Эрүүл амьдралын хэв маягийг сургах технологи. Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудын талаар хүн амд зориулсан сургалт явуулах Эрүүл амьдралын хэв маягийн хичээлийн курс

19.06.2020

Эрүүл дүр төрхамьдралхүний өдөр тутмын хэвшил, бие махбодийн болон сэтгэцийн дарамтыг тодорхойлдог дүрэм юм. Үүний зорилго нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах явдал юм. Түүний бүх үйл ажиллагааны ирээдүйтэй зорилтуудын нэг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, идэвхтэй урт наслалт юм. Гол нь дүрэм, хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай эрүүл амьдралын хэв маяг, энэ нь байгалийн гаралтай бие махбодийн бүх хэрэгцээг хангах, эрчим хүчний зардал ба биеийн зардлыг уялдуулах явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмууд

Орших ерөнхий зарчимҮүний үндсэн дээр хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх боломжийг олгодог бие даасан цогц арга хэмжээг боловсруулах боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн хүчин зүйлийг шинжлэх хэрэгтэй, үүнд:

хүний амьдардаг цаг уурын бүс
биеийн ерөнхий байдал
биеийн бие даасан шинж чанар
архаг өвчин байгаа эсэх, зарим өвчинд нэрвэгдэх хандлага

Нарны идэвхжил, агаарын температураас хамаарч алхалт, биеийн тамирын хичээлийн цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацаа, амрах хугацааг тооцно. Улирлын өөрчлөлт нь өдөр тутмын хэв маягт өөрчлөлт оруулахыг шаарддаг, эс тэгвээс сахилга батыг хүсэх нь дархлааг сулруулдаг хүчин зүйл болж хувирдаг.

Та эрүүл мэндийн байдлын талаар зөвхөн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсаны дараа л төсөөлж болно. Эрүүл амьдралын хэв маягБиеийн зарим функциональ дутагдлыг нөхөх, түүнчлэн зөв сонгосон хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Хүн өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхааралтай хандах ёстой бөгөөд хэрэв тааламжгүй бол мэргэшсэн эмчийн зөвлөгөө, тусламж авахаа мартуузай.

Хуваарь

Эрүүл амьдралын хэв маягөдөр тутмын үйл ажиллагааны хатуу хуваарь гаргахыг хэлнэ. Хүний биеийн аль ч систем нь удаан хугацааны стресст зориулагдаагүй байдаг. Үүний зэрэгцээ сэтгэлзүйн хэд хэдэн механизм нь бие махбодийн амрах эсвэл хооллох хүсэлтийг дарангуйлдаг. Хөдөлгөөн нь амралтаар солигдож, бие нь ядрах хэмжээнд хүрэхгүйгээр шаардлагатай энергийг хүлээн авахын тулд өдөр тутмын бүх үйл ажиллагаа цаг хугацаатай холбоотой байдаг.

Өдөр тутмын дэглэмд өдөрт гурван удаа, дор хаяж хагас цаг үргэлжилсэн цэвэр агаарт алхах, ижил хугацаанд хийх ёстой. биеийн тамирын дасгал, мөн 6-10 цаг унтдаг. Хэрэв хүн мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг бол түүний бэлтгэлийн хуваарийг дасгалжуулагч тодорхойлдог. Та алхалтыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулж болно. Та хэзээ ч хийх ёсгүй зүйл бол нойрыг нэмэлт хоолоор солих явдал юм. Ядаргаа хуримтлагдсаар байгаа бөгөөд бие нь нэмэлт оройн хоолыг шингээхэд хүндрэлтэй байдаг.

Унтах, сэрүүн байх, дасгал хөдөлгөөн хийх, хооллох зэрэгт хатуу сахилга баттай байхын нэг зорилго бол ерөнхий сайн сайхан байдлын өдөр тутмын дүн шинжилгээ юм. Аливаа өвчний эхний үе шатанд бага зэргийн шинж тэмдэг илэрдэг. Ердийн үйл ажиллагаанаас татгалзаж байгааг анзаарах замаар л бие махбод дахь эвдрэлийг хянах боломжтой. Энэ нь хүн нэг хэмнэлээр нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд амьдардаг тохиолдолд л хамаарна. Заримдаа бие махбодийн өдөр тутмын амьдралд дасан зохицох эхний үе шатанд тохиолддог бэрхшээлүүд нь хуваарийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Тэжээл

Хиймэл найрлага агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Орчин үеийн анагаах ухаан, хоолны дэглэм нь саармагжуулах аргуудыг боловсруулаагүй байна сөрөг үр дагаварбудагч бодис, хадгалалтын бодис идэхээс. Бүтээгдэхүүн дэх тэдгээрийн агуулгын бүх стандартууд харьцангуй харьцангуй юм. Энэ бүлгээс гадна хугацаа нь дууссан, муудсан хоол хүнс хэрэглэх нь хоолны хордлого ихтэй байдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн боловсруулах үйлдвэрүүд зөвхөн цэвэр бактерийн омог ашигладаг. Хөргөгчинд сүүг муутгадаг бичил биетний популяцийн олон янз байдал, улмаар эрсдэлийг тодорхойлох боломжгүй юм.

Өдөрт гурван удаа хооллоход хоол бүр нь биед шаардлагатай хамгийн их хэмжээний бодис агуулсан байх ёстой. Үүнд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис орно. Нэг найрлага агуулсан хоол нь олон найрлагатай хоолонд шилжих ёстой. Жилийн цаг, тухайн хүний амьдардаг бүс нутагт тохирсон хоолыг хоолны дэглэмийн үндэс болгон авах нь дээр. Чамин найрлага нь цэсийг нөхөж чаддаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Спорт, биеийн тамир нь хүн төрөлхтний нийгэмд соёл иргэншил үүсэх эцсийн шатанд л гарч ирсэн. Нийгмийн сайн сайхан байдал, хөдөлгөөний хомсдолын хор хөнөөлийн талаархи анагаах ухааны мэдлэгийг түгээхтэй зэрэгцэн тэдний нэр хүнд нэмэгдэв. Дасгал нь шаргуу хөдөлмөрийг орлож чадахгүй. Үүний эсрэгээр тэдгээр нь бие махбодид ашиг тустай бөгөөд араг яс, булчин, зүрх судасны тогтолцооны элэгдэлд орохоос сэргийлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий аяыг сайжруулж, хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг.

Та цэвэр агаарт эсвэл агааржуулалт сайтай газар дасгал хийж болно. Спортоор хичээллэхийн тулд бие нь хамгийн их дайчлагдсан, стресст бэлэн байх өдрийн цагийг сонгох хэрэгтэй. Цорын ганц дүрэм: бэлтгэл ба унтах хооронд дор хаяж нэг цаг өнгөрөх ёстой. Хоол идсэний дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Сургалтын дараа шууд идэхийг зөвлөдөггүй - бие нь ханасан мөчийг цаг тухайд нь мэдрэхгүй байж, хоол хүнсээ хэтрүүлж, ходоодыг хэт ачаалдаг.

Та биеийн тамирын дасгал хийх, бэлтгэл хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Түүний байхгүй нь идэвхтэй ажилд бэлэн биш байгаа булчин, шөрмөсний гэмтэлд хүргэдэг. Биеийн тайван байдлаас стресс рүү хурдан шилжих нь дасгалын үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг.

Дасгалуудыг зөв хуваарилах төлөвлөгөө нь дараах байдалтай байна.

халаалт
дунд зэргийн ачаалалтай дасгалууд
хамгийн хэцүү дасгалууд
биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн (бүжиг, гүйлт, акробат)
2-р бүлгийн дасгалын давталт, хичээл эхэлсэн халаалт

Ажил, амралт

Тэр ч байтугай төлөө хөдөлмөрийн үйл ажиллагааБиеийн ачааллыг бууруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн дүрэм байдаг. Хүний хүрэлцэх мэдрэхүй бүр тасралтгүй мэдээлэл цуглуулдаг. Даалгаврыг гүйцэтгэхэд оролцож буй хүн хэт ядрахгүй, бусад рецептороор дамжуулан хүлээн авсан өгөгдөлд түлхэгдэхгүй байхын тулд түүнд амрах хэрэгтэй. Энэ үед өөр төрлийн мэдрэгчийг идэвхтэй ажилд өгөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, нүдээ аниад зарим жижиг нарийн ширийн зүйлийг хүрэлцэх замаар шалгаж үзээрэй.

Нарийвчлалтай гүйцэтгэл шаарддаг даалгавруудыг бүтээлч тоглоомоор солих хэрэгтэй. Энэ нь тархи, биеийг амраахаас гадна асуудлыг шийдвэрлэх шинэ арга замыг санал болгодог. Энэ сэдэв нь зүйтэй юм янз бүрийн төрөлажил давхцаагүй. Энэ нь таны алсын харааг өргөжүүлдэг.

Амралт нь бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагаатай холбоотой үйл ажиллагааг багтаасан байх ёстой. Сургалтаас гадна үр дүн нь чухал байх үйл ажиллагааны төрлийг олохыг зөвлөж байна. Энэ нь тэмцээн, практик зүйл бүтээх ажил, урлагийн бүтээл, явган аялал байж болно. Сүүлийнх нь бүр салшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болж магадгүй юм эрүүл амьдралын хэв маяг. Хүний бие маш их стресс шаарддаг. Зуслангийн аялал бол яг л хүч чадлын сорилт юм.

Хамгийн нийтлэг алдаанууд

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн өдөр тутмын дэглэм, сургалт, хоол тэжээлийн талаархи жороо аксиом хэлбэрээр гаргаж болно. Энэ бүхнийг түүний бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг ажигласны үндсэн дээр хийсэн гэдгийг мартаж, тэрээр бусдад тохирохгүй загварыг өгч чадна.

Ихэнхдээ эрүүл амьдралын хэв маяганхдагчтай андуурдаг. Энэ нь бие махбодийн амин чухал хэрэгцээг хязгаарлах массыг зохиомлоор бий болгоход хүргэдэг. Амьдрах эрс тэс нөхцөлд байнга өртөх нь амьдрах чадвар, нөөцийг шавхахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөрчилддөг. гол зорилгоэрүүл амьдралын хэв маяг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст эмч нарын тусламж хэрэггүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээл, бие махбодь, оюун санааны стресст хандах энэ хандлагыг анагаах ухааны мэдлэг дээр үндэслэн боловсруулсан тул энэ нь үнэн биш юм. Эрүүл амьдралын хэв маягэрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдаж, тухайн хүний сонирхсон асуудлаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломжийг олгодог. Эрүүл амьдралын хэв маяг, спортын бэлтгэлийн талаар гүнзгий мэдлэг, хувийн туршлагатай өөрийн эмчийг олохыг зөвлөж байна.

Дасгал хийх явцад хэдэн калори шатаж байгаагаас хамааран та хоолны дэглэмээ тооцоолж чадахгүй. Ийм цэс нь өдөр тутмын хүнсний хэрэгцээний талаас илүүгүй хувийг хангаж, ядрахад хүргэдэг. Өдрийн турш хүний бие анзаарагдахгүй маш их ажил хийж, биеийн температурыг тогтмол барьж, эрчим хүч, тархи шаарддаг.

