නිවසේදී කකුල් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? නිවසේදී කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: පොදු නීති

ඔබ සතියක් තුළ කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද සහ වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත! ඔබේ කකුල් පිළිවෙළට ගෙන යන ව්‍යායාම ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු. නමුත් එය නොමැතිව අමතක නොකරන්න නිසි ආහාර වේලක්, ඔබේ කකුල් වල මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත!

අඩුම තරමින් වරක් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ ගැහැණු ළමයෙකුට බඩක් සමඟ හැඩය ලබා ගැනීම කලවා අතර ඇති මේදය ඉවත් කිරීම තරම් අපහසු නොවන බව දනී. මෙම ප්‍රදේශය බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වන අතර සමහර විට සිහින්, මලල ක්රීඩා දැරියදුර්වල ස්වරය සමඟ ගැටළු තිබේ තුලඋකුල්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් සතියක් තුළ ඔබට සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපහසුය, නමුත් නීති ඉගෙන ගැනීමට සහ ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සතියක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එක් දෙයක් නිරීක්ෂණය කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු වැදගත් රීතිය- නිතිපතා. ඔබේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යන්තර කලවා සඳහා අභ්‍යාස නිරන්තරයෙන් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර මසකට වරක් ව්‍යායාම “පුහුණු” නොකරන්න. එබැවින්, මෙම ලිපිය ප්රවේශමෙන් කියවන්න!

කෙටි කාලයක් තුළ නිවසේදී කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - අභ්යාස

Squats කරන්න

සිදු කළ හැකි squats වර්ග බොහොමයක් ඇත, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම තාක්ෂණය සාමාන්ය නීති වලට පැමිණේ:

• ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න;
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිම දෙසට පහත් කරන්න;
• අවම වශයෙන් තත්පර 3 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

ව්‍යායාම බෝලයකින් squats කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය බිත්තියට එරෙහිව තබා ඔබේ පිටුපස පන්දුවට තද කරන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට අමතරව, මෙම ක්රමය ඔබේ පිටුපස සම්බාහනය කරනු ඇත.

පෙනහළු කරන්න

එක් එක් අතේ කිලෝ ග්රෑම් 3-4 ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඒවා සිදු කරන්න. එක් කකුලකින් ඉදිරියට යන්න, නමුත් අනෙක් කකුලේ දණහිස බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුලේ ද එසේ කරන්න.

ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා කෙටි කාලයක් තුළ නිවසේදී කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - ආහාර වේලක්!

ජලය පානය කරන්න, සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න

ඔබේ කලවා ඇතුළතින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? පළමුවෙන්ම, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න. එය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත්, ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ලාභම ද්‍රව වර්ගය වන අතර විශිෂ්ට රසයක් ද ඇත. ජලය ශරීරයට විෂ ඉවත් කිරීමට, බෙදා හැරීමට ද ඉඩ සලසයි පෝෂ්ය පදාර්ථසෛල වලට සහ සියලුම අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. දිනකට දියර ලීටර් 1.9 ක් පමණ පානය කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති.

• සීනි සහිත සෝඩා, යුෂ, ශක්තිජනක බීම සහ වෙනත් සමාන බීම වලින් වළකින්න. මේ වගේ දෙයක් පානය කිරීමට විරුද්ධ වීම සමහර විට දුෂ්කර වුවද, එවැනි බීම වල විශාල සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව සලකා බැලීම වටී. සමහර බීම වර්ග කැලරි 300 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඕනෑම ආහාර වේලක් විනාශ කළ හැකිය;
• බොන්න හරිත තේ. එය සැබවින්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන අතර කැලරි පාහේ අඩංගු නොවේ. ඕනෑම එළවළු වර්ගයකට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි පොලිෆෙනෝල් එහි අඩංගු වන අතර එය සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. තේ ලීටරයක අඩංගු වන්නේ කැලරි 2-3 ක් පමණි, එබැවින් ඔබට දිනකට කෝප්ප කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් දෛනික සීමාව ඉක්මවා යාමට නොහැකි වනු ඇත;
• කෑමට පෙර තේ හෝ වතුර කෝප්පයක් බොන්න. මෙය ඔබ ඇත්තටම සිටිනවාට වඩා පූර්ණ බවක් ඇති කිරීමට ඔබේ ශරීරය රවටා ගනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අඩු ආහාර අනුභව කරන අතර කැලරි අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න

කෑමට ඩයට් එකකට යන්න ඕන නෑ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර. ඔබ කන දේ නරඹන්න, මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුතු එක් එක් ආහාර කාණ්ඩයෙන් කුමන ආහාරද යන්න නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. සෑම ආහාර වේලක්ම සමතුලිත විය යුතුය:

කාබෝහයිඩ්රේට. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, ඔවුන් ආමාශයික පත්රිකාව අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ දුඹුරු සහල් වැනි සකස් නොකළ ධාන්ය;

ප්රෝටීන්. ඔබේ කලවා වලින් මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ ප්‍රෝටීන් කෙට්ටු ප්‍රභවයන් පමණි. මෙය මූලික වශයෙන් කුකුළු මස් සහ මාළු, මෙන්ම බෝංචි, සෝයා නිෂ්පාදන සහ ඇට වර්ග සඳහා අදාළ වේ;

එළවළු සහ පලතුරු. එය සැමවිටම විශ්වාස කිරීමට පහසු නොවිය හැකි වුවද, පලතුරු සහ එළවළු වඩාත්ම වේ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. කේල්, චාර්ඩ් සහ බ්ලූබෙරීස් අධිතක්සේරු කළ නොහැක;

හානිකර හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ශරීරයට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒවා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, මාළු, මෙම සියලු නිෂ්පාදන අඩංගු වන්නේ "සෞඛ්ය සම්පන්න" මේද පමණි. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද ඔබේ උකුල් වල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. සියලුම කේක්, පේස්ට්‍රි, කැන්ඩි සහ අනෙකුත් රසකැවිලි වල ඇති මේද වර්ගය මෙයයි;

කිරි නිෂ්පාදන. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පමණක් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂ වටිනාකමක් වන්නේ යෝගට්, bifidobacteria අඩංගු වන අතර ආහාර වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, එවැනි නිෂ්පාදන සේවය කරයි හොඳ මූලාශ්රයප්රෝටීන් සහ කැල්සියම්.

අඩු කාබ් ආහාර (ඇට්කින්ස්) සලකා බලන්න

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික බර ඇති සියලුම පුද්ගලයින් අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන බවයි. කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට හේතු වේ. ශරීරය ග්ලූකෝස් (සීනි) නිපදවීමෙන් එය පාලනය කරයි, එය අවසානයේ මේදය බවට පත්වේ.

කලවා අතර ඇති මේදය ඉවත් කර කෙටිම කාලය තුළ ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ප්‍රායෝගිකව තේරුම් ගැනීමට, ඔබේ ආහාර වේල පැහැදිලිව සකස් කරන්න. මූලික වශයෙන් ප්‍රෝටීන, සෝයා නිෂ්පාදන, පලතුරු සහ එළවළු සහ ඇට වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒ අතරම, කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කළ යුතු වුවද, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර කළ නොහැකිය. සියලුම ආහාර වලින් අවම වශයෙන් 20% ක් කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වේ. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා පහත සඳහන් ආහාර වලට අවසර ඇත:

• හරක් මස්, කුකුල් මස් සහ තුර්කිය, ඌරු මස්, බැටළු මස් වැනි ඉහළ ප්රෝටීන් මස්;
• මාළු: සැමන්, ටූනා, ට්‍රවුට් සහ මැකරල්;
• අඩු කාබ් එළවළු සහ හරිතයන්;
• සම්පූර්ණ මේදය සහ සකස් නොකළ ගව, එළු හෝ බැටළු චීස්.

