Үсийг бэхжүүлж, ургуулахын тулд юу идэх хэрэгтэй. Эрүүл үсэнд зориулсан хоол хүнс. Видео: Елена Малышева. Үсийг бэхжүүлэх хоол хүнс

Аливаа гоо сайхны хамгийн эрхэм мөрөөдөл бол гоёмсог, өтгөн, хамгийн чухал нь эрүүл үс юм. Гэрийн гоо сайхны салбарт бид ашигладаг төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнүсний өсөлтөд зориулагдсан. Бид төрөл бүрийн шампунь, ангижруулагч, маск, ургамлын гаралтай зайлах бодис ашиглан үс арчилгааны үйлчилгээ үзүүлдэг. байгалийн тос. Гэхдээ заримдаа үсний гаднах арчилгаа хангалтгүй, бид гоёмсог үсээ алдсаар байна, яагаад? Учир нь бид гоёмсог үс засалт үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дотоод хоол тэжээлийн талаар мартсан. Үс арчилгааны нэг чухал тал болох эрүүл хооллолтын талаар ярилцъя.

Үсний өсөлтийг дэмждэг хоол хүнс

Үсээ хүчтэй, эрүүл харагдуулахын тулд хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос, цэвэршүүлээгүй витамин, нүүрс ус, амин хүчил, микроэлементүүдийг агуулсан бүрэн хооллолтоор хангах нь чухал юм. Хачирхалтай нь өсөлтийг хурдасгадаг бүтээгдэхүүнийг дэлгүүр, зах зээл бүрээс олж болно, тэр ч байтугай хамгийн энгийнийг нь одоо хөргөгчнөөс олж болно.

Видео: Эрүүл үс ургуулах ашигтай бүтээгдэхүүн

Үсний өсөлтөд зориулсан жимс

Эрүүл хооллолтын тухай нийтлэлүүдийг уншиж байхдаа бид маш их хэмжээний эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул маш их жимс идэх хэрэгтэй гэсэн мэдээллийг олж хардаг. С, бета-каротин зэрэг эрүүл мэнд, үсэнд чухал ач холбогдолтой олон төрлийн жимс жимсгэнэ идэх нь үнэхээр чухал юм.

Үсний хувьд хамгийн ашигтай нь:

• • persimmon;
  • алим;
  • цитрус.

Үсний өсөлтөд зориулсан хүнсний ногоо

Мөн эрүүл хооллолтын тухай нийтлэлд тэд ямар ч хэлбэрээр улирлын чанартай хүнсний ногоо хэрэглэхийн ач холбогдлын талаар бичдэг бөгөөд тэдгээр нь үсний ургалтыг хурдасгах микроэлементүүд, витаминаар баялаг юм.

Хамгийн эрүүл хүнсний ногоо нь:

• • лууван;
  • байцаа;
  • манжин.

Эдгээр хүнсний ногоо нь A, B, C, E, U витаминаар баялаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх явдал юм, учир нь илүүдэл А аминдэм нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Видео: Хоол тэжээлээр үсний ургалтыг хэрхэн хурдасгах вэ

Дээр дурдсан мэдээлэл нь зөвхөн дээр дурдсан жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Бүх төрлийн ногоон, навчит ногоог хэрэглэх нь чухал бөгөөд тэдгээр нь А, С витаминаар баялаг юм.Хар ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь таны биеийг кальци, төмрөөр хангадаг бөгөөд энэ нь толгойн өсөлтийг хурдасгадаг. Үсний өсөлтөд зориулсан үр дүнтэй гар хийцийн масктай танилцахыг бид танд зөвлөж байна.

Гоо сайхан, үс ургуулах шилдэг 10 бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүн	Үсний ашигтай шинж чанарууд
Шош	Үсний хоолны дэглэмд бүх буурцагт ургамлыг оруулах нь маш чухал юм. Энэ нь үсний зузаанд чухал ач холбогдолтой уургийн гол эх үүсвэр юм. Шош нь цайр, төмөр, биотин ихээр агуулдаг. Бие махбодид биотин дутагдсанаас буржгар нь маш их хатаж, яг хугардаг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван аяга ямар ч шош идэхэд хангалттай.
Самар	Дахиад нэг эрүүл хоол хүнсҮсний хувьд та тэдгээрийн дотроос хуйхыг эдгээж, идэвхтэй тэжээл, уутанцарыг сэрээхийг өдөөдөг селен, өсөлтийг сайжруулдаг альфа-линолийн хүчил, цайрыг үс уналтын эсрэг хэрэглэдэг.
Бүхэл үр тариа	Үр тарианы үр тариа эсвэл талх хэлбэрээр витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны үсэнд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь үйлдвэрлэлд шаардлагагүй боловсруулалт хийгээгүй тохиолдолд витамин, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм.
Шувуу	Тахиа, цацагт хяруул болон бусад шувууны мах нь үс ургах, бэхжүүлэх уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай уураг байхгүй бол үс нь нимгэн болж, хуваагдаж, хугарч эхэлдэг.
Өндөг	Энэхүү шувууны дериватив нь бие дэх биотин болон В12 витамины дутагдлыг бүрэн нөхдөг. Ямар шувууны өндөг идэж, хэрхэн бэлтгэсэн нь хамаагүй.
Сүүн бүтээгдэхүүн	Бид бага наснаасаа л сүү нь ясны өсөлтөд маш их хэмжээний кальци болон бусад витамин агуулдаг гэдгийг мэддэг байсан бөгөөд тэдгээрийн дотроос казеин, шар сүүний уургийн чухал эх үүсвэрийг олж болно.
Өөх тостой загас	Загас нь хуйхны эрүүл байдлыг хангадаг омега 3 ханаагүй тосны хүчлүүд, барилгын ажилд шаардлагатай уураг, витамин В12, төмрийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бусад бүтээгдэхүүний хамт үсний өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Үхрийн махны элэг	Биотин дутагдалтай байгаа нь элэгний дутагдлыг бүрэн нөхөж, халзрахаас гадна хаг арилгах болно. Элэг нь уураг, төмрийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд А аминдэм агуулдаг.
Талх	Харанхуй сортын талх нь үсэнд маш их тустай бөгөөд маш их хэмжээний эслэг, В витамин агуулдаг. Үс муу ургах нь биед эслэг дутагдаж байгаагийн нэг шинж тэмдэг юм.
Хясаа	Энэ нь үсийг бэхжүүлдэг бүтээгдэхүүн гэж хэн санах билээ, ихэнх хүмүүс үүнийг хүчирхэг афродизиак гэж мэддэг. Өсөлтөд нөлөөлдөг хясааны гол нууц нь цайр юм. Хэрэв та энэ хоолыг өдөр бүр идэж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов, тэдгээрийг өөр бусад бүтээгдэхүүнээр сольж болно.

