Cosa mangiare per rinforzare le unghie. Cosa devi mangiare per la crescita delle unghie. Cause dei problemi dei capelli e cosa includere nella dieta

16.09.2023

Capelli e unghie fragili sono solitamente sintomi che il tuo corpo non riceve abbastanza nutrienti di cui ha bisogno, quindi prova a mangiare cibi che rinforzano le tue unghie e risolvi rapidamente questo problema. Biotina, selenio, proteine, zinco, rame e beta-carotene sono essenziali per una buona crescita dei capelli. Rifiutando tali prodotti, ti condanni a unghie fragili e deboli insieme a capelli danneggiati. Alcuni alimenti sono più ricchi di questi minerali rispetto ad altri, ma non preoccuparti, unghie e capelli sono i più facili da riportare alla normalità. "Nutrendo" le tue unghie, migliorerai immediatamente la loro condizione. Ora che sai quali minerali sono necessari, presta attenzione ai modi per introdurli nella tua dieta. Prima che tu te ne accorga, ti renderai conto che questi prodotti sono diventati parte della tua dieta.

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1. Pesce

Il pesce è senza dubbio il miglior prodotto per rinforzare le unghie. Innanzitutto, il pesce contiene molte proteine leggere, che vengono rapidamente assorbite dall'organismo: proprio ciò di cui abbiamo bisogno. Le proteine mantengono i livelli di collagene e cheratina nella pelle, nei capelli e nelle unghie. Il pesce è anche la migliore fonte di proteine animali, che ha un buon effetto sull'aspetto. Mangia salmone, tonno, pesce bianco, gamberi e granchi almeno 3 volte a settimana per ottenere risultati eccellenti.

Evita di mangiare sgombro, pesce spada e sushi, perché possono indebolire le unghie anziché rafforzarle. , friggetelo sul fuoco o sulla griglia e inseritelo nel menù del pranzo o della cena, sostituite la carne con il pesce. Presto starai benissimo e le tue unghie cresceranno più velocemente.

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2. Alghe blu-verdi

Sì, lo so che può sembrare strano, ma questa polvere verde scuro, che in realtà è un'alga marina, è ricca di minerali che renderanno la tua pelle, le tue unghie e i tuoi capelli bellissimi in pochissimo tempo. La spirulina contiene più dell'800% del valore giornaliero di beta-carotene, un sottotipo di vitamina A. È anche ricca di biotina, vitamine del gruppo B, magnesio, clorofilla e proteine. Anche la Spirulina è una delle.

La spirulina è facile da aggiungere a frullati, zuppe o barrette energetiche fatte in casa. Inoltre, le alghe blu-verdi contengono molto ferro e un cucchiaino di polvere ne contiene più della carne.

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3. Mandorle

Le mandorle sono un'ottima fonte di magnesio, zinco, proteine, manganese e rame, molto importanti per la salute delle unghie. Le mandorle sono anche ricche di selenio e biotina, che letteralmente costruiscono le tue unghie. Sostituisci le mandorle tostate con quelle crude per ottenere maggiori benefici e aggiungile come condimento a frullati, yogurt o fiocchi d'avena. Inoltre, il burro di mandorle può essere combinato con sedano, cracker integrali o utilizzato per preparare barrette fatte in casa. Le mandorle cambieranno istantaneamente la tua pelle, unghie e capelli!

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4. Semi di canapa

I semi di canapa sono il mio mezzo personale per reintegrare i minerali e il mio segreto di bellezza. Se non hai ancora provato questi semi antietà, ti consiglio di iniziare! Questi semi sono ricchi di grassi omega 3 e contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Contengono anche molte proteine, essenziali per capelli, pelle e unghie. Quando si parla di salute delle unghie, i semi di canapa sono ricchi di biotina, selenio, manganese e, ancora, proteine. Tutti questi elementi migliorano la tua salute, oltre a rafforzare le tue unghie. Aggiungi 1 cucchiaio di semi a frullati, yogurt, fiocchi d'avena o barrette fatte in casa. Facili da preparare, hanno un effetto fantastico sull'organismo. Puoi tranquillamente sostituire le noci con loro.

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5. Uova

Le uova sono una delle migliori fonti di biotina che possiamo assumere e una delle riserve più ricche di minerali animali. La chiave per un corretto consumo di uova è mangiare uova di qualità e certificate quando i polli non vengono nutriti con soia o mais dietetici e mangimi ormonali. Tali uova sono più ricche di proteine, vitamina D, vitamina E e minerali come selenio, biotina e ferro. Includi le uova nella tua dieta e le tue unghie ti ringrazieranno! Mangiateli come preferite, ma a me personalmente piace cuocerli al forno. Consiglio anche di mangiare un albume per limitare l'assunzione di grassi.