තහනම් කර ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සැමවිටම මතක තබා ගන්න අඩු කාබ් ආහාර. මේවා අතර:

• පිටි නිෂ්පාදන: පැස්ටා, පාන්, කේක් සහ පේස්ට්රි;
• පළතුරු සහ පළතුරු යුෂ;
• සැකසූ ආහාර (සාමාන්‍යයෙන් සීනි අඩංගු);
• පිෂ්ඨමය එළවළු: අර්තාපල්, ඉරිඟු, බීට්;
• මාගරින් සහ සීනි.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සලකා බලන්න

සතියක් තුළ ඔබේ කලවා වලින් මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේදැයි පවසන ආහාර වේලට ඔබ විශ්වාස නොකළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ඵලදායී පවා මේ සඳහා හැකියාවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් තවමත් අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. දිනකට කැලරි 1200-1500 දක්වා සීමා කිරීම කාන්තාවන්ට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් දක්වා අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කට වඩා අඩු කිරීම වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ නොකරයි.

• දිනකට ඔබේ මේද ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 35-60 දක්වා සීමා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේදය ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20% සිට 35% දක්වා වනු ඇති බවයි.
• සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් 170-240ක් පමණ දිනකට ඉලක්ක කරන්න. ඔවුන් ඔබේ දෛනික කැලරි වලින් 45% සහ 65% අතර විය යුතුය;
• දෛනික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 55 ත් 95 ත් අතර විය යුතුය. මෙය සියලුම කැලරි වලින් 15-25% පමණ වේ. කුකුළු මස්, මාළු සහ වෙනත් ආහාර වලින් ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න මේද මස්.

කීටොජනික් (කීටෝ) ආහාර වේල සලකා බලන්න

මෙම ආහාරයේ මූලික මූලධර්මය අඩු කාබ් ආහාරයකට සමාන වන අතර, ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ප්‍රෝටීන් සහ මේදය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරයි. ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ ඇට්කින්ස් ආහාර හා සසඳන විට කීටෝ ආහාර ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි.

• ඇයි මේද සහ ප්රෝටීන් නොවේ? ඔබ ප්රෝටීන් ගොඩක් පරිභෝජනය කරන විට, අතිරික්ත ප්රෝටීන් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ වළක්වා ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් ගත් දේ ඔබ පරිභෝජනය කරයි. මේද සීනි මට්ටමට සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට බලපාන්නේ නැති බව සලකා බැලීම වටී;
• 70-75% පමණ මේදය, 20-25% ප්‍රෝටීන් සහ 5-10% කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් ඉලක්ක කරන්න. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 20-50 දක්වා අඩු කළ යුතුය;
• ඔබ අනුභව කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය කීටෝ ආහාරයේ වැදගත්ම කොටසයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයේ වගුව අධ්යයනය කරන්න විවිධ නිෂ්පාදනගණනය කිරීම් හැකි තරම් නිවැරදි වන පරිදි.

වෙනත් ප්රයෝජනවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබේ මුළු ශරීරයම පුහුණු කරන්න

නිවසේදී කලවා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ආරම්භකයින්ගෙන් ඇසුවොත් කෙටි කාලීන, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පිළිතුරු දෙනු ඇත්තේ ඔබ කකුල් ව්‍යායාම වලට නැඹුරු විය යුතු බවයි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැරැද්දක් වනු ඇත. වැඩි විස්තරයක් නොමැතිව, ශරීරයේ මේදය නැතිවීම සිදුවන්නේ එය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමෙනි. මෙම ක්රියාවලිය කීටෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ. ශරීරය මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන විට, එය ශරීරය පුරා ඒවා ලබා ගන්නා බව ද සලකා බැලීම වටී නිශ්චිත ස්ථානය. එමනිසා, කලවා වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමට සිදු වනු ඇත.

පරිමාව පුහුණු කිරීම

ඔබේ කලවා සහ පාදවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම ශාලාවට පමණක් අවධානය යොමු නොකළ යුතුය, නමුත් ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා විවිධත්වයක් එක් කළ යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම මෙම අරමුණු සඳහා විශිෂ්ටයි, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම, ඔබේ සන්ධිවලට ද මෘදුයි. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන හෝ දරුණු තුවාල වලින් සුවය ලබන අය සඳහා පවා අවසාන ව්‍යායාම වර්ග 2 නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය.

විවිධ ක්රීඩා කරන්න

කණ්ඩායම් ක්රීඩා ඉවත් කිරීම සඳහා විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය අතිරික්ත බර. එසේම මෙම වර්ග භෞතික ක්රියාකාරකම්වැඩි පෙළඹවීමක් ඇති කර තරඟකාරිත්වයේ ආත්මය අවදි කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාම ව්‍යායාමයක් මෙන් නොව ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට පවා ඔබ ක්‍රීඩා කරන බවයි.

ඔබ මේ ආකාරයේ ක්‍රීඩා වලට අකමැති නම්, නමුත් තවමත් යමෙකු සමඟ පුහුණු වීමට අවශ්‍ය නම්, සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලසටහනක් සකසා එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට විවිධ වීඩියෝ නිබන්ධන බාගත කර ඔබේ මිතුරන් සමඟ නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය.

වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරන ව්‍යායාම මොනවාදැයි සොයා බලන්න

අවාසනාවකට, පිලේට්ස් සහ යෝග වඩාත්ම නොවේ හොඳම දසුන්උපරිම කැලරි දහනය සඳහා බර පැටවීම, එබැවින් මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔවුන් මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතුය (සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ඔවුන් පැයකට කැලරි 200 ක් පමණ දහනය කරයි). මෙම බර පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවේදී දහනය වන කැලරි 800 සමඟ සසඳන විට ප්‍රතිඵලය පැහැදිලි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීම සඳහා අමතර ව්යායාමයක් සහ විකල්පයක් ලෙස යෝග සහ පිලේට්ස් ඇතුළත් කළ හැකිය.

හැකි තරම් නිතර ඇවිදින්න

ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, හැකි සෑම විටම ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. වේගය සහ තීව්‍රතාවය අනුව, ඇවිදීමෙන් පැයකට කැලරි 100 ත් 400 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඇවිදීම එතරම් ඒකාකාරී නොවන පරිදි ඔබට සැමවිටම සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයාගත හැකිය.

ඔබට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න

ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ විට වෙහෙස දැනෙනු ඇත. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබට ඊටත් වඩා විශාල බර අඩු කිරීමේ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබේ ශරීරය ග්‍රෙලින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර ලෙප්ටින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. ලෙප්ටින් ඔබ පිරී ඇති බවට මොළයට සංඥා යවන අතර ග්‍රෙලින් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. සරලව කිවහොත්, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ආශා කිරීමට පටන් ගනී;
• නින්දේ හුස්ම හිරවීම අත්විඳින පුද්ගලයින්ගේ බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. ඔබට සමාන ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය ඉවත් කිරීම ඉවත් කරනු ඇත අධික බර.

මේදය දහනය සංකීර්ණ වැඩ ඇතුළත් බව අමතක කරන්න එපා! ඔබට අපගේ ඉඟි වලින් එකක් පමණක් අදාළ කර ප්‍රතිඵල ලබා ගත නොහැක. ඒවා සියල්ලේ එකතුවක් උත්සාහ කර ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.

සාකච්ඡාව: 10 අදහස්

සතියකින් කලවා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි මම කියෙව්වා. සතියකට පසු සිදු වූ දේ ඔබ දන්නවාද? කිසිවක් නැත :)) මම අවසානයේ ඉණෙහි සහ කකුල්වල සහ අත්වල ඇති සියලුම අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළෙමි, නමුත් එයට මාස 3 කට ආසන්න කාලයක් ගත විය.

