Kilo yo'qotish uchun uch kunlik grechka dietasining xususiyatlari. Qorin va sonlarda vazn yo'qotish uchun grechka qanday pishiriladi? Un va makaron

Har bir ayol deyarli barcha bo'sh vaqtlarini sport o'ynashga yoki kaloriyalarni hisoblashga bag'ishlashga tayyor emas. Ayniqsa, iloji boricha tezroq qo'shimcha funtni yo'qotish kerak bo'lsa va murakkab tizimlar va vazn yo'qotish dasturlarining nozik tomonlarini tushunish uchun imkoniyat yoki xohish bo'lmasa. Og'irlikni yo'qotadiganlar orasida juda mashhur bo'lgan grechka dietasi minimal pul va vaqt bilan kerakli natijaga erishishga imkon beradi.

Bu mono-dietaning bir turi, ya'ni bitta mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan parhez. Ko'p komponentli menyuga ega bo'lgan dasturlardan ko'ra, bunday parhezga rioya qilish ancha oson. Karabuğdayning asosiy afzalligi shundaki, u nafaqat minimal kaloriya tarkibiga ega, balki inson tanasi uchun qimmatli oziq moddalar va moddalarga ham boy.

Karabuğday tarkibida magniy, kaltsiy, yod, temir, B guruhi vitaminlari mavjud.U ko'p miqdorda o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi. Balanslangan kompozitsiya dietada faqat grechka iste'mol qilish imkonini beradi. Albatta, bunday parhezga rioya qilish qulayligi hamma uchun mos emas, chunki go'shtni iste'mol qiluvchilar og'ir noqulayliklarga duch kelishi mumkin.

Hamma ham grechka dietasiga yopisha olmaydi. Bunday ovqatlanish kontrendikedir:

• diabet bilan og'rigan odamlar;
• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• buyrak va yurak etishmovchiligi, oshqozon-ichak patologiyalari, gipotenziya va gipertenziya uchun.

Intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan yoki jismoniy faollikni oshirish bilan shug'ullanadiganlar mono-dietaga rioya qilmasliklari kerak.

Diet asoslari

Maksimal foyda olish uchun siz bir nechta muhim nuanslarni hisobga olishingiz kerak:

• faqat dietada ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qiling;
• etarli miqdorda suv ichish (toza va harakatsiz);
• dietadan to'g'ri chiqish.

Bundan tashqari, siz nafaqat grechka yeyishingiz, balki past kaloriyali dietaning bir qismi sifatida bu donni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni bilishingiz kerak.

Sizning dietangizdan nimani chiqarib tashlashingiz kerak?

Mono oziq-ovqat tizimi kam, cheklangan menyuga ega. Ba'zi o'zgarishlar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi, ammo bunday oziq-ovqat turli xil tanlovlarga ega emas.

To'liq taqiq shirin, sho'r va kraxmalli ovqatlarga tegishli. Bu ko'p odamlarni hayratda qoldiradi va ularga ochlikdan o'lishga to'g'ri keladi degan noto'g'ri tuyg'u beradi. Bu fikr grechka dietasi uchun adolatsizdir. Yormalar mukammal darajada to'ldiradi va maqbul oziq-ovqatlarni kiritish sizning dietangizni diversifikatsiya qilish imkonini beradi.

Ovqatlanmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati juda uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Ko'rib chiqilayotgan mono-dietaga nimani kiritish mumkinligini darhol aniqlash juda oson.

Muvofiq mahsulotlar

Karabuğday dietasining monotonligi, albatta, zerikarli bo'lishi mumkin. Shu sababli, mono tizim bo'yicha ovqatlanayotganda ham, dietada quyidagi mahsulotlar mavjud bo'lishi mumkin, bu esa bir xil turdagi parhezga toqat qilishni osonlashtiradi:

• gazsiz toza suv;
• yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan kefir;
• tatlandırıcılar yoki plomba moddalari shaklida hech qanday qo'shimchalarsiz yogurt;
• olma, lekin barcha parhez variantlarida emas.

Shuni esda tutish kerakki, mutlaqo har qanday parhez tanadagi hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan moddalar miqdorini keskin cheklaydi. Vitamin etishmasligini qo'zg'atmaslik uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi. Bu bizga sog'liq uchun mumkin bo'lgan har qanday zararni kamaytirishga imkon beradi, chunki mono-dietaning insonga qanday ta'sir qilishini aniq taxmin qilish mumkin emas, chunki har bir inson tanasining xususiyatlari individualdir.

Nima ichish mumkin?

Bu savol grechka dietasiga rioya qilishga qaror qilgan har bir kishini qiziqtiradi. Agar siz eng qattiq variantni saqlamasangiz, siz ham yashil, ham o'simlik choyi va qahva ichishingiz mumkin. Biroq, bu ichimliklarni kuniga bir piyola ichish tavsiya etiladi, ya'ni har safar qahva yoki choyni tanlash. Tatlandırıcılardan foydalanish taqiqlanadi. Asal yoki shakar yo'q. Bundan tashqari, suyuqliklarning diuretik xususiyatlarini esga olishingiz kerak.

Soslar, ziravorlar, shakar, tatlandırıcılar (sun'iy va tabiiy), tuz taqiqlanadi. Ushbu lazzat kuchaytirgichlar bo'tqaning ozuqaviy qiymatini oshiradi va sizni tezroq to'liq his qiladi. Yumshoq ovqat iste'mol qilish, aksincha, ochlik tuyg'usini bostiradi va siz iste'mol qiladigan ovqat miqdorini kamaytirishga imkon beradi.

Xun menyusiga kiritish qabul qilinadi, lekin faqat ba'zi variantlar uchun. Klassik variatsiyada siz sabzavotni faqat dietadan chiqqaningizda eyishingiz mumkin. Har kuni ba'zi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish faqat engil formatda mumkin. Hamma narsani ishlatish mumkin emas.

Qabul qilinadi brokkoli, pomidor, ismaloq, bodring, gulkaram. Hammayoqni karamni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir qiladi, shishiradi, shuningdek, ochlikni oshiradi. Makkajo'xori, kartoshka, sabzi, lavlagi va boshqalarni o'z ichiga olgan kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Siz qancha grechka yeyishingiz mumkin?

Karabuğday iste'moli butunlay qaysi parhez variantiga rioya qilishga qaror qilganingizga qarab belgilanadi. Faqat don va suvni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan qat'iy rejim hech qanday cheklovlar qo'ymaydi. Ratsionga boshqa mahsulotlar kiritilsa, miqdori qo'shimcha ingredientlar bilan belgilanadi.

Engilroq versiya kuniga 150 dan 250 g gacha bo'lgan donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu miqdor tayyor grechkaga emas, balki quruq grechkaga tegishli. Bu ochlik tuyg'usini qondirish uchun etarli. Ushbu hajmni to'rt dozaga bo'lish tavsiya etiladi. Agar to'yinganlik hissi o'tib ketsa, siz tabiiy yogurt yoki kam yog'li kefir bilan gazak qilishingiz mumkin.

Faqat to'g'ri pishirish usuli dondan maksimal foyda olish imkonini beradi. Pishirishdan saqlanish tavsiya etiladi, chunki u karabuğdayni foydali moddalarning ko'p qismidan mahrum qiladi. Quyidagi retseptlardan biriga ko'ra pyuresi tayyorlang:

1. Yarim kilogramm grechka bir yirtqichlardan bir yarim litr qaynoq suv (tik) bilan quyiladi. Idishlar qopqoq bilan qoplangan va adyol yoki sochiq bilan o'ralgan. Idishni bir kechada quying va ertasi kuni ovqatlaning.
2. Bir stakan don termosga quyiladi. 2 stakan qaynoq suv quying. U mahkam yopiladi va kamida 30 daqiqa turib olish uchun qoldiriladi.Agar u kechqurun tayyorlansa, uni bir kechada qoldirishingiz mumkin.

Oziqlanish turlari

Karabuğday bilan mono-diet quyidagi turlarga bo'linadi:

• dorivor va vazn yo'qotish uchun;
• qattiq va engil;
• tushirish - uch, etti, o'n to'rt kunlik.

Engil dietada boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish joiz bo'lganligi sababli, uni quyidagilar bilan birlashtirish mumkin:

• sabzavotlar, pishloq, mevalar;
• quritilgan mevalar;
• kefir;
• avokado.

Ro'yxatdagi mahsulotlarni bir vaqtning o'zida birlashtirish mumkin emas, faqat yuqorida tavsiflangan o'zgarishlarda.

3 kun davomida karabuğday dietasi

Qisqa vaqt ichida ikki-uch kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal tanlov. Ushbu parhez tanangiz ushbu parhezga qanday munosabatda bo'lishini ko'rish uchun "sinov" sifatida ishlatilishi mumkin. Uch kun davomida grechka va suvga o'tirish yaxshidir. Siz donni hech qanday cheklovlarsiz eyishingiz mumkin. Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak. Bunday cheklovlarga dosh berish qiyin bo'lganda, siz kam yog'li kefir ichishingiz kerak.

Haftalik menyu

Uzunroq variant uch kunlikdan ko'ra qiyinroq. Qattiq (klassik) rejimga faqat 3-4 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotish kerak bo'lganda rioya qilish tavsiya etiladi. Aks holda, boshqa mahsulotlarga ruxsat berilgan variantni tanlashingiz mumkin.

Etti kunlik qattiq parhez faqat grechka va toza suvni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Agar chindan ham qiyin bo'lsa, siz ozgina yog'li kefir ichishingiz mumkin. Karabuğdayni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Tavsiya etilgan ovqatlanish soni oltita.

Siz quyidagi sxema bo'yicha engil grechka dietasiga rioya qilishingiz mumkin:

Birinchi kundan to to'rtinchi kungacha:

• nonushta uchun ular 50 gramm grechka va bir stakan kefir iste'mol qiladilar;
• tushdan keyin gazak uchun bir stakan kefir iching;
• tushlik uchun ular 50 gramm don va 100 gramm yogurt iste'mol qiladilar;
• kechki ovqat nonushtani takrorlaydi.

Beshinchi va oltinchi kunlarda:

• 50 gramm grechka bilan nonushta qiling va bir chashka yashil choy iching;
• 100 gramm yogurt bilan gazak qiling;
• 90 gramm grechka va bir stakan kefir bilan tushlik qiling;
• 50 gramm grechka va bir stakan kefir bilan kechki ovqat.

Ettinchi kun:

Bir litr kefir va 200 gramm grechka bir necha dozaga bo'linadi. Agar kuchli ochlik tuyg'usini engib o'tsangiz, siz olma yeyishingiz yoki bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin.

Ikki haftalik parhez

Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Iloji boricha ko'proq vazn yo'qotish uchun quyidagi dietaga rioya qiling:

• Birinchi nonushta uchun 50 gramm don va bir stakan kam yog'li kefirga xizmat qiling;
• Ikkinchi nonushta uchun bir stakan kam yog'li kefir iching;
• Tushlik uchun yashil shirin choy iching va 100 gramm grechka iste'mol qiling;
• olma ustida gazak;
• Kechki ovqat nonushtani takrorlaydi.

Menyuga meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlarni kiritishingiz mumkin. Qo'shimcha ovqat iste'mol qilganda, bu vazn yo'qotish ta'sirini kamaytirishini yodda tutishingiz kerak. Asosiysi, 950 kilokalordan ortiq iste'mol qilmaslik.

Karabuğday dietasining terapevtik versiyasi

Tanani mustahkamlash uchun ishlatiladi. Ratsion vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezga rioya qilish uchun o'xshash.

Farqlar quyidagi nuqtalarda:

• tvorog nonushtaga qo'shiladi;
• go'shtli salat tushlik uchun xizmat qiladi;
• Porsiyalar katta hajmga ega, ammo ovqatlanish soni uchtaga kamayadi.

Taxminiy dieta quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta uchun 120 g tvorogni 90 gramm grechka bilan aralashtiring;
• 90 gramm grechka, sabzavotli salat, 100 gramm qaynatilgan dana go'shti bilan ovqatlaning;
• Kechki ovqat uchun bir stakan kefir iching va 90 gramm donni iste'mol qiling.

Tabiiy yogurt yoki olma bilan gazak qilishga ruxsat beriladi.

Ro'za dietasi

Tanani tozalaydi. Bir qator dietologlar birinchi navbatda tushirishni tavsiya qiladilar va shundan keyingina dietaning yanada qattiqroq versiyasiga o'tishadi. Uch kunlik variantdan farqli o'laroq, ro'za tutish muddati ancha qisqaroq, ammo bu karabuğday dietasiga qarshi ko'rsatmalar bo'lgan oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlashga yordam beradi.

Tozalashtiruvchi grechka dietasi menyusi yuqorida tavsiflangan ikkita usuldan biriga ko'ra porridge tayyorlashni o'z ichiga oladi. Iste'mol qilinadigan don miqdori taxminan 250 grammni tashkil etadi, bu to'rtdan beshta ovqatga bo'linadi. Kuniga bir litr kam yog'li kefir ichish kerak.

Karabuğday va kefir dietasi

Boshqa navlardan deyarli farq qilmaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Kuniga 200-250 gramm dondan tayyorlanadigan karabuğday pyuresi bilan birga kefir ham ichishadi. Bir litrdan bir yarim litrgacha ichish tavsiya etiladi. Asosiysi, oziq-ovqat iste'mol qilish normasini aniqlash va keyin keyingi bir yoki ikki hafta davomida belgilangan doiraga rioya qilish. Siz faqat suv ichishingiz mumkin, ammo boshqa ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Bu nafaqat suvda pishirilgan karabuğday pyuresini, balki quritilgan mevalarni - o'rik yoki quritilgan o'rikni ham iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bunday parhezga rioya qilish shirinliklarsiz yashay olmaydiganlar uchun tavsiya etiladi. Porridgening har bir qismiga ikki-uchta tug'ralgan meva qo'shing. Quritilgan mevalar ishlatishdan oldin yaxshilab yuviladi. Siz kefirda gazak qilishingiz mumkin, lekin siz kuniga bir litrdan ko'proq ichishingiz mumkin emas, yoki miqdori 100 grammdan oshmasligi kerak bo'lgan yogurt.

Bir haftada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Og'irlikni yo'qotadigan odamlar o'zlariga qo'ygan asosiy maqsad odatda 10 kilogrammdir. Va sharhlarga ko'ra, grechka dietasi tufayli bunday natijaga haqiqatan ham erishish mumkin, ammo agar siz qat'iy versiyaga rioya qilsangiz yoki kefir qo'shsangiz. Siz maqolada keltirilgan variantlardan birini olishingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, erishilgan natija individual xususiyatlarga va dastlabki vaznga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ba'zilar atigi 3 kilogrammni yo'qotsa, boshqalari 10 kilogrammni yo'qotadi. Og'irlik qanchalik ko'p bo'lsa, u tezroq ketadi. Ularning engil yoki qat'iy versiyasiga rioya qilishlari ham muhimdir. Har holda, dietaning samaradorligi shubhasizdir.

Tanani tozalash

Karabuğday tolaga boy, u toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish bilan birga, tananing holati ham yaxshilanadi. Ta'siri ayniqsa teriga sezilarli bo'ladi. Ziravorlar, tuz, o'tlar va boshqa zararli mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash dermisga sog'lom rang beradi.

Parhez paytida ochlik tuyg'usini qanday bostirish mumkin?

Ko'p miqdorda karabuğday, juda to'ldiradi, kun davomida to'liq qolishga imkon beradi, lekin har doim emas. Agar parhez keskin kamaytirilsa va o'zgartirilsa, odam ochlik tuyg'usini his qilishi mumkin. Buzilib ketmaslik va o'zingizni stress holatiga keltirmaslik uchun siz gazak qilishingiz kerak, lekin faqat tasdiqlangan mahsulot bilan.

Asosiy ovqatlar orasida siz kefir (bir stakan) yoki tabiiy kefir (100 dan 125 g gacha) ichishingiz mumkin. Bu qat'iy versiyaga tegishli. Engil vazn sizga bir tilim pishloq, bir necha bo'lak o'rik yoki quritilgan o'rik va olma eyishga imkon beradi. Biroq, shirinliklar yoki kraxmalli ovqatlar yo'q.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Mutlaqo har qanday dietaning eng muhim nuqtasi. Xun ovqatlanishdan normal ovqatlanishga to'g'ri o'tishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ko'proq kaloriyalarga boy va xilma-xil menyuga keskin qaytish yo'qolgan kilogrammlar to'plamini qo'zg'atishi mumkin.

Buning oldini olish uchun sizga kerak:

• etkazmaslik;
• yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanmang;
• yog'li, unli va shirin taomlarni iste'mol qilmang.

Oddiy ovqatlar asta-sekin dietaga kiritilishi kerak. Buning sababi, kaloriya tanqisligini boshdan kechirayotgan organizm yog 'birikmalarini intensiv ravishda saqlashni boshlaydi. Shuning uchun berilgan tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

Ratsiondan keyin qanday ovqatlanish kerak?

• dastlabki ikki kun ratsionga yangi, kraxmalsiz sabzavotlar kiritiladi;
• keyingi ikki kun ichida siz tuxum eyishni boshlashingiz mumkin;
• beshinchi va oltinchi kunlarda yog'siz go'sht, parranda go'shti, qo'ziqorin, baliq iste'mol qilish joizdir;
• ettinchi va sakkizinchi kunlar salatga o'simlik moylarini qo'shishga, shuningdek, kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilishga imkon beradi;
• to'qqizinchi va o'ninchi kunlarda ratsionga suyuq sut mahsulotlari qo'shiladi, o'n birinchi va o'n ikkinchi - qattiq;
• keyingi ikki kun davomida siz don, qattiq bug'doydan tayyorlangan un mahsulotlari, to'liq don, dukkaklilar va javdar nonini eyishingiz mumkin.

Shunday qilib, ikki hafta o'tadi, ya'ni siz asal, rezavorlar, yong'oqlar va mevalarni menyuingizga qo'shishingiz mumkin.

Karabuğday inson tanasi uchun noyob mahsulot ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. U foydali moddalarga boy va metabolik jarayonlarga yaxshi ta'sir qiladi. Og'irlikni yo'qotayotgan ko'p odamlar, bu kabi satrlarni o'qib, darhol grechka parhezini qo'llashni boshlaydilar. Ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar birinchi navbatda axborot resurslariga murojaat qilishingizni va bunday parhezning tanaga ta'sirini yaxshilab o'rganishingizni qat'iy tavsiya qiladilar. Shunday qilib, 7 kun ichida grechka yordamida vazn yo'qotishda doimiy natijalarga erishish mumkinmi?

Karabuğday dietasining mohiyati

Karabuğday dietasi klassik mono-diet hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, siz grechkadan boshqa hech narsa eyishingiz mumkin emas. Ushbu parhez vazn yo'qotishdagi samaradorligi va butun inson tanasiga shifobaxsh ta'siri bilan mashhur. Albatta, bu ovqatlanish uslubi eng qat'iylardan biri hisoblanadi, ammo uni qo'llash oqibatlari odatda faqat ijobiydir.

Hindiston grechkaning vatani ekanligini kam odam biladi, lekin ular uning ta'mini tushunishmadi va shifobaxsh xususiyatlarini qadrlamadilar. Ovrupoliklar, aksincha, bu ajoyib donni sevib qolishdi va tananing sog'lig'ini yaxshilash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun uni faol ishlatishni boshladilar.

