Лучшее на 5 дней и. Как правильно выйти из диеты

Эффективное похудение за экстремально короткий срок – это мечта большинства женщин, которые страдают от лишнего веса и хотят от него избавиться. Кто-то практикует длительные диеты, где результат заметен только спустя какое-то время, а кто предпочитает быстрые диеты. Сегодня мы расскажем об эффективной диете, рассчитанной на 5 дней, благодаря которой вы сможете добиться результата в виде минуса 5–6 кг.

Описание пятидневной диеты и ее особенности

Диета «Минус 5 кг за 5 дней» основана на раздельном питании. При нем добиться более эффективных результатов куда проще, чем на других диетах. В первые 5 дней килограммы уходят быстрее всего.

Даная диета рассчитана преимущественно на летний период и раннюю осень , когда есть возможность получить свежие натуральные продукты с огорода:

• редиску и другие овощи;
• ягоды;
• зелень с огорода.

Эти продукты невероятно богаты витаминами и клетчаткой, такое питание при похудении в течение небольшого периода не будет вредным, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и почувствуете себя более здоровыми.

Рацион в рамках этой диеты ограничен, долго ее соблюдать нельзя. В меню присутствует минимальное количество углеводов и жиров, и больше растительных продуктов. После окончания диеты для поддержания результата похудения соблюдайте низкокалорийный режим питания.

Не стоит забывать и про нагрузки. Если сочетать активные виды спорта и движение с данной диетой, ее эффективность повысится. По своим характеристикам диета «Минус 5 кг за 5 дней» похожа на диету Маргариты Королевой, в данном случае результат более длительный. Дело в том, что при соблюдении раздельного режима питания жир сжигается быстрее и по-особенному:

• вода не выходит из организма;
• в расход идут не мышечные жировые клетки, а подкожные.
• Все это позволит похудеть быстро и эффективно.

При индексе массы тела в 18 процентов и выше можно в течение пятидневной диеты сбросить от 5 кг до 10 кг. А если через неделю повторить диету опять, то результаты будут еще заметнее. Нельзя приступать к диете повторно ранее, чем через неделю после окончания первого периода . В это время организм должен перестроиться под ваш рацион и привести в порядок обмен веществ перед очередным периодом похудения.

Составляющие программы «Минус 5 кг за 5 дней»

Каждый день диеты состоит из мономеню. По очереди идут такие дни:

• мясной (белковый);
• овощной;
• фруктовый;
• злаковый;
• творожный.

В течение каждого из них нужно употреблять лишь определенный вид продуктов, разделив приемы по часам. Категорически нельзя смешивать между собой продукты из разных дней . Ниже представляем вам описание каждого дня диеты.

Первый мясной день

В этот день нужно насытить себя белком животного происхождения. Многие растительные диеты имеют большой недостаток в том, что не включают в себя потребление белка. А если он долгое время не поступает в организм, то подкожная жировая клетчатка перестает расходоваться . Соответственно, в этот день нужно сделать запас белка на последующие дни, так похудение будет проходить более эффективно.

В этот день в рационе должны присутствовать нежирные диетические сорта мяса с минимальной калорийностью и максимальным присутствием минералов и витаминов:

• курица;
• кролик;
• говядина.

Овощной 2 день

Очень важно правильно подбирать овощи, поскольку каждый овощ имеет свои свойства:

• баклажаны с чесноком отлично помогают сжигать жиры;
• кольраби хорошо насыщает, и это с учетом отрицательной калорийности;
• огурцы содержат много воды, которая отличается по составу от обычной и помогает выводить из подкожных слоев жировые клетки. При ожирении это незаменимый продукт;
• редис имеет отрицательную энергетическую ценность и включает много клетчатки, полезной для кожи и сосудов.

Третий фруктовый день

На третьи сутки диеты организм испытывает недостаток глюкозы, которая нужна мозгу. Если его не восполнить, то похудение будет проблематичным. В этот день распишите по часам прием сладких и полезных фруктов . Вот свойства некоторых из них:

Кроме фруктов в этот день можно съесть и меда, который не только содержит глюкозу, но и другие полезные сахара. Лучше выбирать цветочный.

В этот день вы не только сжигаете калории, но и поддерживаете свой организм в тонусе.

Злаковый четвертый день

Злаки помогают очиститься от таких вредных веществ, как:

• шлаки;
• жиры;
• токсины.

При очищении организма от вредного и подкожного жира злаки способны насытить его жирами натурального происхождения. Жирные кислоты получаются в виде орехов , процесс похудения будет более эффективным. Ореховое масло лучше всего употреблять с рисом, так оно лучше усвоится. А еще в этот день мы активно готовимся к водному дню диеты.

Последний водно-творожный день

Здесь вы сможете за сутки сбросить до 3 кг. Предварительно вы должны быть готовы к резкому похудению. А при совмещении воды и творога эффект будет максимальным.

Ориентировочное меню диеты «Минус 5 кг за 5 дней»

Ниже представляем вам примерное меню каждого дня в рамках данной диеты.

В белковый день рацион может быть следующим:

• 150 г отварной говядины с солью на завтрак;
• 100 граммов отварной курицы с солью на обед;
• 200 г тушеной соленой крольчатины на ужин.

Овощной рацион второго дня следующий:

• салат из двух редисок и двух огурцов на завтрак;
• на обед – 1 тушеный баклажан с чесноком, приправленный малой ложкой оливкового масла и солью;
• на ужин 100 г отварной кольраби с солью.

Меню фруктового дня:

• на завтрак – салат на основе одного авокадо и двух маленьких ложек меда;
• на обед съешьте четыре мандарина;
• ужин - это порция синего винограда (200 грамм).

В злаковый день рацион может быть следующим:

• завтрак – отварной рис (5 столовых ложек) с кедровыми орехами (2 столовых ложки);
• обед – рис в вареном виде (8 ст. л.) с 15 миндальными орехами;
• ужин – отварной рис (6 столовых ложки) с грецкими орехами (2 шт.).

И последний, водно-творожный день диеты выглядит примерно так:

• на завтрак сначала выпивает 2 стакана воды, и съедаем 5 столовых ложек творога;
• на обед – три стакана и 7 ложек соответственно;
• на ужин – 2 стакана и 5 ложек соответственно.

