Nogi karmią wilka, ale nogi czynią dziewczynę piękną:) Im więcej się ruszamy, tym więcej endorfin – hormonów szczęścia – wydzielamy!

Schemat jest prosty: poruszając się, wydajemy energię, a w zamian otrzymujemy to samo, tylko w większej objętości. W ten sposób uruchamiają się aktywne procesy w organizmie, ciało nabiera napięcia, a Ty pojawia się radosny uśmiech. W końcu endorfiny wytwarzane podczas chodzenia, biegania, jazdy na rolkach i rowerze wpływają na chemię w mózgu, poprawiając nastrój oraz zdolność doświadczania radości i szczęścia.

Bieganie i chodzenie

Podczas joggingu w parku możesz poznać tylu nowych znajomych, ilu nie spotkasz na imprezach. Dopóki ich nie poznasz, towarzystwa dotrzyma Ci gracz ze słuchawkami, bransoletka licząca kalorie lub Twój wierny pies. W tym przypadku nie trzeba wymyślać zwrotów pozwalających się poznać, na przykład: „Co za fajny pies. To twoje?" A teraz - nowy facet, rozważ go w kieszeni :) Swoją drogą, jeśli bieganie wymaga wstępnej konsultacji z trenerem, to chodzenie nie obciąża stawów i kręgosłupa, a także wzmacnia mięśnie. Zarówno bieganie, jak i chodzenie to ćwiczenia aerobowe, co oznacza, że ​​wybierając je, schudniesz.

Jak wzmocnić skórę ciała i sprawić, że będzie piękna?

Jeśli zacząłeś już chodzić lub biegać, wkrótce zauważysz, że skóra Twoich ud i pośladków stała się bardziej ujędrniona. Pomóż jej odżywić ją od środka: zamiast kawy i kanapki zrób sobie sok na śniadanie w wyciskarce. Biorąc poranny prysznic, masuj pośladki, uda i brzuch ruchem okrężnym szczotka do masażu na sucho. Następnie spłucz chłodną wodą i nałóż na lekko wilgotną skórę. naturalny olej na przykład kokos. Czy pamiętasz, jak promienna jest skóra Pocahontas? I będziesz miał taki sam. Kiedy już odżywisz swoją skórę od wewnątrz i od zewnątrz, postaraj się, aby ona, a zarazem Ty, stała się bardziej elastyczna. Pomoże Ci w tym dowolne rozciąganie, joga czy pilates. Nie musisz zapisywać się na sekcję, wystarczy obejrzeć film na YouTubie i nie zapomnieć o rozciąganiu się przynajmniej przez pół godziny dziennie.

Jak wybrać buty na spacery sportowe?

Do aktywnych zabaw na świeżym powietrzu – tenis, siatkówka, badminton, a nawet gra w klasy – wybierz wygodne buty wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak zamsz i skóra. Trampki lub trampki są w porządku, ale lepiej nie skakać w klapkach lub espadrylach, aby uniknąć kontuzji. Do chodzenia i biegania wybieraj buty z amortyzatorami w pięcie. A w przypadku wszystkich rodzajów aktywnych sportów preferuj lekkie buty. W ten sposób możesz uniknąć uczucia zmęczenia na dłużej. Wybierając buty w sklepie, bierz pod uwagę nie tylko długość, ale także szerokość stopy. Trampki dla mężczyzn nie będą Ci odpowiadać: stopy kobiet są węższe. Podczas przymierzania zostaw margines na kciuk wynoszący co najmniej 3 milimetry. Dzieje się tak dlatego, że pod obciążeniem stopa powiększa się i paznokieć może ulec uszkodzeniu. Uwaga: buty sportowe lepiej kupować wieczorem, bo stopa powiększa się pod wpływem dziennych obciążeń! A dopasowanie będzie dokładniejsze.

