Добра новина за красива фигура: как да отслабнете бързо и безопасно. Как да се разболеем бързо: прости съвети за всеки повод

22.07.2023

Рутинната ежедневна работа или учене води до истинска хронична умора. Бих искал да си взема кратка ваканция у дома, да полежа няколко дни. Почти всеки ученик или студент иска да има мини ваканция. Дори опитни възрастни работохолици се уморяват от ежедневието и искат да прекарват времето си в гледане на любимите си телевизионни предавания. Ето защо много хора се чудят как да се разболеят много бързо у дома.

Желанието изглежда не е най-разумното. Но в някои случаи няколко дни, прекарани у дома по време на лечението, могат да ви спестят нервите. По този начин можете да избегнете важен тест, да пренасрочите сесия или просто да прекарате време със семейството си. Но по този въпрос основното е да следвате редица правила, за да не навредите значително на тялото си.

Как можете да се разболеете бързо?

Най-честите начини да сте сигурни, че ще получите отпуск по болест, са зачервено гърло, отравяне, хрема и висока температура. Всички тези знаци могат да бъдат създадени в стените на вашия дом с помощта на добра актьорска игра и някои трикове.

Например:

С помощта на термометър можете лесно да показвате температурата. Но най-важното е да не прекалявате. В крайна сметка твърде високото ще издаде измама. Ако лекарят ви помоли да го измерите пред него, след няколко минути можете да намажете подмишницата си с горчица или чесън.
При хрема просто нарежете лука няколко минути преди посещението на лекаря.
За страдащите от алергии, за симптоми на настинка е достатъчно да се създаде контакт с дразнителя.
Вкъщи можете да вдишвате домакински химикали или черен пипер, за да направите гърлото си червено.
Ако лекарят реши да измери кръвното ви налягане, можете да напрегнете мускулите на краката си за 30 секунди. В този случай показателите ще бъдат по-високи от нормалното и ще бъдете изпратени у дома или ще ви дадат отпуск по болест.

Ако все още се интересувате как бързо да получите истинска настинка или дори пневмония, тогава трябва да третирате всички методи с повишено внимание. Лечението трябва да започне след първите симптоми, да се обадите на лекар или да се оплачете на родителите. В противен случай можете значително да навредите на тялото си.

Можете да се разболеете, ако:

Станете много студени;
Студени крака;
Излезте навън след душ или вана;
Дългосрочен контакт с пациенти с грип, ARVI;
Застанете под студен душ;
Плувайте в езеро през студения сезон;
Остава дълго време във водоема през лятото;
Изпийте един литър студена вода на един дъх;
След всяко горещо ястие яжте сладолед от фризера;
Разходете се под дъжда;
Ходете боси.

У дома можете да направите нещо повече от това просто да настинете. Много лесно се получава хранително разстройство, възпаление на червата и отравяне с температура.

Ето няколко начина да се разболеете бързо и за дълго време:

Можете да запалите пластмасов предмет и да вдишате изпаренията за минута. В този случай ще има зачервено гърло, тежко отравяне, придружено от висока температура.
Можете да се отровите от всеки остарял продукт. Най-простият вариант са млечните продукти с изтекъл срок на годност. Ако имате силен стомах, тогава можете да измиете плодове, зеленчуци или кисели краставици и домати със стар кефир.
Яжте стипчива райска ябълка с мляко по едно и също време. Ще има доста тежко отравяне и гадене с треска.
Един от старите народни методи за изкуствено отравяне е изпиването на чаша калиев перманганат. Разбира се, трябва да се разрежда с вода. Определено няма да можете да напуснете къщата никъде за няколко дни.

Как да се разболеем бързо през лятото

Някои хора вярват, че е невъзможно да се разболеете през лятото. Но това е погрешно схващане. Лекарите отдавна са признали, че ако заболяването се появи през топлия сезон, то е по-лошо, отколкото през зимата. Лечението може да отнеме няколко седмици.

Най-лесният начин да се разболеете през лятото е да се отровите. При топло време продуктите са склонни да изчезват бързо, особено ако не се поставят в хладилника или не се съхраняват на слънце. Това е методът, който можете да използвате, за да пропуснете няколко дни на работа, училище или колеж.

Един от честите отговори на въпроса как бързо да се разболеем от температура у дома е да прекараме дълго време под климатика. Поради слабата бдителност през лятото може да не забележите кога тялото замръзва под охлаждащо устройство. Ако искате да настинете нарочно, просто седнете половин час под уред с ниска настройка на температурата.

Плуването в езерце е отличен и в същото време вълнуващ начин да се разболеете бързо и за дълго време. Трябва да останете във водата дълго време и след това да не се подсушавате с кърпа. В този случай можете да хванете обикновена настинка или нещо много по-сериозно.

Как бързо да се разболеете у дома

Ако предстоят трудни дни и решите да намерите основателна причина да не посещавате офиса или учебното заведение, тогава най-добрият начин е да се разболеете. Да направите това у дома е много лесно и бързо. Има някои съвети.

Но ако все още наистина се чувствате много зле, трябва незабавно да започнете лечението:

У дома можете активно да се занимавате със спорт или всякаква физическа активност. Тялото трябва да е уморено и цялото тяло да се поти. За да направите това, можете да правите активни упражнения, лицеви опори, силови тренировки, да почиствате целия апартамент с прахосмукачка, да танцувате ритмично и т.н. След това трябва да излезете на балкона или навън за няколко минути.
Пуснете баня с гореща вода и пара. След тази процедура, както в предишната версия, можете да излезете на балкона или навън за няколко минути. Тялото се изпарява, порите се отварят. Най-вероятно след няколко минути можете да получите настинка за дълго време.
Една от разхлаждащите процедури у дома е да хапнете бързо сладолед и да похапнете ментова дъвка. След това гърлото ви може да се възпали през първия час.
Когато си лягате, просто отворете прозореца или счупете прозореца. По този начин течението ще осигури бързо охлаждане в стените на дома.
Как да се разболеем бързо е от истински интерес за много ученици. Лесно е да хванете вирус, без да напускате стаята си. Със сигурност има приятели или познати, които са под карантина. Можете да поканите носителя на вируса в дома си и да прекарате време заедно за няколко часа. Резултатът е незабавна отрицателна реакция на тялото към стимула.
Можете да се разболеете у дома, като миете косата си. Когато косата ви все още не е изсъхнала, трябва незабавно да излезете на балкона или да погледнете през прозореца на улицата за няколко минути. Простудата е гарантирана. Но най-важното е да не прекалявате. В крайна сметка при тежка настинка са възможни сериозни мозъчни заболявания.
Ако къщата има плочки на пода, но отдолу няма топъл под, тогава ходенето бос може да доведе до очаквания ефект. Ако краката ви са студени, значи най-малкото ви очаква настинка.

Как да получите пневмония бързо

Пневмонията е сериозно заболяване. Може да се превърне в усложнение след обикновена настинка. Лечението на възпалението може да отнеме няколко месеца.

В този случай е необходимо постоянно наблюдение на заболяването от компетентен специалист:

Можете да излезете на двора или на балкона в студа и бързо да си поемете въздух. След това няколко дълбоки. След 10-15 минути такива действия има голяма вероятност от развитие на пневмония.
През студения сезон можете да плувате във всяко водно тяло.
Можете да получите пневмония след тежко измръзване. Най-чувствителната област на тялото са краката. Ако замръзнат дълго време, пневмонията е гарантирана.
У дома можете да ядете много сладолед или да изпиете глътка ледена вода.

Водещият диетолог и специалист по отслабване в Глазгоу, Фиона Кърк, казва, че знае. Тя сподели тази информация на страниците на Healthista.

Много диети обещават незабавни резултати, но здравето, гладът и скуката често ги излагат на риск. За да предотвратите това да се случи, опитайте да следвате тези съвети.

Баланс и разнообразие

Балансът и разнообразието в храненето играят решаваща роля в нашата диета, позволявайки ни да осигурим на тялото всички основни вещества, като и, разбира се,. вода. Опитайте се, ако е възможно, да не пропускате нито един продукт от този списък всеки ден от загубата на тегло. Тогава тялото ще бъде по-лесно да понася нови диетични ограничения, тъй като няма да изпитва глад за основни вещества.

