Нас ахих тусам жин яагаад нэмэгддэг вэ? Эмэгтэйчүүдийн жингийн огцом өсөлт: шалтгаан, хэрхэн эмчлэх вэ? Биеийн хамгийн их зөвшөөрөгдөх жин

Бүсэлхий, хонго дахь см-ийн тоо нэмэгдсэн тул дуртай юбка эсвэл өмд нь гэнэт бэхлэгдэхээ болиход эмэгтэйчүүд үргэлж бухимддаг. Ялангуяа 40 наснаас хойш ийм метаморфозтой тулгарах нь элбэг байдаг: энэ насанд шударга сексийн ихэнх төлөөлөгчдийн эрч хүч удааширдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь 27-30 наснаас эхэлдэг бөгөөд зарцуулагдаагүй бүх "нөөц" нь цээж, гар, гуяны дээд хэсэгт өөхний эд хэлбэрээр хадгалагддаг. Тэгээд 40 жилийн дараа урвасан илүүдэл жинтэйзөвхөн биеийн эдгээр хэсгүүдэд төдийгүй бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт илэрч эхэлдэг.

Энэ үйл явц нь цэвэршилтийн дараа ялангуяа мэдэгдэхүйц болдог: эмэгтэй хүн 5-10 хүртэл удаа тохиолдож болно нэмэлт фунт. Физиологийн цэвэршилтийн үед тэд аажмаар гарч ирдэг: жилд ойролцоогоор 0.5 кг. Мөн цэвэршилтийн үед мэс засал эсвэл түүний улмаас үүсдэг эрт довтолгоо, жин нь илүү хурдан нэмэгдэх боломжтой.

Статистикийн мэдээгээр 35-55 насны шударга сексийн 90 орчим хувь нь жин нэмэх, биеийн харьцаа өөрчлөгддөг. Энэ жингийн өсөлтийг хүлээгдэж буй бөгөөд хэвийн гэж үзэж болно. Энэ нь бүрэн физиологийн шалтгааны улмаас үүсдэг, учир нь энэ үед эмэгтэй хүний ​​биед хүчтэй дааврын өөрчлөлт гардаг. Энэ нийтлэлд бид таныг ажилд авах шалтгаануудын талаар танилцуулах болно илүүдэл жин 40 жилийн дараа энэ байгалийн боловч тааламжгүй үйл явцыг эсэргүүцэх арга замууд.

40 жилийн дараа жин нэмэх гол шалтгаан нь бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдал юм

40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд дааврын өөрчлөлт, бодисын солилцоо удааширч байгаа нь жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.

40 жилийн дараа жин нэмэх гол шалтгаан нь эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшин өөрчлөгдөх явдал юм. Ердийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан тэрээр нэмэлт фунт нэмсээр байгаа бөгөөд урьд өмнө нь илүүдэл жинд хүргэдэггүй байсан ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр тэдэнтэй тэмцэх нь жил бүр улам хэцүү болж байна. Бэлгийн даавар нь өөх тосны хуримтлал, хоолны дуршил зэрэгт шууд нөлөөлдөг.

40 жилийн дараа илүүдэл жингийн харагдах байдлыг хариуцдаг гормонууд нь:

1. Эстроген.Цэвэршилтийн үед энэ бэлгийн дааврын түвшин хурдан буурч, энэ нь өндгөвчний үйл ажиллагааг зогсооход хүргэдэг. Энэ үйл явц нь бие махбодид нэг төрлийн хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг бөгөөд эмэгтэй хүний ​​бие нь бөөрний булчирхайгаар үүсгэгдсэн андрогенийг эстроген болгон хувиргах ароматаза ферментийг агуулсан өөхний эдийг хуримтлуулах замаар эстрогений дутагдлыг нөхөж эхэлдэг. Бие махбодид хуримтлагдсан өөх тос нь эстрогений нөөцийг нөхөх нэгэн төрлийн "бага" болж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс үүдэлтэй дааврын тэнцвэргүй байдал ихсэх тусам бие нь өөх тосыг хадгалах хандлагатай байдаг.
2. Прогестерон.Цэвэршилтийн үед прогестерон дааврын түвшин буурдаг. Түүний түвшний ийм бууралт нь дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг (жин нэмэх гэх мэт) үүсэх шалтгаан болдог. Прогестерон дааврын түвшин бага байгаа нь эд эсэд ус хуримтлагдах шалтгаан болдог бөгөөд цэвэршилт эхэлснээс хойшхи эхний хэдэн сарын хугацаанд эмэгтэйчүүд хувцас, гутал нь чангарч, өглөө нь нүүр нь бага зэрэг хавдаж байгааг анзаардаг.
3. Тестостерон.Энэ бэлгийн даавар нь идэвхтэй өсөлтийг дэмждэг булчингийн массбие, цэвэршилтийн үед түүний түвшин буурдаг. Энэ нөхцөл байдал нь булчингийн ая, массыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Үүний үр дүнд илчлэгийг удаан шатааж, өөхний эд нь биед хурдан хуримтлагддаг.
4. Андроген.Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүний ​​​​биед эр бэлгийн даавар - андрогенийн түвшин нэмэгддэг. Эдгээр дааврууд нь хэвлийн хөндийн өөхний эд эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд ихээхэн тэнцвэргүй байдал нь хөгжилд хүргэдэг.

40 жилийн дараа жин нэмэх бусад шалтгаанууд

Инсулины эсэргүүцэл

Цэвэршилтийн үед инсулины эсэргүүцэл үүсч болно. Ийм өөрчлөлтийн үр дүнд эд эсүүд инсулины "тушаал"-ыг үл тоомсорлож, андрогенийн түвшин нэмэгдэж, бие нь илчлэг бүрийг өөхний эс болгон хувиргаж эхэлдэг. Ялангуяа их хэмжээний нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдийн биед ийм өөрчлөлтүүд ихэвчлэн тохиолддог. Дараа нь зохих эмчилгээ хийгээгүй тохиолдолд инсулины эсэргүүцэл нь таргалалт, II хэлбэр, хорт хавдар, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, өндгөвчний склероцистоз гэх мэт өвчинд хүргэдэг.

