මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න. මෙය සතියක් මුළුල්ලේම සරලම ආහාරය වන අතර එය පහසුවෙන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. ශාරීරික අධ්යාපනය ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ

පෙනුමසෑම විටම මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගය ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් වී ඇත. "මට කිලෝ 20ක් අඩු කරගන්න ඕන..."- අපට බොහෝ විට සෑම තැනකම කාන්තාවන්ගේ තොල්වලින් අසන්නට ලැබේ. සමහරුන්ට බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව අවසන් වන්නේ කථා කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයෙන් ය. සමහර අය තව දුරටත් ගොස් ප්‍රායෝගිකව බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරති, ව්‍යායාම ශාලාවේ ආහාර සහ දැඩි ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගනී.

කෙසේ වෙතත්, අත්දැකීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, දෙවැන්න යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, පුද්ගලයෙකුට තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට ඇති ආශාව වහාම නැති වී යන අතර ඔහු තම සුපුරුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවට නැවත පැමිණේ, දිගටම බර වැඩි කර ගනී. කෙසේ වෙතත්, දැඩි ආහාර වේලක් මත දිගු කාලයක් ගත කළ අය, නීතියක් ලෙස, පසුව බර වැඩිවීමට පටන් ගනී, සමහර විට මුල් පිටපතට වඩා වැඩි ය. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවන බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රම ගැන කතා කරමු, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් තොරව ඔබේ නව බර පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන කාලය අඩු කිරීම සහ දැඩි ලෙස සීමා කිරීම සඳහා අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ගණන සඳහා තීරුව සකසා ඇති අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද, එය පවා කළ හැකිද? ඔව්, එය හැකි ය, නමුත් එවැනි දුෂ්කර කාර්යයක් සඳහා පැහැදිලිව ස්ථාපිත නීති රීති පිළිපැදීම අවශ්ය වේ, එය නොමැතිව අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැක.

එමනිසා, පළමුව ඔබ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කළ යුතුය. මෙය දිනපතා ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් (නිශ්චල ඛනිජ ජලය ලීටර් 2 සිට) සහ ආහාරයෙන් ලුණු සහ සීනි ඉවත් කිරීමෙන් කළ හැකිය. ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඉතා සුළු කාලයක් ගත වන අතර ඔබේ ශරීරය තුළ සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ඇති බව ඔබ නොසිතිය යුතුය. මේදය පහව ගොස් නැත, අනවශ්‍ය ජලය ඔබෙන් පිටතට පැමිණ ඇත.

ඊළඟට, ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ අපෙන් අසයි: කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අපි පිළිතුරු දෙමු: ඔබ පුරුදු වී සිටින සියලුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර බැහැර කරන්න: බැදපු, මේද, පැණිරස, පිටි, මෙයොනීස්, සෝස්, මධ්‍යසාර සහ යනාදිය.

ඔබේ ආහාර වාෂ්ප කරන්න. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකළ යුතුය. එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, ඔබ සීනි ගොඩක් අඩංගු ආහාර ලෙස, මිදි සහ කෙසෙල් වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. හරිත පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය: පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, zucchini, හරිත ඇපල්, කිවි සහ තවත්.

පළමුවෙන්ම, ඔබ වැදගත් පෝෂණ මූලධර්ම හතරක් මතක තබා ගත යුතුය, එය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මාසයක් තුළ ඔබේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

1. කුසගින්න තහනම් කරන්න. සමහර විට මෙය ඕනෑම දෙයක වැදගත්ම රීතිය විය හැකිය ඵලදායී ආහාර වේලක්. සියල්ලට පසු, ඔබේ ශරීරයට පෝෂ්‍යදායී දේ නොලැබුණහොත්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
2. ආහාර පැය 4 කට නොඅඩු කාල පරතරයකින් සිදු විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ පළමු රීතිය උල්ලංඝනය කිරීමේ අවදානමක් ඇත - ඔබ කුසගින්නේ සිටීමට පටන් ගනී.
3. අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදාගන්න. ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම නින්දේදී සිදුවන අතර, අමුතු තරම්, නින්දේදී පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අලුත් කරයි.
4. ප්රශස්ත කැලරි ප්රමාණයට අනුගත වීමේ අවශ්යතාවය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි.

කෙසේ වෙතත්, අම්බෙලිෆර් කැඳ අනුභව කිරීම, කීම, යැයි සිතීම වැරදිය දෛනික සම්මතයඔබ සඳහා සකසා ඇති කැලරි නිවැරදි වනු ඇත. කොහෙත්ම නැහැ. දිනකට 1200 kcal වුවද ඔබේ ආහාරය විවිධාකාර විය යුතුය.

පෝෂණවේදීන් රාත්‍රී ආහාරය ඔබේ දවසේ ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. දවසේ පළමු භාගයේ ක්‍රියාශීලී ජීවිතයට අවශ්‍ය වැඩිම කැලරි ප්‍රමාණය හෙට දිනට වැටෙන පරිදි දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය බෙදා හැරිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙනුව

Dietitians බොහෝ විට ප්රශ්නයට මුහුණ දෙයි: ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබ නිසි පෝෂණය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් කර ගන්නේ නම්, ඔබට කිසි විටෙකත් වෙහෙසකර ආහාර වේලක් ගැනීමට සිදු නොවනු ඇත, වෛද්‍යවරු නැවත නැවතත් කියති. ආහාර වේල නිසි පෝෂණයප්රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ කෙටි ආහාර 2-3 ක් ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර වේල් 5-6 තුළ මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයම බෙදා හැරිය යුතුය.

1. උදෑසන ආහාරය
   පළමු ආහාර වේල තුළ, කැඳ මත රඳා සිටීම වඩාත් සුදුසුය: ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි සහ මුතු බාර්ලි කැඳ. අඩු මේද සහිත කිරි හෝ හරිත තේ සමඟ කළු චොකලට් කැට දෙකක් සමඟ උදේ ආහාරය පරිභෝජනය 263 kcal පමණ විය යුතුය.
2. පළමු අතුරුපස
   සාමාන්යයෙන් වැටෙන පළමු ස්නැක් තුළ වැඩ කරන වෙලාව, පෝෂණවේදීන් අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 125 ක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි (ඔබට මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කළ හැකිය). එවැනි අතුරුපසක ආසන්න කැලරි ප්‍රමාණය 145 kcal වේ.
3. රාත්රී ආහාරය
   බර අඩු කර ගැනීමේ ආරම්භක අදියරෙහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ දිනපතා ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය දැඩි ලෙස ගණනය කිරීම නිසා, අපි ඔබට ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙන්නෙමු. කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් හෝ කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට ප්රධාන පිළිතුර වන්නේ කැලරි ගණනය කිරීමයි. එකඟ වන්න, කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වීම ඉතා අපහසු කාර්යයක් වන අතර, එය නොමැතිව දැඩි පිළිපැදීමඇතැම් නීතිරීති, ප්රතිඵලය ඔබට බොහෝ සෙයින් තෘප්තිමත් නොවනු ඇත. ඉතින්, දිවා ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක්, තම්බා චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක්, බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක්, රයි පාන් සහ හරිත තේ ග්රෑම් 40 ක්. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරයට kcal 384 ක් පමණ ඇතුල් වනු ඇත.
4. දෙවන අතුරුපස
   දෙවන ආහාර වේල සඳහා, තම්බා බිත්තරයක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ග්රෑම් 30 ක් සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මුළු කැලරි ප්රමාණය 201 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.
5. රාත්රී ආහාරය
   අවසාන ආහාර වේලෙහි අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, හොඳම විකල්පයඔබට රාත්‍රී ආහාරය ඇතුළත් වේ: අඩු මේද සුප් හෝ බෝර්ෂ්ට්, එළවළු සලාද ග්‍රෑම් 150 ක් සහ තම්බා හෝ තැම්බූ චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 150 ක්. මුළු කැලරි ප්රමාණය කැලරි 292 නොඉක්මවිය යුතුය. නින්දට පෙර ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ අසතුටුදායක හැඟීමක් දැනේ නම්, කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.