Karabuğdayning inson tanasi uchun foydalari

1. Karabuğday kimyoviy ishlovsiz yetishtiriladigan mahsulot bo‘lib, bugungi kunda bu juda kam uchraydi.
2. Karabuğday sabzavotli oqsil miqdori bo'yicha rekordchi hisoblanadi. Har bir inson hayvondan ko'ra organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishini biladi. Arginin va lizin karabuğday oqsiliga boy bo'lgan muhim aminokislotalardir.
3. Karabuğday kimyoviy tarkibida uglevodlar ustunlik qiladi. Buning yordamida inson juda ko'p energiya oladi. U tanaga asta-sekin kiradi, chunki grechka tarkibida qonda insulinning ko'payishiga olib kelmaydigan murakkab uglevodlar mavjud. Shu sababli diabetga chalinganlarga grechka tavsiya etiladi.
4. Karabuğday tanadagi cho'tka kabi ishlaydi, chunki u tanadan chiqindilar, toksinlar va xolesterinni olib tashlashga yordam beradi.
5. Tarkibida temir borligi sababli, karabuğday jigar va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, anemiya bilan yordam beradi.
6. Karabuğdayda qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradigan va ayniqsa varikoz tomirlari uchun foydali bo'lgan rutin mavjud.
7. Karabuğday immunitetni yaxshilashga yordam beradi, chunki u ko'plab vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.

Video: mahsulotning foydali xususiyatlari haqida 5 ta fakt

Karabuğdayning tanaga mumkin bo'lgan zarari

Karabuğday tanaga deyarli zararsizdir. Ammo ba'zi odamlarda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, garchi bu juda kam uchraydi. Bundan tashqari, grechkaning normal hazm bo'lishiga xalaqit bermaslik uchun uni qanday ovqatlar bilan birlashtirishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Agar siz grechkani to'g'ri tayyorlasangiz, undan kelib chiqadigan ovqat hazm qilish muammolaridan qochishingiz mumkin.

To'g'ri pishirish usuli

Parhezshunoslar grechkani qaynatishni emas, balki pishirishni tavsiya qiladilar. Buning uchun 1:3 nisbatda bir kechada yorma ustiga issiq suv quyish kerak. Keyin qopqoq bilan yoping. Ertasi kuni ertalab biz mukammal tayyorlangan bo'tqa olamiz, unda barcha ozuqa moddalari va vitaminlar iloji boricha saqlanib qolgan.

Agar grechka unib chiqqan bo'lsa, undan ham yaxshiroq, lekin bu holda uni tayyorlash uzoqroq va ko'proq mehnat talab qiladi.

Davomiyligi va kutilgan vazn yo'qotish

Klassik karabuğday dietasi etti kun davom etadi. Siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida asosan grechkadan iborat dietaga yopishib olmaysiz. Bu organizm uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotadigan odamning dastlabki ma'lumotlariga qarab, grechka dietasida ikki dan etti kilogrammgacha vazn yo'qotish kutilmoqda. Albatta, agar tana vazningiz dastlab kichik bo'lsa, siz ko'p yo'qotishni kutmasligingiz kerak. Ammo agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, u dietaning oxirida ajoyib natijalarga hayron bo'ladi.

Karabuğday asosidagi parhezning ijobiy va salbiy tomonlari

Boshqa har qanday parhez kabi, grechka ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Albatta, bunday parhezga rioya qilishni boshlash uchun siz uning barcha xususiyatlarini diqqat bilan o'rganishingiz kerak.

Afzalliklar

1. Foyda. Karabuğday mono-dietasining asosiy afzalligi uni amalga oshirish uchun minimal moddiy xarajatlardir. Karabuğday nisbatan arzon mahsulot bo'lib, bitta paket uzoq vaqt xizmat qiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotadiganlar odatda birinchi kunlarda kelajakdagidan ko'ra ko'proq ovqatlanadilar.
2. Foyda. Karabuğdayga asoslangan parhez tanaga katta foyda keltiradi, chunki bu don tarkibida ko'plab vitaminlar va mikroelementlar mavjud.
3. Ovqat pishirishning etishmasligi. Bir kechada bir stakan grechkani bug'lash kifoya. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng oshxonadan kunlik ovqat topasiz.
4. Tanani tozalash. Tarkibida sezilarli tolalar mavjudligi sababli, grechka inson tanasida cho'tka kabi ishlaydi. Chiqindilarni, toksinlarni va xolesterinni olib tashlaydi.
5. Samaradorlik. Ratsionning asosiy tamoyillariga qat'iy rioya qilish bilan siz kuniga 500 gramm ortiqcha vazndan, ba'zan esa undan ham ko'proq qutulishingiz mumkin. Ammo bu erda tananing individual xususiyatlari muhim rol o'ynashini unutmasligimiz kerak.

Kamchiliklar

1. Karabuğday asosidagi vazn yo'qotish usuli hali ham mono-diet bo'lib, uning dietasi juda cheklangan. Hafta davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish uchun siz aniq belgilangan maqsad va kuchli xarakterga ega bo'lishingiz kerak.
2. Bug'da pishirilgan donning ta'mi, yumshoq qilib aytganda, hamma uchun emas. Ratsionga soslar, ziravorlar va yog'larni qo'shish qat'iyan man etiladi. Aynan shuning uchun vazn yo'qotayotgan odamlar grechkadan tezda charchashadi, buning natijasida ular unga tuz yoki boshqa ziravorlar qo'shadilar. Ammo bunday harakatlar mono-dietaning asosiy tamoyillarini buzadi va natijalarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yuqoridagi barcha xususiyatlar grechkaga emas, balki barcha mono-dietlarga tegishli. Agar siz bunday parhezga rioya qilish to'g'risida qat'iy qaror qabul qilgan bo'lsangiz, unda bunday nuancelar haqida tashvishlanishingiz dargumon.

Bir hafta davomida grechka dietasining asosiy tamoyillari

1. Butun davr davomida siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo yumshoqroq variantni tanlasangiz, donga quritilgan mevalar, kefir yoki sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Asosiysi, hammasi birga emas.
2. Ratsiondagi grechka miqdori cheklanmagan. Ammo siz hali ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki bu sog'liqning yomonlashishiga olib keladi va barcha harakatlaringizni bekor qiladi. Kun davomida och qolmaslik uchun o'zingiz uchun ideal qismni topishingiz va ayni paytda oshqozoningizda og'irlikdan qochishingiz kerak.
3. Mono-dietada tuz, shakar, ziravorlar, soslar, yog'lar va boshqa lazzat kuchaytirgichlar qat'iyan man etiladi. Tuz tanadagi suvni ushlab turadi va soslar va yog'lar odatda kaloriyalarda juda yuqori va natijalaringizni buzishi mumkin.
4. Ratsionda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, chunki alkogolli ichimliklar odatda yuqori kaloriyali tarkibga ega va organizmdagi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada sekinlashtiradi.
5. Umumiy buzuqlik ko'rinishidagi noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun dietada qo'shimcha vitaminlar olish tavsiya etiladi.
6. Diyet paytida siz kuniga ikki litr suv ichishingiz kerak. Ushbu tamoyil tufayli vazn yo'qotadigan odamlar odatda kamroq ovqatlanadilar va yaxshi ko'rinadi. Siz cheklovsiz yashil choy ichishingiz mumkin, qahva - kuniga ikki stakandan ko'p emas. Albatta, ichimliklar tarkibida shakar bo'lmasligi kerak.
7. Ratsionga rioya qilgan holda, siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Uyqu paytida yog 'yoqish jarayoni tezroq ketadi va yaxshi dam olgan odam doimo o'zini yaxshi his qiladi. Siz yotishdan oldin ovqatlana olmaysiz. Ideal holda, kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin tugatilishi kerak, shunda tananing ovqatni hazm qilish va to'g'ri dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqti bor.
8. Oziqlanish rejasiga rioya qilishni boshlashdan oldin, jismonan (eng zararli oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang) va aqliy (muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni sozlash) yaxshidir. Agar bu shartlar bajarilsa, parhezga chidash osonroq bo'ladi va sizga faqat ijobiy his-tuyg'ular va ajoyib natijalar beradi.
9. Karabuğday dietasi paytida siz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Zinadan ko'tariling, manzilingizdan bir necha bekat oldin tushing yoki it bilan yuring. Jismoniy faollik ortiqcha vazn yo'qotish jarayonida yaxshi yordamchi bo'ladi.
10. Fraksiyonel ovqatlar tana vaznini kamaytirishga qaratilgan har qanday dietaning muhim tarkibiy qismidir. Ertalab grechkaning butun qismini eyishning hojati yo'q, chunki kun davomida kichik qismlarda ovqatlanish ancha samarali bo'ladi. Fraksiyonel ovqatlar organizmdagi metabolizmni tezlashtirishga va oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.
11. Birinchi foydalanishdan faqat bir oy o'tgach, siz dietani qayta ishlatishingiz mumkin. Vujudga tiklanish uchun vaqt berish, shuningdek, vitaminlar va mikroelementlarni to'plash kerak.

Tayyorgarlik

Karabuğday parheziga tayyorgarlik davri boshqalarga tayyorgarlikdan juda farq qilmaydi. Avvalo, ikki hafta ichida siz dietangizdan barcha eng zararli oziq-ovqatlarni olib tashlashingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi: pishirilgan mahsulotlar, shakar, shirin soda, alkogol, kolbasa va boshqa oziq-ovqat sanoatidagi insoniyatning eng yaxshi yutuqlari.

Ideal holda, grechka dietasini boshlashdan kamida o'n kun oldin qizarib pishgan, yog'li va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, sizning dietangizning umumiy energiya intensivligini kuniga 1400 kaloriyagacha kamaytirish ajoyib yechim bo'ladi. Bu organizmga dietaning cheklangan energiya tarkibiga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va dietani boshlashda haddan tashqari stressdan saqlaydi.

Agar siz yangi parhezga rioya qilishni boshlashdan bir hafta oldin fraksiyonel ovqatlanish tamoyilidan foydalanishni boshlasangiz yaxshi bo'ladi. Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish orqali siz oshqozon hajmini iloji boricha toraytirasiz. Shunday qilib, dietaning birinchi kunida siz katta qismlarni iste'mol qila olmaysiz.

Ratsioningizga karabuğdayni qo'shing. Bunday holda, tanangiz asta-sekin o'zini chiqindilar, toksinlar va boshqa to'plangan iflosliklardan tozalashni boshlaydi. Buning yordamida siz dietadagi cheklovlarga osonroq dosh berasiz va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lasiz.

Tajriba! Karabuğday asosida qiziqarli narsalarni pishirishga harakat qiling. Parhez boshlanganda, parhez sizga kam ko'rinmaydi, chunki siz juda ko'p qiziqarli taomlarni bilasiz!

Etti kunlik parhezning navlari

Etti kunlik grechka dietasi uchun bir nechta variant mavjud. O'zingizning shaxsiy ta'mingiz va kerakli natijaga asoslanib, siz uchun eng mos bo'lgan vazn yo'qotish usulini tanlashingiz mumkin.

Klassik parhez

Asl parhez faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu hech qanday qo'shimchalarsiz bug'langan grechka. Ratsiondagi grechkaning an'anaviy hajmi quruq donning standart stakanidir. Ammo agar siz norma siz uchun juda kichik deb hisoblasangiz, unda siz o'zingizga mos keladigan oziq-ovqat miqdorini sozlashingiz mumkin. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik va kichik qismlarda ovqatlanmaslik. Klassik karabuğday dietasi eng qat'iy hisoblanadi, ammo ayni paytda vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Agar siz zudlik bilan bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda parhezning asl nusxasi siz uchun haqiqiy xudo bo'ladi.

Kefir-grechka

Kefir-grechka dietasi nafaqat grechka, balki kefirni ham iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz dietangizga yarim litr kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini kiritishingiz mumkin. Ammo kam yog'li kefirni olmang, chunki u tanangizga foyda keltirmaydi. Bundan tashqari, bu ichimlikni asosiy ovqatlar orasida ichish tavsiya etiladi. U asosiy taomga qo'shimcha sifatida emas, balki gazak sifatida xizmat qilishi kerak.

Quritilgan mevalar bilan

Agar kuningizni shirinliklarsiz tasavvur qilish siz uchun qiyin bo'lsa, quritilgan mevalar bilan grechka dietasi aniq siz uchun. Oldindan suvda namlangan quritilgan o‘rik va olxo‘ri organizmni vitamin va quvvat bilan ta’minlaydi. Bunday parhezda siz karabuğdayning o'ziga bitta xurmo, quritilgan o'rik yoki o'rik qo'shishingiz yoki ularni gazak sifatida yashil choy bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

Quritilgan olxo'ri ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatishini hamma biladi. Bundan tashqari, miya juda zarur bo'lgan glyukozaning bir qismini oladi. Bug'da pishirilgan grechka va namlangan quritilgan mevalardan tashkil topgan parhezni haqli ravishda karabuğday dietasining eng muvozanatli variantlaridan biri deb hisoblash mumkin.

Sabzavot, meva va pishloqli karabuğdayda vazn yo'qotish

Sabzavot, meva va pishloqli karabuğday dietasi eng oddiy, ammo unchalik samarali emas. Albatta, siz bunday dietada bir hafta ichida etti kilogrammni yo'qotmaysiz, ammo jismoniy va psixologik salomatligingiz yaxshi bo'ladi. Ratsionda standart stakan grechka, o'ttiz gramm qattiq pishloq va ikkita yirik olma, banan yoki greyfurt mavjud. Sabzavotlarni cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin. Xun ham yumshoq deb ataladi. Ushbu parhez rejasi og'ir ruhiy yoki jismoniy stressga duchor bo'lgan band odamlar uchun tavsiya etiladi. Qattiq pishloqni mozzarella yoki Feta bilan almashtirish mumkin. Pishirishda ziravorlar va ozgina yog'dan foydalanishga ruxsat beriladi.

Siz uzoq vaqt davomida shu tarzda ovqatlanishingiz mumkin, chunki pishloq, sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan parhez varianti to'g'ri va muvozanatli dietaga imkon qadar yaqin. Tana deyarli barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni oladi. Bunday holda, idishlarning kaloriya miqdori pastligi va dietada zararli oziq-ovqatlar yo'qligi sababli asta-sekin vazn yo'qotish bo'ladi.

Sabzavot, meva va pishloqli etti kunlik parhez menyusi

Sabzavot, pishloq va mevalar bilan karabuğday dietasi inson tanasi uchun eng qulay hisoblanadi. Ushbu ovqatlanish rejasiga rioya qilish orqali siz qiziqarli taomlarni tayyorlashingiz, sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz va ayni paytda vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun grechka dietasi menyusi ushbu maxsus parhezga asoslanib ko'rib chiqilishi yanada qiziqarli bo'ladi. Stol ustidagi tushlik va gazaklarni almashtirish mumkin.

Jadval: etti kun ichida vazn yo'qotishning yumshoq usuli uchun menyu misoli

	dushanba	seshanba	chorshanba	Payshanba	Juma	shanba	yakshanba
Nonushta	120 g bug'langan grechka 30 g qattiq pishloq shakarsiz bir chashka qora qahva	120 g bug'langan grechka bitta pomidor sevimli siropingizning bir tomchisi bilan bir krujka hindiba	chashka yashil choy	limonli stakan suv	120 g bug'langan grechka ikkita bodring bir stakan muzli yashil choy	120 g bug'langan grechka Sarimsoq bilan 100 g maydalangan sabzi shakarsiz bir chashka qora qahva	100 g bug'langan grechka 100 g sabzavotli güveç shakarsiz hindibo kubogi
Tushlik	bitta yashil olma stakan suv	stakan suv	150 g Caprese salatasi stakan suv	150 g Caprese salatasi stakan suv	stakan suv	bitta banan stakan suv	stakan suv
Kechki ovqat	120 g bug'langan karabuğday pomidor va bodring salat shakarsiz bir stakan yashil choy	120 g bug'langan grechka 80 g vinaigrette shakarsiz hindibo kubogi	120 g bug'langan grechka shakarsiz bir chashka qora qahva	Piyoz va o'tlar bilan 120 g bug'langan grechka limonli bir stakan yashil choy	120 g bug'langan grechka 80 g vinaigrette bir stakan hindibo shakarsiz	120 g bug'langan grechka 100 g yunon salatasi	120 g bug'langan grechka 100 g karam salatasi, bolgar qalampiri va bodring shakarsiz bir chashka qora qahva
Peshindan keyin gazak	bitta greyfurt stakan suv	150 g maydalangan qattiq pishloqli pechda pishirilgan qovoq stakan suv	Yashil no'xat bilan 150 g yangi karam va bodring salatasi stakan suv	Nordon olma, greyfurt va anordan 150 g mevali salat stakan suv	150 g maydalangan qattiq pishloqli pechda pishirilgan qovoq stakan suv	pechda pishirilgan bitta olma stakan suv	Yashil no'xat bilan 150 g yangi karam va bodring salatasi stakan suv
Kechki ovqat	100 g bug'langan grechka 100 g sabzavotli güveç shakarsiz hindibo kubogi	karabuğday va sabzi bilan to'ldirilgan bitta qalampir stakan suv	100 g bug'langan grechka 100 g konservalangan yashil no'xat limon va bir tomchi asal bilan bir stakan iliq suv	100 g bug'langan grechka 70 g sabzavotli güveç ohak bilan bir stakan muzli yashil choy	100 g bug'langan grechka 100 g konservalangan makkajo'xori 20 g tuzlangan zanjabil limonli stakan suv	karabuğday va sabzi bilan to'ldirilgan bitta qalampir bir stakan muzli yashil choy	100 g piyoz va o'tlar bilan bug'langan grechka limonli bir stakan iliq suv

Sabzavotlar, mevalar va pishloqli retseptlar

Agar grechka dietasidan foydalansangiz, menyuingizni qiziqarli taomlar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qilsangiz, unda siz qanday qilib kerakli natijaga erishganingizni sezmaysiz. Retseptlardagi barcha ingredientlar bitta porsiya uchun ko'rsatilgan.

Caprese salatasi

Tarkibi:

• 50 g mozzarella pishloq
• 1 ta kichik pishgan pomidor
• 5 dona reyhan barglari
• 1 osh qoshiq. balsamik sirka
• 1 choy qoshiq zaytun yog'i
• tatib ko'rish uchun maydalangan qora qalampir

Tayyorlash usuli

1. Mozzarellani sho'r suvdan olib tashlang va toza sochiq bilan quriting.
2. Pomidor va mozzarellalarni tilimga kesib oling.
3. Asosiy masalliqlarni xizmat laganga soling, navbat bilan: pomidor, keyin mozzarella va ustiga rayhon qo'shing.
4. Salat ustiga balsamik sirka va zaytun moyini to'kib tashlang.
5. Ta'mga qarab maydalangan qora qalampir qo'shing.
6. Bir stakan sovuq suv bilan xizmat qiling.

Yunon salatasi

Tarkibi:

• 1/4 qizil piyoz
• 1/2 bolgar qalampiri
• 1 ta kichik bodring
• 1 o'rta pomidor
• 30 g Feta pishloq
• 5 zaytun
• 2 ta salat barglari
• tatib ko'rish uchun oregano va maydalangan qora qalampir
• 1 osh qoshiq. l. zaytun yog'i
• 1/4 limon sharbati

Tayyorlash usuli

1. Bolgar qalampirini yuving va chiziqlar bilan kesing.
2. Pomidor va bodringni kub shaklida kesib oling.
3. Kichik doiralar hosil qilish uchun zaytunni ko'ndalang kesib oling.
4. Piyozni mayda to'g'rang.
5. Kiyinishni aralashtiring: limon sharbati, zaytun moyi va oregano.
6. Feta pishloqini kub shaklida kesib oling.
7. Barcha sabzavotlarni chuqur idishda aralashtiring.
8. Idishni marul barglari ustiga qo'ying, Feta pishloq bilan bezang va kiyinish ustiga quying.
9. Bir stakan iliq suv va ohak bilan xizmat qiling.