В среднем суточный отвес при данной диете может колебаться в пределах от одного до полутора килограмма.

Бытует миф о невозможности быстрого снижения веса. В этой статье мы развеем ошибочное мнение. Ниже представлены действенные способы стремительного похудения. Диета на 5 дней не требует длительных изнурительных ограничений, ее можно начинать в любое время года, основное – это желание сбросить ненавистные кило. Диета 5 на 5, что это и как это работает? Давайте разбираться, какая диета на 5 дней эффективная, минус пять кг. – это максимум или можно больше без вреда для здоровья.

Особенности пятидневных диет для похудения

В основе диет, рассчитанных на короткий срок, лежат особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Основной принцип – уменьшение количества потребляемых калорий за счет увеличения выпитой за день очищенной воды. Ее количество в сутки не должно быть менее 2 – 2, 5 литров. Не лишним будет предварительный подготовительный этап в виде разгрузочного дня в преддверии диеты. Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова. Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения.

Диета 5 на 5 рассчитана на короткий срок

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела.

Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:

• отсутствие страха перед предстоящими ограничениями по причине короткого срока соблюдения диеты;
• нет необходимости в приготовлении, приобретении специальных продуктов и блюд;
• благодаря включению механизмов адаптации организма происходят процессы по выведению шлаков;
• организм привыкает к умеренному потреблению калорий, исключению вредных продуктов.

Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:

• снижается объем поступающих питательных веществ и витаминов;
• возникает ощущение утомленности, снижается работоспособность;
• при несоблюдении в дальнейшем некоторых ограничений есть вероятность возврата веса на исходные позиции;
• требуется постепенный возврат к прежнему рациону.

Как правильно подготовиться к диете?

Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.

Предварительный подготовительный этап необходим перед любой диетой

Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:

• когда предполагается полное исключение привычных ингредиентов, к этому нужно подводить организм плавно;
• введение новых продуктов связано с тестами на аллергию;
• при введении любого вида ограничений требуется предварительная очистка пищеварительного тракта.

Основной пункт подготовительных мероприятий – выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Варианты эффективных диет – пятидневок:

Белковая

Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов.

Приблизительно схема питания должна выглядеть так:

1. Первая утренняя трапеза – 2 отварных яйца, американо.
2. Вторая утренняя трапеза – сырники на пару, нежирная простокваша или кефир.
3. Обеденная – запеченные или приготовленные на пару рыба или мясо.
4. Промежуточная – овощной салат без заправки.
5. Вечерняя – отварной вариант мясных или рыбных блюд.
6. Последняя – кефир с низким жировым содержанием.

При желании набор блюд можно менять местами.

Белковая диета

5 ложек

Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления. Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории.

Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:

• употреблять при каждом приеме не более 5 ложек объема любого блюда;
• интервалы между трапезами выдерживать не более трех часов;
• при соблюдении первых 2 пунктов допустимы приемы пищи на ночь;
• в рационе нет ограничений, касающихся компонентов будущих блюд;
• требуют исключения напитки с углекислотой;
• нет ограничений на употребление горячих напитков, чистой воды;
• нежелательна в рационе жареная пища, употребление полуфабрикатов.

Схема питания на пяти ложках:

1. Первый прием – хлопья овсяные, запаренные с фруктами со слив. маслом, американо.
2. Второй – любое сочетание овощей или фруктов на выбор.
3. Обеденный – тушеное или запеченное мясо.
4. Полудничный – полноценный салат из овощей и зелени, заправленный маслом из оливок или льняных семян.
5. Вечерний – блюда из творога.
6. Последний – ряженка, простокваша или кефир.

Актерская

Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов.

На каждый из дней приготовлены свои продукты:

1. Рис и томаты.
2. Продукты молочные.
3. Мясной или рыбный день.
4. День употребления вина или соков.
5. День фруктовой пищи.

Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью. Не стоит пробовать это вариант, если у вас есть проблемы с работой иммунной или пищеварительной системой.

Расшифровать схему можно таким образом:

1. Отварные рисовые зерна без ограничений в количестве, с 200 мл. сока из помидор, или наоборот – неограниченное количество помидорного сока и 200 гр. рисовой каши.
2. 850 гр. творога в любом виде и 1000 мл. йогурта, кефира или простокваши.
3. Мясная продукция диетических сортов в неограниченном количестве.
4. 750 мл. любого натурального сухого вина или сока из свежих плодов апельсина, 150-250 гр. твердого сыра.
5. Плоды яблоневых, грушевых деревьев в любом количестве.

За время соблюдения этой диеты потеря в весе составит не менее 5 кг.

Актерская диета

Военная

Метод позволяет в минимальные сроки вернуть былую стать. Средний результат сброшенных кило колеблется от 3,5 до 5, 5 за 5 суток, при отсутствии особенных требований и правил.

Каждый из диетических дней имеет свое наполнение:

День первый

1. К утреннему приему пищи подают тост и масло арахиса, ½ грейпфрута, американо или черный чай несладкий.
2. К обеду – 250-350гр. тунца отваренного, гренка из цельнозернового теста, чай.
3. К ужину – постное мясо 150 гр., спаржа вареная 160 гр., 1 порция мороженого, 1 яблоко и банан.

День второй

1. Хлебец цельнозерновой, яйцо, ½ банана.
2. Творог низкой жирности 250 гр., яйцо отварное, крекеры несладкие 5 шт.
3. Брокколи печеная, сосиски из куриного мяса 2 шт., мороженого 2 порц., ½ банана.

Третий день

1. Сыр твердого сорта 60 гр., крекеры несладкие 5 шт., целое яблоко.
2. Вареное яйцо, хлебец из цельнозерновой муки.
3. Тунец запеченный 250 гр., мороженое 220 гр., банана ½.

Военная диета

День четвертый

1. Хлебец из цельнозерновой муки, масло арахиса, целое яблоко, американо.
2. Отварная мякоть тунца 220 гр., яйцо отварное, тост, черный чай.
3. Куриное филе запеченное 150 гр., спаржа 150 гр., мороженое 200 гр., яблоко целое.

