Цікаві факти про схуднення.

Reset

У 45% тих, хто худне, і без того брак ваги.

Всупереч поширеним уявленням повні і худі люди загалом харчуються приблизно однаково.

Існує лише 5% жінок, фігури яких можуть відповідати журнальним зразкам без шкоди здоров'ю.

Жінки вдесятеро частіше, ніж чоловіки, незадоволені своїм тілом. Це невдоволення торкається 90% жінок; 89% хотіли б знизити вагу; 80% вже посиділи на дієті до 18-річного віку.

Природа проти

За дотримання однієї і тієї ж дієти чоловік худне вдвічі швидше, ніж жінка. До речі, і вагу чоловіки набирають повільніше. Причина в тому, що в жіночому обміні речовин беруть участь гормони, які готують організм до вагітності та пологів. І коли жінка починає голодувати, до її організму включаються запасні резерви і відкладається жир.

Ужинай при яскравому світлі

Група німецьких дослідників-дієтологів, вивчаючи ймовірність шкоди пізньої вечері, дійшла дивовижних висновків. Справа в тому, що на кількість з'їденої їжі впливає звичайне освітлення. Напівтемрява прикрадає не тільки втомлені очі та зморшки, але й розміри порції, і, розслабившись, можна з'їсти набагато більше, ніж ми зазвичай собі дозволяємо.

Стриб скок! Геть жирок! За даними фахівців, за 15 хвилин інтенсивних стрибків зі скакалкою спалюється стільки ж калорій, скільки за одну годину занять аеробікою. При цьому твої стегна та сідниці приймаютьгарну форму

• . Якщо ти віддаєш перевагу гімнастиці зі скакалкою, то:
• у тебе покращується кровообіг
• підвищується загальний тонус організму
• навантаження йде на жіночі проблемні зони (м'язи сідниць та стегон)

ритмічні вправи піднімають настрій

Флірт спалює калорії

Товстієш? Іди до стоматолога!

Недавні дослідження показують, що люди, які страждають на захворювання ротової порожнини, у тому числі на захворювання зубів, набирають. зайва вагау 2 рази швидше, ніж ті, хто рідко звертається до стоматолога. Це з тим, що їжа пережовується недостатньо добре, і процес травлення подовжується.

Вік стрункості

За статистикою, за допомогою до дієтолога найбільше звертаються жінки віком від 30 до 45 років. Причина проста: організм повністю сформувався, а споживання калорій не зменшилося.

Якщо дуже хочеться, то можна!

Бувають ситуації, коли у людини з'являється незрозуміле бажання з'їсти якийсь продукт. У такому разі ніколи не треба собі відмовляти. Усі ці бажання неспроста! Наприклад, потяг до лимона говорить про можливих проблемахз жовчним міхуром та печінкою, невгамовна пристрасть до білокачанної капусти вказує на неполадки в кишечнику, а великим любителям оливок слід звернути увагу на стан щитовидної залози. Затяті «морозильники» відчувають нестачу кальцію та амінокислот. А «яблучники» можуть мати різноманітні проблеми із серцем.

Скільки жиру насиділа?

Вчені встановили, що товстуни сидять у середньому на 2,5 години довше, ніж підсмажені люди. Такі посиденьки приносять щодня близько 350 порожніх калорій, які трансформуються у 15 кілограмів зайвої ваги (!).

Пропоную вам в черговий раз зарядиться енергією здорового способу життя та почитати цікаві факти про схуднення:

• вченими доведено, проходячи щоденно мінімальну відстань 500 метрів, можна не турбуватися про зайву вагу – цього достатньо для попередження ожиріння та підтримки тіла у тонусі;