Piyoz va o'tlar bilan karabuğday

Tarkibi:

• 50 g grechka
• 1/2 kichik piyoz
• tatib ko'rish uchun tuz, qalampir
• 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
• bir dasta maydanoz va arpabodiyon

Tayyorlash usuli

1. Avval grechkani bug'da pishiring.
2. Piyozni o'rta bo'laklarga kesib oling.
3. Piyozni zaytun moyi bilan oldindan yog'langan qovurilgan idishda 15 daqiqa davomida qovuring.
4. Qovurilgan idishda piyoz va grechkani birlashtirib, 4-5 daqiqa qaynatib oling.
5. Issiqlikdan olib tashlang, ta'mga ziravorlar qo'shing, o'tlar bilan bezang.
6. Muzli yashil choy bilan xizmat qiling.

Qattiq pishloqli pechda pishirilgan qovoq

Tarkibi:

• 1 qovoq
• 30 g har qanday qattiq pishloq
• 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
• tatib ko'rish uchun tuz, qalampir
• 10 g quritilgan o'tlar

Tayyorlash usuli

1. Qovoqni uzunligi bo'yicha ikki bo'lakka kesib oling va keyin har bir yarmini yarmiga bo'ling.
2. Qovoqning ichki qismini yupqa qatlamli zaytun moyi bilan surting.
3. Qovoqni maydalangan qattiq pishloq va quritilgan o'tlar bilan seping.
4. Pishirish varag'iga pergament qog'oz soling va ustiga qovoq bo'laklarini qo'ying.
5. Idishni pechga qo'ying, 200 darajaga qadar isitiladi.
6. Pishloq eriguncha kutib turing va pishirish varag'ini olib tashlang. Qovoq yarim pishgan bo'ladi, buning natijasida u o'zining foydali xususiyatlarini iloji boricha saqlab qoladi.
7. Ta'mga tuz va qalampir qo'shing.
8. Iliq qora choy bilan xizmat qiling.

Rejimdan to'g'ri chiqish

Ratsionni tugatgandan so'ng, qo'shgan kilogrammni qaytarib olmaslik uchun siz hali ham bir muncha vaqt dietangizni nazorat qilishingiz kerak. Hayvonlardan olingan mahsulotlar juda ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi kerak. Oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun baliq va parrandalarning kam yog'li navlaridan boshlash yaxshidir. Spirtli ichimliklar bilan ham shoshilmaslik kerak. Ba'zida siz bir stakan quruq sharob ichishingiz mumkin, ammo bu muntazam ravishda sodir bo'lmasligi kerak. Bir muncha vaqt shirinliklar va boshqa nosog'lom ovqatlar haqida butunlay unutish yaxshiroqdir.

Ideal holda, natijalarga erishgandan so'ng, vazn yo'qotadigan kishi to'g'ri ovqatlanishga o'tishi va umrining oxirigacha unga yopishishi kerak. Bunday holda, siz nafaqat natijalaringizni abadiy saqlab qolishingiz, balki raqamingizni yaxshilashni davom ettirishingiz mumkin. Karabuğday dietasi tanani toksinlardan tozalash va sog'lom bo'lish uchun har ikki oyda bir marta takrorlanishi mumkin. Biroq, siz uni to'rt kundan ortiq ushlab turmasligingiz kerak.

Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

1. Gipoglikemiya. Buning sababi qonda juda kam shakar bo'lishi mumkin. Oddiy shakar shaklida cheklangan energiya ta'minoti miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun bosh og'rig'i va bosh aylanishi to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu ruhiy reaktsiyaning sekinlashishiga va umumiy jismoniy zaiflikka olib kelishi mumkin.
2. Kam ovqatlanish odamni tezda zeriktiradi. Ba'zida vazn yo'qotadiganlar, bir marta grechkaga asoslangan parhezni sinab ko'rganlari uchun, ko'p yillar davomida bu donga qaray olmaydilar.
3. Qattiq cheklovlar tufayli, ko'p odamlar "POSABLE" bo'lganda ortiqcha ovqatlanadilar. Hissiy tushkunlik va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi yangi tasdiqlangan mahsulotlarni suiiste'mol qilish kabi noxush jarayonning bevosita oqibatlaridir.

Rossiya, Moskva

Obro'-e'tibor
39

Rossiya, Volgograd

24 kun ichida minus 20 kg

Afzalliklari:

samarali, tez, natijalar bir necha oy davom etadi

Kamchiliklari:

monoton, zerikarli, yumshoq

Homiladorlik paytida men 30 kg vaznga ega bo'ldim, shuning uchun tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish haqida savol tug'ildi va emizikli onalar alerjenik ovqatlar tufayli parhezga rioya qilishlari kerakligi sababli, tanlov grechkaga tushdi. Ushbu parhezning shubhasiz afzalligi shundaki...

Obro'-e'tibor
41

Rossiya, Sterlitamak

9 kun ichida minus 15 kg

Afzalliklari:

Haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkin, hajm ketadi, og'irlik uzoq vaqt davomida qaytmaydi

Kamchiliklari:

Bunga chidash qiyin, endi grechkadan nafratlanaman

Asabiylik tufayli men juda ko'p vaznga ega bo'ldim, bo'yim 156 sm bo'lib, men 70 kg og'irlik qila boshladim. Yurish qiyin edi, belim og'riyapti, oshqozonim bezovta edi. Albatta, siz to'g'ri ovqatlanish va sport haqida ko'p gapirishingiz mumkin, lekin ishlaganingizda 6...

Obro'-e'tibor
28

Rossiya, Sankt-Peterburg

Men bir hafta ichida 6 kg yo'qotdim.

Afzalliklari:

1-2 hafta ichida siz 8-10 kg yo'qotasiz.

Kamchiliklari:

Har kuni ziravorlar va ziravorlarsiz faqat grechka yeyish uchun katta iroda kerak.

Men yaqinda karabuğday parhezini o'zim sinab ko'rdim. Dam olish kunlaridan keyin qo'shimcha funtlarni yo'qotishim kerak edi. Men karabuğday ustiga termosda issiq suv quyib, bir kechada qoldirdim. Istaganingizcha yeyishingiz mumkin. Siz kuniga 2 litr suv ichishingiz kerak. Ruxsat etilgan...

Obro'-e'tibor
52795

Rossiya, Ekb.

Og'irlik ketadi, og'irlik keladi, lekin katta ortiqcha ham bor! (+retsept)

Afzalliklari:

Karabuğday sog'lom, kefir sog'lom, siz vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

tanaga zarar etkazish.

Karabuğday dietasining mohiyati shundaki, siz tuzsiz va shakarsiz qaynoq suv bilan quyilgan grechkani xohlaganingizcha iste'mol qilishingiz mumkin (ko'p ovqatlanish mumkin emas). Siz 1% kefir ichishingiz mumkin. Men bir hafta ichida 6-10 kg yo'qotishingiz mumkinligini o'qidim va...

Obro'-e'tibor
16045

Rossiya, Moskva-Saransk

Men uchun - eng yaxshi va eng samarali!

Afzalliklari:

Samarali, oziqlantiruvchi, tanani tozalash

Kamchiliklari:

Bu qiyin, chunki siz bunga o'rganmagansiz va pyuresi eng yoqimli ta'mga ega emas

Bu men sinab ko'rgan parhezlarga bag'ishlangan uchinchi sharh. Men allaqachon aktyorning dietasi va banan dietasi haqida yozganman. Bu shunday bo'ladiki, bayramlardan so'ng, qanday qarasangiz ham, qo'shimcha kilogramm juda tez olinadi, lekin ularni yo'qotish uchun ...

Obro'-e'tibor
269

Rossiya, Krasnoyarsk

tez vazn yo'qotish

Afzalliklari:

och emas

Kamchiliklari:

monotonlik

Dam olish kunlari tugashini kutmasdan, men grechka dietasiga o'tishga qaror qildim. Taroziga kirganimdan beri men besh kilogrammdan oshganimni angladim, bu juda ko'p. Bugun ikkinchi kun, men o'zimni normal his qilyapman, bir kunda bir kilogramm. Bugun kechqurun bir stakan ...

Obro'-e'tibor
10268

Rossiya, Moskva

Yangi yilga qadar vazn yo'qotish haqiqatdir!

Afzalliklari:

Samarali va tez

Kamchiliklari:

Har qanday mono-dietda bo'lgani kabi qiyin

Men hech qachon oriq bo'lmaganman, shuning uchun juda uzoq umrim davomida minglab parhezlarni o'rganib chiqdim. Men Kreml dietasini o'zim uchun eng samaralilaridan biri deb aniqladim - bu juda muvozanatli va tanaga shikast etkazmaydi ...

Obro'-e'tibor
47795

Ukraina, qaysiki emas

Samarali, lekin men uchun emas))

Afzalliklari:

Samarali

Kamchiliklari:

Siz dietadan keyin butunlay dam ololmaysiz, aks holda siz tezda hamma narsani qaytarib olasiz

Bu menga roppa-rosa besh kun davom etdi va men roppa-rosa 5 kg yo'qotdim. Dastlabki uch kun men hech qanday qo'shimchalarsiz faqat grechkaga o'tirdim. Men kun bo'yi faqat grechka yedim. Bu juda mumkin…

Obro'-e'tibor
70986

Novosibirsk, Rossiya

Bir haftalik grechka ajoyib natija bilan do'zaxdir - 6 kg.

Afzalliklari:

ajoyib natija, siz tez-tez ko'p grechka yeyishingiz mumkin, lekin bu sizni bezovta qilmaydi.

Kamchiliklari:

qattiq va monoton.

Hammaga xayrli kun! Bugun men siz bilan dietalar haqidagi sharhlarni baham ko'rishni davom ettiraman, ehtimol men hamma narsani sinab ko'rganman, lekin hammasi bo'lmasa ham, juda ko'p. Menda semirishga genetik moyilligim borligi sababli...

Obro'-e'tibor
210800

Rossiya, Yekaterinburg

Men grechkada vazn yo'qotmadim ...

Afzalliklari:

qimmat emas, foydali

Kamchiliklari:

Karabuğday tezda zerikib ketadi, og'irlik qaytib keladi

Bu bir necha yil oldin edi. Barcha hamkasblar yangi porloq jurnallarni o'qib, grechka parheziga "o'tirishdi". Men jamoadan uzoqlashmaganman. Men hayotga karabuğday dietasini kiritishga qaror qildim, unda "porloq" va'da qilinganidek, siz uni yo'qotishingiz mumkin ...

Obro'-e'tibor
21555

Rossiya, Krasnoznamensk

Karabuğday dietasidagi vazn yo'qotish kunligim. Karabuğday dietasi muammosiz to'g'ri ovqatlanishga o'tadi.

Afzalliklari:

Siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

Doimiy ochlik va norozilik hissi, umumiy zaif holat, bosh aylanishi, metabolik va gormonal muvozanat ehtimoli.

Xayrli kun, aziz ayollar! Bugundan boshlab men ortiqcha vazn bilan mashaqqatli kurashni boshlayman. Meni bunday harakatlarga nima undadi? Avvalo, ko'zgudagi aks, keyin og'irlik, ovoz balandligim, sevimli narsalarimni kiyolmaslik ...

karabuğday mo''jizalar yaratadi

Afzalliklari:

grechka bilan ortiqcha kilogramm xavfi yo'q

Kamchiliklari:

Bunday parhez bilan ko'plab vitaminlar yo'qoladi

Ha, grechka dietasi ajoyib ishlaydi. Mening vaznim idealdan uzoq edi; bo'yim 1,56, vaznim deyarli 70 kg edi. Men uchun dietalar juda qiyin edi, men juda och edim, men har doim ovqat eyishni xohlardim. Men uni o'qiganimni eslay olmayman ...

Obro'-e'tibor
6203

Rossiya, Stavropol

tushirish kuni

Afzalliklari:

samarali, uzoq davom etmaydi

Kamchiliklari:

kim grechkani yoqtirmasa, bu kunga chidash qiyin kechadi

Men semirishga moyilman va shuning uchun 25 yil davomida men juda ko'p turli xil parhezlarni sinab ko'rdim. Va nihoyat, men vazn yo'qotish va ochlikdan azob chekmaslik uchun o'zim uchun eng mos usulni topdim. Karabuğday dietasi" bu ...

Parhez yoki ro'za kuni?

Afzalliklari:

Samarali, arzon

Kamchiliklari:

Karabuğday zerikarli bo'ladi

Obro'-e'tibor
304

Rossiya, Surgut

To'rtinchi kuni grechkaga qarash mumkin emas!

Afzalliklari:

Ochlik hissi yo'q, ajoyib natija.

Kamchiliklari:

Menyuning bir xilligi

Yaqinda men do'stlarim uzoq vaqtdan beri tavsiya qilgan ushbu noyob parhezni sinab ko'rishga qaror qildim. Avvaliga, bu jarayon menga juda oson tuyuldi (grechka yeying va ovqatlaning, eng muhimi, o'zingizni och qoldirmang) ...

Obro'-e'tibor
12

Rossiya, Astraxan

Karabuğday dietasi haqida mening sharhim

Afzalliklari:

kilogramm minus

Kamchiliklari:

har kuni grechka yeyish biroz qiyin

Obro'-e'tibor
9776

Rossiya, Voronej

Indulgentsiya bilan karabuğday dietasi)

Afzalliklari:

yaroqli

Kamchiliklari:

umuman yo'q

Taxminan bir hafta oldin men Otzovikda grechka dietasi va uning ajoyib natijalari haqida o'qidim - 3 kun ichida minus 3,5 kg. Albatta, men 15 kg yo'qotishim kerak, lekin men sinab ko'rishga qaror qildim. Parhezning mohiyati shundan iborat ediki...

Obro'-e'tibor
2655

Ukraina, Sumi

hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas

Afzalliklari:

qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi

Kamchiliklari:

chidash juda qiyin, tanaga zararli

Har bir ayol chiroyli ko'rinishni va nozik qomatga ega bo'lishni xohlaydi. Bu faqat tug'ilgan ayollarga tegishli. Tug'ilgandan keyin birinchi marta homiladorlik paytida to'plangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun men 60 tizimiga rioya qildim. Qo'shimcha...

Obro'-e'tibor
585

Rossiya, Oltoy

Hech qanday qo'shimcha harakat yo'q!

Afzalliklari:

Oshqozonga va umuman tanaga zarar etkazmaydi, natija darhol paydo bo'ladi va uzoq vaqt davom etadi.

Kamchiliklari:

topa olmadim.

Men dietani qanday qilib osongina hayot tarziga aylantirganim haqida yozganman.Uchish hissi! , va har kungi azob emas. Ammo har qanday ayol biladiki, siz yuragingiz ostida uzoq kutilgan chaqaloqni ko'targaningizda, siz dietaga o'tolmaysiz ...

Kilogramm olish uchun qanchalar oz narsa kerak, ortiqcha vazn yo'qotish uchun esa qancha (iroda, intilish, istak, chidamlilik va hatto ba'zan sog'liq) kerak. Hatto bitta ro'za kuni shirinliklar iste'mol qilish bilan tugasa, o'zingizni dietaga qanday undash kerak?

Hammaga salom! Shunday bo'ladiki, men hayotda men uchun nima muhimroq ekanini hal qila olmayman - mazali va ko'p ovqatlanishmi yoki ari belga ega bo'lish... Shuning uchun hayotimda vaznning o'zgarishi odatiy hol emas va diapazon juda katta - so'nggi ikki yil ichida men sizning vazningiz bilan 49 dan 83 kilogrammgacha vaznda bo'lishga muvaffaq bo'ldim ...

Salom! Tug'ilgandan va emizgandan so'ng, mening qomatim juda yumaloq bo'lib, ba'zi joylarda terim "sitrus" qobig'i bilan qoplangan. Ha, men tiqilib qolgan odamman va men hamma narsani qila olaman. Ana u yerdagi pirogli pirog va u yerdagi parhez tovuq go‘shti, nima, panjarada nima bor, menga ikkitasini bering.

Irecommend-ning vazn yo'qotish qismiga salom. (Aslida men ham tegishliman). Bahor deyarli qizg'in pallada, hatto Sibirimiz ham issiq. Tez orada hamma o'zining ustki kiyimidan xalos bo'ladi va kim bahorga tayyorlanayotgani va kim tayyorlanmaganligi aniq bo'ladi. Bir oz fon.

Ozg'inlash nuri uchun to'xtagan barchaga salom! Men ochiqchasiga boshlayman: mening silliq va go'yoki sezilmaydigan yog 'yo'qotish avjiga chiqdi. Ko'ryapsizmi, bu to'satdan sodir bo'ldi: hayotda hamma narsa o'zgardi (sehrsiz emas, lekin men bu haqda allaqachon yozganman) va men televizorga chiqdim.

Karabuğday dietasi meni tom ma'noda qutqardi! Menda iroda borga o'xshaydi, lekin bu uzoq davom etmaydi. Shuning uchun, barcha uzoq muddatli parhezlar men uchun mos emas. Ikki yoki uch hafta o'tgach, men buziladi. Ammo u juda qattiq dietada ham ikki hafta omon qolishga qodir!

To‘g‘risini aytaylik, grechka hech qanday lazzatli taom emas, mazali emas va umuman olganda, uni kam odam yoqtiradi. Biroq, ozuqaviy xususiyatlariga ko'ra, undan tayyorlangan bu don va bo'tqa juda foydali!

Xayrli kun! Yaqinda men ichimlik va sevimli parhez yordamida qo'shimcha funtlardan qanday qutulganim haqida yozganman. Men ushbu sharhni grechka dietasiga bag'ishlamoqchiman. Karabuğday dietasi ichimlik dietasidan farqli o'laroq, ochlik emas. Shuning uchun siz uning ustida uzoq vaqt o'tirishingiz mumkin.

Xayrli kun, ushbu sharhning aziz o'quvchilari! Men dietalar va umuman ovqatlanish haqida yozganimdan beri juda ko'p vaqt o'tdi. Menga ishoning, aytadigan hech narsa yo'qligi uchun emas, balki siz juda ko'p va juda ko'p gapirishingiz mumkinligi uchun, lekin siz aytmoqchi bo'lgan narsani to'g'ri shakllantirishingiz kerak.

Bugun bir qo‘shnim meni ko‘rgani kelib, grechka yeb ozayotganini aytdi... Men karabuğday dietasi haqida sharh yozaman deb o'ylamagan edim, lekin endi qilishim kerak. Biz o'tib ketdik, sinab ko'rdik, bilamiz va o'tishni tavsiya qilamiz. Bu shunday edi... Men juda ko'p dietalarni sinab ko'rdim.

O'ylaymanki, hech kimga sir emaski, GRECHA DIET eng mashhur parhezlardan biri hisoblanadi. Buning sababi, bu katta moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi. Men 5 kg grechka oldim, iloji boricha yeb qo'ydim. Ammo hamma ham grechkani yoqtirmaydi. Ba'zilar hatto unga dosh berolmaydilar.

Boshqa kuni men kefir-grechka dietasiga qaytdim. Oldingi tajribadan shuni eslaymanki, grechka dietasida bir hafta tom ma'noda mo''jizalar yaratadi, garchi bu qiyin bo'lsa ham. Men sizga tartibda aytaman. 2012 yil iyun oyida men irecommend-da birinchi sharhimni yozdim va ko'rib chiqish uchun o'zimni ko'kragida suratga oldim.

