Ćwiczenia na fitball z dzieckiem: różne opcje gimnastyki. Ćwiczenia na fitballu dla dziecka Ćwiczenia na fitballu na słabe mięśnie dla dziecka

Zajęcia sportowe są korzystne w absolutnie każdym wieku. Ćwiczenia na fitballu pełnią funkcję profilaktyczną w chorobach kręgosłupa, rozwijają elastyczność i zaszczepiają zamiłowanie do aktywnego trybu życia już od dzieciństwa. Co więcej, można je łatwo wykonać w domu, gdyż rodzice nie zawsze mają czas i środki, aby zapewnić swojemu dziecku zajęcia z profesjonalnym trenerem.

Ćwiczenia Fitball dla niemowląt

Dzięki gimnastyce włókna mięśniowe niemowląt stają się mocniejsze, normalizuje się funkcjonowanie aparatu przedsionkowego i poprawia się koordynacja ruchów. Jeśli kilkadziesiąt lat temu w łóżeczku bez przerwy leżały niemowlęta, teraz poświęca się im znacznie więcej uwagi aktywność fizyczna gdyż jej niedobór może być przyczyną otyłości i szeregu problemów z kręgosłupem.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń na piłce fitball dla dzieci poniżej szóstego miesiąca życia. Wśród nich są najbardziej skuteczne i proste:

• Konieczne jest ułożenie dziecka na piłce brzuszkiem. Podpierając go dłońmi pod pachami, należy wykonywać ruchy kołysania w przód i w tył.
• Następne ćwiczenie należy wykonać w tej samej pozycji. Zmienia się jedynie amplituda ruchów, wznosząc się i opadając.
• Będziesz musiał położyć stopy dziecka na fitballu. Następnie powoli skoki się powtarzają. Ty z kolei musisz stojąc na podłodze trzymać piłkę stopami, aby się nie potoczyła.
• Poniższa opcja jest świetna do rozwijania nóg. Dziecko należy położyć na łóżeczku lub przewijaku. Musisz ostrożnie przenieść piłkę do nóg i zastosować lekki nacisk. Dzięki odruchowi dziecko odepchnie go od siebie.
• Możesz wzmocnić mięśnie brzucha w następujący sposób. Siedzisz na krześle i trzymasz piłkę stopami. Połóż dziecko na plecach i delikatnie podnieś je za ramiona do pozycji siedzącej. Podczas jednej lekcji możesz powtarzać maksymalnie dziesięć razy. Najważniejsze jest, aby rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia dopiero po uformowaniu się i zagojeniu pępka dziecka.
• Powszechną opcją gimnastyki na fitballu są wygięcia w dół. Dziecko leży brzuchem na piłce, a ty trzymasz go za nogi. Stopniowo przechyl dziecko do przodu, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Dzięki tym proste ćwiczenia Będziesz mogła rozwijać mięśnie swojego dziecka i kontrolować jego poziom aktywności. Co więcej, zajęcia staną się nawykiem i staną się równie ekscytujące zarówno dla rodziców, jak i dziecka.

Ćwiczenia z piłką dla przedszkolaków i uczniów

W wieku dorosłym młodsze pokolenie woli spędzać czas siedząc przy komputerze lub grając na gadżetach. Ale dla uczniów i wiek przedszkolny ćwiczenia fizyczne są nie mniej ważne niż dla niemowląt. Przecież w tych latach większość dnia spędzają w przedszkolu lub szkole. Rodzice zwracają większą uwagę rozwój mentalny, a to prowadzi nie tylko do chorób narządów wzroku, ale także do problemów z plecami i ogólnego osłabienia.

Możesz wykonywać te same zestawy ćwiczeń z fitballem z przedszkolakami i uczniami, ponieważ oni już w pełni rozumieją, co należy zrobić:

• Podnoszenie piłki nad głowę piętnaście razy w ciągu jednej sesji.
• Można także popracować nad uwagą i koordynacją ruchów. Dziecko musi rzucić fitball w powietrze i złapać ją rękami.
• Powyższe ćwiczenie mogą wykonać dwie osoby, rzucając do siebie piłkę.
• Zajęcia muszą obejmować przysiady. Istnieje kilka odmian. Będziesz musiał postawić jedną stopę na piłce, drugą na podłodze. Następnie zachowując równowagę dziecko powinno płynnie wykonać przysiad i powrócić do pozycji wyjściowej. W przeciwnym razie wystarczy usiąść na piłce i szybko wstać. Tylko dzieci nie powinny postrzegać ćwiczeń fizycznych jako zabawy, ponieważ uwaga jest rozproszona, a technika nie jest przestrzegana.
• Aby wzmocnić kręgosłup, musisz położyć się plecami na fitballu i powoli toczyć się w przód i w tył.
• To ćwiczenie będzie wymagało umiejętności utrzymania równowagi. Dziecko leży na piłce brzuchem, tak aby jego stopy nie dotykały podłogi. Następnie podnosi je do zgięcia kolan i prostuje.
• Klasyczny „mostek” można wykonać leżąc na piłce. Ale jeden z dorosłych musi znajdować się w pobliżu, aby uniknąć obrażeń.
• Jeśli masz w domu fitball z uchwytami, pozwól dziecku skakać tak dużo, jak tylko potrafi.
• Z pozycji stojącej musisz się pochylić, podnieść piłkę i wyprostować się. Powtórz do dwudziestu razy.

Ćwiczenia z piłką dla dzieci z porażeniem mózgowym

Wykonywanie gimnastyki na fitballu z dziećmi z porażeniem mózgowym ma swoje własne cechy, o których należy wspomnieć:

• Przede wszystkim ruchy nie powinny powodować bólu.
• Pamiętaj, aby zabezpieczyć dziecko, aby nie doznało obrażeń.
• Zanim zaczniesz bezpośrednio od złożonych ćwiczeń, musisz poświęcić trochę czasu na przestudiowanie każdego ćwiczenia z osobna i wybranie najbardziej odpowiedniego.
• Szkolenie powinno podnieść dziecko na duchu. Jeśli osiągnął świadomy wiek, pamiętaj, aby wyjaśnić, dlaczego należy to zrobić.
• Będziesz musiał wykluczyć te ćwiczenia, które wymagają gwałtownych ruchów.
• Obciążenie nie powinno być zbyt ciężkie.

Program zajęć dla dzieci z porażeniem mózgowym:

• Dziecko powinno siedzieć na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami, pomiędzy którymi umieszczona jest fitball. Poproś go, aby odepchnął piłkę od siebie i pociągnął ją z powrotem rękami.
• Będziesz potrzebować miękkiej maty do leżenia. Stopy są umieszczone na górze piłki. Następnie musisz podnosić je jeden po drugim tak bardzo, jak to możliwe.
• Samo siedzenie na fitballu też jest całkiem skuteczne. Głównym celem jest utrzymanie równowagi.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na piłce z brzuchem. Stopy powinny spoczywać na podłodze. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj dziecko za ręce.

Być może nie uda Ci się zrobić wszystkiego idealnie za pierwszym razem. Jednak z biegiem czasu będziesz mógł zauważyć znaczące zmiany.