• дослідники університету Мічігану дійшли висновку, власники собак рухаються на 34% більше, ніж власники будь-яких інших тварин;
• фахівці з схуднення довели, що за 15 хвилин активного стрибання зі скакалкою спалюється приблизно 350 калорій. Такий самий результат досягається після 1 години занять аеробікою;
• численні дослідження демонструють, чи існує певний центр мозку, який контролює масу тіла і має свої, на його погляд, найбільш природні для організму числові показники. Саме тому після різкого схуднення стривожений організм намагається швидше повернути втрачені кілограми;
• генетики встановили вплив спадковості на процес схуднення Люди, які успадкували так званий «ген ожиріння» від обох батьків, схильні до набору ваги на 60% більше від інших;
• проведені дослідження визначили користь 10-хвилинної зарядки – щоденні заняття зранку стабілізують вагові показники та тиск, а також на 11 % скорочують ймовірність появи ракових захворювань;
• австралійські вчені зробили висновок – щоб переробити 10 кг жиру потрібно близько 29 кг кисню. Внаслідок обмінних процесів вся маса жиру поділяється на 11 кг води та 28 кг вуглекислого газу;

• доведено, що нікотин покращує метаболізм – викурювання на день від 10 до 20 сигарет збільшує енерговитрати на 10% (приблизно 150 калорій);
• поганий сон може на 89% збільшити ймовірність виникнення ожиріння у дітей та на 55% у дорослих;
• британські вчені відкрили незвичайне явище - при вживанні кедрових горіхів виробляється гормон холецистокінін, який посилає в мозок сигнал про насичення. 15 – 20 г горіхів вгамує голод і наситить організм основними вітамінами та мікроелементами;
• вчені з Американської асоціації охорони здоров'я довели, що 60-хвилинна ранкова зарядка для людей з поганою фізичною підготовкою буде шкідливою, що починає досить 20 хвилин.
• після 12-річних досліджень у префектурі Міягі на півночі Японії вчені дійшли висновку, що люди, які набрали до 40 років кілька зайвих кілограмів, у середньому проживають на 7-8 років довше за худі. А страждаючі на ожиріння переживуть поганих людейна 5 років;
• доведено, що найбільшу користь для схуднення приносить вегетаріанство;
• щорічно розробляється понад 200 нових методик скидання зайвих кілограмів.

Що ми знаємо про схуднення: 12 цікавих фактів про дієти © Depositphotos

Кожна дівчина хоч раз у житті сиділа на . Зізнайся, що напевно гуглила "Як схуднути за три дні" чи "". Адже це так по-жіночому - придумати собі зайві кілограмиі намагатися досягти досконалості, весь день нічого не їсти, крім яблучка та шматка сиру, а о другій годині ночі побігти до холодильника і вм'яти три бутерброди, запиваючи борщем. Однак дієтологи вважають, що експрес-дієти перед якоюсь важливою подією - це не раціонально: адже скільки б ти не скинула, під час свят напевно "наїси" зайвого, і пізніше зайві кілограми повернуться в подвійному обсязі.

Нижче ти можеш прочитати 12 цікавих фактів про дієти та схуднення.

1. Не так важливо, коли ти споживаєш їжу. Набагато важливіше – з яких продуктів складається твій раціон та наскільки ти рухлива протягом дня. Однак не варто їсти прямо перед сном - краще вечеряти не пізніше ніж за три години до сну.
2. Вживання селери в їжу допомагає спалювати калорії. Ця корисна рослина не дає калорій поглинатися. Таким чином, систематичне вживання селери сприяє зниженню ваги.

1. Половина мешканок США сидить на дієтах. Американки найбільше, за статистикою, хочуть підтримувати своє тіло в належному стані, адже зловживання фаст-фудом призвело до того, що в цій країні з'явилася неймовірна кількість товстунів.
2. Судячи з численних опитувань, дівчат, які не досягли 25-річного віку, зайві кілограми лякають більше, ніж онкологія, ядерна війна та смерть батьків.
3. Майже 90% розроблених дієт – марні та не допомагають скинути зайву вагу.
4. У вагітних жінок із зайвою вагою, що люблять солодку та жирну їжу, зародок отримує більше глюкози та вільних жирних кислот, порівняно з жінками нормальної ваги. Цей надлишок негативно впливає на обмін речовин та гормональну систему майбутньої дитини.