Мазнини за енергия

Г-жа Кърк казва, че мазнините са от съществено значение за поддържане на мозъка, сърцето, нервите, костите и имунната система здрави. Тялото много по-добре използва мазнините като гориво за производство на енергия във всяка клетка на тялото, отколкото от зърнените храни и нишестето, които се препоръчват като основа на здравословната диета.
Но постоянната консумация на нишесте и зърнени храни може да наруши баланса и също да причини непрекъснато нарастваща талия.

, съдържащи се в натуралните органични продукти, здравословната и вкусна храна ще ви помогне да стоите далеч от „фалшивите“ мазнини по рафтовете на супермаркетите.

Въглехидрати от зеленчуци

Зеленчуците са нашият основен източник на въглехидрати и фибри и трябва да присъстват във всички ястия и закуски, казва г-жа Кърк.

Има много объркване относно използването на въглехидратите като доставчици на основни макронутриенти, което е разбираемо, тъй като техният диапазон е изключително широк. Има много от тях в повечето зеленчуци, плодове, кореноплодни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, които трябва да присъстват на масата всеки ден.

Храни като картофи, хляб, бяла паста и ориз са разрешени от време на време за консумация, но в малки количества. А тортите, сладкишите, бисквитките, чипсовете и т.н. трябва да бъдат изключени, тъй като те не носят никаква полза, освен незабавно вкусово удовлетворение.

Вашият стил на хранене

Няма строги препоръки за броя на храненията през деня. В допълнение, работният график и начинът на живот също често правят корекции в тази рутина. Основното е да се придържате към избрания начин на хранене, който насърчава загубата на тегло и изпълва тялото с всички полезни вещества от здравословни храни без излишъци или преяждане.

Движение, където е възможно

Движете се повече през деня, когато и където е възможно. Използвайте всяка възможност за разходка на открито, джогинг или упражнения, за да подобрите метаболизма си и да си набавите витамин D, дори когато слънцето е зад облаците.

Не винаги строго

Г-жа Кърк казва, че няма нищо лошо един ден в седмицата да си дадете малко почивка от строгата си диета. Утре ще бъде друг ден и вие знаете какво да направите тогава, за да компенсирате това, което сте направили. Поддържайте положителна нагласа и бъдете нежни със себе си от време на време, без да променяте посоката на начина си на хранене.

Научи се да броиш

В ранните етапи на промяна на хранителните ви навици това може да бъде трудно. Но постепенно ще се научите да броите калории, което значително ще ви помогне в бъдеще да контролирате нивата на кръвната захар и процеса на отслабване.

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Днес ще разгледаме темата за отслабването и ще разберем за себе си как да отслабнем и какво е много важно, без да навредим на здравето.

В тази статия ще споделя с вас тайни начини за отслабване, както и реални методи за ефективно отслабване без диета. Като следвате съветите, описани в тази статия, ще подобрите външния си вид и благодарение на това със сигурност ще бъдете в добро настроение.

От статията ще научите:

как да отслабна без диета?
как да отслабна с 5 кг за един месец?
Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете?
как да се принудите да отслабнете.

Настанете се удобно и придобийте необходимите знания за отслабването и не забравяйте, че човек се оценява по външния му вид и затова винаги трябва да се стремите да изглеждате 5+.

Е, да преминем към статията.

1. Как да свалим излишните килограми у дома – отслабването като смисъл на живота

Ефективната загуба на тегло включва много точки, когато целта е бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица и след това да поддържате новото тегло, без да навредите на здравето си, и може би да го подобрите.

Има много високоефективни експресни диети, които ви позволяват да отслабнете за 30 дни, 10 или дори седмица. Но тази статия е посветена на бавното, системно отслабване с дълготраен ефект. Възможно ли е да отслабнете само за няколко дни? Да, определено. Единственият въпрос е колко бързо ще се върнат излишните килограми.

За здравословна загуба на тегло първо трябва да се настроите правилно психологически към него. Това ще означава, че тялото наистина е готово да се раздели с „усилено изядените и излюпените калории” и няма да се съпротивлява, което ще накара килограмите, макар и постепенно, да се стопят. Такава подготовка включва:

добро настроение(не е нужно да правите всичко със сила, но ясно вижте какъв ще бъде резултатът в крайна сметка и към какво да се стремите);
тонус (трябва да сте активни и дори ако начинът за отслабване включва фитнес програма, след като я завършите, не е нужно да се излежавате на дивана до следващата тренировка);
сън (тялото трябва да може да се възстанови в рамките на 8 часа от качествен сън);
забавление (наситете живота си с ярки събития и емоции и тогава няма да имате време постоянно да мислите как да отслабнете);
антистрес (не трябва да започвате трудното изкачване към идеалното тяло по време на трудни периоди от живота, това ще ви лиши от всички горепосочени точки).

Ефективен начин за отслабване е интегриран подход. Липсата на поне едно парче от пъзела прави картината непълна. Трябва да се спазват всички принципи:

2. Как да отслабнете за един месец без диета - истинската история на отслабването на Анна Сологуб + тайна диета

Как да отслабнете без диета?Зависи какво означава. Ако плановете ви са да ядете бърза храна и да се отдадете на „благини“, тогава не трябва дори да опитвате. Дори при интензивни тренировки такова хранене няма да ви позволи да отслабнете. Но ако замените такава тежка дума, която отнема цялата ви морална сила, с думата „диета“, тогава проблемът за това как ефективно да отслабнете става по-малко болезнен.

Ще бъде много по-ефективно да промените подхода си към храненето. Това не само ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно, но и ще ви даде много полезни навици, които между другото се формират само за 21 дни. За да отслабнем, спазването на редица правила ще ни помогне:

Корекция на храненето без екстремно намаляване на диетата: наблюдавайте качеството на храната, балансирайте диетата според постъпващите в организма микроелементи; Не си позволявайте големи порции. Добър метод: постепенно въвеждане на правила и е по-добре, ако те звучат в утвърдителна форма. Например не „забрана на сладкиши“, а „замяна на сладкарски изделия с естествени“. След една седмица можете да добавите „яжте 5 пресни плода/зеленчука на ден“. Такава система ясно ще покаже как да отслабнете, без да следвате диети - процесът ще започне естествено.
Почистване на тялото от токсини. Детокс дните с монодиети се заменят с ентеросорбиращи лекарства, които ви позволяват да премахнете токсините.
И най-важното, как можете да отслабнете е, разбира се, консумират по-малко храна от изразходваната енергия. Не е трудно да разберете този вид математика. Много онлайн ресурси предлагат калорично съдържание на ястия и дневен прием.

Историята на Анна Сологуб за отслабване

Преди да съставя своя метод за отслабване, опитах много съвети и купих различни продукти и лекарства за отслабване, които в крайна сметка се оказаха много вредни за здравето.

След като отделих много пари и време, разбрах, че всичко това не ми донесе желания ефект! И благодарение на всякакви строги диети разбрах, че е необходимо да променя подхода си. Проучих доста статии за отслабване, купих платени курсове, прочетох безплатни и накрая реших да се опитам да разработя свой собствен метод без диета, защото понякога е толкова хубаво да се насладите на сладкиши.

Изучавайки техниката върху себе си, всички мои роднини и приятели забелязаха положителни промени във външния ми вид още в първите седмици! След като споделиха знанията си за отслабване с приятелите си, те също решиха да свалят излишните килограми. И... О, чудо! Те успяха!). За себе си мога да кажа, че благодарение на моята техника безболезнено отслабна с 19 кг за 3 седмици. и, разбира се, препоръчвам го на моите приятели и семейство, които искат да отслабнат без проблеми!

Акцентът на моята диета беше мотото:

Ако искате да ядете, яжте ябълка! Ако не искате ябълка, това означава, че не сте гладни!)

Нека ви разкажа накратко за моята тайна диета. Благодарение на нея въпросът „Как да отслабна с 5 кг за един месец?“ ще бъдат премахнати, тъй като ще имате възможност да свалите 10 кг или повече, в зависимост от вашата воля и желание.