Ажлын байран дээр удаан сууж буй байрлалаас биеийн тамирын дасгал руу гэнэт шилжих нь аюултай. Биеийн тогтмол байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ зарим булчингийн бүлгүүд ноцтой стресст ордог. Ширээнээсээ босохдоо тэднийг амраах хэрэгтэй. Та алхаж болно, эсвэл хамгийн ихдээ удаан хурдаар гүйж болно. Хагас цагийн дараа л та ноцтой халаалт, дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Удирдаад эхэл эрүүл амьдралын хэв маягИнноваци нь бие махбодид ямар ашиг тус авчирдаг болохыг олж мэдээд, энэ нь таны сонирхлыг баталгаажуулсны дараа л боломжтой юм. Зуны улиралд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь дээр. Энэ улиралд халдвар авах магадлал бага, дархлааны систем идэвхтэй, өдрийн гэрлийн урт нь ээлжлэн нойр, сэрүүн байдлыг чөлөөтэй туршиж үзэх боломжийг олгодог. Та амралтаараа эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх ёсгүй, ялангуяа энэ хугацаанд амралт зугаалгын зорилгоор аялж байгаа бол. Аливаа хөдөлгөөн, цаг уурын өөрчлөлт нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Энэ үед түүнд амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөх үүрэг хариуцлага хүлээх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна, ийм эхлэл нь бүх шинэлэг зүйл нь амралтын улирал дуустал үргэлжлэх эрсдэлтэй.

Хэрэгжүүлж байна эрүүл зуршилхүн амьдралдаа үүнийг бусдаас нууж болохгүй. Гэр бүл, найз нөхдөө дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хоол хүнс сонгоход татан оролцуулах нь шинэ өөрчлөлтөд дасан зохицоход хялбар болгоно. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын дасгалын асуудалд үнэн юм. Бүлгээр алхах нь биеийн тамирын дасгал, оюуны яриаг хослуулж чаддаг. Спортын бэлтгэл нь тоглоом эсвэл тэмцээний горимд явагддаг бол урам зоригийг нэмэгдүүлж, дасгал бүрийг илүү сайн гүйцэтгэхэд хүргэдэг.

Бүгд Найрамдах Крым улсын дунд мэргэжлийн боловсролын улсын автономит боловсролын байгууллага

"Ялта анагаах ухааны коллеж"

D O C L A D

сэдвээр: "Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмууд"

Эмхэтгэсэн багш: Л.А. Вялик

ЯЛТА - 2017

Төлөвлөгөө.

1. Танилцуулга.

2. Үндсэн хэсэг.

3. Дүгнэлт.

4. Уран зохиол.

Оршил.

Хүний биеийн байдлыг халамжлах нь бидний хүнд хэцүү цаг үед байгаль орчны үүднээс онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, сайжруулах талаар санаа тавьдаг хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Энэ даалгаврыг биелүүлэх арга зам бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэсэн асуултад хариулахын тулд түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авч үзэх шаардлагатай. Миний дүн шинжилгээ хийсэн бүтээлүүдийн зохиогчид тэдгээрийн өөр тоог тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч бид эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог зарим үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлж чадна. Үүнд:

1. Тэнцвэртэй хооллолт.

2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.

3. Биеийн ерөнхий эрүүл ахуй.

4. Хатууруулах.

Бүх зохиогчид онцгой ач холбогдлын улмаас эхний хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлсон байдаг ("Зөв зохистой хооллолт ба биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийн томъёонд багтдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд үүнгүйгээр хүн эрүүл байж чадахгүй, эрүүл хэвээр үлдэнэ. Эдгээр нь эдгээр юм. шаардлагатай нөхцөл, үүнгүйгээр хүн эрүүл мэндээ хадгалах боломжгүй"). Гэсэн хэдий ч, гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсгийг хүн бүр илэрхийлсэн гэдэгт би итгэдэг (энэ нь мэдээжийн хэрэг гэж надад санагдаж байна). Оросын судлаачдын бүтээлүүдийн нэг онцлог шинж чанар нь Америкийн эрдэмтдийн номноос ялгаатай нь дөрөв дэх бүрэлдэхүүн хэсэг болох хатуурлыг заавал оруулах явдал байв. Гадаад ажлын мэдэгдэхүйц онцлог нь орхихыг онцолсон явдал байв Муу зуршил(төлөвлөгөөний тав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг).

Би хураангуйдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн онцлог шинж чанаруудыг товч тайлбарлахыг хичээж, тэдгээрийн талаархи янз бүрийн үзэл бодлыг нэгтгэх болно (хийсвэрийн төгсгөлд байгаа лавлагааны жагсаалтыг үзнэ үү).

Гол хэсэг.

1. Тэнцвэртэй хооллолт. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал шалгууруудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ асуудалд зориулагдсан номуудад үүнийг хамгийн нарийн судалгаанд хамруулдаг. Эцсийн эцэст хоол тэжээл нь хүний биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах хамгийн чухал үүргүүдийн нэгийг гүйцэтгэдэг нь эргэлзээгүй юм. "Тэнцвэртэй хоолны дэглэм , дээр баригдсан шинжлэх ухааны үндэслэл, хангадаг хэвийн хөгжилбие. Энэ нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй урьдчилан сэргийлэх бодис болдог. Буруу хооллолт нь эсрэгээр үхэлд хүргэж болзошгүй өвчний эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг (жишээлбэл, өөх тос агуулсан хоолонд агуулагдах холестерины хэт их хуримтлал нь атеросклероз үүсгэдэг).

Хүний өдөр тутмын хоолны дэглэм хатуу тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь "биед шаардлагатай бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр, оновчтой харьцаагаар агуулсан байх ёстой. Үүний тулд тэрээр олон талт байх ёстой. Энэ нь хамгийн их бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой өөр өөр бүлгүүд: үр тариа, буурцагт ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хоолны дэглэмд тодорхой бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасахыг зөвлөж байна (ашигласан бүх эх сурвалжийн мэдээлэлд үндэслэн):

1. Утсан мах . Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь бие махбодид хортой бодис агуулдаг - хоол боловсруулах замд хуримтлагддаг нитритүүд нь хорт хавдар үүсгэдэг нэгдлүүдийг үүсгэдэг. Бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн гэдэс эдгээдэг айраг, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.

2. Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн . Сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг (мөн цөцгийн тос нь маш их хэмжээний ханасан өөх тос агуулдаг). Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй*, учир нь тэдгээр нь биед шаардлагатай олон бодис агуулдаг (жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн гол эх үүсвэр болдог) тул та өөх тос багатай хэлбэрээр уух (эсвэл идэх) хэрэгтэй.

3. Далд ханасан өөх тос Устөрөгчжүүлсэн тосонд агуулагддаг, олон төрлийн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь жишээлбэл, цөцгийн тостой ижил ханасан байдаг.

4. Давс . Хүнсний давсны илүүдэл нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Давсанд агуулагдах натри нь биед хэрэгтэй боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр байдаг.

5. Элсэн чихэр . Элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэсний үндсэн үр дагавар нь шүдний өвчин (цоорох), чихрийн шижин, илүүдэл жин нь атеросклероз үүсгэдэг. Элсэн чихэр нь бие махбодид хэрэглэх цаг завгүй цэвэр калори байдаг тул элсэн чихэр нь ижил калорийн агууламжтай бусад хоол хүнснээс илүү таргалуулдаг.

6. Цагаан талх . Цагаан гурилын үйлдвэрлэлд үр тариа нунтаглахад 80 хүртэлх хувийг алддаг. шим тэжээлмөн олон тооны үнэ цэнэтэй витаминууд байдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүний цагаан талхны хэрэгцээ багасдаг. Үүнээс гадна эдгээр төрлийн талх нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг. Бүхэл гурилаар хийсэн талх нь илүү эрүүл, хямд байдаг.

Тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулахад хүнсний бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор боловсруулахад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. “Зарим төрлийн дулааны боловсруулалт хүнсний бүтээгдэхүүн(хайруулах, жигнэх), ялангуяа урт, хүчтэй байвал эцсийн бүтээгдэхүүний чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.". Зөв зохистой хооллолтын гол санаануудын нэг бол хайруулын тавган дээр шарах үйл явцыг хасах эсвэл хязгаарлах явдал юм. Ийм нөлөөллийн үр дүнд бүтээгдэхүүнд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд гарч, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин хүчил, витамин, пигментүүд, биед үнэ цэнэтэй идэвхтэй бодисууд устдаг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал шинж чанар нь дунд зэрэг юм. Хүнсний илчлэгийн агууламжийг ухамсартайгаар зохицуулах, эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. "Энергийн тэнцвэрт байдлын хамгийн тод үзүүлэлт бол биеийн жин бөгөөд зөвхөн энергийн тэнцвэрт байдалд л хэвийн хэмжээнд үлддэг". Мөн хоолны хооронд удаан завсарлага авч, их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.

руу шилжихэд хүндрэлтэй зөв хооллолтхарин физиологийн хувьд ч биш, харин сэтгэл зүйн хувьд. “Бид идэж буй хэв маягаараа хооллож дассан бөгөөд амьдралынхаа туршид бий болдог зуршлыг шууд өөрчлөх боломжгүй. Америкийн эрдэмтэд ийм шилжилтийг аажмаар, ойролцоогоор нэг жилийн хугацаанд хийх ёстой гэж зөвлөж байна. Гэхдээ биеийн ийм бүтцийн өөрчлөлтийн үр дүн тэр даруйд мэдрэгдэх болно - сайн сайхан байдал сайжирч, хоолны дуршил сайжирч, биеийн жин хэвийн болж, биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж, хамгийн чухал нь хүний өөрийгөө сайжруулах шинэ боломжууд нээгдэнэ. .

2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.

Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр дахь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Би Стэнфордын их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн судалгаанд үндэслэн түүний мөн чанарыг тоймлон хэлье. Америкийн эрдэмтэд хүмүүсийг дасгал хийхийг ятгаж болох олон шалтгааныг өгдөг. Тэдний дунд:

· Дасгал хийх нь хөгжилтэй байдаг.

· Хүн бүрт тохирсон дасгалын төрөл байдаг.

· Хэдхэн сарын дараа та тэдэнтэй маш их холбоотой болж, тэднийг хэзээ ч орхихгүй.

Мөн зургаан сарын дараа:

· Та илүү идэвхтэй, илүү амьд болно.

· Таны хүч чадал нэмэгдэж, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, таны хариу үйлдэл сайжирна.

· Мэдрэлийн хурцадмал байдал, муу сэтгэл санааг даван туулахад хялбар байх болно.

· Биеийн өөхний агууламж буурна.

· Ясны эдийг бэхжүүлнэ.

· Цусны эргэлт сайжирна.

· Таны гүйцэтгэл нэмэгдэх болно.

