Как убрать жир с ног в домашних условиях. Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­общие правила

Если пытаетесь узнать, как убрать жир с ляшек за неделю и самое эффективное упражнение, то вы попали по адресу! Мы расскажем вам о тренировках, которые приведут в порядок ваши ножки. Но не забывайте, что без правильной диеты, вы не сможете уменьшить количество жира на ногах!

Девушка, которая хоть раз пыталась похудеть, наверняка, знает, что привести в форму живот не так сложно, как убрать жир между ляшек. Эта зона поддаётся похудению очень сложно, и, порой, даже худая, спортивная девушка имеет проблемы со слабым тонусом внутренней стороны бедра.

Конечно же, всего за одну неделю вы, навряд ли, добьётесь существенного результата, но одной недели будет вполне достаточно, чтобы выучить правила и научиться тренироваться эффективно. Советуем вам соблюдать одно важное правило – регулярность. Делать упражнения для внутренней стороны бедра необходимо постоянно, чтобы держать себя в форме, а не «попрактиковать» тренировки один раз в месяц. Так что, читайте эту статью внимательно!

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок – упражнения

Делайте приседания

Существует множество видов приседания, которые можно выполнять, но во всех случаях техника сводиться к общим правилам:

• Поставьте ноги на ширине плеч;
• Опускайте таз к полу до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу;
• Задержитесь в таком положении хотя бы 3 секунды.

Попробуйте выполнять приседания с фитболом. Приложите его к стене и прижмитесь к мячу спиной. Помимо увеличения эффективности упражнения, такой способ позволит массажировать вашу спину.

Делайте выпады

Выполняйте их с 3-4 кг гантелями в каждой руке. Делайте шаг вперед с одной ногой, но не допускайте, чтобы колено второй ноги касалось земли. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на вторую ногу.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок девушке – диета!

Пейте воду и исключите сладкие напитки

Хотите знать, как убрать жир с внутренней стороны ляшек? В первую очередь пейте достаточное количество воды. Она является наиболее полезным, доступным и дешевым видом жидкости, к тому же имеет отличный вкус. Вода также позволяет организму избавляться от токсинов, доставлять питательные вещества к клеткам и обеспечивать работу почти всех органов. Врачи рекомендуют выпивать около 1.9 литров жидкости в день.

• Избегайте сладкой газировки, соков, энергетиков и прочих подобных напитков. Хоть иногда трудно удержаться и не выпить нечто подобное, стоит учитывать, что в таких напитках содержится огромное количество сахара. Некоторые напитки содержат по 300 и выше калорий, что может свести любую диету на нет;
• Пейте зеленый чай. Это по-настоящему богатый источник антиоксидантов, в котором почти не содержатся калории. В нем содержится почти в 10 раз больше полифенолов, чем в любом овоще, что позволяет защищать клетки от свободных радикалов. В одном литре чая содержится всего 2-3 калории, потому вы точно не сможете превысить дневной лимит, выпивая пару чашек в день;
• Выпивайте по чашке чая или воды перед едой. Это позволит обмануть организм и ощутить чувство сытости сильнее, чем на самом деле. В результате вы съедите меньше еды и сможете урезать калорийность пищи.

Питайтесь здоровой едой

Вам не обязательно садиться на диету, чтобы питаться здоровой едой. Просто следите за тем, что вы едите и это позволит похудеть и привести фигуру в норму. Здоровое питание требует точного понимания того, какие продукты из каждой группы вам необходимо выбирать. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным:

Углеводы . Медленные углеводы усваиваются намного дольше, к тому же они не перегружают ЖКТ. К ним относятся: овес, цельнозерновые продукты, а также необработанные злаки, такие как бурый рис;

Белок . Если вы хотите понять, как быстро убрать жир с ляшек, то необходимо выбирать только постные источники белка. В первую очередь это касается птицы и рыбы, а также бобов, соевых продуктов и орехов;

Овощи и фрукты . Хоть в это не всегда легко поверить, фрукты и овощи являются наиболее полезными продуктами. Капусту кале, мангольд и чернику невозможно переоценить;

