Pourquoi le poids prend-il avec l’âge ? Prise de poids brutale chez la femme : raisons, comment traiter ? Poids corporel maximum autorisé

Les femmes se sentent toujours ennuyées lorsque leur jupe ou leur pantalon préféré cesse soudainement de se fermer, car le nombre de centimètres au niveau de la taille et des hanches a augmenté. Il est particulièrement fréquent de rencontrer de telles métamorphoses après 40 ans : c'est à cet âge que l'intensité ralentit pour la plupart du beau sexe. Ces changements commencent vers l’âge de 27-30 ans, et toutes les « ressources » non dépensées sont stockées sous forme de tissu adipeux dans la poitrine, le haut des bras et les cuisses. Et après 40 ans de perfidie en surpoids commencent à apparaître non seulement dans ces parties du corps, mais également sur la taille et l'abdomen.

Ce processus devient particulièrement visible après la ménopause : une femme peut ressentir jusqu'à 5 à 10 kilos en trop. Lors de la ménopause physiologique, elles apparaissent progressivement : environ 0,5 kg par an. Et pendant la ménopause provoquée par une intervention chirurgicale ou son offensive précoce, le poids peut être pris beaucoup plus rapidement.

Selon les statistiques, environ 90 % du beau sexe âgé de 35 à 55 ans connaît une prise de poids et des changements dans ses proportions corporelles. Cette prise de poids peut être considérée comme attendue et normale. Cela se produit pour des raisons tout à fait physiologiques, car à ce moment-là, le corps de la femme subit de puissants changements hormonaux. Dans cet article nous vous présenterons les raisons du recrutement surpoids après 40 ans et les moyens de résister à ce processus naturel mais désagréable.

La principale raison de la prise de poids après 40 ans est un déséquilibre des hormones sexuelles

Les changements hormonaux et un ralentissement du métabolisme chez la femme après 40 ans contribuent à la prise de poids.

La principale raison de la prise de poids après 40 ans est un changement dans les niveaux hormonaux d’une femme. Malgré son alimentation habituelle, elle prend encore des kilos en trop, et il devient chaque année de plus en plus difficile de les combattre sans modifier son alimentation habituelle, qui auparavant n'entraînait pas d'excès de poids. Les hormones sexuelles ont un effet direct sur l’accumulation de graisse, l’appétit, etc.

Les hormones responsables de l’apparition d’un excès de poids après 40 ans sont :

1. Œstrogène. Pendant la ménopause, le niveau de cette hormone sexuelle diminue rapidement, ce qui entraîne l'arrêt de l'ovulation. Ce processus déclenche une sorte de mécanisme de défense dans le corps, et le corps de la femme commence à compenser le manque d'œstrogènes par le dépôt de tissu adipeux, qui contient l'enzyme aromatase, qui peut convertir les androgènes produits par les glandes surrénales en œstrogènes. La graisse déposée dans le corps devient une sorte de « dépôt » pour reconstituer les réserves d’œstrogènes, et plus le déséquilibre hormonal provoqué par les changements liés à l’âge est important, plus le corps a tendance à stocker de la graisse.
2. Progestérone. Pendant la ménopause, les niveaux de progestérone diminuent également. Une telle diminution de son taux provoque également l’apparition de symptômes de déséquilibre hormonal (notamment prise de poids). De faibles niveaux de progestérone provoquent une rétention d'eau dans les tissus et, au cours des premiers mois suivant le début de la ménopause, les femmes peuvent remarquer que leurs vêtements et leurs chaussures deviennent plus serrés et que leur visage devient légèrement gonflé le matin.
3. Testostérone. Cette hormone sexuelle favorise une croissance active masse musculaire corps, et pendant la ménopause, son niveau diminue. Cette condition entraîne une diminution du tonus et de la masse musculaire et un ralentissement du métabolisme. En conséquence, les calories sont brûlées plus lentement et les tissus adipeux s’accumulent plus rapidement dans le corps.
4. Androgènes. Pendant la ménopause, le niveau d’hormones sexuelles mâles – les androgènes – augmente dans le corps de la femme. Ce sont ces hormones qui stimulent la production de tissu adipeux dans la zone abdominale et, en cas de déséquilibre important, conduisent à son développement.

Autres raisons de prise de poids après 40 ans

Résistance à l'insuline

Pendant la ménopause, une résistance à l'insuline peut se développer. À la suite de tels changements, les tissus commencent à ignorer par erreur les « commandes » de l’insuline, les niveaux d’androgènes augmentent et le corps commence à transformer chaque calorie en cellules adipeuses. De tels changements se produisent particulièrement souvent dans le corps des femmes qui consomment de grandes quantités d'aliments contenant beaucoup de glucides et une petite quantité de graisse. Par la suite, en l'absence de traitement adéquat, la résistance à l'insuline peut entraîner l'apparition d'obésité, de type II, de cancers, de pathologies du système cardiovasculaire, de sclérocystose ovarienne, etc.