Anastazja Siergiejewa

Jak schudnąć do lata? Uporządkowanie figury z góry

Jak szybko schudnąć latem, aby nie ukrywać się na plaży w pareo, jeśli pozostały już tylko trzy miesiące? I nie tracić ekstremalnych kilogramów, które wkrótce będą Ci o tym przypominać, ale z oczekiwaniem długoterminowych rezultatów? Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami!

Jak schudnąć latem bez szkody dla zdrowia?

Przede wszystkim wyznacz sobie realistyczne cele. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć do lata w trzy, dwa lub miesiąc i ile kilogramów możesz schudnąć w tym okresie, odpowiedzi mogą być bardzo zróżnicowane. Ale im szybciej schudniesz, tym szybciej wróci do ciebie i tym gorsze mogą być rezultaty. Dlatego bardziej słuszne byłoby zadać sobie inne pytanie: ile kilogramów możesz stracić latem bez szkody dla zdrowia?

Obliczanie bezpiecznej utraty wagi

Dietetycy znają odpowiedź: uważa się, że bezpiecznie jest schudnąć w ciągu miesiąca nie więcej niż 3% początkowej masy ciała. Aby schudnąć do lata w ciągu trzech miesięcy, pomnóż uzyskaną liczbę przez 3. Oczywiście dla różne wagi odpowiedź będzie inna. Na przykład przy wadze 100 kg, bez szkody dla zdrowia i z długotrwałymi rezultatami, osoba może schudnąć o 9 kg (100 * 0,03 * 3), a przy wadze 75 kg - o 6,75 kg.

Nawet jeśli „naprawdę musisz”, utrata więcej niż 10 kg w tym okresie nadal nie jest zalecana, jeśli Twoja waga jest mniejsza niż 110 kg. Zastanów się, co osoba otyła może stracić na więcej krótkoterminowe więcej kg niż osoba ważąca mniej.

Przegląd naszej diety

Główną zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. I kierując się tą logiką, można stwierdzić, że konsumpcja pasuje tutaj organicznie śmieciowe jedzenie, bułki i ciasta, choćby w małych ilościach - ale tak nie jest. Na przykład ciasto ze śmietaną zawiera średnio 500 kcal, ale ma w sobie 0 wartości użytkowej. Jednocześnie pieczona ryba z warzywami idealnie wpisuje się w tę kaloryczność, która również dostarczy Twojemu organizmowi mnóstwo tego, czego potrzebuje. wymagania przydatne witaminy, minerały i inne substancje. Ponadto, jeśli martwisz się, jak schudnąć w ciągu trzech miesięcy w lecie, musisz zwiększyć spożycie białka i zmniejszyć spożycie tłuszczów i węglowodanów.

Dlatego warto się tego trzymać zdrowe odżywianie i dać zielone światło warzywom i owocom, zbożom, różne rodzaje mięso i ryby oraz czerwone – do słodyczy, wypieków, napojów gazowanych, alkoholi, mleka tłustego i słodkiego, konserw, wędlin, fast foodów, sosów sklepowych, a także innych produktów zawierających dużo cukru i tłuszczu.

I nie zapomnij o wodzie! Prawidłowa utrata wagi Bez niego nie da się tego zrobić, ponieważ aktywnie uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów. Ilość wody, którą należy wypić, zależy od masy ciała: oblicz objętość, mnożąc swoją wagę przez 30, powiedzmy 90 kg * 30 = 2700 ml. Ważne: w tej objętości nie są uwzględnione soki, zupy, mleko, a jedynie woda niegazowana i herbata.

Jeśli słyszałeś wystarczająco dużo rad na temat tego, jak monodiety i post pomagają szybko schudnąć, to musimy Cię rozczarować: po tym na pewno ponownie odzyskasz wszystkie utracone kilogramy. Nie wspominając już o niebezpieczeństwach takich diet dla zdrowia, ponieważ zaburzają one równowagę niezbędnych substancji dostających się do organizmu.