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6. Yogurt

Signore, lo yogurt è ottimo per rinforzare le vostre unghie! Se mangi yogurt ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di zuccheri, come lo yogurt greco non zuccherato, fa davvero miracoli per le tue unghie! Ma le proteine non sono l’unica cosa di cui lo yogurt è ricco. È ricco di biotina, ferro, magnesio, potassio, calcio e vitamina D. Il calcio è un altro elemento importante per la salute delle unghie. Rafforza le unghie, i capelli e le ossa e li protegge dalla fragilità. Sappiamo tutti che lo yogurt è facile da includere nella dieta. Ultimamente, personalmente adoro aggiungerlo ai frullati, che ne ricorda il gusto. Adoro lo yogurt greco biologico e le varietà non OGM.

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7. Verdi

Non dimentichiamo l'importanza del verde per la salute delle nostre unghie. Le verdure a foglia verde sono probabilmente le migliori per le tue unghie. Contiene minerali grezzi e facilmente assorbibili che nutrono capelli, unghie e pelle. Le verdure verdi contengono magnesio, rame, zinco, proteine, vitamine A ed E, insieme a biotina e vitamine del gruppo B. Aggiungile a qualsiasi cosa, in qualsiasi momento. Adoro aggiungere le verdure alle zuppe, ai frullati, alle insalate e anche frullarle nelle frittate o servirle con pesce al vapore.

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8. Patate dolci

Le patate dolci sono una delle migliori fonti di vitamina A sotto forma di beta-carotene. Ci sono molte ragioni per cui dovresti consumare questo meraviglioso antiossidante. Il beta-carotene rafforza il collagene e l'elastina nella pelle e nelle unghie. Riduce anche gli effetti dello stress, che può causare unghie fragili. Il consumo di questo prodotto è nutrimento per capelli, unghie e pelle. Le patate dolci sono considerate la fonte vegetale più ricca di beta-carotene, ma anche carote, zucca, melone e verdure a foglia verde sono in cima alla piramide.

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9. Noce

Adoro le noci! I benefici sono così tanti che semplicemente non c’è motivo di non mangiarli. Hanno più proteine e fibre rispetto alla frutta secca e sono ricche di magnesio, melatonina, zinco, rame, manganese, ferro e biotina. La noce favorisce la crescita e il rafforzamento delle unghie. Inoltre, le noci riducono l’appetito e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue. Mi piace aggiungerli agli yogurt, ai frullati o semplicemente mangiare un paio di noci quando ho voglia di qualcosa di dolce. La noce pulisce anche la pelle, riduce l'infiammazione e rimetterà in ordine le unghie in appena una settimana.

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10. Semi di zucca

I semi di zucca sono un altro alimento che contiene tanti nutrienti quanto i semi di girasole, ma contengono un po’ più di magnesio. A parte i semi di canapa, questa noce è la più ricca di clorofilla, che la rende più alcalina e meno acida per il corpo. Personalmente adoro i semi di zucca, perché il loro alto contenuto di triptofano li rende un'ottima fonte di uno degli aminoacidi più importanti per l'organismo. Il triptofano e lo stress in qualsiasi forma influiscono negativamente sulla condizione delle unghie, che tu ci creda o no, ma insieme allo stress, sperimenterai perdita di capelli e rotture. E mangiando cibi ricchi di triptofano ti proteggerai attraverso l’alimentazione.

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11. Semi di chia

I semi di chia sono un'ottima fonte di nutrienti per qualsiasi parte del corpo, ma visto che parliamo di unghie, per noi è importante che siano ricchi di calcio, proteine, vitamina B e zinco. I semi di Chia sono pieni zeppi di minerali che ringiovaniranno le tue unghie, i tuoi capelli e la tua pelle in pochi minuti. Prendi i semi di chia con yogurt, farina d'avena, frullati, barrette proteiche, barrette energetiche fatte in casa e ovunque per migliorare la tua alimentazione e la salute delle tue unghie. Adoro cospargerli su yogurt e frullati. La loro consistenza croccante è molto gradevole, ma se ti piace il budino di chia, funzionerà anche questo!

