Como cozinhar no vapor: as regras mais importantes. Banho russo, como vaporizar corretamente, dicas úteis para quem gosta de vaporizar Sauna a vapor ou sauna a vapor como fazer direito

O balneário russo tem uma característica simples - é o vapor combinado com o calor, que confere propriedades incríveis ao aquecer todo o corpo.

A temperatura dentro do balneário é de aproximadamente +65 graus, e a umidade nessas salas tem uma concentração extrema, chegando a quase 100%. O desenho do balneário é simples, é composto por banho turco e vestiário, existindo também um compartimento onde se pode enxaguar. A sala de vapor possui um fogão com pedras redondas que, após o aquecimento, são regadas com água contendo diversos ésteres ou aditivos benéficos, o que tem efeito positivo no corpo.

Vamos nos preparar para ir ao balneário

Para ir ao balneário é necessário ter um conjunto mínimo e coisas como chinelos, toalha, roupão, algo para beber - um conjunto específico que será útil para um bom descanso. Recomenda-se abster-se de consumir diversas bebidas alcoólicas. Além disso, as coisas pré-montadas economizarão um pouco do seu orçamento e farão com que a visita ao balneário não seja tão cara, será muito mais agradável e será mais barato ir com suas próprias coisas do que pagar quantias exorbitantes no local .

O conjunto mínimo para um banho

• Roupão de banho (necessariamente felpudo);
• Toalha de banho);
• Cocar.

Conjunto padrão inicial

Um roupão e uma toalha grande devem ser a primeira coisa na mochila, são chamados de “banhos”.

As seguintes coisas também são necessárias:

• roupa de cama adicional (de reposição);
• folha grande (para cobrir a prateleira);
• chinelos de borracha;
• um chapéu ou toalha pequena (para cobrir a cabeça);
• gel de banho e xampu;
• vassoura.

Certifique-se de levar mais bebidas com você, pois beber muito líquido terá um efeito positivo no seu relaxamento no balneário. Não se deve ingerir bebidas alcoólicas, mas sucos, águas minerais e outros líquidos saudáveis ​​são perfeitos.

Uma ida ao balneário vai muito bem se você fizer em casa uma máscara corporal ou esfoliação com adição de café.

Que tipo de vassoura é melhor e como escolher?

A coisa mais cara e valiosa em uma casa de banho é uma vassoura. Há um grande número de vassouras para banho. Existem carvalhos, tílias, coníferas, amieiros, eucaliptos e outras vassouras. Cada um deles tem propriedades próprias e afeta o corpo de maneira diferente. Mesmo os atendentes de balneários experientes às vezes não sabem qual vassoura é melhor levar.

Vassoura de carvalho

A vassoura de carvalho é a mais popular. Adequado para pessoas com problemas de pele. É especialmente útil para atletas e pessoas com hipertensão porque tem um efeito calmante. Também é indicado para quem sofre de suor excessivo, pois suas folhas contêm taninos especiais. Esta vassoura é bastante durável e pode durar várias viagens.

Vassoura de amieiro

A vassoura de amieiro é usada para dores nas articulações e musculares, bem como para reumatismo. Em termos de parâmetros, é muito semelhante a uma vassoura de bétula. Também remove perfeitamente as toxinas e tem um efeito benéfico na pele.

Vassoura de bétula

A bétula é talvez tão popular quanto o carvalho, mas é considerada um símbolo único do balneário russo. Os óleos essenciais, vitaminas e taninos liberados pelas folhas desta vassoura matam os germes e tornam o ar significativamente mais limpo. Será útil para pessoas que fumam e têm doenças pulmonares. Birch também melhora a imunidade, melhora o bem-estar e suaviza as rugas.

Vassoura de tília

Vassoura de tília - boa para resfriados, tem propriedades antiinflamatórias. Os vapores desta vassoura são bons para dores de cabeça e problemas de sono. Também é útil no combate a sardas, espinhas e manchas senis.

Vassoura cereja

A cereja de pássaro é útil e agradável por si só, mas menos conhecida. Esta vassoura tem um aroma muito bom e sua estrutura ajudará a curar diversas feridas e úlceras no corpo. Esta vassoura é muito macia, por isso as mulheres a usam com mais frequência.

Vassouras de groselha e cereja

As vassouras de groselha e cereja são muito macias e perfumadas, mas não duráveis. Essas vassouras trazem poucos benefícios, mas em termos de prazer são excelentes.

Vassouras coníferas

As vassouras de coníferas merecem atenção especial na nossa lista, nomeadamente cedro, abeto e abeto. Eles são adequados para vaporizadores experientes devido à sua estrutura áspera. Pessoas com pele delicada não são recomendadas para cozinhar com essas vassouras. Mas várias dores, resfriados frequentes, líquenes, problemas pulmonares - tudo isso pode ser curado (aliviando a dor) com a ajuda de uma vassoura de pinheiro. Uma vassoura de coníferas pode ser amaciada pré-cozinhando-a e adicionando galhos com grande número de folhas.

Vassoura de eucalipto

Vassoura de eucalipto (somente de eucalipto em forma de galho) ajuda no combate a muitas doenças pulmonares. Mas essa vassoura é muito cara e é inconveniente para eles aumentar o calor.

Todas as vassouras não precisam ser compostas por apenas uma planta. Eles podem ser complementados com vários tipos de outras árvores de folha caduca, como bordo, freixo, tanásia e outras.

Cozinhando uma vassoura

Outro ponto importante que não deve ser esquecido é a vaporização da vassoura. O que você precisa fazer para isso:

• enxágue a vassoura com água morna e agite para retirar o excesso de água;
• coloque a vassoura (molhada) em um saco e amarre bem no pescoço, deixando apenas o cabo para fora;
• no balneário, coloque a vassoura na prateleira de cima (ou na do meio) por cerca de cinco a sete minutos.

Coisas úteis, mas não criticamente necessárias

Na visita ao balneário a “limpeza” é obrigatória. Ao mesmo tempo, todos os componentes naturais são mais eficazes e a “química” permanece muito atrás e não constitui qualquer competição.

Antes do procedimento de limpeza é recomendado:
Traga um limão com você. Antes da sauna a vapor, você precisa esfregar bem o corpo. Esta fruta possui propriedades especiais que ajudam os poros a se abrirem de forma rápida e ampla.

Máscara de mel. Fazendo uma máscara de mel: adicione sal marinho (150 g), café (borra fervida de um produto finamente moído), açúcar, creme de leite (2-3 colheres), um pouco de óleo essencial (algumas gotas) ao mel líquido (pode ser derretido) (200 g). Esta máscara é esfregada antes da sauna a vapor, onde você fica por 10 a 20 minutos. Depois disso, a pele fica macia e sedosa como a de um bebê.

Coquetel nutritivo para o rosto. Você precisa combinar creme, farelo moído e fermento. A massa deve ser aplicada no rosto ao final dos procedimentos de banho. Depois dessa máscara, o rosto fica macio e com uma boa tonalidade.

O processo de visita ao balneário passo a passo

Ao ir ao balneário, é preciso lembrar que há hora para tudo. É terminantemente proibido ir à sauna no mesmo horário, o corpo ainda não está pronto para enrolar. Primeiro é preciso vaporizar a vassoura, tirar a roupa e ficar sob água corrente no chuveiro, aumentando gradativamente a temperatura da água. Ao mesmo tempo, todos precisam manter a cabeça seca. Você não deve permanecer na sauna a vapor por no máximo 10 minutos após a primeira entrada; com o tempo, você pode aumentar para 15-20. Depois de entrar na sauna a vapor, você não precisa subir na prateleira, primeiro é melhor sentar-se embaixo por alguns minutos e aumentar gradualmente sua posição ao longo do tempo. Você também não deve entrar na sauna imediatamente após comer ou com joias.

Primeira corrida

Lembrar!!! A primeira execução não deve durar mais de cinco minutos.

Regras a seguir:

• coloque um boné especial na cabeça para evitar superaquecimento;
• em posição supina, mantenha as pernas acima da cabeça para não sobrecarregar o músculo cardíaco;
• Comece sempre a primeira corrida pela prateleira de baixo, onde a temperatura é mais baixa;
• sente-se nas prateleiras mais altas gradualmente, em várias passagens;
• Após o banho é necessário tomar um banho quente. Isso é necessário para eliminar as toxinas prejudiciais do corpo.

Após a sua primeira visita, você pode relaxar um pouco no camarim e beber um bom chá de ervas.

Segunda visita e subsequentes

Durante a segunda e terceira execuções, é necessário borrifar as pedras quentes com infusões especiais. Para ter vapor suficiente (mas não excessivo), é necessário utilizar água especial preparada anteriormente. O volume da primeira concha, que é despejada sobre as pedras, é de 2 litros, acrescentando-se dez miligramas de tintura de eucalipto. Na segunda concha é necessário adicionar o extrato de hortelã nas mesmas proporções.

Abastecimento de água para o aquecedor

Lembrar! A hortelã é usada para regar as pedras e a água com eucalipto é derramada nas paredes. A combinação destas ervas e aromas tem um efeito positivo. Ao inalar o vapor, todo o seu corpo o aceita e, como o sangue circula mais forte na sauna, tudo é entregue ao destino pretendido. O eucalipto ajuda a eliminar vários problemas de pele e a hortelã acalma, alivia a dor e desinfeta perfeitamente.

Quando o vapor encher completamente o ambiente, pode-se começar a usar uma vassoura, mas somente se ela tiver sido preparada com antecedência e bem encharcada. Você precisa de pelo menos duas pessoas para cozinhar com uma vassoura. Como realizar corretamente todos os procedimentos com vassoura:

1. É necessário ficar na posição horizontal, com as costas voltadas para cima;
2. Bater com vassoura deve ser feito de baixo para cima (dos pés até a cabeça);
3. Aumentar a força dos golpes com vassoura gradativamente, a cada passagem;
4. Depois de duas ou três passagens, você pode adicionar folhagem fresca à vassoura;
5. Role de costas e repita o procedimento, diminuindo a força dos tapinhas;
6. Na sua primeira visita, dez minutos serão suficientes;
7. Se sentir o menor desconforto, saia imediatamente da sala. É melhor se você tiver a oportunidade de sair para o ar. Se sua saúde não melhorar, você deve consultar um médico que deverá realizar um exame.

Como suar adequadamente em um balneário

Quando o corpo entra em um ambiente com temperatura acima de 37 graus, o suor começa a ser liberado, então o corpo tenta evitar o superaquecimento. Esse recurso é usado no balneário. Qual é o benefício? O fato é que muitas substâncias nocivas se acumulam nos depósitos de gordura sob a pele e, ao suar, todas são removidas junto com o suor.

Depois de cozinhar no vapor, você precisa esfriar. É imperativo permitir que o corpo esfrie de vez em quando e fazer uma pausa na sauna a vapor extremamente quente e úmida. Isto é necessário para restaurar a força e repor as reservas de fluidos no corpo.

Como funciona o próprio vapor?

O vapor ajuda muito bem a abrir os poros, melhorar e aumentar a circulação sanguínea. Com tudo isso, os processos ocorrem não só na parte externa (sob a pele), mas também nos órgãos internos, e o sangue passa a transportar mais ativamente vários volumes de substâncias úteis.

O que você pode fazer entre as visitas à sauna a vapor?

Após cada entrada, é recomendável caminhar um pouco e encher os pulmões de oxigênio, depois tomar um banho quente (temperatura ambiente) e relaxar. Para evitar que seu corpo perca muita umidade e cause desidratação, beba líquidos entre as sessões. Chá de ervas e água são os melhores. O tempo de permanência no camarim deve ser igual ao tempo de permanência na sauna a vapor. Os especialistas geralmente recomendam esfregar-se com uma luva dura especial, que foi preparada com antecedência, após a entrada. No final, você pode aplicar esfoliantes especiais ou máscaras hidratantes no corpo e no rosto, que podem ser facilmente lavadas com um banho.