Тайна диета:

Напълно откажете: пържени храни, пушени меса, шоколад, разбира се, алкохол, продукти от брашно, включително хляб.Разрешено е да се консумира умерено ръжен хляб.
Откажете се от захарта. В края на краищата, той забавя процеса на загуба на енергия и се натрупва върху тялото ни, особено отстрани. Захарта може да се замени с мед. И заменете сладкото с чай със сушени плодове.
КонсумирайтеПовече ▼ млечни продукти, например кефир.
Яжте повече фибри, съдържанието му е по-високо в зеленчуците, триците, а също и в плодовете.
Консумирайте повече зеленчуци, като изключим един единствен зеленчук - картофите, тъй като те са много калоричен продукт! Съсредоточете зеленчуците си върху тези храни, които намирате за по-приятни освен картофите, като моркови или цвекло. Ако не можете напълно да се откажете от картофите, тогава значително намалете консумацията им.
Консумирайте повече протеини. Това са месо, яйца, млечни продукти. Също така силно препоръчвам да вечеряте извара с плодове или кефир.
Яж повече ябълки! Те със сигурност подобряват метаболитния процес в тялото ви.
Под формата на напитки бих препоръчал пиене на зелен чай с джинджифил, а можете също да добавите канела. Както знаете, канелата също влияе върху положителния метаболитен процес в организма. А джинджифилът насърчава разграждането на мазнините и бързата загуба на тегло.
Фокусирай се здрав съни си лягайте рано. За предпочитане 22:00 - 23:00 - оптималното време за сън и със сигурност няма да искате да ядете през нощта.

Важен момент!

Не яжте през нощта. Хапвайте плодове или пийте кефир 3 часа преди лягане.

Ако нямате време да правите упражненията, направете акцент върху ходенето, няколко пъти седмично, отказват да пътуват с транспорт и се прибират пеша.

Ето основните точки, които бих искал да подчертая за ефективна загуба на тегло.

Помня!

Рязката загуба на тегло няма да доведе до нищо в бъдеще. Когато решите да отслабнете сериозно и трайно, обърнете внимание на това, което ядете в диетата си.

Как да се принудите да отслабнете? Създайте вкусно меню и го напълнете с разнообразие, което ви позволява да не преяждате и осигурявате необходимата енергия. Първо, струва си да обсъдите как да ядете, за да отслабнете:

Храненечести срещи на малки порции;
закуски- правилните закуски между закуската, обяда и вечерята ще ви предпазят от преяждане;
Нежни методи на готвене: готвене на пара, задушаване, варене, печене или скара;
Един и половина до два литра вода дневно;
Разнообразие в менюто: всеки ден човек трябва да консумира всички групи храни: зърнени храни - ефективна съставка за отслабване, мляко, пресни плодове, зеленчуци, билки; рибата е не само протеин, но и източник на омега-3 киселини, мазнини (препоръчително е да замените животинските мазнини с растителни), заменете „вредните“ сладкиши с ядки, сушени плодове, мед и др.;
Намалете приема на солза да не се задържа течност в тялото.

Маса 1.

Тази диета ще ви помогне наистина да отслабнете, да подобрите здравето на тялото си и да укрепите имунната си система.

4. Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Много мъже и жени, особено с наближаването на лятото, се тревожат колко калории са им необходими на ден, за да отслабнат и как да се насилят да отслабнат. Простите изчисления ни карат да заключим, че основното нещо е да изразходвате повече калории дневно, отколкото получавате от храната.

Достатъчно се случва намалете диетата си с 300 kcal. Това е шоколадово блокче или кифличка, с която хората с излишни килограми обичат да се наслаждават. Това почти незабележимо намаляване на диетата ще ви позволи да губите до 1 кг на седмица.

Това предполага решението на уравнението: резултатът от този режим за месец ще бъде минус 3-4 кг.

5. Как да се насилите да отслабнете - инструкции стъпка по стъпка + примери за правилна мотивация

Липсата на мотивация не ви позволява да се доближите до планираната цел и как да отслабнете, ако вашето лично желание все още не се е превърнало в цел, а остава неясно желание, без никаква конкретика. Целта трябва да е постижима и да има ясен срок.Също така бъдете обективно измерими, така че като цяло да е възможно да разберете местоположението си спрямо тази цел.

Например, ако човек мисли как да отслабне за един месец, тогава е по-добре да съставите ясен план за действие (само аргументът „Искам да отслабна“ звучи абстрактно и неясно, но „20 лицеви опори и 30 клякания всеки ден“- вече доста конкретно), определете колко трябва да отслабнете и си задайте краен срок. Тогава всичко, което остава, е просто да решите задачата, приближавайки се до успеха.

Колко можете да отслабнете за един месец зависи до голяма степен от мотивацията на човека, който отслабва. Така че ето примери за правилна мотивация което ще ви помогне да постигнете това, което искате:

Съсредоточете се върху дрехите . Най-лесният, той е и един от най-ефективните. Всеки иска да изглежда добре и дрехите са добра помощ в това. Толкова е хубаво, когато няма проблем с „напасването“ на дрехите.
Съсредоточете се върху храненето . Изложени и развити са голямо разнообразие от теории за храненето, остава само да изберете тази, която ви харесва.
Акцент върху околната среда . Невероятните истории за загуба на тегло могат да бъдат добър пример или могат напълно да ви обезсърчат да продължите да тренирате тялото си, ако резултатите не са видими веднага.
Съсредоточете се върху начина на живот . От самото начало трябва да се съсредоточите върху постоянните промени: да се отървете от лошите стереотипи и да въведете нови, полезни модели и навици. В крайна сметка това отнема само 3 седмици.
Съсредоточете се върху мисълта . Необходимо е да преразгледате отношението си към ситуацията като цяло. Разберете защо всички мисли са само за това как да отслабнете , и въобще колко е необходимо това отслабване. Може би пречи страхът от тежко и дълго „самоизтезание“ на тренажори и безвкусната, оскъдна храна. Всъщност може да се наложи да свалите няколко кг.
Съсредоточете се върху здравето . Поддържане на тонус, укрепване на мускулите и връзките, трениране на сила и издръжливост - не е ли това ключът към запазване на младостта, красотата и здравето?!
Фокусирайте се върху стимулите . Как да се принудите да отслабнете без принуда? Изберете стимул: облечете се в рокля, бъдете здрави, отвърнете на възхитения поглед на съпруга си - каквото и да е. Всеки път, когато вашият вътрешен демон се опита да ви подведе, мислено се върнете към този стимул и пребройте до 20.

6. Упражнения за сваляне на излишните килограми

Отърваването от наднорменото тегло се извършва по напълно различни начини и като правило те зависят от финансовите възможности и личните предпочитания. Можеш да посетиш фитнес залиили плувни басейникъдето да учат самостоятелно или под ръководството на инструктор.

Можете да се запишете за танцова секция, капоейраи т.н. Но когато по различни причини всичко това не е подходящо, трябва да помислите какво да направите, за да отслабнете. Вероятно най-продуктивният ще бъде тичамИ упражнения с фитбол(в интернет е пълно с готови комплекси).

Дава добри резултати въртене на обръч. Можете също да изпълнявате класически упражнения с тежести или само със собственото си тегло. Това лицеви опори, клекове, набирания, и също обрати. Довършете урока разтягане.

7. 5 реални метода за отслабване + тайните на звездите за отслабване

Звездите ви казват как да отслабнете правилно:

За да отслабнете бързо, ще трябва да направите някои положителни променив живота ти:

Сериозно бъдете ограничени в избора на продуктихранене;
Да се пие много вода;
Активирайте интензивно ежедневна физическа активност(само за половин час можете да изгорите около 300 kcal);
Относно закускитемежду основните хранения не забравяй(подходящи са плодове и зърнени блокчета);
И спите поне 8 часа(доказано е, че сън под 8 часа добавя до 2 кг).

Изпълнявайки тези прости процедури всеки ден, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите тялото и здравето си!

Заключение

Така че обсъдихме въпроса: „как да отслабна“. Скъпи приятели, не забравяйте, че тялото е дадено от природата и е Храм за Вашата Душа. Затова се грижете за него и не го осквернявайте, бъдете винаги във форма и приповдигнато настроение!

И в заключение бих искал да предоставя кратко видео за гледане, което обсъжда 5 правила за отслабване :

Погрешно е наднорменото тегло да се нарича само естетически проблем. Нито един лекар няма да ви посъветва да отслабнете само с цел външна красота, но силно ще препоръча да върнете теглото си към нормалното, за да предотвратите преобладаващото мнозинство от съществуващите заболявания, при които излишните килограми са сериозен рисков фактор.

Освен това, при редица съществуващи патологии, като диабет, исхемична болест на сърцето и др., Отслабването е жизненоважно!

