Musimy pomyśleć o czym. KreepShow: Musisz więcej myśleć o tym, co możesz dać muzyce. - Metalowe plotki. „Czas jest za wolny dla tych, którzy czekają, za szybki dla tych, którzy się boją, za długi dla tych, którzy płaczą, za krótki dla tych, którzy

27.07.2023

Rahti Gorfin jest life coachem i założycielką Creative Calling Coaching, LLC. Profesjonalny Certyfikowany Coach (PCC) akredytowany przez International Coach Federation, Coach ADHD na poziomie ACCG akredytowany przez ADD Coaching Academy oraz dostawca usług specjalistycznych w zakresie kariery (CSS). Wybrany jako jeden z 15 najlepszych trenerów osobistych w Nowym Jorku według wiedzy specjalistycznej w 2018 roku. Jest absolwentką wydziału aktorskiego na Uniwersytecie Nowojorskim i od ponad 30 lat występuje w teatrze.

Liczba źródeł wykorzystanych w artykule: . Ich listę znajdziesz na dole strony.

Zdarza się, że niektóre myśli na temat ludzi lub problemów po prostu nie opuszczają Twojej głowy. Zdarza się to bardzo często i prawie każdemu, ale czasami obsesyjne myśli mogą być trudne do zwalczenia i odwracają uwagę od naszej pracy. W tym artykule podpowiemy Ci, jak pozbyć się irytujących myśli i skupić uwagę na konkretnej pracy.

Kroki

Zatrzymaj przepływ myśli

Zapisz swoje myśli. Myśli odwracają Twoją uwagę od pracy i sprawiają, że jesteś zdenerwowany, zmartwiony i zmartwiony. Dlatego pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to spisać problemy, które Cię dotyczą. Następnie uporządkuj je, zaczynając od najważniejszego i największego, do tego, który najmniej Cię martwi.

Na przykład, jeśli Twoim największym zmartwieniem jest utrata pracy, Twoja lista może wyglądać następująco: 1. Jak opłacę rachunki i utrzymam rodzinę? 2. Co się stanie, jeśli nie będę mógł znaleźć nowej pracy? 3. Co się stanie, jeśli szef powie ochronie, aby mnie eskortowała na oczach wszystkich?
Najpierw odpowiedz na ostatnie pytanie, które najmniej Cię niepokoi.

Wyobraź sobie tę sytuację. Usiądź i zamknij oczy. Wyobraź sobie sytuację, która martwi Cię mniej niż innych.

Teraz wstrzymaj tę myśl! Ustaw timer na 3 minuty. Następnie skup się na niechcianej myśli. Gdy tylko upłynie czas i usłyszysz sygnał dźwiękowy, powiedz sobie „stop!” Od razu pomyśl o czymś abstrakcyjnym: morzu, wakacjach, rodzinie. Spróbuj skoncentrować swoją uwagę na tym obrazie przez 30 sekund. Jeśli w tym czasie Twój umysł mimowolnie powróci do problemu, ponownie powiedz sobie „przestań!”
- Możesz towarzyszyć poleceniu „stop!” niektóre czynności: zmiana postawy, klikanie, klaskanie. Wzmocni to polecenie i pomoże przerwać niechcianą myśl.
- Możesz wypróbować alternatywną metodę: nagrać na dyktafonie, jak mówisz do siebie „stop!”. Następnie odtwarzaj to nagranie co 2-3 minuty. Gdy tylko usłyszysz polecenie, natychmiast skoncentruj się na innym obrazie.
Ćwiczyć. Powtarzaj to ćwiczenie, aż myśl zacznie znikać na polecenie. Następnie spróbuj wykonać to ćwiczenie ponownie, ale komenda „stop!” mów normalnym głosem, bez krzyków i dodawania gestów. Gdy tylko zauważysz wynik, przejdź do następnego poziomu: wypowiedz polecenie szeptem. Ćwiczyć. Z biegiem czasu będziesz w stanie zatrzymać napływ myśli, myśląc tylko o poleceniu „stop!” Kiedy już to zrobisz, przejdź do następnej myśli i wykonaj z nią poniższe ćwiczenia.
- Ta technika nie pomoże Ci natychmiast pozbyć się niechcianych myśli. Nauczy Cię jednak zatrzymywania się i zmiany biegu, a z czasem zmniejszy wpływ, jaki te myśli na Ciebie wywierają.
- Musisz przyznać, że masz takie myśli i pogodzić się z nimi. Mogą cię rozproszyć, sprawić, że poczujesz się zdesperowany, a jeśli poczujesz, że nie możesz ich kontrolować, sytuacja tylko się pogorszy. Jeśli jednak zaakceptujesz fakt, że masz takie myśli i nauczysz się nie reagować na nie tak mocno, pomoże Ci to sobie z nimi poradzić.
Naucz się lekcji dla siebie. Jeśli nie możesz powstrzymać się od myśli, że zrobiłeś coś złego lub powiedziałeś coś złego w przeszłości, potraktuj to jako okazję do wyciągnięcia lekcji. Zastanów się, co byś zrobił, gdybyś miał szansę się poprawić, czego nauczyła Cię ta sytuacja. Podsumuj swoje przemyślenia, ułóż je w jedno zdanie i zapisz je na papierze.

