Цагираг дасгалууд. Жингээ хасахын тулд цагираг ашиглах үр нөлөө. Цагираг ашиглан жингээ хасах тухай нийтлэг домог

Ихэнх эмэгтэйчүүд төрсний дараа жингээ хасахыг мөрөөддөг. Хичээж байна янз бүрийн арга замуудилүүдэл хэмжээнээс салах. Хажуу болон ходоод нь хамгийн асуудалтай газар юм. Өөх тосыг арилгахын тулд эдгээр газруудад хула цагираг аврах ажилд ирнэ. Хоолны дэглэм үр дүнд хүрээгүй байсан ч үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та цагирагны дасгалыг тогтмол хийвэл бэлхүүс болон целлюлитийг хурдан бууруулах боломжтой.

Hula hoop нь хэд хэдэн давуу талтай: дасгалуудыг зурагтын өмнө зогсоод, дуртай ТВ шоу, цувралаа үзэж байхдаа хийж, бизнес, таашаал ханамжийг хослуулах боломжтой. Мөн цагирагны ачаар та хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлж чадна. зүрх судасны тогтолцоо, амьсгалах дасгал хийж, хөл, ходоодоо чангалж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд тусална.

Цагираг нь бөөнөөр нь арилгахад тусалдаг уу?

Олон хүмүүс хэвлийн өөхийг цагираг ашиглан арилгах боломжтой юу гэж гайхдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь боломжтой, гэхдээ зөв дасгалуудтай хослуулан танд хэрэгтэй зөв хооллолт. Та цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, 2 минутаар хичээл эхлэх хэрэгтэй. Нэг минут дасгал хийхэд 15 ккал шатдаг.

Гэхдээ хурдан үр дүнг хүлээх шаардлагагүй, хэмжээ нь аажмаар буурах болно. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та целлюлитийн эсрэг тос, массаж, халуун амрах банн хэрэглэж болно. Мөн зарим эсрэг заалтууд байдаг тул hula цагирагыг хүн бүр ашиглах боломжгүй байдаг. Хичээлээсээ татгалзах нь зүйтэй:

• хоол идсэний дараа шууд;
• чухал өдрүүдэд;
• аарцагны эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлууд;
• сүүлийн үеийн мэс заслын дараа;
• эмэгтэйчүүдийн өвчний хувьд;
• дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлтийн хувьд.

Цагираг хэрхэн эргүүлэх вэ

Хичээлүүд үр дүнтэй байхын тулд та тэдгээрийг зөв хийх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд ээрэх зориулалттай хөнгөн загварыг сонгох хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь ачаалалд дасах үед хүнд цагираг руу шилжинэ. Сайн сонголт 1-2 кг жинтэй массажны гүдгэр цагираг болно. Энгийн дүрэмцагираг эргүүлэх:

Та 3 минутын дотор гоёмсог бэлхүүс дээр ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ эзлэхүүнийг үр дүнтэй бууруулах нь 25-30 минутын турш тасралтгүй эргэлтээс эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь ачаалалд дасах үед 50 минут хүртэл нэмэгддэг. Энэ үед калори шатаах механизм ажиллаж эхэлнэ. Булчингийн хурцадмал байдал нь аэробик дасгалтай хослуулан маш сайн үр дүнг өгнө. Эхний үр дүн 3-4 долоо хоногийн дараа харагдах болно (хэрэв та дор хаяж өдөр бүр дасгал хийвэл).

Жингээ хасах цагираг дасгалууд

Бүсэлхийн тойрон жингээ хурдан хасахын тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Хонго, өгзөгний хэсгийн хэмжээг багасгахын тулд дараахь үйлдлүүд үр дүнтэй байдаг.

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Цагирагыг мушгиж, дараа нь ташаандаа буулгаж, бүсэлхийгээр нь өргө.
• Та хагас тонгойж, гараа хажуу тийш нь гаргаж, хөлийг мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Цагираг эргүүлж, дээшээ шулуун, дахин хагас бөхийлгөнө.

Жингээ хасахын тулд би металл цагираг эргүүлдэг, үр дүн нь илт, тийм ч муу биш юм! Сар хагасын хугацаанд бэлхүүс 5 см, ташаа 3 см-ээр багассан.

Жулиа. Казань

Би жингээ хасахын тулд цагираг эргэлдсээр нэлээдгүй хугацаа өнгөрч байна - 6 сар гаруй. Би өргөстэй массажер хэрэглэдэг. Өмнө нь би 30 минутын турш дасгал хийдэг байсан бөгөөд том хөхөрсөн байсан бол дараа нь өдөр бүр 10-15 минут болгож багасгасан. Хөхөрсөн нь алга болж, талууд нь чангарчээ.

Найдвар. Москва

Хоёр дахь хүүхдээ төрүүлсний дараа тэрээр бие галбиртай болохын тулд хула цагираг хийж эхэлсэн. Сарын дараа бэлхүүс нь 5 см-ээр (69-ээс 64 хүртэл) буурсан байна. Тиймээс бүх зүйл ажилладаг. Би 3-5 минутын турш дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд дараа нь өдөр бүр 20 минут болсон.

Катюша. Самара

Тиймээс өдөр бүр дор хаяж 10-15 минут дасгал хийвэл hula hoop нь бэлхүүсийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.

Та өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан тохирох сургалтын цагийг дангаар нь тодорхойлох хэрэгтэй. Гэхдээ цагирагыг 45 минутаас илүү эргүүлэх шаардлагагүй. IN Чөлөөт цагТа бусад дасгалуудтай хослуулан цагираг эргүүлж болно.

Хичээлээ илүү сонирхолтой болгохын тулд та нэгэн зэрэг хөгжим сонсох эсвэл зурагт үзэх боломжтой. Хүнд тоног төхөөрөмж нь биед хөхрөлт үүсгэдэг тул эхлэгчдэд зузаан хувцас эсвэл тураах бүсээр арьсаа хамгаалах хэрэгтэй.

Өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрийнхөө хүч чадалд итгэ, тэгвэл та хүссэн хэлбэрээ олж авах болно.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!