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12. Avena

Questo è uno dei migliori prodotti integrali per la salute di capelli, pelle e unghie. L'avena per sua natura allevia le infiammazioni ed è ricca di vitamina B, inclusa la biotina, la vitamina B più importante per le unghie. Poiché l’avena viene digerita lentamente, riduce i livelli di insulina nel sangue. Quando i livelli di insulina aumentano, lo zucchero nel sangue innesca lo stress. E questo porta a capelli, unghie indeboliti e esaurimenti nervosi. La farina d'avena può essere consumata ogni giorno a colazione, nei frullati o anche in barrette o granuli fatti in casa. Ma non aggiungere zucchero alla farina d'avena, altrimenti il punto andrà semplicemente perso. Se non ti piacciono i fiocchi d'avena, i biscotti d'avena, la quinoa, ricchi di proteine, vitamine e minerali, sono un buon sostituto che rafforzerà le tue unghie.

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Ora hai un vasto elenco di prodotti che aiuteranno le tue unghie a diventare più forti. Quindi come li utilizzerai? Scrivimi in che forma preferisci mangiare questi prodotti o eventuali nuove idee che metterai in pratica da oggi in poi.

La formazione di una lamina ungueale forte e sana è promossa innanzitutto dalle vitamine del gruppo B, dalle vitamine A, C, D ed E in combinazione con microelementi come silicio, calcio, iodio, zolfo, ferro, zinco e fluoro. La vitamina A (retinolo) è necessaria agli esseri umani per stimolare il loro sistema immunitario. Previene la manifestazione di alcuni processi infiammatori e infezioni fungine sulle unghie. Un'enorme quantità di retinolo si trova, ad esempio, nelle carote, nel fegato, nel burro e nelle verdure.

La vitamina C ha un effetto benefico, prevenendo l'ingiallimento e l'invecchiamento precoce della lamina ungueale. La mancanza di questa vitamina influisce sulla fragilità e sulla rottura delle unghie. Le fonti di vitamina C sono agrumi, frutti di bosco, verdure, erbe aromatiche. Puoi dare alle tue unghie una dose extra di vitamina immergendole di tanto in tanto nella polpa di limone o nel succo di limone appena spremuto. Questo li rafforzerà e li renderà più leggeri.

La vitamina E è un antiossidante naturale ed è chiamata ufficiosamente la “vitamina della giovinezza”. Il suo consumo favorisce la crescita delle unghie, prevenendo lo sviluppo di alcune infezioni fungine. La vitamina E si trova nella frutta secca, nei legumi e negli oli vegetali (ad esempio, olio di girasole o di oliva).

Le vitamine del gruppo B aiutano ad assorbire completamente altri microelementi ricevuti dall'organismo da determinati alimenti, oltre a rafforzare le unghie e a migliorare la loro crescita naturale. Grandi quantità di queste vitamine si trovano nei latticini e nei prodotti a base di uova, nelle verdure e nel lievito di birra.

La vitamina D aiuta il corpo umano ad assorbire meglio il calcio. Il calcio, a sua volta, rende le unghie lisce, impedendo loro di piegarsi. Questo oligoelemento si trova in cavoli, carne, pesce, frutti di mare, noci, uova, fichi, broccoli e spinaci. La vitamina D favorisce anche la crescita naturale delle unghie. I seguenti prodotti sono ricchi del suo contenuto: pesce, fegato di pesce, latte, formaggio, ricotta, vari oli vegetali. Una piccola quantità di questa vitamina viene prodotta sotto l'influenza della luce solare direttamente nel corpo umano.

Le unghie scrostate indicano non solo una carenza di vitamine C e A, ma anche una mancanza di un oligoelemento così importante come lo zinco nel corpo. Si trova in grandi quantità nei cereali e nei legumi, nelle verdure, nella frutta secca, nei frutti di mare e nei porri. Lo zinco ha un effetto rinforzante sulle unghie, riempiendole di vitalità e lucentezza naturale. Un altro microelemento essenziale coinvolto nella salute delle unghie è lo iodio. Si trova nei frutti di mare (pesce, alghe, crostacei, alghe), spinaci, insilati, funghi, carote, latte e ananas. Lo iodio, come il calcio, uniforma le unghie, rendendole più forti.

Puoi evitare la fragilità e la fragilità delle unghie se includi nella tua dieta pesce in gelatina, gelatine, mousse, marmellata, carne, ecc. prodotti e piatti contenenti gelatina. Tuttavia, è necessario prestare attenzione in questo caso: per le persone con livelli elevati di protrombina nel sangue, un consumo eccessivo di questa sostanza può solo essere dannoso.

