10 ga vazn yo'qotish. Birinchidan, hayotingizni yangi qoidalarga bo'ysundirishingiz kerak bo'ladi. Stress testi: Treadmilldagi maksimal vaqt

Qanday qilib haftada 10 kg yo'qotish mumkin? Buni uyda qilish mumkinmi? Bu savollar ko'pincha bayramlar yoki maxsus tadbirlar arafasida turli yoshdagi qizlar va ayollar tomonidan so'raladi. Ulardan ba'zilari do'stlariga shunday maslahat berishadi: "Uyda maxsus tabletkalar yordamida vazn yo'qoting". Ammo, siz tushunganingizdek, bu qo'shimcha funtni yo'qotishning eng yomon variantlaridan biridir. Ko'pgina bunday dorilar nafaqat yordam bermaydi, balki vazn yo'qotadiganlarning sog'lig'iga katta zarar etkazadi. Shuning uchun, agar siz 10 kg yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda, albatta, dietadan foydalanish yaxshiroqdir. Hozir ular juda ko'p. Har bir qiz o'zi uchun "ideal" ni tanlashi mumkin.

Bir haftada 10 kg yo'qotish mumkinmi?

Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ayol nafaqat go'zal, balki sog'lom bo'lishi kerak. Ko'pgina dietalar juda qattiq va har bir tana bunga tayyor emas. Qisqa vaqt ichida katta miqdorda vazn yo'qotish sodir bo'ladi, buning natijasida organ tizimlari "zarba" holatidadir. Bu, ayniqsa, qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish dasturlari uchun to'g'ri keladi.

Avvalo, vazn yo'qotish vaqti keldimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak. Ba'zi ayollar qo'shimcha funt bo'lmasa ham, dietalar va jismoniy faoliyat bilan o'zlarini charchatadilar.

Haqiqatan ham qo'shimcha funt bilan xayrlashish vaqti kelgan yoki yo'qligini aniqlash uchun siz quyidagi xususiyatlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak:

• uyquchanlik. Agar nonushta yoki to'yimli tushlikdan so'ng darhol to'shakda yotish va uxlash istagi paydo bo'lsa, unda ortiqcha vazn muammosi mavjud;
• jismoniy faoliyat paytida charchoq. Mashqlarni bajargandan so'ng, ko'plab qizlar bosh aylanishi yoki nafas qisilishi bilan duch kelishadi, bu esa qo'shimcha funt mavjudligini ko'rsatadi;
• doimiy ochlik. Ma'lumki, ko'p odamlar kechikib ovqatlanishga qarshi emaslar, ammo bu noto'g'ri. Bu tananing ishida ortiqcha vaznga olib keladigan ba'zi buzilishlar mavjudligini ko'rsatadi.

Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, 7 kun ichida 10 kg yo'qotish juda mumkin. Ammo bu erda nafaqat to'g'ri ovqatlanish tizimi, balki jismoniy faoliyat ham muhim rol o'ynaydi. Istalgan natijaga erishish uchun usullarni birlashtirish kerak. Menyuga zararli oziq-ovqat va ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish yoki kiritish qat'iyan man etiladi.

Haftada 10 kg tez vazn yo'qotish uchun parhezlar

Ha, barcha qizlar erkaklar nigohini jalb qilish uchun chiroyli va nozik bo'lishga intiladi. So'nggi paytlarda turli xil parhezlar, sog'lom turmush tarziga rioya qilish, fitnes klublariga tashrif buyurish va boshqalar mashhur bo'ldi.

Yoki sog'lom va muvozanatli ovqatlanish qoidalariga rioya qilish osonroqdir, chunki bu yaxshi sog'liq, yaxshi kayfiyat, butun tananing uzluksiz ishlashi va ko'p masalalarda muvaffaqiyat kalitidir. Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish haqida ko'plab kitoblar, Internetdagi maqolalar, jurnal va gazetalardagi nashrlar yozilgan. Har bir inson nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan hafta uchun menyuni qanday yaratishni bilishni xohlaydi. Hamma odamlar individualdir, shuning uchun hamma uchun yagona o'lchamdagi dieta yo'q. Ammo ortiqcha vazn muammosiga 99% yordam beradigan asosiy tamoyillar mavjud:

• minimal yog ', ko'proq o'simlik ovqatlari;
• minimal kaloriya, ko'proq tola;
• kimyoviy tarkibiy qismlarsiz, tabiiyroq bo'lgan minimal oziq-ovqat;
• ko'p suv ichish;
• fraksiyonel ovqatlanish;
• ijobiy munosabat!

Menyu xilma-xil bo'lishi kerakligi bilan boshlashimiz kerak. Ko'p dietalar mavjud bo'lib, ular faqat bitta ovqatni iste'mol qilishni va boshqa hech narsa yo'qligini aytadilar. Bu tanaga zararli! Don va sut mahsulotlari vazn yo'qotish uchun juda foydali, yog'siz go'sht va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning kombinatsiyasi ham vazn yo'qotish va tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi.

Foydali vitaminlar inson uchun zarur bo'lgan baliq va mevalarda mavjud. Hayvonlarning yog'lari o'simlik yog'lari bilan almashtirilishi kerak, tuz va shakarni dietadan chiqarib tashlash kerak (hech bo'lmaganda ularning iste'molini cheklash). Ehtimol, yomon odatlar va sog'lom ovqatlanish mos kelmaydigan narsalar deb aytishga ham arzimaydi. Dangasa bo'lmang, siz faol hayot tarzini olib borishingiz kerak, keyin hamma narsa siz uchun ishlaydi!

Proteinli parhez vazn yo'qotish haftasiga 10 kg

Proteinli parhez uyda bir haftada 10 kg yo'qotishga yordam beradi. Bu go'sht va baliq iste'molini oshirishga asoslangan, yog'lar va uglevodlar esa cheklangan. Bu xususiyat natijasida organizm o'z yog' zahiralarini ishlata boshlaydi. Ortiqcha suv tezda yo'qoladi va shaklning konturlari ingichka bo'ladi. Haftalik menyu quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• 300 g dengiz mahsulotlari;
• 200 g kam yog'li tvorog;
• 200 g terisiz tovuq filesi;
• 100 g dana yoki mol go'shti;
• 5 ta protein.

Idishlarni pishirish yoki qaynatish kerak. Qulay ovqatlar, konservalar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li sut mahsulotlari, sut, gazlangan ichimliklar, kraxmalli sabzavotlar, masalan, sabzi, lavlagi, kartoshka va shirin mevalar taqiqlanadi.

Kefir dietasi haftasiga 10 kg vazn yo'qotish

Qanday qilib tezda 10 kg yo'qotish mumkin? Kefir dietasiga o'ting. Buning mohiyatini hozir aytib beramiz. 7 kun ichida siz kerakli o'n kilogrammni yo'qotasiz. Butun parhez davomida siz nafaqat fermentlangan sut mahsulotini ichasiz, balki u asosiy mahsulotdir. Ushbu parhez davomida qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, shirinliklarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni ichish taqiqlanadi.

Kefir dietasi menyusi

Birinchi kun: 5 dona. ko'ylagi kartoshka + kefir (bir yarim litr).

Ikkinchi kun: 100 g tovuq go'shti (qaynatilgan, tuzsiz) + kechagi kabi kefir miqdori.

Uchinchi kun: kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litr) + 100 g mol go'shti (tuzsiz, qaynatilgan).

To'rtinchi kun: 100 g baliq (tuzsiz, qaynatilgan) + birinchi kundagi kabi kefir miqdori.

Beshinchi kun: kechagi kabi kefir miqdori, + sabzavotlar yoki mevalar (cheklovsiz).

Oltinchi kun: faqat kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litr).

Ettinchi kun: bir litr suv (mineral, gazsiz) + kefir 0,05-1% yog '(bir yarim litrni olti porsiyaga bo'ling).

Ushbu parhez natijasida oshqozon-ichak trakti yaxshi ishlay boshlaydi, immunitet kuchayadi va siz, albatta, 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, tana toksinlardan tozalanadi.

Shifokorlarning dietasi - haftada 10 kg yo'qotish

Ro'za tutishdan foydalanib, siz bir hafta ichida birinchi marta 10 kg ga va yana 3-4 kg gacha vazn yo'qotishni o'rganasiz. Ratsionni har oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak.

Shifokorlar dietasining afzalligi uning mavjudligi va arzonligi. Darhaqiqat, bir hafta ichida 10 kg yo'qotish kafolati bor, lekin bu iroda kuchini talab qiladi va, ehtimol, dietaning dastlabki uch kunida bosh og'rig'i.

Haftalik shifokorlarning parhez menyusi

Birinchi kun - Kun davomida 6 marta 1 shisha mineral suv iching.

Ikkinchi kun - kun davomida 0,8 litr yog'siz sut iching va kechqurun to'qqizda - 1 ta olma iste'mol qiling.

Uchinchi kuni biz birinchi kunni takrorlaymiz.

