Tehnologije za podučavanje zdravog načina života. Provođenje obuke stanovništva o načelima zdravog načina života Tečaj nastave o zdravom načinu života

Zdrava slikaživot je skup pravila koja određuju dnevnu rutinu, fizički i psihički stres osobe. Njegov cilj je poboljšati opću dobrobit. Među obećavajućim ciljevima svih njegovih aktivnosti su prevencija bolesti i aktivna dugovječnost. U srži pravila, čija provedba zahtijeva Zdrav stil života, je usklađivanje troškova energije i troškova tijela, osiguravajući sve potrebe tijela svojstvene prirodi.

Načela zdravog načina života

postojati generalni principi, na temelju kojih će svaka osoba moći razviti individualni skup mjera koji joj omogućuje vođenje zdravog načina života. Da biste to učinili, morat ćete analizirati niz čimbenika, uključujući:

• klimatska zona u kojoj osoba živi
• opće stanje tijela
• individualne karakteristike tijela
• prisutnost kroničnih bolesti i sklonost određenim bolestima

Ovisno o sunčevoj aktivnosti i temperaturi zraka, izračunat će se vrijeme i trajanje šetnje i nastave tjelesnog odgoja te trajanje odmora. Promjena godišnjih doba zahtijeva prilagodbu dnevne rutine, inače se želja za disciplinom može pretvoriti u faktor slabljenja imunološkog sustava.

Predodžbu o svom zdravstvenom stanju možete dobiti tek nakon liječničkog pregleda. Zdrav stil života omogućuje nadoknadu nekih funkcionalnih nedostataka tijela, kao i prevenciju niza bolesti kroz pravilno odabranu prehranu i tjelovježbu. Osoba mora biti pozorna na vlastitu dobrobit i, ako nije dobro, svakako potražiti kvalificirani liječnički savjet i pomoć.

Raspored

Zdrav stil života uključuje sastavljanje strogog rasporeda dnevnih aktivnosti. Niti jedan sustav ljudskog tijela nije dizajniran za dugotrajni stres. Istodobno, niz psiholoških mehanizama može potisnuti zahtjeve tijela za odmorom ili hranom. Kako bi se aktivnost zamijenila odmorom, a tijelo dobilo potrebnu energiju, a da ne dođe do točke iscrpljenosti, sve dnevne aktivnosti vezane su uz vrijeme.

Dnevni režim trebao bi uključivati ​​tri obroka dnevno, šetnju na svježem zraku u trajanju od najmanje pola sata, isto toliko vremena za tjelesno vježbanje i 6-10 sati sna. Ako se osoba profesionalno bavi sportom, tada raspored njegovih treninga određuje trener. Možete kombinirati šetnje s tjelesnom aktivnošću. Ono što nikako ne smijete učiniti je zamijeniti san dodatnom hranom. Umor se i dalje gomila, a tijelo teško probavlja obilnu dodatnu večeru.

Jedna od svrha stroge discipline u izmjeni razdoblja spavanja i budnosti, tjelovježbe i prehrane je dnevna analiza općeg blagostanja. Rane faze bilo koje bolesti imaju blage simptome. Moguće je pratiti kvar u tijelu samo bilježeći odbijanje uobičajenih aktivnosti. Ovo se odnosi samo na slučajeve kada osoba živi u istom ritmu godinu ili više. Ponekad poteškoće u prvim fazama prilagodbe tijela dnevnoj rutini ukazuju na to da će se raspored morati promijeniti.

Prehrana

Isključuje sve proizvode koji sadrže umjetne sastojke. Moderna medicina i dijetetika nisu razvile metode neutraliziranja mogućih negativne posljedice od jedenja boja i konzervansa. Svi standardi za njihov sadržaj u proizvodima vrlo su relativni. Osim ove skupine, veliki rizik od trovanja hranom nosi i konzumacija hrane kojoj je istekao rok trajanja i pokvarene hrane. Tvornice za preradu mlijeka koriste samo čiste sojeve bakterija. Nemoguće je utvrditi svu raznolikost, a time i rizik populacije mikroorganizama koji kvare mlijeko u hladnjaku.

Uz tri obroka dnevno, svaki obrok treba sadržavati maksimalnu količinu tvari potrebnih organizmu. To uključuje proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Jela koja sadrže jedan sastojak trebala bi ustupiti mjesto onima s više sastojka. Za osnovu prehrane bolje je uzeti namirnice tipične za doba godine i regiju u kojoj osoba živi. Egzotični sastojci mogu nadopuniti jelovnik.

Tjelesna aktivnost

Sport i tjelesni odgoj pojavili su se u ljudskom društvu tek u završnoj fazi formiranja civilizacije. Njihova popularnost rasla je zajedno s dobrobiti društva i širenjem medicinskih spoznaja o opasnostima tjelesne neaktivnosti. Vježba ne može zamijeniti naporan rad. Nasuprot tome, oni blagotvorno djeluju na tijelo i sprječavaju trošenje koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava. Tjelesna aktivnost također poboljšava ukupni tonus tijela i ima blagotvoran učinak na probavu.

Vježbe možete izvoditi na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru. Za bavljenje sportom treba odabrati doba dana u kojem je tijelo najmobiliziranije i najspremnije za stres. Jedino pravilo: između treninga i spavanja mora proći najmanje sat vremena. Ne biste trebali početi vježbati odmah nakon jela. Također se ne preporučuje jesti odmah nakon treninga - tijelo možda neće osjetiti trenutak zasićenja na vrijeme i premašiti unos hrane, preopterećujući želudac.

Vježbanje, trening ili sportsku igru ​​morate započeti zagrijavanjem. Njegov nedostatak dovodi do ozljeda mišića i ligamenata koji nisu spremni za aktivan rad. Brz prijelaz tijela iz mirnog stanja u stres smanjuje trajanje treninga.

Plan pravilne raspodjele vježbi je sljedeći:

1. zagrijati se
2. vježbe srednjeg opterećenja
3. najteže vježbe
4. tjelesna aktivnost brzim tempom (ples, jogging, akrobatika)
5. ponavljanje skupine vježbi br. 2 i zagrijavanje kojim je započeo sat

Rad i odmor

Čak za radna aktivnost Postoji niz pravila koja će vam pomoći smanjiti opterećenje tijela i povećati produktivnost. Svako od ljudskih osjetila dodira neprekidno prikuplja informacije. Kako bi se osiguralo da onaj koji je uključen u obavljanje zadatka ne postane preumoran i da ga podaci primljeni preko drugih receptora ne potisnu u stranu, treba mu dati odmor. U ovom trenutku treba aktivno raditi drugu vrstu dodira. Na primjer, zatvorite oči i pokušajte dodirom ispitati neki mali detalj.

Zadatke koji zahtijevaju precizno izvođenje treba izmjenjivati ​​s kreativnim igrama. To ne samo da omogućuje odmor mozgu i tijelu, već sugerira i nove načine rješavanja problema. Poželjno je da predmet različiti tipovi posao se nije preklapao. Proširuje vam horizonte.

Odmor treba uključivati ​​aktivnosti koje uključuju fizičku i mentalnu aktivnost. Osim treninga, preporučljivo je pronaći vrstu aktivnosti u kojoj će rezultat biti važan. To može biti natjecanje, rad na stvaranju neke praktične stvari, ili umjetničkog djela, ili planinarenje. Ovo posljednje može čak postati jedna od sastavnih komponenti Zdrav stil života. Ljudsko tijelo treba ekstremni stres. Kampiranje je upravo takav ispit snage.

Najčešće napravljene greške

Osoba koja vodi zdrav način života može postaviti svoje recepte za dnevnu rutinu, trening i prehranu u obliku aksioma. Zaboravljajući da je sve to učinio on na temelju promatranja individualnih karakteristika svog tijela, može drugima dati model koji im nije prikladan.

Često Zdrav stil života brkati s primitivnim. To dovodi do umjetnog stvaranja mase ograničenja vitalnih potreba tijela. Stalna izloženost ekstremnim uvjetima preživljavanja dovodi do iscrpljivanja vitalnosti i resursa, a to je u suprotnosti s glavnim ciljem zdravog načina života.

Postoji mišljenje da ljudi koji vode zdrav način života ne trebaju pomoć liječnika. To nije točno, jer su svi principi na kojima se temelji ovaj pristup dnevnoj rutini, prehrani i stresu za tijelo i duh razvijeni na temelju medicinskih spoznaja. Zdrav stil života osigurava redovite liječničke preglede i konzultacije sa specijalistima o pitanjima od interesa za osobu. Preporučljivo je pronaći svog liječnika koji ima duboko znanje i osobno iskustvo zdravog načina života i sportskog treninga.

Ne možete izračunati svoju prehranu prema tome koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja. Takav jelovnik neće pokriti više od polovice svih dnevnih potreba za hranom i dovest će do iscrpljenosti. Tijekom dana ljudsko tijelo obavlja mnogo neprimjećenog rada, održava stalnu tjelesnu temperaturu, a treba energiju i mozak.