Uprawiamy sport

Dlaczego ważne jest nie tylko schudnąć poprzez przejście na odpowiednie odżywianie, ale także aktywność fizyczną? Bo bez ujędrnienia ciała i budowania mięśni zamienisz się w chudy tłuszcz (skiny fat, „thy skinny”) – osoby o takiej budowie ciała dobrze wyglądają w ubraniach, ale bez tego wszystko wygląda żałośnie: tłuszcz zgromadzony pod brzuchem lub na brzuchu biodra, luźna skóra, bardzo słabe mięśnie, obwisły tyłek, cellulit.

Najbardziej efektywne efekty przyniesie Ci pójście na siłownię. Najlepiej chociaż na początek udać się na indywidualne zajęcia z trenerem, który ułoży dla Ciebie indywidualny program treningowy, oparty na charakterystyce Twojej budowy ciała i celu treningu, pomoże Ci zrozumieć sprzęt i pokaże, jak prawidłowo go używać. wykonać niezbędne ćwiczenia.

W domu osiągnięcie sukcesu jest trudniejsze i trwa dłużej, ale przy odpowiedniej dozie wytrwałości będzie to możliwe, bo czas na to pozwala - wciąż chcemy dowiedzieć się, jak schudnąć w trzy miesiące, a nie w miesiąc, i na pewno nie za tydzień. Musi być zrobione ćwiczenia siłowe, na zmianę z ćwiczeniami cardio – to połączenie, które najskuteczniej pozwoli Ci zyskać masa mięśniowa i spalić tłuszcz.

Zwróć uwagę na ćwiczenia takie jak wymachy nogami, wypady, przysiady, brzuszki, deski, ćwiczenia talii i ramion. Kupuj hantle lub ciężarki do domu i stopniowo wprowadzaj je do swojego treningu, zwiększając ciężar. W przypadku ćwiczeń cardio możesz skakać w miejscu, wykonywać serie następujących po sobie przysiadów i skoków, skakać na skakance lub pobiegać. Jeśli są w domu bieżnia lub rower treningowy, użyj ich.

Możesz także wykonać następujące ćwiczenia:

Oprócz ćwiczeń na siłowni lub w domu, zwiększ swoje aktywność fizyczna i w życiu codziennym. Staraj się chodzić więcej, odmawiaj transportu lub wysiadaj kilka przystanków wcześniej. W ciągu dnia pracy znajdź czas, aby wstać od biurka, przejść się po biurze lub przynajmniej spacerować w miejscu. Nie korzystaj z windy, ale ze schodów.

Motywowanie siebie

Pamiętaj, że rezultaty nie przychodzą szybko. Wiele osób desperacko chce schudnąć do lata, ale po kilku tygodniach treningu i odpowiednie odżywianie przestań nie widzieć rezultatów. Może nie uda się go osiągnąć w ciągu miesiąca, ale to nie powód, żeby się poddawać. Ponadto mówimy o widocznym wyniku, ale proces i tak już się rozpoczął, a nadal zauważysz pewne zmiany.

Zmotywuj się tym, że nie ma już gdzie dalej odkładać, liczy się każdy dzień, w przeciwnym razie nie zobaczysz własnej wyrzeźbionej i smukłej sylwetki w kostiumie kąpielowym, pod którym nie możesz ukryć się na plaży. Możesz nawet powiesić w widocznym miejscu swoje aktualne zdjęcie, które będzie Ci przypominać, jak niezadowalająco wyglądasz teraz.

Uwierz w siebie, wykaż się cierpliwością, siłą woli, pracuj nad sobą każdego dnia - a odniesiesz sukces! Nie relaksuj się i nie pozwalaj sobie na przyjemności. A potem, kierując się tą dobrze znaną prawdą - prawidłowe odżywianie + ćwiczenia - nie tylko będziesz w stanie schudnąć do lata w ciągu trzech miesięcy, ale także zaczniesz prowadzić zdrowy wizerunekżycia, które zmienią Twoje nawyki żywieniowe i pozwolą Ci zachować zawsze dobrą formę.

Weź to dla siebie i powiedz swoim znajomym!