O número ideal de visitas à sauna a vapor é de cinco a sete vezes. Um número menor pode não produzir o efeito desejado e um número maior pode ser prejudicial ao corpo.

Procedimentos de contraste

Um dos tipos de procedimentos é considerado: molhar com água fria, limpar ou mergulhar na neve, mergulhar em um buraco no gelo ou piscina. Mas tais procedimentos são permitidos apenas para visitantes regulares do balneário, a menos que as recomendações médicas os contradigam. Um novo corpo não deve recorrer imediatamente a tais procedimentos contrastantes, caso contrário você pode prejudicar sua saúde e expor o corpo a forte estresse.

Para quem não frequenta regularmente as saunas a vapor, recomendamos dar um mergulho em uma piscina com água em temperatura ambiente ou tomar um banho quente ou frio.

Resfriamento

Chegou a hora de um momento tão popular como mergulhar em água fria (despejar água gelada ou limpar com neve). Esse procedimento ajuda a fechar rapidamente os poros e acontece o seguinte: o sangue quente penetra profundamente no corpo, aquecendo-o, e na próxima vez que você for à sauna, o trabalho é ativado não só na pele, mas também no interior do órgãos.

Beber chá no balneário

Com base em tudo, fica claro por que você deve beber o máximo de líquido possível. Mas isso deve ser feito aos poucos, nunca com refrigerante ou álcool, mas apenas na forma de compota, suco de fruta ou chá de infusões de ervas. Esses fluidos não são removidos do corpo, mas se dispersam suavemente por todo o corpo e restauram todas as reservas perdidas. Certifique-se de reabastecer seu equilíbrio hídrico de vez em quando para evitar a desidratação.

Estágio final

Seria incorreto presumir que a ida ao balneário consiste em: banho turco, enxugar com toalha e cuidados. Lembrar!!! Sem toalhas durante a última chamada! Afinal, devido aos movimentos de “esfregação” que você faz com a toalha, você só vai aumentar a transpiração.

Nunca saia de casa até sentir que sua transpiração voltou ao normal. Também é necessário que a respiração se estabilize, a frequência cardíaca se acalme e a temperatura corporal volte ao normal. Para isso, é preciso passar algum tempo no camarim, secar aos poucos, descansar e só então sair do quarto. Se você sair do camarim muito cedo, todos os seus esforços e visitas não trarão o resultado desejado. O tempo ideal para passar no camarim é de 20 a 30 minutos. Enquanto espera, você pode beber um chá de ervas quente, se secar e depois voltar para casa com calma.

É muito importante sentir e compreender a reação do seu corpo a todos os procedimentos na sauna a vapor. Náuseas, ligeiro mal-estar ou tonturas são os primeiros sinais de que o seu corpo não se sente totalmente confortável. Caso não se sinta bem, recomendamos sair da sauna, faça isso devagar, segure-a pelas paredes ou peça ajuda. Descanse um pouco e tente entrar novamente na sauna a vapor. Se durante a segunda tentativa os sintomas não desaparecerem ou se intensificarem, você deve sair da sala e esquecer de visitar o balneário russo; infelizmente, isso não é para você.

Precauções de segurança no balneário

É muito importante compreender que beber álcool entre bebidas pode afetar negativamente o seu corpo. Isto não é apenas tentador, mas perigoso! Essa ida ao balneário nunca trará nenhum benefício, pelo contrário, pode afetar negativamente a sua saúde geral.

Lembre-se, o balneário não tolera se:

• menos de duas horas se passaram desde uma refeição pesada;
• uma grande quantidade de álcool no corpo;
• tomar líquido frio entre as sessões;
• fumar durante ou após o procedimento;
• presença de joias e cosméticos no corpo;
• falta de cocar (boné especial para banho turco).

Não molhe o cabelo antes de entrar na sauna pela primeira vez. O tempo gasto na sauna a vapor deve ser igual ao tempo gasto no vestiário. Nunca seque o corpo com toalha, pois isso só aumentará a transpiração.

Prós e contras do banho russo

O banho é uma excelente forma de melhorar a saúde e também curar muitas doenças. Os cientistas há muito provaram que visitar uma casa de banhos equivale a treinar. Todos os prós e contras do banho:

As propriedades curativas do vapor são conhecidas há muito tempo, nomeadamente quando as temperaturas baixas se alternam com as altas. Essa alternância, mantendo uma certa umidade, promove uma boa transpiração e uma circulação sanguínea ativa. Vassouras selecionadas corretamente terão um efeito positivo adicional.

Propriedades úteis do banho:

• relaxamento do corpo;
• aliviar o estresse psicológico;
• performance melhorada;
• melhora significativa na circulação sanguínea;
• normalização do metabolismo;
• remoção de toxinas e resíduos;
• normalização do peso;
• eliminação da congestão venosa;
• suavizando rugas;
• expansão e limpeza dos poros;
• remédio para resfriados;
• remover infecções do corpo;
• fortalecimento do sistema imunológico;
• tratamento de radiculite e dores nas costas;
• tratamento da distonia vegetativo-vascular;
• ajuda a manter a beleza e a saúde.

Médicos e especialistas muitas vezes aconselham visitar um banho russo para quem sofre de doenças do sistema músculo-esquelético, sofre de dores de cabeça sistemáticas ou sofre de várias doenças renais. Recomenda-se também a visita ao balneário para quem sofre de pressão alta ou baixa, bem como de doenças respiratórias crônicas.

Contra-indicações

• várias doenças oncológicas;
• epilepsia;
• defeitos cardíacos, ataques cardíacos (quaisquer sinais de insuficiência cardíaca);
• doenças agudas do trato respiratório, que incluem: bronquite e pneumonia;
• A visita ao balneário é terminantemente proibida para crianças menores de quatro anos, bem como para idosos e gestantes em diferentes fases.

Desejamos-lhe bons momentos no banho russo!!!

Para quem veio ao banho pela primeira vez

1. Vaporize primeiro e depois lave.
2. Será útil tomar um banho quente (2-3 minutos) antes da sauna a vapor.
3. Não molhe a cabeça, mas é aconselhável molhar o chapéu com água fria.
4. Entre na sauna apenas com chapéu, de preferência de feltro e abas largas, ou faça um turbante com uma toalha.
5. Escolha vassouras mais curtas, mais fofas e mais leves – duas são melhores.
6. Luvas comuns são muito úteis para proteger as palmas das mãos contra abrasões causadas por vassouras.
7. Ao entrar na sauna a vapor pela primeira vez, aqueça-o sem vassoura por 5 a 7 minutos. Em seguida, beba chá quente para melhorar o aquecimento por dentro.
8. Sirva apenas água fervente; tente aplicar em pequenas porções e somente no local mais quente do fogão (a água nesse local parecerá “estourar” ou “explodir”), isso fará com que o vapor seque e, portanto, “leve” ou “macio”. .
9. Relaxe após a sauna a vapor sem esfriar, evite correntes de ar.
10. A duração do banho é determinada pela sua condição, mas você não deve abusar da sauna a vapor.
11. Um princípio muito bom para o banho é o gradualismo e a moderação.
12. Se você estiver fisicamente preparado e decidir nadar na neve ou mergulhar em uma piscina de água gelada. Você veio ao banho e já entrou na sauna algumas vezes. Agora você pode tentar - primeiro aquecer bem na sauna a vapor, depois com uma bala na neve/água e novamente com uma bala na sauna a vapor, vaporizar bem com vassouras.

Leis não escritas (regras)
No encontro na porta do balneário (saboneteira, sauna a vapor), quem entra tem prioridade, independente da idade.
A pedido de idosos, enfermos ou gestantes, ceda seu assento e preste a assistência necessária: entrar ou sair do lavabo, sauna a vapor, trazer água, etc.
É estritamente proibido trazer quaisquer objetos de vidro para a sala de lavagem ou vapor. É proibido entrar na sauna a vapor com sabão ou lavar-se nela.
É proibido fumar no prédio do balneário.
Nunca recuse o pedido de um idoso para vaporizá-lo com uma vassoura.
Não utilize objetos de outras pessoas: sabão, tesoura, pano, vassoura, pedra-pomes, pente, etc.
Não coloque objetos pontiagudos no compartimento do sabonete: lâminas de barbear, etc.
Uma pessoa que não se sinta bem na sauna a vapor ou na seção de sabonetes deve ser imediatamente levada ao vestiário e atendida.
Não se envolva em conversas conflitantes, tente evitar brigas.
Você não deve ficar no balneário por mais de 2,5 horas.

Como usar a sauna corretamente

Tome banho de vapor - não se queime,
ceda - não caia,
não caiu da prateleira.

Aqueles que não são iniciados na arte do banho ficarão céticos quanto à pergunta: “Você sabe como usar o banho?” Sem hesitar, ele responderá: "O que há de difícil aqui? Primeiro vou tomar banho de vapor e depois me lavar no chuveiro - e estou pronto." Os verdadeiros amantes de balneários não dirão isso.
A arte do procedimento de banho consiste em muitos componentes: preparação do calor ideal, criação da umidade do ar necessária e odores agradáveis ​​​​na sala de vapor, vassoura corretamente selecionada e especialmente preparada e capacidade de usá-la, uso oportuno de influências contrastantes e muitos outros pontos do qual dependerão seu humor e saúde.

Escolhendo uma vassoura

Para maior calor e prazer, os amantes do banho turco há muito utilizam diversos aparelhos. Por exemplo, os índios mexicanos usavam para esse fim ervas altas e perfumadas, que injetavam vapor quente e depois aplicavam no corpo, criando assim uma compressa térmica. As antigas tribos eslavas usavam acolchoados no corpo com ramos de bétula, bordo e carvalho. O quão difundido e valioso era esse costume é demonstrado pelo fato de uma tribo prestar homenagem a outra com vassouras de bétula.
Embora o antigo costume eslavo de cozinhar com vassouras de bétula ou carvalho tenha raízes em tempos distantes, não se pode dizer que pertença inteiramente a esse passado. Pelo contrário, agora o chicoteamento da vassoura é feito de forma científica e há evidências dos benefícios do seu uso. Uma vassoura duplica o efeito de um banho. Portanto, a vassoura é parte integrante do procedimento do banho. Não é por acaso que os antigos ditados russos dizem: “Em uma casa de banhos, a vassoura é o mestre”, “Em uma casa de banhos, uma vassoura é mais valiosa do que dinheiro”, “Uma casa de banhos sem vassoura é como um samovar sem cachimbo. ”
Qual vassoura você prefere? Você provavelmente notou que, ao comprá-lo, algumas pessoas preferem a bétula, enquanto outras preferem o carvalho. Muitas vezes há um debate sobre a superioridade de um ou outro tipo de vassoura.