Вредные или полезные жиры . Омега-3 жирные кислоты невероятно полезны для организма, к тому же они способствуют снижению уровня холестерина. Растительные масла, орехи, рыба, во всех этих продуктах содержатся только «полезные» жиры. Насыщенные и трансжиры приведут к тому, что объем бедер будет увеличиваться. Именно такой вид жиров содержится во всех тортах, пирожных, конфетах и прочих сладостях;

Молочные продукты . Старайтесь употреблять только обезжиренные молочные продукты. Особенную ценность имеет йогурт, который содержит бифидобактерии и позволяет лучше переваривать пищу. Также такие продукты служат хорошим источником белка и кальция.

Рассмотрим низкоуглеводную диету (Аткинса)

Исследования доказывают, что все полные люди употребляют повышенное количество углеводов. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению инсулина. Организм контролирует его с помощью выработки глюкозы (сахара), который в итоге превращается в жир.

Чтобы понять на деле, как убрать жир между ляшек и добиться желаемого в кратчайшие сроки, четко структурируйте ваш рацион. В первую очередь сосредоточьтесь на белках, соевых продуктах, фруктах и овощах, а также орехах. В то же время, хоть углеводы и необходимо ограничить, их нельзя полностью исключать из рациона. По крайней мере 20% от всех продуктов должны составлять углеводы. Организму нужна глюкоза, чтобы функционировать, а углеводы являются основным источником энергии. Для низкоуглеводной диеты разрешены следующие продукты:

• Сорта мяса с высоким содержанием белка, такие как: говядина, курица и индейка, свинина, баранина;
• Рыба: лосось, тунец, форель и скумбрия;
• Низкоуглеводные овощи и зелень;
• Жирные и необработанные коровьи, козьи или овечьи сыры.

Всегда помните список продуктов, который запрещен при низкоуглеводной диете. Среди таких можно выделить:

• Мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные;
• Фрукты и фруктовые соки;
• Обработанные продукты (обычно, в них содержится сахар);
• Крахмалосодержащие овощи: картофель, кукуруза, свекла;
• Маргарин и сахар.

Рассмотрим низкокалорийную диету

Не стоит доверять диетам, которые рассказывают, как убрать жир с ляшек за неделю. Даже самые эффективные из них не способны на такое. Тем не менее, низкокалорийная диета все же способна творить чудеса. Ограничение калорий до 1200-1500 в день позволяют женщинам терять до 1 кг в неделю. Сбрасывание более 1 кг в неделю не рекомендуется врачами и диетологами.

• Ограничьте потребление жиров в день до 35-60 грамм. Это значит, что жиры будут составлять от 20% до 35% от вашей дневной калорийности;
• Старайтесь употреблять около 170-240 сложных углеводов в день, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они должны составлять от 45% до 65% от ваших дневных калорий;
• Дневная доля белка должна составлять от 55 до 95 грамм. Это приблизительно 15-25% от всех калорий. Старайтесь набирать норму белка из птицы, рыбы и нежирного мяса.

Рассмотрим кетогенную (кето) диету

Основной принцип такой диеты схож с низкоуглеводной, где вы пытаетесь замещать потребление углеводов за счет белков и жиров. Основная разница заключается в том, что в кето диете увеличивается доля потребления жиров, в то время как количество белка уменьшается, сравнивая с диетой Аткинса.

• Почему жиры, а не белок? Когда вы потребляете много белков, их избыток превращается в глюкозу. В результате вы употребляете то, чего так пытались избежать. Также стоит учесть, что жиры не влияют на уровень сахара и выработку инсулина;
• Старайтесь употреблять около 70-75% жиров, около 20-25% белка и всего 5-10% углеводов. Количество углеводов нужно снизить до 20-50 грамм в день;
• Старайтесь строго подсчитывать количество углеводов, которые употребляете, это является важнейшей частью кето диеты. Для этого изучите таблицу содержания углеводов в различных продуктах, чтобы подсчеты были максимально точными.

Другая полезная физическая активность

Тренируйте все тело

Если спросить у новичков, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок, большинство из них ответят, что нужно налегать на упражнения для ног, что конечно же будет ошибкой. Если не углубляться в подробности, то потеря жира в организме происходит за счет превращения его в энергию. Этот процесс называется кетоз. Также стоит учесть, что когда организм превращает жиры в энергию, он берет их со всего организма, а не конкретного места. Потому, чтобы убрать жир с бедер, придется тренировать все тело.

Объемные тренировки

Не стоит зацикливаться только на спортзале, упражнения для похудения ляшек и ног необходимы, но необходимо вносить разнообразие в свои тренировки. Для этих целей отлично подходят тренировки всего тела в спортзале, а также езда на велосипеде и плаванье, которые к тому же не вредят вашим суставам. Последние 2 вида нагрузки рекомендованы даже тем, кто страдает артритом или восстанавливается после тяжелых травм. Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.

Занимайтесь разными видами спорта

Командные виды спорта способны оказать огромное влияние на избавление от лишнего веса. Также такие виды физической активности вызывают больше мотивации и пробуждают дух соперничества. Это означает, что вы будете играть даже тогда, когда почувствуете усталость, в отличие от обычной тренировки в зале.

Если вам не нравятся такие виды спорта, но вы по-прежнему хотите тренироваться с кем-то, то попробуйте организовать группу единомышленников. Выработайте график посещения спортзала и старайтесь придерживаться его. Также вы можете скачать различные видеоуроки и выполнять тренировки дома вместе с друзьями.

Узнайте, какие упражнения позволяют сжигать больше всего калорий

К сожалению, пилатес и йога не являются самыми лучшими видами нагрузки для максимального сжигания калорий, потому в этом плане не стоит всецело на них рассчитывать (по статистике они сжигают около 200 калорий в час). Сравнивая эту нагрузку с 800 калориями, которые сжигаются во время баскетбола, результат становится очевидным. Тем не менее, йогу и пилатес можно включать в виде дополнительной нагрузки и альтернативы для избегания однообразия.

Ходите как можно чаще

Если вы не занимаетесь спортом, старайтесь ходить как можно чаще. В зависимости от темпа и интенсивности, ходьба позволяет сжигать от 100 до 400 калорий в час. К тому же, вы всегда можете найти единомышленников, чтобы ходьба была не столь однообразной.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете

Если вы делаете все правильно, то нередко будете ощущать усталость. Достаточное количество сна поможет вам добиться еще больших результатов в похудении.

• Когда вы недосыпаете, в организме увеличивается выработка гормона грелина и снижается выработка гормона лептина. Лептин посылает в мозг сигналы о том, что вы сыты, а грелин наоборот – увеличивает аппетит. Проще говоря, когда вы недосыпаете, ваш организм начинает требовать больше пищи;
• Люди, у которых отмечается остановка дыхания во время сна, более склонны к набору лишнего веса. Если у вас есть подобная проблема, то избавление от нее позволит убрать лишние килограммы.

Не забывайте, что жиросжигание предполагает комплексную работу! Вы не можете применить лишь один из наших советов и получить результат. Постарайтесь попробовать сочетать их все и отслеживать свои успехи.

Обсуждение: 10 комментариев

Почитала как убрать жир с ляшек за неделю. Знаете что произошло через неделю? Ни-че-го:)) Я в итоге убрала весь лишний жир, причем и в талии, и в ногах, и в руках, но на это ушло почти 3 месяца.

Маленький лайфхак для тех кто не знает как убрать жир с ляшек между ног. Короче с самой проблемной зоны. Делала тупые разведения и сведения в тренажере почти полгода и жир все равно был. Начала приседать в сумо стиле, с широкой постановкой ног – вуаля, каждый месяц форма ног заметно менялась. По объему ноги даже больше стали, но теперь вместо жира появились хорошенькие такие мыщцы

Этот жир вообще самый злобный. На фоне стресса после развода похудела очень силньо, кости торчат везде, а жир на ляжках не ушел, юбку одеть совесть не позволяла. Пробовала обертывания, скрабы, даже на массаж ходила атицеллюлитный, ничего не помогало. В итоге помогла белковая диета и базовые упражнения. За три месяца фигура кардинально изменилась.

Помоему те, кто ищут как убрать жир с ляшек между ног за неделю в домашних условиях вообще не понимают что такое жир. За неделю можно только отрезать что-то. Жир наедается месяцами, но убрать его все хотят за неделю. Неа, не выйдет)) На низкокалорийной диете, тренировки 3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю кардио по 40-60 минут (бег, гребля, велик), убрала за 2 месяца 5 кг. Еще вижу что 1-2 кг лишних, но организм никак их не отдает. За неделю можно только наесть, но никак не убрать.

Спасибо за дельный совет про ходьбу, но я его уже на деле проверила. Недавно вычитала рекомендации одного голливудского тренера о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек и с талии. Что помимо жиросжигателей, протеина, омега-3 и убойных тренировок, нужно ходить около часа. Желательно прямо перед сном, потому что жир активнее всего горит ночью и такая ходьба помогает. Я не ученая и не знаю как там и что, но мне это помогло и я с 5 недели, когда уже начался застой, начала терять лишний вес как на первой неделе.

Да че там думать? Рот на замок, ну и головой думать. Думаешь что ешь – не будет проблемы с лишним весом. Не благодарите, совет бесплатный. А если наели, то убрать все можно тем же путем, то есть питанием и тренировками, которых точно не было, иначе не наели бы

Кето диету никому не советую. Пробовала, в итоге похудела (а точнее одрищала) на 6-7 кг в стационаре гастроэнтерологии. Оказывается у меня был хронический холецистит о котором я не знала и он обостроился на кето диете. Лучше уж по старинке, больше белочка, меньше углеводиков и без лишних заморочек.

Если хотите на 100% узнать как убрать жир с ляшек за неделю самое эффективное упражнение для женщин это бёрпи. Когда я сменила унылый зал на кроссфит бокс, то о том что такое жир вообще забыла. На ляжках, на талии, на руках, да где угодно. Я даже куриные ножки ем теперь с кожурой, питаюсь абсолютно нормально и без диеты. Траты калорий нереальные, физически становишься сильнее, быстрее, выносливее с каждым месяцем. Вопрос – нафиг тогда зал? Просто пережиток прошлого и массовая привычка.

Если не пытаетесь страдать фигней и не читаете статейки аля как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок без смс и регистрации, а просто правильно подходите к делу, то хватит нормализации рациона (убрать мучное и сладкое), выпивать достаточно воды, спать около 8-9 часов и хотя бы бегать утром. В спортзал можно записываться, но при соблюдении всех рекомендация это не особо повлияет. Разве что если хотите не просто жир убрать, а мышцы, нарастить, тогда да.

Не знаю в чем проблема. Всю жизнь правильно питалась и тренировалась, о лишнем жире никогда даже не знала, не было его. После родов сильно поправилась и начала восстанавливаться потихоньку. Вначале минимум упражнений, питание тоже особо не урежешь, ибо нельзя. Чуть позже перешла на нормальные тренировки и питание без излишеств и без обжираловки. О жире снова забыла. Что я делаю не так?

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
• Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми - это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания - 60 % успеха

Основой рациона должны стать продукты, богатые клетчаткой. Сырые и запеченные овощи, свежие фрукты и ягоды активизируют перистальтику и активизируют жировой обмен, позволяя максимально быстро распрощаться с жировыми отложениями.

Улучшить состояние кожи, нередко страдающей от сухости и обезвоживания во время диеты, помогут масла - оливковое и подсолнечное, орехи, авокадо, рыба и морепродукты.

Курятина и мясо кролика, молоко и кисломолочные продукты, яичный белок - одни из главных продуктов для похудения в области ног и бедер. Белки отлично насыщают, не давая испытывать чувство голода, заставляющее опустошать холодильник перед сном, и позволяют расставаться именно с жиром, а не с мышцами, что нередко происходит при недостаточности белка в рационе худеющего.

Лук, острый перец, чеснок, имбирь оказывают на организм выраженное эрготропное воздействие, ускоряя обмен веществ и заставляя лишние сантиметры на бедрах бесследно таять. Черпать энергию стоит из медленных углеводов - хлеба и макарон из муки грубого помола, гречки, неочищенного риса.

Полностью исключить из меню придется сладкую газировку, майонез, колбасу, консервы, выпечку и другие быстрые углеводы. Ограничения накладываются и на картофель. Сахар стоит свести к минимуму или вовсе отказаться от него, заменив небольшим количеством меда или сахарозаменителем.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Лучшее время для занятий - утро.

Выполнять упражнения следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Разминка, подготавливающая мышцы к нагрузкам - обязательна. Это могут быть прыжки на месте, и даже танец перед зеркалом. Стандартный комплекс для ног и ягодиц состоит из следующих упражнений:

1. Приседания. Это лучший способ откорректировать форму ног и уменьшить жировую прослойку в области бедер. Ноги следует поставить на ширину плеч, завести руки за голову, зажав ладони в замок. С ровной спиной, не отрывая ступни от пола, необходимо приседать максимально низко на выдохе, а на вдохе - возвращаться в исходное положение;
2. Выпады. Данные упражнения работают непосредственно над зоной галифе, убирая столь ненавистные «ушки». Исходное положение - стоя, руки размещены на талии (в дальнейшем усилить эффект от нагрузки и накачать эффектный рельеф можно, взяв в руки гантели и опустив их вдоль тела). Делается широкий шаг вперед, на переднюю ногу переносится вес корпуса. Задняя нога - прямая, стоит на носке;
3. Боковые махи. Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, напрячь нижнюю часть тела, сделать мах верхней ногой. После этого она сгибается в колене и уводится вперед (на пол). Следующим шагом является мах второй ногой (нижней);
4. Махи назад. Исходное положение - лежа на животе, руки перед головой. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, попеременно приподнимать ноги. Это упражнение позволяет проработать заднюю часть бедра;
5. Неполные приседания. Приседая, словно на невидимый стул, можно быстро улучшить форму ягодиц, избавиться от целлюлита. Упражнение выполняется в медленном темпе. Присев, следует задержаться в данном положении на несколько секунд. Колени не должны выходить за носки расположенных на ширине плеч ног;
6. Такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы, не только избавляют от лишнего жира на ногах, но и прорабатывают пресс, формируя изящную талию.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз (3 подхода). В течение тренировки их можно чередовать по своему усмотрению.

Как сделать изящнее икры и избавиться от жира на внутренней части бедра

Некоторые девушки хотят сделать стройнее только какую-то часть ног, как бы странно это ни звучало. Это тоже возможно, при желании, конечно. Поговорим далее о том, как убрать жир с икр, с боков и между ног.

Самым простым и эффективным способом сделать икры тоньше, считается упражнение, делать которое можно даже в офисе. Достаточно несколько раз в день по 20-30 раз подниматься на носочки, держась за спинку стула.

Несмотря на кажущуюся простоту, нагрузка достаточно ощутимая, а результат от такого упражнения будет заметен уже через 2 недели.

Сделать нагрузку еще действеннее можно, меняя позицию ног - прямо, носками внутрь и носками наружу (плие).

Немало переживаний приносит жир на внутренней части бедер. Побороть неприятность помогут следующий комплекс упражнений:

1. Приседания с широко расставленными ногами и разведенными в сторону носками;
2. Приседания с зажатым между бедрами мячом;
3. Сжимание мяча в положении лежа (ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу).

Все упражнения для икр и внутренней поверхности бедер делаются медленно и плавно по 10-15 повторов в 3 подхода. Только в этом случае результат не заставит вас ждать, и фигура обретет желаемые формы.

Как быстро убрать жир с ног мужчине

Представители сильной половины человечества также страдают от излишков жира на ногах. Справиться с проблемой поможет простое упражнение, выполнять которое следует 5-6 раз в неделю.

Инвентарь, который потребуется для его выполнения - дверной косяк и гиря, вес который зависит от степени физической подготовки мужчины (от 2-х до 16 кг).

Опираясь руками о косяк (подойдет и надежный стул), следует медленно поднять стопой гирю над полом. Ноги и ягодицы при этом напряжены. Удерживать груз на весу следует максимально долго, пока не появится сильное напряжение в мышцах. Повторить необходимо по 5-7 раз на каждую ногу.

Обертывания, избавляющие от лишних сантиметров в ногах

Отличным дополнением к упражнениям и диете станут обертывания. Они ускоряют кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины. Регулярные обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и тонизирую кожу, повышают ее эластичность.

Прежде чем приступить к процедуре, тело необходимо подготовить - принять душ, воспользоваться скрабом (например, из кофейной гущи, морской соли и оливкового масла). Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:

1. Сластены оценят ароматный «шоколадный» рецепт смеси, для которой необходимо развести 200 гр какао-порошка горячей водой (около 0.5 л);
2. Эффективно для похудения в области ног и бедер кофейное обертывание. (3 ст.л. молотого кофе развести теплым молоком);
3. Хороших результатов можно добиться, используя в качестве борца за стройность голубую глину, разведенную теплой водой до консистенции густой сметаны;
4. Для приготовления смеси, способной побороть жировые отложения, в 20 мл теплого базового масла (оливкового или миндального) добавить 10 капель масла эфирного (можжевельника, лаванды, апельсина, грейпфрута);
5. Специи полезны при похудении не только в качестве приправы - они хорошо работают и в составе антицеллюлитных обертываний (20 мл оливкового масла смешивается с 1 ч.л. красного перца и 2 ч.л. молотой корицы и 6-7 каплями любимых эфирных масел).

При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться. Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении.

Жидкая консистенция сделает процедуру некомфортной, а слишком густая приведет к сложностям при нанесении. Смесь должна получиться кремообразной.

Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем. Ноги оборачиваются пищевой пленкой (снизу вверх - по спирали). Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой.

По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом (питательным либо антицеллюлитным). Стандартный курс обертываний составляет 3 недели (через день). После недели перерыва его можно повторить.

Чудодейственная сила массажа

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры - прессотерапия или LPG – массаж. Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж.

Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке. Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. Техника выполнения следующая:

1. Кожу ног и бедер, предварительно разогретую массажной щеткой, смазывают маслом;
2. Банка прикладывается к бедру и медленно передвигается вверх, двигаясь по волнистым, прямым или зигзагообразным линиям. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Это не приведет к травмам сосудов и не причин боли;
3. Время работы над каждой зоной составляет 10-15 минут;
4. После массажа кожу необходимо успокоить и увлажнить при помощи крема.

Ручной массаж делают непосредственно после душа или принятия ванны. Кожа смазывается разогретым в ладонях маслом круговыми движениями. Ноги массируются снизу вверх, начиная с икр, не затрагивая внутреннюю часть бедер.

При массировании кровь приливает к обрабатываемой зоне, ускоряя обменные процессы. Нажим должен быть достаточно сильным, но боли и неприятных ощущений быть не должно. Время массажа ног и ягодиц составляет около 20-30 минут.

Не стоит отказываться от полезных привычек, приобретенных за время борьбы с жиром, после того, как ноги станут предметом восхищения для окружающих.

Продолжая работать над собой, можно усовершенствовать даже самую идеальную фигуру.

Еще один эффективный комплекс упражнений для стройных ног - в следующем видео.

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 - у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное - захотеть! Также можно , добившись абсолютно плоского живота!

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное - не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.

Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей - умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек - нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером - перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или . На первых порах - это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно - начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки - развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании - не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, - это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Как убрать жир с ног, ляшек?

В помощь вам - пресотерапия, массаж и обвертывания

Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

LPG – массаж . Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

Обвертывания . Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.

Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, - довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание . После же происходит разделение:

• Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
• Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.

Правильное питание

Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»­и сделать ноги стройными легко.

Занятия спортом

При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.

Массаж

К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро . Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.

Обертывания

Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.

Техника выполнения домашних обертываний простая:

1. По распаренной коже разносите готовый состав.
2. Заматываете ноги пищевой пленкой.
3. Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
4. Через 1-1,5 ч смываете смесь.

Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:

• Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
• Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
• Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.

Видео