කකුල් අතර කලවා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය සඳහා කුඩා ලයිෆ් හැක්. කෙටියෙන් කිවහොත්, වඩාත්ම ගැටළුකාරී ප්රදේශයෙන්. මම මාස හයකට ආසන්න කාලයක් සිමියුලේටරයේ මෝඩ පියාසර කිරීම් සහ රෝල්-අප් කළ අතර තවමත් මහතයි. මම මගේ කකුල් පළල - වොයිලා, සෑම මසකම මගේ කකුල් වල හැඩය කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් වෙමින් සුමෝ විලාසිතාවේ squats කිරීමට පටන් ගතිමි. කකුල් පරිමාවෙන් ඊටත් වඩා විශාල වී ඇත, නමුත් දැන් මේදය වෙනුවට ලස්සන මාංශ පේශි ඇත

මෙම මේදය සාමාන්යයෙන් වඩාත් නරක ය. දික්කසාදයෙන් පසු ඇති වූ ආතතිය නිසා මගේ බර අඩු විය, සෑම තැනකම ඇටකටු ඇලී තිබේ, නමුත් මගේ කලවා වල මේදය පහව ගියේ නැත, සායක් ඇඳීමට මගේ හෘද සාක්ෂිය මට ඉඩ දුන්නේ නැත. මම දවටන, ස්ක්‍රබ් කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, ප්‍රති-සෙලියුලයිට් සම්බාහනය සඳහා පවා ගියෙමි, කිසිවක් උදව් කළේ නැත. අවසානයේ එය උදව් විය ප්රෝටීන් ආහාරසහ මූලික අභ්යාස. මාස තුනකින් මගේ රූපය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය.

මගේ මතය අනුව, සතියකින් කකුල් අතර කලවා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයන අයට මේදය යනු කුමක්දැයි තේරෙන්නේ නැත. සතියකින් ඔබට යමක් කපා දැමිය හැකිය. මේදය එකතු වීමට මාස කිහිපයක් ගත වේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සතියකින් එය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. නැත, එය ක්රියා නොකරනු ඇත)) අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්, සතියකට 3 වතාවක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම, 40-60 විනාඩි (ධාවනය, ඔරු පැදීම, බයිසිකල්) සඳහා සතියකට 3 වතාවක් කාඩියෝ, මම මාස 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි විය. මට අමතර කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් ඇති බව මම දකිමි, නමුත් මගේ ශරීරය එය අත් නොහරිනු ඇත. සතියකින් ඔබට කන්න පුළුවන්, නමුත් පිරිසිදු කරන්න එපා.

සඳහා ස්තුතියි ප්රයෝජනවත් උපදෙස්ඇවිදීම ගැන, නමුත් මම දැනටමත් එය ප්රායෝගිකව පරීක්ෂා කර ඇත. කලවා ඇතුළතින් සහ ඉණෙන් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හොලිවුඩ් පුහුණුකරුවෙකුගේ නිර්දේශ මම මෑතකදී කියෙව්වා. මේදය දාහක, ප්‍රෝටීන්, ඔමේගා-3 සහ ඝාතක ව්‍යායාම වලට අමතරව, ඔබ පැයක් පමණ ඇවිදීමට අවශ්‍ය බව. නින්දට පෙර වඩාත් සුදුසුය, මේදය රාත්‍රියේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලීව දහනය වන අතර එවැනි ඇවිදීම උපකාරී වේ. මම විද්‍යාඥයෙකු නොවන අතර එය කෙසේ හෝ කුමක් දැයි මම නොදනිමි, නමුත් එය මට උදව් කළ අතර 5 වන සතියේ සිට, එකතැන පල්වීම දැනටමත් ආරම්භ වී ඇති විට, පළමු සතියේ මෙන් මම අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගතිමි.

සිතන්නට ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබේ මුඛය වසාගෙන, ඔබේ හිසෙන් සිතන්න. ඔබ කනවා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, අතිරික්ත බර සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ. මට ස්තුති කරන්න එපා, උපදෙස් නොමිලේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබට සියල්ල එකම ආකාරයකින් ඉවත් කළ හැකිය, එනම් පෝෂණය සහ පුහුණුව සමඟ, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම නොතිබූ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ අනුභව නොකරනු ඇත.

මම කාටවත් කීටෝ ඩයට් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. මම එය උත්සාහ කළ අතර, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා රෝහලේදී කිලෝග්‍රෑම් 6-7 කින් බර අඩු කර ගැනීම (හෝ ඒ වෙනුවට බර අඩු වීම) අවසන් විය. මට නිදන්ගත කොලෙස්ටිස්ටිස් ඇති බව පෙනේ, එය මා නොදැන සිටි අතර එය කීටෝ ආහාර වේලෙහි නරක අතට හැරුණි. එය පැරණි ආකාරයෙන් වඩා හොඳයි, වැඩි ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සහ අනවශ්ය කරදරයකින් තොරව.

සතියක් තුළ ඔබේ කලවා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි 100% දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමය වන්නේ බර්පී ය. මම ක්‍රොස් ෆිට් පෙට්ටියක් සඳහා අඳුරු ව්‍යායාම ශාලාව මාරු කළ විට, මට මේදය යනු කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක විය. කලවා මත, ඉණ මත, අත් මත, ඕනෑම තැනක. දැන් මම චිකන් කකුල් පවා සම මත කනවා, මම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය විදියට සහ ආහාර පාලනයකින් තොරව කනවා. කැලරි වියදම් යථාර්ථවාදී නොවේ, ඔබ සෑම මසකම ශාරීරිකව ශක්තිමත්, වේගවත්, වඩා ඔරොත්තු දෙනවා. ප්රශ්නය වන්නේ - එසේ නම් ශාලාව කුමක් සඳහාද? අතීත ධාතුවක් සහ ස්කන්ධ පුරුද්දක් පමණි.

ඔබ ගොන් කතාවලින් පීඩා විඳීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම් සහ කෙටි කාලයකින් නිවසේදී කලවා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න SMS සහ ලියාපදිංචිය නොමැතිව, නමුත් කාරණයට නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්‍යකරණය කිරීමට (ඉවත් කරන්න) පිටි සහ රසකැවිලි), ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න, පැය 8-9 පමණ නිදාගන්න සහ අවම වශයෙන් උදේ දුවන්න. ඔබට ජිම් එකට ලියාපදිංචි විය හැකිය, නමුත් ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙය බොහෝ බලපෑමක් ඇති නොකරයි. ඔබට මේදය ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම් මිස, ඔව්.

ප්‍රශ්නය මොකක්ද කියලා මම දන්නේ නැහැ. මගේ මුළු ජීවිත කාලයම මම නිවැරදිව කෑවා සහ ව්‍යායාම කළා, අතිරික්ත මේදය ගැන මම කවදාවත් දැන සිටියේ නැත, මට එය තිබුණේ නැත. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මගේ බර වැඩි වී ක්‍රමයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් විය. ආරම්භයේ දී, අවම ව්යායාමයක් ඇති අතර, එය කළ නොහැකි නිසා, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර අඩු කළ නොහැක. මඳ වේලාවකට පසුව මම සාමාන්ය පුහුණුවට මාරු වූ අතර අතිරික්තයක් නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ආහාර ගැනීම. මට නැවතත් මේදය අමතක විය. මම මොකක්ද වැරදි කරන්නේ?

කාන්තාවන් බොහෝ විට කල්පනා කරන්නේ ඔවුන්ගේ කලවා සහ තට්ටම් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි, මන්ද ඔවුන්ට සතියකින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය බැවිනි. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ශාරීරික ව්යායාමවල මේදය දහනය කිරීමේ සංකීර්ණයක් භාවිතා කළ හැකිය. මාංශ පේශි මත බලවත් බරක් ඔබේ රූපය අලංකාර කර ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම සහ එයට අඩු කැලරි සහිත ආහාර එකතු කිරීම වටී. ක්රීඩාංගනය, සම්බාහනය සහ ජිම්නාස්ටික් ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් අහිමි වනු ඇත.

ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා කුඩා කරන්නේ කෙසේද?