Ikkinchi farzandim tug'ilgandan keyin homiladorlikdan oldingi vaznimdan o'n kilogrammga yaqin oldim. Ammo mening gormonlarim yoki sog'ligim aybdor emas, bu mening ochko'zligim! Men hamma narsani, keklarni, shirinliklarni va qovurilgan cho'chqa go'shtini yedim.

Hammaga salom!) Darhol aytmoqchimanki, men juda jingalak qiz emasman va mening dietaga urinishlarim faqat shaklni saqlab qolish va ortiqcha narsalarni yo'q qilishdan boshqa narsa emas (yoki "moda" anoreksiyaga qarab, men buni boshimga oldim. , men semizman).

Hammaga salom So'nggi bir necha oy ichida men biroz ortiqcha vazn oldim, sport bilan shug'ullanishni to'xtatdim va terim buning uchun menga minnatdorchilik bildirmadi va endi men 20 emas, balki 45 yoshdaman kabi dahshatli ko'rinadi. Men o'zimni biroz kuchaytirishga va mening fikrimcha keraksiz bo'lib tuyuladigan hamma narsani olib tashlashga qaror qildim.

Karabuğday pyuresi juda keng tarqalgan oziq-ovqat hisoblanadi. Hatto bolalar bog'chasi oshxonalari ham buni ta'minlaydi. Bu har qanday go'shtli taom bilan yaxshi ketadigan universal garnitür bo'lib, unga ta'mga deyarli har qanday ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Lekin eng muhimi, grechkaning o'zi sog'lom va past kaloriya hisoblanadi.

Ko'p odamlar grechka pyuresi va idishlarni grechka bilan mazasiz narsa bilan, sovet oshxonasi bilan bog'lashadi. Va bu haqiqat, men boshlang'ich maktabda bo'lganimda, maktab oshxonasida deyarli har kuni turli xil variantlarda, sut, tuxum va hatto go'shtli karabuğday pyuresi xizmat qilgan.

Salom ------ Men ko'plab qizlar va ayollar uchun "Grechka dietasi" haqida unutilmas ko'rsatma yozishga qaror qildim. Ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p sharhlar bor, lekin baribir bu haqda yozaman. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, unda bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida faqat grechka iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Men vazn yo'qotganimda, men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim: Kreml, ichish, Dukan, kefir va "narvon". Ulardan biri grechka dietasi edi. Men ko'plardan tez-tez eshitganman, ular bir kechada karabuğdayni kefir bilan to'kib tashlashgan, keyin ertalab ovqatlangan va juda uzoq vaqt shunday ovqatlangan. Men dahshatga tushdim. Yo'q, men grechkani yaxshi ko'raman.

Qanday qilib ba'zida sehrli tayoqchaning to'lqini bilan bir hafta ichida o'sha nafratlangan kilogramm yog'ni olib, yo'qotishni xohlaysiz. Ko'p oylar va ehtimol yillar davomida havas qiladigan muntazamlik bilan olingan o'sha kilogrammlar.

SALOM, MENING YAXSHILIGI! Bugun men sizga o'zimning sirim haqida, to'g'rirog'i, mening sevimli parhezim haqida gapirib beraman - shu tufayli men har doim 52-55 kg vaznga egaman, lekin bir grammdan ortiq emas!

Taqvimda bahor keldi va "shortlar mavsumiga tayyorgarlik ko'rish" haqidagi fikrlar sizning boshingizga kirib bormoqda. Ammo termometr yomon narsalarni ko'rsatadi, shuning uchun siz qattiq sovuqda bo'lgani kabi ovqatlanishni xohlaysiz ...

Men 8 kg (53 dan 47 kg gacha) qanday vazn yo'qotishim haqida allaqachon gapirganman. Lekin yo‘limda davom etdim... Demak, o‘z shaxsiy ovqatlanishim, o‘z jadvalim bor edi. Lekin... Men bir muhim omilni o'tkazib yubordim - Salomatlik.

Mening hikoyam 2010 yilda turmush qurishim bilan boshlandi, shundan keyin men erim bilan shimolga ko'chib o'tdim. Men kunduzi ishlagan, kechqurun va shanba kunlari universitetda o'qigan va faqat dam olish kuni juda faol va beparvo bo'lgan katta shaharda yashardim.

Men grechka dietasini parhez deb emas, balki ro'za kuni deb tasniflagan bo'lardim, shuning uchun bugun men ro'za tutish kunini "grechka" kuni qilishga qaror qildim va shu bilan birga bu haqda yozishga qaror qildim. Hammamiz bilamiz. grechka juda sog'lom va to'yimli, lekin grechkada 10 kun, bir oy, 3 oy o'tirish shunchaki real emas va zarur...

Hammaga xayrli kun! Men vazn yo'qotish men uchun qat'iy g'oya deb aytmayman, lekin ishdan uyga qaytganingizda, mazali narsadan voz kechish juda qiyin!

Salom! Men sizga 2012 yilning yozida grechka deb nomlangan mashhur parhezni sinab ko'rganim haqida hikoya qilmoqchiman. Men darhol sizning e'tiboringizni grechka yeyayotganimga qaratmoqchiman! Ya'ni, men menyumni hech narsa bilan suyultirmadim. Kechqurun men bir stakan karabuğdayni suvda, tuzsiz bug'ladim.

Hammaga salom! Men ushbu sharhni juda uzoq vaqt davomida o'qigan va faqat grechka bilan omon qolishim mumkinmi, deb o'ylagan parhezga bag'ishlayman. Hafta boshidan faqat bitta grechka eyishni boshlashga qaror qilib, men uni yaxshi ko'rsam ham, albatta charchagan edi.

Salom. Men o'zimni mashaqqatli mashg'ulotlarsiz vazn yo'qotish yo'llari bilan ovora deb hisoblayman. Mening aqldan ozganlik haqidagi hikoyam 4 yil oldin birinchi tug'ilganimdan keyin boshlangan (men barcha usullarim haqida asta-sekin yozaman). Endi mening ishtiyoqim yana kuchaydi, bolam allaqachon 4 oylik va men emizmayman.

Agar biz parhez haqida gapiradigan bo'lsak, men darhol barcha i-larni nuqta qo'yaman. Diet - yunoncha diaita - hayot tarzi !!! Shuning uchun, men uchun grechka dietasi bir haftalik o'z-o'zini qiynash emas, balki sog'lom ovqatlardan, xususan, grechkadan oqilona va oqilona foydalanishdir.

Hammaga xayrli kun! Men doimo kilogramm ortib borayotganim va ulardan imkon qadar tezroq xalos bo'lishni qidirayotganim uchun, albatta, GRECHACHI DETASIni e'tiborsiz qoldirolmayman. Menimcha, "diet" so'zi esga tushganda, ko'pchilik grechka haqida o'ylaydi. Og'irligi: 78,3 kilogrammgacha.

Hammaga xayrli kun! O'zingiz haqingizda qisqacha. 168 sm balandlikda men dietadan oldin 61,3 kilogramm og'irlik qildim. Men bu juda ko'p demayman, lekin men bu vaznda o'zimni qulay his qilmadim, ayniqsa mening vaznim har doim 50-55 kilogramm edi.

Mening hikoyam 2010 yilda boshlangan. To‘g‘rirog‘i, avvalroq boshlangan. Lekin birinchi narsa. Men hech qachon kam vaznga ega bo'lmaganman) Esimda, men doimo tengdoshlarimdan kuchliroq bo'lganman.

Qizlar, agar siz yozgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmagan bo'lsangiz, tashvishlanmang, issiq mamlakatlarda hali bayram mavsumi bor;) Men grechka dietasi haqida ko'p eshitganman va nihoyat sinab ko'rishga qaror qildim! Natijadan ham, dietaning o'zidan ham juda mamnunman, unga amal qilish juda oson va buzish istagi yo'q edi!

Ajablanarlisi shundaki, men dietaning o'zi va grechkaning foydali xususiyatlari haqida gapirmasdan boshlamoqchiman - bu haqda boshqa ko'plab sharhlar yozilgan - lekin men qanday qilib shunday yashashga kelganim va nima uchun yo'qotishga qaror qilganim haqida ozgina ma'lumot bilan. birinchi navbatda vazn.

Ratsionning xavfsizligi va samaradorligini qanday tushunish mumkin? Men misol sifatida grechka dietasidan foydalanishni tushuntiraman. 1. Karabuğdayni makroelementlar tarkibiga qarab tahlil qiling. Bir so'z bilan aytganda, grechkada qancha kkal, oqsillar, yog'lar va uglevodlar (KBZHU) borligini bilishingiz kerak. 2. KBJU normangizni hisoblang. 3. Karabuğday KBZHU va KBZHU kunlik normangizni solishtiring.

Menga ozish dietam haqida yozish vaqti keldi. Karabuğday - men barcha tavsiyalar va muddatlarga rioya qilgan holda va parhez menyusidan chetga chiqmasdan, men ikki hafta davomida to'liq mas'uliyat bilan o'tirgan yagona parhezdir. Lekin menyu nima? Karabuğday, bu Afrikada ham grechka.

Hammaga salom. Karabuğday dietasi boshqa parhezlar orasida juda mashhur. Shuning uchun u mening e'tiborimni tortdi. Natijada, hayotimning bir nuqtasida men unga o'tirishga qaror qildim. Karabuğday ham juda sog'lom don hisoblanadi. Hamma joyda ular tanani tozalash xususiyati haqida yozadilar.

Hammaga xayrli kun, Internetda tez-tez men hech qanday kuch sarflamasdan qisqa vaqt ichida qanday vazn yo'qotish haqida savollarga duch kelaman. Shunday qilib, men darhol natijalarni ko'rishni istaganlar uchun barcha parametrlarga mos keladigan grechka dietasi haqida gapirishni istardim.

Salom go'zallar. Har bir qiz eng jozibali va jozibali bo'lib qolishni xohlaydi, lekin biz shirin, sho'r va umuman ruxsat etilmagan hamma narsaga berilib ketadigan paytlarimiz bor. Bu xatti-harakat yaxshi narsaga olib kelmaydi va biz har xil parhezlarga o'tamiz.

Ushbu sharhda men bir hafta ichida gippopotamusdan balerinaga aylanib, qanday qilib 15 kilogrammni yo'qotganim haqida gapirmayman. Menda OLDINI va KEYIN suratlari yo'q. Menda hech qanday mo''jizaviy sirlar yo'q, shuning uchun men Amerikani ham kashf qilmayman. Men sizga aytamanki, barcha dietalar bir xil darajada "nosog'lom" emas.

Men karabuğday dietasi bo'yicha o'z tajribamni baham ko'rmoqchiman. Endi, barcha forumlarni o'rganib chiqib, shuni aytishim mumkinki, siz ushbu dietada yo'qotgan kilogrammlar sizga qaytib keladi va ehtimol siz bilan bir nechta yangilarini olib ketadi. Men 3 yil oldin tajriba o'tkazdim.

Karabuğday? Yo'q, men uni sevmayman ... Men uni shunchaki sevaman! Shunday qilib, grechka dietasi meni o'ziga tortdi. Foto: Keling, chetlab o‘tsam: Ilgari bizning oilamiz faqat qovurilmagan oq grechka, aniqrog‘i yashil grechka pishirgan. Oh, men uni qanday sevardim! Va bunday grechkadan tanaga ko'proq foyda bor. Ammo taxminan 10 yil oldin u g'oyib bo'ldi.

Hammaga salom! Mening eng zo'r dietani ko'rib chiqishim (garchi men uni parhez deb atamagan bo'lsam ham) grechka. Shaklda qolishingizga qanday yordam beradi, mening sharhimda. Homiladorlik paytida men 6 kg (ha, biroz) oldim. Tug'ruqxonadan keyin 5 kun ichida oldingi vaznimga qaytdim.

Salom salom! Ijobiy hamster gapiradi va ko'rsatadi. Tasavvur qilish qiyin, lekin 10 yil oldin hech qanday hamster haqida gap yo'q edi. Men nozik, quvnoq edim va (men bo'ydoq yozmoqchi edim, lekin yo'q) allaqachon turmush qurganman. U o'zi xohlagan narsani yedi va ozgina qolmadi.

Men allaqachon vazn yo'qotish bo'yicha ijobiy tajribaga ega bo'ldim irecommend.rucontent78kg-62kgfoto Va homiladorlik va emizish davrida men tez kilogramm olishning ijobiy tajribasiga ega bo'ldim.

Ma'lum bo'lishicha, qishda men og'irlashib ketganman.Men odatda 45 kg vaznga ko'nikib qoldim, bo'yim 164 sm bo'lsa, hamma narsa mutanosib ko'rinadi, ammo 51 800 gramm og'irlikda men juda qalin oyoqlarni ko'rdim, yo'q edi. Mening sevimli jinsilarimga sig'di va o'zimni juda qulay his qilmadim.Bundan tashqari, bunday vazn bilan men...

Tez vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi (3 kundan 14 kungacha) tanadagi ortiqcha yog'dan va bel atrofidagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishning arzon, oddiy va samarali usuli hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun grechka bilan parhez faqat ushbu mahsulotni iste'mol qilishga yoki uni turli xil oziq-ovqat tarkibiy qismlari bilan birlashtirishga asoslangan bo'lishi mumkin, buning natijasida u erkaklar va ayollar uchun mos keladi.

Karabuğday asosidagi parhezlarning vazn yo'qotish jarayonining samaradorligi, birinchi navbatda, bu donning foydali xususiyatlari, shuningdek, dietada "tez uglevodlar" yo'qligi tufayli erishiladi. Bunday sharoitda inson tanasi zarur energiyani to'ldirish uchun o'z zahiralarini mavjud yog'li to'qimalardan olishga majbur bo'ladi, shu bilan birga asosiy parhez mahsulotidan hayotiy faoliyati uchun eng muhim moddalarni to'liq oladi.

Karabuğday dietasining u yoki bu versiyasiga rioya qilish bo'yicha tavsiyalar ko'pincha nafaqat dietologlar, balki ko'plab og'ir og'riqli holatlarning oldini olish uchun foydali bo'lgan oshqozon-ichak traktiga nisbatan grechkaning tozalash samaradorligini yuqori baholaydigan shifokorlar tomonidan ham beriladi. masalan, va hatto patologiyalar.

Vikipediyaga ko'ra, grechka, o'zining umumiy nomlari bilan ham tanilgan - grechka, grechka, grechka (ba'zan noto'g'ri grechka yoki grechka deb ataladi) "Grechka" o'simlikining urug'i (umumiy, qutulish mumkin, to'yingan). oila. O'zining ta'mi, shuningdek, inson tanasi uchun foydali bo'lgan moddalarning boy tarkibi tufayli grechka postsovet mamlakatlaridagi shunga o'xshash oziq-ovqat mahsulotlari orasida etakchi o'rinni egallaydi va hatto norasmiy nomni ham oldi - "donlar malikasi".

100 gramm xom grechkaning kaloriya tarkibi 343 kkal, undan allaqachon pishirilgan bo'tqa esa 101 kkaldan bir oz kamroq. Yormaning shunga o'xshash porsiyasida 13,3 g protein mavjud (porridgeda - 4,2 g); 3,4 g yog '(bo'tqada - 1,1 g), 71,5 g uglevodlar (bo'tqada - 18,6 g) va 10 g tola (bo'tqada - 3,8 g). Mavjud barcha don ekinlari orasida inson tanasining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallar va boshqa elementlarning tarkibi jihatidan grechkaning ustuvorligi shubhasizdir.

Karabuğday mashhur manba hisoblanadi fosfor , marganets, kaliy , bez , selen, magniy, kaltsiy , sink, yod va bunday noyob iz element kabi mis . Bundan tashqari, u tanani deyarli barcha zarur oziq moddalar bilan etarli darajada ta'minlashga qodir.

Karabuğday tarkibidagi oqsil hayvon oqsiliga juda o'xshaydi, bu vegetarianlar uchun muhimdir. Bu don tarkibidagi tolalar ichaklarni tozalashda juda yaxshi ish qiladi va organizm iste'mol qilganidan ko'ra "sekin uglevodlarni" qayta ishlashga ko'proq kaloriya sarflaydi. Karabuğdayning qo'shimcha afzalligi - yo'qligi kam oqsilli taom (kleykovina), bu ko'pincha moyil odamlarda turli reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Karabuğdayning foydali xususiyatlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, grechkaning inson tanasiga nisbatan eng muhim ta'siridan biri uning ovqat hazm qilish tizimini turli zararli elementlardan tozalashdir. Ushbu don tarkibida juda ko'p miqdorda erimaydigan tolalar turli xil turlarining ichaklardan tez fiziologik chiqarilishiga yordam beradi. shlak va, bu esa undan xalos bo'lishga yordam beradi " yomon xolesterin", ortiqcha shakar va boshqa salbiy moddalar. Bundan tashqari, grechka mavjud bilan kurashishga yordam beradi , ichida toshlar paydo bo'lishining oldini oladi va rivojlanishini oldini oladi va jigar va yurakning turli patologiyalari.

Karabuğday boy flavonoidlar , shu jumladan muntazam , bu butun inson tanasiga aniq bakteritsid, yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sir ko'rsatadi. Flavonoidlar va karabuğdayning tozalovchi ta'siri tufayli ba'zi shifokorlar profilaktika nuqtai nazaridan uning ijobiy ta'sirini qayd etishadi. Bundan tashqari, flavonoidlar qon tomirlarini mustahkamlashga va ularning elastikligini oshirishga yordam beradi va yurak mushaklari va qalqonsimon bezning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bu dondan ajratilgan muntazam terapiya uchun tavsiya etilgan dori-darmonlarni ishlab chiqarishda qo'llaniladi , va boshqa juda jiddiy patologiyalar. Shunday qilib, grechkaning dietaga kiritilishi ma'lum darajada ko'plab og'riqli sharoitlarning rivojlanishi yoki kuchayishiga to'sqinlik qiladi.

B vitaminlari , buning uchun grechka qadrlanadi, BJU (oqsillar / yog'lar / uglevodlar) metabolizmida va redoks jarayonlarida faol ishtirok etadi, to'g'ri vizual idrok etishga hissa qo'shadi va shilliq pardalar va terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu vitaminlarning ba'zilari plazma kontsentratsiyasini tartibga soladi va sintezga hissa qo'shadi va bir qator muhim bo'lganlar, ichaklarda shakarning so'rilishini rag'batlantiradi va buyrak usti funktsiyasini, shuningdek, asab tizimining normal faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.

Ma'noli tarkib uchun rahmat magniy Karabuğday hujayra membranalarining stabilizatori va regulyator vazifasini bajaradi, bu ayniqsa aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir. Ushbu makroelementsiz energiya jarayonlarining to'liq borishi mumkin emas. metabolizm , nuklein kislotalar va oqsillarning sintezi, natriy, kaliy va kaltsiyning gomeostazi. Magniy ham yuzaga kelishini faol ravishda oldini oladi .

Temir , turli maqsadlarga ega bo'lgan oqsillar tuzilishining bir qismi bo'lgan, jumladan, kislorod va elektronlarni tashishda ishtirok etadi, peroksidlanishning faollashishini va oksidlanish-qaytarilish jarayonlarining tabiiyligini ta'minlaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi shakllanishga olib kelishi mumkin atoniya mushak to'qimasi, gipoxrom anemiya , miyokardiyopatiya , charchoqning kuchayishi, atrofik va boshqa bir qator og'riqli holatlar.