Стресс ба кортизол

Цэвэршилтийн үед дааврын өөрчлөлт нь стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурч, цусан дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг энэ даавар нь бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг төдийгүй биеийн дээд хэсэгт өөхний эдийг хуримтлуулахад тусалдаг.

Кортизол нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, нүүрс уснаас өөх тос үүсэхийг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, биед натри хадгалж, хаван үүсэхийг дэмждэг. Түүний түвшин нэмэгдэх нь бие нь удаан хугацаанд хоол хүнс авахгүй гэдэгт итгэж эхлэхэд "өлсгөлөнгийн нөлөөг" өдөөдөг бөгөөд илчлэг бүрийг "хадгалж", өөх тос болгон хадгалж, биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

40 жилийн дараа килограмм нэмэхийг хэрхэн эсэргүүцэх вэ?

Олон эмэгтэйчүүд цэвэршилт гэх мэт амьдралынхаа туршид байгалийн жам ёсны өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Биеийн жин бага зэрэг нэмэгдэх нь цэвэршилтийн зарим таагүй шинж тэмдгүүдийн илрэлийг бууруулж болох боловч сэтгэлийн түгшүүр, халуун анивчсан байдал, хөгжил - тэд өмнөх хэлбэрээ эргэж, дур булаам, тачаангуй мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэг. Тодорхой зүйлд хамаарна энгийн дүрэмЖин нэмэх хурдыг бууруулах бүрэн боломжтой.

Дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэг

40 жилийн дараа янз бүрийн өвчин нь жин нэмэх нийтлэг шалтгаан болдог. Бидний биеийн энэ эрхтэн нь бодисын солилцоог зохицуулдаг даавар үүсгэдэг бөгөөд хэрэв тэдгээрийн үйлдвэрлэл тасалдсан бол хяналтгүй жин нэмэгдэх боломжтой. Тийм ч учраас 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болж зовж шаналж байгаа бол эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Шалгалтанд орсны дараа тэд асуудлыг цаг тухайд нь тодорхойлох боломжтой бөгөөд эмч нь бамбай булчирхайн дааврын түвшинг тохируулах, улмаар бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална.

Гэдэсний үйл ажиллагааг тогтворжуулах

Бидний хэрэглэж буй ихэнх хоол хүнс нь хоол боловсруулах замд сөрөг нөлөө үзүүлдэг маш олон бодис агуулдаг. Тэд гэдэс дотор хуримтлагдаж, ходоод гэдэсний замын бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны доголдол, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Ийм учраас гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай алхам юм.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй

Илүүдэл жинг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• амьтны гаралтай өөх тос, түргэн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хязгаарлах (нишингийн элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж, түүнийг stevia-аар сольж, чихэрлэг зүйл - шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс) болон хоолны давсны хэрэглээг хязгаарлах;
• уураг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх: загас, тахиа, туранхай үхрийн мах гэх мэт;
• хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэх.

Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээнд мөн хамаарах ёстой. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тэдний хэмжээг таван жил тутамд 200 ккал-аар бууруулах ёстой.

• 35-аас дээш насны эмэгтэйд 2000 ккал хэрэгтэй;
• 40 настай - 1800 ккал;
• 45 жилийн дараа - 1600 ккал хүртэл.

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд өглөөний цай гэх мэт хоолны ач холбогдлын талаар мартаж болохгүй. Хүлээн авахгүй байна шим тэжээлСэрсэний дараа бие нь өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэх програмчлагдсан болно. Өглөөний цай нь илчлэг багатай байх ёстой. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, биеийг өдрийн турш илчлэг шатаахын тулд тохируулах болно. Үүний үр дүнд та жигнэмэг эсвэл чихэр авах гэсэн автомат хүсэлгүй болно.

Чихэрлэг зүйл идэх зуршлаа арилгаж, илчлэг багатай хоол - ногооны салат, элсэн чихэргүй тараг, өөх тос багатай бяслаг эсвэл жимс идэж тархиа "хуурах" хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та муу зуршлаа мартах болно эрүүл зуушжин нэмэхэд хувь нэмэр оруулахгүй.

Оройн хоол нь хамгийн бага өөх тос агуулсан хөнгөн аяганаас бүрдэх ёстой. Та "18 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн буруу дүрмийг мартах хэрэгтэй, учир нь та өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй - энэ нь таны нойрны чанарт нөлөөлж, эрүүл унтах нь илүүдэл жингээ хасах бас нэг чухал алхам юм. жин.

Өөх тосыг шатаах хоол идээрэй

Өөх тосыг хурдан шатаахад туслах хэд хэдэн хоол байдаг:

• цитрус;
• байцаа;
• селөдерей;
• амтат чинжүү;
• алим;
• хаш;
• гүзээлзгэнэ;
• бүйлс, самар, самар;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• шанцай;
• цагаан гаа;
• гүргэм.

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та өөх тосыг шатаахыг дэмждэг эмийн ургамлаар хийсэн ургамлын гаралтай цайгаар хоолны дэглэмээ нэмж болно.

• Dandelion;
• сүүн Thistle;
• plantain;
• чихэр өвсний үндэс;
• долоогоно.

Эрүүл унтах

Илүүдэл жинтэй холбоотой олон судалгаагаар эрүүл унтах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг нотолж байна.

