Почему с возрастом набирается вес. Резкий набор веса у женщин: причины, как лечить? Максимально допустимая масса тела

Женщины всегда испытывают досаду от того, что любимая юбка или брюки вдруг перестали застегиваться, т. к. количество сантиметров на талии и бедрах прибавилось. Особенно часто сталкиваться с такими метаморфозами приходится после 40 лет: именно в этом возрасте у большинства представительниц прекрасного пола происходит замедление интенсивности . Эти изменения начинаются примерно с 27-30 лет, и все неизрасходованные «ресурсы» откладываются в виде жировой ткани в области груди, верхней части рук и бедер. А после 40 лет предательские лишние килограммы начинают появляться не только в этих частях тела, но и на талии и животе.

Особенно заметным этот процесс становится после наступления менопаузы: у женщины может появляться до 5-10 лишних килограммов. При физиологичном климаксе они появляются постепенно: примерно по 0,5 кг в год. А при менопаузе, вызванной хирургической операцией или при ее раннем наступлении, вес может набираться намного быстрее.

По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с набором веса и изменениями пропорций тела. Такую прибавку в весе можно считать ожидаемой и нормальной. Она происходит по вполне физиологичным причинам, т. к. в это время организм женщины претерпевает мощную гормональную перестройку. В этой статье мы ознакомим вас с причинами набора лишнего веса после 40 лет и способами противостоять этому естественному, но малоприятному процессу.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Гормональные изменения и замедление обмена веществ у женщин после 40 лет способствует увеличению массы тела.

Основной причиной прибавок в весе после 40 лет становится изменение гормонального фона женщины. Несмотря на привычный режим питания, у нее все равно появляются лишние килограммы, и бороться с ними, не изменяя свой обычный рацион, который ранее не приводил к появлению избыточного веса, становится все сложнее с каждым годом. Половые гормоны оказывают непосредственное влияние на накопление жира, аппетит и .

Гормонами-виновниками появления избыточного веса после 40 лет становятся:

1. Эстроген. На протяжении менопаузы уровень этого полового гормона быстро снижается, и это приводит к прекращению овуляций. Такой процесс запускает в организме своеобразный механизм защиты, и тело женщины начинает компенсировать недостаток эстрогена отложением жировой ткани, в которой содержится фермент ароматаза, способная преобразовывать продуцируемые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир, отложившийся в теле, становится своеобразным «депо» для восполнения запасов эстрогена, и чем больший гормональный дисбаланс вызывается возрастными изменениями, тем большее количество жира стремится отложить организм.
2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы снижается и уровень прогестерона. Такое снижение его уровня тоже вызывает появление симптомов гормонального дисбаланса (в т. ч. и увеличения массы тела). Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в тканях, и женщина на протяжении первых нескольких месяцев после начала менопаузы может замечать, что одежда и обувь стали более тесными, а по утрам лицо становится несколько отечным.
3. Тестостерон. Этот половой гормон способствует активному наращиванию мышечной массы тела, и во время менопаузы происходит уменьшение его уровня. Такое состояние вызывает снижение тонуса и массы мышц и замедлению обмена веществ. В результате калории сжигаются медленнее, а жировая ткань быстрее накапливается в организме.
4. Андрогены. При климактерических изменениях в организме женщины повышается уровень мужских половых гормонов – андрогенов. Именно эти гормоны стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе приводят к развитию .

Другие причины прибавки в весе после 40 лет

Инсулинорезистентность

Во время наступления менопаузы возможно развитие резистентности к инсулину. В результате таких изменений ткани начинают ошибочно игнорировать «команды» инсулина, происходит повышение уровня андрогенов и организм начинает трансформировать каждую калорию в жировые клетки. Особенно часто такие изменения наступают в организме тех женщин, которые потребляют большое количество продуктов, содержащих много углеводов и небольшое количество жиров. Впоследствии при отсутствии адекватного лечения инсулинорезистентность может приводить к появлению ожирения, II типа, раковых опухолей, патологий сердечно-сосудистой системы, склерокистозу яичников и .

Стресс и кортизол

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол вызывает повышение уровня сахар в крови, активирует процессы образования жиров из углеводов, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, способствуя образованию отеков. Повышение его уровня провоцирует «эффект голодания», когда организм начинает считать, что долгое время не будет получать пищу, и «экономит» каждую калорию, откладывая ее в жир и вызывая повышение массы тела.

