Si të shpëtojmë nga mendimet e liga. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija: mënyra efektive për t'u marrë me negativitetin. Vlera e idesë që erdhi në mendje nuk është e qartë

Secili prej nesh ka disa ide të dobishme pothuajse çdo ditë. Por mendja e njeriut është aq e lëvizshme saqë pothuajse menjëherë zëvendësohen nga mendime të reja dhe harrohen në mënyrë të pakthyeshme.

Ka një rast tjetër kur ideja është e mirë, por e parakohshme. Dhe në këtë rast, më së shpeshti do të harrohet me siguri.

Por ju mund ta ndryshoni situatën dhe të vendosni të mos humbisni më asnjë ide të vetme, edhe nëse në shikim të parë duket e parakohshme, e parealizueshme ose thjesht e çuditshme. Në fund, nuk mund të thuash kurrë me siguri se cila ndërmarrje do të jetë e suksesshme dhe cila jo aq shumë. Më pas, idetë na vijnë në mënyrë që t'i përdorim ato dhe të ndryshojmë jetën tonë.

Cilat janë arsyet kryesore pse na mungojnë idetë? Të paktën ato mund të jenë si më poshtë:

1. Nuk e shkroi idenë

Rrethanat e jetës mund të jenë dinamike dhe vazhdimisht në ndryshim. Për shembull, shumë shpesh idetë vijnë gjatë drejtimit të një makine, kur truri është praktikisht i lirë. Disa mendime mund të nxiten nga muzika në radio ose diçka që shihet gjatë rrugës. Por shkrimi në makinë është i papërshtatshëm dhe me të mbërritur në destinacionin tuaj, ekziston një probabilitet i lartë për ta harruar plotësisht ose pjesërisht idenë. Ndryshimi i mjedisit nxit harresën.

Por është e lehtë të blini një bllok shënimesh dhe stilolaps dhe t'i vendosni të gjitha në makinën tuaj. Dhe tani, nëse në rrugë lind ide interesante, mund ta regjistroni gjithmonë në lëvizje ose gjatë ndalimit.

2. Vlera e idesë që erdhi në mendje nuk është e qartë

Kjo është një tjetër arsye e madhe pse na mungon ide të mira. Nuk ka ide krejtësisht të padobishme, ka vetëm ato, përfitimet e të cilave nuk janë ende të qarta për ne, dhe ne vetëm duhet të kuptojmë se si t'i zbatojmë ato në mënyrë korrekte.

Ide të tilla duhet gjithashtu të regjistrohen. Një ditë ata do të fitojnë vlerë, qoftë në mënyrë të pavarur ose në lidhje me ndonjë ide tjetër.

3. E braktisi idenë sepse dukej budallaqe.

Edhe nëse ideja ju është dukur krejtësisht e padobishme dhe budallaqe, prapëseprapë ia vlen të regjistrohet. Pas ca kohësh, ndoshta do të jetë më e dobishme për ju. Kështu, për shembull, një herë në muaj mund të shikoni të gjitha idetë e regjistruara më parë, dhe me siguri mes tyre do të ketë të dobishme dhe të nevojshme për momentin.

Shkruani idetë tuaja

Përvoja tregon se më të mirat vijnë papritur, në vendet dhe situatat më të papritura, kur nuk lidhen as me atë që po bëni në atë moment. Kjo është krejtësisht normale. Thjesht shkruani idenë dhe mund ta analizoni dhe përdorni më vonë.

Stërviteni veten për të kapur mendime premtuese.

Nënndërgjegjja juaj po punon vazhdimisht në detyrat që i vendosni vetes. Por forma dhe koha e përgjigjeve të tij ndaj pyetjeve mund të jenë të papritura dhe të pakuptueshme në shikim të parë.

Mbajtja e të dhënave të tilla do të rrisë shumë shanset tuaja për sukses. Përveç kësaj, gjithmonë do të keni para vetes shënime me shumë ide dhe këndvështrime, dhe kjo është burim optimizmi dhe motivimi.

Sigurisht, jo të gjitha idetë janë të mira dhe jo të gjitha mund të zbatohen. Por mbani mend shpikësit e famshëm. Secili prej tyre duhej të dilte me qindra gjëra që nuk pretendoheshin në atë kohë përpara se të krijonin diçka të dobishme. Ata shpikën materiale që në një kohë nuk i duheshin askujt, madje as vetes. Vlera e tyre u bë e qartë me kalimin e kohës.

Plus, mbajtja e shënimeve do t'ju ndihmojë të bëheni një person më i organizuar. Ju do të duhet të analizoni rregullisht idetë e regjistruara dhe të planifikoni zbatimin e tyre.

OBJEKTET]

45. Metoda e dytë e përqendrimit të mendjes, domethënë, pa përdorimin e objekteve, përbëhet nga tre faza: dëbimi i menjëhershëm i mendimit pikërisht në momentin kur ai shfaqet si një blic; duke lënë të papërfunduar çdo mendim që lind; sjellja e mendjes në gjendjen e saj natyrore [paqja absolute, e patrazuar nga proceset e të menduarit (2).

(2) Shkurtimisht, thelbi i këtyre metodave është të bllokojnë për një moment një mendim, të lejojnë mendimet të lindin lirshëm pa i kufizuar ato dhe ta sjellin mendjen në një gjendje paqeje të plotë.

[STOP PROCESIT TË MENDUARIT]

46. ​​Zhdukja e mendimit pikërisht në momentin kur ai lind si një vezullim kryhet si më poshtë.

Ndërsa mediton në mënyrën e mësipërme, medituesi zbulon se mendimet lindin vazhdimisht sepse mendja reagon ndaj stimujve. Duke ditur që nuk mund të lejoni të lindë as edhe një mendim, duhet të ushtroni kontroll vigjilent dhe të përpiqeni të bllokoni këtë shfaqje të vazhdueshme të mendimeve. Dhe sapo të lind një mendim, duhet ta çrrënjosh plotësisht dhe të vazhdosh të meditosh.

47. Kur medituesi i kushton një periudhë më të gjatë kohore përpjekjeve për të parandaluar shfaqjen e mendimeve, ai zbulon se mendimet ndjekin njëri-tjetrin në thembrat e njëri-tjetrit dhe atij i duket se numri i tyre është i pafund. Kjo është njohja e natyrës së mendimeve, që është njohja e armikut (1). Ky quhet "vendi i parë i pushimit". Arritet faza e parë e paqes shpirtërore dhe jogi me një mendje të qetë vëzhgon rrjedhën e vazhdueshme të mendimeve sikur të ishte duke pushuar qetësisht në bregun e një lumi, duke parë rrjedhën e tij (2).

Armiku i një jogi janë mendimet e pakontrollueshme.

Për të përcjellë kuptimin e kësaj fraze, ishte e nevojshme t'i drejtoheshim një përkthimi të zgjeruar falas. Fjalë për fjalë mund të përkthehet si vijon: "Ky quhet "vendi i pushimit të parë", si bregu i një lumi, pranë të cilit rrjedh uji. Me fjalë të tjera, nëse jogi ka vepruar me sukses deri në këtë pikë, ai do të çlirohet nga tirania e procesit të të menduarit dhe do të jetë gati të kryejë detyra edhe më të mëdha që e presin në Rrugën drejt Nirvanës.