День пятый

1. Сваренные всмятку яйца 2 шт., крекеры 5 шт., яблоко целое.
2. Телятина отварная 250 гр., тост из цельнозерновой муки.
3. Тунец отварной 250 гр., мороженое 200 гр., целый апельсин.

Дробная

Основа этого метода – снижение калорийности потребляемых блюд, разделение суточного рациона на мелкие порции. Интервалы между трапезами не могут превышать двухчасового отрезка.

Употребление пищи начинается с 8 часов утра и повторяется через 2 ч., меню состоит из следующего набора:

• бодрящий горячий напиток на выбор без добавления подсластителей;
• морковка тертая с соком лимона;
• целый плод фрукта по выбору;
• белые сорта рыбной мякоти или мясной, ½ хлебца из цельнозерновой муки;
• творог обезжиренный 100 гр. или твердого сорта сыра 60 гр.;
• свежий салат, включающий овощи с оливковым маслом;
• кефир 250 мл.

Дробная диета

Капустная

Метод без больших материальных затрат. В пищу можно употреблять капусту в ее великом разнообразии, постное мясо, молочные продукты, фруктовые плоды, морепродукты. Важно разбить количество трапез на 5 р/с, поглощать не менее 2000 мл. воды.

Вариант пятидневного капустного питания:

Первые сутки

1. Первый прием – два яйца в виде омлета, рубленая капуста с оливковым маслом, соком лимона.
2. Второй – капуста брюссельская вареная 250 гр.
3. Третий – суп из любого сорта капусты.
4. Четвертый – салат из ламинарии морской с лимоном и раст. маслом.
5. Тушеная капуста с добавлением морепродуктов 250 гр., 220 мл. молока.

Вторые сутки

1. Запеканка из капустных листов 160 гр.
2. Пекинская капуста, рубленная с лимоном и раст. маслом.
3. Суп из постной рыбы 250 гр., отварная брюсселька.
4. Квашеный вариант белокочанной капусты 150 гр.
5. Каша гречневая 160 гр., постная говядина паровая 160 гр., салат.

Капустная диета

Третьи сутки

1. Салат, включающий капусту, свеколу и морковку с раст. маслом.
2. Брокколи отварная 250 гр.
3. Ленивые голубцы 180 гр.
4. Цветная капуста вареная 120 гр.
5. Тушеная капуста с гречневой крупой отварной 300 гр.

Четвертые сутки

1. Капустное смузи 1 ст., отварное яйцо.
2. Салат из фруктов на выбор.
3. Рубленая капуста, запеченная с тертым сыром.
4. Кольраби измельченная, заправленная соусом из сои.
5. Овощное рагу.

Пятые сутки

1. Салат, включающий яблоко, капусту и морковь 220 гр.
2. Капуста цветная запеченная, 180 гр.
3. Суп из брокколи.
4. Нежирный йогурт 1 ст.
5. Куриное филе отварное 180 гр., салат из морской капусты 160 гр.

Овощной салат при капустной диете

Лимонная

Лимонные плоды содержат большое количество кислоты аскорбиновой, которая оказывает липолитический эффект. Запрещено использование такого метода снижения веса при повышенной кислотности в желудке. Первые двое суток являются подготовительными перед самой диетой. В этот период пьют очищающий лимонный напиток, приготовленный из 3 л. воды, 14 лимонов и 60 гр. меда.

Вторая фаза предполагает питание через каждые 2 часа, начиная с 7 часов утра:

• лимонный чай;
• рубленая капуста с лимоном и раст. маслом;
• рагу из овощного набора с цедрой;
• ягодное ассорти с лаймом, сок с цедрой и овощами;
• винегрет с соком лайма и раст. масла;
• супчик с овощным наполнением и лимонными кубиками;
• капуста тушеная с цедрой и соком лайма;
• смузи ягодное с включением лимона.

Запрещено в период соблюдения лимонного рациона употреблять алкогольные напитки.

Модельная

Дает быстрые результаты, имеет небольшой состав допустимых продуктов. Важно снизить количество потребляемой соли, увеличить объем поглощаемой жидкости.

Модельная диета

Меню на весь период представляет собой такой набор:

• яйцо отварное, американо;
• 250 мл. кефира низкой жирности;
• 150 гр. нежирного творожка, чай зеленый;
• 120 мл. бульона из постной рыбной мякоти или мясной, 120 гр. отварной рыбной/мясной мякоти;
• фруктово-овощной набор на выбор.

После в 15 часов разрешено потреблять исключительно воду.

Овсяная

Крупа овса и хлопья быстро насыщают, при этом имеют низкое калорийное содержание. Запивать основное блюдо не следует. Жидкость употребляют в интервалах между трапезами. Общий объем жидкости – до 2 литров за 24 ч. Хлопья предпочтительнее не быстрого приготовления. Завершающая трапеза завершается за 4 ч. до отхода ко сну.

Приблизительный рацион на весь период:

Для 1 приема – каша, из 125 гр. ст. хлопьев на очищенной воде.

Для 2 приема – чай с орехами или 1 ст. кефира, или 1 ст. йогурта.

На 3 – кашица из половины ст. измельченных зерен овса на очищенной воде с добавлением 1,5 ч. л. меда.

Для полдника – салат из фруктовых или овощных плодов, или 1 целый плод.

К ужину – хлопья из овсяных зерен, запаренные кипятком с добавлением свежих ягод.

Овсяная диета

Разгрузочная

Призвана вывести из организма жидкость, шлаковые остатки. Все дни относят к определенному виду монодиеты.

Так распределяют допущенные продукты и блюда:

• сутки первые – гречневая каша на водичке, салат из свежих овощных плодов с пряными травами;
• вторые – 0,6 кг. филе куриного парового или вареного;
• третьи – полтора литра нежирного кефира;
• четвертые – овощи без содержания крахмала, паровые, печеные или гриль 1 кг.;
• пятые – отварное куриное филе 0, 6 кг., 1 л. нежирного кефирча.