Нойр дутах нь грелин дааврын түвшин нэмэгдэж, лептин дааврын түвшин буурахад хүргэдэг. Эдгээр дааврууд нь цатгалан, өлсөх мэдрэмжийг хянах үүрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн тэнцвэргүй байдал нь өлсгөлөнгийн үндэслэлгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тийм ч учраас нойрмоглож, унтаж чадахгүй байгаа олон хүмүүс илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр нойргүйдлээ нөхдөг.

Стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Байнгын стресстэй нөхцөл байдлын үр дүнд ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг эсвэл тэдний үйл ажиллагаа ихээхэн саатдаг. Ийм тасалдал нь гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах чадвар муудах, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь чихэрлэг, илчлэг ихтэй зүйл идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлыг ийм "хураан авах" нь нэмэлт фунт үүсэхэд хүргэдэг.

Хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий

Хатуу хоолны дэглэм нь үргэлж шим тэжээлийг огцом бууруулах зарчимд суурилдаг бөгөөд хурдан жин хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь 40 жилийн дараа хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Эрүүл мэндийн хувьд физиологийн жин хасах нь сард 4-5 кг-аас ихгүй жин хасах явдал юм.

Спортын үйл ажиллагаа

Биеийн тамирын дасгал, спорт хангалттай байх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хурдан шатаахад хүргэдэг. Мөн дааврын өөрчлөлтөөс болж 40 наснаас хойш эмэгтэйчүүд булчингийн массын алдагдалтай тулгардаг. Энэ баримт нь булчингаа идэвхжүүлэх талаар бодох ёстой гэсэн шууд дохио бөгөөд дасгал эсвэл спорт нь эдгээр байгалийн хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсооход тусалдаг.

Дэлхийн хамгийн туранхай үндэстэн бол залуу насандаа ч, хөгшрөхөд ч илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаггүй Япончууд юм. Оросуудыг бас нарийхан үндэстэн гэж үздэг ч Оросын гоо үзэсгэлэнгийн ихэнх нь байдаг сайн үзүүлэлтүүдзөвхөн залуу насандаа байдаг, нас ахих тусам илүүдэл жин нэмэгддэг. Үүний шалтгаан нь яг юу вэ - хоолны дэглэм, генетик эсвэл сэтгэл зүйн шинж чанар?

Бид яагаад сайжирч байна вэ?

Эхний шалтгаан нь эрчим хүчний хэрэглээг багасгах явдал юм

Ойролцоогоор арван жил тутамд хүмүүсийн эрчим хүчний хэрэглээ арван хувиар буурдаг (зүрх судас, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа багасч, бодисын солилцоо удааширдаг). Мөн арван жилийн хугацаанд дундаж хүний ​​жин арван хувиар нэмэгддэг. Эдгээр үзэгдлүүдийн хоорондын уялдаа холбоо нь тодорхой юм: хэрэв бодисын солилцооны үйл явц нас ахих тусам удаашираагүй бол энэ хандлага ажиглагдахгүй байх байсан. Бүх хүмүүс зөв - эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь. Гэхдээ эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх нэмэлт "шалтгаан" байдаг.

Хоёр дахь шалтгаан нь дааврын өөрчлөлт юм.

Бие махбодь өөх тосыг "хадгалж" эхлэх үед дааврын төлөв байдал өөрчлөгдөхөд жирэмсэн үед, түүнчлэн хөхүүл үед жин нэмэгддэг. Таргалалтад өртөмтгий эмэгтэйчүүд хамгийн их зовдог. Цэвэршилтийн үеэр жин нэмэх эрсдэл ч эрс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрчүүдэд ч хамаатай. Үүний шалтгаан нь ижил зүйлд оршдог - биеийн дааврын өөрчлөлт, түүнчлэн бодисын солилцоог өөх тос хуримтлуулахад шилжүүлэх явдал юм.

Гурав дахь шалтгаан нь сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг.

Энэ шалтгааны талаар эхний хоёроос бага зүйл мэддэг. Энэ бүхэн нь залуу насны тайван бус байдал, цоглог байдлын тухай юм. Хорин гучин нас хүртлээ хүмүүс байнга хөгжиж байдаг: тэдэнд хийх зүйл их байдаг, суралцах, гэр бүл зохиох шаардлагатай байдаг - өөрөөр хэлбэл сэтгэлзүйн өсөлт, үүний үр дүнд ерөнхий өнгө аясыг хадгалах бүх нөхцөл бий. . Энэ төлөвт эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэх нь зайлшгүй юм. Нас ахих тусам бидний амьдрал ихэвчлэн мөчлөгтэй, ердийн шинж чанартай болдог: гэр - хүүхдүүд - гэр бүл - ажил. Монотон байдал нь хөгжилд саад болж, урам зоригийг өдөөдөггүй. Үүний үр дүнд бидний биеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал болж, бидний амьдрах чадвар буурдаг. Амьдралд хобби, баяр баясгалан цөөхөн байвал хоол хүнс нь таашаал авах гол эх үүсвэрүүдийн нэг болж хувирдаг. Өөх тос, чихэрлэг аль алинд нь маш олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй байна. Энэ нь юунд хүргэж байгааг ойлгоход хэцүү биш юм.

