ස්වයං මෝහනයේ ගිල්වීම. පුද්ගලික ගැටළු විසඳීමට ක්රමයක් ලෙස ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ තාක්ෂණය. ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශය

අද අපි ස්වයං මෝහනය යනු කුමක්ද සහ එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. ඔබ ස්වයං-මෝහනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද, ඉලක්ක නිවැරදිව සකසා ගන්නේ කෙසේද, ස්වාධීන සැසි සඳහා නිසි ලෙස සූදානම් වන්නේ කෙසේද.

ස්වයං-මෝහනය යනු මෝහනය කරන්නෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් තොරව මෝහනයයි, පුද්ගලයෙකු මෝහනය වන මෝහන තත්වයක ගිලී සිටින විට. ඉන්පසු ඔහු තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේ යටි සිත, ඔහුගේ ශරීරයේ හැකියාවන් සහ සම්පත් භාවිතා කරයි.

ස්වයං-මෝහනය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?ස්වයං මෝහනයට ප්‍රබල මෙවලම් දෙකක් ඇත.

පළමු මෙවලම ස්වයං-නියාමනය, ස්වයං-සුසර කිරීමේ යාන්ත්රණයකි.එය ලිහිල් කිරීම, ලිහිල් කිරීම හෝ ඉක්මන් සුවය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. කිසිදු අමතර යෝජනාවක් නොමැතිව මෝහන තත්වයක සිටීම අවශ්‍ය සියලුම යාන්ත්‍රණ අවුලුවාලන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට සහ මනෝභාවයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ආතතියෙන් මිදීමට සහ සාමය සොයා ගැනීමට, නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ස්වයං-මෝහනය ඔබට දුෂ්කර දිනකට පසු ඉක්මනින් පිළිවෙලට තැබීමට, ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ අධික වැඩ වලින් ඔබව ගලවා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවද, ස්වයං-මෝහනය විවිධ රෝග වැළැක්වීමක් ලෙස ඔබේ සෞඛ්‍යය සමඟ වැඩ කිරීමට සහ සම්පත්දායක නොවන තත්වයන් (වේදනාව, දුර්වලතාවය, ආදිය) කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.

දෙවන මෙවලම ස්වයං මෝහනයයි.ඔබට අවශ්‍ය ආකල්ප ලබා දීමට, ඔබේ චින්තනය සහ හැසිරීම හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ස්වයං-මෝහනය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට, නරක පුරුදු ඉවත් කිරීමට, ඔබේ පෞරුෂයේ නව ගති ලක්ෂණ සහ ගුණාංග ගොඩනැගීමට වැඩසටහන්ගත කළ හැකිය: විශ්වාසය, ක්‍රියාකාරකම්, අධිෂ්ඨානය, ධනාත්මක චින්තනයසහ තවත් බොහෝ දේ.

නමුත් ස්වයං-මෝහන තත්වයකට ඇතුල් වීමට පෙර, ඔබ ප්රවේශමෙන් සූදානම් විය යුතුය: ඔබේ ඉලක්කය හඳුනා ගන්න; කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකරන සුදුසු නිස්කලංක සහ සුවපහසු ස්ථානයක් තෝරන්න; ස්වයං-මෝහනය තුළ වැඩ කිරීමට සූදානම් වන්න. එය අපි ආරම්භ කරන්නේ සූදානම් වීමෙනි. සමහර විට ආරම්භකයින් සඳහා, සූදානම් වීමට සැසියට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වේ, නමුත් ඔවුන් පවසන පරිදි, "දිනයක් අහිමි වීම වඩා හොඳය, පසුව විනාඩි පහකින් පියාසර කරන්න."

සකස් කිරීම අනුක්‍රමික පියවර පහකින් සමන්විත වේ:

• අපි ඉලක්කයක් තෝරාගෙන සුවපහසු ලෙස ස්ථානගත කරමු. සමග ඇස් පියාගෙනඉලක්කයේ රූපය දෘශ්‍යමාන කරන්න (දෘෂ්‍යව නිරූපණය කරන්න).
• අපි අපටම යෝජනා වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් උච්චාරණය කරමු.
• අපි අපේ හඬට සවන් දෙමු. අපි සවන් දෙන්නෙමු, අපගේ හෘද ස්පන්දනය හෝ හුස්ම ගැනීම දැනේ.
• අපි ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් චිත්තවේගීය සහ ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් කරන්නෙමු.
• අපි ස්වයං-මෝහන තත්වයකට ඇතුළු වීමේ යතුර වන චාරිත්‍රය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරමු.

ඉතින්, අපි එක් එක් පියවර එකින් එක බලමු.

පළමු පියවර වන්නේ ඉලක්කයක් තැබීමයි.එය ධනාත්මක සහ පැහැදිලි විය යුතුය. ඔබට සිතාගත හැකි, දැනෙන, සිතාගත හැකි දේ. මෙම ඉලක්කය ලියා තැබීම සුදුසුය, නැතහොත් ඊටත් වඩා හොඳින් එය චිත්‍රයක් හෝ රූප සටහනක ස්වරූපයෙන් නිරූපණය කරන්න.

සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ, ඔබට පහසුවෙන් විනාඩි 15-30 ක් ගත කළ හැකි ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය. නිසැකවම, වැතිර සිටින විට ස්වයං-මෝහනය පුහුණු කිරීම වඩාත් පහසු වේ, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා වාඩි වී සිටියදී මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු, මන්ද වැතිර සිටින විට, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් නිදා සිටින ඇඳක් මත පුහුණුවීම් කිරීමෙන් හොඳ ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගත හැකිය. මෙහි වරදක් නැත, නමුත් සුළු ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත. එමනිසා, මුලදී පුටුවක හෝ පුටුවක වාඩි වී සිටීම වඩා හොඳය.

අත් සහ කකුල් ශරීරය දිගේ පිහිටා තිබිය යුතුය. ඔබේ අත් සහ පාද හරස් කර ඇත්නම්, ටික වේලාවකට පසු ඔවුන් හිරිවැටිය හැකි අතර පසුව ඔබට ස්ථානය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ පාද බිම මත රැඳී තිබිය යුතු අතර එකිනෙකට සමාන්තර විය යුතුය. ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට අවශ්‍ය නැත; ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම බිම තැබීම වඩා හොඳය, එවිට ඒවා ඔබේ ශරීරයේ බරින් කොටසක් ලබා ගනී. ඔබේ දණහිස් මත දෑත් තැබිය යුතුය. ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබට එය තරමක් ඉදිරියට ඇලවිය හැකිය. ඇස් පියාගෙන. පිටුපස පුටුවක හෝ පුටුවක පිටුපස රැඳී ඇත.

සුවපහසු ස්ථානයක සිට, ඔබේ ඉලක්කය පිළිබඳ පැහැදිලි රූපයක් සිතන්න. ඔබේ ඉලක්කය හොඳ හැඟීමක් නම්, ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, ඔබට මේ ආකාරයෙන් හැඟුණු අවස්ථා සිතා බලන්න. ඔබට ද්‍රව්‍යමය ධනය සමඟ සම්බන්ධ වූ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඒවා දැනටමත් අවබෝධ කරගෙන ඇති බව සිතිය යුතුය. මෙය ඔබගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අභිප්රේරණයක් ලබා ගැනීමට සහ, සමහර විට, ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට විකල්ප මාර්ග සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ ඉලක්කය සිතින් මවා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? කාරණය නම් වාචික සූත්‍රවලට වඩා යටි සිත රූප සහ පින්තූර හොඳින් වටහා ගන්නා බවයි.

සිහින තුළ යටි සිත අප සමඟ සන්නිවේදනය කරන්නේ රූප ආධාරයෙන් ය. ඔවුන් පවසන පරිදි, "සිය වතාවක් ඇසීමට වඩා එක් වරක් දැකීම හොඳය."

දෙවන පියවර: ස්වයං-මෝහනය සඳහා සූදානම් වීමේදී, අභ්යන්තර විවේචනාත්මක සංවාදය සම්පූර්ණයෙන්ම මර්දනය කිරීම අවශ්ය වේ.අභ්‍යන්තර සංවාදය රාජ්‍යයේ ගිල්වීමට බාධා කළ හැකි අතර “විවේචනාත්මක” සූත්‍රගත කිරීම් වලදී එය ඍණාත්මක ස්වයං-යෝජනාවක් ලෙස වටහා ගත හැකිය. විවේචනාත්මක අභ්‍යන්තර සංවාදය ඉවත් කිරීම සඳහා, “මට රාජ්‍යයකට ඇතුළු වීමට අවශ්‍යයි ... මට මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍යයි.” "ඉලක්ක" යන වචනය ඔබේම වචනයෙන් ආදේශ කළ හැකිය නිශ්චිත කාර්යයන්. උදාහරණයක් ලෙස: "මට තත්වයකට යාමට අවශ්‍යයි ... මට මගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යයි" හෝ "මට තත්වයකට පත්වීමට අවශ්‍යයි ... මට හොඳ වීමට අවශ්‍යයි." මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඍණාත්මක හෝ බාහිර සිතුවිලි ධනාත්මක භාෂාවෙන් ආදේශ කරයි.

ඔබේ ඉලක්කයේ රූපය එකවර තබාගෙන ඔබටම යෝජනා වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් උච්චාරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

තුන්වන පියවර: ඔබ ඔබටම හොඳින් සවන් දිය යුතුය.බාහිර උත්තේජක වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන් වී ඔබ තුළම ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ සිතුවිලි, රූපය, කටහඬ - සියල්ල ඔබ තුළ තිබිය යුතුය. "ඔබ" කෙරෙහි හොඳින් අවධානය යොමු කිරීම සඳහා, ඔබේ හෘද ස්පන්දනයට හෝ ඔබේ හුස්ම ගැනීමට හෝ ඊට වඩා හොඳ දෙයකට සවන් දීම ප්රයෝජනවත් වේ.

පියවර තුනම එකවර සිදු කිරීම මෙම අදියරේදී වැදගත් වේ - ඉලක්කයේ රූපය රඳවා තබා ගැනීම, වාක්‍ය ඛණ්ඩය නැවත කරන්න - යෝජනාව, ඔබේ හඬට සවන් දෙන්න, හෘද ස්පන්දනය හෝ හුස්ම ගැනීම. ඔබගේ සියලු අවධානය, සියලු සංවේදී ඉන්ද්‍රියයන්ගෙන් සංවේදනයන්, සංජානන නාලිකා ඔබ තුළ සටහන් කර තිබීම වැදගත්ය.

හතරවන පියවර: ඔබ අභ්‍යන්තරව හැකිතාක් බලමුලු ගැන්වීමට සහ ඔබේම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එම. ඔබ දැඩි කැමැත්තෙන් උත්සාහ කළ යුතුය, ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්යය. මෙය ක්‍රීඩකයෙකු ආරම්භයට පෙර, තරඟයකට පෙර, පැනීමට පෙර, චිත්තවේගීය ආතතියක් ඇති කරමින් ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තම සියලු කැමැත්ත භාවිතා කරන ආකාරය හා සමාන වේ.

පෙර මෙන්, සිව්වන අදියරේදී, පෙර සියලු පියවර එකවරම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ බාහිර සිතුවිලි, හැඟීම්, අත්දැකීම් සම්පූර්ණයෙන්ම මර්දනය කළ යුතු අතර බාහිර උත්තේජක වලින් ඈත් විය යුතුය. ඔබගේ සියලු අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන්, හැඟීම්, අත්දැකීම්, අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ඔබේ ඉලක්කයට පමණක් සවි කළ යුතුය.

සාමාන්‍යයෙන්, සැකසීමට මිනිත්තු 5-10 ක් ගතවේ, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා එය වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. කලින් හුරුපුරුදු ශබ්ද හෝ වෙනත් උත්තේජක පවා ඉතා අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි විට, අවධානයේ අස්ථාවරත්වය මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ.

පස්වන පියවර: අපි ප්‍රාන්තයට ඇතුළු වීමට චාරිත්‍ර / යතුර ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරමු.පියවර හතරම එකවර සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඉලක්කයේ පින්තූර / පින්තූර, ඔබේ හඬ (යෝජනා වාක්‍ය ඛණ්ඩය), සිතුවිලි ආරම්භ වේ, කැමැත්තෙන් තොරව අලුත් වූවාක් මෙන්, ඔබේ හිසෙහි “භ්‍රමණය” කිරීමට, ඔබ ඊළඟ පියවර ගත යුතුය. - කෙලින්ම ගිල්වීම වෙත ගොස් අපි දැන් සලකා බලන සරලම තාක්ෂණය සිදු කරන්න.

දොරටුවට සුසර කර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, දණහිසේ සිට සෙන්ටිමීටර 10-20 අතර උසකට ඔබේ අත ඔසවන්න. “මට රාජ්‍යයට ඇතුළු වීමට අවශ්‍යයි, ... මට මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍යයි” යන විධානයන් අපටම පුනරුච්චාරණය කරමින් අපි “අත පහළට පැමිණේ, ... මම රාජ්‍යයට ගැඹුරට ඇතුළු වෙමි” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය එකතු කරමු. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය තනිවම පහතට වැටෙන තෙක් අඛණ්ඩව නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

අතේ චලනය උදව් කිරීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට අවශ්‍ය නොවේ, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ අත පහළට යාමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ අත යට සුමටව බැස යන බෝලයක් ඇති බව ඔබට සිතාගත හැකිය. සෑම ප්‍රාශ්වාසයක් සමඟම, බැලූනය පිම්බෙන නිසා අත පහතට හා පහළට යයි. ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබේ අත නිසැකවම ඔබේ දණහිසට සුමටව වැටෙනු ඇත.

අත දණහිසට වැටීමෙන් පසු, ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම හෙළා විනාඩියක් හෝ දෙකක් ඔබට නැවත නැවතත් කළ හැකිය: "මම ගැඹුරු තත්වයකට ඇතුල් වෙමි, ... සම්පූර්ණයෙන්ම මගේ ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමි."

මේ අනුව, රාජ්යයට සංක්රමණය සම්පූර්ණ වනු ඇත. ඔබට ස්වයං මෝහනය ආරම්භ කළ හැකිය, එය අපි ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරමු. "ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ පුහුණුව: යෝජනා සූත්‍ර ගොඩ නැගීමේ නීති. ඔබ තුළ සෞඛ්‍යය, විශ්වාසය සහ සාර්ථකත්වය ඇති කර ගන්නේ කෙසේද."

ස්වයං මෝහන තත්වයක ගිලී සිටින විට, මෙම තත්වය සිහිනයක් නොවන බව දැන ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම ඇසෙන අතර දැනෙනවා, සමහර විට සාමාන්ය තත්වයට වඩා වැඩි ය. කලින් නොදැන සිටි සාමාන්‍ය ශබ්ද හදිසියේම වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර නවකයෙකු කෝපයට පත් කර මෙම තත්වයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකිය. ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේදී වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ වටා ඇති කුපිත කිරීම් කුමක් වුවත්, ඔබේ සියලු අවධානය ඔබේ ඉලක්ක වෙත තබා ගැනීමයි. මුලදී බොහෝ දේ බාධා කරන්නේ නම්, තුන්වන හෝ සිව්වන වතාවට ඔබ වටා අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සෑම දෙයක්ම ඉවත්ව යනු ඇත, වඩාත් වෙන් වූ, සන්සුන් බවක් දැනේ. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබ සහ ඔබේ අරමුණු කෙරෙහි පමණි.

සාමාන්‍යයෙන්, ආරම්භකයින් ව්‍යායාම 3-9 කට පසු මෙම තත්වයට ඇතුළු වීමට සමත් වන අතර ඒ සඳහා සති 1-2 ක් ගත කරයි. සැප පහසු ඉරියව්වක සිටීම, ඉලක්කය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්කය දෘශ්‍යමාන කිරීමේ කුසලතාව මුලින්ම වර්ධනය කර ගැනීම වැදගත්ය. එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත!

ස්වයං-මෝහනය යනු සංකේතාත්මකව නිරූපණය කරන ලද විධාන හෝ සැකසුම් ස්වයං-මෝහනය කිරීමෙන් අනතුරුව මෝහන තත්වයක ස්වාධීන ගිල්වීමකි.

ස්වයං-මෝහනය යනු මානසික ස්වයං-නියාමනය සඳහා ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත ක්රමයකි.

ස්වයං-මෝහනය සෑම විටම නිශ්චිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඉලක්ක කර ගනී.

ස්වයං මෝහනයේ යෙදීම

• අර්බුදකාරී තත්ත්වයන් ජය ගැනීම. ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ තාක්ෂණය මඟින් ගැටළුකාරී තත්වයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය ගැඹුරින් යොමු කිරීමටත්, විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඒ ගැන සිතීමටත්, අනාගතයේදී, ආත්ම විශ්වාසය පවත්වා ගැනීමටත්, එය පැන නගින විට හැඟීම් සහ හැසිරීම් පාලනය කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
• කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උත්තේජනය නිර්මාණශීලීත්වය, සාර්ථකත්වය කෙරෙහි අවධානය වැඩි කිරීම.
• නිරන්තර තෙහෙට්ටුවේ තත්වය සමනය කිරීම.
• සම්බන්ධතා ගැටළු සහ චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ ඇතිවන සංජානනයේ බරපතලකම අඩු කිරීම.
• වැඩි දියුණු කළ නින්ද.
• නිදන්ගත රෝග (වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි) සම්බන්ධ වේදනාකාරී තත්ත්වයන් ඉවත් කිරීම.

ඉලක්කයක් තැබීම

ස්වයං-මෝහනය සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ තමා තුළ යම් යම් වෙනස්කම් ස්වාධීනව සිදු කිරීමට තීරණයක් ගැනීමෙනි, පැහැදිලි ඉලක්ක සූත්‍රගත කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ තත්වයන්ට හැසිරීම හෝ චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියා වෙනස් කිරීම, උමතු සිතුවිලි හෝ ක්‍රියාවන්ගෙන් මිදීමට).

ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම ක්‍රමයෙන් සිදු වේ. කුඩා ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කරන්න: සන්සුන් වීම, අවිනිශ්චිතතාවය ජය ගැනීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම. ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියා කරන්න, ක්‍රමයෙන් පන්ති පද්ධතියක් බවට පත් කරන්න. කුඩා කොටස්වල නව රූප සහ යෝජනා සූත්‍ර හඳුන්වා දෙන්න. ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු ආරම්භයේදී ඇති වූ කුඩා පසුබෑම් නිසා අපහසුතාවයට පත් නොවන්න.

ලිහිල් කිරීම

ස්වයං මෝහන සැසියකට පෙර, ඔබ හැකිතාක් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් භාවිතා කළ හැකිය: තත්පර කිහිපයක් ආතතියට පත් කර පසුව මාංශ පේශි සමූහයක් ලිහිල් කරන්න, ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඊට පසු, ඊළඟ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වෙත යන්න. ව්යායාම අනුපිළිවෙලින් සිදු කරන්න, "ඉහළ සිට පහළට", අත්වල මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ වන අතර කකුල් වල මාංශ පේශි වලින් අවසන් වේ.

ස්වයං මෝහන තාක්ෂණය

ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ සැසියක් අදියර තුනකින් සිදු කෙරේ: මෝහන තත්වයක් හඳුන්වාදීම, ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීම, ස්වයං-මෝහන තත්වයෙන් පිටවීම.

එක් එක් අදියර ප්රගුණ කිරීම සඳහා පුහුණුව අවශ්ය වේ. අනෙක් සියල්ල බැහැර කර එක් සිතුවිල්ලකට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව නොමැතිකම නිසා පළමු උත්සාහයන් දෙක හෝ තුන අසාර්ථක විය හැකිය. මෙම කුසලතාව පුහුණුව සමඟ පැමිණේ. ඔබට එක් සිතුවිල්ලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර, එය සංවේදනය කර එය විශ්වාස කළ හැකි වූ පසු, ස්වයං-මෝහනය ඔබට ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

මෝහන සැසියක (අඳුරු ආලෝකය, නිශ්චිත සංගීතය, ශරීර පිහිටීම යනාදිය) ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමෙන් ස්වයං-මෝහනය වීමේ තත්වයක් ඇති කිරීමට පෙර මෝහන තත්වයක සිටි පුද්ගලයෙකුට වඩාත් පහසු වේ.

මෝහන තත්ත්වයකට හැඳින්වීම

පුටුවක සුව පහසු ඉරියව්වක් ගන්න හෝ ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර සෝෆා මත වැතිර සිටින්න.

"ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම"

මෙයින් අදහස් කරන්නේ අවදිව සිටින විට ඔබට ඇස් අරින්නට නොහැකි තත්ත්වයකි.