«Ступенька»

Отличается строгостью и низкокалорийным содержанием. В нее входит 5 этапов – очистка, восстановление, энергетическая подпитка, построение, жиросжигание:

1. Очистка – 1 килограмм яблок, 2000 мл. воды, 7-9 табл. угля березового активированного.
2. Восстановление – 0,5 кг. творожка, 1000 мл. йогурта, 2000 мл. воды.
3. Энергетическая подпитка – 250 гр. сушеного винограда, 1,5 ст. л. меда, 2000 мл. узвара.
4. Построение – отварное куриное филе 650 гр., листовая зелень, 2000 мл. водицы.
5. Жиросжигание – овсяные хлопья на пару, 1 килограмм овощного или фруктового салата, неограниченное количество жидкости.

Диета «Ступенька»

«5 трав»

Предполагает использование фито-компонентов для ускорения метаболических функций, активации сжигания липидной прослойки, удаления жидкости. Вариант на 5 суток:

1. Первые – отварной рис 250 гр., разделенный на 5 раз, чай с коричным и имбирным порошком.
2. Вторые – 0,6 кг. творога разбить на 5 приемов, половина литра молока, сведенные с половиной литра настоя календулы выпить за 5 раз.
3. Замоченные на ночь 350 гр. дробленых зерен овса разделить на 5 трапез, запивать ромашковым настоем.
4. Гречневая отварная крупа 1,2 ст. делится на 5 частей, запивают отваром зверобоя с добавлением сока лимона по вкусу.
5. 2 килограмма яблок употребить за 5 подходов, в перерывах выпивать отвар шиповника.

Экстренная

Имеет жесткие ограничения в количестве и выборе продуктов. Предназначена для ситуаций, когда необходимо убрать лишние кило любым путем. Питание предусматривает трехразовое употребление порций, с наполнением не более 200 гр.

Экстренная диета

Список дозволенных продуктов к употреблению:

• низкой жирности йогурт, творожок, кефир;
• разнообразие овощных плодов, приготовленное путем запекания, обработки паром;
• разнообразие плодово-овощных соков;
• каша из крупы гречихи;
• диетическое мясо отварное.

Меню составляют индивидуально из представленных выше продуктов. Объем жидкости не менее 2 л.

Шоколадная

Счастливый способ похудеть. Плоды какао включают вещества, активизирующие синтез эндорфиновых веществ. Суть диеты заключается в потреблении 1 плитки горького шоколада за 24 ч., разбитой на несколько приемов.

Рацион счастливой диеты:

• для завтрака – 35 гр. шоколадной плитки, капучино без подсластителей;
• на обед – 35 гр. плитки шоколада, американо;
• для ужина – 30 гр. шоколадки, капучино без подсластителей.

Выходить после жестких ограничений в питании нужно постепенно.

Шоколадная диета

Молочная

Этот вариант предполагает использование молока или молочных продуктов. К классическому способу похудения на молоке относят:

• в 1 сутки употребляют по 250 мл. молока через каждые 2 часа;
• во вторые – тот же объем через 90 мин.;
• с 3 по 5 – 250 мл. через 60 мин.

Если диета кажется сложной можно добавлять в перерывах небольшое количество сухофруктов, 1 отварное яйцо в сутки или 150 гр. творога.

Кефирная

Кефир лидирует по использованию в качестве продукта, стимулирующего снижение массы. В качестве действенного, но жесткого варианта используют диету, предусматривающую употребление только воды и кефира. Обезжиренного кисломолочного продукта в сутки можно выпивать до 4 л., с жирностью в 1 процент – до 3 л., жирность 2,5 процента ограничивает количество до 2,5 л. в сутки. Предусмотренный объем, исходя из жирности, делят на равные доли, поглощают на протяжении суток. Разнообразить кефирное голодание можно несладким чайным напитком или водой.

• сорта постного мяса, рыбы;
• безкрахмальные овощные, фруктовые плоды и ягоды;
• молочная продукция;
• овсяная крупа, гречка;
• яйца;
• масло из плодов оливкового дерева;
• продукты из цельнозерновой муки.

К запрещенным относят:

• жирная мясная продукция;
• хлебобулочные изделия с высоким содержанием глюкозы, клейковины;
• пальмовое, сливочное масло;
• полуфабрикаты и консервы;
• кондитерская продукция;
• копчености, соленья.

Важно придерживаться правильных способов приготовления диетических блюд – запекание, отваривание, приготовление посредством паровой обработки.

Как выходить из диеты?

Во избежание быстрого возврата веса, появления нежелательных реакций организма, необходим постепенный, щадящий выход после пищевых ограничений. Продукты вводить не более 2 в сутки, продолжать подсчет калорий, продолжать употребление воды в объеме 2000 мл., не исключать продукты, которые составляли диетическое меню.

Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?

В период пищевых ограничений организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования некоторых систем организма. По этой причине диеты, рассчитанные на короткие сроки, находятся под запретом для будущих мам, подростков, лиц преклонного возраста, страдающих нарушениями функций сердца, острыми заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.

Врачи и диетологи считают, что диета на 5 дней — эффективная, приносит хорошие результаты, при этом не изнуряя организм длительным ограничением питания. При ее соблюдении возможно за короткий срок избавиться от 5 кг.

Эффективные диеты на 5 дней

Принципы, плюсы и минусы экспресс-диет

Пятидневная диета — хороший способ сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Главный принцип заключается в том, что резко ограничивается калорийность ежедневного рациона. Чаще всего она не превышает 1000 ккал в сутки. Таким образом можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

Главный плюс кратковременных диет в том, что талия и бедра быстро и эффективно уменьшаются. Если при этом давать телу интенсивную физическую нагрузку, можно сделать процесс сжигания жира еще более продуктивным.

Кроме того, многие специалисты, в том числе психологи, считают, что за время диеты, даже кратковременной, формируется привычка к правильному питанию. В это время отказываются от вредной пищи, фастфуда, алкоголя, выбирают здоровое питание, едят регулярно. Это основа здорового образа жизни, и начать формироваться она может во время следования методике похудения.

Минус диеты пять состоит в том, что в большинстве случаев сокращается поступление в организм витаминов, микро- и макроэлементов. Это может негативно сказаться на состоянии внутренних органов и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому прежде чем сесть на диету, даже краткосрочную, необходимо посоветоваться с врачом.