"Бид бэлхүүсээ яаж хийх вэ?" - онигооны алдартай хэллэгийг ингэж тайлбарлах нь зүйтэй болов уу. Охидууд хоолны дэглэм барьж, хэвлийн булчингаа хөгжүүлдэг ч хүссэн тачаангуй муруйдаа хүрч чаддаггүй. Санаа зовох шаардлагагүй: цагирагны сургалт нь бэлхүүсээ соно болгож, өөр хэд хэдэн эрүүл зүйлийг хийхэд тусална.

Цагираг эргүүлэх нь ашигтай юу?

Цагираг, хула цагираг, тойрог - энэ нь олон нэртэй. Эхний цагираг нь огт том биш бөгөөд тод өнгийн хуванцараар хийгдсэн байв. Энэ нь ойлгомжтой: өнөөдөр хамгийн сайн гимнастикийн хэрэгслүүдийн нэг нь хүүхдийн тоглоомд зориулагдсан байв. Одоо насанд хүрэгчдийн хувьд тэд биеийн тамирын дасгал хийхэд маш сайн туслах болсон бөгөөд бүжиг дэглэлт, уран сайхны гимнастикт ашиглагддаг.

Цагирагны ашиг тусгайхалтай - жингээ хасах тодорхой үр нөлөөнөөс гадна та дараахь урамшууллыг авах болно.

• компьютер дээр удаан хугацаагаар суух эсвэл хазайснаас болж ихэвчлэн тохиолддог нурууны өвдөлтийг намдаах;
• цусны судас, зүрхийг бэхжүүлж, цагираг мушгих нь маш сайн кардио юм;
• зохицуулалт сайжирсан;
• хоол боловсруулах эрхтнүүдэд массажны нөлөөгөөр бодисын солилцоог хурдасгах;
• сэтгэл хөдлөлийн өсөлт: удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд ч гэсэн тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна;
• аарцагны үений хөдөлгөөн, нурууны уян хатан байдал нэмэгддэг;
• Хула цагираг дасгалууд нь маш зөөлөн ачааллыг өгдөг тул ясны сийрэгжилттэй тэмцэхэд тусалдаг.

Цагираг мушгихад ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дүр төрхөд үзүүлэх нөлөөгөөр hula hoop нь заримдаа Пилатестай харьцуулагддаг. Хамгийн алдартай хула цагираг дасгал болох эргүүлэх дасгалаас гадна өөр олон хувилбарууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн давуу тал нь асуудлын талбарыг хүчтэйгээр боловсруулах явдал юм, гэхдээ дараа нь аэробикийн талаар илүү ихийг хэлнэ.Цагираг мушгихад булчингууд ажилладагнуруу, хэвлий, өгзөг, хөл - 30 гаруй гол булчин, түүний дотор тогтворжуулагч. Ердийн бэлтгэлийн үеэр тогтворжуулагчид хүрэх нь тийм ч амар ажил биш юм.

Цагираг хэр удаан эргүүлэх ёстой вэ?

Эхлээд та ямар хула цагираг эргүүлэхээ шийдээрэй. Материалаас их зүйл шалтгаална: хичээлийн үргэлжлэх хугацаа ба болзошгүй эсрэг заалтууд. Тиймээс хэвлийн эрхтнүүдийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хадаастай цагираг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Үр дүнтэй цэнэглэх нь танд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд та ямар төрлийн хула цагираг байгааг мэдэх хэрэгтэй.

• жирийн. Тэдэнд тусгай нэр байхгүй - эдгээр нь ямар ч сургуулийн спортын танхимд байдаг ижил цагираг юм. Хуванцар эсвэл металлаар хийгдсэн, хөнгөн жинтэй бөгөөд хула цагираг дасгал хийж эхэлж буй хүмүүст тохиромжтой. Ийм цагирагтай дасгал хийхэд ноцтой хориг байхгүй;
• жинтэй. Их хэмжээний, жин нь 3 кг хүрч чаддаг. Үйлдвэрлэгчид гулзайлтын болон хатуу загваруудыг санал болгодог. Зөвхөн жингээ хасахаас гадна булчингийн өндөр чанартай хөгжилд маш хэрэгтэй. Нурууны болон нурууны өвчлөлтэй хүмүүст тохиромжгүй бөгөөд та 15 минутаас илүүгүй хугацаанд зогсолтгүй дасгал хийх боломжтой;
• массажны бөмбөгтэй. Энэ нь эхэндээ таны биед бага зэрэг хөхөрсөн байж болох ч целлюлитээс салах баталгаатай. Хэрэв та дотоод эрхтнийхээ эрүүл мэндэд эргэлзэж байвал эмчтэй зөвлөлдөж, дараа нь сургалтанд хамрагдаарай. Та резинэн бөмбөлөг бүхий hula цагирагыг 10-12 минутаас илүүгүй хугацаанд эргүүлж болно;
• уян хатан симуляторууд. Гулзайлгах цагираг бүхий гимнастик нь сунгалтын дасгал, хөл, гараа ажиллуулах зэрэг орно. Жинтэй дасгалуудтай тэнцэх тул дөрөвний нэг цагийн дараа завсарлага аваарай.

Жингээ хасахын тулд хула цагираг эргүүлээрэйӨдөрт дор хаяж хагас цаг зарцуулахыг зөвлөж байна (бид ердийн загваруудын тухай ярьж байна). Та богино завсарлага аваад дараа нь ажилдаа эргэн орж болно. Энэ хугацаа нь калори шатаах үйл явцыг эхлүүлэхэд хангалттай. Сонирхолтой баримт: Тойрогтой 100 минут эрчимтэй ажиллахад 1000 орчим калори шатдаг. Хэрэв та дуртай киногоо сонсож байхдаа дасгал хийж чадна гэж үзвэл цагираг нь бараг тохиромжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан цагираг дасгалууд

Цагираг бүхий дасгалын багц нь гүйцэтгэх хамгийн бага ур чадвар, энгийн тойрог байх шаардлагатай.

