Teknologji për të mësuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Kryerja e trajnimit për popullatën në parimet e një stili jetese të shëndetshëm Kursi i orëve për një mënyrë jetese të shëndetshme

19.06.2020

Imazhi i shëndetshëm jetaështë një grup rregullash që përcaktojnë rutinën e përditshme, stresin fizik dhe mendor të një personi. Qëllimi i tij është të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme. Ndër qëllimet premtuese të të gjitha aktiviteteve të saj janë parandalimi i sëmundjeve dhe jetëgjatësia aktive. Në thelb rregullat, zbatimi i të cilave kërkon mënyrë jetese të shëndetshme, është harmonizimi i kostove të energjisë dhe shpenzimeve të trupit, duke siguruar të gjitha nevojat e trupit të qenësishme në natyrë.

Parimet e një stili jetese të shëndetshëm

ekzistojnë parimet e përgjithshme, në bazë të së cilës çdo person do të jetë në gjendje të zhvillojë një grup individual masash që i lejon ata të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të analizoni një sërë faktorësh, duke përfshirë:

zona klimatike në të cilën jeton një person
gjendjen e përgjithshme të trupit
karakteristikat individuale të trupit
prania e sëmundjeve kronike dhe një tendencë për sëmundje të caktuara

Në varësi të aktivitetit diellor dhe temperaturës së ajrit, do të llogaritet koha dhe kohëzgjatja e shëtitjeve dhe orëve të edukimit fizik, si dhe kohëzgjatja e pushimit. Ndryshimi i stinëve kërkon rregullime në rutinën e përditshme, përndryshe dëshira për disiplinë mund të kthehet në një faktor dobësues të sistemit imunitar.

Ju mund të merrni një ide për gjendjen tuaj shëndetësore vetëm pas një ekzaminimi mjekësor. Mënyra e shëndetshme e jetesës siguron kompensimin e disa mangësive funksionale të organizmit, si dhe parandalimin e një sërë sëmundjesh përmes një diete dhe ushtrimesh të zgjedhura siç duhet. Një person duhet të jetë i vëmendshëm ndaj mirëqenies së tij dhe, nëse nuk është mirë, sigurohuni që të kërkojë këshilla dhe ndihmë të kualifikuar mjekësore.

Orari

Mënyra e shëndetshme e jetesës përfshin hartimin e një plani rigoroz të aktiviteteve ditore. Asnjë nga sistemet e trupit të njeriut nuk është krijuar për stres afatgjatë. Në të njëjtën kohë, një sërë mekanizmash psikologjikë mund të shtypin kërkesat e trupit për pushim ose ushqim. Në mënyrë që aktiviteti të zëvendësohet nga pushimi dhe që trupi të marrë energjinë e nevojshme pa arritur pikën e rraskapitjes, të gjitha aktivitetet e përditshme janë të lidhura me kohën.

Rutina e përditshme duhet të përfshijë tre vakte në ditë, shëtitje në ajër të pastër të paktën gjysmë ore, të njëjtën kohë për ushtrime fizike dhe 6-10 orë gjumë. Nëse një person luan sport profesionalisht, atëherë orari i stërvitjes së tij përcaktohet nga trajneri. Mund të kombinoni shëtitjet me aktivitetin fizik. Ajo që nuk duhet të bëni kurrë është të zëvendësoni gjumin me ushqim shtesë. Lodhja vazhdon të grumbullohet dhe trupi e ka të vështirë të tretet një darkë e bollshme shtesë.

Një nga qëllimet e disiplinës së rreptë në periudhat e alternuara të gjumit dhe zgjimit, stërvitjes dhe ngrënies është një analizë e përditshme e mirëqenies së përgjithshme. Fazat e hershme të çdo sëmundjeje kanë simptoma të lehta. Është e mundur të gjurmoni një mosfunksionim në trup vetëm duke vërejtur refuzimin e aktiviteteve të zakonshme. Kjo vlen vetëm për rastet kur një person jeton në të njëjtin ritëm për një vit ose më shumë. Ndonjëherë vështirësitë në fazat e para të përshtatjes së trupit me rutinën e përditshme tregojnë se orari do të duhet të ndryshohet.

Të ushqyerit

Përjashton çdo produkt që përmban përbërës artificialë. Mjekësia moderne dhe dietat nuk kanë zhvilluar metoda për të neutralizuar të mundshme pasoja negative nga ngrënia e ngjyrave dhe konservuesve. Të gjitha standardet për përmbajtjen e tyre në produkte janë shumë relative. Përveç këtij grupi, ngrënia e ushqimeve të skaduara dhe të prishura mbart rrezik të lartë të helmimit nga ushqimi. Fabrikat e përpunimit të qumështit përdorin vetëm shtame të pastra të baktereve. Është e pamundur të përcaktohet gjithë diversiteti, dhe për rrjedhojë rreziku, i popullatës së mikroorganizmave që prishin qumështin në frigorifer.

Me tre vakte në ditë, çdo vakt duhet të përmbajë sasinë maksimale të substancave të nevojshme për trupin. Këto përfshijnë proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Enët që përmbajnë një përbërës duhet t'i lënë vendin atyre me shumë përbërës. Është më mirë të merren ushqimet tipike për kohën e vitit dhe rajonin në të cilin një person jeton si bazë të dietës. Përbërësit ekzotikë mund të plotësojnë menunë.

Aktiviteti fizik

Sporti dhe edukimi fizik u shfaqën në shoqërinë njerëzore vetëm në fazën përfundimtare të formimit të qytetërimit. Popullariteti i tyre u rrit së bashku me mirëqenien e shoqërisë dhe përhapjen e njohurive mjekësore për rreziqet e pasivitetit fizik. Ushtrimi nuk mund të zëvendësojë punën e vështirë. Në të kundërt, ato janë të dobishme për trupin dhe parandalojnë konsumimin e sistemit skeletor, muskulor dhe kardiovaskular. Aktiviteti fizik gjithashtu përmirëson tonin e përgjithshëm të trupit dhe ka një efekt të dobishëm në tretje.

Ju mund të bëni ushtrime në ajër të pastër ose në një zonë të ajrosur mirë. Për të luajtur sport, duhet të zgjidhni kohën e ditës në të cilën trupi është më i mobilizuar dhe i gatshëm për stres. Rregulli i vetëm: duhet të kalojë të paktën një orë ndërmjet stërvitjes dhe kohës së gjumit. Nuk duhet të filloni të ushtroni menjëherë pas ngrënies. Gjithashtu nuk rekomandohet të hani menjëherë pas stërvitjes - trupi mund të mos e ndiejë momentin e ngopjes në kohë dhe të tejkalojë marrjen e ushqimit, duke mbingarkuar stomakun.

Ju duhet të filloni stërvitjen, stërvitjen ose lojën tuaj sportive me një ngrohje. Mungesa e tij çon në lëndime të muskujve dhe ligamenteve që nuk janë gati për punë aktive. Kalimi i shpejtë i trupit nga një gjendje e qetë në stres redukton kohëzgjatjen e stërvitjes.

Plani për shpërndarjen e saktë të ushtrimeve është si më poshtë:

ngrohje
ushtrime me ngarkesë mesatare
ushtrimet më të vështira
aktivitet fizik me ritëm të shpejtë (vallëzim, vrapim, akrobaci)
përsëritja e grupit të ushtrimeve nr.2 dhe ngrohja që filloi mësimin

Puna dhe pushimi

Edhe për veprimtaria e punës Ekzistojnë një numër rregullash që do të ndihmojnë në uljen e ngarkesës në trup dhe rritjen e produktivitetit. Secila prej shqisave njerëzore të prekjes mbledh informacione vazhdimisht. Për të siguruar që personi i përfshirë në kryerjen e detyrës të mos lodhet tepër dhe të mos shtyhet mënjanë nga të dhënat e marra përmes receptorëve të tjerë, atij i duhet dhënë pushim. Në këtë kohë, një lloj tjetër prekjeje duhet t'i jepet punë aktive. Për shembull, mbyllni sytë dhe përpiquni të shikoni disa detaje të vogla me prekje.

Detyrat që kërkojnë ekzekutim të saktë duhet të alternohen me lojëra krijuese. Kjo jo vetëm që lejon trurin dhe trupin të pushojë, por gjithashtu sugjeron mënyra të reja për të zgjidhur problemet. Është e dëshirueshme që subjekti tipe te ndryshme puna nuk u mbivendos. Ajo zgjeron horizontet tuaja.

Pushimi duhet të përfshijë aktivitete që përfshijnë aktivitet fizik dhe mendor. Përveç stërvitjes, këshillohet të gjeni një lloj aktiviteti ku rezultati do të jetë i rëndësishëm. Ky mund të jetë një konkurs, punë për krijimin e ndonjë gjëje praktike, ose një vepër arti, ose një udhëtim ecjeje. Ky i fundit madje mund të bëhet një nga komponentët integralë mënyrë jetese të shëndetshme. Trupi i njeriut ka nevojë për stres ekstrem. Një udhëtim kampingu është vetëm një provë e tillë e forcës.

Gabimet më të zakonshme të bëra

Një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme mund të përcaktojë recetat e tij për rutinën e përditshme, stërvitjen dhe ushqimin në formën e aksiomave. Duke harruar se e gjithë kjo është bërë nga ai në bazë të vëzhgimeve të karakteristikave individuale të trupit të tij, ai mund t'u japë të tjerëve një model që nuk është i përshtatshëm për ta.

shpeshherë mënyrë jetese të shëndetshme i ngatërruar me primitiv. Kjo çon në krijimin artificial të një mase kufizimesh për nevojat jetike të trupit. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj kushteve ekstreme të mbijetesës çon në varfërimin e vitalitetit dhe burimeve, dhe kjo bie ndesh me qëllimin kryesor të një stili jetese të shëndetshëm.

Ekziston një mendim se njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme nuk kanë nevojë për ndihmën e mjekëve. Kjo nuk është e vërtetë, pasi të gjitha parimet mbi të cilat bazohet kjo qasje ndaj rutinës së përditshme, të ushqyerit dhe stresit për trupin dhe mendjen janë zhvilluar në bazë të njohurive mjekësore. Mënyra e shëndetshme e jetesës parashikon ekzaminime të rregullta mjekësore dhe konsultime me specialistë për çështje me interes për personin. Këshillohet që të gjeni mjekun tuaj që ka njohuri të thella dhe përvojë personale për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe stërvitje sportive.

Ju nuk mund të llogarisni dietën tuaj sipas sasisë së kalorive të djegura gjatë stërvitjes. Një menu e tillë do të mbulojë jo më shumë se gjysmën e të gjitha nevojave ditore të ushqimit dhe do të çojë në rraskapitje. Gjatë gjithë ditës, trupi i njeriut kryen shumë punë pa u vënë re, mban një temperaturë trupore konstante dhe ka nevojë për energji dhe tru.