Lo stato delle unghie è un indicatore molto importante del normale funzionamento del corpo; proprio come la pelle e i capelli, può segnalare una malattia o una mancanza di vitamine. Le unghie cominciano a sbucciarsi e a rompersi; spesso anche un buon onicotecnico non sarà in grado di aiutare. Per trovare una via d'uscita, esaminiamo le principali cause della fragilità e le possibili opzioni per evitare problemi.

Cause delle unghie fragili

Contatto costante con prodotti chimici: vernici, prodotti contenenti acetone, vari prodotti chimici domestici, soluzioni e acidi. Vale la pena dare periodicamente una pausa alle unghie, non usare vernici e indossare guanti quando si lavora con prodotti chimici. Quando si sceglie una vernice, non concentrarsi sul colore e sulla velocità di asciugatura; le vernici brillanti e ad asciugatura rapida sono le più dannose.
Mancanza di microelementi. La carenza di potassio, ferro e vitamine A, E, D provoca unghie fragili. Rivedi la tua dieta e consulta uno specialista che ti aiuterà a scegliere le vitamine giuste.
Ereditarietà, presenza di malattie. Molte malattie umane sono determinate dalle condizioni delle unghie. Le diagnosi più comuni sono le malattie della tiroide. Le unghie diventano fragili durante la gravidanza e l’allattamento, perché gli elementi benefici del corpo della madre vengono parzialmente persi dal bambino.
Alimentazione, depressione.
Aria secca. Le unghie soffrono l'aria troppo secca, soprattutto in inverno quando la temperatura cambia continuamente. Assicurati che ci sia abbastanza umidità in casa, indossa i guanti in inverno prima di uscire.
Problemi alla cuticola. La cuticola protegge l'unghia dall'ambiente esterno, da germi, batteri e trasferisce elementi utili dal corpo alla lamina ungueale. Qualsiasi danno, malattia o fungo provoca unghie fragili.
Cura errata. Poche persone sanno che è impossibile tronchesi, è necessario limare con una lima di vetro o ceramica per non danneggiare la pelle.

Determiniamo il problema in base alle condizioni dell'unghia

Rimedi popolari per rafforzare le unghie

Esistono molte ricette semplici per rafforzare le unghie senza uscire di casa. Ricorda che non risolvono problemi già esistenti nel corpo, ma possono rendere temporaneamente le unghie molto più forti e più sane.

Sale

I bagni con sale marino sono un ottimo rimedio contro la fragilità e aiuteranno a rafforzare rapidamente le unghie in modo che non si sbuccino o si rompano.

In un litro di acqua calda a temperatura confortevole sciogliere 3 cucchiai di sale. Puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale, succo di limone o iodio.
Immergi le unghie nella soluzione per 15-20 minuti, asciugale e lubrificale con la tua crema preferita. Fai bagni di sale ogni giorno per 2-3 settimane, quindi una volta ogni 1-2 settimane, a seconda delle condizioni della lamina ungueale.

Olio d'oliva e succo di limone

Prepara una soluzione semplice:

Scaldare una piccola quantità di olio d'oliva a bagnomaria e aggiungere il succo di limone.
Applicare la miscela risultante sulle unghie, lasciare agire per 3-4 ore o preferibilmente durante la notte.

Puoi semplicemente strofinare le unghie con una fetta di limone. Rafforza e sbianca la lamina ungueale. Questa procedura dovrebbe essere eseguita 2 volte a settimana

Unguento alla cera

Un buon agente rinforzante è l'unguento alla cera d'api.

Sciogliere 5 gr. cera, aggiungi tuorlo sodo e qualche goccia di olio di pesca.
Metti questo unguento in un comodo barattolo e strofinalo sulle unghie.

È possibile anche un altro modo: sciogliere la cera, immergervi i polpastrelli e poi immergerli in acqua fredda per farla indurire. La maschera nutre e idrata la lamina ungueale e la pelle circostante.

Pepe rosso

Per rafforzare e accelerare la crescita delle unghie, puoi realizzare una maschera al peperoncino.

Aggiungere qualche goccia d'acqua a mezzo cucchiaino di pepe per formare una pasta, aggiungere la crema per le mani.
Riscalda il prodotto risultante e applicalo sulle unghie con un pennello.
Conservatela per un massimo di 20 minuti, se fa troppo caldo potete farne meno, ma non meno di 10. Effettuate l’operazione non più di una volta al mese!

