Упражнения кегеля для женщин после родов. Гимнастика Кегеля – упражнения для женщин после родов. Базовые упражнения для женщин

Роды - это, конечно же, очень важное событие в жизни каждой женщины. Медики говорят о том, что кроме тела женщины, которое меняется во время вынашивания ребенка, поддаются изменению также мышцы женщины.

Для того, чтобы сбросить лишний вес и немного подтянуть мышцы, можно пойти в спортивный зал, позаниматься дома или сходить на аэробику, значительно сложнее восстановить функциональность мышц промежности.

К большому сожалению после родов все мышцы растягиваются, и это может привести к тому, что внутренние органы немного опустятся, недержанию мочи, а также к осложнениям в половой жизни. Для того, чтобы вернуть мышцы промежности в прошлое состояние, были разработаны специальные упражнения Кегеля.

Когда после родов можно делать упражнения Кегеля

Многие утверждают, что упражнения можно проводить по истечению нескольких месяцев, но это все не правда. Доктора утверждают, что чем раньше женщина начнет делать упражнения, тем быстрее она сможет возобновить мышцы. Как бы странно это не звучало, гимнастикой для мышц промежности можно заниматься уже через пару дней после родов.

На первых этапах нужно давать минимальную нагрузку, а что касается сложных техник, так о них пока не нужно вспоминать. Изначально необходимо проводить самые простые движения, но в том случае, если женщина все же чувствует дискомфорт или боль, следует отложить тренировку на несколько дней.

В том случае, если роды были с усложнениями или у роженицы наложены швы, тренировки мышц следует отложить до лучших времен и не допускать никаких физических нагрузок.

При быстром восстановлении и заживлении ран, к упражнениям Кегеля можно приступить уже через несколько недель после родов, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Но являются не единственным противопоказанием проведения упражнений. Методику Кегеля по восстановлении мышц промежности нельзя проводить при возможности открытия кровотечения, при онкологических заболеваниях, а также при воспалении половых органов или сбоя в работе сердечно-сосудистой системы.

Многие роженицы уверенны в том, что подобная физкультура совершенно не нужна им для восстановления. Следует все же отметить, что научно было доказано, что тренировки помогают подтянуть мышцы влагалища, избавить от недержания мочи и опущения органов.

Кроме того, благодаря упражнениям ваша половая жизнь также восстановится. Вот почему упражнения Кегеля доктора советуют не только роженицам, а и всем женщинам.

Ну самое первое, это следует отбросить мысль о том, что данная гимнастика сущий пустяк и не имеет сложностей. Доктора предупреждают, что в первые дни мало у кого получается выполнять правильно упражнения, но не стоит огорчаться и забрасывать тренировки. Начать нужно из самых простых и элементарных упражнений, чтобы разогреть мышцы к сильным нагрузкам.

Как бы ни странно это звучало, но первую тренировку нужно начать в туалете. При мочеиспускании струю следует немного задержать, а затем снова возобновить, подобное по возможности проделать несколько раз. Данная процедура направлена на контроль мышц влагалища. Упражнение следует повторять несколько раз, чтобы полностью освоить контроль над мышцами.

На следующем этапе устройтесь поудобней на полу или очень жестком матрасе, под ягодицы нужно подложить подушку. Упражнение заключается в том, чтобы мгновенно напрячь, а затем сразу же расслабить мышцы влагалища. Повторять упражнение необходимо около двух недель, поверьте, результат будет ошеломляющим.

Следующий этап, очень похож на предыдущий, только задерживать мышцы в напряжении следует около минуты. Одно занятие должно состоять из 15 таких упражнений. Эффект можно ощутить во время полового акта.

Для самого последнего упражнения следует собрать все силы и старание. Если можно так выразится, то влагалище имеет форму трубки, в которой имеются мышечные волокна, задача состоит в том, чтобы попробовать сжать по отдельности каждый ярус.

Самой главной задачей является то, чтобы мышцы живота отдыхали, а также пробуйте не задерживать дыхание. Тело должно быть полностью расслабленно, а работают только . После правильных тренировок вы убедитесь в том, что мышцы вашего влагалища значительно подтянулись и мочеиспускание вы можете контролировать.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины в целом и для определенных органов в частности. Особым изменениям подвергается матка, влагалище, промежность, которые принимают в процессе непосредственное участие. Для того чтобы ускорить процессы их восстановления и быстро прийти в норму, специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов, направленные на укрепление мышц промежности. Они помогают молодым мамам решить большое количество актуальных для послеродового периода проблем.

Упражнения кегеля после родов: показания

Женщины, которые хотят помочь своему организму восстановиться после родов, должны понимать, зачем нужна гимнастика Кегеля для женщин упражнения после родов, что она даст и в какие сроки. Регулярное и правильное выполнение упражнений даст впечатляющие результаты, в числе которых:

• Приведение в тонус мышц промежности;
• Быстрое очищение организма от лохий;
• Устранение риска опущения органов малого таза;
• Борьба с недержанием мочи и кала;
• Быстрое восстановление матки и ее возвращение к предродовому состоянию;
• Восстановление тканей, которые в процессе родов испытали сильное растяжение;
• Усиление сексуальное влечение, получение ярких и длительных оргазмов;
• Поддержание сексуального здоровья;
• Профилактика воспалительных процессов в половых органах;
• Замедление процессов старения в организме женщины.

Всего этого можно добиться, выполняя простые упражнения. Они восстанавливают здоровье, улучшают самочувствие, благотворно влияют на сексуальную жизнь.

Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, который их разработал, гинеколога и профессора.

Однако нужно учесть, что выполнять упражнения можно не всем. Дело в том, что они действуют на мышцы промежности очень мощно, и в определенных ситуациях это может навредить. У гимнастики есть следующие противопоказания:

• Воспалительные процессы в органах малого таза в стадии обострения.
• Сосудистые нарушения в этой же области либо в нижних конечностях.
• Слишком сильные кровотечения после родов.
• Онкологические заболевания.
• Родовые травмы промежности, швы.
• Сердечно-сосудистые заболевания на стадии обострения.

Чтобы получить от упражнений только пользу, предварительно проконсультируйтесь с врачом уточните, можно ли вам их выполнять.

Когда можно делать упражнения Кегеля

Важный вопрос – когда можно делать упражнения кегеля после родов. Существуют общепринятые рекомендации специалистов, которые при этом нужно учитывать:

• Если роды прошли без разрывов и травм, и вы хорошо себя чувствуете, начинать выполнять упражнения можно уже на 2-3 день после них, но только при условии, что упражнения не вызывают у вас дискомфорта. Сначала нагрузка должна быть минимальной. Начинать нужно с малого количества повторений, регулярно его увеличивая.
• Если при родах были получены травмы, имели место разрывы, и на промежность накладывались швы, важна максимальная осторожность. Прежде всего, нельзя начинать выполнять упражнения раньше, чем через десять дней после родов. При этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он оценит ваше состояние, определит, как заживают раны и сделает вывод, когда вам можно будет начать заниматься гимнастикой.

Упражнения кегеля после родов: как выполнять

В вопросе о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов, нет ничего сложного. Важно только освоить их правильную технику и делать их регулярно. Не расстраивайтесь, если не увидите результата сразу – на это нужно время.

Сами упражнения следующие:

1. «Пауза»

Начинать осваивать гимнастику Кегеля нужно именно с этого упражнения, которое дает прекрасную нагрузку мышц промежности. В процессе мочеиспускания постарайтесь сделать паузу на 10-15 секунд и отпустить потом мочи снова. За один поход в туалет постарайтесь сделать это примерно пять раз. Это поможет вам научиться управлять интимными мышцами, при этом, не привлекая к данному процессу другие мышечные группы. Когда вы сможете выполнять это действие без проблем, переходите к другим упражнениям Кегеля.

