Дархлаа нэмэгдүүлэх аяга таваг. Дархлаат хоол тэжээлийн нөлөө. Зөв хооллолтоор дархлаагаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Селен агуулсан бүтээгдэхүүн

Дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд нь бидний хооллолт зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Биеийн тамирын дасгал, зохих хэмжээний амрах, унтах нь бидний дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ямар хоол хүнс дархлааг сайжруулдаг болохыг олж мэдье.

Дархлаа нь тэнцвэртэй, зөв ​​боловсруулсан хоолны дэглэмээр зөв ажилладаг. Зарим бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн дархлааг идэвхжүүлж, эсрэгбие, лейкоцитын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, макрофагуудыг (өөрөөр хэлбэл гадны биетүүдийг устгах чадвартай эсүүд) цусны урсгалд (фагоцитоз гэж нэрлэдэг) өдөөх биологийн идэвхт бодис агуулдаг.

Дархлааг сайжруулж, хоол хүнсэндээ оруулж, эрүүл байгаарай!

1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин С, каротины эх үүсвэр юм

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь олон тооны эрдэс бодис, витамины эх үүсвэр юм. Ялангуяа витамин С, бета-каротин агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Эдгээр нь дархлааны системд маш сайн хоол хүнс юм.

Ялангуяа витамин С-ийн сайн эх үүсвэрүүд нь: Брюссель нахиалдаг, тунхууны, байцаа, улаан, ногоон чинжүү, яншуй, бууцай, цэцэгт байцаа, колраби, үхрийн нүд, зэрлэг гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, киви, нимбэг, бэрсүүт жүрж, жүрж.

• хар үхрийн нүд 182.2 мг
• яншуй 178 мг
• улаан чинжүү 144 мг
• Брюссель нахиалдаг 94 мг
• брокколи 83 мг
• гүзээлзгэнэ 66 мг
• киви 59 мг
• жүрж 49 мг

Бие махбодийг β-каротиноор зохих хэмжээгээр хангахын тулд лууван, яншуй, байцаа, бууцай, соррел, сонгино, улаан манжин, швейцарь манжин, чангаанз, амтат гуа, тоор зэрэг жимс зэрэг дархлааг сайжруулах хүнсний талаар бүү мартаарай. болон чавга.

• лууван 9938 мкг
• яншуй 5410 мкг
• байцаа 5350 мкг
• бууцай 4243 мкг
• хүрэн манжин 4020 мкг
• сорре 3848 мкг
• булцуу 3400 мкг
• улаан чинжүү 3165 мкг
• чангаанз 1523 мкг
• амтат гуа 1100 мкг
• тоор 595 мкг
• чавга 295 мкг

2. Органик сульфидын эх үүсвэр болох сонгины ногоо

Allium хүнсний ногоо нь сонгино, сармис, таана юм. Хүхрийн нэгдлээс гадна витамин С, А, Е, түүнчлэн В бүлгийн витамин, эрдэс бодис: хүхэр, селен, магни, төмөр, эфирийн тос агуулдаг. Сармис, сонгино нь нян устгах, фунгицид нөлөөтэй фитонцид агуулдаг. Эдгээр бодисуудын нэг болох сармисанд агуулагддаг аллицин нь түүний өвөрмөц үнэрийг хариуцдаг. Дархлаа бэхжүүлэх эдгээр хоол хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой.

3. Витамин D3

Сүүлийн жилүүдэд хийгдсэн судалгаагаар энэ витамин нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. D3 витамины дутагдал нь хорт хавдар, аутоиммун, халдварт өвчин зэрэг олон өвчинтэй холбоотой байдаг. Витамин D3 нь макрофаг, В ба Т лимфоцит, эозинофил, нейтрофил зэрэг дархлааны тогтолцооны эсүүдэд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна энэ витамин нь нян устгах шинж чанартай уураг болох кателицидины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тодорхой хэмжээний витамин D3 агуулсан дархлааны системийг бэхжүүлэх хүнсний бүтээгдэхүүн бол загасны тос, өөх тостой загас (сегас, хулд, сардин загас) юм. Гэсэн хэдий ч түүний хамгийн сайн эх үүсвэр нь нарны гэрлийн нөлөөн дор бие махбод дахь синтез юм. Харамсалтай нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт - гэртээ удаан хугацаагаар байх, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх зэргээс болж бие нь энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр гаргаж чадахгүй.

4. Даршилсан байцаа

Исгэх нь энгийн сахарыг сүүн хүчил болгон задлахад хүргэдэг хоол хүнс хадгалах байгалийн арга юм. Сүүн хүчил нь гэдэсний ашигтай бактерийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Үүнээс гадна гэдэс дотор ялзрах бактери үүсэхээс сэргийлдэг. Гэдэсний микрофлорын ийм өөрчлөлт нь дархлааны тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр бактери (пробиотик омог гэж нэрлэдэг) исгэх явцад витамин С үүсгэдэг. Тиймээс даршилсан байцаа нь энэ витаминыг түүхий бүтээгдэхүүнээс хамаагүй их хэмжээгээр агуулдаг. Даршилсан байцаа нь сүүн исгэх үйл явцын үр дүнд олж авдаг бөгөөд сүүн хүчлийн ашигтай бактери агуулдаг. Эдгээр нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд дархлаа нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн юм.

5. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Дархлааг сайжруулах исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд тараг, кефир, цөцгийн тос, ацидофилийн сүү орно. Эдгээр нь сүүн хүчлийн бактери агуулдаг бөгөөд энэ нь эмгэг төрүүлэгчдийн өсөлтийг саатуулж, гэдэсний ашигтай микрофлорын өсөлтийг өдөөдөг. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх. Эдгээр нь дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс - тараг, kefir нь гэдэсний дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлдэг.

Гэдэсний ашигтай бактерийн ургамал нь зөвхөн ходоод гэдэсний зам төдийгүй бүхэл бүтэн организмын эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай.

6. Далайн загас

Өөх тослог далайн загасанд агуулагддаг ханаагүй омега-3 тосны хүчлүүд нь биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр хүчил нь дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний дархлааны хариу урвалыг сайжруулдаг. Омега-3 хүчлийн хангалттай хэрэглээ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодийг халдвар, тэр ч байтугай аутоиммун өвчнөөс хамгаалдаг.

Бие махбодийг хангалттай хэмжээний омега-3 хүчлээр хангахын тулд цэсэнд оруулах ёстой дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс: сардин загас, хулд, шар загас, майга загас, туна загас, мөн маалингын үр, рапсын тос.