Как противостоять набору килограммов после 40 лет?

Многим женщинам очень трудно смириться с теми изменениями в фигуре, которые вполне естественны для такого периода жизни как менопауза. Несмотря на то, что небольшое увеличение массы тела может уменьшить проявления некоторых неприятных симптомов климактерического периода – беспокойство, ощущение приливов, развитие – им хочется вернуть былые формы и чувствовать себя привлекательными и сексуальными. При соблюдении некоторых простых правил уменьшить темпы набора веса вполне возможно.

Обследование у эндокринолога

После 40 лет нередкой причиной набора веса могут становиться различные заболевания . Этот орган нашего тела продуцирует гормоны, которые регулируют обмен веществ, и при нарушении их выработки может происходить бесконтрольный набор веса. Именно поэтому женщинам после 40 лет, страдающим от появления лишних килограммов, необходима консультация эндокринолога. Пройдя обследование, они смогут вовремя выявить проблему, и врач поможет им скорректировать уровень гормонов щитовидной железы, а значит и нормализовать обмен веществ.

Стабилизация работы кишечника

Многие продукты питания, которые мы потребляем, содержат массу вредных для пищеварительного тракта веществ. Они могут накапливаться в кишечнике и приводить к сбою в работе других органов желудочно-кишечного тракта и набору веса. Именно поэтому нормализация функционирования кишечника – это необходимый шаг в борьбе с лишними килограммами.

Пересмотреть свой ежедневный рацион

Для устранения лишнего веса необходимо:

• ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов (от тростникового сахара лучше отказаться полностью, заменив его стевией, а сладости с ним – свежими фруктами, ягодами и сухофруктами) и поваренной соли;
• увеличить потребление белковой пищи: рыба, куриное мясо, постная говядина и др.;
• потреблять достаточное количество жидкости.

Ограничения в рационе должны касаться и суточного потребления калорий. По мнению большинства диетологов, их количество следует уменьшать на 200 ккал каждые пять лет:

• женщине после 35 лет необходимо 2000 ккал;
• в 40 лет – 1800 ккал;
• после 45 лет – до 1600 ккал.

Женщинам после 40 лет не следует забывать о важности такого приема пищи как завтрак. Не получая питательные вещества после пробуждения организм будет запрограммирован на ощущение голода на протяжении всего дня. Завтрак должен быть низкокалорийным. Он будет способствовать активированию обменных процессов и настраивать организм на сжигание калорий в течение дня. В результате у вас не будет возникать машинального желания потянуться за печеньем или конфетой.

Привычки перекусить чем-то сладким следует искоренить и попытаться «обмануть» мозг приемом низкокалорийного блюда – овощного салата, несладкого йогурта, нежирного сыра или фруктов. Со временем вы забудете о своей дурной привычке, а полезные перекусы не будут способствовать набору веса.

Ужин должен состоять из легких блюд с минимальным количеством жиров. Вам необходимо забыть о неверном правиле «не есть после 6 вечера», т. к. нельзя ложиться спать совсем на голодный желудок – это отразится на качестве сна, а здоровый сон является еще одним весомым шагом на пути к избавлению от лишнего веса.

Употреблять продукты для сжигания жира

Существует ряд продуктов, которые способствуют более быстрому сжиганию жиров:

• цитрусовые;
• капуста;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• яблоки;
• баклажаны;
• клубника;
• миндаль, арахис, грецкие орехи;
• молочные продукты;
• корица;
• имбирь;
• шафран.

При отсутствии противопоказаний можно дополнить свой рацион фиточаями из способствующих сжиганию жира лекарственных трав:

• одуванчик;
• расторопша;
• подорожник;
• корень солодки;
• боярышник.

Здоровый сон

Многие исследования проблем излишнего веса доказывают тот факт, что здоровый сон является одним из основных факторов в борьбе с избыточной массой тела.

Недосыпание приводит к повышению уровня такого гормона как грелин и снижению уровня гормона лептина. Эти гормоны отвечают за контроль за чувством насыщения и голода, а их дисбаланс приводит к появлению необоснованного чувства голода. Именно поэтому многие люди, сталкивающиеся с проблемами засыпания или сна, часто компенсируют его недостаток приемом более калорийной пищи.