2. «Сжимания»

Суть этого упражнения в том, что вам нужно сжать, а после сразу расслабить мышцы таза. Со временем силу и частоту сжиманий можно увеличивать.

3. «Фиксация»

Нужно сжать мышцы влагалища и постараться задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз. Со временем постепенно увеличивайте длительность фиксации.

4. Упражнение «Сиделка»

Можно тренировать интимные мышцы и при обычных упражнениях на проработку внутренней части бедер и нижних мышц живота. Хорошо действуют в этом плане приседания. Нужно встать, держать спину максимально прямо, поставить ноги на ширине плеч, чтобы носки их при этом смотрели в разные стороны. Руки поместите на бедра. Плавно сгибайте колени в стороны, приседания максимально низко. В нижней точке зафиксируйтесь примерно на 10 секунд, затем плавно поднимитесь.

5. «Лифт»

Возможно, это упражнение у вас не получится выполнить с первого раза. Но, регулярно делая попытки и возвращаясь к нему, вы сможете в конце концов его освоить. Суть в том, что наше влагалище представляет собой полую трубку из мышц, которая состоит из нескольких этажей. Сумейте прочувствовать эти этажи и постепенно напрягайте, а после расслабляйте поочередно каждый из них. Сначала двигайтесь вверх, затем опускайтесь. В идеале для улучшения эффекта постарайтесь между подобными подъемами делать упражнение «фиксация».

6. Упражнение «Шторм»

Это упражнение напоминает «лифт», но нужно поочередно сокращать этажи мышц тазового дна в направлении назад спереди.

На самом деле упражнений Кегеля, которые можно выполнять после родов, значительно больше. Те, что были перечислены, являются основными. Также важно учесть определенные особенности выполнения упражнений, которые сделают их эффективными и не дадут вам испугаться возможных неожиданных последствий.

Особенности упражнений

Приступая к выполнению упражнений Кегеля, учтите следующие их особенности:

• Упражнения рекомендуется выполнять по 10 раз. Сам комплекс в день рекомендуется повторять до восьми раз за день. Такие усиленные тренировки помогут вернуть тонус мышцам промежности и быстро прийти в форму.
• У гимнастики Кегеля есть огромное преимущество, заключающееся в том, что ее можно делать где угодно – в любое время и в любом месте.

Также учтите, что после родов организм может необычным образом отреагировать на такую гимнастику. Возможны следующие реакции:

• Сначала возможны мышечные боли. Они проходят в течение 3-4 дней. Если они длятся дольше, обратитесь к специалисту.
• Существует вероятность нарушения менструального цикла – он скоро восстановится.
• Критические дни могут проходить всего за 1-2 дня.
• Может усилиться возбуждение.
• Возможно расширение зрачков.

Техника выполнения упражнений Кегеля достаточно простая и особых усилий не требует. Главное в этом вопросе – регулярность. Не сдавайтесь раньше времени, и вы со временем ощутите, как организм стремительно восстанавливается. Те, кому помогли упражнения Кегеля после родов, сами подтверждают, что они дают отличные результаты: исчезает боль и дискомфорт в области живота, грудь перестает ломить, нормализуется лактация, уходят лохи. Также вы можете улучшить свою сексуальную жизнь и эмоциональное состояние.

Видео с упражнениями Кегеля после родов

> Упражнения кегеля после родов

Гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью и у современных девушек, желающих укрепить влагалищные мышцы для придания новых ощущений при сексуальных контактах. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этой методике, число ее приверженцев постоянно растет.

Изначально комплекс упражнений Кегеля разрабатывался для женщин, страдающих непроизвольным мочеиспусканием после родов. Ученый установил, что мышцы тазового дна в этом случае практически не выполняют свои функции, хотя именно они ответственны за сдерживание мочи во время резкого напряжения, например, при чихании, кашле или смехе. После родов половые органы женщины претерпевают существенные изменения:

• теряется эластичность стенок влагалища;
• опускаются его стенки;
• снижается тонус мышц тазового дна;
• происходит расхождение мышц (диастаз).

Суть комплекса Кегеля заключается в тренировке влагалищных и лобково-копчиковых мышц, входящих в тазовое дно женщины. Также выполнение гимнастики способствует усилению притока крови к органам половой системы, улучшает кровообращение и помогает насыщению крови кислородом.

Начинать занятия по этой методике рекомендуется еще на этапе планирования беременности, чтобы полноценно подготовиться к предстоящим родам. Тазовые мышцы играют значительную роль в родоразрешении, поэтому в современной медицине разработаны тренировки для будущим мам, основанные на принципах Кегеля.

Гимнастика Кегеля широко применяется в медицинской практике различных направлений, ее назначают гинекологи, андрологи, урологи. Показаниями являются следующие состояния.

• Патологическое течение беременности и родов в анамнезе. Например, слабость родовой деятельности, болезненные роды, растяжение и опущение стенок влагалища.
• Риск синдрома произвольного мочеиспускания или недержания кала. Это характерно для женщин после наступления климакса и для молодых девушек после хирургических операций на мочеполовых органах.
• Подозрение на опущение и выпадение матки, влагалища. Чаще всего вызвано слабостью и сниженной эластичностью мышц промежности.
• Проблемы в сексуальной жизни. Отсутствие чувства полового удовлетворения, невозможность достичь оргазма при половой близости.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, положительного эффекта невозможно достичь без умения концентрироваться на нужной группе мышц и правильного дыхания. Если эти навыки не будут освоены, тренировки могут даже нанести вред. Противопоказания к гимнастике следующие.

• Пролапс гениталий 3-4 степени. При диагностированном выпадении матки усиленная нагрузка на мышцы брюшного пресса и ягодиц может усугубить патологический процесс, поскольку во время выполнения таких упражнений значительно повышается внутрибрюшное давление. Поэтому часто специалисты запрещают заниматься какими-либо физическими упражнениями в запущенных случаях опущения и выхода за пределы половой щели (пролапса) стенок влагалища или органов женского малого таза (мочевого пузыря, матки и шейки, реже - кишечника).
• Активное воспаление в области мочеполовых органов. Тренировки категорически противопоказаны в случаях, если у женщины, помимо проблем с мускулатурой, выявлены инфекционные или воспалительные заболевания половых органов.
• Соматические заболевания. Занятия не рекомендуются при имеющихся патологиях сердца и сосудов, гипертонии, выявленной онкологии или доброкачественных образованиях.
• Ранний послеоперационный и послеродовый периоды. Не следует приступать к тренировкам после перенесенных хирургических операций на органах мочеполовой системы или сразу после лечения травм в области промежности, после родов с травмами и разрывами, а также во время обострения геморроя.

С осторожностью следует тренироваться во время месячных, при выраженном эндометриозе. Если занятия сопровождаются болевым синдромом, лучше отсрочить их. Время возможного начала занятий может определить только врач после всестороннего обследования.

5 базовых упражнений

Разработанный Кегелем метод с течением времени претерпевал изменения, появился специальный комплекс для мужчин, но основные принципы и подходы остались неизменными. Есть пять базовых упражнений.

1. Остановка. Это базовое упражнение, которое нужно выполнять во время мочеиспускания. Суть его заключается в управлении струей мочи, когда нужно в течение процесса несколько раз остановить и снова запустить его, напрягая и расслабляя мышцы промежности. При этом не нужно задействовать мышцы бедер и нижней части живота.
2. Сокращение. Поочередное напряжение и расслабление тазовой мускулатуры. Начинать это упражнение нужно циклом по десять повторов несколько раз в день, постепенно усиливая нагрузку.
3. Лифт. Упражнение учитывает анатомические особенности строения влагалища. Оно представляет собой цилиндр с рядом «колец» (мышечных пучков). Женщина должна научиться чувствовать эти «кольца» и напрягать их одно за другим через небольшие промежутки времени.
4. Волны. Чтобы «волны» принесли эффект, нужно знать, что вокруг влагалища, анального отверстия и мочеиспускательного канала есть особые мышцы, называемые «расширенной восьмеркой». Именно они должны напрягаться и расслабляться в определенном порядке.
5. Позиционирование. Суть в выполнении всех упражнений в различных положениях: не только стоя, но и лежа, стоя на корточках или сидя.