Është e rrezikshme të kaloni papritur nga një pozicion ulur i gjatë në vendin e punës në edukimin fizik. Ndërsa mbajnë një pozicion të vazhdueshëm të trupit, grupe të caktuara të muskujve përjetojnë stres serioz. Kur të ngriheni nga tavolina, duhet t'u jepni atyre një pushim. Mund të bëni një shëtitje, ose më së shumti, të vraponi me një ritëm të ngadaltë. Vetëm pas gjysmë ore mund të filloni ngrohjen dhe stërvitjen serioze.

Filloni të udhëheqni mënyrë jetese të shëndetshme Kjo është e mundur vetëm pasi të kuptoni se çfarë përfitimesh mund t'i sjellin risitë trupit dhe të siguroheni për interesin tuaj për këtë. Është më mirë të bëni rregullime në stilin e jetës tuaj gjatë verës. Këtë sezon ka një probabilitet të ulët për të kapur një infeksion, sistemi imunitar është aktiv dhe kohëzgjatja e ditës ju lejon të eksperimentoni lirshëm me alternimin e gjumit dhe zgjimit. Ju nuk duhet të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë pushimeve, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar për qëllime rekreative gjatë kësaj periudhe. Çdo lëvizje apo ndryshim klimatik është stresues për trupin. Në këtë pikë, është e panevojshme ta ngarkojmë atë me ndryshime rrënjësore në stilin e jetës. Përveç kësaj, një fillim i tillë rrezikon faktin që të gjitha risitë do të zgjasin deri në fund të sezonit të festave.

Zbatimi zakone të shëndetshme në jetën e tij, një person nuk duhet ta fshehë atë nga të tjerët. Përfshirja e familjes dhe miqve në stërvitje dhe zgjedhje të ushqimit të shëndetshëm do ta bëjë më të lehtë përshtatjen me ndryshimet e reja. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çështjen e aktivitetit fizik. Ecja në grup mund të kombinojë aktivitetin fizik dhe bisedën intelektuale. Stërvitja sportive, nëse kryhet në një mënyrë loje ose konkurrimi, rrit motivimin dhe e detyron një person të kryejë çdo ushtrim më mirë.

Institucioni Arsimor Autonom Shtetëror i Arsimit të Mesëm Profesional të Republikës së Krimesë

"Kolegji Mjekësor i Jaltës"

D O C L A D

Në temën e: "Parimet e një stili jetese të shëndetshëm"

Përpiluar nga mësuesi: L.A. Vyalik

JALTA - 2017

Planifikoni.

1. Hyrje.

2. Pjesa kryesore.

3. Përfundim.

4. Letërsia.

Prezantimi.

Kujdesi për gjendjen fizike të një personi ka një rëndësi të veçantë në kohët tona të vështira nga pikëpamja mjedisore. Një numër në rritje njerëzish kanë filluar të kujdesen për ruajtjen e shëndetit të tyre dhe përmirësimin e tij. Mjeti për të realizuar këtë detyrë është mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm.

Për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, është e nevojshme të merren parasysh të gjithë përbërësit e tij. Autorët e veprave që analizova shënojnë një numër të ndryshëm të tyre. Megjithatë, ne mund të identifikojmë disa komponentë bazë mbi bazën e të cilave ndërtohet një mënyrë jetese e shëndetshme. Kjo perfshin:

1. Të ushqyerit e ekuilibruar.

2. Aktiviteti fizik.

3. Higjiena e përgjithshme e trupit.

4. Ngurtësim.

Të gjithë autorët, pa përjashtim, identifikuan dy komponentët e parë për shkak të rëndësisë së tyre të jashtëzakonshme (“Ushqyerja racionale dhe trajnimi fizik janë ato përbërës në formulën shëndetësore, pa të cilat një person thjesht nuk mund të jetë i shëndetshëm, të mbetet i shëndetshëm. Këto janë ato kushtet e nevojshme, pa të cilin nuk mund të ruhet shëndeti”). Megjithatë, besoj se komponenti i tretë është nënkuptuar nga të gjithë (më duket se është supozuar si një çështje e natyrshme). Një tipar specifik i punës së studiuesve rusë, ndryshe nga librat e shkencëtarëve amerikanë, ishte përfshirja e detyrueshme e një komponenti të katërt - forcimi. Një tipar i dukshëm i punës së huaj ishte theksi mbi braktisjen zakone të këqija(komponenti i pestë i planit).

Në abstraktin tim, do të përpiqem të karakterizoj shkurtimisht tiparet e një stili jetese të shëndetshëm, duke kombinuar këndvështrime të ndryshme mbi to (shiko listën e referencave në fund të përmbledhjes).

Pjesa kryesore.

1. Të ushqyerit e ekuilibruar. Ky komponent konsiderohet si një nga kriteret më të rëndësishme për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe në librat që i kushtohen kësaj çështjeje i nënshtrohet hulumtimit më të plotë. Në fund të fundit, nuk ka dyshim se ushqimi kryen një nga funksionet më të rëndësishme në sigurimin e funksioneve jetësore të trupit të njeriut. "Dietë të ekuilibruar , ndërtuar mbi bazë shkencore, ofron zhvillim normal trupi. Shërben si një agjent i fuqishëm profilaktik, duke parandaluar shumë sëmundje. Ushqimi i dobët, përkundrazi, rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve që mund të çojnë edhe në vdekje (për shembull, akumulimi i tepërt i kolesterolit që përmbahet në ushqimet yndyrore shkakton aterosklerozë).

Dieta ditore e një personi duhet të jetë rreptësisht e ekuilibruar. Ai duhet “të përmbajë në sasi të mjaftueshme dhe në raport optimal të gjitha substancat e nevojshme për trupin. Dhe për këtë ai duhet të jetë i larmishëm. Ajo duhet të përfshijë më së shumti grupe të ndryshme: drithëra, bishtajore, produkte shtazore (me pak yndyrë), perime dhe fruta.

Sidoqoftë, në një dietë të ekuilibruar, ekzistojnë grupe të caktuara produktesh, konsumi i të cilave rekomandohet të reduktohet ose të eliminohet plotësisht (bazuar në informacionin nga të gjitha burimet e përdorura):

1. Mish i tymosur . Ky grup produktesh përmban substanca të dëmshme për trupin - nitrite, të cilat, duke u grumbulluar në traktin tretës, mund të formojnë komponime që kanë aktivitet kancerogjen. Për të hequr substancat e dëmshme nga trupi, duhet të hani perime dhe fruta, si dhe produkte qumështi të fermentuar që shërojnë zorrët.

2. Produkte të qumështit me yndyrë të lartë . Yndyra që gjendet në produktet e qumështit mund të rrisë ndjeshëm nivelet e kolesterolit në gjak (dhe gjalpi gjithashtu përmban sasi shumë të larta të yndyrave të ngopura). Megjithatë, nuk mund t'i përjashtoni nga dieta juaj*, pasi përmbajnë shumë substanca të nevojshme për organizmin (për shembull, produktet e qumështit janë burimi kryesor i kalciumit), ndaj duhet t'i pini (ose t'i hani) në formë me pak yndyrë.

3. Yndyrna të ngopura të fshehura , të përfshira në vajrat e hidrogjenizuara dhe të përdorura në prodhimin e shumë produkteve, janë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin, pasi ato kanë të njëjtin ngopje të lartë si, për shembull, gjalpi.

4. Kripë . Rezultati i kripës së tepërt në ushqim mund të jetë presioni i lartë i gjakut. Natriumi që përmban kripë është i nevojshëm për organizmin, por në sasi të kufizuar.

5. Sheqeri . Pasojat kryesore të konsumit të tepërt të sheqerit janë sëmundjet dentare (kariesi), diabeti dhe pesha e tepërt, të cilat mund të çojnë në aterosklerozë. Sheqeri është kalori e pastër që trupi nuk ka kohë t'i përdorë, dhe për këtë arsye sheqeri është më dhjamor se çdo ushqim tjetër me përmbajtje të barabartë kalori.

6. Bukë të bardhë . Në prodhimin e miellit të bardhë, deri në 80% humbet gjatë bluarjes së grurit. lëndë ushqyese dhe një numër vitaminash të vlefshme, si rezultat i të cilave nevoja e një personi për bukë të bardhë zvogëlohet. Përveç kësaj, këto lloj buke janë jashtëzakonisht të larta në kalori. Buka e bërë nga mielli integral është shumë më e shëndetshme dhe më e lirë.

Rëndësi të madhe në organizimin e një diete të ekuilibruar i kushtohet përpunimit të duhur të produkteve ushqimore. Duhet të dini se "disa lloje të trajtimit termik të produkteve ushqimore (skuqja, pjekja), veçanërisht nëse është e gjatë dhe intensive, kanë një ndikim negativ në cilësinë e produkteve të gatshme". Një nga idetë kryesore të ushqyerjes së duhur është përjashtimi ose kufizimi i proceseve të skuqjes dhe skuqjes. Si rezultat i ndikimeve të tilla, ndryshime të pakthyeshme ndodhin në produkt me proteina, yndyrna, karbohidrate, aminoacide, vitamina, pigmente dhe substanca aktive të vlefshme për trupin shkatërrohen.

Një karakteristikë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar është moderimi. Është e nevojshme të rregulloni me vetëdije përmbajtjen e kalorive të ushqimit dhe të ruani ekuilibrin e energjisë. “Treguesi më i qartë i bilancit të energjisë është pesha trupore, e cila mbetet brenda kufijve normalë vetëm me bilancin e energjisë”. Gjithashtu, nuk duhet të bëni pushime të gjata ndërmjet vakteve dhe të konsumoni sasi të mëdha të tij.

Vështirësi në lëvizjen në ushqyerjen e duhur përkundrazi, jo edhe ai fiziologjik, por ai psikologjik. “Ne jemi mësuar të hamë ashtu siç ushqehemi dhe zakonet që zhvillohen gjatë gjithë jetës nuk mund të ndryshohen menjëherë. Shkencëtarët amerikanë sugjerojnë që një tranzicion i tillë duhet të kryhet gradualisht, brenda një viti. Por rezultati i një ristrukturimi të tillë të trupit do të ndihet menjëherë - mirëqenia do të përmirësohet, oreksi do të përmirësohet, pesha e trupit do të normalizohet, aktiviteti fizik do të rritet dhe, më e rëndësishmja, do të hapen mundësi të reja për vetë-përmirësimin e njeriut. .

2. Aktiviteti fizik.

Ky është komponenti i dytë bazë i një stili jetese të shëndetshëm. Unë do të përshkruaj thelbin e saj bazuar në kërkimet e specialistëve të Universitetit Stanford. Shkencëtarët amerikanë japin shumë arsye që mund t'i bindin njerëzit të ushtrohen. Midis tyre:

· Ushtrimi është argëtues.