Бодит практикт олон удаа батлагдсан тул эдгээр дүгнэлттэй санал нийлэхгүй байх боломжгүй юм. Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоонд зүй ёсоор багтдаг, учир нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол хүний нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц доройтож, зөвхөн бие бялдрын төдийгүй оюун санааны чадвар нь буурдаг (эмч нар сэтгэцийн хөдөлмөрийг бие махбодийн хөдөлмөрөөр бүрэн нөхөх ёстой гэж эмч нар хэлдэг. ).

Хэрэв бид Америкийн зохиолчдын санал болгож буй дасгалын бодит системийг авч үзэх юм бол тэдгээр нь булчинг сургах, эсвэл бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх тусгай дасгалууд (ухаалаг байдал, тэсвэр тэвчээр, хурд гэх мэт) байдаггүй болохыг олж мэдэх болно. эрүүл амьдралын хэв маяг, тэдний бодлоор аэробик дасгал хийх шаардлагатай.

“Аэробик дасгалууд нь том булчингийн бүлгүүдийг хэмнэлээр ажиллуулах дасгалууд юм. Эдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай шууд холбоогүй ч эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, түүний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд туслах ёстой.". Ямар ч төрлийн аэробикийн дасгалууд хүчирхэг болно зүрх судасны тогтолцоо, хэрэв та өдөр бүр хорин минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийвэл эсвэл долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийвэл.

Аэробик дасгалууд нь алхах эсвэл явган аялал хийх, гүйх, байрандаа гүйх, усанд сэлэх, тэшүүрээр гулгах, шатаар авирах, сэлүүрт гулгах, тэшүүрээр гулгах, дугуйт тэшүүр, бүжиг, сагсан бөмбөг, теннис зэрэг орно. Бидний харж байгаагаар эдгээр бараг бүх дасгалууд нь бие махбодийн тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Бүгдийг нь сурагчийн сонирхлыг татахуйц тусгай хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх нэмэлт урамшуулал бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг.

3. Биеийн ерөнхий эрүүл ахуй.

Биеийн эрүүл ахуй нь юуны түрүүнд цэвэр ариун байдлыг хадгалахтай холбоотой байдаг. арьс. Арьсны цэвэр байдлын асуудал нь хүний хувьд маш их хамааралтай байдаг, учир нь: "2.5 сая орчим хөлс, өөхний булчирхай өдөрт 0.5 литр хөлс, 20 орчим грамм тос ялгаруулдаг тул арьсны гадаргуугийн давхаргад тасралтгүй шинэчлэлт явагддаг. эсүүд бохирдсон арьсан дээр хүний эрүүл мэндэд хортой бичил биетэн байж болно. Арьс бохирдсон үед хөлсний булчирхайн ялгаруулах суваг бөглөрч, биеийн дулааны зохицуулалт алдагддаг. Бохир арьсанд мөөгөнцрийн өвчин амархан үүсдэг, эмчилгээ нь удаан үргэлжилдэг.". Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх баримтууд биднийг хэрэгцээтэй гэдэгт итгүүлдэгбиеийн цэвэр байдлыг хадгалах. Арьсыг цэвэр байлгах арга хэрэгсэл, аргуудын талаар танд сануулах нь илүүц байх болно гэж би бодож байна.

4. Хатууруулах.

Энэхүү нэлээд өргөн ойлголт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн ерөнхий ойлголтод бас багтдаг. Өмнө нь хатуурах нь бие махбодийн хүйтэнд дасан зохицохыг үндсэндээ эсвэл бүр дангаар нь ойлгодог байв. Одоо энэ ойлголтыг илүү өргөн хүрээнд тайлбарлаж байна - хатуурал гэдэг нь "стресс үүсгэдэг хүрээлэн буй орчны аливаа хүчин зүйлд бие махбодийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэх, жишээлбэл. хүчдэл". Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бага ба дулаанагаар, хэт бага эсвэл өндөр чийгшил, атмосферийн даралтын гэнэтийн өөрчлөлт гэх мэт. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол хэт их хөргөлт, заримдаа хэт халалтаас болж хатуурах явдал юм.

“Өндөр эсвэл бага температурын нөлөөн дор хүний биед физиологийн өөрчлөлт гардаг. Хатуурсны ачаар төв мэдрэлийн систем идэвхжиж, захын мэдрэлийн системийн өдөөх чадвар буурч, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, эсийн ферментийн идэвхжил нэмэгддэг.”. Энэ бүхэн нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийг олон удаа хөргөх нь хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, хүн маш хүйтэн байсан ч дулааны тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хүйтний эсрэг хатууруулах аргууд эрт дээр үеэс хүн бүрт мэдэгдэж байсан. Энэ бол бие бялдрын дасгалтай хослуулсан агаар, ус, нар юм. " Хамгийн сайн үр дүнконвекц (агаар ба нарны халуун ус) ба дамжуулагч хөргөлт (үрх, шүрших, хөл банн, усанд орох, ээлжлэн услах журам) -аас бүрдсэн цогц арга техникийг санал болгодог..

Хатуужилтын үр нөлөө нь богино хугацаатай, зөвхөн бие хатуурах үед л үргэлжилдэг ба түүнээс хойш удаан үргэлжлэхгүй тул хатуурал нь тогтмол, тууштай байх ёстой бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх ёстой.

5. Муу зуршлаасаа татгалзах.

Юуны өмнө, эрүүл амьдралын хэв маяг нь муу зуршлаасаа татгалздаггүй, харин тэдний анхны байхгүй байх явдал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хүн аль хэдийн ийм зүйлтэй болсон бол тухайн хүнийг түүнд маш их хор хөнөөлтэй донтолтоос ангижруулахын тулд бүх арга хэмжээг авах шаардлагатай.

Муу зуршлууд нь юуны түрүүнд архи, тамхи татахыг агуулдаг бөгөөд уран зохиолд тамхи татах нь илүү нийтлэг зуршил, тиймээс хүмүүсийн хувьд илүү их хор хөнөөл гэж үздэг.

Тамхи татах нь олон чухал эрхтнийг эрсдэлд оруулдаг. Тамхичид уушигны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бөгөөд зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвах эрсдэл нэмэгддэг. Тамхи нь артерийн нарийсалтыг хурдасгаж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг 15% хүртэл бууруулж, улмаар зүрх судасны тогтолцооны хэт ачааллыг бий болгодог.. Тамхинаас гарахыг хүссэн хүмүүст зориулав

Согтууруулах ундаа нь биед багагүй хор хөнөөл учруулдаг. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс цусны даралт ихсэх магадлал өндөр байдаг. За тэгээд архи элэг устгадаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Ялангуяа архи, тамхи нь хүүхдийн төрөлхийн шинж чанарт сөргөөр нөлөөлж, тэдний хөгжилд ноцтой хазайлт үүсгэдэг нь харамсалтай.

Архи, тамхинаас гарахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маяг нь онцгой чухал юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт нь муу зуршлаас ангижрахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Дүгнэлт.

Тиймээс, эрүүл амьдралын хэв маягийн гол шалгуурыг харгалзан үзээд бид үндэслэлээ нэгтгэн дүгнэж болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн бүх системийг бэхжүүлэх, хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чиглэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний цогц гэдгийг бид олж мэдсэн.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь эмх замбараагүй хэрэглээг хамардаг янз бүрийн техник, гэхдээ хувь хүн, анхааралтай сонгосон төлөвлөгөөний хэрэглээ. Энэ төлөвлөгөөнд физиологийн болон сэтгэл зүйн шинж чанарнөхцөл байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тодорхой хүн. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь биеийн тамирын тусгай бэлтгэл шаарддаггүй; түүний зарчмууд нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хэвийн болгоход чиглэгддэг.

Уран зохиол.

1. Хэрхэн эрүүл байх вэ (эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг заах гадаадын туршлагаас). М .: Анагаах ухаан, 1990.

2. Эрүүл мэндийн тухай ном: Цуглуулга // Эмхэтгэсэн: Ю.В.Карева, Т.Н. Лосева. Доод. Эд. Ю.П. Лисицына. - М.: Анагаах ухаан, 1988.

3. В.Михайлов, А.Палко. Бид эрүүл мэндийг сонгодог! - 2-р хэвлэл. - М.: Залуу харуул, 1987 он.

Анагаах ухаан, эрүүл ахуйн боловсрол, зорилго, зорилт, зарчим.

Эрүүл мэндийн үндсэн зарчим бол урьдчилан сэргийлэх чиг баримжаа юм. Урьдчилан сэргийлэх ажлын хамгийн чухал хэсэг бол эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх явдал юм.

Эмнэлгийн болон эрүүл ахуйн боловсрол- эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, үр ашиг, идэвхтэй урт наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүн амд эмнэлгийн болон эрүүл ахуйн мэдлэгийг түгээх, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, эрүүл ахуйн ур чадварыг бий болгох зэрэг төрийн эрүүл мэндийн тогтолцооны нэг хэсэг.

Үндсэн зорилгоХүн амын эмнэлгийн болон эрүүл ахуйн боловсрол гэдэг нь эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, дэмжих асуудлаар бие даан шийдвэр гаргах мэдлэг, ур чадварыг бий болгох явдал юм.

Одоогийн байдлаар эрүүл ахуйн мэдлэг, хүмүүсийн зан төлөвийн хооронд ялгаа бий. Тиймээс мэдлэгийг ур чадвар болгон хувиргах шаардлага бий. Энэ ажлын чиглэлийг тодорхойлохдоо эрүүл мэндийн боловсрол биш, эрүүл ахуйн сургалт, хүмүүжлийн талаар ярих ёстой.

Хүн амын эрүүл ахуйн сургалт, боловсрол олгох эрүүл мэндийн байгууллагуудын хамгийн чухал үүрэг бол:

Хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх.

Эрүүл ахуй, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээг сурталчлах. мэдлэг

Анагаах ухааны ололт амжилтыг сурталчлах. Шинжлэх ухаан

Хүн амын эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих ухамсартай хандлагыг төлөвшүүлэх.

Эрүүл ахуйн сургалт, хүмүүжил, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрүүл мэндийн байгууллага бүрт заавал хийх ёстой. Энэ бол хүн бүрийн мэргэжлийн хариуцлагын нэг хэсэг юм эмнэлгийн ажилчидмэргэжил, албан тушаалаас үл хамааран.

Эрүүл ахуйн сургалт, хүмүүжлийн ажил нь дараахь зүйл дээр суурилдаг. зарчим:

Төрийн шинж чанар - хүн амын эрүүл ахуйн сургалт, боловсрол олгох байгууллагуудын үйл ажиллагааг төрөөс санхүүжүүлж, материаллаг техникийн баазыг хөгжүүлэх, боловсон хүчнийг бэлтгэх, хууль эрх зүйн үндэслэлүйлчилгээний байгууллагуудын үйл ажиллагаа.

Шинжлэх ухаан - анагаах ухаан, эрүүл ахуйн мэдлэгийг шинжлэх ухаан, практикийн өнөөгийн байдалтай нийцүүлэх.