To'rtinchi kun - sabzavot kuni. 1 litr salat (uch qismga bo'lingan). Siz ikki stakan suv yoki ikki stakan choy ichishingiz mumkin. Sabzavotli salat uchun mahsulotlar: sabzi; yangi karam; yashillik. 1 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i.

Beshinchi kun - ikkinchi kunni takrorlang.

Oltinchi kun Nonushta - bitta qaynatilgan tuxum va 1/2 chashka choy. Soat 23:00 da - kartoshka, karam, sabzi va boshqa sabzavotlardan bir stakan bulon (bitta bulyon). Tushlik - 100 gr. konservalangan yashil no'xat va 100 gr. go'sht. Peshindan keyin snack - bitta olma. Kechki ovqat - bitta olma. 21:00 da - bitta olma.

Ettinchi kun - 100 gr. tvorog va 2 stakan sut yoki kefir. Kechqurun bir stakan choy. Hafta oxirida siz 10 kg yo'qotdingiz.

Apple dietasi haftasiga 10 kg vazn yo'qotish

Olma deyarli barcha vitaminlar, ozuqa moddalari, shakar va pektinlarni o'z ichiga olgan mevalardir. Shuning uchun olma dietasi yordamida siz qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu vazn yo'qotish texnikasining eng arzon va mashhur versiyasi:

1-kun: 1 kg yashil olma iste'mol qiling, shakarsiz yashil choy iching. Agar bu qiyin bo'lsa, unda siz bir nechta kraker qo'shishingiz mumkin.

2-kun: kamida bir yarim kilogramm olma. Choy va suv avvalgidek qoladi.

3 va 4 kun: siz 2 kg olma yeyishingiz va iloji boricha ko'proq suv ichishingiz kerak.

5-kun: 1,5 kg olma va suv.

6-kun: 1 kg olma va yashil choy.

7-kun: har qanday miqdorda olma.

Karabuğday dietasi haftasiga 10 kg vazn yo'qotish

Uyda vazn yo'qotishning eng oddiy usullaridan biri - bu grechka dietasi. Bu karabuğday pyuresi asosidagi mono-diet. Ushbu mahsulot o'rtacha 90 kkalni o'z ichiga oladi. Uni iste'mol qilgandan so'ng, siz o'zingizni to'liq his qilasiz, shuning uchun har qanday miqdorda bo'tqa eyishingiz mumkin. Karabuğday tarkibida temir, kaltsiy va o'simlik oqsili mavjud. Bu dietada sezilarli noqulayliklar yo'qligi bilan bog'liq. Quruq karabuğday pyuresini iste'mol qilish deyarli mumkin emas, shuning uchun kuniga bir marta uni kefir bilan suyultirish mumkin. Ovqatni har to'rt soatda olish kerak.

• yashil yoki vitaminli choy;
• ichimlik yoki qaynatilgan suv;
• gazsiz mineral suv.

Bir oz lazzat qo'shish uchun choy va suvga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Qolgan hamma narsadan voz kechish kerak bo'ladi. Ushbu parhez davomida siz vitaminlarni muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak. Ular tananing optimal ishlashiga imkon beradi.

Kilo berishni xohlaysizmi? Keyin bu maqolalar siz uchun

Ratsiondan chiqqanda parhez

Tez vazn yo'qotish uchun siz tanlagan oson parhez qanchalik mo''jizaviy bo'lmasin, dunyodagi biron bir oziqlanish dasturi, agar uni tugatgandan so'ng darhol shirinliklar, qulay ovqatlar va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, doimiy natijalarni kafolatlay olmaydi. Oziqlanish cheklovlarini ham oqilona olib tashlash kerak. Bir nechta qoidalar mavjud, ammo ularga qat'iy rioya qilish kerak:

• sabzavot va mevalardan boshlab dietangizga bir vaqtning o'zida bitta mahsulotni kiriting;
• mevalarni tez issiqlik bilan ishlov berish;
• menyudan konserva, marinadlar va yarim tayyor mahsulotlarni chiqarib tashlang.

Shunday qilib, biz tez vazn yo'qotish uchun parhezlarni saralab oldik. Har bir erkak yoki ayol o'zi uchun eng yaxshi parhezni tanlaydi. Ammo, agar sizning tanlovingiz mavjud bo'lmasa, unda Osiyo mamlakatlarida mashhur bo'lib borayotgan bir nechta samarali usullarni o'qishni tavsiya etamiz. Og'irlikni yo'qotish ta'sirini kuchaytirish uchun siz vazn yo'qotish uchun yillar davomida tasdiqlangan xalq vositalaridan foydalanishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun suv

Haftada 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun kuniga 2,5-3 litr suv ichish kerak bo'ladi. Agar siz buni juda ko'p deb o'ylasangiz ham, siz adashasiz. Suv yog 'yoqilishini tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, qonni suyultirish va qon aylanishini yaxshilash orqali tanadagi barcha metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Birinchi stakan nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin, oxirgisi esa yotishdan oldin ichish kerak.

Sovuq suv ichish orqali ta'sirni kuchaytirishingiz mumkin. Sizning tanangiz suvni hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflashi kerak, chunki u avval uni tana haroratiga qadar qizdirishi kerak. Bu hiyla har qanday oziq-ovqat va ichimlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri uyqu

Kutish vazn yo'qotishning muhim qismidir. Kilo yo'qotishning barcha 7 kunida siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Haqiqat shundaki, uyqu etishmasligi va charchoq bilan tanamiz qiyin paytlar kelganiga ishonadi va u o'lishi mumkin.

Bu stress gormoni kortizolini ishlab chiqaradi. Bu gormon oziqlanishni qiyin davr va uzoqroq saqlash uchun tanada yog'ning to'planishiga olib keladi.

Iloji boricha tezroq yotishga harakat qiling. Bizning fiziologiyamiz, agar biz 20 yoki 21 soatda yotsak, yaxshi uxlashimizga imkon beradi. Agar siz kechroq uxlasangiz, tanangiz unchalik samarali dam olmaydi va ertasi kuni ertalab o'zingizni energiya bilan his qilmaysiz.

Tez vazn yo'qotish uchun mashqlar

Keling, oshqozon va yon tomonlarda tezda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlarni ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, barcha mashqlarning shohi yugurish va arqondan sakrashdir. Siz bir kilometrdan besh kilometrgacha yugurishingiz kerak. Agar biron sababga ko'ra yugura olmasangiz yoki yaqin atrofda stadion bo'lmasa, arqondan sakrash juda yaxshi alternativadir. Maksimal ta'sirga erishish uchun 20 daqiqagacha sakrash tavsiya etiladi. Klassik o'tirishlar, 20-25 ta takroriy 4 to'plamni bajaring. Hula halqa kabi mashqlarga e'tibor berishni tavsiya qilamiz.

Kilo berishni xohlaysizmi? Keyin bu maqolalar siz uchun

Kilo yo'qotish uchun yopishqoq plyonka

Noxush kilogrammdan qutulishning yana bir ajoyib usuli. Yopishqoq plyonka selülitga qarshi kurashda muvaffaqiyatli natijalarni ko'rsatadi. Ular aytganidek: "Urushda barcha vositalar adolatli". Bizning urushimiz keraksiz kilogrammga qarshi kurashdir. Klassik vannani qabul qilganingizdan so'ng, sizning fikringizcha, eng muammoli bo'lgan tananing atrofiga yopishqoq plyonka bilan o'rang. Siz uni ikki qatlamga o'rashingiz kerak. Jarayon 45 daqiqa davom etishi kerak. Serialning bitta epizodi va siz film qatlamlarini olib tashlashingiz mumkin. Jarayon har kuni jami o'nta protsedura uchun bajarilishi mumkin. Batafsil ma'lumotni maqolada o'qishingiz mumkin: oziq-ovqat plyonkasi bilan qanday vazn yo'qotish kerak.

Ortiqcha vazn tufayli tanangizni yoqtirishni to'xtatsangiz, vazn yo'qotishga harakat qilish vaqti keldi. Keling, haddan tashqari shoshilmasligimiz va harakat qilmasligimiz haqida darhol rozi bo'laylik. Keling, o'z oldimizga maqsad qo'yaylik: "Men zudlik bilan 10 kg yo'qotmoqchiman", lekin jarayonni yillar davomida cho'zishning ma'nosi yo'q, chunki siz barcha ishtiyoqingizni yo'qotasiz. Bir oyda 10 kg yo'qotish mumkin, shunchaki buni xohlashingiz kerak va biz buni ixtisoslashgan klinikada emas, balki uyda qilamiz. Va bizda bir yil emas, faqat bir oy vaqt bor. Shunday qilib, bizning rejamiz har qanday ayol, erkak yoki hatto o'smir qiz uchun ishlaydi!