Gimnastyka dla dzieci jest idealna do utrzymania napięcia mięśniowego, rozwijania koordynacji i elastyczności, które są potrzebne w życiu codziennym. Jeśli masz jakieś choroby, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci ułożyć indywidualny program treningowy.

Kiedyś normą było, że dziecko leżało nieruchomo w kojcu, owinięte od stóp do głów. Teraz pediatrzy i zaawansowane matki zalecają pełną swobodę ruchów od urodzenia. Fitball dla niemowląt zapewni harmonijny rozwój fizyczny, przyjemność i radość zarówno mamie, jak i dziecku.

Twoja rodzina nie ma jeszcze piłki gimnastycznej? Szkoda! Kup go pilnie i ciesz się nowym rodzajem komunikacji ze swoimi dziećmi!

Fitball został wynaleziony w Szwajcarii już w latach 50-tych ubiegłego wieku przez fizjolog Susan Klein-Vogelbach. Używała go u swoich pacjentów z urazami i chorobami kręgosłupa. Jak się okazało, cudowna kula dobrze radziła sobie także z problemami w ośrodkowym układzie nerwowym.

W dzisiejszych czasach ta dmuchana piłka stała się doskonałą maszyną do ćwiczeń, która delikatnie oddziałuje na układ mięśniowo-szkieletowy człowieka. Jest bardzo szeroko stosowany zarówno w celach leczniczych, jak i sportowych.

Przygotowujesz się do zostania mamą lub niedawno urodziłaś cudowne dziecko? Koniecznie kupcie razem z kojcem, wózkiem i rzeczami dziecięcymi piłkę gimnastyczną. Z jego pomocą możesz pracować z dzieckiem niemal od urodzenia. Jakie są zalety i jakie są zalety tej gimnastyki?

Ćwiczenia Fitball z dziećmi pozwolą Ci:

• rozluźnij mięśnie i złagodź ich napięcie. Po urodzeniu u dzieci występuje zwiększone napięcie mięśni, jest to spowodowane położeniem zarodka w macicy. Na pewno zauważyłeś zaciśnięte pięści i zgięte nogi, drżący podbródek podczas płaczu? Po trzech miesiącach ton praktycznie zanika, układ nerwowy dostosowuje się do warunków panujących poza brzuchem matki. Ale możemy pomóc dziecku przystosować się znacznie szybciej;
• wzmacniać i rozwijać mięśnie. Nogi i ramiona, plecy i brzuch powinny zacząć pracować jak najwcześniej. Kręgosłup stanie się elastyczny, dziecko pewnie będzie trzymać głowę. Układ mięśniowo-szkieletowy stanie się silniejszy, a dziecko będzie mogło wcześniej siadać, raczkować i chodzić. Silne mięśnie pleców zapewnią dobrą postawę;
• usprawnić procesy trawienne. Ucisk na brzuszek działa relaksująco na żołądek i jelita, Twoje dziecko nie będzie męczyć się gazami, kolkami i zaparciami. Ćwiczenia na masażach piłką narządy wewnętrzne. Zwiększa się krążenie krwi, co oznacza, że ​​wszystko będzie działać jak w zegarku;
• rozwijać koordynację ruchów. Trening układu przedsionkowego pozwoli Ci nawigować w przestrzeni i nie stracić równowagi. Dziecko nie będzie w przyszłości chore w transporcie.

Wczesne ćwiczenia na fitballu wzmocnią system nerwowy i będzie doskonałą profilaktyką różnych chorób. A w połączeniu z masażem, hartowaniem i pływaniem wyrośnie zdrowe i aktywne dziecko.

W jakim wieku można ćwiczyć gimnastykę na fitballu?

Ćwiczenia z dzieckiem na piłce możesz rozpocząć stopniowo, począwszy od urodzenia. Już kilka minut przyniesie wymierne korzyści dla układu nerwowego dziecka. Pełny trening będzie możliwy po całkowitym zagojeniu rany pępowinowej. Zwykle ma to miejsce trzy tygodnie po urodzeniu.

Pierwsze ćwiczenia rozpoczynają się od huśtania się na piłce. Pomoże to noworodkowi zaadaptować się do naszego świata, wyciszy go i wprawi w dobry nastrój, bo płynne ruchy przypominają brzuch mamy, w którym było ciepło i przytulnie.

Zasady doboru piłek

Zdecydowałeś się na zakup piłki do ćwiczeń z dzieckiem? Nie wiesz, który wybrać? Nie ma tu nic skomplikowanego. Należy pamiętać, że dziecko rozwija się szybko i z wiekiem wyrośnie z małej kulki. Aby nie kupować nowego, wybierz od razu duży, o średnicy 75 centymetrów i możesz ćwiczyć na fitballu z całą rodziną.

Piłka może mieć uchwyty lub rogi - takie są najlepsza opcja do zajęć z dzieckiem. Po pierwsze stanowią swego rodzaju podparcie, dzięki czemu dziecko nie będzie się zsuwać z piłki na podłogę. Po drugie, pewnego dnia chwyci za te uchwyty, a odruch chwytania jest bardzo ważny dla pełnego rozwoju.

Piłka może być gładka lub mieć rowkowaną powierzchnię. Pryszcze masują skuteczniej, ale nie powinny zbytnio wystawać. Przy zakupie należy zwrócić uwagę, aby nie posiadały odkształceń ani szorstkich szwów, które mogłyby ocierać skórę. Złączka pompy nie może wystawać ponad powierzchnię.

Zwróć szczególną uwagę na zapach. Piłka gimnastyczna musi być wykonana z wysokiej jakości gumy i nie wydzielać zapachu. Nie zapominaj, że dzieci poniżej pierwszego roku życia poznają świat smakiem. Fitball również przed tym nie ucieknie, dlatego musi być hipoalergiczny i wykonany z bezpiecznych materiałów.

Dobra piłka wytrzymuje ciężar do 300 kg, ma stonowany kolor, nie eksploduje przy uszkodzeniu i cicho się opróżnia. Kupuj tylko w specjalistycznych sklepy sportowe. Wybierając piłkę dla dziecka, robisz prezent dla całej rodziny.

W Internecie istnieje wiele ćwiczeń i instrukcji wideo dotyczących ćwiczeń na piłce gimnastycznej. Opanuj je stopniowo. Wybierz te, które przypadną do gustu Tobie i Twojemu dziecku. Wiele z nich zostanie pokochanych i przyniesie wiele radości i przyjemności. Po pewnym czasie będziecie mogli wymyślić ćwiczenia do wspólnego treningu. Działaj, a wszystko się ułoży!

Dla dzieci poniżej 3 miesiąca życia

Pierwsze ćwiczenia na piłce dla niemowląt polegają na lekkim kołysaniu w przód i w tył, w lewo i w prawo. Najpierw dziecko leży na plecach, później, gdy pępek się zagoi, można je ułożyć na brzuszku. Upewnij się, że głowa nie opada do tyłu, gdy dziecko leży na plecach. Nie trzymaj dłoni i stóp – są one bardzo delikatne i mogą zostać uszkodzone, jeśli poruszasz się niezdarnie.