Stress et cortisol

Pendant la ménopause, les changements hormonaux entraînent une diminution de la tolérance au stress et une augmentation des taux de cortisol dans le sang. Cette hormone, produite par les glandes surrénales, affecte non seulement de manière significative le métabolisme, mais favorise également le dépôt de tissu adipeux dans le haut du corps.

Le cortisol provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang, active la formation de graisses à partir des glucides, augmente la sensation de faim et retient le sodium dans l'organisme, favorisant la formation d'œdèmes. Une augmentation de son niveau provoque « l’effet de famine », lorsque le corps commence à croire qu’il ne recevra pas de nourriture pendant longtemps, et « économise » chaque calorie, la stockant sous forme de graisse et provoquant une augmentation du poids corporel.

Comment résister à la prise de kilos après 40 ans ?

De nombreuses femmes ont du mal à accepter les changements tout à fait naturels de leur silhouette au cours d'une période de leur vie comme la ménopause. Bien qu'une légère augmentation du poids corporel puisse réduire l'apparition de certains symptômes désagréables de la ménopause - anxiété, bouffées de chaleur, développement - elles souhaitent retrouver leur forme antérieure et se sentir attirantes et sexy. Sous réserve de certaines règles simples Il est tout à fait possible de réduire le taux de prise de poids.

Examen par un endocrinologue

Après 40 ans, diverses maladies peuvent devenir une cause fréquente de prise de poids. Cet organe de notre corps produit des hormones qui régulent le métabolisme, et si leur production est perturbée, une prise de poids incontrôlée peut survenir. C'est pourquoi les femmes de plus de 40 ans qui souffrent de l'apparition de kilos en trop doivent consulter un endocrinologue. Après avoir subi un examen, ils pourront identifier le problème à temps et le médecin les aidera à ajuster le niveau d'hormones thyroïdiennes, et donc à normaliser le métabolisme.

Stabilisation de la fonction intestinale

De nombreux aliments que nous consommons contiennent de nombreuses substances nocives pour le tube digestif. Ils peuvent s'accumuler dans les intestins et entraîner un dysfonctionnement d'autres organes du tractus gastro-intestinal et une prise de poids. C'est pourquoi la normalisation du fonctionnement des intestins est une étape nécessaire dans la lutte contre les kilos en trop.

Revoyez votre alimentation quotidienne

Pour éliminer l'excès de poids, vous devez :

• limiter la consommation de graisses animales, de glucides rapides (il vaut mieux éviter complètement le sucre de canne, en le remplaçant par de la stévia, et des sucreries avec - fruits frais, baies et fruits secs) et du sel de table ;
• augmenter la consommation d'aliments protéinés : poisson, poulet, bœuf maigre, etc. ;
• consommer suffisamment de liquide.

Les restrictions alimentaires devraient également s’appliquer à l’apport calorique quotidien. Selon la plupart des nutritionnistes, leur quantité devrait être réduite de 200 kcal tous les cinq ans :

• une femme de plus de 35 ans a besoin de 2000 kcal ;
• à 40 ans – 1800 kcal ;
• après 45 ans – jusqu'à 1600 kcal.

Les femmes de plus de 40 ans ne doivent pas oublier l'importance d'un repas tel que le petit-déjeuner. Ne pas recevoir nutriments Après le réveil, le corps sera programmé pour avoir faim tout au long de la journée. Le petit-déjeuner doit être faible en calories. Cela aidera à activer les processus métaboliques et à régler le corps pour qu'il brûle des calories tout au long de la journée. En conséquence, vous n’aurez pas automatiquement envie de chercher des cookies ou des bonbons.

L'habitude de grignoter quelque chose de sucré doit être éradiquée et essayer de « tromper » le cerveau en mangeant un plat faible en calories - salade de légumes, yaourt non sucré, fromage faible en gras ou fruit. Au fil du temps, vous oublierez votre mauvaise habitude et collations saines ne contribuera pas à la prise de poids.

Le dîner doit être composé de plats légers avec un minimum de matières grasses. Vous devez oublier la règle incorrecte « ne pas manger après 18 heures », car vous ne pouvez pas vous coucher l'estomac vide - cela affectera la qualité de votre sommeil, et un sommeil sain est une autre étape importante vers la perte des excès. poids.