Przeczytaj także na naszej stronie:

Pokaż więcej

Wybierz dietę

Bez odpowiedniego odżywiania osiągnięcie dobrych wyników w ciepłym sezonie jest prawie niemożliwe. Strajk głodowy lub kefir 3 razy dziennie nie wchodzą w grę. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność i częste spożywanie małych porcji. Dietę powinnaś wybierać w zależności od swoich celów: „uzyskać szczupłą sylwetkę”, zwiększyć masę mięśniową, ujędrnić lub uelastycznić ciało. W przypadku tego ostatniego odpowiednia jest na przykład dieta bogata w błonnik. W celu stworzenia menu lepiej skonsultować się z dietetykiem. Weźmie pod uwagę charakterystykę Twojego organizmu, tryb życia i zaleci ćwiczenia, aby dieta była skuteczna i nie szkodziła organizmowi. Jeżeli jednak ta opcja nie jest jeszcze dla Ciebie dostępna, skorzystaj z nowoczesnych technologii i zaufaj np. aplikacjom Diet Point · Weight Loss czy Lifesum, które pomogą Ci na co dzień monitorować dietę i aktywność fizyczną, dobierać odpowiednią żywność i pozbyć się złych nawyków.

Ćwicz z aplikacją

Aby uzyskać formę, nie musisz się pocić godzinami treningu. Dla dobry wynik Wystarczy ćwiczyć przez 15-30 minut, ale codziennie. Zamiast rano w łóżku sprawdzać media społecznościowe, poćwicz. Aplikacje mobilne będą w tym dobrym pomocnikiem. W Nike Training Club możesz np. wybrać zestaw ćwiczeń według czasu trwania (15, 30 i 45 minut) oraz w zależności od celu: do treningu siłowego, rozciągającego lub spalającego dodatkowe kalorie. A aplikacja Sworkit pomoże początkującym odpowiednio rozgrzać się przed głównym obciążeniem.

Weź udział w maratonach fitness

Liczne maratony fitness pomogą Ci połączyć dwa pierwsze punkty i znaleźć wirtualną firmę, z którą doprowadzisz się do porządku. Możesz wypróbować „Mad Drying”, „#SEKTA Ideal Body School” lub podobne programy. Biorąc udział w takim maratonie, otrzymujesz nie tylko listę ćwiczeń i przygotowaną dietę, ale także kreatywne zadania, dzięki którym nie będziesz się nudzić. Motywacją będą zarówno sukcesy innych uczestników, jak i wysokie nagrody, jakie rozdają niektóre maratony.

Znajdź osobistego trenera

Początkujący nie mogą obejść się bez osobistego trenera. Będzie monitorował, jak poprawnie wykonujesz deskę lub przysiad. Aby nie przepłacać za karnet do klubu fitness, możesz ćwiczyć w domu. Poszukaj trenera personalnego w Internecie, na przykład na stronie internetowego serwisu usług gospodarstwa domowego YouDo.com. Stwórz zadanie, opisz, dlaczego potrzebujesz trenera i spośród tych, którzy odpowiedzieli, wybierz tego, który najbardziej Ci się podoba. Jeżeli z profilu zawodnika lub recenzji wynika, że ​​trener pomaga Ci również w ułożeniu planu żywieniowego, przyjmij go bez wahania.

Weź udział w kursie masażu

Masaż drenażem limfatycznym pomoże skorygować sylwetkę. To detoks, odmłodzenie i korekta kształtu w jednej buteleczce. Nawiasem mówiąc, drenaż limfatyczny wykorzystuje się również w celach antycellulitowych. Efekt jest zauważalny już po pierwszej sesji, ale aby uzyskać trwałe rezultaty, potrzebny jest kurs. Jeśli zawołasz do swojego domu dobrego masażystę, zabierze ze sobą stół do masażu, słoiki próżniowe i niezbędne kremy.