Opasno je naglo prijeći s dugog sjedenja na radnom mjestu na tjelesni odgoj. Zadržavajući stalni položaj tijela, određene mišićne skupine doživljavaju ozbiljan stres. Kad ustanete od stola, trebali biste im dati odmor. Možete prošetati, ili najviše trčati sporim tempom. Tek nakon pola sata možete započeti s ozbiljnim zagrijavanjem i vježbanjem.

Počnite voditi Zdrav stil života To je moguće tek nakon što shvatite kakve dobrobiti inovacije mogu donijeti tijelu i uvjerite se u vlastiti interes za to. Najbolje je prilagoditi svoj stil života ljeti. Ove sezone mala je vjerojatnost zaraze, imunološki sustav je aktivan, a duljina dnevnog svjetla omogućuje slobodno eksperimentiranje s izmjenom sna i budnosti. Ne biste trebali početi voditi zdrav način života dok ste na odmoru, pogotovo ako putujete u rekreativne svrhe u tom razdoblju. Svako preseljenje ili promjena klime je stres za tijelo. U ovom trenutku je nepotrebno opterećivati ​​ga radikalnim promjenama u načinu života. Osim toga, takav početak riskira činjenicu da će sve novotarije trajati do kraja blagdanske sezone.

Provedba zdrave navike u svom životu, osoba to ne bi trebala skrivati ​​od drugih. Uključivanje obitelji i prijatelja u tjelovježbu i izbor zdrave hrane olakšat će prilagodbu novim promjenama. To se posebno odnosi na pitanje tjelesne aktivnosti. Šetnja u grupi može kombinirati fizičku aktivnost i intelektualni razgovor. Sportski trening, ako se provodi u igri ili natjecateljskom načinu, povećava motivaciju i tjera osobu da svaku vježbu izvodi bolje.

Državna autonomna obrazovna ustanova srednjeg strukovnog obrazovanja Republike Krim

"Medicinski fakultet u Jalti"

D O C L A D

Na temu: "Načela zdravog načina života"

Sastavio učitelj: L.A. Vyalik

JALTA - 2017

Plan.

1. Uvod.

2. Glavni dio.

3. Zaključak.

4. Književnost.

Uvod.

Briga o fizičkom stanju osobe od posebne je važnosti u našim teškim vremenima s ekološke točke gledišta. Sve veći broj ljudi počinje voditi računa o očuvanju i poboljšanju vlastitog zdravlja. Sredstvo za postizanje ovog zadatka je održavanje zdravog načina života.

Da bismo odgovorili na pitanje što je zdrav način života, potrebno je razmotriti sve njegove sastavnice. Autori radova koje sam analizirao bilježe različiti broj. Ipak, možemo identificirati neke osnovne komponente na temelju kojih se gradi zdrav način života. To uključuje:

1. Uravnotežena prehrana.

2. Tjelesna aktivnost.

3. Opća higijena tijela.

4. Stvrdnjavanje.

Svi su autori, bez iznimke, identificirali prve dvije komponente zbog njihove iznimne važnosti („Racionalna prehrana i tjelesni trening one su komponente u formuli zdravlja bez kojih čovjek jednostavno ne može biti zdrav, ostati zdrav. To su potrebne uvjete, bez kojih se ne može održati zdravlje”). No, vjerujem da su i treću komponentu svi podrazumijevali (čini mi se da se podrazumijevala). Posebnost radova ruskih istraživača, za razliku od knjiga američkih znanstvenika, bilo je obvezno uključivanje četvrte komponente - otvrdnjavanja. Uočljiva značajka inozemnog rada bio je naglasak na napuštanju loše navike(peta komponenta plana).

U svom sažetku pokušat ću ukratko okarakterizirati značajke zdravog načina života, kombinirajući različita gledišta o njima (vidi popis literature na kraju sažetka).

Glavni dio.

1. Uravnotežena prehrana. Ova se komponenta smatra jednim od najvažnijih kriterija zdravog načina života, au knjigama posvećenim ovoj problematici podvrgnuta je najtemeljitijem istraživanju. Uostalom, nema sumnje da prehrana ima jednu od najvažnijih funkcija u osiguravanju vitalnih funkcija ljudskog organizma. “Uravnotežena prehrana , izgrađen na znanstvena osnova, pruža normalan razvoj tijelo. Služi kao moćno profilaktičko sredstvo, sprječavajući mnoge bolesti. Loša prehrana, naprotiv, značajno povećava rizik od bolesti koje mogu dovesti čak i do smrti (na primjer, prekomjerno nakupljanje kolesterola sadržanog u masnoj hrani uzrokuje aterosklerozu).

Dnevna prehrana osobe mora biti strogo uravnotežena. Ona mora “sadržati u dovoljnoj količini i optimalnom omjeru sve organizmu potrebne tvari. A za to mora biti raznolik. Treba uključiti najviše različite grupe: žitarice, mahunarke, životinjski proizvodi (niskomasni), povrće i voće.

No, u uravnoteženoj prehrani postoje određene skupine proizvoda čiju se konzumaciju preporuča smanjiti ili potpuno izbaciti (na temelju podataka iz svih korištenih izvora):

1. Dimljeno meso . Ova skupina proizvoda sadrži tvari štetne za tijelo - nitrite, koji, akumulirajući se u probavnom traktu, mogu tvoriti spojeve koji imaju kancerogeno djelovanje. Da biste uklonili štetne tvari iz tijela, morate jesti povrće i voće, kao i fermentirane mliječne proizvode koji liječe crijeva.

2. Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti . Masnoća koja se nalazi u mliječnim proizvodima može značajno povećati razinu kolesterola u krvi (a maslac također sadrži vrlo velike količine zasićenih masti). No, ne možete ih isključiti iz svoje prehrane* jer sadrže mnoge tvari potrebne tijelu (npr. mliječni proizvodi su glavni izvor kalcija), pa ih trebate piti (ili jesti) u nemasnom obliku.

3. Skrivene zasićene masti , koji se nalaze u hidrogeniranim uljima i koriste se u proizvodnji mnogih proizvoda, izuzetno su štetni za zdravlje, budući da imaju istu visoku zasićenost kao, na primjer, maslac.

4. Sol . Posljedica viška soli u hrani može biti visok krvni tlak. Natrij koji se nalazi u soli potreban je tijelu, ali u ograničenim količinama.

5. Šećer . Glavne posljedice prekomjerne konzumacije šećera su bolesti zuba (karijes), dijabetes i višak kilograma koji mogu dovesti do ateroskleroze. Šećer je čista kalorija koju tijelo nema vremena iskoristiti, pa samim time šećer deblja više od bilo koje druge namirnice jednakog udjela kalorija.

6. Bijeli kruhovi . U proizvodnji bijelog brašna gubi se i do 80% pri mljevenju žitarica. hranjivim tvarima i niz dragocjenih vitamina, zbog čega se čovjekova potreba za bijelim kruhom smanjuje. Osim toga, ove vrste kruha izuzetno su kalorične. Kruh od integralnog brašna puno je zdraviji i jeftiniji.

Velika važnost u organiziranju uravnotežene prehrane pridaje se pravilnoj obradi prehrambenih proizvoda. Morate znati da “neke vrste toplinske obrade prehrambenih proizvoda (prženje, pečenje), osobito ako je dugotrajna i intenzivna, negativno utječu na kvalitetu gotovih proizvoda”. Jedna od glavnih ideja pravilne prehrane je isključivanje ili ograničavanje procesa prženja i pirjanja. Kao posljedica takvih utjecaja dolazi do nepovratnih promjena u proizvodu pri čemu se uništavaju bjelančevine, masti, ugljikohidrati, aminokiseline, vitamini, pigmenti, a organizmu dragocjene aktivne tvari.

Važna karakteristika uravnotežene prehrane je umjerenost. Potrebno je svjesno regulirati kalorijski sadržaj hrane i održavati energetsku ravnotežu. “Najjasniji pokazatelj energetske ravnoteže je tjelesna težina, koja ostaje u granicama normale samo uz energetsku ravnotežu”. Također, ne biste trebali raditi duge pauze između obroka i konzumirati ga u velikim količinama.

Poteškoće u kretanju pravilna prehrana dapače, čak ne onaj fiziološki, nego psihološki. “Navikli smo jesti kako jedemo, a navike koje se razvijaju kroz život ne mogu se odmah promijeniti. Američki znanstvenici predlažu da bi se takav prijelaz trebao provoditi postupno, tijekom otprilike godinu dana. Ali rezultat takvog restrukturiranja tijela odmah će se osjetiti - dobrobit će se poboljšati, apetit će se poboljšati, tjelesna težina će se normalizirati, tjelesna aktivnost će se povećati i, što je najvažnije, otvorit će se nove mogućnosti za ljudsko samopoboljšanje .