අපි සාරාංශ කරමු:ආහාර වේල් 5 ක් සඳහා දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1285 kcal නොඉක්මවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබටම පවසන්නේ නම්: මට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 200 කින් වැඩි කළ හැකිය, මන්ද ඉහත ආහාරය කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් හෝ ඊට වැඩි අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

මතක තබා ගත යුතු කරුණු

දිනකට 1200 kcal ට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ ශරීරයට ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, එය කුරිරු විහිළුවක් කළ හැකිය, එබැවින් දැනටමත් අඩු කර ඇති ආහාර වේලක් අඩු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. අවශ්ය සියලු ද්රව්යවල සමානුපාතික සංයෝජනයක් පමණක් කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මතක තබා ගන්න, ශරීරයට ඇතුල් වන ප්රෝටීන් ප්රමාණය අවම වශයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 80 ක් විය යුතුය, චිකන් පියයුරු ප්රෝටීන් පමණක් නොව, ගෘහ චීස්, මෙන්ම බිත්තර සහ කිරි.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පැමිණීම ද අවශ්ය අංගයකි, ආහාර "විශේෂඥයන්" කුමක් කීවත්. කැඳ, අර්තාපල් (පමණක් බේක් කළ හෝ මඳක් තම්බා), සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ එළවළු යනු ආහාර වේලක සිටියත් නැතත්, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරයට අවශ්ය වන එම අත්යවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන වේ.

ශරීරයට හිතකර මේද, උදා. එළවලු තෙල්සලාදයේ ද ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයකි. විවිධ ආහාර එකම දේ අනුභව කිරීම ඇබ්බැහි වීම සහ කම්මැලිකමට හේතු නොවන අතර, අවම වශයෙන් ඛනිජ ජලය ලීටර් 2 ක් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල වැදගත්කම

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි. වෛද්‍යවරුන් සහ ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් දිගු කලක් තිස්සේ පහත සඳහන් කරුණ තහවුරු කර ඇත: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාලතම බලපෑම ලබා දෙන්නේ දිගු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා නොවේ.

සෑම දිනකම පැයක් ඒවා කිරීමෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් හොඳ තත්ත්වයේ පවතිනු ඇති අතර, ඒ සමඟම, වෙහෙසකර ක්‍රීඩා පුහුණුවකින් තොරව ඔබේ ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

හැඩගැස්වීම හෝ aerobics සඳහා ලියාපදිංචි වීම අවශ්ය නොවේ, ඔබේ ශක්තිය සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රීඩාව තෝරා ගත හැකිය. පිහිනීම, ඇවිදීම, රෝලර් බ්ලේඩින් සහ බයිසිකල් පැදීම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතර වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රියාකාරකම් වේ.

මීට අමතරව, යෝග්යතා පුහුණුව හෝ aerobics තීව්රතාවය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා පුහුණුවේ ප්‍රශස්ත රිද්මය සහ ප්‍රශස්ත තීව්‍රතාවය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අපි පහත උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.

1. එබැවින්, පළමුවෙන්ම, ඔබ ප්රශස්ත හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කළ යුතුය. මෙය කිරීම ඉතා පහසුය:
   (220 යනු ඔබේ වයසට අනුරූප වන අංකයයි) x 0.7 = හෘද ස්පන්දනයේ ඉහළ සීමාව;
   (220 යනු ඔබේ වයසට අනුරූප වන අංකයයි) x 0.6 = හෘද ස්පන්දන වේගයේ අඩු සීමාව.
   එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන අංක දෙක පුහුණුව අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තිබිය යුතු සීමාවන්ට අනුරූප වේ. සුදුසු සංඛ්‍යාතය පවත්වා ගැනීමෙන්, ව්‍යායාමයේදී, අධික බරකින් තොරව නිවැරදි බලශක්ති වියදම සාක්ෂාත් කරගනු ඇත.
2. හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ද විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, නිසි හුස්ම ගැනීම සෛල වලට ඔක්සිජන් නියම ප්‍රමාණය ලබා දෙන අතර එමඟින් මේදය දහනය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් වැඩි ශක්තියක් නිකුත් වේ. පුහුණුව අතරතුර ඔබ හුස්ම නොගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, ව්යායාමයේ ශක්තිය කොටස තුළ ආශ්වාස කිරීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේදී හුස්ම ගන්න.
3. ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන බව තහවුරු කරන ස්ථිර ලකුණක් වන්නේ එවැනි එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු අධික තෙහෙට්ටුවක් නොමැතිකම මෙන්ම ආහාර රුචිය වැඩි නොවීමයි.
   ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අඩු කර ගැනීමට කැමතිද? ඵලදායී ක්රමයක්බර අඩු කර ගැනීම සෑම විටම නිසි පෝෂණය (දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම) සමඟ ඔබේ මුළු ශරීරයම තානය කරන ශාරීරික ව්‍යායාමවල එකතුවකි.

කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් බර අඩු කර ගැනීම - එය කළ හැකිද? නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

3.8 - ශ්‍රේණිගත කිරීම්: 44

ඇගේ ජීවිත කාලය පුරාම සෑම කාන්තාවක්ම ඇගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ස්වල්ප දෙනෙකුට පරමාදර්ශී හැඩයන් ඇත, එබැවින් බොහෝ දෙනෙක් බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකිති කෙටි කාලීනඅවම වශයෙන් 20 kg. බර අඩුකරගන්න අලුතින් එන අයට කිව්වොත් දවස් 20කින් මේ තරම් බර අයින් කරන්න පුළුවන් කියලා, මේක කරන්න බෑ කියලා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම් ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය සැබවින්ම අවශ්ය වන අතර ඔබේ බලයෙන් සෑම දෙයක්ම කරන්න.

දුෂ්කරතා විඳදරාගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට විවිධ දිරිගැන්වීම් සමඟින් ඔබව පොළඹවා ගත හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, නව ඇඳුමකින් පිටතට යාමට හෝ වෙරළට පෙන්වීමට හෝ ඔබේ මිතුරන්ට පෙන්වීමට අවස්ථාව. ඔබට මෙම දිරිගැන්වීම් වලින් එකක් තිබේ නම්, මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට බල කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට වළක්වා ගත හැක්කේ කුමක් ද?

