Даже самые смелые люди нередко испытывают страх. Неважно, что именно их пугает: пауки или уколы, свидание с людьми и драки, высоты или темноты. Самое главное, что с этими страхами можно и нужно бороться. Нельзя позволять им сдерживать нашу жизнь. Помните, не бывают людей, которые ничего не боятся, бывают только глупцы.

Чтобы узнать, как победить страх, необходимо сначала его признать. Многие люди отрицают очевидные вещи из-за чего сильно страдают. Например, человек может бояться водить автомобиль, но будет упорно это отрицать, часто создавая препятствия на дороге для других транспортных средств.

Вы сделаете первый шаг на пути , как только признаете существование страхов. Для этого вы можете использовать две простые техники:

• Запишите свой страх . Этого будет достаточно, чтобы понять, как победить страх смерти. Дело в том, что запись как бы официально признает, что вы чего-то боитесь. Также вы сможете более конкретно выразить ту проблему, которую хотите решить. Вы можете использовать этот метод для решения любых задач. Обязательно напишите, что в скором времени вы сможете избавиться от него.
• Назовите его . Бывает, что достаточно трудно определить, чего именно мы боимся. Просто какое-то странное чувство ест нас изнутри. Потратьте несколько часов на спокойную медитацию, чтобы определить, что именно вызывает данный дисбаланс.

Максимально полно опишите ваш страх

Вам нужно как можно более подробно объяснить причину ваших страхов. У каждой вещи в этом мире есть начало и конец. В психологии все происходит точно также. Страхи редко появляются сами по себе, поэтому было бы неплохо вспомнить, с чего все началось. Если вы сможете подробно понять, как он влияет на вас и какие методы борьбы с ним оказались максимально эффективными, то вы продвинетесь очень далеко вперед.

Выделите себе полчаса или час времени. Конечно, чем больше, тем лучше, но впустую тратить время также не стоит. Возьмите белый лист бумаги и карандаш. Найдите уединенное местечко, где вас ничто не сможет отвлечь. Можете также включить любимую музыку, которая настраивает вас на работу. Ответьте на следующие вопросы:

1. Действительно ли источник страха опасен для вас? Это очень важно, особенно если вы хотите понять, как победить детские страхи. Конечно, страх – это абсолютно здоровая эмоция, которая призвана защищать нас от различных бед, однако в современном мире это чувство может появляться и без угрозы опасности. Постарайтесь выяснить, действительно ли это опасно. Максимально подробно разложите эти мысли на бумаге.
2. Каким образом страх влияет на вас? Может быть, он заставляет вас мямлить, когда вы пытаетесь познакомиться с симпатичной девушкой. А быть может, вы решаете побыть в постели на два часа дольше, чтобы не идти на пару к нелюбимому преподавателю ()?
3. Что именно вызывает чувство страха? Может быть, это просто представление того, как вы стоите на высоте. Или приближение человека, к которому вы испытываете сильную неприязнь. Это позволит определить, насколько он силен и как вы сможете с ним бороться.
4. Откуда этот страх появился? Это как-то связано с вашим детством или прошлым? Как долго вы находитесь под его влиянием и как часто он проявляется?

Поставьте себе смелую цель

Ни что так не мотивирует на действия, как действительно смелая цель. Это позволит вам понять даже то, как победить страх перед дракой. Вам необходимо конкретно и вполне измеримо определить, что вы хотите поменять и чего добиться. Конечно, главная цель заключается в том, чтобы победить страх, но она далеко от конкретики. Лучше всего выполнить декомпозицию, то есть разбить цель на несколько маленьких. Они должны помочь в достижении главной.

Я вам расскажу, как это сделать на моем примере. Я очень боялся высоты. Недалеко от моего дома была заброшенная стройка, где постоянно лазили другие мальчишки, но из-за страха высоты я не мог с ними полноценно играть. Тогда я решил в первый день просто пройтись рядом. Затем я прошелся по самым толстым участкам на не очень большой высоте. Каждый раз я поднимался все выше и старался залезть на более опасные участки. В конце я мог спокойно пробежать на максимальной скорости по балке шириной в две стопы на высоте нескольких метров.

Но у вас могут быть и другие ситуации:

• Боязнь пауков неплохо лечится с помощью интернет-роликов. Также вы можете попробовать взять обычного домашнего паука в руки (если найдете), они действительно безобидные. Конечно, с большими ядовитыми особями этот способ лучше не применять.
• Понять, как победить тревогу и страх перед отношениями, то попробуйте сначала познакомиться с людьми через интернет, потом использовать Skype, а затем уже перейти к реальной жизни.
• Если вы боитесь темноты, то начните с использования ночников и уменьшением количества света.