Има много методи за отслабване, както се казва, за всеки вкус, които могат да бъдат намерени в интернет, брошури, чути в слуховете на хората: диети, упражнения, лекарства за отслабване, различни чайове и кафета, психотренинг. Някои от „супер хаковете“ обещават да отслабнете за една седмица, но на каква цена?

За да не се окажете в болничното легло след бърза загуба на излишни килограми или заболяване от опасно заболяване (поради намален имунитет), към този въпрос трябва да се подходи разумно. Решението за отслабване трябва да бъде балансирано, обмислено и съгласувано с Вашия лекар.

Определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като много заболявания (захарен диабет, сърдечно-съдови патологии, заболявания на стомашно-чревния тракт и др.) изискват специални препоръки. В тази статия ще ви кажем как правилно да отслабнете, без да навредите на здравето на сравнително здрав човек (без сериозни здравословни проблеми), как да не се върнете към предишното си тегло, тоест как да не навредите на себе си в преследване на стройност .

Основни правила за безопасно отслабване

Предварителна подготовка

Трябва да се подготвите за този процес както психически, така и физически - постепенно увеличавайте физическата активност, ходете повече. Правилната мотивация за хората с наднормено тегло е поддържане на здравето и удължаване на живота. Но желанието за съмнителен тънък идеал може да завърши с дълбока депресия, защото ако отслабнем, пак няма да станем с 10 години по-млади.

Загубата на тегло трябва да бъде постепенна, за предпочитане в продължение на шест месеца или повече.

Просто е невъзможно да отслабнете бързо и без вреда за вашето здраве. Бързата загуба на тегло (повече от 5 кг на месец) е равносилна на шокова терапия. Бързо придобитата хармония, уви, вече няма да носи радостта, която се очакваше в очакване на това събитие, тъй като цялото тяло ще бъде в състояние на стрес и дисбаланс:

тъй като разграждането на мастната тъкан е придружено от освобождаване на токсини, складирани в мазнините и техните разпадни продукти. Рециклирането на вредни вещества се извършва в черния дроб, който почиства кръвта и премахва токсините от тялото. При бърза загуба на тегло черният дроб не може да се справи с такова натоварване, което води до отравяне на тялото;

Загубата на тегло води до промени във вътрешния баланс и скоростта на метаболизма

Отслабването е придружено от разграждането на мазнините, съхранявани от тялото. Ако това се случи бързо, тялото започва да забавя метаболизма си, като по този начин включва защитна реакция. В този случай се образува порочен кръг - веднага щом човек спре да отслабва, тялото след такава бърза загуба на натрупаните мазнини започва да заделя резерви дори при нормална диета, опитвайки се да компенсира изчезналото. Ето защо хората, които отслабват драстично, също наддават драстично, след като спрат да отслабват;

Външно изглежда като отпусната, увиснала кожа на места, което със сигурност не украсява тялото, още по-малко лицето. Отпуснатата кожа губи своята еластичност и е по-трудно да се върне в първоначалното си състояние (виж);

Строгите диети водят до недостиг на витамини

Загубата на витамини и липсата им от храната често води до хиповитаминоза и дефицит на някои витамини. Например избягването на мазнини води до нарушено усвояване на витамин D (мастноразтворим, усвоява се само при наличие на мазнини в храната). Недостигът на витамин засяга състоянието на кожата (сухота, лющене), косата (лющене, загуба), ноктите (чупливост, лющене), състоянието на зъбите и венците и като цяло намалява имунитета;

Рязката загуба на тегло намалява имунитета

На фона на общия стрес и липсата на калории, имунната система страда, което от своя страна е изпълнено с различни инфекции (туберкулоза, чести остри респираторни вирусни инфекции, херпес и др.), Активиране на собствената опортюнистична флора, обостряне на хронични заболявания ;

Загуба на паметта, понижено кръвно налягане, загуба на жизнена енергия

Ако прилагате например диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато не само бързите прости въглехидрати (сладкиши, нишестени храни) са изключени, но и бавните, сложни (зърнени храни, зърнен хляб, кореноплодни зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница) - което е енергийно гориво за мозъка, тогава има отслабване на съдовия тонус и гладуване на мозъчната тъкан. При рязък, продължителен и тежък отказ от въглехидрати се появяват главоболие, повишена умора, понижено кръвно налягане, намалена памет, внимание и загуба на сила (виж).

Появата на оток по време на строги диети

Строгите диети водят до липса на протеини, при това състояние течността започва да се натрупва в тъканите. Ако например използвате диета само със зеленчуци, плодове, елда и кефир, поради намаляване на приема на протеини от храната, тяхното усвояване в кръвта се нарушава. В резултат на това се появяват отоци по лицето и краката.

Загубата на минерали и липсата на хранителни вещества води до неправилно функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната системи.

Това са само краткосрочните последици от спешната загуба на тегло. В бъдеще, с голяма вероятност, човек ще придобие много неприятни заболявания, сред които не е изключена онкопатологията (вижте). Възстановяването от прехвалените експресни методи може да отнеме повече от година!

Хората на възраст над 50 години определено не трябва да се занимават с бърза загуба на тегло, тъй като метаболизмът вече претърпява промени, свързани с възрастта, и допълнителният стрес може да завърши много зле.

Не можете напълно да се откажете от храната

Гладуването е ужасен разрушителен процес, изпълнен с необратими последици. За хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, туберкулоза, повишена възбудимост, захарен диабет, пълният отказ от храна е пряк път към смъртта.

Пълното гладуване води до намаляване на мастните резерви само с 20%, загубата на тегло се дължи на загубата на вода, соли и протеини - жизненоважни вещества.

Всички хронични заболявания се влошават.
Човек изпитва мъчителен глад, слабост, замаяност, главоболие, депресивно настроение, умствени способности и намаляване на ефективността.
На езика се появява покритие и урината започва да мирише на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
Косата започва да пада, ноктите се белят и кожата става матова.
Загубата на соли води до неправилно функциониране на бъбреците и сърцето, което застрашава животозастрашаващи състояния.
Мускулите отслабват, кръвообращението се нарушава, съдовият тонус пада и електролитният баланс се променя патологично, което води до припадък и крампи на крайниците.
Загубата на половината от протеините в тялото е фатална!

А тези, които са успели да оцелеят, трябва да се подготвят за сериозни заболявания, включително рак, които неизбежно ще се развият в резултат на потиснат имунитет.

Други важни правила

Монодиетите са изключени(само на един продукт) и хранене, което включва пълното изключване на определена група вещества от продуктите (хранителни вещества).
Не се стремете към непостижими цели за теглои винаги трябва да вземете предвид собствената си физиология. Човек с височина 180 см и тегло 50 кг ще има нездравословен външен вид и вътрешни проблеми. Всичко трябва да е пропорционално и съизмеримо.
Приемлива загуба на тегло– 4 кг на месец и не повече от 1 кг на седмица.
Не забравяйте да комбинирате хранителна корекция и физическа активност. Не можете значително да намалите приема на калории, но можете да изгорите повече калории, отколкото ядете чрез упражнения.
Мониторинг на здравето— по време на периода на борба с наднорменото тегло определено трябва да следите здравето си: да вземете тестове, да измерите кръвното налягане, да си направите кардиограма и да се вслушате в себе си, без да пропускате алармите.
Питеен режим - ако се ограничавате в калориите, не можете да се ограничавате във водата. Водата е тази, която премахва продуктите от разграждането на мазнините от тялото. Дневна норма: 2-2,5 литра на ден.
Ако по време на периода на отслабване здравословното ви състояние рязко се е влошило, физическата и умствената ви работоспособност е намаляла, трябва да се консултирате с лекар.

Какво не е безопасно да се прави?

Дългосрочна употреба на "чайове за отслабване или прочистване"

тъй като всички такива билкови лекарства съдържат лаксативи (сена) или диуретици (брезови пъпки, листа от боровинки) и евентуално други компоненти. Това не означава, че те са вредни сами по себе си - не, но трябва да се предписват от лекар по показания, в кратък курс. Не е безопасно да се използват такива лекарства за дълго време. Ефектът за отслабване на такива чайове се основава на отстраняването на течности от тялото, заедно със соли, витамини, микроелементи (особено такива важни като), а продължителната употреба на лаксативи води до загуба на електролити, натриеви соли, калий, който нарушава водно-солевия баланс и причинява дехидратация. Също така лаксативите водят до „привикване“ на червата (отслабване на естествената перисталтика, склонност към запек след оттегляне).