Борьба со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия негативно сказываются на функционировании пищеварительной системы и обмене веществ. В результате частых стрессовых ситуаций органы ЖКТ начинают активно работать или их функционирование существенно затормаживается. Такие сбои приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и набору веса.

Стресс и депрессия увеличивают желание съесть что-то сладкое и калорийное. Такие «заедания» проблем с нервной системой неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

Отказаться от строгих диет

Строгие диеты всегда основаны на принципе резкого снижения питательных элементов и приводят к быстрому сбросу веса, который недопустим после 40 лет и приводит к развитию различных заболеваний. Физиологичное для здоровья похудение – это сброс веса не более чем 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Достаточная физическая активность и занятия споротом приводят к наращиванию мышечной массы и ускорению сжигания жировых отложений. А из-за гормональных изменений после 40 лет женщинам приходится сталкиваться с утратой мышечной массы. Этот факт является прямым сигналом к тому, что им следует задуматься над активизацией работы мышц, и именно занятия физкультурой или спортом могут помочь им приостановить эти естественные процессы старения.

Самой стройной нацией в мире являются японцы, не испытывающие проблем с чрезмерным весом ни в молодом возрасте, ни в преклонном. Русские также считаются стройной нацией, но большинство русских красавиц хорошие фигуры имеют лишь в молодости, приобретая с возрастом лишний вес. В чем именно кроется причина этого – в образе питания, генетика либо в психологических особенностях?

Почему мы поправляемся?

Первая причина - уменьшение расхода энергии

Приблизительно каждые десять лет расход энергии людей снижается на десять процентов (менее активно начинают функционировать сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы, замедляется обмен веществ). За это же десятилетие на десять процентов увеличивается средний вес человека. Связь между этими явлениями очевидна: данная тенденция, вероятно, не наблюдалась бы, если бы скорость обменных процессов с возрастом не замедлялась бы. Поправляют все люди – и женщины, и мужчины. Но у женщин имеются еще и дополнительные «причины» для увеличения веса.

Вторая причина – гормональная перестройка

Вес увеличивается в период беременности, а также кормления грудью, при изменении гормонального статуса, когда организм принимается «запасать» жир. Больше всего страдают те женщины, которые склонны к полноте. Резко увеличивается риск располнеть и во время климакса, причем актуально это и для мужчин, не только лишь для женщин. Причина кроется в том же – в гормональной перестройке организма, а также в переключении обмена веществ на накапливание жира.

Третья причина – психологическая

Об этой причине известно меньше, нежели о двух первых. Все дело в беспокойстве и горячности молодости. Лет до двадцати-тридцати люди постоянно развиваются: им многое предстоит, необходимо учиться, обзаводиться семьями – то есть имеются все условия для поддержания повышенного психологического, а, как следствие, и общего тонуса. Повышенные энергозатраты в таком состоянии неизбежны. С возрастом наша жизнь приобретает обычно циклический, рутинный характер дом – дети – семья – работа. Однообразие мешает развитию и не способствует энтузиазму. Вследствие этого, наша двигательная активность ограничивается, а жизненный тонус снижается. Если увлечений и радостей в жизни немного, еда способна превратиться в один из главных источников удовольствия. Разнообразной еды, причем жирной и сладкой, теперь требуется много. К чему это приводит, понять несложно.

Четвертая причина – запрограммированная природой

Все люди, даже совершенно здоровые, запрограммированы природой на возрастную прибавку массы тела. В юном возрасте стрессы способствуют похудению. Гормонами адреналина разрушаются в организме ткани и клетки. Некоторое время человеческий организм способен противостоять влиянию адреналина, но с возрастом делать это ему все сложнее. Приблизительно к тридцати пяти годам, попадая в стрессовые ситуации, мы, напротив, начинаем поправляться. Почему это происходит? Организм уже, к сожалению, не может самостоятельно справляться с адреналином и начинает вырабатывать гормоны инсулина, строящие жир. Хронические стрессы к сорока годам провоцируют интенсивный набор жира.

