Que manger pour renforcer ses ongles. Ce que vous devez manger pour la croissance des ongles. Causes des problèmes capillaires et que faut-il inclure dans votre alimentation

16.09.2023

Les cheveux et les ongles cassants sont généralement le signe que votre corps ne reçoit pas suffisamment les nutriments dont il a besoin, alors essayez de manger des aliments qui renforcent vos ongles et éliminez rapidement ce problème. La biotine, le sélénium, les protéines, le zinc, le cuivre et le bêta-carotène sont essentiels à une bonne croissance des cheveux. En refusant de tels produits, vous vous condamnez à avoir des ongles cassants et fragiles ainsi que des cheveux abîmés. Certains aliments sont plus riches en ces minéraux que d’autres, mais ne vous inquiétez pas, les ongles et les cheveux sont les plus faciles à restaurer. En « nourrissant » vos ongles, vous améliorerez instantanément leur état. Maintenant que vous savez quels minéraux sont nécessaires, faites attention aux façons de les introduire dans votre alimentation. Avant de vous en rendre compte, vous réaliserez que ces produits font désormais partie de votre alimentation.

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1. Poisson

Le poisson est sans aucun doute le meilleur produit pour renforcer les ongles. Tout d'abord, le poisson contient beaucoup de protéines légères, qui sont rapidement absorbées par l'organisme - exactement ce dont nous avons besoin. Les protéines maintiennent les niveaux de collagène et de kératine dans la peau, les cheveux et les ongles. Le poisson est également la meilleure source de protéines animales, ce qui a un effet positif sur l'apparence. Mangez du saumon, du thon, du poisson blanc, des crevettes et du crabe au moins 3 fois par semaine pour d'excellents résultats.

Évitez de manger du maquereau, de l'espadon et des sushis, qui peuvent fragiliser vos ongles plutôt que de les renforcer. , faites-le frire sur un feu ou sur un grill et incluez-le dans votre menu de déjeuner ou de dîner, remplacez la viande par du poisson. Bientôt, vous aurez fière allure et vos ongles pousseront plus vite.

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2. Algues bleu-vert

Oui, je sais que cela peut paraître étrange, mais cette poudre vert foncé, qui est en réalité une algue, est riche en minéraux qui donneront à votre peau, vos ongles et vos cheveux une belle apparence en un rien de temps. La spiruline contient plus de 800 % de l'apport quotidien en bêta-carotène, un sous-type de vitamine A. Elle est également riche en biotine, en vitamines B, en magnésium, en chlorophylle et en protéines. La spiruline en fait également partie.

La spiruline est facile à ajouter aux smoothies, aux soupes ou aux barres énergétiques maison. De plus, les algues bleu-vert contiennent beaucoup de fer et une cuillère à café de poudre contient plus de fer que la viande.

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3. Amandes

Les amandes sont une excellente source de magnésium, de zinc, de protéines, de manganèse et de cuivre, très importants pour la santé des ongles. Les amandes sont également riches en sélénium et en biotine, qui construisent littéralement vos ongles. Remplacez les amandes grillées par des amandes crues pour de plus grands bienfaits et ajoutez-les comme garniture aux smoothies, aux yaourts ou aux flocons d'avoine. De plus, le beurre d'amande peut être combiné avec du céleri, des craquelins à grains entiers ou utilisé pour faire des barres maison. Les amandes changeront instantanément votre peau, vos ongles et vos cheveux !

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4. Graines de chanvre

Les graines de chanvre sont mon moyen personnel de reconstituer les minéraux et mon secret de beauté. Si vous n’avez pas encore essayé ces graines anti-âge, je vous suggère de commencer ! Ces graines sont riches en acides gras oméga 3 et contiennent tous les acides aminés essentiels. Ils contiennent également beaucoup de protéines, essentielles pour les cheveux, la peau et les ongles. En ce qui concerne la santé des ongles, les graines de chanvre sont riches en biotine, sélénium, manganèse et, encore une fois, en protéines. Tous ces éléments améliorent votre santé et renforcent vos ongles. Ajoutez 1 cuillère à soupe de graines aux smoothies, aux yaourts, aux flocons d'avoine ou aux barres maison. Faciles à préparer, ils ont un effet fantastique sur le corps. Vous pouvez remplacer les noix par eux en toute sécurité.