Karabuğday iste'mol qilish inson tanasini to'liq ta'minlashi mumkin fosfor , bu kislota-ishqor muvozanatini tartibga solishdan tortib energiya almashinuvigacha bo'lgan ko'plab fiziologik jarayonlar uchun katalizator bo'lib xizmat qiladi. Fosfor, shuningdek, etarli mineralizatsiya uchun skelet tizimi uchun zarur bo'lgan nukleotidlar, fosfolipidlar va nuklein kislotalarning muhim tarkibiy qismidir. Ushbu makroelementni etarli miqdorda iste'mol qilish turli xil suyak patologiyalari paydo bo'lishining oldini oladi.

Fosfor bilan bir qatorda marganets suyak va qo'shimcha ravishda biriktiruvchi to'qimalarning shakllanishida ham ishtirok etadi. Fermentlar tarkibiga kirib, aminokislotalarning metabolik o'zgarishida ishtirok etadi, katexolaminlar va uglevodlar, element nukleotidlar va sintezi uchun zarur. Uning tanaga etarli darajada kiritilmasligi o'sish jarayonlarining sekinlashishi, lipidlar va uglevodlar almashinuvining buzilishi, reproduktiv disfunktsiya va suyaklarning mo'rtligi oshishi bilan birga bo'lishi mumkin.

Sink ko'pchilikda mavjud bo'lib, nuklein kislotalarning ko'payishi va o'zgarishi jarayonlariga, BZHga, shuningdek, bir qator genlarning ifodalanishini tartibga solishga yordam beradi. Uning iste'moli tashqi ko'rinishini oldini oladi anemiya , ikkilamchi va homilada turli nuqsonlarning rivojlanishi.

Selen inson tanasining himoya antioksidant tizimining muhim tarkibiy qismi bo'lib, qalqonsimon bez gormonlarini tartibga solishda ishtirok etadi va immunomodulyatsion ta'sir ko'rsatadi. Selenning etishmasligi ko'pincha rivojlanishga olib keladi Kashin-Bek kasalligi , ifodalaydi oyoq-qo'llarning va hatto umurtqa pog'onasining ko'plab artikulyar deformatsiyalari, shuningdek konjestif bilan kardiyomiyopatiya (Keshan kasalligi).

Mis , grechka tom ma'noda to'yingan, ma'lum fermentlar tarkibida oksidlanish-qaytarilish faolligini namoyon qiladi, temirning metabolik o'zgarishida va to'qimalarning kislorod bilan to'yinganligi jarayonida ishtirok etadi va uglevodlar va oqsillarning so'rilishini faollashtiradi. U biriktiruvchi to'qimalar, yurak-qon tomir va suyak tizimlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Karabuğday idishlarini muntazam iste'mol qilish jismoniy va aqliy kuchni tiklashi mumkin, shuningdek, asab tizimini tartibga soladi va shuning uchun grechka og'ir jismoniy, aqliy va / yoki hissiy mehnat bilan shug'ullanadigan sportchilar va boshqa odamlar uchun tavsiya etiladi.

O'z navbatida, grechka qorin bo'shlig'ida va tananing yog 'birikmalariga eng moyil bo'lgan boshqa qismlarida vazn yo'qotish uchun mashhur mahsulotdir, chunki uning ozuqaviy qiymati (343 kkal / 100 g) bo'lishiga qaramay, u past glisemik indeksga ega.

Qaynatilgan donning bu ko'rsatkichi 40-50 gacha o'zgarib turadi, bu esa "sekin uglevodlarni" parchalash va tanani yomon va ortiqcha shakarni tozalashning uzoq jarayoni orqali vazn yo'qotishga faol yordam beradi. Shuning uchun grechka dietasi bo'yicha ko'rsatmalar dietologiyaga bag'ishlangan deyarli barcha veb-saytlarda joylashtirilgan va dietada grechka iste'mol qilish mumkinmi degan savol faqat ijobiy hal qilinadi.

Karabuğday tanlash

Zamonaviy do'konlarda grechka 4 ta ishlab chiqarish shaklida sotilishi mumkin, xususan:

• krup - sirt qobig'idan tozalangan butun donalar;
• somon (prodel) - tozalangan, qo'pol maydalangan donalar;
• Smolensk yormalari - tozalangan va mayda maydalangan donalar;
• grechka uni.

Sizning dietangiz uchun donni tanlashda siz uning quyidagi xususiyatlari va xususiyatlariga e'tibor berishingiz kerak:

• boshoqli donning yaxlitligi (donlarni maydalash maqsadida sanoatda qayta ishlash grechkaning foydali xususiyatlarini yo'qotishiga olib keladi);
• donning rangi (grechkaning rangi qanchalik quyuqroq bo'lsa, issiqlik bilan ishlov berish shunchalik chuqurroq bo'ladi, bu ham don tarkibidagi foydali moddalarning kamayishini ko'rsatadi);
• don navi (grechkaning eng yuqori sanoat naviga eng kichik miqdorda qayta ishlanmagan/buzilgan donalar va turli xorijiy aralashmalar kiradi);
• birlamchi qadoqlash (shaffof plastik qadoqlarga ustunlik berish kerak, bu donning nam bo'lishiga yo'l qo'ymaydi va uni begona qo'shimchalar uchun vizual tekshirishni osonlashtiradi);
• hid (qo'ziqorin yoki mog'orning begona og'ir hidlari mavjudligi mahsulotning buzilganligini ko'rsatadi).

Uyda karabuğday saqlash

Karabuğdayning barcha foydali xususiyatlarini va uning ta'mini saqlab qolish uchun siz ushbu oziq-ovqat mahsulotini saqlashning bir nechta oddiy qoidalari va shartlariga rioya qilishingiz kerak, xususan:

• Do'konda sotib olingan yormalar asl qadoqdan olib tashlanishi va begona aralashmalar (agar mavjud bo'lsa, ularni iloji boricha olib tashlang) va ortiqcha namlik (nam, lekin buzilmagan mahsulotni pechda ozgina quritilishi mumkin) mavjudligini tekshirish kerak. );
• quruq va saralangan donlarni oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash uchun mo'ljallangan, germetik yopiq plastik yoki shisha idishga quyish kerak;
• donli mahkam yopilgan idishlar kuchli hidli boshqa mahsulotlardan uzoqroqda quruq, qorong'i joyda joylashtirilishi kerak (grechka uchun optimal saqlash sharoitlari 5-15 ° C harorat va 60% namlik hisoblanadi).

Shuni esda tutish kerakki, agar yuqorida tavsiflangan barcha shartlar bajarilgan bo'lsa ham, grechka maksimal 20 oy davomida o'zining ta'm xususiyatlarini va foydali fazilatlarini saqlab qoladi.

Yashil rangga ega engil, butun donlarni tanlash yaxshidir. Ushbu turdagi don tarkibida eng ko'p foydali mikroelementlar mavjud.

Diyet uchun grechka qanday tayyorlanadi?

Oziq moddalar va foydali moddalarning eng ko'p miqdorini saqlab qolish uchun vazn yo'qotish uchun ushbu parhez qaynatilgan grechkada emas, balki qaynoq suvda bug'langan va pishganicha infuz qilingan donli donlarda kuzatilishi kerak, buning uchun siz ushbu retseptga amal qilishingiz kerak:

• grechkani bug'lashdan oldin, siz 1 stakan oldindan saralangan donni yaxshilab yuvishingiz kerak;
• donni tayyorlangan idishga quying (oziq-ovqat termosi, mahkam yopiq qopqoqli pan);
• karabuğday ustiga 2-3 stakan hajmda qaynoq suv quyib, kerakli konsistensiyaga qarab (kamroq qaynoq suv qo'shib donli bo'tqa olinadi);
• Termosni yoki kostryulkalarni qopqoq bilan mahkam yoping (agar yirtqichlardan foydalansangiz, uni issiq sochiq bilan o'rang) va bir kechada sovushini qoldiring.

Tayyor bug'da pishirilgan grechka, tanlangan karabuğday pyuresi parheziga muvofiq, keyingi kun davomida iste'mol qilinishi kerak.

Muhim! Karabuğdayni bug'lashning har qanday bosqichida shakar, sariyog ', tuz va boshqa ziravorlar va plomba moddalarini qo'shish taqiqlanadi!

Turlari

Turli mamlakatlardan kelgan ko'plab odamlar orasida grechka juda keng tarqalganligi sababli, unga asoslangan parhez rejimlarining ko'plab navlari yaratilgan bo'lib, ular orasida siz o'zingiz uchun ham davomiyligi, ham dietasida eng mosini osongina tanlashingiz mumkin. Quyida biz grechka bilan parhezning bir nechta asosiy variantlarini batafsil tasvirlab beramiz, ular asosida vazn yo'qotishning shunga o'xshash usulining boshqa versiyalari ishlab chiqilgan, shuningdek savollarni muhokama qilamiz: qanday qilib to'g'ri "o'tirish" va qancha vaqt "o'tirish mumkin" grechka dietasida o'tirish; qanday qilib vazn yo'qotish va ma'lum bir parhezga rioya qilsangiz, qancha qo'shimcha funt yo'qotishingiz mumkin; grechka dietasida qancha grechka eyishingiz mumkin va meva, sabzavot va boshqa tegishli mahsulotlarni iste'mol qila olasiz; dietani tugatgandan so'ng kilogramm qaytib keladimi va vazn yo'qotish effektini mustahkamlash uchun undan qanday qilib to'g'ri chiqish kerak.

3 kun davomida karabuğday mono-diet

Ratsionning klassik versiyasi faqat yuqorida tavsiflangan retsept bo'yicha bug'langan karabuğday va tozalangan suvni iste'mol qilishdir. Ko'pgina dietologlar ushbu turdagi grechka dietasini yagona to'g'ri deb hisoblashadi, bu etarli vazn yo'qotish samaradorligini umumiy salomatlik uchun minimal xavf bilan birlashtiradi. Ular mono-dietaning davomiyligidan oshib ketishni tavsiya etmaydi, uch kun bilan cheklangan va agar siz vazn yo'qotishni davom ettirishga qaror qilsangiz, grechkaga boshqa oziq-ovqatlarni qo'shib, o'zingiz uchun yanada muvozanatli menyu tanlashingizni maslahat beradilar.

5 kun davomida karabuğday dietasi

Karabuğday pyuresi va kefirga asoslangan juda mashhur parhez turi, 5 kunga mo'ljallangan va bu mahsulotlarni alohida iste'mol qilish va kam yog'li fermentlangan sut mahsulotiga donni quyish imkonini beradi. Ushbu texnikaning ijobiy natijalari nafaqat ortiqcha vaznga qarshi kurashda, balki chuqurlik nuqtai nazaridan ham namoyon bo'ladi, deb ishoniladi. .

Ushbu mahsulotlar tandemida bug'langan grechka ichak devorlaridan ilgari to'plangan zaharli birikmalar va toksinlarni fiziologik jihatdan olib tashlaydi va kefir ularni tezda tashqariga olib tashlashni ta'minlaydi. Ba'zi sharhlarga ko'ra, karabuğday-kefir dietasi keyingi ovqat hazm qilish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, ohangni oshiradi, terining holatini yaxshilaydi va asab tizimining faoliyatini normallantiradi. Ko'pincha odamlar grechka dietasining ushbu versiyasiga uzoqroq vaqt davomida (7 yoki hatto 10 kun) rioya qilishga harakat qilishadi, ammo to'yimli dietaga faqat ikkita mahsulot kiritilganligi sababli, dietologlar belgilangan muddatdan oshib ketishni tavsiya etmaydi. 5 kundan.

7 kun davomida karabuğday dietasi

Karabuğday bilan haftalik dietaning ikkita asosiy turi mavjud bo'lib, ularning sharhlari ularni vazn yo'qotishning juda samarali usullari sifatida ko'rsatadi.

• Ulardan birinchisi juda qattiq va fruktoza etishmovchiligini to'ldirish uchun mo'ljallangan, faqat yashil olma va / yoki quritilgan mevalar (mayiz, quritilgan o'rik, o'rik) bilan to'ldirilgan 7 kunlik menyuning allaqachon taniqli karabuğday-kefir versiyasidir. va ta'mi va ozuqaviy xususiyatlarini biroz diversifikatsiya qiladi.
• Bir hafta davomida karabuğday parhezining ikkinchi retsepti klassik parhez taomining engilroq versiyasi bo'lib, nafaqat bug'da pishirilgan bo'tqa, balki turli xil qo'shimcha mahsulotlarni (asosan fermentlangan sut, meva va / yoki sabzavotlar) iste'mol qilishga imkon beradi. siz o'zingizning oziq-ovqat afzalliklaringizga muvofiq mustaqil ravishda tanlashingiz mumkin.

14 kun davomida karabuğday dietasi

Karabuğday dietasining ikki haftalik versiyasi eng uzun va shuning uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat jihatidan eng xilma-xildir. 2 hafta davomida menyuga karabuğday pyuresi, sabzavot/meva va fermentlangan sut mahsulotlaridan tashqari hayvonlardan olingan proteinli ovqatlar ham kiritiladi, bu esa organizmga kiradigan ozuqa moddalarini muvozanatlashda yordam beradi. Bunday holda, yog'siz baliq go'shti, tuxum, shuningdek, tovuq yoki kurka filetosiga ustunlik berish kerak.

Albatta, bunday parhez bilan vazn yo'qotish samaradorligi yanada qattiq dietalar ta'siriga nisbatan bir oz pastroq bo'ladi, ammo o'z sog'lig'ingizga zarar etkazish ehtimoli deyarli nolga kamayadi. Oziq-ovqatdan inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni olish imkonini beruvchi kundalik menyu mahsulotlarini to'g'ri tanlash bilan bunday dietani bir oy yoki undan ko'proq vaqtga uzaytirishga ruxsat beriladi.

Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish yo'lini tanlayotgan ko'pchilik odamlar uchun asosiy savollar - ma'lum bir parhezni tugatgandan so'ng qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligi va optimal natijalarga erishish uchun dietaga necha kun rioya qilishingiz kerakligi.

Agar siz karabuğday parhezini tanlasangiz, donning boy uglevod tarkibini hisobga olgan holda, ayniqsa tana vazni me'yordan uzoq bo'lmaganlar uchun darhol ortiqcha vazn yo'qotish mumkin bo'lmasligiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ortiqcha vazn qanchalik tez keta boshlaydi, asosan uning dastlabki ko'rsatkichiga bog'liq. Masalan, sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan semiz odamlar grechka dietasining engil versiyasi bilan haftasiga 10 kg yo'qotishi mumkin, ammo bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar uchun qat'iyroq rioya qilish yaxshiroqdir. ovqatlanish rejimlari.

O'rtacha, grechkada uch kunlik mono-diet 2-3 kg ortiqcha vaznni olib tashlashi mumkin va uning 5 kunlik navi tanani 3-4 kg dan xalos qiladi. Karabuğday pyuresi asosidagi haftalik parhez vaznni 5-6 kg ga, 14 kunlik parhez esa 10 kg ga kamaytirishi mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Avvalo, grechka dietasida nima eyishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati tanlangan parhez varianti bilan kelishilgan bo'lishi kerak, so'ngra ushbu menyuga qat'iy rioya qilishga harakat qiling va uni boshqa oziq-ovqat bilan to'ldirmang, hatto biror narsa iste'mol qilishni juda xohlasangiz ham. "zararli emas" va "past kaloriya" "

3 kun davomida karabuğday mono-diet

"Mono-diet" ning ta'rifi faqat bitta oziq-ovqat mahsulotini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, bu holda tuzsiz va boshqa to'ldiruvchi va ziravorlarsiz oldindan bug'langan grechka. Ushbu asosiy mahsulotga qo'shimcha ravishda, dietaning har 3 kunida siz gazsiz toza, toza suv ichishingiz kerak.

5 kun davomida karabuğday dietasi

Karabuğday dietasining besh kunlik versiyasi ikkita oziq-ovqat mahsulotini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi - bug'langan grechka pyuresi va kam yog'li kefir. Oldingi holatda bo'lgani kabi, har kuni gazsiz toza suv ichish kerak.

7 kun davomida karabuğday dietasi

7 kunlik parhez uchun tanlangan variantga qarab, bug'da pishirilgan grechka va suvga qo'shimcha ravishda siz ovqatlanishingiz kerak:

• kam yog'li kefir, yashil olma yoki quritilgan mevalar (mayiz, quritilgan o'rik, o'rik) birinchi holatda;
• ikkinchi holatda mevalar (shakarsiz tsitrus mevalari va olma, nok) va / yoki sabzavotlar (lavlagi, qovoq, sabzi, karam, o'tlar va boshqalar).

14 kun davomida karabuğday dietasi

Karabuğday dietasining ikki haftalik versiyasiga rioya qilgan holda, yuqoridagi barcha mahsulotlarga oz miqdorda proteinli ovqatlar va boshqa idishlar qo'shiladi, xususan:

• tovuq tuxumlari;
• tvorog, toza yogurt, kam yog'li pishloq va sut;
• yog'siz baliq go'shti (cod, hake, blue whiteting);
• qo'ziqorinlar;
• yog'siz mol go'shti;
• yong'oqlar;
• tovuq yoki kurka filesi.

Karabuğday dietasining barcha turlariga rioya qilgan holda, yashil / o'simlik choyini ichish joizdir va uzoq muddatli parhezni saqlab turganda, vaqti-vaqti bilan qahva ichish mumkin (tabiiy, yuqori sifatli).

