Хумсаа бэхжүүлэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй. Хумс ургахын тулд юу идэх хэрэгтэй. Үсний асуудлын шалтгаан, хоолны дэглэмд юу оруулах вэ

Үс, хумс хэврэгших нь ихэвчлэн таны бие шаардлагатай шим тэжээлээ хангалттай авч чадахгүй байгаагийн шинж тэмдэг байдаг тул хумсаа бэхжүүлдэг хоол хүнс хэрэглэж, энэ асуудлаас хурдан ангижрахыг хичээгээрэй. Биотин, селен, уураг, цайр, зэс, бета-каротин зэрэг нь үсний сайн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзсанаар та гэмтсэн үс, хэврэг, сул хумстай болж өөрийгөө сүйрүүлдэг. Зарим хоол хүнс эдгээр эрдэс бодисоор бусдаас илүү баялаг байдаг ч санаа зоволтгүй, хумс, үс нь хэвийн байдалдаа ороход хамгийн хялбар байдаг. Хумсаа "тэжээж" өгснөөр та тэдний нөхцөл байдлыг даруй сайжруулах болно. Одоо та ямар ашигт малтмал хэрэгтэйг мэдэж байгаа тул тэдгээрийг хоол хүнсэндээ нэвтрүүлэх арга замд анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг мэдэхээс өмнө эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болсон гэдгийг ойлгох болно.

margouillat зураг/shutterstock

1. Загас

Хумсыг бэхжүүлдэг хамгийн сайн бүтээгдэхүүн бол яах аргагүй загас. Юуны өмнө, загас нь маш их хөнгөн уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь биед хурдан шингэдэг - бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. Уургууд нь арьс, үс, хумсанд коллаген, кератины түвшинг хадгалдаг. Загас бол амьтны уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хулд, туна загас, цагаан загас, сам хорхой, хавч зэргийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа идээрэй.

Хумсыг бэхжүүлэхээс илүүтэйгээр сулруулж болох саркумбка, сэлэм, суши идэхээс зайлсхий. , гал дээр эсвэл шарсан дээр хуурч, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолны цэсэнд оруулаарай, махыг загасаар солино. Удалгүй та гайхалтай харагдах болно, таны хумс илүү хурдан ургах болно.

TunedIn by Westend61/shutterstock

2. Хөх ногоон замаг

Тийм ээ, энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ үнэндээ далайн замаг болох энэ хар ногоон нунтаг нь таны арьс, хумс, үсийг богино хугацаанд сайхан харагдуулах эрдэс бодисоор баялаг юм. Спирулина нь А аминдэмийн дэд төрөл болох бета-каротиныг өдөр тутмын хэрэгцээний 800 гаруй хувийг агуулдаг. Мөн биотин, В витамин, магни, хлорофилл, уураг ихээр агуулдаг. Спирулина нь бас нэг юм.

Спирулина нь смүүти, шөл эсвэл гар хийцийн энергийн бааранд нэмэхэд хялбар байдаг. Түүнчлэн хөх-ногоон замаг нь маш их төмрийг агуулдаг бөгөөд нэг халбага нунтаг нь махнаас илүү төмөр агуулдаг.

Спирулина/shutterstock

3. Бүйлс

Бүйлс нь эрүүл хумсанд маш чухал ач холбогдолтой магни, цайр, уураг, манган, зэсийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн бүйлс нь селен болон биотиноор баялаг бөгөөд таны хумсыг жинхэнэ утгаараа бэхжүүлдэг. Шарж шарсан бүйлсийг түүхий бүйлсээр сольж, смүүти, тараг эсвэл овъёосны будганд нэмж оруулаарай. Нэмж дурдахад, бүйлсний тосыг селөдерей, үр тарианы жигнэмэгтэй хослуулж эсвэл гар хийцийн баар хийхэд ашиглаж болно. Бүйлс таны арьс, хумс, үсийг шууд өөрчлөх болно!

Looker_Studio/shutterstock

4. Маалинган үр

Маалинган үр бол эрдэс бодисыг нөхөх миний хувийн хэрэгсэл, гоо сайхны нууц юм. Хэрэв та эдгээр хөгшрөлтийн эсрэг үрийг хэрэглэж үзээгүй бол эхлэхийг зөвлөж байна! Эдгээр үр нь омега 3 өөх тосоор баялаг бөгөөд шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг. Тэд мөн үс, арьс, хумсанд зайлшгүй шаардлагатай маш их уураг агуулдаг. Хумсны эрүүл мэндийн тухайд гэвэл Маалинган үр нь биотин, селен, манган, мөн уурагаар баялаг. Эдгээр бүх элементүүд нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хумсаа бэхжүүлдэг. 1 халбага үрийг смүүти, тараг, овъёосны будаа эсвэл гар хийцийн бааранд нэмнэ. Бэлтгэхэд хялбар, тэдгээр нь биед гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та самарыг аюулгүйгээр сольж болно.

marekuliasz/shutterstock

5. Өндөг

Өндөг бол бидний авч болох биотины хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд амьтны гаралтай эрдэс бодисоор баялаг нөөцүүдийн нэг юм. Өндөгний зохистой хэрэглээний гол түлхүүр нь тахиа шар буурцаг, эрдэнэ шиш, дааврын тэжээлээр тэжээгдээгүй үед чанарын баталгаатай өндөг идэх явдал юм. Ийм өндөг нь уураг, витамин D, витамин Е болон селен, биотин, төмөр зэрэг эрдэс бодисоор баялаг юм. Өндөгийг хоол хүнсэндээ оруулаарай, таны хумс танд талархах болно! Тэднийг хүссэнээрээ идээрэй, гэхдээ би хувьдаа жигнэх дуртай. Мөн өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлахын тулд нэг өндөгний цагаан идэхийг зөвлөж байна.

Жо Гоу / Shutterstock

6. Тараг

Бүсгүйчүүд ээ, тараг нь хумсаа бэхжүүлэхэд маш сайн! Хэрэв та элсэн чихэргүй грек тараг шиг уураг ихтэй, элсэн чихэр багатай тараг идвэл энэ нь таны хумсыг үнэхээр гайхшруулна! Гэхдээ уураг нь тарагны баялаг зүйл биш юм. Энэ нь биотин, төмөр, магни, кали, кальци, Д витаминаар баялаг юм. Кальци нь хумсыг эрүүл байлгах бас нэг чухал элемент юм. Энэ нь хумс, үс, ясыг бэхжүүлж, хэврэгшихээс хамгаална. Тараг нь хоолны дэглэмд оруулахад хялбар гэдгийг бид бүгд мэднэ. Сүүлийн үед би хувьдаа амтыг санагдуулдаг смүүти дээр нэмэх дуртай болсон. Би Грекийн органик тараг, хувиргасан амьд организмын бус сортуудад дуртай.

Сэвсгэр/хавчуур

7. Ногоон

Хумсныхаа эрүүл мэндэд ногоон байгууламж чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Навчит ногоонууд таны хумсанд хамгийн тохиромжтой байх магадлалтай. Энэ нь үс, хумс, арьсанд тэжээл өгөх түүхий, амархан шингэдэг эрдэс бодис агуулдаг. Ногоонд магни, зэс, цайр, уураг, А, Е витаминууд, биотин, В витаминууд агуулагддаг.Тэдгээрийг хүссэн үедээ дуртай зүйлд нэмнэ. Би шөл, смүүти, салатанд ногоон нэмж, омлет болгон хутгах эсвэл уурын загасаар үйлчлэх дуртай.

AlenD/shutterstock

8. Амтат төмс

Амтат төмс нь бета-каротин хэлбэрээр А аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэхүү гайхамшигтай антиоксидантыг хэрэглэх олон шалтгаан бий. Бета-каротин нь арьс, хумсны коллаген, эластиныг бэхжүүлдэг. Энэ нь мөн хэврэг хумс үүсгэдэг стрессийн нөлөөг бууруулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таны үс, хумс, арьсанд тэжээл болдог. Амтат төмс нь бета-каротинаар баялаг ургамлын эх үүсвэр гэж тооцогддог боловч лууван, хулуу, канталуп, навчит ногоонууд нь пирамидын дээгүүр ордог.

Анна Хойчук / Shutterstock

9. Хушга

Би хушгад дуртай! Тэдэнд маш олон ашиг тус байдаг тул идэхгүй байх шалтгаан байхгүй. Тэд бусад самартай харьцуулахад уураг, эслэг ихтэй бөгөөд магни, мелатонин, цайр, зэс, манган, төмөр, биотиноор баялаг. Хушга нь хумсны өсөлт, бэхжилтийг дэмждэг. Үүнээс гадна хушга нь хоолны дуршлыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг. Би тэдгээрийг тараг, смүүти дээр нэмэх эсвэл чихэрлэг зүйл хүсэх үедээ хэдхэн самар идэх дуртай. Хушга нь арьсыг цэвэрлэж, үрэвслийг намдааж, хумсыг долоо хоногийн дотор эмх цэгцтэй болгоно.

Дионисвера / shutterstock

10. Хулууны үр

Хулууны үр нь наранцэцгийн үр шиг их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг өөр нэг хоол юм, гэхдээ тэдгээр нь бага зэрэг илүү магни агуулдаг. Маалинган үрээс гадна энэ самар нь хлорофиллоор хамгийн баялаг тул илүү шүлтлэг, биед хүчиллэг чанар багатай болгодог. Би хувьдаа хулууны үрэнд дуртай, учир нь триптофаны өндөр агууламж нь тэднийг бие махбодод хамгийн чухал амин хүчлүүдийн нэгний маш сайн эх үүсвэр болгодог. Триптофан, ямар ч хэлбэрийн стресс нь таны хумсны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд итгээрэй, эс тэгвээс стресстэй зэрэгцэн үс унах, эвдрэх болно. Мөн триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та хоол тэжээлээр өөрийгөө хамгаалах болно.

Гайворонская_Яна/shutterstock

11. Чиа үр

Чиа үр нь биеийн аль ч хэсэгт шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр боловч бид хадаасны тухай ярьж байгаа тул кальци, уураг, В витамин, цайраар баялаг байх нь бидний хувьд чухал юм. Чиа үр нь таны хумс, үс, арьсыг хэдхэн минутын дотор гөлгөр болгох эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Чиа үрийг тараг, овъёосны будаа, смүүти, уургийн баар, гар хийцийн эрчим хүчний баар, хаана ч хамаагүй ууж, хумсны эрүүл мэндээ сайжруулаарай. Би тараг, смүүти дээр цацах дуртай. Тэдний шаржигнасан бүтэц нь маш сайхан, гэхдээ чиа пудинг дуртай бол энэ нь бас ажиллах болно!

mchin/shutterstock

12. Овъёос

Энэ бол таны үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд хамгийн сайн үр тарианы бүтээгдэхүүн юм. Овъёос нь мөн чанараараа үрэвслийг намдааж, В витамин, түүний дотор хумсанд хамгийн чухал В витамин болох биотиноор баялаг. Овъёос удаан шингэдэг тул цусан дахь инсулины хэмжээг бууруулдаг. Инсулины түвшин нэмэгдэхэд цусан дахь сахарын хэмжээ нь стрессийг өдөөдөг. Мөн энэ нь үс, хумс суларч, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Овъёосны гурилыг өдөр бүр өглөөний цай, смүүти, тэр ч байтугай гар хийцийн баар эсвэл мөхлөгт идэж болно. Гэхдээ овъёосны гуриланд элсэн чихэр нэмж болохгүй, эс тэгвээс бүх зүйл зүгээр л алга болно. Хэрэв та овъёосны гурилд дургүй бол уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг овъёосны жигнэмэг, квиноа нь хумсыг бэхжүүлэх сайн орлуулагч юм.

sharshonm/shutterstock

Одоо та хумсаа бэхжүүлэхэд туслах бүтээгдэхүүний асар том жагсаалттай байна. Тэгэхээр та тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ? Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг ямар хэлбэрээр идэх дуртай, эсвэл энэ өдрөөс эхлэн хэрэгжүүлэх шинэ санаагаа надад бичээрэй.

Хүчтэй, эрүүл хумсны хавтан үүсэхэд юуны түрүүнд В бүлгийн витамин, А, С, Д, Е витаминууд нь цахиур, кальци, иод, хүхэр, төмөр, цайр, фтор зэрэг микроэлементүүдтэй хослуулсан байдаг. А аминдэм (ретинол) нь хүний ​​дархлааг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хадаас дээр тодорхой үрэвсэлт үйл явц, мөөгөнцрийн халдварын илрэлээс сэргийлдэг. Асар их хэмжээний ретинол, жишээлбэл, лууван, элэг, цөцгийн тос, хүнсний ногоо зэрэгт агуулагддаг.

Витамин С нь хумсны хавтанг шарлах, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ витамин дутагдалтай байгаа нь хумс хугарах, хагарах зэрэгт нөлөөлдөг. Витамин С-ийн эх үүсвэр нь цитрус, жимс, хүнсний ногоо, ургамал юм. Та хумсаа нимбэгний нухаш эсвэл шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр үе үе дүрж байвал нэмэлт тунгаар витамин өгч болно. Энэ нь тэднийг бэхжүүлж, илүү хөнгөн болгоно.

Е витамин нь байгалийн антиоксидант бөгөөд албан бусаар "залуучуудын витамин" гэж нэрлэгддэг. Үүнийг идэх нь хумсны өсөлтийг дэмжиж, зарим мөөгөнцрийн халдвар үүсэхээс сэргийлдэг. Е витамин нь самар, буурцагт ургамал, ургамлын тосонд (жишээлбэл, наранцэцэг эсвэл чидуны тос) агуулагддаг.

В бүлгийн витаминууд нь зарим хоол хүнснээс биед хүлээн авсан бусад микроэлементүүдийг бүрэн шингээхэд тусалдаг ба хумсыг бэхжүүлж, байгалийн өсөлтийг сайжруулдаг. Эдгээр витаминыг их хэмжээгээр сүү, өндөгний бүтээгдэхүүн, ногоон, шар айрагны мөөгөнцөрт агуулдаг.

Д витамин нь хүний ​​биед кальцийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Кальци нь эргээд хумсыг гөлгөр болгож, гулзайлгахаас сэргийлдэг. Энэ ул мөр элемент нь байцаа, мах, загас, далайн хоол, самар, өндөг, инжир, түүнчлэн цэцэгт байцаа, бууцай зэрэгт байдаг. Мөн Д аминдэм нь хумсны байгалийн өсөлтийг дэмждэг. Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь түүний агууламжаар баялаг: загас, загасны элэг, сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг, төрөл бүрийн ургамлын тос. Энэ витамины багахан хэсгийг нарны гэрлийн нөлөөн дор хүний ​​биед шууд үйлдвэрлэдэг.

Хумсыг хальслах нь зөвхөн С, А амин дэмийн дутагдалаас гадна биед цайр гэх мэт чухал ул мөр элемент дутагдаж байгааг илтгэнэ. Энэ нь үр тариа, буурцагт ургамал, ногоон, самар, далайн хоол, таана зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Цайр нь хумсыг бэхжүүлж, эрч хүч, байгалийн гялбаагаар дүүргэдэг. Хумсны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой өөр нэг микроэлемент бол иод юм. Энэ нь далайн хоол (загас, замаг, хясаа, далайн байцаа), бууцай, дарш, мөөг, лууван, сүү, хан боргоцойд байдаг. Иод нь кальци шиг хумсыг жигд болгож, илүү бат бөх болгодог.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ царцсан загас, вазелин, мусс, тарвага, мах гэх мэтийг оруулбал хумс хэврэг, хэврэг болохоос сэргийлж чадна. желатин агуулсан бүтээгдэхүүн, аяга таваг. Гэсэн хэдий ч энд болгоомжтой байх хэрэгтэй: цусан дахь протромбины түвшин нэмэгдсэн хүмүүсийн хувьд энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг.