උභතෝකෝටිකය විසඳීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ගැන දත්ත ඇතුළත් කරන සටහන් පොතක් තබා ගත හැකිය පෝෂණ අගයදිනකට අනුභව කරන ආහාර. සියලුම කැලරි ගණනය කිරීමෙන් ඔබට සුදුසු මෙනුව තෝරා ගත හැකිය. උකුල් සහ තට්ටම් වල පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම බැහැර නොකර, ඔබට පහත දෛනික ආහාර වේල හෝ වියළීම වෙත යොමු විය හැකිය:

ජිම් එකේ

ව්යායාම යන්ත්ර භාවිතයෙන් කකුල් සහ තට්ටම් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ව්‍යායාම බයිසිකලයක් භාවිතා කළ හැකිය, එය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ඉලිප්සීය පුහුණුකරුවන් භාවිතා කළ හැකිය, ඔවුන් ස්ටෙපර් සහ ට්‍රෙඩ්මිල් ඒකාබද්ධ කරයි ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, සන්ධි මත බලයෙන් තොරව තට්ටම් සහ කකුල් පුහුණු කිරීම පහසුය. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ පාදවල සහ තට්ටම්වල මේදය කෙරෙහි පුළුල් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

නිවසේ දී

කෙට්ටු වෙන්න ජිම් යන්න ඕන නෑ. නිවසේදී ඔබේ උකුල් සහ තට්ටම් ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔප්පු කළ හැකි ක්රම තිබේ. තවත් විකල්පයක් වන්නේ දිගු කිරීම සිදු කිරීමයි, එය මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වර්ගයේ aerobics වඩාත් සුදුසු වන්නේ ජෝගිං, squats සහ ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසුවය. ඔබට මූලද්රව්ය සමඟ පන්ති ඇතුළත් ක්රමයක් උත්සාහ කළ හැකිය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

මසාජ් කරන්න

නිතිපතා සම්බාහනය භාවිතයෙන් කලවා සහ තට්ටම් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා නිවසේදී සිදු කිරීම පහසුය, ඔබට අවම වශයෙන් ක්රියා පටිපාටි 10 ක්, විනාඩි 20 ක් අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කලවා වල මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ව්‍යායාම, දිගු දුර ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීම් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබ වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කුමන වර්ගයද යන්න තීරණය කළ යුතුය:

• ස්වයං සම්බාහනය;
• විද්යුත් සම්බාහනය;
• රික්ත සම්බාහනය;

නිවසේදී සම්බාහනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෑත් වියළි හා පිරිසිදුව තබා ගත යුතු අතර ඔබේ නියපොතු කෙටියෙන් කපා ගත යුතුය. නොසැලකිලිමත් චලනය සම්බාහනය කළ ප්රදේශයේ මතුපිටට හානි කළ හැකි නිසා වළලු ඉවත් කළ යුතුය. ශරීරය උණුසුම් කළ යුතුය - මේ සඳහා ඔබට ස්නානය හෝ ස්නානය කළ හැකිය. වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය නොමැතිව කලවා සහ තට්ටම් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් චලනයන් සිදු කළ යුතුය:

ශිල්පීය ක්‍රමවල නම	ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පිටත කලවයට පහර දීම	ඔබේ අත්ල ඔබේ කලවා සහ ආඝාතයට තදින් තද කරන්න.
ඇතුළත කලවයට පහර දීම	දණහිසට නැමුණු කකුල පිටතට හරවන්න, අත්ල ශරීරයට තදින් ගැලපේ, සහ ආඝාතය.
Trituration	ඒවා සිදු කරනු ලබන්නේ නැමුණු අතක අස්ථි නෙරා යාමෙනි. පිටත කලවා අතුල්ලන්න.
පීඩනය	ඔබේ දකුණු අත්ල සහ ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ ටියුබල් භාවිතා කර ඔබේ කලවා සහ තට්ටම්වල පිටත කොටස මත පීඩනය යොදන්න. ඇතුළත කලවා සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ වම් අත්ල භාවිතා කරන්න. අනෙක් කකුල සමඟද එසේ කරන්න.
Kneading	එක් කකුලක් සෝෆා මත දිගු කර ඇත, අනෙක පහත් කර ඇත. ඔබේ අත්ල ඔබේ කලවා හරහා තබා, මාංශ පේශි අල්ලා තරමක් ඉහළට අදින්න. ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබෙන් ඉවතටත්, ඔබේ වමෙන් ඔබ දෙසටත් භ්‍රමණ චලනයන් කරන්න. ඔබ දණහිසේ සිට ඉඟටිය දක්වා සෙමින් ගමන් කළ යුතුය.
සෙලවෙනවා	කලවා මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය, මාපටැඟිල්ල සහ කුඩා ඇඟිල්ල මාංශ පේශි අල්ලා ගත යුතුය. දණහිසේ සිට ඉඟටිය දක්වා, දෝලන චලනයන් සිදු කරන්න. ඒවා ඉඟටියේ සිට දණහිස දක්වා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

අභ්යාස

කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි අලංකාර, ප්‍රත්‍යාස්ථ හැඩයක් ලබා ගැනීමට සහ සම තානය වීමට නම්, ඔබට සම්බාහන යන්ත්‍රයක් භාවිතා කළ හැකි අතර ක්‍රීඩාංගනයේ ධාවනය කළ හැකිය. මේවා ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත ශාරීරික ව්යායාම:

• පාද උරහිස් පළල, ඉණ මත අත්. ඔබේ පහළ අත් පා නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්නට අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ බර එක් පාදයක් මත පමණක් රඳා පවතී. එවිට ඔබ අනෙක් කකුලේ බර වෙනස් කළ යුතුය. එක් එක් අවයව සඳහා 20 වතාවක් කරන්න.
• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණෙහි තබන්න. සෙමින්, ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, squats කරන්න. පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.

ඇතුළත කලවා ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

බොහෝ විට, ඇතුළත කලවා මත මේද තට්ටුවක් සාදයි. ලබාගැනීමට ඉක්මන් ප්රතිඵලසහ බර අඩු කරන්න, ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් ව්යායාම කළ යුතුය. හොඳ ව්‍යායාමයක්, ඇතුළත කලවා පමණක් වර්ධනය වන, පෙනහළු වේ. ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබ ඔබේ කකුල් පළල් කළ යුතුය, එවිට ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය නැමිය යුතුය. ඔබේ වම් අත බිමට ළඟා විය යුතු අතර, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ පැත්තේ විය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී උදරීය මාංශ පේශි සහ උකුල් තද කිරීම, එය තත්ත්වය වෙනස් කිරීම වටී. ව්‍යායාමය මිනිත්තු දෙකකට නොඅඩු කාලයකින් සිදු කෙරේ.

පිටත කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම පුහුණුවක් පැයකට අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් සිදු කළ යුතුය. බර සහිත ස්කොට්ස් ඉක්මනින් පිටත කලවා සිට "කන්" ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඇඟිලි වෙන් කර, ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් ගෙන, සෙමින් squats කළ යුතුය. මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තත්පර 40 කට වඩා වැඩි කාලයක් සිදු කරනු ලැබේ. ඵලදායී ව්යායාම, මේදය දහනය කිරීමට උපකාර වන, "කික්-සයිඩ්" ලෙස හැඳින්වේ. පැත්තට ඉක්මන් විලුඹ පහරවල් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. තත්පර 20 ක් පවතින ගුණාත්මක පහරවල් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට හොඳ දිගුවක් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

කලවා පිටුපස ඇති මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

විශාල උකුල් ඉවත් කරන්න, ශක්තිමත් කරන්න පේශි ස්කන්ධයපැනීම කඹය උපකාර වනු ඇත. දණහිස් නැමෙන්නේ නැතිව තත්පර 30ක් පනින්න ඕනේ. ඉන්පසු විරාමයක් ඇති අතර පැනීම නැවත නැවත සිදු කෙරේ. 4-5 ප්රවේශයන් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - එවැනි විරාම අභ්යාස සති 4 කට පසු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තටාකයේ නිතිපතා පුහුණුව පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ඔබේ බැල්ම අනුගමනය කරන සිහින් සහ තද කකුල් ගැන ඔබ සිහින දකිනවාද? එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, අතිරේක පවුම් ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි තැන්පත් වී ඇති අතර, එය බරින් හා රූපය අසමානුපාතික කරයි.