· Ekziston një lloj ushtrimi i përshtatshëm për të gjithë.

· Në pak muaj do të lidheni aq shumë me ta sa nuk do t'i braktisni kurrë.

Dhe gjashtë muaj më vonë:

· Do të bëheni më aktivë, më të gjallë.

· Do të ndjeni një rritje të forcës, koordinimi i lëvizjeve do të përmirësohet dhe reagimi juaj do të bëhet më i mirë.

· Do të jetë më e lehtë për të përballuar tensionin nervor dhe humorin e keq.

· Përmbajtja e yndyrës së trupit do të ulet.

· Indet kockore do të forcohen.

· Qarkullimi i gjakut do të përmirësohet.

· Performanca juaj do të rritet.

Nuk mund të mos pajtohemi me këto përfundime, pasi ato janë konfirmuar vazhdimisht nga praktika reale. Ushtrimi fizik përfshihet me të drejtë në sistemin e një stili jetese të shëndetshëm, pasi pa aktivitet fizik gjendja e një personi përkeqësohet ndjeshëm, dhe jo vetëm fizike, por edhe mendore, aftësitë intelektuale të një personi ulen (mjekët thonë se puna mendore duhet të kompensohet plotësisht nga puna fizike ).

Nëse marrim parasysh sistemin aktual të ushtrimeve të propozuara nga autorët amerikanë, do të shohim se ato nuk ofrojnë asnjë ushtrim të veçantë në lidhje me stërvitjen e muskujve të synuar ose zhvillimin e veçantë të ndonjë cilësie fizike (zhdërvjelltësi, qëndrueshmëri, shpejtësi, etj.) për ruajtjen e një një mënyrë jetese e shëndetshme, sipas mendimit të tyre, ushtrimet aerobike janë të nevojshme.

“Ushtrimet aerobike janë ato që detyrojnë grupet e mëdha të muskujve të punojnë në mënyrë ritmike. Ato nuk lidhen drejtpërdrejt me aktivitetin fizik, por duhet të ndihmojnë në furnizimin e indeve me oksigjen dhe rritjen e konsumit të tij.”. Çdo lloj ushtrimi aerobik do të forcojë sistemin kardiovaskular nëse bëhet me intensitet të moderuar për njëzet minuta çdo ditë tjetër ose të paktën tre herë në javë.

Ushtrimet aerobike përfshijnë ecjen ose ecjen, vrapimin, vrapimin në vend, notin, patinazhin, ngjitjen e shkallëve, vozitjen, skateboarding, patinazhin me rul, kërcimin, basketbollin dhe tenisin. Siç mund ta shohim, pothuajse të gjitha këto ushtrime nuk kërkojnë ndonjë aftësi të veçantë fizike. Të gjitha ato kryhen në një formë të veçantë që është interesante për studentin. Natyrisht, ky është një nxitje shtesë për të ushtruar, dhe për këtë arsye për të udhëhequr një mënyrë jetese të plotë të shëndetshme.

3. Higjiena e përgjithshme e trupit.

Higjiena e trupit lidhet, para së gjithash, me ruajtjen e pastërtisë së lëkurës. Problemi i pastërtisë së lëkurës është shumë i rëndësishëm për njerëzit, pasi: “rreth 2,5 milionë gjëndra djerse dhe dhjamore sekretojnë rreth 0,5 litra djersë dhe rreth 20 g sebum në ditë, në shtresat sipërfaqësore të lëkurës ka një rinovim të vazhdueshëm. të qelizave, në lëkurën e ndotur ata mund të ketë mikroorganizma të dëmshëm për shëndetin e njeriut. Kur lëkura është e kontaminuar, kanalet ekskretuese të gjëndrave të djersës bllokohen dhe aftësia e trupit për të rregulluar termorregullimin prishet. Sëmundjet mykotike zhvillohen lehtësisht në lëkurën e ndotur, trajtimi i të cilave kërkon një kohë të gjatë.”. Natyrisht, të gjitha këto fakte na bindin për nevojënruajtjen e pastërtisë së trupit. Besoj se do të ishte e panevojshme t'ju kujtoja për mjetet dhe metodat për të mbajtur lëkurën të pastër.

4. Ngurtësim.

Ky koncept mjaft i gjerë përfshihet gjithashtu në konceptin e përgjithshëm të një stili jetese të shëndetshëm. Më parë, ngurtësimi kuptohej kryesisht ose edhe ekskluzivisht si përshtatja e trupit ndaj të ftohtit. Tani ky koncept interpretohet më gjerësisht - forcim do të thotë "forcimi i rezistencës së trupit ndaj çdo faktori mjedisor që shkakton një gjendje stresi, d.m.th. tension". Këta faktorë përfshijnë të ulët dhe ngrohjes ajri, lagështia tepër e ulët ose e lartë, ndryshimet e papritura të presionit atmosferik, etj. Megjithatë, më e rëndësishmja është akoma ngurtësimi deri në ftohje të tepruar, dhe nganjëherë deri në mbinxehje.

“Nën ndikimin e temperaturave të larta ose të ulëta, në trupin e njeriut ndodhin ndryshime fiziologjike. Falë forcimit, sistemi nervor qendror aktivizohet, ngacmueshmëria e sistemit nervor periferik zvogëlohet, aktiviteti i gjëndrave endokrine rritet dhe aktiviteti i enzimave qelizore rritet.. E gjithë kjo rrit rezistencën e trupit ndaj kushteve mjedisore.

Ftohja e përsëritur e trupit rrit rezistencën ndaj të ftohtit dhe i lejon trupit të ruajë më tej ekuilibrin termik edhe kur një person është shumë i ftohtë.

Metodat e ngurtësimit kundër të ftohtit kanë qenë prej kohësh të njohura për të gjithë. Ky është ajri, uji dhe dielli i kombinuar me ushtrime fizike. “Rezultatet më të mira arrihen nga një grup teknikash që përbëhen nga konvekcioni (banjot me ajër dhe diell) dhe ftohje me përcjellje (fërkim dhe larje, banjë këmbësh, larje, procedura me ujë të alternuar).

Efekti i ngurtësimit është afatshkurtër, zgjat vetëm gjatë ngurtësimit të trupit dhe jo shumë pas tij, ndaj ngurtësimi duhet të jetë konstant dhe konsistent, duhet bërë çdo ditë.

5. Heqja dorë nga zakonet e këqija.

Para së gjithash, duhet theksuar se, në mënyrë ideale, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk përfshin heqjen dorë nga zakonet e këqija, por mungesën e tyre fillestare. Nëse për ndonjë arsye një person i ka tashmë ato, atëherë është e nevojshme të merren të gjitha masat për të çliruar individin nga varësitë që janë aq të dëmshme për të.

Zakonet e këqija para së gjithash përfshijnë pirjen e alkoolit dhe pirjen e duhanit, dhe në literaturë duhani paraqitet si një zakon më i zakonshëm dhe, për rrjedhojë, si një e keqe më e madhe për njerëzit.

Pirja e duhanit vë në rrezik shumë organe vitale. Duhanpirësit rrezikojnë të zhvillojnë sëmundje të mushkërive dhe gjithashtu janë në rrezik të shtuar për sëmundje koronare të zemrës dhe goditje në tru. Cigaret përshpejtojnë ngushtimin e arterieve, zvogëlojnë përmbajtjen e oksigjenit në gjak deri në 15% dhe, rrjedhimisht, krijojnë një mbingarkesë të të gjithë sistemit kardiovaskular.. Për ata që duan të lënë duhanin

Alkooli nuk është më pak i dëmshëm për trupin. Ata që abuzojnë me të kanë më shumë gjasa të kenë tension të lartë. Epo, të gjithë e dinë se alkooli shkatërron mëlçinë. Është veçanërisht për të ardhur keq që alkooli dhe duhani ndikojnë negativisht në karakteristikat e lindura të fëmijëve dhe mund të shkaktojnë devijime serioze në zhvillimin e tyre.

Për ata që duan të lënë duhanin dhe alkoolin, një mënyrë jetese e shëndetshme në përgjithësi ka një rëndësi të veçantë. Ushtrimet e rregullta dhe një dietë e ekuilibruar kontribuojnë shumë në tejkalimin e zakoneve të këqija.

konkluzioni.

Pra, duke marrë parasysh kriteret kryesore për një mënyrë jetese të shëndetshme, ne mund të përmbledhim arsyetimin tonë. Zbuluam se një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup masash parandaluese që synojnë parandalimin e sëmundjeve, forcimin e të gjitha sistemeve të trupit dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme të një personi.

Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme nuk përfshin përdorimin kaotik të teknikave të ndryshme, por përdorimin e një plani individual, të zgjedhur me kujdes. Ky plan duhet të marrë parasysh karakteristikat fiziologjike dhe psikologjike të një personi të caktuar që kërkon të përmirësojë gjendjen e tij. Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk kërkon ndonjë trajnim të veçantë fizik; parimet e tij janë krijuar për t'u përdorur nga një person i zakonshëm për të ruajtur performancën dhe për të normalizuar funksionet jetësore të trupit.

Letërsia.

1. Si të jesh i shëndetshëm (nga përvoja e huaj në mësimin e parimeve të një stili jetese të shëndetshëm). M.: Mjekësi, 1990.

2. Libri për shëndetin: Koleksion // Përpiluar nga: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Nën. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Mjekësi, 1988.

3. V. Mikhailov, A. Palko. Ne zgjedhim shëndetin! - botimi i 2-të. – M.: Garda e re, 1987.

Edukimi mjekësor dhe higjienik, qëllimet, objektivat, parimet.

Parimi themelor i kujdesit shëndetësor është orientimi i tij parandalues. Seksioni më i rëndësishëm i punës parandaluese është formimi i një stili jetese të shëndetshëm.

Edukim mjekësor dhe higjienik– pjesë e sistemit shtetëror të kujdesit shëndetësor, duke përfshirë shpërndarjen e njohurive mjekësore dhe higjienike, formimin e një stili jetese të shëndetshëm dhe futjen e aftësive higjienike në popullatë me qëllim ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, rritjen e efikasitetit dhe jetëgjatësinë aktive.

bazë qëllimi Edukimi mjekësor dhe higjienik i popullatës është formimi i njohurive dhe aftësive për të marrë vendime të pavarura për çështjet e ruajtjes dhe promovimit të shëndetit.

Aktualisht, ka një hendek midis njohurive për higjienën dhe sjelljes së njerëzve. Prandaj, ekziston nevoja për të transformuar njohuritë në aftësi. Gjatë përcaktimit të drejtimit të kësaj pune, nuk duhet të flasim për edukim shëndetësor, por për trajnim dhe edukim higjienik.