Начните противостояние

Как известно, лучший способ побороть страх – это взглянуть ему прямо в глаза. Конечно, для этого необходимо быть очень смелым человеком, но именно такие люди, как правило, добиваются наибольшего успеха. Это особенно актуально, если существуют какие-либо конкретные события или обстоятельства, которые вызывают у вас чувства страха.

Мой друг Костя очень сильно боялся начинать отношения с девушками. В компании друзей он был душей компании, но стоило только рядом появиться представительнице прекрасного пола, как он становился совсем другим человеком: робким, тихим и совершенно неприметным. Конечно, это ему очень не нравилось, и он записался в школу пикапа. Там ему не сильно помогли и в очередной совместной посиделке я предложил ему просто «по-мужицки подойти и начать разговор». В следующий раз он сделал все по плану и у его практики знакомств появился первый успех. Конечно, это было далеко от идеала (подробностей рассказывать не буду), но было видно, что он начал преодолевать свои страхи.

Также я могу посоветовать вам воспользоваться двумя простыми практиками:

1. Сразу же представьте наихудший из возможных вариантов и адекватно его оцените. Ну, допустим, возьмем пример Костика. Если он подойдет познакомиться к девушке, максимум, что она может сделать – отшить его. Конечно, это неприятно, но люди от этого не умирают, а только набираются опыта. Это позволит вам понять, что даже при худшем стечении обстоятельств, вряд ли случится что-нибудь действительно плохое.
2. Повторяйте раз за разом . Допустим, вы серьезно намерены сегодня подойти к девушке и познакомиться. У вас может не получиться – все-таки страх вырабатывался длительное время, но это не повод опускать руки или останавливаться. Попробуйте еще раз и у вас все обязательно получится. Я верю в это.

Создайте идеальные условия для борьбы со страхом. Всегда будут находиться обстоятельства, которые скажут вам: «Остановись, не делай этого, лучше все сделать в следующий раз». Но вы и сами прекрасно понимаете, что это неправильно. Допустим, вы мечтаете о ресторанном бизнесе, но каждый раз откладываете это занятие. Однако, если вы не попробуете, то так и не сможете понять, .

И не стоит связывать свои неудачи с судьбой или с какими-либо другими высшими силами. Это очень хорошая отговорка, потому что она заставляет поверить, как будто в ваших руках находится не все. На самом деле будущее контролируете именно вы, и именно ваш выбор определяет, какого результата вы сможете достичь.

Если есть возможность, окружите себя людьми, которые тоже хотят узнать, как победить страх и депрессию. Представьте, что вас окружают те, кто просто не хотят развиваться. В таких условиях вам также будет тяжело выйти на новый уровень.

Постарайтесь изменить свои взгляды на предмет страха

Помните, что страх – это не только негативные, но и зачастую положительные эмоции. Вспомните людей, которые занимаются экстремальными видами спорта. Их буквально разрывает от адреналина, но они все равно продолжают этим заниматься и получают небывалое удовольствие. Также люди нередко предпочитают смотреть ужастики, потому что они реально позволяют получить новые эмоции (особенно по сравнению с современными российскими комедиями).

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите действительно победить страх, попробуйте взглянуть на него под другим углом. Есть даже такая книжка «Смени подход», которая помогает по-другому рассматривать определенные явления. Например, если вы боитесь высоты, то стоит насмотреться роликов про паркур, чтобы хотя бы немного ослабить свой страх. Может быть, это даже станет вашим самым главным преимуществом, потому что вы будете испытывать настоящие эмоции.

В этом также заключается одна из рекомендаций. Страх – это отличный инструмент для эффективного решения множества проблем. Он служит в качестве своеобразного указателя, на который вы реагируете в любой ситуации. После того, как первая волна дискомфорта будет пройдена, попробуйте следующее:

• Чтобы узнать, как победить страх, попробуйте узнать ее поближе. Особенно это касается ситуации, когда у вас возникает это чувство из-за неизвестности.
• Если это связано с какими-либо обязательствами (боязнь сдачи проектов), то попробуйте использовать страх в качестве главного стимула для хорошей подготовки и тщательной репетиции.
• Также вы можете думать о возможностях, которые откроются перед вами, если вы сможете преодолеть страх. Ну, допустим, вы боитесь воды. Если вам удастся победить страх, то вы сможете много плавать, кататься на лодке с друзьями и существенно обогатите свою жизнь полезными эмоциями.

Как победить страх, если ничего не помогает

Бывает и такое, что страх нельзя преодолеть даже после нескольких походов к психологу. В этом нет ничего такого, чего стоит стыдиться (даже если вы здоровый мужик и боитесь маленьких мышек). Это такая же эмоция как грусть или радость, то есть полностью избавиться от чувства страха невозможно, просто у некоторых людей он принимает более яркие формы.

Поймите, что страх – это абсолютно естественная ситуация для нашего тела. Все живые существа боятся, так что не стоит относиться к себе чересчур строго. Конечно, заходя на страницу про то, как победить страх, вы рассчитывали, что сможете полностью от него избавиться, но это правда бывает невозможно, так что не стоит себя корить.

