Jak zachować spokój w stresującej sytuacji. Jak zachować spokój podczas kłótni Zachowaj spokój, gdy cię denerwują

30.07.2023

Na planecie jest buddysta, który mocno wierzy w karmę. Nigdy się nie denerwuje, a kiedy otaczający go ludzie otwarcie mu dokuczają, po prostu robi zapas popcornu i przygotowuje się do oglądania pełnego akcji thrillera zatytułowanego „Jak życie cię zemści”. Nie jesteśmy buddystami i trudno jest nam osiągnąć taki poziom samokontroli. Ale każdy może nauczyć się zachowywać spokój.

Szalony rytm

Człowiek żyje teraz w tak szalonym rytmie, że tylko zachowując spokój, może podejmować właściwe decyzje. Według najnowszych statystyk z roku na rok wzrasta liczba osób żyjących w stresie. Nauka, praca, gospodarstwo domowe, finanse i problemy rodzinne- wszystko to negatywnie wpływa na układ nerwowy. W pewnym momencie osoba po prostu się załamuje z powodu zmęczenia i narosłych problemów.

Jak więc nauczyć się zachowywać spokój? Najpierw musisz zrozumieć, co to znaczy być naprawdę spokojnym. Nie obojętny i pogardliwy, ale spokojny.

Zdolność do zachowania spokoju odnosi się do zdolności do zachowania spokoju w każdej sytuacji. Spokojny człowiek nigdy nie traci cierpliwości i optymizmu, nawet w tych przypadkach, gdy nam (którzy ciągle się zamartwiamy), wydaje się, że nie da się zapanować nad tym, co się dzieje.

Z powodu nadmiaru stresu i ciągłej nerwowości człowiek może nawet poczuć się chory fizycznie, dlatego każdemu przyda się opanowanie technik utrzymywania spokoju.

Problem kontroli i tłumienia

Dość często ludzie stają przed problemem niezrozumienia różnicy pomiędzy tłumieniem emocji a kontrolą. To jest dalekie od tego samego. Zwykle osoba zaczyna tłumić emocje po tym, jak przejęły one kontrolę nad jego ciałem. Oznacza to, że po prostu nie są pokazywane, ale ukryte gdzieś głęboko w sobie przed środowiskiem zewnętrznym. W tym przypadku negatywna energia nigdzie nie idzie, ale zatruwa organizm, powodując różne choroby.

Kontrolowanie emocji to coś innego. Osoba uczy się nie wpadać w moc stresu, opierać się mu i nie pozwala, aby nawet najmniejsze wahanie wpędziło go w kąt. Wpływ negatywnych emocji przypomina nieco kulę śnieżną: jeśli choć na chwilę się zrelaksujesz, pochłoną Cię całkowicie.

Dlatego umiejętność zachowania spokoju w każdej sytuacji przyda się, jeśli chcesz poprawić swoje życie we wszystkich aspektach. Z pewnością każdy z nas nie raz zauważył, że jeśli czujemy zdenerwowanie przed ważnym wydarzeniem, to dosłownie wszystko zaczyna wymykać się spod kontroli, a człowiek z byle powodu staje się irytowany. Ta negatywność może szybko skutkować - osobie będzie niezwykle trudno działać i podejmować właściwe decyzje.

Dlatego, aby zbudować udany i szczęśliwe życie, musisz wiedzieć, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Oczywiście na początku będziesz musiał podjąć wysiłek, aby wytrenować odporność na stres, ale potem wysiłek stanie się nawykiem.

Metody ekspresowe

Tym, których zaskoczył stres, pomogą ekspresowe metody przywracające spokój ducha. Jeśli czujesz, że podczas robienia czegoś zaczynasz odczuwać stres i irytację, zrób sobie przerwę i odwróć uwagę czymś obcym. Pomoże to przywrócić równowagę. W przeciwnym razie napięcie wzrośnie, a wraz z nim wzrośnie prawdopodobieństwo załamania nerwowego.

Nie dziel się także od razu swoimi przeżyciami z przyjaciółmi lub rodziną. Najpierw musisz sam zrozumieć sytuację, analizując możliwe przyczyny stresu. Dla siebie musisz zwrócić uwagę na wszystkie przejawy nerwowości, które objawiają się na poziomie ciała. Na przykład osoba się rumieni, jego palce zaczynają drżeć lub jego tętno wzrasta. Zauważając te cechy, osoba w przyszłości będzie w stanie zrozumieć, jak bardzo jest zestresowany i zebrać się w sobie.

Oddychanie, krajobraz, akceptacja

Jak zatem zachować spokój w stresujących sytuacjach? Ważne jest, aby móc skoncentrować się na oddychaniu. Kiedy organizm znajduje się pod wpływem stresu, zaczyna aktywnie wytwarzać się adrenalina, proces ten zaburza rytm oddychania. Aby wrócić na właściwe tory, musisz zastosować techniki oddechowe. Najprostszy z nich to trzy głębokie wdechy i wydechy. Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w chwilach stresu, jak i w spokojnym otoczeniu, aby się zrelaksować.

Świeże powietrze pomaga przywrócić odporność na stres, ponieważ nasycenie mózgu tlenem pomaga się uspokoić. Akceptacja i zrozumienie ich pomaga również kontrolować emocje. Jeśli dana osoba odczuwa napięcie, powinna wyrazić swoje uczucia, sformułować je i potwierdzić negatywne emocje. Powiedz na przykład „Jestem wściekły” lub „Jestem zaniepokojony”.

Podejrzliwość, wizualizacja, idol

Stres, który jest w fazie embrionalnej, wymaga opanowania – to pierwsza zasada odporności na stres. Jak zachować spokój? Nie pozwól, aby sytuacja eskalowała do ogromnych rozmiarów. Niektórzy ludzie są szczególnie podejrzliwi; napompowanie muchy do rozmiarów słonia i cierpienie z tego powodu nic ich nie kosztuje. Dlatego gdy tylko poczujesz napięcie, musisz natychmiast zidentyfikować jego źródło i, jeśli to możliwe, się go pozbyć.

Wizualizacja może również pomóc przywrócić spokój. Możesz na przykład wyobrazić sobie, że pakujesz problem i całą negatywność do pudełka i wrzucasz je do morza. To prawda, że ta technika jest odpowiednia tylko dla osób z dobrą wyobraźnią.

Możesz także przypomnieć sobie jakąś postać lub prawdziwą osobę, którą można nazwać ucieleśnieniem spokoju i spróbować wyobrazić sobie, jak zachowałby się w podobnej sytuacji.