Mangez des aliments pour brûler les graisses

Il existe un certain nombre d'aliments qui aident à brûler les graisses plus rapidement :

• agrumes;
• chou;
• céleri;
• poivron;
• pommes;
• aubergine;
• fraise;
• amandes, cacahuètes, noix ;
• les produits laitiers;
• cannelle;
• gingembre;
• Safran.

En l'absence de contre-indications, vous pouvez compléter votre alimentation avec des tisanes à base d'herbes médicinales qui favorisent la combustion des graisses :

• pissenlit;
• chardon-Marie;
• banane plantain;
• Racine de réglisse;
• aubépine.

Un sommeil sain

De nombreuses études sur les problèmes de surpoids prouvent qu'un sommeil sain est l'un des principaux facteurs dans la lutte contre l'excès de poids.

Le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de l’hormone ghréline et une diminution des niveaux de l’hormone leptine. Ces hormones sont responsables du contrôle des sensations de satiété et de la faim, et leur déséquilibre conduit à des sensations de faim déraisonnables. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormis compensent souvent leur manque de sommeil en mangeant davantage d’aliments riches en calories.

Combattre le stress et la dépression

Le stress et la dépression affectent négativement le fonctionnement du système digestif et du métabolisme. En raison de situations de stress fréquentes, les organes du tractus gastro-intestinal commencent à fonctionner activement ou leur fonctionnement est considérablement inhibé. De telles perturbations entraînent des ballonnements, une mauvaise digestion et une prise de poids.

Le stress et la dépression augmentent le désir de manger quelque chose de sucré et riche en calories. Une telle « saisie » de problèmes avec le système nerveux conduit inévitablement à l'apparition de kilos en trop.

Évitez les régimes stricts

Les régimes stricts reposent toujours sur le principe d'une forte réduction des nutriments et conduisent à une perte de poids rapide, inacceptable après 40 ans et conduit au développement de diverses maladies. La perte de poids physiologique pour la santé consiste à perdre du poids de 4 à 5 kilogrammes maximum par mois.

Activités sportives

Une activité physique et sportive suffisante entraîne une augmentation de la masse musculaire et une combustion accélérée des graisses. Et en raison des changements hormonaux, après 40 ans, les femmes doivent faire face à une perte de masse musculaire. Ce fait est un signal direct qu’ils devraient penser à activer leurs muscles, et c’est l’exercice ou le sport qui peuvent les aider à arrêter ces processus naturels de vieillissement.

La nation la plus élancée au monde est constituée des Japonais, qui ne connaissent pas de problèmes de surpoids ni à un jeune âge ni à un âge avancé. Les Russes sont également considérés comme une nation élancée, mais la plupart des beautés russes bons chiffres n'ont que dans la jeunesse, prenant du poids avec l'âge. Quelle en est exactement la raison - dans l'alimentation, la génétique ou caractéristiques psychologiques?

Pourquoi allons-nous mieux ?

La première raison est de réduire la consommation d’énergie

Environ tous les dix ans, la consommation d'énergie des gens diminue de dix pour cent (les systèmes cardiovasculaire et respiratoire commencent à fonctionner moins activement et le métabolisme ralentit). Au cours de la même décennie, le poids moyen d’une personne augmente de dix pour cent. Le lien entre ces phénomènes est évident : cette tendance n’aurait probablement pas été observée si le rythme des processus métaboliques n’avait pas ralenti avec l’âge. Tout le monde a raison – les femmes et les hommes. Mais les femmes ont également d’autres « raisons » de prendre du poids.

La deuxième raison concerne les changements hormonaux.

Le poids augmente pendant la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement, avec des changements dans le statut hormonal, lorsque le corps commence à « stocker » les graisses. Les femmes sujettes à l’obésité sont celles qui souffrent le plus. Le risque de prendre du poids augmente fortement pendant la ménopause, et cela est vrai pour les hommes, pas seulement pour les femmes. La raison réside dans la même chose : dans les changements hormonaux dans le corps, ainsi que dans le passage du métabolisme à l'accumulation de graisse.

La troisième raison est psychologique.

On en sait moins sur cette raison que sur les deux premières. Il s’agit de l’inquiétude et de l’ardeur de la jeunesse. Jusqu'à l'âge de vingt ou trente ans, les gens se développent constamment : ils ont beaucoup à faire, ils ont besoin d'étudier, de fonder une famille - c'est-à-dire qu'il y a toutes les conditions pour maintenir un tonus psychologique accru et, par conséquent, un tonus général. . Dans cet état, une consommation d’énergie accrue est inévitable. À mesure que nous vieillissons, notre vie prend généralement un caractère cyclique et routinier : maison – enfants – famille – travail. La monotonie entrave le développement et ne favorise pas l'enthousiasme. Résultat, notre activité physique est limitée et notre vitalité diminue. S’il y a peu de passe-temps et de joies dans la vie, la nourriture peut devenir l’une des principales sources de plaisir. Une alimentation très variée, tant grasse que sucrée, est désormais requise. Ce à quoi cela conduit n’est pas difficile à comprendre.

