Le cerceau aide ou. Cerceau de taille - avantages et contre-indications. Comment choisir le bon hula hoop et les résultats de perte de poids avec photos. Quel doit être le diamètre et le poids du cerceau ?

31.08.2023

Un cerceau de gymnastique ordinaire restaurera non seulement une taille fine, mais améliorera également le fonctionnement des organes internes. Découvrez comment choisir le bon cerceau et quels exercices réaliser pour profiter à nouveau de votre reflet dans le miroir.

Un cerceau est un appareil d'exercice économique mais efficace pour les muscles abdominaux et du dos. Les premiers cerceaux ont été utilisés à l’apogée de la Grèce antique. Ensuite, ils étaient en bois ou en métal. Et ceux en plastique qui nous sont familiers ont gagné en popularité à la fin des années 50 du 20e siècle.

Devenir propriétaire taille fine, vous n’êtes pas obligé de vous inscrire à un cours de fitness : vous pouvez vous entraîner chez vous en musique ou dans la nature. Ranger cet équipement sportif ne prendra pas beaucoup de place dans la maison. De plus, vous pouvez choisir un modèle préfabriqué facile à transporter. Aujourd'hui, la gamme de cerceaux est très diversifiée : des cerceaux classiques en métal aux cerceaux en plastique souple à surface ondulée. L'entraînement au cerceau vous aidera à rester en bonne santé. forme physique, et, si nécessaire, débarrassez-vous de l'excès de poids.

Avantage

Coordination et équilibre. Les exercices avec un cerceau améliorent la coordination des mouvements des muscles des hanches et de l'abdomen. Ils développent considérablement l’appareil vestibulaire et permettent un meilleur contrôle des mouvements.
Exercice d'aérobie. Avec un rythme de travail accru avec l'appareil, vous sollicitez presque tous les groupes musculaires et renforcez le cœur et les vaisseaux sanguins.
Flexibilité de la colonne vertébrale. Pendant les cours, les muscles du milieu et du bas du dos sont impliqués dans le travail. Et quand flexibilité développée risque de blessure à la colonne vertébrale pendant activité physique diminue considérablement.
Grâce et humeur. L'exercice développe votre posture et donne de la grâce à vos mouvements. De plus, ils améliorent la circulation cérébrale, entraînant une stimulation de l’activité cérébrale. Cela a un effet positif sur le fond émotionnel.
Massage profond des muscles et des organes internes. Les mouvements de massage du projectile accélèrent le métabolisme et assurent la circulation sanguine vers la peau. La peau se raffermit et retrouve un aspect attrayant. De plus, ce massage élimine la cellulite et améliore la fonction intestinale.
Perte de poids. L'exercice intense vous permet de brûler activement des calories et de brûler des graisses. 10 minutes d'exercice vous permettent de brûler environ 100 calories, 30 à environ 250. Cependant, si vous souhaitez vous débarrasser de kilos en trop, combinez l’exercice avec une bonne nutrition. Pour contrôler le processus de perte de poids, comptez les calories que vous consommez.

Types

Gymnastique en métal ou en plastique. C'est le look le plus simple, une sorte de classique. Il est très léger, présente un design simple et une surface lisse. C'est avec ceux-ci qu'il est recommandé de commencer la formation. Par conséquent, on peut souvent les voir dans le gymnase de l’école et dans les jardins d’enfants. Un tel cerceau pèse - 200 - 500 g. Prix - 220 - 350 roubles (50 - 200 UAH), dépend du matériau et du diamètre du produit.

Pondéré. Leur conception permet d'augmenter la charge jusqu'au niveau requis. Par exemple, grâce aux éléments magnétiques intégrés. En règle générale, ces cerceaux sont flexibles ou durs. L'avantage de la flexibilité du projectile est qu'il est facile à stocker et à transporter. Pèse – 900 g – 2 kg. Prix – 500 – 1500 roubles (300 – 500 UAH).

Pliable. Fabriqué en plastique léger et doté d'un design pliable. Si nécessaire, il peut être séparé en sections distinctes, ce qui élimine les éventuels désagréments lors du stockage de cet équipement. Pour l'alourdir, remplissez l'intérieur de sable. Pèse – 1,5 – 2 kg. Le prix d’un cerceau amaigrissant est de 400 à 1 500 roubles (100 à 400 UAH).