Также бывают ситуации, что вы чего-то ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОИТЕСЬ. И все попытки проходят впустую, и могут даже нанести вред. Не стоит из последних сил бросаться на очередную попытку, особенно, если последствия могут быть печальными. Не стоит поддаваться стрессу из-за неудачных попыток, вы только навредите своему здоровью.

А вот если у вас есть хотя бы маленькие победы, то начните им радоваться. Они действительно стоили вам много и вывели вас на новый уровень. Допустим, вы решили , но боялись снимать себя на камеру. После того, как вы сняли первый ролик, просто похлопайте себя по плечу (в буквальном смысле) и скажите, какой вы все-таки молодец.

Конечно, самое главное, если ваши страхи действительно серьезные – обращаться за помощью к специалистам. Они действительно опытные люди, которые помогут вам справиться с этой сложной ситуацией. И, борясь со своими страхами, не забывайте про безопасность. Не стоит гладить ядовитых змей без специальной защиты.

На этом можно заканчивать статью про то, как победить чувство страха. Если у вас остались какие-нибудь вопросы – добро пожаловать в комментарии. И не забывайте подписываться на новые интересные статьи. Пока!

Учимся побеждать страх

Вот что советуют психологи, чтобы справиться со своими страхами.

Способ 1

Заведи себе отдельную тетрадь и в те дни, когда ты почувствовал страх перед тем или иным жизненным явлением, вписывай в неё всё, что так или иначе связано с твоим испугом: что ты сделал, как отреагировали окружающие и т. п. Также записывай в неё все свои достижения, победы и успехи. Когда у тебя соберётся хотя бы небольшой сборник записей, ты почувствуешь себя вполне успешным человеком.

Просыпаясь утром, обязательно подумай о своих достоинствах, о том, чего ты сумел добиться, сколько препятствий уже преодолел.

Не бойся рисковать! Не стоит постоянно думать о проблемах (если они и появятся, то всё равно неожиданно).

Способ 2

В убегании от своих страхов кроется самая большая ошибка. Чтобы избавиться от страха, сначала его нужно побороть изнутри. Для этого полезно разобраться, что именно тебя пугает, в чём причина страха.

В этом поможет упражнение «активный сон»: перед сном 5- 10 минут подумай, чего ты очень боишься. Это нужно для того, чтобы во время сна ты прокручивал все свои переживания и избавился от них. Утром то, чего ты боялся, может показаться совсем не таким страшным.

Можно использовать ещё одно упражнение: попробуй нарисовать свой страх. Может быть, он не такой уж непонятный и таинственный?

Способ 3

Поиграй в «как будто».

Представь хотя бы на один день, что ты смелый человек. Как бы ты себя чувствовал? Что бы ты делал иначе? Наблюдай за смелыми людьми. Как они ведут себя? Как решают проблемы? Попробуй применить к себе их модель поведения. В конкретной ситуации постарайся действовать не так, как действовал бы ты, а так, как действовал бы смелый человек. Попробуй попрактиковать смелое поведение в таком месте, где тебя никто не знает. Но важно не переборщить. Излишняя храбрость может сыграть с тобой злую шутку.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Главное - не лениться и работать над собой!

Цели и задачи урока: раскрыть понятие страха, дать определение страха, показать, как страх отображается на теле человека и как влияет на его поведение, выявить наиболее типичные страхи у подростков, научить преодолевать страх.

Форма урока – интегративный урок. Проведен учителем обществознания совместно с педагогом-психологом школы.

Оборудование урока - интерактивное оборудование, программное обеспечение, карточки с заданием, барабан

Межпредметные связи – обществознание, психология

Учитель обществознания:

На прошлом уроке мы с вами говорили о том, что же такое страх. Давайте вспомним

Что представляет собой страх? (Страх - это аффективное состояние ожидания человеком какой-либо грозящей ему опасности).Слайд №2.

Какие измерения имеет страх? (Биологическое, социальное, психологическое, культурное, историческое)

На сегодняшнем уроке вместе с педагогом -психологом школы мы с вами раскроем понятие страха, покажем как страх отражается на теле человека и как влияет на его поведение. Слайд №3.

И самое главное будем учиться побеждать страх.

Педагог-психолог:

Нелегко найти человека, который никогда не испытывал чувство страха. Беспокойство, тревога, страх – такие же неотъемлемые проявления нашей психической жизни, как и радость, восхищение, удивление, гнев, печаль. Но при чрезмерной податливости страху меняется поведение человека. Он становится неуверенным в себе, а иногда страхи представляют собой “кладбище” несбывшихся надежд человека.

Страх – это эмоция, возникающая в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию индивида, направленная на источник действительной или воображаемой опасности. Слайд №4.