Wiosenne promienie słońca stały się cieplejsze, serce bije mocniej w oczekiwaniu na ciepłe, letnie dni przepełnione aromatem kwiatów... Ciężar ubrania zimowe wyrzucone i zastąpione lżejszymi sukienkami. Czy wszystko jest gotowe na taką transformację? Czy Twoja twarz jest świeża, sylwetka ujędrniona i smukła, a skóra gładka i aksamitna? Wtedy wszystko jest w porządku. Cóż, jeśli nie wszystko jest w porządku, czas udoskonalić swój wygląd i zdecydować, jak się uporządkować, na szczęście jest na to czas.

Najpierw ustal zakres pracy. Co musisz poprawić, aby osiągnąć pożądany efekt do lata? Najważniejsze to robić wszystko regularnie i konsekwentnie. Nie da się nadrobić wszystkiego, co stracone w ciągu kilku dni, a to jest szkodliwe. Optymalny czas to półtora miesiąca lub dwa.

Zimowy chłód „nagrodził” organizm ponad kilogramem dodatkowej „rezerwy”. Ogrzało mnie, gdy mróz dotarł do kości, a teraz taki prezent nie jest już potrzebny. Trzeba pozbyć się nadmiaru! Jak uporządkować swoją sylwetkę? Będziesz musiał ponownie rozważyć swoją codzienną rutynę i nabyć kilka bardzo dobrych.

Po pierwsze, zbyt rygorystyczne diety i strajki głodowe są absolutnie niepotrzebne. Rezygnacja ze słodyczy i produktów skrobiowych na jakiś czas jest możliwa, a czasem nawet konieczna. Należy unikać potraw wędzonych, smażonych i tłustych.

Bardzo pożądana jest zdrowa dieta, w której dominują świeże owoce i warzywa oraz zioła. Skóra, która po zimie stała się blada, naprawdę potrzebuje witamin. Musisz jeść często, cztery do pięciu razy dziennie, ale nie przejadaj się. Jedz stopniowo – to główna zasada!

Drugi krok to włączenie porannych ćwiczeń do codziennej rutyny. Bez względu na to, jak trudne może to być, uśpiony metabolizm trudno obejść się bez takiego wstrząsu. I nie będziesz potrzebować „trzech tupnięć, dwóch uderzeń” wykonywanych w półśnie, ale ćwiczeń mających na celu zaciśnięcie obszarów problemowych. Dokładnie tak jest w przypadku zabicia dwóch ptaków na raz: poprawia się przepływ krwi, co pozytywnie wpływa na metabolizm, znikają niepotrzebne „fałdy” i zwiotczenie skóry. Poranne ćwiczenia wymagają ćwiczeń na płaski brzuch, smukłe nogi, osową talię i apetyczne pośladki. Pomoże Ci w tym wesoła muzyka i ważne jest, aby ćwiczyć codziennie. Żadnych przepustek i wymówek!

Następnym krokiem jest oczyszczenie organizmu. Postać nie jest malowana ani odpadami, ani nadmiarem cieczy. To z ich powodu metabolizm zostaje zaburzony i pojawiają się niechciane kilogramy, a sylwetka zwiększa swoją objętość. Jak uniknąć takiego problemu? Jak doprowadzić siebie do porządku? Pij codziennie wystarczającą ilość czystego płynu, co najmniej dwa litry. Zaleca się zastąpienie kawy i zwykłej herbaty naparami ziołowymi i świeżymi sokami. I całkowicie wyeliminuj napoje gazowane i alkohol!

Łyżkę otrębów pszennych można jeść trzy razy dziennie, jeśli oczywiście nie martwi Cię ostry wrzód żołądka. Niczym miotła wymiatają z organizmu wszystko, co niepotrzebne.

Aby uzyskać rumieniec, gładką skórę i błyszczące oczy, musisz uporządkować skórę twarzy. Zimą było jej ciężko: pierzchnięcie, mróz... Blada wkrótce zniknie pod wpływem promieni słonecznych i napływu witamin, ale trzeba wyeliminować łuszczenie się i wysuszenie. Jak zatem zadbać o swoją skórę?