Существуют общие базовые принципы выполнения упражнений:

• сохранять единый ускоренный темп;
• напрягать мускулатуру больше 30 секунд;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• между сильными сокращениями делать небольшую паузу.

На усмотрение врача комплекс упражнений может быть расширен или урезан.

Особенности выполнения

Существуют некоторые особенности выполнения упражнений в зависимости от преследуемых целей.

Нравится статья? Делись!

Вконтакте

Одноклассники

Во время беременности

Главное правило - не пытаться выполнить весь комплекс в полном объеме. Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время этого можно попробовать задержать струю мочи, сжимая и расслабляя мышцы промежности и сфинктера. Для первого раза достаточно будет 15 повторений. На следующем этапе можно имитировать потуги, похожие на действия во время дефекации (напрягать мышцы промежности, оставляя расслабленной мускулатуру брюшного пресса).

Запрещено заниматься подобной гимнастикой в следующих случаях:

• угроза - женщина находится в больнице с диагнозом угроза прерывания беременности;
• неприятные ощущения - выполнение упражнений вызывает дискомфорт, боль или повышение мышечного тонуса матки;
• травмы - до беременности были травмы позвоночника или остеохондроз поясничной области;
• риск - женщина входит в группу риска по преждевременным родам.

После родов

• На второй-третий день. Так рано начинать тренироваться можно в том случае, если роды прошли успешно, женщина родила самостоятельно, в области промежности и влагалища не было травм и разрывов, не накладывались швы. Обязательным условием является хорошее общее состояние роженицы и отсутствие неприятных ощущений в процессе гимнастики.
• Через два-три месяца. При осложненных родах, связанных с разрывами промежности и другими травмами, тренировки можно делать только после полного заживления промежности и влагалища и после всестороннего обследования гинекологом. Это же касается и состояния после выполнения кесарева сечения.

Определить, какие конкретно упражнения необходимы в послеродовом периоде, поможет лечащий врач.

При опущении матки заниматься нужно с осторожностью и только по рекомендации врача. Гимнастика в этом случае дополняется другими упражнениями. Например, «Велосипед» или махи ногами в лежачем или стоячем положении.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начинать можно с двух-трех раз в неделю, переходя затем к ежедневным тренировкам. Обязательно следует учитывать степень опущения.

Не стоит ожидать от гимнастики чуда. При наличии серьезных патологий устранить их можно с помощью комплексной терапии, а иногда только хирургическим вмешательством. Но комплекс Кегеля оказывает хороший терапевтический и профилактический эффекты:

• помогает повысить тонус - увеличивает степень эластичности мышц малого таза и промежности, полезен для повышения тонуса влагалища;
• предупреждает - снижает вероятность опущения половых органов женщины;
• лечит - в определенной степени решает проблему стрессового недержания мочи и кала;
• усиливает ощущения во время секса - помогает женщине получить оргазм;
• омолаживает - замедляет процессы старения в организме;
• уменьшает риск воспалений - таких как циститы, кольпиты, аднекситы.

Альтернатива

Гимнастика Кегеля является уникальной методикой, не имеющей альтернативы в современной физиотерапии. Одной из интерпретаций методики является использование специальных влагалищных утяжелителей - шариков. Такие занятия называются вумбилдингом.

Но это не означает, что нет других способов лечения опущения органов малого таза или послеродовых патологий влагалища и матки. Альтернативой является медикаментозное лечение, а в особенно сложных случаях - хирургическое вмешательство.

Одно время выполняла упражнение регулярно, если честно, то ничего особенного не заметила, просто на работе, чтобы не скучно было, сидела и делала, «время убивала», каждый раз думала при этом, что знали бы люди, чем я занимаюсь на рабочем месте. Кстати да, я бы тоже обрадовалась, если бы под елочкой вагинальные шарики обнаружились. Напишу наверное письмо деду Морозу.

После родов думала, что все, конец - носить прокладки для тех, кто с недержанием мочи до конца дней… До туалета ходила как гейша, потому как, чуть шире шагнешь и позора не оберешься. Потом прочла про упражнение Кегеля и через месяц о своей послеродовой проблеме забыла. Помогает! Делайте обязательно!

И чихать и кашлять боялась. Эти упражнения действительно помогают. Вы не зацикливайтесь на сроке. Две недели - это мало. У Вас же на фитнесе тоже через две недели результата не видно. Тут тоже мышцы да и ещё досталось им по полной программе. Делайте упражнение и со временем (не таким уж и большим) всё придет в норму.

Публикации 15-мар, 2018, 00:30 belokurov 419 0

В период беременности, после рождения ребенка мышцы брюшной полости и малого таза теряют свою эластичность, растягиваются. Женщина может столкнуться с рядом проблем, для решения которых потребуется время, терпение и определенные усилия:

• генитальный пролапс;
• воспаление половых органов;
• послеродовое недержание мочи;
• сексуальная дисфункция.

Что дают упражнения Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля, заключающийся в поочередном сокращении и расслаблении тазовых мышц, был разработан для консервативного лечения послеродовых, послеоперационных и возрастных проблем.

Ежедневные занятия в комплексе с легкими физическими упражнениями помогут реабилитации и восстановлению родовых путей, улучшению кровообращения, усилению мышечного напряжения, предотвратят возможное развитие гинекологических и урологических проблем после родов. Несложные упражнения направлены на то, чтоб вернуть мышцам былую прочность, эластичность, функциональные возможности.

Движения, помогающие укрепить мышцы

Начинать заниматься гимнастикой Кегеля необходимо в период беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказанием для занятий могут стать угроза выкидыша, воспалительные, онкологические заболевания, проблемы с сердечно — сосудистой системой. Регулярные тренировки помогут укрепить шейку матки, облегчить процесс родов, избежать послеродовых осложнений и патологий.

Если роды были естественными, прошли без осложнений, таких как родовые травмы, разрывы тканей промежности, нет опасности открытия кровотечения, занятия следует продолжить на 2-й день после родов. Консультирующий гинеколог подскажет, на какие мышцы необходимо давать нагрузку, как лучше проводить тренировки, поможет составить их график.

Удобны упражнения тем, что делать их можно дома, самостоятельно выбирая подходящее время. Начинать следует с непродолжительных тренировок до 3-х минут по несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений и общее время занятий. Перед началом тренировки надо обязательно освободить мочевой пузырь.

В положении лежа на спине, сидя или стоя, надо расслабить мышцы живота, ног, ягодиц. Сократить на 1-2 секунды, а затем расслабить мышцы влагалища. Повторять эти действия от 10 до 15 раз.

Повторить те же действия, но не так быстро, сокращение и расслабление выдерживать по 10 секунд.

Чередовать быстрые и медленные сокращения в течение 4-х минут.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным и свободным, не должно возникать болезненных ощущений, состояния дискомфорта. Для достижения должного эффекта, возвращения контроля над мочеиспусканием, упражнения следует выполнять регулярно на протяжении минимум 2-х месяцев.

Тренажеры Кегеля

Для увеличения эффективности, достижения более быстрого и максимального результата в тренировке мышц малого таза, врачи рекомендуют совмещать легкие упражнения Кегеля с применением специальных вагинальных тренажеров.

Первый тренажер был изобретен Кегелем в 1947 году и получил название Kegel Perineometer. С его помощью можно было измерить силу мышц промежности и контролировать результаты, которые достигались комплексом упражнений.

Со временем тренажеры модифицировали и усовершенствовали, но у всех у них один общий принцип действия – вагинальный массаж и создание дополнительной нагрузки на мышцы малого таза путем механического или токового давления.

Нефритовые яйца – подбираются по размеру, вводятся во влагалище при выполнении упражнений Кегеля.

Вагинальные шарики из силикона вводятся во влагалище. При ходьбе, стараясь их удержать, женщина напрягает мышцы промежности. Это способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение.

Пневматический тренажер – позволяет задать режим упражнений. Имеет вагинальный датчик и экран, на котором отражается режим и сила сокращений, что позволяет самостоятельно оценить эффективность тренировки.

Лазерный тренажер-шарик с держателем для лазерной указки. Дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений.

Вибротренажеры типа Magic Kegel Master . П одключаются к смартфону со специальным приложением, которое помогает следить за силой сжатия мышц.

Миостимуляторы, работающие в импульсном режиме. Мышцы сокращаются под воздействием тока различной интенсивности, которую можно регулировать.

Выполнение несложных упражнений Кегеля поможет ускорить процесс восстановления организма после родов, восстановить яркие и гармоничные интимные отношения.

Очень часто, недавно родившие женщины, сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Такое случается после естественных родов, когда малыш проходит через родовые пути, тем самым расширяя их. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость мышц тазового дна. Осложняется положение еще больше, если в родах у женщины были разрывы или применяли эпизиотомию. В общем, наша статья о том, что такое упражнения Кегеля.

Ко всем прочим «прелестям» послеродового периода добавляется еще и неудовлетворенность интимная. Ощущения во время полового акта становятся более слабыми, мужчина не ощущает той упругости, которая была раньше, во время полового акта во влагалище попадает воздух и выходит с неприятными звуками. Все это, несомненно, расстраивает партнеров. Но выход есть, причем он достаточно прост – это упражнения Кегеля.

Благодаря этим простым упражнениям вы улучшите кровоснабжение промежности, восстановите былую упругость. Кроме того, упражнения Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов. Если вы будете уделять ежедневно некоторое время этим простым упражнениям, то ваша интимная жизнь после родов станет ярче и приятнее.
История открытия

Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких заболеваний мочеполовой системы, как недержание мочи, простатит. Так же рекомендованы эти упражнения при геморрое и для улучшения половой функциональности.

Долгое время среди врачей не было единого мнения относительно данных упражнений, однако проводимые исследования подтвердили их результативность. И теперь, многим женщинам после родов, именно гинекологи советуют выполнять этот комплекс для более быстрого восстановления тонуса мышц влагалища.
Как выполнять упражнения Кегеля

Для того чтобы знать, что нужно тренировать, это что-то нужно обнаружить. Что достаточно непросто сделать с мышцами тазового дна. С лобковокопчиковой мышцей, которая располагается между лобковой и копчиковой костями, это сделать все же возможно, хотя в жизни мы ее практически не ощущаем, если она не доставляет нам беспокойства.

Для того чтобы понять, где же она находится можно сделать следующее:

Введите палец во влагалище и попытайтесь его сжать. При этом мышцы бедер и живота должны быть расслаблены. Если вам это удалось, значит вы нашли нужную мышцу. Вот именно силу ее сжатия вам и нужно тренировать.

Когда вы ходите в туалет по-маленькому, попробуйте прекратить мочеиспускание, напрягая при этом внутренние мышцы, а не ноги. Если вам это удалось, то вы почувствовали нужную мышцу.

Не переживайте, если ни один из способов не смог подсказать вам правильное местонахождение лобковокопчиковой мышцы. Просто пробуйте еще раз, или обратитесь за помощью к специалисту.
Как делать упражнения Кегеля

Условно их можно разделить на три вида. Поговорим о них подробнее.
1. Напрягаем мышцы, как вы делали это во время мочеиспускания и медленно считаем до трех. Расслабляемся. В дальнейшем нужно довести время напряжения до 20 секунд. Так же можно напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь ступенчато: напрягаемся легко, потом чуть сильнее, еще сильнее, достигаем максимального напряжения и точно так же «спускаемся вниз».

2. Совершаем ритмичные сокращения, т.е. напрягаем и расслабляем мышцы как можно быстрее.

3. Тужимся как во время дефекации или в родах. Расслабляемся. Важно ощутить напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса.

Начинать с 10 упражнений каждого вида по пять подходов. Постепенно доводить их до 30 упражнений по пять раз в день. После того, как вы достигнете совершенства, т.е. станете с легкостью ощущать сжатие вокруг введенного во влагалище пальца, вам достаточно будет 25 упражнений в день, просто для поддержания формы.

Где и когда?

Вся прелесть упражнений Кегеля состоит в том, что вам не нужно выделять какое-то определенное время для их выполнения. И вам не понадобится спортзал. Делая домашние дела, отдыхая или работая, вы в любой момент можете выполнить их. Конечно, на начальном этапе вам потребуется уединенность и тишина, чтобы ничего не отвлекало вас от концентрации на своих ощущениях. Однако освоив эту не сложную науку, вы сможете выполнять весь комплекс совершенно незаметно для окружающих.

Положительные стороны.

Несомненный плюс тренированных мышц влагалища – это усиление ощущений во время полового акта, более быстрое достижение оргазма. А как приятно будет вашему партнеру ощутить сжимающие его пенис мышцы. Женщины после родов, выполняющие этот комплекс упражнений, отмечают, что процесс восстановления протекает быстрее, половая жизнь приносит гораздо больше удовольствия. Поэтому любой женщине, недавно ставшей мамочкой, можно порекомендовать упражнения Кегеля, которые принесут только положительные эмоции.

Тренажеры для вумбилдинга

Существуют специальные аппараты для тренировки мышц влагалища. Даже есть курсы, на которых вы учитесь различным упражнениям при их помощи. Но не расстраивайтесь, если у вас на все это нет денег. Их можно заменить обычным яйцом из камня. Они продаются практически во всех лавках по фен-шуй. Яйца бывают разных размеров. Вот здесь нужно подобрать именно то, которое будет подходить под размеры вашего влагалища. Если после родов оно сильно увеличилось, то не следует выбирать маленькое яичко из натурального камня. Лучше выбрать нефрит или кварц (светлых цветов). Яйцо должно быть без сколов и трещин. Выбрав яйцо по размеру, вам легче будет выполнять упражнения с ним. Так ощущения будут более яркими. Потом перейдете к маленькому.

Упражнения с яйцом

Они не заменяют тренировку упражнений по укреплению лобковокопчиковой мышцы, описанные нами выше, а только дополняют их. Это как более сложный этап (вумбилдинг в домашних условиях) – продолжение упражнений Кегеля.

Тренажерное яйцо нужно подготовить. Есть два варианта:

Надеть на яйцо неиспользованный презерватив
- просверлить на кончике яйца дырку и вставить туда шнурок

Все это нужно для того, чтобы без труда извлекать яйцо из влагалища.

1. Яйцо внутри вас (хлястик от презерватива или шнурок снаружи): начните сжимать мышцами влагалища яйцо. Ощущаете сжатие? Значит размер яйца выбран правильно. Делайте три сжатия подряд, потом отведите 15 секунд на отдых. Затем снова проделайте тоже самое. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз. Сначала начните с малого, затем, по мере набора опыта, увеличьте до 20. Упражнение делается лежа.

2. Яйцо находится внутри только наполовину: попробуйте сделать всасывающие движения (как бы засасывая яйцо внутрь себя). Упражнение делается лежа.

3. Яйцо полностью внутри вас: попробуйте вытолкнуть яйцо наружу (помните, что после каждой попытки нужно делать отдых). Упражнение делается лежа.

4. Яйцо в вас только наполовину: попробуйте удержать так яйцо мышцами влагалища, когда вы стоите. При хорошо натренированных мышцах это должно получаться.

5. Работа с грузом (выполняется только если все остальные упражнения хорошо получаются). К длинному шнуру, торчащему из яйца, привязывается пластиковая бутылка с водой. Количество воды зависит от натренированности влагалищных мышц. Пробуйте удержать такое яйцо с грузом внутри себя, когда вы стоите.
По мере получения навыков, увеличивайте тяжесть груза (наливайте больше воды).

Помните, что тренажерное яйцо должно быть чистым. Перед применением хорошо его мойте с мылом и протирайте для верности спиртом. Делайте все упражнения очень осторожно, дабы не навредить себе и своему организму. Не проталкивайте яйцо слишком далеко, чтобы не повредить шейку майки. Если вы устали или почувствовали дискомфорт, то прекратите упражнения, на каком бы этапе вы ни находились.

Здравствуйте, милые настоящие и будущие мамочки!

В статье обсуждаем упражнения Кегеля для женщин после родов. Рассказываем в каких случаях их необходимо выполнять, есть ли у них противопоказания. Вы узнаете, как выполнять упражнения в домашних условиях.

Польза упражнений Кегеля

Беременность и родовой процесс - период, во время которого весь организм и отдельные органы подвергаются колоссальным нагрузкам. Но больше всего страдает промежность, так как именно она активно участвует в родовом процессе. Поэтому специалисты рекомендуют для скорейшего послеродового восстановления регулярно выполнять упражнения Кегеля. Ведь именно они помогают укрепить мышцы промежности, а также устраняют различные проблемы интимного характера, с которыми сталкиваются молодые мамочки при опущенной матке.

Ежедневное выполнение упражнений позволяет:

• привести в тонус интимные мышцы;
• быстро очистить организм от послеродовых выделений;
• устранить недержание урины и кала;
• привести матку в предродовое состояние;
• восстановить ткани, которые сильно растянулись во время вынашивания плода;
• усилить либидо;
• улучшить сексуальное здоровье;
• замедлить старение.

Также подобные упражнения являются отличной профилактикой развития воспалений в женской половой сфере. Вот такими удивительными способностями обладают эти упражнения, и ими пользуются практически все женщины, у которых нет противопоказаний к занятиям.

Ограничения

В послеродовом периоде не всем женщины можно выполнять лечебную гимнастику по Кегелю. Ведь она оказывает сильное воздействие на мышцы промежности, что в некоторых случаях может навредить здоровью.

Гимнастика по Кегелю запрещена в следующих случаях:

• обострение воспалений в органах, которые расположены в районе малого таза;
• сосудистые болезни ног;
• сильные кровотечения;
• наличие послеродовых швов;
• сосудистые недуги в органах малого таза;
• травмы во время родов;
• обострения заболеваний сердца.

Если вы решили заниматься по системе Кегеля, обязательно поговорите об этом со своим врачом. По результатам обследования он скажет, когда именно можно приступать к занятиям. Иногда приходится дождаться полного заживления швов и только после этого приступать к тренировкам. Кстати, женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения, к тренировкам можно приступать только через 2 месяца после родов.

Когда приступать к упражнениям

Согласно общепринятым врачебным советам, начинать заниматься лечебной гимнастикой допустимо в следующих случаях:

1. Если при родах не было осложнений, травм и разрывов, то приступать к тренировкам можно спустя 3 недели. Но лишь в том случае, если вы себя чувствуете хорошо и гимнастика не вызывает у вас никакого дискомфорта. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая и следя за самочувствием.
2. Если при родах было травмирование, разрыв промежности и наложение швов, выполнять гимнастику следует аккуратно. Запрещено приступать к тренировкам в течение десяти дней после родов, при этом обязательно нужна консультация доктора. Только специалист определит, как у вас проходит послеродовое восстановление, зажили ли швы и можно ли начинать тренироваться.

Ну что, со сроками определились, теперь можно приступать к выполнению упражнений. Только помните, в случае ухудшения самочувствия необходимо прекратить заниматься гимнастикой.

Упражнения

Конечно, сначала вы будете испытывать сильную усталость при выполнении упражнений. Но как только вы освоите правильную технику выполнения и регулярно будете тренироваться, усталость пройдет. Эффект от занятий будет виден не сразу, но вы не отчаивайтесь и продолжайте их выполнять. Кстати, подобные тренировки полезно выполнять при опущении матки.

1. Во время опустошения мочевого пузыря остановитесь на 15 секунд, после чего продолжите процедуру. Во время одного посещения уборной повторяйте эту гимнастику до пяти раз. Благодаря этому упражнению вы научитесь управлять интимными мышцами. После того, как освоите это занятие, приступайте к новому упражнению.
2. Сожмите и сразу после этого расслабьте мышцы таза. Как только освоите это упражнение, начните уменьшать и повышать частоту и силу сжиманий.
3. Сожмите влагалищные мышцы, удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, после этого сделайте 10 повторов. Ежедневно увеличивайте время фиксации мышц.
4. Представьте себе, что влагалище - это шахта лифта, который останавливается на нескольких этажах. Теперь попробуйте поочередно напрягать и расслаблять эти мышцы. Возможно, с первого раза у вас это не получится сделать. Но при регулярных тренировках вы сможете почувствовать эти мышцы.
5. Начните по очереди сокращать мышцы тазового дна по направлению спереди и назад.

Особенности упражнений

Интимная гимнастика имеет ряд особенностей, которые проявляются при регулярных тренировках:

• Выполняйте каждое упражнение по десять раз, делайте в день по 8 подходов. Только при таком режиме интимные мышцы после родов смогут быстро восстановиться.
• Выполняйте тренировки дома, в общественном транспорте и даже в магазине, стоя в очереди. Несомненное преимущество данной методики - возможность тренироваться в любом месте и так, что посторонние люди этого не заметят.

Иногда после тренировок могут наблюдаться такие реакции:

• боль в мышцах на протяжении нескольких дней;
• сбой менструального цикла, который со временем восстановится;
• длительность месячных не более 2 дней;
• расширенные зрачки и возбуждение.

Отзывы недавних рожениц подтверждают пользу лечебной гимнастики. Одни с восторгом рассказывают, как у них улучшилась интимная жизнь. Другие утверждают, что только после этих упражнений матка вернулась в свои дородовые размеры. Если и недавно стали мамочкой, обязательно попробуйте эту гимнастику, но только перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте подписываться на новые статьи и оставлять свои комментарии!

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века - Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза - очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

• планирование беременности;
• подготовка к родам;
• восстановление мышц влагалища после родов;
• профилактика и лечение недержания мочи и кала;
• профилактика и лечение опущений органов малого таза;
• профилактика и лечение геморроя;
• профилактика воспалительных процессов половой сферы;
• улучшение упругости мышц малого таза;
• увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

• острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
• варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
• острые инфекционные болезни;
• венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 - «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 - «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 - «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 - «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео - выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

• напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
• задержка дыхания либо его неправильный ритм;
• переполненный мочевой пузырь;
• нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео - методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Достоинства: гармония в интимной жизни, укрепление мышц малого таза, недержание мочи поддаётся лечению без пластических операций.

Недостатки: нужно уделять время каждый день, сначала очень трудно и наблюдается сильная усталость.

Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, который сказал, что во время наложения шва что-то куда-то неправильно пришили, но можно исправить.

Для исправления предложил испробовать методику Кегеля. Упражнения Кегеля предназначены как раз для таких пациенток, как я. Ну и не только. Кегель разработал эти упражнения ещё для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее).

Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Если во время интимной близости (партнёр сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить!

Главное - определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент.

А дальше все просто. Когда вы едете в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Делала я всего три упражнения («мышцы в кулак», «Лифт», «ритмичное сжатие и расслабление»).

Первый раз вам покажется трудно. это говорит о том, что мышцы нужно укреплять. Первый раз я смогла удержать мышцу в сжатом состоянии всего несколько секунд. Сейчас могу более минуты совсем не напрягаясь.

Делала это упражнение первые две недели почти каждый час. Через две недели муж заподозрил меня в измене, стал присматриваться, даже дарить цветы без повода)))!

Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнёт вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Будьте здоровы и счастливы!

ek9345 Россия, Екатеринбург Дата отзыва: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места. Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения. Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют. Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.

Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.

Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц.
Чем они эластичнее, тем легче и безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов. Кроме того, тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний, привести их в тонус помогают упражнения Кегеля.

Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах.
Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании.
Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.

Тренировки помогут в родах

Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят.
Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях.
Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются.
Между потугами уже не следует их напрягать.
После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность.
Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.

Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:

• сохраните собствнное здоровье
• сможете доставить большее удовольствие мужчине
• получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.

Теперь о самих упражнениях.
Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны.
Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.

Упражнение №1.

Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать.
Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя.
Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.

Упражнение №2.

Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.

Упражнение №3.

Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.

Упражнение №4.

Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.
Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку.
Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.

Обязательно. Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений.
ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно.
2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить!

В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля.
Вот они.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать.
Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно - такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений.
Как приучить себя делать упражнения так часто?
Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон.
Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят.
Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» - действительно лишь отговорки.
Что может служить напоминанием для занятий:
- каждый раз, когда звонит телефон
- на всех красных светофорах
- каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам.
Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ!

Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)!
Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день:
1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут - тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА!
При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений!
2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать.
3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно.
4. Возбуждение. Для многих - это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв.
5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола.
Пользуйтесь!

Во время беременности и в родах происходит неизбежное растяжение интимных мышц, а также некоторое смещение органов малого таза. Это обусловлено постоянным и всё возрастающим давлением матки. После родов необходимо помочь организму вернуть всё в норму. Сократить процесс восстановления и вернуть сексуальное здоровье женщине помогут упражнения Кегеля, разработанные специально для интимных мышц тела.

В чём польза упражнений Кегеля после родов

В результате беременности и следующих за нею родов тело женщины претерпевает колоссальные изменения. Они касаются не только внешнего вида, но и связаны с перестройкой пространства брюшной полости женщины. Во время беременности матка женщины постепенно увеличивается, и органы малого таза испытывают на себе всё возрастающее давление с её стороны. После родов матка сокращается, освобождая место для других органов. Мышцы, выстилающие тазовое дно, оказываются растянутыми, ослабленными, потерявшими былую эластичность.

Во время беременности матка всё больше давит на внутренние органы женщины

В пятидесятых годах прошлого столетия доктор Кегель придумал систему своих знаменитых упражнений для женщин, у которых наблюдалось непроизвольное мочеиспускание в процессе чихания, смеха, какого-то небольшого напряжения. Эта система была направлена, в первую очередь, на укрепление мышц промежности женщины во избежание описанных выше проявлений. На сегодняшний день эти упражнения широко распространены и применяются очень многими женщинами по всему миру.

Доктор Арнольд Кегель разработал систему специальных упражнений для укрепления мышц малого таза

Итак, в чём же польза упражнений Кегеля после родов? Эти упражнения:

• помогают матке как можно быстрее принять первоначальную, предродовую форму (или хотя бы близкую к ней: чем ближе, тем лучше);
• предотвращают опущение органов малого таза, помогая им вернуться в исходное состояние;
• тренируют мышцы влагалища, оно становится более узким и чувствительным (что способствует получению дополнительного яркого спектра ощущений во время сексуальных отношений со второй половинкой). Таким образом, регулярное выполнение недавно родившей женщиной упражнений Кегеля является залогом её сексуального здоровья;
• предотвращают возникновение воспалительных заболеваний половой сферы женщины;
• организм гораздо быстрее очищается от послеродовых лохий (обильных кровяных выделений);
• снижается риск такого малоприятного явления, как недержание мочи (либо происходит постепенное излечивание, если во время беременности и после родов эта проблема появилась в жизни женщины);
• усиление кровообращения в мышцах прямой кишки препятствует появлению или дальнейшему развитию геморроя (если он уже есть). Минимизируется риск недержания кала.

Когда можно начинать тренироваться

Вопрос о том, спустя какое время после рождения ребёнка можно начинать проводить тренировки мышц промежности, имеет важное значение. Чем раньше женщина начнёт тренироваться, тем она быстрее приведёт свой организм в норму. Но главное - не навредить своему здоровью. Для этого необходимо принимать решение исходя из трёх ситуаций.

1. Роды прошли естественным путём, не последовало никаких осложнений, женщина чувствует себя отлично. В этом случае к выполнению упражнений можно приступать уже на второй день после родов (очень осторожно, с минимальной нагрузкой, постепенно её увеличивая в зависимости от самочувствия). Если женщина ощущает слабость, то лучше дождаться выписки из роддома и начать постепенные тренировки по методике Кегеля уже дома. Главное - прислушиваться к себе и в случае возникновения неприятных, а тем более болевых ощущений прекратить заниматься и проконсультироваться с врачом-гинекологом.
2. Во время родов произошёл разрыв тканей промежности либо акушером произведена эпизиотомия (хирургическое надсечение промежности во избежание её разрывов). Необходимо обязательно дождаться заживления наложенных швов. Как правило, дней через 10 после родов женщина может начать выполнение упражнений Кегеля (постепенно, с небольшой нагрузкой). Но желательно предварительно показаться гинекологу и получить от него разрешение на выполнение этих упражнений.
3. Ребёнок появился на свет в результате операции кесарева сечения. Об упражнениях Кегеля в этом случае лучше забыть хотя бы на месяц. Нужно подождать, когда окончится процесс заживления шва на матке и образования рубца и обязательно сходить на консультацию к гинекологу. Если заниматься тренировками Кегеля во время послеоперационного периода и до разрешения врача, можно спровоцировать расхождение шва. Решение о возможности начать упражняться по методике Кегеля принимает только врач!

Противопоказания для выполнения упражнений Кегеля

В некоторых случаях упражнения Кегеля противопоказаны

К сожалению, существуют и некоторые противопоказания для выполнения упражнений Кегеля:

• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• фиброма, поликистоз (обычно у родивших женщин не встречаются);
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• наличие злокачественных или доброкачественных опухолей в организме;
• перенесённые операции (для родивших женщин это кесарево сечение). Необходимо подождать, когда заживёт рубец на матке, а также шов на промежности в случае его наложения после родов. Приступать к занятиям можно после консультации с врачом;
• горячая ванна и упражнения несовместимы, так как это сопряжено с возможным резким увеличением давления.

Кормящая мама: возможны ли тренировки по Кегелю в домашних условиях

Если же противопоказания для тренировок по методу Кегеля для женщины отсутствуют, то чем раньше она начнёт упражняться после рождения ребёнка, тем быстрее она восстановится (конечно, с учётом нюансов со сроками, описанных выше). А так как большинство женщин после родов становятся кормящими мамами (ВОЗ рекомендует грудное вскармливание до двух лет), то, конечно, выполнение ими специальных упражнений по укреплению мышц тазового дна и разрешено, и необходимо! То есть все данные выше рекомендации о том, когда начинать приступать к тренировкам, распространяются и на кормящих мам. И где же их выполнять молодым мамочкам, как не дома…

Упражнения Кегеля можно выполнять даже с ребёнком на руках

Для проведения тренировок по методу Кегеля вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, выделять специальное время на тренировки. Их реально выполнять в любом удобном месте и в любое время. Это большое преимущество для мамочки, у которой ребёнок практически целый день находится на руках.

Важное дополнение: кормящей маме лучше выдержать некоторое время после еды, чтобы желудок не был полным, и опорожнить грудь (приложить ребёнка), прежде чем приступать к выполнению упражнений.

Особенности при выполнении упражнений Кегеля

Главная особенность при выполнении упражнений Кегеля - это регулярность тренировок (каждый день по несколько раз) . При соблюдении этого условия результат станет заметен для женщины (или её супруга) в среднем через 5 недель. Для приведения мышц промежности в тонус рекомендуется выполнять зарядку по Кегелю не менее четырёх раз ежедневно и стремиться доводить число тренировок до семи-восьми.

Каждый цикл состоит из нескольких упражнений, которые следует выполнять в среднем по 10–12 раз (за один цикл). Сначала повтор каждого упражнения длится минимальное количество времени (для начинающей тренироваться женщины), например, 3–4 секунды. Через несколько дней это время понемногу увеличивается до пяти, потом до десяти секунд.

На первоначальном этапе рекомендуют делать упражнения лёжа, чтобы лучше прочувствовать интимные мышцы. По мере прохождения тренировок женщина может перейти также в сидячее положение, а затем начать тренировки по Кегелю стоя, занимаясь параллельно другими делами, например, моя посуду. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание, расслаблены ли мышцы живота.

Перед тренировкой нужно обязательно освободить мочевой пузырь. В противном случае возможно развитие воспаления в мочевыводящих путях.

Дышать во время тренировки надо спокойно, размеренно.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Описываемые упражнения представляют собой сжимание мышц промежности с их последующим расслаблением, а также чередование первых двух действий. Чтобы обнаружить эти мышцы, женщине рекомендуют попытаться прервать свой процесс мочеиспускания (произойдёт сжатие), а затем возобновить его (это будет расслабление).

Внимание: не делайте упражнения Кегеля, останавливая мочеиспускание, постоянно! Этот приём используется разово, чтобы почувствовать работу мышц и понять, как производить их сокращение. В противном случае возможно инфицирование мочевыводящих путей и возникновение воспалительных процессов.

Если вы только начинаете осваивать упражнения Кегеля, то лягте спиной на пол. Согнутые в коленях ноги разведите в стороны и поставьте их на небольшом расстоянии друг от друга. Ступни должны стоять на полу так, чтобы ноги не соскальзывали вниз, а бедра и живот не напрягались. Одной рукой (какой удобно), лежащей на животе, контролируйте его расслабленность. Вторую руку лучше положить под ягодицы. Дышите равномерно, спокойно. Выполните следующие упражнения.

1. Сжимайте мышцы промежности на 3 секунды и расслабляйте тоже на 3 секунды. Проделайте это упражнение 10–15 раз. Через несколько дней можете увеличить время каждого действия до 5 секунд, а ещё чуть позже - до 10.
2. Немного сожмите мышцы промежности, задержитесь в таком положении несколько секунд (3–5-10, аналогично схеме, описанной выше). Затем сожмите их чуть сильнее, как бы переместившись на второй этаж, задержитесь на несколько секунд. И так далее, до пятого этажа, где напряжение интимных мышц будет максимальным, они будут подтянуты к самой матке. «Отдохнув» на пятом этаже, медленно спускайтесь, постепенно расслабляя мышцы. Остановки на каждом этаже, как и при подъёме, должны длиться 3, 5 или 10 секунд в зависимости от вашей натренированности. Это упражнение носит название «Лифт».
3. Выполняйте сначала сжимание мышц, затем расслабление в максимально быстром темпе для вас в течение пяти секунд, затем столько же времени отдыхайте. Повторите несколько раз.

Внимание: не совершайте типичных ошибок, занимаясь по методике Кегеля. Неправильно напрягать мышцы ягодиц и живота, втягивать пупок, дышать прерывисто, выталкивать мышцы тазового дна. Напротив, их следует периодически подтягивать, чередуя это с расслаблением (но не с выталкиванием наружу) и дышать при этом равномерно, без остановок.

Можно использовать и другую позу для выполнения описанных выше упражнений Кегеля: лёжа на животе, ноги немного раздвинуты и одна нога (любая) в согнутом состоянии подтянута немного вверх. Руки положены на пол (одна ладонь на другую), лоб упирается в сложенные ладони. Такое положение должно быть комфортно для женщины и не должно вызывать у неё неприятных ощущений. Дыхание свободное.

Если вы научились правильно выполнять упражнения Кегеля в положении лёжа (на спине или на животе - кому как больше нравится), то можно делать это также:

• сидя на стуле, выпрямившись и расправив плечи. Ноги поставьте на пол так, чтобы было удобно, живот расслабьте. Дышите равномерно. Проделайте все перечисленные выше упражнения Кегеля;
• стоя, даже занимаясь какими-то домашними делами. Встаньте прямо, ноги немного раздвиньте, расслабьте живот, ягодицы. Дышите спокойно. Выполните упражнения Кегеля, работая только мышцами малого таза.

Как выполнять упражнения Кегеля (видео)

Тренажёр Кегеля

Тренажёр Кегеля - механическое устройство, приспособление, помогающее женщине восстановить и укрепить мышцы тазового дна в наиболее короткие сроки. Этот тренажёр применяется отдельно либо в дополнение к рассмотренным выше упражнениям Кегеля.

Сейчас на рынке существует много разновидностей тренажёра, отличающихся ценой и производителем. Но принцип действия всех тренажёров приблизительно одинаковый.

Самый первый тренажёр для мышц промежности был изобретён профессором Арнольдом Кегелем в середине прошлого столетия. Он назывался перинеометром Кегеля. Сейчас этот пневматический тренажёр усовершенствован и представляет собой комплект из баллона с воздухом, соединённый со специальным датчиком. Баллон вставляется во влагалище (обязательно чистыми руками и смазанный лубрикантом) и сжимается вагинальными мышцами женщины. При этом подключённый к баллону датчик передаёт на экран прибора цифровые показания силы мышечных сокращений. Женщина видит свой прогресс от тренировки к тренировке, выраженный в цифрах.

Перинеометр Кегеля показывает силу сокращений интимных мышц женщины

Похожим образом помогает в тренировках тренажёр, состоящий из вагинальной груши, манометра и нагнетательной груши. Вагинальная груша вставляется во влагалище. С помощью нагнетательной груши увеличивается давление в вагинальной груше, что фиксируется стрелкой манометра. Затем давление сбрасывается. Мышцы влагалища в результате сжимаются, затем происходит их расслабление.

Тренажёр Кегеля с манометром позволяет регулировать давление во влагалище

В качестве тренажёра Кегеля можно использовать различные вагинальные шарики с петлей для извлечения их из влагалища. Шарики со смещённым центром тяжести наиболее эффективны. Они перекатываются во влагалище женщины от одной группы мышц к другой во время её активных движений, ударяются о так называемые мёртвые точки, которые практически невозможно задействовать ни мужским половым членом, ни вибратором. Таким образом, абсолютно все мышцы «расшевеливаются», и женщина учится ощущать их и управлять ими. После введения шариков во влагалище женщине следует ходить по квартире, активно двигаться по 15 минут 4–5 раз ежедневно, концентрируясь на их удержании внутри.

Шарики бывают разного размера и разной массы. После родов, когда интимные мышцы ослаблены, женщине лучше выбирать шарики большего размера и меньшей массы. Иначе они могут легко выскользнуть из влагалища. По мере того, как женщина научилась хорошо удерживать шарик определённой массы и размера, имеет смысл использовать шарик немного меньшего размера и большей массы. Верх совершенства - это когда женщина может извлечь шарики из влагалища без помощи рук, только силой мышц тазового дна. Способность удержать влагалищем самый маленький шарик - это также признак отличной натренированности женщины.