Massage (hula cerceau). Ces modèles sont beaucoup plus larges que ceux de gymnastique. Ils sont équipés d'éléments de massage en plastique ou en silicone (ventouses, picots) qui éliminent efficacement graisse corporelle et cellulite au niveau du ventre et des cuisses. Poids – 1,2 – 2,5 kg. Les modèles flexibles de cerceaux de massage sont très populaires. Pèse – 3 – 4 kg. Prix – 500 – 2000 roubles (300 – 700 UAH).

Avec compteur de calories. Le microprocesseur intégré permet de déterminer le nombre de calories brûlées en fonction du nombre de rotations. Poids – 1,5 – 2,7 kg. Prix – 800 – 2500 roubles (400 – 1200 UAH).

Comment choisir

Des questions qui intéressent de nombreuses femmes : un cerceau aide-t-il à perdre du poids et lequel est-il préférable de choisir à cet effet ? Perdre du poids avec un cerceau est tout à fait possible, à condition d'avoir une alimentation adéquate et entraînement régulier. Cependant, l'opinion selon laquelle il aide à détruire les amas graisseux uniquement dans l'abdomen ou les cuisses est incorrecte. Le fait est qu’une perte de poids locale est impossible. Le processus de combustion des graisses dû au cardio pendant l’exercice se produit dans tout le corps. Par conséquent, le poids corporel total diminue, y compris les zones à problèmes. Pour démarrer le processus de perte de poids, vous devez faire tourner le cerceau pendant au moins 15 minutes chaque jour, minimiser la consommation de farine, de sucreries, d'aliments gras, d'alcool et boire au moins 2 litres. eau propre sans gaz par jour.

Mais vous pouvez vraiment affiner votre taille. En faisant les exercices correctement, vous tonifiez vos muscles abdominaux. De ce fait, le ventre est resserré et les soi-disant « oreilles », qui gênent souvent le port de jeans taille basse, sont lissées grâce à l'effet de massage. Pour rendre vos entraînements aussi confortables que possible et accélérer les résultats de la correction de votre silhouette, vous devez choisir le bon cerceau pour perdre du poids.

Analysez vos besoins. Si vous souhaitez garder votre silhouette en forme ou vous débarrasser de 1 à 2 kg, une gymnastique classique ou pliante légère vous conviendra. Si votre objectif est de perdre du poids sérieusement, choisissez un cerceau avec des pointes de massage, des balles ou un cerceau magnétique lesté.
Si vous comptez peser vous-même le projectile (avec du sable), faites attention à sa conception. Les éléments doivent être bien ajustés les uns contre les autres. Sinon, en raison de la charge, la structure pourrait s'effondrer lors de la rotation.
Si tu as peau sensible– choisissez un cerceau avec un revêtement en néoprène.
L'aluminium ne convient pas aux entraînements intenses, car il perd rapidement sa forme. De ce fait, sa masse est inégalement répartie lors de la rotation, et sa rotation devient très problématique. N'oubliez pas : vous devez faire de l'exercice avec un t-shirt épais.
Plus il y a d'éléments de massage à l'intérieur de l'anneau, plus le simulateur est efficace.
Diamètre d'inventaire. Plus vous êtes grand, plus le diamètre du cerceau doit être grand. Pour déterminer la « hauteur » dont vous avez besoin, placez-le contre votre jambe. Le haut du cerceau doit être au niveau de vos hanches. Maximum – au niveau du bord inférieur des côtes. Généralement, le diamètre est de 90 à 120 cm.
Poids du produit. L'effet de l'exercice dépend du poids. Le projectile doit être lourd, mais vous ne devez pas ressentir d'inconfort. Si vous ressentez de la douleur, il vous est difficile de faire tourner le cerceau - cela ne vous convient certainement pas. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, il est recommandé de choisir un cerceau pesant entre 1,1 et 1,4 kg et de l'utiliser pendant au moins trois mois. La catégorie de poids moyen des produits est de 1,5 à 1,7 kg. Les produits pesant plus de 2,9 kg ne sont pas recommandés pour des entraînements fréquents. Les modèles pliables permettent d'ajuster le poids du cerceau en réduisant le nombre de sections.