Maxsus parhezlarsiz 30 kun ichida jiddiy vazn yo'qotish mumkin emasligi aniq. G'alati, ammo vazni ko'proq bo'lgan odamlar uni yo'qotish osonroq bo'ladi. Nisbatan nozik odamlar uchun tanaga zarar etkazmasdan bunday miqdorni yo'qotish qiyin. Va keling, bizning dietamiz havaskorlar uchun emasligiga rozi bo'laylik. Biz bu axlatchi mavjudotlar bilan bir yo'lda emasmiz.

Keling, sayohatimizni oq o'limlardan (shakar va tuz) voz kechish va kuniga kamida 2,5 litr iste'mol qilish bilan boshlaylik.

Bu qiyin qadam, lekin esda tutingki, biz qat'iy qaror qildik: "Men 10 kg yo'qotmoqchiman, davr." Va biz bu nafratlangan kilogramm yog'ni yo'qotmagunimizcha taslim bo'lmaymiz. Agar chindan ham qiyin bo'lib qolsa, hech bo'lmaganda iste'mol qilinadigan tuz va shakar miqdorini ikki baravar kamaytiring: choyga ikki qoshiq shakar qo'shmasdan oldin, endi bitta qo'shing. Va ikkita kechki ovqatdan biz birortasiga tuz qo'shmaymiz.

Biz yotishdan oldin ovqatlanmaymiz

Uch ortiqcha ikki

Agar biz 2 oy ichida 10 kg yo'qotmoqchi bo'lsak, unda bizda manevr qilish uchun ko'proq imkoniyatlar bo'lar edi. Va bizning holatlarimizda biz qattiq harakat qilamiz. Butun 30 kun davomida biz kamida 5 ta taomni o'z ichiga olgan dietaga o'tamiz. Ushbu parhez tanangizni doimo ovqat eyishni o'rgatadi. U yog 'zaxiralarini to'plashni to'xtatadi. Va har doim oziq-ovqat borligi sababli, siz energiyani faol sarflashingiz mumkin. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar olib, biz o'zimiz tanamizda yog 'to'planish jarayonini yoqamiz. Shunday qilib, biz uch marta to'liq ovqatlanamiz va faqat ikki marta gazak qilamiz - tizim har qanday dietaga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.

Oziqlanish qoidalari

Bir oyda 10 kg yo'qotishga qaror qilib, dietamizni ma'lum qoidalarga bo'ysundirishimiz kerak:

1. Nonushta uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Har xil don, xamirturushsiz non va yangi sabzavotli salatlar mos keladi. Sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish mumkin. Ular ham bug'lanadi. Nonushtangizni kam yog'li bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin;
2. Tushlik engil sho'rva va sabzavotli salatdan iborat. Bunday parhez bir necha kundan keyin sizga qiyin bo'lib tuyuladi, lekin siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak;
3. Kechki ovqat. Keling, o'zimizni yog'siz parranda go'shti, baliq yoki qaynatilgan go'sht bilan erkalaylik. Sabzavotlar ham kerak. Yangisi yaxshiroq. Go'shtli kechki ovqat sizga dietaning qiyinchiliklaridan unchalik aziyat chekmaslikka imkon beradi;
4. Siz gazak uchun har qanday mevani olishingiz mumkin (faqat emas). Va shuningdek, kam yog'li kefir.

Bu siz 30 kun davomida amal qilishingiz kerak bo'lgan parhez. Ko'rib turganingizdek, u juda muvozanatli va tanaga hech qanday zarar etkazmaydi. Faqat suv iste'moli tezligi haqida unutmang. Oziqlanish asoslariga to'xtalib, biz qo'shimcha 10 kg vaznni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolning asosiy fikrlari haqida gapirdik. Endi jismoniy faoliyatga o'tamiz.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Keling, sport o'ynashni boshlaylik. Ko'pgina sharhlarga ko'ra, bu uyda xavfsiz tarzda amalga oshirilishi mumkin. O'rtacha tezlikda yugurish yoki yurish isinish uchun yaxshi. Shuningdek, biz qo'l va baquvvat tana burilishlarini qilamiz. Tana sizga yoqimli yonish hissi bilan javob beradi. Bu tananing mashq qilishga tayyorligini ko'rsatadigan signaldir.

1. Biz chuqurlikdan foydalanib, oyoqlarga yukni bajaramiz. Orqangizni tekis tuting. Biz kamida 3 ta yondashuvni bajaramiz. Vaqtlar soni mashg'ulot darajangizga bog'liq. Squat sonini asta-sekin oshiring. Albatta, yil bo'yi o'qisangiz yaxshi bo'lardi. Umid qilamizki, siz shunday qilasiz. Ayni paytda, biz atigi bir oy ichida 10 kilogrammni qanday tezda yo'qotish masalasini hal qilishimiz kerak!
2. Qo'l yog'ini kamaytirish uchun biz push-uplardan foydalanamiz. Yengillik uchun ayollar oyoq barmoqlaridan emas, balki tizzalaridan push-up qilishlari mumkin.
3. Buning uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun yaxshi va qulay mashq mashinasini Internetda qidiring. Shunday qilib, siz vazn yo'qotishingiz va belingizni sog'lom saqlashingiz mumkin.
4. Mashqdan keyin kontrastli dush oling. Tetiklantiruvchi suv oqimlari sizni hushyor turishingizga yordam beradi.

Ba'zi odamlar dieta talablarini jismoniy mashqlar bilan muvozanatlashda qiynaladilar. Ammo siz bu rejimga ko'nikishga harakat qilishingiz kerak. Yildan yilga sport bilan do'st bo'lganlar uchun osonroq. Oddiy odam uchun ishlash unchalik oson emas, chunki uyda vasvasalar juda ko'p: divan, televizor, mazali taom. Sabrli bo'lishga harakat qiling, chunki bu hayot atigi 30 kun. Ammo keyin siz barcha do'stlaringizga 10 va hatto 15 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligini aytib berasiz.

Motivatsiya

Sizning dietangiz samarali bo'lishi va jismoniy faoliyatga dosh berishingiz osonroq bo'lishi uchun butun 30 kun davomida yangi rejimga qo'shilishingizga yordam berish uchun biz bunday sintez foydasiga yana bir nechta temir argumentlar keltirmoqchimiz. Siz parhez bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz buni tezda qilsangiz, teringizni to'g'ri tortib olish uchun juda oz kun bo'ladi. Sarkma burmalari bilan jiddiy muammolarga duch kelasiz. Bu erda hech qanday parhez yordam bermaydi. Va mashg'ulot paytida, ortiqcha kaloriyalar yo'q bo'lib ketishiga qo'shimcha ravishda, teri faol ravishda kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, yog 'yo'qolishi bilan teri asta-sekin tortilib, qattiq va elastik bo'lib qoladi.

Xulosa oddiy: parhez sizni vazn yo'qotishga olib keladi va mashg'ulotlar yordamida siz nafaqat qo'shimcha kilogrammni yo'qotasiz, balki tanangizni chiroyli va teringizni ohangda saqlaysiz. Shunday qilib, uyda, qimmatbaho fitnes klublari va dietologlarsiz, siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Va bir yil ichida emas, balki bir oy ichida.

Ijobiy his-tuyg'ular

Og'irlikni yo'qotish kabi qiyin ishni boshlaganingizda, ijobiy notani sozlashni unutmang. Quvnoq kayfiyat, xayrixohlik, istehzo - bu sizga yordam berishi mumkin. Keyin parhez va turmush tarzidagi majburiy cheklovlar sizni asabiy buzilishlarga olib kelmaydi. Depressiya vazn yo'qotish uchun eng yaxshi hamroh emas.

To'g'ri elektronlarni sotib olishga ishonch hosil qiling va vazn yo'qotishni boshlang. Har 100 gramm ketganidan xursand bo'ling.

Og'irlikni yo'qotish, albatta, hech kimga zarar keltirmaydi. Ammo tasavvur qiling-a, siz ko'proq suv ichishni boshlaysiz va buyraklaringiz bilan bog'liq muammolar mavjud. Keyin ichimlik suvi bo'yicha tavsiyalarimiz sizga zarar etkazishi mumkin. Yoki parhez tavsiyalariga amal qilishni boshlasangiz, oshqozon yarasini kuchaytirasiz. Yoki bu yil sizda jiddiy yurak muammolari bor edi. Keling, ma'lum darajada ehtiyotkorlik bilan uyda turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerakligiga rozi bo'laylik.

Og'irlikni yo'qotish uchun boradigan vaqt ichida shifokor bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Shahar klinikasidagi har qanday terapevt bu vazifani osongina engishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun bunday favqulodda yondashuv homilador ayollar va emizikli onalar uchun mutlaqo kontrendikedir ekanligi aniq. Bu o'smirlar uchun ham mos emas.