සෙලියුලයිට් දිස්වන අතර සම සුදුමැලි වේ. කාන්තා කායික විද්‍යාවේ සුවිශේෂතා සහ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට මෙහෙයවන උදාසීන ජීවන රටාව මෙයට පහසුකම් සපයයි. ජිම් එකට වඩා පරිගණකයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන පිරිමින් ද එවැනිම ගැටලුවකට මුහුණ දෙති.

කකුල් වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පවසා ඇති දේවලින් සුමටව අනුගමනය කරන ප්‍රශ්නයකි.

පෝෂණ නිවැරදි කිරීම ඇතුළුව ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක්, තත්ත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. විශේෂ අභ්යාස, ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා සම්බාහනය සහ ආවරණ.

මෙම ප්‍රශ්නය බොහෝ විට අසනු ලබන්නේ නිවාඩු දිනට පෙර හෝ නිවාඩුවක් ආසන්නයේ ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ කකුල් සහ කලවා වල අතිරික්ත මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ කකුල් වඩාත් තානය කිරීමට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කළ යුතුය, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අවම වශයෙන් අඩු කර, ප්රමාණවත් තරම් පානය කිරීමට පුරුදු වන්න. පිරිසිදු වතුර(පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 30 කට වතුර ලීටර් 1 ක්).

හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දැඩි විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ජෝගු කිරීම සහ තටාකයට යාම සමඟ ඔබට විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. දිනපතා ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ජල ධාරාව අවම සහ උපරිම උෂ්ණත්වය අතර ප්රත්යාවර්තව පහළ සිට ඉහළට යොමු කළ යුතුය.

පෝෂණය නිවැරදි කිරීම - 60% සාර්ථකත්වය

ආහාරයේ පදනම තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර විය යුතුය. අමු සහ බේක් කළ එළවළු, නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි peristalsis සක්රිය කර මේද පරිවෘත්තීය සක්රිය කරයි, ඔබට හැකි ඉක්මනින් මේද තැන්පතු වලට සමුගැනීමට ඉඩ සලසයි.

තෙල් - ඔලිව් සහ සූරියකාන්ත, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර, මාළු සහ මුහුදු ආහාර - බොහෝ විට ආහාර වේලක් තුළ වියළි බව සහ විජලනය පෙළෙන සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කුකුළු මස් සහ හාවා මස්, කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සුදු- කකුල් සහ කලවා වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදන වලින් එකකි. ප්‍රෝටීන් ඔබව පරිපූර්ණ ලෙස පුරවයි, ඔබට කුසගින්න දැනීම වළක්වයි, එමඟින් නින්දට පෙර ශීතකරණය හිස් කිරීමට ඔබට බල කෙරෙන අතර, බර අඩු කර ගන්නා කෙනෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් නොමැති විට බොහෝ විට සිදු වන මාංශ පේශි නොව මේදය සමඟ කොටස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ළූණු, උණුසුම් ගම්මිරිස්, සුදුළූණු සහ ඉඟුරු ශරීරයට උච්චාරණය කරන ලද එර්ගෝට්‍රොපික් බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර උකුල් වල අමතර සෙන්ටිමීටර හෝඩුවාවක් නොමැතිව දිය වීමට හේතු වේ. ඔබ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ශක්තිය ලබා ගත යුතුය - සම්පූර්ණ පිටි, අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු සහල් වලින් සාදන ලද පාන් සහ පැස්ටා.

ඔබ මිහිරි සෝඩා, මෙයොනීස්, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ අනෙකුත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. අර්තාපල් සඳහා ද සීමා පනවා ඇත. සීනි අවම කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු අතර, එය මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් හෝ පැණි රසකාරකයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා හොඳම අභ්යාස

ව්‍යායාම මගින් කකුල් වල මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට දැන් කාලයයි. හොඳම කාලයපන්ති සඳහා - උදෑසන.

වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පසු හිස් බඩක් මත අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.

උනුසුම් වීම, බර පැටවීම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීම අනිවාර්ය වේ. මෙය එම ස්ථානයේදීම පැනීම හෝ කැඩපතක් ඉදිරිපිට නැටීම විය හැකිය. කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා සම්මත සංකීර්ණයක් පහත අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ:

1. Squats. මෙය හොඳම මාර්ගයකකුල් වල හැඩය නිවැරදි කර උකුලේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කරන්න. පාද උරහිස් පළලින් තැබිය යුතුය, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, අත් අල්ලා ගත යුතුය. කෙළින්ම පිටුපසින්, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට හැකි තරම් පහත් කළ යුතු අතර, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න;
2. පෙනහළු. මෙම අභ්යාස බොහෝ වෛරයට ලක් වූ "කන්" ඉවත් කිරීම, රයිඩින් බ්රෙෂ් ප්රදේශය මත කෙලින්ම ක්රියා කරයි. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, දෑත් ඉණ මත තබා ඇත (අනාගතයේදී, ඔබට බරෙහි බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ගොළුබෙල්ලන් රැගෙන ශරීරය දිගේ පහත් කිරීමෙන් දර්ශනීය සහනයක් පොම්ප කළ හැකිය). පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යනු ලැබේ, ශරීරයේ බර ඉදිරිපස කකුලට මාරු කරනු ලැබේ. පසුපස කකුල කෙළින්, ඇඟිල්ල මත සිටගෙන;
3. පාර්ශ්වික පැද්දීම. ඊළඟ ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ පහළ ශරීරය ආතතියට පත් කර ඔබේ ඉහළ කකුල පැද්දෙන්න. මෙයින් පසු, ඇය දණහිසට නැමී ඉදිරියට (බිමට) ගෙන යනු ලැබේ. ඊළඟ පියවර වන්නේ දෙවන පාදය (පහළ) පැද්දීමයි;
4. ආපසු පැද්දෙන්න. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ හිස ඉදිරිපිට දෑත්. ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිම සිට ඔසවන්නේ නැතිව, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. මෙම ව්යායාම කලවයේ පිටුපස ක්රියා කරයි;
5. අර්ධ squats. නොපෙනෙන පුටුවක් මත මෙන්, squatting, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ තට්ටම් හැඩය වැඩි දියුණු සහ cellulite මිදෙන්නට හැක. ව්යායාම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කෙරේ. වාඩි වීමෙන් පසු, ඔබ තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය. උරහිස් පළලින් පිහිටා ඇති කකුල් වල ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දණහිස දිගු නොවිය යුතුය;
6. “බයිසිකලය” සහ “කතුර” වැනි ව්‍යායාම මගින් කකුල්වල අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, උදරය සකස් කර අලංකාර ඉණක් නිර්මාණය කරයි.

සෑම ව්යායාමයක්ම 10 වතාවක් (කට්ටල 3) සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුව අතරතුර, ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි ඒවා විකල්ප කළ හැකිය.

ඔබේ පැටවුන් සිහින් කර කලවා වල අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

සමහර ගැහැණු ළමයින්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ කකුල්වල කොටසක් පමණක් සිහින් කර ගැනීමටයි, එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් වුවද. මෙය ද හැකි ය, අවශ්ය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම. ඔබේ පැටවුන්, පැති සහ ඔබේ කකුල් අතර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන තවදුරටත් කතා කරමු.

සරලම සහ ඵලදායී ක්රමයක්ඔබේ පැටවුන් සිහින් කර ගැනීම කාර්යාලයේදී පවා කළ හැකි ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ. පුටුවේ පිටුපසට අල්ලාගෙන දිනකට කිහිප වතාවක්, 20-30 වාරයක් ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටීම ප්රමාණවත්ය.