Нередко после того, как человек закончил диетическое питание и вернулся к привычному образу жизни, сброшенные килограммы возвращаются. Организм пытается наверстать упущенное во время голода и запастись питательными веществами на случай очередного непредвиденного недостатка пищи.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Разгрузочная диета 5 на 5

Эта экспресс-диета на 5 дней позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день посвящен какому-то одному виду продуктов. Солить готовые блюда не рекомендуется, но можно добавлять в них зелень.

1. Начинается диетическая программа с мясного дня. За сутки в несколько приемов можно съесть 200 г мяса (для усиления эффекта рекомендуется брать курицу, индейку либо нежирную говядину). Его можно приготовить способом варки в бульоне или на пару. Соль добавлять нельзя, но можно сдобрить блюдо зеленью или специями.
2. Овощной день. За сутки рекомендуется употребить 1-1,5 кг различных овощей. При желании их можно не обрабатывать термически, например, на завтрак нарезать салат из свежих овощей, но на обед можно приготовить овощной суп и заправить его кефиром. Для ужина подходят блюда из запеченных баклажанов, свеклы, капусты, кабачков, слегка сбрызнутых подсолнечным маслом.
3. День фруктов. Эта диета допускает употребление любых фруктов, кроме тех, которые имеют высокий гликемический индекс — винограда, бананов, персиков. 1-1,5 кг фруктов нужно разделить на 5-6 приемов, кроме того, необходимо пить много воды.
4. Четвертый день посвящен злакам. Можно в течение дня есть любые каши, сваренные на воде без соли. На 1 прием пищи достаточно 8-10 ст. л. каши. Чтобы смягчить пресный вкус, в блюда можно добавить немного орешков и зелени.
5. Творожный день. За сутки можно поесть всего 3 раза, употребляя при этом 5-7 ст. л. творога низкой жирности без добавок. Пить побольше воды или травяных настоев.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета на кефире

Популярной и эффективной диетой на 5 дней является диета на кефире. При таком образе питания в день нужно выпивать 1-1,5 л этого кисломолочного продукта. Дополнительно можно есть птицу, овощи и фрукты, пить негазированную минералку. Под запретом соль, сахар, специи и пряности.

К достоинствам этого рациона относится то, что он благотворно влияет на перистальтику кишечника, устраняет запоры и отеки. Низкая калорийность кефира способствует тому, что лишние килограммы исчезают без изнурительного голодания.

К минусам этой пятидневной диеты для похудения можно отнести то, что она не рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе с повышенной кислотностью желудочного сока.

Примерное меню на 5 дней:

1. 1 кг несладких фруктов и 1,5 л свежего 1% кефира, разделенных на 5-6 приемов.
2. Вареный картофель без соли — 4-5 штук среднего размера, 1 л кефира.
3. Разгрузочный день — 1 л кисломолочного продукта и не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
4. 0,5 кг отварного куриного мяса, 1 л кефира.
5. 1 кг овощей, приготовленных на пару или запеченных без соли и масла, 1 л кефира.

Диета на кефире

Английская диета на 5 дней

Специалисты, знающие, как похудеть за 5 дней, рекомендуют воспользоваться английской диетой. Ее идея заключается в том, что все употребляемые продукты делятся на белки и углеводы, и их прием чередуют через день. Т. е. в первый день едят только белки, а на следующий — только углеводы. При этом калорийность рациона строго ограничена — в сутки не более 1000 ккал. Дополнительными условиями являются:

• запрещено принимать пищу позже 19:00;
• обязательно выпивать 2-2,5 л чистой воды;
• пищу нужно готовить паровым способом без соли;
• на ночь для улучшения перистальтики необходимо выпивать 1 ст. л. оливкового масла.

Начинать английскую диету нужно с белков. Полезно есть мясо курицы, индейки, яйца, орехи. В углеводные дни можно употреблять такие овощи, как тыква, баклажаны, помидоры, все виды капусты, зелень.

Меню можно составить самостоятельно исходя из калорийности продуктов. Примерный рацион на 2 дня:

1. День белков. Завтрак — кусочек цельнозернового или ржаного хлеба весом не более 50 г, намазанный тонким слоем меда, некрепкий несладкий чай или компот из сухофруктов без сахара. Обед — бульон с курицей (200 мл бульона, 100 г мяса) или рыбный бульон с небольшим количеством рыбы в том же объеме, кусочек хлеба. Ужин — рыба или птица, приготовленные на пару, в количестве 150 г, или 2 яйца, сваренных вкрутую, 50 г маложирного сыра, 50 г хлеба. Перед сном — 1 стакан кефира или ряженки.
2. День углеводов. Завтрак — фрукты: 2 средних размеров яблока, груши, апельсина, грейпфрута. Обед — овощной суп, салат из овощей или фруктов, заправленный лимонным соком, несладкий чай. Ужин — овощной салат (можно заправить кефиром), кусочек хлеба или домашние сухарики. На ночь — стакан кефира.

Считается, что если следовать такому способу питания, в сутки можно терять до 2 кг. Последний, 5 день, — белковый, после которого можно переходить к привычному образу питания. Однако, как утверждают специалисты, английская диета при хорошем самочувствии может продолжаться и дольше установленного срока.

Английская диета на 5 дней

Пятидневная белковая диета

Входит в число самых популярных и результативных диет. Главный упор в этой методике делается на повышенное употребление белковых продуктов. Это могут быть мясо, рыба, яйца, большое количество кисломолочных продуктов.

Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Важно пить много воды. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню на 1 сутки:

Завтрак — сложный омлет (2 яйца, овощи, молоко) с минимальным количеством соли, зеленый чай.

Ланч — обезжиренный творог с фруктами.

Обед — рыба (150 г) с овощами (150 г), приготовленная на пару, зеленый несладкий чай.

Полдник — 1 стакан кефира или питьевого йогурта с фруктами или ягодами.

Ужин — грудка птицы с овощами — можно отварить или запечь.

Перед сном — 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней в домашних условиях и какую диету использовать? Представляем Вам ТОП-3 самых эффективных диеты с меню для похудения на 5 кг за 5 дней!

Каждая представительница прекрасного пола мечтает стать стройной и роскошной соблазнительницей, пронзающей сердца непокорных мужчин. Любая мечта осуществима, надо только приложить определенные усилия и твёрдо идти к своей цели. Диета для похудения на 5 кг за 5 дней поможет женщине приобрести соблазнительные очертания и вернуть веру в себя. При этом организму требуется дополнительная подготовка. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется устроить себе лёгкий ужин или разгрузочный день.

Кроме того, женщине в процессе похудения не стоит забывать об утренней гимнастике. Физические упражнения придадут коже упругость и помогут сохранить мышцы в тонусе. Не следует забывать, что во всём необходима умеренность. Сочетание строгой диеты с изнуряющей физическими тренировками может стать причиной возникновения слабости и сильной усталости .

Плюсы и минусы похудения на 5 кг за 5 дней

К главным достоинствам подобных диет следует отнести следующие моменты:

• процесс снижения веса происходит в ускоренном темпе;
• ограничения в питании вводятся на непродолжительный срок, поэтому вероятность срыва диеты минимальна;
• главной целью пятидневных диет, как правило, является очищение организма от накопившихся вредных веществ.

Важно! Диеты, помогающие расстаться с лишними килограммами за 5 дней, способствуют формированию у женщины правильных пищевых привычек.

У экспресс-диет имеются и определенные недостатки, о которых также стоит упомянуть:

• женщина, желающая похудеть, нередко жалуется на снижение работоспособности и упадок сил;
• при соблюдении строгих диет в организме может наблюдаться дефицит минеральных веществ и витаминов;
• существует довольно высокая вероятность того, что лишние килограммы вскоре вернутся «на законное место». Для того чтобы избежать этого, надо выходить из диеты постепенно.

Обратите внимание! При выборе методики быстро похудения следует ориентироваться на индивидуальные особенности своего организма. Представительницам прекрасного пола с ослабленным иммунитетом и «букетом» хронических заболеваний многие пятидневные диеты противопоказаны.

Перед тем как ввести определенные ограничения в питании, следует проконсультироваться с врачом .

Польза отдельных продуктов пятидневных диет

Пятидневные диеты предназначены для быстрого сжигания слоя подкожного жира. Польза основных ингредиентов блюд очевидна:

• мясо помогает сформировать запас белка в организме;
• овощи насыщают организм полезной клетчаткой, способствуют активизации процесса расщепления жиров;
• фрукты помогают восполнить дефицит глюкозы, ускоряют процесс сжигания калорий;
• злаки, богатые жирными кислотами, позволяют очистить организм от токсинов и шлаков .

Примерное меню на пять дней

Представительнице прекрасного пола можно воспользоваться приблизительным меню на 5 дней. Оно приведено в таблице, размещенной ниже.

Первый (мясной ) день	150 граммов отварной говядины , 200 мл чая	100 граммов отварной куриной грудки, стакан чистой воды	200 граммов мяса кролика . Его можно отварить или потушить с небольшим количеством овощей . Еду запивают несладким чаем
Второй (овощной ) день	Порция салата из огурцов и редиса , 0,2 л чая без сахара	150 граммов тушеных баклажанов . В процессе приготовления блюда в овощи добавляют предварительное измельченный чеснок , оливковое масло . В обед следует выпить 200 мл свежевыжатого фруктового сока	Порция отварной капусты кольраби , несладкий чай
Третий день (фруктовый )	Одно авокадо , стакан чистой воды	3 мандарина , 200 мл несладкого чая	200 граммов винограда , 200 мл фруктового сока
Четвёртый (злаковый ) день	Порция отварного риса . Перед употреблением в пищу в него добавляют 20 граммов измельченных кедровых орехов . На завтрак пьют несладкий чай	200 граммов отварного риса , смешанного с небольшим количеством миндаля , 200 мл чая	Порция отварного риса , соединенного с двумя предварительно измельченными грецкими орехами , 200 мл чистой воды
Пятый (творожный день )	В заключительный день диеты на завтрак следует съесть 100 граммов творога невысокой жирности . Еду запивают 400 мл чая	Обед состоит из 150 граммов нежирного творога и трёх стаканов воды	На ужин надо съесть 100 граммов творога и 2 стакана воды

Стоит отметить положительные стороны данной диеты:

• приведенное меню достаточно простое — женщине не придётся тратить много времени и сил на приготовление блюд;
• диета способствует повышению иммунитета и ускорению обменных процессов в организме;
• рацион, приведенный в таблице, помогает улучшить состояние кожи: она выглядит упругой и подтянутой.

Важно ! При соблюдении такой диеты могут возникать такие побочные эффекты, как слабость и головные боли. Женщинам, у которых имеются хронические заболевания органов пищеварительного тракта, подобное меню противопоказано .

Диета на яйцах

Данная диета создана специально для женщин, которые не могут длительное время терпеть голод. Яйца считаются источником низкокалорийного белка. Продукт не провоцирует формирование атеросклеротических бляшек в сосудах.

Как нетрудно догадаться из названия, основой диеты являются куриные яйца, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными микроэлементами. Женщине, решившей сбросить лишний вес, рекомендуется пить свежевыжатые фруктовые соки или чаи, приготовленные из трав.
Предпочтение следует отдать напиткам из таких полезных растений:

• ромашка;
• сенна.

Эти лекарственные травы способствуют выведению лишней жидкости из организма.

В некоторых разновидностях яичной диеты разрешается употребление небольшого количества натурального чёрного кофе без сахара.

Важно ! Диета противопоказана женщинам с выраженной аллергической реакцией на куриные яйца, женщинам, ожидающим ребёнка, и кормящим матерям.

• творог невысокой жирности;
• постное мясо кролика;
• нежирный кефир;
• фрукты: сливы, яблоки, апельсины;
• нежирный сыр;
• овощи: помидоры, огурцы, кабачки.

К запрещенным продуктам относятся:

• бананы;
• изделия из сдобного теста;
• картофель;
• сладости;
• фасоль;
• финики;
• манго.

Классические варианты данной диеты предполагает употребление в пищу 5-6 яиц в сутки. Их рекомендуется варить вкрутую. Можно тщательно взбить яйца и запечь их в духовом шкафу. Овощные салаты обычно готовят из следующих ингредиентов:

• помидоры;
• капуста;
• огурцы;
• латук .

Лимонная диета

В лимоне в изобилии содержится витамин С. Аскорбиновая кислота способствует расщеплению жировых отложений и замедляет процесс всасывания углеводов, содержащихся в пище.

В среднем при помощи лимонной диеты можно сбросить 3-5 килограммов за пять дней. Она включает две фазы:

• в 1 и 2 день рекомендуется пить заранее приготовленный напиток из лимона с мёдом, насыщающий организм минералами и питательными веществами;
• в оставшиеся 3 дня диеты следует питаться блюдами, в составе которых присутствует лимон. Они помогают восстановить нарушенные обменные процессы и обладают невысокой калорийностью.

Лимонная диета противопоказана при наличии у женщины следующих патологий:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• наличие камней в почках;
• аллергическая реакция на цитрусовые фрукты;
• хронические патологии пищеварительного тракта.

Важно ! Для изготовления лимонно-медового напитка выжимают сок из 15 лимонов. Полученную жидкость разводят 3 литрами чистой воды и добавляют в неё 70 граммов мёда. В последние три дня лимонной диеты необходимо дробное питание .

Винная диета

Любители красного вина могут похудеть при помощи специальной диеты. При этом необходимо соблюдать следующие основные правила:

• из рациона следует исключить сахар и соль;
• женщине рекомендуется пить только красное вино или чистую воду.

• «Изабелла»;
• «Каберне»;
• «Мускат».

В рационе женщины, решившей сесть на винную диету, должны присутствовать и такие продукты:

• твёрдый сыр;
• овощи;
• фрукты;
• перепелиные яйца.

Примерное меню винной диеты можно увидеть в таблице, размещенной ниже.

День диеты	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
Первый день	1 помидор, 2 варёных перепелиных яйца, стакан чистой воды	Одно зелёное яблоко небольшого размера	0,2 кг творога невысокой жирности, один свежий огурец	100 мл красного вина с небольшим кусочком сыра
Второй день	150 мл красного вина, 0,1 кг сыра	Небольшой тост с кусочком сыра	2 бокала красного вина, сыр, несколько кусочков хлеба	150 мл вина, 70 граммов сыра
Третий день	Варёное яйцо, помидор, 150 мл вина	100 граммов творога, печёное яблоко	Свежий огурец, тост, 150 мл вина	100 граммов сыра, бокал вина
Четвёртый день	150 мл красного вина, тост с сыром	0,2 л кефира	2 бокала красного вина, 0,1 кг сыра	150 мл красного вина, 150 граммов сыра
Пятый день	Огурец, варёное яйцо, 100 мл красного вина	Натуральный йогурт невысокой жирности	150 мл вина, 2 ломтики сыра	2 бокала красного вина,100 граммов сыра

Следует выделить такие достоинства диеты:

• красное вино оказывает благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы;
• отказ от соли помогает нормализовать обмен веществ в организме.

Такая диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола, страдающим алкогольной зависимостью, хроническими заболеваниями печени, депрессией, гипертонической болезнью, ишемией.

Какая диета может помочь сбросить 5 кг за 5 дней?

Оригинальный подход можно использовать даже в похудении: модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять организм голодом, придумывать себе строгие ограничения в еде. Вместо этого – регулярные перекусы с 2-х часовым интервалом и никаких мучений!

Основные принципы диеты по часам

Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.

Совет! Важно заранее проанализировать свой распорядок дня, выбрав для себя подходящий вариант похудения.

Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:

1. Приём пищи с интервалом 2 часа: в рацион включается по 100 г допустимых продуктов. С учётом этого способа на протяжении дня должно быть 6-7 приёмов пищи, что не совсем удобно для работающих и обучающихся людей;
2. Другая альтернатива – кушать по 200 г спустя с 3-х часовыми перерывами (оптимальный вариант для занятых персон). Для этого случая характерно привычное 5-ти разовое питание.

Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.

Эффективна ли она?

Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.

В организме при этом происходят следующие полезные процессы:

• Снижается аппетит, появляется возможность контролировать суточное количество потребляемой пищи;
• Отсутствует голод;
• Нормализируется обмен веществ;
• Тщательно перевариваются поступающие компоненты;
• Быстро усваиваются полезные элементы;
• Улучшается работа ЖКТ;
• Уменьшается объём желудка;
• Отсутствует психологический дискомфорт (зная, что через 2 часа будет следующая порция, человек не нервничает, не переедает).

За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.

Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью. В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания.

В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов.

А Вы знали? К знаменитой методике «2 через 2» часто прибегает Таисия Повалий. Как отмечает сама певица, эта программа не раз помогала ей перед концертами или съёмками. Помимо сброшенных 4-5 кг за 5 дней, Таисия отмечает очищение организма от шлаков, улучшение состояния кожи.

• Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного);
• Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды;
• Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя;
• О жареных блюдах стоит забыть;
• Рекомендовано не добавлять соль, сахар;
• Питаться маленькими порциями;
• Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.

Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.

Меню для диеты по часам

Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.

Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».

На 5 дней

На диете по часам «Минус 5 кг за 5 дней» разрешено есть фрукты, овощи, каши, сухофрукты, кисломолочные продукты. Ориентировочное меню диеты через каждые 2 часа представлено двумя вариантами.

Вариант №1:

Понедельник

1. 7:00 – Злаковая каша;
2. 9:00 – Фрукты;
3. 11:00 – Сыр или творог с ягодным ассорти;
4. 13:00 – Лёгкий суп из овощей;
5. 15:00 – Яйцо куриное отварное;
6. 17:00 – Салат диетический из овощей, заправленный растительным маслом или бульоном;
7. 19:00 – Пудинг;
8. 21:00 – Биойогурт.

1. 7:00 – Овсянка;
2. 9:00 – Цитрусовые;
3. 11:00 – Грудка на пару или на гриле;
4. 13:00 – Фасолевый суп;
5. 15:00 – Галетное печенье;
6. 17:00 – Салат из рукколы;
7. 19:00 – Плавленый сырок;
8. 21:00 – Томатный сок.

1. 7:00 – Пшеничная или ячменная каша;
2. 9:00 – Чай зелёный или кофе без сахара;
3. 11:00 – Уха / щи;
4. 13:00 – Кисель;
5. 15:00 – Перепелиные яйца;
6. 17:00 – Свекольный салат;
7. 19:00 – Хлопья с молоком;
8. 21:00 – Свежевыжатый сок.

1. 7:00 – Молочная вермишель;
2. 9:00 – Йогурт;
3. 11:00 – Хек, судак или камбала, приготовленные в пароварке;
4. 13:00 – Тыквенный крем-суп;
5. 15:00 – Фреш;
6. 17:00 – Морковный салат;
7. 19:00 – Овощной смузи;
8. 21:00 – Чай с мелиссой.

1. 7:00 – Манная крупа;
2. 9:00 – Чай или травяной отвар;
3. 11:00 – Телятина отварная;
4. 13:00 – Фруктовый смузи;
5. 15:00 – Паровые котлеты;
6. 17:00 – Салат из свежих томатов и огурцов;
7. 19:00 – Творожная масса;
8. 21:00 ­– Травяной чай.

Внимание! Все продукты можно чередовать или заменять аналогичными, которые будут соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям.

Можно сократить питание до пяти раз в день, и составить такое меню для похудения по часам на 5 дней. Этот вариант подразумевает увеличение порций до 200 г:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница
№1	Злаковая каша	Творог с фруктами	Запеканка	Омлет	Молочная каша
№2	Натуральный кофе без сахара	Зелёный чай	Стакан молока	Натуральный йогурт	Чай
№3	Суп с бобовыми	Суп-пюре с грибами	Окрошка	Щи на мясном бульоне	Овощной суп
№4	Зелёное яблоко	Апельсин	Чернослив, курага	Орехи	Сухофрукты
№5	Йогурт	Айран	Кефир	Зелёный чай	Настой шиповника

На неделю

Популярный вариант диеты – выделение дней под употребление белковых, углеводных, растительных продуктов, меню на неделю выглядит таким образом:

День 1 – Мясной:

• Завтрак – вареная говядина (100-150 г);
• Обед – курица на пару или на гриле;
• Ужин – тушеная крольчатина (100-200 г).

День 2 – Овощной:

• Завтрак – салат с помидорами и огурцами;
• Обед – тушеные баклажаны, заправленные чесночным соусом;
• Ужин –цветная капуста (в любом виде без масла).

День 3 – Фруктовый:

• Завтрак – цитрусовые, ягоды или яблоки;
• Обед – груша, абрикосы;
• Ужин – виноград.

День 4 – Рыбный:

• Завтрак – отварной хек со шпинатом;
• Обед – судак на гриле с фасолью или кабачками;
• Ужин – мясо краба или креветки с салатом из морской капусты.

День 5 – Злаковый:

• Завтрак – рисовая каша с отварными овощами;
• Обед – овсяная или ячменная каша;
• Ужин – гречневая каша (всё готовится на воде, по желанию можно добавлять сахарин или томатную пасту).

День 6 – Творожный:

• Завтрак – творог жирностью менее 5% с малиной или клубникой;
• Обед – творог, грейпфрут;
• Ужин – творог и зелёный чай.

День 7 – Питьевой: приём чистой воды, кефира, чая и морсов.

Важно! Прежде чем выбрать такое недельное питание по часам, стоит обсудить подобное меню для диеты на неделю с доктором. Не рекомендован данный способ похудения людям с проблемами ЖКТ и наличии хронических заболеваний.

Придерживаясь сбалансированной диеты, можно потерять до 4-8 кг за несколько лет. Также можно оставить привычное для себя меню для похудения на неделю, но из питания обязательно исключить жареное и мучное.

Один из вариантов питания на диете “Минус 5 кг за 5 дней” смотрите в видеоролике:

Результаты до и после диеты по часам

Классический вариант диеты подразумевает дробное питание с 2-х часовым интервалом в течение 5 дней. Затем следует 10-ти дневный перерыв с разгрузочными днями. Чтобы узнать о нюансах и результатах диеты, стоит ознакомиться с обзорами людей, испытавших раздельную программу похудения на себе.

Ирина, фитнес-инструктор:

Важная особенность диеты – кушать в одно и то же время, для этого часы подбираются индивидуально с учётом графика. Такой образ питания ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в похудении: лишние килограммы накапливаются из-за медленного обмена веществ. Подкожный жир быстро расщепляется, не влияя на гормональный фон. Раздельное питание позволяет сформировать необходимые белковые запасы, обогатить организм клетчаткой, а также насытить глюкозой. Дробное питание препятствует накоплению лишнего веса.

Евгений, врач-диетолог:

Это одна из самых эффективных экспресс-диет, не причиняющая вреда для здоровья. Противопоказаний не имеет, так как организм регулярно подпитывается питательными веществами, и голод не успевает дать о себе знать. Важно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания. Для выведения токсинов желательно ежедневно выпивать по 2 л воды. Почасовая диета даст больший эффект, если требуется сбросить небольшое количество килограммов.

Ольга, домохозяйка:

Диета не радикальная, легко переносится. За неделю мне удалось сбросить 4 кг, результат закрепляется, если продолжать правильное питание. Поэтому после месяца такой диеты стараюсь питаться небольшими порциями с минимумом жареного и мучного. Жировые отложения теперь не страшны, а ограничения в еде – минимальны.

Еще больше фотографий женщин и мужчин до и после диеты “Минус 5 кг за 5 дней” вы можете посмотреть здесь:

Можно сделать вывод о плюсах почасовой системы похудения:

• Не оказывает стресс для организма;
• Не возникает чувства голода;
• Разнообразный рацион;
• Возможность составления меню «под себя»;
• Быстрое снижение веса;
• Вырабатывается привычка правильно питаться и поддерживать тело в форме.

Из минусов выделяют:

• Неудобство для занятых людей;
• Постоянное отслеживание времени (с этой проблемой может справиться будильник);
• Не рекомендована при сахарном диабете, сложных хронических заболеваниях, а также в подростковом и пожилом возрасте.

Таким образом, приём диетических продуктов каждые 2 часа позволяет быстро сбрасывать вес, не доставляя дискомфорт. Это эффективная альтернатива различным препаратам-уловкам маркетологов. Теперь мечта худеть вкусно и полезно воплотилась в жизнь с диетой по часам “Минус 5 кг за 5 дней”.