Przede wszystkim warto zastosować obiektywną analizę sytuacji. Trzeba spojrzeć na sytuację z zewnątrz, jakby dotyczyła innej osoby. Przestając angażować się emocjonalnie w wydarzenia, jesteśmy w stanie podejmować rozsądne i rozsądne decyzje. Jeśli Twoje emocje są zbyt duże, musisz porozmawiać z kimś o tym, co się dzieje. Osobie z zewnątrz łatwiej będzie spokojnie spojrzeć na obecną sytuację i znaleźć właściwe wyjście.

Odżywianie

Co ciekawe, pomaga ćwiczyć odporność na stres i zachować spokój w każdej sytuacji. zdrowe odżywianie. Od dawna udowodniono, że jedzenie wpływa nie tylko na organizm, ale także na nastrój. Błędem jest zakładanie, że kawa, papieros czy duże dawki mąki i słodyczy pomogą Ci się uspokoić. Wręcz przeciwnie, kawa (jak każdy inny napój zawierający kofeinę) wzmaga jeszcze większą drażliwość. Cukier jest źródłem glukozy, a ona z kolei odpowiada za wigor i energię. Dlatego też, jedząc ogromne ilości słodyczy w okresach stresu, człowiek staje się bardziej podekscytowany, impulsywny i traci zdolność rozumowania. Kiedy jesteś zestresowany, jedzenie ciemnej czekolady i pokarmów bogatych w witaminę C może pomóc obniżyć poziom kortyzolu. Jeśli z nerwicą osoba dosłownie nie może powstrzymać się od jedzenia, może używać gumy do żucia bez cukru.

Praca

Trzecie zalecenie jest takie, że nie ma potrzeby unikania pracy fizycznej. Spacer, aktywny wypoczynek itp. Pomogą Ci „odłączyć się” od problemów. Nie jest tak ważne, co dokładnie robi dana osoba, najważniejsze jest to, że uwalnia zgromadzoną energię i nie siedzi sam na sam ze swoimi myślami.

Ćwiczenia fizyczne pomagają organizmowi produkować endorfiny – hormony szczęścia, a one jak nic innego pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach.

Humor, przebaczenie, zapomnienie

Czasami dana osoba może spotkać się z sytuacją, w której poczuje się winna i będzie się tym martwić. Aby zachować spokój, musisz zdać sobie sprawę z powagi swojego błędu i... przebaczyć sobie. Nie ma osoby, która nie popełnia błędów, dzięki nim możemy gromadzić doświadczenie życiowe. Zrobiłeś coś złego? Daj sobie szansę, aby to naprawić. Na każdą sytuację należy spojrzeć z pozytywnej strony, ponieważ wszystko, co się robi, zmierza ku lepszemu.

Zwiększanie odporności na stres, czyli Jak zachować spokój i efektywność: porady dla każdego

Być może ktoś zauważył, że pewni siebie ludzie o wysokiej samoocenie mniej przejmują się drobiazgami. Wiedzą, że poradzą sobie w tej sytuacji. Jeśli człowiek jest z siebie zadowolony i czuje spokój, niezależnie od tego, co dzieje się wokół niego.

Aby rozwinąć pewność siebie, musisz najpierw zaakceptować swój wygląd. Człowiek powinien lubić siebie takim, jakim jest, dlatego musi częściej patrzeć w lustro i komplementować siebie.

Nie zapominaj o swoich osiągnięciach, sytuacjach, w których udało Ci się skutecznie pokonać trudności itp. Ważne jest, aby znaleźć czas na to, co kochasz i nigdy go nie marnować Miej dobry nastrój. Im bardziej pozytywna osoba jest, tym mniej jest zestresowana. Dlatego warto zaopatrzyć się w listę afirmujących życie zwrotów i powtarzać je codziennie.

Nawet jeśli wszystko w środku się gotuje, musisz przynajmniej na zewnątrz wyrazić spokój, pomoże to przywrócić wewnętrzną równowagę.

W tym artykule opowiem o jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji. sytuacja życiowa bez pomocy środków uspokajających, alkoholu itp. Opowiem nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowe i uspokoić się, ale wyjaśnię też, jak w ogóle przestać się denerwować, doprowadzić organizm do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może się pojawić, ogólnie jak się uspokoić swój umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł będzie miał formę kolejnych lekcji i lepiej czytać je po kolei.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, podczas stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwisz się o najróżniejsze drobnostki. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma swoje sposoby psychologiczny tak i fizjologiczny powodów i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego organizmu system nerwowy, ale psychologicznie, z cechami naszej osobowości: tendencją do zamartwiania się, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem zwątpienia w siebie i tego, co się dzieje, nieśmiałością, martwieniem się o wynik.

Zaczynamy się denerwować w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z tego czy innego powodu znaczące lub odpowiedzialne. Myślę, że zagrożenie życia nie często pojawia się przed nami, zwykłymi ludźmi. Dlatego za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym uważam sytuacje drugiego typu. Strach przed porażką, przed wyglądaniem niestosownie w oczach ludzi- to wszystko nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne dostrojenie psychiczne; nie ma to wiele wspólnego z naszą fizjologią. Dlatego, żeby przestać się denerwować, trzeba nie tylko uporządkować układ nerwowy, ale zrozumieć i uświadomić sobie pewne rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm obronny czy przeszkoda?

Zaczynają nam się pocić dłonie, możemy odczuwać drżenie, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zamęt w myślach, trudno się zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcemy czymś zająć ręce, palimy . To są objawy nerwowości. Teraz zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu ci pomagają? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjacjami, zdawaniem egzaminu czy komunikowaniem się na pierwszej randce, gdy jesteś zdenerwowany? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że nie, a co więcej, może to zrujnować cały wynik.

Dlatego trzeba to mocno zrozumieć skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieusuwalną cechę twojej osobowości. Jest to raczej po prostu pewien mechanizm mentalny osadzony w systemie nawyków i/lub konsekwencja problemów z układem nerwowym. Stres to tylko Twoja reakcja na to, co się dzieje i niezależnie od tego, co się stanie, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że wpływ stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale po co to eliminować? Ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

Twoja zdolność myślenia spada i masz trudności z koncentracją, co może pogorszyć sytuację i wymagać maksymalnego wykorzystania zasobów umysłowych.
Masz mniejszą kontrolę nad swoją intonacją, mimiką i gestami, co może mieć zły wpływ na ważne negocjacje lub randkę.
Nerwowość powoduje szybsze narastanie zmęczenia i napięcia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Jeśli często jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do różnych chorób (jednak bardzo znaczna część chorób wynika z problemów z układem nerwowym)
Martwisz się drobnostkami i dlatego nie zwracasz uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.
jesteś podatny złe nawyki:, alkohol, bo trzeba czegoś na rozładowanie napięcia

Przypomnij sobie wszystkie te sytuacje, kiedy byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na rezultaty Twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie mogąc tego znieść presja psychologiczna, utracili kontrolę i zostali pozbawieni. Dlatego będziemy z Tobą nad tym pracować.

