Qu’est-ce que la pensée positive ? Techniques de pensée positive Exercices de pensée positive

Salutations, chers lecteurs du blog. Dans cet article, je vais donner façons intéressantes, comment entraîner votre pensée positive et des exercices pour chaque jour qui vous aideront à le faire beaucoup plus efficacement.

Vous pouvez faire ces exercices en même temps, ou en prendre un, travailler dessus pendant un mois, puis passer à un autre.

Pensée positive – 5 exercices pour chaque jour

1. Lire des affirmations

Faites de la lecture des affirmations votre rituel quotidien. Le plus meilleur tempsà cet effet - le matin immédiatement, dès votre réveil, et le soir, avant de fermer les yeux et de vous endormir. C’est à ce moment que le subconscient est le plus ouvert et réceptif aux idées que vous souhaitez y implanter.

Les affirmations que vous lisez en ce moment deviendront des graines qui finiront par germer les pousses dont vous avez besoin sous la forme de nouvelles croyances utiles. Et ces croyances vous aideront à réaliser ce que vous voulez. Ainsi, vous êtes dans n’importe lequel de vos efforts.

1. Écrivez des affirmations positives

Il est préférable que vous gardiez un cahier séparé à cet effet. Une déclaration – ​​une page. Sur une page séparée, écrivez à chaque fois une phrase positive sur une nouvelle ligne. Donc jusqu'à la toute fin de la page. Écrivez une page par jour comme ça. Pensez à ce que vous écrivez, imaginez-le, plongez-vous complètement dans vos sentiments positifs, concentrez-vous sur eux, connectez la visualisation. Vous améliorerez alors considérablement l’effet bénéfique de l’exercice.

Cet exercice a pour effet puissant de programmer le subconscient pour qu’il soit positif s’il est effectué avec un stylo et du papier, et non sur un ordinateur. Quand vous écrivez des phrases de votre propre main. À ce moment-là, c’est comme si vous prescriviez un nouveau programme positif dans votre subconscient, comme si vous prescriviez un programme pour un ordinateur. Si vous faites cela régulièrement, vous pouvez faire de la pensée positive une autre habitude saine.

1. Exercice « Et si... ? »

Il est également préférable de le faire par écrit. Réfléchissez et imaginez, et si votre souhait le plus incroyable se réalisait ou si votre grand rêve se réalisait, quelque chose de si grandiose dont vous n'osiez que rêver ? Imaginez votre rêve devenu réalité. Comment te sens tu maintenant? Comment vous sentez-vous? Comment votre vie va-t-elle changer, que deviendra-t-elle alors ? Que ferez-vous alors, quels nouveaux projets grandioses pourrez-vous donner vie ? Où et avec qui vivras-tu ? Comment vas-tu te reposer, etc…. Maintenant, visualisez tout cela de manière vivante, peignez une image claire dans votre esprit. Vivez tout cela dans votre imagination. Écrivez tous vos sentiments sur papier.

1. Caoutchouc

Peu importe à quel point vous essayez de penser positivement, il arrive que non, non, une pensée négative se glisse dans votre esprit et qu'une autre la suive. Et encore une fois, vous n’avez pas remarqué à quel point vous étiez entraîné dans la vieille façon négative habituelle de penser et de penser aux problèmes. Comment gérer cela ?

Il existe un moyen sûr. Il s'agit d'un exercice avec un élastique. Vous pouvez prendre un élastique mince ordinaire, qui est souvent utilisé pour attacher des liasses d'argent. Mettez cet élastique à votre poignet. Et puis tout est assez simple. Chaque fois que de sombres pensées négatives apparaissent dans votre tête, retirez l’élastique et lâchez-le en le faisant claquer sur vous-même. Ça doit faire un peu mal. A travers des sensations douloureuses, auxquelles votre cerveau va désormais associer des pensées négatives, vous désapprendrez la pensée négative.

C'est un exercice efficace si vous le faites quotidiennement pendant au moins 20 à 30 jours.

1. Perles

Prenez 25 perles. Peut être remplacé par des pois ordinaires. Mettez-les dans votre poche. Pendant la journée, chaque fois que vous remarquez quelque chose de bon et de positif autour de vous, prenez une des perles et mettez-la dans une autre poche. Faites cela jusqu'à ce que vous ayez transféré les 25 perles. Remarquez toutes les bonnes choses qui vous entourent ou simplement celles pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.

De cette façon, vous entraînerez votre esprit à se concentrer sur le positif. Faites également cet exercice pendant au moins 20 à 30 jours. Il est important de le faire quotidiennement sans sauter.

N’importe lequel de ces exercices vous aidera à vous entraîner à penser positivement. L'essentiel est de le faire régulièrement pendant au moins un mois. Et si vous utilisez plusieurs méthodes à la fois, le résultat sera encore meilleur.