Stosując peelingi i peelingi ważne jest pozbycie się martwych komórek. Na zmianę serum można aplikować co drugi dzień z maskami: dzisiaj serum regenerujące, jutro maska ​​oczyszczająca. Podsumowując – nawilżanie w zależności od rodzaju skóry i kategorii wiekowej.

Łokcie, golenie, palce u nóg i pięty to obszary, na których skóra jest szczególnie narażona. Dla nich ważny jest także peeling. Po czyszczeniu nadmiar można usunąć za pomocą specjalnego pędzla lub pumeksu. Następnie nawilżanie balsamem lub olejkami. Mały sekret: aby zmiękczyć skórę łokci, możesz nałożyć na nią kroplę cytryny. Zabieg należy wykonywać dwa razy dziennie: rano i wieczorem.

Aby skóra ciała była jedwabista i gładka, ważne jest, aby w odpowiednim czasie usunąć niechciane włoski. Jak zadbać o swoją skórę? Metod depilacji jest wiele, od maszynowej po depilację cukrem. Jeżeli jednak chcesz wypróbować nową i skuteczną metodę, nie warto eksperymentować na własną rękę, lecz powierzyć piękno profesjonalistom. w zaufanych salonach doskonale wiedzą, jak upiększyć swoje ciało.

To oczywiście nie wszystkie aspekty, na które warto zwrócić uwagę, aby zadbać o idealną formę na lato.

Program transformacji obejmuje jeszcze kilka punktów. Należą do nich przegląd i aktualizacja garderoby (ubrania pomogą Ci wyglądać szczuplej!), zapisanie się na siłownię, jogę lub basen, poranny spacer lub jogging (możesz zastąpić pójście do pracy spacerem, jeśli pozwala na to odległość).

A najważniejsze jest pozytywne nastawienie. Uśmiechnij się przede wszystkim do siebie, swojej ukochanej i wyjątkowej osoby! Wokół jest tyle dobrych rzeczy: śpiew ptaków tęskniących za ciepłem wiosny, oczekiwanie na pojawienie się pierwszych kwiatów i ich aromatów... A jeśli jesteś w dobrym nastroju, Twój wygląd poprawia się nie gorzej niż przy jakikolwiek inny zabieg kosmetyczny.

Wiosną ulica staje się cieplejsza, ubrania stają się lżejsze i nadwaga, nagromadzone przez zimę, są bardziej zauważalne. Trudno jest przejść na dietę podczas wiosennego niedoboru witamin, a chcesz szybko schudnąć. RIAMO zebrał siedem skuteczne sposoby, jak nabrać formy po zimie, zwiększyć efektywność uprawiania sportu i prawidłowo odżywiać się, nie obciążając organizmu, i jak dobry humor pomaga w walce o sylwetkę.

Jedz dobrze, ale nie głoduj

Trzeba zacząć od odżywiania, powiedział RIAMO instruktor fitness Aleksiej Tumanow. Warto ograniczyć spożycie mąki i słodyczy, jeśli jednak bardzo tego pragniesz, możesz zjeść na śniadanie coś słodkiego – rano nie jest to aż tak szkodliwe i „wypala się w ciągu dnia”. Wskazane jest również porzucenie ziemniaków i oczywiście nie nadużywanie fast foodów.

Generalnie dzień można z grubsza podzielić na dwie części. W pierwszej połowie dnia możesz jeść węglowodany złożone, na przykład ryż, kaszę gryczaną. Preferowane jest popołudnie żywność białkowa- pierś z kurczaka, jajka, owoce morza itp.

I niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi, nadmierne jedzenie w nocy jest szkodliwe. Na obiad lepiej zjeść coś lekkiego.

Nie należy jednak rygorystycznie ograniczać się w jedzeniu i głodować. Post może spowolnić metabolizm i tylko utrudnić Ci osiągnięcie formy. Zmęczenie i stres na pewno nie będą korzystne dla organizmu.

„Zwłaszcza jeśli zacząłeś uprawiać sport, nie możesz głodować, ponieważ organizm potrzebuje jeszcze więcej energii, aby się zregenerować” – wyjaśnił Tumanow.