Дөрөв дэх шалтгаан нь байгалиасаа програмчлагдсан байдаг

Бүх хүмүүс, тэр ч байтугай бүрэн эрүүл ч гэсэн нас ахих тусам жин нэмэхийн тулд байгалиасаа програмчлагдсан байдаг. Залуу насандаа стресс нь жингээ хасахад нөлөөлдөг. Адреналин даавар нь биеийн эд, эсийг устгадаг. Хэсэг хугацааны туршид хүний ​​бие адреналины нөлөөг тэсвэрлэх чадвартай байдаг ч нас ахих тусам үүнийг хийх нь улам бүр хэцүү болдог. Ойролцоогоор гучин таван настайдаа стресстэй нөхцөл байдалд ороход бид эсрэгээрээ сэргэж эхэлдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Харамсалтай нь бие нь адреналиныг бие даан даван туулж чадахгүй бөгөөд өөх тос үүсгэдэг инсулины даавруудыг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Дөчин нас хүрэхэд архаг стресс нь өөх тосыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Тав дахь шалтгаан нь хоолны дэглэм юм

Хоолны дэглэм нь хуримын өмнөх өдөр, баяр ёслол, чухал огноо гэх мэт онцгой байдлын үед хүмүүст өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахад тусалдаг. Хоолны дэглэм барьж үзээгүй эмэгтэйг олоход маш хэцүү байдаг. Харин залуу насандаа анд, туслагч болсон хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийн үед таныг хэрцгий шоглож чадна. Илүү олон удаа хоолны дэглэм барих тусам нас ахих тусам жин нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг. Энэ үйл явцын механизм нь дараах байдалтай байна: хоолны дэглэм нь таагүй байдал, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид түгшүүрийн дохио өгдөг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулахад хүргэдэг хамгаалалтын механизмыг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны үйл явцын идэвхжил дунджаар дөчин хувиар буурдаг! Хоолны дэглэм дууссаны дараа хоолны дэглэм дахин хэвийн болж, бие нь дахин сэргэх цаг байхгүй тул аажмаар илчлэг шатаадаг. Залуу хүмүүст бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг бодисын солилцооны үйл явц хурдан сэргээгддэг. Нас ахих тусам эрчим хүчний зарцуулалт удааширдаг боловч хоолны дэглэмийг байнга өөрчлөх нь үүнийг улам удаашруулдаг. Энэ нь нэмэлт фунт гарч ирэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөрөө алдах боломжгүй болдог. Хоолны дэглэмээс болж жин нэмэх өөр нэг шалтгаан нь өөх тосыг дахин хуваарилах явдал юм. Энэ бол маш нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд үүнийг хурдан тайлбарлах боломжгүй тул миний үгийг хүлээж аваарай: хоолны дэглэмийг байнга өөрчлөх нь таны дүр төрх, эрүүл мэндэд хортой. Тогтмол дунд зэргийн хоол тэжээл, үе үе мацаг барих өдрүүд нь олон жилийн турш гоолиг биетэй болоход хүргэдэг.

Жин нэмэхтэй тэмцэх зарим зөвлөмжүүд

2. Бидний идэх хурд нь хоолны дэглэмээс дутахгүй чухал юм. Японы эрдэмтэд хоол хүнс шингээх хурд болон биеийн жингийн хоорондын хамаарлыг олж илрүүлжээ. Үүнээс харахад олон жилийн турш жингээ тогтвортой байлгахын тулд та аажмаар идэх хэрэгтэй. Судалгааг 4000 эрүүл хүний ​​мэдээлэлд үндэслэн хийсэн. Тэдний зарим нь маш удаан иддэг байсан бол зарим нь удаан, бусад нь дундаж хурдтай хоол иддэг байсан бөгөөд хурдан эсвэл маш хурдан иддэг хүмүүс байсан. Эрдэмтэд туршилт хийх үеийн эдгээр бүх ангиллын төлөөлөгчдийн биеийн жин болон хорин настайдаа ямар жинтэй байсан зэргийг харьцуулж үзвэл биеийн жингийн индекс ба хоол хүнс шингээх хурд хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Удаан иддэг хүмүүс бага иддэг, учир нь тархи нь цадсан гэсэн дохио өгөх цагтай байдаг. Үүнээс гадна, энэ тохиолдолд хоол хүнс илүү сайн зажилдаг тул илүү сайн шингэдэг. Тиймээс аль ч насандаа удаан идэх нь ашигтай.

3. Спорт нь илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг ч нас ахих тусам ачаалал багасах ёстой. Хэт их сургалт нь ядаргаа, сэтгэлийн таагүй байдал, хоолны дуршил нэмэгддэг. Тогтмол байдал, дунд зэрэг нь илүү чухал байдаг: системтэй алхах, усанд сэлэх, хөнгөн дасгал хийх, өөрөөр хэлбэл булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг үйл ажиллагаа. Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахыг хүлээхгүйгээр өөртөө анхаарал тавьж, дасгал хийж эхэлснээр та үүнээс зайлсхийх боломжтой. Эцсийн эцэст, бэлтгэгдсэн булчингууд нь сайн хэлбэртэй байдаг бөгөөд сул булчингуудаас хамаагүй их энерги зарцуулдаг. Хамгийн гол нь нас ахих тусам бэлтгэлээ орхиж болохгүй, зөвхөн түүний эрчмийг багасгах хэрэгтэй.

4. Дундаж настаны хөгжилд зогсох шалтгаан болж болохгүй. Соёл иргэншсэн орнуудын орчин үеийн хүмүүсийн амьдралын хэв маяг нь ямар ч насны хүмүүст сурч боловсрох боломжийг олгодог тул таны биеийн болон оюун санааны байдалд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Амьдралын ердийн хэмнэлээ аль болох урт хугацаанд барьснаар та хамгийн тохиромжтой галбираа хадгалах болно.

5. Бие махбодь залуу байхад түүний доторх бүх үйл явц өдрийн аль ч цагт ижил хурдтайгаар явагддаг. Гэвч нас ахих тусам тэд үдээс хойш удааширдаг. Тиймээс үдийн хоолны дараа идсэн хоол хүнсний ихэнх хэсэг нь шингэдэггүй бөгөөд өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагддаг. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол өглөөний цайгаа их хэмжээгээр идэж сургаарай. Өглөөний цайгаа сайн иддэг хүмүүс өдрийн турш бага иддэг.