Внимавайте с добавките за изгаряне на мазнини

към витаминоподобното вещество L-карнитин и коензим Q 10 (убихинон). Не трябва да се използват от хипертоници, хора със сърдечни аритмии или увредена чернодробна функция. Тези вещества присъстват в тялото и са отговорни за скоростта на метаболизма, т.е. приемането им отвън ще ускори метаболизма и мазнините ще изгорят по-бързо. Ясно е, че ако смятате да се отпуснете, да се излежавате на дивана и да отслабвате, няма смисъл да ги пиете. Тези вещества „работят“ само като допълнителна помощ, когато човек се занимава активно със спорт и фитнес. Освен това ефектът от употребата им е временен, след като завършите курса и отслабнете, трябва да продължите да ядете умерено и да водите активен начин на живот, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат.

Не използвайте продукти, съдържащи хромен полиникотинат или екстракт от гарциния камбоджа.

Това са вещества, които повишават чувствителността на клетките към инсулина, т.е. въглехидратния метаболизъм, така че глюкозата в тялото се консумира по-активно, а апетитът също намалява. Въпреки това, за тези, чийто основен проблем с наддаването на тегло е злоупотребата с мазни и въглехидратни храни, а не със сладкиши, това няма да помогне. Този метод също не е подходящ за "психически" сладки зъби. Освен това, когато приемате добавки с хром, рисковете от рязък спад на нивото (вижте) са много високи, когато настъпи въглехидратно гладуване на тялото, това е изпълнено с развитието на хипогликемична кома и е фатално. Освен това при консумацията им съществува висок риск от развитие на захарен диабет и заболявания на панкреаса.

Първата е корекция на храненето

Ето как трябва да се нарече промяна в диетата. Диета за отслабване (да я наречем така) предполага определен начин на живот и балансирана диета, т.е. всъщност това не е диета. Оказва се, че за да отслабнете, не е нужно да гладувате или да ядете безвкусна храна. Следните принципи на хранене, съчетани с физическа активност, ще ви помогнат постепенно да приведете формата на тялото си до желаните параметри, да поддържате здравето си и да предотвратите много заболявания.

Водете хранителен дневник. Не бъдете мързеливи, за да обмислите предварително дневното си меню и да изчислите неговото съдържание на калории.
Не превишавайте препоръчителния прием на калории въз основа на вашето тегло, височина, възраст и ниво на активност (вижте формулата).
Следете дневния си калориен прием, който трябва да е равен на разхода на тялото ви. Е, можете да изразходвате това, което тялото вече е оставило в резерв чрез физическа активност.
Намалете дневния си калориен прием според индивидуалния си енергиен разход. Ако не искате да правите това, трябва да увеличите физическата активност, така че тялото да започне да изразходва и разгражда резервните мазнини.
Хранете се на малки порции, 5-6 пъти на ден. Наведнъж тялото ни може да усвои не повече от 500 kcal, които се изразходват чисто за нуждите на тялото. Излишъкът се заделя в резерв.
Придържайте се към определен график на хранене. По този начин тялото ще създаде един вид биологичен часовник, благодарение на който храносмилането на храната и изразходването на абсорбираните калории ще се извършват в правилното съотношение, за да отслабнете с 5 кг без вреда за здравето в рамките на 6-7 седмици.
Вечеряйте 4 часа преди лягане – точно това е времето, през което приетата храна се усвоява и калориите се изразходват частично.
Избягвайте преработените храни, особено тези, състоящи се от смес от въглехидрати и протеини и трансмазнини (кнедли, пасти, шаурма, хамбургери, пица).
Яжте пълно месо и риба. Вареното месо създава усещане за ситост за 3,5 часа, а котлети, колбаси, хапки - само за 2 часа.
Правете ден на гладуване веднъж на всеки 2 седмици. Постенето не е равносилно на гладуване. Но е позволено да направите този ден еднокомпонентен, като ядете само плодове или зеленчуци, извара до 5% и не забравяйте да пиете поне 2 литра вода.
Като гарнитура използвайте само зеленчуци – сурови, на пара, варени и задушени.
Всички зеленчуци и плодове, които могат да се консумират сурови, трябва да се консумират в тази форма.
Направете диетата си балансирана по отношение на основни хранителни вещества, минерали, витамини, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини.
Намалете порциите храна, но го правете постепенно. Капацитетът на човешкия стомах е 250 ml. По-големите количества храна само разтягат стените на стомаха и допълнително повишават апетита. Една порция храна за едно хранене трябва да се побере в чаша.
Елиминирайте вредните храни, за които ще говорим по-долу, постепенно, за да не изпаднете в депресия и да не се отклоните от правилния път.
Следвайте дневния прием на зеленчуци и плодове в размер на 750 грама.
Използвайте диетични методи за готвене: варене, печене без мазнина, задушаване, готвене на пара.
Когато ядете, фокусирайте се върху храната. Усетете вкуса на храната, дъвчете я старателно (15-20 пъти всяка хапка). Поставете следващата порция храна в устата си само след като погълнете това, което сте сдъвкали.
Премахнете „фоновите“ закуски - докато гледате телевизия, чатите в социалните мрежи, говорите по мобилен телефон: в такива моменти се усвоява неконтролируемо голямо количество храна, което е напълно ненужно за тялото.
Яжте здравословни закуски – плодове, зеленчуци, извара, ядки. Оптималното време за лека закуска е час и половина преди хранене, за да можете да седнете на масата без болезнено чувство на глад. Носете лека закуска със себе си, където и да сте, за да премахнете изкушението да купувате нездравословна храна.
Пия вода. Изчисляването на вашата индивидуална норма е лесно: за всеки килограм тегло се нуждаете от 30 ml вода. Водата не може да се замени с други течности: чай, кафе, цикория, сокове от магазина - всичко това е грешно. Кафето например само влошава дехидратацията. За хората със стомашно-чревни проблеми водата е много важна – тя участва в образуването на защитна слуз. Чаша вода трябва да се изпие 20 минути преди хранене и друга чаша 40 минути след хранене.
Не замествайте захарта с изкуствени подсладители (вижте и за техните опасности). Захарта е в списъка с храни, които трябва да избягвате напълно. Но ако това не е възможно, заменете го с кафява захар или фруктоза.
Намалете солта до 4-5 грама на ден. Натриевите соли променят калиево-натриевия баланс и задържат течност в тъканите. Избягвайте лютите подправки.
Заменете животинските мазнини с растителни, които не повишават холестерола в кръвта и се усвояват напълно за нуждите на организма.
Обогатете диетата си с: млечни продукти, сусам и др. Това е не само превенция на остеопороза, но и по-голямо количество калцитриол, хормон, който кара тялото да произвежда енергия от мастните клетки.

Как да изчислим необходимото съдържание на калории

Средните норми от 2500 kcal за жените и 3500 kcal за мъжете вече не са актуални. Това е индивидуален показател, в зависимост от теглото, ръста, възрастта и вида на дейността. За изчислението използваме формулата Muffin-Jeor, която днес е най-надеждната:

Ние изчисляваме разходите за основната борса

Това е нещо, което никога не трябва да се намалява, защото това са нужди за поддържане на живота (т.е. дишане, приток на кръв, храносмилане - да не се бърка с енергия за извършване на работа).

Жени: 10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) - 5*възраст - 161
Мъже: 10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) – 5*възраст + 5

Изчисляваме общото съдържание на калории

Получената основна скорост на метаболизма трябва да се умножи по нарастващ коефициент, който варира в зависимост от активността:

Заседнал начин на живот: 1.2
Лека активност (спорт 1-3 дни в седмицата): 1.375
Средна активност (спорт 3-5 дни в седмицата): 1.55
Висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата): 1.725
Много висока активност (ежедневен активен спорт, професионална висока физическа активност): 1,9.

Например, за тридесетгодишна жена с тегло 70 кг и височина 160 см, работеща в офис, общото съдържание на калории ще бъде 1667 kcal, а не 2500 kcal!

