Дуже треба схуднути 10 кг. Вправи для ніг. Правила дотримання суворої дієти

У цій статті ми розглянемо з вами питання "чи можна схуднути на 10 кг швидко в домашніх умовах та ще й без дієти", а також найпоширеніші міфи, які стоять на шляху до успіху. Кожна жінка має право на гарну та струнку фігуру, гідну її бажань.

Чи можливо скинути 10 кг на тиждень без дієт?

Найпоширеніша помилка людей із надмірною вагою – це прагнення негайно позбавитися нестачі будь-якими способами, приймаючи різні таблетки, жорсткі дієти. Усі жінки та чоловіки забувають той факт, що найкращий «суперник» зайвої ваги- Це , яке не бореться з жиром, а допомагає усунути причину цієї недуги, що набагато важливіше. Ожиріння – це процес, який є наслідком, отже, треба прагнути знайти та усунути наслідки. Крім того, даний ефектбуде постійний, що дасть вам можливість жити повноцінним життям, не побоюючись повернення жирових відкладень.

Правильний процес схуднення складається з двох складових:

• Правильне та здорове харчування.
• Фізичні навантаження, які дозволяють витратити більше калорій, ніж кількість, яку ви вживаєте на добу.

Цей процес схуднення, звичайно, займає більше часу, і точно не тиждень. Крім того, якщо навіть і досягти такого швидкого ефекту, тоді ви отримаєте в комплект до схудлого тіла проблеми зі здоров'ям, в'ялі м'язи та шкіру, які вам також треба буде ховати і соромитися.

Звичайно, існують «чарівні» пігулки, але ніхто не замислюється над наслідками. Ми ж з вами намагаємося знайти самий оптимальний варіант, який допоможе досягти відмінних результатів та закріпити їх на все довге, красиве та струнке життя.

Підведемо підсумок.Скинути 10 кг зайвої ваги за 1 тиждень, в принципі можна, але при цьому необхідно важити за 100 кг, тому що власники такого надлишку мають можливість швидше позбавлятися жиру. Запам'ятайте, що правильне харчуванняРазом з фізичними навантаженнями допоможе вам отримати не швидкий результат, але цей систематичний процес побудови свого тіла допоможе досягти унікальних результатів і стати тією людиною, якою ви так мрієте бути.

Чи реально схуднути на 10 кг за два тижні?

Як би не здавалося, що 2 тижні– це великий проміжок часу, але все ж таки він недостатній для тих людей, чия вага не має великих обсягів. Справа в тому, що схуднути в домашніх умовах без жорстких дієт, практично не можливо, але нам цього і не треба, тому що ми прагнемо окрім стрункості оздоровити свій організм.

Правильно налагоджені системи та функції органів – це ключ до довготривалого (постійного) результату. Як цього досягти? Все дуже просто! Необхідно слідувати кільком важливим постулатам:

• Здорове харчування має бути вашим постійним супутником.
• Фізичні навантаження, які повинні відповідати вашому раціону та перевищувати за енерговитратами ту калорійність їжі, яку ви вживаєте.
• Постійний контроль ваги та боротьба зі звичками (переїдання, куріння, сидячий спосіб життя, спиртне).

Корисна порада – якщо ви вирішили розпочати безкомпромісну боротьбу із зайвою вагою, тоді постарайтеся не піддаватися паніці та побудуйте чіткий план. Найкраще почати цю нелегку працю в зимовий період, коли всі ми носимо великі «купи» одягу на собі, що дозволить вам спокійно підійти до даному питанню, не прагнучи перестрибнути через ті можливості, які має наш організм.

Поступове та правильне схудненнядопоможуть вам у результаті назавжди забути про цю проблему, ставши красивою, стрункою та привабливою.