Il est toujours facile et agréable de communiquer avec des personnes pleines d'amour pour la vie. Et leur vie se passe bien : bon travail, cadre agréable, paix en famille. Il semblerait que ces individus possèdent un don particulier. Bien sûr, la chance doit être présente, mais en fait, une personne crée elle-même son propre bonheur. L'essentiel est la bonne attitude dans la vie et la pensée positive. Les optimistes sont toujours positifs et ne se plaignent pas de la vie, ils l’améliorent simplement chaque jour, et tout le monde peut le faire.

Penser aux introvertis et aux extravertis

Avant de pouvoir comprendre comment changer votre façon de penser pour une façon positive, vous devez comprendre votre constitution mentale. Un introverti est une personne dont la solution à un problème est dirigée vers le monde intérieur. Une personne essaie de comprendre ce qu'on attend d'elle dans ce moment. Il travaille avec des informations sans essayer de résister aux circonstances ou aux personnes qui le gênent. Le flux d’énergie ne sort pas sous forme d’insultes, mais reste à l’intérieur.

Les extravertis se rendent compte que tous les défis sont surmontables et sont nécessaires au développement personnel. Changer certains traits de caractère ou accroître vos connaissances professionnelles vous aidera à y faire face. Cette approche est comparable à trouver une personne à l’école de la vie, où elle peut passer à un nouveau niveau. Ainsi, nous pouvons dire que les pensées positives et négatives caractérisent une personne comme extravertie ou introvertie.

Caractéristiques de la pensée négative

La psychologie moderne divise conventionnellement le processus de pensée en négatif et positif et le considère comme un outil individuel. Sa vie dépend de la mesure dans laquelle il la possède.

La pensée négative est un faible niveau de capacité du cerveau humain basé sur les expériences passées de l'individu et des autres. Ce sont généralement des erreurs et des déceptions. En conséquence, plus une personne vieillit, plus les émotions négatives s'accumulent en elle, tandis que de nouveaux problèmes s'ajoutent et que la pensée devient encore plus négative. Le type en question est typique des introvertis.

La pensée négative repose sur le déni des faits qui sont désagréables pour l’individu. En y pensant, une personne essaie d'éviter une situation répétée. La particularité est que dans ce cas, il voit encore plus ce qui lui est désagréable et ne remarque pas les côtés positifs. En fin de compte, une personne commence à voir sa vie en gris et il est très difficile de prouver qu'elle est pleine d'événements merveilleux. Les personnes ayant des pensées négatives trouveront toujours de nombreux faits réfutant une telle opinion. Selon leur vision du monde, ils auront raison.

Caractéristiques d'un penseur négatif

En se concentrant sur le négatif, l’individu recherche constamment les coupables et essaie de trouver la raison pour laquelle tout va si mal. Dans le même temps, il rejette les nouvelles opportunités d'amélioration, y trouvant de nombreuses lacunes. Pour cette raison, une bonne occasion est souvent manquée, ce qui n'est pas visible en raison de problèmes passés.

Les principales caractéristiques des personnes ayant un type de pensée négative sont les suivantes :

• désir de vivre un style de vie familier;
• rechercher des aspects négatifs dans tout ce qui est nouveau ;
• manque de désir de recevoir de nouvelles informations;
• envie de nostalgie;
• anticipation de moments plus difficiles et préparation à ceux-ci ;
• identifier les pièges de votre propre réussite et de celle des autres ;
• Je veux tout avoir d’un coup, sans rien faire ;
• attitude négative envers les autres et refus de coopérer ;
• manque d'aspects positifs dans la vraie vie ;
• la présence d’explications convaincantes expliquant pourquoi la vie ne peut pas être améliorée ;
• avarice en termes matériels et émotionnels.

Une personne ayant une attitude négative envers tout ne sait jamais exactement ce qu’elle veut. Son désir est de rendre sa vie actuelle plus facile.

Attitude optimiste - réussite dans la vie

La pensée positive est un niveau supérieur de développement du processus de pensée, basé sur l’extraction des bénéfices de tout ce qui entoure une personne. La devise des optimistes est : « chaque échec est un pas vers la victoire ». Dans les cas où les personnes ayant des pensées négatives abandonnent, les individus en question déploient deux fois plus d’efforts pour atteindre le résultat souhaité.

La pensée positive donne à un individu la possibilité d'expérimenter, d'acquérir de nouvelles informations et d'accepter des opportunités supplémentaires dans le monde qui l'entoure. Une personne se développe constamment et aucune peur ne la retient. Comme l'accent est mis sur le positif, même dans les échecs, la personne trouve un bénéfice pour elle-même et calcule ce qu'elle a réussi à apprendre de la défaite. Celui en question caractérise généralement les extravertis.