Vassoura de bétula.
Um antigo enigma diz: “Há uma árvore, a cor é verde, nesta árvore há quatro terras: a primeira é para os enfermos para a saúde, a segunda é um poço para as pessoas, a terceira é a luz das trevas, e o o quarto é para panos decrépitos.” Que tipo de árvore é essa? Claro, bétula. Cozinhe no balneário com vassoura de bétula, prepare remédios com botões e folhas - “para a saúde dos enfermos”; sacie a sede com seiva de bétula - “um poço para as pessoas”; iluminar uma casa com uma tocha, iluminar um fogão com lenha de bétula quente - “luz das trevas”; amarrar potes quebrados com casca de bétula, consertar cestos e cestos - “fatos decrépitos”. Sim, desde tempos imemoriais as pessoas mantêm seu amor por esta árvore maravilhosa, nossa gentil beleza de tronco branco.
A análise química das folhas de bétula mostrou que elas contêm muito óleo essencial, taninos, vitamina C, pró-vitamina A. Os botões, a seiva e a casca da bétula têm propriedades medicinais. É por isso que, desde tempos imemoriais, a bétula é apreciada não só na Rússia, mas também em outros países.
Vassouras de bétula foram colhidas na Rússia central em julho. A maioria dos amantes do banho acredita que o melhor leque é feito de galhos de bétula macios e flexíveis, que, depois de cozidos no vapor, emitem um aroma delicado que dura na pele por até 5 a 7 horas.
Mas nem todos os tipos de bétula são adequados para uma vassoura. Apenas as subespécies de bétula crespa e bétula prateada são mais adequadas para uma vassoura de banho, pois está bem preservada e tem folhagem abundante. Se essas espécies não estiverem disponíveis, pode-se usar bétula branca. A seiva de bétula é uma bebida refrescante, saborosa e saudável que mata bem a sede. Portanto, depois de um banho quente, é útil beber um copo de seiva fresca de bétula.

Vassoura de carvalho.
Poucas árvores desfrutam de tanto amor e honra entre diferentes nações como o carvalho. Os eslavos, os antigos gregos e os romanos, mesmo no início de sua história, adoravam esta poderosa árvore, cuja idade muitas vezes ultrapassava 1.000-1.500 anos. Atribuíram-lhe propriedades milagrosas, compuseram mitos, lendas, canções e épicos sobre ele. Na Grécia, um ramo de carvalho era um emblema de força, poder e nobreza. Vassouras de carvalho foram concedidas a guerreiros que realizaram feitos notáveis.
Tal como os gregos e romanos, os eslavos também consideravam o carvalho uma das árvores sagradas.
Mas não foi apenas a sua longevidade e beleza majestosa que conquistaram ao carvalho o amor e a gratidão de milhões de pessoas. O benefício trazido por este gigante para a humanidade é grande.
As folhas de carvalho, por exemplo, contêm grandes quantidades de taninos. A decocção de carvalho é usada para certas doenças de pele (eczema choroso), sudorese intensa nos pés. Durante muitos séculos, os ramos de carvalho foram usados ​​​​em balneários como vassoura para aquecimento e tratamento profundo.
Uma vassoura feita de galhos de carvalho é durável: se forem preparadas na hora certa e armazenadas com habilidade, serão suficientes para 2 a 3 banhos. As folhas, mesmo de vassoura bem vaporizada, ficam sempre moderadamente secas, o que facilita o procedimento e não queima muito o corpo.
As vassouras de carvalho devem ser colhidas em agosto.
Vassoura de eucalipto. Esta vassoura é usada com mais frequência no Cáucaso. Sua desvantagem é que seus galhos são muito finos e flexíveis e suas folhas são longas. É muito difícil controlar essa vassoura enquanto bate na sauna a vapor; é preciso gastar energia adicional agitando-a. E no balneário você precisa conservar as forças. Além disso, é quase impossível esfregar o corpo com vassoura de eucalipto. Os vaporizadores reais geralmente preferem uma vassoura combinada. Por exemplo, 3-4 ramos de eucalipto são adicionados à bétula ou carvalho, ou carvalho é combinado com bétula, ou 2-3 ramos de absinto ou groselha são adicionados à bétula, etc.
As folhas do eucalipto contêm de um a três por cento de óleo essencial, que está associado às principais propriedades medicinais. A melhor vassoura para o banho será aquela colhida em agosto-setembro, e a folha mais curativa para infusão será aquela colhida no final do outono, novembro-dezembro. A infusão de eucalipto é utilizada na sauna a vapor como anti-séptico, como inalação para doenças da laringe, traquéia e brônquios.
O óleo de eucalipto contém vários produtos químicos que lhe conferem propriedades anti-sépticas (desinfetantes) e analgésicas. Este óleo em combinação com terebintina é recomendado para ser esfregado após o banho por quem sofre de neuralgia, miosite (inflamação muscular), bem como hematomas, entorses e dores nas articulações.

Vassoura de urtiga.
Nos últimos anos, você não verá ninguém fumegando com vassoura de urtiga nas cidades. Muitas pessoas simplesmente não sabem como fazer isso corretamente.
Os amantes do banho falavam da vassoura com cheiro de urtiga com muito amor. Quem não tem experiência no ramo de banhos dirá: "Como você pode cozinhar com urtiga? Às vezes você toca acidentalmente com a mão e queima - você não encontrará lugar por quatro horas. " E se você açoitar o seu corpo, você ficará doente...” Sim, você pode ficar doente, porque quando uma pessoa é queimada por urtigas, aparecem bolhas na pele. A temperatura geral do corpo aumenta e surgem outras sensações desagradáveis.
Mas se você preparar uma vassoura de urtiga de acordo com as regras, como fazem os especialistas, essa vassoura medicinal ficará em primeiro lugar. Aqueles que muitas vezes têm dores lombares, “doloridas” nas articulações, atormentados por reumatismo, etc., ficarão especialmente gratos a ele.
Uma vassoura de urtiga é tricotada pequena, antes de acolchoar é colocada em água quente por 1-2 minutos e depois em água fria por 3-4 minutos (o procedimento é repetido 1-2 vezes), após o qual você pode chicoteá-la.
Se você quer que a urtiga “queime”, e essa vassoura é apreciada pelos idosos cuja pele é menos sensível, é necessário aquecer partes do corpo como parte inferior das costas, omoplatas, pés, então neste caso a vassoura de urtiga é mergulhada em água fervente por 1-3 segundos , após o qual você pode cozinhar no vapor. Mas para fazer isso, você deve primeiro entrar na sauna a vapor e ficar lá por 5 a 7 minutos, ou melhor, se você também jejuar por 2 a 4 minutos com uma vassoura de bétula ou carvalho. Ao fazer isso, você preparará a pele para os efeitos mais fortes da vassoura de urtiga. Eles precisam ser acolchoados levemente, como se fosse “picar” especificamente a pele, então dá um efeito maior.

Vassoura de coníferas.
Esta vassoura é fervida por 10-15 minutos em água fervente e, assim que amolecer, você pode começar a cozinhar no vapor. Mas, ao mesmo tempo, não devemos esquecer que na primeira vez que você usar não deve vaporizar, pode machucar a pele e depois haverá coceira. Deve-se cozinhar com vassoura de pinho quando a pele estiver bem aquecida e ficar elástica. Não é recomendado cozinhar no vapor com agulhas de pinheiro para quem tem pele muito delicada.
Em áreas onde não crescem bétulas e carvalhos, muitas outras espécies de folhas largas, como bordo, nogueira, freixo da montanha, etc., podem ser usadas para fazer vassouras. Também é bom cozinhar no vapor com uma vassoura de louro.

Cozinhando uma vassoura.
Se a vassoura estiver fresca, cozinhe-a imediatamente. Uma vassoura fresca cozida no vapor fica “encharcada” e pesada. Além disso, “aquece” rapidamente e a pele não suporta a sensação de queimação.
Uma vassoura seca deve ser imersa em água fria por 15 a 20 minutos e depois em água quente por 1 a 3 minutos. Uma vassoura muito seca deve ser cozida no vapor em água fervente por 10-15 minutos, ou umedecida com água fria 10-15 horas antes do banho e embrulhada em um pano úmido, ou pode ser colocada em um balde com água fria água. Essa vassoura não é mais preparada com água fervente antes de ser cozida no vapor. Uma vassoura preparada conforme o método indicado estará sempre seca, cheirosa, macia, as folhas nunca voarão e é suficiente para 2 a 3 banhos (se usada corretamente na sauna e guardada).
Depois que a vassoura cozinha no vapor, a água (infusão) fica escura e mais parecida com o chá verde. A infusão é diluída em água fervente e despejada sobre pedras quentes ou nas paredes, saturando a sala de vapor com um aroma agradável. É útil lavar o cabelo com a mesma infusão no final do banho, pois fortalece a raiz do cabelo e a caspa existente é reduzida após 6 a 9 procedimentos.
Pois bem, e se você não tiver tempo e a vassoura estiver muito seca, por que não sai do balneário sem jejuar? Também existe um método de cozimento para este caso. Pegue uma bacia com água quente, mergulhe uma vassoura nela e coloque-a sobre as pedras no forno por 1-3 segundos. Ao mesmo tempo, gire e sacuda a vassoura para que ela não queime, mas fumegue por igual. Repita 2-3 vezes. Este procedimento leva de 1 a 2 minutos.

Procedimentos antes da sauna a vapor

Antes de ir para a sauna, é preciso cuidar de um local onde possa deixar sabonetes, vassouras, etc. No mesmo banco você deverá descansar após a sauna, além de se lavar e massagear. A bancada deve ser escolhida em local quente, com bastante ar e sem correntes de ar. A água quente é despejada sobre a bancada até ficar quente. Em seguida, água fervente é despejada em uma bacia e vassouras são colocadas nela e cobertas com a outra.
É especialmente importante preparar o corpo para enfrentar o vapor quente para quem não se adapta imediatamente às altas temperaturas, bem como para iniciantes, idosos, pacientes com distúrbios de pressão arterial (se a sauna a vapor não for contra-indicada para eles) e vegetativos -neuroses vasculares. Para essas pessoas, é útil primeiro tomar um banho quente ou um escalda-pés quente. Depois disso, você pode ir para a sauna a vapor. A rapidez com que desenvolvemos mecanismos adaptativos a uma sala de vapor de alta temperatura depende não apenas do seu uso correto, mas também do estado do corpo.
O acadêmico V.P. Kaznacheev descobriu que em resposta a várias influências (incluindo procedimentos térmicos), as pessoas reagem de maneira diferente. Alguns alcançam rapidamente estabilidade e tolerância a altas temperaturas, enquanto outros se acostumam lentamente. Portanto, você não deve seguir o exemplo dos outros e se apressar em aumentar o tempo que passa na sauna e aumentar a temperatura do ar nela. Os iniciantes devem levar isso especialmente em consideração.
Antes de ir para a sauna a vapor, você precisa se lavar em um banho quente (35-38 graus) por 2 a 3 minutos, mas não molhe o cabelo: isso tornará mais fácil tolerar a alta temperatura na sauna a vapor. Não é recomendável lavar com sabão antes da sauna: ele retira a gordura do corpo, o que protege a pele de queimaduras durante a ida à sauna, principalmente se for chicoteado com vassoura. Você deve lavar com sabão depois de terminar de cozinhar. Depois do banho, coloque um chapéu, de preferência com aba larga (isso meio que cria um microclima e protege a cabeça do superaquecimento), você pode amarrar a cabeça com uma toalha em forma de turbante. O chapéu pode ser molhado com água fria, este procedimento reduz a frequência cardíaca e melhora o bem-estar geral.
Ao usar chapéus (turbantes, etc.), você também precisa conhecer algumas regras simples, mas muito importantes. Em nenhum caso o boné deveria apertar a cabeça, era leve e ao mesmo tempo bastante solto.
Uma tampa apertada pode causar mal-estar, dores de cabeça, baixa tolerância ao vapor, etc.
O compartimento de vapor deve estar moderadamente seco, bem ventilado e limpo. Se, ao entrar na sauna, você sentir um cheiro desagradável de suor ou de folhas encharcadas das vassouras, não comece a cozinhar. Essa sala de vapor deve pelo menos ser ventilada.
A melhor hora para visitar o balneário é pela manhã. Os conhecedores do calor da sauna dizem: é preciso dar um “primeiro banho”. Num balneário onde existe piscina, é útil nadar 15-20 minutos, mas antes de ir ao banho turco. Não fizemos reserva: recomendamos nadar, não nadar. Depois de nadar, você deve “sentir” os músculos, eles vão “encher” e ficar em boa forma. Naturalmente, a frequência cardíaca não deve aumentar muito.
A natação é especialmente útil para pessoas com excesso de peso, com estilo de vida sedentário, bem como para relaxar e aliviar o estresse após trabalho físico, corrida, ginástica, etc. A temperatura da água da piscina deve ser de pelo menos 20 graus. Após nadar, tome um banho (36-38 C) por 1-3 minutos. Isso preparará o corpo e facilitará a tolerância à alta temperatura da sauna a vapor.
Após um breve descanso (e é determinado individualmente - de 10 a 20 minutos), você pode relaxar. Despeje água fervente em uma bacia (com uma infusão aromática adicionada à água) e despeje 100-200 ml sobre as pedras quentes até obter a temperatura desejada (se cozinhar com vassoura, umedeça mais) e a umidade do ar. Saiba que despejar pequenas porções de água fervente sobre as pedras permite “tornar” o vapor menos úmido. Dizem sobre isso: “leve”, “suave”. O segredo aqui é simples: quando a água é adicionada em grandes porções, ela não tem tempo de evaporar completamente (além disso, as pedras esfriam) e se acomoda com vapor d'água pesado. Como resultado, o vapor queima, sobrecarrega ainda mais o sistema cardiovascular e a pessoa se sente cansada. Dizem sobre esse par: “cru”, “pesado”. Os especialistas colocam água nas pedras em pequenas porções, tentando encontrar o local mais quente (quando a água parece explodir com grande estrondo, atingindo as pedras) para que o vapor seque e não inunde as pedras.
Em banhos de ar seco (por exemplo, saunas), onde a temperatura do ar é de 90 a 120 graus, o ressecamento excessivo irrita a mucosa nasofaríngea. Para hidratar, despeje água quente nas paredes e no teto. No banho seco, as folhas da vassoura enrolam-se, quebram-se e caem instantaneamente. Para evitar que isso aconteça, leve uma bacia com água quente para a sauna a vapor e mergulhe periodicamente uma vassoura nela.