Po zimie warto jeść więcej owoców i warzyw, a także wspomagać organizm wymagający energii kompleksem witamin.

Można jeść po szóstej!

Rano przed śniadaniem trener zaleca wypicie szklanki wody i wykonanie chociaż krótkiej gimnastyki. Jeśli zdecydujesz się na siłownię i poważnie zaangażujesz się w fitness, lepiej ułożyć dietę indywidualnie, w zależności od Twoich potrzeb. aktywność fizyczna. Można jeść 5-6 razy w ciągu dnia, ale porcje powinny być małe.

Ponadto specjalista obalił powszechne przekonanie, że nie należy jeść po godzinie 18:00. Trzeba wziąć pod uwagę swój rozkład dnia – ostatni posiłek powinien zostać zjedzony na około cztery godziny przed snem.

„Jeśli kładziesz się spać o 2 w nocy i wstajesz o 9 rano, nie musisz się głodzić od 18:00 – to zbyt długa przerwa” – wyjaśnia ekspert.

Balet ciała i aerobik rockowy

Musisz zrozumieć, że cuda się nie zdarzają. Dlatego osoby zdeterminowane, aby szybko dojść do ładu, muszą ćwiczyć kompleksowo i regularnie. Możesz zacząć od dwóch razy w tygodniu, jeden nie wystarczy. Idealnym rozwiązaniem będzie naprzemienny trening siłowy na maszynach z treningiem cardio, np. bieganie, jazda na rowerze, lub z zajęciami grupowymi w klubie fitness, taniec – mówi Tumanov.

Swoją drogą przyjemne emocje płynące z treningu wpływają na efektywność treningu, bo gdy człowiekowi sprawia to przyjemność, trenuje z większą efektywnością i ostatecznie osiąga lepsze rezultaty.

„Dlatego zajęcia takie jak aquacycling, balet ciała, aerobik punk rockowy, jeśli je lubisz, pomogą Ci uzyskać formę szybciej niż zwykła bieżnia, jeśli się na niej znudzisz” – zauważa trener.

Jeśli nie możesz odwiedzić klubu fitness, postaraj się więcej ruszać w życiu codziennym. Na przykład zamiast jechać windą, wejdź po schodach, chodź więcej i wykonuj ćwiczenia rano. Nawet najprostsze ćwiczenia - przysiady, wymachy nogami, pompki i bieganie - pomogą w sprawie.

Lataj jogą i treningiem

W ciepłym sezonie chodzenie do klubu fitness w ogóle nie jest konieczne. Fitness możesz uprawiać na ulicy, na podwórku lub w parku miejskim. W wielu parkach metropolitalnych wraz z nadejściem ciepłej pogody bezpłatne zajęcia joga. W ramach tego projektu każdy może poćwiczyć na zielonych trawnikach lub w przytulnych namiotach pod okiem profesjonalnych instruktorów i stylami na każdy gust – od jogi dla kobiet w ciąży po jogę w powietrzu. Program rozpoczyna się wiosną i trwa przez całe lato. Harmonogram zajęć można znaleźć na stronach internetowych parków lub na portalu organizatorów.

A sprzęt do ćwiczeń – popularny trening siłowy na świeżym powietrzu – jest dostępny niemal na każdym podwórku. Na przykład sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu, poręcze, liny sportowe i drążki poziome są dostępne dla każdego w Ogrodzie Nieskuchnym latem tego roku zostaną otwarte trzy nowe obiekty na Worobowych Górach;

Dieta modelek

Dla szybka utrata wagi Jedną z najskuteczniejszych diet ekspresowych jest tzw. dieta modelowa, która pozwala schudnąć nawet 3-5 kg ​​w 3 dni. Przez trzy dni zaleca się jeść według następującego schematu: jajko na śniadanie, po 3 godzinach - 200 gramów niskotłuszczowego twarogu i herbaty bez cukru, po kolejnych 3 godzinach - kolejne 150-170 gramów twarogu i herbata bez cukru. Dieta jest dość rygorystyczna, trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody. Co więcej, im większa waga, tym więcej możesz stracić. Dla większej efektywności dietę można połączyć z pływaniem i masażem.