7. Цайраар баялаг хоол хүнс

Цайр нь бие махбодийг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг. Үүнээс гадна Т-лимфоцитын төлөвшил, үйл ажиллагаанд оролцдог. Цайрын дутагдал нь халдварт өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, шархыг эдгээхэд хэцүү болгож, хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.

Цайраар баялаг насанд хүрэгчдийн дархлааны системд зориулсан хоолонд хясаа, үхрийн мах, улаан мах орно. Буурцагны үр, самар, бууцай, спаржа болон үр тариа нь энэ ул мөр эрдэсийн сайн эх үүсвэр боловч тэдгээрийн эслэгийн агууламж нь гэдэснээс цайрын шингээлтэнд саад учруулж болзошгүй юм. Дархлаа сайжруулах эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй бас амттай!

Дархлаа гэдэг нь хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах аюултай халдвар, вирус болон бусад хүчин зүйл, бичил биетний бие махбодийн эсэргүүцэл юм. Дархлааны хамгийн чухал ажлуудын нэг бол организмын амьдралын туршид генетикийн материалын бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах явдал юм. Хүн бүр удамшлын замаар дамждаг төрөлхийн дархлаа, өвчний дараа эсвэл вакцин хийлгэсний дараа үүсдэг олдмол дархлаатай байдаг.

Дархлаа сулрах шалтгаанууд

Дархлаа нь хүнийг аймшигт өвчнөөс найдвартай хамгаалдаг хэдий ч дараахь хүчин зүйлсийн үр дүнд түүний үр нөлөөг эрс бууруулж болно.

• янз бүрийн химийн бодис нэмсэн цэвэршүүлсэн хоол хүнснээс бүрдсэн эрүүл бус хооллолт;
• антибиотик уух. Энэ тохиолдолд бодисыг зөвхөн өөрийн эмчилгээний хэрэгсэл болгон авахаас гадна янз бүрийн эмээр хооллож байсан малын махтай хамт авч болно;
• ажлын байран дахь хорт бодисын нөлөөлөл эсвэл экологи муутай холбоотой;
• бохирдолттой агаар мандлын улмаас эсвэл антибиотикийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа бактери, вирусын өөрчлөлт, мутаци;
• амьдралын муу нөхцлөөс үүдэлтэй стресс, сэтгэлийн хямрал;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• архаг өвчин;
• тамхи татах;
• цай эсвэл кофетой кофеин уух.

Дархлааг хэрхэн дэмжих вэ

Дархлаа хадгалахын тулд та зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Дасгал хийх нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг, гэхдээ та хэт их биеийн хөдөлгөөнөөс татгалзах хэрэгтэй.

Өнөөдөр олон тооны шим тэжээлт бодисууд байдаг гэдгийг мэддэг ... Бүх ашигтай микроэлементүүдийг авахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

хэрэм,
- витамин
- омега-3 ханаагүй тосны хүчил
- иод
- цайр
- лактобацилли
- бифидобактери
- фитонцид
- селен
- хоол тэжээлийн эслэг

Эдгээр бүх бодисууд нь дархлааны тогтолцооны төлөв байдалд нөлөөлдөг.

Дархлааг сайжруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хэрэм

Уургууд нь иммуноглобулиныг бий болгоход оролцдог чухал амин хүчлүүдийн цорын ганц эх үүсвэр хэвээр байна. Үүнээс гадна тэд вирус, бактерийн гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд оролцдог. Уургаар баялаг хоолонд далайн загас, төрөл бүрийн самар, мөөг, буурцагт ургамал, байцаа, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн орно.

Цайр

Цайр нь тимус дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог тул дархлааг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бусад зүйлсийн дотор үйлдвэрлэсэн хэмжээкортизол . Цайр нь дархлааны эсүүд, ялангуяа фагоцитуудыг бий болгоход оролцдог. Үүнээс гадна энэ чухал металл элемент нь катализатор болдогиммуностимуляторвитамин С, А-ийн нөлөө. Цайр агуулсан хоол хүнс нь элэг, сам хорхой, загас, мах, овъёосны гурил, шош, өндөгний шар, мөөг, ногоон вандуй юм.

Селен

Селен бол алдартай антиоксидант юм. Ул мөр элемент нь халдварын эсрэг тэмцэхэд шууд оролцдог эсрэгбиеийн нийлэгжилтийг өдөөдөг. Үүнээс гадна селен нь цайрыг хадгалах хүчин зүйл болдог. Селен нь далайн хоол, үр, үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөр, самар зэрэгт агуулагддаг.

Иод

Иод нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд гормоныг нэгтгэдэг бамбай булчирхайг бэхжүүлж, ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Иодоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд ногоон салат, улаан лооль, сармис, байгалийн сүү, далайн загас, шош, лууван, спаржа зэрэг орно.

Лакто ба бифидобактери

Lactobacilli болон bifidobacteria нь дархлааны системийн эсийн нийлэгжилтэд таатай орчинг бүрдүүлэх үүрэгтэй. Үүнээс гадна эдгээр бактери нь гэдэсний хортой микрофлорыг устгаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг амин хүчлийг үүсгэдэг. Эдгээр өвчний бичил биетүүд нь хортой бичил биетүүдийг устгаж, ялзрах процесс үүсэхээс сэргийлдэг. Ашигтай бактери нь даршилсан байцаа, айраг, квас, даршилсан алимнаас олддог.

Хоол тэжээлийн эслэг

Хоолны эслэг нь хортой хор, хорт бодисыг шингээж, холестерин, хүнд металлын давсыг шингээдэг. Үүнээс гадна эслэг нь дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлж, үрэвслийн процессыг дарангуйлдаг. Эслэг нь уусдаг эсвэл уусдаггүй байж болно. Эслэг, овъёосны будаа, самар, байцаа, алим, цитрус, хивэг болон бусад бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнсийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Фитонцид

Эдгээр бодисууд нь хортой бактери, бичил биетнийг устгадаг. Фитонцид нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулж, биеийг халдварт тэсвэртэй болгодог. Фитонцидээр баялаг хоол хүнсний дотроос шувууны интоор, сонгино, үхрийн нүд, улаан лууван, тунхууны болон нэрс зэргийг дурдах хэрэгтэй.