Des exercices

Si vous n’êtes pas en bonne forme physique, n’en faites pas trop. L'intensité et le rythme doivent être augmentés progressivement, de sorte que les premières séances ne doivent pas durer plus de dix minutes. Lorsque vous sentez que vous vous êtes adapté à une telle charge, n'hésitez pas à l'augmenter, mais pas brusquement. Règle importante: Vous devez faire de l'exercice régulièrement - quotidiennement ou tous les deux jours. Faites des exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé, sinon vous risquez de perturber le processus de digestion et d'absorption des aliments. Assurez-vous de faire un échauffement. Cela préparera vos muscles et votre système respiratoire à la charge. Après l'entraînement, buvez 200 à 300 ml d'eau plate - cela comblera le déficit hydrique et accélérera le processus d'élimination des toxines du corps.

Vous devez faire de l'exercice dans un environnement confortable tenue de sport. Cela ne devrait pas être trop lâche. La meilleure option– un legging et un haut. Il est conseillé de retirer les bijoux qui pourraient vous gêner : bracelets, boucles d'oreilles longues, pendentifs, etc.

Si vous débutez dans les exercices de hula hoop, choisissez-en un qui atteint votre taille lorsque vous êtes debout. Le fait est que plus le diamètre est grand, plus il tourne lentement. Ainsi, il vous sera plus facile de vous adapter à ce rythme.

Réchauffer

Placez le cerceau en position verticale et saisissez-le à deux mains. Pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez à gauche et à droite. Assurez-vous que votre dos est droit. Faites 3 séries de 10 inclinaisons.
Soulevez-le au-dessus de vous. Sans plier les bras, effectuez 10 flexions latérales.

Exercice n°1

Effectuez 7 à 10 rotations dans un sens, puis arrêtez-vous et effectuez le même nombre de rotations dans l'autre sens. Changez de direction une trentaine de fois. Faites 2 approches.

Cet exercice doit être effectué à l’intérieur ou à l’extérieur. En faisant tourner l'appareil sur la taille et les hanches, déplacez-vous par petits pas pendant cinq minutes différents côtés. Effectuez 2 séries de 5 minutes chacune.

Après avoir dévissé le cerceau, accroupissez-vous et placez-vous dans la position de départ. Effectuez 3 séries de 20 squats.

Tout en faisant tourner le cerceau, levez les bras. Faites pivoter vos hanches dans le sens de rotation du projectile. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus et tendus. Faites 4 séries de 10 tours.

On travaille les abdos et les hanches. Tout en faisant tourner le cerceau, contractez votre bas-ventre. Fendez-vous alternativement en arrière sur les deux jambes, en vous aidant activement avec vos mains (comme si vous poussiez). Le dos doit être droit. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Placez vos bras sur les côtés parallèlement au sol. Commencez à faire tourner le cerceau en pliant lentement les genoux. Les jambes doivent être légèrement écartées. N'allez pas trop bas sinon le cerceau tombera. Maintenez cette position pendant 1,5 minute sans arrêter de tourner. Commencez ensuite à monter lentement. Faites cela pendant cinq minutes. Cependant, si vous avez des problèmes au niveau des articulations du genou, vous devez éviter ce type d’exercice.

Exercice pour les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine.

Tiens toi droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Étirez les deux bras vers le haut, en rapprochant vos paumes. Le cerceau doit être entre votre paume et votre pouce. Tournez-le avec vos mains pendant cinq minutes. Pour plus de commodité, les paumes peuvent être légèrement pliées.

Exercice pour le dos et les jambes.

Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez le cerceau à deux mains comme un volant. Pliez votre corps sans cambrer le bas du dos. Faites défiler le cerceau latéralement pendant cinq minutes.

Debout droit, rentrez votre ventre. Placez vos mains derrière votre tête et tenez le cerceau derrière votre dos. Les coudes doivent être dirigés dans des directions différentes. Levez votre jambe gauche et appuyez votre pied contre le muscle du mollet de votre jambe droite. Gardez votre équilibre. Dans cette position, effectuez 10 flexions dans chaque direction en essayant de garder le dos droit. Debout sur votre jambe gauche, répétez la même chose.

Debout droit, placez vos jambes parallèles à votre ceinture scapulaire. Soulevez le cerceau au-dessus de votre tête en le serrant avec vos mains des côtés opposés. Faites pivoter votre corps à gauche et à droite. La partie inférieure du corps doit rester immobile. Faites 20 tours dans chaque direction.

Excellent entraînement des bras et des abdominaux.

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice. Pressez fermement le cerceau dans vos paumes. Les pouces doivent être tournés vers vous. Étirez vos bras sur les côtés. Les coudes doivent être droits. Placez vos pieds joints, fermez vos genoux. Levez vos jambes en transférant votre poids corporel sur les muscles du bassin et des fesses. Enfoncez vos orteils dans côté intérieur cerceau. Abaissez-le derrière votre dos en pliant les coudes. Redressez ensuite vos bras jusqu'à la position de départ. Répétez 20 fois.