Що ми знаємо про схуднення: 12 цікавих фактів про дієти © Depositphotos

1. Всупереч поширеним уявленням повні і худі люди загалом харчуються приблизно однаково.
2. Існує лише 5% жінок, фігури яких можуть відповідати журнальним зразкам без шкоди здоров'ю.
3. За дотримання однієї і тієї ж дієти чоловік худне вдвічі швидше, ніж жінка. До речі, і вагу чоловіки набирають повільніше.
4. За статистикою, за допомогою до дієтолога найбільше звертаються жінки віком від 30 до 45 років. Причина проста: організм повністю сформувався, а споживання калорій не зменшилося.
5. Однією з найнижчих калорійних вважається кабачкова дієта. За словами дієтологів, при правильному використаннітакого дієтичного харчування за тиждень можна скидати до 2 кг зайвої ваги.
6. Боязнь погладшати теж має офіційну назву - обезофобія.

Останнім часом схуднення, заняття спортом та підтримання здорового способу життя видаються ще складнішим завданням, ніж раніше. Інформації так багато, що практично неможливо зрозуміти де правда, а де міф.

Давайте розберемося, які популярні ідеї є абсолютно помилковими. Якщо ви готуєтеся скинути вагу та змінити своє життя, вам варто це знати!

Щоб схуднути, потрібно менше їсти

Підрахунок калорій – ідея, яка існує вже дуже давно. Тим не менш різке скорочення кількості споживаних калорій здається розумним тільки в теорії і практично ніколи не допомагає на практиці, особливо у довгостроковій перспективі. Дієта з низькою кількістю калорій позбавляє вас енергії, псує вам настрій та переводить організм у стан стресу. Тіло починає накопичувати жир. В результаті ви почуваєтеся погано і не скидаєте вагу. Голодування дає результат у найкоротший термінале надалі ви ризикуєте підірвати здоров'я. До того ж вашої мети щодо ваги не буде досягнуто.

Усі калорії однакові

Поширене уявлення про те, що потрібно витрачати більше калорій, ніж отримуєш, цілком логічно. Якщо ви спалюєте більше, ніж їсте, ви втрачаєте вагу. Проте слід зважати і на те, з якого джерела ви отримуєте калорії. Безліч факторів відіграють свою роль для здоров'я людини, яка вживає той чи інший продукт. Якщо ви будете їсти в день лише п'ятсот калорій, ви обов'язково схуднете, проте це не можна назвати поживною, здоровою дієтою. Не всі калорії рівнозначні. Якщо ви їсте порожні вуглеводи, ви не можете набрати м'язи, ваш метаболізм уповільнюється, ви відчуваєте втому. Якісний білок та корисні жири допоможуть вам набрати м'язову масу, спалити більше калорій та підтримувати енергію на достатньому рівні.

Наймодніша дієта підходить всім

Іноді здається, що щотижня на ринку з'являється нова дієта, яка обіцяє швидке схуднення та довгий результат. Потрібно лише відмовитись від улюблених продуктів! Усі ці модні дієти ускладнюють питання, особливо тоді, коли спираються на псевдонаукові факти. Не варто спокушатися на нову модну дієту лише тому, що вам здається, що вона ґрунтується на науці. Усі ці порадники суперечать один одному. Більшість наукових досліджень такого роду вигадані в рекламних цілях. Дотримуватися таких планів просто неможливо, багато хто працює, але лише в короткостроковій перспективі. Здоровий образжиття куди краще!

Недолік кальцію в організмі може призвести до набору ваги, чим небезпечна любов до знежирених продуктів та ще 48 фактів про зниження ваги.

Кількість з'їденого за вечерею залежить від освітлення

Чим яскравіше світло, тим менше ви з'їсте — такого висновку дійшли німецькі вчені. Нестача світла спотворює розмір порції (вона здається меншою), і кількість з'їденого контролювати складніше.

