය.
- වළල්ල ඇතුළත සම්බාහන මූලද්රව්ය වැඩි වන තරමට, සිමියුලේටරය වඩාත් ඵලදායී වේ.
- ඉන්වෙන්ටරි විෂ්කම්භය. ඔබ උස වන තරමට, හුලා හූප්හි විෂ්කම්භය විශාල විය යුතුය. ඔබට අවශ්ය "උස" තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුලට එරෙහිව තබන්න. වළල්ලේ ඉහළ කොටස ඔබේ උකුලේ මට්ටමේ විය යුතුය. උපරිම - ඉළ ඇටයේ පහළ මායිමේ මට්ටමේ. සාමාන්යයෙන් විෂ්කම්භය 90 - 120 සෙ.මී.
- නිෂ්පාදන බර. ව්යායාමයේ බලපෑම බර මත රඳා පවතී. ප්‍රක්ෂේපණය බර විය යුතුය, නමුත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනිය යුතු නැත. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබට වළල්ල කරකැවීම දුෂ්කර ය - එය නිසැකවම ඔබට සුදුසු නොවේ. ඔබ දැන් පුහුණු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, කිලෝග්‍රෑම් 1.1 - 1.4 බරැති වළල්ලක් තෝරාගෙන අවම වශයෙන් එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මාස තුනක්. නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය බර කාණ්ඩය 1.5 - 1.7 kg කි. නිරන්තර පුහුණුව සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 2.9 ට වඩා බරින් යුත් නිෂ්පාදන නිර්දේශ නොකරයි. ෆෝල්ඩින් මාදිලි මඟින් කොටස් ගණන අඩු කිරීමෙන් හුලා හූප් බර සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අභ්යාස
ඔබ ශාරීරිකව යෝග්‍ය නැතිනම්, එය ඉක්මවා නොයන්න. තීව්රතාවය සහ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය, එබැවින් පළමු සැසි විනාඩි දහයකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඔබ එවැනි බරකට අනුගත වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, එය වැඩි කිරීමට නිදහස් වන්න, නමුත් තියුණු ලෙස නොවේ. වැදගත් රීතිය: ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය - දිනපතා හෝ සෑම දිනකම. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පෙර ව්යායාම කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ආහාර ජීර්ණය හා අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමේ අවදානමක් ඇත. උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය බර පැටවීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ ශ්වසන පද්ධතිය සූදානම් කරනු ඇත. පුහුණුවීමෙන් පසු, නිශ්චල ජලය මිලි ලීටර් 200 - 300 ක් පානය කරන්න - මෙය තරල හිඟය පිරවීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.
ඔබ සුවපහසු පරිසරයක ව්යායාම කළ යුතුය ක්රීඩා ඇඳුම්. එය ඉතා ලිහිල් නොවිය යුතුය. හොඳම විකල්පය- ෙලගිං සහ ඉහළ. ඔබට බාධා කළ හැකි ස්වර්ණාභරණ ඉවත් කිරීම සුදුසුය: බ්රේස්ලට්, දිගු කරාබු, පෙන්ඩන්ට්, ආදිය.
ඔබ හුලා හූප් ව්‍යායාමවලට අලුත් නම්, ඔබ සිටගෙන සිටින විට ඔබේ ඉණට ළඟා වන ව්‍යායාමයක් තෝරන්න. කාරණය වන්නේ විෂ්කම්භය විශාල වන තරමට එය භ්රමණය වන වේගය අඩු වීමයි. ඒ අනුව ඔබට මෙම රිද්මයට අනුගත වීම පහසු වනු ඇත.
උණුසුම් වන්න
- වළල්ල සිරස් අතට තබා අත් දෙකෙන්ම එය අල්ලා ගන්න. පාද - උරහිස් පළල වෙන්ව. වමට සහ දකුණට ඇල කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. බෑවුම් 10 ක කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- එය ඔබට ඉහළින් ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් තොරව, පැති නැමීම් 10 ක් සිදු කරන්න.
අභ්යාස අංක 1
එක් දිශාවකට භ්රමණය 7 - 10 ක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු නතර කර අනෙක් දිශාවට එම භ්රමණයන් සිදු කරන්න. තිස් වතාවක් පමණ දිශාවන් වෙනස් කරන්න. ප්රවේශයන් 2 ක් කරන්න.
