Fakta menarik tentang menurunkan berat badan.  Para ilmuwan telah menemukan cara yang sangat menarik untuk menurunkan berat badan. Dampak mekanis pada timbunan lemak tidak mungkin dilakukan

45% dari mereka yang menurunkan berat badan sudah kekurangan berat badan.

Bertentangan dengan anggapan umum, orang gemuk dan kurus umumnya makan dengan jumlah yang hampir sama.

Hanya ada 5% wanita yang sosoknya bisa menyamai model majalah tanpa mengorbankan kesehatannya.

Wanita 10 kali lebih mungkin mengalami ketidakpuasan terhadap tubuhnya dibandingkan pria. Ketidakpuasan ini mempengaruhi 90% perempuan; 89% ingin menurunkan berat badan; 80% sudah melakukan diet pada usia 18 tahun.

Alam vs.

Dengan mengikuti pola makan yang sama, pria kehilangan berat badan dua kali lebih cepat dibandingkan wanita. Ngomong-ngomong, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat juga menambah berat badan lebih lambat. Pasalnya, metabolisme wanita melibatkan hormon yang mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan dan persalinan. Dan ketika seorang wanita mulai kelaparan, tubuhnya mengaktifkan cadangan dan menyimpan lemak.

Bersantap dalam cahaya terang

Sekelompok peneliti nutrisi Jerman, yang mempelajari kemungkinan bahaya dari makan malam yang terlambat, sampai pada kesimpulan yang mengejutkan. Faktanya, jumlah makanan yang dimakan dipengaruhi oleh pencahayaan normal. Twilight tidak hanya menyembunyikan mata lelah dan kerutan, tetapi juga ukuran porsi, dan, dengan santai, Anda bisa makan lebih banyak dari biasanya.

Melompat berlari kencang! Turun dengan lemak!

Menurut para ahli, lompat tali yang intens selama 15 menit membakar kalori sebanyak satu jam aerobik. Pada saat yang sama, pinggul dan bokong Anda mendapatkan bentuk yang indah. Jika Anda lebih menyukai senam dengan lompat tali, maka:

• sirkulasi darah Anda membaik
• nada keseluruhan tubuh meningkat
• bebannya masuk ke area masalah wanita (otot bokong dan paha)
• latihan ritmis meningkatkan mood Anda

Menggoda membakar kalori

Wanita menghabiskan lebih banyak energi untuk pacaran dibandingkan pria. Kesimpulan ini dibuat oleh ahli biologi Kolombia selama penelitian yang dilakukan terhadap penduduk di 17 negara. Wanita menghabiskan 9,5 kilokalori per menit saat merias wajah, sedangkan toilet pagi pria yang sedang jatuh cinta hanya membutuhkan 7,9 kilokalori per menit. Selain itu, wanita, ketika melakukan kontak visual dengan orang pilihannya, menghabiskan 11 kilokalori per menit, dan pria hanya 3. Namun pria membakar lebih banyak energi saat mengajak wanita berkencan - rasio energi yang dikeluarkan adalah 25 berbanding 8.

Apakah kamu menjadi gemuk? Pergilah ke dokter gigi!

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang menderita penyakit mulut, termasuk penyakit gigi, mengalami kenaikan berat badan berlebih 2 kali lebih cepat dibandingkan mereka yang jarang mengunjungi dokter gigi. Hal ini disebabkan makanan tidak dikunyah dengan baik, dan proses pencernaan menjadi lama.

Usia ramping

Menurut statistik, sebagian besar wanita berusia 30 hingga 45 tahun meminta bantuan ahli gizi. Alasannya sederhana: tubuh sudah terbentuk sempurna, dan konsumsi kalori belum berkurang.

Jika Anda benar-benar ingin, Anda bisa!

Ada situasi ketika seseorang memiliki keinginan yang tidak dapat dijelaskan untuk memakan suatu produk. Dalam hal ini, Anda tidak boleh menyangkal diri sendiri. Semua keinginan tersebut bukan tanpa alasan! Misalnya, keinginan akan lemon menunjukkan kemungkinan masalah pada kantong empedu dan hati, kecanduan kubis putih yang tak terpuaskan menunjukkan masalah pada usus, dan penggemar berat buah zaitun harus memperhatikan kondisi kelenjar tiroid. Pemakan es krim yang rajin kekurangan kalsium dan asam amino. Dan orang “Yabloko” bisa mengalami berbagai macam masalah jantung.

Berapa banyak lemak yang Anda tambahkan?

Para ilmuwan menemukan bahwa orang gemuk rata-rata duduk 2,5 jam lebih lama dibandingkan orang kurus. Pertemuan seperti itu menghasilkan sekitar 350 kalori kosong setiap hari, yang diubah menjadi 15 kilogram kelebihan berat badan (!).

Saya sarankan Anda sekali lagi mengisi ulang baterai Anda dengan energi gaya hidup sehat dan membaca fakta menarik tentang penurunan berat badan:

• Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dengan berjalan kaki minimal 500 meter setiap hari, Anda tidak perlu khawatir akan kelebihan berat badan - ini cukup untuk mencegah obesitas dan menjaga tubuh Anda tetap bugar;

• Para peneliti di Universitas Michigan menyimpulkan bahwa pemilik anjing bergerak 34% lebih banyak dibandingkan pemilik hewan lainnya;
• Pakar penurunan berat badan telah membuktikan bahwa lompat tali aktif selama 15 menit membakar sekitar 350 kalori. Hasil yang sama dicapai setelah 1 jam aerobik;
• Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ada pusat otak tertentu yang mengontrol berat badan dan, menurut pendapatnya, memiliki indikator numerik paling alami untuk tubuh. Itulah sebabnya, setelah penurunan berat badan secara tiba-tiba, tubuh yang khawatir mencoba untuk segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang;
• ahli genetika telah menetapkan pengaruh faktor keturunan pada proses penurunan berat badan. Orang yang mewarisi apa yang disebut “gen obesitas” dari kedua orang tuanya cenderung mengalami kenaikan berat badan 60% lebih banyak dibandingkan orang lain;
• penelitian telah menentukan manfaat olahraga 10 menit - olahraga setiap hari di pagi hari menstabilkan berat badan dan tekanan darah, dan juga mengurangi kemungkinan kanker sebesar 11%;
• Ilmuwan Australia menyimpulkan bahwa untuk memproses 10 kg lemak, dibutuhkan sekitar 29 kg oksigen. Karena proses metabolisme, seluruh massa lemak terbagi menjadi 11 kg air dan 28 kg karbon dioksida;

• Nikotin telah terbukti meningkatkan metabolisme - merokok 10 hingga 20 batang rokok per hari meningkatkan pengeluaran energi sebesar 10% (sekitar 150 kalori);
• kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89% pada anak-anak dan 55% pada orang dewasa;
• Ilmuwan Inggris telah menemukan fenomena yang tidak biasa: ketika kacang pinus dikonsumsi, hormon kolesistokinin diproduksi, yang mengirimkan sinyal ke otak tentang rasa kenyang. 15 – 20 gram kacang-kacangan akan memuaskan rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral penting;
• Para ilmuwan dari American Health Association telah membuktikan bahwa olahraga pagi selama 60 menit bagi orang dengan kebugaran jasmani yang buruk akan berbahaya, bagi pemula cukup 20 menit.
• Setelah 12 tahun melakukan penelitian di Prefektur Miyagi di Jepang utara, para ilmuwan menyimpulkan bahwa orang yang berat badannya bertambah beberapa kilogram pada usia 40 tahun hidup rata-rata 7-8 tahun lebih lama dibandingkan orang kurus. Dan orang yang mengalami obesitas akan hidup lebih lama dari orang kurus selama 5 tahun;
• Vegetarisme telah terbukti memberikan manfaat terbesar untuk menurunkan berat badan;
• Lebih dari 200 metode baru untuk menurunkan berat badan dikembangkan setiap tahun.

Apa yang kita ketahui tentang menurunkan berat badan: 12 fakta menarik tentang diet © Depositphotos

Setiap gadis pernah duduk di kursi setidaknya sekali dalam hidupnya. Akui bahwa Anda mungkin mencari di Google “Cara menurunkan berat badan dalam tiga hari” atau “”. Sangat feminin untuk menambah berat badan pada diri sendiri dan mencoba mencapai kesempurnaan, tidak makan apa pun sepanjang hari kecuali apel dan sepotong keju, dan pada jam dua pagi lari ke lemari es dan makan tiga sandwich, dicuci dengan borscht . Namun, ahli gizi percaya bahwa diet cepat sebelum acara penting tidaklah rasional: lagipula, tidak peduli seberapa banyak Anda kehilangan, selama liburan Anda mungkin akan "makan" terlalu banyak, dan kemudian berat badan ekstra itu akan kembali dalam jumlah dua kali lipat.

Di bawah ini Anda bisa membaca 12 fakta menarik tentang diet dan penurunan berat badan.

1. Tidak masalah jam berapa Anda makan. Yang jauh lebih penting adalah makanan apa yang termasuk dalam diet Anda dan seberapa aktif Anda sepanjang hari. Namun, Anda sebaiknya tidak makan tepat sebelum tidur - lebih baik makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur.
2. Makan seledri membantu membakar kalori. Tanaman bermanfaat ini mencegah penyerapan kalori. Dengan demikian, konsumsi seledri secara sistematis mendorong penurunan berat badan.

1. Separuh wanita di AS sedang melakukan diet. Wanita Amerika, menurut statistik, paling ingin menjaga kondisi tubuh mereka, karena penyalahgunaan makanan cepat saji telah menyebabkan banyak sekali orang gemuk bermunculan di negara ini.
2. Dilihat dari berbagai survei, anak perempuan di bawah usia 25 tahun lebih takut dengan berat badan berlebih daripada kanker, perang nuklir, dan kematian orang tua mereka.
3. Hampir 90% pola makan yang dikembangkan tidak berguna dan tidak membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.
4. Pada ibu hamil kelebihan berat badan yang menyukai makanan manis dan berlemak, janin menerima lebih banyak glukosa dan asam lemak bebas dibandingkan ibu dengan berat badan normal. Kelebihan ini berdampak negatif pada metabolisme dan sistem hormonal bayi yang belum lahir.

Apa yang kita ketahui tentang menurunkan berat badan: 12 fakta menarik tentang diet © Depositphotos

1. Hanya ada 5% wanita yang sosoknya bisa menyamai model majalah tanpa mengorbankan kesehatannya.
2. Wanita 10 kali lebih mungkin mengalami ketidakpuasan terhadap tubuhnya dibandingkan pria. Ketidakpuasan ini mempengaruhi 90% perempuan; 89% ingin menurunkan berat badan; 80% sudah melakukan diet pada usia 18 tahun.
3. Dengan mengikuti pola makan yang sama, pria kehilangan berat badan dua kali lebih cepat dibandingkan wanita. Ngomong-ngomong, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat juga menambah berat badan lebih lambat.
4. Menurut statistik, sebagian besar wanita berusia 30 hingga 45 tahun meminta bantuan ahli gizi. Alasannya sederhana: tubuh sudah terbentuk sempurna, dan konsumsi kalori belum berkurang.
5. Diet zucchini dianggap sebagai salah satu diet terendah kalori. Menurut ahli gizi, dengan penerapan pola makan seperti itu dengan benar, Anda bisa kehilangan hingga 2 kg kelebihan berat badan dalam seminggu.
6. Ketakutan menjadi gemuk juga memiliki nama resmi - obesophobia.

Akhir-akhir ini, menurunkan berat badan, berolahraga, dan menjaga gaya hidup sehat tampak lebih menantang dibandingkan sebelumnya. Ada begitu banyak informasi sehingga hampir mustahil untuk memahami mana yang benar dan mana yang mitos.

Mari kita lihat ide-ide populer mana yang sepenuhnya salah. Jika Anda bersiap untuk menurunkan berat badan dan mengubah hidup Anda, ini adalah sesuatu yang perlu Anda ketahui!

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit

Menghitung kalori adalah ide yang sudah ada sejak lama. Namun, mengurangi asupan kalori secara drastis tampaknya hanya masuk akal secara teori dan hampir tidak pernah membantu dalam praktiknya, terutama dalam jangka panjang. Diet rendah kalori menghabiskan energi, merusak suasana hati, dan membuat tubuh Anda stres. Tubuh mulai menumpuk lemak. Akibatnya, Anda merasa tidak enak badan dan berat badan tidak kunjung turun. Puasa memberikan hasil dalam waktu sesingkat-singkatnya, namun di kemudian hari berisiko merusak kesehatan. Ditambah lagi, target berat badan Anda tidak akan tercapai.

Semua kalori adalah sama

Kepercayaan umum bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi cukup logis. Jika Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda makan, berat badan Anda turun. Namun, Anda juga harus mempertimbangkan dari mana Anda mendapatkan kalori. Banyak faktor yang berperan dalam kesehatan orang yang mengonsumsi produk tertentu. Jika Anda hanya mengonsumsi lima ratus kalori sehari, berat badan Anda pasti akan turun, tetapi ini bukanlah pola makan yang bergizi dan sehat. Tidak semua kalori diciptakan sama. Jika Anda makan karbohidrat kosong, Anda tidak bisa menambah otot, metabolisme melambat, dan Anda merasa lelah. Protein berkualitas dan lemak sehat akan membantu Anda menambah massa otot, membakar lebih banyak kalori, dan menjaga tingkat energi Anda.

Diet paling modis cocok untuk semua orang

Terkadang sepertinya setiap minggu ada diet baru di pasaran yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan hasil yang bertahan lama. Anda hanya perlu melepaskan makanan favorit Anda! Semua diet iseng ini memperumit masalah, terutama jika diet tersebut didasarkan pada fakta ilmiah semu. Jangan tergiur dengan tren diet baru hanya karena menurut Anda hal tersebut didasarkan pada sains. Semua penasihat ini saling bertentangan. Kebanyakan penelitian ilmiah semacam ini diciptakan untuk tujuan periklanan. Sangat tidak mungkin untuk mematuhi rencana seperti itu; banyak yang berhasil, tetapi hanya dalam jangka pendek. Gaya hidup sehat jauh lebih baik!

Kekurangan kalsium dalam tubuh bisa menyebabkan penambahan berat badan, bahaya menyukai makanan rendah lemak, dan 48 fakta lainnya tentang penurunan berat badan.

Jumlah yang dimakan saat makan malam tergantung pada pencahayaan

Semakin terang cahayanya, semakin sedikit Anda makan - para ilmuwan Jerman sampai pada kesimpulan ini. Kurangnya cahaya mendistorsi ukuran porsi (terlihat lebih kecil), dan jumlah yang dimakan lebih sulit dikendalikan.

Lompat tali selama 15 menit setara dengan lari 60 menit

Menurut biomekanik, lari adalah rangkaian lompatan dengan fase terbang santai setelah melakukan dorongan. Saat bekerja dengan lompat tali, otot-otot tulang kering kedua kaki berkontraksi secara bersamaan dan dilakukan gerakan memutar pada sendi bahu. Ini meningkatkan beban hampir 4 kali lipat.

Anda bisa makan semuanya

Aturan utama sosok yang baik: menjaga keseimbangan KBJU (kalori, protein, lemak, karbohidrat). Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, keseimbangannya terlihat seperti ini: 50% protein, 30% lemak, 20% karbohidrat. Jumlah kalori tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda. Nutrisi harus seimbang dan bervariasi. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Anda bisa menambah berat badan dari makanan rendah lemak

Produk susu mengandung vitamin A, D, E, K, tetapi tidak dapat diserap tanpa lemak. Lipid memberi sinyal ke otak bahwa Anda kenyang. Jika tidak ada di piring, kita makan lebih banyak.

Untuk menambah rasa, gula ditambahkan pada makanan rendah lemak, dan inilah karbohidrat cepat yang bisa membuat berat badan bertambah.

Berat badan tergantung kondisi gigi

Telah terbukti bahwa orang yang mengalami keausan parah pada permukaan kunyah, penyakit gigi dan rongga mulut mengalami kenaikan berat badan dua kali lebih cepat. Alasan: gangguan pencernaan dan metabolisme akibat kurang mengunyah makanan.

Diet jangka pendek tidak berhasil

Pertama-tama, tubuh terurai dengan air dan baru kemudian dengan sel-sel lemak. Penurunan berat badan yang lambat melibatkan pola makan yang nyaman tanpa rasa lapar dan stres, membuat pola makan lebih mudah ditoleransi. Penurunan berat badan yang cepat berdampak negatif pada fungsi saluran pencernaan dan penuh dengan gangguan makan dan penambahan berat badan.

Orang yang kelebihan berat badan memiliki metabolisme yang normal

Orang yang kelebihan berat badan menghabiskan lebih banyak energi. Setiap gerakan dan belokan membuat mereka menambah lebih banyak kalori. Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme orang gemuk hampir sama dengan orang kurus.

Menambah berat badan adalah proses yang panjang

Menambah berat badan adalah proses yang panjang, sama seperti menurunkan berat badan. Jika setelah sepotong kue timbangannya menunjukkan +300 gram, itu air, bukan lemak. Pagi harinya berat badan akan kembali normal. Untuk memperolehnya, perlu dilakukan gangguan keseimbangan BPJU secara sistematis dan makan berlebihan.

Aromaterapi membantu Anda menurunkan berat badan

Ada aroma yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Misalnya aroma peppermint, apel, dan pisang. Simpanlah sebotol minyak esensial di meja Anda dan secara berkala bawalah ke hidung Anda selama serangan rasa lapar yang parah. Saat memilih apel atau pisang sebagai camilan, usahakan mengunyahnya sepelan mungkin untuk memperpanjang rasanya.

Camilan yang ideal adalah kacang pinus

Ilmuwan Inggris telah menemukan bahwa kacang pinus meningkatkan produksi kolesistokin, hormon yang mengirimkan sinyal kenyang. Dari segi nilai gizinya lebih unggul dari sayur mayur, buah-buahan, roti dan daging. Bonus tambahan: kacang pinus mengandung vitamin A, B, C, D, E, tanin, serat dan karbohidrat.

Pemilik anjing menambah berat badan lebih lambat

Para ilmuwan di Universitas Michigan telah menghitung bahwa pemilik hewan peliharaan melakukan 34% lebih banyak pergerakan setiap hari! Berjalan-jalan dengan anjing Anda adalah latihan kardio luar biasa yang melipatgandakan pengeluaran energi Anda.

Makanan manis diperbolehkan dalam diet

Bagi kebanyakan orang, permen adalah hadiah. Karena alasan ini, mereka “memakan” stres sekecil apa pun dengan permen. Konsumsi makanan manis dalam jumlah sedang tidak akan mempengaruhi bentuk tubuh Anda. Berikan preferensi pada coklat hitam dan buah-buahan. Ingat, makanan yang dipanggang PP dan manisan alami yang terbuat dari buah-buahan kering tidak kalah kalorinya dengan makanan penutup tradisional. Jangan terbawa suasana!

Kekurangan kalsium meningkatkan nafsu makan

Spesialis dari Fakultas Kedokteran Laval melakukan penelitian: mereka membagi wanita rentan obesitas menjadi dua kelompok dan menawarkan pola makan yang berbeda. Menu kelompok pertama didasarkan pada produk dengan kandungan kalsium tinggi, kelompok kedua - dengan rendah. Hasilnya: menu yang diperkaya kalsium membantu menurunkan berat badan beberapa kali lebih cepat.

Makan malam yang terlambat tidak mempengaruhi bentuk tubuh Anda

Aturan utama penurunan berat badan: pengeluaran energi lebih besar daripada asupan kalori. Makan terakhir sebaiknya paling lambat 3 jam sebelum tidur. Jika Anda suka tidur malam, makan malam larut malam tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga dianjurkan (orang dengan ritme sirkadian berbeda memiliki pola metabolisme berbeda).

Diet jangka panjang tidak efektif

Para ilmuwan dari University of California telah membuktikan bahwa melakukan diet dalam waktu lama akan mengurangi efektivitasnya. Untuk terus menurunkan berat badan, Anda perlu mendiversifikasi menu dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Tidak ada makanan berkalori negatif

Mitos yang umum adalah bahwa makanan tertentu (seledri, misalnya) memerlukan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang disediakan. Beberapa sayuran dan buah-buahan membantu mempercepat metabolisme: lobak, brokoli, jeruk bali, asparagus, wortel dan lain-lain. Kandungan kalorinya cenderung nol. Makan makanan berlemak bersama mereka tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan!

Hitungan “kalori cair”.

Mereka yang berdiet dengan cermat menghitung setiap kalori, lupa menambahkan teh, kopi, dan jus. Secangkir latte standar 500 ml - 256 kkal, segar - 180! Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, minumlah air dengan seiris lemon dan setangkai mint.

Waktu pencuci mulut - 17.00

Ahli gizi Perancis Alain Delabeau yakin: penyebab kelebihan berat badan adalah ketidakmampuan untuk “mendengarkan” tubuh. Hormon diproduksi menurut “jadwal” harian. Puncak sintesis kortisol yang berperan dalam pencernaan adalah pagi hari. Oleh karena itu, Alain menyarankan untuk makan lebih banyak lemak untuk sarapan.

Karbohidrat cepat diserap lebih baik di malam hari - bersama mereka asam amino triptofan dikirim ke otak dan meningkatkan produksi serotonin - hormon kebahagiaan. Ini melindungi terhadap kerusakan makanan sebelum tidur. Delabeau berkata, "Waktu terbaik untuk pencuci mulut: 16.00 - 17.00."

Lebih mudah menurunkan berat badan di musim dingin

Banyak orang menjadi lebih baik di musim dingin. Alasannya: penurunan aktivitas fisik, bukan perlambatan metabolisme (mitos umum lainnya!). Pada suhu di bawah nol derajat, laju metabolisme Anda meningkat (untuk menghasilkan panas) dan kalori dibakar lebih cepat.

Pria menurunkan berat badan lebih cepat

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pria menurunkan berat badan dua kali lebih cepat. Alasan: hormon yang mempersiapkan tubuh untuk kehamilan berperan dalam pengaturan metabolisme wanita. Ketika tidak menerima cukup kalori, produk apa pun yang diterima disimpan sebagai cadangan, diubah menjadi jaringan lemak subkutan.

Kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan

Saat tidur, tubuh memproduksi leptin, hormon yang merangsang metabolisme dan mekanisme rasa lapar/kenyang. Kurang tidur yang terus-menerus menyebabkan kurang tidur. Akibat: gangguan metabolisme.

Latihan 10 menit melawan berat badan ekstra

Latihan fisik setiap hari selama 10 menit mengurangi risiko kanker sebesar 11%, menormalkan tekanan darah dan membantu membakar hingga 300 kkal. Olahraga dapat diganti dengan berjalan kaki - oksigen mendorong pemecahan lemak.

Kacang-kacangan membuat diet Anda lebih mudah

Kacang-kacangan membantu Anda menghindari kerusakan makanan. Efeknya dicapai karena rendahnya tingkat pencernaan. John Sievenpiper (Rumah Sakit St. Michael di Toronto) telah membuktikan bahwa mereka yang mengonsumsi satu porsi kacang-kacangan per hari tidak mengalami serangan kelaparan akut di siang hari.

Semua pola makan sama

Pernyataan tersebut disampaikan oleh sekelompok peneliti yang dipimpin oleh Bradley Johnston (Kanada). Para ilmuwan menganalisis 48 penelitian di mana partisipan menganut pola makan yang berbeda. Terlepas dari diet yang dipilih, rata-rata penurunan berat badan adalah 8-9 kilogram selama 6 bulan.

Garam dan makanan tidak cocok

Satu gram garam dapat menampung 100 g air. Dosis harian adalah 10 g (setara dengan seperempat sendok teh). Natrium klorida (garam) ditemukan dalam produk makanan: daging, sayuran, keju cottage, dan sereal. Dengan mereka, setengah dari norma masuk ke dalam tubuh, dan tidak lebih dari 5 g tersisa untuk menambahkan garam ke piring.

Mono-diet berbahaya

Monidiets - makan satu produk (gandum, nasi, kefir) untuk jangka waktu tertentu. Perubahan pola makan ini memberikan hasil sementara. Dalam situasi stres, tubuh memblokir semua sumber pembuangan lemak, dan setelah diet berakhir, berat badan mulai meningkat. Pada mono-diet, orang menurunkan berat badan dengan mengeluarkan cairan dan membakar massa otot!

Teh herbal untuk menurunkan berat badan tidak berhasil

Kebanyakan dari mereka bertindak sebagai diuretik yang kuat. Anda menurunkan berat badan dengan membuang cairan. Dengan terus menerus meminum teh herbal, Anda berisiko mengalami disfungsi sistem ekskresi.

Lebih sedikit kalori - makanan lebih sehat?

Dalam kasus minyak zaitun, biji rami, dan minyak nabati lainnya, aturan ini tidak berlaku. Nilai energinya melebihi 600 kkal per 100 gram! Pada saat yang sama, ahli gizi merekomendasikan untuk tidak melepaskan minyak selama diet - mereka meningkatkan metabolisme dan menurunkan kadar kolesterol.

Krim anti selulit tidak membantu Anda menurunkan berat badan

Semua krim, salep dan gel - pembakar lemak memberikan efek jika dikombinasikan dengan pola makan yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur. Mereka mengandung minyak esensial yang meningkatkan sirkulasi darah, tetapi tidak membakar timbunan lemak.

Hari-hari puasa tidak ada gunanya untuk menurunkan berat badan

Setidaknya dibutuhkan 72 jam bagi tubuh untuk beralih ke mode pembakaran lemak. Puasa setiap hari memungkinkan Anda membuang kelebihan cairan. Setelah hari-hari puasa, berat badan kembali dengan makan siang pertama! Ahli gizi mengatakan: “Tidak mungkin mempertahankan berat badan normal dengan berpuasa satu hari dalam seminggu dan melanggar aturan PN 6 hari lainnya.”

Tidak perlu berlatih setiap hari

Latihan fisik diperlukan. Tetapi tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan otot - istirahatlah. Jadwal optimal: 4 kali seminggu selama 30 menit, bergantian latihan intens, sedang, kekuatan dan aerobik. Ini akan membantu Anda membakar 50 hingga 100 gram lemak per minggu.

Saat berolahraga secara teratur, Anda perlu memperhatikan nutrisi yang tepat

Pergi ke gym terus-menerus, tetapi tidak makan dengan benar, tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk membakar kalori yang terkandung dalam satu sandwich dengan roti tawar, mentega, dan keju, Anda memerlukan aktivitas fisik selama 60 menit, dan potongan daging babi dengan kentang tumbuk sama dengan lari 20 kilometer.

Puasa satu kali tidak “mengalihkan” tubuh ke mode pembakaran kalori

Pada hari-hari puasa, ketika Anda membatasi diri pada beberapa liter air per hari, laju metabolisme Anda melambat. Ini tidak terjadi segera - setelah 60-70 jam tidak makan. Saat Anda mulai makan lagi, metabolisme Anda bekerja lebih lambat dan semua kelebihannya disimpan dalam bentuk lemak subkutan.

Anda tidak bisa menentukan kandungan lemak makanan dengan mata kepala sendiri.

Minyak sayur, mentega, margarin merupakan “jenis lemak” yang sangat tinggi kalori. Ada makanan yang mengandung lipid “tersembunyi”. Misalnya salad sayuran mengandung 20 kkal, tetapi jika dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun, nilai energinya akan meningkat menjadi 65 kkal per 100 g.Hasil: hidangan dengan komposisi lemak 70%. Kendalikan!

Rumus berat badan: tinggi badan dikurangi 110 tidak berfungsi!

Rumus berat badan ideal ditemukan 100 tahun lalu oleh antropolog Perancis Paul Broca. Ahli gizi modern skeptis tentang hal ini: hal ini tidak memperhitungkan karakteristik individu tubuh (misalnya, ada/tidaknya massa otot). Saat ini, rumus BMI lebih relevan: berat badan dibagi tinggi badan dikuadratkan. Bagi wanita, angka optimal berkisar antara 19 hingga 24.

Selulit dan kelebihan berat badan bukanlah hal yang sama

Selulit merupakan akibat dari ketidakseimbangan hormon atau metabolisme air-garam. Ada lebih banyak alasan untuk kelebihan berat badan: pekerjaan menetap, makan berlebihan, kegagalan menjaga pola makan seimbang, dan lain-lain.

Berat badan berlebih tidak berhubungan dengan faktor keturunan

Kelebihan berat badan terbukti merupakan fenomena yang kompleks. Kecenderungan genetik menjadi salah satu penyebabnya, seiring dengan perubahan kadar hormonal, faktor neurologis dan psikologis. Dalam 50% kasus, kelebihan berat badan disebabkan oleh makan berlebihan dan pola makan yang tidak seimbang.

Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan setara dengan kardio

Mitos Umum: Latihan kardio yang intens efektif untuk membakar lemak. Latihan aerobik sebaiknya tidak berlangsung lebih dari 20 menit, agar tidak “membakar” otot bersamaan dengan kalori berlebih. Latihan kekuatan itu penting! Semakin banyak otot dalam tubuh, semakin banyak pula kalori yang dibakar saat istirahat.

Mandi dan sauna tidak menghilangkan kelebihan berat badan

Suhu tinggi merangsang sirkulasi darah, tapi tidak menghilangkan lemak. Lipid dipecah oleh reaksi kimia tertentu dan tidak dapat “diuapkan”. Di pemandian dan sauna, penurunan berat badan terjadi karena pembuangan cairan. Ruang uap bekerja dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat.

Penurunan berat badan “lokal” hanyalah mitos

Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya di bokong atau perut! Serat lemak sama sekali tidak terhubung ke otot di dekatnya. Dengan melakukan latihan di satu area, Anda memperkuat korset otot, dan lipid terbakar di mana-mana.

Berhenti mengonsumsi karbohidrat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan

Kelemahan, lekas marah, lesu, gangguan daya ingat, insomnia adalah akibat dari diet bebas karbohidrat. Tanpa menerima karbohidrat, tubuh masuk ke mode hemat, menyimpan lemak setiap kali makan. Jika dikombinasikan dengan kelebihan protein, hal ini menyebabkan pembentukan plak kolesterol.

Dampak mekanis pada timbunan lemak tidak mungkin dilakukan

Prosedur pelangsingan (pijat, drainase limfatik, stimulasi listrik dan lain-lain) merangsang sirkulasi darah dan metabolisme, tetapi tidak memecah lipid. Untuk efektivitas maksimal, semua jenis pijatan harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan latihan kardio.

Anda bisa makan di malam hari

Jika Anda suka tidur malam dan tidak berencana tidur sampai jam 3 pagi, makanlah jam 12! Tubuh akan punya waktu untuk mencerna makanan tanpa konsekuensi. Tidur dengan perut kosong menjadi penyebab insomnia dan gangguan makan di siang hari.

Gangguan pola makan dapat diterima

Kue dengan krim kental tidak akan mempengaruhi berat badan Anda dengan cara apapun. Ahli gizi menyarankan untuk memanjakan tubuh Anda seminggu sekali untuk mengendalikan nafsu makan. “Relaksasi” harus direncanakan - sertakan dalam rencana makan mingguan Anda.

Rencana penurunan berat badan Anda mungkin tidak berhasil.

Rencana nutrisi dikembangkan secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh dan indikator fisiologis. Diet yang dilakukan teman Anda untuk menurunkan berat badan mungkin tidak berhasil untuk Anda karena perbedaan tingkat metabolisme, kadar hormon, dan hal lainnya.

Makanan nabati tidak membantu Anda menurunkan berat badan

Mitos: Pola makan vegan membantu Anda menurunkan berat badan. Pertambahan berat badan tidak bergantung pada ada tidaknya daging dan produk hewani dalam makanan. Menolak yang terakhir, tubuh mulai “menuntut” lebih banyak karbohidrat. Hasil: kelebihan berat badan.

Berolahraga tidak membuat Anda lapar

Merasa sedikit lapar setelah latihan adalah hal yang normal! Hal ini menunjukkan aktivitas metabolisme yang intens. Setelah gym, Anda perlu makan paling lambat 40 menit untuk memulihkan pasokan energi Anda. Berikan preferensi pada protein dan serat jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan memperlambat karbohidrat jika Anda menambah massa otot.

Anda tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya

Di Edinburgh, para ilmuwan melakukan penelitian yang membuktikan bahwa sejumlah kecil gula dalam makanan mendorong penurunan berat badan. 60 wanita mengambil bagian dalam percobaan, mereka dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama adalah menghilangkan gula sepenuhnya. Yang kedua dibiarkan, setelah memilih “dosis” individual. Setelah dua bulan, mereka menimbang berat badan mereka: kelompok yang mengonsumsi gula kehilangan lebih banyak kilogram.

Sarapan

Sarapan yang sehat membantu mengendalikan berat badan - demikian kesimpulan yang dicapai oleh sekelompok ilmuwan di Cambridge. Dengan mengonsumsi 50% kalori harian saat sarapan, Anda memberi tubuh banyak waktu untuk memprosesnya. Tanpa “memberi makan” setelah bangun tidur, Anda berisiko mengalihkan metabolismenya ke mode “cadangan lemak”.

Materi serupa dari kategori