15 хвилин стрибків зі скакалкою рівнозначні 60 хвилин бігу

По біомеханіці біг - серія стрибків із розслабленою фазою польоту після поштовху. При роботі зі скакалкою одночасно скорочуються м'язи гомілки обох ніг і відбуваються кругові рухиу плечових суглобах. Це майже вчетверо збільшує навантаження.

Їсти можна все

Головне правило хорошої фігури: дотримання балансу КБЖУ (калорії, білки, жири, вуглеводи). Для тих, хто худне баланс виглядає так: 50% білків, 30% жирів, 20% вуглеводів. Кількість калорій залежить від рівня фізичної активності. Харчування має бути збалансованим та різноманітним. Дефіцит нутрієнтів може спричинити проблеми зі здоров'ям.

Від знежирених продуктів можна одужати

Молочні продукти містять вітаміни A, D, E, Kале без жирів вони не засвоюються. Ліпіди подають сигнал у мозок про насичення. Якщо їх немає, ми з'їдаємо набагато більше.

Для надання смаку в знежирені продукти додають цукор, а це - швидкі вуглеводи, від яких можна одужати.

Вага залежить від стану зубів

Доведено: люди з сильним зносом жувальної поверхні, захворюваннями зубів та ротової порожнини набирають вагу вдвічі швидше. Причина: порушення травлення та обміну речовин через недостатнє пережовування їжі.

Короткострокові дієти не працюють

Насамперед організм розлучається з водою і тільки потім – з жировими клітинами. Повільне скидання ваги передбачає комфортний режим харчування без голодування та стресу, за рахунок чого дієта переноситься легше. Швидке схудненнянегативно позначається на роботі ШКТ і загрожує харчовими зривами та набором зайвих кіло.

У людей із надмірною вагою нормальний метаболізм

Люди з надмірною масою тіла витрачають більше енергії. Кожен рух та поворот обходиться їм на кілька калорій більше. Дослідження показали, що обмін речовин у повних людей приблизно такий самий, як і у худих.

Набір ваги – тривалий процес

Набір ваги тривалий процес, як схуднення. Якщо після шматка торта ваги показали +300 г - це вода, а не жир. Вранці вага прийде до норми. Для того щоб набрати, необхідно систематично порушувати баланс КБЖУ і переїдати.

Ароматерапія допомагає схуднути

Є аромати, що посилають у мозок сигнали про насичення. Наприклад, запах перцевої м'яти, яблук та бананів. Тримайте на робочому столі флакон з ефірною олією і періодично підносите його до носа при нападах сильного голоду. Вибираючи яблуко або банан як перекушування, намагайтеся розжувати його якомога повільніше, щоб продовжити аромат.

Ідеальний перекус - кедрові горіхи

Британські вчені з'ясували: кедрові горіхи сприяють виробленню холецистокіну - гормону, що посилає сигнал про насичення. За поживною цінністю вони перевершують овочі, фрукти, хліб та м'ясо. Додатковий бонус: кедрові горіхи містять вітаміни A, B, C, D, E, дубильні речовини, клітковину та вуглеводи.

Власники собак повільніше набирають вагу

Вчені університету Мічігану підрахували, що господарі домашніх тварин щодня здійснюють на 34% більше рухів! Прогулянка з собакою - відмінне кардіонавантаження, що втричі підвищує енерговитрати.

На дієті дозволено солодке

Для більшості солодка – винагорода. З цієї причини найменший стрес вони «заїдають» цукерками. Помірне споживання солодкого не позначиться на фігурі. Віддавайте перевагу темному шоколаду та фруктам. Пам'ятайте, ПП-випічка та натуральні цукерки із сухофруктів не менш калорійні, ніж традиційні десерти. Чи не захоплюйтесь!

Дефіцит кальцію підвищує апетит

Фахівці медичного факультету Лавала провели дослідження: розділили жінок, схильних до повноти на дві групи та запропонували різний раціон харчування. Основу меню першої групи становили продукти з високим вмістом кальцію, другий – з низьким. Результат: меню, збагачене кальцієм, допомагає худнути у кілька разів швидше.

Пізня вечеря не позначається на фігурі

Головне правило зниження ваги: ​​витрата енергії більша за надходження калорій. Час останнього прийому їжі має бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо ви «сова», пізня вечеря не тільки допустима, а й показана (у людей з різними циркадними ритмами відрізняється режим роботи обміну речовин).

Затяжні дієти неефективні

Вчені Каліфорнійського університету довели: тривале перебування на дієті знижує її ефективність. Щоб продовжувати худнути, необхідно урізноманітнити меню та практикувати регулярні фізичні навантаження.

Продуктів із негативною калорійністю не існує

Поширений міф: на перетравлення певних продуктів (селери, наприклад) потрібно більше калорій, ніж вони дають. Деякі овочі та фрукти допомагають прискорити обмін речовин: редис, броколі, грейпфрут, спаржа, морква та інші. Їхня калорійність прагне до нуля. Заїдаючи ними жирну їжу, схуднути не вдасться!

«Рідкі калорії» в рахунок

Які сидять на дієтах скрупульозно вважають кожну калорію, забуваючи додати чай, каву, соки. Чашка стандартного латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Якщо ваша мета – схуднути, пийте воду з часточкою лимона та гілочкою м'яти.

Час десерту – 17.00

Французький дієтолог Ален Делабо впевнений: причина зайвої ваги – невміння «слухати» організм. Гормони виробляються за добовим розкладом. Пік синтезу кортизолу, що бере участь у травленні, – ранок. Тому Ален радить з'їдати більше жирів на сніданок.

Швидкі вуглеводи краще засвоюються надвечір - з ними амінокислота триптофан доставляється в мозок і сприяє виробленню серотоніну - гормону щастя. Це захищає від харчових зривів перед сном. Делабо каже: « Кращий часдля десерту: 16.00 – 17.00».

Взимку легше худнути

Взимку багато одужують. Причина: зменшення рухової активності, а не уповільнення обміну речовин (ще один поширений міф!). При мінусовій температурі швидкість метаболізму зростає (для вироблення тепла), і калорії спалюються швидше.

Чоловіки худнуть швидше

Вчені встановили: чоловіки худнуть у два рази швидше. Причина: у регуляції жіночого метаболізму беруть участь гормони, які готують організм до вагітності. Коли він недоотримує калорій, будь-який продукт відкладається в якості резерву, трансформуючись в підшкірну жирову клітковину.

Недосипання призводить до набору ваги

Під час сну в організмі виробляється лептин - гормон, що стимулює обмін речовин та механізм виникнення голоду/насичення. Постійне недосипання призводить до його нестачі. Підсумок: порушення метаболізму.

10-ти хвилинна зарядка проти зайвих кіло

Щоденні фізичні вправипо 10 хвилин на 11% скорочують ризик виникнення онкологічних захворювань, нормалізують тиск та допомагає спалити до 300 ккал. Зарядку можна замінити пішою ходьбою – кисень сприяє розщепленню жиру.

Бобові допомагають легше перенести дієту

Бобові дозволяють уникнути харчових зривів. Ефект досягається за рахунок низької швидкості травлення. Джон Сієвенпайпер (Госпіталь Св.Михайла в Торонто) довів: ті, хто з'їдає по одній порції бобових на добу, не відчуває гострих нападів голоду протягом дня.

Усі дієти однакові

Таку заяву зробила група дослідників під керівництвом Бредлі Джонстона (Канада). Вчені проаналізували 48 досліджень, учасники яких дотримувались різних схем харчування. Незалежно від обраної дієти, середня втрата ваги склала 8-9 кілограм за 6 місяців.

Сіль та дієта - несумісні

Один г солі затримує 100 г води. Добова доза – 10 г (відповідає четвертині чайної ложки). Хлористий натрій(Сіль) міститься в продуктах харчування: м'ясі, овочах, сирі та крупах. З ними в організм надходить половина від норми, і на підсолювання страв залишається трохи більше 5 р.

Монодієти небезпечні

Монідієти – вживання одного продукту (гречка, рис, кефір) протягом певного проміжку часу. Така зміна раціону дає тимчасовий результат. У стресової ситуаціїорганізм блокує всі джерела виведення жиру, і після закінчення дієти вага починає рости. На монодієтах худнуть за рахунок виведення рідини та спалювання м'язової маси!

Трав'яні чаї для схуднення не працюють

Більшість із них діють як сильний сечогінний засіб. Ви втрачаєте вагу, позбавляючись рідини. Постійно вживаючи трав'яні чаї, ризикуєте отримати дисфункцію системи виділення.

Менше калорій – корисніша їжа?

У випадку з оливковим, лляним та іншими рослинними оліямице правило не працює. Їхня енергетична цінність перевищує 600ккал на 100 грам! При цьому дієтологи рекомендують не відмовлятися від олій під час дієти – вони покращують метаболізм та знижують рівень холестерину.

Антицелюлітні креми не допомагають худнути

Всі креми, мазі та гелі - жироспалювачі дають ефект у поєднанні з правильним раціоном та регулярними фізичними навантаженнями. Вони містять ефірні масла, що покращують кровообіг, але не спалюють жирові відкладення.

Розвантажувальні дні марні при схудненні

Щоб перейти в режим спалювання жиру, організму потрібно не менше 72 годин. Добове голодування дозволяє позбутися зайвої рідини. Після розвантажувальних днів вага повертається з першим обідом! Дієтологи кажуть: «Неможливо підтримувати нормальна вага, голодуючи один день на тиждень і порушуючи правила ПП решта 6».

Не потрібно тренуватися щодня

Фізичні вправи є обов'язковими. Але організму потрібен час, щоб відновити м'язи – робіть перерви. Оптимальний графік: 4 рази на тиждень по 30 хвилин із чергуванням інтенсивних, помірних, силових та аеробних вправ. Це допоможе спалити від 50 до 100 г жирів на тиждень.

Регулярно тренуючись, потрібно дотримуватись правильного харчування

Постійно відвідуючи тренажерний зал, але порушуючи режим харчування, вага не скинеш. Щоб спалити калорії, що містяться в одному бутерброді з білим хлібом, олією та сиром, потрібно 60 хвилин фізичного навантаження, а котлета зі свинини з картопляним пюре дорівнює 20 кілометрам бігу.

Разове голодування не «перемикає» організм на режим спалювання калорій

У розвантажувальні дніКоли ви обмежуєтеся кількома літрами води на день, швидкість метаболізму сповільнюється. Це відбувається не відразу – через 60-70 годин відсутності їжі. Коли ви знову починаєте їсти, обмін речовин працює повільніше і все зайве відкладається у вигляді підшкірної жирової клітковини.

Не можна визначити жирність їжі «на око»

Рослинний та вершкове масло, маргарин – «видові жири», які дуже калорійні. Є продукти, що містять приховані ліпіди. Наприклад, в овочевому салаті – 20 ккал, але якщо заправити його чайною ложкою оливкової олії, енергетична цінність зросте до 65 ккал на 100 г. Підсумок: страва з 70% жиру у складі. Контролюйте це!

Формула ваги: ​​зростання мінус 110 не працює!

Формула ідеальної ваги вигадана 100 років тому французьким антропологом Полем Броком. Сучасні дієтологиставляться до неї скептично: вона враховує індивідуальних особливостей організму (наприклад, наявності/відсутності м'язової маси). Сьогодні більш актуальною є формула ІМТ: вага розділити на зріст у квадраті. Для жінок оптимальна цифра варіюється від 19 до 24.

Целюліт і зайва вага - не одне й те саме

Целюліт - наслідок порушення гормонального тла чи водно-сольового обміну. Причин зайвої ваги більше: сидяча робота, переїдання, недотримання балансу КБЖУ та інші.

Зайва вага не пов'язана зі спадковістю

Доведено: зайва вага – комплексне явище. Генетична схильність - одна з причин, поряд зі зміною гормонального фону, неврологічними та психологічними факторами. У 50% випадків надмірна вага - результат переїдання та незбалансованого раціону.

Силові тренування для зниження ваги рівнозначні кардіо

Найпоширеніший міф: інтенсивні кардіо ефективні для спалювання жиру. Аеробні навантаження не повинні бути більше 20 хвилин, щоб не спалювати м'язи разом з зайвими калоріями. Силові тренування є важливими! Чим більше м'язів в організмі, тим інтенсивніше спалюються калорії у стані спокою.

Лазня та сауна не позбавляють зайвої ваги

Високі температури стимулюють кровообіг, але не позбавляють жиру. Ліпіди розщеплюються за певних хімічних реакцій і «випарувати» їх неможливо. У лазні та сауні втрата ваги йде за рахунок виведення рідини. Парні працюють у комплексі з фізичними навантаженнями та правильним харчуванням.

«Локальне» схуднення – міф

Не можна схуднути лише в області сідниць чи живота! Жирова клітковина ніяк не пов'язана з м'язами, що знаходяться поруч. Роблячи вправи однією область, ви зміцнюєте м'язовий корсет, а ліпіди спалюються повсюдно.

Відмова від вуглеводів не допоможе позбутися зайвої ваги

Слабкість, дратівливість, загальмованість, погіршення пам'яті, безсоння – результат безвуглеводних дієт. Не отримуючи вуглеводів, організм перетворюється на режим економії, запасаючи жири з кожним прийомом їжі. У поєднанні з надлишком білка це веде до утворення бляшок холестерину.

Механічне вплив на жирові відкладення - неможливе

Процедури для схуднення (масаж, лімфодренаж, електростимуляція та інші) стимулюють кровообіг та метаболізм, але не розщеплюють ліпіди. Для максимальної ефективності всі види масажу потрібно поєднувати з правильним харчуванням та кардіотренуванням.

Вночі можна їсти

Якщо ви «сова» і не збираєтеся лягати спати до 3-ї ночі, поїжте о 12-й! В організмі буде час, щоб переварити їжу без наслідків. Сон на голодний шлунок - причина безсоння та харчових зривів протягом дня.

Порушення режиму харчування допустимі

Тістечко з жирним кремом ніяк не вплине на вагу. Дієтологи радять балувати організм раз на тиждень для контролю апетиту. «Послаблення» мають бути запланованими – увімкніть їх у тижневий план харчування.

План схуднення може не працювати

План харчування розробляється індивідуально, з урахуванням особливостей організму та фізіологічних показників. Дієта, на якій схудла подруга, може не спрацювати на вас через різну швидкість обміну речовин, гормональний фон та інше.

Рослинна їжа не допомагає схуднути

Міф: Веганська система харчування допомагає схуднути. Набір ваги не залежить від наявності або відсутності м'яса і продуктів тваринного походження в раціоні. Відмовляючись від останніх, організм починає "вимагати" більше вуглеводів. Результат: зайва вага.

Тренування не провокують голод

Відчувати легкий голод після тренування – норма! Це говорить про інтенсивну роботу обміну речовин. Після спортивного залу потрібно поїсти не пізніше ніж через 40 хвилин, щоб відновити запас енергії. Віддайте перевагу білку та клітковині, якщо ходите схуднути, та повільним вуглеводам, якщо набираєте м'язову масу.

Не потрібно повністю виключати цукор

В Единбурзі вчені провели дослідження, які довели: невелика кількість цукру в раціоні сприяє втраті ваги. В експерименті взяло участь 60 жінок, їх поділили на дві групи. Першою повністю виключили цукор. Другий – залишили, підібравши індивідуальну «дозу». За два місяці провели зважування: група, яка вживала цукор, скинула більше кілограмів.

Снідайте

Щільний сніданок допомагає контролювати вагу - такого висновку дійшла група вчених у Кембриджі. З'ївши 50% добової нормикалорій на сніданок, ви даєте організму багато часу на їхню переробку. Не «годуючи» його після пробудження, ризикуєте переключити обмін речовин на режим «жирового запасу».

Схожі матеріали з рубрики