Ханаагүй тосны хүчил

Омега-3 ханаагүй тосны хүчил нь үрэвслийн процессыг зохицуулж, дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын функцийг сайжруулдаг. Уг бодис нь загасны тос, хулд, туна загас, оливын тос, далайн хоол зэрэг бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

А аминдэм

Уг бодис нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, салст бүрхэвч, арьсны хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг. Хагарал үүсэхээс сэргийлнэ. Үүний ачаар хортой бактери нь байгалийн саад тотгороор дамжин биед нэвтэрч чадахгүй. Үүнээс гадна бодис нь фагоцитуудын ажлыг дэмжиж, эсийг чөлөөт радикалуудын үйлдлээс хамгаалдаг. А аминдэм нь алим, усан үзэм, ногоон ногоо, улаан лооль, улаан, улбар шар жимс, элэг, загасны тос, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, сүү, ургамал зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Витамин С

Хүрээлэн буй орчны түрэмгий хүчин зүйлийн дархлааны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодийг хортой вирусээс хамгаалдаг эсрэгбие ба интерфероны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Витамин С нь дархлааны эсийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Уг бодис нь хүчтэй антиоксидант юм. Витамин С нь цитрус, зэрлэг жимс, алим, байцаа, амтат чинжүү, улаан лооль зэрэгт агуулагддаг.

Е витамин

Уг бодис нь эд эсийн үрэвсэлт үйл явцыг дарангуйлдаг. Энэхүү витамины ачаар хөгшрөлт илүү удаан явагддаг. Бусад олон витамины нэгэн адил энэ нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Е витамин нь элэг, буурцагт ургамал, овъёосны будаа, цөцгийн тос, авокадо, самар, үрэнд агуулагддаг.

В витамин

Эдгээр витаминуудад фолийн хүчил, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, пантотений хүчил орно. Стрессийн үед бодисууд дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. Витамин нь ноцтой өвчний дараа биеийг сэргээхэд тустай. В бүлгийн витаминууд нь эсрэгбиеийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Үүнд самар, буурцагт ургамал, шар будаа, хөх тарианы талх, өндөг, Сагаган зэргийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнээс гадна эдгээр витаминууд нь ургамал (хошоонгор, Dandelion, хүн орхоодой, зуун настын, Гэгээн Жонны wort) болон халуун ногоотой байдаг. Ургамлыг өвчний үед эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авч болно.

Дархлааг дэмжих ундаа, хольцын жор

Төрөл бүрийн ундаа эсвэл холимог нь дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Энд хэдэн жор байна:

Та долоон зуун грамм хар үхрийн нүд, зургаан хоолны халбага зөгийн бал, хагас литр ус авах хэрэгтэй. Жимс нь шигшүүрээр арчиж, дараа нь зөгийн бал, усаар холино. Энэ ундааг хоёр өдрийн дотор уух хэрэгтэй. Ундаа уухаасаа өмнө бага зэрэг халаах хэрэгтэй.

Хагас нимбэг, нэг аяга ус, нэг халбага зөгийн бал. Шүүсийг нимбэгнээс шахаж, дараа нь зөгийн бал, устай холино. Үр хольцыг өдөрт хоёр удаа хагас шил авна.

Буталсан elecampane үндэс хоёр халбага, порт дарс хагас литр. Үндэсийг портын дарсанд хийж, арван минутын турш усан ваннд халаана. Үүний дараа шөлийг хөргөнө. Та хоолны өмнө 50 мл уух хэрэгтэй. Ялангуяа эрчүүдэд хэрэгтэй.

Бөөрөлзгөнө навч, хатаасан chamomile, линден цэцэг тэнцүү хэмжээгээр авна. Үүссэн хольцын нэг халбага буцалж буй усанд нэг аяга исгэж байх ёстой. Ургамлын дусаах нь хорин минутын турш сууна. Дараа нь шөлийг шүүж, өдөрт хоёр удаа нэг шил ууна. Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.

Хушга зөгийн балтай тэнцүү хэмжээгээр холилдоно. Үр хольцыг нэг халбага өдөрт гурван удаа авна. Ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд тусалдаг.

Нэг шил хатаасан чангаанз, ижил тооны хушга, үзэм, хоёр нимбэг, нэг хагас шил зөгийн бал. Нимбэгтэй хатаасан жимсийг мах бутлуураар дамжуулж, дараа нь зөгийн балтай холино. Холимог хоолны дараа өдөрт гурван удаа нэг халбага авна.

Биеийн дархлааны хамгаалалт нь таны юу идэж байгаагаас шууд хамаардаг. Тиймээс цагаан хоол нь бие махбодийг эсрэгбие болон бусад дархлааны бодис үүсгэхэд шаардлагатай амин хүчлээр хангадаг. Чанартай өөх тос нь дархлааны эсийг бий болгоход чухал үүрэгтэй бөгөөд нүүрс ус нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангадаг.

Дархлааны 70% нь таны хооллолт, гэдэсний микрофлор, хоол боловсруулах тогтолцооны төлөв байдлаас хамаардаг. Гэдэс нь дархлааны тогтолцооны хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Түүний салст бүрхэвчийн 25% нь дархлаа судлалын идэвхжилтэй эдээс бүрддэг. Гэдэсний хана нь лимфийн хялгасан судсаар нэвтэрч, олон тунгалгийн зангилаа агуулдаг. Энд Т-лимфоцитын мэргэшил үүсдэг. Тэд гэдэс доторх бичил биетэн, бактеритай харьцаж, тэдгээрийг таньж, эдгээр бичил биетүүдтэй тэмцэхэд шаардлагатай эсрэгбие үүсгэж сурдаг. Дараа нь лимфоцитууд бие махбодид тархаж, вирус, бактери, хорт бодис, хорт хавдрын эсийг устгахыг баталгаажуулдаг.

Биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлдэг бүтээгдэхүүн байдаг ч хэрэглээ нь эсийн эрт хөгшрөлт, үрэвсэлт үйл явц, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд байдаг (элсэн чихэр, хадгалалтын бодис, амьтны гаралтай өөх тос, хүнсний нэмэлтүүд ихтэй бүтээгдэхүүн). Тиймээс та өөрийгөө зөв хооллолтоор хангаснаар дархлааг идэвхжүүлэгч бодис хэрэглэхгүйгээр байгалийн жамаар дархлаагаа бэхжүүлж чадна.

Зөв хооллолт гэж юу вэ?

• таны амьдралын хэв маяг, эрчим хүчний зарцуулалтад тохирсон хангалттай эрчим хүч (калори) өгөх;
• насны стандартын дагуу уураг, нүүрс ус, өөх тос, эрдэс бодис, витаминаар хангах;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• жинг хэвийн болгох.

Калори, витамин, өөх тос, уураг, нүүрс ус, микроэлементийн өдөр тутмын хэрэгцээг хэрхэн тооцоолох вэ?

Эрэгтэйчүүд

Эмэгтэйчүүд

Анхаарна уу. Хэрэв та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг өөрчлөхгүйгээр хоолны дэглэмээ 10-20% бууруул. Ингэснээр та сард 1-3 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв таны зорилго жин нэмэх бол калорийн хэрэглээгээ 10-15% нэмэгдүүлээрэй.

Та өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой вэ?

Өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд нэгэн зэрэг идэх нь оновчтой байдаг.

• өдрийн турш хоол иддэг тул өлсөх мэдрэмж байхгүй;
• эрчим хүчний байнгын хангамж;
• хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг хөнгөвчлөх;
• Цагийн дагуу хооллох үед хоол боловсруулах булчирхай нь шүүрэлээ цаг тухайд нь ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсийг шингээх чадварыг сайжруулдаг.

Та хэдэн цагт өглөөний цайгаа уух ёстой вэ?

Өглөөний цай юунаас бүрдэх ёстой вэ?

• 2 өндөгний омлет;
• цөцгийн тос, бяслагтай сэндвич (50 гр), чанасан өндөг;
• 2 хиам (100гр) + нухсан төмс/Сагаган эсвэл будааны будаа (150гр);
• сүүн будаа + орос бяслаг (50 гр);
• 200 гр зуслангийн бяслаг Casserole эсвэл cheesecakes + цөцгий (50 гр).

Үдийн хоол, өдрийн хоол хэдэн цагт, ямар найрлагатай вэ?

Гэсэн хэдий ч таны хувийн биоритмууд цагийг сонгоход шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, та 15:30 цагт өдрийн хоолоо тогтмол иддэг бол энэ үед хоол боловсруулах систем дасан зохицож, хамгийн идэвхтэй байх болно.

Үдийн хоол бол хамгийн дүүрэн хоол юм. Түүний калорийн агууламж 600-900 ккал байна. Хоол хүнс, ундааны нийт жин 900 гр хүрч болно.

Өдрийн хоолонд зориулсан эрүүл хоол, хоол хүнс

• эхний хоол (250-300 гр);
• салат (150 гр). Хэрэв та хажуугийн таваг алгасахаар төлөвлөж байгаа бол салатны хэсгийг нэмэгдүүлж болно;
• махан хоолыг шувуу, загасаар сольж болно (хамгийн багадаа 100 гр мах, энэ нь 20-25 г цэвэр уураг);
• Хажуугийн таваг - үр тарианы будаа, ногооны хоол (200 гр);
• ямар ч хэмжээгээр жимс жимсгэнэ;
• ундаа - компот, вазелин, жүүс, рашаан, kefir.

Оройн хоол хэд вэ?

Энэ хугацаанд хоол боловсруулах үйл явц идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд шим тэжээл нь сайн шингэж, хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Хэрэв та энэ үед оройн хоол идсэн бол шөнө унтахын өмнө хоол хүнс шингээх цагтай байдаг: таны бие нөхөн сэргээхэд шаардлагатай шим тэжээлийг авч, ходоод гэдэсний замд шөнө амрах боломжтой болно.
Хэрэв та орой эрт оройн хоол идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр тарчлаана. Хоол боловсруулах систем нь бие махбодийг "өлсгөлөн" шөнийн цагаар эрчим хүчээр хангахын тулд өөх тосыг хадгалахад дасан зохицох болно.

Хэрэв та унтахаасаа 3 цагийн өмнө оройн хоол идсэн бол хоол хүнс шингээх цаг байхгүй. Унтах үед ходоод гэдэсний зам амардаг: шүүс, ферментүүд ялгардаггүй, гэдэсний хананы агшилт үүсдэггүй бөгөөд энэ нь хүнсний массыг хольж, бүдүүн гэдэс рүү шилжүүлэх ёстой. Шөнийн цагаар шингэцгүй хоол хүнс ялзрах процесст ордог. Энэ нь цусанд шингэсэн хорт бодисыг гадагшлуулж, өглөө нь таныг улам дордуулдаг.

Оройн хоол, өглөөний хоол хоёрын хооронд 12 цагаас илүүгүй хугацаа өнгөрөхөд тохиромжтой.

Та оройн хоолондоо ямар хоолыг илүүд үздэг вэ?

Оройн хоолонд уураг, ургамлын тос, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Биеийн нөхөн сэргэлт нь шөнийн амралтын үеэр тохиолддог тул оройн хоолонд булчингийн утас болон бусад гэмтсэн эсүүдийг нөхөн сэргээхэд ашигладаг уураг идэх нь чухал юм. Ургамлын тос (чидун, кунжут, хулуу, наранцэцэг) агуулсан ханаагүй тосны хүчил нь эсийн мембраныг нөхөн сэргээх, чөлөөт радикалуудаас хамгаалахад оролцдог.

Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• бяслаг, зуслангийн бяслаг, үүнээс хийсэн хоол;
• загас эсвэл далайн хоол;
• хэт өөх тосгүй шувууны мах, мах;
• үр тарианы будаа;
• ургамлын тос бүхий ногооны салат;
• жигнэсэн, шатаасан, шарсан эсвэл уурын ногоо;
• самар, үр;
• жимс жимсгэнэ.

Хэрэв нойр хүрэхгүй бол цацагт хяруулын мах, овъёосны будаа, банана, газрын самар, бүйлс, хатаасан огноо, зөгийн бал, chamomile цай, тараг, kefir зэргийг оройн хоолондоо идээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь триптофан болон мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй эрдэс бодисоор баялаг юм.

Оройн хоолонд тааламжгүй хоол хүнс:

• Энгийн нүүрс усЭрчим хүчний эх үүсвэр болох (цагаан талх, чихэр) нь ихэвчлэн муу хэрэглэдэг бөгөөд өөх тосны орд болж хувирдаг.

• Бүхэл бүтэн сүүихэнх насанд хүрэгчдэд исгэх процессыг үүсгэдэг, учир нь нас ахих тусам сүүн бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад шаардлагатай лактазын ферментийн үйлдвэрлэл буурдаг. Гэсэн хэдий ч бяслаг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг задлахад энэ фермент шаардлагагүй.

• Шарсан, тамхи татдаг өөхний мах. Энэ нь ходоодонд 5 цаг хүртэл, шөнийн унтах үед ч илүү удаан байдаг. Энэ нь нойргүйдэл, ходоодны үрэвсэл үүсгэдэг.

Бидний идэж буй хоол хүнс дархлаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дархлааг бэхжүүлэхэд уураг, витамин хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр хүчтэй дархлаатай байх боломжгүй юм. Бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодийн хамгаалалтыг хадгалахад маш чухал боловч бага зэрэг байдаг.

Уургийн эх үүсвэрүүд

Уураг нь хоол боловсруулах ферментийн нөлөөгөөр задрахад амин хүчлүүд үүсдэг. Доор байна гүйлгэх дархлааны хамгийн чухал амин хүчлүүдмөн тэдгээрийн эх үүсвэр болох хүнсний жагсаалт.