Чего обычно боятся люди? Педагог-психолог раздает карточки и предлагает в течение трех минут записать как можно больше вариантов окончаний к предложениям: “Школьники обычно боятся...”, “Взрослые обычно боятся...”, “Учителя обычно боятся...”. Слайд №5.

Обратите внимание на то, как ведет себя наше тело в момент, когда мы напуганы или нам очень страшно, и мы испытываем чувство страха и ужаса... Слайды № 6 и № 7.

Затем психолог предлагает выйти к доске самым “смелым” подросткам (6 человек),раздает им карточки с заданиями, просит показать страх глазами, ртом, телом, звуками “А”, “Б”, “В”, фразами “Доброе утро”, “Что сегодня на обед?”.

Одному из учеников предлагается придумать какой-нибудь типичный страх школьника и простучать его на барабане, а остальным - догадаться, какой страх был задуман.

С детства нас учат, что страх – это признак слабости. Идеалом детей становятся именно бесстрашные герои различных сказок, способные и дракона победить, и с несправедливостью бороться. А отрицательным персонажам остаётся только бояться, дрожать, испытывать страх перед расплатой. На протяжении многих столетий это чувство считалось недостойным уважаемого человека, однако...

“Мы все предрасположены к этой болезни – естественная реакция наших далёких предков на окружающий мир, таинственный, опасный, непонятный! Мы несём её в своих генах. Но одни воюют со страхом всю жизнь и побеждают, а другие сдаются ему – сразу или постепенно. <...>Человечество безгранично богато, прекрасно и мудро, и мешает ему быть счастливым только одно – страх ”.

Братья Вайнеры, “Лекарство против страха”. Слайд №8.

Действительно, на протяжении тысячелетий этот механизм работает в каждом из нас. Надо думать, что если бы это чувство не было необходимо для сохранения человека в этом сложном, многообразном и постоянно меняющемся мире, то природа позаботилась бы о его исчезновении из нашей жизни.

Некоторые источники пишут, что именно страх смерти, трансформировавшийся в осознание конечности своего существования, заставил первобытного человека привнести в свою жизнь ритуалы. А те, в свою очередь, нивелируя страхи, копили и консервировали культурную жизнь на каждом этапе развития человека.

Отсутствие страха – глупость, перманентный страх – глупость вдвойне.И. Шевелев. Слайд №9.

Если вдуматься, то страх – это естественное состояние, спасающее нам жизнь в критических ситуациях, сохраняя и защищая нас. Считается, что страх вызывается неизвестной опасностью, которую до сих пор человек ещё не встречал, и эту новую опасность надо пережить, получить опыт, который в дальнейшем поможет избежать подобных ситуаций или выходить из них с наименьшими потерями.

И тут организм сам включает необходимые функции. В стрессовых состояниях, в шоковой ситуации, при ощущении опасности начинает активно вырабатываться гормон адреналин, который усиливает и учащает сердцебиение, вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек, расслабляет мускулатуру кишечника и расширяет зрачки. То есть всеми способами наше тело мобилизует силы призванные защитить собственную жизнь.

Страху свойственно преувеличивать истинное значение факта.

В.Гюго. Слайд №10.

Существует ещё поговорка: “У страха глаза велики”, смысл которой можно интерпретировать по-разному. Кроме того, что под влиянием адреналина увеличиваются зрачки и глаза кажутся больше, в состоянии страха отключается логическое мышление. Окружающая действительность дорисовывается воображением до фантастических размеров и вариаций.

Когда мы боимся потерять в этой жизни что-то крайне важное, то любое грубое слово, чей-то случайный поступок, простое стечение обстоятельств заставляет нервничать, переживать тревогу, испытывать страх, дорисовывая в нашем воображении к грубому слову враждебный умысел, в случайном поступке мы начинаем видеть угрозу своему существованию. А случайное стечение обстоятельств воспринимается как порча или сглаз со стороны окружающих недоброжелателей.

Если хочешь ничего не бояться, помни, что бояться можно всего.

Сенека Старший. Слайд №11.

Наблюдения учёных привели к выводу, что не только страх изменяет состояние нашего организма и внутренних органов, но существует и обратный процесс. То есть вначале окружающая среда вызывает соответствующие реакции у нашего тела, а мы впоследствии “называем” своё состояние тем или иным именем. Ещё в XVII веке Рене Декарт говорил, что неправильно говорить, что человек убегает от волка, потому что боится, а правильно говорить, что человек боится, потому что убегает.

Сегодня в качестве примера американские психологи предлагают улыбнуться, а потом подумать о чём-то страшном, после чего прислушаться к своему внутреннему состоянию. Считается, что две противоположные эмоции – страх и радость – нейтрализуют друг друга, а значит, и бояться вы будете меньше.