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
baqlajon	1,2	0,1	4,5	24
qovoqcha	0,6	0,3	4,6	24
karam	1,8	0,1	4,7	27
piyoz	1,4	0,0	10,4	41
sabzi	1,3	0,1	6,9	32
bodring	0,8	0,1	2,8	15
skoush	0,6	0,1	4,3	19
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
salat	1,2	0,3	1,3	12
seldr	0,9	0,1	2,1	12
pomidor	0,6	0,2	4,2	20
arpabodiyon	2,5	0,5	6,3	38
Mevalar
ananaslar	0,4	0,2	10,6	49
apelsinlar	0,9	0,2	8,1	36
greypfrut	0,7	0,2	6,5	29
nok	0,4	0,3	10,9	42
limon	0,9	0,1	3,0	16
olmalar	0,4	0,4	9,8	47
Qo'ziqorinlar
yangi shampignonlar	4,3	1,0	1,0	27
Yong'oq va quritilgan mevalar
yong'oq	15,2	65,2	7,0	654
mayiz	2,9	0,6	66,0	264
quritilgan o'rik	5,2	0,3	51,0	215
olxo'ri	2,3	0,7	57,5	231
Don va bo'tqalar
yadrolardan karabuğday pyuresi	3,0	3,4	14,6	101
grechka (yadro)	12,6	3,3	62,1	313
Xom ashyo va ziravorlar
asal	0,8	0,0	81,5	329
Sut mahsulotlari
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
atsidofil 1%	3,0	1,0	4,0	40
yogurt	4,3	2,0	6,2	60
Pishloqlar va tvorog
mozzarella pishloq	18,0	24,0	0,0	240
tvorog 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Go'sht mahsulotlari
qaynatilgan dana	30,7	0,9	0,0	131
quyon	21,0	8,0	0,0	156
Qush
qaynatilgan tovuq filesi	30,4	3,5	0,0	153
qaynatilgan kurka filesi	25,0	1,0	-	130
Tuxum
qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari	12,9	11,6	0,8	160
yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumlari	12,8	11,6	0,8	159
Baliq va dengiz mahsulotlari
qaynatilgan baliq	17,3	5,0	0,0	116
Alkogolsiz ichimliklar
mineral suv	0,0	0,0	0,0	-
qora qahva	0,2	0,0	0,3	2
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Agar siz karabuğday dietasining barcha variantlariga rioya qilsangiz, ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak:

• boshqa donlar;
• tuz va boshqa ziravorlar va ziravorlar;
• shakar va boshqa tatlandırıcılar;
• füme, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar;
• har qanday kolbasa turlari;
• dukkaklilar;
• yog'li parrandalar, baliqlar va hayvonlar;
• makaron va boshqa un mahsulotlari;
• barcha konservalar (sabzavot, baliq, go'sht va boshqalar);
• sut yog'li mahsulotlar (shirin pishloqlar, plomba bilan yogurtlar va boshqalar);
• soslar, ketchuplar, mayonez;
• barcha marinadlar;
• shirinliklar (shirinliklar, pudinglar, murabbo, kek va boshqalar);
• spirtli ichimliklar;
• hayvonlar va ovqat yog'lari;
• zavod nektarlari;
• Gazli suv.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
kartoshka	2,0	0,4	18,1	80
Aperatiflar
qovurilgan kartoshka	5,5	30,0	53,0	520
karamel popkorn	5,3	8,7	76,1	401
tuzlangan popkorn	7,3	13,5	62,7	407
Un va makaron
bug'doy un	9,2	1,2	74,9	342
krep uni	10,1	1,8	69,7	336
makaron	10,4	1,1	69,7	337
noodle	12,0	3,7	60,1	322
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
krep	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
krep	6,3	7,3	51,4	294
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Non mahsulotlari
non	7,5	2,9	50,9	264
kalach	7,9	0,8	51,6	249
bulochka	7,6	8,8	56,4	334
non	7,5	2,1	46,4	227
Qandolat mahsulotlari
murabbo	0,3	0,2	63,0	263
murabbo	0,3	0,1	56,0	238
zefir	0,8	0,0	78,5	304
konfetlar	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
murabbo	0,4	0,2	58,6	233
xamir	7,9	1,4	50,6	234
holva	11,6	29,7	54,0	523
Muzqaymoq
muzqaymoq	3,7	6,9	22,1	189
Keklar
tort	4,4	23,4	45,2	407
Shokolad
shokolad	5,4	35,3	56,5	544
Xom ashyo va ziravorlar
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
shakar	0,0	0,0	99,7	398
tuz	0,0	0,0	0,0	-
Sut mahsulotlari
sut 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
qaymoq 35% (yog ')	2,5	35,0	3,0	337
smetana 40% (yog ')	2,4	40,0	2,6	381
mevali yogurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Pishloqlar va tvorog
tvorog 18% (yog ')	14,0	18,0	2,8	232
Go'sht mahsulotlari
cho'chqa go'shti	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
qo'y go'shti	15,6	16,3	0,0	209
Bekon	23,0	45,0	0,0	500
kotletlar	16,6	20,0	11,8	282
antrekota	27,3	31,2	1,7	396
biftek	27,8	29,6	1,7	384
Kolbasa
qaynatilgan kolbasa	13,7	22,8	0,0	260
dudlangan kolbasa	28,2	27,5	0,0	360
dudlangan kolbasa	16,2	44,6	0,0	466
quruq quritilgan kolbasa	24,1	38,3	1,0	455
dudlangan kolbasa	9,9	63,2	0,3	608
jigar kolbasa	14,4	28,5	2,2	326
kolbasa	10,1	31,6	1,9	332
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
cho'chqa go'shti pirzola	10,0	33,0	0,0	337
Qush
dudlangan tovuq	27,5	8,2	0,0	184
dudlangan tovuq qanotlari	29,9	19,5	0,0	290
dudlangan o'rdak	19,0	28,4	0,0	337
Baliq va dengiz mahsulotlari
quritilgan baliq	17,5	4,6	0,0	139
dudlangan baliq	26,8	9,9	0,0	196
tuzlangan baliq	19,2	2,0	0,0	190
Yog'lar va yog'lar
o'simlik yog'i	0,0	99,0	0,0	899
sariyog'	0,5	82,5	0,8	748
hayvon yog'i	0,0	99,7	0,0	897
pishirish yog'i	0,0	99,7	0,0	897
Spirtli ichimliklar
brendi	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
aroq	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
suyuqlik	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
port vinosi	0,4	0,0	12,0	163
Shampan	0,2	0,0	5,0	88
Alkogolsiz ichimliklar
kola	0,0	0,0	10,4	42
limonad	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48

* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Kilo yo'qotish uchun grechka dietasining ovqatlanish tartibi va menyusi

3 kun davomida karabuğday mono-diet

Uch kunlik mono-diet oldindan bug'langan grechkani kuniga 5-6 marta cheksiz miqdorda (to'yinganlikgacha) iste'mol qilishga asoslangan. Bo'tqa ovqatlari orasidagi vaqt oralig'ida (30 daqiqa oldin yoki undan keyin) siz kuniga jami 2 litr toza suv ichishingiz kerak (1-2 stakan suv shakarsiz yashil / o'simlik choyi bilan almashtirilishi mumkin). Ertalab kamida bir stakan iliq suv bilan boshlanishi kerak, och qoringa ichiladi va oxirgi ovqatni kechqurun soat 19:00 dan oldin mashq qilish kerak.

Agar zaiflik yoki zaiflik bilan namoyon bo'lgan salbiy alomatlarni sezsangiz, glyukoza etishmovchiligini to'ldirish uchun mo'ljallangan 5 ml tabiiy asal bilan bir stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi va mono-dietani to'xtatish haqida o'ylang. Parhez paytida tanangizni jismoniy va ruhiy stress bilan ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling va toza havoda ko'p vaqt sarflang.

Yana 2-3 kun davomida mono-dietani asta-sekin tark etish kerak, bu vaqt davomida barcha "arzimas" ovqatlardan voz kechish kerak. Ushbu vazn yo'qotish usulini kamida bir oydan keyin takrorlashga ruxsat beriladi, bu vaqt davomida tana minerallar va vitaminlar bilan ta'minlashni to'liq tiklashi kerak.

5 kun davomida karabuğday dietasi

Eng mashhurlari 5 kunlik (ba'zan uzoqroq) uch turdagi karabuğday-kefir dietasi menyusi bo'lib, ular grechka tayyorlash usuli va kefirdan foydalanishning ba'zi xususiyatlarida (porridge bilan birga yoki undan alohida) farqlanadi.

Karabuğday-kefir dietasining har qanday varianti uchun bir kunlik menyu quyidagi mahsulotlar bilan cheklangan:

• grechka (bug'langan yoki infuzion) - 5-6 ta porsiya, to'yish uchun etarli, ammo oshqozonda og'irlik hissi tug'dirmaydi;
• kam yog'li kefir (odatda 1%) - maksimal 1 litr;
• toza toza suv - kamida 1,5 litr.

Menyu № 1

Menyuning birinchi versiyasida asos bo'lib, yuqorida tavsiflangan retsept bo'yicha qaynoq suv bilan bug'langan grechka (1: 2 don/qaynoq suv nisbatida maydalangan bo'tqa tayyorlash yaxshidir), uni kichik qismlarda iste'mol qilish kerak. ochlikni his qilganda kuniga 5-6 marta qismlarga. Mono-dietaga rioya qilishda bo'lgani kabi, suyuq ingredientlar - kefir va suv - bo'tqa ovqatlari orasidagi vaqt oralig'ida (30 daqiqa oldin yoki keyin) iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, dietaning har kunini bir stakan iliq suv bilan boshlashingiz kerak, och qoringa mast bo'ling va bir stakan kefir bilan yakunlang (kechqurun soat 19:00 dan kechiktirmasdan).

Menyu № 2

Menyuning ikkinchi varianti avval kefir bilan quyilgan grechkadan foydalanishni o'z ichiga oladi, buning uchun kechqurun 1-2 stakan grechkani chayish kerak, uni 1: 2 nisbatda kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti bilan to'kib tashlang. va shishib ketishi uchun bir kechada qoldiring (ertalab don yumshoq va qutulish mumkin bo'ladi). Bunday pyuresi hosil bo'lgan qismini 5-6 qismga bo'lish kerak, ular kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Karabuğday-kefir aralashmasini olish o'rtasida siz kamida 1,5 litr gazsiz toza suv ichishingiz kerak.

Menyu № 3

Uchinchi parhez variantiga rioya qilish uchun siz xom grechkani suvga quyish orqali bo'tqa tayyorlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, shishib ketguncha, xuddi shunday nisbatda 1: 2 nisbatda bir kechada donni iliq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak. Tayyor mahsulot keyingi kun davomida qismlarda iste'mol qilinishi va kam yog'li kefir bilan yuvilishi kerak. Avvalgidek, grechka va kefirni qabul qilish oralig'ida kamida 1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Sharhlarga ko'ra, 5 kunlik karabuğday-kefir dietasining barcha tavsiflangan usullari vazn yo'qotishning yaxshi natijalarini beradi, ammo "xom oziq-ovqat dietasi" tarafdorlari xom grechka (bug'da pishirilmagan, ammo infuzion) yanada sog'lom va foydali ekanligiga ishonishadi. kamroq kaloriya va shuning uchun ortiqcha vazndan tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.

7 kun davomida karabuğday dietasi

Avval aytib o'tganimizdek, vazn yo'qotish uchun haftalik grechka dietasining ikkita asosiy turi mavjud.

• Birinchi holda, haftaning menyusi kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan massa qismida quritilgan mevalar yoki yashil olma bilan to'ldirilgan karabuğday-kefir dietasining uchta variantidan iborat. Karabuğday va kefirni iste'mol qilish qoidalari bir xil bo'lib qoladi va quritilgan mevalar yoki olmalarni ham bo'tqa bilan, ham undan alohida gazak sifatida iste'mol qilish mumkin (eng yaxshisi kunning birinchi yarmida). Ushbu parhezga rioya qilgan holda, har kuni 1,5-2 litr toza gazsiz suv ichishni unutmaslik kerak.
• Ikkinchi haftalik menyuning asosi shakarsiz meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish yoki ularning kombinatsiyasi bilan muvozanatlangan kefirsiz karabuğday mono-dietidir. Bunday parhezning bir kunida qaynoq suv bilan bug'langan karabuğdayni cheksiz miqdorda (oqilona chegaralarda) va 1 kilogrammgacha sabzavot va / yoki mevalarni xom yoki qovurilgan holda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu oziq-ovqatlarga qo'shimcha ravishda har kuni 2 litr toza, gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu turdagi karabuğday dietasining bir kuni uchun birlashtirilgan menyu shunday ko'rinishi mumkin

14 kun davomida karabuğday dietasi

2 hafta davomida karabuğday bilan parhez menyusi, juda uzoq muddat tufayli, inson tanasining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan turli toifadagi deyarli barcha mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Bunday holda, grechka pyuresi turli xil usullarda, shu jumladan kefir va sutli idishlar bilan tayyorlanishi mumkin. Cheklangan miqdorda qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlari (sabzavot, mevalar, yog'siz go'sht, sut mahsulotlari, quritilgan mevalar va boshqalar) menyuga sizning didingizga ko'ra istalgan tartibda qo'shilishi yoki quyida keltirilgan parhez rejasiga rioya qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, har kuni 1,5-2 litr toza toza suv ichish, yashil yoki o'simlik choyi, ba'zan esa qahva ichish kerak.

Birinchi kun

Ikkinchi kun

Uchinchi, to'rtinchi va beshinchi kunlar

Oltinchi kun

Ettinchi kun

Sakkizinchi kun

To'qqizinchi va o'ninchi kunlar

O'n birinchi kun

O'n ikkinchi kun

O'n uchinchi kun

O'n to'rtinchi kun

Agar 14 kunlik grechka dietasining har qanday bosqichida sog'ligingiz yomonlashsa, uni to'xtatish haqida o'ylashingiz kerak.

Karabuğday uchun parhez retseptlari

Karabuğday sabzavot, go'sht, qo'ziqorin va boshqa mahsulotlar bilan yaxshi ketadiganligi sababli, parhezli karabuğday idishlari juda xilma-xil va ko'p. Quyida ushbu donni tayyorlash uchun ba'zi mashhur parhez retseptlari, jumladan, vazn yo'qotish uchun kundalik ovqatlar va grechkali parhez retseptlari mavjud.

Kerakli ingredientlar:

• tozalangan suv - 2 l;
• tuxum donalari - 100 g;
• sabzi - 100 g;
• tovuq tuxumi - 1 dona;
• kartoshka - 300 g;
• arpabodiyon barglari - 15 g;
• piyoz - 70 g;
• o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. l.;
• tuz - maksimal 5 g.

Donni ehtiyotkorlik bilan saralang va yuving. Sabzini tilimga, kartoshkani esa o'rta kubiklarga kesib oling. Piyozni mayda to'g'rab oling va ko'katlarni mayda maydalang.

Oldindan tug'ralgan piyoz, sabzi va toza donni qaynoq sho'r suvga soling (agar siz dietaga rioya qilsangiz, tuz qo'shishingiz shart emas). Taxminan 5 daqiqadan so'ng, kartoshka kublarini qo'shing va sho'rva tayyor bo'lguncha qaynatib oling. Shundan so'ng, o'simlik moyi va bir oz kaltaklangan tuxumni ingichka oqimga quying. Idishni tug'ralgan o'tlar bilan seping, suvni yana qaynatib oling, panani qopqoq bilan yoping va olovni o'chiring.

Kerakli ingredientlar:

• tozalangan suv - 600 ml;
• tuxum donalari - 300 g;
• sabzi - 100 g;
• o'rta qovoq - 1 dona;
• piyoz - 100 g;
• tuz - maksimal 10 g (sizsiz ham qilishingiz mumkin).

Donni ehtiyotkorlik bilan saralang va yuving. Qovoqni tozalang va mayda kubiklarga bo'ling, sabzi katta to'rli qirg'ichdan o'tkazing, piyozni mayda to'g'rang va barcha sabzavotlarni yopishmaydigan qovurilgan idishda (yog'siz) qovuring.

Karabuğday, piyoz va sabzi, grechka, qovoq va grechkani yana bir yirtqichlardan joylashtiring. Barcha ingredientlarni qaynatilgan suv bilan to'kib tashlang, panani sekin olovga qo'ying va uni qopqoq bilan yoping. Suv qaynagandan so'ng, bo'tqani taxminan 15-20 daqiqa davomida pishiring. Taomni yarim soatdan keyin, don to'liq infuzion bo'lganda, xizmat qilish va eyish yaxshidir.

Kerakli ingredientlar:

• tuxum donalari - 175 g;
• tovuq yoki kurka filesi - 500 g;
• tovuq tuxumi - 2 dona;
• shampignonlar - 180 g;
• piyoz - 70 g;
• jo'xori uni - 50 g;
• ko'katlar - ta'mga;
• tuz - minimal miqdor.

Avvalo, siz parhezli qiyma go'shtni tayyorlashingiz kerak, buning uchun siz parranda go'shti filetosini blenderda maydalashingiz, donni qaynatishingiz yoki bug'lashingiz va piyoz va qo'ziqorinlarni mayda maydalashingiz kerak. Ushbu ingredientlarning barchasini tuxum va tuz qo'shilishi bilan yaxshilab aralashtiring (agar kerak bo'lsa). Tayyorlangan qiyma ichiga jo'xori uni to'kib tashlang, yana yaxshilab aralashtiramiz, kotletlar hosil qiling va ularni yopishmaydigan skovorodkada (yog'siz) qovuring.

Karabuğday kreplari

Kerakli ingredientlar:

• tozalangan suv - 30 ml;
• grechka uni - 30 g;
• tovuq tuxumi - 1 dona;
• kam yog'li tvorog - 125 g.

Tuxum va suvni yaxshilab urib oling. Olingan aralashmaga tvorog va grechka unini qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Qovurilgan skovorodkada (yog'siz) ikkala tomondan kreplarni qovuring.

Kerakli ingredientlar:

• tozalangan suv - 500 ml;
• tuxum donalari - 200 g;
• sabzi - 2 dona;
• ko'katlar - 1 dona;
• piyoz - 2 dona;
• katta karam barglari - kerak bo'lganda;
• o'simlik yog'i - minimal miqdor.

Donni qaynatib oling yoki bug'lang. Piyozni mayda to'g'rang, sabzi katta to'rli qirg'ichdan o'tkazing va oz miqdorda o'simlik yog'ida qovuring. Hammayoqni barglarini qaynoq suvda bir oz qaynatib oling yoki mikroto'lqinli pechda 5 daqiqa davomida (yumshatilguncha) joylashtiring.

Tayyorlangan donni yarim qovurilgan sabzavotlar bilan aralashtiring. Bu aralashmani karam barglariga bo'laklarga joylashtiring va ularni konvertlarga aylantiring. Hammayoqni rulonlarini yirtqichlardan joylashtiring, ularni qovurilgan sabzavotlarning ikkinchi yarmiga va tug'ralgan o'tlarga seping. Hammayoqni rulonlarini yuqori chetiga suv bilan to'ldiring va qopqoq ostida taxminan 10-12 daqiqa qaynatib oling.

Diyetani tark etish

Agar siz dietologlarning grechka bilan ovqatlanish rejimlaridan to'g'ri chiqish bo'yicha tavsiyalariga amal qilmasangiz, yo'qolgan kilogrammlar deyarli bir zumda qaytib kelishi mumkin va ba'zi hollarda olingan vazn hatto dastlabki qiymatlardan oshib ketishi mumkin. Oxir-oqibat, sarflangan barcha sa'y-harakatlar va boshdan kechirilgan qiyinchiliklar behuda bo'ladi va vazn yo'qotish jarayoni boshidan yana boshlanishi kerak bo'ladi.

Shuning uchun, grechka dietasining har qanday versiyasini tugatgandan so'ng, darhol odatdagi dietaga qaytish qat'iyan man etiladi va ma'lum bir vaqt ichida hech bo'lmaganda tanlangan dietaning davomiyligiga teng va eng yaxshisi, undan oshib ketadi. ikki marta, unga boshqa mahsulotlarni bosqichma-bosqich qo'shish bilan noyob parhez rejimini davom ettirish.

Avvalo, siz qisman, kichik qismlarda ovqatlanishni, ko'p gazsiz suv ichishni va zararli yoki yuqori kaloriyali mahsulotlarni (shirinliklar, tez ovqatlar, dudlangan go'shtlar, alkogol, un) kiritmaslikni odat qilishingiz kerak. mahsulotlar va boshqalar) chiqib ketayotganda menyuda. Bu davrda tez uglevodlarga boy idishlar ayniqsa xavflidir, chunki ular deyarli bir zumda teri osti yog'iga aylanadi.

Agar siz qat'iy dietaga rioya qilsangiz, dietangizni boshqa oziq-ovqatlar bilan muntazam va ehtiyotkorlik bilan to'ldirishingiz kerak, tarozi yordamida o'z vazningizni doimiy ravishda kuzatib boring. Avvalo, siz to'yimli dietangizga kraxmalning minimal konsentratsiyasi bo'lgan yangi sabzavotlarni kiritishingiz kerak, keyin unga tovuq tuxumini qo'shing va keyin bir necha kunda navbatma-navbat meva, boshqa don, yog'siz go'sht, sut mahsulotlari, o'simlik moylari, qattiq bug'doy noni, dukkaklilar va yong'oqlar.