Хүснэгтээс харахад дархлаа хэвийн байхын тулд өдөр бүр мах, шувууны мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай. Самар, үр, буурцагт ургамал, үр тариа нь ургамлын гаралтай уураг агуулдаг тул ижил ач холбогдолтой. Мөн уураг агуулсан хоолыг өдрийн турш жигд хангаж, нэг удаад 20 гр цэвэр уургаар биеийг хангана.

Бусад хоол хүнс нь дархлааны тогтолцооны хүч чадалд нөлөөлдөг

Микрофлорыг хэвийн болгох бүтээгдэхүүн

Микрофлорыг хэвийн байлгахын тулд хоёр төрлийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй.

1. Сүүн бүтээгдэхүүн- гэдэсний микрофлорын үндэс болох сүүн хүчлийн бактерийн эх үүсвэр юм. Бифидокефир, тараг, богино хугацаатай зуслангийн бяслаг нь ялангуяа ашигтай байдаг.
2. Пребиотик- шингэцгүй бодис агуулсан бүтээгдэхүүн, гэхдээ ашигтай микрофлорын өсөлтийг дэмждэг. Үүний зэрэгцээ пребиотикууд нь жижиг, бүдүүн гэдсэнд хортой бичил биетний өсөлтийг саатуулдаг. Пребиотикууд нь сонгино, сармис, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, спаржа, шош, улаан буудайн хивэг, банана, сүүн бүтээгдэхүүн, chicory үндэс, Иерусалим артишок зэрэгт агуулагддаг.

Антиоксидантууд

Антиоксидантууд

Антиоксидантууд нь:

1. Витамин A, B, E, C, R, K. Тэдний ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
2. Ашигт малтмал. Дархлалын тогтолцооны эсүүд үүсэх, ялгах, эсрэгбиеийн нийлэгжилт, дархлааны тогтолцооны эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг - тунгалгийн булчирхай, тимус, дэлүү. Ашигт малтмал байхгүй үед витамины дархлааны тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө буурдаг.

1. Флавоноидууд- ургамлын гаралтай биологийн идэвхт бодис. Өдөр тутмын норм нь 60-70 мг байна. Улаан дарс, шар буурцаг, хар усан үзэм, анар, ногоон цай, баавгай, Гэгээн Жонны вандуй зэрэгт агуулагддаг.

Дархлааг бууруулдаг хоол хүнс байдаг

• Элсэн чихэр, чихэр. Сахароз нь амны хөндийн орон нутгийн дархлааг бууруулж, бактери сайн үржих орчинг бүрдүүлдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг өөрчлөх, үрэвслийг нэмэгдүүлдэг дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар ерөнхий дархлааг бууруулдаг.
• Rhubarb, sorrel, бууцай, артишокгэдэс дотор эрдэс бодисуудтай холбогддог оксалик хүчил агуулдаг. Цусан дахь эрдэс бодисыг шингээхээс сэргийлдэг том молекулууд үүсдэг.
• Улаан мах, тамхи татдаг бүтээгдэхүүнмутаци болон хорт хавдрын эсийг устгах үүрэгтэй дархлааны тогтолцооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.
• Шарсан хоол, түргэн хоол.Эрүүл бус өөх тосоор баялаг. Ийм тосны хүчлийг дархлааны эсийн мембраныг бий болгоход ашиглах боломжгүй.
• Хугацаа нь дууссан аливаа бүтээгдэхүүнуураг задрах, өөх тосыг исэлдүүлэх явцад үүссэн бактери, хорт бодисыг агуулдаг. Бие махбодид тогтмол нэвтэрч, тэд дархлааны системийг аажмаар сулруулдаг.
• Согтууруулах ундаа.Долоо хоногт 3 удаа бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэвэл лейкоцитын үйл ажиллагааг удаашруулж, эсрэгбие үүсэхийг саатуулдаг нь тогтоогдсон.

Дархлааг дэмжих витамины ашиг тус?

• Коллагены нийлэгжилтийг сайжруулна.Энэ уураг нь анатомийн саад тотгорын бат бөх чанарыг баталгаажуулдаг - арьс, хамрын хөндийн салст бүрхэвч, гэдэсний салст бүрхэвч нь орон нутгийн дархлааг бий болгож, эмгэг төрүүлэгчийг биед нэвтрэхээс сэргийлдэг.
• Нейтрофилын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг- фагоцитозыг хариуцдаг дархлааны эсүүд (бактерийг шингээх, боловсруулах).
• Цулцангийн макрофагуудын шинж чанарыг сайжруулдаг- гуурсан хоолой, уушгийг хамгаалдаг дархлааны эсүүд.
• Фагоцитозыг өдөөдөг- гадны тоосонцорыг шингээх, задлах.
• Т-лимфоцитуудын үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг.

• Дархлаа үүсгэгчийн хэвийн явцыг хангана.Энэ үйл явц нь эмгэг төрүүлэгчийг таних, зохих эсрэгбие үүсгэх явдал юм. Цусны сийвэнгийн эдгээр уургууд нь бактеритай холбогдож, тэдгээрийн үржихээс сэргийлж, хорт бодисыг саармагжуулдаг.
• Лейкоцитүүдийн фагоцитийн шинж чанарыг сайжруулдаг– вирус, бактерийг шингээх, саармагжуулах чадвар.
• Бактерийг устгах үйл явцыг хурдасгадагмакрофагууд.

• Цусны сийвэнгийн нэмэлт үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг, энэ нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетний задралыг (уусгах) баталгаажуулдаг.
• Лизоцимийн агууламжийг нэмэгдүүлж,эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг уусгах фермент.
• Мөхлөгт лейкоцитын хоол боловсруулах шинж чанарыг сайжруулдаг, эдэд фагоцитозыг хангах.

• Нейтрофилийн нян устгах шинж чанарыг сайжруулж,бактерийг шингээж, шингээдэг.
• Эсрэгбие, ферментийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх;хорт эсүүд болон лимфоцитын бусад шинж чанаруудын эсрэг тэмцлийг идэвхжүүлдэг.
• Эргэлтийн дархлааны цогцолбор үүсэхийг нэмэгдүүлдэг, эдгээр нь эндоген болон экзоген гаралтай хортой бодисыг биеэс зайлуулах зорилготой юм.

Дүрмээр бол хүнсний харшил нь ерөнхийдөө их хэмжээний иммуноглобулиныг харуулдаг бөгөөд энэ нь сайн дархлаатай хүмүүст тохиолддог.