Хэрэв та гайхсаар байвал: Үсний хувьд юу идэх вэ?Дээрх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье. Тиймээс эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг ба сайхан үс засалтТэнцвэртэй, витаминаар баялаг хооллолт нь зуршил болсон үед таны үсний байдалд нөлөөлнө. Хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдгээрийг идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь хурдан уйтгартай болж, идэх нь баяр баясгалан биш байх болно. Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, гоо сайхны ашиг тусыг нь танилцуулаарай.

Редакторуудаас чухал зөвлөгөө

Хэрэв та үснийхээ байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал хэрэглэж буй шампуньдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Аймшигтай тоо - алдартай брэндүүдийн шампуньуудын 97% нь бидний биеийг хордуулдаг бодис агуулдаг. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь шошгон дээрх бүх бэрхшээлийг натрийн лаурил сульфат, натрийн лауретын сульфат, коко сульфат гэж тодорхойлсон байдаг. Эдгээр химийн бодисуудбуржгар бүтцийг устгаж, үс хэврэг болж, уян хатан чанар, бат бөх чанараа алдаж, өнгө нь бүдгэрдэг.

Гэхдээ хамгийн муу зүйл бол элэг, зүрх, уушиг руу орж, эд эрхтэнд хуримтлагдаж, хорт хавдар үүсгэдэг. Эдгээр бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Саяхан манай редакцийн мэргэжилтнүүд сульфатгүй шампунь дээр дүн шинжилгээ хийж, Mulsan Cosmetic-ийн бүтээгдэхүүнүүд нэгдүгээр байр эзэлсэн. Бүрэн цорын ганц үйлдвэрлэгч байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Бүх бүтээгдэхүүнийг чанарын хатуу хяналт, баталгаажуулалтын системээр үйлдвэрлэдэг. Бид mulsan.ru албан ёсны онлайн дэлгүүрт зочлохыг зөвлөж байна. Хэрэв та гоо сайхны бүтээгдэхүүнийхээ байгалийн байдалд эргэлзэж байвал хадгалах хугацаа нь нэг жилээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хамгийн ашигтай нь:

• • далайн хоол;
  • хүнсний ногоо, ургамал;
  • жимс жимсгэнэ;
  • самар;
  • шувуу;
  • шош;
  • үр тариа;
  • өндөг.

Үсний хортой бүтээгдэхүүн

Олон тооны судалгаагаар зөв хооллолт шууд нөлөөлдөг болохыг харуулсан Гадаад төрхХүний хувьд доор үзүүлсэн бүтээгдэхүүн нь үсний өсөлтөд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд зарим нь бүхэлдээ биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Дараахь бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл үсний ургалтыг удаашруулдаг тул хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• • Загас. Тийм ээ, загас нь маш эрүүл бөгөөд сайхан үс засалт хийхэд чухал ач холбогдолтой гэж арай эрт хэлсэн, гэхдээ шалтгааны улмаас. Түүний илүүдэл нь нэлээд хор хөнөөлтэй байдаг. Зарим загас их хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд энэ нь халцрах болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
  • Давс. Давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Таны цус давсаар баялаг боловч хуйханд эрдэс бодис, витаминыг хүргэж чадахгүй бөгөөд эрүүл цусны урсгал нь үсний өсөлтөд маш чухал юм.
  • Элсэн чихэр. Давстай адил элсэн чихэр нь эрүүл мэндэд хортой. Үүнээс бусад нь нэмэлт фунт, баглааг цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээр нөхөж, бие нь инсулин үүсгэдэг. Таны мэдэж байгаагаар инсулин нь эрэгтэй даавар болох андрогенийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үсний уутанцарыг багасгах үүрэгтэй. Гэхдээ элсэн чихэртэй маск нь өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.
  • Түргэн хоол, Түргэн хоол.Энэ хоол нь бүхэлдээ биед ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Энэ нь ийм боловсруулалтанд ордог бөгөөд үүний дараа аяганд ашигтай бодис үлдэхгүй.
  • Согтууруулах ундаа. Хүчирхийлэл согтууруулах ундааүсний өсөлтөд чухал ач холбогдолтой бүх витаминыг устгадаг бөгөөд тэдгээр нь шээс хөөх эм болж, витамин, эрдэс бодисыг шингээж авахаас өмнө угаана.
  • Цайны кофе. Кофеин нь согтууруулах ундааны нэгэн адил витамин, ялангуяа В бүлгийн витамин, аскорбины хүчлийг устгадаг. Угадаг шим тэжээлцуснаас.
  • Халуун ногоотой хоол. Дотор эрүүл хооллолтЖингээ хасахын тулд халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь таны үсэнд огтхон ч сайн биш юм. Халуун ногоотой хоол нь хөлрөх эрчмийг ихэсгэдэг тул асуудал гарвал арьсИйм бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 2017-03-17 16:03 шинэчилсэн

Эмэгтэйчүүдийн хувьд үс унах нь жинхэнэ асуудал юм. Үс нь сэтгэл татам байдлаа алдаж, нимгэн, хэврэг, уйтгартай болдог. Шударга сексийн олон төлөөлөгчид хэрэглээний асуудлыг шийдэх арга замыг хайж байна гоо сайхны бүтээгдэхүүн(шампунь, маск, ангижруулагч, серум). Үсний асуудал нь дотоод эмгэг, буруу хооллолт, Муу зуршил. Үсний гоо сайхан, эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Буруу хооллолт нь үс унах, үсний байдал муудах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.. Энэ нь үсний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг биед шим тэжээл дутагдсантай холбоотой юм. Нөхцөл байдлыг сайжруулж, үс унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чихэр, өөх тос агуулсан хоолыг хязгаарлаж, витамин агуулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах замаар нөхцөл байдлыг засч залруулж болно. Мөн бид гэртээ үс уналтын эсрэг хамгийн сайн маскуудыг үзэхийг зөвлөж байна.

Үс унах бүтээгдэхүүн - гэрийн хэрэглээ

Үсний уналтыг бууруулах, урьдчилан сэргийлэх боломжтой бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Дотор талаас нь үйлдэл хийснээр тэд үсний хүч чадал, эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг. Витамин, эрдэс бодис болон бусад бодисууд нь гялалзсан, гоо сайхныг сэргээдэг. Үүнээс гадна үс уналтын эсрэг бүтээгдэхүүн нь бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална..

Загас, далайн хоол

Үсний бүтэц нь ихээхэн хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд дутагдал нь түүний нөхцөл байдал муудахад хүргэдэг. Сагамхай, шар загас, хулд загас, туна загас идэх нь бие махбодийг энэ бодисоор хангана. Загасны бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээний омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үсний байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Маханд дурлагсад улаан маханд ч хангалттай уураг байдаг, яагаад үс уналтын бүтээгдэхүүн болгон хэрэглэж болохгүй гэж? Учир нь уурагаас гадна хангалттай хэмжээний өөх тос агуулдаг учир цусан дахь тестостероны хэмжээг ихэсгэдэг нь үс унах шалтгаануудын нэг юм.

Далайн бүтээгдэхүүний дотроос сам хорхой нь асуудалтай маш сайн тэмцдэг. Сам хорхой нь уургийн маш сайн эх үүсвэр болохоос гадна витамин В12, төмөр, цайр зэрэг бодисоор баялаг бөгөөд үсний байдалд эерэгээр нөлөөлж, үзэмжийг нь хадгалдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Үс уналтанд зориулсан ямар бүтээгдэхүүн хамгийн үр дүнтэй байдаг талаар ярихдаа сүүн бүтээгдэхүүнийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Сүү, зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, цөцгий, бяслаг нь бүх биеийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, сүүнд маш их хэмжээний уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь сайхан үсэнд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд биед амархан шингэдэг. Бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь кальциар баялаг бөгөөд энэ нь үс ургах, бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай..

Үсний байдал нь сүүн бүтээгдэхүүнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг витамин, эрдэс бодисоор нөлөөлдөг. Өглөө нь нэг аяга kefir ууж, оройн хоолондоо зуслангийн бяслагтай амттай хоол хийж, зөвхөн үсний байдал төдийгүй бүх биед эерэг өөрчлөлтийг мэдэр. Үр дүн нь хэдхэн хоногийн дараа гарч ирнэ - бодисын солилцоо, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа, үс, хумс, шүд, арьсны байдал сайжирна.

Өндөг

Буурцагт ургамал

Үл хамаарах зүйлгүйгээр бүх буурцагт ургамал нь үс унахаас сэргийлж хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг. Хоол хүнс нь тэнцвэртэй эрдэс бодис, витаминаар баялаг бөгөөд хангалттай хэмжээний цайр, төмрийг агуулдаг. цусны эргэлтийг сайжруулж, антиоксидант функцийг гүйцэтгэдэг.

Бүтэн үр

Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн нь үс унахтай тэмцэхэд тусална. Тэдгээрт агуулагдах эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биед ашигтай бүх бодисыг илүү үр дүнтэй шингээх болно гэсэн үг юм. Бүхэл үр тариа нь витамин В7, Омега6 тосны хүчлээр баялаг. Эдгээр бодисууд нь үс унах, саарал үс харагдахаас сэргийлдэг.

Шувуу

Уураг, В3 витаминаар баялаг шувууны мах нь үсийг сайн сэргээдэг. Тогтмол хэрэглэсний үр дүнд цусны эргэлт сайжирч, үс унах нь багасдаг. Учир нь хамгийн их нөлөөта хамгийн бага өөх тос агуулсан махыг сонгох хэрэгтэй. Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул төгс төгөлдөр юм.

Жимс

Витамин С агуулсан жимс нь үсний асуудалтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь төмрийн шингээлтийг хэвийн болгож, хуйхыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Эдгээр нь бүгд цитрус жимс, хар үхрийн нүд, сарнай хонго юм.

Лууван

Үсний байдал нь биед агуулагдах А аминдэмийн агууламжаас хамаардаг. Түүний дутагдал нь үс унах, дур булаам харагдах байдал алдагдах, уйтгартай болох зэргээр үсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ бодисын нөөцийг нөхөхийн тулд та лууван идэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн үсийг нөхөн сэргээхээс гадна хуйхны нөхцөл байдлыг сайжруулж, алсын хараанд эерэгээр нөлөөлнө.

Самар

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь төмөр, цайр, уураг зэрэг бодисын маш сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог. Тэд мөн Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Кунжутын үр, хушга, газрын самар зэргийг идэх нь үсний байдлыг сайжруулж, үс унахаас сэргийлнэ.

Хатаасан жимс

Төмөр ихтэй хатаасан жимсийг хэрэглэснээр эмэгтэйчүүдийн үс уналтыг бууруулж болно. Та чавга, огноо, хатаасан чангаанз, үзэм зэргээс маш амттай, эрүүл ундаа хийж болно. Та мөн тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж болно, эхлээд буцалсан ус хийнэ.

Хар ногоон хүнсний ногоо

Бүх хар ногоон хүнсний ногоо нь А, С витамин, төмрөөр баялаг. Тэдний тогтмол хэрэглээ нь үс уналтыг бууруулж, бэхжүүлж, эрүүл гялалзсан байдлыг сэргээхэд тусалдаг.

Үс унах шалтгаан юу вэ?

Үсийг бэхжүүлэх хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна үс унахад нөлөөлдөг бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Эдгээр нь юуны түрүүнд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн. Та хоолны дэглэмээс түргэн хоол, хэт өөх тос агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй. Үсний байдал нь хиймэл будаг, химийн бодис (чипс, жигнэмэг), амтат сод агуулсан бүх бүтээгдэхүүнд нөлөөлдөг.

Үс уналтын эсрэг бүтээгдэхүүн: хэрэглээний тойм

Юлия, 29 настай

Би үс унах асуудалтай тулгарсан даруйдаа идэж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулсан. Амттаныг хязгаарлаж, жимс ногоо идэх нь үсний хүчийг сэргээхэд тусалсан.

Соня, 22 настай

Би үсээ бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр сүүн бүтээгдэхүүн идэж эхэлсэн. Өглөөний цайнд нэг аяга kefir, үдийн хоолондоо бага зэрэг зуслангийн бяслаг надад үс уналтыг мартах боломжийг олгосон.

Ирина, 36 настай

Самар намайг үс унахаас аварсан. Өдөр бүр нэг аяга огноо эсвэл Грек уувал таны үс дахин сэтгэл татам байдлыг олж авах болно.

Антонина, 30 настай

Үсний хүч чадлыг сэргээхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээс чихэр, тослог хоол, хийжүүлсэн ундааг хасч, ундны ус, жимс, ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээр сольсон. Үүний үр дүнд хоёр долоо хоногийн дотор үс унахаа больж, нэг сарын дотор бүтэц нь бүрэн сэргэсэн.

Амттан, видео: Үс унах хамгийн сайн маск - бүтээгдэхүүн, жор

Шинэ эрүүл, бат бөх үс ургахад хамгийн чухал зүйл бол бидний хоол хүнснээс авдаг витамин юм гэж трихологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Зөв хооллолт нь үсийг бэхжүүлж, үс унахаас сэргийлж, бүр багасгахад тусалдаг. Эрүүл үстэй байхын тулд өдөр бүр ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар манай нийтлэлээс уншина уу.

Эрүүл үсний хамгийн сайн хоолны дэглэм бол кальци, төмрөөр баялаг хоол хүнс, олон ногоон, навчит ногоо, далайн байцаа болон бусад витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм.

Үүний зэрэгцээ эмч нар таны үс нэн даруй өтгөн болж, хурдан ургах болно гэж амласан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Тэд яг эсрэгээрээ нөлөө үзүүлэх боломжтой.

Үнэн хэрэгтээ зарим тохиолдолд А аминдэм гэх мэт зарим шим тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь үс унах шалтгаан болдог. Тиймээс мэргэжилтнүүд боломжтой бол үсээ шаардлагатай бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэмээр хангаж, хүнсний нэмэлт тэжээл биш, харин тэнцвэртэй найрлагатай аль хэдийн батлагдсан витамин, эрдэсийн цогцолборыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

Үсийг бэхжүүлэх хоолны дэглэм - хамгийн эрүүл хоол хүнс

Зайлшгүй шаардлагатай 10 бүтээгдэхүүн энд байна үр дүнтэй хоолны дэглэмүсийг бэхжүүлэх.

Салмон болон бусад өөх тос загас. Салмон загас нь хуйхны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 ханаагүй тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь хуйх хуурайшиж, үс нь нимгэн харагдахад хүргэдэг. Салмон загас нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь маш их хэмжээний витамин В12, төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үсийг тэжээж, бэхжүүлдэг. Хэрэв та цагаан хоолны дэглэм баримталдаг бол үсээ бэхжүүлэхийн тулд өөх тосны хүчлийн ургамлын эх үүсвэр болох нэг эсвэл хоёр хоолны халбага маалингын тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Ногоон ногоо. Эрүүл үс нь ногоон болон навчит хүнсний ногоонд агуулагдах шим тэжээлийг шаарддаг. Тиймээс бууцай, цэцэгт байцаа, хүрэн манжин нь үсэнд хэрэглэдэг тослогийг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд шаардлагатай А, С витаминаар баялаг юм. байгалийн ангижруулагч. Хар ногоон хүнсний ногоо нь үсийг төмөр, кальциар хангахад тусалдаг.

Буурцагт ургамал. Шош, буурцаг, сэвэг зарам нь үсийг бэхжүүлэхэд маш чухал юм. Тэд үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай уургийн маш сайн эх үүсвэр төдийгүй. Буурцагт ургамал нь төмөр, цайр, биотиноор баялаг. Заримдаа үсний хэврэг, эмзэг байдал нь биотин дутагдсанаас үүсдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт гурваас дээш аяга шош эсвэл сэвэг зарам идэхийг зөвлөж байна.

Самар. Хэрэв та хүчтэй, эрүүл үстэй болохыг хүсч байвал самар тогтмол идэх хэрэгтэй. Бразил самар бол үс, хуйхны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй селенийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Хушга нь омега-3 тосны хүчлүүдийн нэг болох альфа-линолений хүчил агуулдаг бөгөөд үсний байдлыг сайжруулдаг. Кешью, пеканс, бүйлс зэрэгт цайр ихээр агуулагддаг. Цайрын дутагдал нь ихэвчлэн үс унахад хүргэдэг. Тиймээс үсээ бэхжүүлэхийн тулд самарыг цэсэндээ оруулах нь зүйтэй.

Шувууны мах. Тахиа, цацагт хяруулын мах нь үс ургах, бэхжүүлэх уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэмд уураг дутагдсанаар үс суларч, хэврэг болж, уургийн хүчтэй дутагдал нь эцэстээ үсийг уйтгартай, өнгөгүй болгодог. Шувууны мах нь биед амархан шингэдэг биологийн хүртээмж өндөртэй төмрийн эх үүсвэр учраас үнэ цэнэтэй юм.

Өндөг. Үсээ бэхжүүлэхийн тулд хатуу чанасан, зөөлөн чанасан эсвэл шарсан өндөг дуртай байх нь хамаагүй. Өндөг бол уургийн супер эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь гоо сайхны хамгийн чухал шим тэжээл болох биотин, витамин В12 их хэмжээгээр агуулдаг.

Бүхэл үр тариа. Витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан бүхэл үрийн талх, үр тарианы үр тариа нь үсийг бэхжүүлэхэд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Юуны өмнө цайр, төмөр, В витамины ихээхэн агууламжтай холбоотой.

Хясаа.Тэдгээрийг афродизиак гэж илүү сайн мэддэг ч бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үсийг төгс бэхжүүлж, тэжээн тэтгэдэг. Тэдний гол нууц- цайр, хүчтэй антиоксидант. Өдөр тутмын цэсэндээ хясаа оруулах боломж байхгүй бол зүгээр. Хангалттай хэмжээний цайрыг зөвхөн үр тариа, самарнаас гадна үхрийн мах, залуу хурганы махнаас авч болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн.Сүү, тараг нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үсний өсөлт, бат бөх байдалд маш чухал эрдэс бодис юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь шар сүүний болон казеин агуулдаг - уургийн маш үнэ цэнэтэй эх үүсвэр. Үүнээс гадна тараг эсвэл зуслангийн бяслаг нь өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой. Та тэдэнд самар нэмж болно, энэ хослол нь таны үсэнд давхар ашиг тусаа өгөх болно.

Лууван. Лууван нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд энэ нь хуйхны эрүүл мэнд, хараа сайтай байхад маш чухал юм. Таны хуйханд сайн мэдрэмж төрүүлэх тусам таны үс эрүүл, гялалзсан, хүчтэй болно. Тиймээс лууванг өдөр тутмынхаа цэсэнд дангаар нь болон салатанд оруулаарай.

Үсийг бэхжүүлэх хоолны дэглэм - тэнцвэрийг хадгалах

Үсийг бэхжүүлж, гоо сайхныг хадгалах бүтээгдэхүүний тухайд хамгийн чухал нь тэдний төрөл зүйл юм. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, өөх тос загас, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь таны үсийг хүчтэй, сайхан, эрүүл болгоно гэж дерматологчид санал нэг байна. Хэрэв та байнга тулалдах гэж оролдвол нэмэлт фунтЭкспресс хоолны дэглэмийг хэрэглэж, эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн заримыг нь таны биеийг хязгаарлах нь ходоод, үсэнд тус болохгүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл, бат бөх үсэнд чухал ач холбогдолтой зарим шим тэжээлийг хасахыг шаарддаг. Жишээ нь, омега-3 тосны хүчил, цайр, витамин А. Үүний зэрэгцээ үс нь улам дордож, хэврэг, өнгөгүй, уйтгартай болдог. Үсний хэрэгцээт витамин, микроэлементийн байнгын дутагдал нь ихэвчлэн үс унахад хүргэдэг.

Үсний өсөлтөд зориулсан витаминууд - хэрхэн сонгох вэ

Хатуу хоолны дэглэм нь үсний амьдралын мөчлөгт нөлөөлдөг. Богино хугацаанд их хэмжээний жин хасах нь үс солих хэвийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Жингээ хассанаас хойш 2-3 сарын дараа таны үс уналт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнийг анзаарч магадгүй юм. Энэ бол түр зуурын үзэгдэл боловч зөвхөн тэнцвэртэй, зохицсон хооллолт, сайн арчилгааны тусламжтайгаар эрүүл үсийг сэргээж, бэхжүүлэх боломжтой.

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хүрээлэн буй орчин, хоол тэжээлд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул бидний эрүүл мэнд, гоо сайхан нь байнгын санаа зовоосон асуудал болоод удаж байна. Өдөр бүр сая сая эмэгтэйчүүд арьс, үсний янз бүрийн асуудлаас ичдэг. Хаг, гялалзах, хагарах, халзан толбо ... Харамсалтай нь, энэ гунигтай жагсаалт маш урт байна!

Мэдээжийн хэрэг, олон шийдлийг санал болгож байна. Энд хэтэрхий олон төрлийн эм байдаг өвчний тухай ёжтой бодол санаа нь тохиромжтой. Тэд маш олон байдаг тул өвчин нь амархан эдгэрэх магадлал багатай юм.

Гадны хэрэглээнд зориулсан олон зуун найрлагатай - нойтон жин, тос, маск. Бид ургамлын навчийг дэмий хоосон ус асгаж, үндсийг нь бүрэн мартдаг. Өөр нэг утгагүй зүйл!

Харин авралыг дотроос нь хайх хэрэгтэй зөв хооллолт, үнэ цэнэтэй шим тэжээлийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох. Гоо сайхныг дотроос нь тэжээдэг! Тиймээс доор санал болгож буй эрүүл бүтээгдэхүүний жагсаалт нь угаалгын өрөөний тавиур дээрх бүх сайхан лонхтой харьцуулахад хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг.

Үс ургуулах бүтээгдэхүүн

Ногоон навчит ногоо

Бууцай, шанцайны ургамал, энгийн цэцэрлэгийн ногоонууд (дилл, яншуй), манжин, брокколи, ногоон шош, ногоон чинжүү нь эрүүл үсийг идэвхтэй ургуулахад тустай эдгээр бодисын хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.

Эдгээр хүнсний ногоог тогтмол хэрэглэснээр та үс унах хурдыг мэдэгдэхүйц бууруулж, үндэснээс нь эхний миллиметрээс эхлэн хүчтэй аналоги ургах нөхцлийг бүрдүүлж чадна.

Бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Лууван, Иерусалим артишок, банана, сонгино, сармис, шош зэрэг нь үсний ургалтыг дэмждэг. Эдгээр нь үсний үндсийг бэхжүүлж, хуйханд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх бодис агуулдаг.

Эдгээр ногоог салатанд нэмж эсвэл хачир болгон буцалгаснаар та үсний олон асуудалд ноцтой нөлөөлж чадна.

Үр, самрын нахиа

Эдгээх шим тэжээлийн төвлөрсөн эх үүсвэр! Улаан буудай, овъёос, нүцгэн будаа, сэвэг зарам, наранцэцэг, хулууны үр, вандуй, вандуй, Сагаган. Эдгээр бүх үрийг нахиалж, таны цэсийг үнэхээр орлуулашгүй бүтээгдэхүүнээр баяжуулж чадна!

Хамгийн тааламжтай зүйл бол нахиа хүлээхэд хялбар байдаг! Та 1-2 хоног дэвтээсэний дараа идэж болох нахиа авах болно. Славянчуудын хувьд улаан буудай, овъёос, Сагаган, наранцэцэг, кунжутын үрийн соёололт нь онцгой ач холбогдолтой юм.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь үсний ургалтыг идэвхжүүлэхээс гадна бусад үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна амархан шингэцтэй уургийн агууламж ихэссэнээр таны үсийг гялалзсан, торгомсог болгох боломжийг олгоно.

Самар, хатаасан жимс

Бүйлс, хушга (хэрхэн зөв сонгох, хадгалах талаар эндээс олж мэдээрэй), hazelnuts, cashews болон нарс самар, хатаасан чангаанз, үзэм, инжир, prunes - эдгээр бүх амттай зочид манай ширээн дээр гоо сайхан, үсний өсөлтөд үнэлж баршгүй ач тусыг авчирдаг.

Хоол тэжээлийн маш алдартай чиг хандлага болох түүхий хоолны дэглэм нь самарыг 4 ба түүнээс дээш цагийн турш тасалгааны температурт усанд дэвтээсний дараа зөвхөн түүхий хэлбэрээр идэхийг урьж байна. Ингэснээр самар ширээн дээр хүрэх үед бүх ашиг тусаа илчлэх болно.

Загас

Загасны асар их ашиг тусыг манай гаригийн бараг бүх оршин суугчид мэддэг байх. Омега тосны хүчлүүдийн талаар сонсоогүй хүн байна уу? Чухамхүү эдгээр хүчил, ялангуяа омега-3 нь таны үсийг хүчтэй болгож, эрүүл ургалтыг хурдасгах зорилготой юм. Тиймээс загас идээрэй! Эсвэл уух хоол тэжээлийн нэмэлтүүдОмега-3-тай.

Омега хүчлүүдийн хамгийн ашигтай бэлдмэлийг зөвхөн Омега 3, 6, 9-ийн бүх түвшний өөх тосны хүчлийн тэнцвэртэй найрлагатай капсул гэж үзэх ёстой гэдгийг энд дурдах нь зүйтэй. Ингэснээр бид зөвхөн үсний өсөлтийг төдийгүй эрүүл мэндийг дэмжих болно. зүрх ба цусны судасны.

Үхэр сүү

Өөгүй үсийг байгалиас заяадаггүй, үсээ маш сайн арчлах хэрэгтэй, та зөв байх болно. Тансаг буржгар үстэй эрүүл дүр төрхамьдрал гэж бусад нь хэлэх болно. Мөн энэ бол зөв постулат юм. Үсний зузаан, ургалтын зэрэг нь хоол тэжээлээс хамаардаг гэж цөөхөн хүн боддог. Ямар хоол хүнс үсэнд сайн вэ?Үс нь өтгөн, гялалзсан, толгойноосоо эрт гарахгүйн тулд юуг илүүд үзэх вэ, та эрүүл үсний бүтэц, найрлагыг ойлгосноор суралцах болно.

Үсээ хэрхэн сайхан, эрүүл байлгах вэ

Байгаль нь түүнийг төрөхдөө толгой дээрээ ургамал авч, ургамлын төлөөлөгчийн хувьд үндэс, ишээр хангаж өгдөг байв. Хамгаалалтын бүрхүүлийн нөхцөл байдлыг харагдахуйц хэсэг - саваагаар харуулав. бүтцийг мэдэх ба химийн найрлага, бид хоол тэжээл, үсний эрүүл мэндийн хөтөлбөр боловсруулах болно.

Савааны найрлага

1. Гол хэсэг нь тархи юм. Дотор, дунд, гадна төвлөрсөн давхарга эсвэл зүслэгээс бүрдэнэ. Үсний багахан хэсгийг эзэлдэг - 10 хувь. Арьсны кератинжаагүй хэсэг.
2. Кортикаль давхарга нь үсийг өөрөө гэж нэрлэдэг. Кератинжуулсан эсүүд - кортекс нь ургамлын бат бөх чанарыг хангаж, гадаад төрх байдал, өсөлтийн хурдыг хариуцдаг. Кортикаль давхарга дахь кератин утаснууд нь олон сая хүчтэй холбоог агуулдаг. Үсний өнгийг тодорхойлдог пигментүүдийг энд оруулав.

Cortex-ийн химийн найрлага

Үс нь үндсэндээ уургийн амин хүчлүүдийн "богц" болох кератинаас бүрддэг. Эрүүл үсний найрлага:

• уураг - альфа кератин = 80 - 85 хувь;
• ус = 10 хувь;
• липидүүд = 6-8 хувь;
• витаминууд - биотин, В, А, Е;
• бичил элементүүд - хүхэр, кальци, төмөр;
• пигментүүд = 1-2 хувь.

Кератины үндсэн уураг нь уусдаггүй амин хүчлүүдийн холимог юм.

1. Эластин нь эдийг хөндлөн ба хэвтээ чиглэлд сунгадаг.
2. Цистеин нь бүтэц, хүч чадлыг хариуцдаг.
3. Глицин нь хамгаалалтын зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. Аланин нь хүчил-суурь орчныг хадгалдаг.
5. Таурин нь өсөлтийг хурдасгаж, ишний бүтцийг сэргээдэг.

Сүлжсэн үсээ бэлхүүс хүртэл ургуулна...

Үс нас, хүйс, хоол тэжээл, арчилгаа зэргээс шалтгаалан янз бүрийн хурдаар ургадаг. Дундаж утга: сард нэгээс нэг хагас см. Хичнээн хичээсэн ч тансаг сүлжих нь жилийн дотор ургахгүй. Фолликулын доод хэсэг - булцуу нь толгой дээрх ургамалжилтыг нэмэгдүүлэхэд оролцдог. Өсөлт нь үсний уутанцар эсийн хуваагдлаар явагддаг.

Саваа, 100-150 мянган ширхэг үс нь 2-3 жил үргэлжилдэг бөгөөд гурван мөчлөгийн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Үсний дөрөвний гурав нь идэвхтэй өсөлтийн шатандаа байна. Аноген үе шат нь эсийн тасралтгүй хуваагдлыг агуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд саваа гарч ирдэг. Үе шат нь 2-4 жил үргэлжилнэ.
2. Үсний нэг хувь нь катаген үе шатанд амардаг. Үсний уутанцар нь хэдэн долоо хоногийн турш "итээнэ".

• Ургамлын 15 хувь нь урсах шатандаа байдаг - телоген. Эсүүд шинэчлэгдэхээ больсон хугацаа 80-90 хоног үргэлжилнэ. Булцуу нь ишний холболтоо алдаж, хүн үсээ алддаг. "Алдагдал" -ын физиологийн норм нь өдөрт 80-100 ширхэг байдаг. Хэрэв та самнаасаа олон тооны үс олдвол асуудлыг шийдэх цаг болжээ.

Та уутанцрыг гаднаас нь тэжээж, цусны хангамжийг нэмэгдүүлснээр хуваагдлын хурдад нөлөөлж болно. Гоо сайхны мэргэжилтнүүд шанцай, халуун чинжүү, гич, цагаан гаа зэрэг хандмал дээр суурилсан маскуудыг санал болгодог. Бидний даалгавар бол үсийг хангах явдал юм дотоод хүч- Эрүүл хоол хүнс.

Видео: Үсний өсөлтөд зориулсан эрүүл хоол хүнс

Үсэнд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс

Таны үсний дөрөвний гурав нь уургаас бүрддэг гэдгийг мэдэж байгаа тул уураг агуулсан хоолыг илүүд үзээрэй. Ийм хоолны дэглэм нь таны үсийг өтгөн, гялалзуулж, үс унахаас хамгаална. Уураг нь малын өөхний хэмжээнээс гурав дахин их байхын тулд хоол хүнсийг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Үл хамаарах зүйл бол өөх тосны загасанд агуулагдах ургамлын гаралтай өөх тос, омега 3 юм.

Саваанд агуулагдах амин хүчлүүд нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд тусална.

1. Эластин, утаслаг уураг нь витамины цогцолборын нөлөөн дор бие махбодид үүсдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд загасыг долоо хоногт хоёр удаа элэгний хэсэг болгон эрхлүүлэхийг зөвлөж байна. Ширээн дээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Ногоон, улаан чинжүү, чангаанз, хар үхрийн нүд зэрэгт давуу эрх олгох. Загасны хоолондоо туна загас, сардин загас, шар загас зэргийг оруулаарай. Оройн хоолонд сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. Давуу эрхтэй бүтээгдэхүүн - айраг, бяслаг, шар буурцагны сүү боловсруулах бүтээгдэхүүн. Энэхүү хоолны дэглэмийг сонгосноор та "нэг чулуугаар хоёр шувуу алах" болно. Эластинтай хамт бие нь коллаген ба гиалуроны хүчлийг нийлэгжүүлнэ - залуу нас, уян хатан арьсны "аялагч".
2. Цистеин– хүхэр агуулсан амин хүчил нь хүний ​​үсний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Савааны диаметр нь тоо хэмжээнээс хамаарна. Нимгэн, хэврэг үсийг уураг ихтэй хоолоор тэжээнэ. Цистеин нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, Сагаган, Брюссель нахиалдаг, сармис, сонгино зэрэгт агуулагддаг. Анхааруулга: сүүн бүтээгдэхүүнийг пастержуулж, буцалгахтай адил амин хүчлийг устгадаг. Шар сүүнээс цистеиныг бүрэн шингээдэг. Шар сүүний уураг дээр үндэслэсэн коктейль нь таны булчин болон үсэнд тустай.
3. Глицин, чухал бус бүлгийн амино цууны хүчил - үндэс, ишийг хамгаалж, бичил элементүүдийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодь нь уургийн бүтээгдэхүүнээс амин хүчлийг бие даан нийлэгжүүлдэг. Глицинээр баялаг хоол хүнс байдаг: вазелин дахь мах (вазелин, хаш, аспир), самар, цагаан гаа, тарвага. Амин хүчил нь бие махбодид цогц нөлөө үзүүлдэг - энэ нь стрессийн нөлөөг бууруулж, эрүүл нойр, сэтгэл санааг өгдөг. Трихологичид тайван байдал, баяр баясгалан нь үсний байдалд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
4. Аланин, алифат хүчил нь бие дэх хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хангадаг карнозины нийлэгжилтэнд оролцдог. Гоо сайхны мэргэжилтнүүд аланиныг "залуу нас, гоо сайхны витамин" гэж ангилдаг: арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулдаг. Хүн амин хүчлийн нөөцийг шувуу, гахайн мах, үхрийн мах, загасаар дүүргэдэг.
5. Таурин,цистейнээс нийлэгжсэн уусдаг хүчил. Нөхөн сэргээх, хамгаалах функцийг гүйцэтгэдэг. Амьтны уурагт байдаг: хавч, далайн амьтан, өндөг, сүү. Хүхэр агуулсан.

Витамин

Үсний өсөлт, бэхжүүлэх эмийн цогцолбор нь зөвхөн витамины хоолыг нөхдөг. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр бие махбодоо витаминаар нөхөж сурдаг. Үс витаминд дуртай:

1. Ретинол нь үсний гөлгөр, зузааныг хариуцдаг. А аминдэмийн дутагдал нь үсийг хэврэг, уйтгартай болгодог. Шар ногоо, жимс жимсгэнэ - лууван, хулуу, чинжүү, чангаанз, тоор зэрэгт агуулагддаг.
2. В витамин нь өнгөний тод байдал, гялалзах, уян хатан байдлыг хангадаг. Ногоон ногоо, самар, үр тариа нь пиридоксин, тиамины агуулах юм.
3. Аскорбины хүчил нь бүх нийтийн витамин юм. Үндэс дэх цусны бичил эргэлтийг дэмжиж, үс унахаас сэргийлдэг. Цитрус жимс, сарнайн хонго, киви зэргийг бие махбодид нийлүүлдэг.
4. Витамин К нь гематопоэзэд оролцож, исэлдэлтийн процессыг зохицуулдаг. Үндэс нь цусны эсүүдээс тэжээл авч, үндэс нь эрүүл өсөлтийг хангадаг. Витамин хүнсний ногооны агуулах: бууцай, төмс, банана.
5. Токоферол - Е витамин нь үсний тослогийг зохицуулдаг. Самаранд агуулагддаг ургамлын тос, буурцагт ургамал. 15 миллиграмм исэлдэлтийн витамин нь булцуу, ишийг хангалттай тэжээлээр хангана.

Шилдэг таван "витамин удирдагч" нь нэмэлт юм уургийн тэжээл, торгомсог зузаан үс засалт үүсгэх баталгаатай.

Микроэлементүүд

Трихологичид халзан, эмзэг байдал, хаг, тослог seborrhea зэрэг асуудлыг шийддэг. Зөрчил нь шим тэжээлийн дутагдалтай холбоотой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Үсэнд тустай микро элементүүдийн жагсаалт байдаг:

1. Гэрийн бяслаг, бяслаг, өндөг нь кальцийг хангадаг.
2. Далайн хоолыг иодын эх үүсвэр гэж үздэг.
3. Үхрийн мах, Сагаган, анар нь төмрийн эх үүсвэр юм.
4. Та үхэр, хурга, гахайн маханд хүхэр олно.
5. Сагаган, овъёос, будаа нь биеийг цахиураар хангах болно.
6. Элэг, сам хорхой, наранцэцгийн үр, цувисан овъёос нь биед зэс авчирдаг.
7. Селенийг пистачиос, порчини мөөг, фета бяслагнаас олж болно.

Үсэнд ямар хор хөнөөл учруулдаг

Үс засалтдаа туслахын тулд эрүүл хоол хүнс оруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хогийн хоолонд хориг тавих.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэг байна: үсийг хэврэг, уйтгартай болгож, халзан болоход хүргэдэг хоол хүнс байдаг.

"Арван хортой"

1. Чихэр, чихэр. Жигнэмэг, шоколад, амттангаар зууш идэх зуршил нь биеийг нэмэлт фунтаар "ачаадаг". Үсний ургалтыг удаашруулж, үсний уутанцарыг сийрэгжүүлдэг инсулин, эрэгтэй даавар үүсэхэд хүргэдэг.
2. Загас - зарим зүйл. Мөнгөн ус хуримтлуулдаг хүмүүсийг аюултай гэж үздэг: туна, цурхай, алгана. Мөнгөн ус биед орох нь халзрах шалтгаан болдог.
3. Давс. Зөвхөн далайн ус цацах нь үсэнд хор хөнөөл учруулдаггүй. Илүүдэл натри нь үсийг "хуурай сүрэл" болгон хувиргадаг: уйтгартай, хэврэг.
4. Элсэн чихэр орлуулагч. "Эрүүл" гэж үздэг чихэрлэг бодисын химийн үндэс нь бие махбодид бүхэлдээ нөлөөлж, булцууны хуваагдлыг удаашруулдаг.
5. Амьтны гаралтай өөх тос нь таны бэлхүүсийг килограммаар нэмэгдүүлж, арилгахад хэцүү тослог seborrhea үүсгэдэг. Хоёр дахь муу зүйл бол хагны харагдах байдал юм.
6. Хийжүүлсэн ундаа нь биеийг сахар, чихэрлэг бодис, химийн нэмэлт бодисоор дүүргэж, цусанд шууд шингэж, үс засалтанд гэмтэл учруулдаг.
7. Түргэн хоол нь таргалалтад хүргэдэг. Трихологичид анхааруулж байна: франц шарсан төмсний сөрөг нөлөө нь энэ төрлийн бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс 10 дахин их байдаг. Гликемийн өндөр индекс, хосолсон өөх тос, давсыг олон удаа хэрэглэх нь үсийг сулруулж, хаг, тослог үүсгэдэг.
8. Илүүдэл уураг - азотын нэгдлүүдийн задралын бүтээгдэхүүнээр хордох. Үүний үр дүнд тулай, халзан үүсдэг.
9. Гипервитаминоз, ялангуяа илүүдэл каротин нь цагаан хоолтнуудын онцлог шинж юм. Хэрэв та лууван дээр тулгуурлавал буржгар нь сийрэг, нимгэн болно гэдэгт бэлэн байгаарай.
10. Кофе, тоник ундаа, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь үсний гоо сайханд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та дэгжин, гоо сайханд санаа тавьдаг бол таны үсэнд хортой бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодоорой.

Дүгнэлт

Хоол хүнсэндээ уурагтай хоол, хүнсний ногоо, үр тарианы жижиг хэсгийг оруулаарай. "Хурдан" нүүрс ус, лаазалсан хоол, хийжүүлсэн ундаа зэргийг цэснээс хасч, хоолны дуршилаа өөрчил. Үр дүн нь нэн даруй гарч ирнэ: уян хатан, гялалзсан, хүчтэй буржгар.