Oto pierwsza lekcja, podczas której dowiedzieliśmy się, że:

Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
Pracując nad sobą, możesz się tego pozbyć
W życiu codziennym niewiele jest naprawdę powodów do zdenerwowania, gdyż rzadko kiedy nam lub naszym bliskim coś zagraża, martwimy się głównie o drobnostki

Do ostatniego punktu wrócę w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Powinieneś skonfigurować się w ten sposób:

Nie mam powodu się denerwować, przeszkadza mi to i zamierzam się tego pozbyć i to jest prawda!

Nie myślcie, że mówię o czymś, o czym sam nie mam pojęcia. Przez całe dzieciństwo, a potem młodość, aż do 24. roku życia, odczuwałam ogromny ból. W stresujących sytuacjach nie potrafiłam się pozbierać, martwiłam się o każdy szczegół, przez swoją wrażliwość prawie zemdlałam! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować wzrosty ciśnienia, „ataki paniki”, zawroty głowy itp. Teraz to wszystko należy już do przeszłości.

Oczywiście nie mogę teraz powiedzieć, że mam najlepszą samokontrolę na świecie, ale mimo wszystko przestałam się denerwować w sytuacjach, które denerwują większość ludzi, stałam się znacznie spokojniejsza w porównaniu do poprzedniego stanu, Osiągnąłem zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście wciąż mam nad czym pracować, ale jestem na dobrej drodze, jest dynamika i postęp, wiem, co robić.

Generalnie wszystko o czym tu mówię opieram się wyłącznie na moich doświadczeniach z samorozwoju, niczego nie zmyślam i mówię tylko o tym co mi pomogło. Gdybym więc nie był takim bolesnym, bezbronnym i wrażliwym młodym mężczyzną, a w rezultacie problemy osobiste Gdybym nie zaczął się przebudowywać, całe to doświadczenie i strona internetowa, która je podsumowuje i porządkuje, nie istniałyby.

Przy okazji subskrybuj mój Instagram kliknij poniższy link. Regularne przydatne posty na temat samorozwoju, medytacji, psychologii i łagodzenia lęków i ataków paniki.

Lekcja 2. Jak przestać się czymś denerwować?

Pomyśl o tych wszystkich wydarzeniach, które Cię denerwują: dzwoni do Ciebie szef, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń stopień ich znaczenia dla Ciebie, ale nie w izolacji, ale w kontekście Twojego życia, Twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma awantura w komunikacji miejskiej lub na drodze na całe życie i czy naprawdę spóźnienie się do pracy i denerwowanie się tym jest czymś strasznym?

Czy jest to coś, o czym należy myśleć i martwić się? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odpocznij od chwili obecnej. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, którymi się martwisz, natychmiast straci w Twoich oczach znaczenie, zamieni się w drobnostki, którymi z pewnością są i dlatego nie będą warte Twoich zmartwień.

To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga przestań się denerwować czymkolwiek. Ale niezależnie od tego, jak dobrze się ustawimy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to wciąż będzie za mało, skoro organizm, pomimo wszystkich argumentów rozsądku, może zareagować na swój sposób. Zatem przejdźmy dalej, a wyjaśnię jak wprowadzić organizm w stan wyciszenia i relaksu bezpośrednio przed wydarzeniem, w jego trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed ważnym wydarzeniem.

Teraz nieubłaganie zbliża się do nas jakieś ważne wydarzenie, podczas którego nasza inteligencja, opanowanie i wola zostaną wystawione na próbę, a jeśli pomyślnie przejdziemy tę próbę, los hojnie nas wynagrodzi, w przeciwnym razie przegramy. Tym wydarzeniem może być końcowa rozmowa kwalifikacyjna na wymarzoną pracę, ważne negocjacje, randka, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już pierwszych dwóch lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale niezależnie od tego, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie dla Ciebie oznaczał końca całego życia: nie ma potrzeby dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Właśnie z samej wagi tego wydarzenia wynika potrzeba zachowania spokoju i niemartwienia się. To zbyt ważne wydarzenie, aby nerwy je zepsuły, więc będę zebrany i skupiony i zrobię wszystko, aby to osiągnąć!

Teraz uspokajamy nasze myśli, łagodzimy drżenie. Po pierwsze, natychmiast wyrzuć z głowy wszelkie myśli o porażce. Ogólnie staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, zrelaksuj ciało, zrób głęboki wydech i wdychaj. Najprostsze ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.

Proste ćwiczenia oddechowe.

Należy to zrobić w następujący sposób:

wdychaj przez 4 odliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz to najpierw poczuć, wygodniej jest to zrobić na szyi, a nie na nadgarstku)
utrzymaj powietrze w pomieszczeniu przez 2 zliczenia/trafienia
wydech przez 4 liczby/uderzenia
nie oddychaj przez 2 odliczenia/uderzenia, a następnie wdychaj ponownie przez 4 odliczenia/uderzenia – wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdech – 2 sekundy zatrzymania – 4 sekundy wydech – 2 sekundy zatrzymania.

Jeśli czujesz, że Twój oddech pozwala na głębsze wdechy/wydechy, wykonaj cykl nie 4/2 sekundy, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Trzeba po prostu oddychać przeponą, czyli żołądkiem! W chwilach stresu oddychamy szybko klatką piersiową, natomiast oddychanie przeponowe wycisza bicie serca, tłumiąc fizjologiczne oznaki nerwowości, wprowadzając w stan spokoju.

Podczas ćwiczenia skup się wyłącznie na oddechu! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5-7 minut, w zależności od samopoczucia. Dzięki regularnej praktyce praktyka oddechowa pomaga nie tylko zrelaksować się tu i teraz, ale także w ogóle porządkuje układ nerwowy i jesteś mniej zdenerwowany bez ćwiczeń. Więc gorąco polecam.

Na końcu tego artykułu możesz obejrzeć mój film o tym, jak prawidłowo wykonywać oddychanie przeponowe. W tym filmie opowiadam o tym, jak radzić sobie z paniką za pomocą oddychania. Ale ta metoda pozwoli Ci także pozbyć się nerwowości, uspokoić i wziąć się w garść.

Inne techniki relaksacyjne przedstawiam w moim artykule.

OK, więc jesteśmy przygotowani. Ale czas na samo wydarzenie już nadszedł. Następnie opowiem o tym, jak zachować się podczas wydarzenia, aby się nie denerwować, a jednocześnie zachować spokój i relaks.