Caractéristiques d'une personne avec un type de pensée positive

Une personne qui ne voit que le positif dans tout ce qui l'entoure peut être caractérisée comme suit :

• rechercher des avantages dans tout ;
• grand intérêt pour l'obtention de nouvelles informations, car ce sont des opportunités supplémentaires ;
• désir agité d'améliorer votre vie;
• création d'idées, planification;
• le désir de travailler dur pour atteindre les objectifs ;
• attitude neutre et positive envers les autres ;
• surveillance Les gens prospères, grâce à quoi leur expérience et leurs connaissances sont prises en compte ;
• chercher des réponses à la question de savoir pourquoi ce qui est prévu est nécessairement mis en œuvre ;
• une attitude calme envers vos réalisations ;
• générosité sur le plan émotionnel et matériel (avec le sens des proportions).

Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure avec certitude que les découvertes et les réalisations réalisées par l'homme sont le résultat du travail minutieux de personnes ayant une façon de penser positive.

Comment créer une attitude optimiste ?

Afin de tirer quelque chose d’utile de chaque situation, une personne doit avoir une attitude positive. Comment faire? Vous devez répéter plus souvent des déclarations positives et communiquer avec des personnes optimistes, apprendre de leur vision du monde.

Pour les citoyens modernes, cette approche de la vie est tout à fait inhabituelle, car ils ont été élevés différemment. Il existe divers préjugés et attitudes négatives hérités de l’enfance. Vous devez maintenant changer vos habitudes et le dire plus souvent à vos enfants pour qu'ils n'aient peur de rien, qu'ils croient en eux et qu'ils s'efforcent de réussir. C'est une éducation optimiste, grâce à laquelle se forme la pensée positive.

Le pouvoir de la pensée est la base de l'attitude

La génération moderne est très instruite et beaucoup savent que tout ce à quoi une personne pense lui est donné par des puissances supérieures au fil du temps. Peu importe qu'il le veuille, ce qui compte c'est qu'il envoie certaines pensées. S'ils sont répétés plusieurs fois, ils se réaliseront certainement.

Si vous voulez comprendre comment changer votre façon de penser pour une pensée positive, vous devez suivre les recommandations des praticiens du Feng Shui. Tout d’abord, il faut toujours penser au positif. Deuxièmement, dans votre discours et vos pensées, éliminez l'utilisation de particules négatives et augmentez le nombre de mots affirmatifs (je reçois, je gagne, j'ai). Vous devez être fermement convaincu que tout s'arrangera, puis attitude positive prendra vie.

Voulez-vous devenir optimiste? N'ayez pas peur du changement !

Tout le monde s'habitue à la vie quotidienne, et beaucoup s'y habituent fortement, ce qui peut même se transformer en une phobie sur laquelle il ne faut en aucun cas se concentrer. Vous devriez faire attention à traits positifs que l'individu va acquérir plutôt que de se concentrer sur des croyances négatives. Il suffit de les chasser.

Par exemple, une opportunité se présente de changer d'emploi. Un pessimiste en est très alarmé et les pensées suivantes apparaissent : « rien ne fonctionnera dans un nouvel endroit », « je ne peux pas faire face », etc. Une personne qui a une façon de penser positive pense ainsi : « un un nouveau travail apportera plus de plaisir », « J'apprendrai quelque chose de nouveau », « Je ferai un autre pas important vers le succès ». C'est avec cette attitude que l'on conquiert de nouveaux sommets dans la vie !

Le résultat des changements de destin dépend de l'individu lui-même. L'essentiel est de commencer une nouvelle journée avec une pensée positive, de profiter de la vie et de sourire. Peu à peu, le monde deviendra plus lumineux et la personne réussira certainement.

L'art tibétain de la pensée positive : le pouvoir de la pensée

Christopher Hansard a écrit un livre unique sur le processus de pensée en question. Il dit qu'une pensée correcte peut changer la vie non seulement de la personne elle-même, mais aussi de son entourage. L’individu n’a absolument pas conscience de l’énorme potentiel qui se trouve en lui. L’avenir est façonné par des émotions et des pensées aléatoires. Les anciens Tibétains cherchaient à développer le pouvoir de la pensée, en le combinant avec la connaissance spirituelle.

L’art de la pensée positive est encore pratiqué aujourd’hui et est tout aussi efficace qu’il y a de nombreuses années. Certaines pensées inappropriées en attirent d’autres. Si une personne veut changer sa vie, elle doit commencer par elle-même.

Art tibétain : pourquoi faut-il lutter contre la négativité ?

Selon K. Hansard, le monde entier est une seule grande pensée. La première étape pour exploiter son énergie est de comprendre dans quelle mesure une attitude pessimiste peut affecter votre vie. Après cela, étudiez les moyens d’expulser les fantasmes indésirables.