Колко калории да приемате на ден, за да отслабнете

За да отслабнете за един месец без вреда за вашето здраве, трябва леко да намалите приема на калории на ден. За да направите това, общото съдържание на калории се умножава по 0,8. Тези. средно енергийната стойност на диетата намалява с 20%. Това е препоръчителният максимум! Не можете да намалите приема на калории само до количеството, изразходвано за основния метаболизъм. В края на краищата ние не лежим тежко в леглото, но се движим, постоянно правим нещо, където се изразходва енергия.

Как да преброим същите тези калории в храните

Специални калорични таблици ви позволяват да изчислите енергийната стойност на храните. В таблиците, които можете да намерите в интернет или да закупите специална брошура, съдържанието на калории най-често се посочва на 100 грама тегло, така че се преизчислява в зависимост от теглото на конкретна порция. От това става ясно, че ще трябва да придобиете кухненски везни.

Освен това енергийната стойност на продуктите се променя по време на готвене - обърнете внимание на това!

Кое е по-добре – намаляване на приема на калории или увеличаване на физическата активност?

Най-правилният вариант

Това е златната среда: леко намаляване на съдържанието на калории с 20% от диетата чрез премахване на вредни храни и увеличаване на физическата активност, т.е. редовни упражнения поне 2-3 пъти седмично (общо време 3 часа). Очаквана загуба на тегло: 700-900 грама на седмица.

Втори вариант

Не можете да намалите изчислената енергийна стойност на диетата, но увеличете физическата активност (купете членство във фитнес клуб, направете огъване на тялото, пилатес, купете многофункционална тренажорна машина). В този случай загубата на тегло ще бъде по-мека (загубата на тегло е около 500 грама на седмица).

Трети вариант

Това е 20% намаление на калориите без увеличаване на физическата активност. В този случай резултатът на кантара също е гарантиран, но външният резултат от отслабването не винаги ще бъде приятен. Слаб човек и слаб човек са различни понятия. Просто премахването на подкожната мазнина от тялото не означава стройна и стегната фигура. Все пак трябва да тренирате мускулите си, за да не просто отслабнете, но наистина да отслабнете, да стегнете кожата си и да тонизирате мускулите си. Разбира се, има противопоказания за активен спорт, така че всякакъв вид физическа активност трябва да бъде съгласувана с лекар.

Забранени и разрешени продукти

Нека веднага да отбележим, че класифицираните като забранени храни без съмнение могат да се избягват от всеки, който иска да бъде здрав, а не само слаб. Те не носят никаква полза за тялото! Тези полезни вещества, които се съдържат в минимални количества в нездравословната храна, са повече от заместени от нормалната храна.

Не е нужно да се тревожите и за глада за храна. Постепенно тялото ще се възстанови и това, което преди ви се е струвало вкусно, вече няма да предизвиква активно слюноотделяне. А бонусът ще бъде подобрен външен вид, здрава кожа, нокти, коса, вътрешен прилив на сила, стройна фигура, добро здраве - и ще ви предпази от рецидиви и връщане назад. Маса - замяна на нездравословни храни със здравословни.

Забранени продукти	Разрешени продукти
Мазнини: маргарин, масло, мазнини, свинска мас	Особено растителни масла.
Месни продукти: пастети, черен дроб, пушени колбаси, кренвирши, шунка, консерви. Странични продукти: бъбреци, черен дроб, сърце, кожа от домашни птици	яйца
Тлъсто месо: агнешко, свинско	Постно говеждо, пилешки гърди, заешко, пуешко, телешко
Мазни риби: камбала, сьомга, скумрия, шаран	Постна риба: речна пъстърва, треска, розова сьомга, хек, минтай, морски дарове, щука, щука
Мазно сирене (повече от 30%)	Сирена с масленост до 30%
Мазно мляко (повече от 2%)	Обезмаслено или нискомаслено мляко (1-1,5%)
Мастни млечни продукти (повече от 4-5%), сметана, заквасена сметана, майонеза, сладолед	Извара (нискомаслено или с масленост до 4%), ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир (нискомаслено или 1-2%)
Течни сладки млечни продукти: кисело мляко, сладки извара, пасти, пудинги	Нискомаслени и неподсладени кисели млека
Сладкарски изделия: пайове, бисквити, маслен хляб, торти	Ядки (орехи), сусам, тиквени семки
Хляб с черен квас	Хляб с трици без мая, ръжен хляб
захар	В изключителни случаи фруктоза, кафява захар (не повече от 1 ч.л. на чаша)
Сладкиши: бонбони, блокчета, шоколад, мед, конфитюр, конфитюр	Домашен сладолед от плодов сок, десерти от извара и плодове, домашен мармалад без захар, черен черен шоколад
Високовъглехидратни зърнени храни: бял ориз, грис, просо	), елда, перлен ечемик, ечемична каша, кафяв ориз
Макаронени изделия от меки сортове пшеница	Макаронени изделия от твърди зърнени култури, тестени изделия от смес от ръжено и пшенично брашно
Картофи, консервирани зеленчуци	Краставици, чушки, целина, домати, моркови, зеле, репички, цвекло, зеленчуци, маруля, тиквички, патладжан, зелен фасул, спанак, киселец, млад зелен грах, гъби, авокадо
Банани, фурми, консервирани плодове	Ябълки, круши, горски плодове, ананас, кайсии, праскови, цитрусови плодове
Бързо хранене, готови нездравословни закуски: чипс, снаксове, солени ядки, слънчогледови семки.	Сушени плодове (с изключение на захаросани плодове)
Сладки газирани напитки: лимонади, кола и др., алкохол	Плодов чай, компот, прясно изцедени бистри сокове

Как да отслабна - 1 дневно меню

Закуска 8.00. – Овесени ядки, заливат се с вряла вода и се оставят за 20 минути. След накисване добавете пресни плодове или настъргани плодове. Зелен чай.
Снек 10.00. – 50 г кедрови ядки
Следобедна закуска 12.00 - извара 5% с плодове
Обяд 14.00 – варени пилешки гърди (200 г), зеленчуци на пара.
Снек 16.00. – 1 ябълка и 1 круша
Вечеря 18.00 – зеленчукова салата, подправена с ферментирало печено мляко, с хляб с трици. Рибно филе 100 гр
Втора вечеря 19.00ч. Прясно изцеден сок. Нискомаслено кисело мляко с плодове.

Преди и след основното хранене (20 минути преди и след 40 минути) изпийте 1 чаша чиста вода (вижте).

Второ – физическа активност

За необучен човек е много трудно изведнъж да започне активно да спортува и да му обърне необходимото внимание.

По-ефективен, макар и по-скъп– закупуване на абонамент за фитнес клуб, пилатес, бодифлекс. Това гарантира качествено обучение с необходимата продължителност и ефективност. Под контрола на треньор ще бъде трудно да избягвате и да си правите отстъпки.
Можете да овладеете упражненията сами, закупете или наемете симулатор. Основното е да не се отказвате от това, което сте започнали, да издържате на натоварването и да не се отказвате в моменти на слабост. Достатъчно е да спортувате 3 пъти седмично по 40-60 минути.
Отличен ефективен домашен комплексот 10 дихателно-постурални упражнения със задържане на дишането - Bodyflex, изисква само 15 минути на ден, не изисква специална физическа подготовка и услугите на треньор (можете да го научите сами), този набор от упражнения е идеален за домакини и жени след бременност, обемът на стомаха намалява и масаж на вътрешните органи.
Важно е да се борите със собствения си мързел- опитайте се да се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, ходете по-бързо или тичайте в парка, насилете се да почистите отново апартамента или тичайте да изхвърлите боклука - всичко ще се брои!

изберете конкретни дни и конкретни часове за класове;
трябва да ядете един час преди час;
по време на часовете пийте чиста вода малко по малко (1-2 глътки наведнъж);
дишайте правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата;
направете 10-15 повторения и 2-3 серии от всяко упражнение;
Не яжте поне час след часовете.

По-долу представяме 15 ефективни и лесни упражнения, които изгарят мазнини по цялото тяло и тонизират мускулите. Можете да изпълнявате всички дадени упражнения в комбинация или можете да изберете предпочитаните от вас и да работите върху най-проблемните зони:

Клякове

Мускули на гърба, седалището, корема, задната част на бедрото.
Бавно приклекнете от изправено положение, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Възможно с тежести (гири)

Лицеви опори

Мускули на гърба, трицепс и бицепс.
Ръцете близо една до друга, китките на една линия с раменете. По време на максималната лицева опора притиснете лактите към тялото.