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5. Oeufs

Les œufs sont l’une des meilleures sources de biotine que nous puissions consommer et l’une des réserves les plus riches en minéraux animaux. La clé d’une bonne consommation d’œufs est de manger des œufs certifiés de qualité lorsque les poules ne sont pas nourries à base de soja ou de maïs et d’aliments hormonaux. Ces œufs sont plus riches en protéines, en vitamine D, en vitamine E et en minéraux tels que le sélénium, la biotine et le fer. Incluez les œufs dans votre alimentation et vos ongles vous remercieront ! Mangez-les comme bon vous semble, mais personnellement, j'aime les faire cuire. Je recommande également de manger un blanc d’œuf pour limiter votre consommation de graisses.

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6. Yaourt

Mesdames, le yaourt est idéal pour fortifier vos ongles ! Si vous mangez du yaourt riche en protéines et faible en sucre, comme le yaourt grec non sucré, il fait vraiment des merveilles pour vos ongles ! Mais les protéines ne sont pas la seule richesse du yaourt. Il est riche en biotine, fer, magnésium, potassium, calcium et vitamine D. Le calcium est un autre élément important pour des ongles sains. Il renforce les ongles, les cheveux et les os et les protège de la fragilité. Nous savons tous que le yaourt est facile à inclure dans votre alimentation. Dernièrement, j’aime personnellement l’ajouter aux smoothies, ce qui rappelle le goût. J'adore le yaourt grec biologique ainsi que les variétés sans OGM.

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7. Verts

N'oublions pas l'importance de la verdure pour la santé de nos ongles. Les légumes-feuilles sont probablement les meilleurs pour vos ongles. Il contient des minéraux bruts facilement absorbés qui nourrissent les cheveux, les ongles et la peau. Les légumes verts contiennent du magnésium, du cuivre, du zinc, des protéines, des vitamines A et E, ainsi que de la biotine et des vitamines B. Ajoutez-les à n'importe quoi, à tout moment. J'adore ajouter des légumes verts aux soupes, aux smoothies, aux salades, et aussi les fouetter dans des omelettes ou les servir avec du poisson cuit à la vapeur.

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8. Patates douces

Les patates douces sont l'une des meilleures sources de vitamine A sous forme de bêta-carotène. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez consommer ce merveilleux antioxydant. Le bêta-carotène renforce le collagène et l'élastine de la peau et des ongles. Il réduit également les effets du stress, qui peuvent provoquer des ongles cassants. Consommer ce produit est une nutrition pour vos cheveux, vos ongles et votre peau. Les patates douces sont considérées comme la source végétale la plus riche en bêta-carotène, mais les carottes, les courges, le cantaloup et les légumes-feuilles figurent également en tête de la pyramide.

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9. Noyer

J'adore les noix ! Leurs bienfaits sont tellement nombreux qu’il n’y a tout simplement aucune raison de ne pas les manger. Ils contiennent plus de protéines et de fibres que les autres noix et sont riches en magnésium, mélatonine, zinc, cuivre, manganèse, fer et biotine. La noix favorise la croissance et le renforcement des ongles. De plus, les noix réduisent l’appétit et stabilisent la glycémie. J'aime les ajouter aux yaourts, aux smoothies ou simplement manger quelques noix lorsque j'ai envie de quelque chose de sucré. La noix nettoie également la peau, réduit l’inflammation et mettra de l’ordre dans vos ongles en seulement une semaine.

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10. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont un autre aliment qui contient autant de nutriments que les graines de tournesol, mais elles contiennent un peu plus de magnésium. Hormis les graines de chanvre, cette noix est la plus riche en chlorophylle, ce qui la rend plus alcaline et moins acide pour le corps. Personnellement, j'adore les graines de citrouille, car leur teneur élevée en tryptophane en fait une excellente source de l'un des acides aminés les plus importants pour l'organisme. Le tryptophane et le stress sous toutes ses formes affectent négativement l'état de vos ongles, et croyez-le ou non, mais avec le stress, vous subirez une perte et des cassures de cheveux. Et en mangeant des aliments riches en tryptophane, vous vous protégerez grâce à la nutrition.

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11. Graines de chia

Les graines de chia sont une excellente source de nutriments pour n'importe quelle partie du corps, mais puisqu'il s'agit d'ongles, il est important pour nous qu'elles soient riches en calcium, protéines, vitamine B et zinc. Les graines de chia regorgent de minéraux qui embelliront vos ongles, vos cheveux et votre peau en quelques minutes. Prenez des graines de chia avec du yaourt, des flocons d'avoine, des smoothies, des barres protéinées, des barres énergétiques faites maison et n'importe où pour améliorer votre nutrition ainsi que la santé de vos ongles. J'adore les saupoudrer sur les yaourts et les smoothies. Leur texture croustillante est très agréable, mais si vous aimez le pudding au chia, cela fonctionnera aussi !

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12. Avoine

C’est l’un des meilleurs produits à base de grains entiers pour la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. L'avoine, de par sa nature, soulage l'inflammation et est riche en vitamine B, notamment en biotine, la vitamine B la plus importante pour vos ongles. Parce que l’avoine est digérée lentement, elle réduit les niveaux d’insuline dans le sang. Lorsque les niveaux d’insuline augmentent, la glycémie déclenche un stress. Et cela entraîne une fragilisation des cheveux, des ongles et des dépressions nerveuses. Les flocons d'avoine peuvent être consommés quotidiennement au petit-déjeuner, dans des smoothies ou même dans des barres ou des granulés faits maison. Mais n'ajoutez pas de sucre aux flocons d'avoine, sinon tout l'intérêt sera tout simplement perdu. Si vous n'aimez pas les flocons d'avoine, les biscuits à l'avoine, le quinoa, riches en protéines, vitamines et minéraux, sont un bon substitut qui renforcera vos ongles.

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Vous disposez désormais d’une énorme liste de produits qui aideront vos ongles à devenir plus forts. Alors comment allez-vous les utiliser ? Écrivez-moi sous quelle forme vous aimez manger ces produits, ou toute nouvelle idée que vous mettrez en œuvre à partir de ce jour.

La formation d'une plaque à ongles forte et saine est favorisée avant tout par les vitamines B, les vitamines A, C, D et E en combinaison avec des microéléments tels que le silicium, le calcium, l'iode, le soufre, le fer, le zinc et le fluor. La vitamine A (rétinol) est nécessaire aux humains pour stimuler leur système immunitaire. Il prévient la manifestation de certains processus inflammatoires et infections fongiques sur les ongles. Une énorme quantité de rétinol se trouve, par exemple, dans les carottes, le foie, le beurre et les légumes.

La vitamine C a un effet bénéfique en prévenant le jaunissement et le vieillissement prématuré de la plaque à ongles. Le manque de cette vitamine affecte la fragilité et le dédoublement des ongles. Les sources de vitamine C sont les agrumes, les baies, les légumes et les herbes. Vous pouvez donner à vos ongles une dose supplémentaire de vitamines en les trempant de temps en temps dans de la pulpe de citron ou du jus de citron fraîchement pressé. Cela les renforcera et les rendra plus légers.

La vitamine E est un antioxydant naturel et est officieusement appelée la « vitamine de la jeunesse ». Sa consommation favorise la croissance des ongles, empêchant ainsi le développement de certaines infections fongiques. La vitamine E se trouve dans les noix, les légumineuses et les huiles végétales (par exemple l’huile de tournesol ou d’olive).

Les vitamines B aident à absorber complètement d'autres microéléments reçus par l'organisme à partir de certains aliments, renforcent également les ongles et améliorent leur croissance naturelle. De grandes quantités de ces vitamines se trouvent dans les produits laitiers et à base d'œufs, les légumes verts et la levure de bière.

La vitamine D aide le corps humain à mieux absorber le calcium. Le calcium, à son tour, rend les ongles lisses, les empêchant de se plier. Cet oligoélément se retrouve dans le chou, la viande, le poisson, les fruits de mer, les noix, les œufs, les figues, ainsi que le brocoli et les épinards. La vitamine D favorise également la croissance naturelle des ongles. Les produits suivants sont riches en son contenu : poisson, foie de poisson, lait, fromage, fromage cottage, diverses huiles végétales. Une petite quantité de cette vitamine est produite sous l’influence de la lumière solaire directement dans le corps humain.

Les ongles qui pèlent indiquent non seulement une carence en vitamines C et A, mais également un manque d'un oligo-élément aussi important que le zinc dans le corps. On le trouve en grande quantité dans les céréales et les légumineuses, les légumes verts, les noix, les fruits de mer et les poireaux. Le zinc a un effet fortifiant sur les ongles, les remplissant de vitalité et de brillance naturelle. Un autre microélément essentiel impliqué dans la santé des ongles est l’iode. On le retrouve dans les fruits de mer (poissons, algues, crustacés, algues), les épinards, l'ensilage, les champignons, les carottes, le lait et l'ananas. L'iode, comme le calcium, unifie les ongles et les rend plus forts.

Vous pouvez éviter la fragilité et la fragilité des ongles si vous incluez des méduses, des gelées, des mousses, de la marmelade, de la viande, etc. dans votre alimentation. produits et plats contenant de la gélatine. Cependant, il faut ici être prudent : pour les personnes ayant des taux élevés de prothrombine dans le sang, une consommation excessive de cette substance ne peut être que nocive.

L’état des ongles est un indicateur très important du fonctionnement normal de l’organisme ; tout comme la peau et les cheveux, il peut signaler une maladie ou un manque de vitamines. Les ongles commencent à se décoller et à se casser ; souvent, même un bon prothésiste des ongles ne pourra pas les aider. Pour en sortir, examinons les principales causes de fragilité et les options possibles pour éviter les problèmes.

Causes des ongles cassants

Contact constant avec des produits chimiques - vernis, produits contenant de l'acétone, divers produits chimiques ménagers, solutions et acides. Il vaut la peine de reposer périodiquement vos ongles, de ne pas utiliser de vernis et de porter des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques. Lors du choix d'un vernis, ne vous concentrez pas sur la couleur et la vitesse de séchage : les vernis brillants à séchage rapide sont les plus nocifs.
Manque de microéléments. Une carence en potassium, fer, vitamines A, E, D provoque des ongles cassants. Revoyez votre alimentation et consultez un spécialiste qui vous aidera à choisir les bonnes vitamines.
Hérédité, présence de maladies. Plusieurs maladies humaines sont déterminées par l’état des ongles. Les diagnostics les plus courants sont les maladies thyroïdiennes. Les ongles deviennent cassants pendant la grossesse et l’allaitement, car les éléments bénéfiques du corps de la mère sont partiellement perdus pour l’enfant.
Alimentation, dépression.
Air sec. Les ongles souffrent d’un air trop sec, surtout en hiver lorsque la température change constamment. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'humidité dans la maison, portez des gants en hiver avant de sortir.
Problèmes de cuticules. La cuticule protège l'ongle de l'environnement extérieur, des germes, des bactéries et transfère les éléments utiles du corps vers la plaque de l'ongle. Tout dommage, maladie, champignon provoque des ongles cassants.
Soins incorrects. Peu de gens savent que c'est impossible pinces, il faut les limer avec une lime en verre ou en céramique pour ne pas abîmer la peau.

Nous déterminons le problème en fonction de l'état de l'ongle

Remèdes populaires pour renforcer les ongles

Il existe de nombreuses recettes simples pour renforcer les ongles sans sortir de chez soi. N'oubliez pas qu'ils ne résolvent pas les problèmes qui existent déjà dans le corps, mais qu'ils peuvent temporairement rendre les ongles beaucoup plus forts et plus sains.

Sel

Les bains au sel marin sont un excellent remède contre la fragilité et aideront à renforcer rapidement vos ongles afin qu'ils ne pèlent pas ou ne se cassent pas.

Dans un litre d'eau chaude à température confortable, dissolvez 3 cuillères à soupe de sel. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle, de jus de citron ou d'iode.
Trempez vos ongles dans la solution pendant 15 à 20 minutes, essuyez-les et lubrifiez-les avec votre crème préférée. Faites des bains de sel tous les jours pendant 2 à 3 semaines, puis une fois toutes les 1 à 2 semaines, selon l'état de la plaque à ongles.

Huile d'olive et jus de citron

Préparez une solution simple :

Faites chauffer une petite quantité d'huile d'olive dans un bain-marie et ajoutez le jus de citron.
Appliquez le mélange obtenu sur vos ongles, laissez agir 3-4 heures, ou de préférence toute la nuit.

Vous pouvez simplement vous frotter les ongles avec une tranche de citron. Il renforce et blanchit la plaque à ongles. Cette procédure doit être effectuée 2 fois par semaine

Pommade à la cire

La pommade à la cire d'abeille est un bon agent fortifiant.

Faites fondre 5 gr. cire, ajoutez le jaune dur et quelques gouttes d'huile de pêche.
Placez cette pommade dans un pot pratique et frottez vos ongles avec.

Une autre manière est possible : faire fondre la cire, y tremper le bout des doigts, puis dans l'eau froide pour la faire durcir. Le masque nourrit et hydrate la plaque à ongles et la peau environnante.

Poivron rouge

Pour renforcer et accélérer la pousse de vos ongles, vous pouvez réaliser un masque au poivron rouge.

Ajoutez quelques gouttes d'eau à une demi cuillère à café de poivre pour faire une pâte, ajoutez de la crème pour les mains.
Réchauffez le produit obtenu et appliquez-le sur vos ongles à l'aide d'un pinceau.
Gardez-le maximum 20 minutes, s'il fait trop chaud, vous pouvez en faire moins, mais pas moins de 10. N'effectuez pas la procédure plus d'une fois par mois !

Bain de lait

Ajoutez 2 cuillères à soupe de jus de pomme et de citron à 0,5 litre de lait chauffé.
La solution est mélangée avec une cuillère à café de miel et la même quantité de sel de table.
Le bain dure 15 minutes.

La vie au jour le jour ne nous menace pas : il y a tellement de produits qu'on a juste le temps de choisir, et les temps de pénurie totale sont révolus depuis longtemps. Cependant, les gens ont de plus en plus de problèmes de santé et d’apparence. Auparavant, les femmes conservaient des cheveux épais, des ongles forts et même des dents jusqu'à un âge avancé, mais les filles modernes âgées de 18 à 20 ans souffrent de perte de cheveux et d'ongles cassants.

Les hommes sont également familiers avec les problèmes capillaires, mais leurs ongles sont plus forts - la structure est plus durable et plus puissante. Parfois, on dit : les hommes ne se peignent pas les ongles avec des produits chimiques, mais ce n’est pas la question. Il existe différents vernis et émaux pour les ongles - beaucoup sont utiles et même cicatrisants, mais il est impossible de maintenir la santé des ongles uniquement de l'extérieur. Mais les femmes utilisent tout le temps des produits chimiques ménagers, tels que des poudres et des produits de nettoyage, mais les hommes rarement. Bien sûr, les influences extérieures négatives gâchent les ongles, les rendent plus fins et plus faibles, les ongles pèlent, deviennent inégaux, changent leur couleur naturelle agréable en terne, sans vie, jaunâtre-grisâtre, et la cuticule en souffre également.

Mais que faire? Aider vos ongles à être sains et forts est possible et même nécessaire. Et il faut commencer par soi-même, car comme le dit le proverbe, nous sommes ce que nous mangeons.

La première chose à laquelle vous devez prêter attention quotidiennement pour la croissance et le renforcement des ongles est une alimentation complète et équilibrée, riche en aliments riches en vitamines et en minéraux. C’est de cela dont nous allons parler, ou plutôt des produits pour les ongles, tout de suite.

Avantages de la nutrition pour des ongles sains

Par conséquent, la nutrition, ou plutôt l'alimentation, reste l'élément le plus important de la santé des ongles : les produits qui renforcent les ongles sont vendus en abondance dans toute la Russie. Mais pour une raison quelconque, nous mangeons souvent de telle manière que nos ongles deviennent plus fins, s'écaillent, s'effritent, se cassent et ne veulent plus pousser.

L'industrie de la « beauté décorative » propose des extensions de différentes manières : elle en est arrivée au point où les femmes sont surprises par « leurs » ongles longs et beaux. Est-ce correct?

L’alimentation saine est la plus ordinaire : non pas la restauration rapide, les plats cuisinés, les « confiseries » ou les « prêts-à-manger », mais ce qui est préparé dans la cuisine familiale. Parlons d'au moins quelques produits riches en vitamines et minéraux les plus importants - principalement ceux pour lesquels il n'est pas nécessaire d'aller « jusqu'au bout du monde » et de dépenser de l'argent « fou ».

Vous pouvez déterminer le manque d’un minéral ou d’une vitamine par l’état de vos ongles. En ajoutant les bons produits pour les ongles à votre alimentation, vous pouvez résoudre le problème sans souffrir.

Les vitamines les plus nécessaires pour les ongles

La vitamine A est considérée comme la principale vitamine pour des ongles sains : s’il n’y en a pas assez, les ongles deviennent plus fins, poussent de manière inégale et peuvent facilement être affectés par des champignons. Le meilleur produit pour les ongles contenant cette vitamine est l'huile de foie de morue : 100 g représentent 25 fois plus de vitamine A que ce dont une personne a besoin par jour - vous pouvez l'obtenir dans des aliments en conserve ou dans des capsules en pharmacie. Autres produits : foies de poulet, de bœuf et de porc ; ail sauvage et feuilles d'ail; baie de viorne; acné; beurre, œufs de caille et fromage fondu ; brocoli, crème aigre et différents types de fromages, du camembert au parmesan ; algues et fromage feta, fruits de mer et fromage cottage.

La vitamine D et le calcium forment une paire : la seconde est mal absorbée sans le premier - les ongles deviennent ternes, dédoublés et cassés. Les leaders sont encore une fois l'huile de poisson et les poissons de mer, du hareng gras à la plie ; Les prochains produits pour les ongles contenant de la vitamine D et du calcium sont les œufs de poule (jaunes), les girolles et les morilles. Il y a peu de vitamine D dans le lait, les fromages et le beurre, mais elle est là avec le calcium : ces produits devraient figurer au menu.

Les vitamines B constituent un groupe complet qui aident les ongles à pousser, à conserver leur couleur et leur structure. Sans eux, il n'y aura pas assez de kératine, l'équilibre hydrique sera perturbé et les ongles pèleront. Il existe également « toute une armée » de produits pour les ongles : en plus de ceux cités ci-dessus - pain complet, pommes de terre, choux, légumineuses, noix, céréales, céréales, levure de bière,

Les produits nécessaires pour les ongles sont également le lait et le lait caillé, les légumes verts, la volaille, le foie (reins, cœur), le bœuf, les poivrons verts, les bananes, les cacahuètes, le riz brun, le soja, le germe de blé, etc.

Par ailleurs, à propos de la vitamine PP (B3, acide nicotinique) : donne de la plasticité aux ongles, aide à pousser et à récupérer rapidement ; consommé activement pendant la grossesse, l'allaitement et le manque de protéines animales. Il existe de nombreux produits pour les ongles contenant cette vitamine. Les cèpes séchés en sont très riches (3,5 valeur journalière pour 100 g) ; noix et graines (pistaches, pignons de pin, noix de cajou, tournesol, graines de sésame ; les cacahuètes, qui sont des légumineuses, sont 2 à 2,5 fois plus riches). Suivant par ordre décroissant : dinde, poulet, lapin, oie, bœuf ; foie; poissons de fruits de mer - thon, maquereau, chinchard, saumon, calamar, sardines, brochet.

Il y a peu de B3 dans les légumes et les céréales, mais les graines de soja sont libérées - près de la moitié des besoins quotidiens.

Avec un manque de vitamine E (acides gras), la circulation sanguine périphérique est perturbée, les ongles se dégraissent, sèchent et se cassent. De nombreux produits répertoriés en sont riches ; noix, abricots secs et pruneaux, argousier, cynorhodon, épinards, oseille, fruits de mer, certaines céréales sont des produits très importants pour les ongles. L'anguille occupe aussi l'une des premières places en termes de vitamine E, mais elle coûte cher : on peut remplacer les anguilles par du saumon (ce dernier devra être consommé 2 à 3 fois plus souvent), ainsi que par du hareng, des sardines et du thon. . Huile végétale – non raffinée (olive, tournesol, etc.), sans traitement thermique, dans les salades et autres plats.

Le besoin en vitamine C est indéniable, et pas seulement pour les ongles. En cas de carence, les ongles deviennent plus fins et « malades » de tous les maux cités ci-dessus : sans acide ascorbique, les autres vitamines et minéraux sont mal absorbés. Le manque de vitamine C dans notre pays est un phénomène fréquent : nous mangeons des légumes frais, des fruits et des herbes de saison, et en hiver nous « nous asseyons » sur des aliments semi-finis et en conserve avec des graisses et des additifs épicés.

Il n'y a quasiment pas d'acide ascorbique dans les produits « animaux ». On en trouve de petites quantités dans le foie de porc et de bœuf, les reins et les glandes surrénales, le lait de chèvre et de jument, ainsi que dans le kumiss ; Les derniers produits pour nous sont « exotiques ». Quels aliments contiennent de la vitamine C, bénéfique pour les ongles, en quantité adéquate ? Vous pouvez « obtenir » beaucoup de vitamine C à partir des cynorrhodons, du cassis, de l'argousier, du chèvrefeuille et d'autres baies ; piments doux et forts, ail des ours, choux (choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, chou rouge et blanc), épinards, raifort, agrumes, oignons verts et ail, etc. Tout cela est consommé soit cru, soit après surgélation (séchage) (baies, fruits) : l'organisme recevra alors de la vitamine C. Dans les cas extrêmes, le traitement thermique doit être minime ; Il n'y a pas d'acide ascorbique dans les légumes, les baies et les fruits en conserve - ce ne sont que des délices.

La vitamine H (biotine), sans laquelle les ongles noircissent, se couvrent de rainures et de fissures, se trouve dans le foie de porc et de bœuf, le soja, le maïs, les œufs, les céréales - flocons d'avoine, orge, riz ; blé, pois écossés, pistaches, morue et poulet ; nettement moins dans les baies (fraises, argousier), les légumes, les produits laitiers (sauf le lait écrémé en poudre) et le fromage.

Minéraux dans les aliments

Pour la croissance et le renforcement des ongles, les aliments riches en minéraux sont également très importants. Lesquels? Maintenant, nous allons vous le dire.

calcium (sésame, fromages, feta, noix, moutarde (céréales), ail, persil, aneth, fromage cottage, légumineuses, crème sure, crème, lait (faible en gras), yaourt, flocons d'avoine);

magnésium (presque tout pareil, plus le son de blé, les algues et le millet) ;
Les produits contenant du silicium sont très importants pour les ongles - sans lui, le collagène est mal synthétisé (à ce qui précède, ajoutez des grains entiers de riz et d'avoine, du chèvrefeuille, des lentilles, du maïs, de l'orge) ;
zinc - en cas de manque, les ongles sont couverts de taches blanches (de nombreux produits énumérés ci-dessus, ainsi que la viande d'agneau et de canard) ;
fer - hémoglobine et oxygène - au moindre manque, les ongles s'exfolient (les produits pour les ongles suivants sont en tête : poudre de cacao, sésame, algues, son de blé, certains champignons et légumineuses, légumes verts clairs et foncés (épinards, céleri ), viande rouge, foie, abats, œufs de poule et de caille, fruits de mer et poissons de mer) ;
l'iode, qui améliore la croissance des ongles (algues, poissons, calamars, crevettes) ;
sélénium - sans lui, les ongles sont « vaincus » par la dystrophie (ondulation, sillons en pointillés) – dans le son (avoine, blé), le foie, la viande de bétail et de volaille, les fruits de mer, les œufs, le maïs, le brocoli, le riz brun, l'orge, les légumineuses, les noix , graines.

En règle générale, il est possible dans la plupart des cas de restaurer la santé des ongles en améliorant votre alimentation. Si cela ne suffit pas, vous devriez consulter un spécialiste et envisager de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Les conditions climatiques, le stress, la coloration des cheveux et les extensions d’ongles rendent les cheveux et les ongles cassants et d’apparence malsaine. Cependant, la nutrition affecte plus que tous les autres facteurs l’état du corps, et en cas de manque de nutriments et de micro-éléments, tous les produits de soin des ongles et des cheveux seront inefficaces.

La beauté et la santé des cheveux et des ongles dépendent de ce que nous mangeons. Grâce à une alimentation bien équilibrée, vous pouvez améliorer considérablement l’état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. est une sorte de meilleur médicament pour des ongles et des cheveux forts qui les aidera à rester forts et en bonne santé.

De quoi ont besoin les cheveux et les ongles

Puisque les cheveux et les ongles ne sont rien d’autre qu’une peau modifiée, tout ce qui est bénéfique pour la peau et les cheveux est également nécessaire pour les ongles. Les ongles ont des problèmes similaires avec les cheveux : ils deviennent également ternes, cassants et malsains.

En raison du manque de soufre, des rainures apparaissent sur les ongles - verticales et horizontales. Sans calcium, magnésium et silicium, les ongles se dédoublent. Un régime idéal pour restaurer les ongles et les cheveux doit contenir une variété de nutriments capables de saturer le corps de tout ce dont il a besoin.

Tout d'abord, nous avons besoin

Acide gras participent également activement à la production de kératine et de collagène et maintiennent un équilibre hormonal correct, ce qui affecte directement l'épaisseur des cheveux et la beauté de la peau. Les ongles sans les graisses nécessaires commencent à s'effriter.Ces substances sont obtenues par le corps à partir de la nourriture, le corps ne sait pas comment les produire, donc l'huile de maïs et de tournesol, ainsi que oméga-3 et vitamine E.
Rétinol (ou vitamine A) est la principale vitamine de croissance et est obtenue par l'organisme à partir de produits d'origine animale : foie (notamment de bœuf), huile de poisson, caviar, lait, crème sure, beurre et jaune d'œuf.

Carotènes Les carottes, les poivrons rouges, la citrouille, les tomates, les oignons verts et la laitue sont également une source de vitamine A, mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le rétinol, les légumes doivent donc être consommés avec une petite quantité d'huile végétale. Un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la production de collagène est vitamine C. Le cassis, le poivron doux, l'églantier et les agrumes apporteront cette vitamine en grande quantité.

Les vitamines du groupe influencent la croissance et le processus de division cellulaire B (B12 en particulier). Le renouvellement de la peau et la croissance des ongles et des cheveux en dépendent. Ces vitamines se trouvent dans les produits laitiers, le pain à grains entiers, le foie, les viandes et fruits de mer maigres, les légumes et haricots verts, les graines, les noix et les fruits secs, le brocoli et le chou-fleur.

Un oligo-élément aussi important que fer, affecte l'état du sang et la couleur de la peau, les cheveux sans fer tombent et les ongles deviennent cassants. Le fer se trouve dans le gibier, la viande rouge maigre, les légumineuses, les jaunes d’œufs et les légumes vert foncé.
Zinc, qui prévient la fragilité des ongles et des cheveux, préserve la jeunesse globale de la peau et se trouve dans les graines de citrouille, les graines de sésame, les huîtres et autres crustacés, les crustacés, la poudre de cacao, le cœur de poulet bouilli et les céréales.

Silicium renouvelle la couche de collagène et accélère la croissance des cheveux. Les besoins quotidiens en silicium sont de 30 mg et vous pouvez en prendre à partir de légumes-feuilles, de topinambour, de céleri, de germes de soja, d'épluchures de pommes de terre, de poivrons et de concombres.
Soufre, qui donne de la brillance aux boucles, se retrouve dans les asperges, les oignons, l'ail et les jaunes d'œufs. On en trouve aussi beaucoup dans les radis, les navets, le raifort, les prunes et les groseilles.
Iode trouvé dans les algues et les fruits de mer. Sources fluorure– ce sont les fruits de mer, le poisson, la viande rouge, et surtout l’eau fluorée et le thé.
Sélénium, particulièrement important pour la plaque à ongles, se trouve dans la noix de coco, les pistaches, l'ail, le saindoux, le poisson de mer, les cèpes, le riz brun et.

Magnésium reconstitué à partir de baies (mûres, fraises, framboises), de noix, de légumineuses, de divers types de poissons (flet, bar, carpe, maquereau, morue) et de fruits de mer.

Alimentation pour cheveux et ongles à problèmes

Chaque type de cheveux et d'ongles a ses propres caractéristiques, qui sont plus faciles à « négocier » avec l'aide d'une bonne nutrition.

Par exemple, pour

pointes faibles, fines et fourchues

Pour la perte de cheveux Il n'y a pas assez de potassium dans le corps. Ce minéral se retrouve en quantité suffisante dans les bananes, les légumineuses (lentilles, haricots, pois) et dans la levure de bière de pharmacie.

Pour cuir chevelu gras les cheveux sont généralement gras et la coiffure perd rapidement sa forme. Pour lutter contre les cheveux gras, vous devez exclure de votre alimentation le porc, le beurre et la mayonnaise, et également vous limiter aux glucides, aux aliments épicés et frits.
Ongles cassants deviendra fort et cheveux secs ferme si votre alimentation contient de la vitamine B12 et de l'acide folique. Les épinards, les asperges, les avocats, les œufs et les oranges vous aideront à obtenir ces substances.
Cheveux grisonnants besoin de réapprovisionner cuivre dans l'organisme. Le cuivre se trouve dans les courgettes, les concombres, les calmars et les crevettes. Couleur de cheveux aide aussi à revenir tyrosine. Cet acide aminé producteur de pigments se trouve dans les avocats, les bananes et les produits laitiers. Enrichissez votre alimentation avec du cuivre et de la tyrosine - et les premiers cheveux gris disparaîtront.

Avec un menu équilibré contenant toutes les substances ci-dessus et la prise de complexes vitaminiques, l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliorera sensiblement en seulement 2-3 mois. Plus l’alimentation est variée, mieux c’est pour les cheveux et les ongles. Masser le cuir chevelu améliorera également la croissance des cheveux, renforçant ainsi l'effet d'une bonne nutrition.

Une alimentation bien conçue fournira mieux que n'importe quel masque et baume toutes les substances nécessaires aux cheveux et aux ongles. Après tout, les cheveux, les ongles et la peau se nourrissent généralement de ce que les organes vitaux « n’ont pas mangé ».

Cependant, un régime pour des cheveux et des ongles sains n'apporte pas de résultats instantanés : vous devrez surveiller votre corps pendant plusieurs semaines après avoir modifié votre alimentation. Les substances bénéfiques devraient « prendre racine » et dans environ un mois, elles commenceront à avoir un effet bénéfique.