Ce qui est étonnant, c'est que les pensées négatives peuvent envahir une personne avant même sa naissance (dans l'utérus) et avoir un impact tout au long de sa vie ! Dans ce cas, vous devez vous en débarrasser le plus rapidement possible, sinon le nombre de problèmes ne fera qu'augmenter et la capacité de profiter de moments simples sera perdue. La négativité est toujours cachée derrière tout ce qui est trop compliqué pour ne pas être exposée. Seule une façon de penser positive sera votre salut, mais il faudra des efforts pour atteindre un nouveau niveau.

Exercice n°1 : « Supprimer les barrières »

Dans un livre sur l'art tibétain de la pensée positive, K. Hansard donne beaucoup au lecteur recommandations pratiques. Parmi eux, il existe un exercice simple qui aide à éliminer les obstacles de la vie. Il est préférable de le faire jeudi matin (le jour de la suppression des obstacles selon les règles de Bonn). Elle est réalisée pendant 25 minutes (plus si vous le souhaitez) selon l'algorithme décrit ci-dessous.

1. Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise ou sur le sol.
2. Concentrez-vous sur le problème.
3. Imaginez que l'obstacle s'effondre en petits morceaux sous le coup d'un gros marteau ou brûle dans la flamme du feu. À ce moment-là, il est nécessaire de permettre aux pensées négatives cachées sous les troubles de remonter à la surface.
4. Pensez que tout ce qui est mauvais est détruit grâce à l’explosion d’énergie positive qui en résulte.
5. À la fin de l'exercice, vous devez vous asseoir tranquillement, offrant un flux de gratitude aux puissances supérieures.

Vous devez continuer à effectuer l'exercice pendant 28 jours avec un intervalle d'au moins 1 semaine. Plus cela dure longtemps, plus le développement de la pensée positive est fort.

Exercice n°2 : « Transformer une situation négative en une situation positive »

Une personne ayant une perception positive du monde qui l'entoure est parfois confrontée à la nécessité de tirer profit d'une situation défavorable pour continuer à avancer. Cela peut être fait avec l'aide d'une énergie positive assez puissante du processus de pensée.

Tout d'abord, un individu doit comprendre la cause du problème et combien de temps il dure, regarder la réaction des autres personnes (par rapport au problème) : croient-ils à son élimination, quels pourraient être les résultats si vous transformez un incident négatif en un effet positif, combien de temps durera l'effet. Une fois que toutes ces questions ont reçu une réponse honnête et réfléchie, la technique suivante est utilisée.

1. Asseyez-vous dans un endroit calme.
2. Imaginez un feu brûlant devant vous, entouré d'arômes agréables.
3. Imaginez comment la cause du problème tombe dans les flammes et fond sous le pouvoir de la pensée et haute température feu.
4. Transformez mentalement la raison en quelque chose de positif et d'utile.
5. La situation change, et avec elle le feu devient différent : à la place de la flamme orange, une éblouissante colonne de lumière blanc-bleu apparaît.
6. Le nouvel objet pénètre dans le corps par la colonne vertébrale et se distribue à la tête et au cœur. Maintenant tu es la source de lumière et extravertie le mondeénergie positive.

Après avoir réalisé cet exercice, le résultat ne tarde pas à arriver.

Exercice n°3 : « Chance pour votre famille »

La pensée tibétaine permet d'aider ses proches à trouver un bon travail, des amis et à trouver le bonheur. L'essentiel est d'être clairement convaincu que seuls des avantages et des intentions sincères seront apportés (le souci ne concerne pas soi-même). Pour réaliser l’exercice, il est nécessaire de diriger l’énergie mentale vers la personne dont on a besoin de s’occuper (libérée des obstacles). Ensuite, vous devez voir et ressentir comment toutes les barrières de la vie disparaissent sous l'influence d'une pensée forte. Après cela, dirigez un faisceau blanc d’énergie mentale dans le cœur de la personne, dans lequel une énergie positive commence à s’éveiller, attirant la chance. La vitalité des proches est ainsi stimulée. À la fin, vous devez taper fort dans vos mains 7 fois.

L'exercice « Créer de la chance pour votre famille » doit être réalisé tout au long de la semaine, à partir du dimanche. Répétez trois fois. Ensuite, la personne à qui l'aide est envoyée commencera à faire les premiers pas pour atteindre de nouveaux sommets et faire les bonnes choses.

Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure que le succès, la pensée positive et la volonté d’une personne sont trois éléments interconnectés qui peuvent améliorer sa vie.

Pensée positive– c’est le signe le plus important d’auto-amélioration. Cela présente de nombreux avantages s’il est géré correctement. Par exemple, si une personne a l'intention de travailler sérieusement sur elle-même et sur sa personnalité, elle doit toujours être positive. Malgré les idées fausses, ses pensées seront pures, mais une personne ne devrait pas regarder tout ce qui l'entoure à travers des lunettes roses et se tromper alors qu'en réalité, c'est le contraire.

La pensée positive n’est pas seulement un pur optimisme. Puisqu'une personne doit toujours être positive, ingénieuse et même dans les moments les plus difficiles, avoir une volonté de fer, ne perdez jamais courage.