Хумсны байдал нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааны маш чухал үзүүлэлт бөгөөд арьс, үс шиг өвчин, витамин дутагдаж байгааг илтгэнэ. Хумс гуужиж, хугарч эхэлдэг тул ихэнхдээ сайн хумсны техникч ч тусалж чадахгүй. Гарах арга замыг олохын тулд эмзэг байдлын гол шалтгаанууд, бэрхшээлээс зайлсхийх боломжит хувилбаруудыг авч үзье.

Хумс хэврэг болох шалтгаанууд

1. Химийн бодисуудтай байнгын холбоо барих - лак, ацетон агуулсан бүтээгдэхүүн, янз бүрийн гэр ахуйн химийн бодис, уусмал, хүчил. Химийн бодистой ажиллахдаа хумсаа үе үе амраах, лак хэрэглэхгүй байх, бээлий өмсөх нь зүйтэй. Лак сонгохдоо өнгө, хатаах хурдыг анхаарч үзэх хэрэггүй, тод, хурдан хатдаг лак нь хамгийн хортой байдаг.
2. Микроэлементийн дутагдал. Кали, төмөр, витамин A, E, D дутагдсанаас хумс хэврэг болдог. Хоолны дэглэмээ эргэн харж, зөв ​​витамин сонгоход туслах мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
3. Удамшил, өвчин байгаа эсэх. Хүний хэд хэдэн өвчнийг хадаасны нөхцөлөөр тодорхойлдог. Хамгийн түгээмэл онош нь бамбай булчирхайн өвчин юм. Жирэмсэн болон хөхүүл үед хадаас хэврэг болдог, учир нь эхийн биеэс ашигтай элементүүд хүүхдэд хэсэгчлэн алдагддаг.
4. Хоол тэжээл, сэтгэлийн хямрал.
5. Хуурай агаар. Хумс нь хэт хуурай агаараас болж зовж шаналж, ялангуяа өвлийн улиралд температур байнга өөрчлөгдөж байдаг. Гэрт хангалттай чийгшил байгаа эсэхийг шалгаарай, өвлийн улиралд гадуур явахаасаа өмнө бээлий өмс.
6. Кутикултай холбоотой асуудлууд. Кутикул нь хумсыг гадаад орчин, нян, бактериас хамгаалж, биеэс ашигтай элементүүдийг хумсны хавтан руу шилжүүлдэг. Аливаа гэмтэл, өвчин, мөөгөнцөр нь хумсыг хэврэг болгодог.
7. Буруу арчилгаа. Энэ нь боломжгүй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэгхясаа, арьсыг гэмтээхгүйн тулд тэдгээрийг шилэн эсвэл керамик файлаар хийх хэрэгтэй.

Бид хадаасны нөхцөл байдалд үндэслэн асуудлыг тодорхойлдог

Хумсыг бэхжүүлэх ардын эмчилгээ

Гэрээсээ гаралгүйгээр хумсаа бэхжүүлэх олон энгийн жор байдаг. Тэд бие махбодид аль хэдийн үүссэн асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин хумсыг түр зуур илүү хүчтэй, эрүүл болгож чадна гэдгийг санаарай.

Давс

Далайн давстай ваннууд нь хэврэг байдлыг арилгах маш сайн арга бөгөөд таны хумсыг хальслах, хугарахгүйн тулд хурдан бэхжүүлэхэд тусална.

1. Тав тухтай температурт нэг литр халуун усанд 3 хоолны халбагын давс уусгана. Та хэдэн дусал эфирийн тос, нимбэгний шүүс эсвэл иод нэмж болно.
2. Хумсаа 15-20 минутын турш уусмалд дүрж, хуурай арчиж, дуртай тосоор тосолно. Хумсны хавтангийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан 2-3 долоо хоногийн турш өдөр бүр, дараа нь 1-2 долоо хоногт нэг удаа давстай халуун ус хийнэ.

Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс

Энгийн шийдлийг бэлтгэ:

1. Усан халаагуурт бага хэмжээний чидуны тосыг халааж, нимбэгний шүүс нэмнэ.
2. Үүссэн хольцыг хумсандаа түрхэж, 3-4 цаг, эсвэл шөнийн турш байлгана.

Та зүгээр л нимбэгний зүсмэлээр хумсаа үрж болно. Энэ нь хумсны хавтанг бэхжүүлж, цайруулж өгдөг. Уг процедурыг долоо хоногт 2 удаа хийх ёстой

Лав тос

Сайн бэхжүүлэх бодис бол лаа тос юм.

1. 5 гр хайлуулна. лав, хатуу чанасан шар, цөөн тооны тоорын тос нэмнэ.
2. Энэ тосыг тохиромжтой саванд хийж, хумсаа үрнэ.

Өөр нэг арга байж болно: лавыг хайлуулж, хурууны үзүүрийг дүрж, дараа нь хүйтэн усанд дүрнэ. Маск нь хумсны хавтан болон эргэн тойрон дахь арьсыг тэжээж, чийгшүүлнэ.

улаан чинжүү

Хумсаа бэхжүүлж, ургалтыг хурдасгахын тулд та улаан чинжүүтэй маск хийж болно.

1. Хагас цайны халбага перцэнд хэдэн дусал ус хийж зуурмаг хийж, гар тос нэмнэ.
2. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг халааж, хумсандаа сойзоор түрхэнэ.
3. Үүнийг дээд тал нь 20 минут байлгана, хэрвээ хэт халуун байвал та бага хийж болно, гэхдээ 10-аас доошгүй. Уг процедурыг сард нэгээс илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй!

Сүүтэй банн

1. 0.5 литр халаасан сүүнд 2 хоолны халбага алим, нимбэгний шүүс нэмнэ.
2. Уусмалыг нэг халбага зөгийн бал, ижил хэмжээний давстай холино.
3. Усанд ороход 15 минут шаардагдана.

Гараас ам хүртэлх амьдрал биднийг заналхийлдэггүй: маш олон бүтээгдэхүүн байдаг тул танд сонгох цаг л үлддэг бөгөөд нийт хомсдолын үе аль хэдийн ард хоцорчээ. Гэсэн хэдий ч хүмүүс эрүүл мэнд, гадаад төрхтэй холбоотой асуудал улам бүр нэмэгдсээр байна. Өмнө нь эмэгтэйчүүд хөгшрөх хүртлээ өтгөн үс, бат бөх хумс, бүр шүдээ хадгалдаг байсан бол орчин үеийн охид 18-20 насандаа үс унаж, хумс хэврэг болдог.

Эрэгтэйчүүд ч гэсэн үсний асуудлыг сайн мэддэг ч хумс нь илүү хүчтэй байдаг - бүтэц нь илүү бат бөх, хүчтэй байдаг. Заримдаа тэд: эрчүүд хумсаа химийн бодисоор буддаггүй, гэхдээ энэ нь гол зүйл биш юм. Хумсны хувьд янз бүрийн лак, паалантай байдаг - олон нь ашигтай, бүр эдгээдэг боловч хадаасны эрүүл мэндийг зөвхөн гаднаас нь хадгалах боломжгүй юм. Харин эмэгтэйчүүд нунтаг, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн зэрэг ахуйн химийн бодисыг байнга хэрэглэдэг бол эрчүүд ховор байдаг. Мэдээжийн хэрэг гадны сөрөг нөлөөлөл нь хумсыг муутгаж, нимгэн, сулруулж, хумс гуужиж, жигд бус болж, байгалийн тааламжтай өнгө нь уйтгартай, амьгүй, шаргал саарал өнгөтэй болж хувирч, зүслэг нь бас өвддөг.

Гэхдээ яах вэ? Хумсаа эрүүл, хүчтэй байхад нь туслах нь боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. Мөн та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй, учир нь бид юу иддэг вэ гэдэг үг байдаг.

Хумсыг ургуулж, бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс, тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ бол яг одоо хумсны бүтээгдэхүүний талаар ярих болно.

Эрүүл хумсанд зориулсан хоол тэжээлийн ашиг тус

Тиймээс хоол тэжээл, эс тэгвээс хоол хүнс нь хумсны эрүүл мэндийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг хэвээр байна: хумсыг бэхжүүлдэг бүтээгдэхүүн Орос даяар элбэг зарагддаг. Гэвч бид яагаад ч юм хумсаа нимгэрч, хальсалж, бутарч, хугарч, ургахыг хүсдэггүй байдлаар хооллодог.

"Гоёл чимэглэлийн гоо сайхны" салбар нь янз бүрийн аргаар өргөтгөлүүдийг санал болгодог: энэ нь эмэгтэйчүүд "өөрсдийн" урт, үзэсгэлэнтэй хумсыг гайхшруулдаг хэмжээнд хүрсэн. Энэ зөв үү?

Эрүүл хоол хүнс бол хамгийн энгийн зүйл юм: түргэн хоол, тав тухтай хоол, "чихэрлэг" эсвэл "идэхэд бэлэн" биш, харин гэрийн гал тогоонд бэлтгэсэн зүйл юм. Наад зах нь хамгийн чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг зарим бүтээгдэхүүний талаар ярилцъя, гол нь "дэлхийн хязгаар хүртэл" очиж, "галзуу" мөнгө үрэх шаардлагагүй.

Та хумсны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эрдэс, витамины дутагдлыг тодорхойлж болно. Хумсны зөв бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар та зовлон зүдгүүргүйгээр асуудлыг шийдэж чадна.

Хумсанд хамгийн хэрэгтэй витаминууд

А аминдэмийг эрүүл хумсны гол витамин гэж үздэг: хэрэв хангалттай байхгүй бол хумс нимгэрч, жигд бус ургаж, мөөгөнцөрт амархан өртдөг. Энэ витаминтай хумсанд хамгийн сайн бүтээгдэхүүн бол сагамхай элэгний тос юм: 100 гр нь хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээнээс 25 дахин их А аминдэм юм - та үүнийг лаазалсан хоолноос эсвэл эмийн сангийн капсулаас авч болно. Бусад бүтээгдэхүүн: тахиа, үхрийн мах, гахайн элэг; зэрлэг сармис, сармис ногоон; viburnum жимс; батга; цөцгийн тос, бөднө шувууны өндөг, боловсруулсан бяслаг; брокколи, цөцгий, өөр өөр төрлийн бяслаг, Камембертээс Пармезан хүртэл; далайн байцаа, фета бяслаг, далайн хоол, зуслангийн бяслаг.