Lekcja 4. Jak uniknąć nerwowości podczas ważnego spotkania.

Udawaj, że jesteś spokojny: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci rozładować napięcia, to przynajmniej spróbuj z całych sił wykazać się zewnętrznym spokojem i zrównoważeniem. Jest to konieczne nie tylko po to, aby wprowadzić w błąd przeciwników co do swojego stanu ten moment. Wyrażanie spokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego: nie tylko to, jak się czujesz, determinuje twoją mimikę, ale także mimika determinuje to, jak się czujesz. Zasadę tę łatwo sprawdzić: uśmiechając się do kogoś, czujesz się lepiej i radośniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie wykorzystuję tę zasadę w swojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest o tym nawet napisane w Wikipedii w artykule „emocje”. Zatem im spokojniejszy chcesz wyglądać, tym bardziej zrelaksowany się stajesz.

Zwróć uwagę na mimikę, gesty i intonację: Zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia w głąb siebie i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt zestresowany? Czy Twoje oczy się zmieniają? Czy ruchy są płynne i wyważone, czy gwałtowne i impulsywne? Czy Twoja twarz wyraża chłód i nieprzenikliwość, czy też można na niej wyczytać całe Twoje podekscytowanie? Zgodnie z informacją o sobie otrzymaną od zmysłów dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos i wyraz twarzy. Fakt, że musisz o siebie zadbać sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że za pomocą wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli na jednym punkcie - na sobie, i nie pozwalasz, aby się pomieszały i sprowadziły Cię w złym kierunku. W ten sposób osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie oznaki nerwowości: Co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy bawisz się długopisem? Czy gryziesz ołówek? Czy wiążesz swój lewy duży palec u nogi i mały palec u nogi w węzeł? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce wyprostowane i nie zmieniaj często ich pozycji. Nie wiercimy się na krześle, nie przestępujemy z nogi na nogę. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiech i krzątanina zawsze nadają szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko zakłóca spokój i spokojny nastrój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu wywołujesz tylko podniecenie. Nieważne, jak bardzo się spieszysz, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej oszczędzać nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: gdy szykujesz się do pracy, podróżujesz komunikacją miejską, pracujesz. To złudzenie, że gdy się spieszysz, szybciej osiągniesz rezultaty. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo spokoju i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się i można je podsumować w wezwaniu „ Uważaj na siebie„. Reszta jest już konkretna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłabym Ci tylko przemyśleć każde ze swoich zdań, nie śpiesz się z odpowiedzią, dokładnie wszystko przeważ i przeanalizuj. Nie ma co próbować zrobić wrażenia wszystkimi dostępnymi sposobami, uda Ci się, jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie martw się, popracuj nad jakością swojego występu. Nie ma potrzeby mamrotać i gubić się, jeśli zostaniesz zaskoczony: spokojnie przełknij, zapomnij i idź dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i nadal czujesz się zestresowany. Lepiej to odłożyć i pomyśleć o czymś innym. Obowiązują tu te same zasady, które pomogły Ci zebrać się w sobie przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć za dużo o przeszłych wydarzeniach: mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, co by było, gdybym zachował się tak, a nie inaczej, och, jak głupio musiałem wyglądać, och, jestem głupcem, co by było. ..! Po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli, pozbądź się trybu łączącego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i zrelaksuj ciało. To wszystko w tej lekcji.

Lekcja 6: Nie powinieneś w ogóle stwarzać powodów do zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zazwyczaj istotnym czynnikiem powodującym nerwowość jest niedostateczne przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wiesz wszystko i jesteś pewny siebie, po co martwić się o wynik?

Kiedy studiowałem w instytucie, opuściłem wiele wykładów i seminariów, szedłem na egzaminy zupełnie nieprzygotowany, mając nadzieję, że zdam i jakoś zdam. Ostatecznie zdałem, ale tylko dzięki fenomenalnemu szczęściu lub życzliwości nauczycieli. Często chodziłem na powtórki. W rezultacie podczas sesji codziennie doświadczałem tak niespotykanej presji psychicznej, wynikającej z tego, że starałem się w pośpiechu przygotować i jakimś cudem zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nierealistyczną liczbę komórek nerwowych. A dalej było mi żal siebie, myślałam, że tyle się nawarstwiło, jakie to było trudne, ech... Choć to wszystko moja wina, gdybym wszystko zrobiła wcześniej (nie musiałam chodzić na wykłady, ale przynajmniej materiał do przygotowania się do egzaminu i zaliczenia mogłem sobie zapewnić wszystkimi pośrednimi testami kontrolnymi – ale wtedy byłem lenistwem i nie byłem przynajmniej jakoś zorganizowany), wtedy nie musiałbym tak być denerwuję się na egzaminach i martwię się o wynik oraz o to, że jeśli czegoś nie oddam, to dostanę powołanie do wojska, bo będę pewny swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, żeby nie opuszczać wykładów i studiów w instytutach, mówię o tym, że trzeba spróbować Nie stwarzaj dla siebie czynników stresogennych w przyszłości! Myśl przyszłościowo i przygotuj się do biznesowych i ważnych spotkań, rób wszystko na czas i nie odkładaj tego na ostatnią chwilę! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i ogólnie przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i nie denerwować się drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy po prostu zastosować się do lekcji, które opisałem powyżej. Konieczne jest także wprowadzenie ciała i umysłu w stan spokoju. Następną rzeczą, o której Ci opowiem, będą zasady, dzięki którym możesz wzmocnić swój układ nerwowy i ogólnie odczuwać mniejszą nerwowość, być spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dzięki temu zrozumiesz jak przestać denerwować się drobiazgami. Metody te skupiają się na długoterminowych wynikach; ogólnie sprawią, że będziesz mniej podatny na stres, a nie tylko przygotujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, należy regularnie. Jest to bardzo dobre na uspokojenie układu nerwowego i uspokojenie umysłu. Dużo o tym pisałem, więc nie będę się nad tym rozwodzić.
Po drugie, uprawiaj sport () i stosuj szereg środków prozdrowotnych (prysznice kontrastowe, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowy umysł: Twoje samopoczucie moralne zależy nie tylko od czynników psychicznych. Sport wzmacnia układ nerwowy.
Więcej spaceruj, spędzaj czas na świeżym powietrzu, staraj się mniej siedzieć przed komputerem.