Америкийн Үндэсний Хавдар судлалын хүрээлэнгийн эрдэмтэд эсрэгбиеийн өндөр титрээс болж хүнсний харшилтай хүмүүсийн дархлаа нь харшилд өртөмтгий бус хүмүүсийнхээс 30-50% илүү тархины хорт хавдраас хамгаалдаг болохыг тогтоожээ.
Дүгнэлт: Таны идэж буй зүйл таны дархлаанд шууд нөлөөлдөг. Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар дархлааг сайжруулах нь гарцаагүй боловч биеийн онцлогийг харгалзан энэ асуудалд тус тусад нь хандах ёстой. Дархлааны системд хамгийн ашигтай хоол хүнс (загас, өндөг, жимс жимсгэнэ) хүртэл хүнсний харшил үүсгэдэг.

Дархлааг бэхжүүлэх бусад хүчин зүйлсийн талаар бүү мартаарай: унтах, цэвэр агаарт алхах, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, хатуурах.

Нойрмоглох, муу сэтгэлийн байдал, бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэнд, амьдралын аль алинд нь бүх зүйл хэвийн байсан ч гарч ирж болно. Тэд хаанаас ирсэн бэ? Дархлалын тогтолцооны хамгаалалт буурснаас болж хүч чадал алдагддаг. Нойргүйдэл, нойр дутуу, ажил дээрээ хэт их ачаалал, суурин амьдралын хэв маяг болон бусад олон хүчин зүйлүүд нь бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулдаг.

Дархлаа буурах шалтгаан, түүнийг нэмэгдүүлэх арга замууд, түүний дотор уламжлалт аргуудыг нарийвчлан авч үзье, эрүүл биеийг урьдчилан сэргийлэх талаар ярилцъя.

Дархлаа буурах шалтгаанууд. Гэртээ насанд хүрсэн хүний ​​дархлааг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ

Энэ асуултад хариулахын тулд дархлаа гэж юу болохыг санацгаая. Гадны аюул (бактер, вирус, бичил биетэн) болон дотоод (өөрийн эсийн халдвар) хоёуланг нь эсэргүүцэхэд чиглэсэн бие махбодийн хамгаалалтын функцийг дархлаа гэж нэрлэдэг. Өвлийн улиралд хатуурсан бие нь ханиад томууны үндсэн шалтгааныг амархан даван туулж чаддаг, учир нь түүний дархлаа нь нэлээд хүчтэй байдаг. Хэрэв хатуурах нь таны хувьд хоосон хэллэг биш бол - та усан сан руу явах, дасгал хийх, өглөө усаар угаана - та хэд дахин бага өвчлөх болно.

Биеийн хамгаалалтын хүч буурах гол шалтгаан юу вэ?

1. Буруу хооллолт: хөнгөн зуушнаас хөнгөн зууш хүртэл амьдрах, түргэн хоол байнга хэрэглэх, хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дутагдах нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дархлааг сулруулдаг, учир нь энэ нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаггүй.
2. Ачаалал ихсэх эсвэл сул тал - биеийн идэвхгүй байдал.
3. Энэ нь невроз, цочролыг үүсгэдэг. Хэрэв та өдөрт долоон цагаас бага унтдаг, өөр өөр цагт сэрээд унтдаг бол ядарч сульдах, сэтгэлээр унах магадлал өндөр байдаг.
4. Муу зуршлууд: тамхи татах, архи уух нь дархлаа буурахад хүргэдэг.
5. Муу экологи.

Одоо асуулт руу буцаж орцгооё: гэртээ дархлаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Нэгдүгээрт, бие махбодийн хамгаалалт буурч болзошгүй шалтгааныг арилгах: хоол тэжээл, унтах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн болгох, таны сэтгэлийн байдал хэрхэн сайжирч, хүч чадал, амьдралын баяр баясгалан гарч ирэхийг та өөрөө мэдрэх болно. Хэрэв ийм боломж, хүсэл байгаа бол тамхи, архинаас татгалзах эсвэл хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах хэрэгтэй.

Хэрэв өндөр температурт эсрэг заалт байхгүй бол халуун усны газар руу чөлөөтэй яваарай! Усанд орох процедурын багц нь цусны эргэлтийг сайжруулж, халдварт өвчний эрсдлийг бууруулж, иммуноглобулины өсөлтийг хурдасгаж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Өнөөдөр халуун усны газар алдартай хэвээр байгаа нь хоосон биш юм.

Өдөр бүр нэг литрээс илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй. Цай, кофе, жүүс биш, харин цэвэр ус нь бодисын солилцоог зохицуулж, түүний бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.

Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны бие, сайн сайхан байдлын гэнэтийн өөрчлөлт юм. Хэрэв та ердийнхөөсөө эрт ядарч сульдаж, байнга цочромтгой болж, ханиадны анхны шинж тэмдэг, шинж тэмдэг илэрвэл витамины цогцолбор худалдаж аваад унтах, хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хий. Хэрэв таны хоолны дэглэмд ямар нэг зүйл дутагдаж, эсвэл долоон цагаас бага унтдаг бол аль болох хурдан засаарай.

Антибиотик байнга хэрэглэх, муу удамшил, стресс, орчны бохирдол зэрэг нь бие махбодийг сулруулж, дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дархлаа хамгаалах ардын эмчилгээний нэг бол цагаан гааны үндэс юм. Сараалжтай цагаан гаа зөгийн бал, нимбэгний шүүс, хатаасан чангаанзтай хольж, өдөрт хэд хэдэн халбага иддэг.

Хэрэв бид амтлагч руу хандвал шанцай, турмерик, булан навч, чинжүү зэргийг онцолж болно. Тэд таны таваганд амт нэмээд зогсохгүй дархлааг хадгалах өндөр чанартай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болно.

Богино хугацаанд хүнийг хөл дээр нь босгож чаддаг сармис, сонгины тухай мартаж болохгүй. Тэдний фитонцид, эфирийн тос нь хамрын хөндийд вирус, микробын нэвтрэлтийг хааж, улмаар биеийг халдваргүйжүүлдэг.

Зуун настын шүүс нь биед сайн бодисын солилцоонд шаардлагатай олон тооны витамин B, C, E, амин хүчлийг агуулдаг. Зөгийн балтай шүүсийг 50/50 харьцаатай холих нь дээр, эс тэгвээс энэ нь маш гашуун байх болно. Харамсалтай нь түүнд агуулагдах бүх ашигтай бодисууд нь зөвхөн нэг өдрийн турш хадгалагддаг тул хэрэглэхээсээ өмнө бэлтгэх нь дээр.

Дархлаа буурах шалтгаануудын нэг болох стрессийг хаахын тулд та тайвшруулах декоциний хэрэглэж болно. Тэд дархлаа дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ тэд тайвширч, нөхцөл байдлыг хөнгөн толгойгоор харахад тусална.

Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та эмийн ургамлыг хэрэглэж болно: Echinacea purpurea, хүн орхоодой, Dandelion, licorice, St. John's wort болон бусад. Ургамлууд нь ой санамж, цусны эргэлтийг сайжруулж, гүйцэтгэл, ая, тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг. Олон тооны ургамлууд нь хорт бодис агуулдаг тул хэрэглэхэд эсрэг нөлөө үзүүлэх боломжтой тул зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Урьдчилан сэргийлэх үе шатанд ардын эмчилгээгээр дархлаа нэмэгдүүлэх нь сайн байдаг. Энэ үе шатанд тодорхой хоол хүнс идэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш их тустай байх болно. Тэдгээрийн алийг нь өдөр бүр таны ширээн дээр байлгах ёстойг олж мэдье.

Хонгор минь

Өвлийн өвчний үед маш их алдартай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Зөгийн бал нь олон тооны витамин А, В, С, Е, К, фолийн хүчил агуулдаг. Гэхдээ түүний гол давуу тал нь флавоноидын агууламж юм - бие махбод дахь ферментийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бодисууд.

Зөгийн бал нь хиймэл биш харин байгалийн байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Та түүний худалдан авалтад анхааралтай хандаж, зөвхөн итгэмжлэгдсэн газруудаас худалдаж аваарай.

Самар

Омега-3 тосны хүчлүүд нь харамсалтай нь бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй боловч түүний үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг самар эсвэл тэдгээрийн холимогт байдаг. Мөн ургамлын уураг нь махны уурагтай төстэй байдаг. Зөвхөн бие нь бохирдохгүй, харин эсрэгээрээ хуучин хорт бодисыг зайлуулдаг. Эрүүл эрдэс бодисууд - кали, магни, кальци, фосфор нь өдөр бүр самар хэрэглэснээр эрүүл дархлааны тогтолцооны дэмжлэг болно. Үүний зэрэгцээ тэд цусны судсыг товруунаас цэвэрлэж, зүрхний өвчнийг эсэргүүцэж, цус харвалт, атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, ерөнхийдөө сайхан амттай байдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Дархлаа сайжруулахын тулд исгэсэн шатаасан сүү, kefir эсвэл acidophilus хэрэглэх нь дээр. Тэдэнд пробиотик агуулагдах нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеэс хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Орой эсвэл өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр.

Жимс: chokeberry, үзэм, усан үзэм

Дотоод шүүрлийн системийн байдлыг сайжруулж, цусны судасны хананы уян хатан чанарыг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, бие махбодийг олон тооны витамин, микроэлементүүдээр баяжуулах нь chokeberry-ийн ач тус юм. Энэ нь жимс, навч хэлбэрээр, хандмал хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Үзэм нь ханиалгах, хамар гоожих, бронхит эмчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зөвлөмж болгож буй хэрэглээний хэмжээ нь өдөрт 200 грамм, хамгийн бага нь 50 грамм байна. Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд атга үзэмийг хүйтэн усанд дэвтээж, хонуулаад, сэрсний дараа шууд ууна.

Усан үзэм нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, цусыг цэвэрлэж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Та дээрх бүх зүйлийг аль ч хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болох бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлэх энэ аргыг хүртээмжтэй, хурдан болгодог.

Дархлааг ардын эмчилгээ, бүтээгдэхүүнээр дэмжих боломжгүй тохиолдолд дархлааны тогтолцоонд хурдан нөлөөлөх шаардлагатай бол тэд эмийн тусламжид ханддаг. Дархлаа сайжруулахын тулд ямар эм уух хэрэгтэй вэ?

1. Эмийн ургамлын дусаах- хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйл. Тэд Т-лимфоцитуудыг идэвхжүүлж, хортой бичил биетнийг хурдан устгахад тусалдаг, хямд бөгөөд хамгийн ойрын эмийн санд байдаг.
2. Бактерийн ферментүүд- эдгээр эмийг хэрэглэх нь вакцины үр нөлөөг бий болгодог - T- ба В-лимфоцитууд, IgA иммуноглобулинууд идэвхждэг. Эдгээр эмийг хэрэглэх нь үр нөлөөг нэмэгдүүлж, нарийн төвөгтэй эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг багасгаж, антибиотик хэрэглэх хэрэгцээг бууруулдаг.
3. Дархлааг сайжруулдаг эмүүд.
4. Биостимуляторууд- дархлааны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биологийн гаралтай бүтээгдэхүүн.
5. Гормоны эмүүд.

Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд та дараах витаминуудыг авах хэрэгтэй.

1. А аминдэм эсвэл ретинол. Хамгийн чухал витаминуудын нэг нь харааны эрхтнүүд, цусны эргэлт, зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Дархлалын тогтолцооны ерөнхий төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2. Аскорбины хүчил эсвэл витамин С. Хортой бичил биетнийг устгахад тусалдаг, бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, хортой бодисыг зайлуулдаг.
3. Витамин В. Биохимийн процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гадны биетийг нэвтрүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүлгийн витаминыг мэс засал хийлгэсний дараа эсвэл байнгын стресстэй үед уух нь дээр.
4. Витамин Е. Вирусын нэвтрэлтийг эсэргүүцэх тусгай эсрэгбие үйлдвэрлэхэд оролцдог.
5. Витамин D. Ясны өсөлт, бат бөх байдалд санаа тавьдаг. Мөн нарны туяанд өртөх үед арьснаас үүсдэг. Жилийн нартай өдрүүдийн тоогоор азгүй хүмүүс загас, мах, зуслангийн бяслаг, бяслаг, өндөг идэж энэ витаминыг нөхөж болно.

Удаан хугацаагаар өвдсөний дараа улирлын чанартай витамины дутагдалд орсон тохиолдолд дархлааны тогтолцооны төлөв байдалд анхаарал тавих шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс эмч нар дахилт, гүйцэтгэл буурах эрсдэлийг үгүйсгэхгүй. Өдөр тутмын цэсэнд дархлаа нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн байх ёстой бөгөөд үүнээс гадна витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах нь зүйтэй.

Ямар хоол хүнс дархлааг сайжруулдаг вэ?

Вируст өвчин, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар зөвхөн эм, витамин хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Биеийн дотоод үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд та насанд хүрэгчдэд дархлаа нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүнийг сонгож болно. Харшлын урвалын эрсдлийг арилгахын тулд өдөр тутмын цэсэнд орсон хүнсний найрлагын жагсаалтыг эмчтэйгээ дангаар нь хэлэлцэхийг зөвлөж байна. Бие махбодид ашиг тус нь үнэлж баршгүй, ялангуяа улирлын чанартай витамины дутагдлын үед эдгэрсний дараа эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг доор харуулав.