Bagno al latte

Aggiungere 2 cucchiai di succo di mela e limone a 0,5 litri di latte riscaldato.
La soluzione viene mescolata con un cucchiaino di miele e la stessa quantità di sale da cucina.
Il bagno dura 15 minuti.

La vita alla giornata non ci minaccia: ci sono così tanti prodotti che hai solo il tempo di scegliere, e i tempi della carenza totale sono ormai lontani. Tuttavia, le persone hanno sempre più problemi con la loro salute e il loro aspetto. In precedenza, le donne conservavano capelli folti, unghie forti e persino denti fino alla vecchiaia, ma le ragazze moderne di età compresa tra 18 e 20 anni soffrono di perdita di capelli e unghie fragili.

Anche gli uomini hanno familiarità con i problemi dei capelli, ma le loro unghie sono più forti: la struttura è più resistente e potente. A volte dicono: gli uomini non si dipingono le unghie con prodotti chimici, ma non è questo il punto. Esistono diverse vernici e smalti per le unghie: molti sono utili e persino curativi, ma è impossibile mantenere la salute delle unghie solo dall'esterno. Ma le donne usano sempre prodotti chimici domestici, come polveri e prodotti per la pulizia, ma gli uomini raramente. Naturalmente, gli influssi esterni negativi rovinano le unghie, le rendono più sottili e deboli, le unghie si sbucciano, diventano irregolari, cambiano il loro colore naturale e piacevole in opaco, senza vita, giallastro-grigiastro e anche la cuticola soffre.

Ma cosa fare? Aiutare le tue unghie a essere sane e forti è possibile e persino necessario. E dovresti iniziare da te stesso, perché come dice il proverbio, siamo ciò che mangiamo.

La prima cosa a cui prestare attenzione quotidiana per la crescita e il rafforzamento delle unghie è un'alimentazione completa, equilibrata, ricca di alimenti ricchi di vitamine e minerali. È di questo che parleremo, o meglio dei prodotti per unghie, proprio adesso.

Benefici della nutrizione per unghie sane

Pertanto, l'alimentazione, o meglio il cibo, rimane la componente più importante della salute delle unghie: i prodotti che rafforzano le unghie vengono venduti in abbondanza in tutta la Russia. Ma per qualche motivo spesso mangiamo in modo tale che le nostre unghie si assottigliano, si sfaldano, si sbriciolano, si rompono e non vogliono crescere.

L'industria della “bellezza decorativa” offre extension in vari modi: è arrivata al punto in cui le donne si stupiscono delle “loro” unghie lunghe e belle. È giusto?

Il cibo sano è il più comune: non fast food, cibi pronti, “dolciumi” o “pronti da mangiare”, ma ciò che viene preparato nella cucina di casa. Parliamo almeno di alcuni prodotti ricchi delle vitamine e dei minerali più importanti, principalmente di quelli per i quali non devi andare "fino ai confini della terra" e spendere soldi "pazzi".

Puoi determinare la mancanza di un minerale o di una vitamina dalle condizioni delle tue unghie. Aggiungendo i giusti prodotti per unghie alla vostra dieta potrete risolvere il problema senza soffrire.

Le vitamine più necessarie per le unghie

La vitamina A è considerata la vitamina principale per la salute delle unghie: se non ce n'è abbastanza, le unghie diventano più sottili, crescono in modo irregolare e possono facilmente essere colpite dai funghi. Il miglior prodotto per le unghie con questa vitamina è l'olio di fegato di merluzzo: 100 g sono 25 volte più vitamina A di quella di cui una persona ha bisogno al giorno: puoi ottenerla dal cibo in scatola o in capsule farmaceutiche. Altri prodotti: fegato di pollo, manzo e maiale; aglio selvatico e verdure all'aglio; bacca di viburno; acne; burro, uova di quaglia e formaggio fuso; broccoli, panna acida e diversi tipi di formaggi, dal Camembert al Parmigiano; alghe e formaggio feta, frutti di mare e ricotta.

La vitamina D e il calcio sono una coppia: la seconda è scarsamente assorbita senza la prima: le unghie diventano opache, si spaccano e si rompono. I leader sono ancora l'olio di pesce e il pesce di mare, dall'aringa grassa alla passera; I prossimi prodotti per unghie con vitamina D e calcio sono le uova di gallina (tuorli), i finferli e le spugnole. C'è poca vitamina D nel latte, nei formaggi e nel burro, ma c'è insieme al calcio: questi prodotti dovrebbero essere nel menù.