Detyrat më të rëndësishme të institucioneve shëndetësore për trajnimin dhe edukimin higjienik të popullatës:

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm në mesin e popullatës.

Promovimi i higjienës dhe kujdesit mjekësor. njohuri

Popullarizimi i arritjeve mjekësore. shkencat

Ngritja e një qëndrimi të ndërgjegjshëm të popullatës ndaj mbrojtjes dhe promovimit të shëndetit.

Puna për trajnimin dhe edukimin higjienik dhe mënyrën e jetesës së shëndetshme është e detyrueshme në çdo institucion shëndetësor. Kjo është pjesë e përgjegjësive profesionale të të gjithëve punëtorët mjekësorë pavarësisht nga specialiteti dhe pozicioni.

Puna për trajnimin dhe edukimin higjienik bazohet në sa vijon: parimet:

Karakteri shtetëror - shteti financon veprimtaritë e institucioneve për trajnimin dhe edukimin higjienik të popullatës, siguron zhvillimin e bazës materiale dhe teknike, trajnimin e personelit, bazë ligjore aktivitetet e institucioneve të shërbimit.

Shkencoriteti - përputhja e njohurive mjekësore dhe higjienike me gjendjen aktuale të shkencës dhe praktikës.

Pjesëmarrja masive – pjesëmarrja e të gjithë stafit mjekësor. punëtorëve, përfshirja e specialistëve nga departamente të tjera dhe organizata publike.

Aksesueshmëria - gjatë prezantimit të materialit, duhet të shmangni termat e paqartë mjekësorë; fjalimi duhet të jetë i lehtë për t'u kuptuar.

Fokusi - puna duhet të kryhet në drejtimin e zgjedhur në mënyrë të diferencuar, duke marrë parasysh grupe të ndryshme të popullsisë.

Optimizmi - për të arritur efektin, është e rëndësishme të theksohet mundësia e luftimit të suksesshëm të sëmundjeve.

Rëndësia - zgjedhja e drejtimit të punës duhet të jetë e rëndësishme në ky moment koha.

Llojet historike të institucioneve të shërbimit të një jetese të shëndetshme.

Dallohen llojet e mëposhtme historike të institucioneve të shërbimit të stilit të jetesës së shëndetshme:

Shtëpitë e edukimit shëndetësor.

Qendrat shëndetësore.

Qendrat për Higjienën, Epidemiologjinë dhe Shëndetin Publik.

Në vitet 1918-1920 Edukimi shëndetësor në Bjellorusi u zhvillua në kushte jashtëzakonisht të vështira të luftës civile, shkatërrimit, urisë dhe incidencës së lartë epidemike, të cilat përcaktuan përmbajtjen dhe format e tij.

Një hap i madh në forcimin organizativ të edukimit shëndetësor ishte krijimi i Shtëpive të Edukimit Shëndetësor (DSE) në qytetet provinciale dhe më pas në rrethe. Shtëpia e parë e tillë në republikën tonë ishte pllaka e qytetit Gomel me emrin N.I. Pirogov, e hapur në 1920. Në vitin 1921 – Vitebsk Viti i Chipboard me emrin. N.A. Semashko dhe Minsk DSP. Në DSP Minsk kishte 7 departamente: departamenti i shëndetit të nënës dhe foshnjave, sëmundjeve sociale dhe ngjitëse, statistikave higjienike dhe sanitare, etj. Në 1949. Chipboards u hapën në Brest dhe Grodno.

Në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të, nevoja për të formuar një mënyrë jetese të shëndetshme u kuptua si një problem kompleks, duke përfshirë parandalimin kolektiv dhe individual të sëmundjeve infektive dhe jo-infektive, edukimin higjienik të popullatës. Në vitin 1989, për të koordinuar të gjitha aktivitetet e organeve, institucioneve dhe organizatave të ndryshme publike për trajnimin dhe edukimin higjienik të popullatës, shërbimi i edukimit sanitar u riorganizua në një shërbim për promovimin e një stili jetese të shëndetshëm, dhe shtëpitë e edukimit sanitar në Qendra Shëndetësore. HC). Në Republikën e Bjellorusisë kishte 18 qendra shëndetësore (republikane, rajonale, qytet).

Shërbimi i stilit të shëndetshëm të jetesës e kryen punën e tij nëpërmjet:

Sistemi i kujdesit shëndetësor

Sistemi i edukimit

Organizatat rinore

Kanalet e komunikimit (TV, radio, print)

Format fakultative të edukimit (shkolla shëndetësore, shkolla për nënat e reja dhe të moshuarit, etj.)

Format masive të promovimit të një stili jetese të shëndetshëm (ligjërata filmike dhe video, panaire, festa, maratona shëndetësore, etj.)

Një nga urdhrat e parë që rregullonte punën e shërbimit ishte Urdhri i Ministrisë së Shëndetësisë së Republikës së Bjellorusisë, i datës 7 korrik 1992. Nr. 129 "Për rritjen e rolit të trajnimit dhe edukimit higjienik, formimin e një stili jetese të shëndetshëm për popullsinë e Republikës së Bjellorusisë".

Ky urdhër miratoi: një strukturë të përafërt me personel dhe organizim të qendrave shëndetësore; kartela standarde e raportit për pajisjen e qendrave shëndetësore dhe dhomave të stilit të jetesës së shëndetshme në klinika; standardet e përafërta kohore për lloje të caktuara të punës në edukimin higjienik të popullatës. Dispozitat e urdhrit kërkonin:

Financimi i qendrave shëndetësore në masën të paktën 1% të buxhetit vendor shëndetësor

Lejo që Banka Qendrore të hapë departamente këshillimore dhe shëndetësore me pagesë.

Krijimi i dhomave të një stili jetese të shëndetshëm të kryesuar nga mjekë në klinika, spitale qendrore, të rrethit dhe të qytetit,

Përfshini funksionet e specialistëve kryesorë në stilin e jetës së shëndetshme në përgjegjësitë e mjekëve kryesorë të Qendrës Shëndetësore Qendrore.

Përfshini çështjet e promovimit të një stili jetese të shëndetshëm në programet e të gjitha cikleve të trajnimit të avancuar dhe trajnimit të avancuar për mjekët e të gjitha specialiteteve

Prezantoni një kurs mbi bazat e një stili jetese të shëndetshëm në programet e trajnimit për studentët dhe studentët

Përfshini në nomenklaturën e specialiteteve dhe pozicioneve mjekësore specialitetin mjek-valeolog dhe paramedik-valeolog.

8. Miratimi i strukturës së personelit të zyrës së stilit të shëndetshëm të jetesës në varësi të numrit të popullsisë së shërbyer: deri në 60 mijë – paramedik-valeolog 1.0; mbi 60 mijë – valeolog 1.0.

9. Në përshkrimet e punës së çdo mjalti. punonjësi të përfshijë 4 orë kohë pune në muaj për të promovuar një mënyrë jetese të shëndetshme.

Urdhri i Ministrisë së Shëndetësisë së Republikës së Bjellorusisë i datës 26 dhjetor 2001. Nr. 729-A "Për punën informative me popullsinë e Republikës së Bjellorusisë" për mbajtjen e Ditëve të Unifikuara të Shëndetit:

Urdhri i Ministrisë së Shëndetësisë të Republikës së Bjellorusisë, i datës 29 mars 2002. Nr. 181-A “Për përmirësimin e punës për krijimin e një stili jetese të shëndetshëm”.

Përfshirja e një seksioni për promovimin e njohurive higjienike tek popullata si e detyrueshme në planet e punës të të gjitha objekteve të kujdesit shëndetësor.

Përfshini në përgjegjësitë funksionale - 4 orë për propagandë 30 orë.

Marrja e masave për forcimin e makinerive dhe bazës teknike të dhomave të një jetese të shëndetshme.

Merrni parasysh punën për një mënyrë jetese të shëndetshme kur vlerësoni punën e punonjësve mjekësorë, përfshirë kur përcaktoni shumën e shpërblimeve.

Të paktën një herë në vit, shqyrtoni çështjet e mënyrës së jetesës së shëndetshme në mbledhjet e këshillave shëndetësore.

Institucionet që kanë në dispozicion fonde ekstra-buxhetore duhet të ndajnë të paktën 3% të fitimeve të tyre për organizimin dhe zhvillimin e ngjarjeve të stilit të jetesës së shëndetshme.

Urdhri i Ministrisë së Shëndetësisë të Republikës së Bjellorusisë, i datës 25 tetor 2002. Nr. 145 “Për përmirësimin e sistemit aktual të institucioneve sanitare dhe epidemiologjike”. Për riorganizim nga 01/01/2003 shteti institucionet e “Qendrave Rajonale të Higjienës dhe Epidemiologjisë” duke u bashkuar në to si ndarje strukturore të “Qendrave Shëndetësore Rajonale” dhe “Qendrave Rajonale të Parandalimit të SIDA-s”, duke i hequr statusin e personit juridik. Riemërtoni ato “Qendra Rajonale për Higjienën, Epidemiologjinë dhe Shëndetin Publik”.

Departamenti i Shëndetit Publik i Qendrës Shtetërore për Gjeologji dhe Shëndetësi

Departamenti i Shëndetit Publik (SHP) është një institucion organizativ, koordinues, metodologjik për problemet e jetesës së shëndetshme të popullatës.

Qëllimet kryesore:

Organizative dhe metodologjike

Propaganda

Publikimi

Këshillimore dhe shëndetësore

Kryerja e kërkimeve sociologjike

Monitorimi i shëndetit publik

Departamenti i Shëndetësisë është organizatori i trajnimeve për stilin e jetës së shëndetshme mes profesionistëve mjekësorë. punëtorët, si dhe midis specialistëve të tjerë (trajnimi i punonjësve të kulturës, organizatat e përgjithshme), analizon punën për stile jetese të shëndetshme, organizon dhe zhvillon seminare, konferenca, takime, shpërndan praktikat më të mira në promovimin e stileve të jetesës së shëndetshme në popullatë. Veprimtaria botuese është zhvillimi dhe botimi i udhëzimeve metodologjike, materialeve informative, literaturës shkencore popullore që promovon një mënyrë jetese të shëndetshme.

Funksione:

Së bashku me Departamentin e Shëndetit Publik, si dhe departamente të tjera, zhvillon programe për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit publik dhe merr pjesë në zbatimin e tyre.

Merr pjesë në organizimin dhe zhvillimin e ngjarjeve masive në mesin e popullatës që synojnë promovimin e një stili jetese të shëndetshëm, promovimin e shëndetit, duke rritur efikasitetin, duke arritur jetëgjatësi aktive.

Prezanton forma dhe metoda të reja pune: pushime shëndetësore, ditë shëndetësore, promovime shëndetësore, maratona shëndetësore etj.