Підсумки – скинути 10 кг зайвої ваги у домашніх умовахза допомогою здорового харчування, правильного раціону та фізичних навантажень можуть тільки реально повні люди, чия вага справді велика. Проблеми, з якими ви можете зустрітися, якщо постараєтеся знизити свою вагу глобально за 1-2 тижні, використовуючи голодування та відмову від жирного та солодкого:

• Проблеми із відведенням жовчі.
• Навантаження на бруньки може дати небезпечний результат.
• Обвисла шкіра, в'ялі м'язи, рубці, яких важко позбутися.
• Серцеві хвороби.
• Проблеми із ШКТ.

Як ви думаєте - чи варто воно того?

Якщо ви вирішили стати на правильний шлях, тоді ми розглянемо з вами декілька найважливіших складових:

1. Для тих, хто збирається боротися із зайвою вагою правильно, просто необхідні навантаження, які допоможуть щодня спалювати більше калорій, ніж та кількість, яка була вжита.

Вправи для спалювання калорій:

• Спортивна аеробіка, яку ви можете виконувати і вдома без сорому. Переваги: ​​музика підвищує ефективність занять у 2-3 рази, ці вправи допомагають позбавити величезної кількості калорій.
• Хула-хуп - це один з найпоширеніших методів фізичних навантажень, який також має переваги: ​​висока ефективність, можна виконувати в домашніх умовах, легко навчитися, не вимагає особливих навичок, він чудово допомагає тим, хто не може бігати або не має на цей час та місце.
• Тренажерний зал – у цьому закладі у вас з'явиться можливість скористатися послугами особистого тренера, який надасть рекомендації та допомагатиме вам.
• Пробіжки – це аеробне заняття є найкращим у світі для тих, хто хоче не лише схуднути, а й вести здоровий образжиття.

2. Правильне (здорове) харчування - дана система не має на увазі 100% відмова від жирного, солоного та солодкого.

Перед вами стоять такі завдання, як:

• Вживати по можливості лише натуральні продукти.
• Немає після 7.
• Не балувати себе такими продуктами, як: чіпси, картопля фрі, тістечка (постійно), їжу з Макдональдс та багато іншого.
• Намагатися знизити ваш раціон додавши білкової несмаженої їжі (куряче м'ясо).
• Прагнути завжди, контролювати себе і не порушувати поставлених завдань.

3. Рецепти, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою в домашніх умовах:

• Кава, яка знижує апетит, є малокалорійною, надає бадьорості організму, а також прискорює обмінні процеси. Не слід забувати, що цей напій у надмірній кількості завдає шкоди організму.
• Чаї для схуднення – їх на сьогоднішній день безліч, крім того, він має переваги: ​​тонізує, пригнічує почуття голоду, відбувається стимулювання обмінних процесів.
• Активоване вугілля допомагає позбавити токсинів, якими наповнений наш організм, що полегшує діяльність усіх систем та органів.
• Олія авокадо замість вершкового.
• Ячна каша.
• «Фіто-лікування» – лікувальні травиваші надійні помічники.
• Продукти обманки для вашого апетиту – необхідно за півгодини до їди з'їсти яблуко або моркву, вони допоможуть вам трохи знизити раціон.
• Содова ванна – «протицелюлітний» ефект.

Таких домашніх рецептів у мережі Інтернет стільки, що кожному вистачить, тільки далеко не всі з них є ефективними.

4. Правильний розпорядок дня – це важлива складова, яку люди нехтують. Цей список містить такі важливі елементи, як:

• та у потрібний час.
• Відпочинок.
• Прогулянки на свіжому повітрі.

Тільки дотримуючись повного комплексу заходів, ви зможете досягти своєї мети максимально швидко і без наслідків для здоров'я.

А чи можна без дієт? Чи обов'язково сідати на дієту, щоб скинути таку вагу?

Сьогодні в масах загубилося справжнє значенняслова дієта. Це не прагнення схуднути, це правильний раціон, який дозволяє налагодити всі системи та функції внутрішніх органів людини, адже тільки здорова людина може бути красивою, стрункою та привабливою. Спеціальні дієти для схуднення, в основному, шкодять здоров'ю людини, тому що їх Головна мета– це швидке зниження ваги, а засіб – це голод, голод та ще раз голод. Хіба проблеми із здоров'ям вам потрібні?

Звичайно, в правильний раціон входять дієти, що щадять, які допомагають нам налагодити процес споживання калорій і прибрати зі свого життя шкідливі продукти, які тільки смачно «входять», але важко обходяться нашому організму.

10 кг – це не 100, а отже, і боротися з ними просто, треба лише правильно вибрати стратегію. У всіх джерелах пишеться, що худнути простіше в спекотну погоду, але не варто забувати, що при домінуванні білкової їжі варто збільшити кількість споживання води, для безпеки печінки, а отже, літо не настільки й вигідний сезон. Крім того, хіба ви не хочете впорядкувати своє тіло саме до пляжу?

Сідати на правильну дієту (здоровий раціон) обов'язково, адже це одна із складових успіху, як було сказано вище. Не нехтуйте обережністю, адже у нас тільки печінка регенерує. Дієтичне харчування допоможе вам усунути всі проблеми (причини), які і призвели до надмірної ваги, ось тільки має сенс - проконсультуватися у лікаря-фахівця, тоді ви будете на 100% впевнені у правильності ухвалення рішення.

Що говорять про це жінки – відгуки

Якщо вам цікаво, чи можна схуднути в домашніх умовах, тоді вам варто подивитися відгуки жінок, які стали дотримуватись таких правил. Вам варто лише зайти на спеціальні форуми та спільноти, на сторінках яких зібрались усі однодумці.

До речі, свої відгуки про набутий досвід ви можете залишати в коментарях нижче.

Підбиваючи підсумки

Якщо ви втомилися від зайвої ваги і вирішили вступити на стежку війни з ним, тоді прислухайтеся до цієї програми та порад багатьох жінок, які вже навчилися протистояти цій недузі. Пам'ятайте, що ваше здоров'я – це і є шлях до успіху, який вам необхідний.

Харчуйте правильно, займайтеся спортом, дотримуйтесь режиму дня, використовуйте допоміжні народні рецепти, і струнка фігура не змусить себе довго чекати.

Порада - не женіться за щастям, а дозвольте повільно, але впевнено йому самому прийти до вас. Для цього вам варто завжди пам'ятати ті 4-ті важливі складові та виконувати їх у строгому порядку, не нехтуючи ними.

Як говориться в приказці - дорогу здолає той, хто йде! Рухайтеся назустріч своєму щастю і ви досягнете його швидше, ніж очікували.

Ідеальним і підтягнутим тілом від природи мають одиниці, решті доводиться працювати над своєю фігурою, щоб досягти досконалості. Існує безліч факторів, здатних вплинути на обмін речовин, але потрібен лише один мотив, щоб зайнятися впритул.

Перш ніж скористатися наступними порадами, проконсультуйтеся з лікарем про відсутність протипоказань до тієї чи іншої дієти.

Отже, 10 способів схуднути протягом місяця на 10 кг!

1. Інтенсивні заняття сортом. Ви можете звернутися до спеціалізованого фітнес-центру або тренажерного залу або придбати домашню та інші спорядження. Важливо лише те, що ви повинні обов'язково знаходити дві години на день для заняття спортом. Ваш ранок повинен починатися із зарядки тривалістю 30 хвилин (не менше!). Потім увечері перед сном вам необхідно фізична активністьпротягом 1.5-2 годин. Якщо у вас є можливість звернутися до фахівця, який розробить індивідуальний план вправ – це буде ідеальним варіантом. Однак, не думайте, що все так просто! на 10 кг за допомогою лише фізичних тренувань неможливо, потрібно обмежити надходження калорій з їжею. Жінці достатньо 1100 ккал на добу та фізичних вправ, щоб досягти успіху, а чоловікові трохи більше – 1300 ккал.

2. Сирна дієта. Цей спосіб включає в себе вживання в їжу тільки сиру протягом тижня, а потім можна додавати інші молочні продукти. Схуднути за місяць на 10 кг із такою дієтою дуже просто, але дуже важко реально їй скористатися. Занадто багато спокус.

3. Рослинна дієта заснована на вживанні тільки рослинної їжі(овочі та фрукти). Вона також дуже ефективна, але важка у виконанні, та й дотримуватись такого раціону довгий час небезпечно для здоров'я. Хороша порада: можна поєднувати рослинну і сирну дієтуТільки необхідно все одно вважати калорійність страв і не відступати від обумовленої норми.

4. Натщесерце необхідно випивати воду з лимоном (1 склянка), а потім протягом дня пити розведений на склянку води сік з цього фрукта. При цьому необхідно користуватися правилом калорійності та відмовитися від борошняних страв. Будьте обережні, адже така дієта сприяє підвищенню кислотності шлункового соку.

5. Скинути 10 кг на місяць допоможе яблучна дієта, причому не лише тим, хто швидко і багато, а й тим, хто хоче підтримати форму. Суть її полягає в тому, що протягом 7 днів необхідно вживати лише яблука (краще зелені) та воду. А після досягнення потрібного результату влаштовувати яблучні розвантажувальні дні 2-3 рази на місяць.

6. Злакова дієта допоможе схуднути протягом місяця на 10 кг. Для цього необхідно взяти 5-6 сортів злакових, запарити (загалом повинно вийти близько 1 кг каші). Вживати однаковими порціями протягом дня. Через 7 днів поступово необхідно додавати 1-2 овочі до каші. За місяць ви себе просто не впізнаєте!

7. Протеїнова дієта полягає у щоденному вживанні м'яса та інших білкових продуктів у необхідній кількості, при цьому кількість випитої рідини має бути не менше 3 літрів на добу. Запам'ятайте, їжу краще не запивати! Випийте склянку води через 30 хвилин після їжі - так ви швидше досягнете результату.

8. Як скинути 10 кг на місяць, якщо жодна дієта не допомагає? Сьогодні у всіх є унікальна можливість спробувати на собі методику. Якщо взяти до уваги більшість форумів, то ви навряд чи знайдете негативні відгуки про цей метод. В основному всі, хто купував ліцензійні диски, абсолютно задоволені результатом, а хто заощадив - його просто не досяг.

9. Безліч позитивних відгуків набрала і шоколадна дієта. Однак поспішаємо вам нагадати, що його потрібно їсти лише гіркий, але при цьому не забувайте про добову потребу в калоріях. Виходячи з цього, в день можна з'їдати лише 2 гіркі шоколадки та випивати 2 літри води.

10. І останній варіант для тих, хто хоче зберегти здоров'я та придбати гарне та струнке тіло. Виключайте всі жирні, солоні та копчені продукти, не їжте хліб і розраховуйте денний раціон на 1100 ккал, займайтеся спортом і 1 раз на тиждень влаштовуйте день зеленого чаю (можна пити лише його). І не відступайте від цих правил!

Практично кожна жінка час від часу мріє скинути зайві кілограми, для чого вдається до різних жироспалювачів, дієт або харчовим добавкам. Коштів та методик позбавлення зайвої ваги розроблено досить багато, але гарантій, що вони допоможуть, та ще при цьому не нашкодять організму, немає.

Але схуднути в домашніх умовах не вдаючись до допомоги дієтолога і не приймаючи жодних таблеток. Найголовніше – це правильно вивчити та розробити план схуднення, а зіштовхнувшись із труднощами не відмовитися від задуманого. Правильно складений раціон харчування, дієта та фізичні навантаженнядопоможуть за місяць схуднути на 10 кг.

Основні правила харчування

У сучасних дієтологівдієт дуже багато, проте, всі вони засновані на тому, що схуднення має бути повільним. Найкраще, якщо зайва вага втрачається не за три дні чи тиждень, а протягом місяця. Мінус 10 кг на місяць– це найоптимальніший варіант за умови, що у вас є стільки зайвих кілограм. Варто заздалегідь обмовитися, що люди з великим запасом жиру худнуть активніше, ніж худші. Налаштовуйтесь на зміну раціону та виключення з нього деяких продуктів харчування, і починайте худнути.

Розподіл прийому їжі

Протягом дня слід харчуватися 4-5 разів невеликими порціями, а не 2 рази на день закидати у свій шлунок якнайбільше їжі.

Ранковий прийом їжі повинен бути не пізніше 10-11 годин. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Не треба нудитися голодом після 18.00особливо якщо у вас тільки закінчився робочий день. Організму необхідна енергія.

Усі їди розподіляються рівномірно протягом дня. Сніданок, обід та вечеря при цьому мають бути повноцінними, а решта прийомів повинні припадати на не дуже насичені перекушування. Оптимальна кількість їжі, яку можна з'їсти за один раз, має зменшуватись у власну долоню. Внаслідок такого розподілу їжі та її кількості за місяць можна досить легко отримати мінус 10 кг.

Виключаємо цукор та сіль

Цілком виключати з меню ці продукти необов'язково, але скоротити необхідно. Пов'язано це з тим, що сіль сприяє затримці рідини в організмі, внаслідок чого утворюються одутлі і набряки. Тому в перші дні дієти організм потрібно позбавити зайвої водизменшивши вживання солі. Досить часто під час дієт у домашніх умовах замість солі використовується сушена морська капуста, яка до того ж сприяє схуднення.

Цукор швидко перетворюється в жир, тому класти його в чай ​​або каву слід вдвічі менше. І хоча солодким дуже добре заглушується голод, така ситість швидко минаєі організм все одно потребує їжі. Замість цукру дуже добре застосовувати такий замінник, як мед, проте теж у невеликій кількості.

Обмежене вживання солі та цукру допоможе скинути за місяць зайвих 10 кг.

Забираємо калорійне та рафіноване

Щоб схуднути, доведеться виключити з раціону деякі продукти харчування:

Якщо дуже важко без солодощів і випічки, то можна залишити дієтичне печиво або плюшки, а також сухофрукти і трохи гіркого шоколаду.

Вода для схуднення

Під час будь-якої дієти на день необхідно споживання достатнього обсягу води. Випивати слід від 2 і більше літрів. Чай, кава та соки в цей обсяг не входять. Тим більше, що соки для організму є більше їжею, ніж питтям.

Вода потрібна для організму з двох причин:

1. Не тривалий час, але рідина притуплює голод. Особливо це зручно, якщо неможливо заснути голодним.
2. Вода відіграє велику роль обміні речовин організму.

Орієнтовний раціон на день

Мінус 10 кг на місяць – це реально, якщо харчування буде правильним.

Сніданок. Вранці необхідно вживати вуглеводи у вигляді каші, овочевого салату, бездрожжового хлібця. Замість салату можна приготувати овочі на пару. Склянкою айрану чи кефіру можна замінити салат чи овочі на пару.

Обід. Вдень до раціону повинні входити легкі супи та всілякі овочеві та фруктові салати.

Вечеря. Увечері можна з'їсти рибу, шматок нежирного м'яса, варені яйця. До основної страви додаються сирі овочі. Вибираючи м'ясо для вечеріслід врахувати, що це повинні бути шматки курячої грудки або індички, нежирні шматки яловичини. Рибу краще вибирати морську та теж нежирну.

Перекушування. Протягом дня можна зробити два перекушування, в які можуть входити будь-які фрукти, крім бананів.

Додаємо фізичні навантаження

Поліпшити ефект схуднення можна, додавши до правильного харчування фізичні навантаження. Вони не тільки сприяють зниженню зайвої ваги, але і підтягують шкіру, що обвисає під час схуднення.

При правильної дієтинеобов'язково ходити до спортзалу. Достатню кількість навантажень можна отримати в домашніх умовах. Щоб до кінця місяця отримати мінус 10 кг, рекомендується виконувати аеробні вправи, до яких належить:

Будь-яке з цих занять слід проводити щодня не менше 30 хвилин, оскільки жировий прошарок починає спалюватися не раніше ніж через 20-30 хвилин таких тренувань.

Підтягнути шкіру на проблемних частинах тіла можна за допомогою спеціальних вправ, які слід робити після розігріву тіла ходьбою або бігом.

Вправи для живота

Живіт підтягується за допомогою хитання преса. Для низу живота з позиції лежачи треба піднімати ноги і якнайдовше їх утримувати. Для верхнього пресупотрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки закинути за голову та піднімати верхню частину тулуба. Вправи повторюються по 5 разів на кілька підходів.

Знижуємо об'єм рук

Без шкоди для організму знизити обсяг рукможна за допомогою віджимань від коліна. Така вправа сприяє не лише зменшенню об'єму рук, а й збереженню об'єму грудей.

Вправи для ніг

Підтягнути стегна та позбутися зайвих кілограм на ногахможна за допомогою випадів та присідань, які виконуються у 3 підходи по 10 разів. За виконання цих вправ спину обов'язково слід тримати рівно.

Дотримуючись дієти і виконуючи вказані вище вправи, за місяць можна скинути 10 кг і отримати красиве і підтягнуте тіло.

Найкращі дієти «Мінус 10 кг за місяць»

Вибираючи варіант дієти для схуднення, перевагу слід віддавати тій, до раціону якої входить збалансоване правильне харчування.

Дієта від Кіма Протасова

У розроблене ізраїльським дієтологом менюдля схуднення на 10 кг входять кисломолочні продукти та свіжі овочі. У перший тиждень меню складається тільки з варених яєць, зелені яблука, сир, нежирний сир, овочі. На день слід випивати мінімум 1,5 літра води. На наступних тижнях у меню зменшується кількість сиру та йогурту, але додається приготовлений на пару птах, риба чи м'ясо. Дієта протипоказана людям, які мають проблеми з травним трактом.

Японська дієта

Правила цієї дієти дуже прості. Але виконуючи їх, за місяць можна схуднути на 10 кг. З раціону слід повністю виключити:

• цукор;
• сіль;
• алкоголь;
• хліб та борошняні продукти (можна вживати лише небагато домашніх сухариків).

Овочева дієта

У літній та осінній період на 10 кг на місяць можна схуднути за допомогою овочів, на день яких необхідно з'їдати по 1,5 кг. Їх потрібно їсти у сирому вигляді або готувати на пару.

Урізноманітнити раціон можна нежирними молочними продуктами, мюслі, житнім хлібом. Протягом дня слід пити воду та зелений чай. Зразкове менюна день:

1. Сніданок: йогурт, шматок хліба, салат, яблуко.
2. Обід: варена картопля, овочевий суп, салат з помідорів та огірків, шматок хліба.
3. Полудень: один огірок чи червоний солодкий перець.
4. Вечеря: салат з моркви з сиром, часником та сметаною та зелений чай.

Фруктова дієта

В цьому випадку дозволяється вживати будь-які фрукти крім бананів та винограду, а також м'ясо, горіхи, ягоди.

Зразкове меню:

Пісна дієта

Мінус 10 кг на місяць можна отримати, якщо виключити з раціону продукти тваринного походження. Протягом двох тижнів можна харчуватися тільки супами, ягодами, горіхами, фруктами, овочами, крупами.

Зразкове меню:

1. Сніданок: каша із пшонки, яблуко, чай.
2. Обід: борщ без м'яса, салат із капусти.
3. Полудень: компот.
4. Вечеря: приготовлені на пару овочі, жменька ягід.

Дієта «П'ять частин»

Одна з жорстких по обмеження дієт має велику популярність. Суть її полягає в тому, що п'ять їжі за день повинні складатися не більше ніж з п'яти складових, до яких можуть входити:

Виходимо з дієти «Мінус 10 кг»

Якщо протягом місяця ви дотримувалися суворого раціону, то при виході з дієти необхідновиконувати такі рекомендації:

1. Перші дні звична їжа вводиться поступово. Смажені та жирні страви можна буде почати вживати лише через тиждень після закінчення дієти.
2. Збільшувати калорійність їжі слід не більше ніж на 100 Ккал на день.