Le vitamine del gruppo B sono un intero gruppo che aiuta le unghie a crescere, a mantenere il colore e la struttura. Senza di loro, non ci sarà abbastanza cheratina, l'equilibrio idrico verrà interrotto e le unghie si sbucceranno. Esiste anche un "intero esercito" di prodotti per le unghie: oltre a quelli sopra menzionati - pane integrale, patate, cavoli, legumi, noci, cereali, cereali, lievito di birra,

I prodotti necessari per le unghie sono anche latte e latte acido, verdure verdi, pollame, fegato (reni, cuore), manzo, peperoni verdi, banane, arachidi, riso integrale, soia, germe di grano, ecc.

Separatamente, sulla vitamina PP (B3, acido nicotinico): dona plasticità alle unghie, aiuta a crescere e recuperare rapidamente; consumato attivamente durante la gravidanza, l'allattamento al seno e la mancanza di proteine animali. Ci sono molti prodotti per unghie con questa vitamina. Ne sono molto ricchi i funghi porcini secchi (3,5 valore giornaliero per 100 g); frutta secca e semi (pistacchi, pinoli, anacardi, girasoli, semi di sesamo; le arachidi, che sono legumi, sono 2-2,5 volte più ricche). Successivamente in ordine decrescente: tacchino, pollo, coniglio, oca, manzo; fegato; frutti di mare - tonno, sgombro, sugarello, salmone, calamari, sardine, luccio.

C'è poca B3 nelle verdure e nei cereali, ma vengono rilasciati i chicchi di soia - quasi la metà del fabbisogno giornaliero.

Con una carenza di vitamina E (acidi grassi), la circolazione sanguigna periferica viene interrotta, le unghie si sgrassano, si seccano e si rompono. Molti dei prodotti elencati ne sono ricchi; noci, albicocche e prugne secche, olivello spinoso, rosa canina, spinaci, acetosa, frutti di mare, alcuni cereali sono prodotti molto importanti per le unghie. Anche l'anguilla occupa uno dei primi posti in termini di vitamina E, ma è costosa: puoi sostituire l'anguilla con il salmone (quest'ultimo dovrà essere mangiato 2-3 volte più spesso), così come le aringhe, le sarde e il tonno . Olio vegetale – non raffinato (oliva, girasole, ecc.), senza trattamento termico, in insalate e altri piatti.

La necessità di vitamina C è innegabile, non solo per le unghie. Se c'è una carenza, le unghie diventano più sottili e “ammalate” di tutti i disturbi sopra elencati: senza acido ascorbico, altre vitamine e minerali vengono scarsamente assorbiti. La mancanza di vitamina C nel nostro Paese è un fenomeno frequente: mangiamo verdure fresche, frutta ed erbe aromatiche di stagione, e in inverno ci “sediamo” su cibi semilavorati e in scatola con grassi e additivi piccanti.

Non c'è quasi acido ascorbico nei prodotti "animali". Piccole quantità si trovano nel fegato di maiale e di manzo, nei reni e nelle ghiandole surrenali, nel latte di capra e di giumenta, e anche nel kumis; Gli ultimi prodotti per noi sono “esotici”. Quali alimenti contengono vitamina C, benefica per le unghie, nella giusta quantità? Puoi "ottenere" molta vitamina C dalla rosa canina, dal ribes nero, dall'olivello spinoso, dal caprifoglio e da altri frutti di bosco; peperoni dolci e piccanti, aglio orsino, cavoli (cavolini di Bruxelles, cavolfiori, broccoli, cavoli rossi e bianchi), spinaci, rafano, agrumi, cipolle verdi e aglio, ecc. Tutto questo viene consumato crudo o dopo un rapido congelamento (essiccazione) (bacche, frutti): quindi il corpo riceverà vitamina C. In casi estremi, il trattamento termico dovrebbe essere minimo; Non c'è acido ascorbico nelle verdure in scatola, nelle bacche e nei frutti: queste sono solo prelibatezze.

La vitamina H (biotina), senza la quale le unghie si scuriscono, si ricoprono di solchi e crepe, si trova nel fegato di maiale e manzo, soia, mais, uova, cereali - farina d'avena, orzo, riso; grano, piselli sgusciati, pistacchi, merluzzo e carne di pollo; significativamente meno nei frutti di bosco (fragole, olivello spinoso), verdure, latticini (eccetto latte scremato in polvere) e formaggi.