1. Дулаацаж байна Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ сэрээх нь зүйтэй бөгөөд тойрог нь тусалж чадна. Босоо байрлуулж, хоёр гараа дээр нь тавиад 20-30 удаа тогтмол нугалаа хийнэ. Үүнийг аажмаар хийж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
2. Гараа өргө! Хамгийн үр дүнтэйэхлэгчдэд зориулсан цагираг дасгалуудгараа өргөөд эргүүлэх байрлалыг илэрхийлнэ. Та тэдгээрийг цээжний түвшинд барьж эсвэл хурууны үзүүрийг тааз руу чиглүүлж болно.
3. Эргэнэ. Мушгих үед тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ их биеийг эргүүлэхийг хичээ, гэхдээ ташагаа ажигла - тэд бага далайцтай хөдөлж байх ёстой.

Бид hula hoop гэж юу болох, жингээ хасахын тулд хэрхэн ашиглах талаар ярилцах болно.

Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно

Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?

Та ямар ч насны, ямар ч санхүүгийн чадамжтай өөрийн дүр дээр ажиллах боломжтой. Жин хасах аргыг сонгох нь хүн бүрийн хувийн сонголтоос хамаарна. Та хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, биеийн тамирын заал руу явах, тусгай цай уух, олсоор үсрэх, фитбол эсвэл цагираг эргүүлэх боломжтой. Хамгийн үр дүнтэй, хямд дасгалын тоног төхөөрөмжийн нэг бол жин хасах цагираг юм.

Жингээ хасахын тулд цагираг хэрхэн ашиглах вэ

Та үүнийг гэртээ дасгал хийж болно, гэхдээ хэрэв хүсвэл биеийн тамирын зааланд эргүүлж болно. Дасгал хийхийн тулд танд бага зэрэг зай хэрэгтэй Сайхан сэтгэлтэй байгаараймөн хөгжилтэй хөгжим. Энэ нь байшинд бага зай эзэлдэг бөгөөд эргэлтийн дасгал хийхэд их хэмжээний биеийн хүч чармайлт шаарддаггүй. Цагираган дасгалын тусламжтайгаар та биеийн гоолиг гоолиг байдлыг сэргээж чадна. Махлаг гэдэс болон хажуугийн дасгалууд нь маш их ашиг тустай байх болно. Хула цагираг нь туранхай байдлыг сэргээх маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Тэгэхээртэр эрэгтэй юу сайн:

• цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулах;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх;
• хааны байрлалыг бэхжүүлэх;
• ядаргаа, стрессийг арилгах;
• зөөлөн аргаар жингээ хасах.

Гайхамшигтай цагирагны нэрийг мэдсэн олон хүмүүс үүнийг худалдаж авахаар шийджээ. Гэхдээ та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Хоолны дэглэм болон биеийн тамирын дасгалуудаа хула цагираг дасгалаар солихын өмнө шийдвэрээ сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, ачаалал буурах үед бие нь илүүдэл жингийн хэлбэрээр гэнэт хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Энэ нь туранхай болох, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг талаар та энэ нийтлэлээс шууд олж мэдэх боломжтой.

Жингээ хасахын тулд цагираг ашиглах үр нөлөө

Аливаа үйл ажиллагаа явуулахдаа бид хүлээдэг сайн үр дүн. Тиймээс шинэ төрлийн дасгал хийж эхлэхдээ хула цагираг дасгал нь гоолиг биетэй болоход ямар нэг ашиг тустай эсэхийг сайн ойлгох хэрэгтэй. сайхан дүр. Хоёр төрлийг харьцуулах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- тойрог хэлбэрээр гүйх, ээрэх, та аль аргыг илүү үр дүнтэй гэж дүгнэж болно. Гүйх үед хүн илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах болно гэсэн үг юм. Гэхдээ нөгөө талаас тэр илүү ядарч, хурдан зогсох болно, харин кино эсвэл дуртай шоу нэвтрүүлэг гарч байх үед хула цагираг нэг цаг, түүнээс ч илүү тоглож болно. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг уу? Ямар ч эргэлзээгүй тийм. Эцсийн эцэст, цусны хөдөлгөөний ачаар зүрх, уушгийг сургадаг.

У Хула цагираг нь калори шатаахад үр дүнтэй эсэхийг эмнэлгийн статистик мэдээллээс мэдэж болно; хөнгөн жинтэй цагираг нь 30 минутын дотор 200 хүртэл калори шатаадаг бол жигнэсэн цагираг нь нэгэн зэрэг 300 хүртэл калори шатааж чадна. Тиймээс гуалиг, гоолиг биетэй болоход Hula hoop үр дүнтэй байдаг уу гэсэн асуултын хариулт 100% эерэг байх болно.

Жин хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой вэ?

Зөв hula hoop сонгох нь чухал юм. Түүний сонголт нь тамирчны биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.

Хэрэв таны булчингууд ачаалалд бэлэн биш бол та хамгийн хүнд хула цагираг сонгох ёсгүй. Хэт их жин нь ташуу урагдаж, дотор эрхтнийг гэмтээж болно. 1 кг хүртэл жинтэй хөнгөн цагаан эсвэл хуванцар цагираг эргүүлж эхлэх нь дээр.

Машины жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд нүх гаргаж, дотор нь аажмаар жинлэх бодис - элс эсвэл үр тариа нэмээд дараа нь битүүмжилнэ.

Бүсэлхийн спортын тоног төхөөрөмж нь жин, диаметрээрээ ялгаатай байдаг. Хула цагирагны жин 0.5 кг-аас 3.5 кг хооронд хэлбэлздэг. Та аль хула цагираг сонгох ёстой вэ? Хэрэв та спортоор хичээллэх нь ховор бол стандарт хувилбарыг баримтлах нь дээр бөгөөд хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал жинтэй цагираг худалдаж авахыг оролдож болно. Нэмэлт жингийн улмаас булчинд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлж, массажны үйлчилгээтэй.

Дашрамд хэлэхэд массажны цагираг бас байдаг. Тэдний өвөрмөц байдал нь дотоод гадаргуу дээр бүсэлхийн бүсэд тусгайлан нөлөөлдөг массажны элементүүд байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, хөхөрсөнөөс айдаггүй бол энэ сонголт танд зориулагдсан болно.

Та өөрт тохирсон сумыг хэрхэн сонгохоо мэдэх хэрэгтэй. Түүний диаметрийг тухайн хүний ​​өндрөөр тооцдог. Үүнийг хийхийн тулд та хула цагирагыг урд байрлуулах хэрэгтэй. Савны өндөр нь цээжний түвшнээс доогуур, харин хүйснээс дээш байх ёстой. Илүү том диаметртэй цагираг барихад хэцүү байдаг. Жижиг диаметртэй сум нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Хамгийн сайн хула цагираг бол тэр юм байна Энэ мөчөндөр, жин, бие бялдрын чийрэгжилттэй тохирч байна.

Та ямар ч жин, өндөр, насны спортын аппаратыг эргүүлж сурах боломжтой. Та дасгал хийх цагийг сонгох хэрэгтэй - хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа. Өлссөн эсвэл гэдэс цатгалан байхдаа цагираг эргүүлэхийг хатуу хориглоно. Энэ нь бие махбод дахь өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэх болно, гэхдээ үгүй шим тэжээлхоолтой хамт ирсэн.

Сумыг зөв эргүүлэхийн тулд эхлэх байрлалыг хэрхэн авах вэ:

• хэрэв бэлтгэлийн зорилго нь бэлхүүс, хэвлийг нарийсгах юм бол та хөлөө нийлүүлэн тойрог эргүүлэх хэрэгтэй;
• Хэрэв дасгалын үр дүнд таны гуя жижиг болох ёстой , хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулна.

Хула цагираг эргүүлэхэд хэр их цаг зарцуулах ёстой вэ?

• эхлээд өдөрт 15 минутаас хэтрэхгүй;
• аажмаар та хандлагын тоог 2-3 дахин нэмэгдүүлж, өдөр бүр хэдэн минут нэмж, сургалтын хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;
• Сургалтын хамгийн тохиромжтой хугацаа 40 минут байна. Эхний 20 минутад бие махбодь шим тэжээлийн нөөцөө хэрэглэж, үлдсэн хугацаанд өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч зарцуулж эхэлдэг нь мэдэгдэж байна.

Хула цагирагтай ажиллахдаа бүх биеийг цуглуулж, утас шиг чангалах ёстой гэдгийг сануулах нь зүйтэй болов уу? Амьсгал нь гүнзгий, жигд байх ёстой, хандлага нь эерэг байх ёстой.

Бэлтгэл сургуулилтаа маргааш болтол бүү хойшлуул, өнөөдөр, яг одоо эхэл. Таны ажлын үр дүн нь сайхан, өнгөлөг дүр төрх болно гэдгийг санаарай.

Жин хасах зориулалттай массажны цагирагны төрлүүд

Hula цагираг массаж нь жингээ хасах маш сайн арга юм. Энэхүү спортын хэрэгслийг зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс л ашиглаж болно гэдгийг санаарай.

Мэргэжлийн хула цагираг хэрэглэхээсээ өмнө бие махбод дахь стрессийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар биеэ бэлдэх хэрэгтэй.

Гурван төрлийн жин хасах цагирагуудыг авч үзье.

1. Ердийн эсвэл гимнастик. Энэ нь металл эсвэл хөнгөн цагаан байж болно. Түүний дотоод гадаргуу нь хөндий юм. Энэ төрлийн спортын хэрэгслээр эргэлтийг заадаг.
2. Дотор нь элс эсвэл бусад жингийн материалтай жинтэй хула цагираг. Ийм сумны жин 2 кг хүртэл хэлбэлздэг.
3. Массажны хула цагираг нь хөндлөн огтлолын хэмжээ ихэссэн, шил, хуванцараар хийгдсэн, дотоод диаметрийн дагуу байрлах соронз бүхий өргөс, бөмбөлөгөөр хийгдсэн байдаг. Ийм цухуйсан дотоод гадаргуу нь асуудалтай газруудад цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ төрлийн хула цагираг нь нэлээд хүнд юм. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол бэлтгэл хийсний дараа зөвхөн өвдөлт төдийгүй хөхөрсөн байж болно.

Бүрхүүлийн хэмжээ нь том, жижиг хэмжээтэй байдаг. Үйлдвэрлэлийн материалаар - хуванцар, төмөр, хөнгөн цагаан. Физик шинж чанарын дагуу - хатуу, зөөлөн, соронзон. Уян хатан эсвэл эвхэгддэг цагирагыг ердийн тойрог шиг эргүүлэх эсвэл ерөнхий дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Жингээ хасах хамгийн сайн цагираг дасгалууд

Хэрэв сургалт хоцорсон бол өнөөдөр та цагирагыг итгэлтэйгээр эргүүлж байгаа бол маш сайн зүйлийг эзэмших цаг болжээ. цогцолбор Hula hoop дасгалын хувьд:

1. Орцгооё өөр өөр талууд. Чиглэл бүрт 10 удаа хий. Аргын тоо - 5 удаа.
2. Бид хөлөө хааж мушгина. Хөлний байрлалын өөрчлөлтөөс хамааран ажилд оролцдог булчингийн бүлгүүд өөрчлөгддөг.
3. Хөлөө мөрний өргөнөөр эргүүл. Бид гуяны булчингаа ингэж хөгжүүлдэг.
4. Бид мушгиж, бөхийж байна. Хөл нь мөрний өргөн зайд зогсож, цагирагыг тайлж, та аль болох их суух хэрэгтэй. Цагирагыг хэдэн минутын турш эргүүл.
5. Эргэ, алх. Нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал. Урагш, арагш жижиг алхмуудыг удаашруулна - тус бүр 3 алхам.
6. Тэд суугаад бослоо. Гурван багцад 10 хүртэл удаа гүехэн гүехэн суух нь бүх биед ашигтай, бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг.
7. Бид мушгиж, давж гарна. Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавиад цагираг эргүүлж эхэлнэ. Та хөлний өөрчлөлт, далайцын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Сургалтын үеэр жингээ хасах цагираг бүхий дасгалын онцлог

Спиннинг нь хэвлий, гуя, өгзөг, тугал зэрэгт маш их тустай дасгал юм. Сургалтын явцад булчингууд бэхжиж, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь тэднийг илүү чанга, хүчтэй болгодог.

Массажны цагираг нь бэлхүүсний хэмжээгээр сайн нөлөө үзүүлдэг - асуудалтай хэсэгт цус, лимфийн урсгалын улмаас буурдаг. Бүсэлхийн бүсэд массаж хийх нь арьсыг толигор, уян хатан болгодог.

Хүн бүр спортоор хичээллэх сонирхолтой байдаг аль болох хурдан жингээ хасах сум:

1. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та хоёр сарын турш 20-40 минутын турш аппараттай дасгал хийх хэрэгтэй.
2. Эргэлтийн хөдөлгөөн: нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд тэнцүү байхаар эргүүлнэ.
3. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл аваад хөл дээрээ жин тавь.
4. Сумыг эргүүлэх нь хэвлийг нь татсан эсвэл суларсан үед хэвлэлийн хувьд үр дүнтэй байдаг.
5. Энэ нь vestibular аппаратыг хөгжүүлдэг тул та сумыг аль болох удаан эргүүлэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд цагираг ашиглах тухай бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл

Hula цагираг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь:

• шээсний систем, бөөрний асуудал;
• төрсний дараах үе - 6 сар;
• арьсны өвчин;
• жирэмслэлт;
• сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдрүүд;
• нурууны гэмтэл, хэвлийн өвчин.

Массажны цагираг нь үргэлж ашиг тустай байдаггүй: спортын хэрэгслийн жигнэсэн хувилбарыг ашиглах үед та арьсыг гэмтээж болно, хэрэв та үүнд дасаагүй бол гэмтээж болно. дотоод эрхтнүүд. Тийм ч учраас хичээлийг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Цагираг ашигтай юу гэсэн асуултын хариулт эерэг байх болно. Та зүгээр л үүнийг зөв ашиглах хэрэгтэй:

• эсрэг заалтыг үл тоомсорлож болохгүй;
• сум сонгоход анхаарлаа хандуулах;
• үүгээр зогсохгүй, цогцолбор судлах, өөрийгөө сайжруулах;
• сургалтанд хула цагирагны жинтэй хувилбарыг ашиглахдаа зузаан хувцас эсвэл хамгаалалтын бүс өмсөх;

Жин хасах цагираг хэр жинтэй байх ёстой вэ?

Хула цагираг нь илүүдэл жинтэй хүмүүст спортоор хичээллэх боломж юм. Цагирагны жин нь маш том эсвэл жижиг байж болно. Жин нь бие махбодид үзүүлэх стресс, тухайн хүний ​​бэлэн байдлаас хамаарна. Хула цагирагны жин 0.5-аас 3.5 кг хооронд хэлбэлздэг.

www.sportmaster.ru вэбсайтаас авсан үндсэн зураг

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоол хүнсээ хязгаарлахгүйгээр, хэт их хөдөлмөрлөхгүйгээр жингээ хасахыг мөрөөддөг. Хэрэв сургалтыг аль ч тохиромжтой газар хийх боломжтой бол энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Тогтмол цагираг нь асуудалтай газарт илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Түүнтэй дасгал хийхийн тулд та тусгай биеийн тамирын дасгал хийх, тусгай хувцас худалдаж авах шаардлагагүй. Та байгальд, хөдөө, тэр ч байтугай компьютер, телевизийн дэлгэцийн өмнө цагираг (hula hoop) ашиглан дасгал хийж, сонирхолтой түүхүүдийг үзэж болно. Илүү хямд жин хасах хэрэгсэл олоход хэцүү байдаг.

Цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой юу?

Ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд та сурч боловсрохоосоо өмнө хөхөрсөн байж болно. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд цагираг хэрэглэж эхлэхэд хөхөрсөн хөхрөхөөс зайлсхийх боломжгүй. Долоо хоногийн дараа тэдний тоо буурч, цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд бүрмөсөн харагдахаа болино. Гэхдээ хэвлийн булчин, нуруу, өгзөгний булчинд тааламжтай хурцадмал мэдрэмж төрөх болно. Зураг нь хувирч эхэлнэ илүү сайн тал.

Харьцуулбал, хүн 10 минут гүйхэд 100 орчим калори алддаг. Хула цагираг ашиглан 10 минутын турш дасгал хийхэд ижил хэмжээний калори алддаг. Үр дүн нь адилхан боловч бие нь бага ядарч, бусад зүйлд хүч чадал үлддэг.

Дуртай телевизийн цуврал, нэвтрүүлгээ үзэж байхдаа цагирагтай бэлтгэл хийх боломжтой бөгөөд 20-40 минутын тааламжтай цаг нь биед ашиг тусаа өгөх болно. Цагирагтай дасгал хийхдээ шулуун гэдсээр болон ташуу хэвлийн булчингууд, өгзөг, гуяны булчингууд, нурууг ашигладаг - эмэгтэй хүний ​​​​биеийн хамгийн асуудалтай газрууд. Эдгээр хэсгүүдэд тогтмол ачаалал өгөх нь таны дүр төрх, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү сум нь биед зөөлөн нөлөө үзүүлдэг тул жин хасах нь удаан үргэлжлэх болно. Өдөр бүр дасгал хийснээр хэдэн сарын турш жингээ хасаж, бэлхүүс багасна. Өдөр тутмын сургалтын үргэлжлэх хугацаа 45 минутаас хэтрэх үед жин хасах эхлэл болдог.

Давуу болон сул талууд

Хула цагираг гэдэг нь англи, Хавай үгсийн нийлснээс үүдэн нэрээ авсан бөгөөд орчуулга нь цагирагтай бүжиг гэсэн утгатай. Гимнастикчид эсвэл циркчдийн заль мэхийг харахад үүнтэй маргахад хэцүү байдаг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн энгийн спортын тоног төхөөрөмж, олсны дараа хоёрдугаарт ордог.