6. Сайн удамшил нь мэдээжийн хэрэг жин нэмэхгүй байх магадлалыг өгдөг боловч үүний баталгаа биш юм. Бага насандаа хэт их хооллосон туранхай эцэг эхтэй хүүхэд цаг хугацааны явцад жин нэмэх бүрэн боломжтой байдаг.

7. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэйчүүдийн таргалах хэмжээ бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмслэлтийн үед жин их нэмдэг эмэгтэйчүүд нас ахих тусам жин нэмэх магадлал өндөр байдаг.
Тиймээс илүүдэл жингийн олон шалтгаан нь физиологитой холбоогүй болох нь тодорхой болж байна. Нас бол идэвхтэй амьдралын хэв маягаас гадна туранхай дүр төрхийг хадгалахад саад болдоггүй!

2012 -9-22 00:50

тэгшлэх=баруун>

Дэлхийн хамгийн туранхай үндэстэн Япончууд залуу насандаа ч, өндөр настайдаа ч илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаггүй. Оросуудыг бас нарийхан үндэстэн гэж үздэг ч залуу насандаа Оросын гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн дийлэнх нь сайхан биетэй бол нас ахих тусам дийлэнх нь илүүдэл жинтэй болдог.

Юу вэ - генетик, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг эсвэл бидний биеийн сэтгэлзүйн шинж чанар?

Бид яагаад сайжирч байна вэ?

Эхний шалтгаан нь эрчим хүчний хэрэглээг багасгах явдал юм

Ойролцоогоор 10 жил тутамд хүний ​​эрчим хүчний зарцуулалт 10% -иар буурдаг (өөрөөр хэлбэл амьсгалын замын үйл ажиллагаа идэвхтэй ажилладаггүй, зүрх судасны системмөн бодисын солилцоо удааширдаг). Мөн 10 жилийн хугацаанд дундаж хүний ​​жин 10%-иар нэмэгддэг.

Холболт нь тодорхой юм: хэрэв бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц нас ахих тусам удаашраагүй бол ийм хандлага байхгүй байх магадлалтай. Үүнээс болж эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс адилхан эдгэрдэг. Харин эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх өөр “шалтгаан” бий.

Хоёр дахь шалтгаан нь дааврын өөрчлөлт юм.

Жирэмслэлт, хөхүүл үед дааврын байдал өөрчлөгдөж, бие нь өөх тосыг "хадгалж" эхэлдэг үед жин нэмэгддэг. Таргалалтанд өртөмтгий эмэгтэйчүүд энэ асуудалд онцгой өртдөг. Цэвэршилтийн үед жин нэмэх эрсдэл ихээхэн нэмэгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд ч хамаатай. Шударга статистик тоо баримтаас харахад эмэгтэйчүүд олон жилийн туршид эрэгтэйчүүдээс илүү хурдан жин нэмдэг. Энэ нь олон эмэгтэйчүүдэд бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурч, эстроген дааврын үйлдвэрлэл буурч байгаатай холбоотой юм. Энэ нь бас жин нэмэх шалтгаан болдог.

Гурав дахь шалтгаан нь сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг.

Түүний тухай өмнөх хоёроос хамаагүй бага зүйл мэддэг. Түүний нэр бол залуу насны тайван бус байдал, эрч хүчтэй байдал юм. 20-30 нас хүртлээ хүн байнга хөгжиж байдаг: түүнд хийх зүйл их байна, тэр сурах хэрэгтэй, гэр бүл зохиох хэрэгтэй - нэг үгээр хэлбэл сэтгэлзүйн өндөр, тиймээс ерөнхий өнгө аясыг хадгалах бүх нөхцөл бүрддэг. Ийм нөхцөлд эрчим хүчний их зардал гарах нь гарцаагүй.

Нас ахих тусам амьдрал, дүрмээр бол ердийн, мөчлөгийн шинж чанарыг олж авдаг: хүүхдүүд - гэр - ажил - гэр бүл. Нэг хэвийн байдал нь урам зоригийг дэмждэггүй бөгөөд хөгжилд саад болдог. Үүний үр дагавар нь аяыг бууруулж, моторын үйл ажиллагааг хязгаарлах явдал юм. Хэрэв баяр баясгалан, хобби хангалттай биш бол хоол хүнс нь таашаал авах гол эх үүсвэрүүдийн нэг болж чадна. Одоо танд маш их хоол хэрэгтэй, мөн баялаг хоол хүнс - чихэрлэг, өөх тос. Энэ нь хаашаа хөтөлж байгаа нь ойлгомжтой.

Дөрөв дэх шалтгаан - байгалиасаа програмчлагдсан

Хүн бүр, тэр ч байтугай хамгийн эрүүл хүмүүс хүртэл нас ахих тусам жин нэмэх программчлагдсан байдаг. Залуу насандаа стресс биднийг жингээ хасдаг. Адреналин даавар нь биеийн эс, эд эсийг устгадаг. Хэсэг хугацааны турш бие нь адреналиныг эсэргүүцдэг боловч нас ахих тусам үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Одоо 35 орчим настайдаа унасан стресстэй нөхцөл байдал, эсрэгээрээ та илүү сайжирч эхэлдэг. Яагаад? Бие махбодь нь адреналиныг бие даан даван туулах чадваргүй бөгөөд энэ нь инсулины даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд өөх тос үүсгэдэг. Дөчин нас хүртлээ архаг стресс нь жингийн хүчтэй өсөлтөд хүргэдэг.

Тавдугаар шалтгаан - хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь биднийг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг. Тэд биднийг онцгой байдлын үед - чухал болзоо, баяр, хуримын өмнө авардаг. Амьдралдаа ядаж нэг удаа хоолны дэглэм бариагүй эмэгтэй ганц ч дэлхий дээр байдаггүй байх. Гэхдээ хэрэв залуу насны хоолны дэглэм нь туслагч, найз юм бол хөгшрөлтийн үед энэ нь тантай харгис хэрцгий хошигнол тоглох болно. Илүү олон удаа хоолны дэглэм барих тусам нас ахих тусам жин нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг. Үйл явцын механизм нь дараах байдалтай байна: хоолны дэглэм нь өлсгөлөн, таагүй мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бие махбодид түгшүүрийн дохио өгдөг бөгөөд үүний хариуд хамгаалалтын өвөрмөц механизмыг ажиллуулдаг бөгөөд үүний мөн чанар нь эрчим хүчний хэрэглээг багасгах явдал юм. . Бодисын солилцооны үйл явц дунджаар 40% -иар буурдаг!

Хоолны дэглэм барьсны дараа хоолны дэглэм ижилхэн болдог ч бие нь шинэ арга барилд дасан зохицож амждаггүй бөгөөд илчлэгийг аажмаар шатаадаг. 25-аас доош насны хүмүүст бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж, илүү хурдан сэргээгддэг. Нас ахих тусам эрчим хүчний зарцуулалт аль хэдийн удааширч, хоолны дэглэмийг байнга өөрчлөх нь бүр ч удааширдаг. Үүний үр дүнд нэмэлт фунт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь өөрийн хүчин чармайлтаар алдах боломжгүй болсон. Хоолны дэглэм нь жин нэмэхэд хүргэдэг өөр нэг шалтгаан нь өөх тосыг дахин хуваарилах явдал юм. Энэ үйл явц нь нэлээд төвөгтэй тул миний үгийг хүлээж аваарай: хоолны дэглэмийг байнга өөрчлөх нь таны эрүүл мэнд, биеийн галбирт маш их хор хөнөөл учруулдаг. Амьдралын туршид дунд зэргийн хоол тэжээл ба мацаг барих өдрүүд- Энэ бол одоо ч, ирээдүйд ч гоолиг биетэй болох зам юм.

Зургаа дахь шалтгаан нь насжилттай холбоотой булчингийн алдагдал (саркопени) юм.

Булчингийн бууралт 25 наснаас эхэлж болох ба 25-50 насандаа хүн булчингийн массынхаа 10 хүртэлх хувийг алддаг. 50-80 насны хооронд хүн ойролцоогоор 40 орчим хувийг алдах болно. Хэдийгээр олон хүмүүс үүнийг зайлшгүй мууддаг гэж хүлээн зөвшөөрдөг ч хамгийн хөдөлгөөнгүй хүмүүс хэвийн хөгшрөлтөөс илүү эмгэгийн хөгшрөлтийн хурдасгах эрсдэлтэй байдаг. Эрдэмтэд "саркопения" нь манлайлагч хүмүүст ч нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн эрүүл дүр төрхамьдрал, ялангуяа гүйлт, аэробикийн спортоор хичээллэдэг хүмүүс, гүйлтийн зам дээр дасгал хийдэг хүмүүсийн амьдрал.

Аэробик нь булчингийн массыг барих, нөхөн сэргээхэд юу ч хийхгүй. Өөрөөр хэлбэл, аэробик, хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулах шаардлагатай. Эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх нь идэвхтэй урт наслах эхний алхам бөгөөд биеийн үйл ажиллагаа, нийгмийн бие даасан байдлыг хадгалах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд бодитой арга юм.

Жин нэмэгдэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

2. Эндээс харахад та юу идэхээс гадна ямар хурдтай байх нь чухал юм. Японы эрдэмтэд хоол хүнс шингээх хурд болон биеийн жин хоорондын хамаарлын талаар сонирхолтой дүгнэлт хийжээ. Олон жилийн турш жингээ тогтвортой байлгахын тулд удаан идэх хэрэгтэй болдог. Судалгааг дөрвөн мянган эрүүл хүний ​​мэдээлэлд үндэслэн хийсэн. Зарим нь маш удаан хооллодог зуршилтай байсан, зарим нь зүгээр л удаан, зарим нь ердийн хэмнэлээр хооллодог байсан бөгөөд төлөөлөгчид хурдан эсвэл маш хурдан хооллодог бүлэг байсан.

Эрдэмтэд туршилт хийх үеийн бүх ангиллын төлөөлөгчдийн жинг 20 настай байсан жинтэй харьцуулж, хоол хүнс шингээх хурд болон биеийн жингийн индексийн хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Удаан иддэг хүмүүс бага идэх хандлагатай байдаг, учир нь... Тархи нь бие дүүрсэн гэсэн дохиог өгч чаддаг. Үүнээс гадна хоол хүнс илүү сайн зажилдаг бөгөөд үүний дагуу илүү сайн шингэдэг. Тиймээс удаан идэх нь ямар ч насныханд ашигтай!

3. Спорт нь илүүдэл жингээсээ салахад тусална, гэхдээ нас ахих тусам ачаалал багасна! Хэт их сургалт нь хэт их ачаалал, сэтгэлийн таагүй байдал, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Дунд зэрэг, тогтмол байх нь илүү чухал юм: тогтмол алхах, хөнгөн дасгал хийх, усанд сэлэх, өөрөөр хэлбэл булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жингийн асуудал гарахаас өмнө өөртөө анхаарал тавьж, дасгал хийж эхэлбэл үүнээс зайлсхийх боломжтой. Бэлтгэлтэй булчингууд сайн хэлбэртэй байдаг бөгөөд сул булчингуудаас хамаагүй их энерги зарцуулдаг. Хамгийн гол нь нас ахих тусам бэлтгэл сургуулилтаа орхихгүй, харин бага эрчимтэй болгох явдал юм.

4. Дунд нас бол хөгжлийг зогсоох шалтгаан биш. Орчин үеийн дүр төрхСоёл иргэншсэн оронд амьдрах нь хүн бүрт суралцах, өөрчлөгдөх боломжийг олгодог тул өөрийн сэтгэхүй, бие бялдрын байдалд илүү анхаарал хандуулж, үр дүн нь таны галбирт нөлөөлөх нь гарцаагүй. Та ердийн амьдралын хэмнэлээ удаан хадгалах тусам таны дүр төрх удаан хугацаанд төгс харагдах болно!

5. Хоолны талаар илүү ихийг хэлээрэй! Бие махбодь залуу байхад түүний доторх бүх үйл явц өдрийн аль ч цагт ижил хурдтай явагддаг. Нас ахих тусам үдээс хойш биеийн бүх үйл явц удааширдаг. Үүний дагуу үдийн хоолны дараа идсэн ихэнх зүйл нь шингэдэггүй бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Та таргалахыг хүсэхгүй байна уу? Өглөөний цайгаа ууж, хангалттай ууж сур. Өглөөний цайгаа тогтмол уудаг хүмүүс өдрийн турш бага иддэг нь батлагдсан. Шинжлэх ухааны судалгаагаар дөчин нас хүрсний дараа өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 100 калориар багасгах шаардлагатайг тогтоожээ. Энэ бол дараагийн арван жил тутамд хийх ёстой зүйл юм, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээ ижил 100 калориар багасгах хэрэгтэй.

6. Удамшил сайтай байх нь жин нэмэхгүй байх маш сайн боломжийг олгодог. Гэхдээ туранхай эцэг эхийн охин ч гэсэн бага наснаасаа хэт их хооллож эхэлбэл тарган болно. Хүүхдийн бие дэх өөхний эсийн тоо нэмэгдэж, хүүхэд цаг хугацааны явцад булцгар болох бүрэн боломжтой байдаг.

7. Дээр дурдсан шалтгааны улмаас (бие дэх өөхний эсийн тоо) нас ахих тусам жин нэмэгдэхэд жирэмсэн үед авсан өөхний хэмжээ нөлөөлдөг. Өөртөө анхаарал тавьж, жин нэмэхийг зөвшөөрдөггүй хүмүүст өндөр нас хүртэл гоолиг галбираа хадгалах боломж илүү байдаг.

Тиймээс бид нас ахих тусам жин нэмдэг шалтгаануудын жагсаалтыг харвал тэдгээрийн олонх нь физиологитой холбоогүй болох нь тодорхой болно. Нас бол гоо үзэсгэлэн, идэвхтэй амьдралын хэв маягт саад болохгүй!

8. Насан туршийн хүчний бэлтгэл

Хүч чадлын бэлтгэлийн шинжлэх ухаан:

- хүч чадлын сургалт нь булчинг устгахаас сэргийлдэг;
- бууруулдаг Сөрөг нөлөөхөгшрөлт ба артроз;
- ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг;
- нүүрс усны солилцоог сайжруулдаг;
- хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг;
- амрах үед цусны даралтыг бууруулдаг.
- хөдөлгөөнийг хадгалах;
- байрлалыг бэхжүүлэх;
- үе мөч, нурууг хамгаалах
- ясны сийрэгжилтээс хамгаалах;
- илүүдэл жин, бодисын солилцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
- зүрх, цусны эргэлтийг буулгах;
- нөхцөл байдлыг сайжруулах мэдрэлийн системболон сэтгэл зүй

"Гучин нас хүрээгүй найзуудын дунд явуулсан судалгаагаар сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд тэд бүгд эрс сайжирч байгааг харуулсан."

Эрчүүд хэмжүүрээс илүү судалгаанд эрэгтэйчүүд байдаг гэсэн бохир онигоо байдаг.

Гучин настай эмэгтэй хорин настайгаасаа том байгаа эсэхийг шалгахын тулд гудамжинд гараад дэвтэр бариад тэднийг хараарай. Хажуугаар нь өнгөрч буй эмэгтэйчүүдийг хараад тарган, туранхайг нь тоолоод байх юм төлөвшсөн эмэгтэйчүүдихэвчлэн залуучуудаас том байдаг.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр бусдын жингээс илүү өөрийнхөө жинд санаа зовдог. Хоёр энгийн асуултанд хариулж үзээрэй: 18 настайдаа таны жин хэд байсан, өнөөдөр хэд вэ? Хариултын зөрүү нь тусгах сэдэв болно. Хэрэв танд бодох зүйл байвал энэ хуудсыг үргэлжлүүлэн унших эсвэл шууд алгасах.

“Хүмүүс нас ахих тусам жин нэмдэг олон шалтгаан бий. Эхлээд бид илүү их идэж эхэлдэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй бөгөөд олон жилийн туршид бидний амьдралын хэв маягийг нэлээд идэвхтэй гэж нэрлэх аргагүй юм. Энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд эрчим хүчний зарцуулалтад огт нөлөөлдөггүй."

"Бид илүү идэж эхэлж байна" гэж би хэлж чадахгүй. Хүн бүр цадталаа иддэг. Заримдаа зарим хүмүүс мөнхийн цатгалан байх нь илүүдэл жингийн шалтгаан гэж боддог тул үе үе хоолны дэглэм барьдаг.

Хоолны дэглэм гэдэг нь ердийн үед хоолны дуршилыг хязгаарлаж болох энгийн дүрмийг хэлдэг, жишээлбэл, зургаагаас хойш идэхгүй байх. Гэхдээ хурдан тархи ямар ч дүрэмд дасаж, зургаа хүртэл цатгалан хүрдэг. Ингэснээр "хоолны дэглэм ажиллахаа больдог".

Хайлтын системийн гол асуултуудын нэг бол "хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?" "Хоолны дэглэм" гэдэг үг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул айдас төрүүлдэг. Бид илүү их идэж "эхэлдэггүй" - ямар ч хүн өлсөхөөс айж, цатгалан байхыг хүсдэг тул хүссэн хэмжээгээрээ иддэг, гэхдээ тэр үргэлж хэрэгцээнээс илүү ихийг хүсдэг.

Өсөх хүсэл нь байгалиас заяасан байдаг. Бүх хүмүүс өсөлтийг эрмэлздэг: эхлээд дээшээ - 18 нас хүртэл, дараа нь илүү өргөн. Энэ хүсэл нь хувцасны шүүгээнд байгаа хувцас хүртэл үргэлжилдэг. Хувцасны шүүгээнд байгаа хувцасны өсөлт гэж би даашинзны тоо, хэмжээг хоёуланг нь хэлж байна.

“Одоо байгаа килограммуудын өсөлт жилд дунджаар 400 грамм байна. Гэвч 10 жил тутамд бодисын солилцооны түвшин 4% -иар буурдаг. Энгийн тооцоо хийцгээе: хэрэв 20 насандаа эмэгтэй хүний ​​жин өөрчлөгдөөгүй хэвээр байвал (хэрэглээ нь өдөрт 2000 ккал байдаг) 50 нас хүрэхэд хоолны дэглэмийг 230-250 ккал-аар бууруулах ёстой.

"Эмэгтэй хүний ​​биеийн жин 20 нас хүртэл өөрчлөгддөггүй" гэхээсээ илүү жил бүр өсдөг гэдэгтэй би санал нийлэхийг илүүд үздэг. Аливаа хүний ​​бие ямар нэгэн өвчинд нэрвэгдээгүй бол таатай нөхцөлд өсөхийг хичээдэг гэдэгт би итгэлтэй байна.

Заримдаа тэд "Би хүссэн хэмжээгээрээ идэж, жин нэмдэггүй" гэж хэлдэг. Үнэхээр цөөхөн хүн арав, хорин жилийн хугацаанд жингээ харьцуулдаг. Ихэнхдээ хүмүүс "Би сайжрахгүй байна" гэж энгийн одоо цагт хэлэхэд ойрын ирээдүй, ойрын өнгөрсөн үеийг хэлдэг.

Жин байнга нэмэгддэг боловч жигд бус байдаг. Эхлээд бие нь нэг жинд дасаж, дараа нь дахин дасан зохицдог. Жишээлбэл, бие нь нэг жилийн турш өөрчлөгддөггүй, дараа нь бие махбодид бүтцийн өөрчлөлт гарч ирдэг - жин нь хэдэн килограммаар нэмэгдэж, бие нь нэг жилийн турш шинэ төлөвт дасаж эхэлдэг. Бие махбодь шинэ төлөвт шилжих мөчид хүн асуудлынхаа талаар боддог боловч хурдан өөртэйгөө эвлэрч, шинэ жинг хэвийн гэж үзэж эхэлдэг.

Фото: Ижил хэлбэр, гэхдээ ижил хоолны дэглэм биш

"Колорадогийн Их Сургуулийн Хоол тэжээлийн төвөөс судалгаа явуулж, хэрэв та хоолны дэглэмээ өдөрт 100 ккал (нэг жигнэмэгтэй тэнцэх)-ээр бууруулбал 30 жилийн дараа илүүдэл жин нэмэхээ болино гэдгийг тогтоожээ."

Та "хоолны дэглэмээ 100 ккал-аар бууруулах" өмнө хоолны дэглэмдээ дасах хэрэгтэй.

Орчин үеийн хүний ​​хоол тэжээл нь дэглэмтэй биш, харин аяндаа байдаг.

Зуслангийн газар амьдарч дассан хүмүүс өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо жагсаж цуглардаг тул ихэвчлэн өлсдөг. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд та өлсөж магадгүй ч дэглэм нь хоолны дэглэмийн дагуу биш, буруу цагт идэхийг зөвшөөрдөггүй - удирдлагын эмхэтгэсэн цэсийн дагуу.

Чөлөөт хүмүүс цаг хугацаа, бүтээгдэхүүний хувьд ч идэх эрх чөлөөтэй байдаг. Энэ нь чөлөөт хүмүүс ихэвчлэн дэглэмийн дагуу амьдрахыг хүсдэггүй, хоолны дэглэмийн дагуу хооллодог гэсэн үг юм.

Хэрэв хоолны дэглэм байхгүй бол та хоолны дэглэмээс 100 килокалори хасах боломжгүй.

Манай онлайн фитнесс клубт үнэ төлбөргүй хүмүүсийг илчлэгийг тоолж, хоолны дэглэмээ хянахыг ятгах нь надад маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Ихэнхдээ би үүнийг хийж чаддаг ч заримдаа хүмүүс юу идэж байгаагаа харахаа больдог тул долоо хоногийн ажил нэг өдрийн амралтаар цуцлагддаг.

20 жилийн турш өдөр бүр илчлэгээ тоолж чадах хүн дэлхий дээр үнэхээр байдаг уу? Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл ингэж бодож байна.

“Хэрэв та хоолныхоо илчлэгийг 100 ккал-аар бууруулбал хоолны дэглэм барьж байна гэж хэлж болохгүй. Жилийн туршид та ердөө 500 грамм жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг цаг тухайд нь хийх юм бол 20 жилийн дараа та арван кг нэмж авахгүй."

Таны харж байгаагаар практик хоолны дэглэм нь эрдэмтэд, сэтгүүлчдийн хамгийн тохиромжтой тооцооноос маш хол байна. Би танд санал болгож чадна, гэхдээ тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байх болно, тиймээс бид бие биенийхээ дэмжлэг, туршлагатай эмчийн хяналтан дор эмэгтэйчүүд жингээ амжилттай хасдаг онлайн фитнесс клубыг бий болгосон.