Sauter à travers un cerceau. Dans cet exercice, il joue le rôle d’une corde à sauter. Le plus important est de sauter au même rythme. Vous devez effectuer au moins 15 sauts.

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Appuyez le cerceau contre le bas de votre dos. Faites-le pivoter dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en le déplaçant d'avant en arrière. Les muscles des cuisses et des fesses doivent être tendus.

En position debout, appuyez le cerceau contre votre taille. Commencez à le faire pivoter en inclinant lentement votre corps vers l'avant. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes et pressés contre votre poitrine. Lorsque vous vous penchez, pliez les genoux. Sur chaque cercle de rotation, le corps doit être alternativement relevé et abaissé. Lorsque vous vous penchez, aidez-vous à bouger les muscles de vos jambes. Faites cela pendant cinq minutes.

Fixez le cerceau avec votre main gauche avec une prise en pronation (paume vers le bas). Commencez à le faire pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre (la trajectoire est parallèle au sol). Lorsque vous ramenez le projectile derrière votre dos, saisissez-le avec votre main gauche et faites-le pivoter vers l'avant. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, essayez de vous précipiter, de vous accroupir ou de marcher en même temps que la rotation.

Contre-indications

Dans certains cas, les exercices de hula hoop peuvent à la fois aggraver et guérir des maladies. Par conséquent, si vous souffrez de maladies (maladies chroniques, blessures), assurez-vous de consulter un spécialiste.

Maladies des reins et du foie ;
problèmes gynécologiques chroniques (fibromes utérins, rétroflexion) ;
la grossesse et la période post-partum (2 à 6 mois) - surtout si une césarienne a été pratiquée pendant l'accouchement ;
problèmes de colonne vertébrale : hernie intervertébrale, déplacement vertébral, fracture antérieure ;
dommage peau: points de suture non cicatrisés, écorchures, irritations ;
proximité des vaisseaux sanguins avec la peau (sinon vous aurez des ecchymoses).

Toute femme soucieuse de sa silhouette se pose constamment de nombreuses questions : que manger pour ne pas prendre de poids, si des exercices matinaux sont nécessaires, si un cerceau aide à perdre du poids, enlever ces plis détestés sur le ventre et les côtés, faire trembler la taille et améliorer la santé. Le hula hoop vous aide-t-il à perdre du poids, quels exercices faire et comment ?

Quels sont les avantages d'un cerceau ?

Cet appareil d'exercice simple a été inventé il y a plusieurs siècles ; même les anciens Égyptiens et Chinois utilisaient des troncs d'arbres minces et des vignes flexibles pour maintenir une silhouette mince. Au siècle dernier, les Américains ont modernisé le cerceau ; il est devenu largement utilisé dans le sport, le cirque et pour l’entraînement à domicile. Ce projectile est devenu connu dans le monde entier sous le nom de hula hoop, qui signifie « danser avec un cerceau ». Les femmes ont rapidement apprécié son efficacité et ont obtenu d'excellents résultats en peu de temps.

Bouger votre corps en cercle est un excellent entraînement pour votre muscle cardiaque. La charge exercée lors de la torsion d'un cerceau est naturellement inférieure à celle exercée lors de la course, mais les exercices de hula hoop peuvent être combinés avec regarder la télévision, parler au téléphone ou même surfer. dans les réseaux sociaux. Si vous passez une demi-heure à vous entraîner, vous pouvez perdre de 200 à 300 kcal, et l'effet sous la forme d'une taille plus petite et d'un manque de graisse sur les côtés sera perceptible dans les deux semaines.

Lorsque le cerceau tourne autour du corps, les muscles des fesses, des abdominaux et du dos sont également tendus, ce qui contribue à les renforcer. De plus, la posture s'améliore, l'appareil vestibulaire est plus stable, l'apport sanguin aux tissus s'améliore, ce qui rend la peau élastique. Pour que les exercices avec un cerceau soient vraiment utiles, apportent du plaisir et ne provoquent pas de douleur, il faut bien choisir cet équipement de sport et savoir le faire tourner correctement.