2. Tjelesna aktivnost.

Ovo je druga osnovna komponenta zdravog načina života. Iznijet ću njegovu bit na temelju istraživanja stručnjaka sa Sveučilišta Stanford. Američki znanstvenici navode mnogo razloga koji bi mogli uvjeriti ljude da vježbaju. Među njima:

· Vježbanje je zabavno.

· Za svakoga postoji odgovarajuća vrsta tjelovježbe.

· Za nekoliko mjeseci toliko ćete im se vezati da ih nikada nećete napustiti.

I šest mjeseci kasnije:

· Postat ćete aktivniji, življi.

· Osjetit ćete nalet snage, poboljšat će se koordinacija pokreta, poboljšat će vam se reakcija.

· Lakše ćete se nositi sa živčanom napetosti i lošim raspoloženjem.

· Sadržaj tjelesne masti će se smanjiti.

· Ojačat će koštano tkivo.

· Poboljšat će se cirkulacija krvi.

· Vaš učinak će se povećati.

Ne može se ne složiti s ovim zaključcima, jer su više puta potvrđeni stvarnom praksom. Tjelesno vježbanje je s pravom uključeno u sustav zdravog načina života, jer bez tjelesne aktivnosti čovjekovo stanje se značajno pogoršava, a ne samo fizičke, već i mentalne, smanjuju se intelektualne sposobnosti osobe (liječnici kažu da mentalni rad treba u potpunosti nadoknaditi fizičkim radom ).

Razmotrimo li stvarni sustav vježbi koji predlažu američki autori, vidjet ćemo da oni ne daju nikakve posebne vježbe vezane uz ciljani trening mišića ili poseban razvoj bilo koje fizičke kvalitete (spretnosti, izdržljivosti, brzine itd.) za održavanje zdravog načina života, po njihovom mišljenju, aerobna vježba je neophodna.

“Aerobne vježbe su one koje tjeraju velike mišićne skupine na ritmičan rad. Oni nisu izravno povezani s tjelesnom aktivnošću, ali bi trebali pomoći u opskrbi tkiva kisikom i povećati njegovu potrošnju.”. Bilo koja vrsta aerobne vježbe ojačat će kardiovaskularni sustav ako se izvodi umjerenim intenzitetom dvadeset minuta svaki drugi dan ili barem tri puta tjedno.

Aerobne vježbe uključuju hodanje ili planinarenje, trčanje, trčanje na mjestu, plivanje, klizanje, penjanje uz stepenice, veslanje, skateboard, rolanje, ples, košarku i tenis. Kao što vidimo, gotovo sve ove vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne fizičke vještine. Svi se izvode u posebnom obliku koji je zanimljiv učeniku. Naravno, to je dodatni poticaj za vježbanje, a time i za vođenje punog zdravog načina života.

3. Opća higijena tijela.

Higijena tijela povezana je, prije svega, s održavanjem čistoće kože. Problem čistoće kože vrlo je aktualan za ljude, budući da: „oko 2,5 milijuna znojnih i lojnih žlijezda izlučuje oko 0,5 litara znoja i oko 20 g sebuma dnevno, u površinskim slojevima kože dolazi do kontinuirane obnove. stanica, na prljavoj koži mogu biti mikroorganizmi štetni za ljudsko zdravlje. Kada je koža kontaminirana, izvodni kanali znojnih žlijezda se začepe, a sposobnost tijela za termoregulaciju je poremećena. Na prljavoj koži lako se razvijaju gljivične bolesti čije liječenje traje dugo.”. Naravno, sve te činjenice uvjeravaju nas u potrebuodržavanje čistoće tijela. Vjerujem da bi bilo suvišno podsjećati na sredstva i metode održavanja kože čistom.

4. Stvrdnjavanje.

Ovaj prilično širok pojam također je uključen u opći pojam zdravog načina života. Ranije se otvrdnjavanje primarno ili čak isključivo shvaćalo kao prilagodba tijela na hladnoću. Sada se ovaj koncept tumači šire - otvrdnjavanje znači "jačanje otpornosti tijela na sve čimbenike okoliša koji uzrokuju stanje stresa, tj. napon". Ti čimbenici uključuju niske i toplina zrak, preniska ili visoka vlažnost, nagle promjene atmosferskog tlaka itd. Ipak, najvažnije je ipak otvrdnjavanje na prekomjerno hlađenje, a ponekad i na pregrijavanje.

“Pod utjecajem visokih ili niskih temperatura u ljudskom tijelu dolazi do fizioloških promjena. Zahvaljujući stvrdnjavanju aktivira se središnji živčani sustav, smanjuje se razdražljivost perifernog živčanog sustava, pojačava rad endokrinih žlijezda i povećava aktivnost staničnih enzima.”. Sve to povećava otpornost tijela na vanjske uvjete.

Ponavljano hlađenje tijela povećava otpornost na hladnoću i omogućuje tijelu daljnje održavanje toplinske ravnoteže čak i kada je čovjeku jako hladno.

Metode otvrdnjavanja od hladnoće odavno su poznate svima. To su zrak, voda i sunce u kombinaciji s tjelesnim vježbama. „Najbolji rezultati postižu se skupom tehnika koje se sastoje od konvekcije (zračne i sunčane kupelji) i provodnog hlađenja (trljanja i polivanja, kupelji stopala, kupanja, naizmjenične vodene procedure).

Učinak kaljenja je kratkotrajan, traje samo za vrijeme kaljenja organizma i nedugo nakon njega, pa kaljenje treba biti stalno i dosljedno, treba ga provoditi svakodnevno.

5. Odricanje od loših navika.

Prije svega, valja napomenuti da, u idealnom slučaju, zdrav način života ne uključuje odricanje od loših navika, već njihovu početnu odsutnost. Ako ih iz nekog razloga osoba već ima, tada je potrebno poduzeti sve mjere da se pojedinac oslobodi od ovisnosti koje mu toliko štete.

U loše navike prije svega spadaju konzumiranje alkohola i pušenje, au literaturi se pušenje prikazuje kao češća navika, a time i kao veće zlo za čovjeka.

Pušenje ugrožava mnoge vitalne organe. Pušači riskiraju razvoj plućnih bolesti te su također izloženi povećanom riziku od koronarne bolesti srca i moždanog udara. “Cigarete ubrzavaju sužavanje arterija, smanjuju sadržaj kisika u krvi za čak 15%, a samim time stvaraju i preopterećenje cijelog kardiovaskularnog sustava.”. Za one koji žele prestati pušiti

Alkohol nije ništa manje štetan za tijelo. Oni koji ga zlorabe imaju veću vjerojatnost da će imati visok krvni tlak. Pa, svi znaju da alkohol uništava jetru. Posebno je žalosno što alkohol i duhan negativno utječu na urođene osobine djece i mogu izazvati ozbiljna odstupanja u njihovom razvoju.

Za one koji žele prestati piti i pušiti, zdrav način života općenito je od posebne važnosti. Redovito vježbanje i uravnotežena prehrana uvelike doprinose prevladavanju loših navika.

Zaključak.

Dakle, nakon što smo razmotrili glavne kriterije za zdrav stil života, možemo sažeti naše razmišljanje. Saznali smo da je zdrav način života skup preventivnih mjera usmjerenih na sprječavanje bolesti, jačanje svih tjelesnih sustava i poboljšanje općeg stanja čovjeka.

Održavanje zdravog načina života ne podrazumijeva kaotičnu primjenu raznih tehnika, već primjenu individualnog, pažljivo odabranog plana. Ovaj plan treba uzeti u obzir fiziološke i psihološke karakteristike određene osobe koja želi poboljšati svoje stanje. Zdrav način života ne zahtijeva nikakvu posebnu tjelesnu obuku; njegova su načela osmišljena da ih koristi obična osoba kako bi održala učinkovitost i normalizirala vitalne funkcije tijela.

Književnost.

1. Kako biti zdrav (iz stranih iskustava u poučavanju načela zdravog načina života). M.: Medicina, 1990.

2. Knjiga o zdravlju: Zbirka // Sastavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod, ispod. ur. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988.

3. V. Mihajlov, A. Palko. Mi biramo zdravlje! – 2. izd. – M.: Mlada garda, 1987.

Medicinsko-higijenski odgoj, ciljevi, zadaci, načela.

Temeljno načelo zdravstvene zaštite je njezina preventivna usmjerenost. Najvažniji dio preventivnog rada je formiranje zdravog načina života.

Medicinski i higijenski odgoj– dio državnog zdravstvenog sustava, uključujući širenje medicinskih i higijenskih znanja, formiranje zdravog načina života i usađivanje higijenskih vještina kod stanovništva radi očuvanja i jačanja zdravlja, povećanja učinkovitosti i aktivnog dugovječnosti.

Osnovni, temeljni Svrha Medicinsko-higijensko obrazovanje stanovništva je formiranje znanja i vještina za samostalno donošenje odluka o pitanjima očuvanja i unapređenja zdravlja.