1. ඔබටම කියන්න "වරක්"ඒ සමඟම සිතන්න:

"මගේ ඇහි බැම බර වෙනවා"

ඒ ගැන සිතන්න, මෙම සිතුවිල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය සමඟ කාවැදී සිටින්න, ඔබ ඒ ගැන සිතන අතරතුර එය විශ්වාස කරන්න. මෙවැනි වෙනත් ඕනෑම සිතුවිල්ලක් දුරු කරන්න: "මෙය ක්‍රියාත්මක වේදැයි මම කල්පනා කරමි." එක් සිතුවිල්ලකට අවධානය යොමු කරන්න: "මගේ ඇහි බැම ඉතා බර වෙමින් පවතී." ඔබට මේ එක සිතුවිල්ලක් පමණක් තිබේ නම්, ඔබ ඒ ගැන සිත යොමු කර, එය සිතට ගෙන එය විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ ඒ ගැන සිතන මොහොතේම ඔබේ ඇස් පිහාටු බර වීමට පටන් ගනී. ඔවුන් ඉතා බර වනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න; ඒවා බර වීමට පටන් ගත් විට, ඊළඟ අදියර වෙත යන්න.

2. ඔබටම කියන්න "දෙක"ඒ සමඟම සිතන්න:

"මගේ ඇහි බැම දැන් ඉතා බරයි, ඒවා තනිවම වැසෙයි."

පළමු අදියරේදී මෙන්, මේ ගැන පමණක් සිතන්න, මෙම චින්තනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය විශ්වාස කරන්න. බලහත්කාරයෙන් ඔබේ ඇස් වසා නොගන්න හෝ ඒවා විවෘතව තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් තනි සිතුවිල්ලකට අවධානය යොමු කරන්න: "මගේ ඇහිබැමි දැන් ඒවා වැසී යන තරමට බරයි", ඒ සමඟම, ඔබ මෙම තනි සිතුවිල්ල නැවත කරන අතරතුර, ඔබේ ඇහිබැමිවලට ඉඩ දෙන්න. තමන්ගේම මත ක්රියා කරන්න. ඔබ මෙම සිතුවිල්ලෙන් පෙලඹී, අන් සියල්ලන්ම බැහැර කර එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර, ඔබ ඒ ගැන සිතන අතරතුර එය විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබේ ඇහිබැමි සෙමෙන් වැසී යනු ඇත. ඇහි බැම වැසෙන විට, මෙම තත්වයේ තබන්න.

3. එය ඔබේ මනසින් කියන්න "තුන්"ඒ සමඟම සිතන්න:

"මගේ ඇහි බැම තදින් වැසී ඇත, මට මගේ ඇස් විවෘත කළ නොහැක,
සියලු උත්සාහයන් නොතකා"

පෙර පරිදිම, මෙය මානසිකව නැවත නැවතත්, මේ ගැන පමණක් සිතන්න, මෙම සිතුවිල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය තුළට කාවැදී එය විශ්වාස කරන්න. නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබ "විවෘත" පවසන තුරු ඔබට මෙය කළ නොහැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, එවිට ඔබේ ඇස් ක්ෂණිකව විවෘත වනු ඇත.

4. ඊළඟට, ඔබේ ඇස් වැසෙන විට, ඔබ ඊළඟ අදියර වෙත ගොස් සිතන්නේ: "මගේ ඇහිබැමි තදින් වසා ඇත, මගේ සියලු උත්සාහයන් නොතකා මට මගේ ඇස් විවෘත කළ නොහැක." ඔබ නිරන්තරයෙන් මෙම සිතුවිල්ලට, මෙම සිතුවිල්ලට ආපසු යා යුතු අතර, ඔබ මෙය සිතන අතරතුර, ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙම තනි සිතුවිල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන මුළු කාලයම, ඔබේ ඇහිබැමි වසා පවතිනු ඇත. ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට ඔබේ ඇහිබැමි මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ ශබ්ද නඟා හෝ මානසිකව පවසන තුරු ඒවා වසා තබනු ඇත:

"අරින්න!"

ත්වරණය

පළමු අදියර පෙර පරිදිම සිදු කරන්න, ඔබේ ඇහිබැමි බර වන මොහොතේදී, දෙවන අදියර වෙත යන්න. ඔබ "දෙකක්" යැයි පවසන අතරතුර, ඉහත කී සිතුවිල්ල එක් වරක් සිතන්න (උපරිම වශයෙන් දෙවරක්), නමුත් අනෙකුත් සියලු සිතුවිලි ඉවත් කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඇති විට, "තුනක්" පවසන්න, නැවත වරක් කියූ සිතුවිල්ල ගැන වරක් (හෝ උපරිම වශයෙන් දෙවරක්) සිතන්න, නමුත් ඒ ගැන පමණි. ඔබේ ඇසිපිය වසා පවතිනු ඇත. "විවෘත" විධානය සමඟ ඒවා විවෘත කරන්න.

දැන් ඔබ කරමින් සිටි ඕනෑම දෙයක් නැවත ආරම්භ කරන්න, නමුත් "එකක්," "දෙකක්" සහ "තුනක්" යැයි කීම වෙනුවට එම සංඛ්යා ගැන එකම අනුපිළිවෙලින් සිතීමට ඔබ සීමා වන්න. අවසාන වශයෙන්, ඉලක්කම් නොමැතිව සම්පූර්ණ ව්යායාම කරන්න, නමුත් පළමු, දෙවන සහ තුන්වන අදියරවල සිතුවිලි නැවත වරක් එක් වරක් නැවත කරන්න. ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් සමඟින්, ඔබට තුන්වන අදියර පිළිබඳ සිතුවිල්ල එක් වරක් සිතීමෙන් ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට සහ ඔබේ ඇහිබැමි වහාම වසා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබ වේගය අත්කරගෙන ඇති බවත්, ඔබ වඩ වඩාත් විශ්වාසයෙන් පාලනය කිරීමට හැකි බවත් ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. ඔබ එක් සිතුවිල්ලක් (අදියර එක හෝ දෙක) කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට සංකීර්ණ චින්තනයක් නියෝජනය කරන තුන්වන අදියර වෙත ක්ෂණිකව ගමන් කළ හැකිය. ඔබේ ඇස් ඉක්මනින් වසා ගැනීමේ හැකියාව ස්වයං මෝහනයේ පළමු සාර්ථකත්වයයි.

සරල යෝජනා

ඔබේ ඇස් වැසීමට සමගාමීව තීව්‍ර වන ඔබේ ඇස් වැසීම සහ විවේකය ඔබ සාක්ෂාත් කර ගත් විට, ඔබ ස්වයං-මෝහනයේ මෝහනයේ පළමු අදියරට පැමිණ ඇත. දැන් ඔබට ඔබ විසින්ම ලබා දෙන යෝජනා තේරුම් ගත හැකිය.

සරල යෝජනා සමඟ පුහුණු වන්න. උදාහරණයක් ලෙස: ඔබේ දකුණු අතෙන් වම් දබර ඇඟිල්ල මිරිකා ගන්න. සිතන්න: "මට මගේ ඇඟිල්ල නිදහස් කළ නොහැක." පෙර මෙන්, මෙම තනි සිතුවිල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය සමඟ කාවැදී, එය විශ්වාස කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඇඟිල්ල නිදහස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. “දැන් මට ඔහුව නිදහස් කළ හැකියි” කියා ඔබ සිතන තුරු ඔහුව දම්වැලකින් බැඳ තබනු ඇත.

ස්වයං මෝහන වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීම

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ පූර්ව සම්පාදනය කරන ලද ස්ක්‍රිප්ට් හෝ කුමන්ත්‍රණයක් (ආරම්භක තත්වයේ සිට අපේක්ෂිත එක දක්වා රාමුවෙන් රාමුව සකස් කිරීම), වර්ණය (එය අල්ලාගෙන එහි දීප්තිය වැඩි කිරීම) හෝ වාචික සූත්‍රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. රූප, වර්ණ සහ යෝජනා සූත්‍ර ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

සාන්ද්රණය සඳහා වස්තුව තෝරා ගැනීම ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ අරමුණට අනුරූප විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සන්සුන් කිරීමේ අරමුණ සඳහා, අතීතයේ ධනාත්මක රූප ඵලදායී විය හැකිය: ඔබ මුහුදේ පිහිනමින්, හිරු රශ්මියෙන්, ඇරෝමැටික ආකලන සමඟ උණුසුම් ස්නානයක වැතිර සිටී.

බාහිර සිතුවිලි සහ රූප මාලාවක් ඔබව මුල් රූපයෙන් ඉවතට ගෙන ගොස් ඇති බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ එය වෙත ආපසු යා යුතුය, නමුත් වහාම නොව, නමුත් ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් සමස්ත සිතුවිලි සහ රූප දාමය හරහා.

යෝජනා සූත්‍ර

යෝජනා සූත්‍ර කෙටි විය හැක, එක් වාක්‍යයකින් සමන්විත විය හැක, හෝ දිගු විය හැක, යම් සන්දර්භයක ඇතුළත් වේ:

• කෝලා වලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා:“කෝලා දැකීමෙන්ම මට පිළිකුලක් ඇති කරයි, කෝලා සුවඳ මා පිළිකුල් කරයි. මම බොන්නම් පිරිසිදු වතුරනැත්නම් කිරි."
• අනතුරු ඇඟවීමේ අවස්ථාවක:“මම කනස්සල්ලට බිය නොවෙමි. ජීවිතයේ බොහෝ දුක් වේදනා ඇත, මම ඒ සියල්ල විඳදරාගන්නෙමි. විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අප්රසන්න සියල්ල ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙතැන් සිට මට මගේ හැඟීම් පාලනය කර ගත හැකි වනු ඇත. මේ සඳහා ප්‍රමාණවත් හේතුවක් නොමැති නිසා මට සෑම දෙයක් ගැනම ඕනෑවට වඩා කරදර වීමට අවශ්‍ය නැත. මම සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කරමි දුෂ්කර තත්වයන්. මම පාලනය කරනවා."
• මෙම යෝජනා ද යොමු කළ හැකිය අනාගත සිදුවීම්.උදාහරණයක් ලෙස: “මට ස්වයං පාලනයක් ඇති අතර මගේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් විවේක ගත හැකිය. මම දැනුවත්ව මගේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කරමි. මට මතකයි මට කාංසාවේ හැඟීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බව. සියල්ලට පසු, මෙය මට පෙර සිදුවී ඇත. සියල්ල හොඳින් සිදුවනු ඇත, මම මොහොතකට දෑස් පියාගෙන සාමකාමී පරිසරයක් මවාගෙන සිටිමි. දැන්, මට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, මම ගැඹුරට හුස්ම ගන්නෙමි. ඒක හරියට මම ලයිට් එක ඔන් කරලා ඕෆ් කරනවා එහෙමත් නැත්නම් හෙමින් හෙමින් අඩු කරලා හයි කරනවා වගේ... මම මගේ තත්ත්‍වය නියාමනය කරනවා... යටි සිතේ ගැඹුරේ ඉඳන්... ඇතුලෙන්... මම විශ්වාසයෙන් ඒ දිහාවට යනවා. ඉලක්කය."

ස්වයං මෝහන සූත්‍ර ඇඳීම සඳහා නීති

1. ධනාත්මක වචන. ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න, ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය දේ ගැන නොවේ: "සෑම දිනකම මම වඩ වඩාත් විශ්වාස කරමි," "මම මෝහන මෝහයෙන් එළියට එන විට, මම හොඳ මනෝභාවයකින් සහ සතුටක් ලබනු ඇත. .”
2. "NOT" සහ "NOR" අංශු නොමැති වීම. සෘණ අංශු බොහෝ විට විඤ්ඤාණයෙන් නොපෙනේ. "මට කලබල වීමට අවශ්‍ය නැත" යැයි ඔබ ඔබටම පැවසුවහොත්, එම විධානය "මට කලබල වීමට අවශ්‍යයි" ලෙස වටහා ගනු ඇත. එමනිසා, මෙම නඩුවේ යෝජනා සූත්රය විය යුතුය: "ඕනෑම, වඩාත්ම දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් තුළ සන්සුන්ව සිටීමට මට අවශ්යයි."
3. කෙටිකතාව. දිගු වාක්‍ය ඛණ්ඩ බොහෝ විට අර්ථය නැති කර ගනී. එබැවින්, සූත්රය හැකි තරම් කෙටි විය යුතුය.
4. නොපැහැදිලි බව. ස්වයං-මෝහනය සඳහා වන සූත්‍රය නොපැහැදිලි විය යුතුය - අර්ථ නිරූපණයේ අපැහැදිලි භාවය ප්‍රති result ලය තුළ පිළිබිඹු වේ.
5. පරිසර හිතකාමී. යෝජනා ක්‍රියාත්මක කරන ලද සූත්‍ර ඔබව නරක අතට හැරිය යුතු නැත. ආශාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් බොහෝ ප්රතිවිපාක ඇති බව මතක තබා ගන්න, ඒවා සියල්ලම ප්රයෝජනවත් නොවේ.

යෝජනා සූත්‍රවල උදාහරණ:

• මට ගැටළුකාරී තත්වයන්ට පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය.
• සෑම දිනකම මම වැඩි වැඩියෙන් සතුටු වෙනවා.

නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වයං-මෝහනය

නින්දට පෙර වහාම සවස් වරුවේ ස්වයං-මෝහනය සිදු කරන්න, ස්වයං-මෝහනය නින්දට මාරු කරන්න. හොඳින් නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ රූප, උණුසුම් සහ මෘදු වර්ණ භාවිතා කරන්න. යෝජනා වල සූත්‍ර මේ වගේ විය හැකිය: “මම පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ප්‍රසන්න නිදිමතකට වැටේ, එය මාව තව තවත් වට කර ගනී. මගේ නින්ද සන්සුන්, ගැඹුරු, ප්රීතිමත්, දීප්තිමත් සිහින. උදෑසන මම ප්‍රීතියෙන් සහ හොඳින් විවේකයෙන් අවදි වෙමි."

සිහින ගොඩනැගීම පුද්ගලයෙකු තමාටම බලපෑම් කරන තවත් ආකාරයකි. ඔබේ සිහින පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න: අනවශ්‍ය සහ කරදරකාරී රූප කළු තීන්තවලින් පුරවා ඒවා මකා දමන්න, අනතුරුදායක ලෙස බිම් කොටස් සංවර්ධනය කිරීම නවත්වන්න.

ස්වයං මෝහන තත්ත්වයෙන් පිටවීම

ඔබ ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන් සකස් කර ඇති විට, ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට ඔබ මානසිකව ඔබටම අණ දෙනු ඇත. සෑම කෙනෙකුම ඉක්මනින් සාර්ථක නොවේ: ශක්තිමත් නිදිබර ගතිය ඔවුන් ජය ගනී, සාමාන්ය හැඟීම් සහ සංවේදනයන් ක්රමයෙන් නැවත පැමිණේ. ඔබේ කාලය ගන්න - ගත වන තාක් මෙම තත්වයෙන් ඉවත් වන්න.

ස්වයං මෝහන ක්‍රියාවලියේදී ඔබ නින්දට වැටුණහොත් කරදර විය යුතු නැත. පිබිදීම සිදුවන්නේ මිනිත්තු 20-30 කට පසුව වන අතර ඉන් පසුව හොඳින් විවේක ගත් පුද්ගලයා ඔහුගේ සාමාන්‍ය ලෝකයට පැමිණේ.

ඔබේම අවිඥානය තුළට විනිවිද යාමට සහ ඔබේ පෞද්ගලික ගැටළු විසඳීමට ඉගෙන ගැනීමට, නිරන්තර පුහුණුව අවශ්ය වේ. මෙම ට්‍රාන්ස්පර්සනල් ක්‍රමයේ ඵලදායිතාවය පිළිබඳව සෑම කෙනෙකුටම ඒත්තු ගැන්විය හැකි නමුත් ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීම සඳහා ඔබ කළ යුතුය විවිධ පුද්ගලයන්මෙය විවිධ කාලයක් ගත විය හැක.

බොහෝ ඵලදායී ක්රමස්වයං-මෝහනය තුළ ගිල්වීම එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගලයෙකි. එය බොහෝ පෞද්ගලික සාධක මත රඳා පවතී, නමුත් නිශ්චිත ඇත අවශ්ය කොන්දේසි, ඔබට හැකි තරම් සුවපහසු ලෙස මෙම තත්වයට ඇතුළු විය හැකි බව නිරීක්ෂණය කිරීම.

ස්වාධීනව මෝහනයට ඇතුල් වීම සඳහා, වඩාත් විශ්වීය වන පහත සඳහන් ප්රවේශ අවධීන්ට අනුකූල වීම සහතික කිරීම අවශ්ය වේ:

මෙම අදියර බොහෝ දුරට තීරණය කරන්නේ පුද්ගලයෙකු කෙතරම් ඉක්මනින් හා සාර්ථක ලෙස අනෙකුත් අදියර සම්පූර්ණ කර ට්‍රාන්ස් තත්වයක් ලබා ගන්නේද යන්නයි. සූදානම් වීමේ ක්රියාවලියේදී, සම්පූර්ණ සැසිය පවත්වනු ලබන පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සුවපහසු කාමරයක් සොයාගත යුතුය. මෙම කාමරයේ, ඔබ ඇඳක්, සෝෆා, පුටුවක් හෝ මෙට්ටයක් ස්ථාපනය කළ යුතුය - වඩාත් පහසු ස්ථාන විකල්පය තෝරන්න. වඩාත්ම සුවපහසු ස්ථානය, බොහෝ අවස්ථාවලදී, පුටුවක වාඩි වී හෝ මෘදු මතුපිටක් මත වැතිර සිටී.

1. ඇබ්බැහි වීම

එයට පුරුදු වීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගත යුතු අතර ඔබේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් යම් කාලයක් එහි රැඳී සිටිය යුතුය. ඔබ ලිහිල් කළ යුතුය, සිතීම නැවැත්විය යුතු අතර ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇබ්බැහි වීම සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු වූ මොහොතේ සිට, ඔබ හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය.

1. මෝහනයකට ඇතුල් වීම

ස්වයං මෝහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ට්‍රාන්ස් එකකට ඇතුල් වීමේ වේදිකාවේදී, යම් ක්‍රියාකාරී ඇල්ගොරිතමයක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. නිවැරදිව ඉටු කළ විට, පවරා ඇති කාර්යයන් සම්පූර්ණ වන බැවින්, ස්වයං-මෝහනය සාර්ථක ලෙස සැලකිය හැකිය.

• ශරීරය හැකි තරම් ලිහිල් වූ පසු, එක් ඉන්ද්‍රියයක් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ: ඇස් හෝ ශ්‍රවණය.
• දෘශ්‍ය සාන්ද්‍රණය සමඟ, ඔබට පවතින දර්ශන ක්ෂේත්‍රයේ වස්තුවක් තෝරාගෙන ඒ මත ඔබේ බැල්ම යොමු කළ යුතුය. ක්‍රමයෙන් ශබ්ද සංවේදීතාව ක්‍රියා විරහිත කිරීම, ඔබේ අත් පා ලිහිල් කිරීම සහ ටික වේලාවක් ඔබේ ඇස් ඉවතට නොගෙන වස්තුව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• නිශ්චිත කාලයකට පසු, බැල්ම අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනී, වස්තුව "පාවීමට" සහ වෙනස් වීමට පටන් ගනී. මේ මොහොතේ ශරීරය සහ විඤ්ඤාණය ට්රාන්ස් තත්වයකට ඇතුල් වේ.
• ශරීරය හැකි තරම් ලිහිල් නම්, අත්, කකුල් සහ බෙල්ලේ බර අඩු වීම සහ සංවේදීතාව නැතිවීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
• වස්තුවේ සැලකිය යුතු දෘශ්‍ය වෙනස්කම් සිදු වූ පසු, ට්‍රාන්ස් තත්වය සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇති බව අපට පැවසිය හැකිය.
• ශ්‍රවණ සාන්ද්‍රණය තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් ලිහිල් කළ යුතුය. වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්ව වාඩි වී සිටීමයි.
• වැදගත් පියවරක් වන්නේ ප්‍රධාන ශබ්දය වෙනත් අයගෙන් වෙන් කර ගැනීමයි.
• ශබ්දය, රිද්මය, ස්වරයේ සංශුද්ධතාවය "අල්ලා" අවශ්ය වේ.
• විකල්ප වශයෙන් සංශුද්ධතාවය, පසුව පරිමාව, පසුව තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මේ සියලු අවස්ථා එකට එකතු කර මානසිකව ශබ්දය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• ඔබ ශබ්දය වැඩි කිරීමට සමත් වූ පසු, ශබ්දය අඩු කිරීමට ඔබ එයම කළ යුතුය.
• මෙම සියලු ක්‍රියාවලීන් සාර්ථක නම්, ට්‍රාන්ස් තත්වය සාක්ෂාත් කර ඇත.

1. අභ්යන්තර ප්රශ්නයක් සෑදීමේ ක්රියාවලිය

ප්‍රවේශ අදියර අවසන් වූ විට, සැලකිලිමත් වීමේ ගැටලුව විසඳීමට අදාළ නිබන්ධන සහ ප්‍රශ්න ක්‍රමයෙන් ඔබේ හිසෙහි සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. කිසියම් ස්වයං ස්ථාපනයක් ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, දැන් කාලයයි. ස්වයං මෝහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී තොරතුරු හරයක් සාදන විට, මෙම තොරතුරු කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේවා කෙටි විය හැකි අතර නිශ්චිත තොරතුරු පමණක් අඩංගු වාක්‍ය ඛණ්ඩ නැවත නැවත කිරීම ඉතා අපහසු නොවේ. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩවල අවශ්‍යතාවය ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළ යුතුය.

1. දෘශ්යකරණය

දෘශ්‍යකරණය යටි සිතට වඩාත් ගැඹුරින් බලපෑම් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රධාන වාක්ය ඛණ්ඩ පුනරුච්චාරණය කිරීම පමණක් නොව, ඒවායේ අවශ්යතාවය පිළිබඳව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කිරීම පමණක් නොව, රූපවල පවසන සෑම දෙයක්ම සිතීම ද අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ජීවත්වීම වළක්වන යම් ආකාරයක අභ්‍යන්තර හා ගැඹුරු අමනාපයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔහු මෙම අමනාපය නොමැතිව තම ජීවිතය මානසිකව පරිකල්පනය කළ යුතුය, මෙම සංසිද්ධියේ නිරපේක්ෂ නිෂ්ඵල බව තමාටම ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු, විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ ගැටළු සහ විවිධ බිය වැනි ගැටළු වලදී දෘශ්‍යකරණය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

1. සම්පූර්ණ කිරීම

සම්පූර්ණ කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු ගුණාත්මකව නව සංවේදනයන් කරා ළඟා වූ විට, යමක් වෙනස් වූ විට ය. අවසාන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක ආධාරයෙන් සම්පූර්ණ කිරීම සිදු වේ, එය කෙටි, සංක්ෂිප්ත සහ සහතික විය යුතුය. එය "දැන් සියල්ල මෙසේ වනු ඇත" වැනි දෙයක් විය හැකිය.

ඔබ ප්‍රථම වරට ස්වයං මෝහනය තුළ සාර්ථකව ගිලී ගියත් ප්‍රතිඵලය අත්වනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. එක් එක් නව ගිල්වීමේ සැසියෙන් පසු පුද්ගලයෙකු තුළ සිදුවන ක්‍රමානුකූලව කුඩා වෙනස්කම් වලින් ප්‍රතිඵලය සමන්විත වේ.

සාමාන්යයෙන්, ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ තාක්ෂණයට නිශ්චිත බරපතල කුසලතා අවශ්ය නොවේ. ඔබ ලිහිල් කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට පුරුදු විය යුතු අතර, යමක් වෙනස් කිරීමට අවංක ආශාවක් ද තිබිය යුතුය.

විඥානයේ වැඩිමහල් සහෝදරයා - අවිඥානයේ ගෝලය පාලනය කිරීමට සහ වැඩසටහන්ගත කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි බොහෝ විස්තර කරන ලද ක්රම තිබේ. යටි සිතේ ලෝකයට දොරටු විවෘත කිරීම සඳහා වඩාත් පිළිගත්, පුලුල්ව පැතිරී ඇති, ඵලදායී හා සරල තාක්ෂණික ක්රමවලින් එකක් වන්නේ ස්වයං-මෝහනය ලෙස හැඳින්වෙන හැසිරවීමයි.

ස්වයං මෝහනයේ සංසිද්ධිය සහ ප්‍රතිලාභ

ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටියට බාහිර උදව් නොමැතිව ස්වාධීනව ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය කෘතිමව ප්‍රේරණය කරන ලද ගැඹුරු මෝහනයකින් සිදු කරනු ලැබේ. ට්‍රාන්ස් තත්වයක ගිල්වීම සහ යටි සිත සමඟ ස්ථාවර, ඉලක්කගත සන්නිවේදනය ප්‍රයෝජනවත් සහ විනෝදජනක සිදුවීමකි. බාහිර සාධක ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ ආතතිය නිවා දැමීමට අපට ඉඩ සලසයි. ස්නායු පද්ධතිය, අපගේ යථාර්ථයේ ආකෘතියේ නිෂ්ඵල, නොවැදගත්, නිෂ්ඵල දේ අත්හැරීමට. යටි සිත සෘජුව සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ස්වයං-මෝහනය භාවිතා කිරීම අපට ඉඩ දෙන්නේ:

ගැටළු තත්ත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;

පවතින දුෂ්කරතාවය වෙනත් කෝණයකින් බලන්න;

පවතින සිතුවිලි මාලාව වර්ග කිරීම සහ සංවිධානය කිරීම;

නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයකට හේතු වන ආවරණය ඉරා දමන්න;

දුෂ්කරතාවල මූලාරම්භය හෙළි කරන්න.

විඥානය විසින් ගොඩනඟන ලද පාඨමාලාවෙන් හිතාමතාම අපගමනය සමග යටි සිතේ සාගරයේ විවේකයෙන් ප්ලාවනය වීම, සම්පූර්ණ පුද්ගලික ස්වාධීනත්වය සඳහා අපව යොමු කරන විශ්වීය මාලිමාවකි. ස්වාභාවික මෝහනයක ගිල්වීම සහ යෝජනා ඉටු කිරීම අපට දීප්තිමත් අපේක්ෂාවක් විවර කරයි: අපගේ අභිප්‍රායන් ඉටු කිරීමට හැකිතාක් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම, අපගේම අදහස් සහ පවතින අවශ්‍යතා අනුව ක්‍රියා කිරීම, මූලික චින්තනය සහ විවේචනාත්මක විනිශ්චය ලබා ගැනීම, අපගේ ගෞරවය ලබා ගැනීම. අපේම පුද්ගලයා සහ අපගේ ආදරණීය ඉලක්කය කරා පිම්මක් සහ සීමාවන් සමඟ ඇවිදින්න.

ස්වයං මෝහනය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද: අපි දිනපතා පුහුණුවීම් වලට යොමු වෙමු

අපට ස්වාභාවික ට්‍රාන්ස් තත්ත්වයක් ළඟා කර ගත හැකි අතර ඕනෑම තත්ත්‍වයකින් සහ ඕනෑම වේලාවක යටි සිත සමඟ සම්බන්ධ විය හැක. අපි නිතිපතා ස්වයං-මෝහනය පුහුණු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, යටි සිත පාලනය කිරීම සඳහා, බාහිර උත්තේජක අපට බාධා නොකරනු ඇත: ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, මිනිසුන්ගේ කටහඬ. අපගේ අවිඥානික ලෝකය අවබෝධ කර ගැනීමට අපි දිගු, වඩා නොපසුබට හා නොපසුබට උත්සාහයක් ගන්නා තරමට, අපගේ වැඩිමහල් සහෝදරයාගේ විඥානයේ හැසිරීම වඩාත් සුමට හා නම්‍යශීලී වනු ඇත.
ස්වයං මෝහනයේ පසුකාලීන සෑම සැසියක් සමඟම, නැංගුරම් ලෙස හැඳින්වෙන සාම්ප්‍රදායික සලකුණු වලට “නිවැරදිව” ප්‍රතිචාර දැක්වීම අපගේ විඥානයට පහසු වනු ඇත, එමඟින් අපගේ පිළිවෙළේ භාරකරු ඉක්මනින් ඔහුගේ ග්‍රහණය ලිහිල් කරනු ඇති අතර, අපි සුවපහසු නිදිමත තත්වයකට ඇද වැටේ. යටි සිත පාලනය කරන්න. ට්‍රාන්ස් එකක ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීම පුහුණු කිරීම සඳහා අප වැඩි කාලයක් කැප කරන තරමට, අපට සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මානසික විවේකය ලබා ගැනීම පහසු වනු ඇත, යටි සිතේ ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපට පහසු වනු ඇත.

නිගමනය. යටි සිත පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, අප විසින්ම සවිඤ්ඤාණික, ස්ථාවර සහ වේදනාකාරී කාර්යයක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මුලදී, අපි දිනපතා ස්වයං-මෝහන සැසි සකස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, ක්රියා පටිපාටිය සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා කැප කරන්න. පළමු උපාමාරු දැමීමෙන් පසු ඔබ ක්ෂණික ආශ්චර්යමත් ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකළ යුතුය, යටි සිත පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සඳහා දිගුකාලීන පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.

ට්‍රාන්ස් තත්වයකදී යෝජනාව ස්වාධීනව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටිය: පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

යටි සිත පාලනය කිරීම අරමුණු කරගත් ට්‍රාන්ස් එකකට ස්වාධීනව ඇතුළු වී යෝජනාවක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයට අනුක්‍රමික අවධීන් ඇතුළත් වේ.

ක්‍රියාව 1. ස්වයං මෝහනයේ ප්‍රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ යටි සිත පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, අප කළ යුත්තේ:

පවතින තත්ත්වය අපක්ෂපාතීව තක්සේරු කිරීම;

උපායමාර්ගික තීරණයක් ගන්න - ඔබම වැඩ කරන්න;

වෙනස්කම් අවශ්ය වන ප්රදේශය හඳුනා ගන්න;

පවතින සම්පත් ගවේෂණය කරන්න;

වත්මන් තත්වය කෙරෙහි පෞද්ගලික ආකල්පයක් ගොඩනැගීම;

මෙය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තර්ක ඉදිරිපත් කරන්න;

අපේක්ෂිත අවසාන ප්රතිඵලය ස්ථාපිත කිරීම;

ඉලක්කය සපුරා ඇති බව අප දැන ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස: “මට දැන් ක්‍රීඩා කිරීමේ අස්වාභාවික හා නිෂ්ඵල පුරුද්දක් තිබේ පරිගණක ක්රීඩා. මෙම සූදු ආශාව සහ පරිගණකය මත යැපීම මගේ කාලය ගත කරයි, මගේ සෞඛ්‍යය නැති කරයි, අන් අය සමඟ මගේ සබඳතා නරක් කරයි, මගේ නින්දට බාධා කරයි, සහ මගේ මුදල් පසුම්බියෙන් මුදල් ඉවතට ගනී. මගේ ඇබ්බැහිය නැවැත්වීමට මට ශක්තිය හා හැකියාව ඇත. සූදුවට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීම මා නිදහස් හා ස්වාධීන කරයි. සැසිවල ප්රතිඵලයක් ලෙස, මම යටි සිත පාලනය කිරීමට සහ මෙය ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගන්නෙමි නරක පුරුද්ද. මගේ ජීවිතයේ වෙනත් විනෝදාංශයන් ඇති වූ විට මම ක්‍රීඩා සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඉවත් කර ඇති බවත්, මම පරිගණක තිරයට ආකර්ෂණය නොවන බවත් මට වැටහෙනු ඇත.

ක්‍රියාව 2. දෙවන පියවර වන්නේ ශරීරයේ සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ මනසේ සාමය දැනීමයි. විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා:

අපි පෞද්ගලිකත්වය සඳහා නිහඬ, හුදකලා කාමරයක් තෝරා ගනිමු, එහිදී අපට ආගන්තුකයන්ගෙන් අනවසරයෙන් ඇතුල් වීමේ අවදානමක් නොමැත;

අපි ආලෝක ප්‍රභව අඳුරු කරන්නෙමු, නමුත් පත්‍රයේ ලියා ඇති යෝජනාව අපට කියවීමට හැකි වන පරිදි ආලෝක ප්‍රභවය තබන්න;

සංගීත භාණ්ඩ සංගීතයේ නිහඬ, සිනිඳු සහ මෘදු ශබ්ද සක්රිය කරන්න;

මෘදු පුටුවක සුවපහසු වන්න;

අපි ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම සිදු කරන්නෙමු, සරලම විකල්පය: අපි ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ආතතියට පත් කර, තත්පර කිහිපයක් ආතතිය රඳවා තබාගෙන, මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරමු;

හුස්ම ගැනීම ස්ථාවර කරන්න: ගැඹුරු සහ නොගැඹුරු හුස්ම සහ පිටකිරීම් මාලාවක් ගන්න.

ක්‍රියාව 3. ට්‍රාන්ස් තත්වයක් ලබා ගැනීමට සහ යටි සිත පාලනය කිරීමට පටන් ගැනීමට, ඔබට ස්වයං මෝහන ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස: සූදානම් කළ කථාවක් කියවන්න. අපි අපේ කටහඬේ ශබ්දය, ශබ්දය සහ කථන වේගය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරමු. අපි සෑම වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්ම සෙමින්, නමුත් පැහැදිලිව උච්චාරණය කළ යුතු අතර තාර්කික විරාමයන් කළ යුතුය. වඩාත් වැදගත් ව්යුහයන් හඬ මගින් අවධාරණය කළ යුතුය. මූලික රීතිය: සෑම කථන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් සහ වාක්‍යයක් පිටුපසම යම් මානසික රූපයක් තිබිය යුතුය. අපගේ පරිකල්පනය තුළ, අපගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් දෘශ්‍යමාන කරමින්, කතාවේ සිදුවන සිදුවීම් ස්ථානයට අපව ප්‍රවාහනය කළ යුතුය.
ස්වාභාවික ට්‍රාන්ස් එකකට ඇතුළු වීමට සහ යටි සිත සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට, ඔබට සූදානම් කළ වංචා පත්‍ර භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කතාව කියවීමම විශේෂයෙන් ඵලදායී වනු ඇත. ආරම්භක අදියරේදී අපට පහත සැකිල්ල භාවිතා කළ හැකිය.

“මම ළං වන්නේ අසාමාන්‍ය ලෙස ලස්සන හා උස පුරාණ බලකොටුවකටයි. මම සුඛෝපභෝගී හා ඉඩකඩ සහිත ශාලාවකට ඇතුළු වෙමි. මම සිරගෙයි සැඟවුණු සිරගෙවල් වෙත මාව ගෙන යන පුළුල් පඩිපෙළකට ළඟා වෙමි. මම විශ්වාසයෙන් දැවැන්ත පියවර තරණය කරමි. මගේ මාර්ගය දීප්තිමත් ලෙස දැවෙන පන්දම්වලින් ආලෝකමත් වේ. මම ඔවුන්ගේ ආලෝකය භුක්ති විඳින්නෙමි. ආකර්ශනීය මෘදු සංගීත ශබ්ද. මම සන්සුන්ව සහ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සිටිමි. මගේ පාදම මාව පුරාණ භාණ්ඩාගාරයට ගෙන යයි. එක් එක් පසු තට්ටුවට බැස, මම වඩ වඩාත් සුවපහසු සහ සුවපහසු වේ. මම වැඩි වැඩියෙන් ලිහිල් කරමි, මගේ ඇහිබැමි එකට ඇලී සිටිමි, මගේ කකුල් බර වේ, මම නිදාගන්නෙමි.

එක…මම පඩිපෙළ බැස යනවා. ඒක මට ලේසියි. මම සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සිටිමි.
දෙක…මම පහළට යනවා. මට සාමය සහ සන්සුන්කම දැනෙනවා.
තුන්…මම පහළ තට්ටුවට ළඟා වන විට, මම ප්රසන්න නින්දකට වැටේ.
සිව්…මගේ සිතුවිලි නිදහස්.
පහ…මම මගේ බැසයාම දිගටම කරගෙන යනවා. මට නිදිමත දැනෙනවා.
හය…මම පහලට යනවා. මගේ ශරීරය විවේක ගන්නවා.
හත…මම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. කිසිම දෙයක් මට කරදර කරන්නේ නැහැ.
අට…මම තව තවත් ගැඹුරට යනවා. මම නින්දට පාවී යාමට ඉඩ දෙමි.
නවය…මම මගේ ඉලක්කයට ළං වෙනවා. මම මෝහනයට යනවා.
දස…මම විශ්වාසයෙන් භාණ්ඩාගාරය දෙසට ගමන් කරමි. ලෝකයේ සියලු ධන සම්පත් හා දැනුම මට තිබේ. මම පහසු පුටුවක වාඩි වෙමි. මට හරිම පහසුයි. මම පත්‍රය දෙස බලා මගේ යටි සිතට උපදෙස් දීමට පටන් ගනිමි.

ක්‍රියාව 4. යටි සිත පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නිදිමත තත්ත්වයට ළඟා වූ පසු, අපි වැඩසටහන් වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට කෙලින්ම ඉදිරියට යමු: යෝජනාව. අපි සන්සුන්ව සිටින අතර කථන කථන ව්‍යුහය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. සිතිවිලි දාමය සිතින් මවා ගනිමු.
අවධානය යොමු කිරීම වටී: ස්වයං මෝහනයේදී යෝජනා වල වචන නිශ්චිත අච්චුවකට අනුව සකස් කළ යුතුය, එනම් ඒවා යටි සිතට තේරුම් ගත හැකි භාෂාවකින් ලිවිය යුතුය.
මාර්ගෝපදේශ ලිවීමේදී, අපි රචනයේ භාෂාව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එහි ආධාරයෙන් අපට යටි සිත පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙන්න මූලික අවශ්‍යතා කිහිපයක්:

අපි උපවි ons ානය සඳහා සියලු උපකල්පන සම්පාදනය කරන්නේ පළමු පුද්ගල ඒකවචනයෙනි, එනම් “මම” වෙතින්;

යටි සිත පාලනය කිරීම සඳහා, අපි සියලු ඉදිකිරීම් ලියන්නේ අනාගතයේ නොව වර්තමාන කාලය තුළ ය;

අපි වාක්‍ය ඛණ්ඩ ප්‍රකාශයක් ලෙස ඉදිරිපත් කරමු, වාක්‍ය වලින් "නො" යන අංශුව බැහැර කරමු;

සෑම සූත්‍රයක්ම කෙටි හා සංක්ෂිප්ත විය යුතු අතර සම්පූර්ණ චින්තනයක් ප්‍රකාශ කළ යුතුය;

ස්ථාපනයන් ආතතියට හේතු නොවිය යුතු අතර අපට පිළිගත හැකි විය යුතුය.

උදාහරණ වශයෙන්. මිදෙන්නට පරිගණක ඇබ්බැහි වීමඔබට පහත සැකසුම් සමඟ යටි සිතේ වැඩසටහන වෙනස් කළ හැකිය:

මම පරිගණකය භාවිතා කරන්නේ ප්‍රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පමණි.

මම අන්තර්ජාලයෙන් අවශ්‍ය තොරතුරු ඉක්මනින් සොයා ගනිමි.

සැබෑ ලෝකයේ මගේ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට මම විවෘත සහ සතුටු වෙමි.

මගේ යථාර්ථය සිත් ඇදගන්නාසුළු හා ලස්සනයි.

මට සිත්ගන්නා විනෝදාංශයක් ඇත - සංචාරය කිරීම.

මට සෑම විටම ස්වභාව ධර්මයේ හොඳ කාලයක් තිබේ.

මම පරිගණක ක්‍රීඩා පහසුවෙන් අත්හරිමි.

මම සමාජ මාධ්‍යවලින් නිදහස්.

ක්‍රියාව 5. ස්වයං-මෝහනය තුළ පිබිදීම යනු නිද්‍රාශීලී තත්වයකින් සුවපහසු පිටවීමක් පමණක් නොවේ. සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා, ස්ථාපනයට පටහැනි නොවන නිශ්චිත ක්රියාවන් සමඟ යටි සිතට සකස් කර ඇති අපගේ අභිප්රාය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. ස්වයං මෝහන සැසියෙන් පසු, සිදු කරන ලද කාර්යය සඳහා ඔබටම ස්තූති කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ප්ලස්

යෝජනාව යනු විවේචනාත්මක ඇගයීමකින් තොරව අවබෝධ කර ගත් තොරතුරු ඉදිරිපත් කිරීම සහ ස්නායු මනෝචිකිත්සක ක්‍රියාවලීන්ගේ ගමන් මගට බලපෑම් කිරීමයි. ස්වයං-මෝහනය යනු තමාටම ආමන්ත්‍රණය කරන ලද යෝජනා ක්‍රියාවලියකි. ස්වයං-යෝජනා හරහා, සංවේදනයන්, අදහස්, චිත්තවේගීය තත්වයන් සහ ස්වේච්ඡා ආවේගයන් මතු කළ හැකි අතර, ශරීරයේ ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය.

ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්රමවල සාරය වන්නේ පිහිටුවීමයි ධනාත්මක ආවේගයන්විශේෂයෙන් තෝරාගත් වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඔබේ යටි සිතේ ක්‍රියාකාරී මෙවලමක් බවට පත් වන තෙක් නිරන්තරයෙන් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් සහ එය මෙම චින්තනයේ ආවේගයට අනුව ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගෙන එය භෞතික සමානකමක් බවට පරිවර්තනය කරයි. යටි සිත සඳහා නැවත නැවත සැකසීම් ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ පදනම වේ.

ස්වයං-මෝහනය පිළිබඳ වචන සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩ පළමු පුද්ගලයා තුළ අත්‍යවශ්‍ය ස්වරයකින් සහ සෑම විටම ස්ථිර ස්වරූපයකින් මානසිකව උච්චාරණය කළ යුතුය. ඍණාත්මක අංශුව "නොවේ" වාචික සූත්ර වලින් බැහැර කර ඇත. "මම දුම් පානය කරන්නේ නැහැ" කියා ඔබට පැවසිය නොහැක. ඔබ "මම දුම්පානය නතර කළා" හෝ "මම දුම්පානය නතර කළා" කියා පැවසිය යුතුයි. ඔබ දිගු ඒකපුද්ගල කථා ද උච්චාරණය නොකළ යුතුය. වාක්‍ය ඛණ්ඩ කෙටි විය යුතුය, ඒවා යෝජනා විෂය කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් උච්චාරණය කළ යුතුය. සෑම ස්වයං-මෝහනය වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්ම උච්චාරණය කරන අතරතුර, යෝජනා කරන්නේ කුමක්දැයි පැහැදිලිව සිතා බැලීම සුදුසුය.

ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රම වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඉලක්ක සූත්‍ර ස්වරූපයෙන් ක්‍රියාකාරී සිතුවිලි (උපවිඥානයට පැහැදිලි, අර්ථවත් පණිවිඩයක් ගෙන යන සිතුවිලි) ශරීරයේ ලිහිල් තත්වයක පසුබිමට එරෙහිව සිදු වන විටය. ශරීරය වඩාත් ලිහිල් වන තරමට, ඉලක්ක සැකසීම් සඳහා යටි සිත වඩාත් නම්‍යශීලී වේ. ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ බලය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ නිශ්චිත ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ආශාවේ මට්ටම මත, යටි සිත සඳහා සැකසුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ මට්ටම මත ය.

ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රම විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - මේවා සහතික කිරීම්, මනෝවිද්‍යාත්මක ආකල්ප, විවිධ භාවනා ක්‍රම, දෘශ්‍යකරණය, මන්ත්‍ර, යාච්ඤා සහ තවත් බොහෝ මනෝ තාක්‍ෂණ වේ.

සහතික කිරීම් - ස්වයං-හයිපොප්ටියේෂන් සරල ක්රමය

සහතික කිරීම් යනු ඔබ ශබ්ද නඟා හෝ නිශ්ශබ්දව සූත්‍ර පුනරුච්චාරණය කරන ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රමයකි. මෙම මනෝ තාක්‍ෂණයේ කාරණය නම් ඔබ යම් ඉලක්කයක් සපුරා ඇති බව පවසන වාක්‍යයක් ගොඩනඟා ගැනීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, "මට හොඳ සෞඛ්යයක් ඇත", "මට මා ගැන විශ්වාසයි", "මට හොඳ රැකියාවක් තිබේ", "මම මගේ ආදරණීයයා සමඟ විවාහ වී සිටිමි". හරියටම පුනරාවර්තනය කළ යුතු දේ ඔබේ ඉලක්කය මත රඳා පවතී. තහවුරු කිරීම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ධනාත්මක සිතුවිලි සෘණාත්මක ඒවා වෙනුවට ක්‍රමයෙන් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පටන් ගනී. එවිට ඔබ පුනරුච්චාරණය කරන සෑම දෙයක්ම ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ වනු ඇත.

කෘතඥතාව යනු සහතික කිරීමේ වර්ගයකි, නමුත් වඩා බලවත් මනෝ තාක්‍ෂණයකි. ආදරයෙන් පසු දෙවන බලවත්ම හැඟීම කෘතඥතාවයි. මක්නිසාද යත් අප පිං කරන විට ප්‍රබල චිත්තවේගයන් එකවරම ඇති වන අතර මෙය මනෝභාවයට හා විඤ්ඤාණයට බලවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ සතුව ඇති සෑම දෙයකටම ඔබ කෘතඥ විය යුතු අතර, ඔබට එකක් නොමැති වුවද, "ස්වාමීනි, යහපත් සෞඛ්යයට ස්තූතියි," "මගේ නව නිවසට ස්තූතියි" යනුවෙන් පැවසිය යුතුය. ඔබට දැනටමත් මෙම නිවස තිබේ නම්, ඔබේ හදවතේ පහළ සිට ඔබට අවංකවම ස්තූතියි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ස්වයං-මෝහනය එහි කාර්යය ඉටු කරනු ඇති අතර ඔබට නැවත නැවතත් කළ හැකි දෙයක් ලැබෙනු ඇත.

පුද්ගලයෙකුගේ වඩාත් පොදු තත්වය, ඔහු සාමාන්යයෙන් සෑම දිනකම ජීවත් වන අතර, මෙම මනෝවිද්යාව සඳහා සුදුසු වේ. ප්‍රකාශයන්හි සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ වෘත්තිකයාට කතා කරන වචන ඔහුගේ මුළු දවසෙහිම සාරය බවට පත් කළ හැකි ප්‍රමාණය මතය. එනම්, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය: වැඩ කිරීම, විවේක ගැනීම, ක්රීඩා කිරීම, හිරු බැස යෑම, අවශ්ය තහවුරු කිරීම ඔබේ මතකයේ මතුපිට දිගටම ජීවත් වන තාක් කල්.

සහතික කිරීම් වඩාත්ම වේ සරල ක්රමයස්වයං-මෝහනය සහ, ඒ අනුව, යටි සිතට බලපෑම් කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය මෙයයි, ඒවා දෘශ්‍යකරණයට වඩා අඩු බලගතු වන අතර නිතර නිතර පුනරාවර්තනය කළ යුතුය. නමුත් ඒවා ඵලදායී හා භාවිතා කිරීමට පහසුය.

දෘශ්යකරණය

දෘශ්‍යකරණය යනු මනඃකල්පිත සිදුවීම්වල මානසික නිරූපණය සහ අත්දැකීමයි. මෙම මනෝවිද්‍යාවේ හරය වන්නේ අවශ්‍ය තත්වය සරලව මවාගෙන එහි ජීවත් වීමයි. දෘශ්‍යකරණය එතරම් ප්‍රතිඵලදායක වන්නේ අපගේ මනස සැබෑ සිදුවීම් මනඃකල්පිත සිදුවීම්වලින් වෙන්කර හඳුනා නොගන්නා බැවිනි. ඔබ යමක් මවාගත් විට, එය සැබවින්ම සිදු වන බව මනස විශ්වාස කරයි. සෑම දෙයක්ම ඔබේම දෑසින් වටහා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉහළින් නොව, පැත්තෙන් නොව, ඔබේම ඇස්වලින්. ඔබ මෝටර් රථයක් ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ එම මෝටර් රථය පදවන්නේ ඔබ පාර දෙස බලා සිටින බව සිතිය යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය නිවසක් මිලදී ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ යතුරු සිදුර තුළට යතුරු ඇතුළු කර පළමු වරට දොර විවෘත කරන ආකාරය, ඔබ නිවසට ඇතුළු වන ආකාරය, ඔබ එය වටා බලන ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබේ දෘශ්‍යකරණය ධනාත්මක පමණක් විය යුතු අතර තනිකරම ධන ආරෝපණයක් දරයි.

ඔබ සුවපහසු, සන්සුන් පරිසරයක දෘශ්‍යමාන කළ යුතුය, එබැවින් කිසිවෙකු ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන වේලාවක් සහ ස්ථානයක් තෝරාගෙන සුවපහසු ස්ථානයක් ගන්න. සන්සුන් වන්න. ඔබේ මාංශ පේශි, ඔබේ ඇඟිලි වලින් ආරම්භ වී ඔබේ හිසෙන් අවසන් වන විට විකල්ප වශයෙන් ලිහිල් වන බව සිතන්න. ආතතිය ඔබ හැර යයි. යටි සිත තුළ තැන්පත් වී ඇති චිත්ත රූපය ඉතා පැහැදිලි සහ විචිත්‍රවත් විය යුතුය - එවිට යටි සිතට අනුරූප අවයව හා පටක වලට විධාන ලබා දිය හැකිය.

මෙම මනෝ තාක්‍ෂණයේ කාලසීමාව විශේෂයෙන් වැදගත් නොවේ. ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ ඔබේ සතුටයි. ඔබ කැමති තාක් කල් එය දෘශ්‍යමාන කරන්න. මෙය පැයක් හෝ විනාඩි පහක් තරම් දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ක්රියාවලිය විනෝදජනක විය යුතුය. බොහෝ විට ඔබ අපේක්ෂිත රූපය පරිකල්පනය කරන තරමට, ඉක්මනින් අලුත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වනු ඇත. තවද ප්රතිඵලය ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකිය!

ස්වයං-හයිපොපිපිකේෂන් ක්‍රමය E. KUE

මෙම මනෝ තාක්‍ෂණය සිදු කරන විට, පුද්ගලයෙකු සුවපහසු ඉරියව්වක් ගනී, වාඩි වී හෝ වැතිරී, ඇස් වසාගෙන, විවේකීව හා කොඳුරමින්, කිසිදු ආතතියකින් තොරව, එකම ස්වයං මෝහන සූත්‍රය කිහිප වතාවක් ඒකාකාරී ලෙස උච්චාරණය කරයි (අවම වශයෙන් 20). සූත්‍රය සරල විය යුතුය, වචන කිහිපයකින්, උපරිම 3-4 වාක්‍ය ඛණ්ඩ වලින් සමන්විත වන අතර සෑම විටම ධනාත්මක අන්තර්ගතයක් තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, "මම සෞඛ්ය සම්පන්නයි." කිසියම් ක්‍රියාවක් හෝ සංසිද්ධියක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම යටි සිතින් හඳුනා නොගන්නා අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රකාශය ලෙස වරදවා වටහා ගත හැකි බැවින් කිසිම අවස්ථාවක එහි “නොවේ” යන අංශුව අඩංගු නොවිය යුතුය. මෙම ස්වයං මෝහන ක්රමයේ සැසියක් විනාඩි 3-4 ක් පවතින අතර සති 6-8 ක් සඳහා දිනකට 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. E. Coue විසින් උදෑසන අවදි වන විට හෝ සවස් වන විට නින්දට වැටෙන විට මනෝ තාක්ෂණික සැසි සඳහා නිදිමත තත්වයන් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කර ඇත.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව

ඔටෝජනික් පුහුණුව යනු විවේක තත්වයක (පහළම මට්ටම) හෝ මෝහන ට්‍රාන්ස් (ඉහළම මට්ටම) තුළ ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රමයකි. ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ autogenic පුහුණුව Johannes Heinrich Schultz වන අතර, ඔහුට "ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව" යන යෙදුමද හිමි වේ. මෙම මනෝ තාක්‍ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ පුරාණ ඉන්දියානු යෝග ක්‍රමයේ සොයාගැනීම්, මෝහනය තුළ ගිලී සිටින පුද්ගලයින්ගේ සංවේදනයන් අධ්‍යයනය කිරීමේ අත්දැකීම්, E. Coue සහ වෙනත් අය විසින් ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රමය භාවිතා කිරීමේ පුරුද්ද මත ය.

මෙම ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීමෙන්, යථාර්ථයේ සහ නින්දේ අද්දර සිදුවන විවේකය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ. බොරු කීම හෝ "පුහුණුකරු" ස්ථානයේ වාඩි වී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ කළ යුත්තේ:
- සම්බන්ධ මතකයන් සක්රිය කරන්න ප්රසන්න සංවේදනයන්අතීතයේ අත්දැකීම් ඇති,
- අවශ්‍ය නම්, සන්සුන් වනවා පමණක් නොව, මනෝ-චිත්තවේගීය ස්වරය වැඩි කිරීමට ද හේතුව,
- සංකේතාත්මක අදහස් සමඟ ස්වයං-මෝහනය සූත්‍ර සමඟ.

මෙම මනෝ තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය සාන්ද්‍රණයේ ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී, එබැවින් අනෙකුත් කරුණු බැහැර කරනු ලැබේ. ස්වයං මෝහන ක්‍රමයට අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් දිනපතා පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වේ. අවම වශයෙන් එකක්වත් මඟ හැරීම බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම නරක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවක් වන්නේ ඉමාගෝ පුහුණුවයි. මෙම ස්වයං මෝහනය කිරීමේ ක්‍රමයේ කතුවරයා වන්නේ වැලරි අව්දෙව් ය. ඔහු කියා සිටින්නේ ඉමාගෝ පුහුණුවේ ආධාරයෙන්, කිසිදු පුහුණුවක් නොමැති සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහුගේ සුපුරුදු හැකියාවන්ගේ සීමාවෙන් ඔබ්බට (ඉමාගෝ පුහුණු විශේෂ ist යෙකුගේ සෘජු අධීක්ෂණය යටතේ) ඉදිරියට ගොස් ඔහුගේ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් හෙළි කළ හැකි බවයි.

භාවනාව

භාවනාව දැඩි, විනිවිද යන මෙනෙහි කිරීම, වස්තුවක සාරය තුළට විඤ්ඤාණය ගිල්වීම, අදහසක්, එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ බාහිර හා අභ්‍යන්තර යන සියලු බාධාකාරී සාධක විඥානයෙන් ඉවත් කිරීමෙන් සාක්ෂාත් කර ගනී.

භාවනාව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියක් වන්නේ අභ්‍යන්තර සංවාදය නැවැත්වීම, අප නිරන්තරයෙන් අප සමඟ කරන සංවාදයයි. එය නැවැත්වීම කිසිසේත් අපහසු නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තුළ යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අත් දෙකේම එකවර.

භාවනාව යනු ඔබේ ශාරීරික, බුද්ධිමය සහ මානසික හැකියාවන්, ප්‍රතික්‍රියා වේගය සහ තවත් බොහෝ දේ නැවත නැවත වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන මනෝ තාක්‍ෂණයකි, එය ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඉතා සරල ය. එය කොටස් හතරකට, සංරචක හතරකට බෙදිය හැකිය:
- ස්ථාපන නිර්වචනය;
- හිස් තත්ත්වයකට ඇතුළු වීම සහ තමා තුළම ලබා දී ඇති ආකල්පයක සැබෑ හැඟීම;
- යටි සිත තුළ දැනටමත් තැන්පත් වී ඇති ආකල්පයක් සහිත හිස් තත්ත්වයක සිට සාමාන්‍ය තත්වයකට පිටවීම;
- ස්ථාපනය සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, නොසැලකිලිමත් තත්ත්වයකට ස්වයංසිද්ධව ඇතුල් වීම සහ එය ක්රියාත්මක කිරීම.

ස්ථාපනයන් අතිශයින් සංක්ෂිප්ත, සංක්ෂිප්ත සහ ඒ සමඟම දීප්තිමත් විය යුතුය.

ස්වයං-මෝහනය

ස්වයං-මෝහනය යනු වඩාත් බලවත් මනෝවිද්‍යාවකි. පළමු පියවර ලිහිල් කිරීමයි. එවිට ඔබ සන්සුන් වී සාමකාමී තත්වයකට ඇතුල් විය යුතුය. එවිට "මම ගැඹුරින් නිදාගෙන සිටිමි ..." යන වාක්යය කියන්න. ඊළඟට, ඔබ මානසිකව පහේ සිට බිංදුව දක්වා ගණන් කළ යුතුය, ඔබ හුරුපුරුදු ලෝකයෙන් තව තවත් බිඳී යන ආකාරය, මෝහන අමතක වීමේ අන්ධකාරයට ගැඹුරට ඇද වැටෙන ආකාරය සිතින් මවා ගත යුතුය. "ශුන්‍යය" ගණනය කිරීමෙන් පසු "මම ගැඹුරින් නිදාගෙන සිටිමි..." යන ප්‍රධාන වාක්‍ය ඛණ්ඩය නැවත පවසන්න සහ මානසිකව වටපිට බලන්න. ඔබ සිටින්නේ ඔබේ යටි සිත තුළයි. අනාගතයේ දී මෙම තත්වය ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන සූත්‍රයක් උච්චාරණය කිරීමට දැන් කාලයයි. එය මෙසේය: "මම ගැඹුරින් නිදාගෙන සිටිමි..." යන වචන පවසන සෑම අවස්ථාවකම, මම වේගයෙන් හා වේගයෙන් ස්වයං-වැඩසටහන් කරන තත්වයකට ඇතුල් වෙමි."

මෙම සූත්‍රය සෑම පළමු පාඩමකදීම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතු අතර ඉන් පසුව පමණක් ස්වයං මෝහන සූත්‍ර කථා කළ යුතුය.

නැවත සකස් කිරීම

Recapping යනු අතීත තත්වයක් සාන්ද්‍රගත ආකාරයකින්, නමුත් නව ආකාරයකින්, අතථ්‍ය අවකාශයක නැවත අත්විඳීමට හැකි වන ඵලදායී මනෝ තාක්‍ෂණයකි. නැවත අත්විඳීම යනු පැරණි තත්වයක නව හැකියාවන් සොයා ගැනීමයි, ඒ සඳහා නොව, දැන් නව අවස්ථා සඳහා. අපි කතා කරන්නේ අදටත් සැලකිය යුතු තත්වයන් ගැන ය. ඒවා අත්විඳීමට තේරුමක් ඇති එකම හේතුව එයයි, ඒවා අත්විඳිය හැකි එකම හේතුව එයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම තත්වය නැවත අත්විඳීම යනු එහි නව හැකියාවන් දැකීමයි.

මෙම මනෝ තාක්‍ෂණයේ ප්‍රධාන විධිවිධාන පහත පරිදි වේ:
1. තත්වය නැවත අත්විඳිය යුතුය (සැබෑ අත්දැකීම), සහ මතකයේ පමණක් ප්රතිෂ්ඨාපනය නොකළ යුතුය.
2. තත්වය එහි සැලකිය යුතු සංරචක තුළ අත්විඳිය යුතු අතර, එය ලබා දී ඇති පැවැත්මේ තත්වයක් බවට පත් කරයි. තත්වයක සැලකිය යුතු සංරචකවල යථාර්ථය තීරණය වන්නේ ඒවා යෙදවිය හැකි බව, නැවත පරීක්ෂා කළ හැකි, නැවත සිතා බැලීම යනාදිය තුළ යමක් තිබේ.
3. ඔබට පෞද්ගලිකව සිදු වූ දේ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීම අවශ්ය වේ. තත්වය සැමවිටම ඔබගේ පුද්ගලික, පුද්ගල, පැවැත්මේ තත්වයයි. ඒ වගේම අවට තිබුණේ ක්‍රමක්‍රමයෙන් දිය වී යන, නැති වී යන පසුබිමක්.

tinctures - ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයකි

මෙම ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ක්‍රමය සඳහා, පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය එහි උපරිම සාන්ද්‍රණය කරා ළඟා වන විට, ක්‍රියාකාරී තත්වයක් වැදගත් වේ. එමනිසා, මනෝභාවය ඉටු කරන අතරතුර, හැකි තරම් ක්රියාශීලීව හැසිරීම අවශ්ය වේ: එය ඇවිදීමට හෝ දැඩි ලෙස ගමන් කිරීමට හොඳම වේ, නමුත් වැතිර නොසිටින්න. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ක්‍රියාකාරකමකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

මනෝභාවයන් යනු පුද්ගලයෙකු විසින් තමාටම ආමන්ත්‍රණය කරන ලද වචන වන අතර, අප සෑම කෙනෙකුගේම ගැඹුරේ නිද්‍රාශීලී බලවේග අවදි කිරීමේ උත්සාහයකි. වචන පුද්ගලයා විසින්ම කථා කරන බව ඔවුන්ගේ බලපෑම දුර්වල නොකරයි. ඊට පටහැනිව, කථිකයා විසින්ම විශ්වාස කරන, ඇතුළතින් එන සවිඥානික සහ පැහැදිලිව ප්රකාශිත වචනයක්, වෙනත් අයෙකුගෙන් අසන ලද දෙයට වඩා බෙහෙවින් කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ඇති කරයි.

මනෝ තාක්ෂණ - බැලූනය

ඔබේ හිසට ඉහලින් පිම්බෙන බවක් දකින්න බැලූනය. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ සියලු ගැටලු සහ කරදර, බිය, කරදර සහ විවිධ කරදර මෙම බෝලය පුරවන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. ඒවායින් බැලූනය පිරවීමෙන් ඔබ මෙම කරදරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වේ. ඉන්පසුව, තවත් ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, බැලූනය ඉහළට පාවෙන සහ අතුරුදහන් වන බව සිතින් මවා ගන්න, ඔබ එයට දැමූ ඔබේ සියලු කරදර සහ ගැටලු ඒ සමඟ රැගෙන යන්න. මෙය නින්දට පෙර හොඳම මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රමයකි, විශේෂයෙන් ගැටළු ඔබට නිදාගැනීමෙන් වළක්වන්නේ නම්.

ෂිච්කෝගේ ස්වයං-හයිපොප්ටිකේෂන් ක්රමය

මෙම මනෝ තාක්‍ෂණය දියුණු කරන ලද්දේ Gennady Andreevich Shichko විසිනි. පුද්ගලයෙකු නින්දට යාමට පෙර අතින් ලියන වචනය දුටු, කතා කරන හෝ ඇසෙන වචනයට වඩා සිය ගුණයකින් යටි සිතට බලපාන බව ඔහු පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කළේය.

Psychotechnique පහත පරිදි සිදු කෙරේ. නින්දට යාමට පෙර, පෑනක් සමඟ කඩදාසි කැබැල්ලක් මත යෝජනා සූත්රය ලියන්න (ඔබට එය කිහිප වතාවක් ලිවිය හැකිය). ඔබ එය කිහිප වතාවක් කියවා ඇත. ඉන්පසු නින්දට ගොස් යෝජනා සූත්‍රය කියමින් නිදාගන්න.

2016 අගෝස්තු 3 කොටි...