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

To'g'ri ovqatlanish - yaxshi sog'liq, sog'lom tana va yaxshi kayfiyatning asosiy tarkibiy qismi. 1 oy ichida vazn yo'qotish uchun siz ro'za tutish yoki qattiq mashg'ulotlar bilan charchashingiz shart emas. Ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va sog'lom, muvozanatli dietaga o'tish muhimdir. Bu bir oyda nafaqat 10-12 kg yo'qotish, balki oshqozon-ichak traktining faoliyatini tiklash, metabolizmni tezlashtirish va tananing sog'lig'ini butunlay yaxshilashga yordam beradi. Sizning tanangizning individual xususiyatlariga mos keladigan samarali parhezni tanlab, dietani o'zgartirishga pedantik tarzda yondashish tavsiya etiladi.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >>

Hammasini ko'rsatish

1 oylik parhez: afzalliklari va kamchiliklari

Parhezshunoslar vazn yo'qotadigan barcha erkaklar va ayollarga asta-sekin vazn yo'qotishni maslahat berishadi. 1 oy ichida vazn yo'qotish - sog'likka zarar etkazmasdan og'riqsiz vazn yo'qotish uchun optimal davr. Tana surunkali kasalliklar yoki muvaffaqiyatsizliklarning kuchayishi ehtimolisiz yangi parhezga moslashadi. O'ttiz kunlik parhez foydalidir, chunki u nafaqat ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, balki keyinchalik hayotda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga imkon beradi. Bir oy davomida engil parhez 10-12 kg yo'qotish uchun ishlatiladi va uni qayta olmaslik imkonini beradi.

Ratsionning davomiyligi uning xususiyati bo'lib, u ham afzallik, ham kamchilik bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida barcha cheklovlarga rioya qilish qiyin. Ammo agar o'ttiz kun ichida siz to'g'ri ovqatlanish rejimiga moslasha olgan bo'lsangiz va unga ko'niksangiz, natijada yaxshi kayfiyat va farovonlik, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va ohangdor shakl bo'ladi.

1 oylik parhezning ijobiy va salbiy tomonlari:

Kilo yo'qotish usulini tanlash sizning maqsadingizga bog'liq. 5, 10 yoki 20 kg vazn yo'qotish uchun sizga turli xil yondashuvlar kerak. Bu dietani va jismoniy faoliyat darajasini belgilaydi.

Kilo yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan xatolar

Yomon odatlar va ma'lum qoidalarga rioya qilmaslik vazn yo'qotish uchun to'siq bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

1. 1. Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik. Samaradorlikni oshirish uchun siz ertalab och qoringa va kun davomida kichik qultumlarda suv ichishingiz kerak.
2. 2. Kunning oxirgi ovqatidan keyinyotishdan 3 soat oldin. Ovqatdan so'ng qon shakar darajasi ko'tariladi va insulin ishlab chiqariladi. Mushaklar o'sishi to'xtaydi va yog 'to'qimalari hosil bo'ladi. Shu sababli, kechasi ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
3. 3. Bir taomda uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasi. Bular bir-biriga mos kelmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari, ularning so'rilishi uchun turli xil kimyoviy muhit talab qilinadi.
4. 4. Uyqusizlik. Diyet paytida siz etarlicha uxlashingiz kerak. Sog'lom, to'liq uyqu - bu ijobiy munosabat va quvvatning kalitidir. Yog'larni parchalaydigan gormon ishlab chiqariladi, shuning uchun ochlik hissi yo'q.



Kilo yo'qotishning asosiy qoidalari

Oylik dietada 10-12 kg gacha vazn yo'qotishda barqaror natijalarga erishish uchun siz umumiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. 1. Tuz va shakarni iste'mol qilishni yo'q qilish yoki minimallashtirish.
2. 2. Muntazam ravishda, kichik qismlarda, bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
3. 3. Choy, sharbatlar va bulonlardan tashqari kuniga 2 litrgacha toza suv iching. Suv ochlikni kamaytiradi va metabolizmni oshiradi.
4. 4. O'rtacha jismoniy faoliyatni bajaring, bu kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradi.
5. 5. To'g'ri muvozanatli dietaga rioya qilish, parhez ovqatlanish me'yorini, oziq-ovqatlarning muvofiqligi va kaloriya tarkibini, shuningdek, miqdor va qismlarni bosqichma-bosqich kamaytirishni hisobga olgan holda.

Bunday yondashuv bilan yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmaydi va sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmaydi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar jadvalda keltirilgan.



Bir oylik parhez variantlari

Ko'p parhez usullari mavjud, ammo ularning barchasi ovqatlanish xulq-atvori va oziq-ovqat tanlash bo'yicha asosiy qoidalarga qo'shimcha ravishda, metabolizmni (chekish, spirtli ichimliklar) va o'rtacha jismoniy faoliyatni sekinlashtiradigan yomon odatlardan voz kechishni nazarda tutadi.

Yengil vazn: minus 10 kg

Umumiy tavsiyalarni hisobga olgan holda dietangizni o'zingiz tanlashingizga ruxsat beriladi. Kichkina qismlarda kuniga besh marta muvozanatli ovqatlanish sizni ochlikni his qilmaslikka yordam beradi. Agar menyu turli xil bo'lsa, siz multivitaminli komplekslarni qabul qilmasdan qilishingiz mumkin.

Engil parhez uchun menyuning namunasi jadvalda keltirilgan.

To'g'ri: minus 15 kg

Maqsad 15 kg yo'qotish bo'lsa, unda yanada cheklangan menyu va intensiv jismoniy faoliyat talab etiladi. Parhez ko'rsatmalari uzoq so'rilish davri va polisakkaridlarning yuqori miqdori bo'lgan murakkab uglevodlardir. Ular uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, to'ydiradi va yog 'birikmalariga olib kelmaydi. Bularga yangi meva, sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq kiradi.

Yangi parhezga o'tish silliq bo'lishi kerak. Cheklangan dietada bo'lganida, tana vaznini samarali yo'qotish va o'zini yaxshi his qilish uchun muvozanatli ovqatlanish kerak.

Misol menyusi jadvalda keltirilgan.

Ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak sifatida siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin:

• 1 osh qoshiq. kefir;
• tabiiy yogurt;
• har qanday meva - 1 dona;
• 1 osh qoshiq. yangi siqilgan meva sharbati;
• 1 dona qora non yoki kraker.

Qattiq: minus 20 kg

Ratsion past kaloriyali va chidamlilikni talab qiladi. Yangi parhezning birinchi haftasida qayta qurish sodir bo'ladi, bosh aylanishi va zaiflik paydo bo'lishi mumkin. Odatda bu alomatlar tezda o'tib ketadi. Tana asta-sekin kaloriyalarni kamaytirishga o'rganib qoladi.

Qattiq dieta tayyorgarlikni talab qiladi. Boshlashdan bir hafta oldin, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini va porsiya hajmini asta-sekin kamaytirish, shirinliklarni kamaytirish yoki yo'q qilish, shuningdek, spirtli ichimliklar va chekishni tashlash tavsiya etiladi.

Qattiq dietaga rioya qilish qoidalari:

1. 1. Yangi parhezga o'tishdan bir kun oldin ichaklar ho'qna yoki laksatif yordamida tozalanadi.
2. 2. Tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish muhimdir.
3. 3. Sizga mo'l-ko'l ichimlik rejimi kerak, bu metabolizm va vazn yo'qotishni tezlashtiradi, ich qotishini yo'q qiladi.
4. 4. Zaiflik va charchoqning kuchayishi hujumlariga dosh berishni osonlashtirish uchun dietaning birinchi kunlarini uyda o'tkazish tavsiya etiladi.

Qattiq dietaning 1, 2, 3 haftalik menyusi:

Qattiq dietaning 4-haftasi uchun menyu (kombinatsiyalangan mono-diet):

Oxirgi hafta hal qiluvchi hisoblanadi, bu davrda intensiv vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Tana yangi parhezga o'rgana boshlaydi va salomatlik yaxshilanadi. Shu bilan birga, 8 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin.

Mishel Montignacning vazn yo'qotish usuli

Montignac tizimi bir nechta oddiy tamoyillarga asoslanadi, ularga rioya qilgan holda siz dietangizni qayta tiklashingiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Texnika qattiq dietalarga taalluqli emas, chunki u oziq-ovqat cheklovlarini o'z ichiga olmaydi. Uning samaradorligi mahsulotlarni to'g'ri tanlash va mos kombinatsiyalarda yotadi.

Asosiy qoidalar:

• yuqori glisemik indeksli uglevodli ovqatlarni cheklash yoki butunlay rad etish;
• to'yingan yog'li kislotalarni chiqarib tashlash;
• to'yinmagan yog'li kislotalar bilan o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish;
• birlashgan o'simlik va hayvon oqsillarini tanlash.

Mishel Montignacning ovqatlanish tizimining afzalliklari:

• tuz cheklovlari yo'q;
• turli xil oziqlantiruvchi parhez;
• ochlik etishmasligi;
• metabolizmni normallashtirish;
• tanani va oshqozon-ichak traktini davolash.

Usulning birinchi bosqichi vazn yo'qotishdir

Birinchi bosqich vazn yo'qotish uchun uglevodlarni cheklashni, past glisemik indeksli (36 dan ko'p bo'lmagan) ovqatlarga o'tishni o'z ichiga oladi.