මෙම අභ්යාසය ගෘහස්ථව හෝ එළිමහනේ සිදු කළ යුතුය. ඔබේ ඉණ සහ ඉණ මත ප්‍රක්ෂේපණය කරකවමින්, මිනිත්තු පහක් කුඩා පියවරකින් ගමන් කරන්න විවිධ පැති. මිනිත්තු 5 බැගින් කට්ටල 2 ක් සිදු කරන්න.
වළල්ල ඇඹරීමෙන් පසු, පහළට බැස ආරම්භක ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින්න. ස්කොට් 20 ක කට්ටල 3 ක් සිදු කරන්න.
වළල්ල කරකවන අතරතුර, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ප්‍රක්ෂේපණයේ භ්රමණය වන දිශාවට ඔබේ උකුල් කරකවන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. හැරීම් 10 ක කට්ටල 4 ක් කරන්න.
අපි Abs සහ උකුල් වල වැඩ කරන්නෙමු. හුලා හූප් කරකවන අතරතුර, ඔබේ පහළ උදරය තද කරන්න. විකල්ප වශයෙන් කකුල් දෙකෙන් පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ ක්‍රියාශීලීව ඔබට උදව් කරන්න (ඉවතට තල්ලු කරන්නාක් මෙන්). පිටුපස කෙළින් විය යුතුය. පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක් සිදු කරන්න.
බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබන්න. වළල්ල කරකවන්න පටන් ගන්න, සෙමින් ඔබේ දණ නමන්න. කකුල් තරමක් දුරින් විය යුතුය. වැඩිය පහත් වෙන්න එපා නැත්නම් හුලා හූප් වැටෙනවා. භ්රමණය නතර නොකර විනාඩි 1.5 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් නැඟීමට පටන් ගන්න. මෙය විනාඩි පහක් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දණහිසේ සන්ධිවල ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ මෙම ආකාරයේ ව්යායාම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
උරහිස් පටිය සහ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කරන්න.
කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. අත් දෙකම ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් එකට ගෙනෙන්න. වළල්ල ඔබේ අත්ල සහ මාපටැඟිල්ල අතර විය යුතුය. මිනිත්තු පහක් ඔබේ දෑතින් එය කරකවන්න. පහසුව සඳහා, අත්ල තරමක් නැමිය හැකිය.
පිටුපස සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම කරන්න.
ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් තබන්න. සුක්කානම මෙන් අත් දෙකෙන්ම හුලා හූප් අල්ලා ගන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස ආරුක්කු නොකර ඔබේ ශරීරය නැමෙන්න. මිනිත්තු පහක් සඳහා වළල්ල පැත්තට අනුචලනය කරන්න.
කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ බඩ අදින්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා ඔබේ පිටුපසට වළල්ල අල්ලා ගන්න. වැලමිට විවිධ දිශාවලට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න සහ ඔබේ දකුණු පාදයේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට එරෙහිව ඔබේ පාදය ඔබන්න. ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, එක් එක් දිශාවට නැමීම් 10 ක් සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වම් පාදය මත සිටගෙන, එයම නැවත කරන්න.
කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ උරහිස් පටියට සමාන්තරව ඔබේ කකුල් තබන්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් වළල්ල ඔසවන්න, ඔබේ දෑතින් විරුද්ධ පැතිවලින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය වමට සහ දකුණට කරකවන්න. ශරීරයේ පහළ කොටස චලනය නොවී පැවතිය යුතුය. සෑම දිශාවකටම හැරීම් 20 ක් කරන්න.
විශිෂ්ට අත් සහ උදර ව්‍යායාමය.
ව්යායාම පැදුරක් මත වාඩි වන්න. ඔබේ අත්ලෙහි වළල්ල තදින් මිරිකා ගන්න. මාපටැඟිලි ඔබෙන් ඉවතට යොමු විය යුතුය. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. වැලමිට කෙළින් විය යුතුය. ඔබේ පාද එකට තබන්න, ඔබේ දණ වසා දමන්න. ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරයේ බර ශ්‍රෝණිය සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි වෙත මාරු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඔබන්න අභ්යන්තර පැත්ත hula hoop. එය ඔබේ පිටුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට කෙළින් කරන්න. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වළල්ලක් හරහා පැනීම. මෙම ව්යායාමයේදී ඔහු පැනීමේ කඹයක භූමිකාව ඉටු කරයි. වැදගත්ම දෙය නම් එකම වේගයකින් පැනීමයි. ඔබ අවම වශයෙන් පැනීම් 15 ක් වත් සිදු කළ යුතුය.
ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට හුලා හූප් ඔබන්න. එය වාමාවර්තව කරකවන්න, එය එහා මෙහා ගෙනයන්න. කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ආතතිය විය යුතුය.
සිටගෙන සිටියදී, වළල්ල ඔබේ ඉණට තද කරන්න. එය කරකවන්න පටන් ගන්න, සෙමින් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ඔබේ දෑත් වැලමිටට නැමිය යුතු අතර ඔබේ පපුවට තද කළ යුතුය. නැමෙන විට, ඔබේ දණ නමන්න. භ්රමණය වන සෑම කවයකම, ශරීරය විකල්ප වශයෙන් ඉහළට හා පහත් කළ යුතුය. නැමෙන විට, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි චලනය කිරීමට උදව් කරන්න. මෙය විනාඩි පහක් කරන්න.
උඩින් අල්ලාගෙන (අත්ල පහළට) ඔබේ වම් අතෙන් වළල්ල සවි කරන්න. එය දක්ෂිණාවර්තව පැද්දීමට පටන් ගන්න (පථය බිමට සමාන්තර වේ). ඔබ ප්‍රක්ෂේපණය ඔබේ පිටුපසට ගෙන එන විට, එය ඔබේ වම් අතෙන් අල්ලාගෙන එය ආපසු ඉදිරියට කරකවන්න. ඔබ ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කරන විට, භ්රමණය වන විට එකවරම පෙණහලු කිරීමට, වාඩි වීමට හෝ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රතිවිරෝධතා
සමහර අවස්ථාවලදී, හුලා හූප් ව්යායාම මගින් රෝග උග්‍ර කර සුව කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබට කිසියම් රෝගාබාධ (නිදන්ගත රෝග, තුවාල) තිබේ නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න.
- වකුගඩු සහ අක්මා රෝග;
- නිදන්ගත නාරිවේද ගැටළු (ගර්භාෂ ෆයිබ්‍රොයිඩ්, රෙට්‍රොෆ්ලෙක්ෂන්);
- ගර්භණීභාවය සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය (මාස 2 - 6) - විශේෂයෙන් දරු ප්‍රසූතියේදී සිසේරියන් සැත්කමක් සිදු කළේ නම්;
- කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු: අන්තර් අන්තරාල හර්නියා, පෘෂ්ඨවංශික විස්ථාපනය, පෙර අස්ථි බිඳීම;
- හානි සම: සුව නොකළ මැහුම්, සීරීම්, කුපිත කිරීම්;
- සමට රුධිර වාහිනී සමීපව සිටීම (එසේ නොමැති නම් ඔබට තැලීම් ඇති වේ).
තම රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම කාන්තාවක්ම නිරන්තරයෙන් බොහෝ ප්‍රශ්න අසයි: බර වැඩි නොකිරීමට කුමක් අනුභව කළ යුතුද, උදේ ව්යායාම අවශ්‍යද, බර අඩු කර ගැනීමට වළල්ලක් උපකාරී වේද, ආමාශයේ සහ පැතිවල ඇති වෛරී නැමීම් ඉවත් කරන්න, ඉණ ඇස්පන් සාදන්න. සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. Hula hoop ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද, ඔබ කළ යුතු ව්යායාම මොනවාද සහ කෙසේද?
වළල්ලක ඇති වාසි මොනවාද?
මෙම සරල ව්යායාම යන්ත්රය සියවස් ගණනාවකට පෙර සොයා ගන්නා ලදී; පුරාණ ඊජිප්තුවරුන් සහ චීන ජාතිකයන් පවා සිහින් රුක් ටන්ක සහ නම්යශීලී වැල් භාවිතා කළහ. පසුගිය ශතවර්ෂයේ දී, ඇමරිකානුවන් විසින් hoop නවීකරණය කරන ලද අතර එය ක්රීඩා, සර්කස් සහ ගෘහ පුහුණුව සඳහා බහුලව භාවිතා විය. මෙම ප්‍රක්ෂේපණය ලොව ප්‍රචලිත වූයේ හුලා හූප් යන නමිනි, එහි තේරුම “හුප් සමඟ නටන්න” යන්නයි. කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් කාන්තාවන් ඉක්මනින් එහි කාර්යක්ෂමතාව අගය කළහ.