Страх существует столько же, сколько существует человечество. Страх мешает нам рационально мыслить. Однако, он не отделим от нас, т.к. подконтрольный страх приносит больше пользы, чем разрушения.

Всегда считалось, что осторожность – лучшая часть мужества.Слайд №12.

Учитель обществознания:

В то же время ситуация опасности заставляет человека мобилизовать весь потенциал, чтобы найти выход из положения, вызвавшего страх. Страх – это своеобразный информатор или сигнализатор, организующий внутренние силы человека на борьбу с опасностью.

Как вы считаете, право ли высказывание: “Смелый человек – это тот, кто не испытывает страха” или “Тот, кто сумел победить его”?

Вспомним синонимы к слову “смелость”. (Храбрость, отвага, мужество, бесстрашие, неустрашимость, безбоязненность). Слайд №13.

Жизнь полководца Суворова является примером решительности и мужества. Слайд №14.

И в мирной жизни во многих профессиях, связанных с риском смелость- это необходимое качество. (Водолаз, пожарный, полицейский, и др.)

Но и для любого человека это качество не менее важно. Люди по-разному проявляют себя перед лицом страха.

“Все одинаково боятся. Только один весь раскисает, а другой держит себя в руках. И видишь: страх-то остается всегда один и тот же, а умение держать себя от практики все возрастает:отсюда и герои и храбрецы”. А.И. Куприн . Слайд №15.

Вспомните пословицы и поговорки о страхе и преодолении его. Слайд №16.

Домашнее задание: параграф 20, в рабочей тетради выполнить задание к параграфу 20. Слайд №17.

Страх присутствовал в нашей жизни на протяжении тысячелетий. Наши предки боялись грома и молнии, боялись диких животных и друг друга. Ной в великом страхе поднялся на борт своего ковчега. Слово «страх» встречается в Библии более четырехсот раз. Когда народы начинают воевать, мир боится расширения конфликта. Когда войны нет, мы боимся, что она может разразиться. А остальное время мы боимся тысячи вещей, больших и малых, а также самих себя, окружающих и ситуаций, возникающих в нашей повседневной жизни.

Мы рождены лишь с двумя страхами: страхом перед падением и страхом перед громкими звуками. Остальные страхи мы придумали сами. У страха много обличий. Есть клаустрофобия, боязнь замкнутого пространства; агорафобия, боязнь открытого пространства; айлурофобия, боязнь кошек; астрофобия, боязнь грома и молний; гематофобия, боязнь крови; акрофо-бия, боязнь высоты; гидрофобия, боязнь воды; ноктофобия, боязнь темноты, и, наконец, наихудшая фобия из всех - страх перед неудачей.

Страх - деструктивная эмоция, наносящая смертельный удар по любой вашей попытке обрести полную уверенность в себе. Если вы боитесь, то не можете позитивно мыслить, что необходимо для достижения успеха.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СВОИХ ОШИБОК, А НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ИХ

Направляя свое основное внимание на неудачу, вы обрекаете себя на поражение. Сценарий неудачи постоянно репетируется. Сколько раз в день вы думаете о неудачах и о своей неудачливости? Называете ли вы себя неудачником в разговорах с людьми? Не ловите ли вы себя на мыслях: «что я за неудачник», «я ничего не могу сделать так, как надо», «я недостаточно образован» или «я не слишком привлекателен»? Этот тип негативного повторения в сочетании с воспитанием, усвоенным в детстве, заставляет вас реагировать на величайшие вызовы и возможности беспомощным «я не могу!»

Как избавиться от страха? Позитивный склад ума побудит вас к преодолению страха. Освобождение от страха начинается с позитивного мнения о себе. Знайте, что внутри вас находится Сила, способная преодолеть все, что преграждает вам путь. Используйте позитивные утверждения для укрепления своего мнения, пока ваше подсознание не примет их как факт, поставив на место страха.

Следующий этап - готовность встретить неудачу лицом к лицу. Перед тем как приниматься за новое дело, спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?» Будьте мысленно готовы к возможной неудаче. Очень важно отделить эту готовность от ожидания. Я не говорю, что вы должны ждать поражения, ибо в этом случае оно станет неизбежным. Я говорю, что если вы мысленно готовы к худшему, у вас появится уверенность, помогающая вам успешно справляться с самыми сложными проблемами.

Мы беспокоимся о многом, но в итоге все сводится к следующему: МЫ НЕ ЖИВЕМ В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ. Подумайте об этом! Вы можете беспокоиться лишь в том случае, если мысленно живете в будущем, которого вы жаждете или боитесь, либо в прошлом, где произошло что-то беспокоящее вас до сих пор. Если вы живете в настоящем, то беспокоиться просто невозможно. Например, обеспокоены ли вы в этот самый момент? Разумеется, нет! Почему? Да просто потому, что вы читаете эту книгу, и ваша сосредоточенность устраняет беспокойство. Разум не может думать о двух вещах одновременно.