Como fazer vapor

Desde tempos imemoriais, existem tradições na Rússia que foram emprestadas por muitos povos sobre como preparar vapor perfumado. Ao criá-lo, foram utilizadas receitas especiais. Este vapor também tinha propriedades curativas. Por exemplo, no livro “O Verdadeiro Caminho para a Saúde e Extensão da Vida - Banho de Vapor Russo”, publicado em Moscou em 1904, muitas infusões de ervas medicinais, bálsamos e fricções são recomendadas para uso no banho. Fazer um vapor “saboroso” não é fácil, requer muita prática ou aconselhamento especializado. E muitas pessoas até mantêm a preparação do vapor em segredo.
Antes de começar a preparar o vapor aromático, é preciso ter certeza de que na altura média da sala de vapor a temperatura e a umidade são bastante adequadas, ou seja, não queimam nem ressecam a nasofaringe.
Agora pegue água fervente e adicione várias substâncias aromáticas ou medicinais, infusões, etc. Geralmente adicione (por 3 litros): 50 g de kvass ou cerveja, ou meia colher de chá de mel, ou um pedaço de açúcar cristal, ou meia colher de chá de mostarda seca (depois de fritar bem), ou 7 a 10 gotas de mentol ou hortelã, ou meia colher de chá de óleo de eucalipto, ou duas colheres de sopa da mesma infusão, ou uma colher de chá de café instantâneo, ou uma infusão de agulhas de abeto, ou um infusão de flores de tília, ou chá perfumado, ou infusão de hortelã.
Uma infusão de camomila, uma planta selvagem com propriedades curativas, também é útil.
Um bom efeito terapêutico é obtido pela adição de extrato de pinho à água - líquida ou na forma de briquetes (previamente diluída em água fervente). Ambos são vendidos em farmácias ou infundidos em casa. Derramar a solução sobre as pedras enche a sala de vapor com o aroma de agulhas de pinheiro, o que alivia eficazmente o cansaço após cansativo trabalho físico ou mental.
O cheiro não só promove um certo humor, mas também tem um efeito curativo. Digamos que você seja constantemente incomodado por tosse seca e resfriados sem fim. Para endurecer o aparelho respiratório é necessário comprar na farmácia as ervas adequadas, por exemplo, marshmallow, elecampane, etc. A infusão preparada não precisa ser despejada nas pedras, pode ser borrifada nas paredes, mesmo que sejam são lado a lado. As substâncias aromáticas, que penetram na pele e no trato respiratório superior, têm um efeito benéfico no sistema nervoso central e em outros órgãos.
O extrato de coníferas é recomendado como sedativo para distúrbios funcionais do sistema nervoso central e periférico, doenças cardiovasculares, inclusive hipertensão (nos estágios iniciais, ou seja, quando o médico não está proibido de ir ao balneário), bem como para fadiga.
O vapor preparado com infusão de tomilho também é benéfico. Se alguém tiver problemas para dormir, tente ir ao balneário por volta das 16h às 18h e cozinhar com infusão de tomilho. E você verá que seu sono melhorou. O procedimento deve ser repetido constantemente até que sua condição se estabilize. Aqui não posso deixar de querer lembrar os antigos novamente. Por exemplo, para uma melhor noite de sono, em vez de travesseiros de plumas, os eslavos deitavam-se em travesseiros recheados com capim tomilho. Antes isso não tinha explicação, mas agora está tudo resolvido. Acontece que a planta contém óleo essencial perfumado, que tem efeito benéfico nos centros responsáveis ​​pelo sono. Esse banho aumenta o tônus ​​​​geral do corpo, melhora o humor e o desempenho.
Não é por acaso que antigamente se dizia: “Os cheiros e sabores picantes reavivam e aprovam naturalmente as sensações corporais dos saudáveis ​​e dos possuídos por doenças”. Nos Urais, infusões de kalufer, trevo doce e outras ervas aromáticas são adicionadas à água. Freqüentemente, a erva é colocada nas prateleiras para perfumar. Uma vassoura de eucalipto cozida no vapor dá um efeito particularmente bom. Na sauna a vapor, eles pressionam contra o rosto e respiram pelo nariz por 4 a 5 minutos.
Os cheiros de algumas infusões estimulam a atividade humana e criam um certo clima.Os cientistas médicos chegaram a essas conclusões há muito tempo. Já hoje, os fisiologistas japoneses estabeleceram que, por exemplo, o cheiro de jasmim estimula significativamente a atividade cerebral. O perfume de lavanda também tem efeito tônico.
Mas, em geral, as recomendações são as seguintes: infusões e óleos tônicos devem ser usados ​​​​pela manhã, quando é necessário revigorar o corpo. À noite, ao contrário, é necessário usar aromas que acalmem e promovam um sono profundo.

Sobre os benefícios da transpiração

Então, a sauna a vapor está pronta. Você também pode tomar banho de vapor. Porém, não tenha pressa em ir até a prateleira de cima, pois seu corpo ainda não está preparado para altas temperaturas. Primeiro, é necessário aquecer com temperatura baixa do ar para causar a necessária dilatação dos vasos sanguíneos da pele e o aparecimento de sudorese. Para isso, basta visitar a prateleira inferior (ou intermediária) do compartimento emparelhado.
Já mencionamos que as pessoas diferem umas das outras nas características individuais: algumas começam a suar (ceteris paribus) no 4º minuto e outras no 10-12º minuto. Portanto, todos, sem exceção, precisam sair para a saboneteira após 5 a 7 minutos na sauna a vapor e sentar-se. E as esperadas gotas de suor aparecerão em 3-5 minutos.
Recomenda-se que o iniciante entre na sauna a vapor uma vez - deite-se, ou seja, na zona de conforto, por no máximo 5 minutos. É melhor adiar a batida com vassoura para a próxima vez. Se você se sentir alegre após o banho, da próxima vez poderá aumentar sua visita à sauna a vapor em 1 minuto e passar gradualmente para 2 a 3 vezes ao dia, elevando o tempo total na sauna a vapor para 15 a 35 minutos (dependendo da idade, bem-estar, condições de temperatura na sala de vapor e outras condições). Em geral, todo o procedimento do banho não deve demorar mais do que 2 a 3 horas, e na sauna você não pode passar mais do que 35 minutos, independente do número de visitas. E aqui é preciso ressaltar que a duração do banho não é determinada pelo relógio, mas pelo estado da pessoa, todos sentem quando devem sair da sauna. Para vaporizadores experientes, é aconselhável deitar-se primeiro na prateleira do meio para que a cabeça e as pernas fiquem no mesmo nível. É ainda melhor se as pernas estiverem um pouco mais altas (nas salas de vapor modernas existe um apoio para os pés em formato de ripa especial para esse fim). Esta posição cria um fluxo natural de sangue e linfa das áreas subjacentes do corpo e, assim, facilita o trabalho do coração. Se não for possível deitar, você precisa sentar-se, mas de forma que as pernas fiquem na mesma altura do corpo.
Ao ficar em pé, você corre o risco de sofrer uma insolação porque a temperatura do ar na altura da cabeça é mais alta (15-20 C) em comparação com a do corpo.
Para aquecer uniformemente todas as áreas do corpo, mude frequentemente de posição, ou seja, primeiro deite-se de lado, depois de costas, do outro lado e de bruços.
Na sala de vapor deve-se respirar sempre pelo nariz: isso esfria o ar quente e umedece o ar muito seco.
Após um aquecimento de 5 a 7 minutos, não se levante repentinamente: você corre o risco de perder o equilíbrio por um momento. E embora esse fenômeno em si não seja perigoso, você pode cair e se machucar gravemente. Um minuto antes de sair da sauna a vapor, se você estiver deitado, sente-se para preparar o sistema circulatório para ficar em pé.
Ao sair da sauna a vapor (isso se aplica a todos), você não deve ir para a cama imediatamente para descansar, é necessário caminhar por 2 a 3 minutos. Neste caso, é útil levantar as mãos e respirar fundo, após o que é recomendável enxaguar-se com um banho quente. Faça o mesmo antes de entrar novamente na sauna a vapor.
Antes de cada visita subsequente à sauna a vapor, é necessário descansar bem por 15-20 minutos (5-7 minutos na seção de sabonetes e depois no vestiário, bem coberto com um lençol ou vestindo um roupão). Tanto na saboneteira quanto no camarim não deve haver correntes de ar, está frio.
Para manter o calor e continuar a suar, você pode beber chá quente ou outra bebida fortificada. Você não deve beber de um só gole, mas sim em pequenos goles.
Dependendo da condição e da finalidade, a sauna a vapor pode ser visitada de 3 a 4 vezes. Após cada sessão subsequente, o descanso na saboneteira ou camarim deve aumentar.
Se você decidir tomar banho de vapor com vassoura, isso será feito após a primeira ou segunda sessão, quando o corpo estiver pronto para efeitos de temperatura mais fortes. Entre as visitas à sauna a vapor, são realizados procedimentos contrastantes. Mas para quem quer perder peso, é importante lembrar que qualquer resfriamento imediatamente interrompe a transpiração reflexivamente, e isso interfere na perda de peso adicional.
É muito útil realizar massagens ou automassagens no balneário. Isso é feito imediatamente após sair da sauna a vapor. Antes de uma massagem, você nunca deve se refrescar, nem mesmo entrar em uma sala fria. Você também não deve beber bebidas geladas. Beba chá quente ou leite aos poucos, em pequenos goles e não mais que um copo. O tempo total de massagem no banho após a sauna a vapor é de 25 a 35 minutos (são reservados até 15 minutos para a automassagem). Cada técnica de massagem é repetida 3-4 vezes. O procedimento pode ser interrompido visitando a sauna a vapor (por 3-5 minutos). Se você não está cansado, é útil chicotear todo o corpo com uma vassoura.
Após a massagem (automassagem), tome um banho quente (1-2 minutos) e comece a lavar. Antes de sair da saboneteira, seria uma boa ideia entrar na sauna por 1 a 2 minutos, depois tomar um banho quente e ir para o vestiário. Você não deve usar roupas íntimas se não esfriar e continuar suando.
Antes de sair do balneário, não é recomendável nadar em piscina fria, molhar-se com água fria ou enxugar-se com neve. Esses procedimentos são sempre intercalados com visitas à sauna a vapor. E antes de sair, principalmente no inverno, é preciso descansar um pouco em um ambiente fresco.
É preciso lembrar que o banho é um meio de promoção da saúde. Portanto, nenhum “registro” é inapropriado aqui. Uma longa permanência recorde em uma sauna a vapor e uma temperatura recorde são fatores de risco completamente injustificados que podem deixar uma pessoa saudável doente.
Para quem tem dificuldade em suportar a carga do banho, pode seguir esta ordem de procedimento. Primeiro, lave os cabelos, mãos e pés. Depois disso, enxágue e descanse no compartimento de saboneteira, caso não esteja entupido. É melhor ir ao camarim e, coberto com um lençol, sentar por 7 a 10 minutos. Em seguida, lave-se com água quente e vá ao vapor. Na sala de vapor, escolha a temperatura que mais lhe convém e vaporize sentado. Bem, a melhor opção é quando você se deita e eles te fazem flutuar. Depois disso, após descansar no saboneteira, você pode se lavar.
em banhos com alta umidade relativa (até 90-100%), a temperatura não deve ultrapassar 70 C (para idosos e debilitados - 45-55 C). Com uma umidade de 30-40%, a temperatura pode subir até 90 C, e com 5-15% - até 110 C.
A técnica de procedimento de banho descrita diz respeito a banhos de ar seco e úmidos. No caso de você cozinhar sem vassoura, então, deitado na prateleira, é preciso virar de vez em quando. Isso ajudará a vaporizar todas as partes do corpo de maneira mais uniforme.
Não espere um milagre indo ao balneário apenas uma vez. Se você usá-lo regularmente e corretamente, logo perceberá que está mais ativo no trabalho, está menos cansado e nervoso e, se pular o banho, imediatamente se sentirá, como dizem, “deslocado. ”