Au siècle dernier, le choix des cerceaux se limitait aux modèles en plastique et en métal, principalement en aluminium. Ils n'étaient pas aussi populaires qu'aujourd'hui, car les femmes de cette époque n'étaient pas confrontées au problème de savoir comment perdre du poids avec un cerceau ; il y avait peu de personnes en surpoids. Le XXIe siècle a été marqué par une augmentation critique du nombre de personnes obèses à travers la planète. Aujourd'hui, l'industrie du sport a considérablement élargi la gamme de cerceaux. Dans tous magasin de sport Vous pouvez acheter des modèles de massage avec des pointes, des modèles lestés, avec des aimants, de l'acupuncture et autres.

Des sports

Sur les écrans de télévision, vous pouvez voir un cerceau de sport avec lequel évoluent des athlètes féminines. Il s’agit généralement d’un cerceau en plastique léger. Cela ne servira à rien pour perdre du poids. Cependant, tous les types de cerceaux sont généralement appelés équipements sportifs, mais tous ne sont pas liés aux sports de grande envergure. Il est recommandé de choisir un cerceau de sport afin de s'adapter aux fers ou aux machines de massage lourdes.

Avec des pointes

Tous les cerceaux sont des cerceaux de massage à un degré ou à un autre, mais les modèles avec pointes améliorent considérablement l'effet de massage et décomposent mieux les dépôts sous-cutanés. Au début, ils peuvent provoquer des ecchymoses sur la peau. Il s'agit d'un phénomène temporaire, les bleus disparaîtront rapidement et, pendant que vous vous y habituerez, il est recommandé d'envelopper votre taille avec une serviette ou une ceinture de sport. Les cerceaux avec pointes ne doivent pas être trop lourds.

Avec du sable

Il est peu probable que les cerceaux lourds remplis de charges soient « sur l'épaule » de ceux qui commencent à maîtriser le hula hoop. La charge sur le corps peut être excessive si vous n'y êtes pas habitué. De plus, cela est dangereux et peut causer des blessures les organes internes. Pour les athlètes entraînés, de lourds cerceaux remplis de sable les aideront à obtenir un effet plus visible sans nuire à leur santé, car leur corset musculaire est solide et protégera la cavité abdominale. Si vous choisissez de perdre du poids à l’aide d’un cerceau, il est recommandé de commencer avec un équipement léger et d’ajouter progressivement de la charge.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau ?

Si vous avez des doutes quant à savoir si un cerceau vous aide à perdre du poids, étudiez les caractéristiques de l'effet d'un cerceau sur le corps et choisissez un modèle de produit qui vous convient spécifiquement. Vous pouvez découvrir combien coûte un cerceau de perte de poids et acheter cet appareil d'exercice merveilleux et efficace dans les magasins d'articles de sport habituels ou dans les magasins en ligne. L'essentiel est de commencer, et les résultats se refléteront très vite sur votre tour de taille et votre bien-être général.

Outre le fait que lorsque le cerceau tourne, la taille est modelée, des changements se produisent également dans les processus internes. La circulation sanguine s'améliore, la nutrition de la peau, la saturation en oxygène et les processus de régénération sont stimulés. Grâce à cela, la peau se tonifiera, deviendra élastique et la cellulite disparaîtra. La gymnastique avec un cerceau stimule les intestins et l'estomac, et peut même soulager les problèmes digestifs.

Ce sport présente cependant quelques contre-indications. Si vous avez de graves problèmes de santé, avant de commencer l'entraînement, consultez un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de maladies du foie, des reins, des ovaires ou des pathologies articulaires. Vous ne pouvez pas faire de hula hoop pendant la grossesse, dans les six premières semaines après l'accouchement et pendant les règles, lorsque l'utérus se rétablit. Il est également conseillé aux personnes âgées d'effectuer ces exercices avec précaution.

Comment perdre du poids avec un cerceau

Il a été prouvé à plusieurs reprises qu'un entraînement persistant et systématique avec un cerceau vous aidera à vous débarrasser de vos flancs en un mois. Vous devez faire de l'exercice au moins 15 minutes par jour, sinon vous devrez attendre longtemps pour obtenir des résultats. Un zèle excessif est également mauvais - un entraînement de plus de 30 minutes est nocif pour les organes internes. L'envie d'obtenir rapidement les résultats souhaités à l'aide d'un cerceau oblige à choisir le matériel le plus lourd possible. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte le degré de préparation du corps à de telles charges. Si votre objectif n'est pas de perdre du poids, mais simplement de garder vos muscles toniques, achetez l'équipement le plus léger.