La quatrième raison est programmée par nature

Toutes les personnes, même celles en parfaite santé, sont programmées par nature pour prendre du poids avec l’âge. Dès le plus jeune âge, le stress contribue à la perte de poids. Les hormones d'adrénaline détruisent les tissus et les cellules du corps. Pendant un certain temps, le corps humain est capable de résister à l'influence de l'adrénaline, mais avec l'âge, il lui devient de plus en plus difficile de le faire. Vers l’âge de trente-cinq ans, lorsque nous nous trouvons dans des situations stressantes, nous commençons au contraire à nous rétablir. Pourquoi cela arrive-t-il? Malheureusement, le corps ne peut plus gérer seul l’adrénaline et commence à produire des hormones d’insuline qui accumulent les graisses. Dès la quarantaine, le stress chronique provoque une prise de graisse intense.

La cinquième raison, ce sont les régimes

Les régimes aident les gens à rester en forme et à les sauver des situations d'urgence - à la veille d'un mariage, de vacances, d'une date importante. Il est très difficile de trouver une femme qui n’a jamais suivi de régime. Mais l'alimentation, qui est une amie et une aide dans la jeunesse, peut vous faire une blague cruelle dans la vieillesse. Plus vous suivez un régime régulièrement, plus vous risquez de prendre du poids en vieillissant. Le mécanisme de ce processus est le suivant : le régime provoque une sensation d'inconfort et de faim, ce qui provoque l'apparition d'un signal d'alarme dans l'organisme, déclenchant une sorte de mécanisme de protection qui provoque une réduction de la dépense énergétique. Dans le même temps, l'activité des processus métaboliques diminue en moyenne de quarante pour cent ! Après la fin du régime, le régime redevient le même et le corps n'a pas le temps de se reconstruire, brûlant toujours lentement des calories. Chez les jeunes, les processus métaboliques fonctionnant à pleine puissance se reconstruisent plus rapidement. Avec l’âge, la dépense énergétique ralentit, mais les changements fréquents d’alimentation la ralentissent encore plus. Cela conduit à l'apparition de kilos en trop, qui deviennent impossibles à perdre seul. Une autre raison qui provoque une prise de poids due aux régimes amaigrissants est la redistribution des graisses. Il s'agit d'un processus assez complexe qui ne peut être décrit rapidement, alors croyez-moi sur parole : des changements fréquents d'alimentation sont nocifs à la fois pour votre silhouette et pour votre santé. Une alimentation modérée constante et des jours de jeûne périodiques conduisent à une silhouette mince pendant de nombreuses années.

Quelques conseils pour lutter contre la prise de poids

2. La vitesse à laquelle nous mangeons n’est pas moins importante que le régime lui-même. Des scientifiques japonais ont découvert la relation entre le taux d'absorption des aliments et le poids corporel. Il s’avère que pour maintenir un poids stable pendant de nombreuses années, vous devez manger lentement. Les études étaient basées sur les données de 4 000 personnes en bonne santé. Certains d'entre eux étaient habitués à manger très lentement, d'autres - juste lentement, d'autres prenaient de la nourriture à une vitesse moyenne, et il y avait aussi des gens qui mangeaient vite ou extrêmement vite. En comparant le poids corporel des représentants de toutes ces catégories au moment de l'expérience et le poids qu'ils avaient à l'âge de vingt ans, les scientifiques ont révélé une relation directe entre l'indice de masse corporelle et le taux d'absorption des aliments. Les personnes qui mangent lentement ont tendance à manger moins parce que leur cerveau a le temps de signaler qu’ils sont rassasiés. De plus, les aliments dans ce cas sont mieux mâchés, et donc mieux digérés. Il est donc bénéfique de manger lentement à tout âge.

3. Le sport aide également à se débarrasser de l'excès de poids corporel, mais la charge devrait devenir moins intense avec l'âge. Un entraînement excessif provoque de la fatigue, de la mauvaise humeur et une augmentation de l'appétit. La régularité et la modération sont plus importantes : marches systématiques, natation, exercices légers, c'est-à-dire des activités qui augmentent le tonus musculaire et contribuent à augmenter les performances. En commençant à prendre soin de vous et à faire de l'exercice, sans attendre l'apparition des problèmes de surpoids, vous pouvez les éviter. Après tout, les muscles entraînés sont en bonne forme et consomment beaucoup plus d’énergie que les muscles flasques. L'essentiel est de ne pas abandonner l'entraînement avec l'âge, mais simplement de réduire son intensité.