1. Spróbuj nie dramatyzuj

Nigdy nie rób wielkich rzeczy nieproporcjonalnie. Uspokój się, weź się w garść i trzeźwo oceń sytuację. Podążaj za swoimi myślami. Nie pozwól im prowadzić Cię w złym kierunku. Pomyśl, że to, co się wydarzyło, wcale nie jest straszne, że możesz rozwiązać problem i spokojnie wyjść z obecnej sytuacji. Bądź pozytywny. Dzięki temu będzie Ci o wiele łatwiej. Nie panikuj w żadnych okolicznościach.

2. Pomyśl zanim podzielisz się problemem.

Chcesz więc zrozumieć, jak rozwijać spokój ducha. Najpierw opisz swój problem. Pomyśl o tym sam, rozważ wszystkie za i przeciw. Określ dokładnie, jaki sposób rozwiązania problemu uważasz za najskuteczniejszy. Nie spiesz się, aby poinformować wszystkich wokół siebie o aktualnej sytuacji.

Najpierw przemyśl to sam! Mówiąc wszystko od razu znajomym, przekażesz im informacje, które nie do końca są prawdziwe, przesadzone. Można powiedzieć, że ty dezinformować ich i oczywiście ich ocena sytuacji nie będzie obiektywna. Uspokój się, pomyśl samodzielnie i dopiero wtedy, jeśli zajdzie taka potrzeba, podziel się z innymi.

3. Odkryj wizualizację jako sposób na zachowanie spokoju.

Każdy z nas może nauczyć się rozwiązywać swoje problemy bez paniki. Aby to zrobić, musisz zrozumieć, jak rozwijać spokój. Z kolei do tego trzeba nauczyć się wyobrażać sobie najtrudniejsze sytuacje życiowe jako splątany węzeł, który zawsze można rozwikłać. Im bardziej jesteś zdenerwowany, tym mocniej zaciśnie się węzeł. I jak tylko zrelaksujesz się, będzie doskonała szansa na jego rozwikłanie, a co za tym idzie, spokojne rozwiązanie Twojego problemu.

4. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje.

Naucz się kontrolować swoje emocje. Nie ma powodu wpadać w panikę, krzyczeć ani wpadać w histerię. Naucz się uspokajać i brać w garść. Nie musisz machać rękami i biegać od rogu do rogu. Po prostu spróbuj się zrelaksować i oddychać spokojnie. Odniesiesz sukces, jeśli spróbujesz.

5. Stwórz spokojne otoczenie

Spróbuj pozbyć się wszystkich czynników drażniących wokół ciebie. Każdy ma swoje. Może to być hałas lub odwrotnie cisza, ludzie wokół, nawet najbliżsi, rozmowy wokół i wiele więcej. Jeśli to konieczne, pozostań ze sobą, przemyśl dokładnie, skoncentruj się i spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu.

6. Zwróć uwagę na duszę

Samokontrola to prawdziwa sztuka. Dziś ceni się osobę pozytywnie nastawioną. Ale nawet najbardziej odporni z nas miewają gorsze chwile. Co zrobić z uczuciami, które zwykle nazywane są negatywnymi, jak nauczyć się panować nad sobą i swoimi emocjami w każdej sytuacji?

Uważa się, że z negatywnością należy walczyć wszelkimi środkami i pozytywne emocje wręcz przeciwnie, kultywować. Psychologowie są innego zdania: bez smutku nie będzie radości. Tłumienie i maskowanie negatywnych emocji to droga do powagi problemy psychologiczne. Co powinienem zrobić? Naucz się akceptować i świadomie zarządzać „drugą stroną medalu”. Przyjrzyjmy się tajnikom opanowania tej sztuki na konkretnych przykładach.

Jak nie dać się obrazić ludziom i odpuścić sytuację

Powody do urazy można znaleźć w każdym dniu życia. Stara przyjaciółka nie zaprosiła Cię do odwiedzenia, przyjaciółka napisała SMS-a na cześć swoich urodzin, ale nie zadzwoniła. Koledzy na imprezie firmowej zignorowali Twój żart; mąż odrzucił prostą prośbę; znajomy nie podziękował mi za wykonaną usługę. To uczucie sprawia, że obszerny, kolorowy i bogaty obraz istnienia jest czarno-biały. Wszystko w twoich oczach staje się proste i jasne: oto ja, biały i puszysty, hojny i bezinteresowny, a oto paskudni ludzie i ten sam świat wokół mnie. Co ukryć, aby czuć się dobrze wśród złych, doświadczyć słusznego gniewu wobec sprawcy, odtworzyć w głowie scenę gwałtownej skruchy, słodko.

Ale efekt końcowy jest zawsze ten sam – nagle człowiek odkrywa, że dobrowolny stan ofiary „pochłonął” jego siły psychiczne i czas, które można było wykorzystać ze znacznie większym pożytkiem. Na szczęście wyjście z tego stanu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Nienawiść i ból w duszy

Głównym niebezpieczeństwem poczucia się urażonym jest odtworzenie w głowie tej samej sytuacji, skupiając się na osobowości sprawcy. Prowadzi to do nadmiernego wzrostu niechęci i wyrządzania coraz większej szkody. Powód „chodzenia w kółko” leży w tobie samym. Wierząc, że nie masz prawa czuć się urażona, że zasługujesz na takie traktowanie, starasz się ukryć fakt popełnienia przestępstwa przed sobą i innymi. Zostaw to podejście! Będąc ze sobą szczerym, po uporządkowaniu własnych uczuć, powiedz sobie i (choćby tylko sobie) sprawcy dyskomfortu: „Jestem obrażony”. Świadomość i rozpoznanie przyczyny, która wywołała w Tobie burzę, zatrzyma ją.

Zrozum, przebacz

Przezwyciężenie urazy nie jest możliwe bez „odpuszczenia grzechów” sprawcy. Można to zrobić jedynie stając na jego miejscu i rozumiejąc jego motywy. Spójrz na sytuację z drugiej strony. Być może przestępstwo zostało zadane przypadkowo i tak naprawdę dana osoba nie chciała Cię urazić? Jeśli tak, to czy warto marnować siły psychiczne na wypadki?

"Jestem sam w domu"

Zanim się nadąsasz, pomyśl o konsekwencjach dla ukochanej osoby.

Po pierwsze, inni nie są szczególnie chętni do komunikowania się z tymi, którzy są obrażeni z jakiegokolwiek powodu.
Po drugie, być może przyczyna nie jest tak poważna. Więc po co marnować na to swoje cenne nerwy?

To o mnie

A co jeśli sam masz „piętno w armacie”? Możesz niechcący sprowokować taką reakcję lub postawić zbyt wysokie wymagania. Bądź ze sobą szczery. I pamiętaj, że przyznanie się do błędów i bycie bardziej lojalnym wobec bliźniego przyniesie ulgę także Tobie.

