Si të hiqni yndyrën nga këmbët në shtëpi. Si të hiqni yndyrën nga kofshët në shtëpi: rregulla të përgjithshme

Nëse po përpiqeni të zbuloni se si të hiqni yndyrën nga kofshët në një javë dhe ushtrimin më efektiv, atëherë keni ardhur në vendin e duhur! Ne do t'ju tregojmë për stërvitjet që do të rregullojnë këmbët tuaja. Por mos harroni se pa dietën e duhur, nuk do të arrini të zvogëloni sasinë e yndyrës në këmbë!

Një vajzë e cila të paktën një herë është përpjekur të humbasë peshë, me siguri e di se të bëhesh në formë me bark nuk është aq e vështirë sa të heqësh dhjamin mes kofshëve. Kjo zonë është shumë e vështirë për të humbur peshë, dhe ndonjëherë edhe e hollë, vajzë atletike ka probleme me tonin e dobët brenda ijet.

Sigurisht, në vetëm një javë nuk ka gjasa të arrini rezultate të rëndësishme, por një javë do të jetë e mjaftueshme për të mësuar rregullat dhe për të mësuar se si të stërviteni në mënyrë efektive. Ne ju këshillojmë të vëzhgoni një gjë rregull i rëndësishëm- rregullsia. Është e nevojshme të bëni vazhdimisht ushtrime për pjesën e brendshme të kofshëve për të mbajtur veten në formë dhe jo për të “praktikuar” stërvitjet një herë në muaj. Pra, lexoni me kujdes këtë artikull!

Si të hiqni yndyrën nga kofshët në shtëpi në një kohë të shkurtër - ushtrime

Bëni squats

Ka shumë lloje squats që mund të kryhen, por në të gjitha rastet teknika zbret në rregulla të përgjithshme:

• Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave;
• Uleni legenin drejt dyshemesë derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë;
• Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 3 sekonda.

Provoni të bëni squats me një top ushtrimesh. Vendoseni atë në mur dhe shtypni shpinën kundër topit. Përveç rritjes së efektivitetit të ushtrimit, kjo metodë do të masazhojë shpinën.

Bëni lunges

Kryeni ato me shtangë 3-4 kg në secilën dorë. Hapni përpara me njërën këmbë, por mos lejoni që gjuri i këmbës tjetër të prekë tokën. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.

Si të hiqni yndyrën nga kofshët në shtëpi në një kohë të shkurtër për një vajzë - dietë!

Pini ujë dhe shmangni pijet me sheqer

Dëshironi të dini se si të hiqni yndyrën nga pjesa e brendshme e kofshëve tuaja? Para së gjithash, pini ujë të mjaftueshëm. Është lloji më i dobishëm, i aksesueshëm dhe më i lirë i lëngut, dhe gjithashtu ka një shije të shkëlqyer. Uji gjithashtu lejon trupin të heqë qafe toksinat, të japë lëndë ushqyese në qeliza dhe siguron funksionimin e pothuajse të gjitha organeve. Mjekët rekomandojnë të pini rreth 1.9 litra lëngje në ditë.

• Shmangni pijet e gazuara me sheqer, lëngjet, pijet energjike dhe pije të tjera të ngjashme. Edhe pse ndonjëherë është e vështirë t'i rezistosh pirjes së diçkaje të tillë, ia vlen të merret parasysh që pije të tilla përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Disa pije përmbajnë 300 kalori ose më shumë, të cilat mund të prishin çdo dietë;
• Pije çaj jeshil. Është një burim vërtet i pasur antioksidantësh dhe nuk përmban pothuajse asnjë kalori. Ai përmban pothuajse 10 herë më shumë polifenole se çdo perime, gjë që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga radikalet e lira. Një litër çaj përmban vetëm 2-3 kalori, kështu që definitivisht nuk do të mund ta tejkaloni kufirin ditor duke pirë disa filxhanë në ditë;
• Pini një filxhan çaj ose ujë para ngrënies. Kjo do ta mashtrojë trupin tuaj për t'ju bërë të ndiheni më të ngopur se sa jeni në të vërtetë. Si rezultat, do të hani më pak ushqim dhe do të jeni në gjendje të shkurtoni kaloritë.

Ha shendetshem

Për të ngrënë nuk keni nevojë të mbani dietë Ushqim i shendetshem. Vetëm shikoni se çfarë hani dhe kjo do t'ju lejojë të humbni peshë dhe ta ktheni figurën në normalitet. Të ushqeheni shëndetshëm kërkon të kuptoni saktësisht se cilat ushqime nga secili grup ushqimor duhet të zgjidhni. Çdo vakt duhet të jetë i balancuar:

Karbohidratet. Karbohidratet e ngadalta kërkojnë shumë më shumë për t'u tretur dhe ato nuk mbingarkojnë traktin gastrointestinal. Këtu përfshihen: tërshëra, drithërat dhe drithërat e papërpunuara si orizi i murrmë;

Proteina. Nëse doni të kuptoni se si të hiqni shpejt yndyrën nga kofshët tuaja, atëherë duhet të zgjidhni vetëm burime të ligët të proteinave. Kjo vlen kryesisht për shpendët dhe peshkun, si dhe për fasulet, produktet e sojës dhe arrat;

Perimet dhe frutat. Edhe pse mund të mos jetë gjithmonë e lehtë për t'u besuar, frutat dhe perimet janë më së shumti produkte të shëndetshme. Lakra jeshile, chard dhe boronicat nuk mund të mbivlerësohen;

Yndyrna të dëmshme ose të shëndetshme. Acidet yndyrore omega-3 janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin, dhe ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Vajra vegjetale, arrat, peshku, të gjitha këto produkte përmbajnë vetëm yndyrna “të shëndetshme”. Yndyrnat e ngopura dhe trans do të bëjnë që ijet tuaja të rriten në madhësi. Ky është lloji i yndyrës që gjendet në të gjitha ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera;

Qumështore. Mundohuni të konsumoni vetëm produkte qumështi me pak yndyrë. Vlerë të veçantë ka kosi, i cili përmban bifidobaktere dhe mundëson tretje më të mirë të ushqimit. Gjithashtu, produkte të tilla shërbejnë burim i mirë proteina dhe kalciumi.

Konsideroni dietën me pak karbohidrate (Atkins)

Hulumtimet tregojnë se të gjithë njerëzit mbipeshë konsumojnë sasi të larta të karbohidrateve. Konsumimi i tepërt i karbohidrateve çon në lirimin e insulinës. Trupi e kontrollon atë duke prodhuar glukozë (sheqer), e cila përfundimisht kthehet në yndyrë.

Për të kuptuar në praktikë se si të hiqni yndyrën midis kofshëve dhe të arrini atë që dëshironi në kohën më të shkurtër të mundshme, strukturoni qartë dietën tuaj. Përqendrohuni kryesisht në proteinat, produktet e sojës, frutat dhe perimet dhe arrat. Në të njëjtën kohë, edhe pse karbohidratet duhen kufizuar, ato nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta. Të paktën 20% e të gjitha ushqimeve duhet të jenë me karbohidrate. Trupi ka nevojë për glukozë për të funksionuar, dhe karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ushqimet e mëposhtme lejohen për një dietë me pak karbohidrate:

• Mish me proteina të larta si viçi, pulë dhe gjeldeti, derri, qengji;
• Peshku: salmon, ton, troftë dhe skumbri;
• Perime dhe zarzavate me pak karbohidrate;
• Djathërat me yndyrë të plotë dhe të papërpunuar të lopës, dhisë ose deles.

Gjithmonë mbani mend listën e produkteve që janë të ndaluara kur dietë me pak karbohidrate. Ndër këto janë:

• Produktet e miellit: makarona, bukë, ëmbëlsira dhe pasta;
• Fruta dhe lëngje frutash;
• Ushqime të përpunuara (zakonisht që përmbajnë sheqer);
• Perime niseshte: patate, misër, panxhar;
• Margarinë dhe sheqer.

Konsideroni një dietë me kalori të ulët

Nuk duhet t'u besoni dietave që ju tregojnë se si të humbni yndyrën nga kofshët në një javë. Edhe më efektivët prej tyre nuk janë të aftë për këtë. Megjithatë, një dietë me kalori të ulët mund të bëjë akoma mrekulli. Kufizimi i kalorive në 1200-1500 në ditë u mundëson grave të humbin deri në 1 kg në javë. Humbja e më shumë se 1 kg në javë nuk rekomandohet nga mjekët dhe nutricionistët.

• Kufizoni marrjen e yndyrës në ditë në 35-60 gram. Kjo do të thotë që yndyra do të përbëjë 20% deri në 35% të kalorive tuaja ditore;
• Synoni për rreth 170-240 karbohidrate komplekse në ditë, si drithërat, frutat dhe perimet. Ato duhet të përbëjnë ndërmjet 45% dhe 65% të kalorive tuaja ditore;
• Marrja ditore e proteinave duhet të jetë midis 55 dhe 95 gram. Kjo është afërsisht 15-25% e të gjitha kalorive. Mundohuni të merrni marrjen e proteinave nga shpendët, peshku dhe të tjera mish i yndyrshëm.

Merrni parasysh dietën ketogjenike (keto).

Parimi bazë i kësaj diete është i ngjashëm me një dietë me pak karbohidrate, ku përpiqeni të zëvendësoni marrjen e karbohidrateve me proteina dhe yndyra. Dallimi kryesor është se dieta keto rrit përqindjen e yndyrës së konsumuar ndërsa sasia e proteinave zvogëlohet, krahasuar me dietën Atkins.

• Pse yndyrnat dhe jo proteinat? Kur konsumoni shumë proteina, proteina e tepërt shndërrohet në glukozë. Si rezultat, ju konsumoni atë që jeni përpjekur aq shumë të shmangni. Vlen gjithashtu të merret në konsideratë që yndyrat nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit dhe prodhimin e insulinës;
• Synoni për rreth 70-75% yndyrë, rreth 20-25% proteina dhe vetëm 5-10% karbohidrate. Sasia e karbohidrateve duhet të reduktohet në 20-50 gram në ditë;
• Mundohuni të numëroni rreptësisht sasinë e karbohidrateve që hani, kjo është pjesa më e rëndësishme e dietës keto. Për ta bërë këtë, studioni tabelën e përmbajtjes së karbohidrateve në produkte të ndryshme në mënyrë që llogaritjet të jenë sa më të sakta.

Aktivitete të tjera fizike të dobishme

Stërvitni të gjithë trupin tuaj

Nëse pyesni fillestarët se si të hiqni yndyrën nga kofshët në shtëpi afatshkurtër, shumica prej tyre do të përgjigjen se duhet të mbështeteni tek ushtrimet e këmbëve, gjë që sigurisht do të jetë një gabim. Pa hyrë në shumë detaje, humbja e yndyrës trupore ndodh duke e kthyer atë në energji. Ky proces quhet ketozë. Vlen gjithashtu të merret në konsideratë që kur trupi i shndërron yndyrnat në energji, ai i merr ato nga i gjithë trupi, dhe jo vend specifik. Prandaj, për të hequr yndyrën nga kofshët, do t'ju duhet të stërvitni të gjithë trupin.

Trajnimi i vëllimit

Ju nuk duhet të përqendroheni vetëm në palestër, ushtrimet për të humbur peshë në kofshë dhe këmbë janë të nevojshme, por ju duhet t'i shtoni larmi stërvitjeve tuaja. Stërvitjet e të gjithë trupit në palestër janë të shkëlqyera për këto qëllime, siç janë çiklizmi dhe noti, të cilat janë gjithashtu të buta për kyçet tuaja. 2 llojet e fundit të ushtrimeve rekomandohen edhe për ata që vuajnë nga artriti ose që po shërohen nga lëndimet e rënda. Duhet të stërviteni të paktën 3 herë në javë.

Luaj sporte të ndryshme

Sportet ekipore mund të kenë një ndikim të madh në eliminimin peshë të tepërt. Gjithashtu këto lloje Aktiviteti fizik shkaktojnë më shumë motivim dhe zgjojnë frymën e konkurrencës. Kjo do të thotë që ju do të luani edhe kur ndiheni të lodhur, ndryshe nga një stërvitje e zakonshme në palestër.

Nëse nuk ju pëlqejnë këto lloje sportesh, por ende dëshironi të stërviteni me dikë, atëherë provoni të organizoni një grup njerëzish me mendje të njëjtë. Vendosni një orar për të shkuar në palestër dhe përpiquni t'i përmbaheni atij. Ju gjithashtu mund të shkarkoni video mësime të ndryshme dhe të bëni stërvitje në shtëpi me miqtë tuaj.

Zbuloni se cilat ushtrime djegin më shumë kalori

Për fat të keq, Pilates dhe joga nuk janë më pamjet më të mira ngarkesa për djegien maksimale të kalorive, prandaj në këtë drejtim nuk duhet të mbështeteni plotësisht në to (sipas statistikave, ato djegin rreth 200 kalori në orë). Duke e krahasuar këtë ngarkesë me 800 kaloritë që digjen gjatë basketbollit, rezultati bëhet i dukshëm. Megjithatë, joga dhe Pilates mund të përfshihen si një ushtrim shtesë dhe alternativë për të shmangur monotoninë.

Ecni sa më shpesh

Nëse nuk ushtroni, përpiquni të ecni sa më shpesh të jetë e mundur. Në varësi të ritmit dhe intensitetit, ecja mund të djegë nga 100 deri në 400 kalori në orë. Për më tepër, gjithmonë mund të gjeni njerëz me të njëjtin mendim, në mënyrë që ecja të mos jetë aq monotone.

Sigurohuni që të pushoni mjaftueshëm

Nëse bëni gjithçka siç duhet, shpesh do të ndiheni të lodhur. Gjumi i mjaftueshëm do t'ju ndihmojë të arrini rezultate edhe më të mëdha për humbje peshe.

• Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj rrit prodhimin e hormonit ghrelin dhe ul prodhimin e hormonit leptin. Leptina dërgon sinjale në tru se jeni të ngopur, dhe grelina, përkundrazi, rrit oreksin. E thënë thjesht, kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj fillon të dëshirojë më shumë ushqim;
• Njerëzit që përjetojnë apnea të gjumit kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë. Nëse keni një problem të ngjashëm, atëherë heqja e tij do të hiqet mbipeshë.

Mos harroni se djegia e yndyrës përfshin punë komplekse! Ju nuk mund të aplikoni vetëm një nga këshillat tona dhe të merrni rezultate. Provoni një kombinim të të gjithave dhe gjurmoni përparimin tuaj.

Diskutim: 10 komente

Kam lexuar se si të hiqni yndyrën nga kofshët në një javë. A e dini se çfarë ndodhi një javë më vonë? Asgjë :)) Më në fund hoqa gjithë yndyrën e tepërt, si në bel, ashtu edhe në këmbë dhe në krahë, por u deshën gati 3 muaj.

Një hak i vogël jete për ata që nuk dinë të heqin dhjamin nga kofshët midis këmbëve. Me pak fjalë, nga zona më problematike. Bëra fluturime dhe rrotullime budallaqe në simulator për gati gjashtë muaj dhe ende kishte yndyrë. Fillova të bëj squats në stilin sumo me këmbët e mia të gjera – voila, çdo muaj forma e këmbëve të mia ndryshonte dukshëm. Këmbët janë bërë edhe më të mëdha në vëllim, por tani në vend të yndyrës ka muskuj të këndshëm

Kjo yndyrë është përgjithësisht më e keqja. Nga stresi pas divorcit humba shumë peshë, kockat më dalin kudo, por dhjami në kofshë nuk më largohej, ndërgjegjja nuk më lejonte të vishja fund. Provova mbështjellje trupi, pastrime, madje shkova për një masazh anticelulit, asgjë nuk më ndihmoi. Në fund ndihmoi dietë proteinike Dhe ushtrime bazë. Në tre muaj, figura ime ka ndryshuar në mënyrë dramatike.

Sipas mendimit tim, ata që kërkojnë se si të heqin yndyrën nga kofshët midis këmbëve në një javë në shtëpi, as nuk e kuptojnë se çfarë është yndyra. Brenda një jave ju mund të hiqni vetëm diçka. Yndyra kërkon muaj që të grumbullohet, por të gjithë duan ta heqin atë brenda një jave. Jo, nuk do të funksionojë)) Në një dietë me kalori të ulët, stërvitje forcash 3 herë në javë, kardio 3 herë në javë për 40-60 minuta (vrapim, vozitje, biçikletë), humba 5 kg në 2 muaj. Unë gjithashtu shoh që kam 1-2 kg shtesë, por trupi im nuk do të heqë dorë. Në një javë mund të hani vetëm, por jo të pastroni.

faleminderit per këshilla të dobishme në lidhje me ecjen, por unë e kam testuar tashmë në praktikë. Kohët e fundit lexova rekomandimet e një trajneri hollivudian se si të hiqni dhjamin nga pjesa e brendshme e kofshëve dhe nga beli. Se përveç stërvitjeve djegëse të yndyrës, proteinave, omega-3 dhe vrasës, duhet të ecni për rreth një orë. Mundësisht para gjumit, sepse dhjami digjet më aktivisht gjatë natës dhe ecja e tillë ndihmon. Unë nuk jam shkencëtar dhe nuk e di si është dhe çfarë, por më ndihmoi dhe nga java e 5-të, kur tashmë kishte filluar stanjacioni, fillova të humbas peshën e tepërt si në javën e parë.

Çfarë ka për të menduar? Mbajeni gojën mbyllur dhe mendoni me kokën tuaj. Nëse mendoni se hani, nuk do të ketë asnjë problem me peshën e tepërt. Mos më falënderoni, këshilla është falas. Dhe nëse keni ngrënë mjaftueshëm, atëherë mund të hiqni gjithçka në të njëjtën mënyrë, pra me ushqim dhe stërvitje, të cilat definitivisht nuk i keni pasur, përndryshe nuk do të kishit ngrënë.

Nuk ia rekomandoj askujt dietën keto. E provova dhe në fund humba peshë (ose më mirë shtova) me 6-7 kg në spitalin e gastroenterologjisë. Rezulton se kisha kolecistit kronik, për të cilin nuk e dija dhe u përkeqësua në dietën keto. Është më mirë mënyra e vjetër, më shumë proteina, më pak karbohidrate dhe pa telashe të panevojshme.

Nëse doni të dini 100% se si të hiqni yndyrën nga kofshët tuaja në një javë, ushtrimi më efektiv për gratë është burpee. Kur e ndërrova palestrën e shurdhër me një kuti CrossFit, harrova plotësisht se çfarë ishte yndyra. Në kofshë, në bel, në krahë, kudo. Tani ha edhe këmbët e pulës me lëkurë, ha absolutisht normalisht dhe pa dietë. Shpenzimi i kalorive është jorealist, ju bëheni fizikisht më të fortë, më të shpejtë, më elastik çdo muaj. Pyetja është - për çfarë është atëherë salla? Thjesht një relike e së shkuarës dhe një zakon masiv.

Nëse nuk po përpiqeni të vuani nga budallallëqet dhe nuk lexoni artikuj si të hiqni dhjamin nga kofshët në shtëpi në një kohë të shkurtër pa SMS dhe regjistrim, por thjesht trajtoni çështjen në mënyrë korrekte, atëherë mjafton të normalizoni dietën tuaj (hiqni miell dhe ëmbëlsira), pini mjaftueshëm ujë, flini rreth 8-9 orë dhe të paktën vraponi në mëngjes. Ju mund të regjistroheni në palestër, por nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, kjo nuk do të ketë shumë ndikim. Nëse nuk doni vetëm të hiqni yndyrën, por të ndërtoni muskuj, atëherë po.

Nuk e di se cili është problemi. Gjatë gjithë jetës sime kam ngrënë siç duhet dhe kam ushtruar, nuk kam ditur as për yndyrën e tepërt, nuk e kam pasur. Pas lindjes, shtova shumë në peshë dhe fillova të shërohem ngadalë. Në fillim, një minimum ushtrimesh, dhe nuk mund të reduktoni as ushqimin, sepse është e pamundur. Pak më vonë kalova në stërvitjen normale dhe të ngrënit pa teprime dhe pa teprim. Kam harruar përsëri yndyrën. Çfarë po bëj gabim?

Gratë shpesh pyesin veten se si të heqin dhjamin nga kofshët dhe të pasmet e tyre, sepse duan të humbin shpejt peshë brenda një jave. Për të arritur rezultate, mund të përdorni një kompleks ushtrimesh fizike për djegien e yndyrës. Një ngarkesë e fortë në muskuj do ta bëjë figurën tuaj të këndshme dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj. Përndryshe, ia vlen të rishikoni dietën tuaj dhe t'i shtoni asaj ushqime me kalori të ulët. Vrapimi në stadium, masazhi dhe gjimnastika do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramët e tepërt.