Përdor gjerësisht forma fakultative të edukimit për popullatën (shkollat shëndetësore).

Organizon evente për të formuar opinionin publik që ngre prestigjin e shëndetit nëpërmjet medias (TV, radio, shtyp, kinema).

Kryen kërkime sociologjike dhe shërben si qendër shtypi e Organizatës së Shëndetit Publik.

Teknologji për të mësuar një mënyrë jetese të shëndetshme

“Nuk kam frikë të përsëris përsëri dhe përsëri:
kujdesi për shëndetin tuaj është më i rëndësishmi
puna e një mësuesi. Nga gëzimi,
Fuqia e fëmijëve përcakton jetën e tyre shpirtërore,
botëkuptimi, zhvillimi mendor,

forca e dijes, besimi në forcën e dikujt.”

V.A. Sukhomlinsky

Mosha e një parashkollori është vendimtare në formimin e themelit të shëndetit fizik dhe mendor. Gjatë kësaj periudhe, ka zhvillim intensiv të organeve dhe formimin e sistemeve funksionale të trupit, vendosen tiparet kryesore të personalitetit, formohet karakteri dhe qëndrimi ndaj vetvetes dhe të tjerëve. Është shumë e rëndësishme në këtë fazë të formohet tek fëmijët një bazë njohurish dhe aftësish praktike për një mënyrë jetese të shëndetshme, një nevojë e ndërgjegjshme për edukim fizik dhe sport sistematik. Një institucion arsimor parashkollor duhet të zotërojë vazhdimisht një sërë masash që synojnë ruajtjen e shëndetit të fëmijës në të gjitha fazat e mësimit dhe zhvillimit të tij.

- Ky është një sistem masash që përfshin ndërlidhjen dhe ndërveprimin e të gjithë faktorëve të mjedisit arsimor që synojnë ruajtjen e shëndetit të fëmijës në të gjitha fazat e të mësuarit dhe zhvillimit të tij. .

Teknologjitë e kursimit të shëndetit synon të zgjidhë sa vijon detyrat:

Krijimi i kushteve të përshtatshme për zhvillimin, edukimin dhe shëndetin e fëmijëve
Ruajtja e shëndetit të fëmijëve dhe rritja e aktivitetit fizik dhe performancës mendore
Krijimi i një humor pozitiv emocional dhe lehtësimi i stresit psiko-emocional.

Parimet themelore të ruajtjes së shëndetit:

Parimi "Mos bëni dëm!" ";
Vazhdimësia e procesit të kursimit të shëndetit;
Sistematiciteti dhe konsistenca;
Parimi i aksesueshmërisë dhe individualitetit;

Zhvillimi gjithëpërfshirës harmonik i personalitetit;

Alternimi sistematik i ngarkesave dhe pushimit;
Rritje graduale e efekteve shëndetësore

Klasifikimi i teknologjive të kursimit të shëndetit në arsimin parashkollor

ü mjekësore dhe parandaluese;

ü edukim fizik dhe rekreacion;

ü teknologjitë për sigurimin e mirëqenies socio-psikologjike të fëmijës;

ü ruajtjen e shëndetit dhe pasurimin e shëndetit për edukatoret parashkollore;

ü edukimi valeologjik i prindërve; teknologjitë arsimore të kursimit të shëndetit në kopshti i fëmijëve.

Teknologjitë mjekësore dhe parandaluese në arsimin parashkollor - teknologjitë që sigurojnë ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të fëmijëve nën drejtimin e personelit mjekësor të institucioneve arsimore parashkollore në përputhje me kërkesat dhe standardet mjekësore, duke përdorur pajisje mjekësore.

Këto përfshijnë teknologjitë e mëposhtme: organizimi i monitorimit të shëndetit të fëmijëve parashkollorë dhe zhvillimi i rekomandimeve për optimizimin e shëndetit të fëmijëve; organizimi dhe kontrolli i të ushqyerit për foshnjat dhe fëmijët mosha parashkollore, zhvillimi fizik i fëmijëve parashkollorë, forcimi; organizimi i masave parandaluese në kopshtin e fëmijëve; organizimi i kontrollit dhe asistencës në përmbushjen e kërkesave të SanPiN; organizimi i një mjedisi shëndetësor në institucionet arsimore parashkollore.

Edukimi fizik dhe teknologjitë shëndetësore në edukimin parashkollor – teknologjitë që synojnë zhvillimin fizik dhe forcimi i shëndetit të fëmijëve parashkollorë: zhvillimi i cilësive fizike, aktiviteti motorik dhe formimi kultura fizike parashkollorët, forcim, ushtrime të frymëmarrjes, masazh dhe vetë-masazh, parandalimi i këmbëve të sheshta dhe formimi i qëndrimit korrekt, zhvillimi i zakonit të aktivitetit fizik të përditshëm dhe kujdesit shëndetësor, etj.

Zbatimi i këtyre teknologjive zakonisht kryhet nga specialistë në edukimi fizik Dhe mësuesit parashkollor në kushtet e formave të organizuara posaçërisht të punës shëndetësore.

Teknologjitë edukative të kursimit të shëndetit në kopshtin e fëmijëve - teknologjitë për edukimin e një kulture valeologjike ose një kulture të shëndetit tek fëmijët parashkollorë.

Qëllimi është të zhvillojë një qëndrim të ndërgjegjshëm të një fëmije ndaj shëndetit dhe jetës njerëzore, të grumbullojë njohuri për shëndetin dhe të zhvillojë aftësi për ta mbrojtur, mbështetur dhe ruajtur atë, të fitojë kompetencë valeologjike, duke lejuar një parashkollor të zgjidhë në mënyrë të pavarur dhe efektive problemet e një jetese të shëndetshme dhe të sigurt. sjellje. Kjo është një teknologji për edukimin dhe trajnimin e orientuar drejt personalitetit të parashkollorëve. Parimi kryesor i teknologjive të tilla është marrja parasysh e karakteristikave personale të fëmijës, logjika individuale e zhvillimit të tij, duke marrë parasysh interesat dhe preferencat e fëmijëve në përmbajtjen dhe llojet e aktiviteteve gjatë edukimit dhe trajnimit.

Teknologjitë për sigurimin e mirëqenies socio-psikologjike bebe – teknologjitë që sigurojnë shëndetin mendor dhe social të një fëmije parashkollor. Detyra kryesore e këtyre teknologjive është të sigurojnë rehati emocionale dhe mirëqenie pozitive psikologjike të fëmijës në procesin e komunikimit me bashkëmoshatarët dhe të rriturit në kopshtin e fëmijëve dhe në familje. Këto përfshijnë: teknologjitë për mbështetjen psikologjike ose psikologjike-pedagogjike të zhvillimit të fëmijëve në procesin pedagogjik të institucioneve arsimore parashkollore

Teknologjitë e kursimit të shëndetit dhe pasurimi i shëndetit për mësuesit – teknologjitë që synojnë zhvillimin e një kulture shëndetësore për mësuesit, duke përfshirë një kulturë të shëndetit profesional dhe zhvillimin e nevojës për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Teknologjitë për edukimin valeologjik të prindërve Detyra e këtyre teknologjive është të sigurojë edukimin valeologjik të prindërve të fëmijëve parashkollorë.

Për të bashkëpunuar me prindërit në promovimin e një stili jetese të shëndetshëm tek fëmijët, ne kemi zhvilluar një sistem aktivitetesh, të cilat përfshijnë:

ü takimet e prindërve, konsultime, konferenca, biseda,

ü konkurse, pushime sportive, pushime shendetesore,

ü klub familjar

ü dosjet,

ü shembull personal i një mësuesi, forma jo tradicionale duke punuar me prindërit.

Llojet e teknologjive të kursimit të shëndetit në arsimin parashkollor

1. Teknologjitë për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit: Shtrirje, ritmoplastikë, pauza dinamike, lëvizje dhe lojëra sportive, relaksim, teknologji orientimi estetik, gjimnastikë gishtash, gjimnastikë sysh, gjimnastikë frymëmarrjeje, gjimnastikë gjallëruese, gjimnastikë korrigjuese, gjimnastikë ortopedike.

2. Teknologjitë për të mësuar një mënyrë jetese të shëndetshme: Klasa e edukimit fizik, lojëra të bazuara në probleme (trajnim lojërash dhe terapi lojërash), lojëra komunikuese, klasa nga seria "Shëndeti", vetëmasazh, vetëmasazh me akupresurë,

3. Teknologjitë korrigjuese: Terapia e artit, teknologjitë e ndikimit muzikor, terapia me përralla, teknologjitë e ndikimit të ngjyrave, teknologjitë e korrigjimit të sjelljes, psiko-gjimnastika, ritmet fonetike dhe terapisë së të folurit

Teknologjitë për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit:

1) Shtrirja – Ky është një grup ushtrimesh që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes. Mbajtur jo më herët se 30 minuta. pas ngrënies, 2 herë në javë për 30 minuta. nga mosha e mesme. Kryer në edukimin fizik, sallat e muzikës, ose në një dhomë grupi. Në një dhomë të ajrosur mirë, kryhen ushtrime të veçanta nën muzikë. Rekomandohet për fëmijët me qëndrim të ngadaltë dhe këmbë të sheshta.
2) Ritmoplastikë - është psikotrajnim muzikor-ritmik
3) Pauza dinamike - këto janë lojëra aktive, vallëzimi të rrumbullakët, minuta të edukimit fizik. Kryhet gjatë orëve të mësimit, 2-5 minuta, pasi fëmijët lodhen. Rekomandohet për fëmijët e çdo moshe për të parandaluar lodhjen. Mund të përfshijë elemente të ushtrimeve të syve, ushtrimeve të frymëmarrjes, etj. në varësi të llojit të aktivitetit.
4) Relaksimi – Kjo ulje e tonit të muskujve skeletik. Ajo kryhet në çdo dhomë të përshtatshme, në varësi të gjendjes së fëmijëve dhe qëllimeve, mësuesi përcakton intensitetin e teknologjisë. Për të gjitha grupmoshat. Ju mund të përdorni muzikë të qetë klasike (Tchaikovsky, Rachmaninov), tinguj të natyrës. Disa kopshte kanë krijuar një dhomë të veçantë relaksi.
5) Gjimnastikë gishtash – Kjo gjimnastikë për zhvillimin e duarve, e shoqëruar me poezi të shkurtra. Mbajtur Memosha më e re individualisht ose me një nëngrup çdo ditë. Rekomandohet për të gjithë fëmijët, veçanërisht ata me probleme në të folur. Kryer në çdo kohë të përshtatshme (në çdo kohë të përshtatshme).
6) Gjimnastikë për sytë – Kjo një grup ushtrimesh për të parandaluar shikimin e mirë. Ajo kryhet çdo ditë për 3-5 minuta. në çdo kohë të lirë në varësi të intensitetit të ngarkesës vizuale që në moshë të re. Rekomandohet për përdorim material vizual, demonstrim mësuesi.
7) Ushtrime të frymëmarrjes – kjo O një grup ushtrimesh të bazuara në zhvillimin e funksionit të frymëmarrjes së trupit. Mbajtur Vforma të ndryshme edukimi fizik dhe puna shëndetësore. Sigurohuni që dhoma të jetë e ajrosur dhe mësuesi t'u japë fëmijëve udhëzime për higjienën e detyrueshme të hundës përpara procedurës.
8) Gjimnastikë gjallëruese – Kjo është gjimnastikë pas gjumit. Kryhet çdo ditë pas dremitjes, 5-10 minuta.
9) Gjimnastikë korrigjuese është një sistem ushtrimesh të veçanta fizike të natyrës gjimnastike, që përdoret për eliminimin e defekteve në qëndrim dhe korrigjimin e lakimeve të shtyllës kurrizore. Mbajtur në forma të ndryshme të edukimit fizik dhe të punës shëndetësore. Forma e zbatimit varet nga detyra dhe numri i fëmijëve.
10) Gjimnastikë ortopedike – Kjo është një teknologji e kursimit të shëndetit për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit. Ajo kryhet në forma të ndryshme të edukimit fizik dhe punës shëndetësore. Rekomandohet për fëmijët me këmbë të sheshta dhe si parandalim i sëmundjeve të harkut mbështetës të këmbës.