Мост

Мускули на гърба и седалището.
Избутайте таза напред от легнало положение със свити крака.

Напада напред

Глутеус мускул, предно бедро.
Редувайте напади с левия и десния крак напред от изправено положение. При изпадане бедрото на работния крак трябва да е успоредно на пода.

Завъртете се назад

Мускули на седалището и задната част на бедрото.
От изправено положение преместете краката си назад, като наведете тялото напред и допрете пръстите си до пода.

дъска

Всички основни мускули.
Поставете предмишниците си успоредно една на друга и повдигнете тялото си, опирайки се на пръстите на правите си крака. Задръжте за 90 сек.

Дълбок трицепс

Задна повърхност на рамото.
Подпрете ръцете си на дивана (пейката) зад вас и спуснете таза надолу.

Баланс

Мускули на гърба.
От позиция на четири крака изпънете десния си крак и лявата ръка (след това редувайте) и задръжте в това положение за 90 секунди.

Балансиране на пода

Мускули на долната част на корема и гърба.
Докато лежите по гръб, повдигнете правите крака нагоре, като държите тялото и главата си на място (90 сек).

Усукване на велосипед

Коремни мускули.
Завъртете „велосипеда“ с краката си, докато лежите по гръб, като едновременно повдигате тялото си надясно и наляво

Странични напади

Предният мускул на бедрото и седалището.
Нападане с крака последователно настрани от изправено положение. Правите ръце с максимално опънат работен крак трябва почти да докосват пода.

Напади напред и назад

Мускули на бедрата и задните части.
Подобно на нападите напред, само че при напад опорният крак се измества малко назад.

Бърпи упражнение

Всички мускулни групи.
Клек, ритник назад, лицева опора, връщане в клек, скок.

Набиране

Latissimus и други видове мускули на гърба.
Издърпайте тялото си нагоре с ръце на хоризонталната лента възможно най-високо.

Скачаща звезда

Релаксация на гръбначния стълб.
Скачане - изходна позиция с ръце нагоре и стъпала широко на пода. Втората позиция е да пляскате с ръце и да скочите краката си по-близо един до друг.

Така че е възможно да отслабнете без вреда у дома! За да направите това, просто трябва да се храните правилно и да сте активен човек. След постигане на желаното тегло и най-важното - вътрешна хармония, важно е да поддържате това състояние и да се придържате към начина на живот, с който тялото ще свикне по време на загуба на тегло, тъй като е правилно и здравословно!

Правилната мотивация е ключът към успеха при отслабване, тя също така ще ви помогне да отслабнете без вреда за вашето здраве. Подходящи са следните цели: подобряване на здравето на тялото, забавяне на стареенето. Правилното привеждане в ред на тялото е бавен процес, но резултатът ще бъде дълготраен, за разлика от внезапната загуба на килограми - това е шокова терапия за тялото.

Следните дейности ще ви помогнат да отслабнете:

Коригирайте диетата си: водете хранителен дневник, намалете дневния прием на калории, яжте малки порции 5-6 пъти на ден, следвайки график, вечеряйте не по-късно от 4 часа преди лягане, изключете преработените храни, варете/печете риба и месо, като гарнитура - зеленчуци, закуски са най-добре направени от плодове, ядки, захаросани плодове, гладувайте не повече от веднъж на 10-14 дни и понякога се поглезете с няколко парчета шоколад.
Спазвайте режим на пиене - поне 2 литра вода на ден. В този обем не са включени плодови напитки, компоти, чай и кафе.
Направете физическата активност редовна. Без тях тялото ще стане отпуснато и резултатът ще трябва да чака по-дълго. Достатъчно е да ходите повече, да правите 15-минутна сутрешна гимнастика и да скачате на въже всеки ден - 3-4 серии по 5 минути.

При бърза загуба на тегло могат да възникнат проблеми във функционирането на всички вътрешни органи и системи: черният дроб започва да работи с прекъсвания, метаболизмът се забавя, кожата увисва, имунитетът намалява, понякога менструацията може да изчезне, ще се появят гастрит и стомашни язви (особено при диети с кисели плодове).

Пълният отказ от храна ще доведе до загуба на мазнини само с 20%, но количеството на соли, протеини и вода намалява толкова бързо и критично, че провокира обостряне на всички хронични заболявания, намалена работоспособност и умствена активност, редовен световъртеж до загуба загуба на съзнание, главоболие и скокове на кръвното налягане, косопад, чупливост на ноктите, кариес, проблеми със сърцето и съдовата система, намален тонус на съдовите стени, нарушения на кръвообращението, крампи на долните крайници.

Освен това хората над 40 години не трябва да мислят за бързо отслабване, а преди да започнат да отслабват, те трябва да бъдат прегледани от лекар.

Следните методи могат особено да причинят сериозна вреда: продължителна употреба на различни чайове „за отслабване/прочистване“, употреба на „изгарящи мазнини“ под формата на таблетки и напитки, употреба на хранителни добавки с хром или.

Прочетете повече в нашата статия за това как да отслабнете възможно най-безопасно и какви принципи трябва да следвате.

Прочетете в тази статия

Поставянето на цел да станат тънки е основната грешка на повечето хора, защото дори при загуба на тегло няма удовлетворение, защото никой със сигурност няма да стане по-млад от това. Психолозите и диетолозите препоръчват морално да се мотивирате с факта, че в резултат на загуба на тегло тялото ще стане по-здравословно, възстановителните процеси ще започнат да протичат по-бързо в него и ще бъде възможно да се спре стареенето на клетките.

Като цяло има няколко неизменни правила за безопасно отслабване - да, няма да протича бързо, но ще бъде правилно и ефективно.

Процесът трябва да е постепенен

Бързата загуба на тегло винаги е ударна „терапия“ за тялото. Дори резултатите от строгата диета и прекомерното натоварване да са положителни, те едва ли ще са повод за радост. Факт е, че бързата загуба на тегло провокира смущения във функционирането на всички вътрешни органи и системи:

Не можете да останете гладни

Гладът има разрушителен ефект върху тялото и могат да започнат необратими процеси. За хора със заболявания на щитовидната жлеза, патологии на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, туберкулоза, такава загуба на тегло е строго забранена, тъй като може да доведе до смърт.

Пълният отказ от храна ще доведе до загуба на мазнини само с 20%, но количеството на соли, протеини и вода намалява толкова бързо и критично, че провокира:

обостряне на всички хронични заболявания;
намалена работоспособност и умствена активност;
редовно замаяност до загуба на съзнание, главоболие, скокове на кръвното налягане;
загуба на коса, чупливост на ноктите, кариес;
проблеми във функционирането на сърцето и съдовата система;
намален тонус на съдовите стени, нарушения на кръвообращението, конвулсии на долните крайници.

За да научите как да отслабнете, без да навредите на здравето си, гледайте това видео:

Допълнителни правила

В допълнение към основните правила по-горе, има редица експертни препоръки, които също трябва да се спазват:

отказ от монодиети;
комбинация от нискокалорично хранене и умерена физическа активност;
наблюдение на здравословното състояние по време на процеса на отслабване;
спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра чиста вода на ден, без да се заменя с компоти, плодови напитки и чай.

Оптималната скорост на загуба на тегло е 4 кг на месец, което ще бъде абсолютно безопасно за здравето. Можете бързо да отслабнете с 3-5 кг за седмица, но това е изключително вредно.

Възможно ли е бързо да отслабнете у дома?

Отслабването е толкова труден процес, че е по-добре да потърсите помощ от диетолог. Само специалист може да създаде правилна диета, да избере умерена физическа активност и всичко това ще се направи, като се вземе предвид общото здравословно състояние на пациента. Ако трябва да се отървете от наднорменото тегло у дома сами, тогава ще трябва да се придържате към определен план.

На първо място, е необходимо да се коригира диетата и това ще бъде направено правилно, като се вземат предвид препоръките на лекарите:

Струва си да създадете таблица, в която ще бъдат записани ежедневните менюта и общото съдържание на калории в храната на ден. Първоначално такъв „ритуал“ ще бъде бреме, но след това ще се превърне в навик и първите резултати със сигурност ще станат стимул за по-внимателно водене на записи.
Дневният прием на калории трябва да се намалява постепенно и да се коригира, докато отслабвате. Ако първоначално всичко е било 100 кг, след 2 седмици може да стане 95 и в този случай ще са необходими много по-малко калории за нормалното функциониране на тялото.
Храната трябва да бъде структурирана по дробна система - храненията се приемат 5-6 пъти на ден. По време на едно хранене тялото може да абсорбира и преработи не повече от 600 Kcal в енергия, всичко останало отива в резерви.