Trenutno postoji jaz između znanja o higijeni i ponašanja ljudi. Stoga je potrebno znanje transformirati u vještine. Određujući pravac ovoga rada, ne smije se govoriti o zdravstvenom odgoju, nego o higijenskom odgoju i odgoju.

Najvažniji zadaci zdravstvenih ustanova za higijensko osposobljavanje i obrazovanje stanovništva:

Formiranje zdravog načina života među stanovništvom.

Promicanje higijene i medicinske njege. znanje

Popularizacija medicinskih dostignuća. znanosti

Podizanje svjesnog stava stanovništva prema zaštiti i promicanju zdravlja.

Rad na higijenskom odgoju i zdravom načinu života obavezan je u svakoj zdravstvenoj ustanovi. To je dio profesionalnih obaveza svih medicinski radnici bez obzira na specijalnost i položaj.

Rad na higijenskom odgoju i obrazovanju temelji se na: principi:

Državni karakter - država financira aktivnosti ustanova za higijensko obrazovanje i obrazovanje stanovništva, osigurava razvoj materijalne i tehničke baze, obuku osoblja, pravni temelj djelatnosti uslužnih ustanova.

Znanstvenost – usklađenost medicinskih i higijenskih spoznaja sa suvremenim stanjem znanosti i prakse.

Masovnost - sudjelovanje cjelokupnog medicinskog osoblja. radnika, uključivanje stručnjaka iz drugih odjela i javnih organizacija.

Dostupnost – prilikom izlaganja gradiva treba izbjegavati nejasne medicinske termine, govor treba biti lako razumljiv.

Fokus - rad treba provoditi u odabranom smjeru na diferenciran način, uzimajući u obzir različite skupine stanovništva.

Optimizam – za postizanje učinka važno je naglasiti mogućnost uspješne borbe protiv bolesti.

Relevantnost – izbor smjera rada mora biti relevantan u ovaj trenutak vrijeme.

Povijesni tipovi ustanova za pružanje usluga zdravog načina života.

Razlikuju se sljedeće povijesne vrste ustanova za pružanje usluga zdravog načina života:

Kuće zdravstvenog odgoja.

Domovi zdravlja.

Centri za higijenu, epidemiologiju i javno zdravstvo.

Godine 1918.-1920 Zdravstveni odgoj u Bjelorusiji razvijao se u iznimno teškim uvjetima građanskog rata, razaranja, gladi i velike učestalosti epidemija, što je odredilo njegov sadržaj i oblike.

Veliki korak u organizacijskom jačanju zdravstvenog prosvjećivanja bilo je stvaranje Domova zdravstvenog prosvjećivanja (DSE) u pokrajinskim, a potom i u okružnim gradovima. Prva takva kuća u našoj republici bila je Gomel gradska iverica nazvana po N.I. Pirogovu, otvorena 1920. godine. Godine 1921 – Vitebsk Godina iverice nazvana po. N.A. Semashko i Minsk DSP. U Minskom DSP-u bilo je 7 odjela: odjel za zdravlje majke i dojenčadi, socijalne i zarazne bolesti, higijensko-sanitarnu statistiku itd. Godine 1949. Iverice su otvorene u Brestu i Grodnu.

U drugoj polovici 20. stoljeća potreba za oblikovanjem zdravog načina života shvaćena je kao složen problem, uključujući kolektivnu i pojedinačnu prevenciju zaraznih i nezaraznih bolesti, higijensko obrazovanje stanovništva. Godine 1989., radi usklađivanja svih aktivnosti raznih tijela, ustanova i javnih organizacija za higijensko obrazovanje i obrazovanje stanovništva, sanitarno-prosvjetna služba preustrojena je u službu za promicanje zdravog načina života, a sanitarno-prosvjetne kuće u Domove zdravlja ( HCs). U Republici Bjelorusiji bilo je 18 zdravstvenih centara (republički, regionalni, gradski).

Služba za zdrav način života svoj rad obavlja kroz:

Sustav zdravstvene zaštite

Obrazovni sistem

Organizacije mladih

Komunikacijski kanali (TV, radio, tisak)

Izborni oblici obrazovanja (zdravstvene škole, škole za mlade majke i starije osobe i dr.)

Masovni oblici promicanja zdravog načina života (filmska i video predavanja, sajmovi, ljetovanja, maratoni zdravlja i dr.)

Jedna od prvih naredbi koja regulira rad službe bila je Naredba Ministarstva zdravstva Republike Bjelorusije od 7. srpnja 1992. godine. 129 “O povećanju uloge higijenskog obrazovanja i obrazovanja, formiranje zdravog načina života za stanovništvo Republike Bjelorusije.”

Ovom Naredbom odobreni su: okvirni kadrovski i organizacijski ustroj domova zdravlja; standardna iskaznica za opremanje domova zdravlja i soba za zdrav način života u klinikama; približni vremenski standardi za pojedine vrste rada na higijenskom obrazovanju stanovništva. Odredbe naredbe zahtijevaju:

Financirati domove zdravlja u iznosu od najmanje 1% lokalnog proračuna za zdravstvo

Dopustiti Centralnoj banci otvaranje plaćenih savjetodavnih i zdravstvenih odjela.

Stvaranje soba zdravog načina života na čelu s liječnicima u klinikama, središnjim, okružnim i gradskim bolnicama,

Funkcije glavnih specijalista zdravog načina života uvrstiti u nadležnost glavnih liječnika Doma zdravlja.

Uključiti pitanja promicanja zdravog načina života u programe svih ciklusa usavršavanja i usavršavanja liječnika svih specijalnosti.

Uvesti tečaj o osnovama zdravog načina života u programe osposobljavanja učenika i studenata

Uključiti specijalnost liječnik-valeolog i bolničar-valeolog u nomenklaturu medicinskih specijalnosti i radnih mjesta.

8. Odobriti kadrovsku strukturu Ureda za zdrav način života ovisno o broju opsluženog stanovništva: do 60 tisuća – bolničar-valeolog 1,0; preko 60 tisuća – valeolog 1,0.

9. U opisu poslova svakog med. zaposlenika uključiti 4 sata radnog vremena mjesečno za promicanje zdravog načina života.

Naredba Ministarstva zdravstva Republike Bjelorusije od 26. prosinca 2001. 729-A “O informativnom radu sa stanovništvom Republike Bjelorusije” o održavanju Jedinstvenih dana zdravlja:

Naredba Ministarstva zdravstva Republike Bjelorusije od 29. ožujka 2002. Broj 181-A “O poboljšanju rada na stvaranju zdravog načina života.”

Dio o promicanju higijenskih znanja među stanovništvom uvrstiti kao obvezan u planove rada svih zdravstvenih ustanova.

Uključiti u funkcionalne odgovornosti - 4 sata za propagandu 30 sati.

Poduzeti mjere za jačanje strojne i tehničke baze prostorija za zdrav način života.

Uzeti u obzir rad na zdravom načinu života pri ocjenjivanju rada medicinskih radnika, uključujući i pri određivanju iznosa bonusa.

Najmanje jednom godišnje razmatrati pitanja zdravog načina života na sastancima zdravstvenih vijeća.

Ustanove koje raspolažu izvanproračunskim sredstvima trebale bi izdvajati najmanje 3% svoje dobiti za organiziranje i provođenje događanja zdravog načina života.

Naredba Ministarstva zdravstva Republike Bjelorusije od 25. listopada 2002. Br. 145 “O racionalizaciji postojećeg sustava sanitarnih i epidemioloških ustanova.” Reorganizacijom od 01.01.2003 država ustanove “Regionalnih centara za higijenu i epidemiologiju” pripajanjem kao ustrojstvenim dijelovima “Regionalnih domova zdravlja” i “Regionalnih centara za prevenciju AIDS-a”, oduzimajući im svojstvo pravne osobe. Preimenovati ih u "Regionalni centar za higijenu, epidemiologiju i javno zdravstvo".

Odjel za javno zdravstvo Centra za državnu geologiju i zdravstvo

Odjel za javno zdravstvo (JZ) je organizacijska, koordinirajuća, metodološka institucija za problematiku zdravog načina života stanovništva.

Glavni ciljevi:

Organizacijsko-metodološki

Propaganda

Objavljivanje

Savjetodavno i zdravstveno

Provođenje socioloških istraživanja

Praćenje javnog zdravlja

Zavod za zdravstvo je organizator edukacije zdravstvenih radnika o zdravom načinu života. radnika, kao i među ostalim stručnjacima (obrazovanje kulturnih djelatnika, opće organizacije), analizira rad na zdravim stilovima života, organizira i provodi seminare, konferencije, sastanke, širi najbolje prakse u promicanju zdravih stilova života među stanovništvom. Izdavačka djelatnost je izrada i izdavanje metodičkih smjernica, informativnih materijala, znanstveno-popularne literature koja promiče zdrav način života.

Funkcije:

Zajedno s Zavodom za javno zdravstvo, kao i drugim zavodima, izrađuje programe jačanja i očuvanja javnog zdravlja te sudjeluje u njihovoj provedbi.

sudjeluje u organiziranju i provođenju masovnih manifestacija među stanovništvom u cilju promicanja zdravog načina života, promocija zdravlja, povećanje učinkovitosti, postizanje aktivne dugovječnosti.