එහි පෙනෙන සරල බව තිබියදීත්, පැටවීම තරමක් කැපී පෙනෙන අතර, එවැනි ව්යායාමයක ප්රතිඵල සති 2 ක් තුළ කැපී පෙනෙනු ඇත.

ඔබේ පාදවල පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට බර වඩාත් කාර්යක්ෂම කළ හැකිය - කෙළින්ම, ඔබේ ඇඟිලි ඇතුළට සහ ඔබේ ඇඟිලි පිටතට (ප්ලයි).

ඇතුළත කලවා මත ඇති මේදය බොහෝ කරදර ගෙන එයි. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම මාලාව ඔබට මෙම ගැටළුව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත:

1. කකුල් පළලින් වෙන් කර ඇති අතර ඇඟිලි පැත්තට පෙන්වා ඇත;
2. කලවා අතර තද කළ බෝලයක් සහිත ස්කොට්ස්;
3. වැතිර සිටින විට බෝලය මිරිකීම (අංශක 90 ක කකුල් නැමී, පාද බිමට තද කර ඇත).

පැටවුන් සහ අභ්යන්තර කලවා සඳහා සියලුම අභ්යාස සෙමින් හා සුමට ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, කට්ටල 3 කින් 10-15 පුනරාවර්තන. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටින අතර, රූපය අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගනී.

මිනිසෙකුගේ කකුල් වලින් මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයන් ද ඔවුන්ගේ කකුල්වල අතිරික්ත මේදයෙන් පීඩා විඳිති. සතියකට 5-6 වතාවක් සිදු කළ යුතු සරල ව්‍යායාමයක් ඔබට ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

එය ඉටු කිරීම සඳහා අවශ්ය උපකරණ දොර රාමුවක් සහ බරක් වන අතර, එහි බර මිනිසාගේ ශාරීරික යෝග්යතාවයේ මට්ටම මත රඳා පවතී (කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 16 දක්වා).

ඔබේ දෑත් දොර රාමුවට හේත්තු කර (විශ්වාසනීය පුටුවක් කරනු ඇත), ඔබ ඔබේ පාදයෙන් බිමෙන් බර සෙමෙන් එසවිය යුතුය. කකුල් සහ තට්ටම් ආතතිය. මාංශ පේශිවල දැඩි ආතතියක් දිස්වන තුරු ඔබ හැකි තාක් දුරට බර මත බර තබා ගත යුතුය. ඔබ එක් එක් කකුලේ 5-7 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

කකුල් වල අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කරන ආවරණ

Wraps ව්යායාම සහ ආහාර සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත. ඔවුන් රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි, මේදය බිඳ දමයි, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. නිතිපතා එතුම අතිරේක සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, සම තානය සහ එහි ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි.

ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ශරීරය සූදානම් කළ යුතුය - ස්නානය කරන්න, ස්ක්රබ් එකක් භාවිතා කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, කෝපි පිටි සිට, මුහුදු ලුණුසහ ඔලිව් තෙල්) වඩාත් ඵලදායී සමහරක් සඳහා පහත සඳහන් වේ නිවසේ භාවිතයආවරණ වර්ග:

1. පැණිරස දත් ඇති අය ඇරෝමැටික "චොකලට්" මිශ්‍රණයේ වට්ටෝරුව අගය කරනු ඇත, ඒ සඳහා ඔබට කොකෝවා කුඩු ග්‍රෑම් 200 ක් උණු වතුර සමග තනුක කළ යුතුය (ලීටර් 0.5 ක් පමණ);
2. කකුල් සහ කලවා වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි එතුම ඵලදායී වේ. (3 තේ හැදි. බිම් කෝපිඋණුසුම් කිරි සමග තනුක);
3. ඝන ඇඹුල් ක්රීම්වල අනුකූලතාවයට උණුසුම් ජලය සමග තනුක, සිහින් සටන්කරුවෙකු ලෙස නිල් මැටි භාවිතා කිරීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය;
4. මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි මිශ්රණයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, උණුසුම් මූලික තෙල් (ඔලිව් හෝ ආමන්ඩ්) මිලි ලීටර් 20 කට අත්යවශ්ය තෙල් (ජුනිපර්, ලැවෙන්ඩර්, තැඹිලි, මිදි) 10 ක් එකතු කරන්න;
5. කුළුබඩු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුළුබඩුවක් ලෙස පමණක් නොව - ඒවා ප්‍රති-සෙලියුලයිට් දවටනවල කොටසක් ලෙසද හොඳින් ක්‍රියා කරයි (ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 20 ක් රතු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1 ක් සහ බිම් කුරුඳු තේ හැඳි 2 ක් සහ ඔබේ ප්‍රියතම බිංදු 6-7 සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. අත්යවශ්ය තෙල්).

සුදුසු මිශ්රණයක් තෝරාගැනීමේදී, වරිකොස් නහර සහ මකුළු නහර ඇති පුද්ගලයින් උණුසුම් කුළු බඩු ඇතුළත් වට්ටෝරු වළක්වා ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ තෝරා ගන්නා මිශ්‍රණ වට්ටෝරුව කුමක් වුවත්, එය සකස් කිරීමේදී එහි අනුකූලතාව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

දියර අනුකූලතාවයක් ක්රියා පටිපාටිය අපහසුතාවයට පත් කරනු ඇත, සහ අධික ඝනකම අයදුම් කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇති කරයි. මිශ්රණය ක්රීම් විය යුතුය.

සකස් කළ සංයුතිය ඒකාකාර තට්ටුවක සමට යොදනු ලැබේ. කකුල් ආහාර පටලයකින් ඔතා ඇත (පහළ සිට ඉහළට - සර්පිලාකාරව). ඊළඟට, ඔබ බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා විනාඩි 40 ක් වැතිර සිටිය යුතුය, නැතහොත් උණුසුම් කලිසම් ඇඳගෙන කළ යුතුය. භෞතික ක්රියාකාරකම්.

මෙම කාලය පසු, සංයුතිය උණුසුම් ජලය සමග සෝදා, සම ක්රීම් (පෝෂණ හෝ ප්රති-සෛලීය) සමග ලිහිසි කර ඇත. දවටන සම්මත පාඨමාලාව සති 3 (වෙනත් සෑම දිනකම). සතියක විවේකයකින් පසු එය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

සම්බාහනයේ ආශ්චර්යමත් බලය

අතිරේක පවුම් වලට සමුගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ මිල අධික රූපලාවන්යාගාර ක්රියා පටිපාටි පමණක් නොවේ - මුද්රණ චිකිත්සාව හෝ LPG සම්බාහනය. ගැටළු සහිත ස්ථාන නිවසේදී සම්බාහනය කිරීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙය රික්තකයක් හෝ අතින් සම්බාහනය විය හැකිය.

රික්තක අනුවාදය සඳහා, ඔබට ඕනෑම ෆාමසියක විකුණන ලද විශේෂ භාජන අවශ්ය වනු ඇත. ක්රියා පටිපාටිය සති 2 ක් සඳහා සෑම දිනකම සිදු කරනු ලැබේ. තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

1. කකුල් සහ කලවා වල සම, සම්බාහන බුරුසුවකින් පෙර රත් කර, තෙල් සමඟ ලිහිසි කර ඇත;
2. කෑන් කලවයට යොදන අතර සෙමින් ඉහළට ගමන් කරයි, රැලි සහිත, සෘජු හෝ සිග්සැග් රේඛා ඔස්සේ ගමන් කරයි. සම 1-3 සෙ.මී. පසුබැසිය යුතුය, මෙය සනාල තුවාල වලට තුඩු නොදෙන අතර වේදනාව ඇති නොකරයි.
3. එක් එක් කලාපය සඳහා වැඩ කරන කාලය විනාඩි 10-15;
4. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු සම සමනය කර ක්‍රීම් වලින් මොයිස්චරයිසින් කළ යුතුය.