1. „Kołyska” - wiele matek używa fitballa jako kołyski, kołysając dziecko.
2. „Sprężyna” – trzymając nogi, lekko naciśnij pośladek, powodując, że piłka podskoczy w górę i w dół.
3. „Piłka nożna” - dziecko leży na plecach na przykład na twardej powierzchni. Przyłóż piłkę do stóp, dziecko odepchnie ją od Ciebie. Doskonały trening nóg dla młodych piłkarzy.
4. „Dookoła Świata” – powoli obracaj z dzieckiem piłkę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
5. „Skakanie” to jedno z ulubionych ćwiczeń dzieci, które potrafią pewnie utrzymać głowę w górze. Weź dziecko pod pachy i połóż stopy na piłce. Natychmiast nogi zaczną „tańczyć”, wywołując śmiech i radość.

Podczas zajęć mów delikatnie do dziecka lub włącz spokojną muzykę.

Dla dzieci 3-6 miesięcy

Zestaw ćwiczeń dla dzieci do sześciu miesięcy staje się bardziej złożony i zróżnicowany. Dzieje się tak dlatego, że dziecko już pewnie trzyma głowę, opiera się na przedramionach i potrafi utrzymać rączkę piłki. Ćwiczy sensownie i potrafi nawet pokazać, jakie ćwiczenia lubi.

Od tego wieku nie trzeba już trzymać dziecka za plecy i brzuszek, można ograniczyć się do goleni i przedramion.

1. „Taczka” – połóż dziecko na brzuchu, mocno chwyć za kostki i popychaj piłkę w przód i w tył, jak taczkę lub wózek.
2. „Wędkarstwo” – dziecko na brzuchu, matka trzymająca je za nogi. Przechylamy go tak, aby dziecko mogło rączkami podnieść zabawkę z podłogi. Można złowić mnóstwo ryb i dobrze się bawić.
3. „Pompowanie brzucha” - dziecko leży na plecach. Trzymając przedramiona powoli podnosimy dziecko do pozycji siedzącej, a także ostrożnie wracamy do pozycji wyjściowej.
4. „Samolot” - z pozycji na brzuchu przewróć się na bok, trzymając przedramię i goleń. Masujemy bok wykonując ruchy w przód i w tył. Powtórz po drugiej stronie.

Dla dzieci powyżej 6 miesiąca życia

Do zestawu ćwiczeń możesz dodać jeszcze bardziej skomplikowane.

1. „Roll-upy” – umieść dziecko po przeciwnej stronie piłki i pociągnij za rączki tak, aby potoczyło się na piłkę. Teraz odepchnij go od siebie do pozycji wyjściowej.
2. „Przeciąganie liny” – ćwiczenie to należy wykonać z pomocą drugiej osoby dorosłej. Połóż dziecko na piłce na brzuchu. Rzuć ją, trzymając ją za przedramiona i golenie tak, aby na powierzchni piłki znajdowały się tylko ręce lub nogi, a plecy wisiały w powietrzu. Doskonale wzmacnia to mięśnie pleców i sprawia, że ​​kręgosłup jest mocny i elastyczny.
3. „Wiosna na siedząco” – posadź dziecko na fitballu i pokaż mu, jak potrafi podskakiwać sprężystymi ruchami. Ten dobre ćwiczenie dla prasy.
4. „Balans” – umieść dziecko na kuli i przyjmij stabilną pozycję, trzymając ciało. Następnie opuść ręce na kolana. Dziecko będzie balansować, aby utrzymać równowagę.

Gdy dziecko nauczy się chodzić i stać, pokaż, jak przyjemnie jest klaskać dłońmi w powierzchnię piłki i pchać ją rękoma.

Nawet mama może ćwiczyć na fitballu i razem z dzieckiem. Przecież kobieta po porodzie potrzebuje odzyskać formę, a delikatne ćwiczenia na piłce pozwolą jej to zrobić szybko, bez narażania się na wzmożony wysiłek fizyczny.

Usiądź na piłce, trzymając dziecko w ramionach i delikatnie podskakuj w górę i w dół. Ćwiczenie to dobrze obciąża pośladki i uda oraz rozluźnia kręgosłup. Dziecko w tym czasie zasypia – doskonały sposób na kołysanie, ponieważ w zwykłej pozycji ramiona stają się bardzo zmęczone, a plecy napięte.

Karmiąc piersią możesz położyć stopy na piłce i zrelaksować się, zdrowe krążenie w nogach i relaks, czego więcej potrzebujesz?

Kiedy dziecko śpi, mama może z radością powtarzać jego ćwiczenia, bujając się na brzuchu lub plecach. W ten sposób Twoja sylwetka niepostrzeżenie i przyjemnie powróci do dawnej elastyczności.

Robić to prawidłowo

Rozpoczęcie ćwiczeń na fitballu dla niemowląt wskazane jest po konsultacji z pediatrą. Konieczne jest wykluczenie ewentualnych przeciwwskazań.

Pierwsze lekcje rozpoczynaj stopniowo, aby dziecko przyzwyczaiło się do piłki. Przed zajęciami możesz rozebrać dziecko, aby mogło skorzystać z kąpieli powietrznych. Podłóż pieluchę, aby zimna powierzchnia nie przestraszyła Cię i była przyjemna w dotyku gołą skórą.

Zajęcia najlepiej prowadzić rano, koniecznie dobry humor kochanie, godzinę po jedzeniu.

Jeśli dziecko wybuchnie płaczem lub przestraszy się, nie nalegaj na kontynuowanie ćwiczeń – może to go zniechęcić na długi czas.

Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń. Ruchy powinny być płynne, bez gwałtownych wstrząsów. Pamiętaj, aby trzymać ciało, aby dziecko się nie poślizgnęło.

Ćwicz przed lustrem. Dzieci bardzo lubią oglądać siebie i swoją mamę.

Podczas zajęć pomieszczenie powinno być dobrze wietrzone.

Czy są jakieś przeciwwskazania do zajęć?

Oczywiście istnieją nie tylko wskazania do zajęć, ale także przeciwwskazania.

1. Nie spiesz się, wszystko powinno być na czas. Nie rozpoczynaj zajęć od ułożenia dziecka na brzuszku, jeśli rana pępowinowa nie zagoiło się całkowicie. Wykonaj zestaw ćwiczeń dostosowany do wieku. W końcu układ mięśniowo-szkieletowy musi stać się silniejszy.
2. Jeśli Twoje dziecko jest chore, przeziębione lub po prostu nie ma nastroju, nie powinieneś się uczyć.
3. W przypadku problemów neurologicznych lub schorzeń układu podporowego zajęcia przynajmniej po raz pierwszy powinny odbywać się pod okiem specjalisty. Zestaw ćwiczeń spełnia funkcje terapeutyczne, dlatego należy go komponować indywidualnie.

Wniosek

Wspólne działania pozwalają rodzicom i dzieciom jeszcze bardziej zbliżyć się emocjonalnie do siebie. Gimnastyka zamienia się w zabawna gra, przynosząc radość i przyjemność matce i dziecku. Pamiętaj, aby włączyć tatę do zabawnych zajęć fizycznych.