Pensée positive au quotidien

Si une personne est chargée d'émotions positives, alors elle voit tout ce qui l'entoure comme réel et elle est prête à résoudre toutes les situations, y compris les plus difficiles, avec bonne humeur et avec confiance dans le succès de l'affaire. Il doit être calme et confiant que tout sera bien résolu. C’est ainsi que se manifestent les principaux bienfaits de la pensée positive. Il existe de nombreuses raisons de prendre au sérieux la pensée positive et de la mettre en pratique quotidiennement.

La pensée positive améliore l'attention

En utilisant la pensée positive, vous pouvez vous concentrer sur la résolution de problèmes importants, en éliminant tout émotions négatives qui gaspillent votre énergie et votre temps. Alors vous revenez rapidement à votre état de travail et pensez de manière à ce que l'état ne soit pas épuisé, pensez et agissez. Ne rejouez jamais plusieurs fois les émotions de colère, de regret et d'irritation dans votre tête, mais recherchez des solutions avec une approche créative.

Contrôlez-vous avec une pensée positive

La pensée positive vous aidera à éviter les comportements imprudents et les mauvaises décisions, les pensées sombres et les comportements stupides, la perte de contrôle et les émotions négatives. Presque tout le monde réagit de cette façon lorsqu’il est de mauvaise humeur ou en colère contre quelqu’un. Avez-vous déjà vécu une situation où vous étiez irrité et réagissiez avec des émotions négatives à un incident grave, et à la fin, tout s'est avéré pire qu'avant ? Pensez aux efforts et au temps que vous avez perdus à cause de cela. Par conséquent, il ne faut pas sous-estimer l’importance de se contrôler constamment et de ne plus commettre de bêtises. La pire chose que vous puissiez faire est de vous attirer des ennuis.

Vous êtes un aimant et attirez tout ce que vous voulez.

Vous donne exactement où sont dirigées votre attention et vos intentions. Par exemple, si vous avez toujours des émotions négatives et que vous vous concentrez sur des événements négatifs, vous n’aurez que des problèmes dans la vie. Et si vous pensez positivement, vous n’attirerez que des événements bons et positifs. Après tout, la pensée positive oriente vos pensées vers meilleur côté. Pratiquez constamment la pensée positive et obtenez une meilleure réalité pour vous-même. Cette tendance s’explique par le fait que les pensées positives envers soi-même conduisent à des actions positives. À leur tour, les bonnes actions conduisent à la réalisation des objectifs.

La pensée positive améliore la perception et la conscience d'une personne

Si vous pratiquez la pensée positive, les choses les plus simples vous apparaîtront sous un jour différent et les étrangers deviendront visibles pour vous. Cette tendance s’explique par le fait que votre concentration et votre état d’esprit changent. Par exemple, si quelque chose de terrible se produit dans votre vie, vous verrez non seulement un côté négatif, mais aussi l'autre côté de cette situation. Peut-être en profiterez-vous. En pratiquant la positivité, vous commencerez à prêter attention aux aspects positifs des événements qui se sont produits, ainsi qu'à ce à quoi tout cela ressemble dans la conception générale du monde.

Si une personne est habituée à être toujours négative, alors dans toutes les situations, elle ne verra que le négatif et tout le bien la quittera, même si les avantages de l'événement sont évidents. Si une vision du monde a déjà été construite, il est alors difficile de comprendre des choses qui dépassent de loin ses frontières. De plus, le plus important n'est pas d'éliminer les perspectives négatives, mais aussi de concentrer la charité et la positivité, il faut toujours être en tranquillité d'esprit, la foi et la connaissance que toutes les situations de la vie sont une grande expérience de vie, même si elle est amère.

Comment développer la pensée positive : vidéo

Je vous conseille de regarder une vidéo éducative sur comment réussir et comment développer une pensée positive.

De plus, tout ce que vous obtiendrez à l’avenir après avoir utilisé la pensée positive vous apportera de nombreux avantages. Si vous parvenez à développer le bon état d’esprit, vous développerez l’habitude de penser positivement et deviendrez tout simplement intrépide. Vous cesserez d’avoir peur que quelque chose de terrible vous arrive, vous affronterez toute adversité avec positivité et bonne humeur. Avec détermination vous rencontrerez situations de vie sans crainte, et une telle qualité vaut aujourd’hui son pesant d’or.

Les pensées positives peuvent-elles nous avoir plus d’impact qu’un simple sourire sur notre visage ? Oui. Barbara Fredrickson, titulaire d'un doctorat de l'Université de Stanford, en est convaincue. Fredrickson est l'un des plus grands spécialistes mondiaux de la psychologie sociale. Ses œuvres ont été largement diffusées et ont reçu des prix honorifiques. Au cours de 20 ans d'activité scientifique, Barbara a mené un certain nombre d'études visant à étudier l'impact des émotions sur la vie humaine à l'avenir. À quelles conclusions est-elle parvenue ? Découvrons-le.