Вы преодолеваете страх и беспокойство, если живете сегодняшним днем, а еще лучше - текущим моментом. Просто скажите себе: «Следующие несколько минут, часов или дней я буду…!» Сделайте позитивное утверждение и придерживайтесь его в течение определенного промежутка времени. Забудьте о будущем, которое наступит потом. Если вы проживаете жизнь по частям, ваши тревоги будут сведены к нулю.

Важно иметь чувство юмора. Юмор - это предохранительный клапан. Он не дает вам слишком серьезно относиться к себе. Проблема многих людей заключается в том, что они слишком серьезно относятся к жизни. Даже религия слишком серьезна. То, что должно быть просветляющим, волнующим и вдохновляющим опытом, становится средством развития комплекса вины. Заставляя людей чувствовать себя недостойными, можно управлять ими. Это все та же ситуация с зависимостью. Но Бог, несомненно, должен обладать чувством юмора. Если вы посмотрите на рыбу-ежа или на дикобраза, то легко согласитесь с этим. Он привил нам чувство юмора, чтобы мы могли сбрасывать напряжение. Юмор есть и в трагедии. Он позволяет нам смеяться над нашими страхами.

Делайте то, чего вы больше всего боитесь. Снова и снова беритесь за то, что вас пугает, и постепенно ваши страхи исчезнут. Использование страха как средства борьбы помогает обрести духовную и эмоциональную уверенность.

Как правило, страх занимает больше ум, чем тело. Если вы слишком много думаете и пренебрегаете действием, рождается страх. Ведите более активную жизнь, и у вас останется меньше времени для беспокойства. Совершайте долгие прогулки, чтобы снять физическое напряжение. Чрезмерная активность ума и недостаточная активность тела могут привести к неприятным последствиям. На прогулки берите с собой книгу. Найдите тихое место, присядьте и раскройте ее в любом месте. Ваше подсознание верно направит вас. Прочтите страницу-другую и, не торопясь, идите домой. По пути думайте о прочитанном, и ваш ум и тело будут работать в совершенном равновесии. Страх начинается там, где отсутствует равновесие. Этот принцип принимается во внимание при физическом развитии, но совершенно забывается при развитии разума и достижении гармонии между разумом и телом.

ИЗМЕНЕНИЕ - ОСНОВА ПОРЯДКА ВСЕЛЕННОЙ

Психиатрические клиники полны пациентов, неспособных изменить свою жизнь. Эти люди изобрели разные способы избегать перемен. Но если существует более непреложная вещь, чем смерть и налоги, то это неизбежность перемен. Никто не может избежать их. Поэтому мы должны учиться принимать их и ждать встречи с ними.

В сущности, перемены - это то, чего вы хотите. Вы хотите быть кем-то вместо того, чтобы быть никем. Вы хотите иметь вес, что-то значить в этой жизни. Вы хотите красоты: шампанского вместо пива, возможности иметь автомобиль вместо велосипеда, собственный дом вместо квартиры или комнаты. Вы получите все это лишь в том случае, если отбросите страх.

Перемена означает изменение способа вашего мышления. Это также готовность поступиться тем, что есть, ради того, что может быть. Никто не сделает этого за вас. Хотя эта книга даст вам совет, действовать придется вам самим.

ИЗМЕНЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ОТЛИЧИЯ ОТ ДРУГИХ

Не допустите ошибки. Если вы собираетесь сломать воздвигнутые вами барьеры, вы должны понять, что вы хотите отличаться от других. Все выдающиеся личности отличаются друг от друга. Они отличаются от подавляющего большинства; поэтому они и выделяются на общем фоне.

Вы должны набраться смелости и сказать себе: «Я не хочу быть посредственностью. Я - другой. Я - фантастическая личность с фантастическим будущим. Скучная жизнь - не для меня. «Повторяйте эти утверждения! Не ждите ни минуты, начинайте прямо сейчас! Если вы одни, встаньте и выкрикните их в полный голос! Часы идут, и время уходит. С этого момента вы должны думать, говорить и действовать позитивно, не позволяя страху перед неудачей овладеть вами.

Если вы чувствуете себя измученным и пугливым, то, возможно, в вашей жизни не хватает приключений. Нет ничего хуже, чем катиться по наезженной колее. Спать каждую ночь в одной и той же постели, обедать в одних и тех же ресторанах, встречаться с одними и теми же людьми, ходить на работу одной и той же дорогой, каждый день делать одно и то же - полное безумие. Это разрушает способность к творчеству; такой образ жизни достаточно быстро заставит вас постучаться в дверь к психиатру. Люди, затянутые в этот круговорот, и есть те пленники пристрастного мышления, о которых я упоминал раньше. Это те, кто говорит: «В один прекрасный день я…» Они - рабы рутины, страшащиеся малейших перемен.

Если вы устали от нее, измените свою жизнь. Перемена не означает, что вы должны игнорировать окружающих или преисполниться чувством превосходства перед семьей и друзьями. Перемена означает провозглашение вашего права говорить и действовать для себя и делать необходимое для вашего счастья. Конфуций облек это в такую форму: «Те, кто пребывает в постоянном счастье, должны пребывать в постоянном изменении». Ваше счастье идет на пользу всем остальным.

Первым делом нужно прекратить сопротивляться переменам. Учитесь встречать и радоваться им. Погода меняется. Ваша компания меняется. Состав правительства меняется. То же самое происходит со всем обществом. Все вокруг постоянно меняется, так зачем сопротивляться переменам? Почему бы не стать одним из тех, кто говорит: «Посмотрим, что можно изменить, чтобы улучшить положение»?

Производите правильные изменения. Правильные изменения всегда позитивны. Начните с мелочей и продолжайте до тех пор, пока перемены не станут стилем вашей жизни. Не цепляйтесь за одно и то же. Смените мебель… поменяйте стиль одежды. Еще что-нибудь. Переставьте вещи в комнате, квартире или доме.

Вы поняли, что сопротивляетесь этому? Если это так, то, значит, вас, как и других «ограниченных» людей, пугают перемены. Помните: единственный способ преодолеть страх - делать то, чего вы больше всего боитесь. Если вы боитесь перемен, то вы должны их совершать!

Поменяйте прическу или макияж. Попробуйте какую-нибудь новую еду. Измените имидж. Если вы не довольны своей внешностью, проконсультируйтесь со специалистом по пластической хирургии. Прочтите книгу доктора Мальца о психокибернетике, и вы узнаете о том, как ему удалось изменить жизни тысяч людей. Пусть он скажет вам, какая внешность вам подойдет. Поражайте себя и своих друзей своим новым «я».

Перемена - это привычка. Вся ваша жизнь управляется привычками. С самого детства вы приучили себя к определенным реакциям. Изменение вашей жизни означает перемену ваших привычек. Иногда это может быть неприятным, но такие неприятности недолговечны.

Чтобы избавиться от дурных предчувствий, думайте о конечной выгоде, которую вы извлечете из перемен. Сосредотачивайтесь на выгодах, а не на страхах и предполагаемых лишениях. Перечислите преимущества перемен и запишите их на листе бумаги. Каждый день читайте этот список и думайте о том хорошем, что вам принесут перемены.

Смотрите на все происходящее с вами как на шанс измениться к лучшему. Если вас переводят на новую работу, если закрывается ваша фирма или отдел, если сокращается ваше рабочее место, если от вас ушел муж или любовник, если вам приходится переезжать на новое место или у вас сломался автомобиль, то вместо того, чтобы отчаиваться, думайте о возможных позитивных последствиях. Если вы перестанете сопротивляться, примете перемены и начнете осваивать новый, более позитивный опыт, то с вами обязательно случится что-нибудь хорошее. Оно происходит, когда вы готовы к переменам.

О какой науке сообщила учительница?

Психология

Какое мнение высказал Антошка? Какой возникает вопрос? Сравни свою формулировку с авторской (с. 136).

Без психологии и так много вопросов. Неужели нельзя обойтись без нее?

Зачем нужна психология?

Вспомним то, что пригодится для решения проблемы

Что такое чувства, эмоции, характер?

Чувства – устойчивые эмоциональные переживания человека, возникающие в процессе его отношений с окружающим миром.

Эмоции – это особый вид психологических состояний человека, они проявляются в виде переживаний, ощущений, настроения, чувств.

Характер - Совокупность всех психических, духовных свойств человека, обнаруживающихся в его поведении.

Как ты объяснишь выражение «богатый внутренний мир человека»?

Сфера индивидуальной жизни человека, включающая в себя эмоции, чувства, аффекты, верования, устремления и содержащая в себе результаты внутреннего и внешнего опыта человека.

Что изучает наука философия?

Философия изучает наиболее общие вопросы и законы природы, общества и познания человеком мира, отношения к нему.

Вспомни ситуации из литературных произведений, где герои преодолевают свой страх, неуверенность. Как ты думаешь, почему им это удаётся?

Они могут преодолеть свой страх и неуверенность, потому что поставили перед собой цель. Примеры: Золушка, Красная Шапочка.

Решаем проблему, открываем новые знания

1. Наука о душе.

Прочитай текст и объясни своими словами, что изучает наука психология. Проверь себя по словарю.

Психология изучает поведение человека в разных ситуациях и ищет способы избавления от тревожных состояний; поведение человека, его общение с другими людьми.

По словарю психология - наука, изучающая мышление, восприятие, внимание, память, воображение, чувства, усилия воли человека, его поведение и общение с другими людьми.

В каком состоянии человек легче справится с тревожностью?

В приподнятом настроении.

2. Понять и поддержать.

Прочитай текст и объясни своими словами, где психология помогает в жизни.

Психология помогает лучше понять себя и научиться управлять своим состоянием, помогает понимать других. Психология помогает жертвам катастроф или чрезвычайных ситуаций. Также психология может помочь в профессиональной деятельности: Например, продавцов учат, как правильно расставить товар в магазине, чтобы покупателю захотелось его купить. А начинающих предпринимателей обучают тому, как правильно организовать свою деятельность, наладить активную работу коллектива.

Какие добрые дела могут совершить психологи?

Помочь людям научиться справляться со стрессами и тревожностью.

Применяем новые знания

Выполняем учебные задания.

1. Объясните друг другу пословицы:

Большая душа, как большой костёр, – издалека видна.

Говорится о хорошем человеке, о его хороших качествах.

Вся семья вместе, и душа на месте.

Ценность семьи для человека.

Чужая душа – потёмки.

Чужая душа – дремучий бор.

Никто не знает, что творится в мыслях другого человека.

2. Выясните, есть ли в вашем городе, посёлке служба психологической поддержки подростков (телефон доверия). По каким вопросам туда можно обратиться?

По вопросам проблем в семье, с одноклассниками.

Учимся решать жизненные задачи.

Новый учитель

Ситуация. Прозвенел звонок, а Катя не хочет идти в класс, так как боится учителя истории – высокого бородатого мужчину.

Роль. Одноклассник Кати.

Результат. Твои доводы, адресованные Кате, благодаря которым её страх прошёл.

Учительская суровость не направлена против Кати, взрослый человек тоже может нервничать и сердиться. Можно предложить девочке поговорить с классным руководителем и узнать больше об учителе истории.

Учимся осуществлять проекты.

Придумайте историю о том, как сказочный герой преодолел свой страх и помог своим друзьям. Опишите внутреннее состояние, мысли, чувства героя до его победы над страхом и после.

Спектакль

Решили однажды лесные жители спектакль поставить. Больше всех боялась выступать маленькая белочка. На сцене ей нужно было выйти и рассказать стихотворение.

На репетициях белочка видела как выступает заяц, лиса и другие звери. Она сильно переживала, потому что тихо говорила и очень стеснялась выступать. Ее шерстка от страха становилась дыбом, а глаза становились огромными и круглыми. И слова вспомнить у нее не получалось. Многие звери сердились на белочку, потому что из-за нее спектакль могли отменить. От этого ей становилось еще хуже. Ночью ей снились кошмары о том, как она рассказывает стихотворение со сцены и все звери смеются над ней. А днем она почти ни с кем не общалась, лишь изредка приходила на репетиции.

На одной из репетиций к белочке подошел медвежонок и спросил у белочки что с у нее произошло. Белочка начала плакать и сказала, что очень сильно боится выступать на сцене, потому что над ней будут смеяться. Тогда медвежонок предложил ей свою помощь. До спектакля оставалось еще 2 недели, и каждый день белочка выступала перед медвежонком.

В день спектакля белочка очень сильно нервничала. Медвежонок предложил ей думать о том, что перед ней сидит только медвежонок. Подошла очередь белочки выйти на сцену. Она так сильно нервничала, что не могла сказать и слова. И тут она вспомнила слова медвежонка и представила его перед собой, будто она рассказывает стихотворение ему.

Белочка выступила великолепно, зрители сильно аплодировали ей. С тех пор белочка не боится выступать перед зрителями.

Учимся работать с дополнительной информацией.

1. Советы из Интернета

К родителям.

Учительская суровость не направлена против Кати, взрослый человек тоже может нервничать и сердиться. Изучать с ребенком интересные факты из истории, чтобы было интереснее ходить на урок истории.

2. Конфликт ребёнка с учителем

Классный руководитель, учитель.

Какой выход из ситуации, описанной в жизненной задаче, можно предложить, опираясь на этот текст?

Спросить совета у родителей, классного руководителя.

3. Трусливый заяц

Какое настроение было у зайца в начале сказки? Почему оно изменилось?

Подавленное. Он не видел смысла жить. Изменилось, к сожалению, потому что кто-то (в данном случае овцы) оказался трусливее, чем заяц.

Как можно использовать текст сказки при создании своего проекта?

Можно использовать сюжет и развить его, описав более подробно чувства героя, его мысли.

4. Страшилки, или Кто кого боится

Прочитай и осмысли: какое у тебя было настроение в начале сказки?

Появилось чувство тревоги и страха, что ночью придет страшилка.

Как оно потом изменилось?

Как можно использовать текст сказки для создания своего проекта?

В тексте описаны эмоции, которые использовали страшилки, и их поведение в разных ситуациях. Это можно использовать в своем сюжете.