Po zajęciach dziecko dobrze je i śpi, bo też pracowało. Połącz przyjemne z pożytecznym, a zobaczysz, jak Twoje dziecko staje się silniejsze na Twoich oczach. Fitball dla niemowląt jest „fajny”!

Rozwój dzieci i poprawa ich zdrowia w procesie uczenia się w placówkach wychowania przedszkolnego jest jednym z pilnych zadań współczesnej pedagogiki.

Jedną ze skutecznych form pracy z przedszkolakami jest metoda pracy z piłkami korekcyjnymi, czyli fitballami. Gimnastyka z użyciem piłek fitness to jeden z rodzajów gimnastyki fitness.

Ćwiczenia na fitballu również ubarwiają zajęcia emocjonalnie, pozwalają wykorzystać piłkę jako „konia”, co przyczynia się do kształtowania bardzo ważnej dla dziecka umiejętności motorycznej – skakania z różnych pozycji startowych. Długotrwałe używanie fitballa jako przedmiotu do ćwiczeń skokowych może nie tylko znacząco poprawić wskaźniki ilościowe i jakościowe tej motoryki, ale także poprawić zdolności koordynacyjne dziecka.

Gimnastyka Fitball pozwala rozwiązywać zadania zdrowotne, edukacyjne i edukacyjne:

Naucz się prawidłowo siedzieć na fitballach;

Naucz się huśtać i odbijać się na piłeczkach;

Naucz się wykonywać ćwiczenia w różnych pozycjach wyjściowych;

Wzmocnij różne grupy mięśni;

Kształtuj i ugruntuj umiejętność prawidłowej postawy;

Trenuj swoją zdolność utrzymywania równowagi;

Naucz się wykonywać ćwiczenia w parach z rówieśnikami, ruchy taneczne;

Zachęcaj dzieci do wykazania się niezależnością, kreatywnością i aktywnością.

Ćwiczenia z piłką wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, tworzą dobry gorset mięśniowy, ale przede wszystkim kształtują trudną i czasochłonną umiejętność prawidłowej postawy, rozwijaną w normalnych warunkach.

Gimnastykę z piłkami można wykonywać indywidualnie lub w grupie. Czas jednej lekcji z dziećmi w wieku 3-4 lat wynosi 20-25 minut, z dziećmi w wieku 5-6 lat - 30-35 minut. Zajęcia odbywają się w czystej, wentylowanej sali na matach, dzieci ubrane są możliwie najlżej, najlepiej bez butów (ze skarpetkami).

„Złote zasady” gimnastyki fitballowej:

Każde dziecko musi dobrać piłkę do swojego wzrostu, tak aby siedząc na piłce powstał kąt prosty pomiędzy tułowiem a udem, udem a podudziem, podudziem a stopą. Prawidłowa postawa obejmuje również podniesioną głowę, opuszczone i oddzielone ramiona, równą pozycję kręgosłupa i wciągnięty brzuch.

• Przed zabawą piłkami należy upewnić się, że w pobliżu nie znajdują się ostre przedmioty, które mogłyby uszkodzić piłkę.
• Noś dla dzieci wygodne ubrania nie krępujące ruchów oraz buty antypoślizgowe.
• Zacznij od prostych ćwiczeń i łatwiejszych pozycji wyjściowych, stopniowo przechodząc do bardziej skomplikowanych.
• Żadne ćwiczenia nie powinny powodować bólu ani dyskomfortu.
• Unikaj szybkich i gwałtownych ruchów, skrętów w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, intensywnego napięcia mięśni i pleców.
• Wykonując ćwiczenia leżąc na piłce, nie wstrzymuj oddechu.
• Wykonując ćwiczenia z piłką w leżeniu na brzuchu i na plecach, głowa i kręgosłup powinny tworzyć jedną linię prostą.
• Podczas wykonywania ćwiczeń piłka nie powinna się poruszać.
• Aktywność fizyczną należy ściśle dozować w czasie, stosownie do możliwości wiekowych dzieci.
• Monitoruj technikę wykonywania ćwiczeń, przestrzegaj technik asekuracji i ucz samodzielnej asekuracji podczas zajęć z piłkami.
• Na każdej lekcji należy starać się stworzyć pozytywne tło emocjonalne, wesoły, radosny nastrój.
• Możliwy zajęcia złożone gdy równolegle z ćwiczeniami fizycznymi dzieci doskonalą kulturę mowy i poprawną wymowę.
• Ćwiczenia na uformowanie piłek umiejętności komunikacyjne u dzieci można je wykonywać w parach na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zabawach plenerowych i konkursach zespołowych. Należy zwrócić szczególną uwagę na oznaki niepokoju fizycznego u dziecka, a jeśli się pojawią, należy zmniejszyć obciążenie lub na jakiś czas przerwać aktywność.

Mechanizmy fizjologicznego wpływu ćwiczeń fitballowych na organizm dziecka

W praktyce sportu, pedagogiki i medycyny zgromadzono duże doświadczenie w wykorzystaniu piłek do rozwiązywania problemów zdrowotnych i sportowych.

Kulki o dużej średnicy – ​​fitballe – pojawiły się stosunkowo niedawno, a już zyskały dużą popularność. Fitball przetłumaczony z po angielsku oznacza piłkę podporową wykorzystywaną do celów rekreacyjnych.

Aktywność ruchowa jest silnym biologicznym stymulatorem funkcji życiowych rosnącego organizmu. Nowa forma zajęcia na wychowanie fizyczne a korekta postawy u dzieci to gimnastyka fitball.

Gimnastyka Fitball wykonywana jest na dużych, wielobarwnych piłkach, które wytrzymują ciężary do 300 kg. W takim przypadku piłka może służyć jako urządzenie treningowe, przedmiot i środek obciążający (jej masa wynosi około 1 kg).

Na zajęciach wykorzystuje się fitballe o różnej średnicy, w zależności od wzrostu i wieku uczestników. Dla dzieci w wieku 3-5 lat średnica wynosi 45 cm, od 6-10 lat - 55 cm Piłka jest wybrana prawidłowo, jeśli podczas lądowania kąt między udem a golenią jest równy lub nieco większy 90°. Do zajęć o charakterze profilaktycznym, terapeutycznym oraz do zajęć z dziećmi w wieku przedszkolnym piłka powinna być mniej elastyczna.

Kulki mogą mieć nie tylko różne średnice, ale także inny kolor. Ciepłe kolory (czerwony, pomarańczowy) zwiększają aktywność autonomicznego układu nerwowego. Pobudzają i tonizują układ odpornościowy, wzmacniają pamięć i wzrok, dodają wigoru i poprawiają koloryt skóry.

Chłodne kolory (niebieski, cyjan) normalizują czynność serca i pogarszają właściwości szybkościowe i siłowe.

Kolor zielony normalizuje pracę serca i ośrodkowego układu nerwowego, stabilizuje ciśnienie krwi, relaksuje, łagodzi napięcie, pomaga przy chorobach kręgosłupa, przemianie materii i migrenach.

Kolorystyka pokoju, w którym dzieci wykonują ćwiczenia fizyczne i zabawy edukacyjne, znacznie różni się od pomieszczeń, w których dzieci odpoczywają. Wnętrze pokoju gier lub siłowni, wykonane żywe kolory i wyposażone w sprzęt sportowy, pobudzą twórczą i zabawową aktywność dzieci.