Олон нийтийн оролцоо - бүх эмнэлгийн ажилтнуудын оролцоо. ишчилэр, башга эдараларын вэ ичтимаи тэшкилатларын мутэхэссислэри иштирак етмэк.

Хүртээмжтэй байдал - материалыг танилцуулахдаа ойлгомжгүй эмнэлгийн нэр томъёоноос зайлсхийх хэрэгтэй.

Анхаарал хандуулах - ажил нь хүн амын янз бүрийн бүлгийг харгалзан сонгосон чиглэлд ялгаатай байдлаар явагдах ёстой.

Өөдрөг үзэл - үр дүнд хүрэхийн тулд өвчинтэй амжилттай тэмцэх боломжийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хамаарал - ажлын чиглэлийг сонгох нь хамааралтай байх ёстой Энэ мөчцаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үйлчилгээний байгууллагуудын түүхэн төрлүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үйлчилгээний байгууллагуудын дараахь түүхэн төрлүүдийг ялгаж үздэг.

Эрүүл мэндийн боловсролын байшингууд.

Эрүүл мэндийн төвүүд.

Эрүүл ахуй, халдвар судлал, нийгмийн эрүүл мэндийн төвүүд.

1918-1920 онд Беларусь дахь эрүүл мэндийн боловсрол нь иргэний дайн, сүйрэл, өлсгөлөн, тахал өвчний маш хүнд нөхцөлд хөгжиж, түүний агуулга, хэлбэрийг тодорхойлсон.

Эрүүл мэндийн боловсролыг зохион байгуулалтаар бэхжүүлэх томоохон алхам бол аймаг, дараа нь дүүргүүдэд Эрүүл мэндийн боловсролын танхим (ЭМБС) байгуулсан явдал юм. Манай бүгд найрамдах улсын анхны ийм байшин бол 1920 онд нээгдсэн Н.И.Пироговын нэрэмжит Гомель хотын самбар байв. 1921 онд – Витебскийн нэрэмжит чип хавтангийн жил. N.A. Семашко, Минск DSP. Минскийн DSP-д 7 хэлтэс байсан: эх, нялхсын эрүүл мэнд, нийгмийн болон халдварт өвчин, эрүүл ахуй, ариун цэврийн статистикийн хэлтэс гэх мэт 1949 онд. Брест, Гродно хотод чип хавтангууд нээгдэв.

20-р зууны хоёрдугаар хагаст эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх хэрэгцээ нь халдварт ба халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүн амын эрүүл ахуйн боловсрол олгох зэрэг цогц асуудал гэж ойлгогдож байв. 1989 онд хүн амын эрүүл ахуйн боловсрол, боловсрол олгох янз бүрийн байгууллага, байгууллага, олон нийтийн байгууллагуудын бүх үйл ажиллагааг зохицуулах зорилгоор ариун цэврийн боловсролын үйлчилгээг эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах үйлчилгээ болгон, ариун цэврийн боловсролын байрыг Эрүүл мэндийн төв болгон өөрчлөн зохион байгуулав. HCs). Бүгд Найрамдах Беларусь улсад 18 эрүүл мэндийн төв (бүгд найрамдах, бүс нутаг, хот) байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үйлчилгээ нь дараахь чиглэлээр үйл ажиллагаагаа явуулдаг.

Эрүүл мэндийн тогтолцоо

Боловсролын систем

Залуучуудын байгууллага

Харилцаа холбооны сувгууд (ТВ, радио, хэвлэл)

Боловсролын нэмэлт хэлбэрүүд (эрүүл мэндийн сургууль, залуу эхчүүд, ахмад настнуудын сургууль гэх мэт)

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах олон төрлийн хэлбэр (кино, видео лекц, үзэсгэлэн, амралт, эрүүл мэндийн марафон гэх мэт)

Үйлчилгээний ажлыг зохицуулсан анхны тушаалуудын нэг бол Беларусь улсын Эрүүл мэндийн яамны 1992 оны 7-р сарын 7-ны өдрийн тушаал юм. № 129 "Эрүүл ахуйн сургалт, боловсролын үүргийг нэмэгдүүлэх, Беларусь улсын хүн амын эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх тухай".

Энэхүү тушаалаар: Эрүүл мэндийн төвүүдийн орон тоо, зохион байгуулалтын ойролцоо бүтэц; эмнэлгүүдийн эрүүл мэндийн төв, эрүүл амьдралын хэв маягийн өрөөг тохижуулах стандарт тайлангийн карт; хүн амын эрүүл ахуйн боловсрол олгох тодорхой төрлийн ажлын цаг хугацааны ойролцоо стандартууд. Захиалгын шаардлагатай заалтууд:

Эрүүл мэндийн төвүүдийг орон нутгийн эрүүл мэндийн төсвийн 1 хувиас доошгүй хэмжээгээр санхүүжүүлнэ

Төв банкинд төлбөртэй зөвлөх, эрүүл мэндийн хэлтсүүдийг нээхийг зөвшөөрсүгэй.

Эмнэлэг, төв, дүүрэг, хотын эмнэлгүүдэд эмч нараар удирдуулсан эрүүл амьдралын хэв маягийн өрөөг байгуулах,

Эрүүл амьдралын хэв маягийн ахлах мэргэжилтнүүдийн чиг үүргийг Эрүүл мэндийн төвийн ерөнхий эмч нарын үүрэг хариуцлагад тусгана.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах асуудлыг бүх мэргэжлийн эмч нарт зориулсан ахисан түвшний сургалт, ахисан түвшний сургалтын бүх мөчлөгийн хөтөлбөрт тусгах.

Оюутан, оюутнуудад зориулсан сургалтын хөтөлбөрт эрүүл амьдралын хэв маягийн анхан шатны хичээлийг оруулах

Эмнэлгийн мэргэжил, албан тушаалын нэршилд эмч-валеологич, фельдшер-валеологчийн мэргэжлийг оруулна.

8. Эрүүл амьдралын хэв маягийн албаны орон тооны бүтцийг үйлчлэх хүн амын тоог харгалзан баталсугай: 60 мянга хүртэл – фельдшер-валеологич 1.0; 60 мянга гаруй - Валеологич 1.0.

9. Зөгийн бал бүрийн ажлын байрны тодорхойлолтод. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлахын тулд ажилтанд сар бүр 4 цагийн ажлын цаг оруулах.

Беларусь улсын Эрүүл мэндийн яамны 2001 оны 12-р сарын 26-ны өдрийн тушаал. Эрүүл мэндийн нэгдсэн өдрүүдийг зохион байгуулах тухай № 729-А "Бүгд Найрамдах Беларусь улсын хүн амтай мэдээллийн ажил хийх тухай".

Беларусь улсын Эрүүл мэндийн яамны 2002 оны 3-р сарын 29-ний өдрийн тушаал. 181-А “Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох ажлыг сайжруулах тухай”.

Бүх эрүүл мэндийн байгууллагуудын ажлын төлөвлөгөөнд хүн амын дунд эрүүл ахуйн мэдлэгийг сурталчлах хэсгийг заавал тусгах.

Функциональ үүрэг хариуцлагад оруулах - суртал ухуулгын 4 цаг 30 хүн.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн өрөөнүүдийн машин техникийн баазыг бэхжүүлэх арга хэмжээ авна.

Эмнэлгийн ажилчдын хөдөлмөрийг үнэлэх, түүний дотор урамшууллын хэмжээг тодорхойлохдоо эрүүл амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жилд дор хаяж нэг удаа эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг эрүүл мэндийн зөвлөлийн хурлаар авч үзэх.

Төсвөөс гадуурх хөрөнгөтэй байгууллагууд ашгийнхаа 3-аас доошгүй хувийг эрүүл амьдралын хэв маягийн арга хэмжээг зохион байгуулах, явуулахад зориулах ёстой.

Беларусь улсын Эрүүл мэндийн яамны 2002 оны 10-р сарын 25-ны өдрийн тушаал. 145 тоот "Ариун цэврийн болон халдвар судлалын байгууллагын өнөөгийн тогтолцоог боловсронгуй болгох тухай". 2003 оны 01-р сарын 01-ний өдрөөс эхлэн өөрчлөн байгуулах тухай муж "Бүсийн эрүүл ахуй, халдвар судлалын төв"-ийн байгууллагуудыг "Бүсийн эрүүл мэндийн төв", "Бүсийн ДОХ-оос урьдчилан сэргийлэх төв"-ийн бүтцийн хэлтэс болгон нэгтгэж, хуулийн этгээдийн статусыг хасч. Тэдний нэрийг "Бүс нутгийн эрүүл ахуй, халдвар судлалын төв, нийгмийн эрүүл мэндийн төв" гэж өөрчил.

Улсын геологи, эрүүл мэндийн төвийн Нийгмийн эрүүл мэндийн газар

Нийгмийн эрүүл мэндийн газар (ЭМГ) нь хүн амын эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудалд чиглэсэн зохион байгуулалт, зохицуулалт, арга зүйн байгууллага юм.

Гол зорилго:

Зохион байгуулалт, арга зүйн

Суртал ухуулга

Нийтлэх

Зөвлөгөө, эрүүл мэнд

Социологийн судалгаа хийх

Нийгмийн эрүүл мэндийн хяналт

Эрүүл мэндийн газар нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн дунд эрүүл амьдралын хэв маягийн сургалт зохион байгуулагч юм. ажилчид, түүнчлэн бусад мэргэжилтнүүдийн дунд (соёлын ажилтан бэлтгэх, ерөнхий байгууллага) эрүүл амьдралын хэв маягийн ажилд дүн шинжилгээ хийж, семинар, бага хурал, уулзалт зохион байгуулж, хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах шилдэг туршлагыг түгээдэг. Хэвлэлийн үйл ажиллагаа гэдэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах арга зүйн гарын авлага, мэдээллийн хэрэглүүр, шинжлэх ухааны алдартай уран зохиол боловсруулах, хэвлэн нийтлэх явдал юм.

Чиг үүрэг:

Нийгмийн эрүүл мэндийн газар болон бусад хэлтсүүдтэй хамтран нийгмийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хамгаалах хөтөлбөр боловсруулж, хэрэгжүүлэхэд оролцдог.

Хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн олон нийтийн арга хэмжээ зохион байгуулах, явуулахад оролцох, эрүүл мэндийг дэмжих, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, идэвхтэй урт наслалтад хүрэх.

Ажлын шинэ хэлбэр, аргыг нэвтрүүлж байна: эрүүл мэндийн баяр, эрүүл мэндийн өдрүүд, эрүүл мэндийг дэмжих, эрүүл мэндийн марафон гэх мэт.

Хүн амын боловсролын нэмэлт хэлбэрийг (эрүүл мэндийн сургууль) өргөн ашигладаг.

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр (ТВ, радио, хэвлэл, кино) эрүүл мэндийн нэр хүндийг өсгөх олон нийтийн санаа бодлыг бий болгох арга хэмжээ зохион байгуулдаг.