Comment les pensées négatives affectent le cerveau

Imaginons que vous vous promenez dans la forêt et que vous rencontrez inopinément un loup sur votre chemin. Dans une telle situation, votre cerveau enregistre une émotion négative : la peur.

Les scientifiques savent depuis longtemps que les émotions négatives programment le cerveau pour qu’il effectue certaines actions. Par exemple, lorsque vous croisez un loup, vous commencez à le fuir. Le reste du monde cesse d'exister. Vous vous concentrez uniquement sur l'animal, la peur et l'envie de vous enfuir au plus vite.

En d’autres termes, les émotions négatives rétrécissent la pensée et limitent les pensées. En regardant la situation objectivement, vous pourriez essayer de grimper à un arbre ou de vous défendre avec un bâton, mais votre cerveau ignore les options disponibles. Il n’y a pas d’autre issue aux girations lorsque les yeux d’un prédateur vous regardent.

Bien sûr, il y a des millions d’années, l’instinct de conservation inhérent à nos ancêtres les a aidés à survivre et à poursuivre la race. Mais dans notre la société moderne Vous n'avez pas à vous inquiéter des rencontres inattendues avec des animaux sauvages dangereux. Le problème est que votre cerveau est toujours programmé pour répondre aux émotions négatives de la même manière : en se déconnectant du monde qui vous entoure et en rejetant les autres plans d'action.

Pourquoi le sang-froid et la capacité à retenir ses émotions sont-ils les qualités les plus importantes d’un bon boxeur ? Parce que la colère et les émotions au combat se rétrécissent capacité mentale et ne vous permettent pas de faire preuve d'une réflexion tactique. Vous regardez la liste des tâches à venir pour la journée, vous la trouvez peu réaliste et vous n’arrivez pas à la réaliser ? Oui, vous étiez paralysé par l’horreur de contempler une longue liste de tâches. Vous vous sentez mal parce que vous ne prenez pas soin de votre santé ? Maintenant, toutes vos pensées se résument à ce que vous êtes des faibles, des paresseux et des fainéants.

Dans toute situation similaire, le cerveau se ferme du monde extérieur et se concentre sur les émotions négatives : la peur, la colère ou le stress. Les émotions négatives ne permettent pas à votre tête de regarder autour de vous à la recherche d'options alternatives et d'opportunités qui vous entourent. C'est juste un instinct de survie.

Comment les pensées positives affectent le cerveau

Fredrickson a étudié les effets des pensées positives sur le cerveau dans le cadre d'une petite expérience. Elle a divisé les sujets du test en groupes de cinq et a montré à chaque entreprise une vidéo différente.

Les deux premiers groupes ont vu des clips évoquant des émotions positives. Le groupe 1 était rempli d'un sentiment de joie. Les cinq seconds ont regardé des images qui ont créé un sentiment de plaisir.

La troisième société a examiné des images dont l’intensité émotionnelle était neutre ou ne contenaient pas d’émotions significatives.

Les deux derniers groupes ont « apprécié » la séquence vidéo qui a généré des émotions négatives. Les cinq quatrièmes absorbaient un sentiment de peur et les cinq derniers un sentiment de colère.

Il a ensuite été demandé à chaque participant de s'imaginer dans une situation où des sentiments similaires pourraient surgir et d'écrire ce qu'il ferait. Chaque sujet a reçu une feuille de papier contenant 20 lignes vierges commençant par la phrase «Je voudrais…».

Les participants qui ont regardé les vidéos de peur et de colère ont écrit le moins de réponses. Et les sujets qui admiraient les images de joie et de plaisir ont rempli un nombre de lignes nettement plus important, même en comparaison avec le groupe neutre.

Ainsi, lorsque vous ressentez des émotions positives, telles que la joie, le plaisir, l’amour, vous prêtez attention à davantage d’opportunités dans votre vie. Ces résultats ont été parmi les premiers à démontrer véritablement que les expériences positives augmentent le sentiment d’autonomisation et ouvrent de nouvelles possibilités de réflexion.

Mais ce n'est que le début. L’impact le plus intéressant de la pensée positive vient plus tard…

Comment la pensée positive développe les compétences et les capacités

Les bienfaits des émotions positives ne se limitent pas à quelques minutes sensations agréables. Impressions positives vous aider à acquérir des compétences et à développer des ressources à utiliser plus tard dans la vie.

Regardons un exemple réel.

Un enfant qui court dehors, saute dans les flaques d'eau, agite une branche et joue avec des amis développe l'athlétisme (compétences physiques), la communication (compétences sociales) et la capacité de découvrir de nouvelles choses et d'explorer le monde qui l'entoure (compétences créatives). Ainsi, les émotions positives liées au jeu et à la joie développent chez l'enfant des compétences qui lui seront utiles tout au long de sa vie.