Oprócz wpływu koloru na ludzkie ciało, fitballe mają również działanie wibracyjne. Wibracje mechaniczne aktywnie stymulują funkcjonowanie wszystkich narządów i układów człowieka. Wibracje ciągłe działają uspokajająco na układ nerwowy, natomiast wibracje przerywane działają stymulująco. Na zajęciach z dziećmi wykorzystuje się lekką wibrację w spokojnym tempie (w pozycji siedzącej, bez odrywania pośladków od piłki). Wibrację, podobnie jak jazdę konną, wykorzystuje się w leczeniu osteochondrozy, skolioz, chorób przewodu pokarmowego, choroby niedokrwiennej serca, otyłości i neurastenii. Siedząc na fitballu, największy kontakt mają z nią guzy kulszowe i kość krzyżowa. Poprzez sacrum rytmiczne wibracje rozchodzą się po całym kręgosłupie.

Dlatego samo prawidłowe lądowanie na fitballu już przyczynia się do kształtowania umiejętności prawidłowej postawy. Prawidłowe lądowanie na fitballu wyrównuje skośne położenie miednicy, co ma znaczenie w korygowaniu skrzywień skoliotycznych odcinka piersiowo-lędźwiowego kręgosłupa. Wykonywanie ćwiczeń w pozycji wyjściowej leżąc na brzuchu lub plecach jest znacznie trudniejsze niż na stabilnym podparciu. Utrzymanie równowagi angażuje wiele grup mięśni w skoordynowaną pracę, rozwiązując problem formowania gorsetu mięśniowego poprzez wzmocnienie mięśni pleców i brzucha.

Etapy opanowywania przez dzieci ćwiczeń z użyciem piłek fitballowych

1. etap.

Cele etapu i ich realizacja.

1. Podaj pomysł na formę i właściwości fizyczne fitball.

Różne toczenie fitballu po podłodze, na ławce, pomiędzy punktami orientacyjnymi w kształcie „węża”, wokół punktów orientacyjnych;

Uderzenie fitballa obiema rękami w miejscu, w połączeniu z różne rodzaje pieszy;

Podawanie sobie fitballu, rzucanie fitballem;

Gry z fitballem: „Złap piłkę”, „Uderz piłką w cel”, „Zbijak”, „Zdobądź piłkę” (opcje: pchnij dłońmi; pchnij wyciągniętą stopą).

2. Naucz, jak prawidłowo siedzieć na fitballu.

Siedząc na fitballu opartym na solidnym podparciu, sprawdź, czy Twoje stopy są ustawione prawidłowo (stopy powinny być dociśnięte do podłogi i ustawione równolegle do siebie);

Siedząc na fitballu, w wolnym tempie wykonuj ćwiczenia na obręcz barkową.

Na przykład:

a) obracanie głowy w lewo i prawo;

b) naprzemiennie podnosić ramiona do przodu, do góry i na boki;

c) podnoszenie i opuszczanie ramion;

d) przesuwanie dłoni po powierzchni fitballa;

e) zginanie rąk do barków, zaciśnięcie rąk w pięści, ramiona na boki;

f) na sygnał wstań i obiegnij piłkę, trzymając ją dłonią.

3. Naucz podstawowych pozycji podczas wykonywania ćwiczeń w parterze (siedzenie, leżenie, przysiad).

Siedząc w półprzysiadu na palcach, twarzą do fitballa, proste ramiona na fitballu, kolana rozciągnięte na boki, plecy proste.

Wykonujemy z pozycji stojącej twarzą do piłki: 1-2 przysiady, pozycja sprawdzona; 3-4 wstali, ręce rozłożone na boki. Na sygnał wszyscy rozbiegli się i pobiegli pomiędzy fitballami, na inny sygnał podbiegli do swoich fitballów i usiedli.

Tę pozycję można przyjąć parami w pobliżu tej samej piłki fitball, twarzą do siebie.

I.p.- stań na kolanach twarzą do fitballa, ręce na fitballu;

usiądź na piętach, dociśnij fitball do kolan;

wróć do pozycji wyjściowej.

I.p.- leżenie tyłem na podłodze, proste nogi na fitballu, oparcie się na piętach. Machaj fitballem stopami w lewo i w prawo, ramiona wzdłuż ciała. Ćwiczenie to można wykonać w parach z jedną piłką fitball ustawioną w pozycji lustrzanej.

I.p.- leżenie tyłem na podłodze, nogi prosto na fitballu. Podnieś miednicę z podłogi. Można wykonywać jednocześnie w parach, ustawionych w sposób lustrzany.

I.p.- leżenie tyłem na podłodze, stopy na piłce fitball. Wykonuj małe kroki po powierzchni fitballa tam i z powrotem.

Przejścia z pozycji siedzącej, fitball na prostych nogach, przetaczanie fitballa do klatki piersiowej, leżenie na plecach. W podobny sposób wróć do pozycji wyjściowej.

I.p.- leżąc na plecach na podłodze, chwyć fitball nogami. Zegnij kolana i ściśnij fitball. Można to zrobić dwa razy na raz. To samo w pozycji siedzącej.

I.p.- leżenie na plecach na podłodze, nogi ugięte w kolanach, leżenie na fitballu, ręce za głową. Unieś górną część ciała w stronę kolan. Można to zrobić w dwie osoby jednocześnie.

I.p.- leżenie na plecach na podłodze, nogi złączone, ramiona wyciągnięte za głowę, fitball w dłoniach. Podaj fitball z rąk do stóp i odwrotnie.

Klęcząc na podłodze twarzą do fitballa, prostując nogi, przeturlaj się do pozycji na brzuchu na fitballu. Nogi i ramiona spoczywają na podłodze. Lepiej rozpocząć to ćwiczenie od piłki fitball, której średnica jest o jeden rozmiar mniejsza niż średnica wymagana dla ćwiczących dzieci.

Leżąc na plecach na podłodze, nogi ugięte w kolanach na piłce fitball. Napinając mięśnie nóg, dociśnij fitball do pośladków.

Instrukcja organizacyjno-metodyczna ćwiczeń na piłkach fitballowych

Struktura zajęć na tym etapie obejmuje tradycyjną rozgrzewkę z różnymi rodzajami chodzenia, bieganie, ćwiczenia ramion, tułowia, nóg, kompleksy gimnastyki artystycznej, 5-6 ćwiczeń z fitballem, ćwiczenia gry w formie sztafet , ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie bez fitballa .

Dzieci ćwiczące z piłeczkami powinny znajdować się w odległości 1-1,5 m od siebie oraz od różnych wystających obiektów na sali.

Tempo i czas trwania ćwiczeń są indywidualne.

Drugi etap.

1. Naucz, jak zachować prawidłową postawę podczas wykonywania ćwiczeń rąk i nóg w połączeniu z huśtaniem się na fitballu.

huśtaj się samodzielnie na fitballu i wypróbuj instalację: pięty dociskają do podłogi, plecy są proste, fitball zdaje się przechodzić przez tył głowy i kręgosłup niczym „pręt”, wyrównując tułów pleców;

wykonuj ruchy ramion w średnim tempie: na boki, w górę, do przodu, w dół; wykonuj rotację okrężną w stawach nadgarstka, łokcia i barku z prostymi ramionami. Takie ruchy powinny powodować spontaniczne kołysanie fitballem. Konieczne jest zapewnienie stałego kontaktu z powierzchnią fitballa.