Niech czas mija. Jeśli sytuacja lub osoba wywarła na ciebie duży wpływ, potrzeba czasu, aby przestać o tym myśleć. Jest to szczególnie prawdziwe w sytuacjach, z którymi nigdy wcześniej się nie spotkałeś, takich jak bycie oszukanym przez ukochaną osobę, bycie świadkiem czyjejś śmierci lub bycie uczestnikiem wypadku samochodowego. To całkiem naturalne, że ciągle powracasz myślami do takich wydarzeń. Poza tym każdy jest inny i jeśli potrzebujesz więcej czasu na oswojenie się z sytuacją, nie jest to oznaką słabości czy braku jakichkolwiek cech, które mają inni.

Nie mów sobie: „Przestaję myśleć o ____” lub „Nie myślę o ____”, w przeciwnym razie zaczniesz o tym myśleć jeszcze więcej.
Nie oczekuj szybkich rezultatów. Nawet po osiągnięciu dobrych wyników we wszystkich tych technikach i ćwiczeniach, od czasu do czasu nadal będą pojawiać się irytujące myśli. Zaakceptuj ten fakt, bądź cierpliwy i pamiętaj, że pewnego dnia te myśli przestaną Cię niepokoić.
Jeśli niepokoi Cię jakaś myśl, spróbuj rozpocząć z kimś rozmowę. Skupisz swoją uwagę nie na swoich myślach, ale na rozmowie.
Jeśli dokuczają Ci myśli o osobie, z którą musisz się codziennie widywać, staraj się unikać kontaktu wzrokowego z tą osobą i udawać, że w ogóle jej nie ma.

Muszę pomyśleć

wyrażenie wprowadzające i w znaczeniu orzeczenia

1. Wyrażenie wprowadzające. To samo co „być może, najprawdopodobniej”. Oznaczone znakami interpunkcyjnymi, zwykle przecinkami. Szczegółowe informacje na temat interpunkcji słów wprowadzających można znaleźć w dodatku 2. ()

No cóż, nadchodzi audytor! Cóż, co za audytor! nie, gdyby tylko pozwolono na audyt Pawłowi Trofimyczowi Peregorenskiemu - to, trzeba pomyśleć, zrewidowałby! M. Saltykov-Shchedrin, Przybycie audytora. Kupiec z Tobolska, Muszę pomyśleć, Oszukał swoich: powiedział im w składzie broni na Zaimiszcze, sam zaś zastanawiał się, jak wywieźć swój towar. P. Bazhov, Droga Rewolucja Ziemi.

2. W znaczeniu orzeczenia. Nie wymaga interpunkcji.

Twój dom spłonął, został zniszczony przez huragan lub porwany przez powódź – Ty Muszę pomyśleć nie o tym, co dokładnie stało się z domem, ale o tym, gdzie teraz mieszkać, jak teraz żyć, co robić dalej… A. i B. Strugackich, Miliard lat przed końcem świata. Nie o tym teraz mówisz musimy pomyśleć o przebaczeniu... I. Turgieniew, Gniazdo szlacheckie.

Słownik-podręcznik dotyczący interpunkcji. - M.: Portal internetowy referencyjny i informacyjny GRAMOTA.RU. V. V. Svintsov, V. M. Pakhomov, I. V. Filatova. 2010 .

Synonimy:

Zobacz, co „trzeba pomyśleć” znajduje się w innych słownikach:

Muszę pomyśleć- przysłówek, liczba synonimów: 56 najbardziej prawdziwy (45) najbardziej prawdziwy (46) prawdziwy (110) ... Słownik synonimów

Muszę pomyśleć- POTRZEBA 1, czyli. opowieść., z nieokreślonym, ktoś, co lub co. Takie same, jak potrzeba (patrz potrzebne w punktach 3 i 4). N. praca. Jego troska n. zrozumieć. N. pieniądze. Przede wszystkim N. kto n. (o kimś, kto jest zbyt aktywny, we wszystko się wtrąca; potocznie potępiony). Więc on... Słownik wyjaśniający Ożegowa