Vaporize com uma vassoura corretamente

A vassoura de balneário não é utilizada para fins exóticos, com a sua ajuda consegue-se um efeito mais eficaz em todos os órgãos e sistemas do corpo humano.
A “massagem com vassoura” aumenta a circulação sanguínea não só na pele, mas também nos tecidos profundos, o que promove uma melhor redistribuição do sangue, da linfa e do fluido intersticial por todo o corpo. Como resultado, a transpiração aumenta significativamente, os produtos que o corpo não necessita são eliminados e a respiração da pele aumenta. Tudo isso contribui para um metabolismo mais acelerado.
Qualquer vassoura, não importa o que você use na sauna, libera substâncias medicinais - fitoncidas, que têm efeito bactericida. Além disso, os óleos essenciais contidos nas folhas e ramos, ao entrarem em contacto com a pele, melhoram o seu metabolismo, aumentam o seu tom e previnem o envelhecimento precoce e a deterioração da pele. Depois de bater com a vassoura, a pele adquire uma cor saudável. Não é por acaso que antigamente se dizia: “No dia em que você suar, no dia em que você não envelhecer”.
É melhor cozinhar juntos, revezando-se para chicotear uns aos outros com uma vassoura. A posição corporal mais racional para alguém pairando é deitado em uma prateleira (banco). Em primeiro lugar, a temperatura afeta igualmente todas as partes do corpo. Porque mesmo nas salas de vapor mais confortáveis, a diferença de temperatura do ar ao nível das pernas e da cabeça (se você vaporizar em pé) é de até 20 C. Isso afeta negativamente a regulação do calor, e a cabeça também superaquece excessivamente, o que é prejudicial.
Em segundo lugar, ao deitar, criam-se melhores condições para um relaxamento mais completo de todas as partes do corpo. Mas se não for possível deitar, é melhor tomar banho na posição sentada, e as pernas não devem ficar penduradas, devem ser elevadas ao nível do corpo (ou seja, colocadas em prateleiras, um banco). Estudos demonstraram que na posição supina o pulso é em média 8 a 10 batimentos/min mais lento, portanto, a carga no sistema cardiovascular é reduzida. Isto é especialmente importante para quem cozinha pela primeira vez ou após uma doença (se o médico tiver autorizado a vaporização).
Já dissemos que a vassoura deve ser leve, os cabos devem ser finos e cuidadosamente embrulhados em um curativo ou outro pano macio. Se você não seguir esta regra, mesmo as mãos mais fortes e ásperas ficarão cobertas de calosidades de água (é por isso que as luvas são recomendadas). Além disso, uma vassoura leve “trabalha” mais profundamente os músculos e as articulações.
É preciso voar alto com uma vassoura “de acordo com a ciência”, porque muitas vezes você vê como um literalmente tortura o outro com espancamentos.
Primeiro, escolha prateleiras com temperatura de ar adequada para você e deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, o parceiro deve usar duas vassouras para acariciar levemente dos pés à cabeça. Na direção oposta, uma vassoura desliza ao longo de um lado e a outra ao longo do outro, depois ao longo das partes laterais da pélvis, coxas e músculos da panturrilha até os pés - 2 a 3 vezes. Em seguida, você precisa levantar as vassouras, tentando capturar o ar mais quente com elas, abaixá-las até a parte inferior das costas e pressioná-las com a mão por 1-3 segundos. Os mesmos movimentos são realizados na região das omoplatas, nas articulações dos joelhos. Todo o complexo é repetido 3-4 vezes. Nesse caso, deve-se atentar para o fato de que as vassouras não se movem no ar, mas sempre tocam o corpo. Se a temperatura do ar na sala de vapor estiver muito alta e a pele não suportar o calor, as vassouras devem ser movimentadas lentamente, sem levantá-las. A sensação de queimação na pele é eliminada com uma vassoura, que primeiro é mergulhada em água fria.
Nos banhos, onde a temperatura e a umidade são ótimas, as vassouras não devem ser encharcadas em água, caso contrário perderão a capacidade de acumular calor. Além disso, eles ficam juntos e ficam pesados. Uma vassoura leve e seca coleta bem os vapores evaporados da superfície do corpo e distribui uniformemente sobre ele o ar mais quente do ambiente.
A temperatura do ar no compartimento de vapor é ajustada individualmente em cada caso individual. Por exemplo, em um banho de ar seco (finlandês, russo), a temperatura do ar está na faixa de 90-120 C, a umidade relativa é de 10-25%, e em um banho úmido é de 50-70 C e a umidade é de até 100%. Esses são os padrões ideais para chicotear com vassoura. Mas há amantes para quem isso não basta. O aumento do efeito do calor no corpo humano pode ser conseguido movendo rapidamente as vassouras de uma área do corpo para outra e periodicamente, nos pés ou na cabeça, elevando-as mais alto, como se estivesse bombeando ar mais quente, o que cria o calor necessário.
A próxima técnica de acolchoamento é o quilting, que é realizado com movimentos rápidos de quilting usando a ponta de uma vassoura. Primeiro, é feito nas costas com leves “golpes” em todas as direções. Então - na parte inferior das costas, pélvis, quadris, músculos da panturrilha e pés. Essa técnica leva até 1 minuto. Terminam acariciando-o, mas os movimentos são feitos muito mais rápidos do que inicialmente. Duração - até 1 minuto.
Em seguida, o parceiro deita-se de costas. Todas as técnicas são realizadas na mesma sequência da posição deitada de bruços. Então eles viram as costas novamente. Primeiramente, repetem-se as duas primeiras técnicas: acariciar e bater, o que não deve demorar mais de 2 minutos.
Em seguida, iniciam a técnica principal - chicotear (é mais forte) em combinação com uma compressa de vassoura. Eles começam por trás. A vassoura é levantada (captando o vapor quente) e passada 2 a 3 vezes sobre os músculos grande dorsal e, em seguida, pressionada com a mão - esta será a compressa. O mesmo é feito na região lombar, músculos glúteos, parte externa das coxas, canelas e pés (excluindo a fossa poplítea, onde a pele é muito sensível). Quando é necessário aquecer profundamente a articulação do joelho para aumentar sua elasticidade ou restaurar funções prejudicadas, uma vassoura é colocada sobre ela e a perna é dobrada com movimentos cuidadosos e elásticos até que o calcanhar toque a pelve.
A compressa é especialmente útil para lesões, dores musculares (após grandes esforços físicos), radiculite, miosite, inflamação muscular, gota e algumas outras doenças.
Depois disso, as vassouras são colocadas na parte inferior das costas e ao mesmo tempo afastadas: uma vassoura é movida em direção à cabeça e a outra em direção aos pés. Essa técnica é chamada de “alongamento” e é recomendada para diversas dores na região sacrolombar. O alongamento é feito de 4 a 6 vezes e termina com movimentos gerais de todo o corpo.
Se na segunda (terceira) rodada você pretende cozinhar com vassouras, todo o procedimento é repetido, mas as duas primeiras etapas (acariciar, bater) e o tempo total são reduzidos. ao final da vaporização, utiliza-se a técnica de fricção, que é realizada da seguinte forma: com uma mão (geralmente a esquerda) a vassoura é pega pelo cabo, e com a palma da outra, pressionando levemente a parte folhosa, eles esfregam as costas, parte inferior das costas, região pélvica, etc. O tronco pode ser esfregado em todas as direções e os membros junto. A fricção pode ser feita com pinceladas ou movimentos circulares.
Se depois de visitar a sala de vapor não realizar uma automassagem ou sessão de massagem, então neste caso deverá fazer uma massagem com vassoura (chicotadas e fricções vigorosas) na sala de vapor com mais vigor, especialmente nas costas, parte inferior das costas, peito e quadris. Se vocês visitarem o balneário juntos ou três, será mais eficaz realizar uma massagem mútua. Em seguida, tome um banho quente de 1 a 2 minutos e comece a lavar.
Você também pode cozinhar. Se possível, você precisa deitar-se de costas e começar a pairar primeiro uma perna, depois a outra, acariciando-as na direção do pé até a pélvis. As vassouras devem deslizar uniformemente sobre a área frontal das pernas e depois ao longo das costas, 3-4 vezes. Se a temperatura do ar na sala de vapor estiver alta, as vassouras devem ser movimentadas lentamente e não retiradas do corpo, para não aumentar o calor. Na temperatura normal do ar na sala de vapor, você pode aumentar sua influência movendo rapidamente as vassouras de um

O balneário tem uma história centenária. Ao visitar um balneário russo, uma pessoa usa as propriedades curativas do vapor para melhorar a saúde e ganhar força. Para não prejudicar o seu próprio corpo e para garantir que a ida ao banho turco traz benefícios e prazer, deve seguir algumas regras que lhe permitirão experimentar todo o poder curativo dos procedimentos de banho.

O mecanismo de ação do ar quente no corpo humano

Assim que a temperatura ambiente sobe acima de 37 graus, nosso corpo começa instantaneamente processo de sudorese ativo, protegendo assim o corpo do superaquecimento. É este princípio que é levado em consideração no balneário. Ao liberar o suor pela pele, a pessoa limpa seu corpo de substâncias desnecessárias e nocivas.