48. Sapo mendja vjen në një gjendje të qetë, qoftë edhe për një moment (3), vëren lindjen dhe kalimin e mendimeve. Në të njëjtën kohë, do të duket se ka gjithnjë e më shumë mendime. Por në fakt, mendimet lindin gjithmonë dhe nuk ka rritje apo ulje të tyre. Mendimet lindin menjëherë. Ajo që është veç lindjes së mendimeve dhe është në gjendje ta ndalojë menjëherë këtë lindje është Realiteti (4).

Jogët indianë e përkufizojnë këtë njësi më të shkurtër kohore (të cilën ata mund ta regjistrojnë) si kohëzgjatjen midis prerjes së parë dhe të dytë nga treqind gjethet e bananes, të vendosura mbi njëra-tjetrën dhe të prera me një goditje të shpatës.

Tib. shpoj, çfarë-nyid. Realiteti nuk është mendja njerëzore, e cila përjeton rrjedhën e vazhdueshme të mendimeve. Realiteti perceptohet vetëm në Gjendjen e Vërtetë dhe jogi, duke qenë në të, nëse është shkrirë me Realitetin, me këtë Burim Noumenal, mund të parandalojë shfaqjen e mendimeve, ashtu si mund të ndizet një person që di të përdorë një çelës. dhe fikur një rrymë elektrike.

[MOS I PËRGJIGJE MENDIMIT]

49. Në fazën tjetër, që po lë të paformuar çdo mendim që ka lindur, metoda konsiston në një qëndrim indiferent ndaj tij, duke e lejuar atë të veprojë në mënyrë të pavarur, pa rënë nën ndikimin e tij dhe pa bërë përpjekje për ta ndaluar atë (2). Lëreni mendjen të sillet si bariu [ose roje] e saj dhe ju vazhdoni të meditoni. Atëherë mendimet do të ndalojnë së linduri dhe mendja do të jetë në një gjendje pasive, të qetë, të përqendruar në një gjë.

Kjo metodë është diametralisht e kundërt me metodën e përshkruar në paragrafët 46-48. Sidoqoftë, për atë që ka zotëruar ushtrimet përgatitore të jogës, nuk ka mospërputhje midis tyre, pasi të dyja metodat janë kryesisht një mjet për të disiplinuar mendjen, në një farë kuptimi duke përmbushur të njëjtin rol si gjuha latine për nxënësin që e studion atë. Me metodën e parë, jogi fillon të kuptojë se formimi i mendimeve është po aq i natyrshëm sa frymëmarrja, dhe kur trupi biologjikisht funksionon normalisht dhe mendja është aktive, kjo e fundit është po aq e vështirë për t'u sjellë në një gjendje të qetë sa çdo proces tjetër i natyrshëm. në ekzistencën e mishëruar. Metoda e dytë e diskutuar këtu çon në qëllimin e vërtetë kur Njohësi, pasi ka arritur supervetëdijen, vëzhgon nga ana dhe pa pasion rrjedhën spontane të mendimeve.

50. Përsëri mendimet do të vërshojnë si një meteor [duke fshirë në qiell për një moment, por në mënyrë të pandërprerë] (3).

(3) Në origjinal - khyur-khyur. Një fjalë onomatopeike që do të thotë lëvizje në lidhje me një meteor që fluturon në qiell, një shigjetë që pret në ajër ose një rrymë tymi të marrë nga një erë e lehtë.

51. Nëse meditoni si më parë, gjendja e paqes do të vazhdojë. Kjo quhet "gjendja mesatare e pushimit", e krahasuar [nga qetësia e saj] me rrjedhën e qetë të një lumi.

52. Mbajtja e mendjes në këtë gjendje joaktive çon në formimin e sedimentit në mendje (1).

(1) Sedimenti është mendime, siç bëhet e qartë nga thënia e mëposhtme.

53. Eksperti në mësime (2) tha:

Nëse mendja është joaktive, ajo bëhet e qetë kur uji qetësohet, bëhet transparent.

(2) Emri i këtij të urti nuk është dhënë në tekst. Por ishte Gampopa ose Dzonkhapa, të cilët ishin apostujt e shquar të Guru-së së Dinastisë së Bardhë, ata që e transmetuan, siç thuhet në formulën e respektit, këtë traktat (shih Librin 1, hyrje: autori i librit dhe kolegu i tij praktik).

54. Dhe mësuesi i madh i jogëve [Milarepa] udhëzoi:

Kur mendja është në origjinal e pandryshueshme

shteti, Dija lind.

Kur ruhet kjo gjendje, e cila mund të krahasohet me rrjedhën e qetë të një lumi, arrihet plotësia e Dijes.

O jogi, ndalo së drejtuari dhe formuluar mendime,

Mbani mendjen tuaj të qetë në çdo kohë.

55. Saraha e Madhe ka shprehur shkurtimisht në vargjet e mëposhtme thelbin e mësimeve mbi këtë metodë të dyfishtë të përdorur në meditim:

Kur mendja është e lidhur [e pafrenuar], ajo përpiqet

enden në secilin nga dhjetë drejtimet.

Kur është i lirë, është i fortë dhe i palëvizshëm.

Dhe e kuptoj tani se ai është kokëfortë si një deve.

[METODA E SJELLJES SË MENDJES NË GJENDJE NATYRORE]

56. Metoda e tretë, e cila është sjellja e mendjes në gjendjen e saj natyrore, përbëhet nga katër hapa.

[KLASA E NGJASHME ME TJERRJE E KORDIT BRAHMAN]

57. Faza e parë është të mbash mendjen në një gjendje të ekuilibruar me të njëjtën kujdes me të cilin tjerrë një fije brahmine (1), pasi ajo duhet të tjerrë në mënyrë të barabartë. Nuk duhet të jetë as shumë i ngushtë dhe as shumë i lirë. Po kështu, kur meditoni, nuk duhet ta sforconi shumë mendjen, përndryshe mendimet tuaja do të dalin jashtë kontrollit (2).

(1) Kordoni Brahmana, të cilin një Brahmana e mban si shenjë të kastës së tij, sipas traditës, duhet të tjerrë nga një virgjëreshë dhe me kujdesin më të madh, pasi nëse prishet gjatë tjerrjes, do të pasojë fatkeqësia. Saraha (shih librat 2 - HYRJE: 1. Mbi origjinën e mësimeve të simbolit të madh) ishte një brahmana nga lindja, gjë që shpjegon apelin ndaj kësaj analogjie.

(2) Mendimet duhet të jenë nën kontrollin e vetëdijes, e cila, si një bari, i ruan ato.

58. Nëse relaksoheni shumë, shfaqet dembelizmi. Prandaj, duhet të meditoni me të njëjtën energji.

59. Së pari, medituesi përdor metodën e ndërprerjes së menjëhershme të mendimeve (3) dhe për këtë arsye bëhet i tensionuar. Por kur shfaqet lodhja, ju duhet të relaksoheni, duke lejuar që mendimet tuaja të enden spontanisht (4).

(3) Shih paragrafin 46.

(4) Shih paragrafin 49.

60. Kjo metodë e alternimit të tensionit dhe relaksimit, e përdorur në shkollën tonë, tani është diskutuar. Tensioni dhe relaksimi i mendjes, i cili mund të krahasohet me rritjen dhe uljen e tensionit të fijeve gjatë tjerrjes së një filli Brahmana, quhet "mbajtja e mendjes në një gjendje të ngjashme me tjerrjen e një fije Brahmana".

[SHKALLA E NGJASHME ME SHKYQYJEN E KAshtes]

61. Në fazën e dytë, e quajtur "ndarja e mendjes nga mendimet është si të ndash një fije kashte në copa duke nxjerrë një pjesë". një kusht i domosdoshëmështë të marrësh një vendim të palëkundur për të qëndruar vigjilentë, sepse përpjekjet e mëparshme për të bllokuar mendimet krijuan mendime (1).

(1) Përpjekjet e deritanishme për të parandaluar lindjen e mendimeve, për t'i kontrolluar ose jo ato, çojnë në mënyrë të pashmangshme në formimin e mendimeve të tjera. Tani qëllimi është të arrihet një nivel më i lartë i paqes mendore. Është e nevojshme të ndalet procesi i vazhdueshëm i të menduarit, ashtu si një litar prej kashte të përdredhur ndahet në pjesë, në të cilat çdo kërcell kashte shërben si analogji për një mendim të veçantë, dhe litari simbolizon vazhdimësinë e procesit të të menduarit.

62. Metodat e bllokimit të mendimeve të përshkruara më sipër përfshinin aftësinë e njohjes, duke çuar në formimin e mendimeve të reja, dhe kjo e bënte të vështirë meditimin (2).

(2) Jogi tani duhet të kuptojë (dhe atij i kujtohet kjo) se ai nuk ka bërë ende mjaftueshëm. Qëllimi është ende larg. Por në të njëjtën kohë, ai fillon të kuptojë se orët e tij të jogës janë të nevojshme për zhvillimin e tij të mëtejshëm, ashtu si dikush që përgatitet të bëhet atlet ka nevojë për ushtrime që zhvillojnë muskujt.

63. Shkëputja nga aftësia për të ditur dhe nga njohësi dhe mbajtja e mendjes në gjendje joaktive, të qetë quhet mënyra për të çliruar mendjen nga të gjithë. aktiviteti mendor dhe përpjekje, dhe kjo metodë e shkëputjes mund të krahasohet me thyerjen e një kordoni kashte.

[SHKALLA E NGJASHME ME PERCEPIONIN E FËMIJËS]

64. Faza e tretë quhet “gjendja shpirtërore e një fëmije që shikon afresket në një tempull [dhe është plotësisht i zhytur në këtë aktivitet]”.

65. Për të mbajtur rrymat vitale në kanale, mendja është e lidhur me aftësinë njohëse dhe njohësi (1), si një elefant me një shtyllë.

(1) Më sipër u tha se mendja ka vetinë e devesë kokëfortë. Tani ai krahasohet me një elefant të ngathët dhe të ngathët. Ekziston një forcë jetike në trup (sanskritisht prana), e cila ndahet në dhjetë rryma vitale (sanskritisht vayu). "Vayu" vjen nga rrënja "va" - të marrësh frymë ose të frysh, që do të thotë forca lëvizëse e prana. Këto vayu, të përbërë nga prana negative, kontrollojnë proceset jetësore të trupit, dhe për këtë arsye secila prej tyre ka vendndodhjen e vet dhe është përgjegjëse për funksione të caktuara. Shëndeti normal i nevojshëm për një jogi varet nga ruajtja e çdo rryme jetike në gjendjen e saj normale, domethënë në kanalin që duhet të zërë (shih Libri Tibetian i të Vdekurve, f. 346).

66. Si rezultat i kësaj praktike, lindin forma të ngjashme me tymin ose eterike dhe jogi përjeton lumturinë e ekstazës, duke qenë në prag të të fikëtit (2).

(2) Kjo për faktin se rrymat vitale depërtojnë në nervin mesatar (Skt. sushumna-nadi), i cili është kanali kryesor i forcave psikike që lëvizin nëpër automjetet e tyre - vayu. Krahas këtij faktori psikofizik, paralelisht vepron edhe një faktor shpirtëror, domethënë vështrimet e para të zbehta të njohjes së mendjes, të paprekura nga proceset e të menduarit. Në Perëndim, kjo gjendje ekstatike quhet "ndriçim". Ky është fryti i parë i përsosmërisë së arritur në meditim. Në këtë gjendje, mendja e jogut përqafon paqen më të thellë që lind nga një ndjenjë e drejtpërdrejtë e unitetit me Natyrën dhe Burimin e saj. Natyra njerëzore e një jogi që ka arritur Gjendjen e Vërtetë i hap rrugën hyjnores. Tani ai përballet me detyrën që të hyjë në këtë gjendje sipas dëshirës dhe të qëndrojë në të për një kohë gjithnjë e më të gjatë. Qëllimi i tij përfundimtar është të hyjë në këtë gjendje përgjithmonë në momentin e vdekjes, ose të zgjedhë Rrugën e Lartë Bodhisattva dhe të heqë dorë nga kjo Liri në mënyrë që të ndihmojë të tjerët të arrijnë Çlirimin.

67. Vizionet që lindin në këtë gjendje joaktive të trupit dhe mendjes, kur duket sikur po fluturon në ajër, duhet të perceptohen me indiferencë - pa simpati ose antipati, domethënë, duke mos u lidhur me to dhe duke mos u larguar prej tyre. . Prandaj, kur nuk ka as lidhje dhe as neveri ndaj ndonjë vizioni që lind, një perceptim i tillë quhet "gjendja shpirtërore e një fëmije që shikon [afresket] në një tempull [dhe është plotësisht i zhytur në këtë aktivitet]" (1).

(1) Një fëmijë, duke parë fillimisht një afreske, pastaj një tjetër, nuk ndihet i tërhequr nga njëra prej tyre, por në të njëjtën kohë vëmendja e tij është tërësisht e përqendruar në shikimin e afreskeve, pasi ai nuk e di se çfarë tjetër do të bëjë. Shiko. Dhe një përqendrim i tillë mendor, i bazuar në pritje, por pa lidhje, duhet të mbahet nga jogi në këtë fazë të stërvitjes mendore.

68. Faza e katërt është mbajtja e mendjes në një gjendje të tillë indiferencë me të cilën një elefant pranon shpimet nga gjembat (2).

(2) Në këtë fazë, "Njohësi" duhet të jetë plotësisht indiferent ndaj stimujve të tillë si mendimet që ndryshojnë vazhdimisht, ashtu si një elefant, për shkak të lëkurës së tij të trashë, është i pandjeshëm ndaj gjembave.

69. Kur mendimet lindin në një gjendje të qetë shpirtërore, ato realizohen njëkohësisht me lindjen e tyre. Kur "Parandaluesi" [d.m.th., vetëdija e stërvitur përmes jogës për vigjilencën e diskutuar më sipër me qëllim të kontrollit të mendimeve] dhe ajo që duhet të parandalohet [d.m.th. procesi i formimit të mendimit] takohen me njëri-tjetrin, mendimi që lind. është i privuar nga aftësia e tij të krijojë mendime të reja (3).

(3) Kur arrihet qetësia e mendjes, njëkohësisht me shfaqjen e një mendimi, lind perceptimi ose kapja e tij, e cila më pas ndodh në mënyrë të pandërgjegjshme ose automatikisht, ashtu siç rreh zemra. Si rezultat, zhvillimi i mendimit ndalet dhe humbet aftësinë për t'u shndërruar në një mendim të ri.

70. Meqenëse "Parandaluesi" shfaqet vetë dhe nuk ka nevojë të kërkohet, kjo gjendje quhet "gjendja në të cilën rryma e vazhdueshme e vetëdijes vepron automatikisht".

71. Aftësia për të mbajtur mendjen në një gjendje të tillë në të cilën mendimet nuk pengohen dhe nuk reagojnë ndaj tyre kur vërehen, krahasohet me indiferencën e një elefanti që nuk është i ndjeshëm ndaj gjembave, dhe për këtë arsye është i ashtuquajturi (1).

(1) Kjo aftësi joge mund të klasifikohet si forma më e lartë e indiferencës ndaj reagimeve fizike dhe mendore ndaj stimujve. Ky është një nga hapat e zinj në të cilin neutralizohen iluzionet e samsarës dhe kjo rrugë të çon në Shtetin e Vërtetë. Megjithatë, ky nuk është qëllimi përfundimtar. Qëllimi përfundimtar është të kuptojmë se samsara (domethënë bota e krijuar) dhe nirvana (domethënë bota e pakrijuar) përfaqësojnë një unitet të pandashëm, të kuptuar në fazën përfundimtare të analizës nga Mendja. ndriçuar nga Drita e Bodhit. Me fjalë të tjera, gjendja në të cilën lindin mendimet dhe gjendja në të cilën mendimet nuk lindin janë dy të kundërta, të cilat, me zotërimin e jogës së Simbolit të Madh, do të perceptohen jo si dualitet, por si unitet.

[GJENDJA MË E LARTË E PLOTËSIMIT]

72. Kjo [gjendje] quhet gjendja më e lartë e prehjes dhe krahasohet me një oqean në sipërfaqen e të cilit nuk ka valë.

73. Edhe pse në një gjendje kaq të qetë lëvizja e mendimeve, lindja dhe zhdukja e tyre regjistrohen nga mendja, ajo quhet "gjendja në të cilën kufiri midis lëvizjes dhe pushimit zhduket" sepse mendja ka arritur qetësinë dhe është indiferente ndaj lëvizjes. (2).

74. Në këtë mënyrë arrihet përqendrimi i mendjes në një gjë.

75. Ajo me anë të së cilës njihet "Lëvizja" dhe "Palëvizshmja" [d.m.th., lëvizja dhe prehja në një unitet të pandashëm], quhet, nëse kuptohet saktë, "Dituri gjithë-diskriminuese, ose Mendja Mbinunore" ( 3).

Mendja njerëzore është e pandashme nga Mendja Një. Qëllimi i jogës është të sjellë këtë bashkim të aspekteve njerëzore dhe hyjnore të mendjes. Kjo do të ndodhë vetëm kur mendja të çlirohet nga iluzionet e ekzistencës samsarike dhe të njohë vetveten. Urtësia gjithë-diskriminuese është Urtësia e Ndërgjegjes (ose Mendjes) Bodhike (Supramundane) në gjendjen e nirvanës, e cila jep aftësinë për të njohur çdo gjë veç e veç dhe të gjitha gjërat në unitetin e tyre.

76. Siç thotë Sutra e hijshme (1):

Informacione të lidhura.

Është e pamundur të jetosh të gjithë jetën të lumtur. Të paktën ndonjëherë do të na ndodhin ngjarje të trishtueshme, të cilat do të lindin mendime negative. Dhe kjo është në rregull. Por nëse mendimet e këqija fillojnë t'ju ndjekin gjatë gjithë ditës, atëherë është koha për të dhënë alarmin. Përndryshe, lehtë mund të bini në depresion. Por si të largoni mendimet e këqija? Dhe pse ato madje lindin?

Burimet e mendimeve negative

Mendimet negative mund të lindin edhe tek ata njerëz që po ecin mirë në jetë. Një person jeton i qetë dhe i qetë, dhe papritmas mendimet e këqija zvarriten. Ata rrotullohen në kokën tuaj dhe pas pak ju heqin gjithë vëmendjen. Por nga erdhën ata? Mendimet e këqija mund të vijnë për arsyet e mëposhtme:

1. Mospërputhja njerëzore. Çdo njeri merr vendime në jetën e tij. Ka vendime të parëndësishme - çfarë të hani për drekë, si të visheni për një festë beqarie miku më i mirë. Dhe ka vendime që ndryshojnë ndjeshëm rrjedhën e jetës. Po flasim për ndryshimin e punës, lëvizjen, martesën, lindjen e fëmijëve. Dhe para se të vendosë të ndërmarrë një hap të rëndësishëm, një person fillon të peshojë të gjitha avantazhet dhe disavantazhet në kokën e tij. Nga njëra anë, ai mund të dëshirojë të marrë një vendim pozitiv, por nga ana tjetër ka frikë se një vendim i tillë do të sjellë probleme. Dhe mendime të tilla tërheqin dyshime që ju ndjekin ditë e natë.
2. Faji. Asnjë person nuk mund të marrë gjithmonë vendimet e duhura. Ndonjëherë njerëzit bëjnë gabime. Por disa njerëz mësojnë nga një gabim dhe më pas vazhdojnë. Dhe të tjerët punojnë vetë, duke menduar se çfarë tjetër mund të kishin bërë në atë situatë. E thënë thjesht, një person jeton në të kaluarën. Ai mund të kuptojë në kokën e tij se është e pamundur të rregullohet asgjë, por nuk është në gjendje t'u thotë lamtumirë mendimeve obsesive për atë situatë. Faji jo vetëm që shkatërron gjendjen nervore, por është edhe një mjet i mirë për manipuluesit.
3. Pafuqia. Disa probleme duhet të pranohen dhe të mësohen të jetojnë me to. Por është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Edhe personi më me vullnet të fortë ndihet si peng në robërinë e një kulle të lartë. Mendja e tij është e mbushur me frikën e një të ardhmeje të panjohur.

Cilado qoftë arsyeja e shfaqjes së mendimeve obsesive, ato duhet të largohen. Përndryshe, ju mund të bini në depresion. Si të largoheni nga mendimet e këqija?

Pse mendimet e këqija janë të rrezikshme?

Shumë njerëz nuk e kuptojnë se sa të rrezikshme janë mendimet e këqija. Ata arsyetojnë kështu: “Çfarë ndryshimi ka ajo që mendoj unë? Gjëja kryesore është se nuk e ndryshoi jetën time të zakonshme.” Dhe me të vërtetë, në fillim, asgjë e keqe globalisht nuk do t'i ndodhë një personi. Por së shpejti ai do të bjerë në depresion dhe nëse vetë-gërmimi vazhdon, atëherë fillon neuroza. Dhe atje nuk është e vështirë të futesh në një spital për të sëmurët mendorë. Por, përveç efektit shkatërrues në psikikë, mendimet e këqija:

1. Ata nuk ju lejojnë të veproni siç duhet. Kur një person zhytet në negativitet, truri i tij nuk është në gjendje të perceptojë saktë ngjarjet që ndodhin rreth tij. Është e vështirë për një person të përqendrohet në kryerjen e detyrave edhe të thjeshta. Si rezultat, fillon depresioni.
2. Ato provokojnë sëmundje. Shumica e “klientëve” të spitaleve psikiatrike janë individë që vuajnë nga sindroma psikologjike. Por të gjitha problemet e tyre filluan nga fakti se ata po e mendonin shumë veten dhe nuk donin të ndryshonin asgjë në nënndërgjegjen e tyre.
3. Materializoj. Ka shumë raste të njohura kur mendimet e një personi materializohen në jetë. Për shembull, një person ëndërronte për një shtëpi të bukur dhe pas ca kohësh një shtëpi e tillë u shfaq në të. Por ai mund ta programojë veten për një ngjarje të keqe. Një person ka frikë të marrë një sëmundje të tmerrshme dhe pas një periudhe të caktuar një sëmundje e tillë diagnostikohet.

Mendimet e këqija shpesh bëhen shumë ndërhyrëse. Dhe për të shpëtuar prej tyre, duhet të kërkoni ndihmë nga psikologët për të hequr qafe sindromat nervore. Por edhe ata nuk do të ndihmojnë nëse pacienti nuk është në gjendje të kuptojë pse lindin mendime të këqija. Atëherë si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija? Dhe si mund të identifikoni në mënyrë të pavarur një person me mendime të këqija?

Si duket një person me mendime obsesive?

Njerëzit që vuajnë nga mendimet obsesive janë të lehta për t'u njohur mes turmës. Dhe analizimi i sjelljes së personave të tillë do të ndihmojë me këtë:

1. ata janë të frikësuar nga marrja e ndonjë sëmundjeje. Mendimet obsesive për sëmundjen zvarriten në kokën e tyre dhe i detyrojnë të kryejnë vazhdimisht procedura të ndryshme higjienike. Frika e tyre i shtyn ata në pastrimin e përgjithshëm dhe dezinfektimin e përditshëm duke përdorur kimikate të forta;
2. ata janë gjithmonë në tension emocional sepse kanë frikë nga rreziku i papritur. Mendimet e tyre janë të zëna me atë nëse hekuri është i fikur, nëse rubineti në banjë është i mbyllur, nëse dera është e mbyllur;
3. Ata priren të mendojnë se gjithçka mund të bëhet në mënyrë perfekte. Në të njëjtën kohë, ata vazhdimisht përpiqen të mbajnë urdhërimet e Zotit, duke harruar natyrën mëkatare të njeriut. Dhe çrregullimi më i vogël në dhomë provokon depresion;
4. ata janë shumë të zhytur në të kaluarën. Ata ruajnë vizatime të fëmijëve, lodra, ditarë nga shkolla, rroba të vjetra dhe gjëra të tjera të panevojshme. Dhe nëse këto gjëra "të çmuara" hidhen nga dikush tjetër, atëherë fillon një depresion i tmerrshëm;
5. në raste urgjente ata gjithmonë mendojnë për të keqen. Nëse një nga të afërmit është jashtë mundësive, atëherë një person i tillë harron shkarkimin e mundshëm të telefonit dhe fillon të thërrasë morgjet dhe spitalet, duke e prishur veten.

Simptoma të tilla komplikojnë jetën jo vetëm të pacientit, por edhe të njerëzve përreth tij. Për ta bërë jetën më të lehtë, duhet të filloni të luftoni mendimet obsesive.

Për të përballuar një sëmundje, nuk duhet të trajtoni simptomat, por të kërkoni shkakun rrënjësor të sëmundjes. E njëjta gjë mund të thuhet për mendimet obsesive. Uluni në një mjedis të qetë dhe mendoni se çfarë shkaktoi shfaqjen e mendimeve të tilla. Përveç kësaj, psikologët këshillojnë përdorimin e metodave të mëposhtme për të luftuar mendimet e këqija:

1. Shmangni emocione negative. Për ta bërë këtë, ndaloni së shikuari programet e lajmeve, filloni të injoroni gjithçka të keqe që thuhet në radio në autobus ose çfarë pëshpëritin kolegët në zyrë. Gjeni një aktivitet që do të jetë i këndshëm për shpirtin tuaj - shkoni në peshkim, mbillni lule, lexoni libra interesante. Komunikoni me njerëz të gëzuar, ose më mirë akoma fëmijë. Fëmijët janë më të aftë se të rriturit të shijojnë ngjarje të mira.
2. Gjetja e aspekteve pozitive në situata negative. Në një copë letër në një kolonë, shkruani të gjitha ngjarjet që ju bëjnë të mendoni për gjëra të këqija. Përkundrazi, shkruani emocionet e këndshme që keni ndjerë në ato situata. Ky ushtrim mund t'ju çlirojë nga mendimet e këqija dhe të shihni të mirat.
3. Rendisni frikën tuaj në një copë letër dhe digjni atë. Djegia e një fletë letre që liston frikën tuaj do t'ju ndihmojë të largoni të gjitha mendimet negative nga koka juaj. Kur digjeni, imagjinoni shqetësimet dhe tensionet tuaja të zhduken në zjarr. Për të konsoliduar efektin, kjo procedurë duhet të bëhet disa herë. Ju mund të shkruani frikën tuaj në kompjuter dhe të zëvendësoni ritualin e djegies thjesht duke fshirë skedarin në koshin e plehrave.
4. Rritni besimin tuaj. Ju duhet të kuptoni se vetëm ju jeni përgjegjës për jetën tuaj. Vendosni qëllime të vogla dhe bëni gjithçka për t'i arritur ato. Dhe kur ta arrini, lavdëroni veten për të. Në këtë rast, frika do të zhduket shpejt.
5. Perdor imagjinaten tende. Kur ju vijnë mendime dhe frika negative, imagjinoni një pamje të një peizazhi ose një vendi tjetër të bukur. Konsideroni këtë vend në detaje. Ky opsion ju ndihmon të largoni vetë mendimet e këqija nga koka juaj.
6. Përdorni produkte kundër depresionit. Ju nuk keni nevojë të merrni ilaçe për të hequr qafe mendimet e këqija. Konsumoni produkte natyrale, të cilat përmirësojnë disponimin tuaj. Produkte të tilla përfshijnë çokollatën, bananet, rrushin e thatë, selino dhe peshkun e detit.

Një metodë tjetër e rëndësishme në trajtimin e të menduarit të keq është meditimi.

Si është i dobishëm meditimi në luftën kundër mendimeve të këqija?