Социологийн судалгаа хийж, НЭМГ-ын хэвлэлийн төвийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сургах технологи

"Би дахин дахин давтахаас айхгүй байна:
эрүүл мэнддээ анхаарах нь хамгийн чухал
багшийн ажил. Хөгжилтэй байдлаас,
Хүүхдүүдийн эрч хүч нь тэдний сүнслэг амьдралыг тодорхойлдог.
ертөнцийг үзэх үзэл, сэтгэцийн хөгжил,

мэдлэгийн хүч, хүч чадалдаа итгэх итгэл."

В.А. Сухомлинский

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн нас нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэс суурийг бүрдүүлэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ хугацаанд эрхтнүүд эрчимтэй хөгжиж, бие махбодийн функциональ тогтолцоо бүрэлдэж, зан чанарын үндсэн шинж чанарууд үүсч, өөртөө болон бусдад хандах зан чанар, хандлага бий болдог. Энэ үе шатанд хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи мэдлэг, практик ур чадвар, биеийн тамир, спортоор хичээллэх ухамсартай хэрэгцээг бий болгох нь маш чухал юм. Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага нь түүний сурч боловсрох, хөгжлийн бүх үе шатанд хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалахад чиглэсэн цогц арга хэмжээг байнга эзэмшиж байх ёстой.

- Энэ нь хүүхдийн сурч боловсрох, хөгжлийн бүх үе шатанд эрүүл мэндийг хамгаалахад чиглэсэн боловсролын орчны бүх хүчин зүйлийн харилцан хамаарал, харилцан үйлчлэлийг багтаасан арга хэмжээний систем юм. .

Эрүүл мэндийг хэмнэх технологи дараах асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэв даалгавар:

Хүүхдийн хөгжил, боловсрол, эрүүл мэндэд шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэх
Хүүхдийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бие бялдрын идэвхжил, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх
Эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, сэтгэлзүйн стрессийг арилгах.

Эрүүл мэндийг хамгаалах үндсэн зарчим:

“Бүү хор хөнөөл учруулахгүй! ";
Эрүүл мэндийг хамгаалах үйл явцын тасралтгүй байдал;
Системчилсэн байдал, тууштай байдал;
хүртээмжтэй байдал, хувь хүний зарчим;

Хувь хүний иж бүрэн зохицолтой хөгжил;

Ачаалал, амралтыг системтэйгээр солих;
Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг аажмаар нэмэгдүүлэх

Сургуулийн өмнөх боловсролын эрүүл мэндийг хэмнэх технологийн ангилал

ü эмнэлгийн болон урьдчилан сэргийлэх;

ü биеийн тамир, амралт чөлөөт цаг;

ü хүүхдийн нийгэм-сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хангах технологи;

ü сургуулийн өмнөх боловсролын багш нарын эрүүл мэндийг хамгаалах, эрүүл мэндийг баяжуулах;

ü эцэг эхийн валеологийн боловсрол; эрүүл мэндийг хэмнэх боловсролын технологи цэцэрлэг.

Сургуулийн өмнөх боловсролын эмнэлгийн болон урьдчилан сэргийлэх технологи Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын эмнэлгийн ажилтнуудын удирдлаган дор эмнэлгийн шаардлага, стандартын дагуу эмнэлгийн хэрэгслийг ашиглан хүүхдийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулах технологи.

Үүнд дараах технологиуд орно: сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн эрүүл мэндэд хяналт тавих ажлыг зохион байгуулах, хүүхдийн эрүүл мэндийг оновчтой болгох зөвлөмж боловсруулах; залуучуудын хоол тэжээлийн зохион байгуулалт, хяналт ба сургуулийн өмнөх нас, сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, хатуурал; цэцэрлэгт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг зохион байгуулах; SanPiN шаардлагыг хангахад хяналт, туслалцаа үзүүлэх ажлыг зохион байгуулах; сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудад эрүүл мэндийг хэмнэх орчныг бүрдүүлэх.

Сургуулийн өмнөх боловсрол дахь биеийн тамир, эрүүл мэндийн технологи – чиглэсэн технологи бие бялдрын хөгжилСургуулийн өмнөх насны хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх: бие бялдрын чанар, моторт үйл ажиллагаа, төлөвшлийг хөгжүүлэх биеийн тамирсургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, хатуурах, амьсгалын дасгал, массаж, өөрөө массаж хийх, хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх, зөв байрлалыг бий болгох, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндийн дадал зуршлыг хөгжүүлэх гэх мэт.

Эдгээр технологийг хэрэгжүүлэх ажлыг ихэвчлэн мэргэжилтнүүд гүйцэтгэдэг биеийн тамирын боловсролТэгээд сургуулийн өмнөх боловсролын багш нарэрүүл мэндийг сайжруулах ажлын тусгайлан зохион байгуулсан хэлбэрийн нөхцөлд.

Цэцэрлэгт эрүүл мэндийг хэмнэх боловсролын технологи Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд валеологийн соёл, эрүүл мэндийн соёлыг төлөвшүүлэх технологи.

Зорилго нь хүүхдийн эрүүл мэнд, хүний амьдралд ухамсартай хандах хандлагыг төлөвшүүлэх, эрүүл мэндийн талаархи мэдлэгийг хуримтлуулах, түүнийг хамгаалах, дэмжих, хадгалах чадварыг хөгжүүлэх, валеологийн чадварыг эзэмшүүлэх, сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маяг, аюулгүй байдлын асуудлыг бие даан, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгох явдал юм. зан байдал. Энэ бол сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувийн шинж чанарт чиглэсэн боловсрол, сургалтын технологи юм. Ийм технологийн тэргүүлэх зарчим нь хүүхдийн хувийн шинж чанар, түүний хөгжлийн бие даасан логикийг харгалзан үзэх, хүмүүжил, сургалтын явцад үйл ажиллагааны агуулга, төрөлд хүүхдийн сонирхол, сонголтыг харгалзан үзэх явдал юм.

Нийгэм-сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг хангах технологи хүүхэд - сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон нийгмийн эрүүл мэндийг хангах технологи. Эдгээр технологийн гол зорилго нь цэцэрлэг, гэр бүл дэх үе тэнгийнхэн, насанд хүрэгчидтэй харилцах явцад хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн тайтгарал, эерэг сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг хангах явдал юм. Үүнд: сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын сурган хүмүүжүүлэх үйл явцад хүүхдийн хөгжлийг сэтгэлзүйн болон сэтгэл зүй-сурган хүмүүжүүлэх дэмжлэг үзүүлэх технологи орно.

Эрүүл мэндийг хэмнэх технологи, багш нарын эрүүл мэндийг баяжуулах – багш нарын эрүүл мэндийн соёл, түүний дотор мэргэжлийн эрүүл мэндийн соёлыг төлөвшүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийн хэрэгцээг бий болгоход чиглэсэн технологи.

Эцэг эхийн валеологийн боловсрол олгох технологи Эдгээр технологийн зорилго нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдэд валеологийн боловсрол олгох явдал юм.

Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд эцэг эхчүүдтэй хамтран ажиллахын тулд бид дараах үйл ажиллагааны тогтолцоог боловсруулсан.

ü эцэг эхийн хурал, зөвлөгөөн, бага хурал, яриа,

ü тэмцээн, спортын амралт, эрүүл мэндийн амралт,

ü гэр бүлийн клуб

ü хавтас,

ü багшийн хувийн жишээ, уламжлалт бус хэлбэрүүдэцэг эхтэй ажиллах.

Сургуулийн өмнөх боловсролын эрүүл мэндийг хэмнэх технологийн төрлүүд

1. Эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих технологи: Сунгах, ритмопластик, динамик түр зогсолт, хөдөлгөөн болон спортын тоглоомууд, амралт, технологи гоо зүйн чиг баримжаа, хурууны гимнастик, нүдний гимнастик, амьсгалын гимнастик, сэргээгч гимнастик, засч залруулах гимнастик, ортопедийн гимнастик.

2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сургах технологи: Биеийн тамирын хичээл, асуудалд суурилсан тоглоомууд (тоглоомын сургалт, тоглоомын эмчилгээ), харилцааны тоглоом, "Эрүүл мэнд" цувралын ангиуд, өөрөө массаж, цэгэн массаж, өөрөө массаж хийх,

3. Засварлах технологи: Урлагийн эмчилгээ, хөгжмийн нөлөөллийн технологи, үлгэрийн эмчилгээ, өнгөт нөлөөллийн технологи, зан үйлийг засах технологи, сэтгэлзүйн гимнастик, дуу авианы болон ярианы эмчилгээний хэмнэл

Эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих технологи:

1) Сунгах – Энэ бол уян хатан байдал, сунгалтыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Барьсан 30 минутаас хэтрэхгүй. хоолны дараа долоо хоногт 2 удаа 30 минутын турш. дунд наснаасаа. Биеийн тамирын хичээлээр явуулсан, хөгжмийн танхимууд, эсвэл бүлгийн өрөөнд. Агааржуулалт сайтай өрөөнд хөгжимд тусгай дасгал хийдэг. Уйтгартай, хавтгай хөлтэй хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2) Ритмопластика - хөгжмийн хэмнэлтэй сэтгэцийн сургалт юм
3) Динамик түр зогсолт - эдгээр нь идэвхтэй, дугуй бүжгийн тоглоом, биеийн тамирын минут юм. Хичээлийн үеэр, хүүхдүүд ядарч сульдах үед 2-5 минутын турш явуулна. Ямар ч насны хүүхдэд ядрахаас сэргийлж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нүдний дасгал, амьсгалын дасгал гэх мэт элементүүдийг багтааж болно. үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна.
4) Амралт – Энэ араг ясны булчингийн ая буурсан. Энэ нь хүүхдийн нөхцөл байдал, зорилгоос хамааран ямар ч тохиромжтой өрөөнд хийгддэг бөгөөд багш технологийн эрчмийг тодорхойлдог. Бүх насны ангилалд зориулагдсан. Та тайван сонгодог хөгжим (Чайковский, Рахманинов), байгалийн дуу чимээг ашиглаж болно. Зарим цэцэрлэгүүд амрах тусгай өрөөг бий болгосон.
5) Хурууны гимнастик – Энэ богино шүлэг дагалддаг гараа хөгжүүлэх гимнастик. Барьсан -тайзалуу насдангаар нь эсвэл дэд бүлгээр өдөр бүр. Бүх хүүхдэд, ялангуяа хэл ярианы бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд зөвлөж байна. Ямар ч тохиромжтой цагт (ямар ч тохиромжтой цагт) явуулна.
6) Нүдэнд зориулсан гимнастик – Энэ сайн хараанаас сэргийлэх дасгалын багц. Үүнийг өдөр бүр 3-5 минутын турш хийдэг. бага наснаасаа харааны ачааллын эрчмээс хамааран чөлөөт цагаараа. Ашиглахыг зөвлөж байна харааны материал, багшийн үзүүлэх тоглолт.
7) Амьсгалын гимнастик – энэО биеийн амьсгалын замын үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд суурилсан дасгалын багц. Барьсан Вянз бүрийн хэлбэрүүдбиеийн тамир, эрүүл мэндийн ажил. Процедурын өмнө өрөөг агааржуулж, багш хүүхдэд хамрын эрүүл ахуйг сахих зааварчилгааг өгнө.
8) Хүчтэй гимнастик – Энэ бол нойрны дараах гимнастик юм. Өдөр бүр унтсаны дараа 5-10 минутын дараа хийнэ.
9) Залруулах гимнастик Энэ нь гимнастикийн шинж чанартай тусгай биеийн тамирын дасгалын систем бөгөөд нурууны хэв маягийн согогийг арилгах, нурууны муруйлтыг засахад ашигладаг.Барьсан биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажилд янз бүрийн хэлбэрээр. Хэрэгжүүлэх хэлбэр нь даалгавар, хүүхдийн тооноос хамаарна.
10) Ортопедийн гимнастик – Энэ бол эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих эрүүл мэндийг хэмнэх технологи юм. Энэ нь биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажилд янз бүрийн хэлбэрээр явагддаг. Хавтгай хөлтэй хүүхдүүдэд, хөлний тулгуурын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хатуурах , сургалт явуулдаг хамгаалалтын хүчбие нь хүрээлэн буй орчны байнгын өөрчлөлтийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хатуурахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. зарчим :

ü хатууруулах үйл ажиллагаа нь бүгдэд нийцдэг дэглэмийн мөчүүд;

ü хүүхдүүдийн дулааны оновчтой төлөв байдал, тэдний эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдлын эсрэг системтэй явагддаг;

ü хүүхдийн хувь хүн, насны онцлог, эрүүл мэндийн байдал, хатуурлын түвшинг харгалзан гүйцэтгэнэ;

ü нөлөөллийн хүч, хатууруулах процедурын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгддэг.