Un cerceau vous aidera-t-il à perdre du poids s'il est léger ? Bien que perdre du poids avec des poids légers ne soit pas rapide, le corset musculaire se préparera progressivement à des charges lourdes. Vous devriez commencer à vous entraîner en tournant un cerceau de 1 à 1,5 kg, en introduisant progressivement des poids. À l’avenir, vous pourrez augmenter le poids du projectile à 3 kg. Il est très important de développer technique correcte cerceau qui tourne. Vous devez le faire pivoter alternativement dans les deux sens, surtout si l'appareil vestibulaire est faible et que vous pouvez vous sentir étourdi. Les débutants doivent porter des vêtements pour amortir le choc.

Comment tordre correctement

Lorsque vous effectuez presque tous les exercices, votre dos doit être droit et non affalé. Prenez votre position de départ – les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement écartés. Tenez la machine au niveau de la taille. Ensuite, vous devez régler vos mains pour qu'elles tournent dans la direction souhaitée et en même temps commencer des mouvements de rotation avec votre corps, comme si vous dirigiez le cerceau avec votre corps et lui donniez une accélération. Vous devriez commencer par cinq minutes, laisser vos muscles se reposer pendant les pauses, sinon ils seront très endoloris le lendemain à cause d'efforts excessifs.

De lourds cerceaux étaient tournoyés par des athlètes grecs antiques, et l'aristocratie essayait de perdre du poids à l'aide de cerceaux, même à l'époque de Shakespeare. Tout au long de leur histoire, les cerceaux de massage ont été fabriqués à partir des matériaux les plus différents matériaux: métal, bois, bambou, herbe et vigne. Peu à peu, tous les cerceaux, à l'exception des cerceaux en métal, ont été remplacés par des cerceaux de conception plus complexe, par exemple des cerceaux pliables en plastique avec l'ajout de silicone, de céramique et d'embouts.

Le nom hula hoop vient de la danse hawaïenne hula, dont les mouvements s'apparentent à la rotation d'un cerceau, et mot anglais"cerceau" - cerceau. Malgré la simplicité de conception et son faible coût, le cerceau est un appareil d'exercice très efficace, car il oblige non seulement le corps à brûler 100 kcal en 10 minutes d'exercice (à peu près la même chose que des brûlures en courant), mais agit également directement sur le problème. zones : le ventre, les côtés et les hanches.

Le Hula Hoop est relativement sûr, car il ne blesse pas les articulations et, lorsqu'il est utilisé correctement, ne provoque pas de contusions sur le corps. De courtes séances continues avec un cerceau - 10 minutes chacune - vous permettront de réduire votre tour de taille en un mois, et en plus, contribueront à améliorer la coordination, à éliminer la cellulite et à corriger votre posture.

Sélection de projectiles

La taille du cerceau est importante pour atteindre les résultats escomptés. La hauteur du cerceau, s'il est placé verticalement, ne doit pas être inférieure au niveau des côtes inférieures. Il est recommandé de commencer les cours avec des cerceaux plus légers - l'engin ne doit pas créer de difficultés ni causer d'inconvénients.

Vous devez choisir un projectile en fonction des objectifs de la formation.

Un cerceau lesté exercera davantage de pression sur la taille et convient à ceux qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids au niveau de l'abdomen et des côtés.

Le cerceau pliable est facile à ranger, tient dans une valise et peut être assez lourd en raison des fixations supplémentaires.

Si un cerceau se compose de plusieurs sections, une peut généralement être retirée pour réduire son diamètre - un tel cerceau est plus facile à faire tourner pour un enfant ou un débutant.

Le cerceau de massage est équipé d'éléments de massage sur la surface intérieure - les embouts agissent sur les points actifs du corps, activent les processus de dégradation des graisses et lissent la peau. Il s'agit soit de balles de massage, soit de ventouses qui collent à la peau lors de la rotation du cerceau et se détachent. Les balles de massage sont amovibles - cela vous permet d'ajuster la charge, en vous entraînant, par exemple, sans éléments de massage ou en les insérant à travers un seul.

Les éléments de massage peuvent avoir des aimants intégrés. Le champ magnétique améliore le flux sanguin et lymphatique, car de faibles courants apparaissent dans ces environnements, améliorant ainsi les processus métaboliques.

Le cerceau de perte de poids est doté d'un capteur de calories intégré et indiquera le montant dépensé pendant l'entraînement. Cependant, un tel compteur donne une erreur très importante : il ne prend en compte ni l'âge ni le poids, seulement le nombre de tours et le temps passé.