Siedząc na fitballu, wykonaj następujące ćwiczenia:

chodzenie w miejscu bez zdejmowania skarpetek;

chodzenie, podnoszenie kolan wysoko;

z pozycji stóp razem rozłóż pięty na boki i wróć do pozycji wyjściowej;

krok boczny:

Z pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami przejdź do pozycji skrzyżowanej.

2. Naucz, jak utrzymać prawidłową postawę przy jednoczesnym zmniejszeniu obszaru podparcia (trening równowagi i koordynacji).

na przemian kładź stopy na pięcie, do przodu, na bok, dłonie na fitballu;

na przemian kładź nogi do przodu, na boki, na palcach;

to samo ćwiczenie z różnymi pozycjami rąk: jedna do przodu, druga do góry; jeden za głową, drugi z boku.

3. Naucz dziecko ćwiczeń utrzymywania równowagi w różnych pozycjach na fitballu.

pochyl się do przodu, rozsuń nogi;

pochyl się do przodu do wyciągniętej nogi, do przodu z różnymi pozycjami ramion;

zginaj się na boki, siedząc na fitballu: stopy na podłodze, ręce na pasku, ręce za głową, ręce na boki;

pochylaj się na przemian różne strony do nogi wyciągniętej na bok z różnymi pozycjami ramion;

siedząc na fitballu, powoli wykonaj kilka kroków do przodu i połóż się plecami na fitballu, utrzymując kąt prosty między golenią a udem, pięty powinny znajdować się na podłodze, dłonie trzymaj fitball na boki. Wykonując kroki, wróć do pozycji wyjściowej.

I.p.- leżenie na piłce nożnej z rękami opartymi na podłodze. Wykonaj kilka kroków z rękami do przodu i do tyłu. Tył głowy, szyja i plecy powinny znajdować się w linii prostej.

I.p.- leżenie na brzuchu na fitballu, nogi do połowy ugięte w pozycji „wyjściowej” na podłodze. Zegnij łokcie, dłonie do przodu („skrzydła”). Nie podnoś głowy.

I.p.- leżenie na brzuchu na fitballu, ręce na podłodze, nogi w pozycji „wyjściowej”. Naprzemiennie podnoś nogi do poziomu, ramiona powinny być zgięte, ramiona powinny znajdować się nad rękami.

W tej samej pozycji wyjściowej unieś nogi jedna po drugiej, uginając kolana.

I.p.- leżenie tyłem na podłodze, proste nogi na fitballu. Wykonuj naprzemienne huśtawki z prostą nogą uniesioną do góry.

I.p.- leżenie tyłem na podłodze, ręce wzdłuż ciała, stopy oparte na piłce nożnej. Naprzemienne huśtawki ze zgiętą nogą.

Poprzednie dwa ćwiczenia wykonaj z pozycji wyjściowej – ręce za głową.

4. Naucz wykonywania ćwiczeń rozluźniających mięśnie na fitballu.

siedząc na podłodze z nogami ugiętymi bokiem do fitballa, oprzyj się na fitballu, trzymając go rękami, rozluźnij mięśnie szyi i pleców, połóż głowę na fitballu i kołysaj się w tej pozycji;

siedząc na podłodze plecami do fitballa, trzymając ją od tyłu rękami, rozluźnij mięśnie szyi i pleców, połóż głowę na fitballu i kołysaj się w lewo i prawo.

Instrukcje organizacyjne i metodyczne.

Podczas wykonywania ćwiczeń w połączeniu z huśtawkami oscylacyjnymi na fitballu należy kontrolować stały kontakt z powierzchnią fitballa!

Struktura zajęć pozostaje taka sama, ale zwiększa się objętość ćwiczeń na fitballu. Możesz używać kompozycji muzycznych i rytmicznych z różnymi rearanżacjami.

Trzeci etap.

Cele etapu i ich realizacja:

1. Naucz w równym tempie dla całej grupy wykonywać zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych z wykorzystaniem piłki fitball.

zestawy ćwiczeń ogólnorozwojowych dostosowane do wymagań wiekowych uczniów.

2. Naucz ćwiczeń rozciągających przy użyciu piłki fitball.

stojąc na jednym kolanie, bokiem do piłki, drugą nogę wyprostowaną i opierając stopą na piłce, wykonuj powolne, sprężyste ruchy kołyszące;

Wykonaj to samo ćwiczenie, zginając ramiona;

stojąc na jednym kolanie, z powrotem do fitballu, drugim kolanem -na piłce, ręce na podłodze. Wykonaj kilka sprężystych ruchów do tyłu;

leżenie tyłem na fitballu, ramiona rozciągnięte na boki, kąt między golenią a udem wynosi 90°, punkt kontaktu z piłką znajduje się w linia środkowałopatki;

siedząc bokiem do fitballa na podłodze, noga najdalsza od fitballa jest zgięta i opiera stopę o podłogę, dłoń najbliżej fitballa leży na powierzchni piłki, prostując nogę podpierającą, „toczy się” na fitball , utrzymanie równowagi;

I.p.- to samo, „przewracając się” na fitball, podnieś dalszą rękę do góry;

I.p.- to samo, wykonuj jednocześnie tą samą ręką i nogą.

4. etap.

Zadanie sceny i jego realizacja:

1. Popraw jakość wykonywania ćwiczeń w równowadze.

I.p.- leżenie na brzuchu na fitballu. Zegnij nogi i rzuć fitball w stronę klatki piersiowej.

I.p.- to samo, ale oparte na fitballu z jedną nogą.

Stojąc twarzą do fitballa, klęcząc, przejdź do pozycji leżącej na brzuchu, z rękami podpartymi i jedną nogą ugiętą.

Podobne ćwiczenie, ale oprzyj się na fitballu z kolanem zgiętej nogi, druga noga wyprostowana do góry.

Leżenie na plecach na piłce nożnej, ręce na podłodze, jedna noga uniesiona.

I.p.- to samo, nogi w górę.

Leżąc na brzuchu na fitballu, odwróć się na plecy.

Stojąc prawą stroną do fitballa, przejdź prawą stroną przez fitball, turlaj się po fitballu, a następnie połóż lewą stronę, stań lewą stroną do fitballa.

Siedząc na fitballu, nogi razem, przechyl lekko w lewo, przeturlaj się na fitball w prawo, wstań, fitball po lewej stronie. To samo, przetaczając się w lewo na fitballu.

Leżąc na brzuchu na fitballu, opierając się na podłodze, obracając się na boki. Punkt kontaktu z fitballem stopniowo oddala się od podpórki na podłodze.

To samo ćwiczenie, ale opierając się na piłce fitball jedną nogą.

Leżąc na plecach na podłodze, stopy na fitballu, unosząc miednicę z podłogi, uginając nogi, przetocz fitball na pośladki, wróć do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie z podparciem na fitballu jedną nogą.