ඔබේ ශරීරය රවුමක චලනය කිරීම ඔබේ හෘද පේශි සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. වළල්ලක් ඇඹරීමේදී බර ස්වාභාවිකවම ධාවනයේදී වඩා අඩුය, නමුත් හුලා හූප් ව්යායාම රූපවාහිනිය නැරඹීම, දුරකථනයෙන් කතා කිරීම හෝ සැරිසැරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සමාජ ජාල වල. ඔබ පැය භාගයක පුහුණුවක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබට 200 සිට 300 kcal දක්වා අහිමි විය හැකි අතර, කුඩා ඉණ සහ පැතිවල මේදය නොමැතිකම වැනි බලපෑම සති දෙකකින් කැපී පෙනේ.
හුලා හූප් ශරීරය වටා භ්රමණය වන විට, තට්ටම්, උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි අතිරේකව ආතතියට පත් වන අතර එය ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඉරියව්ව වඩා හොඳ වේ, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ වඩාත් ස්ථායී වේ, පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ, එමඟින් සම ප්රත්යාස්ථ වේ. හුලා හූප් සහිත ව්යායාම සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වීමට, සතුටක් ගෙන දීමට සහ වේදනාවක් ඇති නොකිරීමට, ඔබ මෙම ක්රීඩා උපකරණ නිවැරදිව තෝරාගෙන එය නිවැරදිව කරකවන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය.
පසුගිය ශතවර්ෂයේදී, වළලු තෝරාගැනීම ප්ලාස්ටික් සහ ලෝහ, ප්රධාන වශයෙන් ඇලුමිනියම් ආකෘති වලට සීමා විය. ඔවුන් දැන් තරම් ජනප්‍රිය වූයේ නැත, මන්ද එකල කාන්තාවන් වළල්ලකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ගැටලුවට මුහුණ නොදුන් නිසා අධික බර ඇති අය සිටියේ ස්වල්පයකි. විසිඑක්වන සියවස සනිටුහන් වූයේ පෘථිවිය පුරා සිටින තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ තීරනාත්මක වැඩිවීමක් මගිනි. දැන් ක්රීඩා කර්මාන්තය හුලා හූප් පරාසය සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කර ඇත. ඕනෑම එකක් තුළ ක්රීඩා ගබඩාවඔබට කරල්, බරැති ඒවා, චුම්බක, කටු චිකිත්සාව සහ වෙනත් අය සමඟ සම්බාහන ආකෘති මිලදී ගත හැකිය.
ක්රීඩා
රූපවාහිනී තිරවල ඔබට කාන්තා ක්‍රීඩිකාවන් ක්රීඩා කරන ක්රීඩා වළල්ලක් දැකිය හැකිය. මෙය සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු, ප්ලාස්ටික් හුලා හූප් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ආකාරයේ hoops සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා උපකරණ ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් සියල්ලම විශාල-කාලීන ක්රීඩා වලට සම්බන්ධ නොවේ. යකඩ හෝ බර සම්බාහන යන්ත්‍රවලට අනුවර්තනය වීම සඳහා ක්රීඩා හුලා හූප් එකක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කරල් සමග
සියලුම වළලු එක් අංශකයකට හෝ වෙනත් ස්ථානයකට සම්බාහන වළලු වේ, නමුත් කරල් සහිත ආකෘති සම්බාහන බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි කරන අතර චර්මාභ්යන්තර තැන්පතු වඩා හොඳින් බිඳ දමයි. මුලදී, ඔවුන් සම මත තැලීම් ඇති විය හැක. මෙය තාවකාලික සංසිද්ධියක් වන අතර, hematomas ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත, ඔබ එය භාවිතා කරන අතර, එය තුවායක් හෝ ක්රීඩා පටියක් සමග ඔබේ ඉඟටිය ඔතා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කරල් සහිත හුලා හූප් ඉතා බර නොවිය යුතුය.
වැලි සමඟ
පිරවුම් සහිත බර වළලු, හුලා හූප් ප්‍රගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා අයගේ "උරහිස" විය නොහැක. ඔබ එය භාවිතා නොකළහොත් ශරීරය මත පැටවීම අධික විය හැක. ඊට අමතරව, එය අනාරක්ෂිත වන අතර තුවාල විය හැක අභ්යන්තර අවයව. පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, වැලි වලින් පුරවා ඇති බර වළලු ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි වඩාත් කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර උදර කුහරය ආරක්ෂා කරයි. ඔබ වළල්ලක් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තෝරා ගන්නේ නම්, සැහැල්ලු උපකරණ සමඟ ආරම්භ කර ක්රමයෙන් බර එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
වළල්ලකින් බර අඩු කර ගත හැකිද?
හුලා හූප් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද යන්න පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, ශරීරයට හුලා හූප් වල බලපෑමේ ලක්ෂණ අධ්‍යයනය කර ඔබට විශේෂයෙන් සුදුසු නිෂ්පාදන ආකෘතියක් තෝරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ වළල්ලක මිල කොපමණ දැයි ඔබට සොයා ගත හැකි අතර නිතිපතා ක්රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල් හෝ අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වල මෙම අපූරු, effective ලදායී ව්යායාම යන්ත්රය මිලදී ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආරම්භ කිරීමයි, සහ ප්රතිඵල ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ ඉණ සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබිඹු වනු ඇත.
හුලා හූප් භ්රමණය වන විට, ඉණ ආදර්ශයට ගන්නා විට, අභ්යන්තර ක්රියාවලීන්හි වෙනස්කම් ද සිදු වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ පෝෂණය, ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය සහ ප්රතිජනන ක්රියාවලීන් උත්තේජනය වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, සම ස්වරය, ප්රත්යාස්ථ වේ, සහ සෙලියුලයිට් ඉවත්ව යනු ඇත. වළල්ලක් සහිත ජිම්නාස්ටික් බඩවැල් සහ ආමාශය උත්තේජනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලින් පවා සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රීඩාව සමහර ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ඔබට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට අක්මාව, වකුගඩු, ඩිම්බ කෝෂ හෝ සන්ධි ව්‍යාධි රෝග නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ගර්භණී සමයේදී, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු සති හය තුළ සහ ඔසප් වීමේදී, ගර්භාෂය යථා තත්ත්වයට පත්වන විට ඔබට හුලා හූප් කළ නොහැක. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ද එවැනි අභ්යාස ප්රවේශමෙන් සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
වළල්ලකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
හුලා හූප් සමඟ අඛණ්ඩ, ක්‍රමානුකූල පුහුණුවක් මාසයක් ඇතුළත ඔබේ පැති ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව බොහෝ වාරයක් ඔප්පු කර ඇත. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් වත් ව්යායාම කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ප්රතිඵල සඳහා දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත. අධික ජ්වලිතය ද නරකයි - මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් පුහුණු කිරීම අභ්යන්තර අවයව වලට හානිකර වේ. Hula hoop ආධාරයෙන් ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව ඔබට හැකි උපරිම උපකරණ තෝරා ගැනීමට බල කරයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි බරක් සඳහා ශරීරයේ සූදානමේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නොවේ නම්, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සැහැල්ලු උපකරණ මිලදී ගන්න.
එය සැහැල්ලු නම් බර අඩු කර ගැනීමට වළල්ලක් ඔබට උපකාර කරයිද? සැහැල්ලු බර සමඟ බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් නොවනු ඇතත්, මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ක්රමයෙන් අධික බරක් සඳහා සූදානම් වනු ඇත. 1-1.5 kg ක හුලා හූප් ඇඹරීම, ක්රමයෙන් බර හඳුන්වා දීමෙන් ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය. අනාගතයේදී, ඔබට ප්‍රක්ෂේපණයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 3 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. සංවර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ නිවැරදි තාක්ෂණය hula hoop කරකැවීම. විශේෂයෙන්ම වෙස්ටිබුලර් උපකරණය දුර්වල නම් සහ ඔබට කරකැවිල්ල දැනිය හැකි නම්, ඔබ එය දෙපැත්තටම මාරුවෙන් මාරුවට කරකැවිය යුතුය. කම්පනය මෘදු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය.
නිවැරදිව ඇඹරෙන්නේ කෙසේද
සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ සිදු කරන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර නොසැලී සිටිය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - පාද උරහිස් පළල සහ ඇඟිලි තරමක් දුරින්. යන්ත්රය ඉණ මට්ටමේ තබා ගන්න. එවිට ඔබ අවශ්ය දිශාවට භ්රමණය වීමට ඔබේ දෑත් සැකසිය යුතු අතර ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරය සමඟ භ්‍රමණ චලනයන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ හුලා හූප් යොමු කර ත්වරණය ලබා දෙන්නාක් මෙන්. ඔබ මිනිත්තු පහකින් ආරම්භ කළ යුතුය, විවේක කාලය තුළ ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දෙන්න, එසේ නොමැතිනම් අධික උත්සාහයෙන් පසු දින ඔවුන් ඉතා වේදනාකාරී වනු ඇත.