Le Hula Hoop flexible peut être utilisé comme appareil d'entraînement pour différents groupes muscles.

Lorsqu’un cerceau en métal tombe, il frappe plus fort vos jambes.

Comment travailler correctement avec un cerceau

Exercices en faisant tourner un cerceau

Levez les deux bras et étirez-vous, comme après avoir dormi. Joignez ensuite vos mains au niveau de la poitrine et resserrez votre taille et vos hanches.

Serrez votre bas-ventre et effectuez des fentes alternées en arrière et sur les côtés, en tendant les bras vers l'avant.

Faites pivoter le cerceau en vous tenant debout sur une jambe et en essayant de maintenir votre équilibre.

Dansez droit pendant que vous tournez – bougez vos bras, vos hanches et vos jambes.

Même un appareil d'exercice aussi simple et non traumatisant qu'un cerceau a ses limites d'utilisation.
Contre-indications

Le cerceau est interdit aux femmes enceintes et dans les premières semaines après l'accouchement, ainsi qu'en cas de maladies du foie, des reins et des ovaires.
La vieillesse et les périodes menstruelles constituent la prochaine contre-indication à l’entraînement au cerceau.
S'il n'y a presque pas de graisse au niveau de la taille, de longs exercices avec un cerceau peuvent être nocifs.
Une torsion prolongée du cerceau peut desserrer les vertèbres, donc si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, vous devez consulter un spécialiste.
Les points de suture, les écorchures, les plaies, les irritations cutanées sont également des contre-indications à l'exercice.

Dix minutes d'utilisation quotidienne d'un cerceau sur la taille et les côtés vous permettront de rétrécir votre taille de cinq centimètres ou plus en quelques semaines d'exercice. Cependant, vous devez pratiquer sans fanatisme, en surveillant votre bien-être et en complétant le hula hoop par d'autres exercices.

Maintenant que le bon vieux cerceau s'appelait un cerceau, équipé d'éléments de massage ou de poids, la question de savoir comment perdre du poids avec un cerceau est redevenue d'actualité. Traditionnellement, il est utilisé pour ajuster la taille, enlever les côtés et le ventre, mais est-il possible de modifier la silhouette de manière plus significative avec son aide ?

Un cerceau vous aide-t-il à perdre du poids ?

Lorsque vous faites tourner un cerceau, vous faites faire à votre corps un exercice aérobique, ce qui conduit à une combustion active de calories, et plus votre cerceau est lourd, plus le processus est fort ! Cependant, comme tout exercice d’aérobic, pendant les 20 premières minutes, faire tourner un cerceau utilise uniquement les calories provenant de la nourriture. Cela signifie que vous ne pouvez perdre du poids avec un cerceau que si vous le faites tourner pendant au moins 30 à 40 minutes.

Maintenant que nous avons découvert jusqu'où il faut tordre le cerceau pour perdre du poids, en toute honnêteté, il convient de noter que pour une simple correction de la taille, vous n'avez pas besoin de passer autant de temps avec le cerceau. Les scientifiques ont découvert que si vous faites du hula hoop pendant seulement 5 à 10 minutes par jour, en deux semaines, votre taille diminuera de 1 centimètre en volume et dans d'autres parties de votre corps, vous perdrez au total environ un demi-kilo. Autrement dit, même si vous tournez le cerceau petit à petit, vous pouvez perdre du poids, mais très lentement.

Hoop vous aide à perdre du poids : des avantages supplémentaires

Après avoir abordé la question de savoir s'il est possible de perdre du poids en faisant tournoyer un cerceau, considérons d'autres avantages des exercices de cerceau, car ils ne se limitent pas à cet effet :

Entraîner deux systèmes à la fois : respiratoire et cardiovasculaire. Si vous vous sentez essoufflé en montant les escaliers, alors un cerceau est votre option ! Comme tout type d’exercice aérobique, cela renforcera votre respiration et votre cœur, ce qui signifie que vous serez beaucoup plus résilient.
Comme tout exercice d’aérobic, faire tourner un cerceau vous permet de brûler des calories. Si votre cerceau est lourd et que vous le faites tourner à un rythme rapide, alors ce chiffre peut atteindre 50, voire 100 unités en 10 minutes !
Entraînement de l'appareil vestibulaire. Si vous avez des problèmes avec votre sens de l’équilibre, faire tourner un cerceau peut aider à le développer quelque peu.