අතින් සම්බාහනය ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු වහාම සිදු කෙරේ. අත්ලෙහි රත් වූ තෙල් සමඟ සම ලිහිසි කර ඇත චක්රලේඛ චලිතයකින්. ඇතුළත කලවා වලට බලපෑමක් නොමැතිව පැටවුන්ගේ සිට කකුල් පහළ සිට ඉහළට සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

සම්බාහනය කරන විට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම, ප්රතිකාර කරන ප්රදේශයට රුධිරය ගලා යයි. පීඩනය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය, නමුත් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් නොතිබිය යුතුය. කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා සම්බාහන කාලය විනාඩි 20-30 පමණ වේ.

ඔබේ කකුල් අන් අයගේ ප්රශංසනීය වස්තුවක් බවට පත්වීමෙන් පසු මේදය සමඟ සටනේදී අත්පත් කරගත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අත් නොහැරිය යුතුය.

ඔබ මත දිගටම වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට වඩාත් පරමාදර්ශී චරිතය පවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

සඳහා තවත් ඵලදායී ව්යායාම මාලාවක් සිහින් කකුල්- ඊළඟ වීඩියෝවෙන්.

කකුල් පුද්ගලාරෝපණය වීම සිදු වේ කාන්තා සුන්දරත්වය. ඔබ නිතර අසන නිසා මෙය සුළුපටු නොවේ අල්ලාගැනීම්, "කන් වලින් කකුල්", "ඔහ්, මොන කකුල්" සහ උද්යෝගයෙන්, සහ සමහර විට ඊර්ෂ්යාවෙන්, ලස්සන සිහින් කකුල් දෙස බලයි.

නමුත් මේවා කාගේ හෝ කකුල් මිස ඔබේ කකුල් නොවේ! ඔබේ වයස කීයද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: 20, 30... 60 - ඔබට අතිරික්ත මේද තැන්පතු නොමැතිව එකම මලල ක්‍රීඩා කකුල් තිබිය හැකිය. කලවා වලින් මේදය ඉවත් කිරීම තරමක් සරල යැයි මින් අදහස් නොවේ, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් අවශ්‍යයි! ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකිය!

එහෙම තමයි වැඩේ වෙන්නේ කාන්තා ශරීරයඅමතර පවුම් ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි තැන්පත් වන බව. ඔබ මෙම ලිපිය කියවන අතර ඔබේ කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරන බැවින්, ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමේ මාවතේ ය. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ කියවන ද්රව්යය නතර කිරීම නොව, දැඩි වෙනස්කම් සඳහා ඔබම සකස් කිරීමයි.

ඔබට ලස්සන ශරීරයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ කලවා සහ දණහිස් වලින් මේදය ඉවත් කරන්න - ඔබේ ආහාර රුචිය මධ්‍යස්ථ කරන්න, වැඩිපුර චලනය කරන්න! අපගේ කකුල් සතියකින් සිහින් නොවනු ඇත, නමුත් සෑම දිනකම අපව මෙයට සමීප කරනු ඇත!

ජීවත් වීමට කන්න!

ඔබේ දණහිස් සහ කලවා වල මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, කුසගින්නෙන් ඔබට වධ හිංසා කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඇලී සිටින්න දැඩි ආහාර, රසකැවිලි, පිටි, බේකරි නිෂ්පාදන, මේද මස්, සාමාන්යයෙන් මේද ආහාර සහ අර්තාපල් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. මාර්ගය වන විට, චීන ජාතිකයන් සිහින් වීම සඳහා පිළියමක් ලෙස අර්තාපල් භාවිතා කරයි.

ඔබම බලන්න, බොහෝ විට අපි කන්නේ බඩගිනි නිසා නොව, පසුව ආහාරයේ සතුට අත්විඳීමටයි. රීතියක් ලෙස, අපි මෙම සතුට ලබා ගන්නේ පේස්ට්‍රි, කේක්, රසකැවිලි, කුකීස්, අයිස්ක්‍රීම් ප්‍රධාන වශයෙන් සවස් වරුවේ - රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ය.

එමනිසා, ඔබට ඔබේ කලවා සහ දණහිස්වල ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, හයෙන් පසුව හෝ රාත්රී ආහාරය අත්හරින්න. මුලදී, එය තරමක් අපහසු වනු ඇත, ඔබට කන්න අවශ්‍ය නැත, කන්න, ඔබට එය අන් සියල්ලටම වඩා අවශ්‍ය වනු ඇත යන සිතුවිල්ලෙන් පමණි. ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු නොකරන්න, ධනාත්මකව ඔබම සකසා ගන්න - ක්‍රමයෙන් ඔබට යමක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගන්න.

ඔබේ දණහිස් සහ කලවා වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, කළු පාන් කැබැල්ලක් සමඟ කෙෆීර් පානය කරන්න, එළවළු, පලතුරු අනුභව කරන්න, පැණිරස සෝඩා වෙනුවට ජලය සමග තනුක කරන්න. ස්වභාවික යුෂ. කාලයත් සමඟ ශරීරය එයට පුරුදු වන අතර රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම තරමක් පහසු වනු ඇත.

තවත් ගමන් කරන්න!

විශේෂයෙන් ඔබ මෝටර් රථයක වැඩ කිරීමට හෝ දවස පුරා පරිගණකයේ වැඩ කිරීමට ධාවනය කරන්නේ නම්, ආහාර සීමා කිරීම් සමඟ ඔබේ දණහිස්, කකුල්, කලවා වල මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ කලවා වල මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් චලනය විය යුතුය. සමහර විට දිගු ව්‍යායාම කට්ටල බිය උපදවයි, මන්ද වැඩ කරන දිනකට පසු දිගු වේලාවක් ඒවා අධ්‍යයනය කිරීමට හෝ සොයා බැලීමට ශක්තියක් හෝ ආශාවක් නොමැති බැවිනි.

එබැවින් අපි සරලම දේ සමඟ ආරම්භ කරමු:

ඇවිදිනවා. චලනය මත හැකි තරම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රවාහනය ප්රතික්ෂේප කරන්න, 20-30 විනාඩි ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න. ඇවිදිනවා කඩිසරවඑය කකුල්, කලවා, දණහිස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය මුළු ශරීරයටම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕනෑම ක්රියාකාරී නිවාඩුවක් සුදුසු වේ - එය ගිම්හානයේදී ඔබේ පිටුපස බැක්පැක් සමඟ නගරයෙන් පිටත සති අන්ත චාරිකා විය හැකිය. ශීත ඍතුවේ දී, ස්කීං.

දුවන්න . කලවා සහ දණහිස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට සංචාරය කළ හැකිය ජිම්, නමුත් මෙය කළ නොහැකි නම්, සවස හෝ උදෑසන ධාවනයයහපත පමණක් කරනු ඇත. මෙය මිදුලේ හෝ අසල උද්යානයක ඉඩක් විය හැකිය. ඒ අතරම, ඔබ ලැජ්ජාවට පත් නොවිය යුතුය, මන්ද ඔබ හමුවන සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ අතිරික්ත බර ගැන, දණහිස් සහ කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතනු ඇත.

කකුල් සහ කලවා වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා - පූර්ව චිකිත්සාව, සම්බාහනය සහ ආවරණ

පූර්ව චිකිත්සාව.කකුල්, තට්ටම් සහ උදරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, පූර්ව චිකිත්සාව භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මේද තැන්පතු මත ක්රියා කිරීම සඳහා සම්පීඩිත වාතය භාවිතා කරන විශේෂ ඇඳුමක් අඳින්න. කලවා, දණහිස් සහ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රියා පටිපාටි 10 ක් ප්රමාණවත් වේ.

LPG - සම්බාහනය. මෙම රෝලර්-රික්ත සම්බාහනය මුළු ශරීරයෙන් සහ කකුල් වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. විශේෂ රෝලර් සමේ පටලය අල්ලාගෙන මේද තට්ටුව විනාශ කරයි.

ඔතා. මෙම ක්රියාපටිපාටිය කලවා සහ දණහිස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අඩු ඵලදායී නොවේ, විශේෂයෙන්ම එය නිවසේදී ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් පැය 2-3 ක් ඉවත් නොකර ආහාර පටලයකින් ඔතා ඇත.