Muszę pomyśleć- widzisz, potrzebuję... Słownik wielu wyrażeń

Muszę pomyśleć!- Oczywiście, nie ma co ukrywać... Słownik wielu wyrażeń

Trzeba myśleć głową- i nie jest to wymówka dla dupka. krótkowzroczne, niepoważne zachowanie... Słownik rosyjskiego argotu

niezbędny- ???, ??? 1. Jeśli musisz coś zrobić, musisz to zrobić. Muszę z tobą porozmawiac. | Przede wszystkim musisz mocno zrozumieć, że prawo dopuszcza wyłącznie testamenty notarialne. | Ten problem trzeba rozwiązać... ... Słownik wyjaśniający Dmitriewa

prawdopodobnie- Cm … Słownik synonimów

niezbędny- KONIECZNE, tzn. opowieść., z nieokreślonym, kto (co) lub co. Takie same, jak potrzeba (patrz potrzebne w punktach 3 i 4). N. praca. Jego troska n. zrozumieć. N. pieniądze. Przede wszystkim N. kto n. (o kimś, kto jest zbyt aktywny, we wszystko się wtrąca; potoczne ind.). Więc do niego... ... Słownik wyjaśniający Ożegowa

musi być- Cm … Słownik synonimów

myśleć- czasownik., nsv., ??? Morfologia: Ja myślę, ty myślisz, on/ona/ono myśli, my myślimy, ty myślisz, oni myślą, myślimy, myślimy, myślimy, myślimy, myślimy, myślimy, myślimy, myślimy, myślimy; Św. pomyśl 1. Kiedy myślisz o kimś lub o czymś,... ... Słownik wyjaśniający Dmitriewa

Książki

Nie musisz myśleć, po prostu jedz, Katsova L.. Lara Katsova jest gospodarzem programu „Kuchnia domowa” na kanale „Dom”, bystra osobowość i niesamowity kucharz, który osiągnął perfekcję w przygotowywaniu słonecznego i bardzo dobrego jedzenia. Forszmak i...

— Kiedy pytasz zwykłego człowieka, jak się prawidłowo odżywiać, wszyscy od razu mówią o piersi z kurczaka i robią smutną minę.

— Wiele osób uważa, że pierś z kurczaka można jeść tylko jako „solę”, zapomina jednak, że można ją ciekawie przygotować, na przykład z sosem wiśniowym lub ziołami, ja lubię z melisą. W rezultacie pierś stoi w poprzek gardła i nie da się jej zjeść. Musisz jasno zrozumieć, że możesz jeść bardzo smacznie i różnorodnie. Ale możesz zjeść kawałek kaczki (no, oczywiście, nie codziennie) lub kebaba!

— Czy kaczka nie jest gruba?

- Więc co? Najważniejsze jest, aby zachować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów w ciągu dnia.

— Zaczęliśmy więc rozmawiać o równowadze. Jak ułożyć dietę dla osoby, dla której wychowanie fizyczne jest tylko linijką ze szkolnego pamiętnika? Nie jest sportowcem, ale chce być szczupły.

— Teraz często słyszymy o różnych odmianach racjonalnego odżywiania: metoda talerzowa, piramida racjonalnego odżywiania, czy też można mierzyć spożycie pokarmu w szklankach itp., ale to wszystko to samo spożycie kalorii, czyli liczenie kilokalorii, tylko my obliczyliśmy wszystko za Ciebie i prawidłowo rozłożyliśmy saldo na cały dzień! Poza tym teraz jest mnóstwo gadżetów, które wykonują to zadanie, choć trzeba przyznać, że nie zawsze jest to idealne, bo Cię nie widzą i nie znają Twoich funkcji. Ważne jest, aby nie przesadzić i zachować proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów. Dziennie trzeba spożywać 25-35% tłuszczu (są różne), 50-60% węglowodanów i 15-20% białka. Mówimy o osobie, która nie zamierza budować masy mięśniowej, a po prostu nabrać formy.

— Następnie musisz zrozumieć, co jest.

— Jeśli podstawowe zasady dietetyki pozostaną niezmienione, to zmieniają się same produkty i warto przyznać, że nie są one coraz lepsze. Na sklepowych półkach pełno jest fast foodów i słodzików, których składu nikt nie opisuje, ani nie opisuje w sposób, którego nie zrozumiałby nawet dietetyk, tylko chemik. Uważam, że to powinno być karalne! Wszystkie produkty są kandyzowane. Nawiasem mówiąc, w Wielkiej Brytanii zamierzają wprowadzić podatek na cukier. Koledzy prowadzą dochodzenie, zamawiają gotowe zestawy posiłków (teraz jest mnóstwo takich usług na dowóz) i widzimy, że np. najzwyklejsza owsianka z owocami też zawiera dużo sztucznych słodzików, a my od dawna wiedzą o ich szkodliwości. I tak we wszystkim!