Д аминдэм ба кальци нь хос юм: эхнийхгүйгээр хоёр дахь нь муу шингэдэг - хадаас уйтгартай, хуваагдаж, хугардаг. Удирдагч нь дахин загасны тос, далайн загас, өөх тостой herring нь flounder хүртэл; Д аминдэм, кальци агуулсан хумсны дараагийн бүтээгдэхүүн бол тахианы өндөг (шар), chanterelle мөөг, морел юм. Сүү, бяслаг, цөцгийн тос зэрэгт бага хэмжээний витамин D агуулагддаг, гэхдээ энэ нь кальцитай хамт байдаг: эдгээр бүтээгдэхүүн нь цэсэнд байх ёстой.

В витамин нь хумсыг ургуулж, өнгө, бүтцийг хадгалахад тусалдаг бүхэл бүтэн бүлэг юм. Тэдгээргүйгээр кератин хангалтгүй, усны тэнцвэр алдагдаж, хумс гуужих болно. Хумсанд зориулсан бүтээгдэхүүний "бүхэл бүтэн арми" байдаг: дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс гадна үр тарианы талх, төмс, байцаа, буурцагт ургамал, самар, үр тариа, үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөр,

Хумсанд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн бол сүү, исгэлэн сүү, ногоон ногоо, шувууны мах, элэг (бөөр, зүрх), үхрийн мах, ногоон чинжүү, банана, газрын самар, бор будаа, шар буурцаг, улаан буудайн үр хөврөл гэх мэт.

Тус тусад нь витамин РР (В3, никотиний хүчил): хумсыг уян хатан болгож, хурдан ургаж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг; жирэмслэлт, хөхүүл, амьтны уураг дутагдалтай үед идэвхтэй хэрэглэдэг. Энэхүү витамин агуулсан хумсны олон бүтээгдэхүүн байдаг. Хатаасан шаазан мөөг нь маш их баялаг (100 грамм тутамд 3.5 хоногийн үнэ цэнэ); самар, үр (пистачиос, нарс самар, кешью, наранцэцэг, кунжутын үр; буурцагт ургамал болох газрын самар 2-2.5 дахин баялаг). Дараа нь буурах дарааллаар: цацагт хяруул, тахиа, туулай, галуу, үхрийн мах; элэг; далайн загас - туна загас, шар загас, морин загас, хулд загас, далайн амьтан, сардин загас, цурхай.

Хүнсний ногоо, үр тарианд В3 бага байдаг боловч шар буурцгийн үр тариа ялгардаг - өдөр тутмын хэрэгцээний бараг 1/2 нь.

Витамин Е (өөхний хүчил) дутагдсанаар захын цусны эргэлт эвдэрч, хадаас хатаж, хатаж, хугардаг. Жагсаалтад орсон олон бүтээгдэхүүн нь баялаг юм; самар, хатаасан чангаанз, чавга, чацаргана, хонго, бууцай, соррел, далайн хоол, зарим үр тариа нь хумсанд маш чухал бүтээгдэхүүн юм. Могой загас нь Е витаминаар эхний байруудын нэгийг эзэлдэг боловч үнэтэй байдаг: та могой загасыг хулд загасаар сольж болно (сүүлийнх нь 2-3 дахин их идэх хэрэгтэй болно), түүнчлэн майга, сардин загас, туна загас. . Ургамлын тос - боловсруулаагүй (чидун, наранцэцэг гэх мэт), дулааны боловсруулалтгүй, салат болон бусад аяганд хэрэглэдэг.

Зөвхөн хумсанд ч биш витамин С-ийн хэрэгцээг үгүйсгэх аргагүй юм. Хэрэв дутагдал байвал хумс нимгэрч, дээр дурдсан бүх өвчнөөр өвддөг: аскорбины хүчилгүй бол бусад витамин, эрдэс бодисууд муу шингэдэг. Манай улсад витамин С дутагдах нь элбэг тохиолддог: бид шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг улиралдаа идэж, өвлийн улиралд өөх тос, халуун ногоотой нэмэлт бүхий хагас боловсруулсан болон лаазалсан хоолонд "суудаг".

"Амьтны" бүтээгдэхүүнд аскорбины хүчил бараг байдаггүй. Гахайн мах, үхрийн элэг, бөөр, бөөрний дээд булчирхай, ямаа, гүүний сүү, мөн кумис зэрэгт бага хэмжээгээр агуулагддаг; Бидний хувьд хамгийн сүүлийн үеийн бүтээгдэхүүн бол "чамин" юм. Хумсанд тустай витамин С ямар хоолонд зохих хэмжээгээр агуулагддаг вэ? Та сарнайн хонго, үхрийн нүд, чацаргана, зөгийн бал болон бусад жимснээс их хэмжээний витамин С авч болно; амтат болон халуун чинжүү, зэрлэг сармис, байцаа (брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, улаан ба цагаан байцаа), бууцай, тунхууны, цитрус, ногоон сонгино, сармис гэх мэт. Энэ бүгдийг түүхий эд эсвэл хурдан хөлдөөсний дараа (хатаах) (жимс, жимсгэнэ) хэрэглэдэг: дараа нь бие нь витамин С хүлээн авах болно Онцгой тохиолдолд дулааны боловсруулалт хамгийн бага байх ёстой; Лаазалсан ногоо, жимс, жимсгэнүүдэд аскорбины хүчил байдаггүй - эдгээр нь зүгээр л амттан юм.

Витамин H (биотин), үүнгүйгээр хадаас харанхуйлж, ховил, хагарлаар бүрхэгдсэн бөгөөд гахайн мах, үхрийн элэг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, өндөг, үр тариа - овъёос, арвай, будаа зэрэгт агуулагддаг; улаан буудай, хальсалсан вандуй, пистачиос, сагамхай загас, тахиа; жимс (гүзээлзгэнэ, чацаргана), хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн (тосгүйжүүлсэн сүүнээс бусад) болон бяслагт мэдэгдэхүйц бага байдаг.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх эрдэс бодисууд

Хумсыг ургуулж, бэхжүүлэхийн тулд эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс нь маш чухал юм. Аль нь? Одоо бид танд хэлэх болно.

• кальци (кунжут, бяслаг, фета бяслаг, самар, гич (үр тариа), сармис, яншуй, dill, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал, цөцгий, цөцгий, сүү (өөх тос багатай), тараг, овъёос);

• магни (бараг бүх зүйл адилхан, дээр нь улаан буудайн хивэг, далайн ургамал, шар будаа);
• Цахиур агуулсан бүтээгдэхүүн нь хумсанд маш чухал байдаг - үүнгүйгээр коллаген нь муу нийлэгждэг (дээрх зүйлд будаа, овъёос, зөгийн бал, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш, арвайн үр тариа нэмнэ);
• цайр - хэрэв дутагдалтай бол хумс нь цагаан толботой (дээр дурдсан олон бүтээгдэхүүн, хурга, нугас мах);
• төмөр - гемоглобин, хүчилтөрөгч - бага зэрэг дутагдвал хумс гуужиж эхэлдэг (дараах хумсны бүтээгдэхүүнүүд: какао нунтаг, кунжут, далайн байцаа, улаан буудайн хивэг, зарим мөөг, буурцагт ургамал, тод, хар ногоон (бууцай, селөдерей) ), улаан мах, элэг, дотор эрхтэн, тахиа, бөднө шувууны өндөг, далайн хоол, далайн загас);
• хумсны өсөлтийг сайжруулдаг иод (далайн ургамал, загас, далайн амьтан, сам хорхой);
• селен - түүнгүйгээр хумс нь дистрофид (долгион, тасархай ховил) - хивэг (овъёос, улаан буудай), элэг, мал, шувууны мах, далайн хоол, өндөг, эрдэнэ шиш, цэцэгт байцаа, бор будаа, арвай, буурцагт ургамал, самар зэрэгт "давагддаг". , үр.

Дүрмээр бол ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийг илүү сайн өөрчлөх замаар хумсны эрүүл мэндийг сэргээх боломжтой байдаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах талаар бодох хэрэгтэй.

Цаг уурын нөхцөл байдал, стресс, үс будах, хумсны өргөтгөл нь үс, хумсыг хэврэг, эрүүл бус харагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээл нь биеийн байдалд бусад бүх хүчин зүйлээс илүү нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв шим тэжээл, микроэлемент дутагдвал хумс, үс арчилгааны бүх бүтээгдэхүүн үр дүнгүй болно.

Үс, хумсны гоо сайхан, эрүүл мэнд нь бидний юу идэж байгаагаас хамаарна. Зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ачаар та арьс, үс, хумсны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж чадна. бат бөх хумс, үсийг эрүүл байлгахад туслах нэг төрлийн шилдэг эм юм.

Ямар үс, хумс хэрэгтэй

Үс, хумс нь өөрчлөгдсөн арьсаас өөр зүйл биш тул арьс, үсэнд тустай бүх зүйл хумсанд хэрэгтэй байдаг. Хумс нь үстэй ижил төстэй асуудалтай байдаг - тэд бас уйтгартай, хэврэг, эрүүл бус болдог.

Хүхрийн дутагдлаас болж хадаас дээр ховил гарч ирдэг - босоо болон хэвтээ. Кальци, магни, цахиур байхгүй бол хадаас хуваагдана. Хумс, үсийг нөхөн сэргээхэд тохиромжтой хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж чадах олон төрлийн шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой.

Юуны өмнө бидэнд хэрэгтэй

, кератин, коллаген үүсэхийг дэмждэг тул таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд мах, шувууны мах, өндөг, загас, самар, буурцагт ургамал байх ёстой.
• Тосны хүчилМөн кератин, коллагены нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцож, дааврын тэнцвэрийг хэвийн байлгаж, үсний зузаан, арьсны гоо сайханд шууд нөлөөлдөг. Шаардлагатай өөх тосгүй хадаас сүйрч эхэлдэг.Эдгээр бодисыг бие махбодоос хоол хүнсээр олж авдаг тул бие нь тэдгээрийг хэрхэн үйлдвэрлэхээ мэддэггүй тул эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тос, түүнчлэн омега-3 ба витамин Е.
• Ретинол (эсвэл А витамин)өсөлтийн гол витамин бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бие махбодоос гаргаж авдаг: элэг (ялангуяа үхрийн мах), загасны тос, түрс, сүү, цөцгий, цөцгийн тос, өндөгний шар.

• КаротинЛууван, улаан чинжүү, хулуу, улаан лооль, ногоон сонгино, шанцайны ургамал зэрэг нь А аминдэмийн эх үүсвэр боловч ретинолыг бүрэн орлож чадахгүй тул хүнсний ногоог ургамлын тосоор бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Коллагены үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчтэй антиоксидант юм витамин С.Үхрийн нүд, амтат чинжүү, сарнай хонго, цитрус жимс нь энэ витаминыг их хэмжээгээр өгөх болно.