Minerali negli alimenti

Per la crescita e il rafforzamento delle unghie sono molto importanti anche gli alimenti ricchi di minerali. Quale? Ora te lo diremo.

calcio (sesamo, formaggi, feta, noci, senape (cereali), aglio, prezzemolo, aneto, ricotta, legumi, panna acida, panna, latte (magro), yogurt, farina d'avena);

magnesio (quasi tutto uguale, più crusca di frumento, alghe e miglio);
I prodotti con silicio sono molto importanti per le unghie: senza di esso, il collagene è scarsamente sintetizzato (a quanto sopra aggiungere chicchi integrali di riso e avena, caprifoglio, lenticchie, mais, orzo);
zinco: se manca, le unghie sono coperte di macchie bianche (molti dei prodotti sopra elencati, oltre a carne di agnello e anatra);
ferro - emoglobina e ossigeno - alla minima mancanza, le unghie si esfoliano (i principali prodotti per unghie sono: cacao in polvere, sesamo, alghe, crusca di frumento, alcuni funghi e legumi, verdure chiare e scure (spinaci, sedano ), carni rosse, fegato, frattaglie, uova di gallina e di quaglia, frutti di mare e pesce di mare);
iodio, che migliora la crescita delle unghie (alghe, pesci, calamari, gamberi);
selenio - senza di esso, le unghie vengono "superate" dalla distrofia (ondulazioni, solchi punteggiati) - nella crusca (avena, frumento), fegato, carne di bestiame e pollame, frutti di mare, uova, mais, broccoli, riso integrale, orzo, legumi, noci , semi.

Di norma, nella maggior parte dei casi è possibile ripristinare la salute delle unghie modificando in meglio la dieta. Se ciò non bastasse, dovresti consultare uno specialista e prendere in considerazione l'assunzione di complessi vitaminici e minerali.

Le condizioni climatiche, lo stress, la colorazione dei capelli e l'allungamento delle unghie rendono i capelli e le unghie fragili e dall'aspetto malsano. Tuttavia, l’alimentazione influisce sulle condizioni del corpo più di tutti gli altri fattori e, se mancano nutrienti e microelementi, tutti i prodotti per la cura delle unghie e dei capelli saranno inefficaci.

La bellezza e la salute di capelli e unghie dipende da ciò che mangiamo. Grazie ad una dieta adeguatamente bilanciata, puoi migliorare significativamente le condizioni della tua pelle, dei tuoi capelli e delle tue unghie. è una sorta di medicina migliore per unghie e capelli forti che li aiuterà a mantenerli forti e sani.

Di cosa hanno bisogno capelli e unghie

Poiché i capelli e le unghie non sono altro che pelle modificata, tutto ciò che è benefico per la pelle e i capelli è necessario anche per le unghie. Le unghie hanno problemi simili con i capelli: diventano anche opache, fragili e malsane.

A causa della mancanza di zolfo, sulle unghie compaiono dei solchi: verticali e orizzontali. Senza calcio, magnesio e silicio, le unghie si spezzano. Una dieta ideale per ripristinare unghie e capelli dovrebbe contenere una varietà di nutrienti in grado di saturare il corpo con tutto ciò di cui ha bisogno.

Prima di tutto, abbiamo bisogno

Acido grasso inoltre partecipano attivamente alla produzione di cheratina e collagene e mantengono il corretto equilibrio ormonale, che influisce direttamente sullo spessore dei capelli e sulla bellezza della pelle. Le unghie senza i grassi necessari iniziano a sgretolarsi.Queste sostanze sono ottenute dal corpo dal cibo, il corpo non sa come produrle, quindi olio di mais e di girasole, così come omega-3 e vitamina E.
Retinolo (o vitamina A)è la principale vitamina della crescita ed è ottenuta dall'organismo da prodotti di origine animale: fegato (soprattutto manzo), olio di pesce, caviale, latte, panna acida, burro e tuorlo d'uovo.

Caroteni Anche carote, peperoni rossi, zucca, pomodori, cipolle verdi e lattuga sono una fonte di vitamina A, ma non possono sostituire completamente il retinolo, quindi le verdure dovrebbero essere consumate con una piccola quantità di olio vegetale. Un potente antiossidante che svolge un ruolo importante nella produzione di collagene è vitamina C. Ribes nero, peperoni dolci, rosa canina e agrumi forniranno questa vitamina in grandi quantità.