Zasada „nie jedz po szóstej” nie działa

— Co powinienem zrobić?

„Trzeba nauczyć się gotować smacznie i poprawnie, nie ma innego wyjścia”. Musisz znać podstawy. Przykładowo, aby ostatni posiłek był spożywany na trzy godziny przed snem i nie powinien zawierać węglowodanów. I tak, zasada „niejedzenia po szóstej” jest błędna, bo niektórzy chodzą spać o drugiej w nocy lub nad ranem. Dlatego dietetycy zalecają spożywanie na obiad ryb, mięsa, owoców morza, drobiu i warzyw. Te ostatnie, choć zawierają węglowodany, są bardzo małe. Należy unikać ziemniaków, a niektórzy koledzy są też przeciwni burakom i marchwi.

Wszystkim moim pacjentom powtarzam, że muszą poczynić pewne przygotowania, np. przygotować pierś z kurczaka czy kotlety z indyka i zamrozić je. Zrób je dzisiaj z marchewką, jutro z cukinią, pojutrze z papryką, użyj przypraw. Nie bój się eksperymentować, odkrywaj smak różnych dań, których w dzieciństwie mogłeś odmawiać, próbuj raz za razem!

— Jak często należy jeść?

— Na pierwszej wizycie zawsze dowiaduję się, o której dana osoba wstaje i kładzie się spać, aby obliczyć liczbę posiłków. 30 minut do godziny po wstaniu powinieneś zjeść śniadanie. W dobrym tego słowa znaczeniu powinny to być węglowodany trudnostrawne, na przykład płatki zbożowe. Jeśli nie ma problemów z przewodem pokarmowym, zalecam pacjentom rozpoczynanie dnia od sfermentowanych produktów mlecznych dwa lub trzy razy w tygodniu, ponieważ zawarte w nich bakterie kwasu mlekowego są lepiej wchłaniane na czczo. Do płatków śniadaniowych można dodać jagody (oczywiście nie dodajemy do nich cukru białego ani brązowego!), owoców lub suszonych owoców, ale są słodkie.

Na śniadanie można też zjeść jajko z warzywami, jednak najważniejsze jest, aby pamiętać o równowadze w ciągu dnia. Nie trzeba liczyć kilokalorii i nie jest to konieczne, jeśli rozumiesz zasadę racjonalnego odżywiania, zjadłeś coś tłustego na śniadanie, a następnie zrezygnowałeś z tłuszczu w drugim i trzecim posiłku. Śniadanie to najbardziej kaloryczny posiłek dnia, stanowiący 30-35% całkowitej dziennej diety.

Po trzech godzinach mamy przekąskę (jest to 10% dziennej wartości), zwykle kawałek owocu lub pół szklanki jagód. Pacjentom tłumaczę na pięści: to jest wielkość owocu, który można zjeść. Słodycze można także jeść do herbaty. Ta słodka przekąska nie powinna zawierać tłuszczu i konserwantów. Mogą to być pianki bez czekolady, pianki marshmallow lub wysokiej jakości marmolada.

Następnie, po trzech, czterech godzinach, następuje lunch. Nawiasem mówiąc, między posiłkami nie powinno być przerw trwających od pięciu do sześciu godzin, w takim przypadku pojawia się straszny apetyt. Średnio na lunch należy zjeść 100-150 gramów produktu białkowego. Ponadto lunch powinien zawierać przynajmniej szklankę warzyw. Można jeść płatki zbożowe, ziemniaki, makarony z pszenicy durum. Nawiasem mówiąc, jeśli na opakowaniu jest napisane, że gotują się przez trzy minuty, oznacza to, że są zrobione z innych odmian. Nie jest to wskazane, ale można dodać deser - owoce, jagody lub trochę pianek, pianek marshmallow lub gorzkiej czekolady.

Następnie jest popołudniowa przekąska lub nawet dwie popołudniowe przekąski. To znowu owoce, jagody lub sfermentowane produkty mleczne. Poza tym lepiej wziąć twarożek i dodać łyżkę miodu lub jagód, niż kupować gotowy twarożek, bo jest to produkt nienaturalny.

Na obiad zostawiamy ryby, drób, mięso i warzywa.

Wegetarianizm i biznes farmaceutyczny

- Wygląda na to, że to nic skomplikowanego. Wegetarianizm to drażliwy temat, ale wymaga dyskusji. Czy człowiek może znaleźć substytut mięsa w produktach roślinnych? Czy to prawda, że mięso zawiera białka, których nie zastąpi fasola, ryż i wszystko inne?