Yuqori GI ovqatlar qon shakar darajasini oshiradi. Uni muvozanatlash uchun insulin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Doimiy ravishda yuqori GI dietasi insulinni tanib olish bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Keyin uning ishlab chiqarilishi ortiqcha bo'ladi va shakar darajasi pasaymaydi. Bu ovqat hazm qilish fermentlarining buzilishiga va ortiqcha yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladi.

Ovqatdan keyin shakar darajasi oshmasligiga va insulin miqdori past bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Mishel Montignac tizimiga ko'ra ovqatlanishning ushbu bosqichida past GI oziq-ovqatlarni tanlashga rioya qilish muhimdir. Buning yordamida ortiqcha kaloriyalar, yog 'birikmalari va kilogramm halok bo'ladi.

Glisemik indeks (GI) bo'lgan ovqatlar jadvali:

Yuqori GI ovqatlar		O'rtacha GI ovqatlar		GI past ovqatlar
Mahsulot nomi	GI qiymati	Mahsulot nomi	GI qiymati	Mahsulot nomi	GI qiymati
Sanalar	146	Bug'doy uni, xamirturushsiz yassi non	69	Uzum, yangi no'xat, mamaliga (makkajo'xori pyuresi), yangi siqilgan apelsin va olma sharbati, donli non	40
Frantsuz bageti	136	Bug'doy yormalari	68	Baliq barmoqlari	38
Pivo	110	Kruvasan	67	Kepekli vermishel	37
Qisqa non pishiriqlari	106	Shveytsariya mussli, tez jo'xori uni, no'xat sho'rva, ananas, pechene	66	Dukkakli sho'rva	36
Tarvuz, simit	103	Pidjaklarida qaynatilgan kartoshka, sabzavot konservalari, irmik, banan, qovun, qora non	65	Apelsin, xitoy vermicelli, soya sutli muzqaymoq, quruq no'xat, anjir, tabiiy yogurt (kam yog'li), quritilgan o'rik, makkajo'xori, yangi sabzi	35
Bug'doy nonli tost	100	Mayiz, makaron va pishloq, loviya sho'rva, lavlagi	64	Armut, unib chiqqan javdar donalari, shokoladli sut	34
Glyukoza	96	O'sib chiqqan bug'doy donalari	63	Yong'oq moyi, qulupnay, to'liq sut, loviya	32
Pishirilgan kartoshka	95	Bug'doy unidan krep, Twix bar	62	Yashil banan, qora loviya, turk no'xati, rezavor marmelad, soya suti, 2% yog'li sut, shaftoli, olma	30
Guruch uni	94	Oq guruch, pomidorli pizza, no'xat sho'rva	60	Kolbasa	28
Gamburger bulochkalari	92	Pirog, saxaroza	59	Qulupnay	27
Konservalangan o'riklar	91	Papaya	58	Qizil yasmiq	25
Makaron, kartoshka pyuresi, asal	90	Pita arabica, yovvoyi guruch	57	Gilos, maydalangan sariq no‘xat, greyfurt, marvarid arpa, olxo‘ri, yashil yasmiq, shokolad (70% kakao)	22
Donuts	88	Mango, jo'xori uni va yog'li pechene, mevali salat	55	Yangi o'rik, yerfıstığı, quruq soya, fruktoza	20
Muzqaymoq	87	Shirin yogurt, pomidor sharbati	52	Guruch kepagi	19
Makkajo'xori donalari, qaynatilgan sabzi, popkorn, oq non	85	kepak	51	Tuzlangan oq karam, selderey, qizil bolgar qalampiri, qora zaytun	16
Kartoshka pyuresi kukuni, qaynatilgan kartoshka, oq guruch	83	Shirin kartoshka, kivi, grechka, non va grechkali krep, sorbet	50	yong'oq	15
Fasol, kartoshka chiplari, krakerlar, yong'oq bilan mussli	80	Suli yormasi	49	Ismaloq, arpabodiyon, qovoq ikra, chili qalampiri, Bryussel lahzalari, qaynatilgan karam, yangi sholg'om, yashil piyoz, qora smorodina	14
jigarrang guruch	79	Konservalangan yashil no'xat, shakarsiz uzum va greyfurt sharbati	48	Qovoq, turp, qovoq	13
Konservalangan makkajo'xori	78	Mevali non	47	Yangi pomidor, yashil qalampir, avakado	11
Shakarsiz vafli	76	Shakar, shakarsiz ananas sharbati	46	Baqlajon, brokkoli, qo'ziqorin, yashil qalampir, karam, piyoz, pomidor, salat, marul, sarimsoq	10
Qovoq, qovoq	75	Kepak non	45	Sorrel, piyoz, salat	9
Tayyor apelsin sharbati, maydalangan kraker, shirin kartoshka	74	Konservalangan nok, yasmiq sho'rva	44	Kungaboqar urug'lari	8
Tariq	71	Rangli loviya	42	Petrushka	6
Ravioli, köfte, sutli shokolad, kraxmal, qaynatilgan makkajo'xori, shakardagi meva chiplari, marmelad, murabbo, Mars va Snickers barlari, sholg'om, shakar	70	Konservalangan turk no'xati	41	Bazil, oregano	4

Ikkinchi bosqich - konsolidatsiya

Bu davrda erishilganlarni barqarorlashtirish va natijalarni mustahkamlashga e’tibor qaratilmoqda. Buning uchun mahsulotlar ro'yxatini ruxsat etilgan kengaytirish bilan tanlangan dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.

Muhim shart - har kuni 2 litrgacha toza suv ichish.

Montignac tizimi bo'yicha ovqatlanishning ikkinchi bosqichi qoidalari:

• ko'p miqdorda baliq va baliq idishlari;
• butun donli nonni iste'mol qilish;
• shirinliklar (shu jumladan asal, murabbo, shirinliklar, shakar) va unni rad etish;
• kofeinsiz qahva ichish;
• shirin limonadlar va gazlangan ichimliklardan voz kechish;
• o'simlik yog'larini iste'mol qilish;
• yog'lar va uglevodlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilganda, sabzavotli salat shaklida tola qo'shing;
• zararli uglevodlarni minimal yoki to'liq chiqarib tashlash (yuqori GI karbongidratli ovqatlar).

Jon Peganoning terapevtik dietasi

Amerikalik Jon Pegano tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish usuli tanani to'liq davolashga yordam beradi. Bu teri kasalliklarini davolashda ayniqsa samarali. Shifokor uchta tamoyildan foydalangan: to'g'ri ovqatlanish, toksinlarni muntazam tozalash, sog'lomlashtirish muolajalari va ijobiy kayfiyat.

Texnika tanadagi sog'lom kimyoviy muvozanatni saqlaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan: sabzavotlar, mevalar, yangi sharbatlar va ko'p miqdorda toza suv. Ratsion kislota-baz muvozanatining tiklanishiga va to'liq tiklanishiga olib keladi.

Kislota-baz muvozanati va salomatlik

Jon Pegano texnikasining tamoyillari:

Harakat	Maqsad	Usullari	Davomiyligi
Tanani tozalash	Ichaklar va oshqozon-ichak traktini tozalash	Tsitrus mevalari yoki olma asosidagi mevali mono- yoki estrodiol parhez; yo'g'on ichakni tozalash (yo'g'on ichakni davolash); enterosorbentlar	7-8 kun
Salomatlikni yaxshilash	Ichak faoliyatini normallashtirish, toksinlarni yo'q qilish, immunitetni mustahkamlash, bo'g'imlarni davolash	Ishqoriy hosil qiluvchi ovqatlar, ichak harakatlariga asoslangan diet	Doimiy
Jismoniy mashqlar	Orqa miya salomatligi	Orqa miya uchun terapevtik mashqlar	Doimiy
Salomatlik va go'zallik muolajalari	Terini tozalash	Hammom, sauna, niqoblar, tanani o'rash, to'g'ri dam olish va tiklanish, dam olish, qulay muhit, o'qish, musiqa	Doimiy
Psixologik vaziyatni normallashtirish	Ijobiy munosabat	Tinch, uyg'un muhitni yaratish	Doimiy

Oziqlanishning asosiy qoidalari:

1. 1. Bir vaqtning o'zida kislota hosil qiluvchi mahsulotlarning normasidan oshmang.
2. 2. Go'sht va kraxmalli mahsulotlarni aralashtirmang.
3. 3. Tsitrus mevalari va sut mahsulotlarini bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang.
4. 4. Don, meva va donni alohida iste'mol qiling.
5. 5. Tarvuz, qovun, banan va xom olmani boshqa ovqatlardan alohida iste'mol qiling.
6. 6. Sut, shakar va qaymoqsiz choy iching.

Jon Peganoning tavsiyalariga ko'ra, umumiy ovqatlanishning 70-80% gacha gidroksidi hosil qiluvchi oziq-ovqatlar va faqat 20% kislota hosil qiluvchi mahsulotlardan iborat. Ushbu usulda ruxsat etilgan mahsulotlarni to'g'ri birlashtirib, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, kosmetik muammolardan xalos bo'lishingiz va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin.