Преимуществом использования шариков является их относительно небольшая цена, а также простота применения женщиной в послеродовой период.

Вагинальные шарики тщательно прорабатывают все труднодоступные точки влагалища

Ещё один вариант тренажёра Кегеля (Magic Kegel) состоит из двух шариков, соединённых в небольшую кеглю (конус), способную вибрировать. Выполнен из мягкого силикона. Это устройство примечательно тем, что соединяется со смартфоном, на котором предварительно нужно установить соответствующее приложение (скачать из Google Play или App Store). Программа на смартфоне подбирает подходящий для вас ритм тренировки и рассчитывает нагрузку, а также выдаёт команды, когда нужно напрячь вагинальные мышцы, а когда расслабить (кегля с шариками при этом вставлена во влагалище).

Тренажёр управляется приложением на смартфоне

Все из описанных выше моделей тренажёров эффективны. Но недавно родившей женщине предпочтительнее выбирать те, которые просты в самостоятельном использовании в домашних условиях. Например, это вагинальные шарики или более современная модель - тренажёр, соединённый приложением со смартфоном. Окончательно вопрос выбора тренажёра Кегеля из представленных на рынке правильнее решать совместно с гинекологом. Врач посоветует женщине, какой именно тренажёр ей следует приобрести, основываясь на данных её обследования.

Какие ещё бывают упражнения для мышц тазового дна

Для укрепления мышц тазового дна существует множество дополнительных упражнений, отличных от рассмотренных выше. Они также благотворно влияют на оздоровление пищеварительной системы и всего организма в целом.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений для тренировки указанной группы мышц.

1. Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу. Поворачивайте голову в одну сторону, кладя её на ухо, а колени опускайте в другую, пытаясь дотянуться до пола. Затем сделайте аналогичный «закрут» в противоположную сторону.
2. Присядьте на колени. Затем, широко раздвинув ноги, прижмите таз к полу (между пяток). Руки держите на коленях. Медленно вдохните, а на выдохе сжимайте мышцы промежности. На вдохе расслабляйте эти мышцы.
3. Исходное положение то же, что в предыдущем пункте. На выдохе медленно скользите выпрямленными руками по полу вперёд, не отрывая таз от пола. Голова при этом опущена. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Из того же исходного положения (см. 2 предыдущих пункта) на медленном выдохе ложитесь назад, не отрывая таз от пола. Руки сначала переходят под поясницу, а затем на голеностоп. На вдохе возвращайтесь назад.
5. Лёжа на спине, подняв ноги и согнув их в коленях, выполняйте ими круговые движения, словно едете на велосипеде. Дышите произвольно. Это упражнение называется «Велосипед».
6. Снова лёжа на спине, на выдохе медленно поднимайте прямые ноги и заводите их за голову. Коснитесь пола за головой (при возможности). Ноги соединены вместе. На вдохе медленно опустите ноги.
7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Руки держите на бёдрах. Медленно приседайте, разводя ноги в стороны. Задержитесь в самой нижней точке на некоторое время (несколько секунд), затем возвращайтесь в исходное положение.

Видео: 3 упражнения для мышц малого таза

Упражнения Кегеля очень важны для восстановления женского здоровья в её послеродовом периоде. Они способствуют укреплению мышц тазового дна, устраняют недержание мочи, совершенствуют сексуальную сторону жизни женщины. Главное условие для достижения результата - это тренировки на регулярной основе по несколько раз ежедневно. Для повышения эффективности тренировок их можно сочетать с использованием тренажёра Кегеля.

Некоторые молодые женщины детородного возраста никак не могут решиться родить ребенка. Их боязнь основана вовсе не на том, что им предстоит нести ответственность за новую жизнь. Большей проблемой для них видится изменение фигуры не в лучшую сторону. На самом деле, эти проблемы большей частью беспочвенны и надуманны. Если соблюдать рекомендации врача и вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Последний пункт мы и постараемся раскрыть в сегодняшней статье.

Упражнения Кегеля после родов, которые показаны практически всем роженицам, помогут восстановить фигуру в кратчайшие сроки.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно заручиться разрешением врача-гинеколога. Если противопоказаний нет, а роды прошли благополучно, без осложнений, начинать занятия можно к исходу месяца после родов. Первые упражнения делать небольшой промежуток времени, постепенно увеличивая его и нагрузку на все группы мышц.

Упражнения делают спустя полтора часа после приема пищи и, если вы практикуете грудное вскармливание, то опустошив грудь, покормив малыша.
Все физические упражнения, безусловно, положительно влияют на обмен веществ и мышечный тонус, позволяя организму быстрее восстановиться.

Существует особый комплекс упражнений, выполнять которые вполне по силам любой женщине, независимо - были ли роды естественными или требовалось родовспоможение. Единственное предостережение - если на область промежности роженице накладывали швы, необходимо дождаться их заживления, и только потом приступать к занятиям. Любые болезненные ощущения должны стать поводом для прекращения занятий и последующей консультации с врачом .
Эти упражнения носят название - упражнения Кегеля, их эффект давно доказан не одним поколением женщин.

Смысл упражнений состоит в последовательном сжатии и расслаблении мышц промежности.

Сначала попробуйте сжимать мышцы ануса, задержав их в таком положении несколько секунд, сделать несколько повторов. Позднее можно увеличить продолжительность упражнения.

Затем учимся сжимать влагалищные мышцы. Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте во время мочеиспускания задержать струю на время, затем отпустите снова. Мышцы, участвующие в этом процессе, и есть влагалищные, на которые и будут направлены тренировки.

Тренировка этих мышц тазового дна полезна во многих отношениях. Их рекомендуют делать беременным, чтобы избежать излишней боли во время родов. Научившись управлять своими тазовыми мышцами, вы расширите спектр приятных ощущений во время сексуальных контактов.

Мышцы тазового дна задействованы во время беременности и родов, они подвергаются большому напряжению и в послеродовой период растянуты и ослаблены. Это может провоцировать такие недуги, как недержание мочи, опущение матки и пр. Упражнения Кегеля после родов помогут улучшить мышечный тонус. Начните делать их, и эффект не замедлит себя ждать.

Упражнения Кегеля после родов:

1. «Паузы» . При мочеиспускании задержите и снова отпустите поток мочи в течение пяти раз. Как только вы научитесь управлять этими мышцами, без участия других мышц, у вас начнет получаться следующее упражнение.
2. «Сжимания» . Сожмите и расслабьте мышцы таза. Можно увеличивать или уменьшать частоту и силу сжиманий.
3. «Фиксирование» . Мышцы влагалища сжать, через пять секунд отпустить. Проделать это упражнение в течение 10 раз. Время фиксации постепенно наращивайте.
4. «Лифт» . Самое сложное из этих упражнений, но эффект - потрясающий. Влагалище представляет собою полую трубку из мышц, состоящих из нескольких «этажей». Постарайтесь постепенно напрягать и расслаблять каждый «этаж», двигаясь сначала вверх, а затем вниз. Выполните упражнение «фиксирование» между «подъемами» вверх и вниз.
5. «Шторм» . Поочередно сокращайте мышцы тазового дна по направлению спереди назад, и наоборот.

Оригинальность упражнений Кегеля в том, что вы их можете выполнять в каком угодно месте и в удобное для вас время абсолютно незаметно для окружающих: на прогулках, стоя в очереди, при езде на автомобиле и т. д. Сделайте эти упражнения регулярной частью ваших ежедневных занятий, и вы будете приятно удивлены результатами.