Forcim , siguron trajnimin e mbrojtjes së trupit, rrit rezistencën e tij ndaj efekteve të kushteve mjedisore që ndryshojnë vazhdimisht. Gjatë ngurtësimit, duhet të merren parasysh sa vijon: parimet :

ü aktivitetet e forcimit përshtaten në mënyrë harmonike në të gjitha momentet e regjimit;

ü kryhen sistematikisht në sfondin e gjendjes optimale termike të fëmijëve, në sfondin e disponimit të tyre pozitiv emocional;

ü kryhen duke marrë parasysh individualitetin, karakteristikat e moshës së fëmijëve, gjendjen shëndetësore, nivelin e ngurtësimit;

ü forca e ndikimit dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit rritet gradualisht.

Nga e gjithë përzgjedhja e pasur ekzistuese forma forcuese Më të arritshmet mund të identifikohen:

v mbajtja e fëmijëve në një dhomë grupi me veshje të lehta gjatë ditës;

v kryerja e ushtrimeve në mëngjes në ajër të pastër gjatë gjithë vitit;

v ecën në ajër të pastër. Në verë, kur temperatura e ajrit arrin 18-20 gradë në hije, e gjithë jeta e fëmijëve transferohet në vend. Në sezonin e ftohtë, kohëzgjatja e qëndrimit të fëmijëve në ajër është 3,5-4 orë në çdo mot, me rroba që nuk kufizojnë aktivitetin aktiv të fëmijës;

v Forcimi me kripë që në moshë të re (pas gjimnastikës dinamike, shtrohen batanije të lagura në shtigje, dhe fëmijët ecin, duke stampuar përgjatë shtegut 3-4 xhiro, mesatarisht 4-5 xhiro.

v Në moshën e mesme, përdorimi i dush me ajër – Kjo metodë efektive zhvillimi i rezistencës ndaj rrymave. Gjatë procesit të dushit rritet performanca e të gjitha sistemeve që ofrojnë termorregullim. Falë procedurave të ajrit, fëmija bëhet më i ekuilibruar dhe i qetë, ngacmueshmëria e shtuar zhduket në mënyrë të padukshme dhe gjumi përmirësohet.

v Në moshë më të madhe, përdorni fërkim i nxehtë, kryhet në një temperaturë dhome prej të paktën 23 gradë me një dorashka të butë të lagur me ujë të një temperature të caktuar.

v Gjatë regjimit të karantinës, përdorimi i gargarës: me ujë në temperaturën e dhomës 3 herë në ditë, temperatura e ujit ulet gradualisht nga 36 gradë në 27.

v V grupi përgatitor Prezantimi "Metoda e Rigës" - shkelja e guralecave në një tretësirë të kripur.

v Fitobar, ku marrin nxënësit koktej oksigjeni. Një koktej oksigjeni është një lëng, solucion bimor ose çdo pije tjetër e ngopur me oksigjen deri në shkumë të butë dhe të ajrosur. Koktej oksigjeni është një produkt shumë i dobishëm. Ndihmon për t'u përqendruar dhe përmirëson kujtesën, përmirëson shikimin. Kjo është një mënyrë natyrale për të hequr qafe dhimbjen e kokës, rrit qëndrueshmërinë, është një mënyrë jo medikamentoze për të humbur peshë, qetëson dhe stabilizon sistemin nervor dhe garanton një humor të mirë.

Teknologji për të mësuar një mënyrë jetese të shëndetshme

Mësimi i edukimit fizik – 2-3 herë në javë në palestër ose sallë muzikore.

Mosha e hershme - në dhomë grupi, 10 min.

Mosha e re - 15-20 minuta, mosha e mesme - 20-25 minuta, mosha e vjetër - 25-30 minuta. Para mësimit, është e nevojshme të ventiloni mirë dhomën.

Vetë-masazhi është një masazh që kryhet nga vetë fëmija. Ajo kryhet për 3-5 minuta në çdo kohë të ditës, sipas një metode të caktuar me elementë loje. Rekomandohet për fëmijët me çrregullime të të folurit dhe fëmijët e sëmurë shpesh.

Vetë-masazhi me akupresurë është i referohet refleksologjisë, vendi i ndikimit të tij janë zonat refleksogjene, acarimi i të cilave shkakton një reagim refleks të synuar ndaj një organi ose sistemi specifik. Kryesisht kryhet në mëngjes. Gjithashtu kryhet në prag të epidemive, në periudhat e vjeshtës dhe pranverës në çdo kohë të ditës. Ajo kryhet në mënyrë rigoroze sipas një teknike të veçantë. Rekomandohet për fëmijët me ftohje të shpeshta dhe sëmundje të frymëmarrjes dhe fëmijët me çrregullime të të folurit. Përdoret material vizual (module speciale).

Lojëra komunikimi – ky është një aktivitet i përbashkët i fëmijëve, një mënyrë vetë-shprehjeje, bashkëpunimi reciprok. Më intensive zhvillimin e komunikimit Zhvillimi i fëmijës zhvillohet në periudhën parashkollore të fëmijërisë dhe varet, para së gjithash, nga përvoja e komunikimit me bashkëmoshatarët. Është kjo përvojë që është baza për zhvillimin e tij të mëtejshëm personal dhe social. Ne i ndajmë lojërat për zhvillimin e aftësive të komunikimit në çifte dhe grupe. Ushtrimet e lojërave në çift kontribuojnë në "zgjerimin" e hapjes ndaj një partneri - aftësinë për ta ndjerë dhe pranuar atë. Klasat në grup – ofrojnë aftësi për ndërveprim në një ekip për fëmijët që nuk janë komunikues, të tërhequr, të varur, ata që kanë vetëbesim të ulët, sjellje të çrregullt dhe që vuajnë nga frika.

Drejtuar 1-2 herë në javë për 30 minuta. nga mosha më e madhe. Klasat janë të strukturuara sipas një skeme specifike dhe përbëhen nga disa pjesë. Ato përfshijnë biseda, skica dhe lojëra të shkallëve të ndryshme të lëvizshmërisë, vizatime, modelime, etj.

Lojërat e bazuara në probleme (stërvitja e lojërave dhe terapia e lojërave) janë një metodë e ndikimit psikoterapeutik tek fëmijët që përdorin lojëra. Drejtuar në kohën tuaj të lirë, ndoshta pasdite. Koha nuk është rreptësisht e fiksuar, në varësi të detyrave të vendosura nga mësuesi. Mësimi mund të organizohet pa u vënë re nga fëmija, duke përfshirë mësuesin në procesin e aktivitetit të lojës.

Terapia e lojërave. Detyra terapeutike është të identifikojë burimin "e vërtetë" të lojës simbolike dhe ta sjellë atë në vetëdijen e fëmijës, duke i dhënë fëmijës mundësinë për të zgjedhur në mënyrë të pavarur një linjë sjelljeje. Gjatë lojës, fëmija zgjedh rrugën e tij, dhe mësuesi mund ta udhëheqë lojën vetëm me kërkesën e vetë fëmijës. Krahas taktikave të mësuesit në terapinë e lojërave, i rëndësishëm bëhet edhe materiali i lojës që i ofrohet fëmijës dhe gjithë mjedisit rreth tij. Në kopshtin e fëmijëve, klasat e terapisë së lojës mbahen në dhomën e lehtësimit psikologjik me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të një psikologu parashkollor. Materialet më të përdorura në terapinë e lojës janë uji, rëra, balta dhe boja. Puna psikoterapeutike bazohet në studimin e formave të krijuara tashmë të aktivitetit të lojërave dhe çrregullimeve të tij. Dhe mbi këtë bazë, gjenden teknika adekuate për të formuar një lojë të plotë.

Lojëra në rërë - një nga format e aktivitetit natyror të një fëmije. Kjo është arsyeja pse ne, të rriturit, mund ta përdorim kutinë e rërës në aktivitete zhvillimore dhe edukative. Objekti ynë ka banjo me rërë dhe ujë. Parimi bazë i lojës me rërë është krijimi i një mjedisi stimulues në të cilin fëmija ndihet rehat dhe i mbrojtur dhe mund të jetë krijues. Për aktivitetet me fëmijët, detyrat dhe lojërat zgjidhen në formë përrallë. Në të njëjtën kohë, vlerësimi negativ i veprimeve dhe rezultateve të fëmijës përjashtohet plotësisht dhe inkurajohet imagjinata dhe kreativiteti. Zbatimi i këtyre parimeve bën të mundur forcimin e motivimit pozitiv të fëmijës për klasa dhe interesin personal të fëmijës për atë që po ndodh. Një parim tjetër është "të jetuarit" e vërtetë, duke luajtur të gjitha llojet e situatave së bashku me heronjtë e përrallave. Për shembull, duke e gjetur veten në rolin e shpëtimtarit të Princeshës, fëmija jo vetëm që ofron një mënyrë apo tjetër rrugëdalje nga një situatë e vështirë, por gjithashtu e luan atë në rërë me ndihmën e figurave miniaturë.

Teknologjitë korrigjuese

Terapia e përrallave është një lëvizje në psikoterapi në të cilën historitë e shpikura përdoren për të arritur një efekt terapeutik. Janë 2-4 orë në muaj nga 30 minuta. nga një moshë më e madhe. Klasat përdoren për punë psikologjike terapeutike dhe zhvillimore. Një përrallë mund të tregohet nga një i rritur, ose mund të jetë një histori në grup, ku rrëfyesi nuk është një person, por një grup fëmijësh dhe pjesa tjetër e fëmijëve përsërisin lëvizjet e nevojshme pas tregimtarëve.

Psikogjimnastika janë ushtrime të veçanta që synojnë zhvillimin dhe korrigjimin e aspekteve të ndryshme të psikikës së fëmijës. Klasat mbahen 2 herë në javë dhe janë një element i klasave që synojnë zhvillimin dhe korrigjimin e psikikës së fëmijës. Mund të përdoret individualisht ose me një grup fëmijësh.

Gjimnastika e artikulacionit është ushtrime për zhvillimin e organeve të artikulacionit. Kryer çdo ditë për 5-7 minuta, në mënyrë që aftësitë motorike të konsolidohen, të bëhen më të forta, lëvizjet themelore të organeve të artikulacionit të qartësohen dhe përmirësohen. Çdo ushtrim kryhet në një formë loje zbavitëse dhe përsëritet 6-8 herë. Përdoret për fëmijët me dëmtime në të folur dhe parashkollorët e vegjël për të parandaluar shqiptimin e gabuar të tingullit.

Terapia e artit është një lloj psikoterapie dhe korrigjimi psikologjik i bazuar në art dhe krijimtari. Kryer me fëmijët me aftësi të kufizuara zhvillimore dhe fëmijët

Teknologjitë e ndikimit të ngjyrave – si orë speciale 2-4 herë në muaj, në varësi të detyrave të caktuara. Ngjyrat e brendshme të zgjedhura saktë në grupin tonë lehtësojnë tensionin dhe rrisin gjendjen emocionale të fëmijës.

Teknologjitë e ndikimit të muzikës – në forma të ndryshme të edukimit fizik dhe punës shëndetësore; ose klasa të ndara 2-4 herë në muaj, në varësi të qëllimeve tuaja. Përdoret si ndihmë si pjesë e teknologjive të tjera; për të lehtësuar stresin, për të rritur disponimin emocional etj.

Situatat e lojës me probleme. Ajo kryhet në kohën e lirë, mundësisht pasdite. Koha nuk është rreptësisht e fiksuar, në varësi të detyrave të vendosura nga mësuesi. Mësimi mund të organizohet pa u vënë re nga fëmijët, duke përfshirë mësuesin në procesin e aktiviteteve të lojës.
Mundësia e formimit të qëllimshëm të bazave të vetë-rregullimit mendor tek fëmijët 5 vjeç arrihet përmes lojërave aktive, me role dhe sesioneve të edukimit fizik.

Kështu, Është shumë e rëndësishme që secila prej teknologjive të konsideruara të ketë një fokus në përmirësimin e shëndetit dhe aktivitetet e kursimit të shëndetit të përdorura në kombinim do të formonin përfundimisht një motivim të fortë tek fëmija për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe zhvillim të plotë.

Përdorimi i teknologjive pedagogjike të kursimit të shëndetit në punën e institucioneve arsimore parashkollore do të rrisë efektivitetin e procesit arsimor, do të formojë orientime vlerash midis mësuesve dhe prindërve që synojnë ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të nxënësve.

Përgatitja e një fëmije për një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në teknologjitë e kursimit të shëndetit duhet të bëhet prioritet në aktivitetet e çdo institucioni arsimor për fëmijët parashkollorë.

Mënyra e shëndetshme e jetesësështë një mënyrë jetese që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të njerëzve. Regjimi higjienik i punës dhe pushimit kontribuon në një mënyrë jetese të shëndetshme, por zakonet e këqija si duhani, pirja e alkoolit dhe droga ndërhyjnë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është faktori kryesor i shëndetit

Sipas ekspertëve të OBSH-së, shëndeti varet 50-55% nga mënyra e jetesës së një personi, 20-23% nga trashëgimia, 20-25% nga gjendja e mjedisit (ekologjia) dhe 8-12% nga puna e sistemit kombëtar të kujdesit shëndetësor. Pra, në masën më të madhe, shëndeti i njeriut varet nga mënyra e jetesës, që do të thotë se mund të supozojmë se linja e përgjithshme e formimit dhe forcimit të shëndetit është një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS).

Sipas ideve moderne, mënyrë jetese të shëndetshme- këto janë forma dhe metoda tipike të aktivitetit të përditshëm njerëzor, duke forcuar dhe përmirësuar aftësitë adaptive (përshtatëse) dhe rezervë të trupit, gjë që siguron kryerjen e suksesshme të funksioneve sociale dhe profesionale.

Çdo mënyrë jetese bazohet në parime, d.m.th. rregullat e sjelljes që ndjek një individ. Ekzistojnë parime biologjike dhe sociale mbi bazën e të cilave formohet një mënyrë jetese e shëndetshme. Parimet biologjike: mënyra e jetesës duhet të jetë e përshtatshme për moshën, energjikisht e sigurt, forcuese, ritmike, e moderuar. Parimet shoqërore: mënyra e jetesës duhet të jetë estetike, morale, me vullnet të fortë, vetëkufizuese.

Ky klasifikim bazohet në parimin e unitetit të individit dhe të përgjithshëm, unitetit të organizmit dhe mjedisit - biologjik dhe social. Në këtë drejtim, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është gjë tjetër veçse një organizim racional i jetës njerëzore i bazuar në format kryesore jetësore biologjike dhe sociale të sjelljes - faktorët e sjelljes. Ne rendisim ato kryesore:

kultivimi i emocioneve pozitive që nxisin mirëqenien mendore - baza e të gjitha aspekteve të jetës dhe shëndetit;
Aktiviteti motorik optimal (OA) është mekanizmi kryesor i lindur i bioprogresit dhe shëndetit;
ushqimi racional është një faktor themelor i bioprogresit dhe shëndetit;
një mënyrë jetese ritmike që korrespondon me bioritmet është parimi themelor i jetës së trupit;

organizimi efektiv i veprimtarisë së punës është forma kryesore e vetë-realizimit, formimit dhe pasqyrimit të thelbit njerëzor;
kultura seksuale është një faktor kyç në jetë si formë adekuate dhe progresive e riprodhimit të specieve;
plakja e shëndetshme është një proces natyror i jetëgjatësisë së frytshme;
heqja dorë nga varësitë e dëmshme (alkoolizmi, varësia nga droga, duhani, etj.) është një faktor vendimtar në ruajtjen e shëndetit.

Në praktikë, zbatimi i këtyre formave të sjelljes është jashtëzakonisht i vështirë. Një nga arsyet kryesore për këtë duhet të njihet si mungesa e motivimit për një qëndrim pozitiv ndaj shëndetit dhe mënyrës së jetesës së shëndetshme. Fakti është se në hierarkinë e nevojave që qëndrojnë në themel të sjelljes njerëzore (për shembull, një student), shëndeti është larg nga të qenit në vendin e parë. Kjo është për shkak të kulturës së ulët individuale dhe të përgjithshme të shoqërisë ruse, e cila përcakton mungesën e theksit në epërsinë (supremacinë) e vlerës së shëndetit në hierarkinë e nevojave njerëzore. Rrjedhimisht, formimi i shëndetit është në radhë të parë problemi i çdo personi. Duhet të fillojë me edukimin e motivimit për shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, sepse ky motivim është një faktor sistemformues në sjellje. Me fjalë të tjera, nëse ka motivim (një nevojë e qëllimshme), do të ketë sjellje përkatëse.

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe mënyrat e formimit të saj

Mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) - një term që po përdoret gjithnjë e më shpesh. Përkufizimi më i thjeshtë i një stili jetese të shëndetshëm është gjithçka në një mënyrë jetese që ka një efekt të dobishëm në shëndet. Rrjedhimisht, koncepti i një stili jetese të shëndetshëm përfshin të gjitha aspektet pozitive të aktiviteteve të njerëzve: kënaqësinë në punë, pozicionin aktiv të jetës, optimizmin social, aktivitetin e lartë fizik, jetën e mirëorganizuar, mungesën e zakoneve të këqija, aktivitetin e lartë mjekësor, etj.

Formimi i një qëndrimi ndaj një stili jetese të shëndetshëm është detyra më e rëndësishme e shtetit, pasi mënyra e jetesës është një faktor përcaktues i shëndetit.

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm është gjithashtu detyrë e autoriteteve shëndetësore, mbrojtjes sociale, arsimi. Rekomandimet e OBSH-së kanë për qëllim zhvillimin e një stili jetese të shëndetshëm:

ushqime të ulëta në yndyrna shtazore;
reduktimi i sasisë së kripës së konsumuar;
reduktimi i konsumit të pijeve alkoolike;
ruajtja e peshës normale të trupit;
ushtrime të rregullta;
uljen e nivelit të stresit etj.

Formimi i një qëndrimi ndaj një stili jetese të shëndetshëm është baza e çdo aktiviteti parandalues, programe të shumta që synojnë përmirësimin e shëndetit të shoqërisë. Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm është funksioni dhe detyra më e rëndësishme e të gjitha autoriteteve shëndetësore (veçanërisht institucioneve të kujdesit shëndetësor parësor), qendrave të edukimit shëndetësor, institucioneve arsimore, autoriteteve të mbrojtjes sociale, etj.

Qëndrimi ndaj një stili jetese të shëndetshëm duhet të formohet në këto fusha: 1) forcimi dhe krijimi i një stili jetese pozitiv; 2) tejkalimin, reduktimin e faktorëve të rrezikut.

Studimi dhe formimi i opinionit publik në lidhje me vlerësimin e shëndetit të vet është një nga detyrat e vështira të zhvillimit të një qëndrimi ndaj një stili jetese të shëndetshëm. Së bashku me autoritetet shëndetësore, një rol të madh në këtë luan edhe media. Është e nevojshme të kuptohet se shëndeti i popullatës sigurohet jo vetëm nga përgjegjësia e shtetit dhe e shoqërisë, por edhe nga përgjegjësia e secilit prej nesh për shëndetin tonë dhe shëndetin e të gjithëve.

Një mënyrë jetese e shëndetshme bazohet në standarde sanitare dhe higjienike të bazuara shkencërisht që synojnë përmirësimin e shëndetit: ushqyerja racionale; Aktiviteti fizik; forcim; mungesa e zakoneve të këqija; aftësia për të kapërcyer kushtet stresuese (për shembull, zotërimi i teknikave të auto-stërvitjes); Aktiviteti i lartë mjekësor (përshtatshmëria e ekzaminimeve mjekësore, afati kohor për të kërkuar ndihmë mjekësore në rast sëmundjeje); Pjesëmarrja aktive në ekzaminim mjekësor); aftësia për të ofruar ndihmën e parë në rast sëmundjeje, lëndimi të papritur, etj.