Qo'shimcha mahsulotlar ham iste'mol qilinadigan karabuğday dietasining engil navlari uchun eng yaxshi yo'l, allaqachon olingan idishlarning qismlarini asta-sekin ko'paytirish va ularga boshqa sog'lom ovqatlarni qo'shish bilan sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Karabuğday dietasi, ayniqsa uning uzoq muddatli variantlari uchun tavsiya etilmaydi:

• ushbu mahsulotga individual intolerans;
• /laktatsiya ;
• (insulinga bog'liq);
• chuqur davlatlar;
• oshqozon-ichak traktining patologiyalari;
• yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan gipotenziya ;
• tez-tez ichak buzilishi;
• kamqonlik davlatlar;
• og'ir kurs hayz ko'rish va jiddiy alomatlar;
• yaqinda ko'chirilgan intrakavitar operatsiyalar ;
• jiddiy tabiatning har qanday surunkali patologiyalari;
• kundalik og'ir jismoniy va / yoki ruhiy stressga ehtiyoj;
• bolalik, o'smirlik va qarilikda.

Odatiy ovqatlanishning keskin o'zgarishi deyarli har doim inson tanasi uchun stress bilan birga bo'lganligi sababli, dietani boshlashdan oldin o'zingizning jismoniy holatingizni oqilona baholashingiz kerak, buning uchun professional ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Og'irlikni yo'qotishning bunday yondashuvi sizga sog'lig'ingizni eng yaxshi tarzda saqlashga, dieta davomida qoniqarli farovonlikni ta'minlashga va turli xil salbiy oqibatlarning paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Agar uzoq muddatli qat'iy dietalarni yengish imkoniyati haqida shubha tug'ilsa, grechka dietasi uchun kamroq qat'iy variantlarni tanlash yoki ularning davomiyligini cheklash yaxshiroqdir.

Bolalar uchun

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Ayollar uchun grechka dietasining har qanday variantlari taqiqlanadi homiladorlik va , chunki bunday cheklangan parhezlar ona yoki homila/chaqaloq salomatligiga zarar etkazishi mumkin.

Afzalliklari va kamchiliklari

Maqsadlari vazn yo'qotish bo'lgan har qanday parhezning zarari va foydalari ko'pincha yonma-yon boradi va ba'zida dietaning salbiy ta'siri uning asosiy ijobiy ta'siridan ustun turadi. Asoratlarni oldini olish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ovqatlanish rejimini dietolog va shifokor bilan majburiy maslahatlashgan holda alohida tanlash kerak. Quyidagi jadvalda biz grechka dietasi nima uchun foydali ekanligini va uning inson tanasi uchun zararli ekanligini aniqlashga harakat qilamiz.

pros

Minuslar

Barcha parhez variantlari vazn yo'qotish nuqtai nazaridan juda samarali (eng yaxshi natijalar tana vazni ancha yuqori bo'lgan odamlarda kuzatiladi). Ratsionning asosiy tarkibiy qismi, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarining narxi deyarli har bir kishi uchun ahamiyatsiz va arzon. Porridge pishirish juda oddiy va hech qanday maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Ko'pgina hollarda, dietaning barcha turlari juda oson, doimiy ochlik hissisiz muhosaba qilinadi. Kurpa yadrosi ko'plab foydali moddalarni (minerallar va boshqalar) o'z ichiga oladi. Barcha parhez variantlarining davomiyligi juda uzoq emas. Karabuğday vazn yo'qotishning qattiq tizimi vegetarianlar uchun to'liq mos keladi. Ratsionga rioya qilgan holda, ta'sir, tirnoq va terining holatining yaxshilanishi va hatto simptomlarning kamayishi kuzatiladi. .

Xun sog'liq uchun bir qator kontrendikatsiyaga ega va shuning uchun hamma uchun mos emas. Ko'pchilik uchun bir xil turdagi qat'iy parhez variantlari va tuz etishmasligi qabul qilinishi mumkin emas. Bug'langan grechka juda tez zerikarli bo'lib qolishi mumkin, bu sizni uzoq vaqt davomida ushbu mahsulotni iste'mol qilishdan to'xtatadi. Ba'zi hollarda, dietaga rioya qilgan holda, glyukoza etishmasligi bilan bog'liq alomatlar, shuningdek ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli parhezga rioya qilish surunkali patologiyalarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu vazn yo'qotish usuli 3 kunga mo'ljallangan va tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilishni talab qiladi, uning asosiy mahsulotlari bug'da pishirilgan grechka va kuchli pishirilgan yashil choydir. Ular bilan birgalikda to'yimli dietaga quyidagilar kiradi: asal, ba'zi sabzavotlar, qattiq kam yog'li pishloq, yog'siz tovuq va / yoki baliq.

Ratsionda kuniga kamida uch marta karabuğday pyuresi va choy ichish va ularga nonushta uchun asal, qattiq pishloq va yog'siz parranda go'shti yoki tushlik uchun baliq va kechki ovqat uchun sabzavotlar qo'shiladi. Menyuga qo'shimcha mahsulotlar kiritilishiga qaramasdan, bunday parhez vazn yo'qotish nuqtai nazaridan samaradorligini yo'qotmaydi va vaznni 2-3 kilogrammga kamaytirishi mumkin.

Yashil grechka ustida

Etti kunlik yashil grechka dietasi - bu karabuğday-kefir dietasining o'zgarishi bo'lib, unda asosiy mahsulot sifatida quyidagi retsept bo'yicha tayyorlangan xom o'sib chiqqan don ishlatiladi:

• xom grechkani yaxshilab yuvib tashlang va sovuq suvda o'tiring;
• donni oldindan bir necha qatlamli doka bilan qoplangan filtrga soling va yuqori qismini qo'shimcha doka qatlami bilan yoping;
• dokani sovuq suv bilan namlang va suzgichni 12-15 soat davomida iliq joyda qoldiring, vaqti-vaqti bilan doka quriganida uni qayta namlashni unutmang;
• birinchi yashil kurtaklar paydo bo'lishi grechka iste'molga tayyor ekanligini ko'rsatadi.

Ratsionning har 7 kunida har qanday miqdorda unib chiqqan don va kam yog'li kefirni 5-6 marta iste'mol qilish kerak va ular orasida 2 litr suv ichish kerak. Ushbu parhez bilan kunlik vazn 1 kilogrammgacha bo'lishi mumkin.

Karabuğday va sut bilan

Shuningdek, karabuğday-kefir dietasining o'zgarishi, unda fermentlangan sut mahsuloti o'rniga kam yog'li sut ishlatiladi. Shuni esda tutish kerakki, bu parhez faqat ushbu mahsulotga yaxshi bardoshli odamlar uchun mos keladi, chunki kattalarda sut ko'pincha oddiygina hazm bo'lmaydi yoki turli xil salbiy allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Karabuğday va sut dietasining dietasi avvalgi versiyadan deyarli farq qilmaydi va shunga o'xshash vazn yo'qotish natijalariga olib keladi.

Karabuğday va tuxumda

Karabuğday pyuresi va tovuq tuxumining kombinatsiyalangan dietasi dietani ko'tarishni osonlashtiradi va stress omilini minimallashtiradi. Tuxum-grechka menyusi tanani turli xil foydali moddalar, jumladan, oqsil komponenti bilan yaxshiroq ta'minlaydi.

Kilo yo'qotishning bu usuli bug'da pishirilgan grechka va beshta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumini kuniga 5 marta iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, bu har bir porridge porridgedan 30 daqiqa o'tgach iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, kamida 2 litr gazsiz toza suv ichish tavsiya etiladi. Yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa, tuxum-grechka dietasi 14 kungacha kuzatilishi mumkin, bu davrda siz 6-8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday va tovuq filesi bilan

Menyuda bug'langan grechkaning qaynatilgan tovuq filesi bilan kombinatsiyasi tanani kerakli oziq moddalar bilan deyarli to'liq ta'minlashi mumkin, bu esa qattiq dietalar bilan solishtirganda qulayroq vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu vazn yo'qotish variantining afzalligi mushak massasini yo'qotmasdan faqat yog 'birikmalarini yoqish hisoblanadi.

Ushbu parhez maksimal 14 kunga rejalashtirilgan bo'lib, har kuni bug'da pishirilgan bo'tqa va 2-3 tovuq filesi iste'mol qilinadi, bo'tqaning ko'p qismini kunning birinchi yarmida, tovuq filetosini esa ikkinchi yarmida iste'mol qilish kerak. kunning. Ovqatlanish oralig'ida siz taxminan 2 litr suv ichishingiz kerak. Bunday parhezning 7 kunida siz 5 kilogramm tana yog'ini yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday va sharbatlarda

Karabuğday pyuresining turli xil sharbatlar bilan ajoyib kombinatsiyasi tufayli ushbu ikki mahsulotga asoslangan parhez yaratilgan. Bunday parhez ovqatlanish tamoyili tanani bug'langan grechka bilan to'yintirish va uni yangi siqilgan tabiiy sharbatlardan vitaminlar bilan ta'minlashdir.

Bunday dietaning menyusi maksimal 10 kunga tuziladi va 300-400 gramm bug'langan karabuğday va 1 litr yangi siqilgan sharbat (har kuni yangi) alohida kunlik iste'molini belgilaydi. Ushbu parhezning to'liq davomiyligi uchun siz 3-5 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.

Bundan tashqari, pomidor sharbati bilan grechka eyishni o'z ichiga olgan alohida 7 kunlik parhez rejimi mavjud.

Karabuğday va guruchda

Faqat grechka va guruchni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan porridge dietasining bir varianti. Qoidaga ko'ra, grechka-guruch dietasi shoshilinch vazn yo'qotish uchun ishlatiladi va shuning uchun uni 3-5 kun davomida kuzatib borish yaxshiroqdir, bu vaqt ichida 2-3 kilogrammdan xalos bo'lish mumkin. vazndan. Turli xil donlarning kombinatsiyasi qaysi diet yaxshiroq ekanligini o'ylamasdan ko'proq ozuqa olish imkonini beradi: grechka yoki .

Ushbu parhezda grechka va guruch qaynoq suvda bug'langanda tayyorlanadi va turli xil ovqatlarda yoki turli kunlarda iste'mol qilinadi. Porridgelardan tashqari, kefir, turli xil choy va tabiiy qahvalarda o'zingizni davolashga ruxsat beriladi. Har kuni kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak.

Karabuğday va asal ustida

Donga asoslangan deyarli barcha parhezlar menyusida asalni ovqatlanishning ikkinchi asosiy komponenti sifatida topish deyarli mumkin emas, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu ikki mahsulotning to'g'ri kombinatsiyasi yaxshi vazn yo'qotish natijalariga olib keladi va 5- 7 kun ichida ortiqcha 7 kilogramm.

Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, avval asal bilan iliq suv ichishingiz kerak, va 3 soatdan keyin bug'langan grechka. Kuniga atigi to'rtta ovqat bor, asal va grechkani almashtirib, ular orasida 2 litr suv ichish kerak.

Terapevtik dieta

Karabuğday dietasining terapevtik versiyasini, birinchi navbatda, vazn yo'qotishning ikkilamchi ta'siri bilan tanani detoksifikatsiya qilish va tozalash uchun yaratilgan yumshoq parhez deb tasniflash mumkin. Ratsionga turli toifadagi oziq-ovqatlarni qo'shganligi sababli, ushbu ovqatlanish rejimiga toqat qilish juda oson, ayniqsa siz unga faqat bir hafta rioya qilishingiz kerak. Bu vaqt ichida o'rtacha vazn yo'qotish 2-3 kilogrammni tashkil qiladi.

7 kun davomida har kuni quyidagi menyu rejasiga amal qilishingiz kerak:

• Nonushta uchun bug'da pishirilgan grechka, 100 gramm kam yog'li tvorog va o'simlik / yashil choy iste'mol qiling;
• tushlik uchun 100 gramm yog'siz qaynatilgan go'shtni (tovuq / kurka filesi, quyon, dana) yangi sabzavotlar bilan iste'mol qiling;
• tushdan keyin gazak uchun o'zingizga bitta shakarsiz mevaga ruxsat bering (greyfurt, olma, kivi va boshqalar);
• kechki ovqat uchun bug'da pishirilgan bo'tqa, ixtiyoriy ravishda soya sousi bilan ziravorlangan 100 gramm qaynatilgan karam va bir stakan pomidor sharbatini tatib ko'ring;
• Kun davomida ko'p (taxminan 2 litr) suv iching.

Karabuğday to'plarida

Ushbu turdagi parhez ovqatlanish makrobiyotik parhezlarga tegishli bo'lib, buddist falsafasiga asoslangan va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki umumiy salomatlikni yaxshilash uchun yaratilgan. Ushbu parhezning mohiyati Yin va Yang energiyasi bilan tavsiflangan idishlarni iste'mol qilishdir. Karabuğdaydan tashqari, ovqatlanishga ruxsat beriladi: yosunlar, baliqlar, dukkaklilar, sabzavotlar, urug'lar, mevalar, yong'oqlar va o'tlar.

Odatdagidek bug'langan bo'tqa o'rniga, bu holda grechka to'plari ushbu retsept bo'yicha tayyorlanadi:

• kechqurun quruq bo'tqa olish uchun bir stakan grechka oz miqdorda qaynoq suv (taxminan 300-400 ml) bilan bug'lanadi;
• ertalab bo'tqa va tanlangan ruxsat etilgan mahsulotlar qulay tarzda maydalanadi (blenderda, go'sht maydalagichda va hokazo);
• Olingan aralashmani kichik to'plarga aylantiring.

Shu tarzda tayyorlangan to'plarni siz bilan olib yurish uchun qulay bo'lgan mos idishga joylashtirish va ochlik hissi paydo bo'lganda 2-3 dona iste'mol qilish yaxshidir. 30-40 daqiqadan so'ng siz tavsiya etilgan ichimliklarni ichishingiz mumkin: mevali infuziyalar, yashil/o'simlik choyi, gazsiz mineral suv (2 litrgacha). 3 kun davomida bunday parhezga rioya qilish tavsiya etiladi, undan keyin vazn yo'qotish bilan birga kuch, energiya va ichki uyg'unlik paydo bo'lishi kerak.

Karabuğday dietasi, vazn yo'qotish uchun sharhlar va natijalar

Yuqorida aytib o'tilganidek, grechkani asosiy oziq-ovqat mahsuloti sifatida ishlatadigan ko'plab parhez rejimlari mavjud bo'lib, bu ularning vazn yo'qotish samaradorligi va inson tanasi uchun nisbatan xavfsizligi tufayli bunday parhezlarning katta mashhurligini ko'rsatadi. Karabuğday dietasining ijobiy sharhlari va natijalarini Internetda osongina topish mumkin. Masalan, grechka dietasi dastur tomonidan tavsiya etiladi " Oila shifokori«, « Salomatlik«, « Go'zallik entsiklopediyasi"va shunga o'xshash boshqa video resurslar, ko'pchilik uchun sevimli bo'tqa bilan parhez haqida hamma narsani batafsil aytib beradi.

Turli forumlardagi sharhlarga asoslanib, biz karabuğday dietasi uning navlarini, shu jumladan go'sht va sabzavotlarni afzal ko'rgan ayollar va erkaklar uchun juda mos keladi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Karabuğday pyuresini iste'mol qilganlar, qoida tariqasida, o'zlarining vazn yo'qotishlarining ajoyib natijalari fotosuratlari bilan grechka dietasi haqida ijobiy sharhlar qoldiradilar, ularning misollari quyida keltirilgan.

Biroq, ba'zi hollarda, grechka dietasida vazn yo'qotgan odamlar, shuningdek, parhez rejimida yoki u tugaganidan keyin paydo bo'lgan ma'lum yon ta'sirlarni qayd etadilar. Ular asosan axlat bilan bog'liq muammolar, qon bosimining pasayishi va ayrim surunkali kasalliklarning kuchayishi haqida gapirishadi. Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, ushbu dietaning salbiy asoratlari ko'pincha shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan mustaqil ravishda bir oy yoki undan ko'proq vaqtga uzaytirilgan qattiq dietalarga rioya qilganda paydo bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, dietologlar faqat karabuğdayda mono-dietaga 3 kundan ortiq yopishishni tavsiya etmaydi va agar siz 7 kun va 14 kun davomida vazn yo'qotish jarayonini davom ettirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishni unutmang. tanani barcha kerakli moddalar bilan to'yintirishi mumkin bo'lgan kundalik menyu.

Karabuğday dietasi haqidagi ko'plab sharhlarning umumiy rasmi quyidagicha ko'rinadi:

• «… Uzoq vaqt davomida men maqbul natijaga vazn yo'qota olmadim va ko'plab qattiq dietalarni sinab ko'rdim, ular bosh aylanishi va zaif his qilishdan tashqari, hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Shunday qilib, men karabuğday mono-dietini o'zim uchun sinab ko'rishga qaror qildim, chunki men bolaligimdan bu bo'tqani yaxshi ko'raman va uni doimo katta zavq bilan iste'mol qilganman. Parhezning birinchi kunlarida men juda ko'p bo'tqa yedim, har doim to'yib ovqatlanolmayotgandek tuyulardi, men ham ko'p suv ichishga harakat qildim va kuniga bir necha stakan kam yog'li kefir ichdim. menga ochlik hujumlaridan xalos bo'lishga yordam berdi. 3 kundan keyin men 2,5 kg yo'qotdim va bundan juda xursand bo'ldim, dietani davom ettirishga qaror qildim. Kelajakda faqat grechka va kefirni iste'mol qilish unchalik qiyin emas edi. Porsiyalarning o'zi sezilarli darajada kichikroq edi va ilgari meni ta'qib qilgan ochlik hissi deyarli sezilmadi. Oxir-oqibat, 2 hafta ichida men 11 kg yo'qotdim, bu men uchun shunchaki ajoyib natija edi. Men to'xtamayman, chunki qo'shimcha funtlar hali ham qolmoqda. Men 2 oy ichida shunga o'xshash parhezni takrorlashni rejalashtirdim. Bu vaqtda men ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga, shuningdek, jismoniy mashqlar qilishga harakat qilaman.»;
• «… Yaqinda mening rasmimni sog'lom deb atash mumkin emas edi. Men nima kerak bo'lsa, yedim, sport bilan shug'ullanmadim, spirtli ichimliklar ichmadim va hokazo. Bularning barchasi mening sog'lig'imga, birinchi navbatda, oshqozon, jigar va buyraklarimga ta'sir qildi. Tirnoqlar ham tozalana boshladi, sochlar ingichka bo'lib, kulrang sochlar paydo bo'ldi. Yana bir bor oynaga qarab, men o'zimni qabrga haydashni to'xtatishga, mushaklarimni kuchaytirishga va tabiiy ravishda vazn yo'qotishga qaror qildim. Birinchidan, men sport zaliga bordim va mashg'ulotlarga yozildim, shundan so'ng men turli xil parhezlarga rioya qilishni o'ylay boshladim. Men ishdagi hamkasbimning maslahati bilan grechka dietasiga o'xshamagunimcha, ulardan bir nechtasini sinab ko'rdim. Boshidanoq menga yoqdi. Bug'da pishirilgan bo'tqa juda to'yimli edi, men ochlikni his qilmadim, ichaklarim va oshqozonim bitta yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizm sifatida ishladi. Karabuğdaydan tashqari, men tovuq ko'kragini, sabzavotlarni iste'mol qildim va kefir ichdim. 2 haftalik bunday parhezdan so'ng o'zimni yana vazni 70 kg va bo'yi 171 sm bo'lgan baquvvat yigitdek his qildim.»;
• «… Men hech qachon juda nozik bo'lmaganman. Mening bo'yim 170 sm bo'lganida, men uchun norma 67 kg edi. Biroq, homiladorlik va keyingi tug'ilishdan keyin men 23 kilogrammni yo'qotdim, bu avvalgi vaznimning deyarli uchdan bir qismi edi. Aynan shuning uchun men emizish bosqichida ham o'zim uchun parhez variantini tanlay boshladim va laktatsiya davri tugagandan so'ng darhol boshlagan grechka vazn yo'qotish tizimiga qaror qildim. Ikki hafta davomida men faqat grechka iste'mol qildim va kefir ichdim, buning natijasida 6 kg ortiqcha vazn yo'qotildi. Men grechkani bug'lamadim, lekin odatdagidek, odatdagidek pishirdim. Balki men bundan ham ko'proq vazn yo'qotishim mumkin edi, lekin vaqti-vaqti bilan o'zimga meva eyishga ruxsat berib, bo'tqaga quritilgan mevalar qo'shib qo'ydim. Biroq, bu vazn yo'qotish natijasi men uchun juda ta'sirli. Men bir necha hafta kutaman va bu parhezni yana takrorlayman, men avvalgi 67 kg vaznimga qaytishni va o'zimni qulay his qilishni xohlayman»;
• «… Men 3 hafta davomida grechka dietasiga rioya qildim va 56 kg dan 48 kg gacha 8 kg yo'qotdim (to'g'risini aytsam, 2 kg vazn yo'qotish bilan juda uzoqqa ketdim). Shu bilan birga, uyda kundalik mashqlarni bajarardim. Men deyarli ochlikni his qilmadim va agar grechka juda zerikarli bo'lsa, men menyuni apelsin va olma bilan suyultirdim. Birinchi haftada men juda qattiq dietaga rioya qildim, ikkinchi haftada tushlik uchun meva iste'mol qila boshladim, uchinchi haftada men menyuga tvorogni kiritdim. Endi oshqozon bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatni ham qabul qilmaydi, ko'rinishidan uning hajmi kamaydi. Qo'shimcha funt qaytib kelmasligi uchun jismoniy mashqlarni davom ettirishga harakat qilaman.»;
• «… Hayotda, albatta, men ortiqcha vaznli emasman, lekin meni ham oriq deb atash mumkin emas (bo'yi 168 sm, vazni 66 kg). Men ayniqsa vazn yo'qotishga intilmayman, lekin nafas qisilishi va yugurish qiyin bo'lganida, men har doim bir necha qo'shimcha funt yo'qotaman. Bir kuni men grechka dietasiga o'tishga qaror qildim va shunchaki dahshatga tushdim. Shu paytgacha men grechkaga g'ayrat va dushmanlik qilmasdan teng ravishda muomala qildim; agar don bo'lsa, men uni yedim, agar bo'lmasa, mensiz qildim. Bu safar, 2 kunlik parhez bu mahsulotni bir marta va umuman yomon ko'rishim uchun etarli edi. Qorin bo'shlig'idagi qattiq kramplar va tinimsiz kuyishlar tufayli menda grechkadan doimiy nafrat paydo bo'ldi va hatto oshqozonimni butunlay vayron qildim deb o'yladim. Shunday qilib, men umrimning oxirigacha grechka bilan xayrlashdim.».

Diet narxi

Birining narxini hisobga olgan holda grechka, 3 kun davomida mono-dietaga rioya qilish maksimal 50 rublni tashkil qiladi.

Narx narxi besh kunlik karabuğday-kefir dietasi taxminan 200 rubl. Bir kunlik karabuğday-kefir dietasidan keyin quritilgan mevalar qo'shilishi taxminan 50 rublni tashkil qiladi.

Yengil kun 14 kunlik parhez, qo'shimcha mahsulotlarning tanlangan dietasiga qarab, sizning hamyoningizni 100-200 rublga engillashtirishi mumkin.

2 17398 2 yil oldin

Qisqa vaqt ichida tanaga minimal zarar etkazadigan ortiqcha vaznni yo'qotish - ortiqcha teri osti yog'idan aziyat chekadigan ko'plab odamlarning istagi. Kilogrammni yo'qotishda ideal variant sizning hamyoningizda vazn yo'qotishni anglatmaydi. Karabuğday dietasi vazn yo'qotish uchun byudjetga qulay, ammo juda samarali variant hisoblanadi. Biz bu donga bolaligimizdan beri o'rganib qolganmiz va buning sababi bor. Bu haqiqatan ham foydali ekanligi ma'lum bo'ldi.

Karabuğday dietasining xususiyatlari

Do'kon javonlarida siz bir nechta turdagi grechkalarni ko'rishingiz mumkin - yadrolarda va maydalangan. Kilogramm yo'qotish uchun yadrolardan foydalanish tavsiya etiladi, chunki ular minimal ishlov berishdan o'tgan va ko'proq ozuqa moddalarini saqlab qolgan. Karabuğdayning kaloriya tarkibidan qo'rqmang - uning kaloriyalari juda foydali. Va past glisemik indeks bu donni vazn yo'qotish uchun ideal ovqatga aylantiradi.

Karabuğday odatda porridges va sho'rvalar shaklida iste'mol qilinadi. Bundan ilg'or oshpazlar undan boshqa mazali va hatto mazali taomlarni tayyorlaydilar. Karabuğday tarkibidagi ozuqaviy va foydali mikroelementlar haqida juda ko'p narsa ma'lum.

Ammo alohida ta'kidlash kerakki, grechka tarkibida B va P vitaminlari, foliy kislotasi, shuningdek, har qanday tana uchun zarur bo'lgan kaliy va temir mavjud.

Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi sovet aktrisasi Tatyana Samoylova, qo'shiqchilar Alla Pugacheva va Irina Ortman kabi mashhur xonimlarning arsenalida go'zal figura uchun kurashish usullaridan biridir.

Ushbu parhez uning davomiyligi bo'yicha haqiqatan ham universaldir. Siz unga 1 kun o'tirishingiz mumkin - ro'za tutish, 3, 7 va 14 kun. U bilan siz hatto soat 18:00 dan keyin ham ovqatlanishingiz mumkin, faqat bitta shart bilan har qanday oziq-ovqat yoki ichimlikning oxirgi ovqati yotishdan kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak.

Diyet variantlari

Ro'za kuni va uch kunlik parhez umumiy menyuga ega - kuniga faqat grechka va bir stakan kam yog'li (1%) kefir. Ba'zan ro'za kunida 1 litrgacha past kaloriyali kefir ichishga ruxsat beriladi. Ushbu parhez yordamida siz kuniga 1 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

7 yoki 14 kunlik parhez bilan menyu yanada xilma-xil bo'lishi mumkin, sabzavotlar, nordon mevalar va parhez go'sht yoki baliqlar kiritiladi. Karabuğday dietasida siz bir haftada 10 kg gacha, ikki haftada 12-14 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday dietasining turli xil variantlari mavjud, eng mashhurlari:

• qattiq;
• karabuğday-kefir;
• karabuğday + olma;
• yumshoq yoki terapevtik;
• karabuğday + sabzavotlar;
• grechka + past kaloriyali sut mahsulotlari;
• grechka + sabzavotlar + yog'siz go'sht va baliq;
• karabuğday + quritilgan mevalar.

Qattiq eng samarali, lekin eng qiyin, ayniqsa, bu mahsulotni yoqtirmaydiganlar uchun. Bunday parhez davomida siz faqat yangi grechka va suvni, ba'zan esa ichakning ishlashi uchun bir stakan kefirni iste'mol qilishingiz mumkin.

Karabuğday-kefir dietasi ham juda qattiq - siz kuniga faqat kefir yoki bu ikki mahsulotni alohida-alohida karabuğday iste'mol qilishingiz mumkin. Kefirning hajmi 1 litr bo'lishi kerak. Uning o'ziga xosligi shundaki, oxirgi ovqat va ichimliklar yotishdan 6 soat oldin bo'lishi kerak. Boshqa parhez variantlari ta'mi yanada yoqimli va ularga rioya qilish ancha oson.

Shuningdek, siz 14 kun ichida vazn yo'qotganda dietalarni aralashtirishingiz mumkin - siz bir necha kun davomida ovqatingizga sabzavot qo'shishingiz, bir necha kun qattiq yoki karabuğday-kefir dietasida o'tkazishingiz, keyin yana sabzavot qo'shishingiz yoki boshqa dietani tanlashingiz mumkin. bir necha kun.

Asosiy ovqatlar orasida siz gazaklar, suv va kefir ichishingiz mumkin, lekin har doim asosiy ovqatdan yarim soatdan bir soat oldin. Ovqatdan keyin bir soat ichida qo'shimcha ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi, chunki ovqat hali hazm bo'lishga ulgurmagan.

Karabuğdayda vazn yo'qotishning afzalliklari

Yuqoridagilardan qaysi birini tanlasangiz, ularning barchasi umumiy afzalliklarga ega:

• asosiy tarkibiy qismning mavjudligi va maqbul narxi;
• vazn yo'qotish samaradorligi - kuniga 1 kg gacha;
• ichaklarni toksinlar va chiqindilardan tozalash;
• qonni tozalash;
• xolesterin darajasini normallashtirish;
• to'liqlik hissi;
• yaxshilangan ko'rinish - nafaqat nozik figura, balki sog'lom tirnoq va sochlar, chiroyli teri.

Diyetaning salbiy tomonlari

Karabuğday dietasi ham kamchiliklarga ega, ammo ularning ro'yxati ancha kichik:

• ko'pincha bu mono-diet;
• tuz, shakar, ziravorlardan voz kechish depressiyaga, tajovuzkorlikka, charchoqqa va asabiylashishga olib keladi;
• tananing individual xususiyatlarini hisobga olmasdan boshqa oziq-ovqatlarni cheklash yoki rad etish unga zarar etkazishi mumkin;
• Qattiq grechka dietasi ich qotishi va ichak muammolariga olib kelishi mumkin.

Qattiq dietada kunlik kaloriya miqdori 500 kkaldan kam.
Biz sabzavot va yog'siz go'sht va baliq bilan karabuğday parhezining bir kuni uchun namuna menyusini taklif qilamiz.

1. Nonushta - karabuğday va kefir yoki choy
2. Tushlik - sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq filesi yoki baliq
3. Kechki ovqat - sabzavotli karabuğday, kefir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bunday tanish oziq-ovqat mahsulotida vazn yo'qotish quyidagi toifadagi odamlar uchun mos emas:

• homilador va emizikli onalar;
• qandli diabet;
• gipertenziv bemorlar;
• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklaridan aziyat chekadiganlar;
• buyrak yoki yurak etishmovchiligi;
• yaqinda qorin bo'shlig'ida operatsiya qilingan;

Karabuğday parhezining mohiyati va qoidalari

Mono-dietaga o'tish qiyin, ammo etti kunlik natija sizni yoqimli ajablantiradi. Agar siz grechka dietasiga to'g'ri rioya qilsangiz, minus 10 kg ga erishish oson. Bu barcha organlarning chuqur ichki tozalanishi tufayli yuzaga keladi - suyuqlik, chiqindilar va toksinlar tanadan chiqariladi. 14 kunlik vazn yo'qotishning ikkinchi haftasi oddiyroq natijalarga olib keladi - siz yana bir necha kilogramm yo'qotasiz.

Karabuğday dietasining mohiyati

Ratsionning mohiyati 1-2 hafta davomida faqat bitta oziq-ovqat mahsuloti - grechkani iste'mol qilishdir. Bu don juda to'yimli bo'lgani uchun siz unga och qolishingiz shart emas. Ratsiondagi eng qiyin narsa, vazn yo'qotish uchun o'zingizdan mahrum bo'lgan sevimli ovqatlaringizni dietangizga qo'shmaslikdir. O'zingizni va tanangizni qattiq dietada faqat grechka bilan qiynoqqa solmaslik uchun siz qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlari qo'shilishi bilan boshqa har qanday variantni tanlashingiz mumkin.

Oziqlanish qoidalari

Karabuğday kabi oddiy dietaning ham o'z qoidalari bor, ularga rioya qilmaslik yakuniy natijaga ta'sir qiladi.

1. Bo'tqa tayyorlash usuli. Karabuğday yadrolarini saralash, yuvish va 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyish kerak. Siz termosda pishirishingiz yoki uni o'rashingiz va bir necha soat yoki bir kechada issiq joyga qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, bo'tqa tarkibidagi barcha foydali moddalar saqlanib qoladi.
2. Ziravorlar, soslar, yog'larni majburiy rad etish. Shakar, tuz, ziravorlar va xushbo'y moddalar tanaga zararli ta'siri - tanadagi suyuqlikning to'planishi yoki ochlikni qo'zg'atishi sababli taqiqlanadi. Soslar va har qanday yog'lar vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladigan qo'shimcha yog'lardir.
3. Suv iste'molini qat'iy nazorat qilish. Xona haroratida har qanday suvga ruxsat beriladi, gazlangan suvdan tashqari. Agar rad qila olmasangiz, yashil choy va ba'zan qahva ichishingiz mumkin.
4. Porsiya taqsimoti. Karabuğday diet menyusining eng mashhur versiyasida siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Turli xil parhez variantlari 5 tagacha ovqat taklif qiladi.
5. Aperatiflar. Yana yumshoq parhez variantlari kefir, 1 olma yoki sitrusdan iborat bo'lishi kerak bo'lgan aperatiflarni o'z ichiga oladi.
6. Mahsulotlarning majburiy yangiligi. Bir kecha oldin bo'tqa tayyorlang. Agar boshqa mahsulotlar qo'shilsa, ular yangi bo'lishi kerak, o'sha kuni yoki bir necha kun oldin sotib olingan bo'lishi kerak.
7. Oddiy ovqatlanishga silliq qaytish. Agar siz dietaning tugashini samimiy bayram bilan nishonlasangiz, yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi va tana uglevodlar va yog'larning zarba dozasidan haqiqiy zarbani boshdan kechiradi.

Ratsionni tugatgandan so'ng, siz shirinliklar, kraxmalli ovqatlar yoki qovurilgan ovqatlarsiz birinchi hafta davom etishingiz kerak. Biz buni qilish qiyinligini tushunamiz, chunki siz haqiqatan ham o'zingizni mazali narsa bilan mukofotlashni xohlaysiz, lekin qila olmaysiz. Siz yog'ni kiritishingiz va har 1-2 kunda dietaga 2-3 ta mahsulotni qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, dietaning natijalari saqlanib qoladi.

Ushbu talablarning barchasiga rioya qilish sizga dietani saqlashga, tanangizni tozalashga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar terining rangi, soch va tirnoq tuzilishi o'zgarganini sezsangiz, dietangizga vitaminlar va minerallar majmuasini kiritishingiz kerak.

Karabuğday dietasining har kuni uchun menyuda, grechkadan tashqari, boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga turli xil versiyalarda ruxsat beriladi. . Ular orasida:

• kam yog'li sut mahsulotlari: sut, kefir, tvorog, pishloq;
• shirin bo'lmagan navlarning olmalari;
• dukkaklilar, kartoshka, makkajo'xori bundan mustasno, to'liq, qovurilgan yoki salatada har qanday sabzavotlar;
• quritilgan mevalar - quritilgan o'rik, o'rik, anjir, har bir taom uchun 2-3 donadan ko'p bo'lmagan;
• yog'siz baliq, mol go'shti;
• tovuq filesi;
• qaynatilgan tuxum - kuniga 1 dona;
• soya sousi - 1 choy qoshiq;
• ko'katlar;
• limon sharbati;
• yashil choy va shakarsiz tabiiy qahva;
• kunjut;
• shakar va tuzsiz tabiiy sharbatlar;
• asal - har bir necha kunda 1 choy qoshiq.

Kaloriyaning kunlik dozasi 1500 kkaldan oshmasligi kerak.

Do'konda sotib olingan turli xil soslar, yog'lar, ziravorlar, yog'li, shirin va un mahsulotlari taqiqlangan. Spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi.

7 kunlik menyu

Eng maqbul muddat 7 kunlik grechka dietasi hisoblanadi. Hatto dietaning qattiq yoki grechka-kefir versiyasi bilan siz bir hafta davom etishingiz mumkin. Hafta uchun namunali menyu taklif etamiz.

Kunlar / ovqatlar	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Birinchidan	grechka kam yog'li sut yoki kefir	bodring, qalampir, pomidor salatasi 100 g parhez pishloq kefir	grechka limon sharbati bilan sabzi va lavlagi salat
Ikkinchi	grechka h yashil choy yoki qahva	bug'langan baliq - 200 g grechka	salat, piyoz va qaynatilgan tuxumdan salat kefir
Uchinchi	grechka yashil choy yoki qahva	qaynatilgan tovuq filesi - 200 g pomidor va bodring salatasi sabzavot sharbati	grechka kefir
To'rtinchi	grechka lavlagi yoki sabzi sharbati	qaynatilgan mol go'shti - 200 g qovurilgan yoki qovurilgan sabzavotlar sitrus	grechka limon bilan sepilgan sabzavotli salat
Beshinchisi	grechka kefir	qaynatilgan tovuq filesi - 200 g grechka choy	grechka
Oltinchi	grechka yogurt	qovurilgan mol go'shti - 100 g sabzavotli salat sabzavot sharbati	grechka limon sharbati bilan sabzavotli salat
Ettinchi	grechka yashil choy yoki qahva	grechka pishirilgan yoki bug'langan baliq - 200 g olma yoki apelsin	qaynatilgan tovuq - 200 g sabzavotli salat olma sharbati

14 kunlik menyu

Ratsionning eng qattiq turlari - qattiq grechka va grechka-kefir.Asosiy mahsulot sabzavot, meva va parhez go'sht bilan to'ldirilgan 14 kun davomida aralash grechka dietasini saqlab qolish ancha oson.

Kunlar / ovqatlar	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
Birinchidan	grechka shakarsiz qahva yoki choy	sabzavotli sho'rva	grechka pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar
Ikkinchi	grechka qaynatilgan sabzavotlar shakarsiz qahva yoki choy	sutli karabuğday sho'rva	grechka yashillik qaynatilgan tuxum
Uchinchi va to'rtinchi	grechka	grechka	grechka
Beshinchisi	grechka quritilgan mevalar atirgul qaynatmasi	grechka quritilgan mevalar atirgul qaynatmasi	grechka quritilgan mevalar atirgul qaynatmasi
Oltinchi	grechka shakarsiz qahva yoki choy	tovuq bulyon yashillik	grechka xamirda gulkaram yoki brokkoli
Ettinchi	grechka sabzavotlar	okroshka qaynatilgan tuxum	grechka qaynatilgan tuxum tabiiy yogurt
Sakkizinchi	grechka tvorog shakarsiz qahva yoki choy	qaynatilgan dana sabzavotli salat	grechka sabzavotlar
To'qqizinchi, o'ninchi va o'n birinchi	suv va kefir bilan karabuğday shakarsiz qahva yoki choy	suv va kefir bilan karabuğday shakarsiz qahva yoki choy	suv va kefir bilan karabuğday shakarsiz qahva yoki choy
O'n ikkinchi	grechka shakarsiz qahva yoki choy	engil sabzavotli sho'rva	grechka bir nechta yong'oq yadrolari jo'xori pechene
O'n uchinchi	grechka quritilgan mevalar	yasmiq bilan sabzavotli sho'rva	qaynatilgan yoki qovurilgan qo'ziqorin va sabzavotlar bilan karabuğday
O'n to'rtinchi	grechka past kaloriyali tvorog	bulyon qaynatilgan tuxum	grechka bug'langan tovuq ko'kragi