සදහා උපරිම බලපෑමඔබට උණුසුම් කෝපි මිශ්රණයක්, ඕනෑම අත්යවශ්ය තෙල් සහ මැටි බින්දු කිහිපයක් සමඟ ඔබේ පාදවලට පූර්ව ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඔබට මෙහි රතු හෝ කළු ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ පාද ඔතා ගත කරන කාලය පැයකට හෝ ඊටත් අඩු කාලයකට අඩු කරන්න (ඔබට දැඩි දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු).

බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ කකුල් සහ දණහිස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීම තරමක් පහසු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, චලනය, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ නිසි පෝෂණය, සමහර විට ආහාර වේලක් පවා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට මොහොතක් නොව, ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් විය යුතුය!

දේශීයව චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව ඉවත් කිරීම දුෂ්කර ය: ඔබට අතිරික්ත බර විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, ඔබට පළමුව ඔබේ සම්පූර්ණ රූපය පිළිවෙලට තැබිය යුතු අතර පසුව ඔබේ කකුල් වියළන ආකාරය ගැන සිතන්න. ආරම්භක අදියර(එනම්, ශරීරය පුරා මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ) කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා එකක් ඇත: පෝෂණය දැඩි පාලනය සහ ක්රියාකාරී ඇවිදීම, යෝග්යතාව, පිහිනුම්. එවිට බෙදීම සිදු වේ:

• ශක්තිමත් පුහුණුව පිරිමින්ට මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔවුන්ට මුළු ශරීරයම වියළීමට සහ මාංශ පේශි සමෝච්ඡය නිර්වචනය කළ හැකිය.
• කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල දිගටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ස්වායු ව්‍යායාමයෙන් පසු, දිගු කිරීම සමඟ ජිම්නාස්ටික් එකතු කරන්න (මේදය ඉවත් කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීම නොවේ), සහ සති එකහමාරක් ආහාරයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න: එවැනි පෝෂණය කලවා වියළී යනු ඇත. ප්රදේශය.

නිසි පෝෂණය

සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල වීම සහ ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය නිරන්තරයෙන් ඉක්මවා යාමෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකි බැවින් හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර වේලක් ඔබේ කකුල් වල මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරෙන් 50% කි. ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ: ඔවුන්ගේ කකුල් වල මේදය සමුච්චය වීම බොහෝ විට අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සෞඛ්යය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මේවා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, හෝර්මෝන සහ ඉන්සියුලින් වේ. පිරිපහදු කළ සීනිවල සියලුම ප්‍රභවයන් ඉවත් කරන්න, කබලෙන් ලිපට අමතක කරන්න, කැලරි ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න, “කන්” ඉවත් කර සිහින් කකුල් ලබා ගැනීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.

ක්රීඩා කටයුතු

ඔබට මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ කාලසටහනට ඇතුළත් කළ යුතු පළමු ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් aerobic ව්‍යායාම වේ. කදිම විකල්පය වනු ඇත ට්රෙඩ්මිල්: එය සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි. නිවසේ දී හොඳ ප්රතිඵලයඔවුන් ඔබට පැනීම පෙන්වනු ඇත, වඩාත් සුදුසු කඹයකින්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන්ට ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කළ යුතුය: ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ සම්පූර්ණ පාදය මත ගොඩ බැසිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ කලවා සහ පැටවුන්ගේ පරිමාව වැඩි කරනු ඇත, මන්ද ඔබ පේශි පොම්ප කරනු ඇත. දේශීය කකුල් අභ්යාස හෘද බරට එකතු වේ.

මසාජ් කරන්න

ඉක්මනින් කකුල් ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි ක්රීඩා තන්ත්රයට ද එකතු කළ යුතුය. සම්බාහනය - හොඳ මිනුමක් යාන්ත්රික බලපෑමඔබට තනිවම කළ හැකි දේ. සුදුසුම විකල්පය වන්නේ ව්‍යායාමයෙන් පසු උදෑසන තද බුරුසුවකින් ස්නානය කිරීම සහ සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමයි. රික්ත භාජන, එක්කෝ පින්ච් සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් විශේෂ රෝලර් භාවිතා කරන්න. ඇතුළත කලවා ප්රදේශය ස්පර්ශ කළ නොහැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

ඔතා

මෙම රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටිය කකුල් වල පරිමාව අඩු කිරීමට හොඳින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් එය මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී නොවේ, මන්ද එය එතරම් ගැඹුරු බලපෑමක් ලබා නොදෙන බැවිනි. රැප්ස් මූලික වශයෙන් තාපය හරහා ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි වීමට සහ තරල ඉවත් කිරීමට හේතු වේ. සම අර්ධ වශයෙන් තද කර ඇත, ඔබට සෙලියුලයිට් ඉවත් කළ හැකිය (නමුත් වඩාත් සුදුසු සම්බාහනය සමඟ), නමුත් චර්මාභ්යන්තර මේදයට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොවේ.

නිවසේ ආවරණ සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සරලයි:

1. සකස් කරගත් මිශ්‍රණය තැම්බූ සම මත තවරන්න.
2. ඔබේ පාද ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා.
3. උණුසුම් කලිසම් මත තබා හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් යට වැතිර සිටින්න.
4. පැය 1-1.5 පසු, මිශ්රණය සෝදා හරින්න.

මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා වට්ටෝරු ගොඩක් තිබේ: උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග මැටි සංයෝජන විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ, අත්යවශ්ය තෙල්මිදි, ඉඟුරු. ඔවුන් ඔබට සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට සහ සැසි 15-20 කින් ඔබේ ශරීර සමෝච්ඡයන් තද කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඒවා දිනකට කාල පරතරයකින් සිදු කරනු ලැබේ. එතුම අතරතුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟද ඔබට බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

කකුල් මේදය දහනය කිරීමට අභ්යාස

දිගු aerobic ව්‍යායාම මගින් චර්මාභ්යන්තර තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා වන ව්‍යායාම පමණි, එනම් දේශීය ස්වභාවයෙන්, ශරීරය වියළීමට, සම ප්‍රත්‍යාස්ථ කිරීමට සහ කකුල් සිහින්, මූර්තිමත් සහ ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඔබට වඩා ඵලදායී පැටවීම් සොයාගත නොහැකි වනු ඇත:

• Squats. ක්ලැසික් ඒවා කලවයේ පිටුපස සහ පිටත මතුපිටින් මේදය ඉවත් කිරීමට, තට්ටම් සහ අභ්‍යන්තර ප්‍රදේශය තද කිරීමට උපකාරී වේ - ප්ලයි. ඒවා දිනපතා, වේගවත් වේගයකින්, 50-100 වාරයක් සිදු කළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, පුනරාවර්තන අතර විවේකයක් නොමැත.
• පෙනහළු. දණහිසේ සන්ධි සමඟ ගැටළු නොමැති නම්, කකුල් මත මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට ප්රධාන පිළිතුර මෙයයි. ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන ඔබ ඒවා කරන්නේ නම්, ගැටළු සහිත ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. පුනරාවර්තන සම්මතය සෑම කකුලකටම 30 වතාවක් වේ.
• මහී. ඔබේ මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන් උණුසුම් වන විට, එනම් හෘද රෝගවලින් පසු සිදු කළ යුතු කදිම ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් සමඟ ඔබට මේදය ඉවත් කළ හැකිය, ඔබේ පැටවුන් පොම්ප කරන්න, දෙන්න ලස්සන හැඩයකකුල් තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්නා අතරතුර පැද්දීම සිදු කරන බවත්, සෙමින් ආශ්වාස කරන විට කකුල පහත් කරන බවත් මතක තබා ගන්න. මෙම අභ්යාසය සිරස් සහ තිරස් යන දෙකෙහිම සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

වීඩියෝ