Jak nauczyć się radzić sobie ze złością i urazą

W ciągu swojego życia spotkałeś się ze złością więcej niż raz lub dwa razy. Jego. Jeśli nieumiejętnie się z tym uporamy, uczucie to może spowodować wiele problemów. Ale jeśli nauczysz się panować nad gniewem, może on stać się pomocnikiem, a nie wrogiem, co pozwoli ci się udoskonalić, lepiej zrozumieć siebie i motywy własnych działań oraz zmotywować Cię do nowych osiągnięć. Dlatego jeśli coś Cię złości, zastosuj taktykę oswajania, aby uchodzić za osobę zrównoważoną i czerpać korzyści z nawet najbardziej nieprzyjemnej sytuacji.

Przestań walczyć!

Kiedy uderza uczucie, najczęściej osoba próbuje się uspokoić. Na próżno. W takim przypadku burza powinna ustąpić naturalnie. Uznaj, że masz prawo tak się czuć. Akceptacja negatywnej reakcji przenosi uwagę na rozwiązanie problemu, oszczędzając energię na daremną walkę z żywiołami.

Wypuść trochę pary

Ale tak, żeby nie zrobić krzywdy sobie i innym: wybierz się na spacer, zadzwoń do przyjaciela, weź trzy głębokie wdechy i wydechy, zamykając oczy. Nie mniej skuteczne jest wyobrażenie sobie siebie rzucającego grzmoty i błyskawice w śmiertelników. Czy podoba Ci się ta rumieniąca się, niemal eksplodująca istota ze zniekształconą twarzą? Następnie wyobraź sobie, jak umiejętnie tłumisz gniew, okazując cuda samodyscypliny. Wizualizacja zapobiega przejmowaniu gniewu i pomaga powrócić do normalnego stanu.

Ustal priorytety, koncentrując się na rozwiązaniu, a nie na problemie.

Łatwo, a nawet przyjemnie, powracać raz po raz do tego, co Cię irytuje, albo narzekać na to, co drażniące. Ale w rzeczywistości to tylko szkodzi, uniemożliwiając rozwój i zajmowanie własne życie aktywna, dorosła pozycja. Zamiast tego wyciągaj wnioski z przeszłości, aby w przyszłości być bardziej kreatywnym i mądrzejszym.

Pamiętaj, że jesteś „rozsądną osobą”

Innymi słowy, dokładnie przestudiuj wszystkie wyzwalacze swojej złości, przemyśl z wyprzedzeniem wszystkie „drogi odwrotu”. Na przykład, jeśli denerwuje Cię koleżanka, która głośno i długo rozmawia przez telefon w jej biurze, wykorzystaj jej rozmowy jako przerwę w pracy. Niewielu ludzi lubi gniew, a przewidywanie wybuchowych momentów pozwala zachować spokój i opanowanie.

Jak wyjść z przygnębienia i apatii

Przygnębienie, apatia... Okazuje się, że te emocje też mogą przynieść korzyści. Wszystko to jest naturalnym procesem uruchamianym przez sam organizm w celu samoobrony. Tryb oszczędzający emocje i aktywność pozwala przetrwać trudne chwile przy minimalnych szkodach, aby w przyszłości cieszyć się, marzyć i mieć nadzieję ze zdwojoną siłą. Radzić sobie z trudny okres może ktoś, kto nawet w najbardziej kryzysowych momentach nie zapomina: życie jest dane tylko raz. Uczciwe odpowiedzi na poniższe pytania pomogą Ci o tym przypomnieć. Nawiasem mówiąc, najlepiej przeprowadzać wywiad ze sobą każdego wieczoru, a nie tylko podczas napadów melancholii, jako środek zapobiegawczy.

Czego się dzisiaj nauczyłem?

Tylko uczniowie i najbardziej odpowiedzialni uczniowie mogą uznać to pytanie za łatwe. Ale starsi zapewne o tym pomyślą. Przestaniesz czuć radość życia, jeśli na co dzień będziesz działać według wyćwiczonego, zautomatyzowanego scenariusza. Możesz urozmaicać swoje wrażenia regularnie zapoznając się z czymś nowym: nieznanymi wcześniej słowami, faktami naukowymi... Nie zapomnij o nowych ćwiczenia fizyczne– Twoje ciało również potrzebuje świeżych wrażeń.

Ile dzisiaj przeszedłem?

Zdrowie psychiczne powinno zawsze znajdować się na szczycie listy priorytetów. Tymczasem wiele osób traktuje siebie gorzej niż własny telefon komórkowy. Narzekają, gdy widzą na nim zadrapanie. Biegną do sklepu i kupują do niego trwałe etui. W każdej chwili rzucają rzeczy, aby jak najszybciej naładować „asystenta”. Aby znaleźć czas dla siebie, muszą mieć w sobie energię najlepszy scenariusz na poziomie 10%. Nie naśladuj tak szkodliwego przykładu! Rób przerwy, aby się naładować. Skoro przerwy są wymagane nawet przez najnowocześniejszą technologię, dlaczego jesteś gorszy od doskonałego, ale nie żywego urządzenia?

Jak sprawiłem, że czuli się inni?

Nie każdy zadaje sobie to pytanie. Tymczasem przejaw prostej troski o bliźniego daje poczucie wartości własnego życia i nadaje sens każdemu spędzonemu dniu.

Co sprawiło, że się uśmiechnąłem?

Dla zdrowia emocjonalnego bardzo ważne jest, aby w świat snów wchodzić z lekkim sercem, bez przygnębiających myśli. Aby to zrobić, wyznaj zasadę, aby zakończyć dzień szczęśliwym akcentem, nawet jeśli nie poszedł dobrze. Proste, ale tak niezbędne dla każdego rzeczy pomogą: słuchanie ulubionej piosenki, całowanie kochany, wymieniając wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, odtwarzając w myślach szczególnie przyjemne wspomnienia z życia.

Co mogę jutro zrobić lepiej?

To pytanie jest szczególnie istotne dla perfekcjonistów, którzy wyrzucają sobie niedociągnięcia i błędne obliczenia. Wszyscy popełniają błędy. O wiele ważniejsza jest reakcja, a nie błędy. Przecież bez względu na to, jak smutne mogą być niepowodzenia, w pewnym stopniu są one przydatne, na przykład przynoszą jasność. Po nich człowiek staje się bardziej dalekowzroczny - nagle zdaje sobie sprawę, co jest naprawdę potrzebne do dalszego ruchu we właściwym kierunku. Pozwól więc sobie „zobaczyć światło”.