Les compétences acquises durent bien plus longtemps que les émotions qui les ont initiées. Des années plus tard, les fondations sont solides forme physique peut élever un véritable athlète et les compétences en communication peuvent montrer au monde un manager compétent. Le bonheur qui est à la base des compétences est révolu depuis longtemps et a été oublié, mais les compétences elles-mêmes ne sont pas perdues.

Fredrickson appelle cette caractéristique la théorie de l’expansion et du développement. Parce que les émotions positives augmentent votre sentiment de pouvoir personnel et donnent naissance à des pensées qui, à leur tour, développent de nouvelles compétences qui vous seront certainement utiles dans d’autres domaines de la vie.

Comme indiqué précédemment, les émotions négatives ont l’effet inverse. Ce sont eux qui ralentissent le développement de nouvelles compétences en raison de l’existence d’une menace ou d’un danger.

Pour conclure ce qui précède, une question très logique se pose : si les émotions positives sont à ce point bénéfiques pour notre avenir, comment devenir positif ?

Comment entrer dans la pensée positive

Alors, comment pouvez-vous augmenter la quantité d’émotions positives dans votre vie et appliquer à vous-même la théorie de l’expansion et du développement ?

Toute étincelle de joie, de satisfaction et d’amour fera certainement son travail. Mais vous seul savez exactement ce qui fonctionnera pour vous. Il s'agira peut-être de jouer de la guitare, de marcher avec un être cher ou de sculpter un nain en bois pour votre jardin fleuri préféré.

Néanmoins, il convient de prêter attention à certaines activités qui conviennent à de nombreux terriens.

Méditation. Une étude récente de Fredrickson a révélé que les personnes qui méditent quotidiennement ressentent davantage Émotions positives que ceux qui ne pratiquent pas la méditation. Comme prévu, la méditation a eu un effet bénéfique sur les compétences à long terme. Par exemple, trois mois après la fin de l’expérience, les personnes qui méditaient quotidiennement avaient accru leur attention et leur détermination, et leur santé s’était améliorée.

Lettre. L'étude, publiée dans le Journal of Research in Personality, a examiné deux groupes de 45 étudiants. Le premier groupe tout au long trois jours a écrit sur de forts sentiments positifs. L'autre est sur un sujet régulier.

Trois mois plus tard, les membres de l'équipe première constatent Meilleure humeur, ils étaient moins susceptibles de tomber malades et de demander l’aide d’un médecin. Seulement trois jours d’écriture sur des choses positives ont permis d’améliorer ma santé.

Un jeu. Intégrez les sports d’équipe à votre emploi du temps. Vous planifiez des réunions, des négociations, des événements et diverses responsabilités sur votre calendrier, mais pourquoi ne trouvez-vous pas du temps pour le sport amateur ?

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes livré à des expérimentations et avez découvert de nouvelles choses par vous-même ? À quand remonte la dernière fois que vous avez prévu des divertissements ? Le bonheur est-il moins important qu’une réunion de planification le mardi ?

Donnez-vous la permission de sourire et de profiter des bienfaits des émotions positives. Planifiez une partie de futsal avec des amis ou une petite aventure avec votre moitié. Ce faisant, vous ressentirez de la satisfaction et de la joie, et apprendrez et développerez de nouvelles compétences.

Qu'est-ce qui vient en premier : le bonheur ou la réussite ?

Il ne fait aucun doute que le bonheur vient de la réussite. Par exemple, gagner un championnat, déménager dans un nouveau Un travail très bien rémunéré, rencontrer votre proche apportera certainement de la joie et de la satisfaction dans votre vie. Mais il ne faut pas croire à tort que le bonheur précède TOUJOURS le succès. Avez-vous déjà pensé : « Dès que je reçois (réalise) quelque chose, je serai immédiatement au septième ciel » ? En fait, il n’est pas nécessaire de reporter votre bonheur jusqu’à ce qu’un certain événement se produise. Soyez heureux ici et maintenant.

Le bonheur est à la fois un précurseur du succès et son résultat !

Vie gens heureux semblable à un mouvement dans une spirale ascendante. Ils apprécient tout ce qui les entoure. Ainsi, ils se développent eux-mêmes et développent leurs compétences qui les aident à réussir, et le succès lui-même sature une personne d'une joie encore plus grande. Et ainsi tour après tour.

Alors qu'est-ce qui se passe maintenant

La pensée positive n’est pas seulement un terme de bien-être doux et moelleux. Oui, le simple fait d’être heureux est une bonne chose en soi. Mais les moments de joie sont également importants pour votre esprit, car ils l’aident à repousser les limites et à acquérir des compétences qui deviendront précieuses dans d’autres domaines de votre vie.