4. Âge moyen ne doit pas devenir une raison pour arrêter votre développement. Le mode de vie des gens modernes dans les pays civilisés permet aux personnes de tout âge d'apprendre et de s'améliorer, c'est pourquoi une plus grande attention doit être accordée à votre état physique et mental, ce qui aura un effet positif sur votre silhouette. En conservant le plus longtemps possible votre rythme de vie habituel, vous conserverez votre silhouette idéale.

5. Tant que le corps est jeune, tous les processus s'y déroulent à tout moment de la journée à la même vitesse. Mais avec l'âge, ils ralentissent l'après-midi. Par conséquent, la majeure partie de la nourriture que nous mangeons après le déjeuner n’est pas digérée et se dépose sous forme de réserves de graisse. Si vous ne voulez pas prendre de poids, entraînez-vous à prendre un petit-déjeuner copieux. Les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner mangent moins tout au long de la journée.

6. Bien entendu, une bonne hérédité offre une plus grande probabilité de ne pas prendre de poids, mais n'en constitue pas une garantie. Un enfant dont les parents sont minces et qui a été suralimenté pendant son enfance a toutes les chances de prendre du poids avec le temps.

7. La quantité de graisse que les femmes gagnent pendant la grossesse joue également un rôle important. Les femmes qui prennent beaucoup de poids pendant la grossesse sont plus susceptibles d’en prendre en vieillissant.
Ainsi, il devient clair que de nombreuses causes d’excès de poids ne sont pas liées à la physiologie. L'âge n'est pas un obstacle à un mode de vie actif, tout comme au maintien d'une silhouette élancée !

2012 -9-22 00:50

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Les Japonais, la nation la plus mince du monde, ne connaissent pas de problèmes de surpoids, ni chez les jeunes ni chez les personnes âgées. Les Russes sont également considérés comme une nation élancée, mais si dans leur jeunesse la majorité des beautés russes ont de bons chiffres, alors avec l'âge, exactement la même majorité devient en surpoids.

Quel est le problème : la génétique, l'alimentation, le mode de vie ou les caractéristiques psychologiques de notre corps ?

Pourquoi allons-nous mieux ?

La première raison est de réduire la consommation d’énergie

Environ tous les 10 ans, la dépense énergétique d’une personne diminue de 10 % (c’est-à-dire que les fonctions respiratoires ne fonctionnent pas aussi activement, le système cardiovasculaire et le métabolisme ralentit). Au cours des mêmes 10 années, le poids moyen d'une personne augmente de 10 %.

Le lien est évident : si le niveau des processus métaboliques dans le corps ne ralentissait pas avec l'âge, une telle tendance n'existerait probablement pas. Pour cette raison, les hommes et les femmes récupèrent de manière égale. Mais les femmes ont d’autres « raisons » de prendre du poids.

La deuxième raison concerne les changements hormonaux.

La prise de poids se produit pendant la grossesse et l'allaitement, lorsque le statut hormonal change et que le corps commence à « stocker » les graisses. Les femmes sujettes à l'obésité en souffrent particulièrement. Le risque de prendre du poids augmente considérablement pendant la ménopause, et cela est vrai non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Comme le montrent des statistiques impartiales, les femmes prennent du poids plus rapidement que les hommes au fil des ans. Cela est dû au fait que chez de nombreuses femmes, l'activité de la glande thyroïde diminue et la production de l'hormone œstrogène diminue. Cela entraîne également une prise de poids.

La troisième raison est psychologique.

On en sait beaucoup moins sur elle que sur les deux précédentes. Son nom est l'inquiétude et la ferveur de la jeunesse. Jusqu'à 20-30 ans, une personne est en constante évolution : elle a beaucoup à faire, elle a besoin d'étudier, de fonder une famille - en un mot, toutes les conditions sont réunies pour conserver un tonus psychologique, et donc général élevé. Dans cet état, des coûts énergétiques élevés sont inévitables.

Avec l'âge, la vie acquiert généralement un caractère routinier et cyclique : enfants - maison - travail - famille. La monotonie ne favorise pas l'enthousiasme et entrave le développement. La conséquence est une diminution du tonus et une limitation de l'activité motrice. Si les joies et les loisirs ne suffisent pas, la nourriture peut même devenir l’une des principales sources de plaisir. Maintenant, vous avez besoin de beaucoup de nourriture et de nourriture riche, sucrée et grasse. Il est clair où cela mène.