— Branża farmaceutyczna kwitnie, więc możemy to jeszcze trochę utrzymać. Ale po pierwsze, istnieją przeciwwskazania do wegetarianizmu. Po drugie, musimy pamiętać, że nie jesteśmy roślinożercami. Mamy jelita średniej długości, w przeciwieństwie do roślinożerców (oni mają je dłuższe), mamy też kły, siekacze i zęby trzonowe, są one niewątpliwie mniejsze niż u drapieżników, ale są i tak dalej.

Mięso zawiera również niezbędne aminokwasy. Zdecydowanie wegetarianie muszą stosować suplementy.

Jeśli zrezygnujesz z mięsa, a zostawisz ryby, jajka i nabiał, to nie jest źle, zbliża się to do diety śródziemnomorskiej, którą Ministerstwo Zdrowia uważa za optymalną.

Weganie mogą być w dobrej formie przez długi czas, zależy to od indywidualnych cech. Mam pacjentkę-wegankę z 15-letnim stażem, która z jakiegoś powodu ma podwyższony cholesterol, choć nie spożywa tłuszczów zwierzęcych, ale jest to już dziedziczne i rezygnacja z białka zwierzęcego nie pomoże.

— W ostatnich latach do dużych miast Rosji zawitał sport: nie tylko bieganie i fitness, ale także crossfit, sztuki walki, różne rodzaje tańca i tak dalej. Jakie są statystyki, czy ludzie stali się szczuplejsi?

— Abonamenty się sprzedają, ludzie ćwiczą, ale o zbilansowaną dietę nikt nie dba, przez co wzrasta poziom otyłości i cukrzycy. Dziesięć lat temu na mojej wizycie nie było tak wielu młodych ludzi chorych na cukrzycę typu 2. I tak się dzieje na całym świecie.

Niedawno odbył się Europejski Kongres Dietetyków. Zagraniczni koledzy śmieją się z nas: „Wy wykładacie wszystkie marchewki, a my używamy ciężkiej artylerii. Jesteśmy już zmęczeni, nie widzimy efektów i rozumiemy, że otyłość to choroba”. Natychmiast przepisują pacjentom wsparcie lekowe, a jednocześnie podaje się trzy lub cztery leki, które usuwają tłuszcze i blokują apetyt.

— To znaczy, że nadal walczysz... z nami.

„Próbujemy, na razie sobie radzimy”. Otyłość jest naprawdę chorobą przewlekłą, wymagającą długotrwałego leczenia i obserwacji, dlatego będziemy mieli czas na przepisanie tabletek. Staram się nie robić tego od razu, chyba że oczywiście wymagają tego wskazania lekarskie, bo w pewnym momencie waga pacjenta zaczyna się zatrzymywać, a to od razu wywołuje panikę, dla naszych kochanych pacjentów wtedy możemy pomóc farmakologią i trikami, bez nich nie ma mowy.

Faktem jest, że kiedy jemy jakieś smaczne jedzenie, mózg uwalnia hormony, które powodują, że jesteśmy od tego uzależnieni. To samo dzieje się z narkotykami i papierosami. A im bardziej odpuszczamy, tym bardziej się wyróżniają, przez co coraz trudniej jest nam z tym walczyć.

Przykładowo, gdy wieczorem zjemy węglowodany, wydziela się insulina, która czeka na nas rano i mówi: dajcie nam więcej. Późny obiad ma jeszcze jedną nieprzyjemną konsekwencję: zmniejsza się produkcja melatoniny, hormonu snu i młodości.

Higienistki mówią straszne rzeczy

— Różnica w zawartości przeciwutleniaczy. Ważny jest także czynnik psychologiczny: jeśli ktoś je wyłącznie zielone owoce i warzywa, które mają nieco niższą kaloryczność i indeks glikemiczny, myśli, że jest na diecie. Moim pacjentom radzę nie jeść trzech identycznych owoców dziennie.

— Kolejna kontrowersyjna kwestia: czy należy popijać jedzenie?

— Opinie na ten temat zmieniają się. Zdecydowanie trzeba go pić przed posiłkami i rano. Wiadomo, że pragnienie często maskowane jest pod postacią uczucia głodu. Faktem jest, że w ludzkim mózgu, a mianowicie w podwzgórzu, w pobliżu znajduje się ośrodek głodu i ośrodek pragnienia. Z wiekiem ośrodek pragnienia staje się mniej pobudliwy, ludzie nie odczuwają już pragnienia, a sygnał z ośrodka pragnienia jest postrzegany jako sygnał z ośrodka głodu. Człowiek myśli, że jest głodny, podczas gdy w rzeczywistości jest spragniony. W tym przypadku amerykańscy dietetycy zalecają wypicie szklanki wody w momencie, gdy poczujesz, że jesteś głodny. Moim zdaniem lepiej pić w ciągu dnia co dwie, trzy godziny, zaledwie 20-30 minut przed posiłkiem, małymi łykami. Należy zacząć od nie więcej niż połowy szklanki wody.