Le vitamine del gruppo influenzano la crescita e il processo di divisione cellulare B (B12 particolarmente). Da loro dipendono il rinnovamento della pelle e la crescita di unghie e capelli. Queste vitamine si trovano nei latticini, nel pane integrale, nel fegato, nella carne magra e nei frutti di mare, nelle verdure e nei fagioli, nei semi, nelle noci e nella frutta secca, nei broccoli e nel cavolfiore.

Un oligoelemento così importante come ferro, influenza la condizione del sangue e il colore della pelle, i capelli senza ferro cadono e le unghie diventano fragili. Il ferro si trova nella selvaggina, nelle carni rosse magre, nei legumi, nei tuorli d'uovo e nelle verdure di colore verde scuro.
Zinco, che previene la fragilità di unghie e capelli, preserva la pelle complessivamente giovane e si trova nei semi di zucca, semi di sesamo, ostriche e altri molluschi, crostacei, cacao in polvere, cuore di pollo bollito e cereali.

Silicio rinnova lo strato di collagene e accelera la crescita dei capelli. Il fabbisogno giornaliero di silicio è di 30 mg e puoi assumerlo da verdure a foglia verde, topinambur, sedano, germogli di soia, bucce di patate, peperoni e cetrioli.
Zolfo, che dona lucentezza ai ricci, si trova negli asparagi, nelle cipolle, nell'aglio e nei tuorli d'uovo. Ce n'è molto anche nei ravanelli, nelle rape, nel rafano, nelle prugne e nell'uva spina.
Iodio si trova nelle alghe e nei frutti di mare. Fonti fluoruro– si tratta di frutti di mare, pesce, carne rossa e soprattutto acqua e tè fluorati.
Selenio, particolarmente importante per la lamina ungueale, si trova nel cocco, nei pistacchi, nell'aglio, nello strutto, nel pesce di mare, nei funghi porcini, nel riso integrale e.

Magnesio rifornito da frutti di bosco (more, fragole, lamponi), noci, legumi, vari tipi di pesce (passera, spigola, carpa, sgombro, merluzzo) e frutti di mare.

Nutrimento per capelli e unghie problematici

Ogni tipo di capelli e unghie ha le sue caratteristiche, che sono più facili da "negoziare" con l'aiuto di una corretta alimentazione.

Ad esempio, per

punte deboli, sottili e con doppie punte

Per la caduta dei capelli Non c'è abbastanza potassio nel corpo. Questo minerale si trova in quantità sufficienti nelle banane, nei legumi (lenticchie, fagioli, piselli) e nel lievito di birra in farmacia.

Per cuoio capelluto grasso i capelli sono solitamente grassi e l'acconciatura perde rapidamente la sua forma. Per combattere i capelli grassi, è necessario escludere dalla dieta carne di maiale, burro e maionese e limitarsi anche a carboidrati, cibi piccanti e fritti.
Unghie fragili diventerà forte e capelli asciutti solido se la tua dieta contiene vitamina B12 e acido folico. Spinaci, asparagi, avocado, uova e arance ti aiuteranno ad assumere queste sostanze.
Capelli brizzolati necessità di rifornire le scorte rame nell'organismo. Il rame si trova nelle zucchine, nei cetrioli, nei calamari e nei gamberetti. Colore dei capelli aiuta anche a tornare indietro tirosina. Questo amminoacido produttore di pigmenti si trova negli avocado, nelle banane e nei latticini. Arricchisci la tua dieta con rame e tirosina e i primi capelli grigi scompariranno.

Con un menu equilibrato contenente tutte le sostanze di cui sopra e l'assunzione di complessi vitaminici, le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie miglioreranno notevolmente in soli 2-3 mesi. Più la dieta è varia, meglio è per capelli e unghie. Massaggiare il cuoio capelluto migliorerà anche la crescita dei capelli, potenziando l'effetto di una corretta alimentazione.

Una dieta ben studiata fornirà tutte le sostanze necessarie per capelli e unghie meglio di qualsiasi maschera e balsamo. Dopotutto, capelli, unghie e pelle generalmente si nutrono di ciò che gli organi vitali “non hanno mangiato”.

Tuttavia, una dieta per capelli e unghie sani non porta risultati immediati; dovrai guardare il tuo corpo per diverse settimane dopo aver cambiato la tua dieta. Le sostanze benefiche dovrebbero “mettere radici” e tra circa un mese inizieranno ad avere un effetto benefico.