Raison quatre - programmée par nature

Tout le monde, même les personnes les plus en bonne santé, est programmé pour prendre du poids avec l’âge. Dans notre jeunesse, le stress nous fait perdre du poids. Les hormones d'adrénaline détruisent les cellules et les tissus du corps. Pendant un certain temps, le corps résiste à l'attaque de l'adrénaline, mais plus nous vieillissons, plus il lui est difficile d'y parvenir. Et maintenant, à environ 35 ans, tombé dans situation stressante, au contraire, vous commencez à aller mieux. Pourquoi? Le corps est incapable de gérer seul l’adrénaline ; il produit des hormones d’insuline, qui à leur tour accumulent de la graisse. Dès la quarantaine, le stress chronique entraîne une prise de poids intense.

Cinquième raison - les régimes

Les régimes nous aident à rester en forme. Ils nous sauvent dans les situations d'urgence - avant une date importante, des vacances, un mariage. Il n’y a probablement pas une seule femme au monde qui n’ait pas suivi un régime au moins une fois dans sa vie. Mais si, dans la jeunesse, le régime alimentaire est une aide et un ami, alors dans la vieillesse, il vous fera une blague cruelle. Plus vous suivez un régime régulièrement, plus vous risquez de prendre du poids en vieillissant. Le mécanisme du processus est le suivant : le régime provoque une sensation de faim et d'inconfort, qui à son tour provoque un signal d'alarme dans le corps, en réponse auquel un mécanisme de défense unique est lancé, dont l'essence est de réduire la consommation d'énergie. . L'activité des processus métaboliques diminue en moyenne de 40 % !

Après un régime, le régime devient le même, mais le corps n'a pas le temps de s'adapter à une nouvelle méthode et brûle toujours les calories lentement. Chez les personnes de moins de 25 ans, les processus métaboliques du corps fonctionnent à pleine capacité et se reconstruisent plus rapidement. La dépense énergétique ralentit déjà avec l’âge, et les changements fréquents d’alimentation la ralentissent encore davantage. En conséquence, des kilos en trop apparaissent, qu'il n'est plus possible de perdre par vos propres efforts. Une autre raison pour laquelle les régimes entraînent une prise de poids est la redistribution des graisses. Le processus est assez compliqué, alors croyez-moi sur parole : changer fréquemment de régime est très nocif pour la santé et la silhouette. Alimentation modérée tout au long de la vie et jours de jeûne- c'est le chemin vers une silhouette élancée, aujourd'hui et demain.

La sixième raison est la perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie).

Le déclin musculaire peut commencer à 25 ans, et entre 25 et 50 ans, une personne perdra jusqu'à 10 % de sa masse musculaire. Entre 50 et 80 ans, une personne perdra environ 40 % supplémentaires. Bien que beaucoup de gens acceptent cela comme une détérioration inévitable, les personnes les plus sédentaires risquent de connaître un vieillissement pathologique accéléré plutôt qu’un vieillissement normal. Les scientifiques ont également découvert que la « sarcopénie » peut également affecter les personnes qui dirigent image saine la vie, en particulier des personnes pratiquant la course à pied et l'aérobic et des personnes faisant de l'exercice sur des tapis roulants.

L'aérobic ne fait rien pour développer ou réparer la masse musculaire. Autrement dit, une combinaison d’entraînement aérobique et de musculation est nécessaire. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Augmenter votre masse et votre force musculaires peut être le premier pas vers une longévité active et le moyen le plus efficace et le plus réaliste de maintenir la fonctionnalité et l'indépendance sociale du corps.

Comment contrecarrer la prise de poids ?

2. Il s’avère que ce qui est important est non seulement ce que vous mangez, mais aussi à quelle vitesse. Des scientifiques japonais ont tiré une conclusion intéressante sur la relation entre le taux d’absorption des aliments et le poids corporel. Il s'avère que pour maintenir un poids stable pendant de nombreuses années, vous devez manger lentement. L'étude était basée sur des données portant sur quatre mille personnes en bonne santé. Certains avaient l'habitude de manger très lentement, d'autres juste lentement, d'autres encore à un rythme normal, et il y avait un groupe dont les représentants mangeaient vite ou très vite.

Les scientifiques ont comparé le poids des représentants de toutes les catégories au moment de l'expérience avec le poids qu'ils avaient à 20 ans et ont identifié un lien direct entre le taux d'absorption des aliments et l'indice de masse corporelle. Ceux qui mangent lentement ont tendance à manger moins parce que... Le cerveau parvient à donner le signal que le corps est plein. De plus, les aliments sont mieux mâchés et, par conséquent, mieux digérés. Alors manger lentement, c’est bon à tout âge !