Bazat e krijimit të një stili jetese të shëndetshëm

Çdo person duhet të ketë sistemin e tij shëndetësor si një grup rrethanash jetese që ai zbaton.

Mungesa e sistemit të tij shëndetësor herët a vonë do ta çojë një person në sëmundje dhe nuk do t'i japë atij mundësinë për të realizuar prirjet e natyrshme në të nga natyra.

Njeriu është aq i përsosur sa është e mundur jo vetëm të ruajë nivelin e kërkuar të shëndetit, por edhe t'i kthehet atij nga sëmundja nga pothuajse çdo gjendje; por ndërsa sëmundja përparon dhe me kalimin e moshës, kjo kërkon gjithnjë e më shumë përpjekje. Si rregull, një person i drejtohet këtyre përpjekjeve nëse ka qëllim jetik, motivimi, i cili është i ndryshëm për çdo person.

Karakteristikat kryesore të programit shëndetësor duhet të jenë:

vullnetarizmi;
shpenzimet e disa forcave fizike dhe forcave të tjera;
përqendrohuni në përmirësimin e vazhdueshëm të aftësive fizike, mendore dhe të tjera.

Krijimi i sistemit tuaj të jetesës së shëndetshme është një proces jashtëzakonisht i gjatë dhe mund të zgjasë gjithë jetën.

Reagimet nga ndryshimet që ndodhin në trup si rezultat i ndjekjes së një stili jetese të shëndetshëm nuk funksionojnë menjëherë; efekti pozitiv i kalimit në një mënyrë jetese racionale ndonjëherë vonohet me vite. Kjo është arsyeja pse, për fat të keq, shumë shpesh njerëzit "provojnë" vetëm vetë tranzicionin, por, pa marrë rezultate të shpejta, ata kthehen në mënyrën e mëparshme të jetës. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi një mënyrë jetese e shëndetshme presupozon, nga njëra anë, refuzimin e shumë kushteve të këndshme të jetës që janë bërë të zakonshme (ngrënia e tepërt, rehatia, alkooli, etj.), dhe nga ana tjetër, ngarkesa të rënda të vazhdueshme dhe të rregullta. për një person që nuk është përshtatur me to.dhe rregullim i rreptë i stilit të jetesës. Gjatë periudhës së parë të kalimit në një mënyrë jetese të shëndetshme, është veçanërisht e rëndësishme të mbështesni një person në aspiratat e tij, t'i siguroni atij konsultimet e nevojshme (pasi gjatë kësaj periudhe ai vazhdimisht përjeton mungesë njohurish në aspekte të ndryshme të sigurimit të një stili jetese të shëndetshëm) , vë në dukje ndryshime pozitive në shëndetin e tij, treguesit funksional etj.

Është e qartë se për të zhvilluar sistemin "e tij", një person do të provojë mjete dhe sisteme të ndryshme, do të analizojë pranueshmërinë dhe efektivitetin e tyre për të dhe do të zgjedhë më të mirën.

Në zbatimin e një programi të jetesës së shëndetshme dhe organizimin e kalimit në të, në varësi të karakteristikave individuale, një person mund të zgjedhë opsione të ndryshme.

Për ata që duan të mbajnë një orar të qartë të jetës, kjo është sekuencë e rreptë e veprimeve, të detajuara në detaje sipas ngjarjeve dhe kohës. Prandaj, të gjitha veprimet që synojnë sigurimin e shëndetit - ushtrimet fizike, procedurat e higjienës, orari i ushqimit, pushimi, etj. - përshtatet fort në rutinën e përditshme me një tregues të saktë të kohës.

Për ata që janë mësuar të vendosin qëllime specifike dhe t'i arrijnë ato, ka një ndarje të qartë në fazat e tranzicionit me planifikimin për secilën fazë, qëllimet e saj të ndërmjetme dhe përfundimtare. Në këtë rast, shfaqet teknologjia për zbatimin e programit: ku dhe kur të fillohet, si të organizohet ushqimi, lëvizja, etj. Zbatimi me faza i programit ju lejon të qartësoni qëllimet dhe objektivat e çdo faze, kohëzgjatjen e tij në përputhje me gjendjen tuaj shëndetësore, format e kontrollit, rezultatin përfundimtar për fazën, etj. Përfundimi i detyrave të caktuara në fazë lejon ju të kaloni në fazën tjetër. Kjo do të thotë, ky opsion nuk përcakton kushte strikte për secilën periudhë të caktuar kohe, por ju lejon të lëvizni me qëllim drejt kalimit në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Për ata që janë mësuar me rehati dhe dembelizëm, ky është një përafrim i butë me atë që dëshirohet. Ky opsion nuk ju detyron të planifikoni qartë rutinën tuaj të përditshme ose fazat, por personi që e ka marrë beson se çdo aktivitet shëndetësor është më mirë se asgjë (bëjeni të paktën ndonjëherë, të paktën një herë në javë). Kjo do të thotë, premisa e kësaj qasjeje është teza: është e rëndësishme të filloni (për shembull, mund të filloni vetëm me ushtrime higjienike në mëngjes; pastaj mund të hiqni dorë nga cigaren e mëngjesit... Pastaj përpiquni të ecni për në punë... ). Ky opsion është veçanërisht i përshtatshëm për një person që nuk mund të ndryshojë në mënyrë dramatike stilin e jetës së tij dhe të heqë dorë nga zakonet e rehatshme.

Për më inertet - përshtatja maksimale e programit në rutinën e zakonshme ditore. Ai është veçanërisht i përshtatshëm për personat e moshës së mesme dhe të moshuar, të cilët nga njëra anë tashmë janë përfshirë në kushtet e zakonshme të jetës dhe e kanë të vështirë të heqin dorë nga ato, dhe nga ana tjetër janë të ngarkuar me problemet sociale, të përditshme. , problemet personale, profesionale dhe përjetojnë mungesë të vazhdueshme kohe. Kjo rrethanë e fundit është një arsye e përshtatshme që ata të shpjegojnë hezitimin e tyre për të kaluar në një mënyrë jetese të shëndetshme. Në këtë rast, ata mund të përfshijnë elementë të kësaj të fundit në rutinën e tyre të zakonshme (për shembull, ecni një pjesë të rrugës për në punë; nëse nuk ndiheni të uritur, atëherë kurseni kohë duke anashkaluar vaktet; lani fytyrën në mëngjes. ujë të ftohtë etj). Për të zbatuar këtë opsion, para së gjithash, duhet të analizoni në mënyrë kritike rutinën dhe jetën tuaj të përditshme dhe të gjeni ato "niçe" në to në të cilat mund të ndërtohen elementë të tillë.

Pasi të keni peshuar aftësitë tuaja, karakteristikat e jetës suaj, rezervat e kohës së lirë, gjendjen shëndetësore, duke vendosur qëllimin dhe objektivat e kalimit në një mënyrë jetese të shëndetshme, duhet të zgjidhni nga lista e atyre që tregohen opsionin e programit sipas të cilit personi synon të punojë. Është e rëndësishme vetëm që gjatë zbatimit të tij, ai të jetë i sigurt në vetvete, këmbëngulës dhe konsistent, duke analizuar sistematikisht gjendjen e tij dhe duke bërë rregullimet e duhura në stilin e jetës së tij. Nuk ka dyshim se e gjithë kjo do të sjellë rezultate si në aspektin e efikasitetit dhe produktivitetit të jetës së një personi, ashtu edhe në nivelin dhe dinamikën e shëndetit të tij.

Natyrisht, rruga e secilit person drejt një jetese të shëndetshme ka karakteristikat e veta, si në kohë ashtu edhe përgjatë trajektores, por kjo nuk ka rëndësi thelbësore - ajo që është e rëndësishme është rezultati përfundimtar. Efektiviteti i një stili jetese të shëndetshëm për një person të caktuar mund të përcaktohet nga një sërë kriteresh biosociale, duke përfshirë:

Vlerësimet e treguesve morfofunksional të shëndetit:

niveli i zhvillimit fizik;
niveli i aftësisë fizike.

Vlerësimet e imunitetit:

numri i ftohjeve dhe sëmundjeve infektive gjatë një periudhe të caktuar;
në prani të një sëmundjeje kronike - dinamika e rrjedhës së saj.

Vlerësimet e përshtatjes ndaj kushteve socio-ekonomike të jetesës:

efikasiteti i aktiviteteve profesionale;
aktivitet në përmbushjen e përgjegjësive familjare dhe shtëpiake;
gjerësia dhe shkalla e manifestimit të interesave shoqërore dhe personale.

Vlerësimet e nivelit të treguesve valeologjikë:

shkalla e formimit të një qëndrimi ndaj një stili jetese të shëndetshëm;
niveli i njohurive valeologjike;
niveli i përvetësimit të njohurive dhe aftësive praktike në lidhje me ruajtjen dhe promovimin e shëndetit;
aftësia për të ndërtuar në mënyrë të pavarur një trajektore shëndetësore individuale dhe një program jetese të shëndetshme.

Çfarë rezultatesh përfundimtare arrihen duke ndjekur në tërësinë e tij kushtet e një stili jetese të shëndetshëm, për çfarë arsye ia vlen t'i nënshtrohet regjimit të kufizimeve dhe stresit që qëndron në themel të tij? Pas analizimit të dispozitave të mëposhtme, çdo person mund të nxjerrë një përfundim për veten e tij nëse ia vlen të jetohet çdo ditë "në maksimum", për kënaqësinë e tij, duke ditur për pasojat e një sjelljeje të tillë për shëndetin dhe vetë jetën, apo përmes ushqyerjes së nevojave të shëndetshme. dhe kujdesi për shëndetin si Vlera kryesore në jetë është sigurimi i një jete të gjatë, të shëndetshme dhe të lumtur. Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme:

zvogëlon ose eliminon në mënyrë pozitive dhe efektive ndikimin e faktorëve të rrezikut, sëmundshmërisë dhe, si rezultat, zvogëlon kostot e trajtimit;
kontribuon në bërjen e jetës së një personi më të shëndetshëm dhe më të gjatë;
siguron marrëdhënie të mira familjare, shëndetin dhe lumturinë e fëmijëve;
është baza për realizimin e nevojës së një personi për vetë-aktualizim dhe vetë-realizim, siguron aktivitet të lartë shoqëror dhe sukses shoqëror;
siguron performancë të lartë të trupit, ulje të lodhjes në punë, produktivitet të lartë të punës dhe, mbi këtë bazë, pasuri të lartë materiale;
ju lejon të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të organizoni dhe shpërndani në mënyrë racionale buxhetin tuaj të kohës me përdorimin e detyrueshëm të mjeteve dhe metodave të rekreacionit aktiv;
ofron gëzim, humor të mirë dhe optimizmi.