Quanto maior a temperatura do ambiente onde a pessoa se encontra, mais intenso é o suor que sai pelos poros abertos. Para evitar o superaquecimento da pele e dos sistemas internos, é ativada a circulação sanguínea, que pode ser identificada pela vermelhidão característica. O sangue começa a circular intensamente por todo o corpo, fornecendo porções adicionais a todos os órgãos. Como você sabe, quanto mais sangue flui para uma determinada área da pele, mais substâncias úteis ela receberá. Durante uma visita ao balneário, envolve-se pele humana inteira. Há também uma desvantagem nesse mecanismo milagroso - é a perda de um grande número de microelementos, que são posteriormente eliminados pelos poros da pele.

Por isso é necessário consumir grande quantidade de líquido no banho. Você não deve derramar um grande volume de água de uma só vez. É preciso beber em pequenos goles, fazendo pausas, então o líquido não sairá imediatamente pelos rins, mas será distribuído uniformemente por todo o corpo, compensando o que saiu pela pele.

Muitos conhecedores do banho russo gostam de mergulhar em um buraco frio ou pular na neve imediatamente após a sauna a vapor. Está correto? Neste caso, os poros se estreitam instantaneamente. O sangue quente que estava na pele devido ao fechamento dos poros se move para as camadas mais profundas da pele. A temperatura dessas camadas aumenta. A próxima visita à sauna inclui o processo de limpeza dessas camadas. Esses ciclos são repetidos várias vezes.

O que levar para o balneário?

Para que sua ida ao balneário seja o mais eficaz possível, você precisa trazer leve os seguintes itens necessários:

Qual vassoura escolher?

• bétula. É a vassoura de bétula que segura a palma da mão entre outras vassouras. Este é um símbolo reconhecido dos banhos russos. Os óleos essenciais e taninos liberados pelas folhas de bétula participam ativamente na desinfecção do ar e na destruição de bactérias. Essa vassoura será de grande benefício para fumantes e pessoas que sofrem de doenças do trato pulmonar. Além disso, a bétula, contendo grande quantidade de vitaminas, ajuda a melhorar as funções imunológicas. Bater com ramos de bétula ajuda a restaurar a elasticidade da pele e a eliminar rugas.
• Carvalho. Em nada inferior ao seu homólogo de bétula. Alivia perfeitamente a inflamação da pele seca e oleosa. Tem leve efeito sedativo e relaxante, por isso é recomendado para atletas e pessoas com hipertensão. Vale a pena dar uma olhada mais de perto nessa vassoura para quem tem funcionamento prejudicado das glândulas sebáceas, pois os taninos restauram o processo de sudorese. Este utensílio de banho é mais pesado que o de bétula, mas é mais resistente ao desgaste, o que permite ir ao balneário mais de uma vez.
• Lima. Linden, como você sabe, provou ser um remédio popular no combate a resfriados e gripes. Ao inalar os vapores emitidos pelas folhas de tília, você pode reduzir as dores de cabeça e melhorar o sono. A vassoura de tília também é um produto cosmético natural, pois com sua ajuda você pode dizer adeus às manchas e sardas da idade, devolvendo à pele a cor correta.
• Cheryomukhovy. Não é tão popular entre quem gosta de cozinhar no vapor, mas mesmo assim é muito útil e aromático. Na maioria das vezes, as mulheres recorrem à sua ajuda, porque suas folhas e galhos não são tão ásperos quanto a tília ou a bétula. Os procedimentos de banho com vassoura cereja ajudam a eliminar pequenas feridas no corpo.
• Coníferas. Vassouras feitas de abeto, cedro, abeto e pinho se diferenciam das demais. Isso ocorre porque seu uso é limitado apenas a vaporizadores experientes devido aos componentes ásperos da vassoura. A pele delicada pode reagir com inflamação aos golpes de galhos de pinheiro. Mas esta vassoura espinhosa tem uma rica gama de propriedades úteis: alivia dores de dente e de cabeça, facilita o curso do reumatismo e alivia os sintomas de gastrite e úlceras. As vassouras de coníferas são suavizadas pela vaporização prolongada e também são adicionadas folhas de outras árvores.
• Eucalipto. Talvez o hóspede mais exótico de uma casa de banhos russa. O uso regular dessa vassoura facilita o curso de doenças pulmonares. Distingue-se pelo seu alto custo.

Regras básicas ao visitar o balneário

• É altamente recomendável iniciar os procedimentos de banho no máximo duas horas após a última refeição. Antes de tomar banho de vapor, não se deve beber muitos líquidos, principalmente álcool, é categoricamente inaceitável nesta situação.
• Antes de planejar uma visita à sauna a vapor, você deve descansar bem e aliviar o cansaço após atividades físicas exaustivas. Mas depois de um trabalho mental prolongado, você pode cozinhar imediatamente.
• Evite confusão desnecessária. Uma atmosfera emocional favorável deve reinar na sauna a vapor, só então a tensão nervosa pode ser aliviada.
• Uma vassoura de folhas e galhos cuidadosamente selecionada deve ser cozida no vapor em um recipiente com água fervente. No banheiro, deve-se enxaguar com água morna, mas não molhar a cabeça nem esfregar com sabão.
• Antes de entrar na sauna a vapor, é necessário lavar-se no chuveiro. Depois você precisa se secar com a toalha que trouxe e pode entrar na sauna a vapor.
• Coloque uma toalha grande na prateleira, pois muitas vezes fica muito quente, você também pode usar uma sela especial para esse fim. Eles são colocados na prateleira de forma que as pernas fiquem levantadas no suporte e acima do nível da cabeça.
• Se a temperatura na sala de vapor for de aproximadamente 90 graus e a umidade for de 10%, o horário ideal para permanecer na sala será não mais que dez minutos. Em seguida, eles organizam uma pequena pausa no vestiário, geralmente de no máximo 15 minutos. Após a segunda e terceira entrada, é necessário um banho frio ou nadar em piscina fria. Ao final há repouso em posição supina.
• Apressar-se em questões de banho não é incentivado. Se for possível ajustar o aquecimento para que quando a porta for fechada a temperatura fique em torno de 60 graus, você pode sentar-se relaxado por 5 minutos. Depois de abrir a porta, aumente lentamente a temperatura durante 15 minutos. O regime de temperatura nos diferentes níveis da sala de vapor é diferente, por isso nos primeiros minutos deve sentar-se nas camadas inferiores e depois subir para os outros bancos. A posição deitada promove melhor a distribuição uniforme do calor por todo o corpo, com as pernas apoiadas em um suporte. Depois de sentir que seu corpo suou o suficiente, você precisa sair da sauna para enxaguar e descansar por cinco minutos.
• Para a segunda visita à sauna a vapor você vai precisar de uma vassoura. Para aumentar o calor, água quente é despejada sobre as pedras em pequenas porções. Se o banho estiver bem aquecido e suficientemente seco, tal manipulação não deve aumentar a temperatura do ar, apenas aumenta a formação de vapor. Quando a umidade é alta, o ar pesado pode causar dificuldades respiratórias; você não deve vaporizar nessas condições. Neste caso, é aconselhável manter os parâmetros corretos de umidade e temperatura: quando as leituras do termômetro são de 70 a 90 graus, a umidade não deve exceder 30 a 40%.
• A mão com a vassoura umedecida é mantida no teto por vários minutos. É importante bater corretamente com a vassoura no corpo para não causar dor e, pior, danificar a pele. O corpo chicoteado aquece e a circulação sanguínea nos órgãos e tecidos aumenta. Ao sair da sauna, é necessário retirar a vassoura, pois ela pode murchar rapidamente. Uma vassoura seca é mergulhada em água. Porém, vale considerar o fato de que uma vassoura excessivamente úmida deixará o ar úmido com seus respingos. Para evitar queimaduras, use luvas de tecido grosso e coloque um chapéu de lã na cabeça.
• Recomenda-se cozinhar não sozinho, mas com um parceiro. Um deita-se de bruços no banco e o outro dá golpes e golpes de vassoura. A vassoura funciona como um ventilador. Sopra camadas de ar quente desde os pés, seguindo pelas pernas até as costas, até aparecerem as primeiras gotas de suor. O procedimento é então repetido com a pessoa deitada de costas. Durante a segunda passagem, você pode começar a chicotear seu parceiro, ajustando a força dos golpes em função da temperatura: quanto mais baixa a temperatura, mais forte é o golpe. Terminada a cozedura a vapor, não se deve sair imediatamente da sala de vapor, é necessário descer até aos bancos inferiores e respirar fundo. Depois disso, mergulhe em uma corrente de água morna e esfrie.

• Enquanto estão na sauna a vapor, eles não respiram pelo nariz, mas pela boca. O número de vezes que você entra na sauna e o tempo de permanência nela são determinados de acordo com o bem-estar e a saúde da pessoa. Três sessões de 15 minutos cada, com um período de descanso do mesmo tempo, seriam o ideal.
• Assim que sentir mal-estar geral, dificuldade em respirar, tonturas ou coração batendo forte, pare imediatamente de cozinhar e saia da sauna.
• Durante a última visita, você precisará usar menos vassoura do que nas vezes anteriores. 3–5 minutos são suficientes. É importante aquecer bem o corpo se, afinal, o vaporizador tiver que mergulhar em água fria ou mergulhar em um monte de neve. Os procedimentos de resfriamento devem ser curtos, pois sempre existe o risco de adoecer por hipotermia.
• Depois de esfriar, você deve tomar um banho de contraste e se secar na sala de espera. Limpe a cabeça apenas com uma toalha, pois esfregar com um pano pode causar suor. Até que o suor desapareça, você não deve usar roupas íntimas ou agasalhos.
• Depois da sauna você sempre quer beber. Você pode matar a sede com água potável, sucos de frutas ou kvass. Uma xícara de chá quente será um bom final para o seu relaxamento no balneário. Você deve ter cuidado com cerveja gelada e outras bebidas alcoólicas.
• Para pessoas que estão monitorando o peso e desejam perder quilos extras, recomenda-se abster-se de líquidos por duas horas.

Os benefícios e malefícios dos banhos

Aqueles que visitam regularmente o balneário, proteger-se de muitas doenças e enfermidades:

Infelizmente nem todos podem ir ao balneário, porque há restrições e contra-indicações por motivos de saúde. Então, quem tem:

• Doenças oncológicas
• Problemas cardíacos
• Crises epilépticas
• Período de exacerbação de doenças respiratórias crônicas

O balneário russo é muito popular não só na Rússia, mas também em outros países. Isso se explica pelo fato de visitá-la ter um efeito positivo na saúde e na aparência. O principal é saber tomar banho de vapor corretamente. Ignorar as regras de preparo e visita à sauna a vapor pode causar danos ao organismo.

Os benefícios do banho russo são os seguintes:

• o corpo fica livre de resíduos e toxinas, com o que a pele é limpa, a chamada casca de laranja desaparece e o estado dos músculos e do tecido ósseo melhora;
• a transpiração intensa promove perda de peso;
• a circulação sanguínea melhora;
• a pressão arterial se estabiliza;
• dores de cabeça e enxaquecas desaparecem não apenas durante uma visita à sauna a vapor, mas também depois dela;
• a imunidade é fortalecida;
• melhora o funcionamento dos órgãos internos, o estado dos vasos sanguíneos, a respiração e o olfato.

Este resultado é alcançado devido às condições favoráveis ​​​​na sala de vapor - esta é a proporção ideal de temperatura (de 55 a 75 graus) e umidade (de 45 a 65%).

Contra-indicações e possíveis danos

Apesar de todos os benefícios, o procedimento também apresenta sérias limitações. As contra-indicações para visitar a sauna a vapor são as seguintes.

1. Patologias da epiderme e erupções cutâneas. Mesmo se você tiver pequenas espinhas, você não pode cozinhar, caso contrário, surgirá um abscesso com todas as consequências (literal e figurativamente).
2. Insuficiência cardiovascular e pulmonar. Recomenda-se também que pessoas que sofrem de patologias sexualmente transmissíveis, pneumonia, bronquite, epilepsia e câncer, tanto malignos quanto benignos, evitem ir ao balneário.
3. Idade das crianças até 5 anos. Tudo está claro aqui - o corpo do bebê ainda não é capaz de suportar tais sobrecargas de temperatura. Os idosos só podem tomar banho de vapor após autorização do médico.
4. O período de dar à luz um bebê e amamentar.

O procedimento em si não causa danos à saúde se não houver contra-indicações para sua realização e se você souber tomar banho de vapor no banho russo e quais atributos levar para a sauna.

Tipos de vassouras de banho e seus efeitos no corpo

A vassoura é um atributo indispensável do banho russo. Os profissionais sabem que cada atributo afeta o corpo à sua maneira e tem efeitos distintos. Existem vários tipos de vassouras de banho.

1. Bétula.É muito procurado pelos amantes da sauna a vapor russa. As folhas de bétula contêm taninos, vitaminas e óleos essenciais. Esta composição determina as propriedades antiinflamatórias, desinfetantes e antimicrobianas da vassoura. É recomendado para uso em sauna a vapor por fumantes inveterados e pessoas com patologias pulmonares. A vassoura de bétula também melhora o estado da epiderme: promove o rejuvenescimento e limpa a pele.
2. Carvalho. Este é o segundo atributo mais popular do banho russo. É recomendado para uso por pessoas com epiderme inflamada e oleosa. A vassoura é útil para pacientes hipertensos porque estabiliza a pressão alta, mas não durante uma exacerbação. As folhas de vassoura contêm taninos, por isso aliviam a transpiração excessiva.
3. Lima. As folhas de tília têm propriedades anti-resfriadas e antiinflamatórias. As substâncias que contêm melhoram a qualidade e a duração do sono, além de aliviar enxaquecas, dores de cabeça e melhorar o estado da epiderme.
4. Cheremukhovy. As folhas contêm substâncias que promovem a cicatrização de pequenas feridas na epiderme. A vassoura tem um aroma agradável, fazendo da visita ao banho turco uma sessão de aromaterapia. A vassoura cereja é muito macia, por isso é muito procurada por meninas e mulheres.
5. Zimbro. Tem um efeito positivo no estado do sistema nervoso e normaliza o contexto emocional instável.
6. Noz. Os especialistas recomendam usá-lo para pessoas que sofrem de diabetes. A vassoura também melhora o estado de varizes e patologias ulcerativas.
7. Abeto. Ajuda a remover o excesso de líquido do corpo. Devido a isso, o inchaço da face e dos membros desaparece. A vassoura de abeto tem propriedades sedativas e antiinflamatórias. Alivia a insônia e a radiculite.
8. Amieiro. As folhas de amieiro contêm substâncias adesivas, graças às quais durante o procedimento aderem à epiderme e a libertam de resíduos e toxinas. A vassoura tem um efeito positivo no sistema respiratório.
9. Urtiga. Ajuda a curar radiculite e. Estabiliza a pressão alta e normaliza o contexto emocional instável.
10. Eucalipto. Ajuda a se livrar de resfriados. Uma vassoura também ajuda a eliminar alergias.

Acessórios necessários para o procedimento

Além da vassoura, para visitar o balneário você vai precisar de:

• roupão de banho;
• toalha grande;
• ardósias de borracha;
• folha;
• chapéu de feltro ou lã;
• roupa limpa;
• luva dura;
• pano;
• xampu;
• sabonete ou gel de banho;
• bebidas: chá, suco, decocção à base de ervas medicinais, água pura sem gás.

Como tomar banho de vapor corretamente: os principais passos

Como cozinhar adequadamente em um balneário com uma vassoura - os vaporizadores profissionais conhecem os meandros desse procedimento, mas nem todas as pessoas comuns sabem. No dia da visita à sauna a vapor, é recomendável evitar alimentos salgados e gordurosos. Três horas antes de sair de casa, é permitido fazer um lanche leve, por exemplo, requeijão com baixa fração de massa de gordura.

Preparando-se para uma visita à sauna a vapor

Antes de entrar na sauna a vapor, os especialistas aconselham tomar um banho quente. Essa manipulação aquecerá a pele e a preparará para a exposição a temperaturas elevadas.

Ao tomar banho, não use detergentes nem esfregue o corpo com uma toalha. Essas manipulações levam à remoção da camada protetora da epiderme, o que causa o ressecamento da pele durante a ida à sauna a vapor.

Você também não deve lavar ou molhar o cabelo, pois isso aumenta o risco de insolação. Para evitar isso, as pessoas entram na sauna apenas com a cabeça seca e coberta com uma touca especial. Caso não seja possível adquirir, você mesmo pode fazer um cocar com tecidos naturais: lã, feltro, linho e outros.

Primeira corrida

Durante esta sessão, o corpo se acostuma com as condições da sauna a vapor - com temperaturas e umidade elevadas. Recomenda-se levar uma vassoura e mergulhá-la em água quente. Não é recomendado usar o atributo na primeira passagem.

Quando estiver na sauna a vapor, sente-se na prateleira de baixo. Não há uma falta tão aguda de oxigênio aqui como no topo, e as temperaturas abaixo não são tão altas. Recomenda-se cozinhar no vapor deitado. Coloque um lençol na prateleira, deite-se e tente relaxar. Respire profunda e uniformemente. Quando sua frequência cardíaca aumentar e suas bochechas ficarem vermelhas, passe para um nível mais alto.

A duração da primeira execução é de 10 minutos.

Visite com uma vassoura

Na segunda passagem, você pode usar uma vassoura.

1. Dê leves batidinhas com a vassoura sobre o corpo, de cima para baixo. Mova-se lentamente para não ferir a epiderme, mas para prepará-la para novas manipulações.
2. Levante a vassoura bem acima de sua cabeça. Uma grande quantidade de vapor se concentra na parte superior, o que aquece as folhas. Aplique o atributo brevemente no rosto, tórax, abdômen e costas, bem como nos pés.
3. Dê leves batidinhas com a vassoura sobre o corpo. Os movimentos não devem ser desagradáveis ​​ou causar dor.
4. Mova a vassoura sobre o corpo por um minuto, mas não dê tapinhas. Depois disso, alterne carícias e tapinhas, mas torne os movimentos mais intensos.
5. Aqueça a vassoura novamente, segurando-a acima da cabeça. Aplique o atributo no rosto, peito, estômago, costas e pés por 5 segundos.

Após usar a vassoura, descanse no banco em posição deitada por três segundos. Em seguida, saia da sauna a vapor. O número dessas visitas é de 4 a 7. O tempo de permanência na sauna a vapor não é superior a 25 minutos.

Rompe

Recomenda-se fazer pausas entre a primeira visita e as subsequentes à sauna a vapor. A sua duração deve ser superior ao tempo passado numa sala com temperaturas elevadas. Você não pode cozinhar por mais tempo do que descansar.

Durante a permanência na sauna a vapor, o corpo deixa uma grande quantidade de líquido. Isso ajuda a diminuir o inchaço, mas também pode causar desidratação. Para evitar que isso aconteça, é necessário beber chá quente, decocções de ervas, sucos ou água entre as sessões.

Concluindo o procedimento

Antes da última abordagem, recomenda-se esfregar bem o corpo com uma luva dura. Isso ajudará a abrir os poros e o procedimento será mais benéfico. Representantes do belo sexo podem colocar uma máscara no rosto. Após a sauna a vapor, lave, lave a cabeça e o corpo com gel de banho ou mala e pano.

Quão úteis são os procedimentos de contraste?

Após altas temperaturas, a epiderme necessita de resfriamento. Um russo que pratica o endurecimento pode mergulhar em um buraco no gelo e se esfregar na neve. Se você não tem essa experiência, é recomendável simplesmente tomar um banho frio ou nadar na piscina.

Depois de várias visitas ao balneário, você pode tentar sair e se secar com neve. Depois de algum tempo, é permitido mergulhar no buraco no gelo.

1. Após sair da sauna a vapor, não é recomendável ficar imediatamente em posição vertical na bancada ou mesmo deitar-se. Você precisa caminhar um pouco para que seu corpo recupere os sentidos. Você não pode se mover rápido. Caminhar lentamente por 5 minutos ajudará o corpo a se adaptar às novas condições. Depois disso você pode sentar e relaxar.
2. Você não pode usar cosméticos antes de visitar a sauna a vapor. Eles obstruem os poros. Isso piora a qualidade da sua estadia na sauna a vapor. Os cosméticos também evitam que a epiderme absorva as substâncias benéficas contidas nas folhas de vassoura.
3. Se você se sentir pior, interrompa imediatamente o procedimento e saia da sauna a vapor. No vestiário o corpo esfriará e o quadro voltará ao normal. Neste dia, é recomendável recusar as saunas a vapor subsequentes. Se a situação se repetir quando você for ao balneário novamente, tais manipulações devem ser abandonadas.

Conclusão

Tutoriais em vídeo, disponíveis em abundância na Internet, demonstram como tomar banho de vapor em uma sauna russa. Se você seguir as recomendações de amadores e da equipe médica, o procedimento beneficiará o corpo e não causará danos.

Mãe de dois filhos. Dirijo uma casa há mais de 7 anos - este é o meu trabalho principal. Gosto de experimentar, tento constantemente diferentes meios, métodos, técnicas que podem tornar a nossa vida mais fácil, mais moderna, mais gratificante. Eu amo minha família.

Em termos de potência e abrangência de seu efeito no corpo, a visita à sauna a vapor não tem concorrência entre nenhum procedimento de saúde. Mas para obter o efeito positivo máximo, você precisa seguir certas regras.

Em geral, é melhor reservar de 4 a 6 horas para o banho, no período da tarde. Durante esse período, você precisa desligar seus telefones e deixar todos os seus problemas para trás. E a segunda metade do dia é considerada a melhor, pois após um banho bem realizado, a pessoa não conseguirá realizar nenhum tipo de atividade que exija até mesmo uma leve concentração de atenção.

Para obter o efeito de um procedimento de saúde em balneário, certas regras devem ser seguidas.

Os meios modernos de autodefesa constituem uma lista impressionante de itens que diferem em seus princípios de funcionamento. Os mais populares são aqueles que não requerem licença ou permissão para compra e uso. EM loja online tesakov.com, Você pode comprar produtos de autodefesa sem licença.

Uma regra simples diz: “Se você conseguir chegar à sauna a vapor, poderá tomar banho de vapor”. Mas há exceções às regras. A priori, os médicos proíbem ir ao balneário:

• Pacientes com câncer;
• com exacerbação de doenças cardíacas crônicas;
• pacientes com febre alta;
• pacientes hipertensos crônicos;
• com doenças dermatológicas.

Há um elemento de resseguro aqui. É mais fácil para um médico proibir algo do que monitorar escrupulosamente a dinâmica das mudanças na saúde do paciente. E um atendente de banho experiente tem sua própria abordagem para cada cliente.

Portanto, ao ir ao balneário, foque sempre no seu estado.

Como preparar?

Idealmente, antes do banho a pessoa deve:

Visite o balneário apenas quando estiver sóbrio

1. Sóbrio. Álcool e sauna são incompatíveis!
2. Não estou com fome, mas também não estou cheio. Você não pode comer 3-4 horas antes do banho.
3. Com sono. Se você não dorme há mais de um dia, a carga em seu corpo pode ser crítica.

O estado geral deve ser o de um atleta antes da largada: alegre, alegre, ousado.

Mas este é um estado ideal. Na verdade, uma pessoa pode ficar cansada depois do trabalho ou do estudo, ou simplesmente depois das tarefas domésticas. Esta não é uma restrição absoluta, apenas: concentre-se em como você se sente.

É bem possível que uma pessoa cansada reduza o número de idas à sauna. Mas os benefícios para o corpo serão enormes.

Os dois primeiros pontos são obrigatórios.

O que levar para o balneário

Omitiremos os itens de higiene, mas sem os acessórios listados abaixo uma ida ao balneário pode ser considerada inútil:

Chá verde forte sem açúcar:

• aumenta a intensidade da troca respiratória;
• expande os poros da pele;
• aumenta a transpiração;
• limpa os poros no nível bioquímico;
• reduz a pressão arterial em pacientes hipertensos (as catequinas das folhas de chá são responsáveis ​​por isso).

Para obter o efeito máximo, o chá verde deve ser preparado corretamente. Siga duas regras:

- duplicar a quantidade de folhas de chá em relação ao volume normal;

— despeje no bule não água fervente, mas água quente a uma temperatura de 93-98˚C. Nessa temperatura, a água fica branca leitosa.

Além disso, seria muito bom se você tivesse um temporizador com sinal sonoro. Isso permitirá que você controle o tempo que passa na sauna a vapor.

Cenário para visitar o balneário

Ao chegar ao balneário, você deve vaporizar a vassoura. Para fazer isso, primeiro é imerso em água fria por 1-2 minutos e depois em água muito quente pelo mesmo tempo. Depois disso, despeje 1-2 cm de água quente na bacia, coloque uma vassoura e cubra com uma pilha por cima. Em cerca de um quarto de hora, a vassoura adquirirá a condição desejada. Retire-o da água e sacuda-o para afofá-lo.

informações gerais

Não existe um método único de visitar um balneário. Cada atendente de balneário acrescenta algo às recomendações gerais e apresenta seu próprio cenário para ir ao balneário. Pode ser comparado ao caratê. Embora a arte marcial tenha um nome, existem muitas escolas diferentes e é impossível determinar qual é a melhor.

Descreveremos nosso método, adequado para qualquer pessoa saudável. Todos os padrões de tempo e temperatura especificados foram testados muitas vezes e, embora pareçam extremos, na verdade foi exatamente isso que o médico receitou.

Lembre-se do número 120. Esta é a soma dos indicadores combinados de temperatura e umidade do ar. Um valor de 120 é ideal.

Por exemplo, a temperatura é de 50˚C e a umidade é de 70%, dando um total de 120. O efeito será o mesmo de entrar em uma sala de vapor onde a uma temperatura de 80˚C a umidade é de apenas 40%.

Este parâmetro não é crítico, mas você deve se esforçar para cumpri-lo. Uma regra prática que você pode usar é: “Se as folhas de uma vassoura grudam no corpo, a umidade é superior a 60%. Se a folha farfalhar, a umidade é inferior a 40%".

Ao mesmo tempo, a temperatura do ar afeta a composição química do suor. Em temperaturas de até 60˚C, os poros ficam abertos e o suor liberado contém a quantidade máxima de resíduos e toxinas.

Se a temperatura ultrapassar 60˚C, os poros se fecham e o fluido intercelular começa a secretar na superfície da pele. Não há mais toxinas nele, mas esse suor elimina eletrólitos e microelementos do corpo.

Desse fato segue a seguinte conclusão: “mais quente não significa melhor”.

1. O número e a duração das visitas à sauna são regulados pela fórmula 1+3. Onde 1 é uma corrida de aquecimento (aquecimento) e 3 é o número de corridas alvo.

A duração de cada corrida alvo é de 9 minutos e a corrida de aquecimento é de 12. Para um cumprimento mais escrupuloso dos intervalos de tempo, defina um cronômetro para este período e deixe-o fora da sauna a vapor.

Voe na posição horizontal com as pernas ligeiramente levantadas

1. Posição corporal. A única posição correta do corpo na sauna a vapor é a horizontal, com as pernas ligeiramente levantadas. Nesta posição, o corpo fica exposto à mesma temperatura. Em qualquer outra posição, as pernas ficarão em um ambiente mais frio e a cabeça, ao contrário, sofrerá superaquecimento. Esta abordagem menospreza completamente a regra de ouro: "Mantenha os pés aquecidos e a cabeça fria".
2. Claro, se você não tiver um vaporizador pessoal, ao trabalhar com uma vassoura, a posição do seu corpo deverá ser alterada. Mas mesmo assim, mesmo que você não esteja deitado, tente ficar na sauna pelo menos sentado, com as pernas levantadas nas prateleiras.
3. Duração do descanso. Entre cada entrada no balneário é necessário um descanso, que é o dobro do tempo gasto na sauna a vapor, ou seja, 18 minutos. Após o aquecimento, o descanso deve ser menor, 12 a 15 minutos.
4. Matando a sede. Depois de sair da sauna a vapor, você pode tomar chá.

Você não pode engolir chá como uma jibóia de coelho. Uma vez no trato gastrointestinal, o chá é afetado por enzimas digestivas e sua atividade bioquímica muda significativamente. A melhor opção é dissolver a infusão do chá na boca. Com este método, a infusão é absorvida no sangue através da membrana mucosa da cavidade oral e entra imediatamente na corrente sanguínea.

Coloque pequenos bolus de chá verde na boca e esfregue-os no céu da boca com a língua. Em apenas um minuto, seu corpo estará coberto de grandes gotas de suor.

ATENÇÃO: Aprenda a distinguir entre amargor e adstringência. O chá verde é azedo, mas não amargo. Se você sentir claramente amargor, provavelmente o chá foi preparado incorretamente (com água muito quente).

Aquecendo

Ao entrar pela primeira vez na sauna a vapor, você não deve subir até o topo, onde é mais quente. Nesse local será difícil respirar e sua pele queimará.

Ao aquecer, você precisa deitar-se na prateleira de baixo, apoiar os pés na parede (ou colocá-los em uma ligeira elevação) e deitar-se calmamente. Respire profunda e uniformemente. A temperatura ideal para um aquecimento é de 40-45 ˚C.

Remova as gotas salientes de suor com um raspador.

Alguns minutos antes de sair, fique na posição vertical. Isto evitará tonturas devido ao colapso ortostático.

O objetivo desta corrida é preparar o corpo para cargas de temperatura reais (faça uma analogia com o aquecimento dos atletas).

Depois de sair da sauna a vapor, você precisa se enxaguar em um banho quente e se enrolar em uma toalha ou lençol. Desta vez o corpo estava apenas esquentando e o calor não penetrou profundamente. O resfriamento repentino fechará os poros e a transpiração irá parar.

Visitas direcionadas à sauna a vapor

As próximas visitas à sauna seguem o mesmo cenário, e desta vez você precisará de uma vassoura. No primeiro minuto e meio a dois minutos, o corpo se acostuma com a temperatura. Então você pode subir até a prateleira de cima.

A intensidade do toque da vassoura aumenta durante o processo de limpeza

Você precisa trabalhar com uma vassoura entendendo a essência do processo de limpeza.

Primeiro, use uma vassoura para soprar ar quente de cima. Não há necessidade de se chicotear ainda, seu corpo deve aquecer.

Você pode fazer isso deitado, com as pernas levemente levantadas na parede.

Depois você pode se chicotear um pouco com uma vassoura. Os toques devem ser leves, com intensidade crescente gradativamente.

Eles se pairam com uma vassoura, começando pelos pés e avançando gradativamente em direção à cabeça. Isso se deve ao fluxo da linfa, que se move dos membros para o ducto torácico. Cada passagem subsequente deve ser um pouco mais intensa. Primeiro, uma vassoura, baixando o ar quente de cima, apenas toca o corpo. Na passagem seguinte, os toques ficam um pouco mais perceptíveis e, a cada círculo, a força do tapinha aumenta.

Se nos primeiros círculos o corpo esquenta mais, aos poucos a vassoura começa a massagear levemente a pele. Microvibrações ocorrem no corpo após cada golpe de vassoura. Essas vibrações eliminam a congestão nos pequenos capilares e melhoram a dinâmica do movimento da linfa.

Quando o cronômetro está ajustado para 9 minutos, recomenda-se vaporizar um pouco o peito e imediatamente após sair da sauna mergulhar em água gelada.

Procedimentos de água contrastantes

Se você não mergulhar na água gelada após a sauna a vapor, o efeito de ir ao banho não será o mesmo. A rápida imersão em água fria causa um estreitamento acentuado de todos os vasos e capilares localizados mais próximos da superfície do corpo. O calor, que conseguiu saturar o sangue com seu poder vivificante, parece estar trancado lá dentro. E se durante a sua estadia na sauna a vapor apenas a superfície do corpo foi aquecida, depois de um banho de contraste o calor penetra profundamente no corpo.

Como resultado, a temperatura nas profundezas do corpo aumenta em 1-1,5 ˚C. A esmagadora maioria das bactérias e vírus patogênicos morre no corpo.

Fique em água gelada por no máximo 10 segundos! Se você ficar mais tempo nessa água, começa o processo de habituação (adaptação).

Acostumar-se com a água fria também tem suas vantagens, mas o impacto repentino do frio no corpo leva a um forte estresse. Um grande número de hormônios é liberado consistentemente no sangue.

TESTADO: os níveis de testosterona após esse estresse aumentam em curto prazo em 25-30%.

Descansar

Entre as visitas à sauna a vapor, você deve descansar sentado e não deitado. É melhor que seus pés sejam colocados em uma plataforma para que fiquem elevados.

Beba e dissolva o chá verde em pequenos bolos.

DICA: se você tem algum tipo de lesão antiga ou apenas uma doença crônica do sistema músculo-esquelético, esfregue mel na área alvo enquanto descansa.

Esfoliante com mel e sal limpa bem a pele

Lembre-se da duração do descanso, não fique na sala de espera.

Entrada final na sauna a vapor

A única diferença é que, além da vassoura, também é necessária uma toalhinha.

Depois que o cronômetro apitar, usando a toalha como esfoliante, esfregue bem a pele. Enquanto a epiderme é cozida no vapor, ela rola facilmente e é removida.

Ao sair da sauna a vapor, primeiro enxágue em um banho quente e só depois mergulhe em água gelada.

Após esse procedimento, o sabonete só fará mal.

Descanse depois do banho

Aproximadamente 45-60 minutos após entrar na sauna a vapor, é recomendável deitar-se calmamente em um camarim aquecido. Durante esse período, o corpo liberará excesso de calor e suor residual. Portanto, o melhor é se enrolar em um lençol nesse período e suar.

Antes de se vestir, volte ao banheiro e enxágue o corpo em uma ducha levemente fria.

Depois do banho bebem chá verde

Só então você pode se vestir e sentar à mesa.

IMPORTANTE: não é permitido álcool após o banho!

À mesa, não carregue pratos pesados. Considerando que o corpo acaba de ser limpo de resíduos e toxinas, dê ao estômago uma chance de descansar. Se o seu apetite estiver aumentando, coma algo leve e de digestão rápida.

Tente não beber muito líquido. Não engula bebidas, mas dissolva-as na boca. Isso torna muito mais fácil saciar a sede e, em geral, é a melhor maneira de repor a falta de eletrólitos no corpo.

O ideal é que após o banho você fique sentado à mesa por uma hora e meia, tome um chá e depois vá para a cama. Na manhã seguinte você se sentirá renascido.

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