Lekarze nieustannie mówią o hormonach: „równowaga hormonalna jest zaburzona”, „potrzebna jest terapia hormonalna” i wiele innych mądrych słów. Endokrynolog Ilya Magerya opowiadała o tym, jak ważne są hormony, co trzeba jeść, aby być macho w łóżku i dlaczego nie należy od razu brać tabletek.

Spożycie dużej ilości płynu na raz może usunąć wszystkie przydatne substancje i minerały wraz z moczem, zanim zdążą zostać wchłonięte przez organizm. Picie frakcyjne pomaga przywrócić równowagę wodno-solną bez dużych strat. Przy wystarczającej ilości płynów w organizmie nie pomylisz uczucia głodu z pragnieniem. W ten sposób gasimy pragnienie w ośrodku nasycenia w głowie.

Jeśli ktoś chce pić po jedzeniu, to oczywiście należy to zrobić, nie ma potrzeby się torturować. Ale powinna to być woda lub zielona herbata, a nie sok lub, co gorsza, słodka woda gazowana.

— Są specjalne indeksy i wzory, ale ja w zasadzie liczę z przyzwyczajenia: wzrost plus 200 ml. Oznacza to, że jeśli masz 160 cm wzrostu, musisz pić 1800 ml dziennie i nie obejmuje to zup i fermentowanych produktów mlecznych. Naturalnie, osoby uprawiające sport muszą pić więcej. Istnieją również różne cechy, na przykład współistniejące choroby. Bierzemy wszystko pod uwagę, zaufaj swoim lekarzom!

— Jak dietetycy postrzegają post? Teraz wiele osób z tym eksperymentuje.

- Nie możesz chodzić głodny. Wszystkie doświadczenia z postem lub hydroterapią okrężnicy nie są historiami medycznymi. Kwestia równowagi mikroflory jelitowej jest bardzo istotna, gdyż wiele problemów często ma swój początek w jelitach. A kiedy głodujesz, równowaga zostaje zachwiana.

— Czy zdrowe jest jedzenie rzadkich steków? A może lepiej gotować mięso dłużej?

- Mięso można ugotować tak, aby pozostał skrzep krwi. Nie jestem tego zwolennikiem, ale nie narzucam swojego zdania. Jeśli wiesz, kto wychował tę krowę, gdzie i czym ją karmił, zjedz ją z krwią. Jednak ze względów higienicznych radziłbym smażyć zarówno mięso, jak i drób. A rybę trzeba odpowiednio ugotować lub zjeść w zaufanej restauracji. Higienistki opowiadają straszne rzeczy, nawet nie wiadomo, gdzie zjeść.

— Co dietetycy sądzą o suplementach sportowych – boosterach, aminokwasach, l-karnitynie i wielu innych?

Wszyscy marzymy o życiu długo i szczęśliwie. I jak się okazało, jedno jest kluczem do drugiego. Tymi i innymi sekretami długowieczności podzielił się prelegent forum „Zdrowie narodu podstawą dobrobytu Rosji”, akademik Rosyjskiej Akademii Nauk, doktor nauk medycznych, profesor, zasłużony naukowiec Federacji Rosyjskiej, Prezes Rosyjskiego Stowarzyszenia Gerontologów i Geriatrów Władimir Szabalin.

— Musimy kontynuować od celu: utrzymać formę lub schudnąć. W drugim przypadku dana osoba będzie miała dość zapasów tłuszczu, spali je. Jeśli ktoś chce zyskać masę mięśniową, jest zmuszony sięgnąć po dodatkowe białko w suplementach, bo po prostu trudno jest zjeść wymaganą ilość białka. Nie zapominaj jednak o wstępnym badaniu kontrolnym, skonsultuj się z lekarzem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań i konsekwencji. Osoby te często mają problemy z enzymami wątrobowymi i innymi zaburzeniami. Można stosować suplementy sportowe, ale pod ścisłym nadzorem lekarza.

— Czy da się schudnąć stosując samą dietę?

- Można, ale wraz z tłuszczem ryzykujesz utratę beztłuszczowej masy ciała (wody, masy mięśniowej, masy kostnej, narządów wewnętrznych i innych struktur). Zacznijmy od tego, że jeśli zdecydujesz się schudnąć bez ćwiczeń, śledziona i wątroba będą dość mocno obciążone pracą. Dość trudno będzie Ci także przyspieszyć metabolizm, nawet jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zasad. Regularna aktywność fizyczna jest skutecznym środkiem przyspieszającym procesy metaboliczne. Stosowanie każdej nowej diety prowadzi do zmniejszenia tempa procesów metabolicznych, a zmiany te mogą być bardzo długotrwałe. Następnie będziesz musiał włożyć wiele wysiłku, aby przywrócić normalny metabolizm. Jak widać odpowiedź na pytanie brzmi tak, jednak osiągnięcie dobrych wyników będzie niezwykle trudne.

Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, możesz więcej spacerować, biegać lub tańczyć z dzieckiem.

— Powiedziałeś tak wiele przydatnych rzeczy. Jak inaczej możesz wykorzystać to w życiu?

„Musisz po prostu przyzwyczaić się do myślenia o tym, co jesz”. Trzeba kochać siebie i swoją rodzinę oraz myśleć o jakości życia, ale bez zbilansowanej diety i aktywności fizycznej nie da się osiągnąć niczego!

Wywiad przeprowadził Jewgienij Eremkin

Istnieje taki schemat, że jeśli czegoś naprawdę się spodziewamy, to zawsze się to spełnia. Czasami jednak dostajemy nie to, czego naprawdę chcemy i potrzebujemy, ale to, czego oczekujemy. Czy zauważyłeś, że gdy z ufnością oczekujesz jakiegoś wydarzenia lub czegoś innego, co zdecydowanie powinno się wydarzyć, zaczyna to wpływać na Twoją osobowość i charakter? Im większe zaufanie pokładamy w naszych oczekiwaniach, tym większe jest prawdopodobieństwo, że pewne działania lub słowa zostaną z nimi skojarzone. Dzięki temu możemy znacznie zwiększyć szansę na zdobycie dokładnie tego, czego potrzebujemy.

Z takimi oczekiwaniami wiąże się jedna cudowna rzecz – swoboda działania. Za każdym razem, gdy budzisz się rano, możesz powiedzieć: „Wierzę, że dzisiejszy dzień przyniesie mi coś niesamowitego i dobrego”. Musimy myśleć o tym, co dobre codziennie. Tymi słowami tworzymy pewne pole oczekiwań, które Cię otacza i wpływa na każdego, z kim się komunikujesz. I zdarza się, że właśnie tego dnia przydarzają Ci się te niesamowite i dobre wydarzenia, duże i/lub małe, o których marzyłeś, budząc się rano.

Ludzie sukcesu z góry oczekują, że odniosą sukces. Ci, którzy są szczęśliwi, czekają na szczęście. Znani ludzie oczekują popularności. Można zauważyć, że wszyscy ci ludzie nastawiają się na pozytywne myśli i rezultaty, czyli innymi słowy, wykształcili w sobie nawyk pozytywnego myślenia i postrzegania każdego zdarzenia wyłącznie w pozytywnym świetle. Oczekują korzyści we wszystkim, nawet w przypadku drobnych niepowodzeń i problemów. Myślą o innych ludziach tylko dobrze i oczekują od nich tego, co najlepsze. A jeszcze bardziej zaskakujące jest to, że wszyscy ludzie sukcesu rzadko muszą się rozczarować.

Jednak oprócz takich pozytywnych oczekiwań pojawiają się także te negatywne, które są typowe dla większości z nas. Z reguły nieszczęśliwi ludzie częściej oczekują porażki niż sukcesu. Są całkowicie rozczarowani ludźmi i wierzą, że przez nich mogą doświadczać bólu, smutku, cierpienia itp. Nie będą też zaskoczeni, że będą mieli pecha w biznesie, bo spodziewają się tego z góry. We wszystkim i zawsze nie mają nadziei na najlepsze wydarzenia, lecz spodziewają się najgorszego.
Czy można zapewnić sobie w życiu zdrowie, szczęście i pomyślność? Tak, możesz. Ale jednocześnie bardzo ważne jest, aby nauczyć się oczekiwać tego, co najlepsze od każdej sytuacji i każdej osoby, musisz myśleć o dobru pomimo tego, jak wszystko może się wydawać na pierwszy rzut oka. Powinieneś wyrobić sobie nawyk oczekiwania na wszystko, co najlepsze i pozytywne. W końcu będziesz zaskoczony wpływem, jaki zacznie to mieć na ludzi wokół ciebie i na ciebie.

Oprócz kształtowania właściwych nawyków należy także rozwijać odpowiednie myśli. Zatem Twoje pewne myśli są aktywowane przez emocje, zarówno negatywne, jak i pozytywne. Gdy tylko o czymś pomyślimy, natychmiast pojawia się wokół nas rodzaj pola siłowego, wywołując przyciąganie określonych okoliczności lub ludzi.
Jeśli myślisz o czymś dobrym, przyciągniesz pozytywne okoliczności lub dobrych ludzi. Cóż, jeśli pojawią się złe myśli, wówczas przyciąga to negatywne okoliczności lub złych ludzi.