දවස පුරා නිතර සුලු කෑම. නිවසේදී සහ රැකියාවේදී සැන්ඩ්විච් සහ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද අප සෑම කෙනෙකුටම නිසැකවම ඇත. කොහොම වුණත් පැණි බනිස් ගෙඩියක්, කේක් කෑල්ලක් පරිභෝජනය කරන විට අපේ බර කොයිතරම් වැඩි වෙනවාද කියලා මේ මොහොතේ හිතන අය අඩුයි. එමනිසා, ඔබ මාසයක් තුළ බර කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීම වැදගත් නම්, ඔබ එවැනි කෙටි ආහාර ගැන අමතක කළ යුතුය. ඔබේ නිවස පරීක්ෂා කිරීම සහ සොයාගත් සියලුම චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, පැණිරස කුකීස් සහ බනිස් "ප්රතිචක්රීකරණය" කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ආහාර නැවුම් පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඕනෑවට වඩා හෝ අඩු නින්ද. ඔබ වැඩිපුර නිදා ගැනීම හෝ අඩුවෙන් නිදා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත. මෑත අධ්යයනයන් මගින් මෙය සනාථ වේ: පැය කිහිපයක නින්ද අහිමි වූ කාන්තාවන්ට වර්ධනය වීමට වැඩි අවස්ථාවක් (20% කින්) ඇති බව පෙනී ගියේය. අධික බරසහ තරබාරුකම.

නමුත් ඔබට ඉවත් කිරීමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම් අමතර පවුම්මාසයක් ඇතුළත, ඔබ පාලන තන්ත්‍රය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අවශ්‍ය තරම් නිදා ගත යුතුය. විශේෂඥයන් විසින් තහවුරු කරන ලද කරුණු තිබේ නින්දේ දී ශරීරය විශේෂ හෝමෝනයක් නිපදවීමට පටන් ගනී - මෙලනින්, මේද බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි. කෙසේ වෙතත් මෙහිදී එක් දෙයක් සඳහන් කළ යුතුය වැදගත් කරුණක්: නින්දට පෙර කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් සවස් වන විට ශරීරය මේදය බිඳ දැමීමට නොව ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ශක්තිය වැය කරයි.

මූලික ආහාර නීති

මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කිරීමට තීරණය කරන අය මුලින්ම කළ යුතුය නීති ගණනාවක් තේරුම් ගන්න, අනුකූල වීම අනිවාර්ය වේ:

කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්ම

මෙම ආහාර වේලෙහි ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ඇතුළුව සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ විශේෂයෙන් සම්පාදනය කරන ලද නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් හේතුවෙන්, අවම වශයෙන් පදනම් විය යුතුය අධික කැලරි සහිත ආහාර, මුලින්ම, ප්රෝටීන්.

මෙම ආහාර වේලෙහි විශාලතම කොටස ස්වභාවික එළවළු සහ පලතුරු විය යුතුය, මන්ද ඒවා තන්තු, ඔක්සිජන් සහ ජලය පොහොසත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැවුම් ඇපල් සහ පලතුරු

නැවුම් ඇපල් වල ඔක්සිජන් 25% ක් පමණ අඩංගු වේ. ඔවුන් විටමින් වලින් ද පොහොසත් වන අතර මේදය නොමැතිකම හේතුවෙන් ආහාර සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් මෙම පලතුරෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර නැවුම් ඇපල් අනුභව කළ යුතුය. නමුත් දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔවුන්ට කෙටි ආහාර ලබා දීම වරදකි.

මෙය ඔවුන්ගේ භාවිතයේ යෝජනා ක්රමයයි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත, සහ ඉක්මනින් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගන්න. කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව ඇපල් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් ඵලදායී වන අතර එය එකිනෙකට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වේ.

එසේම, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඇපල්-කෙෆීර් ආහාර ලබා ගත හැකිය. නිරාහාර දින. ඔවුන්ගේ සාරය නම්, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර අත්හැරිය යුතු අතර, ඒ වෙනුවට ඔබ දිනකට ඇපල් 5 ක් අනුභව කළ යුතු අතර, දිනකට කෙෆීර් ලීටර් දෙකකින් ඒවා සේදීම.

මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් ආහාර වේලක් මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත: ඔබ 1 ඇපල් කන්න අවශ්ය, විනාඩි 20 ක් ඉන්න, පසුව කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් බොන්න.

• දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් එවැනි ආහාර 5 ක් වත් තිබිය යුතුය;
• හොඳම බලපෑම සඳහා, එවැනි නිරාහාර දින සතියකට දෙවරකට නොඅඩු ලෙස සංවිධානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• කහ සහ රතු ඇපල් වලට සාපේක්ෂව අඩු සීනි සාන්ද්‍රණයක් තිබීම සහ විටමින් සී සහ යකඩ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම නිසා මෙම ආහාර වේල සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ කොළ ඇපල් ය.

අදාළ ආහාර වේලෙහි රාමුව තුළ එය සීමාවකින් තොරව අවසර දෙනු ලැබේ නැවුම් එළවළු අනුභව කරන්න:

• රාබු;
• මල්ගෝවා;
• kohlrabi;
• බ්රොකොලී;
• සලාද කොළ කොළ;
• හරිත සීනුව ගම්මිරිස්;
• කැරට්;
• සැල්දිරි;
• බීට්;
• නිවිති.

ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය වනුයේ ශරීරයට ඔවුන් ගෙන එන ප්රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ඒවා ජීර්ණය කිරීමට ශරීරයට සිදුවනු ඇත.

එමනිසා, ඔබට ආහාර වේලක් තුළ මසකට කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශරීරයට පවිත්‍ර කිරීමේ බලපෑමක් ඇති ඔවුන්ගේ තන්තු සඳහා ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එයින් හානිකර විෂ ඉවත් කරයි.

පිපිඤ්ඤා යනු වටිනා එළවළු වර්ගයකි, එයින් ආසන්න වශයෙන් 90% ජලය වේ. එපමණක්ද නොව, ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවලින් පොහොසත් වන පීල් සමඟ ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බ්‍රොකොලි අගය කරනු ලබන්නේ එහි විටමින් කාණ්ඩයක සංයුතියේ පැවතීම හේතුවෙනි: A, B2, C, E සහ PP, මෙන්ම කැල්සියම්, අයඩින් සහ යකඩ.

කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අතරතුර, ඕනෑම පැඟිරි පලතුරු, මූලික වශයෙන් ලෙමන්, මිදි, ටැංජරීන් සහ දොඩම් අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ වාසිය වන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමයි. ඔබ නිතිපතා ඔබේ මේසය මත නැවුම් මිදි ගෙඩි තිබේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ රූපය සකස් කර සිහින් ඉණක් ලබා ගත හැකිය.

ඕට් මස්

Oatmeal යනු වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර නිෂ්පාදන වලින් එකකි බොහෝ ඇත ප්රයෝජනවත් ගුණාංග: ආමාශ රෝග සුව කිරීමට අමතරව, එය වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයට ස්තූතියි ඔබට ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා, එය නිවැරදිව සකස් කළ යුතුය. එමනිසා, මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්: ලුණු හෝ සීනි එකතු නොකර ජලය තුළ එය පිසීමට. ආහාර වේලෙහි එහි භාවිතය සඳහා සීමාවන් නොමැත.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ආහාර වේලක් තුළ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විශාල උපකාරයක් විය හැකිය. මේදය අඩුයි. පළමුවෙන්ම, ජෛව යෝගට්, යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් වැනි ගුණාංග ඇත. ඔබ දිනපතා මෙම ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් ඉවත් කළ හැකිය.