В результаті таких дій покращиться травлення та метаболізм, і закріпиться зниження ваги.

Навіть якщо вам потрібно скинути всього пару кілограмабо взагалі не потрібно худнути, у будь-якому випадку, здорове харчування на організм вплине тільки в кращий бік. Дієтологи радять:

• не вживати ніч калорійну їжу;
• харчуватися часто, потроху та дрібно;
• пити достатню кількість води;
• прибрати з меню тістечка, пончики, газування та фастфуд;
• підключити фізичні навантаження.

Вибравши дієту або правильне харчування, і дотримуючись вищевказаних рекомендацій, позбутися за місяць від 10 зайвих кілограм цілком реально. Протягом цього часу покращити фігуру можна легко та безпечно. Зменшення ваги за тривалий час позитивно позначиться як на здоров'ї, так і вашій зовнішності.

12-09-2015

14 773

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Багато хто вважає, що скинути 10 кілограмів у вазі – це нереально. І слухаючи таких людей, згадується відразу прислів'я «без праці, не витягнеш і рибку із ставка». Тому втрата 10 кілограмів цілком можлива. Головне докласти до цього багато зусиль та мати впевненість у собі.

Якщо вам треба схуднути на 10 кг, неважливо з якою метою (з метою збереження здоров'я чи привабливості), ви повинні розуміти, що будь-яке схуднення – це стрес для організму, особливо коли зниження ваги відбувається дуже швидко. Організм не встигає звикати до своїх нових оболонок і не може зрозуміти, скільки і як йому витрачати свої запаси і чи потрібно це робити взагалі?

Саме тому при різкому схудненні настає момент, коли вага завмирає на одному місці. І при черговому обстеженні в лікарні ми дізнаємося, що в нашому схудненні з'явився ще букет різних захворювань. Як ефективно схуднути на 10 кг за тиждень

Тому, коли кажуть «хочу схуднути на 10 кг», необхідно вселити людині, що робити це потрібно правило. І різке скорочення продуктів не позначиться сприятливим чином його стані.

Худнути потрібно поступово, щоб ваш організм разом з вами встигав освоїтися у своїх нових формах, тим самим не збиваючи з роботи внутрішні органита системи.

Та й виняток усі «смачок» з раціону також є невірним. Адже це дуже позначається на психологічний стан. Різке урізання раціону призводить до підвищення емоційного напрузі та появи нервових зривів, у яких людина знову повертається до свого звичного способу життя.

А цього допускати в жодному разі не можна. Тому дозволяти собі іноді з'їсти шоколад або шматочок смаженого м'яса можна, але це повинно відбуватися 1 – 2 рази на тиждень і в розумних кількостях.

Як потрібно їсти, щоб скинути 10 кг?

Щоб скинути 10 кг, необхідно харчуватися тільки здоровою та . Виключати з раціону м'ясо в жодному разі не можна, адже саме воно, так само як і риба, є незамінним джерелом білка, яке дозволяє нашим, а жиру йти.

Однак при схудненні можна тільки дієтичне м'ясо. Це куряча грудка, пісна яловичина, кролик та індичка. При цьому м'ясо необхідно або відварювати, або готувати на пару, але не обсмажувати на рослинній оліїТак як це дуже сильно підвищує калорійність страви практично в 2 - 2, 5 рази.

Однак, з іншими продуктами слід бути обережними. Незважаючи на те, що є дієтичними продуктами, в них міститься крохмаль, вживання якого під час схуднення є небажаним. Їх не варто повністю виключати з раціону, але слід скоротити кількість прийому до 1 – 2 разів на тиждень.