Одоо байгаа бүх баялаг сонголтоос хатууруулах хэлбэрүүдХамгийн хүртээмжтэйг нь тодорхойлж болно:

v Хүүхдийг өдрийн цагаар хөнгөн хувцастай бүлгийн өрөөнд байлгах;

v жилийн турш цэвэр агаарт өглөөний дасгал хийх;

v цэвэр агаарт алхаж байна. Зуны улиралд агаарын температур сүүдэрт 18-20 градус хүрч, хүүхдүүдийн бүх амьдралыг сайт руу шилжүүлдэг. Хүйтэн улиралд хүүхдүүдийн агаарт байх хугацаа нь ямар ч цаг агаарт 3.5-4 цаг, хүүхдийн идэвхтэй үйл ажиллагааг хязгаарлахгүй хувцас;

v Давс хатууруулахбага наснаасаа (динамик гимнастик хийсний дараа зам дээр нойтон хөнжил дэвсэж, хүүхдүүд алхаж, зам дагуу 3-4 тойрог, дунджаар 4-5 тойрог хийдэг.

v Дунд насны үед хэрэглэх агаар шүршүүрт орох – Энэ үр дүнтэй арганоорог эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх. Шүршүүрт орох явцад дулааны зохицуулалтыг хангадаг бүх системийн гүйцэтгэл нэмэгддэг. Агаарын процедурын ачаар хүүхэд илүү тэнцвэртэй, тайван болж, сэтгэлийн хөөрөл нь мэдэгдэхүйц алга болж, нойр нь сайжирдаг.

v Өндөр насан дээр хэрэглэнэ халуун үрэлт, 23 градусаас багагүй өрөөний температурт, тодорхой температуртай усаар чийгшүүлсэн зөөлөн бээлийтэй.

v Хорио цээрийн дэглэмийн үед хоолойг зайлж угаана: өрөөний температурт усаар өдөрт 3 удаа, усны температур аажмаар 36 хэмээс 27 хэм хүртэл буурдаг.

v В бэлтгэл бүлэгоршил "Рига арга" - давсны уусмалд хайрга дээр гишгэх.

v Фитобар,сурагчид хаана хүлээж авах вэ хүчилтөрөгчийн коктейль. Хүчилтөрөгчийн коктейль- энэ бол шүүс, ургамлын уусмал эсвэл хүчилтөрөгчөөр ханасан зөөлөн хөөстэй бусад ундаа юм. Хүчилтөрөгчийн коктейль бол маш ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ой санамжийг сайжруулж, алсын харааг сайжруулдаг. Энэ нь толгой өвдөхөөс ангижрах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, турах эмийн бус арга, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тогтворжуулах, сайхан сэтгэлийн баталгаа юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сургах технологи

Биеийн тамирын хичээл – Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд эсвэл хөгжмийн зааланд.

Эрт нас - бүлгийн өрөөнд, 10 мин.

Бага нас - 15-20 мин., дундаж нас– 20-25 минут, өндөр нас – 25-30 минут. Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг сайтар агааржуулах шаардлагатай.

Өөртөө массаж хийх нь хүүхэд өөрөө хийдэг массаж юм. Тоглоомын элементүүдтэй тодорхой аргын дагуу өдрийн аль ч цагт 3-5 минутын турш явагддаг. Хэл ярианы бэрхшээлтэй болон байнга өвддөг хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Acupressure өөрөө массаж хийдэг Энэ нь рефлексологийг хэлдэг бөгөөд түүний нөлөөллийн газар нь рефлексоген бүс бөгөөд цочрол нь тодорхой эрхтэн, тогтолцоонд чиглэсэн рефлексийн урвал үүсгэдэг. Ихэвчлэн өглөө хийдэг. Энэ нь тахал өвчний өмнөх өдөр, намар, хаврын улиралд өдрийн аль ч цагт хийгддэг. Энэ нь тусгай техникийн дагуу хатуу хийгддэг. Ханиад томуу, амьсгалын замын өвчнөөр байнга өвддөг, хэл ярианы бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Харааны материалыг (тусгай модулиуд) ашигладаг.

Харилцааны тоглоомууд – Энэ бол хүүхдүүдийн хамтарсан үйл ажиллагаа, өөрийгөө илэрхийлэх, харилцан хамтын ажиллагаа юм. Хамгийн хүчтэй харилцааны хөгжилХүүхдийн хөгжил нь бага насны сургуулийн өмнөх насны үед явагддаг бөгөөд юуны түрүүнд үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах туршлагаас хамаардаг. Энэ л туршлага нь түүний цаашдын хувь хүний болон нийгмийн хөгжлийн үндэс суурь болдог. Бид харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх тоглоомуудыг хос, бүлэгт хуваадаг. Хосолсон тоглоомын дасгалууд нь хамтрагчдаа нээлттэй байх, түүнийг мэдрэх, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг "өргөжүүлэх" -д хувь нэмэр оруулдаг. Бүлгийн ангиуд - харилцдаггүй, бусдаас хамааралтай, өөрийгөө үнэлдэггүй, зан авир нь тасалдсан, айдас хүйдэстэй хүүхдүүдэд багаар харилцах ур чадварыг олгодог.

явуулсан Долоо хоногт 1-2 удаа 30 минутын турш. өндөр наснаас эхлэн. Ангиуд нь тодорхой схемийн дагуу бүтэцлэгдсэн бөгөөд хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ. Үүнд янз бүрийн түвшний хөдөлгөөн, зураг зурах, загварчлах гэх мэт харилцан яриа, тойм зураг, тоглоом орно.

Асуудалд суурилсан тоглоомууд (тоглоомын сургалт, тоглоомын эмчилгээ) нь тоглоом ашигладаг хүүхдүүдэд сэтгэлзүйн эмчилгээний арга юм. явуулсан чөлөөт цагаараа, магадгүй үдээс хойш. Багшийн тавьсан даалгавараас хамааран цагийг хатуу тогтоодоггүй. Багшийг тоглоомын үйл ажиллагаанд оролцуулах замаар хичээлийг хүүхдэд анзааралгүй зохион байгуулж болно.

Тоглоомын эмчилгээ. Эмчилгээний даалгавар бол бэлгэдлийн тоглоомын "жинхэнэ" эх сурвалжийг тодорхойлж, хүүхдийн ухамсарт хүргэх, хүүхдэд зан үйлийн чиглэлийг бие даан сонгох боломжийг олгох явдал юм. Тоглоомын үеэр хүүхэд өөрийн замыг сонгодог бөгөөд багш зөвхөн хүүхдийн хүсэлтээр тоглоомыг удирдаж болно. Тоглоомын эмчилгээнд багшийн тактикаас гадна хүүхдэд санал болгож буй тоглоомын материал, түүний эргэн тойрон дахь бүхэл бүтэн орчин чухал болдог. Цэцэрлэгт тоглоомын эмчилгээний хичээлийг сургуулийн өмнөх насны сэтгэл судлаачийн шууд оролцоотойгоор сэтгэлзүйн тусламжийн өрөөнд явуулдаг. Тоглоомын эмчилгээнд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг материал бол ус, элс, шавар, будаг юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний ажил нь тоглоомын үйл ажиллагааны аль хэдийн тогтсон хэлбэр, түүний эмгэгийг судлахад суурилдаг. Үүний үндсэн дээр бүрэн хэмжээний тоглоомыг бий болгох хангалттай арга техникүүд олддог.

Элсэн дээрх тоглоомууд - хүүхдийн байгалийн үйл ажиллагааны нэг хэлбэр. Тийм ч учраас насанд хүрэгчид бид хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчныг хөгжүүлэх, боловсролын үйл ажиллагаанд ашиглах боломжтой. Манай байгууламж элс, усан ваннтай. Элсэн тоглоомын үндсэн зарчим нь хүүхдэд тав тухтай, хамгаалагдсан, бүтээлч сэтгэлгээтэй байх таатай орчинг бүрдүүлэх явдал юм. Хүүхдүүдтэй хийх үйл ажиллагааны хувьд даалгавар, тоглоомыг үлгэрийн хэлбэрээр сонгодог. Үүний зэрэгцээ хүүхдийн үйл ажиллагаа, үр дүнгийн талаархи сөрөг үнэлгээг бүрэн үгүйсгэж, уран сэтгэмж, бүтээлч байдлыг дэмжинэ. Эдгээр зарчмуудыг хэрэгжүүлэх нь хүүхдийн хичээлд эерэг урам зориг, болж буй үйл явдлын хувийн сонирхлыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Өөр нэг зарчим бол үлгэрийн баатруудтай хамт бүх төрлийн нөхцөл байдлыг тоглох жинхэнэ "амьдрах" явдал юм. Жишээлбэл, хүүхэд гүнжийн аврагчийн дүрд өөрийгөө олж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах нэг арга замыг санал болгоод зогсохгүй бяцхан дүрсийн тусламжтайгаар элсэн дээр тоглодог.

Залруулах технологи

Үлгэрийн эмчилгээ Энэ бол эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд зохион бүтээсэн түүхийг ашигладаг сэтгэлзүйн эмчилгээний хөдөлгөөн юм.Сард 2-4 удаа 30 минут хичээллэнэ. өндөр наснаас эхлэн. Ангиудыг сэтгэлзүйн эмчилгээ, хөгжлийн ажилд ашигладаг. Үлгэрийг насанд хүрсэн хүн ярьж болно, эсвэл бүлгийн үлгэр байж болно, өгүүлэгч нь нэг хүн биш, харин хэсэг хүүхдүүд байх ба бусад хүүхдүүд үлгэрчдийн дараа шаардлагатай хөдөлгөөнийг давтдаг.