3. Le sport vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids, mais plus vous vieillissez, moins les charges devraient devenir intenses ! Un entraînement excessif entraîne un surmenage, une mauvaise humeur et une augmentation de l'appétit. La modération et la régularité sont plus importantes : marches constantes, exercices légers, natation, c'est-à-dire quelque chose qui augmente le tonus musculaire et augmente les performances. Si vous commencez à prendre soin de vous et à faire de l’exercice avant que les problèmes de poids ne surviennent, vous pourrez les éviter. Les muscles entraînés sont en bonne forme et consomment beaucoup plus d’énergie que les muscles flasques. L'essentiel n'est pas d'abandonner l'entraînement avec l'âge, mais de le rendre moins intense.

4. L’âge mûr n’est pas une raison pour arrêter de se développer. Look moderne Vivre dans un pays civilisé donne à chacun la possibilité d'apprendre et de changer, alors faites plus attention à votre propre état mental et physique, et le résultat affectera inévitablement votre silhouette. Plus vous maintiendrez longtemps votre rythme de vie habituel, plus votre silhouette sera parfaite longtemps !

5. Et bien plus sur la nourriture ! Tant que le corps est jeune, tous les processus se déroulent à la même vitesse à tout moment de la journée. Avec l'âge, l'après-midi, tous les processus du corps ralentissent. En conséquence, une grande partie de ce que nous mangeons après le déjeuner n’est pas digérée et est stockée sous forme de graisse. Vous ne voulez pas grossir ? Entraînez-vous à prendre un petit-déjeuner en abondance. Il a été prouvé que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner mangent moins tout au long de la journée. Des recherches scientifiques ont montré qu'après quarante ans, vous devez réduire votre alimentation quotidienne de 100 calories. Et c'est ce que vous devez faire tous les dix prochaines années, c'est-à-dire réduire votre alimentation des mêmes 100 calories.

6. Une bonne hérédité donne certainement d’excellentes chances de ne pas prendre de poids. Mais même la fille de parents minces peut devenir grosse si elle a commencé à être suralimentée dès la petite enfance. Le nombre de cellules graisseuses dans le corps de l’enfant augmente et le bébé a toutes les chances de devenir potelé avec le temps.

7. Pour la raison indiquée ci-dessus (le nombre de cellules adipeuses dans le corps), la prise de poids avec l'âge est influencée par la quantité de graisse que vous avez acquise pendant la grossesse. Ceux qui prennent soin d'eux-mêmes et ne se permettent pas de prendre beaucoup de poids ont de meilleures chances de conserver une silhouette svelte jusqu'à un âge avancé.

Ainsi, si vous examinez la liste des raisons pour lesquelles nous prenons du poids en vieillissant, il devient clair que nombre d'entre elles ne sont pas liées à la physiologie. L'âge n'est pas un frein à la beauté et à un mode de vie actif !

8. Entraînement en force pour la vie

La science derrière l’entraînement en force :

— l'entraînement en force évite la destruction musculaire ;
- réduit Influence négative vieillissement et arthrose;
- augmente la densité osseuse ;
— améliore le métabolisme des glucides;
- stimule la digestion ;
- réduit la tension artérielle au repos.
- maintenir la mobilité ;
- renforcement de la posture ;
– protection des articulations et de la colonne vertébrale
— protection contre l'ostéoporose;
— prévention du surpoids et des maladies métaboliques ;
- déchargement du cœur et de la circulation sanguine ;
- amélioration de l'état système nerveux et psychisme

"Une enquête menée auprès d'amis au début de la trentaine a montré qu'au cours des dernières années, ils se sont tous inexorablement améliorés."

Il existe une sale blague sur les hommes qui dit que les hommes sont plus masculins dans les enquêtes que dans les mesures.

Pour être sûr qu'une femme à trente ans est plus grande qu'à vingt, il suffit de sortir dans la rue et de la regarder avec un cahier. Regarder passer les femmes, compter les grosses et les maigres, montrera que les femmes matures souvent plus gros que les jeunes.

Cependant, chaque personne s’inquiète individuellement plus de son propre poids que de celui des autres. Essayez de répondre à deux questions simples : quel était votre poids à 18 ans et quel est-il aujourd’hui ? La différence de réponses fera l'objet d'une réflexion. Si vous avez quelque chose à penser, continuez à lire cette page ou passez directement à .

« Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens prennent du poids en vieillissant. Au départ, il convient de mentionner que nous commençons à manger davantage et qu'au fil des années, notre mode de vie peut difficilement être qualifié de très actif. Cela contribue à l’accumulation de graisse, et pas du tout à la dépense d’énergie.

Je ne peux pas dire que « nous commençons à manger davantage ». Chacun mange à sa faim. Parfois, certaines personnes pensent que la satiété éternelle est la cause de l'excès de poids et suivent donc de temps en temps un régime.