Jeśli konflikt już się wybuchł, w tym przypadku spokój nie zaszkodzi. Według psychologów to nadmierna emocjonalność partnerów prowadzi do zerwania relacji. Przecież w procesie układania relacji kochający ludzie oddalają się od siebie, a ponieważ nasi ludzie nie lubią chodzić do psychologów, prowadzi to do rozpadu małżeństw. Aby zawsze znaleźć wspólną płaszczyznę porozumienia z ukochaną osobą, psychologowie zalecają powstrzymanie się od emocji i zachowanie spokoju.

Wśród najczęstszych przyczyn skandali rodzinnych psychologowie wskazali niewierność, nieporozumienia w wychowaniu dzieci oraz relacje z krewnymi i przyjaciółmi.

Jeśli para zdecyduje się samodzielnie rozwiązać konflikt, eksperci zalecają nauczenie się spokojnego argumentowania swojego punktu widzenia i starania się nie tracić bliskiego kontaktu z partnerem. To w oddali od siebie i nadmiernie emocjonalnych scenach rozgrywki leży przyczyna rozpadu związku dwojga kochających się ludzi.

Przeciętne małżeństwo stara się jak najmniej korzystać z pomocy profesjonalnych psychologów. Rzeczywiście dla większości sam fakt skontaktowania się ze specjalistą oznacza już koniec związku.

Czy właściwie reagujemy na zniewagi i znęcanie się? W każdej pracy możliwe są nieporozumienia ze współpracownikami i sytuacje konfliktowe z kierownictwem. Nie mówiąc już o sferze życia codziennego, która obfituje w stresujące sytuacje. Czy można oszczędzać w środowisku konfliktowym? Święty spokój? Psychologowie twierdzą, że jest to możliwe, jeśli się zgłosi pewność siebie.

Osoba asertywna jest stabilna psychicznie i niezależna od opinii innych ludzi

Instrukcja: jak zachować spokój podczas kłótni lub konfliktu

Wschodni mędrcy, słynący z wyważonego podejścia do życia, radzą, aby w momencie konfliktu nie instynktownie zaciskać pięści, a wręcz przeciwnie, prostować palce. Ten prosty ruch pomaga w odpływie krwi z głowy, pozwala błyskawicznie się ochłodzić i spokojnie, jakby z zewnątrz, ocenić sytuację.
Jeśli celowo jesteś prowokowany do konfliktu, nie poddawaj się. Na początek nie patrz rozmówcy w oczy, zerwij z nim kontakt wzrokowy, dzięki któremu mógłby Tobą manipulować na poziomie podświadomości. W żadnym wypadku nie podnoś głosu: wręcz przeciwnie, jeśli ktoś na ciebie krzyczy, odpowiadaj celowo, cicho, ale wyraźnie. To dezorientuje wroga, zmuszając go do zamknięcia się i wysłuchania tego, co mówisz.
Jeśli wybierasz się na spotkanie lub wydarzenie, na którym trudno będzie zachować spokój (może to być impreza z byłym lub impreza firmowa z konkurencją), zawczasu zadbaj o swój nastrój. W krytycznych przypadkach można zażyć środek uspokajający, jednak nie należy przesadzać z jego dawką, aby nie doświadczyć senności. Ale najlepiej po prostu przypomnieć sobie podstawowe zasady spokoju: równe oddychanie, uśmiech na twarzy.

Co oznacza asertywność?

Angielskie słowo „assert” oznacza stwierdzać. Od tego słowa pochodzi psychologiczne pojęcie „asertywności” – stanu wewnętrznego, w którym człowiek ma własne, niezależne zdanie, ale jednocześnie jest niezależny od nacisków zewnętrznych, od zewnętrznych ocen. Istnieją trzy skale reakcji na sprzeczne, negatywne zdarzenia: agresywność – asertywność – pasywność. Co więcej, asertywność jest pośrodku, jako stan najbardziej prawidłowy i spokojny.

W obliczu negatywności osoba najczęściej doświadcza dwóch głównych reakcji: agresywności - reagowania znęcaniem się za molestowanie, złości za złość, w rezultacie - konfliktu, zepsutego nastroju, postrzępionych nerwów, złych relacji, w skrajnych przypadkach - są jeszcze gorsze konsekwencje . Druga możliwość reakcji: bierność – gdy człowiek ucieka przed niebezpiecznym konfliktem. Można to wyrazić biernym milczeniem, biernością, opuszczeniem pokoju, w którym narasta konflikt, unikaniem negatywnych sytuacji lub osoby, która jest dla Ciebie negatywna. Ta opcja nie jest agresywna, ale przynosi wyniszczenie psychiczne, niezadowolenie z siebie i upokorzenie.

Istnieje jednak trzecia możliwość reakcji na negatywność – asertywność. Różni starożytni mędrcy zawsze trzymali się tego „złotego środka”, najwłaściwszej reakcji na sytuacje konfliktowe.

Stan asertywny- to stan autonomiczny, możliwość posiadania własnego zdania, a nie agresywnego, którego trzeba bronić jak walczący kogut, ale spokojna, analityczna ocena bieżących wydarzeń czy ludzi. Będąc w stanie asertywnym, trudno jest wywierać presję na osobę, trudno nim manipulować. Osoba taka jest wewnętrznie stabilna psychicznie, niezależna od ocen innych ludzi, od opinii zewnętrznych, od standardowych schematów.

Asertywność jest nieco zdystansowana – pozwala spojrzeć na negatywną sytuację z zewnątrz, a nie obojętnie i chłodno, ale tak, jakbyś patrzył na scenę z sali teatralnej, ale jednocześnie nie był tylko widzem, ale arbiter, który musi wyrazić swoją opinię na temat zaistniałej sytuacji, swojej decyzji, dać wewnętrzną ocenę tego, co się dzieje. Ważne jednak, aby nie narzucać innym wewnętrznej oceny tego, co się dzieje, nie narzucać swojej woli i nie udowadniać, że jest to jedyna słuszna opinia.

Asertywne cechy osobowości

Ważne jest, aby rozwijać się w sobie umiejętność asertywności:

Szybko zrozum negatywną sytuację;

Przeanalizuj to;

Wypracuj własne stanowisko w tej sprawie i wszystkich jej uczestników – dlaczego powstało, kto jest inicjatorem, jakie są prawdziwe i przyczyny zewnętrzne jego wystąpienie, jakie mogą być konsekwencje i co można zrobić w takiej sytuacji;

Nie naruszaj psychologicznych granic innych osób – nie atakuj, nie obrażaj, nie besztaj;

Bądź w stanie chronić własne granice psychologiczne - zachowaj spokój i równowagę, nie bierz obelg do siebie, nie obrażaj się, nie pozwól, aby czyjś gniew wniknął głęboko w twoją duszę.