Психогимнастик нь хүүхдийн сэтгэцийн янз бүрийн талыг хөгжүүлэх, засахад чиглэсэн тусгай дасгалууд юм. Хичээл нь долоо хоногт 2 удаа явагддаг бөгөөд хүүхдийн сэтгэл зүйг хөгжүүлэх, засахад чиглэсэн хичээлүүдийн нэг хэсэг юм. Ганцаарчилсан болон бүлгийн хүүхдүүдтэй хамт хэрэглэж болно.

Артикуляцийн гимнастик нь үе мөчний эрхтнүүдийг хөгжүүлэх дасгал юм. Өдөр бүр 5-7 минутын турш явагддаг бөгөөд ингэснээр моторт ур чадвар бэхжиж, хүчирхэгжиж, үе мөчний эрхтнүүдийн үндсэн хөдөлгөөнийг тодруулж, сайжруулдаг. Дасгал бүр нь хөгжилтэй тоглоом хэлбэрээр явагддаг бөгөөд 6-8 удаа давтана. Хэл ярианы бэрхшээлтэй хүүхдүүд болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд буруу дуудлагаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг.

Урлагийн эмчилгээ нь урлаг, бүтээлч байдалд суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлзүйн засварын нэг төрөл юм. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүд, хүүхдүүдтэй хамт явуулна

Өнгөт нөлөөлөх технологи – өгөгдсөн даалгавраас хамааран сард 2-4 удаа тусгай хичээлээр. Манай бүлгийн зөв сонгосон дотоод өнгө нь хурцадмал байдлыг намдааж, хүүхдийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Хөгжмийн технологид нөлөөлдөг – биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажилд янз бүрийн хэлбэрээр; эсвэл таны зорилгоос хамааран сард 2-4 удаа тусдаа ангиуд. Бусад технологийн нэг хэсэг болгон тусламж болгон ашигладаг; стрессийг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх гэх мэт.

Асуудалтай тоглоомын нөхцөл байдал. Үүнийг чөлөөт цагаараа, магадгүй үдээс хойш хийдэг. Багшийн тавьсан даалгавараас хамааран цагийг хатуу тогтоодоггүй. Багшийг тоглоомын үйл ажиллагаанд оролцуулснаар хичээлийг хүүхдүүдэд анзааралгүй зохион байгуулж болно.
5 настай хүүхдийн сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах үндсийг зориудаар бүрдүүлэх боломжийг идэвхтэй, дүрд тоглох тоглоом, биеийн тамирын хичээлээр дамжуулан олж авдаг.

Тиймээс, Харгалзан үзсэн технологи бүр нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн байх нь маш чухал бөгөөд эрүүл мэндийг хэмнэх үйл ажиллагааг хослуулан хэрэглэснээр эцэст нь хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маяг, бүрэн хөгжих хүчтэй сэдэл бий болно.

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын ажилд эрүүл мэндийг хэмнэх сурган хүмүүжүүлэх технологийг ашиглах нь боловсролын үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, сурагчдын эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн багш, эцэг эхийн үнэ цэнийн чиг баримжаа бүрдүүлэх болно.

Хүүхдийг эрүүл мэндийг хэмнэх технологид суурилсан эрүүл амьдралын хэв маягт бэлтгэх нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн боловсролын байгууллага бүрийн үйл ажиллагааны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой.

Эрүүл амьдралын хэв маягхүмүүсийн эрүүл мэндийг хамгаалах, сайжруулахад чиглэсэн амьдралын хэв маяг юм. Ажил, амралтын эрүүл ахуйн дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг боловч тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг муу зуршлууд нь саад болдог.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн гол хүчин зүйл юм

ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрүүл мэнд нь хүний амьдралын хэв маягаас 50-55%, удамшилаас 20-23%, хүрээлэн буй орчны төлөв байдал (экологи) 20-25%, үндэсний эрүүл мэндийн тогтолцооны үйл ажиллагаанаас 8-12% хамаардаг. Тиймээс хүний эрүүл мэнд хамгийн их хэмжээгээр амьдралын хэв маягаас хамаардаг тул эрүүл мэндийг бий болгох, бэхжүүлэх ерөнхий шугам нь эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) гэж бид үзэж болно.

Орчин үеийн үзэл баримтлалын дагуу, эрүүл амьдралын хэв маягЭдгээр нь хүний өдөр тутмын үйл ажиллагааны ердийн хэлбэр, аргууд бөгөөд бие махбодийн дасан зохицох (дасан зохицох) болон нөөцийн чадавхийг бэхжүүлэх, сайжруулах, нийгмийн болон мэргэжлийн чиг үүргийг амжилттай гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Амьдралын хэв маяг бүр зарчим дээр суурилдаг, i.e. хувь хүний дагаж мөрддөг зан үйлийн дүрэм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог биологийн болон нийгмийн зарчмууд байдаг. Биологийн зарчим: амьдралын хэв маяг нь насанд тохирсон, эрч хүчтэй, хүчирхэг, хэмнэлтэй, дунд зэрэг байх ёстой. Нийгмийн зарчим: амьдралын хэв маяг нь гоо зүй, ёс суртахуунтай, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, өөрийгөө хязгаарлах чадвартай байх ёстой.

Энэхүү ангилал нь хувь хүн ба ерөнхий нэгдмэл байдал, организм ба хүрээлэн буй орчны нэгдмэл байдал - биологийн болон нийгмийн зарчимд суурилдаг. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний амьдралын биологийн болон нийгмийн амин чухал зан үйлийн үндсэн хэлбэрт суурилсан оновчтой зохион байгуулалтаас өөр зүйл биш юм. зан үйлийн хүчин зүйлүүд . Бид голыг нь жагсаав:

тариалалт эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг дэмжих - амьдрал, эрүүл мэндийн бүх талын үндэс суурь;
оновчтой моторт үйл ажиллагаа (OA) нь биопрогресс, эрүүл мэндийн тэргүүлэх төрөлхийн механизм юм;
зохистой хоол тэжээл нь биопрогресс, эрүүл мэндийн үндсэн хүчин зүйл юм;
Биоритмд тохирсон хэмнэлтэй амьдралын хэв маяг нь биеийн амьдралын үндсэн зарчим юм;

хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг үр дүнтэй зохион байгуулах нь өөрийгөө ухамсарлах, хүний мөн чанарыг төлөвшүүлэх, тусгах үндсэн хэлбэр юм;
бэлгийн соёл нь тухайн зүйлийн нөхөн үржихүйн хангалттай, дэвшилтэт хэлбэр болох амьдралын гол хүчин зүйл юм;
эрүүл хөгшрөлт нь үр бүтээлтэй урт наслах байгалийн үйл явц юм;
Хортой донтолтоос (архи, мансууруулах бодис, тамхи татах гэх мэт) татгалзах нь эрүүл мэндийг сахих шийдвэрлэх хүчин зүйл юм.

Практикт эдгээр зан үйлийн хэлбэрийг хэрэгжүүлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Үүний гол шалтгаануудын нэг нь эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягт эерэг хандлагыг бий болгох хүсэл эрмэлзэл дутмаг байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хүний зан үйлийн (жишээлбэл, оюутан) хэрэгцээний шатлалд эрүүл мэнд нь нэгдүгээрт орохоос хол байдаг. Энэ нь хүний хэрэгцээний шатлалд эрүүл мэндийн үнэ цэнийн тэргүүлэх байр суурийг (ноёрхлыг) онцолдоггүйг тодорхойлдог Оросын нийгмийн хувь хүний болон ерөнхий соёл багатай холбоотой юм. Тиймээс эрүүл мэндийг төлөвшүүлэх нь юуны түрүүнд хүн бүрийн асуудал юм. Энэ нь эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэл хүмүүжлийн боловсролоос эхлэх ёстой, учир нь энэхүү сэдэл нь зан үйлийн тогтолцоог бүрдүүлэгч хүчин зүйл болдог. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв сэдэл (зорилготой хэрэгцээ) байгаа бол түүнд тохирсон зан үйл бий болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүнийг бий болгох арга замууд

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) -улам их хэрэглэгдэж байгаа нэр томъёо. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн энгийн тодорхойлолт бол амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бүх зүйл юм. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь хүмүүсийн үйл ажиллагааны эерэг талуудыг агуулдаг: ажилдаа сэтгэл ханамж, идэвхтэй амьдралын байр суурь, нийгмийн өөдрөг үзэл, өндөр биеийн хөдөлгөөн, сайн зохион байгуулалттай амьдрал, муу зуршилгүй байх, эрүүл мэндийн өндөр идэвхжил гэх мэт.

Амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг тодорхойлох хүчин зүйл учраас эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг төлөвшүүлэх нь төрийн хамгийн чухал ажил юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь эрүүл мэндийн байгууллагуудын үүрэг юм. нийгмийн хамгаалал, боловсрол. ДЭМБ-ын зөвлөмжүүд нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход чиглэгддэг.

амьтны гаралтай өөх тос багатай хоол хүнс;
хэрэглэсэн давсны хэмжээг багасгах;
согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах;
биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах;
тогтмол дасгал хийх;
стрессийн түвшинг бууруулах гэх мэт.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг төлөвшүүлэх нь аливаа урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа, нийгмийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн олон тооны хөтөлбөрүүдийн үндэс суурь юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь эрүүл мэндийн бүх байгууллага (ялангуяа анхан шатны эрүүл мэндийн байгууллагууд), эрүүл мэндийн боловсролын төвүүд, боловсролын байгууллагууд, нийгмийн хамгааллын байгууллагууд гэх мэт хамгийн чухал үүрэг, үүрэг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг дараахь чиглэлээр бүрдүүлэх ёстой: 1) эерэг амьдралын хэв маягийг бэхжүүлэх, бий болгох; 2) эрсдэлт хүчин зүйлсийг даван туулах, бууруулах.

Өөрийнхөө эрүүл мэндийг үнэлэх талаар олон нийтийн санаа бодлыг судалж, төлөвшүүлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг төлөвшүүлэх хэцүү ажлын нэг юм. Үүнд эрүүл мэндийн байгууллагуудын зэрэгцээ хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн амын эрүүл мэндийг зөвхөн төр, нийгмийн хариуцлагаас гадна хүн бүр өөрийнхөө эрүүл мэнд, хүн бүрийн эрүүл мэндийн төлөө хариуцлага хүлээдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандартад суурилдаг: зохистой хооллолт; Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх; хатуурах; муу зуршилгүй байх; стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар (жишээлбэл, авто сургалтын техникийг эзэмших); эрүүл мэндийн өндөр идэвхжил (эмнэлгийн үзлэгийг цаг тухайд нь хийх, өвчний үед эмнэлгийн тусламж авах, Идэвхтэй оролцооэрүүл мэндийн үзлэгт); гэнэтийн өвчин, гэмтэл гэх мэт тохиолдолд анхны тусламж үзүүлэх чадвар.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох үндэс

Хүн бүр амьдралын хэв маягийн нөхцөл байдлын цогц байдлаар өөрийн гэсэн эрүүл мэндийн тогтолцоотой байх ёстой.