Uvodi nove oblike i metode rada: zdravstveni praznici, dani zdravlja, promocije zdravlja, maratoni zdravlja i dr.

Široko koristi izborne oblike obrazovanja stanovništva (zdravstvene škole).

Organizira događanja za formiranje javnog mnijenja koje podiže prestiž zdravlja putem medija (TV, radio, tisak, kino).

Provodi sociološka istraživanja i služi kao press centar Zavoda za javno zdravstvo.

Tehnologije za podučavanje zdravih stilova života

“Ne bojim se ponavljati iznova i iznova:
briga o svom zdravlju je najvažnija
rad učitelja. Od vedrine,
Snaga djece određuje njihov duhovni život,
svjetonazor, mentalni razvoj,

snaga znanja, vjera u svoju snagu.”

V.A. Suhomlinskog

Dob predškolskog djeteta odlučujuća je u formiranju temelja tjelesnog i psihičkog zdravlja. U tom razdoblju dolazi do intenzivnog razvoja organa i formiranja funkcionalnih sustava tijela, postavljaju se glavne osobine ličnosti, formiraju se karakter i odnos prema sebi i drugima. Vrlo je važno u ovoj fazi kod djece formirati bazu znanja i praktičnih vještina zdravog načina života, svjesnu potrebu za sustavnim tjelesnim odgojem i sportom. Predškolska odgojno-obrazovna ustanova mora stalno savladavati niz mjera usmjerenih na očuvanje zdravlja djeteta u svim fazama njegova učenja i razvoja.

- to je sustav mjera koji uključuje međuodnos i interakciju svih čimbenika odgojno-obrazovnog okruženja usmjerenih na očuvanje zdravlja djeteta u svim fazama njegova učenja i razvoja .

Tehnologije koje štede zdravlje usmjerena na rješavanje sljedećeg zadaci:

• Stvaranje primjerenih uvjeta za razvoj, obrazovanje i zdravlje djece
• Očuvanje zdravlja djece i povećanje tjelesne i mentalne sposobnosti
• Stvaranje pozitivnog emocionalnog raspoloženja i ublažavanje psihoemocionalnog stresa.

Osnovni principi očuvanja zdravlja:

• Načelo „Ne škodi! ";
• Kontinuitet procesa očuvanja zdravlja;
• Sustavnost i dosljednost;
• Načelo dostupnosti i individualnosti;

Sveobuhvatan skladan razvoj osobnosti;

• Sustavna izmjena opterećenja i odmora;
• Postupno povećanje zdravstvenih učinaka

Klasifikacija zdravstveno štedljivih tehnologija u predškolskom odgoju

ü medicinski i preventivni;

ü tjelesni odgoj i rekreacija;

ü tehnologije za osiguranje socio-psihološke dobrobiti djeteta;

ü očuvanje zdravlja i obogaćivanje zdravlja odgojitelja;

ü valeološka edukacija roditelja; obrazovne tehnologije koje štede zdravlje u Dječji vrtić.

Medicinske i preventivne tehnologije u predškolskom odgoju – tehnologije koje osiguravaju očuvanje i poboljšanje zdravlja djece pod vodstvom medicinskog osoblja predškolskih odgojno-obrazovnih ustanova u skladu s medicinskim zahtjevima i standardima, uz korištenje medicinskih sredstava.

To uključuje sljedeće tehnologije: organiziranje praćenja zdravlja djece predškolske dobi i razvoj preporuka za optimizaciju zdravlja djece; organizacija i kontrola prehrane dojenčadi i djece predškolska dob, fizički razvoj djece predškolske dobi, otvrdnjavanje; organizacija preventivnih mjera u dječjem vrtiću; organizacija kontrole i pomoći u ispunjavanju zahtjeva SanPiN; organizacija zdravstvenog okruženja u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama.

Tjelesno-zdravstvena tehnologija u predškolskom odgoju – tehnologije usmjerene na tjelesni razvoj i jačanje zdravlja djece predškolske dobi: razvoj tjelesnih kvaliteta, motoričke aktivnosti i formiranje fizička kultura predškolske dobi, otvrdnjavanje, vježbe disanja, masaža i samomasaža, prevencija ravnih stopala i oblikovanje pravilnog držanja tijela, razvijanje navika svakodnevne tjelesne aktivnosti i brige o zdravlju i dr.

Implementaciju ovih tehnologija obično provode stručnjaci za tjelesna i zdravstvena kultura I odgojiteljice predškolske djece u uvjetima posebno organiziranih oblika zdravstvenog rada.

Zdravstveno štedne obrazovne tehnologije u dječjem vrtiću – tehnologije odgoja valeološke kulture ili kulture zdravlja u djece predškolske dobi.

Cilj je razviti svjestan odnos djeteta prema zdravlju i ljudskom životu, akumulirati znanja o zdravlju i razviti vještine njegove zaštite, podrške i očuvanja, stjecanje valeološke kompetencije, omogućavajući djetetu predškolske dobi da samostalno i učinkovito rješava probleme zdravog načina života i sigurnosti. ponašanje. Ovo je tehnologija za obrazovanje i osposobljavanje predškolske djece usmjereno na osobnost. Vodeće načelo takvih tehnologija je uzimanje u obzir osobnih karakteristika djeteta, individualne logike njegovog razvoja, uzimanje u obzir dječjih interesa i preferencija u sadržaju i vrstama aktivnosti tijekom odgoja i obuke.

Tehnologije za osiguranje socio-psihološke dobrobiti dijete – tehnologije koje osiguravaju mentalno i socijalno zdravlje djeteta predškolske dobi. Glavna zadaća ovih tehnologija je osigurati emocionalnu ugodu i pozitivnu psihičku dobrobit djeteta u procesu komunikacije s vršnjacima i odraslima u vrtiću i obitelji. To uključuje: tehnologije za psihološku ili psihološko-pedagošku podršku razvoju djeteta u pedagoškom procesu predškolskih odgojno-obrazovnih ustanova

Tehnologije koje štede zdravlje i obogaćuju zdravlje učitelja – tehnologije usmjerene na razvoj kulture zdravlja kod nastavnika, uključujući kulturu profesionalnog zdravlja, te razvijanje potrebe za zdravim stilom života.

Tehnologije valeološke edukacije roditelja – zadaća ovih tehnologija je osigurati valeološko obrazovanje roditelja djece predškolske dobi.

U svrhu suradnje s roditeljima u promicanju zdravog načina života kod djece, razvili smo sustav aktivnosti koji uključuje:

ü roditeljski sastanci, konzultacije, konferencije, razgovori,

ü natjecanja, sportski praznici, zdravstveni praznici,

ü obiteljski klub

ü mape,

ü osobni primjer učitelja, netradicionalni oblici rad s roditeljima.

Vrste zdravstveno štedljivih tehnologija u predškolskom odgoju

1. Tehnologije za očuvanje i promicanje zdravlja: Istezanje, ritmoplastika, dinamičke pauze, kretanje i sportske igre, opuštanje, tehnologija estetska orijentacija, gimnastika za prste, gimnastika za oči, gimnastika za disanje, okrepljujuća gimnastika, korektivna gimnastika, ortopedska gimnastika.

2. Tehnologije za podučavanje zdravog načina života: Sat tjelesnog odgoja, problemske igre (trening igrom i terapija igrom), komunikativne igre, nastava iz serije „Zdravlje“, samomasaža, akupresurna samomasaža,

3. Korektivne tehnologije: Likovna terapija, tehnologije glazbenog utjecaja, terapija bajkama, tehnologije utjecaja boja, tehnologije korekcije ponašanja, psihogimnastika, fonetski i logopedski ritmovi

Tehnologije za očuvanje i unapređenje zdravlja:

1. 1) Istezanje – Ovo je skup vježbi usmjerenih na razvoj fleksibilnosti i istezanja. Održanog ne prije 30 minuta. nakon jela, 2 puta tjedno po 30 minuta. od srednjih godina. Provodi se u tjelesnom odgoju, glazbene dvorane, ili u grupnoj sobi. U dobro prozračenoj prostoriji izvode se posebne vježbe uz glazbu. Preporuča se za djecu s tromim držanjem i ravnim stopalima.
2. 2) Ritmoplastika - je glazbeno-ritamski psihotrening
3. 3) Dinamičke pauze - to su aktivne, okrugle plesne igre, minute tjelesnog odgoja. Provodi se tijekom nastave, 2-5 minuta, kako se djeca umore. Preporučuje se djeci bilo koje dobi za sprječavanje umora. Može uključivati ​​elemente vježbi za oči, vježbi disanja itd. ovisno o vrsti djelatnosti.
4. 4) Opuštanje – Ovaj smanjen tonus skeletnih mišića. Provodi se u bilo kojoj prikladnoj prostoriji, ovisno o stanju djece i ciljevima, učitelj određuje intenzitet tehnologije. Za sve dobne skupine. Možete koristiti mirnu klasičnu glazbu (Čajkovski, Rahmanjinov), zvukove prirode. Neki vrtići su napravili posebnu sobu za opuštanje.
5. 5) Gimnastika za prste – Ovaj gimnastika za razvoj ruku, popraćena kratkim pjesmama. Održanog Smlađa dob pojedinačno ili s podskupinom dnevno. Preporuča se svoj djeci, a posebno onoj s govornim problemima. Provodi se u bilo koje prikladno vrijeme (u bilo koje prikladno vrijeme).
6. 6) Gimnastika za oči – Ovaj skup vježbi za sprječavanje dobrog vida. Provodi se dnevno 3-5 minuta. u svako slobodno vrijeme ovisno o intenzitetu vidnog opterećenja od malih nogu. Preporučljivo za korištenje vizualni materijal, učiteljska demonstracija.
7. 7) Vježbe disanja – ovaj O skup vježbi temeljen na razvoju respiratorne funkcije tijela. Održanog Vrazne forme tjelesni odgoj i zdravstveni rad. Pobrinite se da je prostorija prozračena, a učiteljica prije zahvata daje djeci upute o obaveznoj higijeni nosa.
8. 8) Osnažujuća gimnastika – Ovo je gimnastika nakon spavanja. Izvodi se svakodnevno nakon spavanja, 5-10 minuta.
9. 9) Korektivna gimnastika je sustav posebnih tjelesnih vježbi gimnastičke prirode, koji se koristi za uklanjanje nedostataka u držanju i ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. Održanog u raznim oblicima tjelesno-zdravstvenog rada. Oblik provedbe ovisi o zadatku i broju djece.
10. 10) Ortopedska gimnastika – Ovo je zdravstveno štedna tehnologija za očuvanje i promicanje zdravlja. Provodi se u različitim oblicima tjelesno-zdravstvenog rada. Preporuča se djeci s ravnim stopalima i kao prevencija bolesti potpornog svoda stopala.

Stvrdnjavanje , osigurava trening obrane tijela, povećava njegovu otpornost na učinke stalno promjenjivih uvjeta okoline. Prilikom stvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir sljedeće: principi :

ü aktivnosti kaljenja skladno se uklapaju u sve režimski trenuci;

ü sustavno se provode u pozadini optimalnog toplinskog stanja djece, u pozadini njihovog pozitivnog emocionalnog raspoloženja;

ü provode se uzimajući u obzir individualne, dobne karakteristike djece, zdravstveno stanje, razinu otvrdnjavanja;

ü snaga utjecaja i trajanje postupaka otvrdnjavanja postupno se povećava.

Iz svog bogatog izbora postojećih stvrdnjavanje oblika Mogu se identificirati najpristupačniji:

v držanje djece u prostoriji za grupe u laganoj odjeći tijekom dana;

v provođenje jutarnje vježbe na svježem zraku tijekom cijele godine;

v šetnje na svježem zraku. Ljeti, kada temperatura zraka dosegne 18-20 stupnjeva u sjeni, cijeli se život djece prenosi na mjesto. U hladnoj sezoni, trajanje boravka djece na zraku je 3,5-4 sata u bilo kojem vremenu, u odjeći koja ne ograničava djetetovu aktivnu aktivnost;

v Stvrdnjavanje soli od malih nogu (nakon dinamičke gimnastike na staze se polažu mokre deke, a djeca hodaju, gazeći po stazi 3-4 kruga, u prosjeku 4-5 krugova.

v U srednjoj životnoj dobi upotreba od zračno tuširanje – Ovaj učinkovita metoda razvoj otpornosti na propuh. Tijekom procesa tuširanja povećava se učinak svih sustava koji osiguravaju termoregulaciju. Zahvaljujući zračnim postupcima, dijete postaje uravnoteženije i smirenije, povećana razdražljivost nestaje neprimjetno, a san se poboljšava.

v U starijoj dobi koristiti vruće trljanje, provodi se na sobnoj temperaturi od najmanje 23 stupnja s mekom rukavicom navlaženom vodom određene temperature.

v Tijekom karantenskog režima korištenje grgljanja: vodom sobne temperature 3 puta dnevno, temperatura vode se postupno smanjuje sa 36 stupnjeva na 27.

v V pripremna grupa Uvod "Riga metoda" - gaženje kamenčića u slanoj otopini.

v fitobar, gdje učenici primaju koktel kisika. Koktel kisika je sok, biljna otopina ili bilo koje drugo piće zasićeno kisikom do meke, prozračne pjene. Koktel kisika vrlo je koristan proizvod. Pomaže koncentraciji i poboljšava pamćenje, poboljšava vid. Ovo je prirodan način da se riješite glavobolje, povećava izdržljivost, nemedicinski je način mršavljenja, smiruje i stabilizira živčani sustav i jamči dobro raspoloženje.

Tehnologije za podučavanje zdravih stilova života

Lekcija tjelesnog odgoja – 2-3 puta tjedno u teretani ili glazbenoj dvorani.

Rani uzrast - u grupnoj sobi, 10 min.

Mlada dob - 15-20 minuta, srednja dob - 20-25 minuta, starija dob - 25-30 minuta. Prije nastave potrebno je dobro prozračiti prostoriju.

Samomasaža je masaža koju provodi samo dijete. Provodi se 3-5 minuta u bilo koje doba dana, prema određenoj metodi s elementima igre. Preporuča se djeci s govornim poremećajima i često bolesnoj djeci.

Akupresurna samomasaža je odnosi se na refleksologiju, mjesto njegovog utjecaja su refleksogene zone, čijim nadražajem dolazi do ciljane refleksne reakcije na određeni organ ili sustav. Uglavnom se provodi ujutro. Također se provodi uoči epidemija, u jesenskim i proljetnim razdobljima u bilo koje doba dana. Izvodi se strogo prema posebnoj tehnici. Preporuča se djeci s čestim prehladama i bolestima dišnog sustava te djeci s poremećajima govora. Koristi se vizualni materijal (posebni moduli).

Komunikacijske igre – ovo je zajednička aktivnost djece, način samoizražavanja, međusobne suradnje. Najintenzivnije razvoj komunikacije Razvoj djeteta odvija se u predškolskom razdoblju djetinjstva i ovisi prije svega o iskustvu komunikacije s vršnjacima. Upravo to iskustvo temelj je njegovog daljnjeg osobnog i društvenog razvoja. Igre za razvoj komunikacijskih vještina dijelimo u parove i grupe. Vježbe uparene igre doprinose "proširenju" otvorenosti prema partneru - sposobnosti da ga osjetite i prihvatite. Grupna nastava – pruža vještine za interakciju u timu za djecu koja su nekomunikativna, povučena, ovisna, niskog samopoštovanja, poremećenog ponašanja i koja pate od strahova.

Provedena 1-2 puta tjedno po 30 minuta. od starije životne dobi. Razredi su strukturirani prema određenoj shemi i sastoje se od nekoliko dijelova. Uključuju razgovore, skečeve i igre različitog stupnja pokretljivosti, crtanje, modeliranje itd.

Problemske igre (trening igre i terapija igrom) metoda su psihoterapijskog utjecaja na djecu pomoću igre. Provedena u slobodno vrijeme, možda poslijepodne. Vrijeme nije strogo određeno, ovisno o zadacima koje postavlja nastavnik. Sat se može organizirati neprimjetno od strane djeteta, uključivanjem učitelja u proces aktivnosti igre.

Terapija igrom. Terapijski zadatak je identificirati "pravi" izvor simboličke igre i dovesti ga do svijesti djeteta, dajući mu priliku da samostalno odabere liniju ponašanja. Tijekom igre dijete bira svoj put, a učitelj može voditi igru ​​samo na zahtjev samog djeteta. Uz taktiku učitelja u terapiji igrom bitan je materijal za igru ​​koji se nudi djetetu i cjelokupna okolina oko njega. U dječjem vrtiću nastava terapije igrom održava se u prostoriji za psihološko rasterećenje uz izravno sudjelovanje predškolskog psihologa. Materijali koji se najčešće koriste u terapiji igrom su voda, pijesak, glina i boja. Psihoterapijski rad temelji se na proučavanju već uspostavljenih oblika igranja i njegovih poremećaja. I na temelju toga pronalaze se odgovarajuće tehnike za formiranje punopravne igre.