Цагаан гаа

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөр тутмын цэсэнд витамин, үнэ цэнэтэй микроэлементүүдээр баялаг цагаан гааны ундаа байх ёстой. Эдгээр нь магни, цайр, камфин, натри, феладрин, ретинол, gingerol, витамин В, С, борнеол зэрэг нь биеийн дархлааны хариу урвалыг хурдан сайжруулдаг. Цагаан гаа нь байгалийн антиоксидант тул дархлааг сайжруулж, чөлөөт радикалуудыг хурдан устгахад тусалдаг. Эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд цагаан гаатай ундаанд нимбэг, зөгийн бал нэмж, цайны үдэшлэг болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сармистай нимбэг

Аль хоол хүнс нь дархлааг сайжруулдаг болохыг судлахдаа байгалийн антисептик ба иммуностимуляторуудын урьдчилан сэргийлэх шинж чанарыг мартаж болохгүй. Сармистай нимбэг нь дархлааны хариу урвалыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Уг хандмал нь цаг хугацааны сорилтыг даван туулж, биед олон талт нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр байгалийн антисептикүүд нь нян устгах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд бактерийг устгаж, цаашдын харагдахаас сэргийлдэг. Дархлаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд сармистай нимбэгний хандмал хийх сонгодог жорыг доор харуулав.

Танд хэрэгтэй болно:

• нимбэг - 1 ширхэг;
• сармис - 3-4 хумс;
• ус - хэдэн дусал.

Бэлтгэх ба хэрэглэх:

1. Сармисыг цавчих, нимбэгийг шахаж ав.
2. Найрлагыг нэг саванд хийж холино.
3. 1 tbsp нэмнэ. л. төвлөрсөн хандмалыг шингэлэхийн тулд ус.
4. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд 1 tsp амаар авна. өглөө, унтахын өмнө.

Хонгор минь

Энэ бол насанд хүрэгчдийн дархлааг сайжруулдаг өөр нэг байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Эмч нар арьсанд харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг үгүйсгэхгүй тул үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв ийм эсрэг заалт байхгүй бол зөгийн бал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биед үнэ цэнэтэй 24 элементийн 22-ыг агуулдаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг бөгөөд гол зүйл бол энэхүү байгалийн бүтээгдэхүүний аюулгүй тунг тодорхойлох явдал юм. Бүх дотоод эрхтнүүд болон насанд хүрэгчдийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд найрлага нь A, E, C, B, K, фолийн хүчил зэрэг витаминууд давамгайлдаг.

Зөгийн жилий

Энэхүү beekeeping бүтээгдэхүүнийг зөгийн балнаас тусдаа бүлэгт байрлуулдаг. Зөгийн жилий нь насанд хүрэгчдийн дархлааг хадгалах олон тооны ардын эмчилгээний нэг хэсэг юм. Энэ бол анагаах ухааны бүх салбарт идэвхтэй ашиглагддаг байгалийн антибиотик бөгөөд дархлааны хариу урвалыг сайжруулах нь онцгой тохиолдол биш юм. Байгалийн найрлага нь эфирийн тос, ургамлын давирхай, лав, таннин, витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг. Зөгийн жилий нь насанд хүрэгчдийн дархлааг нэмэгдүүлэхээс гадна вирус, мөөгөнцрийн гаралтай эмгэг төрүүлэгч ургамлыг устгадаг бүтээгдэхүүн юм.

Дархлаа сайжруулах ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой вэ?

Бие махбодийг найдвартай хамгаалахын тулд өдөр тутмын цэсийг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай боловч үүнийг чадварлаг хийх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийг баяжуулж, тэнцвэртэй байлгавал улирлын чанартай ханиад, илүү ноцтой вируст өвчний талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Та өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно, эс тэгвээс хоол боловсруулах эрхтний таагүй асуудал гарах болно, гэхдээ шинэхэн салат, ногоонууд нь байгалийн антиоксидант тул хорио цээрийн үед ч гэсэн дархлааны хариу урвалыг нэмэгдүүлэх болно. Насанд хүрэгчдийн дархлааг хурдан нэмэгдүүлдэг цэсэнд ямар бүтээгдэхүүн оруулах нь дээр вэ гэдгийг тодорхойлох цаг болжээ.

Жимс

Ийм байгалийн бүтээгдэхүүн нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчлүүд, микроэлементүүдийн цогцолбор, биологийн идэвхт бодисуудыг агуулдаг. Жимс жимсгэнэ нь шинэхэн, хуурай, хөлдөөсөн эсвэл сараалжтай хэрэглэж болох боловч хоол хийсний дараа тэд ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийнхээ ихэнх хэсгийг алддаг. Эдгээр нь каротин, антиоксидант, витамин С, Е, В, чухал тос, таннин, эрдэс давс агуулдаг. Биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд дараахь бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

• rosehip, үүнээс декоциний болон сироп бэлтгэхийг зөвлөж байна.
• хүчтэй антиоксидант болох ногоон алим;
• эсийн түвшинд бодисын солилцоог идэвхжүүлэх хар үхрийн нүд;
• найрлага дахь селен, иод, зэс, манган, каротин, молибден, витамин С, В1, В2, Е, РР агуулсан chokeberry;
• насанд хүрэгчдэд дархлаа нэмэгдүүлэх бөөрөлзгөнө;
• витамин С-ийн өндөр агууламжтай viburnum;
• фолийн хүчил, витамин, флавоноид агуулсан чацаргана.

Хүний дархлааг нэмэгдүүлэх исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Дархлааны хариу урвалыг чанарын хувьд бэхжүүлэхийн тулд амьд тарагны асар их ашиг тусын талаар мартаж болохгүй. Насанд хүрэгчдийн дархлааг хурдан нэмэгдүүлдэг ийм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, гэдэсний ургамлыг хортой нянгаас зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, ходоодны таагүй шинж тэмдгийг арилгадаг. Дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнүүд ижил төстэй шинж чанартай байдаг.

• kefir;
• ааруул сүү;
• исгэсэн шатаасан сүү;
• бяслаганы крем;
• өндөг.

Жимс, хүнсний ногоо

Дархлааны системд зориулсан ийм байгалийн гаралтай хоол хүнс нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Тэдний хэрэглээг олон төрлийн амин дэмийн цогцолборуудтай хослуулж болно, учир нь тэдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй (архаг харшилтай хүмүүст зориулсан улаан жимсийг эс тооцвол). Энэ бол витамины бөмбөг, үнэ цэнэтэй микроэлементүүдийн шавхагдашгүй эх үүсвэр, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байгалийн антиоксидант юм. Бүх насанд хүрэгчид дараах хүнсний найрлагад онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.