පුරාණ ග්‍රීක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් බර වළලු කරකවන ලද අතර ෂේක්ස්පියර්ගේ කාලයේ පවා වංශාධිපතියන් වළලු ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළහ. ඔවුන්ගේ ඉතිහාසය පුරාම සම්බාහන වළලු බොහෝමයෙන් සාදා ඇත විවිධ ද්රව්ය: ලෝහ, ලී, උණ බම්බු, තණකොළ සහ මිදි වැල. ක්රමයෙන්, ලෝහ හැර අනෙකුත් සියලුම වළලු වඩාත් සංකීර්ණ මෝස්තරවල වළලු මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය විය, නිදසුනක් ලෙස, සිලිකොන්, පිඟන් මැටි සහ බිටු එකතු කිරීම සමඟ කඩා වැටෙන ප්ලාස්ටික් වළලු.
හුලා හූප් යන නම පැමිණෙන්නේ හවායි නර්තන හුලා වලින් වන අතර එහි චලනයන් වළල්ලක භ්‍රමණයට සමාන වේ. ඉංග්රීසි වචනය"hoop" - hoop. සැලසුමේ සරල බව සහ අඩු පිරිවැය තිබියදීත්, hoop ඉතා ඵලදායී ව්යායාම යන්ත්‍රයකි, මන්ද එය ව්යායාම කිරීමෙන් මිනිත්තු 10 කින් (ධාවන පිළිස්සුම් වලට සමාන ප්‍රමාණයකින්) 100 kcal දහනය කිරීමට ශරීරයට බල කරනවා පමණක් නොව, කෙලින්ම ක්‍රියා කරයි. ගැටළු සහිත ප්රදේශ: ආමාශය, පැති සහ උකුල්.
Hula hoop සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි, එය සන්ධිවලට හානි නොවන අතර, නිවැරදිව භාවිතා කරන විට, ශරීරය මත තැලීම් ඇති නොකරයි. වළල්ලක් සහිත කෙටි අඛණ්ඩ සැසි - මිනිත්තු 10 බැගින් - මාසයක් ඇතුළත ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඊට අමතරව, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රක්ෂේපණ තේරීම
සැලසුම්ගත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වළල්ලේ විශාලත්වය වැදගත් වේ. Hula hoop හි උස, සිරස් අතට තැබුවහොත්, පහළ ඉළ ඇට මට්ටමට වඩා අඩු නොවිය යුතුය. සැහැල්ලු වළලු සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - උපකරණය දුෂ්කරතා ඇති නොකළ යුතුය හෝ අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය. 
පුහුණුවේ අරමුණු අනුව ඔබ ප්‍රක්ෂේපණයක් තෝරා ගත යුතුය.
වළල්ලක් සමඟ නිවැරදිව වැඩ කරන්නේ කෙසේද
වළල්ලක් කරකවන අතරතුර අභ්යාස
hoop වැනි එවැනි සරල හා කම්පන නොවන ව්යායාම යන්ත්රයක් පවා භාවිතයේ සීමාවන් ඇත.
ප්රතිවිරෝධතා
- ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු සතිවලදී මෙන්ම අක්මාව, වකුගඩු සහ ඩිම්බ කෝෂ වල රෝග සඳහා වළල්ල තහනම්ය.
- මහලු වයස සහ ඔසප් කාලය යනු hoop පුහුණුව සඳහා ඊළඟ contraindication වේ.
- ඉණෙහි මේදය නොමැති තරම් නම්, වළල්ලක් සහිත දිගු ව්යායාම හානිකර විය හැකිය.
- දිගු හුලා හූප් ඇඹරීම මගින් කශේරුකාව ලිහිල් කළ හැකිය, එබැවින් ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
- මැහුම්, සීරීම්, තුවාල, සමේ කෝපයක් ද ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා වේ.
දිනපතා මිනිත්තු දහයක් ඉණෙහි සහ පැතිවල වළල්ලක් භාවිතා කිරීමෙන් සති කිහිපයකින් ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටර පහකින් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් පටු කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උමතුවෙන් තොරව පුහුණු විය යුතුය, ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ වෙනත් අභ්යාස සමඟ හුලා හූප් අතිරේක කිරීම.
දැන් හොඳ පැරණි වළල්ල සම්බාහන අංග හෝ බර වලින් සමන්විත හුලා හූප් ලෙස හැඳින්වූ බැවින්, ඔබට වළල්ලකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය නැවතත් අදාළ වී ඇත. සාම්ප්‍රදායිකව, එය ඉණ සකස් කිරීමට, පැති සහ ආමාශය ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරයි, නමුත් එහි ආධාරයෙන් රූපය වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ හැකිද?
වළල්ලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
ඔබ වළල්ලක් කරකවන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයට aerobic ව්යායාම ලබා දෙන අතර, එය කැලරි සක්‍රීයව දහනය කිරීමට හේතු වන අතර, ඔබේ වළල්ල බර වැඩි වන තරමට ක්රියාවලිය ශක්තිමත් වේ! කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම aerobic ව්‍යායාමයක් මෙන්, පළමු මිනිත්තු 20 තුළ, වළල්ලක් කරකැවීම සඳහා භාවිතා කරන්නේ ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි පමණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 ක් පමණ එය කරකවා ඇත්නම් පමණක් වළල්ලකින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වළල්ල කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඇඹරීමට දැයි අපි දැන් සොයාගෙන ඇති අතර, සාධාරණ ලෙස සරල ඉණ නිවැරදි කිරීමක් සඳහා ඔබට වළල්ල සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබ දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් හූලා හූප් කළහොත් සති දෙකක් ඇතුළත ඔබේ ඉණ පරිමාවෙන් සෙන්ටිමීටර 1 කින් හැකිලෙන අතර ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල මුළු කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් පමණ අහිමි වන බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. එනම්, ඔබ හුලා හූප් එක වරකට ටිකක් කරකවා ගත්තද, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඉතා සෙමින්.
Hoop ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ: අමතර ප්රතිලාභ
හුලා හූප් කරකැවීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද යන ප්‍රශ්නය සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසු, හුලා හූප් ව්‍යායාමවල වෙනත් වාසි සලකා බලමු, මන්ද ඒවා මෙම බලපෑමට පමණක් සීමා නොවන බැවිනි:
- එකවර පද්ධති දෙකක් පුහුණු කිරීම: ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී. පඩිපෙළ නගින විට ඔබට හුස්ම හිරවීමක් දැනේ නම්, ඔබේ විකල්පය වන්නේ වළල්ලයි! ඕනෑම ආකාරයක aerobic ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය ඔබේ හුස්ම සහ හදවත ශක්තිමත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන බවයි.
- ඕනෑම aerobic ව්‍යායාමයක් මෙන්, වළල්ලක් කරකැවීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ වළල්ල බර නම් සහ ඔබ එය වේගයෙන් කරකවන්නේ නම්, මෙම අගය මිනිත්තු 10 කින් ඒකක 50 හෝ 100 දක්වා ළඟා විය හැකිය!
- වෙස්ටිබුලර් උපකරණ පුහුණුව. ඔබට ඔබේ සමබරතාවය පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, වළල්ලක් කරකැවීම එය තරමක් දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
hoop උදර කුහරය තුළ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් මත පීඩනය යොදන අතර ඒවා මාරු කිරීමට පවා හේතු වන බවට පොදු මිථ්යාවක් පවතී. නමුත්, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මෙය මිථ්යාවක් පමණි. ඔබ බර වළල්ලක් කරකවා ගත්තද, උපදෙස් වල දක්වා ඇති පරිදි, මිනිත්තු 1-3 කින් ආරම්භ කර ඔබේ මාංශ පේශි ක්රමයෙන් ශක්තිමත් කළත්, කිසිවක් ඔබට බියජනක නොවනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුලා හූප් කරකවන්නේ කෙසේද?
බොහෝ අය සිතන්නේ හුලා හූප් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා යම් උපක්‍රමයක් තිබිය යුතු බවයි. පොදුවේ, මෙය ප්රඥාව ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, නමුත් තවමත් වටිනා උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:
සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක් දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව චලනයන් ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින් ඔබට වළල්ල ඇඹරීමට අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න - ඕනෑම දිශාවකට මුහුණ දීමට ඔබේ ශරීරයට උගන්වන්න!
වළල්ලකින් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඔව් නම්, එය කරන්නේ කෙසේද?
අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව
කාන්තාවන් බොහෝ විට මේ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. දැවෙන ප්‍රශ්නවලින් එකක්: "හුප් එකකින් බර අඩු කර ගත හැකිද?" මෙම ක්රමය ඉණ ප්රදේශයේ අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාසයක් පමණ දැඩි පුහුණුවක් තුළ, එය සෙන්ටිමීටර තුනේ සිට හය දක්වා ගත වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවැරදිව ආහාර ගත යුතු අතර සෑම දිනකම, ඉණෙහි වළල්ල ඇඹරීමේදී ඔබේ බඩ ද තද වේ. ඔබේ පැතිවල බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබ වහාම වාඩි විය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය නිසි පෝෂණයසහ hoop පන්ති.
කුමන ආකාරයේ වළලු තිබේද?
බිඳවැටිය හැකි (ඒවායේ හිස් කොටස් ඇත, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔබට වළල්ලේ විෂ්කම්භය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැකිය, එසේම බර තැබීම සඳහා පිරවුම එකතු කළ හැකිය);
ජිම්නාස්ටික් (ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත);
බරැති (විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා වේ);
සම්බාහනය (ඇතුළත ශරීරය සම්බාහනය කරන මූලද්රව්ය වලින් සමන්විත වේ);
සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් ඒවා (ඔබ ඔවුන්ගෙන් අවම බලපෑමක් දකිනු ඇත).
ඔබ සම්බාහන විකල්පයක් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, වළල්ලකින් බර අඩු කර ගත හැකිද?
සැකයකින් තොරව. එය එකවරම ඔබේ ශරීරය සම්බාහනය කරන අතරම ඔබේ බඩ සැලකිය යුතු ලෙස තද කරයි. එපමණක්ද නොව, ඉණෙහි, මේදය දහනය කිරීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි ද ශක්තිමත් වේ.
ඔබ එකම වේලාවක නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, එය නැති වී යයි අධික බරආපසු නොඑනු ඇත. සම්බාහන වළල්ල ආරක්ෂිතව “ඉණ වළල්ලක් සාදන්න” ලෙස හැඳින්විය හැකිය, මන්ද එහි ආධාරයෙන් ලුම්බිම් සහ උකුල් ප්‍රදේශවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර අභ්යන්තර අවයව ද වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර ඒ සමඟම සෙලියුලයිට් අතුරුදහන් වේ. උදරයේ සම තදින් හා ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබ විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා ව්යායාම කිරීමට කැප කළ යුතුය, එය ක්රමයෙන් විනාඩි 35-45 දක්වා වැඩි කරන්න. ටික වේලාවකට පසු ප්රතිඵලය දැනටමත් කැපී පෙනෙනු ඇත! ප්රධාන දෙය වන්නේ ඉක්මන් නොවී, ක්රමයෙන් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමයි. මුලදී යම් තැලීම් ඇති විය හැක, නමුත් මේ ගැන කරදර විය යුතු නැත. හැකි නම්, පන්තිවල ආරම්භක අදියරේදී ඝන ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය. තවද කාලයත් සමඟ තැලීම් පහව යනු ඇත. ඔබට විශේෂ පටියක් ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙහිදී සෑම කෙනෙකුම තනි තනිව තීරණය කරයි, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන්නේ කෙසේද යන්න මත පදනම්ව.
රූපවාහිනිය නරඹන විට වළල්ලක් කරකවුවහොත් බර අඩු කර ගත හැකිද?
නිසැකවම! ඔබ එය මේ ආකාරයෙන් පවා කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම කුඩා නිදහස් කාලයක් ඇති විට, මේ ආකාරයෙන් ඔබට මානසිකව ලිහිල් කළ හැකි අතර ඔබේ රූපය මත එකවර වැඩ කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට එය පහසු වන තාක් ඕනෑම තැනක වළල්ල කරකැවිය හැකිය. සමහර ප්රතිවිරෝධතා ගැන අමතක නොකරන්න: උදර රෝග, වයස් සීමාවන්.
වළල්ලකින් බර අඩු කර ගත හැකිද? නැත්නම් වහාම ආහාර වේලක් ගැනීම වඩා හොඳද?
පිළිතුර පැහැදිලිය. ඔබ වළල්ලක් තෝරා ගත යුතුය. ඉණ, උදරය සහ උකුල් වැනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට කිසිදු ආහාර වේලකට බලපෑම් කළ නොහැක, ඒවා වෙනත් ඕනෑම තැනකට වඩා වේගයෙන් එකතු වන අතර ඔබ වළල්ල කරකවන විට ඒවා අතුරුදහන් වනු ඇත. සහ සම තද වනු ඇත! තවද මාංශ පේශි තානය වනු ඇත. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, කැරකීමක් අතරතුර, මිනිත්තු 100 කින් කැලරි 1000 ක් දහනය වන අතර ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 0.5 කින් අඩු වේ, ප්‍රති result ලය අප කැමති තරම් වේගවත් නොවේ, නමුත් එය විශ්වාසදායකය. කාලය පරීක්ෂා කර ඇත!