Mahsulot toifasi	Ruxsat berilgan	Taqiqlangan
Mevalar, mevalar	O'rik, uzum, kivi, shaftoli, olma, anjir, xurmo, sitrus mevalari, banan, qovun, ko'pchilik rezavorlar	Olxo'ri, ko'k, olxo'ri, qulupnay, yovvoyi qulupnay, kızılcık
Sabzavotlar	Sabzi, karam, bodring, lavlagi, qovoq, qovoq, piyoz, sarimsoq	Kartoshka, qalampir, pomidor, baqlajon
Baliq, dengiz mahsulotlari	Kambala, qizil ikra, orkinos, alabalık, halibut, perch, treska, sardalya (pishirilgan yoki qaynatilgan)	Qovurilgan, yog'li va dudlangan baliq, qisqichbaqalar, kalamar, midiya, istiridye, hamsi
Tuxum	Qaynatilgan tuxum	Qovurilgan
Go'sht	Qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz qo'zichoq (bir vaqtning o'zida 170 g), parhez terisiz tovuq	Qizil go'sht, g'oz, o'rdak go'shtining barcha turlari
Go'sht mahsulotlari	-	Kolbasa, kolbasa, jambon, sakatatlar (yurak, jigar, buyraklar, miya)
Sut mahsulotlari	Kam yog'li yoki kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari (sut, tvorog, kefir, yogurt, tuzsiz pishloq)	To'liq yog'li sut mahsulotlari, muzqaymoq
Yormalar	Jigarrang yoki yovvoyi guruch, jo'xori uni, grechka, makkajo'xori, tariq, bug'doy, arpa, kepak	Oq guruch, irmik
Pishirish, un	Makkajo'xori uni, kepakli makaron, butun donli non	Xamirturushli pishiriqlar, pishirilgan mahsulotlar, sanoat qandolat mahsulotlari, oq unli makaron
Yog '	Ayçiçek, zaytun, paxta, makkajo'xori, kolza, kam yog'li sariyog '	Margarin, yoyilgan, yuqori yog'li sariyog ', hindiston yong'og'i yog'i
Ichimliklar	O'simlik choylari, qaynatmalar va infuziyalar, yangi siqilgan sharbatlar, tarvuz urug'lari qaynatmalari	Pomidor sharbati, spirtli ichimliklar, qahva, gazlangan ichimliklar
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar	Granüllangan lesitin 1 osh qoshiq. kuniga qoshiq	Boshqa qo'shimchalar

Pegano usuli bo'yicha menyu:

Ovqatlanish	1-kun	2-kun	3-kun
Nonushta	Quritilgan mevalar va suv, yashil yoki o'simlik choyi bilan jo'xori uni	Pishloq va yangi bodring, yumshoq qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi bilan sendvich	Tvorogli kostryulka, berry jeli
Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva, qaynatilgan ko'krak, kompot	Karabuğday sho'rva, yangi karam salatasi, qaynatilgan dana bo'lagi, mevali choy	Tovuq va qo'ziqorinli sho'rva, ismaloq bilan bodring salatasi, pishirilgan baliq, kompot
Peshindan keyin gazak	Kam yog'li yogurt	Mevali kam yog'li tvorog	Pechene, kompot
Kechki ovqat	Pishirilgan baliq, o'tlar va limon sharbati bilan bodring salatasi, o'simlik choyi	Pishgan yoki pishirilgan sabzavotlar, kompot bilan yog'siz qo'zichoq	Pishirilgan sabzavotlar, makaron, yangi ananas, o'simlik choyi

Tananing tashqi va ichki holatida keskin o'zgarishlarni sezish uchun Pegano usuli dietasi kamida bir oydan bir yarim oygacha kuzatilishi kerak.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Inga Ereminaning hikoyasi:

Men, ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim, 41 yoshda, men 3 ta sumochining umumiy vazniga ega bo'ldim, ya'ni 92 kg. Qanday qilib ortiqcha vazndan butunlay qutulish mumkin? Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi.

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Ko'pgina zamonaviy qizlar barcha turdagi parhezlarga qiziqadilar. Har bir modaist nozik va ohangdor tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Ba'zida vazn yo'qotish haqiqatan ham zarur va sog'liq uchun foydalidir, lekin ba'zida qiz o'zini etarlicha nozik emas deb o'ylaydi.

Avvalo, qattiq dietaga o'tishdan oldin, siz ko'zguda o'zingizga tanqidiy qarashingiz va o'zingizning raqamingizning kuchli va zaif tomonlarini ob'ektiv baholashga harakat qilishingiz kerak. Ba'zan chiroyli ko'rinish uchun ozgina jismoniy faollik kerak. Siz hatto fitnes klubiga a'zolikni sotib olishingiz shart emas, lekin har kuni uyda oddiy mashqlarni bajaring - squats, abs, egilish va boshqalar.

Ammo agar siz va atrofingizdagi har bir kishi uchun ortiqcha vazn mavjudligi va buning uchun nimadir qilish kerakligi aniq bo'lsa, unda siz 10 kilogrammni qanday yo'qotish masalasiga jiddiyroq munosabatda bo'lishingiz kerak. Bu erda eng yaxshi variant integratsiyalashgan yondashuv bo'ladi. To'g'ri tanlangan parhez jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak. Agar siz doimiy natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, butun hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Qanday qilib tezda 10 kg yo'qotish mumkin?

Agar siz hech narsani o'zgartirishni xohlamasangiz, lekin qisqa vaqt ichida 10 kg yo'qotish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, unda siz irodangizni to'plashingiz kerak bo'ladi. Yaqin kelajakda muhim voqea, dengiz bo'yidagi ta'til yoki boshqa biror narsa sodir bo'lganda, qizlar vazn yo'qotish yoki oziq-ovqat bilan jiddiy cheklanish imkoniyatlarini qidira boshlaydilar. Bu qat'iyan man etiladi. Bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib tez va zararsiz 10 kg yo'qotish mumkin? Biz bu masalaga xotirjamlik va mas'uliyat bilan yondashishimiz kerak. Sizning dietangizni keskin kamaytirishga hojat yo'q. 2-3 kun davomida qismlarni asta-sekin kamaytirish orqali dietaga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Shundan so'ng siz ro'za tutish haftasini tashkil qilishingiz mumkin. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun siz mazali nonushta qilishingiz, yaxshi tushlik qilishingiz va kechki ovqatni sabzavotli salat yoki bir stakan kefir bilan almashtirishingiz kerak.

Bu vaqtda siz shirinliklar, un va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Siz turli xil don, xom sabzavotlar va mevalarni, yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, jadvalingizga engil jismoniy mashqlar yoki ertalabki yugurishni kiritish tavsiya etiladi.

Proteinli diet tez vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. U ikki haftalik muddatga mo'ljallangan va deyarli og'riqsiz kilogramm berishga imkon beradi. Ushbu parhezning mohiyati ko'p miqdorda go'sht, baliq, xom sabzavotlar va kichik qismlarda yong'oq, pishloq va sut mahsulotlarini iste'mol qilishdir. U quyidagicha ishlaydi. Tanadagi uglevodlarning etishmasligi yog 'hujayralarining ko'payishiga olib keladi. Natijada, qo'shimcha funt yo'qoladi, ammo mushak massasi bir xil darajada qoladi. Bunday parhez uchun batafsil menyuni maqolada topish mumkin.

Shu tarzda 10 kg dan kam vazn yo'qotish mumkin bo'lishi mumkin, ammo vazn yo'qotishingiz aniq. Asosiysi, bu dietadan to'g'ri chiqish. Siz darhol odatdagi dietangizga va undan keyin darhol dietaga qaytmasligingiz kerak. Barcha o'zgarishlar asta-sekin bo'lishi kerak. Ideal holda, sog'lom ovqatlanishga o'tish va faol hayot tarzini davom ettirish tavsiya etiladi. Keyin sog'ligingiz normal bo'ladi va ortiqcha vazn qaytib kelmaydi.

10 kilogrammni qanday yo'qotish kerak: Albatta, birinchi navbatda, ovqatlanishingizga e'tibor bering; Oziq-ovqatlardan voz kechishning hojati yo'q, asosiysi sog'lom oziq-ovqatni iste'mol qilishdir - ichak faoliyati uchun go'sht va sut mahsulotlari va sabzavotlar ko'rinishidagi protein.

Qanday qilib asta-sekin 10 kg yo'qotish kerak?