Konfucjusz powiedział: „Nikogo nie można poniżać, dopóki nie poczuje się upokorzony”. Rosyjska mądrość ludowa mówi: „Noszą wodę dla obrażonych”. To stereotypowe myślenie ostatniego stulecia – że na zniewagę trzeba odpowiadać obelgą, ciosem na cios, a jeśli nie odpowiesz, to jesteś tchórzem i nie powinieneś „pozwolić, żeby ktoś wytarł mu twarz”. nogi na tobie” itp. Poczucie własnej wartości nie polega na agresywnym odwecie, ale na spokojnej, mądrej i zrównoważonej reakcji na jakąkolwiek negatywność. Wśród małp w stadzie prawdziwym przywódcą nie jest ten, który zachowuje się najbardziej wyzywająco, wrzeszczy i znęca się najbardziej, ale ten, który siedzi trochę dalej, nieco na uboczu, jest najspokojniejszy i to on rozwiązuje wszelkie konflikty .

Zastosowanie asertywności

„Kiedy rzucono kij, lew patrzy na tego, który rzucił kij, a pies na sam kij. To jest ogromna różnica między nimi”. Podobnie jest z asertywnością – rozumiejąc konflikt, spójrz, kto rzucił kij i dlaczego, i odpowiednio na to zareaguj. Asertywność może pomóc w następujący sposób:

Zezwolenie na dowolne sytuacje konfliktowe, zarówno w środowisku pracy, jak i w środowisku domowym lub domowym;

Zrozum swoje wewnętrzne różnice;

Naucz się nawet wykonywać różne zadania nieprzyjemna praca, pokonać presję czasu – bez stresu i paniki;

Popraw swój profesjonalizm w pracy;

Umiejętność nawiązywania i utrzymywania relacji z różnorodnymi klientami;

Nie trać agresywnego klienta;

Rozwijaj poczucie własnej wartości.

Spójrzmy na kilka praktycznych przykłady asertywności. Warto pamiętać, że ludzie często są mściwi, nawet w drobiazgach. Czasami objawia się to na bardzo głębokim poziomie podświadomości. Jak można to przezwyciężyć? Odpowiedź paradoksalna: pozytywna na negatywną. Przykładowo w biurze trzeba podejść do pracownika i pokazując mu źle wykonaną pracę, poprosić o jej ponowne wykonanie. Reakcja pracownika może być:

1) agresywny - oburzenie „Wszystko zrobiłem dobrze”, „wytykają mi błędy”, „zrób to sam”;

2) bierny – lekceważące rzucenie teczki na stół, „ok, zrobię to później”, zdystansowana cisza.

W każdym razie usłyszysz niepochlebne uwagi kierowane do Ciebie: jeśli jesteś równy i współpracownikom – to prosto w twarz, jeśli jesteś menadżerem – to za Twoimi plecami. Rzadko kiedy ktoś okaże właściwą reakcję i spokojnie zapyta: „Co dokładnie należy zmienić? Jakie błędy popełniłem?” a potem powiedz: „OK, zrobię to jeszcze raz”.

Co możesz zrobić dzięki asertywności? Najpierw zrozum, dlaczego ten pracownik wykonał tak złą robotę: zmęczony, chory, coś jest nie tak w domu, jest niekompetentny, jest zmęczony swoją pracą, czas jechać na wakacje itp. Twoja reakcja zależy od tego, jaką otrzymasz odpowiedź. Ale w każdym razie może objawić się coś pozytywnego i nieoczekiwanego. Na przykład: „Rozumiem, że jesteś zmęczony wszystkim i jesteś zmęczony, ja też mam taki nastrój, ale będzie lepiej, jeśli spróbujemy powtórzyć pracę”, serdecznie podziękuj pracownikowi „dziękuję, wiesz, że jak horrory” , a twoja relacja była z tej serii” itp. Nieoczekiwana odpowiedź, a nawet poczucie humoru, może zneutralizować mściwość. Pomocne może być także angażowanie ludzi we wspólną pracę i wspólną dyskusję: „zobaczymy razem, jak możemy naprawić tę sytuację”, „najpierw uspokójmy się wszyscy, napijmy się kawy, a potem pomyślmy, co możemy zrobić” itp.

W każdym razie ważne jest, aby wykazać się spokojem, zrozumieniem i tolerancją. Odnosi się to szczególnie do szczególnie agresywnych sytuacji, w których emocje szaleją, a argumenty rozsądku są bezsilne, dopóki osoba się nie uspokoi. Są szkolenia z asertywności, różne techniki tego można się nauczyć. Ale najważniejsza jest przemyślana i rozwinięta pozycja wewnętrzna, która pozwoli zachować równowagę w każdej sytuacji życiowej i nie niszczyć psychologicznych granic innych ludzi.

Zachowaj spokój w stresujących sytuacjach

Wszystko może cię zdenerwować: zarówno poważne problemy, jak i nawet najbardziej nieistotne drobiazgi. Nie ma nic złego w dawaniu upustu emocjom, ale w niektórych przypadkach nadal lepiej się powstrzymać i uspokoić. Zwłaszcza jeśli emocje są negatywne.

Jest kilka proste sposoby, które pomogą Ci szybko się pozbierać i uspokoić.

1. Usiądź, zrelaksuj się, złap oddech. Zamknij oczy i wyobraź sobie chłodną wodę przez 30 sekund. biały, który niczym wodospad spada na czubek głowy i powoli spływa od stóp do głów. Następnie wyobraź sobie, jak cała woda powoli spływa na podłogę do lejka. Wizualizuj wszystko szczegółowo. Następnie weź głęboki oddech i otwórz oczy.

2. Zwilż ręce zimną wodą i dotknij szyi (najpierw jedną ręką, potem obiema). Miękki, ruchem okrężnym przez 30 sekund masuj szyję i ramiona, stopniowo zwiększając nacisk palców. Następnie w ciągu 30 sekund zmniejsz nacisk do lekkiego dotyku. Następnie spłucz szyję chłodną wodą.

3. Weź gruby ręcznik z tkaniny. Ściśnij go dobrze w dłoniach i przekręć z całej siły, jakbyś go ściskał. Zaciśnij zęby, zamknij mocno oczy i maksymalnie napnij wszystkie mięśnie ciała (szczególnie szyi i ramion). Po 25-30 sekundach gwałtownie upuść ręcznik na podłogę i rozluźnij mięśnie.

Dzięki tym prostym ćwiczeniom szybko opamiętasz się i uspokoisz zarówno przed ważnym wydarzeniem, jak i po nieprzyjemnej kłótni. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że na świecie jest bardzo niewiele rzeczy, które są naprawdę warte nerwów.

Zapisz w sieciach społecznościowych: