Cara meningkatkan pernapasan dengan asma. Musik apa yang terbaik untuk dilatih? Di mana tempat terbaik untuk melakukan latihan pernapasan: di luar ruangan atau di dalam ruangan?

22.07.2023

Latihan pernapasan untuk asma bronkial bermanfaat karena mencegah perkembangan penyakit. Selain itu, dapat mencegah serangan mati lemas berikutnya. Sebelum mulai berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter paru untuk mencegah akibat yang serius.

Penderita asma bronkial terus menerus merasakan sesak di dada akibat adanya sumbatan (penumpukan dahak), sulit bernapas, karena terdapat lumen kecil pada bronkus. Latihan pernafasan dapat memperbaiki kondisi paru-paru, melebarkan bronkus dan mengeluarkan lendir. Dengan rutin berolahraga, seseorang mendapatkan banyak manfaat. Di bawah ini adalah manfaat utama latihan pernapasan dan informasi tentang apa yang terjadi di dalam tubuh.

Manfaat untuk paru-paru

Latihan pernapasan untuk asma bermanfaat karena mengajarkan Anda untuk bernapas kembali. Seseorang dengan asma bronkial tidak dapat bernapas secara mandiri sehingga paru-parunya menerima oksigen yang cukup. Dan latihan pernafasan dapat mengembalikan pernafasan secara penuh. Dengan inhalasi yang benar, paru-paru menerima jumlah oksigen yang tepat, yang tidak hanya mencapai bagian atas, tetapi juga bagian tengah dan bawah paru-paru. Setelah itu, ia menembus sel-sel tubuh, organ dalam, dan pembuluh darah.

Adapun bronkus, bila dilakukan dengan benar, akan melebar, fungsi eskalator bronkus meningkat, dan dahak dikeluarkan melalui mulut. Penderita asma menjadi lebih mudah bernapas.

Obat untuk organ tubuh

Latihan semacam itu bermanfaat tidak hanya untuk saluran pernapasan bagian bawah, tetapi juga untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Faktanya adalah inhalasi terjadi bukan melalui dada, tetapi melalui diafragma. Dalam hal ini, organ dalam dipijat. Jika terjadi gangguan pada pernafasan, maka akan timbul masalah pada sistem tubuh lainnya dan sebaliknya. Oleh karena itu, latihan pernapasan cocok untuk peningkatan kesehatan secara menyeluruh.

Pernafasan yang benar

Anda perlu bernapas dengan perut, bukan dada! Dalam hal ini, paru-paru terisi penuh dengan oksigen, tidak hanya inhalasi yang sangat penting, tetapi juga pernafasan - dalam hal ini, karbon dioksida dan zat mikroskopis berbahaya juga meninggalkan tubuh dengan lebih baik. Oleh karena itu, saat melakukan latihan pernapasan, Anda perlu memantau pernafasan dan pernafasan. Latihan pernapasan menggunakan metode Strelnikova telah terbukti tidak hanya pada pasien asma bronkial. Ini membantu memulihkan jaringan paru-paru setelah kerusakannya, menghilangkan deformasi paru-paru dan meningkatkan volumenya.

Pernapasan menurut Strelnikova

Yang paling populer dan teruji oleh dokter dan pasien adalah latihan pernapasan menurut Strelnikova. Awalnya, penyanyi Alexandra Strelnikova menciptakan latihan pernapasan khusus untuk memulihkan suara para artis. Belakangan ternyata teknik tersebut sangat baik untuk penderita asma.

Prinsip dasar

Senam yang dilakukan sebagai berikut: pernafasan yang berisik dan tajam melalui hidung, kemudian pernafasan yang tenang dan alami melalui mulut. Saat melakukan latihan apa pun dari senam Strelnikov, Anda harus menekan kuat kelompok otot tertentu sambil menarik napas dengan tajam, lalu mengendurkannya sambil menghembuskan napas dengan bebas.

Perbandingan dengan yoga

Senam Strelnikovsky tidak muncul begitu saja sebagai jenis latihan yang terpisah, tetapi didasarkan pada praktik tabib dan yogi Timur. Oleh karena itu, ketika berlatih, seseorang harus berkonsentrasi penuh pada apa yang dilakukannya. Artinya, Anda harus menghitung jumlah napas, hanya memikirkan napas dan tidak memikirkan yang lain.

"Delapan" dan "tiga puluhan"

Sangat penting untuk mengikuti aturan ini: ambil delapan napas, lalu istirahat. Pastikan untuk menghitung dan memantau pernapasan Anda. Bukan sepuluh, bukan lima, tapi delapan siklus inhalasi dan pernafasan. Ini adalah latihan angka delapan. Harus ada tiga "delapan" per latihan. Jumlah totalnya adalah 32. Strelnikova menyebutnya "tiga puluh". Aturan ini harus dipatuhi dengan ketat untuk keberhasilan pemulihan pasien asma bronkial.

Kami menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk kelas

Penting untuk menciptakan suasana yang menyenangkan di tempat pembelajaran direncanakan. Semakin banyak aturan yang dipatuhi, semakin tinggi keberhasilan dan efek terapeutiknya.

Udara segar

Di ruangan tempat kelas akan berlangsung harus ada:

konsentrasi debu minimum;
tidak adanya bau asing;
Kemungkinan ventilasi ruangan.

Anda harus melakukan latihan dengan jendela atau ventilasi terbuka. Jika Anda mencium bau asap terbakar, knalpot dari jalan, atau pepohonan berbunga menghalangi, Anda harus memberi ventilasi pada ruangan terlebih dahulu atau keluar ke alam terbuka. Berguna untuk melakukan latihan pernapasan di alam. Namun ada syarat ketat: suhu udara tidak lebih rendah dari tiga derajat di atas nol. Cuaca harus cerah atau berawan sebagian. Tidak ada gunanya melakukannya dalam kondisi lembab, hanya di rumah.

Damai dan tenang

Selama setengah jam, tidak ada apa pun dan tidak ada seorang pun yang dapat mengganggu Anda. Sesak napas dan istirahat panjang menjadi percuma, dalam hal ini latihan harus diulangi lagi.

Emosi dan suasana hati

Latihan pernafasan juga bermanfaat bagi mereka yang sering menderita depresi dan merupakan orang yang emosional. Penderita asma bronkial biasanya memiliki keadaan psiko-emosional yang parah. Saat suasana hati Anda sedang buruk, penting untuk tidak fokus pada masalahnya, tetapi fokus pada pernapasan dan menghitung “delapan”. Jika Anda tidak bisa mengendalikan emosi Anda, lebih baik tunda kelas sampai saat yang tepat.

Status kesehatan

Senam Strelnikovskaya juga cocok untuk orang yang sakit parah. Oleh karena itu, dapat dilakukan sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Tetapi jika seseorang dapat berdiri, maka sebaiknya ia tidak melakukan latihan dengan cara lain. Pengecualian mungkin pusing, yang sering terjadi pada pemula. Dalam hal ini, Anda diperbolehkan melakukan latihan sambil duduk.

Jika Anda menderita asma bronkial sedang atau berat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter paru. Dilarang berolahraga tanpa terlebih dahulu menggunakan inhaler bronkodilator, karena ada kemungkinan risiko serangan asma.

Saat perut kosong

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melakukan latihan dengan perut kenyang. Setelah makan dan minum cairan, minimal 1 jam harus berlalu. Jika sarapan/makan malamnya enak, maka perlu waktu 1,5 jam atau lebih. Disarankan untuk melakukan senam 15-20 menit sebelum sarapan, begitu pula sebelum makan malam. Anda sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan sebelum tidur untuk menghindari insomnia, karena memberikan kekuatan dan energi.

Menguasai tekniknya

Untuk menguasai teknik ini, Anda harus memulai dari yang kecil. Dikatakan di atas bahwa latihan ini dilakukan delapan kali tarik napas dan embuskan napas tanpa henti. Seorang pemula sebaiknya tidak melakukan ini. Disarankan untuk memulai dengan empat napas. Pada asma bronkial, reaksi yang tidak terduga mungkin terjadi pada paru-paru yang tidak sehat, sel-sel yang terkuras (karena kekurangan oksigen), dan pembuluh darah. Oleh karena itu, disarankan untuk berhenti sejenak setelah empat siklus pernapasan untuk beristirahat selama 5-10 detik. Pada saat yang sama, ada baiknya mendengarkan tubuh Anda dan memahami apakah pernapasan Anda baik-baik saja.

Frekuensi inhalasi: tarik napas 1 detik, buang napas 1 - 1,5 detik. Kemudian kita ulangi tujuh kali lagi dan istirahat tidak lebih dari 3-5 detik.

Tahap persiapan

Seringkali penderita asma berat, karena beban berat pada hari pertama (melakukan latihan tanpa henti lebih dari satu “delapan”), mulai mengalami serangan mati lemas. Oleh karena itu, Anda harus mengenal latihan pernapasan dengan cermat. Disarankan bahwa sebelum mulai menguasai latihan, cukup berjalan di sekitar apartemen dan mengendus, seperti yang ditunjukkan dalam subbagian “Prinsip Dasar”. Dengan cara ini, Anda bisa mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.

Sebelum kelas

Untuk asma bronkial dengan obstruksi, sebaiknya gunakan inhaler untuk meningkatkan lumen pada bronkus. Ini harus dilakukan setidaknya 20 menit sebelum kelas dimulai. Ahli paru harus memberi tahu Anda obat mana yang harus digunakan. Kemudian Anda bisa mulai melakukan latihan.

Semuanya bertahap

Tidak perlu mempelajari semua latihan pernapasan sekaligus: Anda bisa menjadi terlalu lelah dan mendapatkan efek sebaliknya. Mengingat ketiga belas dan urutannya juga sulit. Disarankan untuk menambahkan satu latihan baru setiap hari.

Jenis latihan

Bagian ini menyajikan rangkaian utama latihan pernapasan Strelnikov yang telah terbukti. Urutan di bawah ini harus diikuti. Anda tidak boleh menukar latihan sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Faktanya adalah dengan mengikuti urutan tindakan maka semua organ dan sistem tubuh secara bertahap terlibat dalam pekerjaan.

Semua latihan dilakukan seperti pada latihan biasa, yaitu posisi awal: berdiri tegak.

"Telapak tangan." Dengan kaki rapat, kami menunjukkan telapak tangan kepada penonton, seolah-olah kami menyerah. Siku diturunkan. Pada saat yang sama, Anda harus mengendus dan mengepalkan telapak tangan. Kemudian kita secara bersamaan menghembuskan dan melepaskan telapak tangan kita (tanpa usaha).
"Epaulette." Kami berdiri tegak. Kami mengepalkan tangan dan menahannya setinggi pinggang. Bersamaan dengan menghirup, kami dengan tajam melemparkan tinju kami ke depan.
"Pompa". Kaki lurus, punggung ditekuk, dan lengan ke bawah. Kami berdiri di posisi yang sama seperti memompa udara dari pompa. Kami mengendus dan membungkuk (“memompa udara ke dalam ruang sepeda”). Kami menghembuskan napas dan sedikit meluruskan punggung kami (tetapi tidak sepenuhnya).
"Kucing". Kami berdiri tegak. Saat menghirup, kita berbelok ke kiri (satu siklus inhalasi-ekshalasi) atau ke kanan (siklus kedua inhalasi-ekshalasi). Pada saat yang sama, tangan ikut serta dalam pekerjaan: setinggi pinggang, kita meraih udara dengan telapak tangan. Saat menghembuskan napas, kita kembali ke posisi awal.
“Peluk bahumu.” Awalnya, kita berdiri tegak, lalu gerakkan siku ke samping dan jaga agar tetap setinggi bahu. Saat Anda menarik napas, peluk bahu Anda sehingga telapak tangan di punggung sedekat mungkin dengan tulang belikat. Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan siku ke samping lagi.
"Pendulum Besar" Ini adalah latihan kombinasi yang mencakup pelaksanaan latihan “Pompa” dan “Peluk Bahu” secara berurutan. Kami menghitungnya secara terpisah.
"Kepala menoleh." Kami berdiri tegak. Saat menarik napas, putar kepala ke kiri, buang napas secara bersamaan sambil kembali ke posisi awal. Hal yang sama berlaku ke kanan.
"Telinga". Latihannya mirip dengan “Head Turn”, hanya saja Anda perlu memiringkan kepala ke samping.
"Pendulum Kecil" Kami menaikkan dan menurunkan kepala kami. Aturan lainnya serupa dengan latihan “Telinga” dan “memutar kepala”.
"Berguling" dari kaki kiri. Kami berdiri tegak, tetapi kaki kiri di depan, dan kaki kanan sedikit di belakang. Saat menghirup, kita memindahkan beban tubuh ke belakang. Lalu kita menghembuskan napas. Latihan ini mirip dengan menari dengan squat ringan.
“Berguling” dari kaki kanan. Mirip dengan latihan sebelumnya, hanya dengan kaki kanan di depan.
"Langkah Maju" Kita berdiri tegak, lalu angkat satu kaki sambil menekuk lutut. Sambil mengendus, kita mengistirahatkan seluruh tubuh dengan kaki lurus. Saat kita kembali ke posisi awal, kita menghembuskan napas.
"Langkah mundur." Latihannya mirip dengan latihan sebelumnya, namun kaki harus ditekuk ke belakang agar kaki berada di bawah bokong.

Terakhir, disarankan untuk menambahkan dua latihan lagi ke kompleks utama untuk dipilih: untuk asma bronkial, "Pompa" dan "Peluk bahu Anda" adalah yang paling cocok. Latihan pernapasan memakan waktu 25-30 menit di pagi hari dan jumlah yang sama di malam hari. Artinya, setiap latihan perlu dilakukan tiga “tiga puluh”.

Apa yang disebut latihan pernapasan paradoks oleh A.N. Strelnikova dikembangkan dan dibentuk oleh penulis menjadi sebuah teknik beberapa dekade lalu. Selama ini, hasilnya mengejutkan banyak orang. Alexandra Nikolaevna Strelnikova melihat tujuan senam tidak hanya sebagai pengobatan pasien, tetapi juga memperkuat kesehatan secara umum, serta mengembalikan suara, jika hilang, perkembangan dan pementasannya.

Dalam gambar Strelnikov A.N..

Cakupan penyakit yang dibantu oleh latihan pernapasan cukup luas. Pada tahun 1980, dengan metode A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah modis "Budaya dan Olahraga Fisik" pada waktu itu, dan senam mendapatkan ketenaran nyata setelah dua artikel di surat kabar "Trud" pada tahun 1981. Di bawah ini kita akan berbicara tentang tugas utama, prinsip operasi dan latihan yang A.N. ajarkan kepada pasiennya. Strelnikov dan yang harus dilakukan secara rutin oleh setiap pasien yang menderita penyakit saluran pernapasan agar cepat sembuh.

Praktek menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai dengan cukup cepat jika pasien melakukan latihan pernapasan senam dua kali sehari.
Latihan pernapasan memiliki efek multi arah pada tubuh manusia. Memberikan efek positif pada proses metabolisme (metabolisme), peredaran darah (termasuk pada jaringan paru-paru), membantu memulihkan regulasi saraf jika karena sebab tertentu terjadi gangguan, meningkatkan fungsi drainase saluran pernafasan (kemampuan bronkus mengeluarkan lendir. dan bersamaan dengan itu mengandung zat yang tidak boleh masuk ke bagian dalam alat pernafasan). Pernapasan hidung juga dipulihkan, dan pemulihan dipercepat dalam proses patologis seperti abses, pneumonia, dan kemacetan di paru-paru. Selain itu, latihan pernafasan memungkinkan Anda untuk memperkuat alat kardiopulmoner secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan pengaruh luar, termasuk meningkatkan nada psikologis pasien.

Semua pengaruh positif yang tidak diragukan lagi ini ditentukan oleh karakteristik fisiologis seseorang. Faktanya adalah dasar dari latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova terletak pada ketajaman dan, pada saat yang sama, kedalaman inspirasi, yang memastikan pasokan oksigen tiga hingga empat kali lebih besar ke bagian bawah paru-paru dan percepatan dengan peningkatan pertukaran gas di dalamnya.

Selain itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh tubuh: kepala, anggota badan (kaki dan lengan), otot perut, serta korset panggul, sehingga kebutuhan oksigen seluruh tubuh meningkat bersamaan dengan peningkatan asupannya ke pasien. tubuh, dan respirasi jaringan pun meningkat. Latihan pernapasan mengasumsikan bahwa semua gerakan tubuh sesuai dengan fase pernapasan tertentu: inhalasi, misalnya, dilakukan selama gerakan yang mengecilkan dada. Pada saat yang sama, otot-otot yang terlibat dalam gerakan pernapasan dada diperkuat. Ini juga melatih diafragma, otot utama pernapasan.

Dampak pada fokus inflamasi terjadi karena peningkatan ventilasi (percepatan pergerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Jalannya proses perekat (adhesif) di paru-paru pun dapat dipermudah.

Dalam beberapa kasus, latihan pernapasan dapat memperbaiki cacat pada kerangka dan alat ligamen: gerakan tubuh saat melakukan latihan apa pun cukup aktif untuk ini.

Pelajaran pengantar dan latihan dasar

Apapun penyakit pernafasan yang diderita seseorang, agar dapat memperoleh manfaat yang maksimal dari senam A.N. Strelnikova, yang ditujukan untuk patologi tertentu, Anda harus terlebih dahulu mempelajari prinsip dasar senam dan serangkaian latihan dasar.

Saat melakukan latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa aturan:

Anda hanya perlu memikirkan untuk menghirup melalui hidung. Itu harus tajam, pendek, berisik. Anda sebaiknya tidak berkonsentrasi pada pernafasan. Ini membingungkan.
Pernafasan terjadi secara spontan, melalui mulut, secara pasif. Menahan pernafasan atau sengaja mencoba mengintensifkannya adalah salah. Itu harus sunyi dan ringan.
Penghirupan dilakukan bersamaan dengan gerakan tubuh.
Semua napas diambil sesuai ritme langkah berbaris.
Hitung sampai 8. Anda perlu menghitung dalam hati, dalam hati, dan tidak dengan suara keras.
Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, atau bahkan berbaring: tergantung kondisi fisik pasien pada saat melakukan latihan.

Latihan awal yang dipelajari pasien secara konvensional disebut “Telapak Tangan”

Cara melakukannya seperti ini: seseorang berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lengan sedikit ditekuk di siku, telapak tangan menghadap ke depan. Ambil 4 kali napas cepat, berisik, dan pendek melalui hidung. Dengan setiap inhalasi, telapak tangan mengepal, dan dengan setiap pernafasan pasif, telapak tangan diluruskan kembali. Setelah ini, jeda selama 4 detik. Kemudian Anda perlu mengulangi siklus ini hingga 96 napas diambil (napas ini bahkan disebut “ratus Strelnikov”). Anda harus berhati-hati untuk tidak menggerakkan bahu saat menarik napas.

Latihan kedua disebut “Epaulettes”

Caranya sebagai berikut: pasien berdiri tegak, merentangkan kaki selebar bahu, dan menekan tangan (mengepal) ke badan setinggi pinggang. Dengan setiap inhalasi baru, gerakan lengan yang tersentak-sentak dilakukan ke bawah, bersamaan dengan pernafasan, lengan kembali ke sabuk. Sebuah siklus 8 gerakan pernapasan dilakukan. Kemudian istirahat selama 4 detik dan ulangi siklusnya lagi. Sebanyak 12 kali (total 96 napas lagi).

Tugas ketiga disebut “Pompa”

Pasien berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, setelah itu ia membungkuk tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, dikombinasikan dengan pernafasan yang berisik dan pendek (melalui hidung, pada paruh kedua gerakan). Akhir dari inhalasi harus bertepatan dengan berhentinya gerakan tubuh ke depan. Kemudian Anda perlu mengangkat badan sedikit, lalu membungkuk sedikit lagi dan menarik napas (seolah-olah pasien sedang menggembungkan ban menggunakan pompa tangan). Ulangi 12 kali, 8 napas per siklus (96 napas).

Di malam hari senam hari pertama, mengulangi apa yang telah Anda pelajari, Anda perlu mencoba melakukan “Telapak Tangan”, termasuk 8 gerakan pernapasan per siklus (masing-masing 12 siklus).

Kemudian, setiap hari, pasien harus menambahkan satu latihan baru ke latihan yang sudah ada dan melakukan seluruh rangkaian latihan (yang tersedia saat ini) dua kali sehari. Anda harus mencoba melakukan 12 rangkaian 8 napas dalam setiap latihan, diikuti dengan istirahat 4 detik.

Kompleks senam "ultra-dasar".

Di bawah ini kami akan menjelaskan latihan utama yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova. Pasien juga harus memasukkan mereka ke dalam kelas. Penting untuk mempelajari dan memperkenalkan satu latihan baru ke dalam program Anda sendiri setiap hari (dalam urutan presentasi di bawah, yaitu dalam urutan kompleksitas).

Latihan "kucing"

Dengan kata lain, jongkok dengan putaran dilakukan seperti ini: pasien berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kaki menyentuh lantai dengan kuat. Selanjutnya dilakukan jongkok ringan, memutar badan ke samping dan mengambil napas pendek secara tajam (tarik napas melalui hidung).

Setelah itu gerakan diulangi, tetapi ke arah lain. Dengan tangan berlawanan dengan putaran, saat tubuh bergerak, udara “digenggam” setinggi pinggang. (masing-masing 12 kali 8 napas - "Strelnikov ratus")

Latihan "Peluk bahumu"

Anda perlu melakukan ini: pasien “melemparkan” lengannya, memeluk bahunya sendiri, berusaha melakukannya dengan sangat keras.

Dengan setiap pelukan baru, napas diambil. Posisi tangan tidak berubah selama pelaksanaan. Kontraindikasi latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (mulai bulan keenam). Lakukan 12 kali selama 8 napas.

Pencarian "Pendulum Besar"

Menampilkan kombinasi “Pompa” dan “Peluk Bahu Anda”.

Penghirupan dilakukan bersamaan dengan membungkuk ke depan, dan pelukan dilakukan bersamaan dengan pernafasan dan gerakan tubuh ke belakang, seolah-olah melemparkannya ke belakang (tarik napas “dari lantai” - buang napas “dari langit-langit”). Anda perlu melakukan 8 siklus gerakan pernapasan sebanyak 12 kali. Jika pasien memiliki masalah dengan cakram intervertebralis atau cedera tulang belakang, lebih baik hindari teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan upaya fisik.

Latihan "Memutar kepala"

Anda perlu memutar kepala ke samping secara bergantian, menggabungkan setiap putaran baru dengan gerakan pernapasan. Lakukan juga sebanyak 12 kali dengan 8 siklus gerakan pernapasan.

Tugas "Telinga"

Pasien berdiri tegak, dan kakinya sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu, kepalanya sekarang miring ke kanan, lalu ke kiri, seolah-olah mencoba menyentuh bahu yang bersangkutan dengan ujung telinganya (tetapi intinya tidak menyentuh, sehingga gerakannya bisa cukup ringan berdasarkan amplitudo).

Penghirupan dilakukan dengan setiap gerakan. Dilakukan 12 kali dengan 8 siklus pernapasan (total 96 napas).

"Pendulum Kecil"

Latihan ini terdiri dari gerakan kepala secara vertikal (atas dan bawah).

Dengan setiap gerakan baru, napas diambil. Dilakukan sebanyak 12 kali dengan 8 siklus pernafasan. Kontraindikasi yang ketat adalah cedera kepala dan epilepsi. Secara umum, penting agar pasien tidak melakukan gerakan terlalu tiba-tiba. Hal ini dapat mengarah pada fakta bahwa latihan pernapasan akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Latihan "Langkah"

Mungkin yang paling sulit. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri dengan satu kaki dan menekuk kaki lainnya di lutut setinggi pinggang (atau perut), sekaligus merentangkan ujung kaki yang sama.

Pasien berjongkok sedikit pada kaki lainnya dan menarik napas, setelah itu ia mengganti kaki penyangga ke kaki kedua dan mengulangi gerakan tersebut bersamaan dengan menghirup. “Langkah” dilakukan 8 kali, masing-masing 8 siklus pernapasan. Jika pasien sakit parah (penyakit jantung, cedera, dll.), lebih baik jangan melakukan tes yang tidak perlu.

Penggunaan latihan pernafasan pada asma bronkial

Latihan pernapasan untuk asma bronkial diakui sebagai cara yang cukup efektif untuk mempengaruhi tubuh pasien. Hal ini menjadi paling penting saat serangan penyakit.

Jika pasien merasakan serangan asma bronkial mendekat, ia harus duduk dengan tangan di atas lutut dan mencoba mengajari dirinya sendiri latihan “Pompa” dalam posisi ini. Membungkuk sedikit, tarik napas, lalu miringkan sedikit tubuh Anda ke belakang, biarkan udara keluar melalui mulut Anda tanpa usaha tambahan. Lakukan 2-4 siklus pernapasan, lalu istirahat (tidak lebih dari 10 detik). Senam bergantian dengan istirahat sampai timbul kelegaan yang nyata. Ini biasanya memakan waktu 7 hingga 10 menit.
Jika inhalasi yang dijelaskan di atas sambil membungkuk ke depan tidak membantu meredakan serangan, Anda perlu membungkuk lebih jauh, menundukkan kepala ke depan (“lihat ke lantai”), menyandarkan siku di atas lutut, dan membulatkan punggung. Tidak perlu pindah. Cukup dengan menarik napas tajam dan pendek sebanyak 2 kali, lalu istirahat beberapa detik. Dalam hal ini, Anda harus memastikan bahu Anda tidak bergerak.

Selain itu, serangan mati lemas dapat dihentikan dengan bantuan latihan “Putar kepala” dan “Peluk bahu”, yang dilakukan dalam posisi duduk, sebanyak 2-4 siklus pernapasan, bergantian dengan istirahat selama 4 detik. Durasi pelaksanaan ditentukan oleh waktu setelah pasien merasa lega.

Latihan pernapasan untuk asma juga mengurangi gejala penyakit selama periode antara eksaserbasi.

Latihan terapi asma bronkial pada anak

Sayangnya, asma bronkial pada anak kini tersebar luas.

Untuk mencegah serangan mati lemas pada anak, sering dianjurkan terapi fisik untuk asma bronkial (terapi fisik – fisioterapi). Namun pendidikan jasmani sendiri dapat menimbulkan gejala penyakit pada anak akibat usaha fisik yang berlebihan saat melakukan suatu latihan tertentu. Mengontrol yang terakhir ini cukup sulit bagi mereka.

Metode yang lebih mudah dipelajari (dan tidak kalah efektifnya dibandingkan dengan terapi olahraga) untuk anak-anak adalah latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova. Selain mencegah serangan penyakit dan memperkuat sistem pernapasan secara keseluruhan, latihan pernapasan akan berkontribusi terhadap tumbuh kembang anak dan memperkuat ketahanannya, baik fisik maupun psikis.

Lebih mudah mengajarkan latihan pernapasan kepada anak-anak jika Anda melakukan semua latihan bersama mereka.

Sangat penting bagi setiap pasien untuk mengingat bahwa, terlepas dari semua aspek positif dan keberhasilan hasil latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova, serta ketersediaan umum dari setiap latihannya, ia harus SELALU tetap di bawah pengawasan seorang spesialis. Kebetulan latihan pernapasan saja TIDAK MUNGKIN dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan.

Hal ini dapat BERBAHAYA bagi kehidupan pasien. Oleh karena itu, pendekatan fanatik A.N. terhadap latihan. Strelnikova tidak boleh diizinkan. Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.

Asma bronkial - banyak orang menganggap diagnosis ini sebagai hukuman mati dan mengakhiri kehidupan mereka yang aktif dan menyenangkan. Tapi apakah semuanya benar-benar gelap? Apakah penyakit ini benar-benar seburuk dulu di era inovasi dan perkembangan kedokteran yang pesat? Apakah terapi hormon benar-benar merupakan komponen wajib dan utama dalam pengobatan pada semua stadium penyakit? Lagi pula, ada metode pengobatan asma non-obat lainnya, seperti terapi fisik (fisik terapi) dan latihan pernapasan.

Latihan terapeutik untuk asma bronkial: apakah perlu?

Dimasukkannya terapi olahraga dalam rejimen pengobatan untuk semua penyakit paru-paru adalah wajib. Latihan terapi fisik membantu meringankan perjalanan penyakit, mengurangi episode eksaserbasi dan serangan. Selain itu, tekniknya tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Sebagai aturan, latihan diresepkan untuk semua pasien yang tidak memiliki kontraindikasi selama masa remisi penyakit.

Daftar kontraindikasinya singkat:

gagal jantung paru yang terjadi bersamaan (denyut jantung di atas 120, laju pernapasan lebih dari 25 per menit);
penyakit menular dan virus akut dengan suhu tubuh 38 o C atau lebih.

Latihan sistematis berkontribusi pada:

pemulihan frekuensi fisiologis dan kedalaman pernapasan;
normalisasi komposisi gas darah - meningkatkan konsentrasi oksigen dalam jaringan, meningkatkan nutrisinya;
meningkatkan kapasitas ventilasi paru-paru;
pengembangan kemampuan adaptif tubuh;
mengurangi reaksi alergi dan kecenderungan bronkospasme.

Semua hal di atas berdampak pada penurunan keparahan penyakit, penurunan gagal napas, penurunan jumlah eksaserbasi, dan peningkatan kualitas hidup pasien.

Metode melakukan latihan fisik

Saat mempraktikkan terapi fisik, sangat penting untuk mengikuti prinsip bertahap. Melakukan serangkaian latihan fisik aktif secara tiba-tiba dapat memicu serangan mati lemas. Anda harus beralih dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pasien melakukan serangkaian latihan persiapan awal selama lima hari, sehingga secara bertahap memungkinkan tubuhnya menyesuaikan dan beradaptasi dengan aktivitas fisik. Kemudian Anda dapat mulai melakukan kompleks utama, yang lebih intens, yang digunakan pasien sepanjang hidupnya.

Tahap persiapan perkenalan:

Duduk di kursi, punggung lurus, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4–8 set.
Duduk di kursi, tarik napas perlahan. Angkat tangan kanan, jeda pernapasan selama 1-2 detik, buang napas, turunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri Anda. Sebanyak 4–8 pendekatan.
Duduklah di tepi kursi dengan tangan di atas lutut. Lenturkan dan luruskan sendi tangan dan kaki Anda. Lakukan 9–12 set.
Duduk di kursi, menekan punggung. Tarik napas sebanyak – banyaknya, lalu tahan napas selama 1-2 detik – buang napas. Lakukan 4–8 set.
Tekan telapak tangan di dada, batuk, lakukan 5-6 pendekatan.
Duduk di kursi, letakkan jari-jari Anda di lutut. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4–8 set.
Berdiri, lengan ke bawah di sisi tubuh, tarik napas - angkat korset bahu, buang napas - turunkan, 4-8 set.
Duduklah dengan nyaman di kursi, santai.

Kompleks utama:

Berdiri tegak. Condongkan tubuh ke depan, lengan rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas melalui mulut. Lakukan 3-6 repetisi.
Berdiri tegak dengan tangan dekat ke tubuh Anda. Tarik napas melalui hidung, letakkan tangan di ketiak. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan Anda yang terentang ke atas. Tenang, turunkan tanganmu. Lakukan 4-6 repetisi.
Posisi awalnya sama. Pernapasan diafragma: tarik napas, menggembungkan perut dan menonjolkan otot, buang napas - kempiskan perut dan tarik otot. Lakukan selama 1 menit.
Berdiri tegak dengan tangan dekat ke tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan dan tarik lutut ke arah dada. Lakukan latihan untuk kaki kiri Anda. Hanya 4-6 kali.
Duduk di kursi, tekan punggung ke punggung, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas, buang napas, tekuk ke samping, geser tangan Anda di sepanjang tubuh. Lakukan ke arah lain. Hanya 4-6 kali.

Latihan pernapasan untuk melindungi kesehatan Anda

Latihan pernapasan adalah salah satu metode tertua namun efektif dalam pengobatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya. Berkat pernapasan penuh, tidak hanya paru-paru dan bronkus yang diperkuat, tetapi seluruh tubuh. Jaringan dan sel jenuh dengan oksigen, ini menormalkan kerja mereka dan mempercepat regenerasi. Di paru-paru, dengan latihan pernapasan yang dipilih dengan baik, perubahan positif terjadi: bronkus dan bronkiolus dibersihkan dari akumulasi lendir, bakteri dan virus yang terkandung di dalamnya. Tonus otot dinding bronkus membaik, suplai darah menjadi normal.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan pernapasan, Anda memerlukan latihan yang teratur. Lakukan latihan di udara segar atau di tempat yang berventilasi baik.

Latihan pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:

periode eksaserbasi penyakit;
adanya penyakit menular dan inflamasi akut;
eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain;
kondisi cuaca buruk.

Jenis latihan utama:

Latihan "Selamat pagi". Latihan ini dilakukan pada pagi hari tanpa turun dari tempat tidur. Tarik lutut mendekati dada sambil menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Luruskan kaki Anda, rileks. Lakukan 4–6 repetisi.
Latihan "Balon". Berdiri tegak, tarik napas melalui hidung, julurkan perut dengan kuat. Buang napas dengan tajam, tarik perut Anda. Lakukan 6-8 repetisi.
Latihan "Pelukan". Berdirilah di atas jari kaki, rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan lantai, tekuk ke depan. Buang napas dalam-dalam, pada saat yang sama silangkan tangan dengan tajam di depan dada, seolah-olah memeluk diri sendiri, memukul tulang belikat dengan tangan, rentangkan tangan lagi dan ulangi latihan, terus buang napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
Berolahraga dengan tabung. Letakkan toples berisi air di depan Anda, ambil sedotan, misalnya jus bayi. Tarik napas dalam-dalam melalui selang, lalu hembuskan secara bertahap ke dalam air. Latihan ini dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 menit.
Berolahraga dengan balon. Idenya begini: Anda perlu mengembang balon hingga pecah. Penting untuk tidak berlebihan: jika Anda merasa sedikit pusing, Anda harus menghentikan latihan, duduk dan bernapas dengan tenang - tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Hal ini juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan berbagai vokal dan konsonan sambil menghembuskan napas. Pada tahap awal ini adalah vokal (i, o, u), dan pada tahap pelatihan - konsonan (z, zh, sh). Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas perlahan, sambil mengeluarkan suara tertentu. Pernafasan bisa berlangsung dari 5 hingga 30 detik.

Lihat latihan dasar:

Berdiri tegak, tekuk lengan pada sendi siku, tarik napas perlahan melalui hidung, rentangkan siku ke samping. Buang napas dan satukan siku Anda. Saat Anda menarik perut, ucapkan bunyi “sh”;
Berdiri tegak, saat Anda menarik napas, angkat bahu Anda, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Ucapkan bunyi “kha” saat melakukan ini;
Berdiri tegak, remas dada dengan telapak tangan, dan tarik napas melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan kombinasi konsonan berikut: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Mulailah dengan durasi pernafasan 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30.

Latihan pernapasan umum - video

Latihan pernapasan yoga

Di Timur, pernapasan yang benar telah memainkan peran penting sejak zaman kuno. Para yogi menyebutnya “kenyang”. Pernapasan penuh adalah pernapasan ketika seluruh bagian paru-paru dan otot-otot di sekitarnya terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan napas. Pernapasan inilah yang mendasari semua kelas yoga. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: duduk dengan kaki bersilang di bawah Anda - “gaya Turki”. Tarik napas perlahan melalui hidung, rentangkan tangan lurus ke samping. Cobalah rasakan pergerakan udara di dalam: mula-mula perut terisi, lalu dada, dan terakhir, udara mengalir ke tulang selangka - ke bagian paru-paru yang paling terpencil. Tahan napas selama 2-4 detik, buang napas perlahan, bawa tangan ke posisi awal. Lakukan 3-5 repetisi.

Serangkaian latihan latihan:

Berdiri tegak dan tarik napas perlahan melalui hidung. Buang napas dalam semburan kecil dan terputus-putus. Penting agar pernafasan dipaksakan, Anda perlu menggunakan otot pernapasan tambahan - diafragma dan perut. Lakukan 3 kali 5 set per hari.
Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah ke depan. Rileks dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal sambil mengucapkan bunyi “ha” saat ini. Lakukan 3-5 repetisi.
Getaran suara. Tarik napas melalui hidung, ucapkan “i-i-i” yang panjang saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Para yogi percaya bahwa latihan ini membersihkan organ dalam dan memberikan perasaan ringan. Getaran suara dilakukan sehari sekali. Keteraturan kelas adalah kunci kesuksesan!

Dasar-dasar Terapi Yoga - video

Metode Strelnikova

Teknik ini telah berhasil digunakan dalam pengobatan penyakit sistem pernafasan selama beberapa dekade. Ahli bedah otorhinolaryngologist terkenal, doktor ilmu kedokteran, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih dari tiga puluh tahun saya telah mengamati efek terapi yang luar biasa dari latihan pernapasan Strelnikov pada penyanyi dan aktor dengan berbagai penyakit pada alat vokal. Bermanfaat untuk semua orang dan pada usia berapa pun, terutama untuk anak-anak yang sering masuk angin dan infeksi saluran pernafasan akut. Dengan meningkatkan proses metabolisme secara umum, latihan pernapasan ini memperkuat seluruh tubuh anak dan menjadikannya sehat.

Latihan pernapasan menurut Strelnikova didasarkan pada penguasaan pernapasan dalam - "pernapasan di belakang". Semua latihan terdiri dari kombinasi pernafasan yang tajam dan paksa melalui hidung, dikombinasikan dengan gerakan tertentu, dan pernafasan pasif.

Sebaiknya mulai melakukan latihan dengan dokter terapi fisik atau ahli paru, tetapi Anda dapat mencobanya sendiri, dengan bantuan instruksi rinci dan tutorial video.

Serangkaian latihan dasar

Latihan "Telapak Tangan". Berdiri tegak, tekuk siku dan angkat sejajar dengan dada. Tinju tidak terkepal, telapak tangan menjauhi Anda. Ambil empat embusan napas cepat, paksa, dan keras melalui hidung, kepalkan telapak tangan setiap kali. Santai dan turunkan lengan, istirahat selama 3-4 detik. Lakukan 6 pendekatan. Anda mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya - ini normal dan akan berlalu dengan cepat. Jika rasa tidak nyaman terus berlanjut, lakukan latihan sambil duduk.
Latihan "Epaulette". Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jari tangan terkepal, terletak di punggung bawah. Ambil napas cepat dan paksa melalui hidung, luruskan lengan, buka dan rentangkan jari, seolah-olah sedang melempar sesuatu ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 8 kali, 12 repetisi.
Latihan "Peluk bahumu." Dilakukan sambil berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan dilipat satu di atas yang lain, seolah-olah duduk di depan meja yang terletak setinggi bahu. Tarik napas tajam melalui hidung, letakkan tangan Anda di sendi bahu dan sedikit miringkan kepala ke belakang. Tahan napas selama 3-4 detik, lalu hembuskan secara pasif melalui mulut.
Latihan "Tarik napas-buang napas." Latihan ini paling efektif untuk mencegah serangan. Berdiri tegak, condongkan tubuh sedikit ke depan, tekan dagu ke dada. Ambil napas pendek dan tajam melalui hidung, luruskan sedikit, tetapi jangan sepenuhnya - buang napas. Lakukan pendekatan tarik napas sebanyak yang dimungkinkan oleh kondisi Anda. Jeda selama 3-5 detik antar set.
Latihan "Langkah" Posisi awal - berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda di sendi lutut, angkat setinggi perut, tarik jari-jari kaki ke lantai. Pada saat yang sama, jongkok sedikit di kaki kanan Anda. Ambil napas paksa melalui hidung. Buang napas - kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki kanan Anda.
Ingatlah untuk berjongkok sedikit dengan satu kaki agar kaki lainnya dapat dengan mudah naik setinggi perut Anda. Lakukan 8 pendekatan. Jika perlu, Anda bisa istirahat antar set 8-10 detik. Jika terjadi cedera pada tungkai, tromboflebitis pada pembuluh darah ekstremitas bawah, latihan dilakukan sambil duduk, setelah berkonsultasi dengan ahli bedah vaskular.

Senam pernapasan oleh Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Metode ini ditemukan pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan berhasil digunakan hingga saat ini. Penulis berpendapat bahwa penyakit seperti asma bronkial, berbagai alergi, hipertensi, penyakit arteri koroner terjadi karena hiperventilasi tubuh. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, konsentrasi oksigen tidak meningkat, namun konsentrasi karbon dioksida menurun. Kekurangan CO2 menyebabkan kejang otot polos bronkus, pembuluh darah, usus, dan saluran empedu. Karena kejang, lebih sedikit darah yang mengalir ke organ dan jaringan, yang berarti oksigen juga lebih sedikit. Lingkaran setan dimulai - kelaparan oksigen kronis berkembang.

Inti dari teknik ini adalah menambah waktu antar napas - mengurangi jumlah napas per menit. Di jeda antara napas, tubuh beristirahat, dan karbon dioksida yang hilang terakumulasi. Untuk mencapai hasil, pasien harus mengatasi banyak kesulitan. Pada awalnya, mungkin ada sedikit ketidaknyamanan, perasaan kekurangan udara, atau kehilangan nafsu makan. Pada tahap yang lebih lanjut, keengganan total untuk berolahraga, penurunan berat badan secara tiba-tiba, muntah, nyeri sendi, dan mimisan mungkin muncul. Semua ini hanya berarti Anda berada di jalur yang benar.

Tujuan pelajaran: mempelajari pernafasan dangkal yang benar. Anda harus menghabiskan tidak lebih dari tiga detik untuk menarik napas, dan tidak lebih dari empat detik untuk menghembuskan napas. Jeda di antara keduanya adalah 3–5 detik.

Latihan dasar:

Pernapasan dangkal dengan "puncak" paru-paru: tarik napas, buang napas, jeda selama lima detik, 10 set.
Pernapasan dengan diafragma dan dada: tarik napas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik, 10 set
Pijat titik refleksogenik hidung dengan ujung jari setinggi menahan napas. 1 pendekatan.
Bernafas melalui lubang hidung kanan, lalu lubang hidung kiri. 10 pendekatan.
Tarik napas dan hembuskan selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik, sambil menarik napas, tarik perut ke dalam, sambil menghembuskan napas, dorong perut ke depan. 10 pendekatan.
Ventilasi dalam paru-paru - 12 napas sangat dalam dalam 60 detik (masing-masing 5 detik). Terakhir, Anda perlu menahan napas maksimal sambil menghembuskan napas seluruhnya (1 kali).
Napas yang jarang (berdasarkan level):
Menahan nafas ganda. Waktu paling lama tanpa bernapas adalah saat menghembuskan napas, lalu saat menarik napas. (1 pendekatan).
Waktu terlama tanpa bernapas adalah dalam posisi duduk (4–10 pendekatan).
Periode terlama tanpa bernapas adalah saat berjalan di tempat (5–10 pendekatan).
Periode terlama tanpa bernapas adalah saat jongkok (5-10 set).
Pernapasan dangkal (5–10 menit).

Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, rileks, melakukan pernapasan dada, setiap kali mengurangi amplitudo gerakan pernapasan hingga pernapasan menjadi tidak terlalu terasa.

Melakukan latihan menurut Buteyko - video

Fitur kelas untuk anak-anak

Para ahli percaya bahwa memulai kelas sejak dini dan usia anak yang masih muda memberikan peluang keberhasilan yang lebih besar.

Terapi olahraga dan latihan pernapasan diperbolehkan sejak usia tiga tahun dan memiliki kontraindikasi yang sama seperti pada orang tua. Latihannya mirip dengan latihan untuk orang dewasa, hanya saja dilakukan bersama anak dalam bentuk permainan.

Dianjurkan agar anak menguasai latihan untuk pertama kalinya bersama dengan dokter terapi fisik, di hadapan orang tua. Di rumah Anda akan tahu persis bagaimana melakukan latihan ini atau itu dengan benar. Tugas utamanya adalah mengajari anak bernapas melalui hidung, menguasai menahan napas, dan mengatasi sensasi tidak menyenangkan saat hipoksia pada tahap awal kelas.

Penting: jangan terburu-buru! Kelulusan dan sikap positif adalah kunci kesuksesan Anda. Rata-rata, dibutuhkan waktu sekitar satu setengah bulan untuk menguasai serangkaian latihan bersama bayi.

Ringkasnya, katakanlah asma bronkial bukanlah hukuman mati. Semuanya hanya bergantung pada Anda - pada keinginan Anda untuk menjadi sehat, pada ketekunan Anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri sendiri. Kepatuhan terhadap semua kondisi ini tentu akan membantu mengatasi penyakit mengerikan ini. Jadilah sehat!

Bronkitis dan penerusnya, asma bronkial, adalah penyakit yang sangat umum di zaman kita. Penyakit ini dapat diobati, namun pengobatannya memakan waktu lama, dan serangan sering terjadi dan terkadang pada waktu yang tidak tepat.

Untungnya, pasien dapat meringankan kondisinya. Latihan pernapasan masih dianggap sebagai terapi yang paling mudah diakses dan efektif. Latihan pernapasan untuk asma dapat meredakan asma dan juga berfungsi sebagai pencegahan komplikasi yang baik selama perjalanan penyakit. Namun untuk mencapai hasil yang berkelanjutan, senam harus dilakukan secara rutin. Dalam hal ini, disarankan untuk berolahraga di udara segar, jika cuaca dan keadaan memungkinkan, atau di tempat yang berventilasi cukup. Latihan pernapasan untuk asma bronkial mencakup ratusan latihan. Di bawah ini beberapa yang paling sering ditawarkan oleh dokter dan digunakan oleh pasien.

Latihan pernapasan untuk pengobatan asma

Latihan ini dilakukan segera setelah bangun tidur. Berbaring telentang, tarik lutut sedekat mungkin ke dada, buang napas dengan tenang melalui mulut.
Luruskan tubuh, letakkan kaki selebar bahu. Tarik napas dalam-dalam, angkat kedua lengan kira-kira ke bahu, rentangkan ke samping, dan saat Anda mengeluarkan napas, segera turunkan, tepuk kaki Anda dan buang napas dengan tajam melalui mulut.
Langkah lambat di tempatnya. Berpura-puralah melangkah maju dan tarik napas perlahan, rentangkan tangan ke samping. Pada langkah kedua, buang napas dengan keras dan keras lalu turunkan lengan Anda.
Duduk di lantai, kaki tertutup dan diluruskan ke depan. Tarik napas melalui mulut dan rentangkan tangan ke samping. Setelah itu, hembuskan napas perlahan, tetapi ciptakan hambatan terhadap udara yang keluar - ucapkan bunyi "f" melalui bibir yang sedikit terbuka. Tangannya kembali.
Saat tampil, bernapaslah melalui hidung! Tegakkan tubuh, tangan di ikat pinggang. Perlahan tarik udara, menonjolkan perut Anda sebanyak mungkin. Selanjutnya, buang napas dengan tajam, coba tarik perut Anda kembali ke dalam sebanyak mungkin.
Untuk latihan ini Anda membutuhkan toples atau wadah lain berisi air dan sedotan koktail. Melalui itu Anda perlu menarik napas sedalam mungkin dan menghembuskan napas, menurunkan sedotan ke dalam air. Idealnya, disarankan melakukan latihan lima kali sehari selama sepuluh menit.
Berdiri, sedikit terangkat dengan jari kaki, lengan di atas kepala dan sedikit ditarik ke belakang, jari-jari terjalin. Anda harus menurunkan diri ke atas kaki, mencondongkan tubuh ke depan dengan cepat dan menggerakkan tangan ke bawah dengan tajam, seolah-olah sedang memotong kayu. Gerakan ini disertai dengan pernafasan dalam yang kuat.
Tegakkan tubuh dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan ke bahu dan gerakkan sedikit ke belakang, lalu dorong telapak tangan yang terentang ke depan, seolah bersiap mendorong sesuatu. Peluk diri Anda dengan tajam, tepukkan telapak tangan ke punggung, dengan siku tepat di bawah wajah. Saat menampar tulang belikat, tarik napas dalam-dalam, regangkan dada dengan tangan terkepal.
"Pemain ski". Tegakkan tubuh, kaki agak terbuka. Angkat tubuh Anda sedikit dengan jari kaki, condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di depan tangan yang mengepal, seolah-olah hendak meluncur ke bawah perosotan. Kemudian turunkan tubuh ke atas kaki dan jongkok hingga perut menyentuh kaki. Pada saat yang sama, seperti tangan pemain ski sungguhan, pertama-tama mereka menurunkan diri dan kemudian mundur. Saat melakukan jongkok, Anda perlu membuang napas dan, kembali ke posisi awal, tarik napas dalam-dalam.
Berbaring telentang dengan tangan di bawah bokong. Buang napas dalam-dalam sehingga selama pernafasan Anda dapat menghitung sampai tiga, dan menarik perut Anda, dan setelah pernafasan yang lama, tarik napas dengan kuat, menonjolkan perut Anda.
Berdiri berjinjit, rentangkan tangan Anda ke samping. Angkat dan tekuk ke belakang, turunkan tubuh ke atas kaki dan condongkan tubuh ke depan, bulatkan punggung. Sambil berdiri seperti ini, peluk diri Anda, tepuk punggung Anda, dan buang napas dalam-dalam. Ulangi pelukan itu tiga kali.
Hirup udara melalui hidung, tetapi tidak dalam satu tarikan napas, tetapi dalam tiga hembusan. Dan buang napas melalui gigi terkatup, ucapkan suara "zh" dan "z".
Luruskan, lengan di sepanjang tubuh. Angkat bahu secara perlahan, hitung sampai empat, lalu turunkan bahu dan rilekskan secara bertahap, Anda juga perlu menghembuskan napas dengan kuat sambil menghitung sampai empat.
Luruskan, tekuk sedikit lengan Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping, tarik napas dalam-dalam, lalu, tarik perut Anda, rapatkan, ucapkan suara "sh" saat Anda mengeluarkan napas.
"Balon". Anda perlu mengambil balon tiup biasa dan mengembangnya sampai bolanya pecah. Dua hingga tiga bola per hari sudah cukup.

Banyak orang yang telah mencoba latihan ini dan latihan lainnya telah melihat dengan jelas keajaiban latihan pernapasan untuk asma. Video latihan didistribusikan di Internet, dan setiap orang dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk dirinya sendiri, serta mempelajari cara melakukannya dengan benar.

Metode A.N. Strelnikova

Latihan pernapasan untuk asma bronkial berhasil membantu pasien, jadi ada banyak latihan lain, serta seluruh teknik kepemilikan, di antaranya metode unik A.N. Strelnikova patut mendapat perhatian khusus. Latihan pernapasan Strelnikova untuk asma mudah dilakukan dan didasarkan pada inhalasi paksa melalui hidung dan penggunaan otot pernapasan paling kuat - diafragma. Olah raga menurut Strelnikova meningkatkan pertukaran udara di bronkus dan paru-paru, memperkuat otot pernafasan, membantu menghilangkan dahak dan memiliki banyak manfaat lainnya. Cara ini bahkan dikenal di luar negeri. Strelnikova percaya bahwa peran utama dalam siklus pernapasan adalah inhalasi sebagai tindakan aktif. Kualitas pernafasan bergantung padanya, dan pernafasanlah yang dapat mengganggu ritme pernafasan, karena merupakan tindakan yang tidak disengaja. Inti dari metode Strelnikov adalah melatih napas yang tajam dan kuat, tetapi pada saat yang sama pendek melalui hidung, dan dalam 2 detik Anda perlu mengambil 3 napas seperti itu. Mereka diikuti dengan pernafasan yang benar-benar rileks, tanpa melelahkan otot-otot pernapasan, sehingga tubuh tidak tegang, tetapi hanya membuang apa yang tidak perlu.Secara paralel dengan inhalasi, kompresi dada dilakukan, yang meningkatkan pernapasan dan latihan hidung alami. diafragma. Olahraga bersifat universal dan membantu tidak hanya dalam mengobati asma. Ada sejumlah penyakit yang juga bisa disembuhkan dengan teknik ini. Ini adalah cedera kepala, sinusitis, bronkitis dan asma bronkial yang telah disebutkan, beberapa penyakit kulit, misalnya neurodermatitis, psoriasis, depresi, sakit kepala, neurosis, penyakit jantung, distonia vegetatif-vaskular, gagap, osteochondrosis, cedera tulang belakang, kelebihan berat badan, gangguan pada sistem genitourinari. Tindakan dasar yang harus Anda pelajari sebelum memulai latihan untuk mencapai efektivitas yang lebih besar:

belajar “mengendus udara”, yaitu menarik napas dengan sering dan tajam;
belajarlah untuk menghembuskan napas melalui mulut, tanpa berusaha mendorong udara keluar dari diri Anda, tetapi seolah-olah melepaskannya dari diri Anda sendiri;
semua latihan metode ini dilakukan dengan hitungan, jadi Anda harus bisa mengikuti ritme;
saat melakukan tindakan aktif latihan, Anda perlu menarik napas pada saat yang bersamaan;
jumlah pengulangan harus kelipatan empat;
Anda harus merasa baik dan suasana hati Anda harus ceria.

"Telapak tangan": luruskan, tekuk siku. Letakkan telapak tangan di depan Anda seolah-olah Anda perlu mendorong sesuatu. Ambil napas pendek yang kuat, kepalkan tangan Anda. Pernafasan tidak disengaja, pasif.
"Epaulettes": luruskan, kepalkan tangan dan tekan ke perut setinggi pinggang. Ambil napas pendek dan kuat, dorong tangan Anda yang terkepal ke lantai. Dengan pernafasan yang santai, kembalikan tangan Anda.
"Pompa". Dalam latihan ini Anda harus memompa ban imajiner. Tegakkan tubuh, kaki dibuka selebar bahu, lengan digantung dengan tenang di sepanjang tubuh. Membungkuk sedikit, raih lantai dengan tangan tanpa menyentuhnya. Sambil membungkuk, tarik napas sebentar dan berisik, hentikan napas saat tikungan berakhir. Kemudian angkat badan tanpa meluruskan, dan tekuk kembali sesuai pola sebelumnya. Membungkuk secara berirama dan sering, tetapi tidak rendah, Anda tidak perlu mencapai lantai. Bagian belakang harus bulat. "Pompa" memiliki kontraindikasi: orang dengan cedera tulang belakang dan kepala, serta tekanan darah tinggi dan batu di organ dalam sebaiknya tidak melakukan latihan ini. “Pompa” adalah latihan yang sangat efektif dan bahkan menghentikan serangan asma.
"Kucing". Tegakkan tubuh, rentangkan kaki kira-kira selebar bahu, atau sedikit lebih sempit, lalu jongkok sedikit, putar tubuh ke kanan. Saat melakukan tindakan ini, tarik napas dengan berisik dan kuat. Lakukan hal yang sama dengan belok kiri. Putaran disertai dengan gerakan menggenggam dengan tangan terentang ke depan.
“Pegang bahumu.” Tarik napas dengan kuat, tekan dada dengan lembut. Setelah meluruskan, angkat lengan ditekuk kira-kira tegak lurus ke bahu. Peluk bahu Anda sehingga menimbulkan tekanan sedang pada dada, tarik napas dengan tajam dan kuat, sedangkan lengan tidak boleh disilangkan, melainkan sejajar.
"Pendulum Besar" Ini adalah latihan ganda, yang menggabungkan latihan "Pompa" dan "Peluk bahu Anda" yang sudah dikenal. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu. Membungkuk tanpa mencapai lantai dan tarik napas pendek dan kuat. Segera tegakkan tubuh, tekuk sedikit ke belakang, peluk diri Anda dan lemparkan kepala kembali ke langit-langit. Tarik napas lagi, yang disebut “nafas dari langit-langit”. Pernafasan terjadi di antara napas-nafas ini. Perhatian: jika terjadi penyakit tulang belakang, amplitudo kemiringan dan pembengkokan harus dikurangi.
"Kepala menoleh." Luruskan, lengan di sepanjang tubuh, kaki sedikit terbuka. Anda perlu menoleh ke kiri lalu ke kanan, dan pada setiap putaran, ambil napas pendek tradisional yang kuat. Buang napas, seperti biasa, secara pasif, melalui mulut.
"Telinga". Posisi awalnya adalah tradisional. Anda perlu memiringkan kepala ke arah bahu kanan, sambil menarik napas dengan kuat dan keras. Kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kiri.
"Kepala pendulum." Luruskan tubuh, lengan di sepanjang tubuh, kaki, seperti biasa, selebar bahu. Latihannya terdiri dari menundukkan kepala (melihat ke lantai), lalu mengangkatnya (melihat ke langit-langit). Kedua tindakan tersebut disertai dengan nafas tajam yang biasa. Perhatian: untuk cedera kepala dan tekanan darah tinggi, pada latihan ini dan dua latihan sebelumnya, semua gerakan dilakukan dengan lancar dan hati-hati.
"Pasukan penembak". Ambil posisi ini: kaki kiri di depan, dan kaki kanan di belakang. Berat badan di bagian depan, kaki kiri. Kakinya lurus. Yang kanan sedikit ditekuk dan diletakkan sebagai penyangga punggung, di ujung kaki. Berjongkoklah secara dangkal di kaki kiri Anda yang diberi beban, tarik napas dalam-dalam, lalu luruskan kaki yang diberi beban dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kedua, di mana Anda melakukan tindakan yang dijelaskan sebelumnya.
"Langkah". Tegakkan tubuh dengan kaki dibuka selebar bahu. Dekatkan kaki kiri yang ditekuk kuat sedekat mungkin ke perut, tarik jari kaki ke bawah. Sambil menjaga keseimbangan, lakukan jongkok dangkal di kaki kanan, disertai dengan pernafasan tradisional yang kuat. Lalu ganti kaki.

Dalam foto: Latihan menggunakan metode Strelnikova

Perhatian: untuk penyakit jantung: tidak disarankan mengangkat kaki tinggi-tinggi. Seperti yang Anda lihat, semua latihan ini sangat sederhana, tidak memerlukan peralatan khusus atau keterampilan fisik, dan pada saat yang sama tidak hanya membantu melawan penyakit seperti asma bronkial. Latihan pernapasan Strelnikova memberikan hasil yang sangat baik untuk banyak penyakit lainnya, dan secara umum dapat menjadi pencegahan terhadap kemungkinan penyakit. Secara terpisah, harus disebutkan bahwa latihan pernapasan untuk alergi adalah asisten yang sangat diperlukan, karena latihan ini menormalkan komposisi kimia darah, memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan kemampuannya untuk beradaptasi. Bukan tanpa alasan bahwa rangkaian latihan ajaib Strelnikova mendapatkan popularitas bahkan di luar negeri - ini sangat membantu banyak orang. Namun ada metode luar biasa lainnya yang tidak dapat diabaikan. Ini adalah metode Konstantin Pavlovich Buteyko. Dia sendiri menderita asma bronkial, yang keberhasilan penyembuhannya dia ciptakan dengan serangkaian latihan uniknya sendiri.

Asma bronkial adalah penyakit kronis dimana lumen bronkus menyempit (obstruksi bronkus). Serangan asma terjadi di bawah pengaruh alergen. Paling sering mereka memanifestasikan dirinya sebagai mati lemas: bronkus menyempit dan menjadi sulit bernapas. Serangannya dikendalikan dengan obat-obatan. Terkadang ada serangan batuk yang hilang dengan sendirinya. Penyakit ini jarang dapat disembuhkan sepenuhnya, namun pernapasan yang benar selama asma akan membantu mengurangi frekuensi dan memudahkan serangan. Disarankan untuk melakukan latihan pernapasan yang akan membantu memperkuat otot pernapasan dan mengontrol proses pernapasan dengan lebih baik.

Pasien asma belajar bernapas “salah” karena penyakit mereka. Di bawah ini adalah lima kesalahan utama:

Tarik napas melalui dada. Dengan jenis pernapasan ini, lebih banyak udara yang masuk ke bagian atas dan tengah paru-paru dibandingkan bagian bawah. Tulang rusuk terangkat dan memberi tekanan pada diafragma, otot berbentuk kubah di area perut, sehingga mencegahnya bekerja. Hal ini menyebabkan melemahnya diafragma, yang mengganggu pernapasan.
Pernafasan tidak lengkap. Saat Anda mengeluarkan napas tidak sempurna, udara tetap berada di paru-paru, sehingga mencegah Anda mengisi volume yang diperlukan saat Anda menarik napas. Dengan demikian, seseorang menerima lebih sedikit oksigen, pernapasan menjadi lebih cepat, menjadi dangkal, dan semakin mengurangi efisiensi.
Keterlambatan pernafasan. Setelah inhalasi, terjadi penahanan napas refleksif, dan kemudian terjadi pernafasan yang tajam. Pada saat yang sama, beban tambahan diberikan pada paru-paru dan sistem peredaran darah, yang sepenuhnya dikontraindikasikan untuk pasien asma.
Pernapasan mulut. Melewati hidung, udara dibasahi, dihangatkan dan dibersihkan dari partikel asing. Rongga mulut tidak dapat menyediakan hal ini. Bernafas melalui mulut membutuhkan lebih sedikit usaha, dan orang tersebut mulai bernapas terlalu cepat. Jika hal ini terjadi, mulut dan laring menjadi kering, timbul iritasi pada saluran pernapasan, dan hal ini dapat memicu serangan asma.
Nafas cepat. Frekuensi pernafasan pada asma terkadang melebihi normal. Dengan menghirup lebih banyak oksigen, pasien mengeluarkan banyak karbon dioksida. Pada saat yang sama, komposisi darah berubah, dan tidak semua oksigen masuk ke dalam sel.

Teknik pernapasan yang benar harus dilatih melalui latihan khusus. Beberapa asana yoga pernapasan juga memiliki efek penyembuhan. Tentu saja, pernapasan yang benar pada asma bukanlah alasan untuk menolak pengobatan dasar. Sebelum Anda mulai berolahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Secara umum, latihan pernapasan dianggap aman, namun jika terjadi komplikasi tertentu, sebaiknya tidak dilakukan.

Tes kesehatan paru-paru

Sebelum mulai berolahraga, Anda bisa melakukan tes singkat untuk memeriksa kondisi paru-paru Anda. Tarik napas dan buang napas secara normal (masing-masing 2-3 detik), lalu tahan napas selama mungkin. Biasanya nilai ini adalah 30 detik. Tes ini dianjurkan untuk dilakukan secara rutin, dan jika hasilnya menurun, hal ini mungkin merupakan indikator adanya proses inflamasi pada paru-paru.

Fitur pernapasan dalam yoga

Saya ingin mencurahkan satu paragraf tersendiri tentang teknik pernapasan dalam yoga, berikut beberapa di antaranya:

Atas- saat menghirup, tulang selangka naik; diafragma menekan perut saat diturunkan;
Rata-rata- bernapas "dada penuh", seluruh dada terlibat, tanpa partisipasi perut;
Lebih rendah- bernapas melalui diafragma, dada harus tetap tidak bergerak;
Menyelesaikan- paru-paru dan diafragma terlibat; Beginilah cara anak kecil bernafas.

Sebelum melakukan latihan, Anda perlu memberi ventilasi pada ruangan atau pergi ke luar, jika kondisi cuaca memungkinkan. Dalam cuaca beku, hujan, atau selama periode pembungaan tanaman alergi, kelas harus dilakukan di dalam ruangan. Dianjurkan untuk belajar dalam keheningan atau menyalakan musik santai yang tenang, yang akan membantu Anda berkonsentrasi dan menyesuaikan diri dengan suasana hati yang tepat. Anda sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan segera setelah makan. Selain itu, selama berolahraga, Anda perlu mengontrol kondisi Anda - bahkan orang sehat pun bisa merasa pusing. Anda perlu melakukan latihan 2 kali sehari. Keteraturan itu penting: lebih baik melakukan dua atau tiga latihan sesuai jadwal daripada melakukan seluruh latihan setiap beberapa hari sekali.

Satu set latihan fisik

Latihan-latihan ini diambil dari latihan yoga. Mereka akan membantu memperbaiki kondisi tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa, dan mengatasi stres. Ketegangan saraf yang berlebihan terkadang memicu serangan. Kompleks ini mencakup latihan fisik untuk otot-otot dada dan tulang belakang, pembentukan postur yang benar. Postur tubuh yang buruk membuat sulit bernapas pada asma bronkial. Untuk semua latihan, Anda memerlukan matras senam.

Pabrik- Latihan ini ditujukan pada otot dada dan bahu. Dapatkan posisi merangkak. Tangan Anda harus berada tepat di bawah sendi bahu Anda. Luruskan punggung, regangkan bagian atas kepala ke depan dan tulang ekor ke belakang. Letakkan satu tangan di tengah dan angkat tangan lainnya ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Ulangi dengan tangan yang lain.
Bhujangasana(Pose Ular/Kobra) - latihan ini membantu mengembangkan postur tegak. Berbaring, letakkan tangan Anda di bawah sendi bahu. Dengan menggunakan otot punggung, angkat tubuh, regangkan kepala ke atas dan ke depan. Tetap di posisi ini. Mulailah meluruskan lengan Anda, sambil meregangkan dada ke depan.
Ushtrasana(Pose unta). Berlutut, letakkan tangan di punggung bawah, tekuk punggung. Jika memungkinkan, raih tumit Anda dengan tangan. Tahan posisi ini dan kembali ke posisi awal dengan lancar.
Balasana(pose anak-anak). Berlutut, rapatkan kedua kaki, duduk di atas tumit, tarik napas, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, turunkan tangan ke lantai. Dada harus menyentuh kaki dan kepala menyentuh lantai.

Satu set latihan pernapasan

Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Ambil napas panjang dan dalam melalui hidung. Tarik keluar bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul, tetapi tanpa menggembungkan pipi Anda. Ambil napas pendek dan tersentak-sentak beberapa kali. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan ketegangan pada diafragma dan otot interkostal. Ulangi 3 kali.
Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Tarik napas seperti pada latihan sebelumnya, sambil mengangkat tangan di atas kepala. Tahan napas sebentar, lalu membungkukkan badan dengan tangan. Buang napas dengan tajam melalui mulut, buatlah suara “ha!” Tarik napas perlahan saat Anda berdiri, lalu buang napas perlahan saat Anda mencondongkan tubuh ke depan.
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang. Tarik napas seperti pada latihan pertama, sambil menurunkan tangan di belakang kepala. Tahan napas sejenak, lalu tekuk lutut dan lingkarkan lengan di sekelilingnya, tekan ke perut. Ini dilakukan sambil menghembuskan napas dengan suara “ha!” Tahan posisi ini, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Hasil olah raga teratur

Dengan melakukan latihan secara sistematis, Anda dapat mencapai hasil berikut:

Otot-otot bronkus mengendur, akibatnya lumen meningkat;
Dahak dikeluarkan dari paru-paru dan bronkus;
Otot-otot yang terlibat dalam proses pernapasan diperkuat: diafragma, otot interkostal dan paravertebral;
Pasien belajar mengendalikan pernapasan, yang membantu mencegah serangan asma;
Olahraga memperbaiki kondisi tubuh secara umum, khususnya sistem kardiovaskular;
Yoga membantu menghilangkan stres.

Olahraga bukanlah alasan untuk menghindari pengobatan dan terapi fisik. Tujuannya adalah untuk memperbaiki kondisi penderita asma dan meringankan perjalanan penyakitnya.