Як вибрати вид спорту для здоров'я Вправи якого виду спорту найкорисніші для здоров'я? Наскільки корисні найпоширеніші спортивні дисципліни

Мотиваційні варіанти та обґрунтування

індивідуального вибору студентів

Як показує багаторічний досвід, при виборі видів спорту (або систем фізичних вправ) у більшості студентів не спостерігається чіткої, усвідомленої та обґрунтованої мотивації.

Найчастіше вибір визначається випадковістю: разом із другом чи подругою; то викладач більш симпатичний; той розклад зручніший... Набагато рідше вибір спирається на стійкий інтерес до певного виду спорту або на розумінні необхідності виконувати ті чи інші фізичні вправи, щоб виправити недоліки у своєму фізичному розвитку чи функціональній підготовленості. А випадковий вибір, як правило, призводить до втрати інтересу та зниження активності, а отже, заняття не будуть ефективними.

З давнини дійшов до нас заклик давньогрецького мислителя Сократа «Пізнай самого себе!». Тому об'єктивна оцінкасвого фізичного розвитку, статури, фізичної підготовленості, а також попереднє ознайомлення з «можливостями» різних видівспорту необхідні для усвідомленого та виправданого вибору виду спорту та вправ для свого фізичного вдосконалення.

При всьому різноманітті, на практиці переважно спостерігається п'ять мотиваційних варіантів вибору студентами виду спорту та системи фізичних вправ:

* Зміцнення здоров'я, корекція недоліків фізичного розвитку та статури;

* Підвищення функціональних можливостей.організму;

* психофізична підготовка до майбутньої професійної діяльностіі оволодіння життєво необхідними вміннями та навичками;

* активний відпочинок;

* Досягнення найвищих спортивних результатів.

Здоров'я виступає провідним фактором, що визначає повноцінне виконання всіх життєвих функцій, гармонійний розвиток молодої людини, успішність оволодіння професією та плідність майбутньої трудової діяльності. Фізичні вправи, фізична культура та Спорт широко використовується для зміцнення здоров'я.

Людський організм запрограмований природою на рух, причому рухова активність має бути протягом усього життя. Спеціальними дослідженнями встановлено, що організм фізично активних 50-60-річних чоловіків має більш високі функціональні можливості, ніж 30-річні, але з обмеженим руховим режимом. Невипадково всі довгожителі відрізняються підвищеною рухової активністю протягом усього життя.

У сучасному суспільстві, особливо у городян, немає іншого засобу підвищити рухову активність, крім фізичної культурита спорту. Тому масовий спорт, всі його види, які пов'язані з активною руховою діяльністю, покликані сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, удосконалювати цю діяльність та створювати передумови для підтримки та зміцнення здоров'я.

Фізичний розвиток був із здоров'ям. Заняття окремими видами спорту, системами фізичних вправ можуть сприяти розвитку певних органів та систем організму. За допомогою відповідним чином підібраних фізичних вправ можна покращити багато показників фізичного розвитку (масу тіла, коло грудної клітки, життєву ємність легень).

Корекція недоліків фізичного розвитку та статури.Можна пояснювати недоліки фізичного розвитку та статури спадкоємності, умовами виховання, але молодій людинівід цього не легше. Подібні недоліки постійно псують настрій і нерідко породжують комплекс неповноцінності.

Звичайно, не всі недоліки піддаються виправленню за допомогою фізичних вправ: найважче зростання і ті особливості статури, які пов'язані з формою основних кістякових кісток. Значно легше - маса тіла та окремі антропометричні показники (коло стегна, грудної клітки та ін.).

Але перш ніж приймати рішення про корекцію статури, про добір спеціальних вправабо видів спорту, слід сформувати своє тверде уявлення про ідеал статури (про це докладніше див. у другій частині гл. 5, розд. 5.11).

Тільки після цього слід приймати рішення про вибір виду спорту або системи фізичних вправ - різні види спорту та вправи по-різному сприятимуть вирішенню вами поставленого перед собою завдання.