Ammo agar siz asta-sekin va doimiy ravishda 10 kg vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda sabrli bo'lib, asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan davom eting. Odatda, ortiqcha vazn sizni tark etgan tezlikda, ba'zan esa undan ham tezroq qaytib keladi. Shuning uchun, agar siz dietalardan charchagan bo'lsangiz va 10 kilogrammni qanday qilib bir marta va umuman yo'qotish masalasini hal qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz katta o'zgarishlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Og'irlikni normal holatga qaytarish uchun siz dietangizni va kundalik tartibingizni tahlil qilishingiz kerak. Yaxshi qomat va umumiy salomatlik uchun kunning birinchi yarmida zich va og'ir ovqat iste'mol qilish yaxshi ekanini unutmang. Kechki ovqat engil va kech bo'lmasligi kerak. Un va shirin taomlarni cheklash, ularni yangi mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Asalni shakar o'rniga choy va qahvaga solib qo'yish yaxshidir. Shunday qilib, siz qo'shimcha funtlarni yo'qotasiz va shu bilan birga o'zingizdan zavqlanishni inkor etmaysiz.

Agar sizga mazali ovqatlanish imkoniyatidan voz kechish qiyin bo'lsa, unda siz nonushta va tushlikni kichik qismlarga bo'lishingiz mumkin, shunda kuniga 3 emas, balki 5-6 ta ovqat bo'ladi. Bunday holda, ovqat hazm qilish tizimi kamroq stressni boshdan kechiradi va siz doimo oziq-ovqat haqidagi fikrlar bilan azoblanmaysiz. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini iloji boricha sekin kamaytirish yaxshidir. Sekin-asta to'g'ri ovqatlanishga o'ting, 5-6 oy ichida dietangizni va vazningizni normal holatga qaytarish vazifasini qo'ying. Bunday holda, siz shoshilmasdan, xotirjamlik bilan harakat qilishingiz mumkin va tana shokni boshdan kechirmaydi va asta-sekin yangi vaznga o'rganib qoladi.

Bu erda ham jismoniy faollik ortiqcha bo'lmaydi. Bundan tashqari, ular salomatlik va uzoq umr ko'rishning eng ishonchli yo'lidir. Shu bilan birga, idealga intilib, sport zalida o'zingizni qiynash kerak emas. Siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz. Kechki velosiped haydashlari, raqs darslari, ot minish va yoga mos keladi. Sizni aynan nima qiziqtirishi haqida o'ylab ko'ring. Va bu sizga yangi do'stlar topish va hayotingizga rang-baranglik qo'shish imkonini beradi.

Qanday qilib 10 kg ga vazn yo'qotish kerak : kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning, kechqurun taomning kaloriya miqdorini kamaytiring

Qanday qilib 10 kg yo'qotish va yana kilogramm bermaslik kerak?

Qanday qilib 10 kg yo'qotish haqida qaror qabul qilish unchalik qiyin emas. Ammo bu darajadagi pozitsiyalarni qanday saqlashni hamma ham bilmaydi. Avvalo, jiddiy o'zgarishlar sizning ichki harakatlaringiz, shuningdek, kuchli istakni talab qilishini tushunishingiz kerak.

Ko'pincha odamlar psixologik sabablarga ko'ra vazn yo'qota olmaydi. Bunga ishonish qiyin, lekin ko'p odamlar kilogramm berishni xohlamaydilar va hatto buni o'zlariga ham tan olmaydilar. Ba'zi odamlar uchun dietalarni qidirish va muhokama qilish, kaloriyalarni hisoblash va doimiy ravishda o'zini tortish o'ziga xos sevimli mashg'ulotiga aylandi. Bu bo'sh vaqtni oladi, dietalar forumlarda va do'stlar bilan muhokama qilinishi mumkin. Ortiqcha vazn abadiy yo'qolganda nima bo'ladi? Noma'lum. Va uning odami ongsiz ravishda qo'rqadi.

Shuning uchun, agar siz dietadan charchagan bo'lsangiz va doimiy ravishda kilogramm qaytib kelsangiz, birinchi navbatda boshingizdagi muammolarni hal qilishingiz kerak. Ba'zida siz hatto psixologga murojaat qilishingiz kerak. Va o'zgarishlarga tayyor bo'ling. Axir sizning vazningiz o'zgarganda, turmush tarzingiz albatta o'zgaradi. Yaxshisi uchun.

"Favqulodda" vazn yo'qotish masalasi har bir kishi uchun kamida bir marta paydo bo'ldi. Vaqt tugayapti va qo'shimcha funtlar 1 emas, 2 emas, balki 8, 10 yoki hatto 12 ga teng. Albatta, nozik figuraga oldindan g'amxo'rlik qilish to'g'riroq bo'ladi. Lekin umidsizlikka tushmang, chunki sizda butun bir oy qoldi.

Sog'lik bilan bog'liq bo'lgan har qanday tajribalarni oldindan o'ylab ko'rish muhimdir. Og'irlikni yo'qotishda o'zingizga zarar bermaslik juda muhimdir.

Siz fitnes-trenerlar va professional dietologlarning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin, ammo iroda va vazn yo'qotish istagi bilan ko'rinadigan ta'sirga erishish mumkin. Asosiysi, xavfsiz vazn yo'qotish asoslarini bilish va ularni o'zingizga to'g'ri qo'llash.

Bir oyda 10 kg yo'qotish uchun ovqatlanish tamoyillari

Sizning harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun siz vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillarini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, xususan:

1. Metabolizmni yaxshilash uchun har soatda 1 stakan gazsiz suv iching. Biz ochlik va tashnalikni chalkashtirishga moyilmiz. Ovqatlanishdan oldin suv iching va ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi.
2. Nonushta uchun yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling, shunda kun davomida barcha ortiqcha kaloriyalar iste'mol qilinadi.
3. Kechki ovqat uchun past kaloriyali go'sht yoki baliqqa ustunlik bering. Ularni qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtirish.
4. Tuzni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay yo'q qiling. U tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi va bu vazn yo'qotishning oldini oladi.
5. Menyudan sanoatda ishlab chiqarilgan kolbasa, sosiska va kotletlarni chiqarib tashlang.
6. Ularning qandolat mahsulotlari quyuq shokolad va mevali shirinliklarga (jele, sorbet, salatlar) ustunlik beradi.
7. Un, qovurilgan, dudlangan, shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni istisno qiling.
8. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak.
9. Ro'za tutish va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
10. Fraksiyonel ovqatlar ( kuniga 5-6 marta ovqatlanish).

Buning uchun, bir oyda 10 kg yo'qotish uyda, siz dietangizni oldindan rejalashtirishingiz va kelgusi oy uchun menyuni rejalashtirishingiz kerak.

Bir oy davomida samarali parhez

Bir oyda 10 kg yo'qotish mumkinmi?? Hammasi manba ma'lumotlariga bog'liq. Agar 170 sm balandlikda sizning vazningiz 60-65 kg bo'lsa, unda 10 kg ga vazn yo'qotish masalasi umuman tavsiya etilmaydi. Bunday holda, muvozanatli, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlardan foydalanish yaxshiroqdir.

Ammo, agar muammo jiddiy bo'lsa va siz ortiqcha vazndan azob chekayotgan bo'lsangiz, bir oylik parhez sizga kerak bo'lgan narsadir!

Shunday qilib, uyda oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun parhez:

1 hafta vazn yo'qotish

1. Nonushta: suv va 1 tuxum bilan jo'xori uni;
2. Snack: 1 banan;
3. Tushlik: sabzavotli sho'rva, kam yog'li bug'langan baliq va har qanday bo'tqa;
4. Snack: 1 olma;
5. Kechki ovqat: sabzavotli salat.

1. suv va 1 tilim pishloqli karabuğday pyuresi;
2. bir hovuch quritilgan mevalar - 20 g;
3. sabzavotli güveç va qaynatilgan ko'krak;
4. past kaloriyali kefir;
5. xun tvorogli kostryulkalar - 150 g.

1. dietali cheesecakes;
2. 1 banan;
3. sabzavotli sho'rva va pishirilgan baliq;
4. 1 past kaloriyali tvorog;
5. pomidor, bodring va qaynatilgan ko'krak salatasi.

1. bug'langan omlet;
2. 150 g past kaloriyali tvorog;
3. parhez baliq sho'rva va 2 bug'da pishirilgan kotlet;
4. 2 ta pishirilgan olma;
5. bug'langan sazan va 150 g guruch.

1. 2 ta qaynatilgan tuxum, bir tilim qora non va 20 g pishloq;
2. 1 olma;
3. kartoshka pyuresi va ko'krak qafasi;
4. 1 kam yog'li tvorog;
5. pomidor va bodring - 2 dona.

1. Diet kostryulkalar;
2. 1 banan;
3. sabzavotli sho'rva va qaynatilgan ko'krak;
4. mevalar;
5. yangi sabzavotli salat va 1 tilim non.

1. 150 g kam yog'li tvorog va bir tilim qora non;
2. bir hovuch quritilgan mevalar;
3. sabzavotli güveç va qaynatilgan tovuq;
4. 2 ta olma;
5. bug'langan qizil ikra va bir oz guruch.

2 hafta vazn yo'qotish

1. Nonushta: karabuğday va 1 tuxum bilan kefir;
2. Snack: 1 olma;
3. Tushlik: piyoz sho'rva va qaynatilgan ko'krak;
4. Snack: 1 banan;
5. Kechki ovqat: sabzavotli güveç va mevali jele;

1. quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
2. 1 kam yog'li tvorog;
3. pyuresi sabzavotli sho'rva va bug'langan hake;
4. 1 olma;
5. parhezli kostryulka.

1. quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan tvorog;
2. 1 banan;
3. Bir tilim qora non bilan lavlagi sho'rva;
4. sabzavotli va ko'krak salatasi;
5. kefir.

1. bug'langan omlet va 20 g kam yog'li pishloq;
2. kam yog'li yogurt;
3. sabzavotli karam sho'rva, brisket bilan qaynatilgan grechka;
4. 2 ta olma;
5. 150 g tvorog 0-5%.

1. 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
2. 1 banan;
3. kartoshka pyuresi, pishirilgan sazan;
4. 1 olma;
5. ko'krak qo'shilishi bilan sabzavotli salat.

1. dietali cheesecakes;
2. bir hovuch yong'oq;
3. yog'siz baliq sho'rva va bir tilim qora non;
4. 1 olma;
5. kefir.

1. quritilgan mevalar bilan yogurt;
2. 1 banan;
3. kartoshka pyuresi va 2 bug'da pishirilgan kotlet;
4. 2 ta pishirilgan olma;
5. qattiq makaron va qaynatilgan brisket.

3 hafta vazn yo'qotish

1. Nonushta: sutli karabuğday pyuresi;
2. Snack: 1 banan;
3. Tushlik: karam sho'rva, sabzavotli guruch;
4. Snack: 1 olma;
5. Kechki ovqat: bodring salatasi bilan bug'langan baliq.

1. jo'xori uni va 1 tuxum;
2. mevalar;
3. qovoq sho'rva, kotletli guruch (bug'da pishirilgan);
4. meva jeli;
5. kefir.

1. tvorog (0-3%) - 170 g;
2. smetana;
3. bug'langan baliq kotletlari, kartoshka pyuresi;
4. tvorog;
5. Sabzavotli salat;

1. grechka va 1 tuxum;
2. 1 banan;
3. piyoz sho'rva va 1 tilim qora non;
4. qaynatilgan ko'krak go'shti, xom sabzavotlar.

1. bug'da pishirilgan omlet;
2. sabzavotli güveç, bug'langan baliq;
3. 200 g tvorog;
4. Ryazhenka

1. dietali krep va choy;
2. bir hovuch quritilgan mevalar;
3. parhezli borsch va bir bo'lak qora non;
4. sabzavotli kostryulka.

Karabuğday va sabzavotlarda ro'za tutish kuni.

4 hafta vazn yo'qotish

1. Nonushta: jo'xori uni va 1 tuxum;
2. aperatif: meva;
3. Tushlik: sabzavotli pishirilgan baliq;
4. aperatif: kefir;
5. Kechki ovqat: qaynatilgan ko'krak.

1. bug'langan omlet va 1 tilim pishloq;
2. bir hovuch yong'oq;
3. guruch sho'rva va pishirilgan baliq;
4. 150 g tvorog.

1. guruch pyuresi;
2. tvorog - 1-2% yog ';
3. sabzavotli qaynatilgan baliq;
4. mevali smetana.
5. karabuğday pyuresi, kefir.

1. 150 g kam yog'li tvorog;
2. 1 banan;
3. smetana;
4. dietali omlet.

1. quritilgan mevalar bilan yogurt;
2. meva jeli;
3. kartoshka pyuresi, bug'langan mol go'shti kotletlari;
4. rezavorlar;
5. yangi sabzavotli salat.

1. suv va bir tilim pishloq bilan jo'xori uni;
2. bir hovuch quritilgan mevalar;
3. kam yog'li bulon, qaynatilgan baliq bilan guruch;
4. mevalar;
5. kefir.

1. pishloq bilan tost;
2. 1 banan;
3. qaynatilgan tovuq go'shti bilan güveç;
4. 2 ta pishirilgan olma;
5. Ryazhenka

Oziq-ovqatda tuzni iste'mol qilishni to'xtatib, tana juda tez ortiqcha suyuqlikdan ajralib chiqadi va natijada, Bir hafta ichida 4-6 kg yo'qotishingiz mumkin! Bu vazn yo'qotish uchun juda haqiqiy raqamlar! Shunday qilib, siz nozik tanaga to'g'ri yo'ldasiz.

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak?

Haftada 850-950 gramm vazn yo'qotish xavfsiz hisoblanadi. Biroq, agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz (bizning holimizda haftasiga 2,5 kg), unda siz parhez tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz va jismoniy faollikni oshirishingiz kerak.

Oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun parhez quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• sabzavot va mevalar: yangi yoki pishirilgan bo'lishi mumkin. Tolaga boy sabzavotlarga (qovoq, karam) ustunlik berish yaxshidir. Ular ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p qo'pol tolalarni o'z ichiga oladi. Istisno - kartoshka va banan;
• sincaplar- go'sht, tuxum, dukkaklilar. Proteinlar mushak to'qimalari uchun ozuqa hisoblanadi. Ular tezda so'riladi, bu ularning beliga yoqimsiz burmalar ko'rinishida joylashishiga to'sqinlik qiladi. Tercihen, oq go'sht - tovuq, kurka, yog'siz baliq (cod, levrek);
• sekin uglevodlar- bo'tqa, kepakli undan tayyorlangan non. Ularni nonushtaga iste'mol qilgan ma'qul, chunki... ular kaloriyalarda juda yuqori.

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak? bir oyda 10 kg yo'qotish kerakmi? — Samarali vazn yo'qotish uchun ayol kuniga 1200 kkal, erkak 1400 dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qilishi kerak.

Ayollar uchun kunlik kaloriya miqdori:

Kilogramm yo'qotganda, ichimlik rejimi (har soatda bir stakan suv) haqida eslash kerak. Kilo yo'qotishda minerallar va iz elementlarning etishmasligini qoplash uchun oziq-ovqatda multivitaminlarni olish tavsiya etiladi.

Qanday mashqlarni bajarish kerak?

To'g'ri ovqatlanish bilan bir oyda 10 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin? Agar siz maqsadingizga erishishga qat'iy qaror qilsangiz, unda siz dietangizni normallashtirmasdan qilolmaysiz.

Xavfsiz vazn yo'qotish uchun va qo'shimcha funtni yo'qotib qo'ying, unga rioya qilishni unutmang To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

• ko'proq suv ichish;
• muntazam jismoniy faoliyat;
• ortiqcha ovqatlanmang (oz va tez-tez ovqatlaning);
• tuzni istisno qiling (siz darhol sezilarli natijani ko'rasiz).

Shunday qilib, egri figuralar bilan "kurash" ga qaror qilib, vazn yo'qotish uchun parhez cheklovlari etarli bo'lmasligini tushunishingiz kerak.

Og'irlik teng ravishda tushishi uchun siz qilishingiz kerak jismoniy mashqlar to'plami.

Mashqlar haftasiga 3-4 marta 40-60 daqiqa davom etishi kerak. Muammoli joylarga alohida e'tibor berib, barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotish uchun namunaviy mashqlar rejasi:

1. Squats- kestirib, to'plangan yog'ni olib tashlash va yon tomonlarda vazn yo'qotishning oddiy va juda samarali usuli. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va xayoliy stulga o'tiring. Siz chuqurroq squats qilishingiz mumkin yoki yukni oshirish uchun qandaydir og'irlikni olishingiz mumkin (suv bilan to'ldirilgan oddiy soda shishasi yordam beradi). Jismoniy holatingizga qarab takrorlash sonini tanlash yaxshidir, o'rtacha 15 ta takroriy uchta to'plam.
2. Qaychi. Yolg'on pozitsiyasini oling. Pastki orqangizni erga bosing, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring va qaychi harakatiga taqlid qilib, oyoqlarini silkit. 15-20 ta takrorlashning 3 to'plami.
3. Plank. Tirsak va oyoq barmoqlariga bir vaqtning o'zida suyanib, erga turing. Bu holatda kamida 30 soniya turishingiz kerak, bu vaqtni har kuni bir necha daqiqaga oshiring. Qorin mushaklari, sonning oldingi mushaklari va qo'llar ishlaydi.
4. Otjimaniye" mashqi. Kaftlaringizni erga qo'ying, ularni elkangiz kengligida joylashtiring. Oyoqlar oyoq uchida. Tirsaklaringizni iloji boricha silliq egib, tanangizni polga tushiring. To'g'ri orqa tomonni unutmang. 10-15 ta takrorlash, 4 to'plam.
5. O'pka. Bu erda sizga 1,5-2 kg og'irlikdagi dumbbelllar kerak bo'ladi. Ularni qo'llaringizga oling. Tik turgan joydan o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting va cho'zing. Keyin oyoqlarini almashtiring. Takrorlashlar soni: 20 marta, 3 to'plam.

Darslarni boshlashdan oldin, mushaklarni isitish kerak- 10 daqiqa davomida o'z joyida yurish yaxshi bo'ladi.