Il existe un mythe répandu selon lequel le cerceau exerce une pression sur les organes internes de la cavité abdominale et les fait même bouger. Mais comme nous l’avons déjà souligné, ce n’est qu’un mythe. Même si vous tordez un cerceau lourd, mais commencez, comme indiqué dans les instructions, par 1 à 3 minutes et renforcez progressivement votre corset musculaire, rien ne vous fera peur.

Comment faire tourner un cerceau pour perdre du poids ?

Beaucoup de gens pensent qu’il doit y avoir une astuce pour utiliser un cerceau. En général, cela ne peut pas être qualifié de sagesse, mais il existe quand même quelques conseils précieux :

N'oubliez pas que vous devez faire tourner le cerceau en alternant des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse toutes les 5 minutes - apprenez à votre corps à s'adapter à n'importe quelle direction !

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau ? Si oui, comment faire ?

Le problème du surpoids

Les femmes s’en inquiètent souvent. L'une des questions pressantes : « Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau ? Cette méthode permet de se débarrasser des centimètres supplémentaires au niveau de la taille. En environ un mois d'entraînement intensif, cela prend de trois à six centimètres. Pour ce faire, vous devez absolument bien manger et chaque jour, en tournant le cerceau au niveau de votre taille, votre ventre se contractera également. Si vous vous demandez comment perdre du poids sur les côtés, cela ne signifie pas du tout que vous devez vous asseoir immédiatement. D'excellents résultats peuvent être obtenus avec. nutrition adéquat et des cours de cerceau.

Quels types de cerceaux existe-t-il ?

Pliable (ils ont des parties creuses, grâce auxquelles vous pouvez modifier le diamètre du cerceau pour l'augmenter ou le diminuer, et également ajouter du remplissage pour le lestage) ;

Gymnastique (conçue pour les exercices de gymnastique) ;

Pondéré (spécialement utilisé pour perdre du poids);

Massage (dont l'intérieur est équipé d'éléments qui massent le corps) ;

Ceux en plastique ordinaires (vous en remarquerez un effet minime).

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau si vous faites régulièrement de l'exercice avec une option massage ?

Indubitablement. Il masse simultanément votre corps tout en resserrant considérablement votre ventre. De plus, au niveau de la taille, non seulement les graisses sont brûlées, mais les muscles sont également renforcés.

Si tu manges bien en même temps, alors tu perds en surpoids ne reviendra pas. Le cerceau de massage peut être appelé en toute sécurité « Faire un cerceau de taille », car grâce à son aide, la circulation sanguine dans les zones lombaires et des hanches s'améliore, les organes internes fonctionnent également beaucoup mieux et en même temps la cellulite disparaît. La peau de l’abdomen deviendra tendue et élastique. Chaque jour, vous devez consacrer 10 à 20 minutes à l'exercice, en l'augmentant progressivement jusqu'à 35 à 45 minutes. Et au bout d'un moment, le résultat sera déjà perceptible ! L'essentiel n'est pas de se précipiter, mais de travailler progressivement les muscles. Il peut y avoir des ecchymoses au début, mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Si possible, vous devez porter des vêtements épais au début des cours. Et les bleus disparaîtront avec le temps. Vous pouvez également utiliser une ceinture spéciale. Ici, chacun décide individuellement, en fonction de la façon dont il sera plus à l'aise.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau si on le fait tourner en regardant la télévision ?

Certainement! Vous devez même procéder de cette façon. Surtout quand il y a peu de temps libre, et ainsi vous pouvez vous détendre mentalement et travailler votre silhouette en même temps. En général, vous pouvez faire tourner le cerceau n’importe où, à condition que cela vous soit confortable. N'oubliez pas quelques contre-indications : maladies abdominales, restrictions d'âge.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau ? Ou vaut-il mieux faire un régime tout de suite ?

La réponse est évidente. Vous devez choisir un cerceau. Aucun régime ne peut influencer efficacement les zones à problèmes telles que la taille, l'abdomen et les hanches, où ils s'accumulent plus rapidement que partout ailleurs. Et lorsque vous faites tourner le cerceau, ils disparaissent. Et la peau va se raffermir ! Et les muscles seront tonifiés. Selon les statistiques, lors de l'essorage, 1 000 calories sont brûlées en 100 minutes et le tour de taille diminue de 0,5 cm. Certes, le résultat n'est pas aussi rapide qu'on le souhaiterait, mais il est fiable. Testé par le temps !