Цагирагны ашиг тус

1. Практик байдал - бусад зүйлийг хийж байхдаа гэртээ бэлтгэл хийж болно.
2. Сурахад хялбар - хүмүүс өчүүхэн ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр үүнийг хийж чадна.
3. Статик гүйцэтгэл.
4. Кардио машин - эргэлтийн хурдыг өөрчлөх нь биеийн тамирын зааланд кардио дасгалыг орлож болно.
5. Массажны арьсанд үзүүлэх нөлөө - дулаацуулж, "жүржийн хальс" -ыг арилгах, цусыг бүх биед тараана.
6. Массажны тусламжтайгаар перисталтикийг сайжруулах.
7. Үндсэн булчингаа бэхжүүлэх.
8. Хөдөлгөөний зохицуулалт, вестибуляр аппарат, амьсгалын систем, уян хатан байдлыг сургах.
9. "Асуудалтай" хэсэгт илүүдэл өөх тосыг арилгах.
10. Авсаархан - хадгалахад их зай хэрэггүй.
11. Биеийн ачааллын хэлбэлзэл.

Жингээ хасах цагираг бүхий дасгалын эерэг талуудын жагсаалт нь гайхалтай юм.

Алдаа дутагдал

Харамсалтай нь энэ нь сул тал, эсрэг заалттай байдаг.

• аарцаг, өвдөгний өвдөлттэй хөхөрсөн - тэд сургалтын эхний долоо хоногт гарч ирэх бөгөөд дараа нь алга болно;
• удаан үр дүн, та эхний см-ийн анхны алдагдлыг удаан хүлээх хэрэгтэй;
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон төрсний дараах үеийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно;
• Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлтийн босго давсан "эдгээр" өдрүүдийн эхэнд бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй;
• Хула цагираг дасгалууд нь хэвлийн эрхтнүүдийн өвчний эсрэг заалттай байдаг;
• арьсны өвчинтэй бол хориглоно;
• Хэрэв та нурууны асуудалтай бол дасгал хийж чадахгүй.

Хязгаарлалт, эсрэг заалтуудын тийм ч урт жагсаалт биш юм. Хөхөрсөн нь өнгөрч буй үзэгдэл юм. Тиймээс та тэвчээртэй байж, тойрог худалдаж аваад цааш явах хэрэгтэй - дуртай шоу эсвэл телевизийн цувралаа үзэж байхдаа жингээ хасаарай.

Хэрхэн сонгох вэ

Бүх өөрчлөлт, шинэчлэлтийг харгалзан үзэж, зөв сонголтцагираг бол төвөгтэй процесс юм. Эхлээд та илүү энгийн, хялбар зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг зохицуулах туршлага олж авсны дараа та илүү төвөгтэй загваруудыг олж авах боломжтой. Хула цагирагны диаметр нь 90-120 см-ийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд хүний ​​хамгийн тохиромжтой хэмжээг тооцоолох нь маш энгийн зүйл юм. Хэрэв өндөр нь "нарны сүлжээ" -д хүрвэл та урдуураа тойрог байрлуулах хэрэгтэй - энэ цагираг нь танд тохиромжтой.

Цагираг сонгохдоо та бүтээгдэхүүний материал, түүний жин, өөрчлөлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдгээр нь ихэвчлэн хуванцар эсвэл металлаар хийгдсэн байдаг. Эхлэгчдэд 1.2 кг жинтэй цагираг худалдаж авахыг зөвлөж байна. Дэвшилтэт тамирчид түүний жинг 2.5-3 кг хүртэл нэмэгдүүлдэг. Хэвлий дэх хула цагираг дасгалын үр нөлөө нь төрлөөс хамааран өөр өөр байх болно.

Хэрэв та "Аль цагираг жингээ хасахад илүү тохиромжтой вэ?" Гэсэн асуултанд эргэлзэж байвал түүнийг зохицуулах бэлтгэлийн түвшингээс эхлэх хэрэгтэй. Та хуванцар дээр хула цагираг эргүүлж, хэн нэгнээс түр хугацаагаар зээлж болно. Хүүхдийн цагираг нь жингээ хасах, эргүүлэхэд тохиромжгүй - та үүнд багтах болно, гэхдээ та эргүүлж чадахгүй. Хэдэн долоо хоногийн дараа та жин эсвэл массаж руу шилжиж болно. Эвхэгддэг тойргийн үйлдэл нь тэнцүү байх болно. Энэ нь илүү тээвэрлэх боломжтой бөгөөд та диаметрийг өөрөө өөрчилж болно.

"Бие бүтээх" гэж нэрлэгддэг дасгалын цагираг нь зориулалтын дагуу ашиглагдах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн янз бүрийн хэсэгт - ходоод, гар, нуруу, өгзөг, хөл зэрэг олон төрлийн өргөтгөлтэй байдаг. Hula hoop нь биеийн тамирын зааланд, гэртээ, тэр ч байтугай гадаа ч ашиглаж болно. Хадгалахад их зай хэрэггүй, шүүгээ эсвэл бусад тавилганы ард нууж болно.

Хула цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ

Хэрэв та спортын тоног төхөөрөмжтэй ажиллах дүрмийг мэдэхгүй бол өөрийгөө гэмтээж эсвэл зүгээр л цагаа дэмий үрж болно. Манай тохиолдолд энэ нь цаг хугацаа алдах болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах цагирагтай дасгал хийхдээ дараахь шаардлагыг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Эхлэгчид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, илүү туршлагатай хүмүүс хамтдаа зогсдог.
2. Хула цагирагыг гараараа эсрэг талаас нь авч, өөрөө өмсдөг.
3. Энэ нь бэлхүүс дээр байрлуулж, ар талдаа дарагдсан байх ёстой.
4. Шулуун, бөхийлгөхгүйгээр шулуун зогс.
5. Та цагирагны дагуу доод нуруугаа зүүн, баруун тийш шилжүүлэх хэрэгтэй.
6. Хэвлийн булчин, нуруу, өгзөг, гуяны булчингуудыг ашиглан биеийн эргэлтийн хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Зөвхөн биеийн доод хэсэг л хөдлөх ёстой.
7. Амьсгал нь гөлгөр, гүнзгий байх ёстой, гацах биш.
8. Нэг гараа агаарт өргөх хэрэгтэй, нөгөө нь цагираг барих ёстой.
9. Амьсгалаа гаргахдаа хула цагираг барьж буй гараа ашиглан биеэ тойрон эргэлдээрэй.
10. Гар нь цээжний түвшинд хүрнэ.
11. биетэй гүйцэтгэх дугуй хөдөлгөөнүүд, далайц нь цагирагны эргэлтийн тойргоос хамаагүй бага боловч түүнийг бие дээр барихад хангалттай.

Цагирагтай дасгал хийхээсээ өмнө та өөрөөсөө нэг хагас метр зайг цэвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр юунд ч наалдахгүй, эргэлт нь алдагдахгүй. Бүсэлхийн болон цагирагны ард бүх биеийг эргүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хуучин аргыг ашиглан өөрийгөө "засаж" болно - толгой дээрээ ном тавьж, түүнийг унагахгүй байхыг хичээ. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөний төвлөрөл, зохицуулалт нэмэгддэг.

Жингээ хасах цагираг дасгалууд

Нарийхан бэлхүүс, хажуу талдаа "чих" байхгүй, нимгэн гэдэс, сайхан гармөн хүзүү нь олон эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой зүйл юм. Хула цагирагтай хатуу дасгал хийх нь мөрөөдлийн дүрд хүрэхийг хүссэн хүн бүрт тусална. Цагираган дасгалууд нь хамгийн алдартай "асуудал" хэсэгт жингээ хасахад тусалдаг - ходоод, өгзөг, нуруу, хүзүү, хажуу, хөл, гар. Түүний үйлдэл нь түүний эргэдэг газруудад чиглэгдэх болно. Бүх биеийн дасгалын үндсэн хөдөлгөөн нь бараг ижил байдаг. Ялгаа нь бага байна. Дасгалуудыг тайлбарлахдаа тэдгээрийг онцлон тэмдэглэх болно.

Хэрэв та гар дээрээ ажиллах шаардлагатай бол шулуун зогсож, гараа урдаа тавьж, цагираг тавиад босоогоор эргүүлж эхлэх хэрэгтэй. Хула цагираг нь нэг газар эргэлддэг, эсвэл гараараа "алхаж" чаддаг. Мөн хоёр сунгасан гараа нэгэн зэрэг эргүүлж, тус бүрийг ээлжлэн авч хаях боломжтой. Боловсруулах талбай том байх тусмаа сайн. Гар нь агаарт "O" үсгийг зурах ёстой. Эхлэхийн тулд энэ дасгалыг гар бүрт 2 минутын турш хийхэд хангалттай бөгөөд үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

"Давхар" эрүү нь өөхний хамгийн хортой давхарга бөгөөд үүнийг өөрөө арилгахад хэцүү байдаг. Хула цагирагны тусламжтайгаар та үүнийг арилгахад тусална. Та мөн шулуун зогсох хэрэгтэй, эргэлтийн хөдөлгөөнийг бэлхүүсээр биш, харин эргэдэг хүзүүгээр хийдэг. Ялангуяа энэ хэсэгт жингээ хасах - цагираг нь 1.5 кг жинтэй байх ёстой. Хүзүүний булчингууд нь үндсэн булчингуудаас сул байдаг тул хөдөлгөөнд том жинг тэсвэрлэх чадваргүй болно.

Хамгийн хамгийн сайн дасгалуудбэлхүүстэй цагирагтай:

• эргэлтийн хурдыг өөрчлөх - хурдасгах, дараа нь гарны тусламжгүйгээр зөвхөн биеэр хөдөлгөөнийг удаашруулах;
• алхамууд - хөл бүрийг ээлжлэн урагшлуулж эсвэл өрөөг тойрон хөдөлж, байрандаа ав.

Эргэлтийн хурд эсвэл алхамын өөрчлөлт нь хэвлийн болон нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс болж бэлхүүсийг илүү эрчимтэй судалж үздэг.

Өгзөг, гуяыг цагираг ашиглан ажиллуулахын тулд дасгалын динамикийг нэмэх хэрэгтэй.

• squats - хөл нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, аажим аажмаар тонгойж, хула цагираг эргүүлэх;
• "Ламбада" - эс тэгвээс энэ дууны дагуу аарцагны ясыг эргүүлснээр цагираг нь хажуу ба хонго дээр унаж, дараа нь бэлхүүс рүү дахин босдог.

Энгийн цагираг нь хамгийн гэнэтийн газруудад жингээ хасахад тусална. Хамгийн гол нь өөртөө тохирохыг нь сонгох, өдөр бүр дасгал хийхээс залхуурахгүй байх явдал юм. Хэрэв та сайн сайхны өөр хэсгийг солих юм бол ашигтай дасгал- үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй. Нэмэлт спортын ачааллын тусламжтайгаар та хүрч чадна төгс дүрхамаагүй хурдан.

Хүн бүр үүнийг хамгийн сайн мэддэг үр дүнтэй арга замуудилүүдэл жингийн эсрэг тэмцэл юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Бүх төрлийн дасгалууд нь жингээ хасах төдийгүй булчинг хөгжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах гэх мэт. Зарим хүмүүс аппаратаар дасгал хийхийг илүүд үздэг, ялангуяа цагирагтай гимнастик хийдэг. Энэхүү симулятор нь маш энгийн бөгөөд их зай эзэлдэггүй. Цагираг бүхий дасгалууд нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд хэвлийн булчинг төгс бэхжүүлдэг.

Бүсэлхийн цагираг дасгал ба тэдгээрийн ашиг тус

Цагираг нь уян хатан усан үзмийн мод эсвэл нимгэн модны их биеээр хийгдсэн байх үед эрт дээр үеэс хэрэглэж байсан. 20-р зууны дундуур энэ нь "хула цагираг" гэсэн нэрээр алдаршсан бөгөөд энэ нь шууд утгаараа "цагираг бүжиг" гэж орчуулагддаг.

Хөгжмийн хэмнэлээр тодорхой хэмнэлээр хийдэг цагираг бүхий дасгалууд нь зүрхний булчинг сайн сургадаг. Ийм үйл ажиллагааны үеэр спортын ачаалал гүйлтийн үеийнхээс бага байдаг ч сургалтыг зурагт үзэх эсвэл бусад үйл ажиллагаатай хослуулж болно.

Өдөрт хагас цаг дасгал хийснээр та 200-300 калори шатааж, бэлхүүс, хонго, өгзөгний илүүдэл өөхийг арилгах боломжтой. Хэвлийн булчингууд нь дасгал хийхэд тохиромжтой, учир нь та зөвхөн бэлхүүсээ хөдөлгөхөөс гадна тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй. Уг сум нь массажны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эд эсийн цусны хангамжийг сайжруулдаг тул арьс нь нэмэлт уян хатан чанарыг олж авдаг.

Хэрхэн зөв hula hoop сонгох вэ

Хэрэв бид бага насандаа тоглож байсан энгийн цагирагны тухай ярих юм бол жингээ хасах спортын хэрэгсэл болгон ашиглахгүй байх нь дээр. Энэ цагираг нь хөнгөн жинтэй тул булчинд ачаалал бага байх болно.

Жингээ амжилттай хасахын тулд эвхэгддэг загвартай тусгай hula цагираг авах нь дээр.. Симуляторыг угсрахдаа тохирох диаметрийг тохируулж болно. Сургалтын ачааллыг тунгаар тооцдог хөндийд дүүргэгч байдаг.

Бусад төрлийн хула цагираг:

• Жинтэй - тэдний тусламжтайгаар та хурдан жингээ хасах боломжтой. Дасгал хийх үед та маш их калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч ангиуд нь тодорхой бэлтгэл шаарддаг;
• Массажны симулятор - жингээ хасах нь хуванцар эсвэл металл цухуйлт, хавирга эсвэл өргөсөөр өдөөгддөг бөгөөд энэ нь бэлхүүс, өгзөгний нөлөөг сайжруулдаг. Эхэндээ хөхөрсөн байж болно.
• Уян хатан - эдгээр цагираг нь бүх нийтийн хэрэглээ бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та үүнийг арилгах боломжтой илүүдэл жин, түүнчлэн гар, хөл, нурууны булчинг хөгжүүлэх.
• Гаджет бүхий загварууд - дасгалын үргэлжлэх хугацааг тодорхойлдог мэдрэгч эсвэл эргэлтийн тоолуур, мөн калорийн тоолуураар тоноглогдсон.
• Хосолсон - холболт янз бүрийн төрөл, жишээлбэл, жинлэх, массаж хийх.

Цагираг сонгохдоо жин, өндрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэт хөнгөн цагирагтай бол дасгал хийх нь үр дүнгүй, хэт хүнд цагираг нь таагүй байдал үүсгэдэг. Хамгийн сайн сонголт- энэ бол бүсэлхийнээс хөл хүртэлх зайнаас гурван хуруу хүртэл диаметртэй цагираг юм. Боломжтой бол худалдаж авахаасаа өмнө туршиж үзэх нь дээр. Санал болгож буй жин - 250 граммаас 3.5 кг хүртэл. Хүнд сумыг эргүүлэхэд маш хэцүү, хөнгөн нь барихад маш хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд бага зэрэг жинтэй цагирагнаас эхлэх нь дээр.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа

Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их ашиг авч, жингээ хурдан хасахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа өдөрт хагас цаг орчим дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг бүү хэтрүүл, нэг удаа хийснээс тус бүр 5 минутын 4 багц хийх нь дээр. Ингэснээр та гэдэснээс хурдан салж, бэлхүүсээ цэгцлэх болно. Ялангуяа vestibular систем сул байвал хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчил. Толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд цагирагыг өөр өөр чиглэлд нэг нэгээр нь эргүүл. Хичээлийн үеэр эхлэгчдэд алчуур эсвэл ороолтоор уяхыг зөвлөж байна.

Хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Эдгээр зөвлөмжийг харгалзан жингээ хасах цагираг бүхий дасгалуудыг хийх хэрэгтэй:

Эсрэг заалтууд

Цагираг сургалт нь өөрийн эсрэг заалттай байдаг.

• чухал өдрүүд;
• жирэмслэлт;
• мэс засал эсвэл кесар хагалгааны дараах үе;
• хоол боловсруулах систем болон бусад эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлууд (үл хамаарах зүйл - мэргэжилтний зөвшөөрөл).

Ходоодны хула цагираг дасгалын багц болон бусад

• Хөлөө нийлүүлж, мөрөө буцааж эргүүл. Гараа бэлхүүсээр нь нугалж, хажуу тийш нь тараана. Цагираг эргүүлж, хэмнэлийг үе үе өөрчлөх.
• Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавиад мөрөө эргүүл. Гараа мөрөн дээрээ дарж, цагираг хөдөлж, хөлөө солино. Хичээлийн үеэр та жижиг алхмаар өрөөг тойрон хөдөлж болно.

Хонго, өгзөгний ашигтай дасгалууд дараах байдалтай байна.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа хажуу тийш нь сунгана. Цагирагыг эргүүлж, хонго руугаа доошлуул, дараа нь бэлхүүс рүүгээ өргөж, дахин доошлуул;
• Хагас сууж буй байрлалд гараа хажуу тийш нь тарааж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулна. Хула цагирагыг мушгиж, эхлээд шулуун, дараа нь дахин хагас бөхийлгөнө. Хэд хэдэн удаа давтана.

Хөдөлгөөнүүдээс гадна та дараахь дасгалуудыг хийж болно.

Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд хэрэв тогтмол хийвэл энэ нь таныг үргэлж галбиртай байхад тусална.. Хэрэв танд хэцүү санагдаж байвал интернетээс энэ сэдвээр сургалтын видеог олоорой.

Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхийн тулд дасгалуудыг зөв ба дасгалуудтай хослуулахыг санаарай эрүүл хооллолт, мөн дасгалаа дуусгаад хагас цагийн турш юу ч идэж болохгүй.

Гимнастикийн цагираг бол маш сайн дасгалын машин юм. Ийм загвар нь сэтгэл татам шинж чанартай байдаг Гадаад төрхмөн ашиглалтын хувьд бусад симуляторуудтай харьцуулахад хамаагүй хялбар, авсаархан, их зай эзэлдэггүй. Ихэнхдээ дасгал хийсний дараа хонго, бэлхүүс бага зэрэг өвддөг боловч системтэй дасгал хийснээр энэ нь арилдаг.

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!