Szczęśliwi i odnoszący sukcesy ludzie zawsze myślą i mówią, czego chcą w życiu. Ale nieszczęśliwi i nieudani ludzie zwykle mówią o sytuacjach i ludziach, którzy powodują ich rozczarowanie i złość.

W związku z tym najważniejszym nawykiem powinien być nawyk wypełniania umysłu wyłącznie pozytywnymi myślami na temat swojego życia i otaczającego Cię świata. Oczywiście jego rozwinięcie wymaga wiele wysiłku, ale warto.

Należy pamiętać, że cały otaczający nas świat jest niczym innym jak odbiciem naszego wewnętrznego świata.

Wyobraźmy sobie, że wokół nas są tylko lustra. Gdziekolwiek spojrzymy, widzimy swoje odbicie, czyli to, jak traktujemy ludzi, jest tym, co dostajemy w zamian. To, co myślimy o naszym ciele, wpływa na nasz wygląd i zdrowie. To jak postrzegamy ludzi i wzajemne relacje, tak będzie budowana przyjaźń i życie rodzinne. Nasze wyobrażenie o dobrobycie i sukcesie będzie miało wpływ na nasze samopoczucie i karierę. W każdym razie otaczający nas świat ukazuje nam nas samych, jak lustra, a my zawsze odbieramy to, co kryje się w ukrytych miejscach naszej świadomości.

Krótko mówiąc, dostajemy to, o czym stale myślimy. Powinieneś o tym pamiętać. I staniemy się dokładnie tym, kim siebie wyobrażamy. Wszystko, o czym myślimy, kontroluje i determinuje nasz świat wokół nas.

Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zmień swoją świadomość i myśli. Tylko my kontrolujemy naszą świadomość, a nie ona kontroluje nas. Tylko my sami decydujemy o czym myśleć, a o czym nie. Nie ma potrzeby szukać innego sposobu kontroli, aby prawidłowo kształtować swoje życie i przyszłość. Jeśli całkowicie kontrolujesz swoją świadomość, możesz łatwo zarządzać swoim życiem. I dzięki temu odnajdziesz szczęście, siłę, pewność siebie i wolność. I jest mało prawdopodobne, że uda się Cię później zatrzymać.

wyrażenie wprowadzające i w znaczeniu orzeczenia
1. Wyrażenie wprowadzające. To samo co „być może, najprawdopodobniej”. Oznaczone znakami interpunkcyjnymi, zwykle przecinkami. Szczegółowe informacje na temat interpunkcji słów wprowadzających można znaleźć w Załączniku 2. (Załącznik 2)
No cóż, nadchodzi audytor! Cóż, co za audytor! nie, gdyby tylko pozwolono na audyt Pawłowi Trofimyczowi Peregorenskiemu - to, trzeba pomyśleć, zrewidowałby! M. Saltykov-Shchedrin, Przybycie audytora. Kupiec z Tobolska, Muszę pomyśleć, Oszukał swoich: powiedział im w składzie broni na Zaimiszcze, sam zaś zastanawiał się, jak wywieźć swój towar. P. Bazhov, Droga Rewolucja Ziemi.
2. W znaczeniu orzeczenia. Nie wymaga interpunkcji.
Twój dom spłonął, został zniszczony przez huragan lub porwany przez powódź – Ty Muszę pomyśleć nie o tym, co dokładnie stało się z domem, ale o tym, gdzie teraz mieszkać, jak teraz żyć, co robić dalej… A. i B. Strugackich, Miliard lat przed końcem świata. Nie o tym teraz mówisz musimy pomyśleć o przebaczeniu... I. Turgieniew, Gniazdo szlacheckie.

Synonimy:
najprawdopodobniej, najprawdopodobniej, naprawdę, prawdopodobnie, najwyraźniej, najwyraźniej, być może, jak, powinien, musi, musi wierzyć, musi być, myślę, że są szanse, są szanse, że, wiedzieć, o to chodzi idzie, to idzie, to zdaje się, jak się wydaje, jak się wydaje, jak mi się wydaje, jak mi się wydaje, jak można dojść do wniosku, jak wyglądam, być może, może się zdarzyć, może się zdarzyć, prawdopodobnie, prawdopodobnie, musi tak być, należy założyć, nie jest wykluczone, że, jak sądzę, oczywiście, może się zdarzyć, z dużym prawdopodobieństwem, z dużym prawdopodobieństwem, z dużym prawdopodobieństwem, z całym prawdopodobieństwem, najprawdopodobniej, najprawdopodobniej, najprawdopodobniej, najwyraźniej, idź, być może, być może, najprawdopodobniej, najwyraźniej na herbatę, miejmy nadzieję, czy coś, czy coś

Zobacz więcej słów w "