Il est nécessaire de chercher des moyens de construire votre bonheur et de donner vie à des émotions positives. Méditer, écrire, jouer, peu importe, ne consiste pas seulement à réduire momentanément le stress et à quelques sourires. Faites des choses intéressantes, courez après le ballon, lancez-vous dans des expériences. Votre cerveau fera le reste à votre place.

Une fois, Susan Segerstrom, professeure à l'Université du Kentucky, a testé le niveau d'optimisme de ses étudiants et l'a évalué sur une échelle de 5 points. Après 10 ans, elle s'enquiert du niveau de revenu des diplômés. Il s’est avéré que chaque point se traduisait par une différence de 35 000 $ dans leurs revenus annuels. Pas mal, non ? Nous avons compris pourquoi cela s'est produit et sélectionné des exercices sur la façon de développer la pensée positive.

Que sont les pensées positives et négatives et en quoi diffèrent-elles ?

Penser positivement ne signifie pas éradiquer complètement les émotions négatives de votre vie, comme le conseillent souvent les enseignements ésotériques. Des problèmes surviennent toujours, et il est impossible d'arrêter d'y réagir et même de nuire au psychisme. Mais il est tout à fait possible de trouver des avantages, des leçons et des opportunités dans la situation. Prenons un exemple de L'inventeur américain Thomas Edison, qui a dit : « Je n’ai pas échoué. Je viens d'apprendre 10 000 façons qui ne fonctionnent pas."

L’essence de la pensée positive est la capacité de trouver une raison de se réjouir à tout moment de la vie et de percevoir les échecs de manière rationnelle, en analysant les raisons et en les acceptant comme une expérience précieuse.

Dan Kennedy, formateur et coach d'affaires américain, auteur du best-seller « Comment réussir en affaires en brisant toutes les règles » :
- Former une pensée positive est vraiment utile et souhaitable. Mais un optimisme aveugle et obstiné à partir de rien est de la stupidité.

Le pouvoir de la pensée positive est indéniable. Les optimistes sont productifs et gagnent plus (Journal of Career Assessment, 2008). Les personnes ayant une vision positive de la vie sont moins susceptibles de tomber malades- cela a été découvert il y a plus de 30 ans par les psychologues Lawrence Scheier et Charles Carver (Health Psychology, 1985).

Une façon de penser positive rend non seulement la personne elle-même, mais aussi ses subordonnés, plus performants. Dans le livre Profit from the Positive, Margaret Greenberg et Senia Maymin rendent compte d'une étude menée auprès d'un groupe de 53 managers. Quand leurs dirigeants étaient en bonne humeur, les équipes ont alors travaillé plus efficacement et ont réalisé des ventes plus élevées.

La pensée positive présente de nombreux autres avantages : vous pouvez profiter de la vie, vous intéresser à de nouvelles choses, être en bonne santé, joyeux et confiant, avoir fière allure et réussir.

Pensées négatives- C'est le niveau le plus bas de développement de la pensée. Plus il est fort, plus il y a de problèmes dans la vie d’une personne. Contrairement à la pensée positive, la pensée négative implique conséquences dangereuses. Réticence à apprendre de nouvelles choses et refus de changer, insatisfaction à l'égard du présent, nostalgie du passé, attente du pire, cupidité, condamnation des autres. Négatif personne qui réfléchit ne sait jamais exactement ce qu'il veut - il n'est toujours pas satisfait de tout.

Quelle voie choisissez-vous ? La réponse semble évidente, mais comment apprendre à ne pas remarquer le négatif ? Existe-t-il des méthodes pour développer la pensée positive ?

10 techniques efficaces pour la pensée positive

Il vaut donc la peine d’être optimiste. Mais que se passe-t-il si vous êtes enclin au pessimisme ? Pour ce cas, les psychologues ont proposé exercices spéciaux développer une pensée positive. Ils fonctionnent vraiment. Cela a été confirmé par des professeurs de l'Université de Caroline du Nord (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Nous avons compilé une sélection de 10 exercices simples pour chaque jour.

Utiliser le recadrage

Le recadrage consiste à interpréter les situations négatives de manière positive. Par exemple, une baisse de l’emploi au travail a donné l’occasion de se détendre ou de s’auto-éduquer. Les côtés positifs peuvent être moins importants et même absurdes - l'essentiel est de les trouver. Description détaillée Cette technique est donnée dans le livre « Kiss the Frog ! Apprenez à transformer les problèmes en opportunités" Brian Tracy, expert mondial en développement personnel.

Notez les événements positifs qui se sont produits pendant la journée.

Peu importe leur importance ou le domaine de la vie où ils se sont produits. Plus il y en a, mieux c'est, mais vous devriez commencer avec au moins 3 à 5. Indiquez ensuite quelles actions ont conduit à ces événements. Par exemple, une connaissance avec un partenaire commercial utile a eu lieu grâce à invitation acceptée des amis pour sortir dans la nature avec eux.