Невипадково представників різних видів спорту відрізняють характерні антропометричні показники: у гімнастів - гарний розвиток длечевого пояса і м'язів верхніх кінцівок, м'язи нижніх кінцівок розвинені вони відносно слабкіше; у ковзанярів відносно добре розвинена грудна клітка, м'язи стегна і т.д. (Детальніша характеристика окремих видів спорту буде дана в наступному розділі).

Проте найбільші можливості, наприклад, у виборчій корекції окремих недоліків статури, становлять регулярні заняття атлетичною гімнастикою чи шейпінгом, тобто. тими вправами, які й спрямовані переважно вирішення подібних завдань.

МОСКВА, 30 листопада — РІА Новини.Плавання, їзда на велосипеді, аеробіка та теніс виявилися найкориснішими для здоров'я видами спорту за версією австралійських учених, йдеться у статті, опублікованій у British Journal of Sports Medicine.

"Наші спостереження показали, що важливо не тільки те, як часто і як багато ви займаєтеся спортом, а й, власне, сам вид спорту. Схоже, що заняття різними видами спорту можуть по-різному впливати на здоров'я людини. Ці спостереження та висновки наших колег мають допомогти спортивним установам сформулювати нові види вправ, які максимально ефективно покращували б здоров'я людей", — заявила Еммануель Стаматакіс (Emmanuel Stamatakis) з університету Сіднея (Австралія).

Стаматакіс та її колеги дійшли такого висновку, вивчивши дані, які соціальні служби Великобританії та Австралії збирали з 1994 по 2006 рік, спостерігаючи за здоров'ям близько 80 тисяч британців, які займалися спортом.

Метою цих спостережень була перевірка того, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя та схильність до різних хвороб, у тому числі інфарктів, інсультів та інших проблем із серцево-судинною системою.

Так, наприклад, футбол, біг, важка атлетика та багато інших видів спорту ніяк не впливали на тривалість життя та ймовірність смерті через проблеми зі здоров'ям. Інші дисципліни більш позитивно впливали на здоров'я людини та продовжували життя.

Наприклад, бадмінтон, теніс і так званий сквош (гра в теніс зі стінкою) виявилися найкориснішими видами спорту для літніх британців - вони знижували ймовірність передчасної смерті з будь-яких можливих причин приблизно на 47%, і на 56% через проблеми з серцем та судинами.

Аналогічним чином, заняття плаванням та аеробікою знижували шанси загибелі на 27-28% загалом, і на 36-41% від хвороб серцево-судинної системи. Крім того, велоспорт зменшував ймовірність смерті на 15% і при цьому ніяк не позначався на здоров'ї серця та судин.

Вчені вважають, що подібні відмінності свідчать, що ті чи інші спортивні дисципліни впливають на здоров'я людини різними шляхами, зміцнюючи здоров'я певних органів чи частин тіла. Це, у свою чергу, вказує на необхідність розробки комбінованих видів спорту, які допомагали б зміцнювати здоров'я організму в цілому.

Мільйони людей по всьому світу, зокрема близько 60% американців, австралійців та європейців, регулярно займаються спортом. Огляд 2015 надав дані про довгострокові переваги для здоров'я конкретних спортивних дисциплін, але нове дослідження має докази того, що деякі поширені види спорту пов'язані зі значним зниженням ризику передчасної смерті.

Як впливає на організм людини низька фізична активність

Вважається, що недостатня фізична активністьвикликає понад 5 мільйонів передчасних смертей на рік. Для того, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу, раку та інших хронічних захворювань, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим і літнім людям щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Ці оцінки та рекомендації переважно ґрунтуються на дослідженнях про результати участі людей у ​​будь-якій фізичній активності помірної чи високої інтенсивності. Але чи це означає, що для нашого здоров'я є різниця в тому, який вид спорту ми обираємо?

Що цікавить дослідників?