W wieku trzech lat dziecko po prostu potrzebuje gimnastyki. Rozwój fizyczny w tym wieku jest niezwykle ważny. Gimnastyka może obejmować różnorodne ćwiczenia w formie gier, ćwiczeń na piłce gimnastycznej czy ćwiczeń artykulacyjnych. Porozmawiajmy o tym, które ćwiczenia będą bardziej przydatne dla trzyletniego dziecka.

Każda gimnastyka dla dziecka jest niezwykle ważna: ma korzystny wpływ na jego zdrowie. Ćwiczenia fizyczne poprawiają samopoczucie dziecka, korzystnie wpływają na jego rozwój, umiejętności motoryczne i umiejętność mówienia.

Gimnastyka dla dzieci od 3 roku życia

Jakie ćwiczenia obejmują ćwiczenia dla 3-letnich dzieci? Przyjrzyjmy się niektórym z nich:
„Podnieście ręce wyżej!” Aby wykonać to ćwiczenie, dziecko musi stać w pozycji pionowej. Następnie powinien trochę rozłożyć nogi i opuścić ramiona. Następnie musisz machać ramionami do przodu i do tyłu i za każdym razem podnosić je coraz wyżej. Ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.
"Ptak". Aby wykonać to ćwiczenie, dziecko musi również stanąć prosto i rozłożyć nogi, a następnie unieść ręce na boki i opuścić je, machając rękami. Ćwiczenie należy również wykonać 3-4 razy.
"Bańka". Dziecko powinno stać prosto, a następnie przykucnąć i ponownie stanąć prosto, rozkładając ramiona na boki. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
"Czapla." Dziecko powinno chodzić, unosząc nogi jak najwyżej, przez około minutę.
Najważniejsze, że wychowanie fizyczne dla 3-letnich dzieci było zabawne i ciekawe. Wtedy dziecko odbierze to jako zabawę i z wielką przyjemnością zacznie wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Ćwiczenia dla 3-letnich dzieci na fitballu

Pomocne będą również ćwiczenia na fitballu rozwój fizyczny dziecko.
Ważne: do ćwiczeń musisz używać fitballu o średnicy nie większej niż 75 centymetrów: ten rozmiar jest najwygodniejszy dla dziecka. Warto wybrać piłkę gimnastyczną znanych producentów, wykonaną z wysokiej jakości materiałów i wytrzymującą obciążenie do 200-300 kg – taka fitball jest trwalsza.
Aby móc ćwiczyć, dziecko musi być w dobrym nastroju. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez 20 minut. Poniższy film pokazuje przybliżony zestaw ćwiczeń na fitball dla dziecka:
Gimnastyka dla dzieci na piłkach fitballowych od 1 do 3 lat Klub Dziecięcy Kapitoshka

Gimnastyka palców dla dzieci w wieku 3 lat

Gimnastyka artykulacyjna dla dzieci w wieku 3 lat jest bardzo ważna. Pomaga rozwijać umiejętności motoryczne i ośrodki mowy. Gimnastyce można towarzyszyć zabawne rymowanki, które rozwiną u dziecka poczucie rytmu, a nawet słuch muzyczny. Ćwiczenia palców sprawiają dzieciom ogromną przyjemność, co widać zaraz po tym, jak choć raz wykonamy z dzieckiem gimnastykę. Poniższy film przedstawia zestaw ćwiczeń artykulacyjnych dla dzieci. Pomogą Ci uczynić gimnastykę interesującą i tak użyteczną, jak to tylko możliwe.

Dziś fitball staje się coraz częściej używanym symulatorem ćwiczeń gimnastycznych placówki przedszkolne. Duża i jasna piłka sprawia dzieciom mnóstwo przyjemności, a ćwiczenia na niej przynoszą nie tylko wymierne korzyści fizyczne, ale także pozytywne emocje.

Ćwiczenia Fitball wywołują u dzieci pozytywne emocje

Integralnym elementem zajęć są zajęcia sportowe z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu do ćwiczeń Edukacja przedszkolna. Fitball dla dzieci stał się ciekawym i przydatnym znaleziskiem pod wieloma względami – ćwiczenia na nim sprawiają radość i przynoszą wymierne korzyści.

Fitballe dziecięce - jasne, antypoślizgowe lub z rączką

Gimnastyka Fitball w przedszkole pozwala dzieciom toczyć i rzucać piłką, dzieci mogą siedzieć i leżeć, skakać i stać na fitballu, a szeroka gama ćwiczeń pozwala im na:

• wzmocnić mięśnie;
• kształtuj prawidłową postawę;
• podczas wykonywania ćwiczeń w parach dzieci uczą się interakcji i wzajemnego zrozumienia;
• rozwijać elastyczność, równowagę, umiejętności motoryczne;
• rozwijać plastyczność;
• wzmocnić układ oddechowy i sercowy;

Dla przedszkolaków w wieku 5 lat lepiej jest używać do ćwiczeń piłki o średnicy 45 cm, dla dzieci w wieku sześciu lat odpowiednia jest średnica 50 cm, a dla siedmiolatków można kupić fitball z średnica 55 cm.

Rozwijanie elastyczności na fitballu

Zajęcia dla dzieci w wieku 3 lat nie powinny trwać dłużej niż 25 minut.

Fitballe dla dzieci występują w jasnych kolorach i ma to swoje znaczenie: czerwony wpływa na wzrok i pamięć, niebieski aktywizuje serce, zielony obniża ciśnienie krwi i pomaga rozładować napięcie.

Ćwiczenia fitballowe dla przedszkolaków

Zajęcia odbywają się w wentylowanym pomieszczeniu; podczas wykonywania ćwiczeń należy unikać gwałtownych ruchów powodujących ból lub dyskomfort. Ćwiczenia Fitball dla dzieci rozpoczynają się od zapoznania się z maszyną do ćwiczeń, proste gry, ucząc podstaw i dopiero gdy dziecko oswoi się z piłką, zwiększ złożoność ćwiczeń.

Przedszkolaki ćwiczą na sali gimnastycznej

Ważne, aby cały proces zajęć przebiegał w formie zabawy – w ten sposób dziecko nie straci chęci i będzie miało ciągłe zainteresowanie zajęciami.

Poznając się dziecko może toczyć piłeczkę po podłodze, ławce, pomiędzy umieszczonymi flagami lub innymi przedmiotami. Dzieci mogą bawić się między sobą w łapanie, pukanie w piłkę i obserwowanie, jak fitball odbija się od podłogi. W ten sposób maluszek pozna niektóre możliwości piłki i będzie miał pojęcie, co można z nią zrobić.

Lekcja w przedszkolu z fitballami

Pierwsze ćwiczenia powinny polegać na przećwiczeniu lądowania i równowagi na piłce. Podczas ich wykonywania dzieci siadają na fitballu, w pozycji wyprostowanej przyciskają stopy do podłogi i wykonują następujące czynności:

• Obróć głowę w prawo i w lewo.
• Podnosi i obniża ramiona.
• Pochylić się do przodu.
• Robią zakręty i skręcają na boki.
• Pochyl się, układając każdą nogę po kolei na bok.