Nie należy jednak pozostać na takiej diecie dłużej niż trzy, cztery dni: będzie to bezużyteczne. Ciało uzna, że ​​nadeszły „czasy głodu” i będzie oszczędnie wydawać energię, waga będzie spadać bardzo powoli, pomimo wszelkich wysiłków, a wtedy „rezerwy” zaczną się gromadzić, gdy tylko przejdziesz na łagodniejszy reżim.

Dzień postu

Innym sposobem na szybkie oczyszczenie organizmu i rozpoczęcie odchudzania jest post. Dzień taki można zorganizować nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Wybierz lekki produkt, np. kefir lub ogórki, który musisz jeść przez cały dzień, a także pij wodę niegazowaną.

Na przykład 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru w ciągu dnia normalizuje pracę jelit, pozostawiając do 2 dodatkowe kilogramy. Na ogórkach można stracić jeszcze więcej – nawet do 3,5 kilograma, gdyż mają bardzo mało kalorii, a dodatkowo zawierają kwas tartronowy, który spowalnia przemianę węglowodanów w tłuszcze. W ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 1,5 kilograma świeżych ogórków, nie wolno jednak dodawać do nich sosów ani przypraw.

Detoks - oczyszczenie organizmu

Jeśli potrzebne są wyniki, jak mówią „wczoraj”, możesz się do nich odwołać środki nadzwyczajne, jak ekspresowa utrata wagi. Dietetycy ostrzegają jednak, że po niektórych takich dietach istnieje ryzyko szybkiego powrotu do wagi, a nawet większego.

Przykładowo detoks to program mający na celu oczyszczenie organizmu z toksyn, przywrócenie sił, a jednocześnie pozbycie się zbędnych kilogramów. Detoks polega na rezygnacji z całej listy produktów spożywczych i braku stresu, jednak najważniejsze nie jest ostre ograniczenie jedzenia, ale stopniowe wprowadzanie takiego reżimu. Przygotowanie do detoksu trwa od tygodnia do miesiąca, czyli należy stopniowo rezygnować z pieczywa, alkoholu, kawy, mięsa, słodyczy, smażonych i tłustych potraw. Musisz wychodzić z tego reżimu stopniowo, w miarę jak się do niego przygotowujesz.

Podczas programu detoksykacyjnego, który może trwać od tygodnia do dwóch miesięcy, podawane jest menu składające się ze świeżo wyciskanych soków i koktajli, sałatek, zdrowych zup i płatków śniadaniowych w połączeniu z programami spa, zajęciami jogi itp. Przy okazji, jeśli jest to trudne aby zrezygnować z dotychczasowej diety w domu, możesz wybrać się na wyjazd na specjalny program detoks do Tajlandii, Izraela, Hiszpanii, łącząc przyjemne z pożytecznym. To prawda, że ​​​​koszt tygodnia takiego programu będzie kosztować średnio od tysiąca dolarów.

Wynik jest tuż za rogiem

Właściwe podejście do odżywiania, ćwiczeń i ogólnie zdrowego stylu życia przyniesie rezultaty dość szybko. Niemożliwe jest natychmiastowe osiągnięcie pożądanych form – to droga, kiedy zaczynasz od małego i stopniowo dochodzisz do więcej.

„Pierwsze zmiany będą widoczne już po pierwszym miesiącu zajęć, jeśli wszystko będzie dobrze ułożone, jeśli będziesz trzymać się diety i planu treningowego – wtedy różnica będzie widoczna na wadze, w samopoczuciu i wszędzie” mówi trener.

Jednocześnie oczywiście lepiej nie przypominać sobie nagle na wiosnę, że dobrze byłoby zrzucić zbędne kilogramy, ale utrzymać formę przez cały rok.

Irina Iwanowa