У Останніми рокамиспостерігається зростання інтересу дослідників як до специфічних факторів (наприклад, робота, транспорт, побутове та вільний час), так і до різним видамфізичної активності (ходьба, їзда велосипедом), які впливають на наше здоров'я. У той час як, наприклад, ходьба та їзда на велосипеді були пов'язані зі скороченням ризику передчасної смерті, фізична активність у сферах дозвілля та повсякденного життя, здається, приносить більше користі, ніж професійна та пов'язана з транспортом діяльність.

Які види спорту корисні здоров'ю?

Дорослі люди приймають активна участьу заняттях спортом, на 34% знижують ризик ранньої смерті, порівняно з тими людьми, які ніколи цього не роблять або займаються спортом дуже рідко. Ці загальні дані, однак, не означають, що всі види спорту однаково впливають на здоров'я.

У огляді 2015 року, який ми згадували раніше, є узагальнені дані про користь для здоров'я від участі у 26 спортивних дисциплінах. Були встановлені умовні помірно переконливі докази того, що біг та футбол покращують функції серця, аеробну здатність, обмін речовин, баланс та вагу тіла. Футбол додатково показав користь м'язової продуктивності. Доказів для інших видів спорту було мало, або вони виявилися суперечливими.

Наскільки корисні найпоширеніші спортивні дисципліни?

Для підтвердження фактичних даних про користь для здоров'я шести поширених спортивних дисциплін – аеробіки, їзди на велосипеді, футболу, тенісу, бігу та плавання – вчені проаналізували дані 80 306 дорослих британців. Дослідження показало 27%, 15%, 47% та 28% зниження ризику передчасної смерті для людей, які займаються аеробікою, їздою на велосипеді, тенісом та плаванням відповідно.

Хоча раніше вчені спостерігали зниження ризику ранньої смерті, пов'язаного з футболом та бігом (18% та 13% відповідно), дані нового дослідження не дозволяють зробити висновки про ці ефекти серед усього населення. Проте такі дані не повинні бути неправильно витлумачені як «докази відсутності ефекту» або свідчення того, що такий ефект мінімальний. Вчені просто не знають, чи відбувалися ефекти, що спостерігалися, випадково і були характерні для людей, які беруть участь у дослідженні, або ж вони будуть справедливими для всього населення.

Попередні дослідження, проведені серед американців, китайців та датчан, показали значне зниження ризику ранньої смерті (27-40%), пов'язане з бігом. В огляді 2015 року було виявлено низку переваг для здоров'я, пов'язаних із футболом.

Чи маєте ви займатися спортом взагалі?

Річний рівень травматизму серед професійних спортсменів та аматорів становить близько 6%, але захворюваність, види та тяжкість травм суттєво відрізняються залежно від видів спорту. На щастя, фахівці вважають, що близько 50% спортивних травм можна запобігти. Ризик можна звести до мінімуму, якщо дотримуватися рекомендацій тренерів та лікарів, а також звертати увагу навіть на незначні травми, оскільки без необхідного лікування вони можуть перетворитися на серйозну проблему.

Понад 50 років тому Вінстона Черчілля попросили розкрити його секрет довголіття. «Спорт, – сказав він. – Я ніколи в житті не займався спортом».

Чи повинні ми наслідувати приклад сера Вінстона, чи краще діяти відповідно до останніх досліджень, які свідчать про користь для здоров'я спорту? Хоча можливість виникнення спортивної травми чи інших негативних наслідківдля здоров'я, пов'язаних зі спортом (наприклад, раптова смерть під час фізичних вправ), ніколи не можна виключати, потенційні вигоди від нього значно переважають ризики.

Який вид спорту вибрати?

Може пройти кілька десятиліть, поки вчені не досягнуть певних висновків щодо переваг для здоров'я всіх видів спорту. Ви хочете весь цей час сидіти перед телевізором і чекати, доки дослідники оголосять остаточні результати? Ні. Слідкуйте за власними уподобаннями та обирайте доступну спортивну діяльність, яка вам подобається, та спробуйте звести до мінімуму ризик отримання травми.

Це збільшить ймовірність того, що ви не втратите мотивацію і займатиметеся досить довго, щоб отримати суттєві переваги для здоров'я.