Le régime alimentaire implique généralement des règles simples qui peuvent limiter l'appétit aux heures normales, par exemple ne pas manger après six heures. Mais rapidement, le cerveau s'habitue à n'importe quelle règle et atteint la satiété jusqu'à six heures. C’est ainsi que « les régimes cessent de fonctionner ».

L’une des principales questions posées par un moteur de recherche est « comment perdre du poids sans régime ? » Le mot « régime » évoque une sensation de faim et fait donc peur. Nous ne « commençons » pas à manger plus - toute personne a peur de la faim et veut rester rassasiée, donc elle mange toujours autant qu'elle veut, mais elle veut toujours plus que ce dont elle a besoin.

Le désir de croissance est inhérent à la nature. Tous les gens aspirent à la croissance : d'abord vers le haut - jusqu'à l'âge de 18 ans, puis plus largement. Ce désir s’étend aux vêtements de la garde-robe. Par croissance des vêtements dans la garde-robe, j'entends à la fois le nombre de robes et leur taille.

« L'augmentation des kilogrammes existants est en moyenne de 400 grammes par an. Mais tous les 10 ans, le taux métabolique diminue de 4 %. Faisons un calcul simple : si à 20 ans le poids d’une femme reste inchangé (la consommation est de 2 000 kcal par jour), alors à 50 ans, le régime alimentaire devrait être « réduit » de 230 à 250 kcal.

Je préfèrerais être d’accord avec le fait que les gens grandissent chaque année plutôt qu’avec le fait qu’« à 20 ans, le poids d’une femme reste inchangé ». Je suis sûr que le corps de toute personne s'efforce de croître dans des conditions favorables, s'il n'est pas affecté par une sorte de maladie.

Parfois, ils disent : « Je mange autant que je veux et je ne prends pas de poids ». En effet, peu de gens comparent leur poids sur une période de dix ou vingt ans. Habituellement, lorsque les gens disent « Je ne vais pas mieux » au présent simple, ils font référence au futur prévisible et au passé prévisible.

Le poids augmente constamment, mais de manière inégale. Au début, le corps s'habitue à un poids, puis à un moment donné, il se réadapte. Par exemple, le corps ne change pas pendant un an, puis une restructuration se produit dans le corps - le poids augmente de quelques kilogrammes et le corps commence à s'habituer au nouvel état pendant un an. Au moment où le corps passe à un nouvel état, une personne réfléchit à son problème, mais se réconcilie rapidement et commence à considérer le nouveau poids comme normal.

Photo : Même forme, mais pas le même régime

"Le Centre de Nutrition de l'Université du Colorado a mené une étude et a découvert que si vous réduisez votre alimentation de 100 kcal par jour (l'équivalent d'un biscuit), cela aidera à arrêter l'ajout de kilos en trop après 30 ans."

Avant de « réduire votre alimentation de 100 kcal », vous devez vous habituer à votre alimentation.

La nutrition d’une personne moderne n’est pas réglementée, mais spontanée.

Les personnes habituées à vivre dans des camps ont souvent faim car elles défilent en formation pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez avoir faim, mais le régime ne vous permet pas de manger au mauvais moment et non selon le régime - selon le menu établi par l'administration.

Les personnes libres ont toujours la liberté de manger, tant en termes de temps que de produits. Cela signifie que les gens libres ne veulent le plus souvent pas vivre selon un régime et manger selon un régime.

Vous ne pouvez pas soustraire 100 kilocalories de votre alimentation s’il n’y a pas de régime.

Dans notre club de fitness en ligne, il me faut beaucoup d'efforts pour persuader les gens libres de compter les calories et de surveiller leur alimentation. Souvent, j'y parviens, mais parfois les gens arrêtent de faire attention à ce qu'ils mangent et le travail d'une semaine peut être annulé par un jour de congé.

Existe-t-il vraiment une personne sur Terre capable de compter les calories chaque jour pendant 20 ans sans jamais rater un compte ni annuler ses efforts avec au moins un jour de vacances ? Le magazine féminin le pense.

« Si vous réduisez la teneur calorique de vos repas de 100 kcal, vous ne pouvez pas dire que vous êtes au régime. Au cours d’une année, vous ne pouvez perdre que 500 grammes de poids. Mais si vous y parvenez à temps, vous n’aurez plus dix kilos en trop dans 20 ans.»

Comme vous pouvez le constater, la diététique pratique est très loin des calculs idéaux des scientifiques et des journalistes. Je peux vous les proposer, mais il sera difficile de les mettre en œuvre, c'est pourquoi nous avons créé un club de fitness en ligne dans lequel les femmes réussissent à perdre du poids, en s'entraidant et sous la supervision d'une praticienne expérimentée.