හරිත තේ

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ හානිකර විෂ ද්රව්ය වලින් එය පිරිසිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිසා මෙම පානය වටිනා ය. සැලකිය යුතු බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා මෙම තේ කෝප්ප 4 ක් පානය කළ යුතුය. මෙම පානය නිතිපතා පානය කිරීමට ඇති ඔබේ ආශාව දුර්වල නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් කරුණ වාර්තා කළ හැකිය: හරිත තේ කෝප්පයක් ශරීරයට ඇතුල් වන විට, එය කැලරි 80 ක් පමණ දහනය කරයි.

කුළුබඩු

ඉඟුරු, කුරුඳු, කහ, අමුමිරිස්, සුදුළූණු සහ ළූණු වැනි කුළුබඩු ඔබේ කෑමවලට එකතු කිරීමෙන් ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම මෙතන ඉඟුරු ඉස්මතු කිරීම වටී, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට effectively ලදායී ලෙස බලපාන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

එය අතිරේකයක් ලෙස ගනු ලැබේ සාමාන්ය තේ. මෙම පානය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර අමතර කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ඉඟුරු නිරන්තරයෙන් ඇතුළත් කිරීමට ඔබට වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සාමාන්යයෙන් සකස් කරන ඕනෑම කෑමක් සඳහා එය එකතු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් ගම්මිරිස්

සුදු, රතු සහ කළු ඇතුළු උණුසුම් ගම්මිරිස් වර්ග, විවිධ කෑම වර්ග සඳහා කුළුබඩු රසයක් එක් කළ හැකි කුළුබඩුවක් ලෙස බොහෝ දෙනා සලකනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට ඉක්මනින් ආහාර වේලක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් ඉවත් කළ හැකිය. ධනාත්මක බලපෑම පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කිරීම මෙන්ම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමෙනි. තව ගම්මිරිස් ඉතා ඉක්මනින් ක්රියා කරයි, හැමෝම මුලින්ම දන්නා නිසා, අපි එය එකතු කර ඇති පිඟන් අනුභව කරන විට, අපට වහාම දැඩි තාපයක් දැනේ.

උණුසුම් ගම්මිරිස් යනු බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් තුළ සියලුම කෑම වර්ග වලට පාහේ එකතු කළ හැකි විශ්වීය කුළුබඩුවක් වේ. නමුත් එය සමඟ වුවද ඔබ මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද ඔබ එය වැඩිපුර දැමුවහොත් ඔබේ බඩ විනාශ විය හැකිය.

කුරුඳු

ශරීරයේ ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, මෙය බර වැඩිවීමට එක් හේතුවක් විය හැකිය. කුරුඳු ආධාරයෙන් ඔබට ග්ලූකෝස් වල බලපෑම මන්දගාමී කළ හැකි අතර එමඟින් එහි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වේ. විවිධ කෑම වර්ගවල කොටසක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් තුළ ඔබට කුරුඳු පරිභෝජනය කළ හැකිය - කැඳ, කෝපි සහ ආහාරමය බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා ආකලන ලෙස.

කහ

මෙම කුළුබඩුවක් විශේෂ නමක් ඇත, විශේෂඥයින් අතර දන්නා - කාන්තා කුළු බඩු. මෙය සරලව පැහැදිලි කර ඇත: සියල්ලට පසු, එය බොහෝ විට වේ රූපලාවන අරමුණු සඳහා භාවිතා වේ. අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවක් ඇති අයට කහ උපකාර කළ හැකිය. මෙම කාර්යය සඳහා, එය මස් සහ මාළු කෑම පිළියෙල කිරීමේදී ආකලන ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තුළ භාවිතා කරනු ලැබේ;

නිගමනය

කිලෝග්‍රෑම් 20 ක බර අඩු කර ගැනීම තමාටම මෙම ඉලක්කය තබා ගත් පුද්ගලයෙකුට තරමක් යථාර්ථවාදී ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශක්තිමත් දිරිගැන්වීමක් නොමැති නම්, ඇතැම් ආහාර සීමා කිරීමට සහ ඇගේ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට කාන්තාවක් පහසු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සිහින් ඉණක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යම් යම් කැපකිරීම් කිරීමට සූදානම් අයට, කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීම එතරම් සිහිනයක් නොවේ.

පළමුවෙන්ම, එය අවශ්ය වේ ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදිව සංවිධානය කරන්න, එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කෙතරම් ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේද යන්න මෙන්ම මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියද තීරණය කරයි. බොහෝ දුරට එය රඳා පවතින්නේ අප ගන්නා ආහාර මත ය. බොහෝ හොඳම උපදෙස්- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ආහාර සමඟ හානිකර ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, නමුත් මෙය සැමවිටම ප්‍රමාණවත් නොවේ. එමනිසා, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරන විශේෂ ආහාර සමූහයක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම හානියක් නොවේ.

අධික බර අඩු වීම අලුත් දෙයක් නොවේ. දශක ගණනාවක් තිස්සේ, සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් තරාදියේ ඇති ආදරණීය සංඛ්‍යා නාමයෙන් අධික ආහාර වේලක් සමඟ වෙහෙසට පත්ව සිටිති. ඒ අතරම, සෑම කෙනෙකුම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්යයි පරිපූර්ණ වක්රහැකි ඉක්මනින් සිරුරු. නමුත් එක් සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගත හැකිද?

ඔබ වෛෂයික විය යුතු අතර ඔබේ පැතිවල සහ ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර අනුභව කිරීමෙන් වසර ගණනාවකට පසු, ඔබට ඇසිපිය හෙළන විට ඒවා ඉවත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ අතරම, ගැහැණු ළමයෙකුට මුලින් අඩු බරක් ඇති අතර, ඇයට කිලෝග්‍රෑම් සමඟ බෙදා ගැනීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. මීට අමතරව, ආහාර දිගුකාලීන ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් වී තිබේ නම්, පරිවෘත්තීය පැහැදිලිවම මන්දගාමී තත්වයක පවතී, එබැවින් ඉහළ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.

ඔබට විශාල ආරම්භක බරක් සහ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් තිබේ නම් සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, පරිමාණයේ අංකය හැකි ඉක්මනින් නිශ්චිත ස්ථානයකට ළඟා විය යුතු අවස්ථා තිබේ. මෙම කාර්යය සඳහා, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිශ්චිත තාක්ෂණයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දුරට එය ශරීරයෙන් තරලයක් වනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ තරල හිඟයක් තිබේ නම්, මේද සෛල වේගයෙන් දහනය වීමට පටන් ගනී. එමනිසා, අධික බර අඩු වීමත් සමඟ, මේදය බිඳවැටීමේ ක්රියාකාරී ක්රියාවලීන් ශරීරයේ ආරම්භ වනු ඇත.

බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණයේ සාරය

තරඟ සඳහා මලල ක්‍රීඩකයින් සූදානම් කළ පුහුණුකරුවන් විසින් මෙම තාක්ෂණය දියුණු කරන ලදී. එහි සාරය නම් කෙටි කාලයක් තුළ යම් නිශ්චිත ස්ථානයකට පරිමාණයන් සකස් කිරීමයි.

තාක්‍ෂණය ක්‍රියා පටිපාටි සමූහයකින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත:

• ශරීරය පිරිසිදු කිරීම;
• ජල ලුණු සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීම;
• ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම;
• ආහාර අර්ධ වශයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම

බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් යෙදීමෙන් පසු, ප්‍රතිසාධන ක්‍රියා පටිපාටිවලට භාජනය වීම අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැති නම්, විජලනය හේතුවෙන් ශරීරයේ ව්යාධිජනක ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ.

එමනිසා, පළමු දිනයේදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ යුතුය. නින්දට යාම නොතකා ආහාර ගැනීම සවස 2 ට පෙර පමණක් සිදු විය යුතුය. ඒ අතරම, සමස්ත තාක්ෂණයේ කාලසීමාව සඳහා, ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් පමණක් සමන්විත වනු ඇත - පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, කැරට්. ස්වාභාවිකවම, සියලුම නිෂ්පාදන අමු විය යුතුය. ඔබට ලෙමන් යුෂ සමග සලාද කන්න පුළුවන්. ලුණු සහ කුළුබඩු තහනම්ය.

එසේම, පළමු දිනයේදී අපි පරිභෝජනය කරන ජල ප්රමාණය වැඩි කරමු. එය දිනකට ලීටර් 7.5 ක ප්රමාණයකින් ගත යුතුය. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී කුඩා ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මුලදී, පුරුද්දෙන්, වමනය හැකි ය. ඊට අමතරව, සෑම දිනකම පිරිසිදු කිරීමේ එනැමාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය.

මේ අනුව, පෝෂණය දින 4 ක් සඳහා සිදු වේ. එසේම, ඔබේ සෞඛ්යය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබට මේ දිනවල මෙය කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාම. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, උණුසුම් ඇඳුම් හෝ විශේෂ මුද්රා තැබූ ඇඳුමක පුහුණු කිරීම යෝග්ය වේ. එවැනි ක්රියාවන් දහඩිය වේගවත් කරනු ඇත.

5 වන දින තුළ ආහාර වේල එලෙසම පවතී, නමුත් ජල ප්රමාණය දිනකට ජලය ලීටර් 3 දක්වා අඩු කළ යුතුය.

පරිභෝජනය කරන ජල ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීමේ සාරය නම්, විශාල ද්‍රව ප්‍රමාණයක් සැකසීමට පුරුදු වී සිටින ශරීරය, පසුව ශරීරයේ එකතු වී ඇති ජලය ඉවත් කරනු ඇත.

6 වන දින, ජල ප්රමාණය දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 දක්වා අඩු වේ. මීට අමතරව, මෙම දිනයේ දී, ඩයුරටික් ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, Furosemide. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධයේ මාත්රාව සමඟ ප්රවේශම් වන්න සහ උපදෙස් අනුව දැඩි ලෙස ගන්න.

වඩාත්ම වැදගත් දිනය වන්නේ ආහාර සහ ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරන 7 වන දිනයයි.

අධික බර අඩු වීමෙන් පසු ප්රතිසාධන සංකීර්ණ

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව ඔබට කරදර කිරීම නැවැත්වූ පසු, ඔබ බර අඩු කර පරිවර්තනය කර ඇත, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන කරදර විය යුතුය. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, වේගවත් බර අඩු වීම, සහ ඖෂධ ගැනීම සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, එය ශරීරයේ පුළුල් ප්රතිෂ්ඨාපනයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

ප්‍රතිසාධනයට ඇතුළත් වන්නේ:

• බහු විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම;
• සාමාන්ය ආහාර වේලට ක්රමයෙන් නැවත පැමිණීම;
• මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීම.

ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි රැඩිකල් ක්රමවලට යොමු වීම හෝ නොකිරීම එක් එක් කාන්තාව පෞද්ගලිකව තීරණය කරයි. මෙම නඩුවේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීමයි.

බැලීම්: 1,255

නිවසේදී කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. මෙය ජයග්‍රහණය සඳහා වූ ලංසුවක් යැයි කෙනෙකුට කිව හැකිය. නමුත් මෙම අදහස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කැපී පෙනෙන කැමැත්ත සහ ප්රතිඵල සඳහා ආශාව අවශ්ය වනු ඇත. කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ශරීරයේ තත්වය තක්සේරු කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, කිලෝ ග්රෑම් විස්සක් හෝ ඊට වැඩි අතිරික්ත බරක් සැබෑ ගැටළු සංඥා කළ හැකිය.

මීට අමතරව, එය "අඩු 20 ආහාර" සමහර විට ශරීරය මෙම කිලෝ ග්රෑම් අවශ්ය අහිතකර බලපෑමක් ඇති විය හැක; සමහර විට පුද්ගලයෙකු පාහේ පරිපූර්ණ බරකින් තමාටම ගැටලුවක් නිර්මාණය කරයි, එය ඉවත් කර ඇටසැකිල්ලක් බවට පත්වේ.

ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

බොහෝ විට, අතිරික්ත බර ඕනෑම නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශ්වාසවන්ත සහකාරියකි. මෙම ගැටළු නිසා, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය නරක් වන අතර, ශරීරය එකතු වේ අතිරික්ත දියර. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගත යුත්තේ වෛද්ය විශේෂඥයෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් පමණි. විශේෂ වැඩසටහනක් සකස් කළ යුතුය, බර අඩු කර ගත හැකි ආහාර වේලක් සිතා බැලිය යුතු අතර පිළිගත හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කළ යුතුය. බොහෝ විට මෙම රෝගීන්, ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අවහිර කිරීම අරමුණු කරගත් ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ. ඔවුන් සංඥා මට්ටමේ වැඩ කරයි ස්නායු පද්ධතියසහ ඒ සමගම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම.

පෝෂණවේදියෙකුගේ මගපෙන්වීමකින් තොරව ඔබට නිවසේදී කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමේ නිදහස ලබා ගත හැක්කේ ඔබේම නොසැලකිලිමත්කම නිසා, නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව නිසා බර වැඩි වූවා නම් පමණි. බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු නොමැති බව ඔබ නිසැකවම දැන සිටිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු කර ගැනීම තරමක් යථාර්ථවාදී වන අතර අවශ්‍ය වේ, මන්ද ටික වේලාවකට පසු අධික බර නිසා විවිධ රෝග ඇතිවිය හැකිය. ඉලක්කය සකසා ඇති විට සහ වෛරයට ලක් වූ කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමට තීරණය කළ විට, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා ඔබ විසින්ම ඉදිරි ක්රියාවන් පිළිබඳ වැඩසටහනක් සකස් කළ යුතුය.

පළමුව ඔබ ඔබේ පරමාදර්ශී බරට සමීප වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න තීරණය කළ යුතුය. මේ මත පදනම්ව, ආහාර වේලක් සාදන්න. සැලැස්ම මාස හයේ සිට අවුරුද්දක් දක්වා නම්, ආහාර සමබර විය යුතුය, එනම් ශරීරයට අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබිය යුතුය. කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කය නම්, සංයුතිය සහ පෝෂණ ප්‍රමිතීන්ට සීමිත නිෂ්පාදන සමූහයක් ඇතුළත් වේ, නමුත් විටමින් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබට බහු විටමින් සංකීර්ණ ගැනීමට සිදුවේ. බර අඩු වීම සුමටව සිදුවනු ඇත, නමුත් ශරීරයට ලැබිය යුතුය පෝෂ්ය පදාර්ථසාමාන්ය ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය තරම්. මීට අමතරව, ඔබ ඔවුන් නොමැතිව ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් තිබිය යුතුය, ඔබ බොහෝ කිලෝ ග්රෑම් අහිමි කිරීමට බලාපොරොත්තු විය නොහැක.

දිගුකාලීන බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එය ශරීරයට අඩු ආතතියක් බවට පත් වන අතර වඩා ස්ථාවර ප්රතිඵල ලබා දෙයි. සියල්ලට පසු, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ආහාර වේල අවසන් කිරීමෙන් පසු අහිමි වූ කිලෝ ග්රෑම් සියල්ලම නැවත ලබා නොගැනීම වැදගත් වේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් භයානක ය, නමුත් බොහෝ දේ ඉලක්කය මත රඳා පවතී, නමුත් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 කට වඩා ඉවත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඊට අමතරව, විජලනය නොමැති බවට ඔබ සහතික විය යුතුය, එබැවින් දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ඔබ දිනකට ලීටර් 2 ක් නොව 3 ක් පානය කළ යුතුය. පිරිසිදු වතුර. තියුණු බර අඩු වීම පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට හානිකර වේ, මන්ද ඔවුන් සඳහා එය හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගයේ දී, උකුල් සහ ඉණ මත ඇති මේද ප්රමාණය හෝමෝන progesterone මට්ටම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ වගේම ක්‍රියාශීලීව ඉවත් වෙනවා අතිරික්ත බරආහාර දිරවීමේ සහ මුත්රා පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි, පරිවෘත්තීය, ශරීරය එහි හැකියාවන්ගේ සීමාව තුළ වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, එය ස්නායු වෙහෙසට හේතු විය හැක.

නොකළ යුතු දේ

ඥානවන්තව බර අඩු කර ගැනීම

ඉතින් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද? මේද තැන්පතු ඉවත් කර ඔබේ හැඩය අපේක්ෂිත හැඩය ලබා දෙන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, ඔබ පහත සඳහන් රීතිය අනුගමනය කළ යුතුය: ආහාර වලින් ලැබෙන ප්රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්න. නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, ඔබට ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. නමුත් චලනය සමඟ අපට වඩා හොඳ ශරීර සමෝච්ඡයන් සහ ඉක්මන් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. උකුලේ, තට්ටම්වල සහ ඉණේ ඇති මේදය බිඳී අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නේ ශරීරයට ශක්තියක් නොමැති විට පමණි. ඊළඟට, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ සහ නිෂ්පාදනවල මේද ප්රමාණය කුමක්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගනිමු. යමෙකු මතක තබා නොගන්නේ නම්, කැලරි අන්තර්ගතය යනු පුද්ගලයෙකු ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ශක්ති ප්‍රමාණය ලෙස වටහා ගනී, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ඇත්නම්. මේදය ග්රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කරන විට, අපි 9 kcal ශක්තිය ලබා ගනිමු, ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් එකක් අනුභව කරන විට - 4 kcal. දැන්, කැල්කියුලේටරයකින් සන්නද්ධව, අපි කොපමණ ප්රමාණයක් සහ අපි කන දේ පහසුවෙන් ගණනය කළ හැකිය. උපකාර කිරීම සඳහා, ආහාර පැකේජවල ශිලා ලේඛන ඇත, ඒවා සෑම විටම ඔවුන්ගේ ශක්ති අගය පෙන්නුම් කරයි. ආහාර කිරා මැන බැලීම සහ එහි කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම ද ඉතා පහසුය.

ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාරයේ BJU නිර්ණය කිරීමෙන් කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර මත පදනම්ව ඔබ දිනකට කොපමණ ආහාර ගත යුතුද යන්න නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේද? ආහාර වේලෙහි ඉතිරි කළ හැකි ආහාර මොනවාද, ඉවත් කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් තිබේද? පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ බර අඩු කර ගැනීම අතර වෙනස කුමක්ද? සෑම ශරීරයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, සමහරුන්ට වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ඇත, අනෙක් අය වඩාත් නරක ය. විවිධ පුද්ගලයන්ඔවුන්ට එකම ආහාර වෙනස් ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි අතර සමහරුන්ට කිරි වැනි ඒවා කිසිසේත් ජීර්ණය කළ නොහැක. එමනිසා, සමහරු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නා අතර අනෙක් අය වඩාත් සෙමින් බර අඩු කර ගනී. අප එක් එක් පුද්ගලයා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මාස කීයක් රඳා පවතී.

අවශ්ය දෛනික පරිභෝජනය ගණනය කරමු. ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි විවේකයෙන් ශරීරයේ අවශ්යතා වලින් ඉදිරියට යන්නෙමු. සූත්රය ඉතා සරල ය: සෑම පැයකටම පුද්ගලයෙකු තම බර කිලෝග්රෑමයකට කිලෝග්රෑම් එකක් වැය කරයි. මේ අනුව, විවේකයෙන් දිනකට කිලෝ කැලරි ගණන ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දර්ශකය පැය 24 කින් ගුණ කළ යුතුය. නමුත් අපි දැන් වාර්තා කර ඇත්තේ සම්පූර්ණ ක්‍රියාමාර්ගයක් නොමැති බවයි. නමුත් අපගේ ඕනෑම ව්යාපාරයක් සඳහා බලශක්ති වියදම් අවශ්ය වේ, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ගැන සඳහන් නොකරන්න. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට දෛනික ගෘහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා 500 kcal අවශ්‍ය වන අතර අමතර පුහුණුව සඳහා තවත් 600-700 kcal අවශ්‍ය වේ. එනම්, අප කලින් ගණනය කළ කිලෝ කැලරි ගණනට 500 සහ 600 (පමණක් 700 ක් සඳහා) එකතු කළ යුතුය. පිරිමින් වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් ඔවුන් මුළු මුදලට තවත් 10% ක් එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රධාන ප්රශ්න දෙක වන්නේ "නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" සහ "ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" ඒවා එකකට ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඒ සමඟම ශරීරයට හැකි තරම් සුළු හානියක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම කරුණ වනුයේ කුඩා කොටස්වල භාගික පෝෂණයයි. ඔබට දිනකට 10 වතාවක් ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් ආහාර වේලට අවසර දී ඇති ආහාර පමණි. දිනකට ආහාර 7 ක් ප්රශස්ත වේ. ඉහතින් අපි ගණනය කළේ දෛනික කිලෝ කැලරි අවශ්‍යතාවයයි. අපි හරියටම මේ තරම් පරිභෝජනය කරනවා නම් සහ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, අපගේ බර අඩු නොවේ. එමනිසා, මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට 500 kcal වැඩිපුර වියදම් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, නැතහොත් එම kcal 500 ට වඩා අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතුය. ශරීරය පරිභෝජනයට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කරන්නේ නම්, බලශක්ති හිඟයක් අනිවාර්යයෙන්ම පැන නගී. මෙය සිදු වූ වහාම, ශරීරයට සෛල පෝෂණයේ වෙනත් ප්‍රභවයන් සෙවීමට බල කෙරෙනු ඇති අතර, ඒවා පිටතින් ලබා නොගෙන, එය තමන්ගේම පටක බිඳ දැමීමට පටන් ගන්නා අතර, සියල්ලටම වඩා, ශරීර මේදය, ඔවුන් ජවසම්පන්න ලෙස වඩා වටිනා නිසා. නමුත් ක්රියාවලිය ආරම්භයේ සිට දින 21 කට වඩා කලින් බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය, මේදය දහනය කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ශරීරය සකස් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇත්නම් මෙම කරුණ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මේ අනුව, සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ශක්තිය සහ අධිෂ්ඨානය ගබඩා කර ප්‍රති result ලය සඳහා සුසර කිරීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද ඔබට ඒ සඳහා මාසයකට වඩා බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත.