Si t'i bëni të pasmet dhe kofshët më të vogla

Për të zgjidhur dilemën dhe për të humbur peshë në zonat problematike, është e rëndësishme të monitoroni përmbajtjen kalorike të ushqimeve që konsumoni. Për ta bërë këtë, mund të mbani një fletore ku do të futni të dhëna rreth vlera ushqyese vaktet e ngrëna në ditë. Duke numëruar të gjitha kaloritë, mund të zgjidhni menunë e duhur. Pa përjashtuar ushtrimet për të zvogëluar volumin e ijeve dhe vitheve, mund të drejtoheni në dietën ose tharjen e mëposhtme ditore:

Në palestër

Si të hiqni yndyrën nga këmbët dhe vithet duke përdorur makineritë e stërvitjes? Për të humbur peshë, mund të përdorni një biçikletë stërvitore që do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt në zonat problematike. Përndryshe, ju mund të përdorni trajnerë eliptikë, ata kombinojnë një stepper dhe një rutine. Me ndihmën e tyre, është e lehtë të stërvitni mollaqet dhe këmbët pa forcë në nyje. Duke përdorur një rutine mund të keni një efekt gjithëpërfshirës në yndyrën e këmbëve dhe të pasmeve tuaja.

Në shtëpi

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër për t'u dukur e dobët. Ka mënyra të provuara për të zvogëluar madhësinë e ijeve dhe të pasmeve tuaja në shtëpi. Një tjetër mundësi është të bëni streçing, i cili ndihmon në shtrirjen e muskujve të të gjithë trupit dhe përmirësimin e qëndrimit. Ky lloj i gjimnastikës përdoret më së miri pas vrapimit, squats dhe stërvitjes së forcës. Mund të provoni një metodë që përfshin klasa me elementë ushtrime të frymëmarrjes, ju ndihmon gjithashtu të humbni peshë.

Masazh

Si të hiqni kofshët dhe të pasmet duke përdorur masazh të rregullt? Është e lehtë për t'u bërë në shtëpi për të arritur një efekt pozitiv, ju nevojiten të paktën 10 procedura, nga 20 minuta secila. Është e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet, ecja në distanca të gjata dhe çiklizmi mund të jenë shtesa të dobishme në përpjekje për të humbur peshë dhe për të hequr qafe yndyrën e kofshëve. Para masazhit, duhet të vendosni se cili lloj është më efektiv:

• vetë-masazh;
• elektromasazh;
• masazh me vakum;

Për të kryer një masazh në shtëpi, ju duhet t'i mbani duart tuaja të thata dhe të pastra dhe thonjtë tuaj të shkurtuar. Unazat duhet të hiqen, sepse lëvizja e pakujdesshme mund të dëmtojë sipërfaqen e zonës së masazhuar. Trupi duhet të ngrohet - për këtë ju mund të bëni një banjë ose dush. Si të hiqni dhjamin nga kofshët dhe të pasmet pa ndihmën e një masazhisti profesionist? Për ta bërë këtë, duhet të kryeni lëvizjet e mëposhtme:

Emri i teknikave	Teknika e ekzekutimit
Goditje e jashtme e kofshës	Shtypni pëllëmbën tuaj fort kundër kofshës dhe goditjes.
Goditje e brendshme e kofshës	Kthejeni këmbën e përkulur në gju nga jashtë, pëllëmba përshtatet fort me trupin dhe goditeni.
Triturimi	Ato kryhen nga zgjatjet kockore të një dore të përkulur. Fërkoni kofshën e jashtme.
Presioni	Përdorni pëllëmbën tuaj të djathtë dhe tuberkulën e gishtit të madh për të ushtruar presion në pjesën e jashtme të kofshës dhe prapanicës. Përdorni pëllëmbën tuaj të majtë për të masazhuar pjesën e brendshme të kofshës. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Zierje	Njëra këmbë është e shtrirë në divan, tjetra është ulur. Vendosini pëllëmbët nëpër kofshë, kapni muskujt dhe tërhiqni pak lart. Bëni lëvizje rrotulluese larg jush me dorën e djathtë dhe me të majtën drejt jush. Ju duhet të lëvizni ngadalë nga gjuri në ijë.
Dridhja	Muskujt e kofshës duhet të jenë të relaksuar; gishti i madh dhe i vogël duhet të kapin muskujt. Duke filluar nga gjuri në ijë, kryeni lëvizje osciluese. Ato duhet të përsëriten nga ijë deri në gju.

Ushtrime

Në mënyrë që muskujt e kofshëve dhe të pasmeve të marrin një formë të bukur, elastike dhe lëkura të duket e tonifikuar, mund të përdorni një masazhues, plus vraponi në stadium. Këto do të jenë gjithashtu të dobishme ushtrime fizike:

• Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në bel. Pa përkulur gjymtyrët e poshtme, duhet të ngrini këmbën e djathtë nga toka në mënyrë që pesha e trupit të qëndrojë vetëm në njërën këmbë. Pastaj duhet të ndryshoni ngarkesën në këmbën tjetër. Bëni 20 herë për çdo gjymtyrë.
• Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe vendosni duart në bel. Ngadalë, pa ndryshuar pozicionin e trupit, bëni squats. Bëni 15 përsëritje.

Si të hiqni pjesën e brendshme të kofshës

Shpesh, një shtresë yndyrore formohet në pjesën e brendshme të kofshës. Për të marrë rezultat i shpejtë dhe të humbni peshë, duhet të ushtroheni disa herë në javë. Ushtrim i mirë, e cila zhvillon vetëm kofshën e brendshme, janë lunges. Në një pozicion në këmbë, duhet të shtrini këmbët gjerësisht, më pas duhet të përkulni gjymtyrën e djathtë dhe të uleni. Dora juaj e majtë duhet të arrijë në dysheme, dhe dora juaj e djathtë duhet të jetë në anën tuaj. Shtrëngimi i muskujve dhe ijeve të barkut gjatë nxjerrjes, ia vlen të ndryshoni pozicionin. Ushtrimi kryhet në jo më shumë se dy minuta.?

Si të hiqni yndyrën nga pjesa e jashtme e kofshëve

Çdo trajnim duhet të kryhet të paktën dy herë në javë për një orë. Squats me pesha ndihmojnë për të hequr shpejt "veshët" nga kofsha e jashtme. Ju duhet të qëndroni drejt, gishtat e këmbëve larg, të merrni shtangë dore në duar dhe të bëni mbledhje të ngadalta. Ky aktivitet fizik kryhet jo më shumë se 40 sekonda. Ushtrim efektiv, e cila ndihmon në djegien e yndyrës, quhet “Kick-side”. Është e nevojshme të kryhen goditje të shpejta me thembra anash. Është e rëndësishme të mbani mend se për të kryer goditje cilësore që zgjasin 20 sekonda, duhet të keni një shtrirje të mirë.

Si të hiqni dhjamin nga pjesa e pasme e kofshës

Hiqni qafe ijet e mëdha, forconi masë muskulore Kërcimi me litar do të ndihmojë. Duhet të kërceni për 30 sekonda pa i përkulur gjunjët. Më pas bëhet një pauzë dhe kërcimet përsëriten sërish. Rekomandohet të bëni 4-5 qasje - ushtrime të tilla intervali do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pas 4 javësh. Stërvitja e rregullt në pishinë forcon muskujt e ekstremiteteve të poshtme.

A keni ëndërr për këmbë të holla dhe të tonifikuara që do të ndjekin shikimin tuaj? Por, për fat të keq, për shumicën e grave, kilogramët e tepërt depozitohen në pjesën e poshtme të trupit, duke e rënduar atë dhe duke e bërë figurën joproporcionale.

Celuliti shfaqet dhe lëkura bëhet e lëmuar. Kjo lehtësohet si nga karakteristikat e fiziologjisë femërore ashtu edhe nga stili i jetesës sedentare që shumë prej nesh shpesh udhëheqin. Me një problem të ngjashëm përballen edhe meshkujt që kalojnë më shumë kohë në kompjuter sesa në palestër.

Si të hiqni yndyrën nga këmbët është një pyetje që rrjedh pa probleme nga ajo që u tha.

Një qasje e integruar, duke përfshirë korrigjimin e të ushqyerit, do të ndihmojë për të përballuar situatën. ushtrime të veçanta, masazh dhe mbështjellës për zonat problematike.

Kjo pyetje bëhet shpesh në prag festash ose në prag pushimesh. Sigurisht, nuk do të jetë e mundur të heqësh qafe plotësisht yndyrën e tepërt në këmbë dhe kofshë në një periudhë kaq të shkurtër kohore.

Megjithatë, është e mundur të forconi muskujt dhe t'i bëni këmbët më të tonifikuara. Për ta bërë këtë, duhet të rregulloni dietën tuaj, duke ulur sasinë e karbohidrateve në minimum dhe të mësoheni të pini mjaftueshëm. uje i paster(1 litër ujë për çdo 30 kg peshë të personit).

Aktiviteti fizik për humbje peshe urgjente duhet të jetë intensiv. Për shembull, mund të kombinoni një grup të veçantë ushtrimesh me vrapimin në mëngjes dhe shkuarjen në pishinë. Një dush i përditshëm me kontrast do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës. Rrjedha e ujit duhet të drejtohet nga poshtë lart, duke alternuar midis temperaturave minimale dhe maksimale.

Korrigjimi i të ushqyerit - 60% sukses

Baza e dietës duhet të jenë ushqimet e pasura me fibra. Perimet e papërpunuara dhe të pjekura, frutat dhe manaferrat e freskëta aktivizojnë peristaltikën dhe aktivizojnë metabolizmin e yndyrës, duke ju lejuar t'i thoni lamtumirë depozitave yndyrore sa më shpejt të jetë e mundur.

Vajrat - ulliri dhe luledielli, arrat, avokadot, peshku dhe frutat e detit - do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, e cila shpesh vuan nga thatësia dhe dehidratimi gjatë një diete.

Mishi i pulës dhe lepurit, qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara, E bardha e vezes- një nga produktet kryesore për humbjen e peshës në këmbë dhe kofshë. Proteinat ju mbushin në mënyrë të përkryer, duke ju penguar të ndiheni të uritur, gjë që ju detyron të zbrazni frigoriferin para gjumit dhe ju lejon të ndaheni me yndyrën, dhe jo me muskujt, gjë që shpesh ndodh kur ka proteina të pamjaftueshme në dietën e dikujt që humb peshë.

Qepët, specat djegës, hudhra dhe xhenxhefili kanë një efekt të theksuar ergotropik në trup, duke përshpejtuar metabolizmin dhe duke bërë që centimetra shtesë në ijë të shkrihen pa lënë gjurmë. Ju duhet të merrni energji nga karbohidratet e ngadalta - bukë dhe makarona të bëra nga mielli integral, hikërror, oriz kaf.

Ju do të duhet të përjashtoni plotësisht sodën e ëmbël, majonezën, sallamin, ushqimin e konservuar, produktet e pjekura dhe karbohidratet e tjera të shpejta nga menyja. Kufizime janë vendosur edhe për patatet. Sheqeri duhet të minimizohet ose të braktiset plotësisht, duke e zëvendësuar atë me një sasi të vogël mjalti ose një ëmbëlsues.

Ushtrimet më të mira për këmbët dhe të pasmet

Tani është koha të mësoni se si të hiqni yndyrën nga këmbët përmes stërvitjes. Koha me e mire për klasa - në mëngjes.

Ushtrimet duhet të kryhen me stomakun bosh, pasi të keni pirë një gotë ujë.

Ngrohja, përgatitja e muskujve për ngarkesa, është e detyrueshme. Kjo mund të jetë kërcimi në vend, apo edhe kërcimi para një pasqyre. Një kompleks standard për këmbët dhe mollaqet përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

1. Squats. Kjo Menyra me e mire korrigjoni formën e këmbëve dhe zvogëloni shtresën e yndyrës në ijet. Këmbët duhet të vendosen sa gjerësia e shpatullave, duart pas kokës, pëllëmbët të kapur. Me një shpinë të drejtë, pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, duhet të uleni sa më poshtë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes, dhe gjatë frymëmarrjes, të ktheheni në pozicionin e fillimit;
2. Lunges. Këto ushtrime funksionojnë drejtpërdrejt në zonën e pantallonave të kalërimit, duke hequr "veshët" shumë të urryer. Pozicioni fillestar - në këmbë, duart e vendosura në bel (në të ardhmen, ju mund të përmirësoni efektin e ngarkesës dhe të pomponi një lehtësim spektakolar duke marrë shtangë dore dhe duke i ulur ato përgjatë trupit). Një hap i gjerë hidhet përpara, pesha e trupit transferohet në këmbën e përparme. Këmba e pasme është e drejtë, qëndron në gishtin e këmbës;
3. Lëkundjet anësore. Për ushtrimin tjetër, duhet të shtriheni në anën tuaj, të tendosni pjesën e poshtme të trupit dhe të tundni pjesën e sipërme të këmbës. Pas kësaj, ajo përkulet në gju dhe merret përpara (në dysheme). Hapi tjetër është lëkundja e këmbës së dytë (më të ulët);
4. Lëkundje prapa. Pozicioni fillestar - shtrirë në bark, duart para kokës. Pa e ngritur pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, ngrini këmbët në mënyrë alternative. Ky ushtrim punon në pjesën e pasme të kofshës;
5. Gjuajtje të pjesshme. Duke u ulur, sikur në një karrige të padukshme, mund të përmirësoni shpejt formën e të pasmeve tuaja dhe të hiqni qafe celulitin. Ushtrimi kryhet me një ritëm të ngadaltë. Pasi të uleni, duhet të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Gjunjët nuk duhet të shtrihen përtej gishtërinjve të këmbëve të vendosura sa gjerësia e shpatullave;
6. Ushtrime të tilla si "biçikleta" dhe "gërshërë" jo vetëm që heqin qafe dhjamin e tepërt në këmbë, por gjithashtu ushtrojnë barkun, duke krijuar një bel të këndshëm.

Çdo ushtrim kryhet 10 herë (3 grupe). Gjatë trajnimit, ju mund t'i alternoni ato sipas gjykimit tuaj.

Si të holloni viçat dhe të hiqni dhjamin e brendshëm të kofshëve

Disa vajza duan t'i bëjnë vetëm disa pjesë të këmbëve më të holla, sado e çuditshme që mund të duket. Kjo është gjithashtu e mundur, nëse dëshironi, natyrisht. Le të flasim më tej se si të hiqni yndyrën nga viçat, anët dhe midis këmbëve tuaja.

Më e thjeshta dhe mënyrë efektive t'i bëni viçat tuaja më të holla konsiderohet një ushtrim që mund të bëhet edhe në zyrë. Mjafton të ngriheni në gishtat e këmbëve disa herë në ditë, 20-30 herë, duke u mbajtur pas shpinës së karriges.

Megjithë thjeshtësinë e tij të dukshme, ngarkesa është mjaft e dukshme, dhe rezultatet e një ushtrimi të tillë do të jenë të dukshme brenda 2 javësh.

Ju mund ta bëni ngarkesën edhe më efektive duke ndryshuar pozicionin e këmbëve tuaja - drejt, me gishtat brenda dhe gishtat jashtë (plie).

Dhjami në pjesën e brendshme të kofshëve sjell shumë shqetësime. Seti i mëposhtëm i ushtrimeve do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë problem:

1. Squats me këmbë të hapura dhe gishtërinj të theksuar anash;
2. Squats me një top të shtypur midis kofshëve;
3. Shtrydhja e topit gjatë shtrirjes (këmbët e përkulura në 90 gradë, këmbët e shtypura në dysheme).

Të gjitha ushtrimet për viçat dhe pjesën e brendshme të kofshëve bëhen ngadalë dhe pa probleme, 10-15 përsëritje në 3 grupe. Vetëm në këtë rast rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje dhe figura do të marrë formën e dëshiruar.

Si të hiqni shpejt yndyrën nga këmbët e një burri

Përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit vuajnë gjithashtu nga yndyra e tepërt në këmbë. Një ushtrim i thjeshtë që duhet të kryhet 5-6 herë në javë do t'ju ndihmojë të përballoni problemin.

Pajisjet e nevojshme për kryerjen e tij janë një kornizë dere dhe një peshë, pesha e së cilës varet nga shkalla e aftësisë fizike të burrit (nga 2 deri në 16 kg).

Me duart tuaja të mbështetura në kornizën e derës (një karrige e besueshme do ta bëjë), ju duhet të hiqni ngadalë peshën nga dyshemeja me këmbën tuaj. Këmbët dhe të pasmet janë të tensionuara. Ju duhet ta mbani ngarkesën në peshë për aq kohë sa të jetë e mundur derisa të shfaqet tension i fortë në muskuj. Duhet të përsërisni 5-7 herë në secilën këmbë.

Mbulesa që heqin qafe centimetrat shtesë në këmbë

Mbështjelljet do të jenë një shtesë e shkëlqyer për stërvitjen dhe dietën. Ata përshpejtojnë qarkullimin e gjakut, shpërbëjnë yndyrnat dhe largojnë toksinat. Mbështjelljet e rregullta jo vetëm që heqin qafe centimetrat shtesë, por edhe tonifikojnë lëkurën dhe rrisin elasticitetin e saj.

Para fillimit të procedurës, trupi duhet të përgatitet - bëni dush, përdorni një pastrim (për shembull, nga llumi i kafesë, kripë deti Dhe vaj ulliri). Disa nga më të efektshmet janë ato të mëposhtme të disponueshme për përdorim shtëpiak llojet e mbështjellësve:

1. Njerëzit me një dhëmb të ëmbël do të vlerësojnë recetën e përzierjes aromatike "çokollatë", për të cilën ju duhet të holloni 200 gram pluhur kakao me ujë të nxehtë (rreth 0,5 l);
2. Mbulesa e kafesë është efektive për të humbur peshë në këmbë dhe kofshë. (3 lugë gjelle. kafe e bluar holluar me qumësht të ngrohtë);
3. Rezultate të mira mund të arrihen duke përdorur argjilën blu si një luftëtar dobësimi, të holluar me ujë të ngrohtë në konsistencën e salcë kosi të trashë;
4. Për të përgatitur një përzierje që mund të luftojë depozitat e yndyrës, shtoni 10 pika vaj esencial (dëllinjë, livando, portokall, grejpfrut) në 20 ml vaj bazë të ngrohtë (ulliri ose bajame);
5. Erëzat janë të dobishme për humbje peshe jo vetëm si erëza - ato gjithashtu funksionojnë mirë si pjesë e mbështjellësve kundër celulitit (20 ml vaj ulliri të përzier me 1 lugë piper të kuq dhe 2 lugë kanellë të bluar dhe 6-7 pika nga e preferuara juaj vajra esenciale).

Kur zgjidhni përzierjen e duhur, duhet pasur parasysh që personat që kanë venat me variçe dhe venat merimangë duhet të shmangin recetat që përfshijnë erëza ngrohëse. Çfarëdo recete të përzierjes së mbështjelljes që zgjidhni, duhet të monitoroni konsistencën e saj kur e përgatisni.

Një konsistencë e lëngshme do ta bëjë procedurën të pakëndshme dhe shumë e trashë do të çojë në vështirësi gjatë aplikimit. Përzierja duhet të jetë kremoze.

Përbërja e përgatitur aplikohet në lëkurë në një shtresë të barabartë. Këmbët janë të mbështjella me film ushqimor (nga poshtë lart - në një spirale). Më pas, ose duhet të mbështilleni veten me një batanije dhe të shtriheni për 40 minuta, ose të vishni pantallona të ngrohta dhe të bëni Aktiviteti fizik.

Pas kësaj kohe, përbërja lahet me ujë të ngrohtë, lëkura lubrifikohet me krem ​​(ushqyes ose anticelulit). Kursi standard i mbështjellësve është 3 javë (çdo ditë tjetër). Pas një jave pushim mund të përsëritet.

Fuqia e mrekullueshme e masazhit

Një mënyrë e shkëlqyer për t'i thënë lamtumirë kilogramëve të tepërt nuk janë vetëm procedurat e shtrenjta të sallonit - presoterapia ose masazhi me LPG. Rezultate të shkëlqyera mund të arrihen duke masazhuar zonat problematike në shtëpi. Ky mund të jetë një masazh me vakum ose manual.

Për versionin me vakum, do t'ju nevojiten kavanoza speciale, të cilat shiten në çdo farmaci. Procedura kryhet çdo ditë të dytë për 2 javë. Teknika është si më poshtë:

1. Lëkura e këmbëve dhe e kofshëve, e ngrohur paraprakisht me një furçë masazhi, lubrifikohet me vaj;
2. Kanaçe aplikohet në kofshë dhe ngadalë lëvizet lart, duke lëvizur përgjatë vijave me onde, të drejta ose zigzag. Lëkura duhet të tërhiqet me 1-3 cm Kjo nuk do të çojë në dëmtim të enëve të gjakut dhe nuk do të shkaktojë dhimbje;
3. Koha e punës për secilën zonë është 10-15 minuta;
4. Pas masazhit, lëkura duhet të qetësohet dhe hidratohet me krem.

Masazhi manual bëhet menjëherë pas dushit ose banjës. Lëkura lubrifikohet me vaj të ndezur në pëllëmbë në një lëvizje rrethore. Këmbët masazhohen nga poshtë lart, duke filluar nga viçat, pa prekur pjesën e brendshme të kofshëve.

Kur masazhoni, gjaku rrjedh në zonën e trajtuar, duke përshpejtuar proceset metabolike. Presioni duhet të jetë mjaft i fortë, por nuk duhet të ketë dhimbje apo shqetësim. Koha e masazhit për këmbët dhe vithet është rreth 20-30 minuta.

Nuk duhet të hiqni dorë nga zakonet e shëndetshme të fituara gjatë luftës kundër yndyrës pasi këmbët tuaja bëhen objekt admirimi për të tjerët.

Duke vazhduar të punoni me veten, mund të përmirësoni edhe figurën më ideale.

Një grup tjetër efektiv ushtrimesh për këmbët e holla- në videon tjetër.

Thjesht ndodh që këmbët janë personifikimi bukuria femërore. Dhe kjo nuk është e parëndësishme, sepse shpesh dëgjon fraza kapëse, si "këmbët nga veshët", "oh, çfarë këmbësh" dhe me entuziazëm, dhe ndonjëherë me zili, duke parë këmbët e bukura të holla.

Por këto janë këmbët e dikujt, jo këmbët tuaja! Nuk ka rëndësi sa vjeç jeni: 20, 30... 60 - mund të keni edhe të njëjtat këmbë atletike, pa depozitime të tepërta yndyrore. Kjo nuk do të thotë se heqja e yndyrës nga kofshët është mjaft e thjeshtë, por gjëja më e rëndësishme është të dëshironi! Ju gjithashtu mund të arrini një bark plotësisht të sheshtë!

Kështu funksionon trupi i femrës se kilogramët e tepërt vendosen kryesisht në pjesën e poshtme të trupit. Dhe meqenëse po lexoni këtë artikull dhe po pyesni veten se si të hiqni yndyrën nga kofshët tuaja, atëherë tashmë jeni në rrugën e humbjes së peshës. Gjëja më e rëndësishme është të mos ndaleni tek materiali që lexoni, por të përgatiteni për ndryshime drastike.

Nëse dëshironi një trup të bukur, hiqni yndyrën nga kofshët dhe gjunjët - moderoni oreksin tuaj, lëvizni më shumë! Këmbët tona nuk do të bëhen të holla brenda një jave, por çdo ditë do të na afrojë më shumë me këtë!

Hani për të jetuar!

Për të hequr yndyrën nga gjunjët dhe kofshët, nuk ka nevojë të torturoni veten me urinë, qëndroni në dietat strikte, mjafton të kufizoheni në konsumimin e ëmbëlsirave, miellit, produkteve të bukës, mishit të yndyrshëm, ushqimeve të yndyrshme në përgjithësi, patateve. Nga rruga, kinezët përdorin patatet si një kurë për dobësinë.

Kujdesuni, shumë shpesh ne hamë jo sepse jemi të uritur, por më pas për të përjetuar kënaqësinë e ushqimit. Si rregull, këtë kënaqësi e marrim nga pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsirat, biskotat, akullorja kryesisht në mbrëmje – para televizorit.

Prandaj, nëse doni të hiqni dhjamin nga kofshët dhe gjunjët, hiqni dorë nga darka pas gjashtë orësh. Në fillim do të jetë mjaft e vështirë, vetëm me mendimin se nuk keni nevojë të hani, thjesht hani, do ta dëshironi më shumë se çdo gjë tjetër. Mos përqendroni shumë vëmendjen, vendosni veten pozitivisht - filloni gradualisht t'i mohoni vetes diçka.

Për të hequr yndyrën nga gjunjët dhe kofshët, thjesht pini kefir me një copë bukë të zezë, hani perime, fruta dhe në vend të sodës së ëmbël, holloni atë me ujë. lëng natyral. Me kalimin e kohës, trupi do të mësohet me të dhe do të jetë mjaft e lehtë të refuzoni darkën.

Lëvizni më shumë!

Ju nuk do të jeni në gjendje të hiqni dhjamin nga gjunjët, këmbët, kofshët tuaja vetëm me kufizime dietike, veçanërisht nëse shkoni me makinë për të punuar në një makinë ose punoni në një kompjuter gjatë gjithë ditës. Prandaj, për të hequr dhjamin nga kofshët, duhet të jeni sa më shumë në lëvizje. Ndonjëherë grupe të gjata ushtrimesh janë frikësuese, sepse pas një dite pune nuk ka forcë ose dëshirë për t'i studiuar ose gërmuar në to për një kohë të gjatë.

Pra, le të fillojmë me më të thjeshtat:

Duke ecur. Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë në lëvizje, refuzoni transportin, shfrytëzoni çdo mundësi për të ecur për 20-30 minuta. Duke ecur me vrull Do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga këmbët, kofshët, gjunjët dhe është gjithashtu i dobishëm për të gjithë trupin. Në këtë rast, çdo festë aktive është ideale - mund të jenë udhëtime në fundjavë jashtë qytetit me një çantë shpine në shpinë gjatë verës. Në dimër, ski.

Vraponi . Vrapimi është shumë i dobishëm jo vetëm për heqjen e yndyrës nga kofshët dhe gjunjët, por edhe thjesht për të humbur peshë. Ju mund të vizitoni palestër, por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë në mbrëmje ose vrapimi në mëngjes do të bëjë vetëm mirë. Kjo mund të jetë një hapësirë ​​në oborr ose një park aty pranë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të turpëroheni, sepse të gjithë ata që takoni do të mendojnë për peshën e tepërt të tyre, se si të heqin dhjamin nga gjunjët dhe kofshët.

Si të hiqni yndyrën nga këmbët dhe kofshët?

Për t'ju ndihmuar - presoterapi, masazh dhe mbështjellje

Presoterapia. Për të hequr yndyrën e tepërt nga këmbët, vithet dhe barku, përdoret presoterapia. Për ta bërë këtë, vishni një kostum të veçantë, i cili përdor ajrin e kompresuar për të vepruar në depozitat e yndyrës. Mjaftojnë 10 procedura për të hequr dhjamin nga kofshët, gjunjët dhe barku.

LPG - masazh. Ky masazh me rul-vakum është më efektivi për heqjen e yndyrës nga i gjithë trupi dhe këmbët. Rrotulla speciale kapin palosjen e lëkurës dhe shkatërrojnë shtresën yndyrore.

Mbështjellat. Kjo procedurë nuk është më pak efektive për heqjen e yndyrës nga kofshët dhe gjunjët, veçanërisht pasi mund të bëhet në mënyrë të pavarur në shtëpi. Në këtë rast, këmbët mbështillen me film ushqimor pa i hequr për 2-3 orë.