Igre na pijesku - jedan od oblika prirodne aktivnosti djeteta. Zato mi, odrasli, možemo koristiti pješčanik u razvojnim i obrazovnim aktivnostima. Naš objekt ima pješčane i vodene kupke. Osnovno načelo igre u pijesku je stvoriti poticajno okruženje u kojem se dijete osjeća ugodno i zaštićeno te može biti kreativno. Za aktivnosti s djecom odabiru se zadaci i igre u obliku bajke. Pritom je potpuno isključeno negativno ocjenjivanje djetetovih postupaka i rezultata te se potiče mašta i kreativnost. Provedba ovih načela omogućuje jačanje pozitivne motivacije djeteta za nastavu i osobni interes djeteta za ono što se događa. Još jedan princip je pravo “življenje”, odigravanje svih vrsta situacija zajedno s junacima bajki. Na primjer, našavši se u ulozi princezinog spasitelja, dijete ne samo da nudi ovaj ili onaj način izlaska iz teške situacije, već ga zapravo igra na pijesku uz pomoć minijaturnih figura.

Korektivne tehnologije

Terapija bajkama je pokret u psihoterapiji u kojem se izmišljene priče koriste za postizanje terapeutskog učinka. Postoje 2-4 sata mjesečno po 30 minuta. od starije životne dobi. Satovi se koriste za psihološki terapijski i razvojni rad. Bajku može pričati odrasla osoba ili to može biti skupna priča, gdje pripovjedač nije jedna osoba, već skupina djece, a ostala djeca ponavljaju potrebne pokrete za pripovjedačima.

Psihogimnastika su posebne vježbe usmjerene na razvoj i ispravljanje različitih aspekata djetetove psihe. Nastava se održava 2 puta tjedno i element je nastave usmjerene na razvoj i korekciju djetetove psihe. Može se koristiti pojedinačno ili s grupom djece.

Artikulacijska gimnastika su vježbe za razvoj artikulacijskih organa. Provodi se svakodnevno 5-7 minuta, tako da se motoričke sposobnosti konsolidiraju, ojačaju, razjašnjavaju se i poboljšavaju osnovni pokreti artikulacijskih organa. Svaka vježba se izvodi u obliku zabavne igre i ponavlja se 6-8 puta. Koristi se za djecu s poteškoćama u govoru i mlađu predškolsku djecu za sprječavanje netočnog izgovora zvukova.

Likovna terapija je vrsta psihoterapije i psihološke korekcije koja se temelji na umjetnosti i kreativnosti. Provodi se s djecom s poteškoćama u razvoju i djecom

Tehnologije utjecaja boja – kao poseban sat 2-4 puta mjesečno, ovisno o dodijeljenim zadacima. Ispravno odabrane boje interijera u našoj grupi ublažavaju napetost i povećavaju emocionalno raspoloženje djeteta.

Tehnologije utjecaja na glazbu – u raznim oblicima tjelesno-zdravstvenog rada; ili odvojene nastave 2-4 puta mjesečno, ovisno o vašim ciljevima. Koristi se kao pomoć u sklopu drugih tehnologija; za ublažavanje stresa, povećanje emocionalnog raspoloženja itd.

Problemsko-igrovne situacije. Izvodi se u slobodno vrijeme, eventualno u poslijepodnevnim satima. Vrijeme nije strogo određeno, ovisno o zadacima koje postavlja nastavnik. Sat se može organizirati neopaženo od strane djece, uključivanjem učitelja u proces aktivnosti igre.
Mogućnost svrhovitog formiranja temelja mentalne samoregulacije kod djece od 5 godina postiže se aktivnim igrama uloga i sastancima tjelesnog odgoja.

Tako, Vrlo je važno da svaka od razmatranih tehnologija ima zdravstveni fokus, a aktivnosti koje štite zdravlje u kombinaciji bi u konačnici stvorile snažnu motivaciju djeteta za zdravim načinom života i punim razvojem.

Korištenje pedagoških tehnologija koje štede zdravlje u radu predškolskih odgojno-obrazovnih ustanova povećat će učinkovitost obrazovnog procesa, formirati vrijednosne orijentacije među učiteljima i roditeljima usmjerene na očuvanje i jačanje zdravlja učenika

Priprema djeteta za zdrav stil života temeljen na tehnologijama koje štede zdravlje treba postati prioritet u aktivnostima svake obrazovne ustanove za djecu predškolske dobi.

Zdrav stil života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Higijenski režim rada i odmora doprinosi zdravom načinu života, ali ometaju loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga.

Zdrav način života glavni je faktor zdravlja

Prema stručnjacima WHO-a, zdravlje ovisi 50-55% o načinu života osobe, 20-23% o nasljeđu, 20-25% o stanju okoliša (ekologija) i 8-12% o radu nacionalnog zdravstvenog sustava. Dakle, ljudsko zdravlje u najvećoj mjeri ovisi o načinu života, što znači da možemo pretpostaviti da je opća linija formiranja i jačanja zdravlja zdrav stil života (HLS).

Prema modernim idejama, Zdrav stil života- to su tipični oblici i metode svakodnevne ljudske aktivnosti, jačanje i poboljšanje adaptivnih (adaptivnih) i rezervnih sposobnosti tijela, što osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija.

Svaki stil života temelji se na principima, tj. pravila ponašanja kojih se pojedinac pridržava. Postoje biološki i društveni principi na temelju kojih se formira zdrav stil života. Biološki principi: životni stil treba biti primjeren dobi, energetski siguran, okrepljujući, ritmičan, umjeren. Društvena načela: stil života mora biti estetski, moralan, jake volje, samoograničavajući.

Ova klasifikacija temelji se na načelu jedinstva pojedinačnog i općeg, jedinstva organizma i okoliša – biološkog i socijalnog. U tom smislu, zdrav stil života nije ništa drugo nego racionalna organizacija ljudskog života zasnovana na ključnim biološkim i društvenim vitalnim oblicima ponašanja – čimbenici ponašanja. Navodimo glavne:

• njegovanje pozitivnih emocija koje promiču mentalno blagostanje – temelj svih aspekata života i zdravlja;
• optimalna motorička aktivnost (OA) vodeći je urođeni mehanizam bioprogresa i zdravlja;
• racionalna prehrana temeljni čimbenik bioprogresa i zdravlja;
• ritmičan način života koji odgovara bioritmovima osnovno je načelo života tijela;

• učinkovita organizacija radne aktivnosti glavni je oblik samospoznaje, formiranja i odraza ljudske suštine;
• spolna kultura ključni je čimbenik života kao primjeren i progresivan oblik reprodukcije vrste;
• zdravo starenje prirodni je proces plodne dugovječnosti;
• odricanje od štetnih ovisnosti (alkoholizam, ovisnost o drogama, pušenje itd.) odlučujući je čimbenik u očuvanju zdravlja.

U praksi je provedba ovih oblika ponašanja izuzetno teška. Jedan od glavnih razloga za to treba prepoznati kao nedostatak motivacije za pozitivan stav prema vlastitom zdravlju i zdravom načinu života. Činjenica je da u hijerarhiji potreba u osnovi ljudskog ponašanja (primjerice studenta) zdravlje nije na prvom mjestu. To je zbog niske individualne i opće kulture ruskog društva, što određuje nedostatak naglaska na primatu (nadmoći) vrijednosti zdravlja u hijerarhiji ljudskih potreba. Slijedom toga, formiranje zdravlja je prvenstveno problem svake osobe. Treba započeti s odgojem motivacije za zdravlje i zdrav stil života, jer je ta motivacija sistemotvorni čimbenik ponašanja. Drugim riječima, ako postoji motivacija (svrhovita potreba), postojat će i odgovarajuće ponašanje.

Zdrav stil života i načini njegovog oblikovanja

Zdrav životni stil (HLS) - termin koji se sve češće koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Prema tome, pojam zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni stav, društveni optimizam, visoku tjelesnu aktivnost, dobro organiziran život, odsustvo loših navika, visoku medicinsku aktivnost itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života najvažniji je zadatak države, budući da je stil života odlučujući čimbenik zdravlja.

Formiranje zdravog načina života također je zadatak zdravstvenih vlasti, socijalna zaštita, obrazovanje. Preporuke WHO-a usmjerene su na razvoj zdravog načina života:

• hrana s niskim sadržajem životinjskih masti;
• smanjenje količine konzumirane soli;
• smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
• održavanje normalne tjelesne težine;
• redovita tjelovježba;
• smanjenje razine stresa itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života temelj je svake preventivne djelatnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja društva. Promicanje zdravog načina života najvažnija je funkcija i zadaća svih zdravstvenih tijela (osobito ustanova primarne zdravstvene zaštite), zdravstveno prosvjetnih centara, obrazovnih ustanova, organa socijalne zaštite i dr.

Stav prema zdravom načinu života treba formirati u sljedećim područjima: 1) jačanje i stvaranje pozitivnog načina života; 2) prevladavanje, smanjenje čimbenika rizika.

Proučavanje i formiranje javnog mnijenja o procjeni vlastitog zdravlja jedan je od težih zadataka razvoja stava prema zdravom načinu života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da se zdravlje stanovništva osigurava ne samo odgovornošću države i društva, već i odgovornošću svakoga od nas za vlastito zdravlje i zdravlje svih.