ඔබ කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් උපකරණ ඔසවන ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම හෘද ව්‍යායාම තරම් ඵලදායී නොවනු ඇත. දිනකට පැයක් ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට අවශ්ය 500 kcal දහනය කළ හැකිය. නමුත් එළිමහන් පුහුණුව පහසුවෙන් ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ විශේෂ ධාවන පථයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ හෘද අභ්යාස, නමුත් බර මධ්යස්ථ විය යුතුය. එනම්, අවම වශයෙන් 40-45 විනාඩි සඳහා තීව්ර නොවන නමුත් දිගුකාලීනව පවතී. ඔබට තවත් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඉක්මන් ප්රතිඵල, ඔබට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ජෝගිං වලින් ඉවත් විය හැකිය.

පෝෂණය

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 2 ක් වත් අනුභව කළ යුතුය. මේද හා පැණිරස ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 ක් දක්වා එකතු කරන්න. ගණනය කළ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇති සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට පාහේ දිවා ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගත යුතු අතර, පසුව ඔබ ප්රෝටීන් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. ඔවුන් සියල්ලන්ම එකසේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ; ඔබ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ඒවා තෝරා ගත යුතුය. එය අඩු වන තරමට වඩා හොඳය. විවර්තන වගු අන්තර්ජාලයේ සොයා ගැනීම පහසුය.

ආහාර වේලෙහි තන්තු ද තිබිය යුතුය. කැලරි ගණනය කිරීමේදී, ඔබ කිරා මැන බැලිය යුතුය අමු ආහාරඔවුන් සූදානම් වීමට පෙර. මේද සඳහා, ඔබට හණ බීජ තෙල් ටිකක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේදී, සියලුම මේද ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ (නිදසුනක් ලෙස, බිත්තරවල, ප්‍රධාන කැලරි කහ මදය තුළ අඩංගු වේ), කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවම වේ (ඒවා දින 12 ට පෙර අනුභව කළ යුතුය) සහ පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් ඉතිරිව තිබිය යුතුය. ග්රෑම් දක්වා ප්රවේශමෙන් ගණනය කළ යුතුය. සාමාන්ය ජලය ගොඩක් - ලීටර් 3 හෝ ඊට වැඩි. විටමින් හිඟය පියවා ගැනීම සඳහා ඒවා බහු විටමින් සංකීර්ණ වලින් ලබා ගත යුතුය.

තවමත් ප්‍රශ්න තිබේද? සෙවුම භාවිතා කරන්න!

සතියකට ඉක්මනින් කිලෝ 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඉඟි, නිර්දේශ. කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙනුව.

කිලෝ ග්රෑම් විස්සක්? අපි එය නිවැරදි කරමු! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ හදිසි හා හදිසි අවශ්‍යතාවය කුමක්දැයි මම කල්පනා කරමි ... ඇය බොහෝ විට විවාහ වෙන්නට ඇත. ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කිරීමට හොඳ හේතුවක්! ඉතා ප්රශංසනීයයි. ඔබ ඉලක්කයක් තැබුවොත් ආපසු හැරෙන්නේ නැතිව ඒ දෙසට යන්න.

මට ඉක්මනින් කිලෝ 20 ක් අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න. මට ඉක්මනින් කිලෝ 20 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි.

සති තුනකින් ඔබේ කිලෝග්‍රෑම් විස්සක් නැති කර ගන්න! උදව් - ආහාර වේල"යුවලක්."

මෙනුබර අඩු කිරීම සඳහා පළමු සතිය සඳහා "ජෝඩු".

පළමු සහ දෙවන දින සමන්විත වන්නේ:

1. තක්කාලි යුෂ.
2. කළු පාන් (කෑලි දෙකක්).
3. කිරි (ලීටර් දෙකක්).

තුන්වන දිනය සහ සිව්වන දිනය පහත "කාලසටහන" වලින් සමන්විත වේ:

උදෑසන අටේ සිට නවය දක්වා - මී පැණි (තේ හැන්දක භාගයක්), කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක්, පාන් සැන්ඩ්විච් (කළු) සහ බටර් කෑල්ලක්.

දහවල් දොළහ සිට පැය එක දක්වා - තම්බා මාළු (ග්රෑම් සියයක්), පාන් පෙත්තක් (කළු), මස් සුප් හොද්ද (එක් වීදුරුවක්).

සවස හතරේ සිට පහ දක්වා - මී පැණි සමඟ තේ.

සවස හතට - කෙෆීර් වීදුරුවක්, තැම්බූ මස් (ග්රෑම් සියයක්), චීස් (ග්රෑම් පනහක්), බටර් කෑල්ලක්.

පස්වන දිනය සහ හයවන දිනය පහත "කාලසටහන" වලින් සමන්විත වේ:

උදේ අටට - දොඩම් කිහිපයක්.

දහවල් දොළහට - vinaigrette (අර්තාපල් නොමැතිව) සහ එළවළු සුප්.

සවස හතරේ සිට සවස පහ දක්වා - ඇපල් කිහිපයක්.

සවස හතට - පාන් කෑල්ලක්, මී පැණි සමඟ තේ වීදුරුවක්, බීට් සහ කැරට් සලාද.

ආහාරය අවම වශයෙන් දින විස්සක් පැවතිය යුතුය. අනිවාර්ය "අයිතමයක්" යනු multivitamins භාවිතයයි. ආහාර නැවත නැවතත් කළ හැක්කේ මාසයකට පසුවය.

සතියකට ඉක්මනින් කිලෝ 20 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "කිලෝග්රෑම් විස්සක් - කොහේවත්" ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න. එය සතිපතා මෙනුවකින් සමන්විත වේ.

“කිලෝග්‍රෑම් විස්සක් කොහේවත් නැති තරම්.” සතිය අංක එක.

සඳුදා. උදෑසන ආහාරය:

1. එක් තම්බා බිත්තරයක්.
2. මිදි ගෙඩි භාගයක්.

සඳුදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. ඇපල් (සම්පූර්ණයෙන්ම ඕනෑම ප්රමාණයකින්).
2. දොඩම් (ඕනෑම ප්රමාණයකින්).

සඳුදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. තැම්බූ මස්.
2. දොඩම් යුෂ.

අඟහරුවාදා. උදෑසන ආහාරය:

1. බදින ලද සම නැති කුකුල් මස්.
2. වතුර වීදුරුවක්.

අඟහරුවාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. චිකන් සුප් හොද්ද (අඩු මේද).
2. ඕනෑම යුෂ.

අඟහරුවාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. දොඩම්.
2. ග්රේප් පෘට්.

බදාදා. උදෑසන ආහාරය:

1. තැඹිලි ගෙඩි භාගයක්.
2. තම්බා කුකුල් මස් කැබැල්ලක් (සම නොමැතිව).

බදාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. චීස්.
2. තක්කාලි.

බදාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. බැදපු මස් පෙති කිහිපයක්.
2. පැණිරස නොකළ තේ.

බ්රහස්පතින්දා. උදෑසන ආහාරය:

1. තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.
2. මිදි ගෙඩි (කුඩා).

බ්රහස්පතින්දා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. ඇපල්.
2. ටැංජරීන්.

බ්රහස්පතින්දා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. එළවළු සලාද.
2. මස් පෙති තුනක්.

සිකුරාදා. උදෑසන ආහාරය:

1. තැඹිලි (අඩ).
2. Grapefruitik (අඩ).

සිකුරාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. තැම්බූ එළවළු.
2. මුං ඇට සලාද.

සිකුරාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. බැදපු (තම්බා) මාළු.
2. සලාද.

සෙනසුරාදා. උදෑසන ආහාරය:

1. කෝපි කෝප්පයක්.
2. ටෝස්ට්.

සෙනසුරාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. කොමඩු.
2. යුෂ.

සෙනසුරාදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. කොමඩු ගෙඩි භාගයක්.
2. ඕනෑම යුෂ.

ඉරිදා. උදෑසන ආහාරය:

1. ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම පලතුරක්.
2. ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් ඕනෑම ප්‍රමාණයකින්.

ඉරිදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. තක්කාලි.
2. කුකුළු මස් කැබලි කිහිපයක් (සම නොමැතිව).

ඉරිදා. රාත්‍රී ආහාරය:

1. එළවළු (තම්බා).
2. විවිධ පළතුරු පෙති.

ඔබ ආහාර වේලට යන අයගෙන් කෙනෙකු වීමට අකමැති නම්, ක්රීඩා සඳහා "ඔබවම අත්හරින්න"! ඔහු ඇදහිය නොහැකි හාස්කම් කරයි. කොහොමද කියලා හිතාගන්න බෑ. සාමාන්‍ය ව්‍යායාම බයිසිකලයක් ආධාරයෙන්, ඔබට ඔබේ අතිරික්ත බර "නිරායුධ" කළ හැකිය ...

සමහර අයට සිමියුලේටරයක් ​​ගන්න සල්ලි නැහැ. තවද, පුදුමයට කරුණක් නම්, එය වසර දෙකක් තිස්සේ නිෂ්ක්‍රීයව දූවිලි එකතු විය. මම පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කළා: ඔහු නොමැතිව සහ නැතිව මට එය කළ හැකිද? භෞතික ක්රියාකාරකම්. ඔව්, ඇත්තෙන්ම! මාස තුනකටත් අඩු කාලයකට පසු, මගේ බර අඩු වූවාට වඩා වැඩි විය. ඒ වගේම මම ආඩම්බර වෙනවා. මම කවදාවත් ජිම් එකට ගියේ නැහැ. මෙන්න ඔබ, මෝඩයා! ඔහු ගොඩක් උදව් කරයි!

මට ආහාර පාලනය නොකර ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි.- ඔබට ආහාර හෝ ක්‍රීඩා ගැන ඇසීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, Xenical ටැබ්ලට් උත්සාහ කරන්න. බොහෝ අය පවසන්නේ ඔවුන් හානිකර නොවන බවයි, නමුත්, පෞද්ගලිකව, මම එවැනි සුරංගනා කතා විශ්වාස නොකරමි. ටැබ්ලට් වල "හානිකරයක්" නොමැත (ඒවා කුමක් වුවත්.

කෙටි උපදෙස් (ඔබ ටැබ්ලට් භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්). Xenical ආහාර වේලකට පෙර හෝ අතරතුර ගනු ලැබේ. එය වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව විකුණනු ලැබුවද, එහි අඩංගු වේ අතුරු ආබාධ. මෙන්න ඒගොල්ලො:

1. ඇනෆිලැක්සිස්.
2. කැසීම.
3. "ගෑස් ගැලවී යාම."
4. විදුරුමස් වලට හානි වීම.
5. දත් වලට හානි වීම.
6. ඩිස්මෙනෝරියා.
7. දුර්වලකම.
8. උණ.
9. හිසරදය.

1. ශීතකරණයේ ඇති සියල්ල කන්න යන්න එපා. සම්පූර්ණ ශීතකරණයක් පසුකර යාමට උත්සාහ කරන්න.
2. එය සවස හයට පහර දුන්නේය - ලෝකයේ යම් ආකාරයක ආහාරයක් ඇති බව අමතක කරන්න. එය දැනටමත් පැය හය හෝ හයට ආසන්න නම් ඔබ කරදර විය යුතු නැත.
3. ඔබේ ආත්මය බර වන විට කන්න එපා: ආතතියේ පසුබිමට එරෙහිව අධික කෑමෙන් ඔබේ ශරීරයට අපහසු වනු ඇත. ඔබට එවැනි බරක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
4. එළවළු සහ පලතුරු මත පැටවීම! මේ සඳහා ඔවුන් ඔබව හපන්නේ නැත. තවද ඒවා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඒවායින් බොහොමයක්, විශේෂයෙන්ම, ඔබේ ප්රියතම ඒවා වේ. මිදි සහ කෙසෙල් පරෙස්සම් වන්න: ඔවුන් රසවත්, නමුත් ආහාර කාලය සඳහා නොවේ.
5. ඔවුන් ලිංගිකත්වය ගැන ලියන දේ ඇත්ත! එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආශාවන් ගැන ලැජ්ජා නොවන්න! බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල ලැබීමෙන් ඔබ සතුටක් ලබනවා. දෙකෙන් එකක්.
6. ජල ගොඩක් බොන්න. සහ තම්බා, ගලා යන, සහ ඛනිජ (ගෑස් නොමැතිව). ලීටර් වලින් එය දිනකට කිහිප වතාවක්වත් පිටතට පැමිණීම අවශ්ය වේ. බොහෝ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් ... ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කරන තරමට ඔබ සෝදා හරින කිලෝග්‍රෑම් ගණන වැඩි වේ.
7. ඔබ පිරිසිදු කරන විට, එය ඉක්මනින් කරන්න. ඔබ කොහේ හරි යාමට ඉක්මන් වන බව සිතන්න, නමුත් ඔබට මහල් නිවාසය පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබට යාමට අවශ්‍ය ස්ථානයට යාමට කාලය තිබිය යුතුය. මන්දගාමී වේගයකින් පිරිසිදු කිරීම නීරසයි.
8. ඔබට කේක් ටිකක් කන්න අවශ්‍යද? කන්න, නමුත් ඉතා ඉතා කලාතුරකිනි, වරකට එක් කුඩා කෑල්ලක්. ඔබට බොහෝ දේ අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද ඔබම තේරුම් ගත් පරිදි කේක් වල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
9. බෝංචි සහ එළවළු සමග අර්තාපල් සහ පැස්ටා වෙනුවට. ඔබ ආහාර කොටස් වලට මස් එකතු කරන්නේ නම්, ඔබ වැඩිහිටියෙකු නොව කුඩා දරුවෙකු මෙන් එය එකතු කරන්න.
10. කොටස් ගැන කිව්වොත්... ඔබ ආහාර වේලෙහි නොසිටි අතර කිලෝග්රෑම් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන විට වඩා තුන් ගුණයකින් කුඩා විය යුතුය. කණගාටු නොවන්න: ඔබ ඉක්මනින් කොටස් "අඩු කිරීමට" පුරුදු වනු ඇත. කිසිවක් වෙනස් වී නැති ලෙස ඔබ අනුභව කරනු ඇත.
11. හරිත තේ දිනකට හතරක් හෝ තුන් වතාවක් බොන්න. ඔහු ඔබේ ශරීරයෙන් සියලුම විෂ ඉවත් කරනු ඇත, ඔබේ රූපය ඔබ අපේක්ෂා කරන ප්රමාණයට වග බලා ගන්න. හරිත තේලෝකයේ සෑම ආහාර වේලකම පාහේ විශ්වාසය දිනා ඇත.