Өөрийнхөө эрүүл мэндийн тогтолцоо байхгүй байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүнийг өвчинд хүргэх бөгөөд түүнд байгалиас заяасан хандлагыг ойлгох боломжийг олгохгүй.

Хүн маш төгс төгөлдөр тул эрүүл мэндийн шаардлагатай түвшинг хадгалахаас гадна бараг ямар ч нөхцөл байдлаас өвчнөөс буцаж ирэх боломжтой; гэхдээ өвчин ахих тусам нас ахих тусам энэ нь илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Дүрмээр бол, хэрэв байгаа бол хүн эдгээр хүчин чармайлтыг ашигладаг амин чухал зорилго, хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг сэдэл.

Эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн үндсэн шинж чанарууд нь:

сайн дурын байдал;
зарим физик болон бусад хүчний зарцуулалт;
бие бялдар, оюун санааны болон бусад чадвараа байнга сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Өөрийнхөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь маш урт үйл явц бөгөөд насан туршдаа үргэлжлэх боломжтой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдсөний үр дүнд бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүдийн талаархи санал хүсэлт нь оновчтой амьдралын хэв маягт шилжих эерэг үр нөлөөг заримдаа хэдэн жилээр хойшлуулдаг; Тийм ч учраас харамсалтай нь хүмүүс ихэнхдээ шилжилтийг өөрөө "оролдог" боловч хурдан үр дүнд хүрэхгүй бол өмнөх амьдралынхаа хэв маяг руу буцдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь эрүүл амьдралын хэв маяг нь нэг талаас дадал болсон амьдралын олон таатай нөхцлөөс татгалзах (хэт идэх, тайтгаруулах, архи гэх мэт), нөгөө талаас байнгын, байнгын хүнд ачааллыг шаарддаг. тэдэнд дасан зохицоогүй хүний хувьд амьдралын хэв маягийн хатуу зохицуулалт. Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих эхний үед хүний хүсэл тэмүүллийг дэмжих, түүнд шаардлагатай зөвлөгөө өгөх нь онцгой чухал юм (энэ хугацаанд тэрээр эрүүл амьдралын хэв маягийг хангах янз бүрийн чиглэлээр мэдлэг дутмаг байдаг тул) , түүний эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд гэх мэт эерэг өөрчлөлтүүдийг онцлон тэмдэглэ.

"Өөрийн" системийг хөгжүүлэхийн тулд хүн янз бүрийн арга хэрэгсэл, системийг туршиж үзэх, тэдгээрийн хүлээн зөвшөөрөгдөх байдал, үр дүнтэй байдалд дүн шинжилгээ хийж, хамгийн сайныг нь сонгох нь ойлгомжтой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх, түүнд шилжих ажлыг зохион байгуулахдаа хувь хүний онцлогоос хамааран хүн янз бүрийн хувилбаруудыг сонгож болно.

Амьдралын хуваарийг тодорхой байлгах дуртай хүмүүсийн хувьд энэ бол үйлдлийн хатуу дараалал, үйл явдал, цаг хугацааны дагуу дэлгэрэнгүй. Тиймээс эрүүл мэндийг хангахад чиглэсэн бүх арга хэмжээ - биеийн тамирын дасгал, эрүүл ахуйн журам, хоолны цаг, амрах гэх мэт. - цагийг тодорхой зааж, өдөр тутмын хэвшилд нягт нийцэх.

Тодорхой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд дассан хүмүүсийн хувьд үе шат бүрийн төлөвлөлт, түүний завсрын болон эцсийн зорилго бүхий шилжилтийн үе шатуудад тодорхой хуваагддаг. Энэ тохиолдолд хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх технологи гарч ирнэ: хаана, хэзээ эхлэх, хоол хүнс, хөдөлгөөнийг хэрхэн зохион байгуулах гэх мэт. Хөтөлбөрийг үе шаттайгаар хэрэгжүүлэх нь үе шат бүрийн зорилго, зорилт, түүний үргэлжлэх хугацааг эрүүл мэндийн байдал, хяналтын хэлбэр, үе шатны эцсийн үр дүн гэх мэтийг тодруулах боломжийг олгодог. та дараагийн шат руу шилжих болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ сонголт нь тухайн цаг хугацаа бүрт хатуу нөхцөлийг тогтоодоггүй боловч эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих зорилготойгоор шилжих боломжийг олгодог.

Тайтгарал, залхууралд дассан хүмүүсийн хувьд энэ нь хүссэн зүйлдээ зөөлөн ойртох явдал юм. Энэ сонголт нь таныг өдөр тутмын ажил, үе шатаа тодорхой төлөвлөхийг албаддаггүй, гэхдээ үүнийг хийсэн хүн эрүүл мэндийн аливаа үйл ажиллагаа юу ч биш байснаас дээр гэж үздэг (хамгийн багадаа заримдаа долоо хоногт нэг удаа хий). Өөрөөр хэлбэл, энэ аргын үндэс нь дипломын ажил юм: эхлэх нь чухал (жишээлбэл, та зөвхөн өглөөний эрүүл ахуйн дасгалаар эхэлж болно; дараа нь та өглөөний тамхинаас татгалзаж болно ... Дараа нь ажилдаа алхаж үзээрэй ... ). Энэ сонголт нь амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилж, тав тухтай зуршлаасаа татгалзаж чадахгүй байгаа хүмүүст онцгой тохиромжтой.

Хамгийн идэвхгүй байдлын хувьд - програмыг өдөр тутмын ердийн горимд хамгийн их нийцүүлэх. Энэ нь нэг талаас ердийн амьдралын нөхцөл байдалд аль хэдийн орсон, үүнээс татгалзахад хэцүү, нөгөө талаас нийгмийн, өдөр тутмын ачааллыг үүрдэг дунд болон өндөр настай хүмүүст тохиромжтой. , хувийн, мэргэжлийн асуудал, туршлага байнга цаг хугацааны хомсдол. Сүүлчийн нөхцөл байдал нь эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих хүсэлгүй байгаагаа тайлбарлахад тохиромжтой шалтгаан юм. Энэ тохиолдолд тэд сүүлийн үеийн элементүүдийг ердийн хэвшилдээ багтааж болно (жишээлбэл, ажилдаа явах замынхаа нэг хэсгийг алхаарай; хэрэв та өлсөхгүй бол хоолоо алгасч цаг хэмнэх; өглөө нүүрээ угаах. хүйтэн усгэх мэт). Энэ сонголтыг хэрэгжүүлэхийн тулд та юуны түрүүнд өдөр тутмынхаа хэв маяг, амьдралдаа шүүмжлэлтэй дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрт ийм элементүүдийг барьж болох "орой" -ыг олох хэрэгтэй.

Өөрийн чадвар, амьдралынхаа онцлог, чөлөөт цагийн нөөц, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих зорилго, зорилтыг жинлэсний дараа та заасан хүмүүсийн жагсаалтаас тухайн хүн ямар хөтөлбөрийн сонголтыг сонгох хэрэгтэй. ажиллах бодолтой байна. Үүнийг хэрэгжүүлэхдээ тэрээр өөртөө итгэлтэй, тууштай, тууштай байх нь чухал бөгөөд түүний нөхцөл байдалд системтэйгээр дүн шинжилгээ хийж, амьдралын хэв маягтаа зохих өөрчлөлт оруулах явдал юм. Энэ бүхэн нь хүний амьдралын үр ашиг, бүтээмж, эрүүл мэндийн түвшин, динамикийн хувьд үр дүнг өгнө гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх зам нь цаг хугацаа, замналынхаа дагуу өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг боловч энэ нь үндсэн ач холбогдолгүй - хамгийн чухал зүйл бол эцсийн үр дүн юм. Тухайн хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн үр нөлөөг бионийгмийн хэд хэдэн шалгуураар тодорхойлж болно, үүнд:

Морфофункциональ эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн үнэлгээ:

бие бялдрын хөгжлийн түвшин;
биеийн тамирын түвшин.

Дархлааны үнэлгээ:

тодорхой хугацаанд ханиад, халдварт өвчний тоо;
архаг өвчин байгаа тохиолдолд - түүний явцын динамик.

Нийгэм, эдийн засгийн амьдралын нөхцөлд дасан зохицох үнэлгээ:

мэргэжлийн үйл ажиллагааны үр ашиг;
гэр бүл, өрхийн үүргээ биелүүлэх үйл ажиллагаа;
нийгмийн болон хувийн ашиг сонирхлын илрэлийн цар хүрээ, зэрэг.

Валеологийн үзүүлэлтүүдийн түвшний тооцоо:

эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох түвшин;
валеологийн мэдлэгийн түвшин;
эрүүл мэндийг сахих, дэмжихтэй холбоотой практик мэдлэг, ур чадварыг эзэмшсэн түвшин;
бие даасан эрүүл мэндийн замнал, эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийг бие даан бий болгох чадвар.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн нөхцлийг бүхэлд нь дагаж мөрдвөл ямар эцсийн үр дүнд хүрэх вэ, ямар шалтгаанаар түүний үндэс болсон хязгаарлалт, стрессийн дэглэмд хамрагдах нь зүйтэй вэ? Доорх заалтуудыг шинжилсний дараа хүн бүр өдөр бүр "бүрэн дүүрэн" амьдрах нь үнэ цэнэтэй эсэх, өөрийн таашаал ханамжийн төлөө, эрүүл мэнд, амьдралд ийм зан үйлийн үр дагаврыг мэдэх эсвэл эрүүл хэрэгцээг хангах замаар өөртөө дүгнэлт хийж болно. мөн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь гол зүйл амьдралын үнэ цэнэӨөрийгөө урт удаан, эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг баталгаажуул. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг:

эрсдэлт хүчин зүйлс, өвчлөлийн нөлөөллийг эерэг, үр дүнтэй бууруулж, арилгах, үүний үр дүнд эмчилгээний зардлыг бууруулах;
хүний амьдралыг эрүүл, уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг;
гэр бүлийн сайн харилцаа, хүүхдийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг баталгаажуулдаг;
Энэ нь хүний өөрийгөө танин мэдэх, ухамсарлах хэрэгцээг хэрэгжүүлэх үндэс суурь болж, нийгмийн өндөр идэвхжил, нийгмийн амжилтыг баталгаажуулдаг;
бие махбодийн өндөр гүйцэтгэл, ажлын ядаргаа бууруулж, хөдөлмөрийн өндөр бүтээмж, үүний үндсэн дээр материаллаг баялгийг хангадаг;
муу зуршлаасаа татгалзаж, идэвхтэй зугаа цэнгэлийн хэрэгсэл, аргыг заавал ашиглах замаар цагийн төсвөө оновчтой зохион байгуулж, хуваарилах боломжийг танд олгоно;
баяр баясгаланг өгдөг, сайн төлөв байдалмөн өөдрөг үзэл.