При цьому слід виключити із щоденного меню:

• кондитерські та хлібобулочні вироби;
• копчені продукти;
• соління;
• смажене;
• жирне;
• ковбаси та сосиски;
• газування;
• цукор;
• олії;

Забути про зайвих кілограмах, Не думати про те, що одягти, бути стрункою завжди, одягти улюблений купальник і без соромів піти на пляж ... Про це мріють багато представниць прекрасної статі. Тому кожен день у всесвітній «павутині» можна знайти нові способи позбавлення надлишку ваги за невеликі терміни, і часто ідеальною кількістю скинутих кілограмів є цифра 10. Ми вибрали для вас 3 найефективніші методики схуднення.

Щоб дієтичні дні не завдали організму шкоди, потрібна поступова підготовка. За 4 тижні до початку будь-якої обраної системи схуднення починайте слідувати таким нескладним правилам:

• повністю відмовтеся від борошняних виробів, винятком може стати цільнозерновий хліб у невеликих кількостях;
• забудьте про цукор, не зловживайте чаєм та кавою, краще питиме ці напої з медом;
• почніть готувати всі страви на пару або хоча б у духовці;
• виключіть солону, смажену, копчену їжу;
• позбавтеся звички їсти пізно ввечері, всі трапези повинні закінчуватися о 19 годині;
• не вживайте пакетовані соки та газовані напої;
• почніть займатися фізкультурою щоранку.

Швидко схуднути на 10 кг.

Одним з ефективних способівшвидкого спалювання жиру є білкова дієтаяка заснована на споживанні двох продуктів: яловичини та кефіру. Ці продукти містять багато білка і дають змогу позбутися десяти надмірних кілограмів всього за 10–15 днів. Дієта переноситься дуже легко, практично без ускладнень та почуття голоду.

• з ранку випивайте 1 склянку очищеної негазованої води, щоб шлунок почав працювати, і протягом дня також пийте воду кожні 3 години мінімум по 250 г, це обов'язково;
• доведеться відмовитися від солі, але ви можете використовувати інші приправи, що покращують обмін речовин (каррі, куркума, червоний перець та ін.);
• їди не обмежені;
• остання трапеза має бути не пізніше 7 години вечора;
• щодня гуляйте пішки щонайменше 1 годину;
• пийте вітаміни під час всієї дієти;
• готуйте яловичину на пару, відварюйте або запікайте.

Схуднути на 10 кг, метод 2

Знаменитий французький дієтолог П'єр Дюкан розробив ефективну дієту, яка допомагає привести фігуру в норму і при цьому почати правильно і збалансовано харчуватися, що назавжди забезпечить досягнутий результат. Дієта Дюкана включає чотири етапи:

1. "Атака". Цей етап триває близько 7-10 днів і ґрунтується на вживанні білкових продуктів. Всі страви потрібно готувати без олії та солі, щодня гуляти близько години та пити велику кількість води.
2. "Круїз". Чергування білкової та овочевої їжі.
3. "Закріплення". Повторення першого та другого етапів.
4. "Стабілізація". Запобігає повторному набору ваги.

Ця дієта нормалізує обмін речовин і очищає організм, читайте на нашому сайті статті про дієту Дюкана.

Потрібно схуднути на 10 кг.

Якщо ви не поспішайте і можете дозволити собі довгострокове схуднення, то дотримуючись наступних рекомендацій, зможете привести свою фігуру у відмінну форму без будь-яких дієт та особливих обмежень. По суті, якщо всі люди дотримуватимуться основних правил харчування, проблема зайвої ваги відпаде сама собою:

• виключити синтетичні продукти, фастфуд та напівфабрикати;
• один-два рази на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні;
• намагайтеся харчуватися не поспішаючи, ретельно пережовуйте їжу;
• розмір порції для жінки має становити не більше 250 г;
• їжте мінімум 5 разів на день;
• стежте за калорійністю раціону, не більше 1500–1700 калорій на добу;
• обов'язково займайтеся спортом;
• не їжте на ніч.

Схуднути на 10 кг

Пам'ятайте про те, що будь-яке швидке схуднення- Це стрес для організму. Якщо ви дійсно вирішили схуднути, то запасіться терпінням. Ліниві і люди, що шкодують себе, ніколи не досягнуть успіхів на цій ниві.