Podstawowe ćwiczenia rozpoczynają się od rozgrzania mięśni. Rozgrzewka obejmuje proste ćwiczenia rozwijające postawę i równowagę, a także skakanie i chodzenie na piłce, ćwiczenie „drabinkowe”: siedząc na fitballu, dzieci podnoszą ręce do pasa, do ramion, a następnie do góry i klaśnij dwa razy, opuść ręce w odwrotnej kolejności i znowu 2 klaśnięcia, ale tym razem w piłkę.

Istnieją ćwiczenia, które wykonuje się na stojąco: podnoszenie rąk z piłką, rzucanie fitballem w górę lub do przyjaciela, chodzenie z wysoko uniesioną piłką.

Aby rozwinąć równowagę, dziecko stoi na jednej nodze, drugą nogą opierając się na piłce, w tej pozycji dziecko musi nauczyć się przysiadać i toczyć piłkę; Siedząc na maszynie do ćwiczeń, dziecko „przewraca” stopy od palców do pięty, unosząc nogi i utrzymując równowagę.

Ćwicz skakanie w pozycji siedzącej

Niektóre ćwiczenia można wykonywać leżąc na fitballu:

1. Dziecko musi podnieść nogi, nie trzymając piłki rękami,
2. Połóż ręce na podłodze, nogi uniesione nad podłogę, ciało równolegle do podłogi,
3. Opierając proste ramiona na podłodze, chodź na rękach.

Ćwiczenia z fitballem można wykonywać leżąc na macie na plecach: toczyć piłkę stopami, jednocześnie zginając i rozprostowując nogi, następnie je unosząc i opuszczając; chwyć piłkę prostymi nogami, podnoś i opuszczaj piłkę nogami.

Wszystkie dzieci uwielbiają zabawy z fitballami

Gimnastyka fitball dla przedszkolaków powinna zawsze kończyć się ćwiczeniami przywracającymi i stabilizującymi oddech.

Fitball dla niemowląt

Masaż jest bardzo ważny dla noworodków i właściwa gimnastyka. Ćwiczenia Fitball są prawdziwym darem niebios dla troskliwych rodziców, ponieważ są równie korzystne zarówno dla matki, jak i dziecka. Ćwiczenia z piłką to rodzaj zabawy, pozytywnych emocji i zestaw ćwiczeń wzmacniających zdrowie dziecka.

3-miesięczne dziecko na fitballu

Aby ćwiczyć na fitballu dla noworodków, musisz wiedzieć, jak wybrać odpowiednią piłkę. Skuteczność ćwiczeń zależy bezpośrednio od tego. Dla niemowląt kup piłkę o średnicy 65-75 cm. Taka średnica umożliwi dziecku najwygodniejsze leżenie na niej. Fitballe dla niemowląt produkowane są w jasnych kolorach - to przyciąga uwagę, a kolory mają także korzystny wpływ na wzrok, pamięć i układ nerwowy.

Lepiej jest preferować fitball o chropowatej powierzchni, z rączką, wykonany z wysokiej jakości materiału, bezwonny i z systemem przeciwwybuchowym. Piłka musi być bez widocznych szwów zewnętrznych i być elektrostatyczna.

Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń na fitballu z dzieckiem w wieku dwóch tygodni, kiedy pępowina dziecka się zagoi. Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń rano godzinę po karmieniu, zaczynając od kilku minut dziennie. Dzięki temu dziecko oswoi się z nową powierzchnią. Ważne, żeby dziecko było zdrowe i spokojne. Pierwsze zajęcia nie powinny trwać dłużej niż 3 – 5 minut.

Gimnastyka i masaż na fitballu

Gimnastyka na piłce fitball dla niemowląt skutecznie łagodzi zmęczenie mięśni, eliminuje kolkę, zaparcia, traci zbędne kilogramy i zmniejsza pobudliwość nerwową. Ćwiczenia pomagają poprawić trawienie, zmniejszyć powstawanie gazów, poprawić koordynację ruchu i rozwinąć aparat przedsionkowy.

Już pierwsze 3 minuty codziennych ćwiczeń przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy.

Ćwiczenia fitballowe

Ćwiczenia Fitball dla niemowląt rozpoczynają się od pozycji leżącej na brzuszku. Najpierw przykrywa się piłkę pieluchą, kładzie dziecko i zaczyna kołysać piłką, mocno ją trzymając. Pieluchę można założyć do trzeciego miesiąca życia. Kołysanie na piłce przypomina dziecku ruchy, do których jest przyzwyczajony, gdy jest w brzuchu mamy. Łagodzi napięcie, relaksuje, uspokaja. Dziecko czuje się bezpiecznie, co jest bardzo ważne szczególnie w pierwszych 2 miesiącach życia. Podobne ćwiczenie można powtórzyć, kładąc dziecko na plecach.

Opcje rolek: 1-4 na brzuchu, 5-6 na plecach, 7 na siedząco, 8 na boku

Po 2 miesiącach ćwiczenia zaczynają być bardziej skomplikowane:

1. Dziecko ułożone na brzuszku, podparte na plecach i nóżkach, wykonuje sprężyste ruchy w dół i w górę,
2. Dziecko układa się tyłem na fitballu, a piłkę powoli obraca się wokół własnej osi.

Fitball dla niemowląt pozwala także na pracę nad wzmocnieniem mięśni. Po 3 miesiącach możesz położyć dziecko na urządzeniu do ćwiczeń i zacząć podskakiwać lub siedząc na kolanach mamy, dziecko może pchać piłkę nogami.

Opracowano już całą gamę ćwiczeń dla dzieci powyżej 6 miesiąca życia.

• Zabawki ustawia się przed fitballem, dziecko leży na brzuchu, trzyma się je za nóżki i przechyla tak, aby mogło wziąć zabawkę;
• Matka ściska piłkę między nogami, mocno trzymając dziecko i pomagając mu wskakiwać na piłkę;
• Dziecko leży na plecach, jest podciągane za ramiona tak, że siedzi na fitballu;
• Umieść dziecko na piłce i delikatnie prowadź dziecko, aby chodził po powierzchni piłki;
• Kiedy dziecko uczy się stać, umieszcza się je przed fitballem, tak aby trzymało piłkę rękoma.

Ubezpieczenie dzieci jest obowiązkowe w przypadku osób dorosłych

Ważne jest, aby rodzice pamiętali: w wieku 2 lub 3 miesięcy, a nawet w wieku sześciu miesięcy dziecko nadal nie wie, jak się kontrolować, dlatego podczas zajęć i ćwiczeń należy mocno i bezpiecznie trzymać dziecko piłka.

Jeśli dziecko jest kapryśne podczas zajęć, może to być spowodowane kilkoma przyczynami: strachem, niedogodnościami lub bólem, niewygodną sytuacją lub zaczyna pokazywać swój charakter.

Ważne jest, aby przerwać ćwiczenia, jeśli powodują one ból lub dyskomfort, i przejrzeć plan ćwiczeń. Jeśli dziecko pokaże swój charakter, lepiej znaleźć inne podejście do kontynuowania gimnastyki, w przeciwnym razie dziecko szybko zrozumie, że łzy są właściwą drogą do osiągnięcia tego, czego chce.