Meditimi njihet nga psikologët si mënyra më efektive për të pastruar mendimet e këqija. Si rregull, përdoret për të përqendruar vëmendjen ose për të shkuar në nënndërgjegjeshëm. Për një person në depresion, meditimi bën të mundur që të harrojmë mendimet e këqija që ju dalin në kokë. Ju duhet të filloni meditimin vetëm pasi të keni studiuar në detaje këtë metodë. Në fillim, duhet të kryhet kur më parë të jeni akorduar me emocione pozitive.

Shumë shpesh, për të hequr qafe mendimet obsesive nga koka, një person përdor metoda false për të zgjidhur këtë problem. Ai mund të mendojë se meditimi dhe metodat e tjera për trajtimin e mendimeve negative janë të paefektshme.

Çfarë nuk do të shpëtojë nga mendimet e këqija?

Ndihmuesit e këqij në trajtimin e të menduarit obsesiv janë:

1. Mëshirë për veten ose ashpërsi e tepruar. Pas një sërë telashe, një person fillon të ndiejë keqardhje për veten e tij dhe e konsideron veten më pak të preferuarin e fatit. E gjithë kjo shkakton edhe më shumë frikë. Dhe ndonjëherë një person nënndërgjegjeshëm nuk ndahet me qëndrime të këqija. Vetëm imagjinoni se çfarë keni peshë të tepërt. Nga njëra anë, çdo mbrëmje qan në jastëk dhe mendon pse nuk e ke marrë figurën e një top-modele, dhe nga ana tjetër, të pëlqen shumë kur të tjerëve të vjen keq, të ngushëllojnë dhe të bindin. ju për orë të tëra se pesha e një personi nuk është gjëja kryesore. Pas ngushëllimeve të tilla, ju fitoni të drejtën ligjore të shkoni dhe të hani ankthin tuaj me ëmbëlsira dhe të mira të tjera. Vërtetë, tensioni nervor nuk zhduket nga kjo. Problemi do të mbetet tek personi derisa nënndërgjegjja e tij të pushojë së mbrojturi nga zgjidhja e tij.
2. Krijimi i pasojave të këqija. Për të hequr qafe mendimet negative më shpejt, nuk duhet të imagjinoni pasojat e tmerrshme të gabimeve tuaja. Imagjinoni që po planifikoni një udhëtim në Itali gjatë pushimeve tuaja. Ju vraponi dhe mbledhni dokumente për vizë në kohën tuaj të lirë nga puna. Dhe duket sikur po i përmbushni afatet, por ankthi se do t'i kaloni pushimet jo në vendin e ëndrrave tuaja, por në dacha, nuk pushon së të munduari. Thënia e tekstit të mëposhtëm do të ndihmojë për të hequr qafe tensionin nervor në një situatë të tillë: "Unë jam ulur në një karrige të rehatshme. Gjithçka është e mirë në jetën time. Pushimet do t'i kaloj në Itali dhe të gjitha mendimet e këqija janë vetëm fantazitë e mia.” Pas këtij ushtrimi, mendjes suaj do t'i kujtohen emocionet pozitive.

Sa herë që ju vjen një mendim i keq, mbajeni veten të zënë me punë. Puna është më e shumta Menyra me e mire trajtimi i të menduarit negativ dhe depresionit afatgjatë.

Mendimet e këqija shfaqen në kokën tuaj për një sërë arsyesh. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të largohen. Le të mësojmë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet të natyrës negative shumë e vështirë për t'u kontrolluar. Ato ju pengojnë të pushoni dhe nuk ju japin qetësi as në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të shkaktojë përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, mendjemadh, dyshues, gjaknxehtë dhe shfaqen gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit vazhdimisht për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të ishte shpenzuar për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashe dhe realizojnë frikën.

"Mos i merrni gjërat e këqija në kokën tuaj ose gjërat e rënda në duart tuaja," - kjo është ajo që thonë njerëzit, dhe për arsye të mirë. Ju duhet të çlironi kokën nga mendimet pesimiste dhe të mos e mbingarkoni veten me punë fizike për të ruajtur shëndetin tuaj. Po, dhe mendimet e këqija gjithmonë sjellin pasoja të rënda. Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativitetin.

Arsyet për mendime të këqija

Çdo ankth ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet. Shumë shpesh histori negative nga e kaluara ndërhyjnë në jetë. Një person përjeton faj (megjithëse mund të jetë i largët) dhe vazhdimisht shqetësohet për këtë.

Për njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen edhe ankues. Ata duan të bëjnë kërkime shpirtërore dhe kanë qenë pesimistë që nga fëmijëria.

Cilësitë personale negative gjithashtu helmojnë jetën. Ky mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje ose vendim bëhet një provë. Dyshimi mund të shihet në të njëjtën mënyrë. Tek një person i tillë çdo gjë mund t'i fusë ankthin në kokë, që nga një lajm e deri te biseda e kalimtarëve të rastësishëm.

Natyrisht, burimi mund të jenë edhe problemet reale që një person nuk mund t'i zgjidhë. Pritja e rezultatit është ajo që ju bën nervoz, duke mos imagjinuar në kokën tuaj skenarët më optimistë.

Por feja shpjegon në mënyrën e vet pse ka gjithmonë mendime të këqija në kokën tuaj. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave janë shpirtrat e këqij, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jokonvencionale - përmes lutjes.

Le të shohim disa teknika që psikologët rekomandojnë përdorimin kur shfaqen mendime të këqija.

Llogaritja

Hapi i parë për të zgjidhur një problem është të kuptoni se çfarë po shkakton ankthin tuaj. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të shkruani të gjitha frikërat tuaja në dy kolona: reale dhe imagjinare, dhe më pas përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet bërë në mënyrë që ankthi të mos realizohet.

Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të hapur ose një sobë të pa rrotulluar? Çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia duhet ta kontrolloni dy herë këtë veprim.

Zgjidhje

Shpesh mendimet negative shfaqen për shkak të problemeve të pazgjidhura. Nëse mund të gjendet një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do t'ia dilni. Thjesht duhet të identifikoni burimin e ankthit.

Birësimi

Jo të gjitha problemet mund të zgjidhen nganjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik është shtruar në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejt normale të shqetësoheni. Zgjidhja është pranimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë po përjetoni në të vërtetë dhe nuk ka asgjë të pazakontë në të.

A ju zvarriten mendime të këqija në kokën tuaj? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të marrin përsipër sjelljen. Është më mirë të vëzhgoni mesazhe negative nga jashtë, pa reagime të mëvonshme ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi i mendimeve. Pra, bëni gjithçka që mundeni dhe lërini pjesën tjetër në dorë të fatit.

Heqja dhe zëvendësimi

Kjo metodë do të kërkojë pak vetëdije dhe kuptim të emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni negativitetin që shfaqet në kokën tuaj, hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kosh. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos e zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Çështja është se ju duhet të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ato nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Çdo herë do të dalë më e lehtë dhe më e mirë. Dhe pas ca kohësh, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.

Shtyrja

Jo më kot thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i shtyni mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të flini për shkak të mendimeve të këqija, premtojini vetes se nesër do ta mendoni patjetër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. Me shumë mundësi, në mëngjes negativiteti nuk do t'ju shqetësojë më dhe madje do të zgjidhet vetë.

Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë por efektive. Mund të përdoret në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për diçka që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Të kuptuarit e kësaj e bën shumë më të lehtë largimin e negativit nga mendja juaj. Për probleme serioze kjo metodë nuk do të funksionojë. Është më mirë të gjesh zgjidhje për ta.

Shtypja

Mendime të këqija u shfaqën papritur në kokën tuaj, çfarë duhet të bëni atëherë? Është e nevojshme të shtypni dëshirën për t'u mërzitur sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëzime dhe inhalime të thella. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme.

Nëse ankthi ende nuk largohet, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni jashtë dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje t'ju largojë nga negativiteti.

Reduktimi në Absurd

Mund të provoni teknikën krejtësisht të kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë gjërash të këqija mund të ndodhin si rezultat. Është më efektive të imagjinoni më së shumti Përdorni imagjinatën tuaj, përdorni ekzagjerimin, bëni mendimet tuaja të gjalla.

Për shembull, ju duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Është e qartë se shumë njerëz kanë mendime të këqija në momente të tilla. Imagjinoni me ngjyra të gjalla se çfarë lloj dështimi mund t'ju presë. Shefi i departamentit të burimeve njerëzore, sapo sheh CV-në tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate. Ju vendosni t'i shpëtoni një turpi të tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj pastruesi ju hedh një leckë të lagur sepse keni shkelur të gjithë dyshemenë. Nga habia, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga të huajt dhe çoheni në një planet tjetër.

Absurde, apo jo? Por është pikërisht ky lloj ekzagjerimi që ua heq fuqinë mendimeve negative. Thjesht duhet ta provoni për t'u bindur për efektivitetin e teknikës.

Formulimi në letër

Psikologët rekomandojnë gjithashtu të vendosni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Ato duhet të shkruhen në detaje, në të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Kjo do të thotë se ata do t'ju shqetësojnë gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të shkruara në letër duhet të konsiderohen si një fazë e përfunduar, kështu që copa e letrës mund të griset ose digjet.

Ndonjëherë është më efektive të mos shkatërrohen të dhënat. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. I pari regjistron përvoja negative. Dhe në të dytën - e këndshme. Mund të jenë edhe disa qëndrime pozitive. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë bëj një punë të mirë", "Unë jam një grua e mrekullueshme" dhe kështu me radhë.

Ju mund të shkruani vetëm tuajat cilësi të mira dhe vendoseni në një vend të dukshëm (në tavolinën tuaj ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi pozitiv shoqëror

Kushtojini vëmendje llojit të njerëzve që ju rrethojnë. Mendoni nëse mes të njohurve dhe miqve tuaj ka nga ata që ngjallin mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe të mërziteni edhe më shumë. Cilado qoftë arsyeja e vërtetë e sjelljes, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshme për shëndetin mendor. Ekspertët rekomandojnë shmangien e përkohshme të këtyre individëve. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj janë përmirësuar, atëherë do të jetë më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta.

Ju nuk duhet të rrini me njerëz që vazhdimisht fyejnë, tallen ose mos respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Është më mirë të kesh një mik, por një mik pozitiv, dhe nuk duhet të mendosh se si të largosh mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, ju ngrenë humorin dhe ju ngarkojnë me energji pozitive.

Ekzistojnë gjithashtu metoda universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ato sjellin në ekuilibër ndjenjat në rastet e ankthit të lehtë dhe në raste më komplekse ato vetëm sa rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

Muzikë pozitive

Hulumtimet shkencore kanë vërtetuar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me ndihmën e një melodie të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese po depërtojnë në vetëdijen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe gëzohuni.

Një hobi ose aktivitet i preferuar do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga frika dhe ankthet tuaja. Ky mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, ngasja e biçikletës, punimet artizanale, leximi i librave, rritja e luleve dhe shumë më tepër).

Disa njerëz i heqin qafe mendimet budallaqe duke bërë punë të pista - duke pastruar shtëpinë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët, etj. Sigurisht, muzika pozitive do të ndriçojë një detyrë të padashur. Në këtë mënyrë, mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Ushtrime fizike

Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Ushtrime fizike lehtësojnë adrenalinën, shkarkojnë sistemi nervor, kështu që lehtësojnë mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i bukur dhe i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik, i kombinuar me ndërgjegjësimin për atraktivitetin e dikujt, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e arsyeve për shqetësim. Thjesht mos e mbingarkoni veten. Nuk duhet të harrojmë moderimin dhe pushimin e duhur, për të mos lënë vend për përvoja negative.

Ushqimi i duhur

Është pirja dhe ushqimi që na japin burimet dhe forcën për të ekzistuar. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfëron trupin dhe çon në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për t'u shqetësuar edhe për një çështje të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të pini pije të shëndetshme (pije të freskëta, lëngje të shtrydhura fllad, komposto, çaj jeshil Dhe uje i paster). Në momentet e trishtimit, duhet ta trajtoni veten me antidepresantë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe çfarëdo që ju pëlqen. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.

Apel Zotit

Lutja i ndihmon njerëzit fetarë të heqin qafe mendimet e këqija. Vetëm apeli i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër shpirtrave të këqij. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do të largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu momenti i përuljes me atë që po ndodh është i rëndësishëm nëse nuk jeni të kënaqur me rrethana të caktuara. Nëse problemi është dëshpërimi ose dëshpërimi, atëherë duhet t'i drejtoheni fuqive më të larta me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe t'ia përmendni faljen në lutje.

Nuk është e nevojshme të njihni tekste të famshme për të marrë ndihmë nga fuqitë më të larta. Mjafton të drejtoheni sinqerisht dhe të shprehni gjithçka me fjalët tuaja, atëherë patjetër do të dëgjoni.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.

Gjëja më e vështirë për një person është të bindë veten për diçka. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë është: një mendim obsesiv apo zakon i keq, frika dhe ankthet pengojnë, vetëbesim i ulët, mungesa e vetëbesimit, vullneti i dobët. Mund të mendojmë se truri ynë mund të trajnohet vetëm: të studiojë shkencën, gjuhët dhe të zgjidhë probleme logjike. Po në lidhje me sferën tonë mendore? Në fund të fundit, ajo gjithashtu duhet të trajnohet dhe të monitorojë nga afër shëndetin e saj emocional. Një këngë që luhet vazhdimisht në kokën tuaj nuk ju jep pushim, ose mendimet e bezdisshme vazhdojnë të rrotullohen dhe të shkatërrojnë jetën tuaj. Ose jeni të shqetësuar se keni frikë se nuk e keni fikur kazanin, ose keni harruar të mbyllni apartamentin, ose keni lënë drita ndezur, ose keni frikë se mos u futni në një aksident automobilistik. Të gjitha këto mendime ju pengojnë të mendoni me qetësi dhe ndjeshmëri për situatat, të zgjidhni problemet dhe të arrini sukses në jetë.

Cilat janë mendimet ndërhyrëse?

Siç thotë filozofi i lashtë grek Aristoteli: Frika i bën njerëzit të mendojnë. Dhe kjo është me të vërtetë kështu, sapo vargjet tona delikate të shpirtit dhe nënndërgjegjeshëm kapin një mbingarkesë të fortë emocionale, e cila gërryen trurin tonë aq shumë sa lindin fobi të ndryshme. Ne fillojmë të kemi frikë të bëjmë diçka të gabuar, të tallemi ose të ndëshkohemi për veprimet tona. Të tëra trena mendimesh vijnë në kokën tënde dhe ndonjëherë është shumë e vështirë ta kontrollosh këtë rrjedhë, e ndonjëherë edhe e pamundur. Duket se nuk i nënshtrohet vullnetit tonë, mendimet e këqija na rrethojnë plotësisht dhe na largojnë nga rruga e drejtë e të menduarit. Mendoni vetë sa herë, kur nuk arrini të përfundoni një detyrë ose të zgjidhni një problem, kaloni në një dialog me veten tuaj, duke qortuar mendërisht veten për inferioritetin, injorancën, moszhvillimin tuaj, duke u zemëruar, duke u frikësuar se mos bëni gjënë e gabuar. Mendime të tilla vetëm i çojnë mendimet tuaja në rrugën e gabuar, nuk ju lejojnë të shihni kokrrën racionale në situatë dhe zemërimi rritet gjithnjë e më shumë, koha po mbaron. Dhe pastaj, zhgënjimi vjen me veten dhe një dëshirë për të zbuluar se nga vijnë këto mendime obsesive të pakëndshme dhe kaq të bezdisshme? Dhe më e rëndësishmja: si të shpëtojmë nga mendimet obsesive.

Psikologët besojnë se mendimet obsesive janë një çrregullim neurotik - neuroza ose sindroma e mendimeve obsesive. Ky çrregullim karakterizohet nga gjendje obsesive, mendime - obsesione dhe sjellje përkatëse - detyrime. Në fakt, shumë njerëz e përballojnë shpejt dhe pa dhimbje një keqkuptim të tillë midis një personi dhe psikikës, ndërsa të tjerët kërkojnë ndihmën e një psikoterapisti. Mendimet obsesive mund të shoqërohen me sëmundje, fatkeqësi, vdekje, papastërti dhe më pak se përsosmëria. Përballja me mendimin më të vogël obsesiv është ndonjëherë e vështirë, por e mundur. Para se të rrahni veten dhe të shkoni në një klinikë psikiatrike për ndihmë, tërhiqeni veten dhe përpiquni të kuptoni vetë se si të shpëtoni nga mendimet obsesive, dhe ne do t'ju ndihmojmë me këtë.

Një sistem i zhvilluar, një udhëzues hap pas hapi për të përballuar rrjedhën e mendimeve obsesive dhe për të hequr veten nga ndikimi i tyre.

Frika nuk është aspak në rrezik, është tek ne – tha ai Stendhal, shkrimtar francez. Për të kuptuar arsyet e frikës, merrni një ditë për të ndjekur udhëzuesin dhe gjithçka do të funksionojë. Arsyeja kryesore e shfaqjes së mendimeve të bezdisshme është frika: nga njerëzit, shoqëria, mami, babi, shpirti juaj, vdekja. Ne kemi frikë t'i shkaktojmë vetes siklet dhe kur e përjetojmë atë, mendimet tona gjithnjë e më shumë përpiqen të "mbrojten" veten prej tij. Thuaj JO mendimeve obsesive dhe fillo luftën.

Udhëzime për të menaxhuar mendimet dhe emocionet tuaja

1. Ndryshoni strategjinë për të perceptuar këto mendime - në metodën all-in. Mos i ktheni shpinën murmuritjes dhe frikës së bezdisshme, por përballuni me të, merrini si të mirëqenë, si një hap në rrugën e përmirësimit. Më besoni, kur qëndrimi juaj ndaj këtyre mendimeve të ndryshojë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të gjeni një mënyrë për t'i hequr qafe ato. Sapo të vjen në mendje një mendim, si: A e kam fikur hekurin? Nuk mund ta bëj këtë sepse nuk e di se si. Gjeni aspektet pozitive në to: nëse mendoj për këtë, atëherë kjo është cilësia që ia vlen të zhvillohet: vëmendja ose aftësia për të analizuar, kujtesa. Thoni vetes "faleminderit" për këshillën. Kështu, nxirrni një mësim nga çdo mendim i tillë. Ndani një ditë për këtë analizë dhe shkruani mësimet e nxjerra në letër.
2. Hapi tjetër është sapo të lindë një mendim ngjitës që nuk mund ta heqësh qafe, qetësohu, merr një pozicion të rehatshëm, merr një stilolaps dhe një copë letër. Mbyllni sytë dhe lërini mendimet tuaja të rrjedhin pa i detyruar apo luftuar ato. Pastaj, duke hapur sytë në heshtje, shkruajini ato në letër. Këto mund të jenë argumente ose dialog të brendshëm, fajësim ose mendime si: po sikur... Kur të shkruhet pjesa e letrës, ndizni muzikën e ngadaltë qetësuese dhe lexoni atë që keni shkruar. Nuk do të duket aq e frikshme dhe e tmerrshme, e pashpresë sa është në të vërtetë. E lexuam dhe morëm një mësim: ne vetë po e fryjmë situatën. Tani mund të grisni, digjni ose hidhni në mënyrë demonstrative këtë letër dhe të mendoni në të njëjtën kohë.
3. Kërkoni në kujtesën tuaj dhe përcaktoni se cila foto para syve tuaj shkakton vetëm një stuhi emocione pozitive, butësi dhe humor ngritës. E gjeta? Tani, me çdo ndezje të mendimeve obsesive, aktivizoni modalitetin e gjumit dhe lëvizni nëpër këtë foto ose situatë, në këtë mënyrë jeni të shpërqendruar dhe thjesht mund të harroni atë që keni menduar më parë.
4. Kur mendimet e padëshiruara dhe të bezdisshme grumbullohen në trurin tuaj, mendoni se ndoshta ky është një reagim ndaj një kuptimi të fshehur. Për shembull, duhet dhënë mësim gjuhe angleze, fjalë ose ndërtime, ushtrime gramatikore. Dhe ngurrimi për ta bërë këtë shkakton mendime të tjera, ka besime se personi nuk do të jetë në gjendje të përfundojë detyrën ose të mësojë fjalët. Kuptimi i fshehur është në pamje të qartë, gjeni dhe përdorni pikën 1 - ndryshoni qëndrimin tuaj dhe besoni në veten tuaj.

Këshilla për ata që duhet të jenë në gjendje të kontrollojnë mendimet e tyre

• Gjej arsyeja e vërtetë shfaqja e mendimeve të tilla, nga çfarë keni frikë: vdekja, dhimbja, zjarri. Mundohuni të jetoni me të, lufta vetëm do ta përkeqësojë situatën. Ngritja mbi frikën është detyra juaj.
• Kur analizoni për herë të parë mendimet tuaja, do të ndiheni të pakëndshëm, të turpëruar dhe të pakëndshëm. Por kjo është e gjitha e përkohshme, sapo të gjeni arsye për t'i hequr qafe ato, do të ndjeni lehtësim.
• Jini të përgatitur për një sulm të ri të mendimeve obsesive, mos kini frikë dhe bëni gjithçka që nga fillimi, përgatituni të luftoni përsëri.