Zdrav način života temelji se na znanstveno utemeljenim sanitarnim i higijenskim standardima usmjerenim na poboljšanje zdravlja: racionalna prehrana; tjelesna aktivnost; otvrdnjavanje; odsustvo loših navika; sposobnost prevladavanja stresnih uvjeta (na primjer, ovladavanje tehnikama auto-treninga); visoka zdravstvena aktivnost (ažurnost liječničkih pregleda, pravodobnost traženja liječničke pomoći u slučaju bolesti, Aktivno sudjelovanje na liječničkom pregledu); sposobnost pružanja prve pomoći u slučaju iznenadne bolesti, ozljede i sl.

Osnove stvaranja zdravog načina života

Svaka osoba treba imati svoj zdravstveni sustav kao skup životnih okolnosti koje provodi.

Odsutnost vlastitog zdravstvenog sustava prije ili kasnije dovest će osobu do bolesti i neće mu dati priliku da ostvari sklonosti koje su mu svojstvene prirodom.

Čovjek je toliko savršen da je moguće ne samo održati potrebnu razinu zdravlja, nego i vratiti se na nju nakon bolesti iz gotovo bilo kojeg stanja; ali kako bolest napreduje i s godinama, to zahtijeva sve više truda. U pravilu, čovjek pribjegava ovim naporima ako ima vitalni cilj, motivacija, koja je različita za svaku osobu.

Glavne značajke zdravstvenog programa trebale bi biti:

• dobrovoljnost;
• utrošak nekih fizičkih i drugih snaga;
• usmjerenost na stalno usavršavanje vlastitih fizičkih, mentalnih i drugih sposobnosti.

Stvaranje vlastitog sustava zdravog načina života iznimno je dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje se događaju u tijelu kao rezultat pridržavanja zdravog načina života ne djeluju odmah; pozitivan učinak prelaska na racionalan način života ponekad se odgađa godinama. Zato ljudi, nažalost, nerijetko samo “pokušaju” samu tranziciju, ali se, bez brzih rezultata, vraćaju prijašnjem načinu života. To ne čudi, jer zdrav način života pretpostavlja, s jedne strane, odbacivanje mnogih ugodnih uvjeta života koji su postali navikom (prejedanje, udobnost, alkohol itd.), as druge strane, stalna i redovita teška opterećenja za osobu koja im nije prilagođena.i stroga regulacija načina života. U prvom razdoblju prijelaza na zdrav način života posebno je važno podržati osobu u njenim težnjama, pružiti joj potrebne konzultacije (budući da u tom razdoblju stalno doživljava nedostatak znanja u raznim aspektima osiguravanja zdravog načina života) , ukazati na pozitivne promjene u njegovom zdravstvenom stanju, funkcionalnim pokazateljima i dr.

Jasno je da će čovjek za razvoj “svog” sustava isprobati razna sredstva i sustave, analizirati njihovu prihvatljivost i učinkovitost za njega te odabrati najbolje.

U provedbi programa zdravog načina života i organiziranju prijelaza na njega, ovisno o individualnim karakteristikama, osoba može odabrati različite mogućnosti.

Za one koji vole imati jasan životni raspored, ovo je strogi redoslijed radnji, detaljno razrađen prema događajima i vremenu. Dakle, sve radnje usmjerene na osiguranje zdravlja - tjelesne vježbe, higijenski postupci, vrijeme obroka, odmor itd. - čvrsto se uklapaju u dnevnu rutinu s točnim naznakom vremena.

Za one koji su navikli postavljati specifične ciljeve i ostvarivati ​​ih, postoji jasna podjela na prijelazne faze s planiranjem svake faze, njezinih međuciljeva i konačnih ciljeva. U ovom slučaju pojavljuje se tehnologija za provedbu programa: gdje i kada započeti, kako organizirati hranu, kretanje itd. Fazna provedba programa omogućuje vam da razjasnite ciljeve i ciljeve svake faze, njegovo trajanje u skladu s vašim zdravstvenim stanjem, oblike kontrole, konačni rezultat za fazu itd. Dovršavanje zadataka dodijeljenih fazi omogućuje da prijeđete na sljedeću fazu. Odnosno, ova opcija ne postavlja stroge uvjete za svako određeno vremensko razdoblje, ali vam omogućuje svrhovito kretanje prema prijelazu na zdrav način života.

Za one koji su navikli na udobnost i lijenost, ovo je nježna aproksimacija željenog. Ova opcija vas ne tjera da jasno isplanirate svoju dnevnu rutinu ili etape, ali osoba koja ju je prihvatila smatra da je svaka zdravstvena aktivnost bolja nego ništa (radite to barem ponekad, barem jednom tjedno). Odnosno, premisa ovog pristupa je teza: važno je krenuti (npr. možete početi samo s jutarnjim higijenskim vježbama; zatim se možete odreći jutarnje cigarete... Zatim pokušajte pješice do posla... ). Ova je opcija posebno prikladna za osobu koja ne može dramatično promijeniti način života i odreći se ugodnih navika.

Za najinertnije - maksimalno uklapanje programa u uobičajenu dnevnu rutinu. Posebno je pogodan za osobe srednje i starije dobi koje su s jedne strane već ušle u uobičajene uvjete života i teško ih se odriču, a s druge strane opterećene su društvenim, svakodnevnim osobne, profesionalne probleme i stalan nedostatak vremena. Posljednja okolnost je zgodan razlog za njih da objasne svoju nevoljkost da prijeđu na zdrav način života. U tom slučaju mogu uključiti elemente potonjeg u svoju uobičajenu rutinu (na primjer, prošećite dio puta do posla; ako ne osjećate glad, uštedite vrijeme preskačući obroke; operite lice ujutro hladna voda itd.). Da biste implementirali ovu opciju, prije svega, trebali biste kritički analizirati svoju dnevnu rutinu i život i pronaći one "niše" u njima u koje bi se takvi elementi mogli ugraditi.

Odvagavši ​​svoje mogućnosti, karakteristike svog života, zalihe slobodnog vremena, zdravstveno stanje, postavljanje cilja i ciljeva prijelaza na zdrav način života, s popisa navedenih odaberite opciju programa prema kojoj osoba namjerava raditi. Važno je samo da u provedbi bude samouvjeren, uporan i dosljedan, sustavno analizirajući svoje stanje i odgovarajuće prilagođavajući način života. Nema sumnje da će sve to dati rezultate kako u pogledu učinkovitosti i produktivnosti čovjekova života, tako i u razini i dinamici njegova zdravlja.

Naravno, put svake osobe prema zdravom načinu života ima svoje karakteristike, kako u vremenu tako iu putanji, ali to nije od suštinske važnosti - bitan je krajnji rezultat. Učinkovitost zdravog načina života za određenu osobu može se odrediti nizom biosocijalnih kriterija, uključujući:

Procjene morfofunkcionalnih pokazatelja zdravlja:

• stupanj tjelesnog razvoja;
• stupanj tjelesne spremnosti.

Procjene imuniteta:

• broj prehlada i zaraznih bolesti tijekom određenog razdoblja;
• u prisutnosti kronične bolesti - dinamika njegovog tijeka.

Procjene prilagodbe socioekonomskim uvjetima života:

• učinkovitost profesionalnih aktivnosti;
• aktivnost u ispunjavanju obiteljskih i kućanskih obaveza;
• širina i stupanj očitovanja društvenih i osobnih interesa.

Procjene razine valeoloških pokazatelja:

• stupanj formiranja stava prema zdravom načinu života;
• stupanj valeološkog znanja;
• stupanj usvojenosti praktičnih znanja i vještina vezanih uz očuvanje i promicanje zdravlja;
• sposobnost samostalne izgradnje individualne zdravstvene putanje i programa zdravog načina života.

Koji se konačni rezultati postižu poštovanjem uvjeta zdravog načina života u cijelosti, zbog čega se isplati podvrgnuti se režimu ograničenja i stresa koji je u njegovoj osnovi? Nakon analize dolje navedenih odredbi, svatko za sebe može zaključiti isplati li se svaki dan živjeti „punim plućima“, za vlastito zadovoljstvo, spoznajući posljedice takvog ponašanja po zdravlje i sam život ili kroz njegovanje zdravih potreba i briga o vlastitom zdravlju kao Glavna vrijednost u životu je osigurati dug, zdrav i sretan život. Dakle, zdrav način života:

• pozitivno i učinkovito smanjuje ili eliminira utjecaj čimbenika rizika, morbiditet i, posljedično, smanjuje troškove liječenja;
• doprinosi zdravijem i dužem životu osobe;
• osigurava dobre odnose u obitelji, zdravlje i sreću djece;
• osnova je za ostvarenje čovjekove potrebe za samoostvarenjem i samoostvarenjem, osigurava visoku društvenu aktivnost i društvenu uspješnost;
• osigurava visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni umor pri radu, visoku produktivnost rada i, na temelju toga, visoko materijalno bogatstvo;
• omogućuje odricanje od loših navika, racionalno organiziranje i raspodjelu proračuna vremena uz obvezno korištenje sredstava i metoda aktivne rekreacije;
• daje vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.