Бүлгийн витаминууд нь эсийн хуваагдлын өсөлт, үйл явцад нөлөөлдөг B (B12ялангуяа). Арьсны шинэчлэлт, хумс, үс ургах нь тэдгээрээс хамаарна. Эдгээр витаминыг сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл үрийн талх, элэг, туранхай мах болон далайн хоол, ногоон ногоо, шош, үр, самар, хатаасан жимс, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаанаас олж болно.

• Ийм чухал ул мөр элемент гэх мэт төмөр, цус, арьсны өнгөний байдалд нөлөөлж, төмөргүй үс унаж, хумс хэврэг болдог. Төмөр нь ан агнуур, туранхай улаан мах, буурцагт ургамал, өндөгний шар, хар ногоон хүнсний ногоонд агуулагддаг.
• ЦайрХулууны үр, гүнжидийн үр, далайн хясаа болон бусад нялцгай биетүүд, хавч хэлбэртүүд, нунтаг какао, чанасан тахианы зүрх, үр тарианд агуулагддаг бөгөөд хумс, үс хэврэгшихээс сэргийлж, арьсны залуу байдлыг хадгалдаг.

• Цахиурколлагены давхаргыг шинэчилж, үсний ургалтыг хурдасгана. Цахиурын өдөр тутмын хэрэгцээ нь 30 мг бөгөөд та үүнийг навчит ногоон, Иерусалим артишок, селөдерей, буурцагны нахиа, төмсний хальс, хонхны чинжүү, өргөст хэмхээс авч болно.
• Хүхэрбуржгар үсийг гялалзуулж өгдөг , спаржа, сонгино, сармис, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг. Мөн улаан лууван, манжин, тунхууны, чавга, үхрийн нүд зэрэгт маш их байдаг.
• Иодзамаг, далайн хоолонд олддог. Эх сурвалжууд фторЭдгээр нь далайн хоол, загас, улаан мах, ялангуяа фторжуулсан ус, цай юм.
• Селен, ялангуяа хумсны хавтанд чухал ач холбогдолтой, кокос, пистачиос, сармис, гахайн өөх, далайн загас, порчини мөөг, бор будаа болон.

• магнижимс жимсгэнэ (бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө), самар, буурцагт ургамал, янз бүрийн төрлийн загас (фондор, далайн басс, мөрөг, шар загас, сагамхай) болон далайн хоолоор дүүргэдэг.

Асуудалтай үс, хумсанд тэжээл өгнө

Үс, хумсны төрөл бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг бөгөөд энэ нь зөв хооллолтын тусламжтайгаар "тохиролцох" нь илүү хялбар байдаг.

Жишээ нь, төлөө

сул, нимгэн, хуваагдсан төгсгөлүүд

танд ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэгтэй.
• Үс унах зориулалттайБие махбодид кали хангалтгүй байдаг. Энэ эрдэс нь хангалттай хэмжээгээр гадил, буурцагт ургамал (сэвэг зарам, шош, вандуй), эмийн сангаас шар айрагны мөөгөнцөрт байдаг.

• Тослог хуйханд зориулагдсанүс нь ихэвчлэн тослог байдаг, үс засалт нь хурдан хэлбэрээ алддаг. Тослог үстэй тэмцэхийн тулд та гахайн мах, цөцгийн тос, майонезыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй бөгөөд нүүрс ус, халуун ногоотой, шарсан хоолоор өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
• Хэврэг хумсхүчтэй болох ба хуурай үсХэрэв таны хооллолт витамин В12, фолийн хүчил агуулсан байвал хатуу. Бууцай, спаржа, авокадо, өндөг, жүрж нь эдгээр бодисыг авахад тусална.
• Буурах үсхангамжийг нөхөх шаардлагатай зэсорганизмд. Зэс нь цуккини, өргөст хэмх, далайн амьтан, сам хорхойд агуулагддаг. Үсний өнгөмөн буцаж ирэхэд тусалдаг тирозин. Энэхүү пигмент үүсгэдэг амин хүчил нь авокадо, банана, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Хоол хүнсээ зэс, тирозиноор баяжуулаарай - тэгвэл эрт саарал үс арилна.

Дээрх бүх бодисыг агуулсан тэнцвэртэй цэс, витамины цогцолборыг хэрэглэснээр арьс, үс, хумсны байдал 2-3 сарын дотор мэдэгдэхүйц сайжирна. Хоолны дэглэм нь олон янз байх тусам үс, хумсанд илүү сайн байдаг. Хуйханд массаж хийх нь үсний ургалтыг сайжруулж, зөв ​​хооллолтын үр нөлөөг сайжруулна.

Сайн боловсруулсан хоолны дэглэм нь үс, хумсанд шаардлагатай бүх бодисыг ямар ч маск, бальзамаас илүү сайн өгөх болно. Эцсийн эцэст, үс, хумс, арьс нь ерөнхийдөө амин чухал эрхтнүүдийн "идээгүй" зүйлээр хооллодог.

Гэсэн хэдий ч үс, хумсыг эрүүл байлгах хоолны дэглэм нь шууд үр дүнг авчрахгүй тул хоолны дэглэмээ өөрчилснөөс хойш хэдэн долоо хоногийн турш бие махбодоо хянах шаардлагатай болно. Ашигтай бодисууд "үндэс" авах ёстой бөгөөд нэг сарын дараа тэд ашигтай нөлөө үзүүлж эхэлнэ.