Për efekt maksimal Ju mund t'i trajtoni paraprakisht këmbët tuaja me një përzierje kafeje të ngrohtë, disa pika të çdo vaji esencial dhe argjilë. Këtu mund të shtoni pak piper të kuq ose të zi, por zvogëloni kohën që kaloni me këmbët tuaja të mbështjella në një orë ose edhe më pak (derisa të ndjeni një ndjesi të fortë djegieje).

Është e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës dhe heqja e yndyrës nga këmbët dhe gjunjët është mjaft e lehtë. Por në këtë rast, lëvizja, refuzimi i ushqimeve me kalori dhe ushqimin e duhur, ndoshta edhe një dietë, duhet të bëhet jo një moment për të humbur peshë, por një mënyrë jetese!

Heqja e shtresës së yndyrës nënlëkurore në vend është e vështirë: nëse keni një sasi të madhe të peshës së tepërt, së pari do të duhet të rregulloni të gjithë figurën tuaj, dhe më pas të mendoni se si t'i thani këmbët. faza fillestare(d.m.th., përpjekjet për të hequr qafe yndyrën në të gjithë trupin) për gratë dhe burrat ekziston një: kontroll i rreptë i të ushqyerit dhe ecje aktive, palestër, not. Pastaj ndodh ndarja:

• Trajnimi i forcës i ndihmon meshkujt të heqin qafe yndyrën, pasi mund të thajnë të gjithë trupin dhe të përcaktojnë konturin e muskujve.
• Gratë duhet të vazhdojnë të monitorojnë dietën e tyre, pas ushtrimeve aerobike, të shtojnë gjimnastikë me shtrirje (të heqësh qafe yndyrën nuk do të thotë të ndërtosh muskuj) dhe të heqësh plotësisht karbohidratet nga dieta për një javë e gjysmë: një ushqim i tillë do të thajë kofshën. zonë.

Ushqimi i duhur

Një dietë e dizajnuar mirë është 50% e përgjigjes së pyetjes se si të hiqni shpejt yndyrën në këmbë, pasi është e pamundur të humbni peshë me një bollëk karbohidratesh të thjeshta dhe duke tejkaluar vazhdimisht marrjen e përditshme të kalorive. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për vajzat: akumulimi i tyre i yndyrës në këmbë shpesh lidhet me shëndetin e sistemit endokrin, dhe këto janë proceset metabolike, hormonet dhe insulina. Eliminoni të gjitha burimet e sheqerit të rafinuar, harroni skuqjen, filloni të numëroni kaloritë dhe do të habiteni se sa e lehtë është të heqësh qafe "veshët" dhe të bësh këmbë më të holla.

Aktivitete sportive

Nëse doni të humbni yndyrë, ushtrimet aerobike janë lloji i parë i aktivitetit që duhet të përfshini në orarin tuaj. Opsioni ideal do të ishte rutine: E bën të lehtë humbjen e peshës në një periudhë relativisht të shkurtër kohe. Në shtëpi rezultat i mirë Ata do t'ju tregojnë duke kërcyer, mundësisht me një litar kapërcimi. Sidoqoftë, duhet t'i trajtoni me kujdes: duhet të uleni vazhdimisht në këmbën e plotë, përndryshe do të rrisni volumin e kofshëve dhe viçave, sepse do të pomponi muskujt. Ushtrimet lokale të këmbëve i shtohen ngarkesave kardio.

Masazh

Regjimit sportiv duhet t'i shtohen edhe procedurat kozmetike nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt në zonën e këmbës. Masazh - masë e mirë ndikim mekanik të cilën mund ta bëni edhe vetë. Opsioni ideal është të masazhoni në dush me një furçë të fortë në mëngjes pas stërvitjes dhe të punoni në mbrëmje. kavanoza me vakum, ose provoni një masazh me majë ose duke përdorur një rul të veçantë. Ju lutemi vini re se zona e brendshme e kofshës nuk mund të preket.

Mbështjellat

Kjo procedurë kozmetike funksionon mirë për të zvogëluar volumin e këmbëve, por nuk do të ndihmojë në heqjen e yndyrës, sepse nuk jep një efekt kaq të thellë. Mbështjelljet funksionojnë kryesisht përmes nxehtësisë, gjë që çon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe heqjen e lëngjeve. Lëkura është pjesërisht e shtrënguar, ju mund të hiqni qafe celulitin (por mundësisht në kombinim me një masazh), por nuk do të ketë asnjë efekt në yndyrën nënlëkurore.

Teknika për kryerjen e mbështjelljes në shtëpi është e thjeshtë:

1. Përhapeni përzierjen e përgatitur mbi lëkurë të zier me avull.
2. Mbështillni këmbët me film ushqimor.
3. Vishni pantallona të ngrohta ose shtrihuni nën një batanije.
4. Pas 1-1,5 orësh, lani përzierjen.

Ka shumë receta për këtë procedurë: kombinimet e argjilës me piper djegës janë veçanërisht efektive, vaj esencial grejpfrut, xhenxhefil. Ato do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe celulitin dhe të shtrëngoni konturet e trupit në 15-20 seanca, të cilat kryhen në intervale ditore. Ju gjithashtu mund ta përmirësoni efektin me aktivitet fizik gjatë mbështjelljes.

Ushtrime për djegien e yndyrës në këmbë

Ushtrimet e gjata aerobike ndihmojnë në heqjen e depozitave nënlëkurore, por vetëm ushtrimet për zonat problematike, domethënë të një natyre lokale, mund të thajnë trupin, ta bëjnë lëkurën elastike dhe vetë këmbët të holla, të skalitura dhe të forta. Nuk do të gjeni ngarkesa më efektive se sa:

• Squats. Ato klasike ndihmojnë për të hequr qafe yndyrën nga pjesa e pasme dhe sipërfaqja e jashtme e kofshës, shtrëngojnë të pasmet dhe zonën e brendshme - plis. Ato duhen bërë çdo ditë, me ritëm të shpejtë, 50-100 herë. Idealisht, nuk ka pushim midis përsëritjeve.
• Lunges. Nëse nuk ka probleme me nyjet e gjurit, kjo është përgjigjja kryesore për pyetjen se si të heqni qafe yndyrën në këmbë. Nëse i bëni duke mbajtur shtangë dore në duar, do të mund të humbni peshë më shpejt në zonën e problemit. Norma e përsëritjeve është 30 herë për secilën këmbë.
• Mahi. Një ushtrim ideal për të bërë kur muskujt dhe ligamentet tuaja janë të ngrohta, pra pas kardio. Me to mund të heqësh qafe yndyrën, të pomposh viçat, të japësh formë e bukur këmbët Mos harroni se lëkundja kryhet gjatë nxjerrjes së mprehtë, dhe uljes së këmbës gjatë frymëmarrjes ngadalë. Këshillohet që ky ushtrim të kryhet si nga pozicioni vertikal ashtu edhe nga ai horizontal.

Video