Пятая причина – диеты

Диеты помогают людям поддерживать себя в хорошей форме, спасают в экстренных ситуациях – накануне свадьбы, праздника, ответственного свидания. Очень трудно найти женщину, ни разу не сидевшую на диетах. Но диета, в молодости являющаяся другом и помощником, в старости может сыграть с вами злую шутку. Чем чаще вы сидите на диетах, тем больше у вас вероятность с возрастом набрать лишний вес. Механизм этого процесса следующий: диета вызывает чувство дискомфорта и голода, из-за чего в организме возникает сигнал тревоги, запускающий своеобразный защитный механизм, вызывающий сокращение расхода энергии. При этом активность обменных процессов снижается в среднем на сорок процентов! После окончания диеты рацион питания вновь становится прежним, а организм не успевает уже перестроиться, все также медленно сжигая калории. В молодых людей работающие в полную силу обменные процессы перестраиваются быстрее. С возрастом же расход энергии замедляется и так, частая же смена диет еще больше его замедляет. Это приводит к появлению лишних килограммов, которые становится уже невозможно сбросить собственными силами. Еще одной причиной, вызывающей прибавление веса из-за диет, является перераспределение жира. Это довольно сложный процесс, который быстро не опишешь, поэтому поверьте на слово: частая смена диет вредит и фигуре, и здоровью. Постоянное умеренное питание и периодическое проведение разгрузочных дней приводит к стройной фигуре на долгие годы.

Несколько советов, как противостоять прибавке в весе

2. Скорость, с которой мы едим, не менее важна, чем сам рацион питания. Японские ученые выяснили взаимосвязь между скоростью поглощения пищи и массой тела. Как оказалось, для сохранения стабильного веса на долгие годы, есть необходимо медленно. Исследования проводились на основании данных о 4000 здоровых людей. Одни из них привыкли есть очень медленно, другие – просто медленно, третьи пищу принимали со средней скоростью, также были люди, евшие быстро либо чрезвычайно быстро. Сравнив массу тела представителей всех этих категорий в момент опыта и вес, бывший у них в двадцатилетнем возрасте, ученые выявили прямую зависимость индекса массы тела от скорости поглощения пищи. Люди, которые едят медленно, обычно съедают меньше, поскольку мозг их успевает просигнализировать о насыщении. Помимо этого, пища в таком случае пережевывается лучше, а поэтому лучше переваривается. Поэтому полезно есть медленно в любом возрасте.

3. От лишней массы тела помогает избавляться и спорт, но нагрузки с возрастом должны становиться менее интенсивными. Избыток тренировок вызывает переутомление, плохое настроение, а также повышение аппетита. Более важны регулярность и умеренность: систематические прогулки, плавание, небольшая зарядка, то есть занятия, повышающие мышечный тонус и способствующие увеличению работоспособности. Начав следить за собой и заниматься физкультурой, не дожидаясь появления проблем с лишним весом, ты сможешь их избежать. Ведь натренированные мышцы пребывают в тонусе и энергии потребляют значительно больше, нежели вялые. Главное – с возрастом не бросать тренировки, просто снизить их интенсивность.

4. Средний возраст не должен стать поводом останавливаться в своем развитии. Образ жизни современных людей в цивилизованных государствах позволяет учиться и совершенствоваться людям любого возраста, поэтому больше внимания следует уделять своему физическому и душевному состоянию, что положительно отразится на фигуре. Сохраняя как можно дольше привычный ритм жизни, вы сохраните идеальной свою фигуру.

5. Пока организм молод, все процессы протекают в нем в любое время суток с одинаковой скоростью. А вот с возрастом они замедляются во второй половине дня. Поэтому основная часть съедаемой нами после обеда пищи не усваивается, откладываясь в виде жировых запасов. Если вы не желаете поправляться, приучите себя обильно завтракать. Люди, которые хорошо завтракают, в течение дня едят меньше.

6. Хорошая наследственность, конечно, обеспечивает большую вероятность не поправиться, но не является гарантией этого. Ребенок, имеющий худощавых родителей, которого в детстве перекармливают, со временем имеет все шансы располнеть.

7. Также большую роль играет количество жира, набираемого женщинами во время беременности. У женщин, сильно прибавляющих в весе в период беременности, больше шансов располнеть с возрастом.
Таким образом, понятным становится, что многие причины появления лишнего веса с физиологией не связаны. Возраст – не помеха активному образу жизни, а также сохранению стройной фигуры!

2012 -9-22 00:50

align=right>

Японцы — самая стройная нация в мире — проблем с лишним весом не испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое же большинство приобретает лишний вес.

В чем же дело — в генетике, образе питания, образе жизни или психологических особенностях нашего организма?

Почему мы поправляемся?

Причина первая — снижение расхода энергии

Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 % (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %.

Связь очевидна: если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть и другие «причины» для набора веса.

Причина вторая — гормональная перестройка

Увеличение веса происходит во время беременности и кормления грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и организм начинает «запасать» жир. Особенно страдают от этого женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Как показывают данные беспристрастной статистики, женщины с годами набирают вес быстрее мужчин. Это связанно с тем, что у многих женщин снижается активность щитовидной железы и уменьшается выработка гормона эстрогена. Это также провоцирует набор веса.

Причина третья — психологическая

О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей — беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью — словом, налицо все условия для поддержания высокого психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком состоянии большие энергозатраты неизбежны.

С возрастом жизнь, как правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети — дом — работа — семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие — снижение тонуса и ограничение двигательной активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем насыщенной — сладкой и жирной, теперь нужно много. Понятно, к чему это ведет.

Причина четвертая — запрограммированная природой

Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35 годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к интенсивному набору веса.

Причина пятая — диеты

Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в экстренных ситуациях — перед ответственным свиданием, праздником, свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета — помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку. Чем чаше ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!

После диеты рацион питания становится прежним, но организм не успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой диеты приводят к прибавлению веса — перераспределение жира. Процесс это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты — очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в течение всей жизни и разгрузочные дни — вот путь к стройной фигуре и сейчас, и в будущем.

Шестая причина — потерю мышечной массы, связанной с возрастом (саркопения)

Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек потеряет до 10 процентов мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни, человек лишится еще примерно 40 процентов. Хотя многие люди принимают это как неизбежное ухудшение, наиболее малоподвижным людям грозить ускоренное патологическое старение, а не нормального старения. Ученые также обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой и людей, занимающихся на беговых дорожках.

Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок. Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы у вас может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости.

Как противостоять прибавке в весе?

2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то — просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро.

Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!

3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное — не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.

4. Средний возраст — не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни — тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!

5. И еще о еде! Пока организм молодой — все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда — не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше. В ходе научных исследований было установлено, что после достижения сорокалетнего возраста нужно уменьшить свой дневной рацион питания на 100 ккалорий. И так нужно поступать каждые последующие десять лет, то есть, сокращать рацион на все те же 100 калорий

6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.

7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.

Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст — красоте и активному образу жизни — не помеха!

8. Применение силовой тренировки всю жизнь

Применение силовой тренировки с научной точки зрения:

— силовая тренировка препятствует разрушению мышц;
— уменьшает негативное влияние старения и артрозы;
— повышает плотность кости;
— улучшает обмен углеводов;
— стимулирует пищеварение;
— снижает артериальное давление в покое.
— поддержание подвижности;
— укрепление осанки;
— предохранение суставов и позвоночника
— защита от остеопорозов;
— профилактика лишнего веса и заболеваний обмена веществ;
— разгрузка сердца и кровообращения;
— улучшение состояния нервной системы и психики

«Проведенный опрос среди подруг, которым слегка за тридцать показал, что за последние несколько лет все они неумолимо поправлялись».

Есть неприличный анекдот о мужчинах, в котором рассказывается, что по опросам мужчины более мужественны, чем по замерам.

Чтобы убедиться в том, что женщина в тридцать лет больше, чем в двадцать, достаточно выйти на улицу и посмотреть на них с блокнотиком. Просмотр мимо проходящих женщин с подсчетом полных и худых, покажет, что зрелые женщины чаще крупнее, чем юные.

Однако, каждого человека в отдельности свой вес волнует больше, чем вес окружающих. Попробуйте ответить на два простых вопроса: какой у вас был вес в 18 лет и каким он стал сегодня? Разница ответов и будет предметом размышлений. Если вам есть о чем подумать, то продолжайте читать эту страницу или сразу переходите к .

«Есть немало причин, почему люди набирают вес с возрастом. Изначально стоит упомянуть, что мы начинаем кушать больше, а образ жизни с годами тяжело назвать достаточно активным. Это и способствует накоплению жира, а вовсе не расходу энергии».

Не могу сказать, что «мы начинаем кушать больше». Каждый человек ест досыта. Иногда некоторые люди задумываются над тем, что вечная сытость - причина лишнего веса, и поэтому временами садятся на диету.

Под диетой обычно понимают несложные правила, которые могут ограничить аппетит в привычное время, например, не есть после шести. Но быстро мозг привыкает к любому правилу и добивается сытости до шести. Так «диеты перестают работать».

Один из главных вопросов в поисковике - «как похудеть без диет?» Слово «диета» вызывает ассоциацию с чувством голода, и поэтому пугает. Мы не «начинаем» есть больше - любой человек боится голода и хочет остаться в сытости, поэтому всегда ест столько, сколько хочет, а хочет он всегда больше, чем ему нужно.

Стремление к росту заложено природой. Все люди стремятся к росту: сначала в вверх - до 18-ти лет, а потом в ширь. Это стремление распространяется и на одежду в гардеробе. Под ростом одежды в гардеробе понимаю и в количество платьев, и их размер.

«Прибавка к существующим килограммам в среднем составляет 400 граммов ежегодно. Но каждые 10 лет скорость обмена веществ снижается на 4%. Выполним несложный расчет: если в 20 лет вес женщины неизменный (потребление на уровне 2000 Ккал ежедневно), то к 50-ти годам рацион следует «урезать» на 230-250 ккал».

Скорее соглашусь с тем, что люди растут ежегодно, чем с тем, что «в 20 лет вес женщины неизменный». уверен в том, что тело любого человека стремится к росту в благоприятных условиях, если не поражено какой-то болезнью.

Иногда говорят « ем столько, сколько хочется и не поправляюсь». Действительно, мало, кто из людей сравнивает свой вес на отрезке десяти или двадцати лет. Обычно, когда люди говорят в простом настоящем времени «не поправляюсь», они имею в виду обозримое будущее и обозримое прошлое.

Вес растет постоянно, но неравномерно. Сначала тело привыкает к одному весу, потом в какой то момент перестраивается. Например, год тело не меняется, а потом в организме происходит перестройка - вес вырастает на пару килограмм и тело снова начинает год привыкать к новому состоянию. В момент перехода тела в новое состояние, человек задумывается над своей проблемой, но быстро примиряется сам с собой и начинает новый вес считать обычным.

Фото: Одинаковая форма, но не одинаковый рацион

«Центр питания университета Колорадо провел исследования и обнаружил: если урезать свой рацион на 100 Ккал ежедневно (а это равно одному бисквиту), то это поможет остановить прибавление лишних килограммов после 30-ти лет».

Прежде чем «урезать свой рацион на 100 ккал», нужно к рациону привыкнуть.

Питание современного человека не режимное, а спонтанное.

Люди, которые привыкли жить в лагерях, часто испытывают чувство голода, потому что их водят строем на завтрак, обед и ужин. Между завтраком, обедом и ужином может возникнуть чувство голода, но режим не позволяет принимать пищу в не надлежащее время и не по рациону - по меню составленному администрацией.

Свободные люди всегда имеют свободу в приеме пищи и по времени, и по продуктам. Это значит, что свободные люди чаще всего не желают жить по режиму и питаться по рациону.

Нельзя отнять 100 килокалорий от рациона, если рациона никакого нет.

В нашем онлайн фитнес клубе мне стоит больших усилий уговорить свободных людей считать калории и следить за рационом. Часто мне удается это сделать, но иногда люди перестают следить за тем, что едят и труд недели может быть перечеркнут одним выходным.

Неужели найдется на Земле человек, который 20 лет будет считать калории каждый день ни разу не пропустив счет и не перечеркнув свои потуги хотя бы одним праздником? Женский журнал считает, что да.

«Если снижать калорийность блюд на 100 Ккал, нельзя сказать, что вы на диете. В течение года так можно потерять лишь 500 граммов в весе. Тем не менее, если вовремя к этому прийти, то спустя 20 лет не появится лишних десять килограммов».

Как видите, практическая диетология очень далека от идеальных расчетов ученых и журналистов. могу вам предложить , но выполнить их будет трудно, поэтому мы и создали онлайн фитнес клуб, в котором женщины успешно худеют, при поддержке друг друга и под присмотром опытного практика.