Трябва да следвате режим на хранене, тоест да ядете по едно и също време всеки ден. Това ще привикне тялото към правилно и своевременно насищане и дори ако диетата остане без корекция, вече ще бъде възможно да загубите 3 кг за един месец.
Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 4 часа преди нощната почивка. Това време е достатъчно, за да смилате храната, да трансформирате калориите в енергия и да я преработите.
Трябва напълно да избягвате преработените храни, а рибата и месото е по-добре да ядете варени или на цели парчета, печени на скара. Този метод на топлинна обработка на храните засища за 3 часа, но котлети, кюфтета и колбаси засищат глада ви за максимум 2 часа.
Не повече от веднъж на всеки 10-14 дни трябва да организирате ден на гладно. Това не означава, че трябва напълно да се откажете от храната, но такива дни могат да се използват за моно-хранене - например яжте само зеленчуци или плодове, извара с максимум 5% мазнини.
Като гарнитура трябва да ядете зеленчуци само сурови, варени, задушени или печени. Изключение правят картофите - трябва да има възможно най-малко в диетата.
Закуските могат да присъстват и дори трябва да присъстват - те задоволяват внезапното чувство на глад. За тях се препоръчват пресни плодове, ядки и захаросани цитрусови корички. Отлично решение би било лека закуска половин час преди основното хранене.
Порциите трябва да са малки. Обемът на стомаха е само 250 ml, цялата „допълнителна“ храна разтяга стените на органа и повишава апетита.

Втората стъпка по пътя към стройността е физическата активност. И те трябва да присъстват, защото тялото трябва да стане не просто по-слабо, но тонизирано. Без спорт няма да можете да постигнете отлични резултати, а отпуснатата кожа и увисването правят корекцията на храненето безсмислена - външният вид на човек само ще се влоши.

Не всеки може да се занимава с натоварващи спортове или твърде активни, така че преди да започнете процеса на отслабване, си струва да се подложите на класически преглед с терапевт и да разберете каква физическа активност ще бъде налична.

Тези две стъпки ще ви помогнат да отслабнете у дома безопасно, постепенно и с постоянни положителни резултати.

Как да се отървете от излишните килограми за един месец

Лекарите предупреждават, че за 30 дни можете да се отървете от 4 - 5 кг наднормено тегло - това е, ако говорим за безопасно отслабване. За да направите това, просто се откажете от следните храни:

животински мазнини, включително маргарин и масло;
вътрешности;
месни “деликатеси” - пушен бекон, колбаси/колбаси, пастети, консерви, шунки;
всяка пържена риба, независимо от съдържанието на мазнини;
мастни млечни продукти - сирена, заквасена сметана, сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и др.;
хляб от всякакъв вид брашно, приготвен с мая;
паста;
твърде сладки плодове, включително консервирани;
сладки газирани напитки и;
картофи;
захар;
всякакви сладкарски изделия;
бързо хранене.

Освен това трябва постепенно да намалявате количеството храна, която ядете - просто я поставяйте в чинийка все по-малко и по-малко всеки път.

Дори отказът от тези храни ще доведе до загуба на тегло, но ако такава корекция се комбинира с поне умерена физическа активност, процесът ще протече по-бързо. Достатъчно е да ходите повече, да правите 15-минутна сутрешна гимнастика и да скачате на въже всеки ден - 3-4 подхода за 5 минути.

Възможно е бързо да се отървете от излишните килограми за един месец, но ще бъде агресивно и със сигурност вредно за здравето. „По-малко е по-добре“ - тези думи са точно за важността на постепенното отслабване.

Как да отслабнете без вреда за хора над 40 години

На тази възраст в организма започва процесът на стареене и той изживява истински шок, отслабват някои от функциите му, започват да се появяват различни заболявания на вътрешните органи. Много често проблемите започват със синтеза на хормони и без стабилизиране на този процес всички опити за отслабване ще бъдат не само безполезни, но в някои случаи дори опасни за здравето.

Тествайте се. Лекарите ще могат да идентифицират скрити патологии, да оценят реалното здравословно състояние и въз основа на тези знания да създадат график за постепенна загуба на тегло. Това е необходимо и за по-нататъшния избор на физически упражнения - при заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система някои упражнения са строго забранени.
Анализирайте вашата диета. Разбира се, че трябва да изключите от менюто всичко мазно и пушено - например, заменете свинското с пилешко/пуешко, не яжте шунка и пушена мас и т.н. Дори млякото и ферментиралите млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини - те няма да загубят вкуса си, но ще бъдат по-здравословни.
Приучете се да ядете малки порции и често. Така наречените дробни хранения не само насърчават загубата на тегло, но и нормализират чревната функция, стабилизират кръвното налягане и функционирането на ендокринната система.
Правете физическо възпитание. Никой не се нуждае от олимпийски рекорди, можете да танцувате, да плувате в басейна, да тренирате, да организирате редовни разходки, да се въртите.

Не може да се говори за бърза загуба на тегло след 40 години! Агресивните диети могат да провокират драстично влошаване на благосъстоянието и някои учени смятат, че на тази възраст те могат да дадат тласък на появата и по-нататъшното прогресиране на рака. Мнението, разбира се, е противоречиво, но не си струва риска.

Какво може да бъде еднодневното меню за безопасно отслабване след 40 години:

сутрин - 150 г овесени ядки, сварени във вода с добавка на пресни горски плодове или плодове + 1 варено яйце + 50 г + чай / кафе без захар;
втора закуска – 100 мл натурално кисело мляко;
ден – 100 мл зеленчукова супа + 70 г варена диетична супа + 200 г салата от пресни зеленчуци с растително масло;
следобедна закуска - 100 мл натурално кисело мляко или кефир;
вечер – 100 г варена риба + 150 г задушени зеленчуци + чай без захар.

С такова меню няма да има чувство на глад и ако се появи силно желание за сладко, тогава можете да ядете 1-2 „квадрата“ черен шоколад, но само през първата половина на деня. Трябва да пиете много - до 2 литра чиста вода на ден. Можете да се придържате към тази диета неограничено време, но след месец трябва да добавите сложни въглехидрати към менюто - например ориз, просо или каша от елда.

За да научите как една жена може да отслабне след 40 години, гледайте това видео:

Методи, които причиняват само вреда

Има много възможности за бързо отслабване, някои от тях са доста ненадеждни и дори опасни за здравето. Какво може да причини сериозна вреда:

Дългосрочна употреба на различни чайове „за отслабване/прочистване“. Те имат мощни диуретични и слабителни свойства, могат да провокират развитието на тежки заболявания на червата и отделителната система, да нарушат водно-солевия баланс и да доведат до проблеми в работата на сърдечно-съдовата система. Такива напитки могат да се консумират само по лекарско предписание и на кратки курсове.
Използването на "изгарящи мазнини" под формата на таблетки и напитки. Разбира се, искате да отслабнете, без да полагате усилия, но това е невъзможно! Изгарящите мазнини имат агресивен ефект върху метаболитните процеси и поставят тялото в състояние на шок - това се случва при продължителна и неправилна употреба на такива лекарства. Те могат да действат като помощници, но само в случай на активен спорт.
Не приемайте хранителни добавки, съдържащи хром или гарциния камбоджа. Според производителите такива продукти намаляват желанието за сладко и облекчават повишения апетит. Всъщност тези компоненти могат рязко да намалят нивата на кръвната захар, като същевременно нарушават производството на инсулин от панкреаса. Резултатът може да бъде пагубен - прогресия на диабета.

Отслабването без вреда за здравето е възможно само ако всичко се прави „според каноните“ на храненето. Лекарите разработват системи за хранене и упражнения за отслабване в продължение на десетилетия, като вземат предвид различни здравословни състояния и човешки възможности. Не пренебрегвайте препоръките на специалистите и тогава ще можете да направите фигурата си стройна и да поддържате здравето си.

Полезно видео

Гледайте това видео за грешките при отслабване: