Tecnologie per insegnare uno stile di vita sano. Condurre la formazione della popolazione sui principi di uno stile di vita sano

immagine sana vitaè un insieme di regole che determinano la routine quotidiana, lo stress fisico e mentale di una persona. Il suo scopo è quello di migliorare il benessere generale. Tra i compiti promettenti di tutte le sue attività ci sono la prevenzione delle malattie e la longevità attiva. Al centro regole, la cui attuazione richiede uno stile di vita sano, è l'armonizzazione dei costi energetici e dei costi del corpo, fornendo tutte le esigenze del corpo previste dalla natura.

Principi di uno stile di vita sano

Esistere principi generali, in base al quale ogni persona sarà in grado di sviluppare una serie individuale di attività che consenta di condurre uno stile di vita sano. Per fare ciò, è necessario analizzare una serie di fattori, tra cui:

• zona climatica in cui vive una persona
• condizione generale del corpo
• caratteristiche individuali del corpo
• la presenza di malattie croniche e una tendenza a determinati disturbi

A seconda dell'attività solare e della temperatura dell'aria, verranno calcolati il ​​​​tempo e la durata delle passeggiate e dell'educazione fisica, nonché la durata del riposo. Il cambio di stagione impone di adeguare la routine quotidiana, altrimenti il ​​desiderio di disciplina può trasformarsi in un fattore di indebolimento del sistema immunitario.

È possibile farsi un'idea dello stato di salute solo dopo una visita medica. Uno stile di vita sano prevede la compensazione di alcuni difetti funzionali dell'organismo, nonché la prevenzione di una serie di malattie attraverso una dieta e uno sport opportunamente selezionati. Una persona dovrebbe essere attenta al proprio benessere e, in caso di malessere, cercare in ogni caso consulenza e assistenza medica qualificata.

Programma

Uno stile di vita sano prevede la compilazione di un rigoroso calendario delle attività quotidiane. Nessuno dei sistemi del corpo umano è progettato per lo stress a lungo termine. Allo stesso tempo, una serie di meccanismi psicologici può sopprimere le richieste di riposo o cibo del corpo. Affinché l'attività sia sostituita dal riposo e il corpo riceva l'energia necessaria, senza raggiungere la linea dell'esaurimento, viene applicato il legame di tutte le attività quotidiane al tempo.

La routine quotidiana dovrebbe prevedere tre pasti al giorno, una passeggiata all'aria aperta per almeno mezz'ora, lo stesso tempo per l'esercizio fisico e 6-10 ore di sonno. Se una persona pratica sport professionalmente, il programma del suo allenamento è determinato dall'allenatore. Puoi combinare le passeggiate con l'attività fisica. Quello che non si dovrebbe mai fare è sostituire il sonno con un pasto in più. La stanchezza continua ad accumularsi e il corpo assimila con difficoltà una densa cena aggiuntiva.

Uno degli scopi della rigida disciplina nell'alternanza di periodi di sonno e veglia, sport e assunzione di cibo è un'analisi quotidiana del benessere generale. Le prime fasi di qualsiasi malattia hanno sintomi lievi. È possibile rintracciare un fallimento nel corpo solo notando il rifiuto delle attività abituali. Questo vale solo per i casi in cui una persona vive nello stesso ritmo per un anno o più. A volte le difficoltà nelle prime fasi di adattamento alla routine quotidiana indicano che il programma dovrà essere modificato.

Nutrizione

Esclude tutti i prodotti contenenti ingredienti artificiali. La medicina moderna e la dietetica non hanno sviluppato metodi per neutralizzare il possibile conseguenze negative dall'uso di coloranti e conservanti alimentari. Tutte le norme del loro contenuto nei prodotti sono molto relative. Oltre a questo gruppo, un alto rischio di intossicazione alimentare è il consumo di cibo scaduto e avariato. Le aziende lattiero-casearie utilizzano solo ceppi puri di batteri. È impossibile determinare tutta la diversità, e quindi il rischio, della popolazione di microrganismi che hanno rovinato il latte nel frigorifero.

Con tre pasti al giorno, ogni pasto dovrebbe contenere la quantità massima di sostanze necessarie all'organismo. Questi includono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. I piatti contenenti un ingrediente dovrebbero lasciare il posto a quelli multicomponente. È meglio prendere come base della dieta prodotti caratteristici del periodo dell'anno e della regione in cui vive la persona. Gli ingredienti esotici possono completare il menu.

Attività fisica

Lo sport e la cultura fisica sono apparsi nella società umana solo nella fase finale della formazione della civiltà. La loro popolarità è aumentata insieme al benessere della società e alla diffusione delle conoscenze mediche sui pericoli dell'inattività fisica. L'esercizio fisico non può sostituire il duro lavoro. Al contrario, apportano benefici al corpo, prevengono l'usura delle ossa, dei muscoli e dei sistemi cardiovascolari. Inoltre, l'attività fisica migliora il tono generale del corpo, ha un effetto benefico sulla digestione.

Puoi fare esercizi all'aperto o in un'area ben ventilata. Per lo sport, dovresti scegliere l'ora del giorno in cui il corpo è più mobilitato e pronto per lo stress. L'unica regola: tra l'allenamento e l'ora di andare a letto dovrebbe essere almeno un'ora. Non puoi iniziare a fare esercizio subito dopo aver mangiato. Si sconsiglia inoltre di mangiare subito dopo l'allenamento: il corpo potrebbe non sentire il momento di saturazione nel tempo e superare la norma alimentare, sovraccaricando lo stomaco.

Devi iniziare a fare esercizio, allenamento o un gioco sportivo con un riscaldamento. La sua assenza porta a lesioni di muscoli e legamenti che non sono pronti per il lavoro attivo. La rapida transizione del corpo da uno stato calmo ai carichi accorcia la durata dell'allenamento.

Il piano per la corretta distribuzione degli esercizi è il seguente:

1. riscaldamento
2. esercizio moderato
3. esercizi più difficili
4. attività fisica a ritmo sostenuto (danza, jogging, acrobazie)
5. ripetizione del gruppo di esercizi n. 2 e riscaldamento, che ha dato inizio alla lezione

Lavoro e riposo

Anche per attività lavorativa Esistono numerose regole che aiuteranno a ridurre il carico sul corpo e aumentare la produttività. Ciascuno dei sensi umani raccoglie continuamente informazioni. Affinché colui che è coinvolto nello svolgimento del compito non lavori troppo e non venga messo da parte dai dati ricevuti attraverso altri recettori, ha bisogno di riposo. In questo momento, dovrebbe essere dato un altro tipo di tocco al lavoro attivo. Ad esempio, chiudi gli occhi e prova a esaminare qualche piccolo dettaglio al tatto.

I compiti che richiedono chiarezza nell'esecuzione dovrebbero essere alternati a giochi creativi. Ciò non solo consente al cervello e al corpo di rilassarsi, ma suggerisce anche nuovi modi per risolvere i problemi. È auspicabile che gli argomenti di diversi tipi di lavoro non si intersechino. Allarga i tuoi orizzonti.

Il riposo dovrebbe includere attività che comportano attività fisica e mentale. Oltre alla formazione, è auspicabile trovare un'attività in cui il risultato sarà importante. Possono essere concorsi, lavorare alla creazione di qualcosa di pratico o un oggetto d'arte, un'escursione. Quest'ultimo può anche diventare uno dei componenti integrali uno stile di vita sano. Il corpo umano ha bisogno di carichi estremi. L'escursionismo è solo una tale prova di forza.

Errori più comuni

Una persona che conduce uno stile di vita sano può dichiarare le sue ricette per la routine quotidiana, l'allenamento e l'alimentazione sotto forma di assiomi. Dimenticando che tutto ciò è stato fatto da lui sulla base dell'osservazione delle caratteristiche individuali del suo corpo, può dare agli altri un modello che non è adatto a loro.

Spesso uno stile di vita sano confuso con l'originale. Ciò porta alla creazione artificiale di una massa di restrizioni sui bisogni vitali del corpo. La permanenza costante in condizioni estreme di sopravvivenza porta all'esaurimento della vitalità e delle risorse, e questo è contrario all'obiettivo principale di uno stile di vita sano.

C'è un'opinione secondo cui le persone che conducono uno stile di vita sano non hanno bisogno dell'aiuto dei medici. Questo non è vero, poiché tutti i principi su cui si basa questo approccio alla routine quotidiana, all'alimentazione e all'esercizio fisico per il corpo e la mente sono stati sviluppati sulla base delle conoscenze mediche. Uno stile di vita sano prevede regolari visite mediche e consultazioni con specialisti su questioni di interesse per una persona. Si consiglia di trovare un medico che abbia una profonda conoscenza ed esperienza personale di uno stile di vita sano e di un allenamento sportivo.

Non è possibile calcolare la dieta in base a quante calorie vengono bruciate durante l'allenamento. Un tale menu coprirà non più della metà di tutte le esigenze alimentari quotidiane e porterà all'esaurimento. Durante il giorno, il corpo umano svolge molto lavoro impercettibile, mantiene una temperatura corporea costante e anche il cervello ha bisogno di energia.

È pericoloso passare bruscamente da una lunga posizione seduta sul posto di lavoro all'educazione fisica. Mantenendo una posizione del corpo costante, alcuni gruppi muscolari subiscono un carico serio. Alzandoti dal tavolo, dovresti farli riposare. Puoi fare una passeggiata, massimo - fare jogging a un ritmo lento. Solo dopo mezz'ora puoi iniziare un serio riscaldamento ed esercizio fisico.

Inizia a guidare uno stile di vita sanoè possibile solo dopo aver realizzato quali benefici le innovazioni possono portare all'organismo e essersi assicurati del proprio interesse per questo. È meglio apportare modifiche allo stile di vita in estate. In questa stagione, la probabilità di contrarre un'infezione è bassa, l'immunità è attiva e la durata delle ore diurne consente di sperimentare liberamente alternando sonno e veglia. Non dovresti iniziare a condurre uno stile di vita sano durante le vacanze, soprattutto se durante questo periodo viaggi per scopi ricreativi. Qualsiasi mossa, il cambiamento climatico è stressante per il corpo. A questo punto, non è necessario caricarlo di cambiamenti radicali nello stile di vita. Inoltre, un tale inizio è irto del fatto che tutte le innovazioni dureranno fino alla fine delle festività natalizie.

Implementazione abitudini salutari nella sua vita, una persona non dovrebbe nasconderlo agli altri. Invitare la famiglia e gli amici a fare esercizio fisico e fare scelte alimentari sane renderà più facile l'adattamento ai nuovi sviluppi. Ciò è particolarmente vero per la questione dell'attività fisica. Camminare in compagnia può unire attività fisica e conversazione intellettuale. L'allenamento sportivo, se svolto in modalità gioco o competizione, aumenta la motivazione e fa sì che una persona esegua ogni esercizio in modo più efficiente.

Istituto scolastico autonomo statale di istruzione professionale secondaria della Repubblica di Crimea

"Yalta Medical College"

D O C L A D

Sul tema di: "Principi di uno stile di vita sano"

Compilato dall'insegnante: L.A. Vialik

JALTA - 2017

Piano.

1. Introduzione.

2. La parte principale.

3. Conclusione.

4. Letteratura.

Introduzione.

La cura della condizione fisica di una persona è di particolare importanza nel nostro momento difficile dal punto di vista ambientale. Un numero sempre maggiore di persone comincia a prendersi cura del mantenimento della propria salute, per migliorarla. Il mezzo per svolgere questo compito è mantenere uno stile di vita sano.

Per rispondere alla domanda su cosa sia uno stile di vita sano, è necessario considerare tutti i suoi componenti. Gli autori delle opere da me analizzate ne annotano un numero diverso. Tuttavia, è possibile individuare alcune componenti fondamentali sulla base delle quali si costruisce uno stile di vita sano. Questi includono:

1. Nutrizione razionale.

2. Attività fisica.

3. Igiene generale del corpo.

4. Indurimento.

Tutti gli autori, nessuno escluso, hanno identificato i primi due componenti in considerazione della loro eccezionale importanza ("L'alimentazione razionale e l'allenamento fisico sono quei componenti nella formula della salute, senza i quali una persona semplicemente non può essere sana, rimanere in salute. Questi sono le condizioni necessarie, senza la quale non si può mantenere la salute”). Tuttavia, credo che anche la terza componente sia stata implicita da tutti (mi sembra che sia stata data per scontata). Una caratteristica specifica delle opere dei ricercatori russi, in contrasto con il libro degli scienziati americani, era l'inclusione obbligatoria del quarto componente: l'indurimento. Una caratteristica notevole del lavoro straniero era l'enfasi sul rifiuto di cattive abitudini(quinta componente del piano).

Nel mio saggio cercherò di caratterizzare brevemente le caratteristiche di uno stile di vita sano, combinando diversi punti di vista su di esse (vedi l'elenco dei riferimenti alla fine dell'abstract).

Parte principale.

1. Nutrizione razionale. Questo componente è considerato uno dei criteri più importanti per uno stile di vita sano e nei libri dedicati a questo problema è sottoposto alle ricerche più approfondite. Dopotutto, non c'è dubbio che l'alimentazione svolga una delle funzioni più importanti nel garantire l'attività vitale del corpo umano. “Dieta bilanciata costruita su basi scientifiche, fornisce sviluppo normale organismo. Serve come potente profilattico nella prevenzione di molte malattie. L'alimentazione irrazionale, al contrario, aumenta notevolmente il rischio di malattie che possono portare anche alla morte (ad esempio, l'eccessivo accumulo di colesterolo contenuto nei cibi grassi provoca l'aterosclerosi).

La dieta quotidiana di una persona deve essere rigorosamente equilibrata. Dovrebbe “contenere in quantità sufficiente e rapporto ottimale tutte le sostanze necessarie per il corpo. E per questo ha bisogno di essere diverso. Dovrebbe includere i prodotti di più diversi gruppi: cereali, legumi, prodotti animali (a basso contenuto di grassi), verdura e frutta.

Tuttavia, nella nutrizione razionale, si distinguono alcuni gruppi di prodotti, il cui uso è raccomandato per essere ridotto o completamente eliminato (sulla base delle informazioni provenienti da tutte le fonti utilizzate):

1. Carni affumicate . Questo gruppo di prodotti contiene sostanze dannose per l'organismo: i nitriti che, accumulandosi nel tratto digestivo, possono formare composti con attività cancerogena. Per rimuovere le sostanze nocive dal corpo, è necessario mangiare frutta e verdura, oltre a prodotti a base di latte fermentato che curano l'intestino.

2. Latticini ad alto contenuto di grassi . Il grasso presente nei latticini può aumentare significativamente i livelli di colesterolo nel sangue (e anche il burro è molto ricco di grassi saturi). Tuttavia, non possono essere esclusi dalla dieta *, poiché contengono molte sostanze necessarie per l'organismo (ad esempio, i latticini sono la principale fonte di calcio), quindi dovresti berli (o mangiarli) in una forma a basso contenuto di grassi.

3. Grassi saturi nascosti , che si trovano negli oli idrogenati e vengono utilizzati nella fabbricazione di molti prodotti, sono estremamente malsani, poiché hanno la stessa elevata saturazione del burro, ad esempio.

4. Sale . Troppo sale nella dieta può causare ipertensione. Il sodio contenuto nel sale è necessario all'organismo, ma in quantità limitate.

5. Zucchero . Le principali conseguenze del consumo eccessivo di zucchero sono le malattie dentali (carie), il diabete e il sovrappeso, che possono portare all'aterosclerosi. Lo zucchero è calorie solide che il corpo non ha il tempo di consumare, e quindi lo zucchero fa più ingrasso di qualsiasi altro alimento di pari contenuto calorico.

6. Pane bianco . Nella produzione di farina bianca durante la macinazione del grano, viene speso fino all'80%. nutrienti e una serie di preziose vitamine, a seguito delle quali si riduce il fabbisogno di pane bianco di una persona. Inoltre, questi tipi di pane sono estremamente ricchi di calorie. Pane molto più sano ed economico fatto con farina integrale.

Grande importanza nell'organizzazione della nutrizione razionale è data alla corretta lavorazione del cibo. È necessario sapere che “alcuni tipi di trattamento termico dei prodotti alimentari (frittura, cottura al forno), specie se lungo e intenso, incidono negativamente sulla qualità dei prodotti finiti”. Una delle idee principali di una corretta alimentazione è l'esclusione o la limitazione dei processi di frittura e soffritto. Come risultato di tali influenze, si verificano cambiamenti irreversibili nel prodotto con proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi, vitamine, pigmenti e sostanze attive preziose per il corpo vengono distrutte.

Una caratteristica importante di una dieta equilibrata è la moderazione. È necessario regolare consapevolmente il contenuto calorico del cibo, per mantenere un equilibrio energetico. “Il bilancio energetico è indicato più chiaramente dal peso corporeo, che rimane all'interno del range normale solo con il bilancio energetico”. Inoltre, non fare lunghe pause tra i pasti e assorbilo in grandi quantità.

Difficoltà a trasferirsi nutrizione appropriata piuttosto che effettivamente fisiologico, ma psicologico. “Siamo abituati a mangiare nel modo in cui mangiamo e le abitudini di una vita non possono essere cambiate immediatamente.. Gli scienziati americani suggeriscono che tale transizione dovrebbe essere effettuata gradualmente, approssimativamente entro un anno. Ma il risultato di una tale ristrutturazione del corpo si farà immediatamente sentire: la salute, l'appetito miglioreranno, il peso corporeo si normalizzerà, l'attività fisica aumenterà e, soprattutto, si apriranno nuove opportunità di auto-miglioramento umano.

2. Attività fisica.

Questa è la seconda componente fondamentale di uno stile di vita sano. Presenterò la sua essenza sulla base della ricerca degli specialisti della Stanford University. Gli scienziati americani forniscono molti argomenti che potrebbero convincere le persone a fare esercizio. Tra loro:

L'esercizio fisico è divertente.

C'è un tipo di esercizio adatto a tutti.

In pochi mesi ti affezionerai così tanto a loro che non smetterai mai.

E sei mesi dopo:

Diventerai più attivo, più vivace.

Sentirai un'ondata di forza, la coordinazione dei movimenti migliorerà, la reazione migliorerà.

Sarà più facile far fronte alla tensione nervosa e al cattivo umore.

· Diminuzione del grasso corporeo.

· Il tessuto osseo sarà rafforzato.

· Migliorare la circolazione sanguigna.

・Le tue prestazioni aumenteranno.

Non si può non essere d'accordo con queste conclusioni, poiché sono state ripetutamente confermate dalla pratica reale. Gli esercizi fisici sono giustamente inclusi nel sistema di uno stile di vita sano, poiché senza attività fisica le condizioni di una persona peggiorano in modo significativo e non solo fisiche, ma anche mentali, le capacità intellettuali di una persona diminuiscono (i medici affermano che il lavoro mentale dovrebbe essere completamente compensato dal lavoro fisico ).

Se consideriamo l'attuale sistema di esercizi proposto dagli autori americani, vedremo che non prevedono esercizi speciali associati all'allenamento muscolare mirato o allo sviluppo speciale di qualsiasi qualità fisica (destrezza, resistenza, velocità, ecc.) Conducendo uno stile di vita sano , secondo loro, è necessario l'esercizio aerobico.

“Gli esercizi aerobici sono quegli esercizi che costringono grandi gruppi muscolari a lavorare ritmicamente. Non sono direttamente correlate all'attività fisica, ma dovrebbero contribuire all'apporto di ossigeno ai tessuti e al suo maggiore consumo”. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico rafforzerà il sistema cardiovascolare se svolto a intensità moderata per venti minuti a giorni alterni o almeno tre volte alla settimana.

L'esercizio aerobico comprende camminare o fare escursioni, correre, correre sul posto, nuotare, pattinare, salire le scale, canottaggio, pattinaggio, pattinaggio a rotelle, danza, pallacanestro, tennis. Come possiamo vedere, quasi tutti questi esercizi non richiedono particolari abilità fisiche. Tutti vengono eseguiti in una forma speciale e interessante per lo studente. Naturalmente, questo è un ulteriore incentivo per l'educazione fisica, e quindi per mantenere uno stile di vita sano a tutti gli effetti.

3. Igiene generale del corpo.

L'igiene del corpo è associata, prima di tutto, al mantenimento della pulizia della pelle. Il problema della pulizia della pelle è molto rilevante per una persona, poiché: “circa 2,5 milioni di ghiandole sudoripare e sebacee secernono circa 0,5 litri di sudore e circa 20 g di grasso al giorno, c'è un continuo rinnovamento delle cellule in superficie strati della pelle, sulla pelle sporca possono microrganismi dannosi per la salute umana. Quando la pelle è contaminata, i dotti escretori delle ghiandole sudoripare sono ostruiti e la capacità del corpo di termoregolare è compromessa. Sulla pelle sporca si sviluppano facilmente malattie fungine, il cui trattamento richiede molto tempo”. Naturalmente, tutti questi fatti ci convincono della necessitàmantenere il corpo pulito. Credo che sarà superfluo ricordare i mezzi e i metodi per mantenere la pelle pulita.

4. Indurimento.

Questo concetto piuttosto ampio è incluso anche nel concetto generale di uno stile di vita sano. In precedenza, l'indurimento era inteso principalmente o addirittura esclusivamente come l'adattamento del corpo al freddo. Ora questo concetto è interpretato in modo più ampio: indurire significa "rafforzare la resistenza del corpo a qualsiasi fattore ambientale che causi uno stato di stress, ad es. voltaggio". Questi fattori includono basso e Calore aria, umidità eccessivamente bassa o elevata, sbalzi improvvisi di pressione atmosferica, ecc. Tuttavia, il più importante è ancora l'indurimento dovuto all'eccessivo raffreddamento e talvolta al surriscaldamento.

“Sotto l'influenza di alte o basse temperature, si verificano cambiamenti fisiologici nel corpo umano. A causa dell'indurimento, il sistema nervoso centrale si attiva, l'eccitabilità del sistema nervoso periferico diminuisce, l'attività delle ghiandole endocrine aumenta, l'attività degli enzimi cellulari aumenta”. Tutto ciò aumenta la resistenza del corpo alle condizioni ambientali.

Il raffreddamento ripetuto del corpo aumenta la resistenza al freddo e consente di continuare a mantenere l'equilibrio termico del corpo anche quando una persona ha molto freddo.

I modi di indurirsi contro il freddo sono noti da tempo a tutti. È aria, acqua e sole combinati con l'esercizio. “I migliori risultati si ottengono con un complesso di tecniche costituite da convezione (bagni d'aria e di sole) e raffreddamento per conduzione (asciugatura e bagnatura, pediluvi, bagni, procedure acquatiche alternate).

L'effetto indurente è di breve durata, dura solo durante l'indurimento del corpo e poco dopo, quindi l'indurimento dovrebbe essere costante e consistente, dovrebbe essere praticato quotidianamente.

5. Rifiuto delle cattive abitudini.

Innanzitutto va notato che nel caso ideale uno stile di vita sano non implica il rifiuto delle cattive abitudini, ma la loro iniziale assenza. Se, per qualche motivo, una persona li ha già, allora è necessario prendere tutte le misure per liberare questo individuo dalle dipendenze che gli sono così dannose.

Le cattive abitudini includono prima di tutto l'uso di alcol e fumo, e in letteratura il fumo è presentato come un'abitudine più comune e, di conseguenza, come un male maggiore per una persona.

Il fumo mette in pericolo molti organi vitali. I fumatori sono a rischio di malattie polmonari e sono anche a maggior rischio di malattie coronariche e ictus. "Le sigarette accelerano il restringimento delle arterie, riducono il contenuto di ossigeno nel sangue fino al 15% e, quindi, creano un sovraccarico dell'intero sistema cardiovascolare". Per chi vuole smettere di fumare

Non meno dannoso per il corpo e l'alcol. Coloro che ne abusano hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta. Bene, tutti sanno che l'alcol distrugge il fegato. Particolarmente deplorevole è il fatto che l'alcol e il tabacco influenzano negativamente le caratteristiche innate dei bambini e possono causare gravi anomalie dello sviluppo.

Per chi vuole smettere di bere e fumare, uno stile di vita sano in generale è di particolare importanza. Esercizi fisici regolari, un'alimentazione razionale contribuiscono in larga misura a superare le cattive abitudini.

Conclusione.

Quindi, dopo aver considerato i criteri principali per uno stile di vita sano, possiamo riassumere il nostro ragionamento. Abbiamo scoperto che uno stile di vita sano è un insieme di misure preventive volte a prevenire le malattie, rafforzare tutti i sistemi del corpo e migliorare il benessere generale di una persona.

Il mantenimento di uno stile di vita sano non comporta l'uso caotico di vari metodi, ma l'applicazione di un piano individuale, accuratamente selezionato. Questo piano dovrebbe tenere conto delle caratteristiche fisiologiche e psicologiche di una determinata persona che cerca di migliorare le sue condizioni. Uno stile di vita sano non implica alcun allenamento fisico speciale, i suoi principi sono progettati per essere utilizzati da una persona comune al fine di mantenere la capacità lavorativa e normalizzare le funzioni vitali del corpo.

Letteratura.

1. Come essere sani (dall'esperienza straniera nell'insegnamento dei principi di uno stile di vita sano). M.: Medicina, 1990.

2. Libro sulla salute: Collezione // Compilato da: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. Sotto. Ed. YuP Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988.

3. V.Mikhailov, A.Palko. Scegliamo la salute! - 2a ed. - M.: Giovane guardia, 1987.

Educazione medica e igienica, scopi, obiettivi, principi.

Il principio fondamentale della sanità pubblica è il suo orientamento preventivo. La sezione più importante del lavoro preventivo è la formazione di uno stile di vita sano.

Educazione medica e igienica- parte del sistema sanitario pubblico, compresa la diffusione delle conoscenze mediche e igieniche, la formazione di uno stile di vita sano e l'instillazione di competenze igieniche nella popolazione al fine di mantenere e rafforzare la salute, aumentare l'efficienza e la longevità attiva.

Di base scopo l'educazione medica e igienica della popolazione è la formazione di conoscenze e abilità per prendere autonomamente decisioni sulla conservazione e la promozione della salute.

Attualmente esiste un divario tra la conoscenza dell'igiene e il comportamento umano. Pertanto, è necessario trasformare le conoscenze in competenze. Determinando la direzione di questo lavoro, è necessario parlare non di educazione sanitaria, ma di educazione e educazione igienica.

I compiti più importanti delle istituzioni sanitarie per l'educazione igienica e l'educazione della popolazione:

Formazione di uno stile di vita sano tra la popolazione.

Promozione dell'igiene e del miele. conoscenza

Divulgazione dei risultati medici. Scienze

Innalzare un atteggiamento consapevole della popolazione nei confronti della tutela e della promozione della salute.

Il lavoro sull'educazione igienica, l'educazione e uno stile di vita sano è obbligatorio in ogni struttura sanitaria. È parte integrante dei doveri professionali di tutti operatori sanitari indipendentemente dalla specialità e dalla posizione.

Il lavoro sull'educazione e l'educazione igienica si basa su quanto segue i principi:

Carattere statale: lo stato finanzia le attività delle istituzioni per l'educazione igienica e l'educazione della popolazione, assicura lo sviluppo della base materiale e tecnica, la formazione del personale, Basi legali attività delle istituzioni di servizio.

Carattere scientifico - la corrispondenza delle conoscenze mediche e igieniche allo stato attuale della scienza e della pratica.

Carattere di massa: la partecipazione di tutto il miele. dipendenti, coinvolgimento di specialisti di altri dipartimenti e organizzazioni pubbliche.

Accessibilità - quando si presenta il materiale, i termini medici incomprensibili dovrebbero essere evitati; il discorso dovrebbe essere comprensibile.

Intenzionalità: il lavoro dovrebbe essere svolto nella direzione scelta in modo differenziato, tenendo conto dei diversi gruppi della popolazione.

Ottimismo: per ottenere l'effetto, è importante sottolineare la possibilità di una lotta efficace contro le malattie.

Rilevanza: la scelta della direzione del lavoro dovrebbe essere rilevante in questo momento tempo.

Tipi storici di istituzioni HLS.

Si distinguono le seguenti tipologie storiche di istituzioni del servizio di formazione al sano stile di vita:

Case di educazione sanitaria.

Centri sanitari.

Centri di Igiene, Epidemiologia e Sanità Pubblica.

Nel 1918-1920. l'educazione sanitaria in Bielorussia si è sviluppata nelle condizioni estremamente difficili della guerra civile, della devastazione, della carestia e dell'elevata morbilità epidemica, che ne hanno determinato i contenuti e le forme.

Un passo importante nel rafforzamento organizzativo dell'educazione sanitaria è stata la creazione nei capoluoghi provinciali e poi provinciali delle Case di Educazione Sanitaria (DSP). La prima casa del genere nella nostra repubblica è stata la Gomel City DSP intitolata a N. I. Pirogov, aperta nel 1920. Nel 1921 - l'anno di Vitebsk del DSP da cui prende il nome NA Semashko e Minsk DSP. 7 dipartimenti lavoravano nel DSP di Minsk: il dipartimento per la protezione della maternità e dell'infanzia, malattie sociali e contagiose, igiene e statistiche sanitarie, ecc. Nel 1949. I pannelli truciolari sono stati aperti a Brest e Grodno.

Nella seconda metà del XX secolo, la necessità della formazione di uno stile di vita sano era intesa come un problema complesso, comprendente la prevenzione collettiva e individuale delle malattie infettive e non trasmissibili e l'educazione igienica della popolazione. Nel 1989, al fine di coordinare tutte le attività di vari enti, istituzioni e organizzazioni pubbliche per l'educazione igienica e l'educazione della popolazione, il servizio di educazione sanitaria è stato riorganizzato in un servizio di formazione al sano stile di vita e le case di educazione sanitaria in Centri sanitari (CH) . C'erano 18 centri sanitari nella Repubblica di Bielorussia (repubblicano, regionale, cittadino).

Il servizio HLS svolge la propria attività attraverso:

Il sistema delle istituzioni sanitarie

sistema educativo

Organizzazioni giovanili

Canali di comunicazione (TV, radio, stampa)

Forme facoltative di istruzione (scuole sanitarie, scuole per giovani madri e anziani, ecc.)

Forme di massa di promozione di uno stile di vita sano (conferenze cinematografiche e video, fiere, vacanze, maratone della salute, ecc.)

Uno dei primi ordini che regolano il lavoro del servizio è stato l'Ordine del Ministero della Salute della Repubblica di Bielorussia del 7 luglio 1992. N. 129 "Sul potenziamento del ruolo dell'educazione e dell'educazione igienica, la formazione di uno stile di vita sano per la popolazione della Repubblica di Bielorussia".

Questo Ordine ha approvato: personale approssimativo e struttura organizzativa dei centri sanitari; pagella standard per l'equipaggiamento dei centri sanitari e degli uffici HLS presso i policlinici; limiti di tempo approssimativi per alcuni tipi di lavoro sull'educazione igienica della popolazione. Le disposizioni dell'ordinanza richiedevano:

Finanziare i Centri sanitari in misura pari ad almeno l'1% del bilancio sanitario locale

Consentire al Centro sanitario centrale di aprire unità di consulenza e ricreative a pagamento.

Stabilire uffici HLS presso policlinici, ospedali centrali, distrettuali e cittadini diretti da medici,

Includere nei compiti dei medici principali dell'HC le funzioni dei principali specialisti in HLS.

Includere i temi della promozione di uno stile di vita sano nei programmi di tutti i cicli di formazione avanzata e formazione avanzata per i medici di tutte le specialità

Introdurre un corso sulle basi di stili di vita sani nei programmi di formazione per studenti e alunni

Includere nella nomenclatura delle specialità mediche e delle posizioni il medico specializzato - valeologo e assistente medico-valeologo.

8. Approvare la struttura del personale dell'ufficio HLS in base al numero di persone servite: fino a 60mila - paramedico-valeologo 1.0; oltre 60mila - valeologo 1.0.

9. Nelle descrizioni delle mansioni di ogni miele. un dipendente per includere 4 ore di orario di lavoro mensile per promuovere uno stile di vita sano.

Ordine del Ministero della Salute della Repubblica di Bielorussia del 26 dicembre 2001 n. N. 729-A "Sul lavoro informativo con la popolazione della Repubblica di Bielorussia" sullo svolgimento delle Giornate unificate della salute:

Ordine del Ministero della Salute della Repubblica di Bielorussia del 29 marzo 2002 n. N. 181-A "Sul miglioramento del lavoro sulla formazione di uno stile di vita sano".

Includere nei piani di lavoro di tutte le strutture sanitarie come obbligatoria una sezione sulla promozione della conoscenza dell'igiene tra la popolazione.

Includere in compiti funzionali - 4 ore per la propaganda 30 parti.

Adottare misure per rafforzare la base tecnico-macchina delle stanze per uno stile di vita sano.

Prendere in considerazione il lavoro su stili di vita sani quando si valuta il lavoro degli operatori sanitari, anche quando si determina l'importo dei bonus.

Almeno una volta all'anno, prendere in considerazione le questioni HLS alle riunioni dei consigli sanitari.

Le istituzioni con fondi fuori budget a loro disposizione dovrebbero prevedere lo stanziamento di almeno il 3% degli utili per l'organizzazione e lo svolgimento di eventi HLS.

Ordine del Ministero della Salute della Repubblica di Bielorussia del 25 ottobre 2002 n. N. 145 "Sulla razionalizzazione dell'attuale sistema delle istituzioni sanitarie ed epidemiologiche". Informazioni sulla riorganizzazione dal 01.01.2003 stato istituzioni dei “Centri Regionali di Igiene ed Epidemiologia” unendoli come suddivisioni strutturali dei “Centri Regionali di Salute” e dei “Centri Regionali di Prevenzione dell'AIDS”, privandoli della personalità giuridica. Rinominali in Centro Regionale di Igiene, Epidemiologia e Sanità Pubblica.

Dipartimento di sanità pubblica

Il Dipartimento di Sanità Pubblica (PH) è un'istituzione organizzativa, di coordinamento, metodologica per i problemi dei sani stili di vita della popolazione.

Obiettivi principali:

Organizzativo e metodologico

propaganda

Editoria

Consultivo e miglioramento della salute

Condurre ricerche sociologiche

Monitoraggio della salute pubblica

Il Dipartimento della Salute è l'organizzatore della formazione HLS tra i professionisti medici. lavoratori, e tra gli altri specialisti (formazione degli operatori culturali, organizzazioni generali), analizza il lavoro sugli stili di vita sani, organizza e conduce seminari, conferenze, incontri, diffonde le migliori pratiche nella promozione di stili di vita sani tra la popolazione. L'attività editoriale è lo sviluppo e la pubblicazione di guide metodologiche, materiali informativi, letteratura scientifica popolare che promuovono stili di vita sani.

Funzioni:

Sviluppa, insieme all'UZO, così come ad altri dipartimenti, programmi per rafforzare e preservare la salute della popolazione, partecipa alla loro attuazione.

Partecipa all'organizzazione e allo svolgimento di eventi di massa tra la popolazione volti a promuovere uno stile di vita sano, la promozione della salute, aumentando l'efficienza, raggiungendo la longevità attiva.

Introduce nuove forme e modalità di lavoro: vacanze sanitarie, giornate sanitarie, campagne sanitarie, maratone sanitarie, ecc.

Utilizza ampiamente forme facoltative di educazione della popolazione (scuole di salute).

Organizza eventi per formare l'opinione pubblica, elevando il prestigio della salute attraverso i media (tv, radio, stampa, cinema).

Conduce ricerche sociologiche e funge da centro stampa per il dipartimento di sanità pubblica.

Tecnologie per insegnare uno stile di vita sano

“Non ho paura di ripetere ancora e ancora:
l'assistenza sanitaria è la più importante
il lavoro di un educatore. dall'allegria,
il vigore dei bambini dipende dalla loro vita spirituale,
prospettiva, sviluppo mentale,

forza della conoscenza, fede nelle proprie forze.

VA Sukhomlinsky

L'età di un bambino in età prescolare è decisiva nel plasmare le basi della salute fisica e mentale. Durante questo periodo, c'è un intenso sviluppo degli organi e la formazione dei sistemi funzionali del corpo, vengono posti i principali tratti della personalità, si forma il carattere, l'atteggiamento verso se stessi e gli altri. È molto importante in questa fase formare nei bambini una base di conoscenze e abilità pratiche di uno stile di vita sano, un bisogno consapevole di educazione fisica e sport sistematici. Un istituto di istruzione prescolare deve costantemente padroneggiare una serie di misure volte a mantenere la salute di un bambino in tutte le fasi della sua educazione e sviluppo.

- questo è un sistema di misure che include la relazione e l'interazione di tutti i fattori dell'ambiente educativo volti a mantenere la salute del bambino in tutte le fasi della sua educazione e sviluppo .

Tecnologie per il risparmio della salute volto a risolvere quanto segue compiti:

• Creazione di condizioni adeguate per lo sviluppo, l'educazione, il miglioramento della salute dei bambini
• Preservare la salute dei bambini e aumentare l'attività fisica e le prestazioni mentali
• Creare uno stato d'animo emotivo positivo e alleviare lo stress psico-emotivo.

Principi base del risparmio sanitario:

• Il principio "Non nuocere! »;
• Continuità del processo salvavita;
• Sistematico e coerente;
• Il principio di accessibilità e individualità;

Sviluppo armonioso completo della personalità;

• Alternanza sistemica di carichi e riposo;
• Accumulo graduale di effetti sulla salute

Classificazione delle tecnologie salva-salute nell'educazione prescolare

ü medico e preventivo;

ü cultura fisica e salute;

ü tecnologie per garantire il benessere socio-psicologico del bambino;

ü risparmio sanitario e arricchimento sanitario degli insegnanti di educazione prescolare;

ü educazione valeologica dei genitori; tecnologie educative salva-salute in asilo.

Tecnologie mediche e preventive nell'educazione prescolare - tecnologie che garantiscono la conservazione e il miglioramento della salute dei bambini sotto la guida del personale medico dell'istituto di istruzione prescolare in conformità con i requisiti e gli standard medici, utilizzando dispositivi medici.

Questi includono le seguenti tecnologie: organizzare il monitoraggio della salute dei bambini in età prescolare e sviluppare raccomandazioni per ottimizzare la salute dei bambini; organizzazione e controllo della nutrizione per i bambini di età precoce e età prescolare, sviluppo fisico dei bambini in età prescolare, indurimento; organizzazione di misure preventive nella scuola materna; organizzazione del controllo e assistenza per garantire i requisiti dei SanPiN; organizzazione di un ambiente salvavita in un istituto di istruzione prescolare.

Cultura fisica e tecnologie sanitarie nell'educazione prescolare - tecnologie finalizzate sviluppo fisico e rafforzare la salute dei bambini in età prescolare: lo sviluppo delle qualità fisiche, l'attività fisica e la formazione educazione fisica bambini in età prescolare, indurimento, esercizi di respirazione, massaggi e automassaggio, prevenzione dei piedi piatti e formazione di una postura corretta, coltivando l'abitudine all'attività fisica quotidiana e all'assistenza sanitaria, ecc.

L'implementazione di queste tecnologie viene solitamente eseguita da specialisti in educazione fisica E educatori della scuola dell'infanzia nelle condizioni di forme di lavoro ricreativo appositamente organizzate.

Tecnologie educative salva-salute nella scuola dell'infanzia - tecnologie di educazione della cultura valeologica o cultura della salute dei bambini in età prescolare.

L'obiettivo è la formazione di un atteggiamento consapevole del bambino nei confronti della salute e della vita di una persona, l'accumulo di conoscenze sulla salute e lo sviluppo di abilità per proteggerla, mantenerla e preservarla, l'acquisizione della competenza valeologica, che consente al bambino in età prescolare per risolvere autonomamente ed efficacemente i problemi di uno stile di vita sano e di un comportamento sicuro. Questa è una tecnologia di istruzione e formazione orientata alla personalità dei bambini in età prescolare. Il principio guida di tali tecnologie è tenere conto delle caratteristiche personali del bambino, della logica individuale del suo sviluppo, tenendo conto degli interessi e delle preferenze dei bambini nel contenuto e nei tipi di attività nel corso dell'istruzione e della formazione.

Tecnologie per garantire il benessere socio-psicologico bambino - tecnologie che garantiscono la salute mentale e sociale di un bambino in età prescolare. Il compito principale di queste tecnologie è fornire conforto emotivo e benessere psicologico positivo del bambino nel processo di comunicazione con coetanei e adulti all'asilo e in famiglia. Questi includono: tecnologie di supporto psicologico o psicologico e pedagogico per lo sviluppo del bambino nel processo pedagogico dell'istituto di istruzione prescolare

Tecnologie per il risparmio sanitario e l'arricchimento sanitario degli educatori - tecnologie volte a sviluppare una cultura della salute per gli insegnanti, compresa una cultura della salute professionale, sviluppando la necessità di uno stile di vita sano.

Tecnologie di educazione valeologica dei genitori - il compito di queste tecnologie è garantire l'educazione valeologica dei genitori degli alunni dell'istituto di istruzione prescolare.

Al fine di collaborare con i genitori alla formazione di uno stile di vita sano nei bambini, abbiamo sviluppato un sistema di attività, che include:

ü riunioni dei genitori, consultazioni, conferenze, colloqui,

i concorsi, vacanze sportive, vacanze di salute,

ü circolo familiare

ü cartelle scorrevoli,

un esempio personale di insegnante, forme non tradizionali lavorare con i genitori.

Tipi di tecnologie salva-salute nell'educazione prescolare

1. Tecnologie per mantenere e stimolare la salute: Stretching, ritmoplastica, pause dinamiche, movimento e giochi sportivi, relax, tecnologia orientamento estetico, ginnastica con le dita, ginnastica per gli occhi, ginnastica respiratoria, ginnastica tonificante, ginnastica correttiva, ginnastica ortopedica.

2. Tecnologie per insegnare uno stile di vita sano: Educazione fisica, problem-playing (allenamento del gioco e terapia del gioco), giochi comunicativi, lezioni della serie "Salute", automassaggio, automassaggio puntuale,

3. Tecnologie correttive: Terapia artistica, tecnologie di influenza musicale, terapia delle fiabe, tecnologie di influenza del colore, tecnologie di correzione del comportamento, psicoginnastica, ritmica fonetica e logopedica

Tecnologie per mantenere e stimolare la salute:

1. 1) Allungamento – Questa è una serie di esercizi volti a sviluppare flessibilità e allungamento. Tenuto non prima di 30 min. dopo i pasti, 2 volte a settimana per 30 minuti. dalla mezza età. Tenuto in palestra sale da musica o in una stanza di gruppo. In una stanza ben ventilata, vengono eseguiti esercizi speciali con la musica. Consigliato per bambini con postura pigra e piedi piatti.
2. 2) Ritmoplastica - è uno psicotraining musicale-ritmico
3. 3) Pause dinamiche - si tratta di giochi mobili, di ballo rotondo, minuti di cultura fisica. Vengono eseguiti durante le lezioni, 2-5 minuti, quando i bambini si stancano. È raccomandato per i bambini di qualsiasi età come prevenzione della fatica. Può includere elementi di ginnastica per gli occhi, esercizi di respirazione, ecc. a seconda del tipo di attività.
4. 4) Rilassamento – Questo diminuzione del tono muscolare scheletrico. Si svolge in qualsiasi stanza adatta, a seconda delle condizioni dei bambini e degli obiettivi, l'insegnante determina l'intensità della tecnologia. Per tutte le età. Puoi usare musica classica calma (Tchaikovsky, Rachmaninoff), suoni della natura. Alcuni asili hanno una sala relax speciale.
5. 5) Ginnastica con le dita – Questo ginnastica per lo sviluppo delle mani, accompagnata da brevi poesie. Tenuto Conetà più giovane individualmente o con un sottogruppo ogni giorno. Consigliato a tutti i bambini, in particolare quelli con problemi di linguaggio. Viene eseguito in qualsiasi intervallo di tempo conveniente (in qualsiasi momento conveniente).
6. 6) Ginnastica per gli occhi – Questo una serie di esercizi per la prevenzione della buona visione. Viene eseguito ogni giorno per 3-5 minuti. in qualsiasi momento libero, a seconda dell'intensità del carico visivo fin dalla giovane età. Si consiglia di utilizzare materiale visivo, insegnante che mostra.
7. 7) Ginnastica respiratoria – Questo O una serie di esercizi basati sullo sviluppo della funzione respiratoria del corpo. Tenuto vvarie forme cultura fisica e lavoro sanitario. Fornire ventilazione della stanza, l'insegnante istruisce i bambini sull'igiene obbligatoria della cavità nasale prima della procedura.
8. 8) Ginnastica tonificante – Questa è ginnastica dopo il sonno. Viene eseguito quotidianamente dopo il sonno diurno, 5-10 minuti.
9. 9) Ginnastica correttiva - Questo è un sistema di esercizi fisici speciali di natura ginnica, utilizzati per eliminare i difetti di postura e correggere la curvatura della colonna vertebrale. Tenuto in varie forme di cultura fisica e lavoro per migliorare la salute. La forma di conduzione dipende dal compito e dal contingente dei bambini.
10. 10) Ginnastica ortopedica – Questa è una tecnologia salva-salute per mantenere e stimolare la salute. Viene svolto in varie forme di cultura fisica e lavoro di miglioramento della salute. È consigliato per i bambini con i piedi piatti e come prevenzione delle malattie dell'arco di sostegno del piede.

indurimento , fornisce l'allenamento delle difese del corpo, aumenta la sua resistenza agli effetti delle condizioni ambientali in costante cambiamento. Quando si tempera, è necessario tenere conto di quanto segue i principi :

ü le attività di tempra si inseriscono armoniosamente in tutto momenti di regime;

ü vengono eseguiti sistematicamente sullo sfondo dello stato termico ottimale dei bambini, sullo sfondo del loro umore emotivo positivo;

ü vengono effettuati tenendo conto dell'individuo, delle caratteristiche di età dei bambini, dello stato di salute, del livello di indurimento;

ü La forza dell'impatto e la durata delle procedure di indurimento aumentano gradualmente.

Dalla vasta gamma di esistenti forme indurenti i più accessibili sono:

v trovare bambini in una stanza di gruppo con abiti leggeri durante il giorno;

v condurre esercizi mattutini all'aria aperta durante tutto l'anno;

v cammina all'aria aperta. In estate, quando la temperatura dell'aria raggiunge i 18-20 gradi all'ombra, l'intera vita dei bambini viene trasferita sul sito. Nella stagione fredda, la durata della permanenza dei bambini in aria è di 3,5-4 ore con qualsiasi tempo in abiti che non limitino l'attività attiva del bambino;

v Indurimento del sale fin dalla più tenera età (dopo la ginnastica dinamica, sui binari vengono stese coperte bagnate ei bambini camminano, calpestando i binari per 3-4 cerchi, in media 4-5 cerchi.

v Nella mezza età, l'uso di doccia d'aria – Questo metodo efficace sviluppo della resistenza alle correnti d'aria. Nel processo di doccia, c'è un aumento dell'efficienza di tutti i sistemi che forniscono la termoregolazione. Grazie alle procedure aeree, il bambino diventa più equilibrato, calmo, l'aumentata eccitabilità scompare impercettibilmente e il sonno migliora.

v Uso in età avanzata strofinamento caldo, effettuato a una temperatura dell'aria nella stanza non inferiore a 23 gradi con un guanto morbido inumidito con acqua di una certa temperatura.

v Nella modalità quarantena, l'uso di gargarismi: acqua a temperatura ambiente 3 volte al giorno, la temperatura dell'acqua diminuisce gradualmente da 36 gradi a 27.

v B gruppo preparatorio introduzione "Metodo Riga" - calpestare i ciottoli nella soluzione salina.

v Fitobar, dove gli alunni ricevono cocktail di ossigeno. Un cocktail di ossigeno è un succo, una soluzione a base di erbe o qualsiasi altra bevanda satura di ossigeno allo stato di una delicata schiuma ariosa. Un cocktail di ossigeno è un prodotto molto utile. Aiuta a concentrarsi e migliora la memoria, migliora la vista. È un modo naturale per sbarazzarsi del mal di testa, aumenta la resistenza, è un modo non farmacologico per ridurre il peso, calma e stabilizza il sistema nervoso, serve come garanzia di buon umore.

Tecnologie per insegnare uno stile di vita sano

Educazione fisica – 2-3 volte a settimana in sale sportive o musicali.

Primi anni - in sala gruppi, 10 min.

Età più giovane - 15-20 minuti, mezza età - 20-25 minuti, età avanzata - 25-30 minuti. Prima della lezione, è necessario ventilare bene la stanza.

L'automassaggio è un massaggio eseguito dal bambino stesso. Viene eseguito per 3-5 minuti in qualsiasi momento della giornata, secondo una certa tecnica con elementi di gioco. È raccomandato per i bambini con disturbi del linguaggio e bambini frequentemente malati.

L'automassaggio punto è si riferisce alla riflessologia, il luogo del suo impatto sono le zone riflessogene, la cui irritazione provoca una reazione riflessa mirata a un organo o sistema specifico. Principalmente tenuto la mattina. Si tiene anche alla vigilia delle epidemie, nei periodi autunnali e primaverili in qualsiasi momento della giornata. Viene eseguito rigorosamente secondo una tecnica speciale. Consigliato per bambini con frequenti raffreddori e malattie respiratorie e bambini con disturbi del linguaggio. Viene utilizzato materiale visivo (moduli speciali).

Giochi di comunicazione – è un'attività congiunta dei bambini, un modo di esprimersi, una cooperazione reciproca. Più intenso sviluppo della comunicazione il bambino attraversa il periodo prescolare dell'infanzia e dipende, prima di tutto, dall'esperienza di comunicazione con i coetanei. È questa esperienza che è alla base del suo ulteriore sviluppo personale e sociale. Dividiamo i giochi per lo sviluppo delle capacità comunicative in giochi di coppia e di gruppo. Gli esercizi di gioco in coppia contribuiscono all '"espansione" dell'apertura nei confronti di un partner: la capacità di sentirlo e accettarlo. Gruppo - dare le capacità di interazione in una squadra a bambini che sono poco comunicativi, chiusi, dipendenti, che hanno una bassa autostima, comportamenti compromessi, che soffrono di paure.

Tenuto 1-2 volte a settimana per 30 min. dalla maggiore età. Le classi sono costruite secondo uno schema specifico e sono composte da più parti. Includono conversazioni, schizzi e giochi di vari gradi di mobilità, disegno, modellazione, ecc.

Il problema del gioco (allenamento del gioco e terapia del gioco) è un metodo di influenza psicoterapeutica sui bambini che usano il gioco. Tenuto nel tuo tempo libero, puoi farlo nel pomeriggio. Il tempo non è strettamente fisso, a seconda dei compiti fissati dall'insegnante. La lezione può essere organizzata in modo invisibile per il bambino, includendo l'insegnante nel processo di attività di gioco.

Terapia del gioco. Il compito terapeutico è identificare la "vera" fonte del gioco simbolico e portarla alla coscienza del bambino, per fornire al bambino l'opportunità di scegliere autonomamente una linea di comportamento. Durante il gioco, il bambino sceglie la propria strada e l'insegnante può condurre il gioco solo su richiesta del bambino. Oltre alle tattiche dell'educatore in ludoterapia, rivestono grande importanza il materiale di gioco che viene offerto al bambino, e tutto l'ambiente che lo circonda. Nella scuola dell'infanzia le lezioni di ludoterapia si svolgono nella stanza del soccorso psicologico con la partecipazione diretta dello psicologo della scuola dell'infanzia. I materiali più comunemente usati nella terapia del gioco sono acqua, sabbia, argilla e vernici. Il lavoro psicoterapeutico si basa sullo studio di forme già stabilite di attività di gioco e delle sue violazioni. E già su questa base si trovano metodi adeguati per la formazione di un gioco a tutti gli effetti.

giochi di sabbia - una delle forme di attività naturale del bambino. Ecco perché noi adulti possiamo utilizzare la sandbox nelle attività di sviluppo ed educative. Nella nostra istituzione ci sono bagni per sabbia e acqua. Il principio di base del gioco con la sabbia è creare un ambiente stimolante in cui il bambino si senta a suo agio e protetto e possa essere creativo. Per le lezioni con bambini, vengono selezionati compiti e giochi in una forma favolosa. Allo stesso tempo, viene completamente esclusa una valutazione negativa delle azioni e dei risultati del bambino e vengono incoraggiate la fantasia e la creatività. L'attuazione di questi principi consente di rafforzare la motivazione positiva per le lezioni e l'interesse personale del bambino per ciò che sta accadendo. Un altro principio è il vero "vivere", interpretando tutti i tipi di situazioni insieme agli eroi delle fiabe. Ad esempio, essendo nel ruolo del salvatore della principessa, il bambino non solo offre questa o quella via d'uscita da una situazione difficile, ma la gioca anche sulla sabbia con l'aiuto di figure in miniatura.

Tecnologie correttive

terapia delle fiabe è una tendenza in psicoterapia in cui le storie inventate vengono utilizzate per ottenere un effetto terapeutico. Ci sono 2-4 lezioni al mese per 30 minuti. dalla maggiore età. Le classi sono utilizzate per il lavoro psicologico terapeutico e di sviluppo. Una fiaba può essere raccontata da un adulto, oppure può essere una storia di gruppo, in cui il narratore non è una persona, ma un gruppo di bambini, e il resto dei bambini ripete i movimenti necessari dopo i narratori.

La psicoginnastica è un esercizio speciale finalizzato allo sviluppo e alla correzione di vari aspetti della psiche del bambino. Le lezioni si tengono 2 volte a settimana e sono un elemento delle lezioni finalizzate allo sviluppo e alla correzione della psiche del bambino. Usato sia individualmente che con un gruppo di bambini.

La ginnastica articolare è un esercizio per lo sviluppo degli organi articolari. Si tengono quotidianamente per 5-7 minuti, in modo che le capacità motorie si consolidino, diventino più forti, i principali movimenti degli organi di articolazione siano affinati e migliorati. Ogni esercizio viene svolto in modo divertente e viene ripetuto 6-8 volte. Viene utilizzato per i bambini con disturbi del linguaggio e nei bambini in età prescolare per prevenire una pronuncia errata del suono.

L'arteterapia è un tipo di psicoterapia e correzione psicologica basata sull'arte e sulla creatività. Condotto con bambini con disabilità dello sviluppo e con bambini

Tecnologie di esposizione del colore - come lezione speciale 2-4 volte al mese, a seconda dei compiti. I colori interni opportunamente selezionati nel nostro gruppo alleviano la tensione e aumentano l'umore emotivo del bambino.

Tecnologie di impatto musicale – in varie forme di cultura fisica e lavoro per migliorare la salute; o lezioni separate 2-4 volte al mese, a seconda dei tuoi obiettivi. Usato come aiuto come parte di altre tecnologie; per alleviare lo stress, aumentare l'umore emotivo, ecc.

Situazioni di gioco problematico. Si svolge nel tempo libero, è possibile nel pomeriggio. Il tempo non è strettamente fisso, a seconda dei compiti fissati dall'insegnante. La lezione può essere organizzata in modo invisibile per i bambini, includendo l'insegnante nel processo di attività di gioco.
La possibilità di una formazione mirata delle basi dell'autoregolazione mentale nei bambini di 5 anni si ottiene attraverso giochi mobili, giochi di ruolo e sessioni di educazione fisica.

Così, è molto importante che ciascuna delle tecnologie considerate abbia un orientamento al miglioramento della salute e le attività salvavita utilizzate nel complesso finirebbero per costituire una forte motivazione per uno stile di vita sano e il pieno sviluppo del bambino.

L'uso di tecnologie pedagogiche salvavita nel lavoro delle istituzioni educative prescolari aumenterà l'efficacia del processo educativo, formerà orientamenti di valore tra insegnanti e genitori volti a preservare e rafforzare la salute degli alunni

La preparazione per uno stile di vita sano di un bambino basato su tecnologie salva-salute dovrebbe diventare una priorità nelle attività di ogni istituto scolastico per bambini in età prescolare.

Uno stile di vita sanoè uno stile di vita volto a mantenere e migliorare la salute delle persone. Il regime igienico del lavoro e del riposo contribuisce a uno stile di vita sano, ma cattive abitudini come fumare, bere alcolici e droghe interferiscono.

Uno stile di vita sano è il principale fattore di salute

Secondo gli esperti dell'OMS, la salute del 50-55% dipende dallo stile di vita di una persona, il 20-23% - dall'ereditarietà, il 20-25% - dallo stato dell'ambiente (ecologia) e l'8-12% - dal lavoro del sistema sanitario nazionale. Quindi, nella massima misura, la salute umana dipende dallo stile di vita, il che significa che possiamo presumere che la linea generale per la formazione e la promozione della salute sia uno stile di vita sano (SLA).

Secondo le idee moderne, uno stile di vita sano- si tratta di forme e metodi tipici della vita umana quotidiana, che rafforzano e migliorano le capacità adattive (adattive) e di riserva del corpo, che garantiscono il successo dell'attuazione delle funzioni sociali e professionali.

Al centro di ogni stile di vita ci sono i principi, ad es. norme di comportamento seguite dall'individuo. Esistono principi biologici e sociali sulla base dei quali si forma uno stile di vita sano. Principi biologici: lo stile di vita deve essere adeguato all'età, dotato di energia, rinforzante, ritmico, moderato. principi sociali: il modo di vivere dovrebbe essere estetico, morale, volitivo, autolimitante.

Questa classificazione si basa sul principio dell'unità dell'individuo e del generale, dell'unità dell'organismo e dell'ambiente - biologico e sociale. A questo proposito, uno stile di vita sano non è altro che un'organizzazione razionale della vita umana sulla base di forme vitali biologiche e sociali chiave di comportamento - fattori comportamentali. Elenchiamo i principali:

• la coltivazione di emozioni positive che contribuiscono al benessere mentale - la base di tutti gli aspetti della vita e della salute;
• l'attività motoria ottimale (DA) è il principale meccanismo innato del bioprogresso e della salute;
• la nutrizione razionale è il fattore fondamentale del bioprogresso e della salute;
• uno stile di vita ritmico corrispondente ai bioritmi è il principio base dell'attività vitale dell'organismo;

• l'organizzazione efficace dell'attività lavorativa è la principale forma di autorealizzazione, formazione e riflessione dell'essenza umana;
• la cultura sessuale è un fattore chiave della vita come forma adeguata e progressiva di riproduzione della specie;
• l'invecchiamento sano è un processo naturale di fruttuosa longevità;
• la rinuncia alle dipendenze (alcolismo, tossicodipendenza, fumo, ecc.) è un fattore decisivo per il mantenimento della salute.

In pratica, l'attuazione di queste forme di comportamento è estremamente difficile. Uno dei motivi principali di ciò dovrebbe essere riconosciuto come la mancanza di motivazione per un atteggiamento positivo nei confronti della propria salute e di uno stile di vita sano. Il fatto è che nella gerarchia dei bisogni che sono alla base del comportamento di una persona (ad esempio uno studente), la salute è ben lungi dall'essere al primo posto. Ciò è dovuto alla scarsa cultura individuale e generale della società russa, che porta all'assenza di un atteggiamento nei confronti del primato (dominio) del valore della salute nella gerarchia dei bisogni umani. Pertanto, la formazione della salute è, prima di tutto, il problema di ogni persona. Dovrebbe iniziare con l'educazione alla salute e alla motivazione di uno stile di vita sano, perché questa motivazione è un fattore di formazione del sistema nel comportamento. In altre parole, ci sarà motivazione (bisogno intenzionale) - ci sarà un comportamento corrispondente.

Stile di vita sano e modi della sua formazione

Stile di vita sano (HLS) - un termine che viene usato sempre di più. La definizione più semplice di uno stile di vita sano è tutto ciò che in uno stile di vita ha un effetto benefico sulla salute. Di conseguenza, il concetto di uno stile di vita sano include tutti gli aspetti positivi delle attività delle persone: soddisfazione sul lavoro, posizione di vita attiva, ottimismo sociale, elevata attività fisica, benessere, assenza di cattive abitudini, elevata attività medica, ecc.

La formazione di un atteggiamento nei confronti di uno stile di vita sano è il compito più importante dello stato, poiché lo stile di vita è un fattore determinante per la salute.

La formazione di uno stile di vita sano è anche compito delle autorità sanitarie, protezione sociale, formazione scolastica. Le raccomandazioni dell'OMS mirano alla formazione di uno stile di vita sano:

• dieta povera di grassi animali;
• ridurre la quantità di sale consumata;
• ridurre il consumo di bevande alcoliche;
• mantenere un peso corporeo normale;
• esercizio regolare;
• riduzione dei livelli di stress, ecc.

La formazione di uno stile di vita sano è alla base di qualsiasi attività preventiva, numerosi programmi volti a migliorare la salute della società. La promozione di uno stile di vita sano è la funzione e il compito più importante di tutte le autorità sanitarie (in particolare le istituzioni sanitarie primarie), i centri di educazione sanitaria, le istituzioni educative, le autorità di protezione sociale, ecc.

L'atteggiamento verso uno stile di vita sano dovrebbe essere formato nelle seguenti aree: 1) rafforzare e creare uno stile di vita positivo; 2) superamento, riduzione dei fattori di rischio.

Lo studio e la formazione dell'opinione pubblica riguardo alla valutazione della propria salute è uno dei compiti difficili per formare un atteggiamento verso uno stile di vita sano. Insieme alle autorità sanitarie, i media svolgono un ruolo importante in questo. È necessario comprendere che la salute della popolazione è assicurata non solo dalla responsabilità dello Stato e della società, ma anche dalla responsabilità di ciascuno di noi per la propria salute e per la salute di tutti.

Uno stile di vita sano si basa su standard sanitari e igienici scientificamente fondati volti a migliorare la salute: alimentazione razionale; attività fisica; indurimento; mancanza di cattive abitudini; la capacità di uscire da condizioni stressanti (ad esempio, possesso di tecniche di autoallenamento); elevata attività medica (tempestività delle visite mediche, tempestività nella ricerca di assistenza medica in caso di malattia, Partecipazione attiva alla visita medica); la capacità di fornire il primo soccorso in caso di malattie improvvise, lesioni, ecc.

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Ogni persona dovrebbe avere il proprio sistema sanitario come un insieme di circostanze dello stile di vita che implementa.

L'assenza del proprio sistema sanitario prima o poi porterà una persona alla malattia e non gli darà l'opportunità di realizzare le inclinazioni insite in lui per natura.

Una persona è così perfetta che non solo per mantenere il necessario livello di salute, ma anche per ritornarci da una malattia, si può praticamente da qualsiasi stato; ma con il progredire della malattia e con l'età, ciò richiede uno sforzo sempre maggiore. Di norma, una persona ricorre a questi sforzi se lo ha fatto obiettivo vitale, motivazione, che ogni persona ha la propria.

Le caratteristiche principali del programma sanitario dovrebbero essere:

• volontarietà;
• il dispendio di certe forze fisiche e di altro tipo;
• orientamento al costante miglioramento delle proprie capacità fisiche, mentali e di altra natura.

Creare il proprio sistema di uno stile di vita sano è un processo estremamente lungo e può durare tutta la vita.

Il feedback dei cambiamenti che si verificano nel corpo a seguito del rispetto di uno stile di vita sano non funziona immediatamente, l'effetto positivo del passaggio a uno stile di vita razionale a volte viene ritardato di anni. Ecco perché, sfortunatamente, molto spesso le persone "provano" solo la transizione stessa, ma, non avendo ricevuto un risultato rapido, tornano al loro modo di vivere precedente. Ciò non sorprende, poiché uno stile di vita sano comporta, da un lato, il rifiuto di molte condizioni di vita piacevoli che sono diventate abituali (eccesso di cibo, comfort, alcol, ecc.) e, dall'altro, carichi pesanti costanti e regolari per una persona che non è adatta a loro e rigide norme sullo stile di vita. Nel primo periodo del passaggio a uno stile di vita sano, è particolarmente importante sostenere una persona nel suo desiderio, fornirgli le consultazioni necessarie (poiché durante questo periodo sperimenta costantemente una mancanza di conoscenza in vari aspetti per garantire uno stile di vita sano ), sottolineano cambiamenti positivi nel suo stato di salute, negli indicatori funzionali, ecc.

È chiaro che per sviluppare il "suo" sistema, una persona proverà vari mezzi e sistemi, analizzerà la loro accettabilità per lui e la loro efficacia e selezionerà il meglio.

Nell'attuazione di un programma di stile di vita sano, nell'organizzare il passaggio ad esso, a seconda delle caratteristiche individuali, una persona può scegliere varie opzioni.

Per coloro a cui piace seguire un programma di vita chiaro, questo è rigida sequenza di azioni, dipinto a fondo ma eventi e tempo. Pertanto, tutte le azioni volte a garantire la salute - esercizio fisico, procedure igieniche, orari dei pasti, riposo, ecc. — si inseriscono rigidamente nel regime del giorno con l'esatta indicazione dell'ora.

Per coloro che sono abituati a fissare obiettivi specifici e raggiungerli, esiste una chiara divisione in fasi di transizione con pianificazione per ogni fase, i suoi obiettivi intermedi e finali. In questo caso appare una tecnologia per l'attuazione del programma: dove e quando iniziare, come organizzare il cibo, il movimento, ecc. L'attuazione graduale del programma consente di chiarire gli obiettivi e gli obiettivi di ciascuna fase, la sua durata in base allo stato di salute, le forme di controllo, il risultato finale per la fase, ecc. L'adempimento dei compiti fissati per il fase consente di passare alla fase successiva. Cioè, questa opzione non pone condizioni rigorose per ogni dato periodo di tempo, tuttavia, ti consente di muoverti intenzionalmente verso il passaggio a uno stile di vita sano.

Per chi è abituato al comfort e alla pigrizia: una morbida approssimazione al desiderato. Questa opzione non ti obbliga a pianificare chiaramente la tua routine quotidiana o le tue fasi, ma la persona che l'ha presa crede che qualsiasi evento di benessere sia già meglio di niente (almeno qualche volta, almeno una volta alla settimana). Cioè, la premessa di questo approccio è la tesi: è importante iniziare (ad esempio, puoi iniziare solo con esercizi igienici mattutini; quindi puoi rifiutare la sigaretta mattutina ... Quindi - prova ad andare al lavoro a piedi ... ). Questa opzione è particolarmente adatta a una persona che non può cambiare drasticamente il proprio stile di vita e rinunciare a comode abitudini.

Per i più inerti: la massima incorporazione del programma nella solita routine quotidiana. È particolarmente adatto a persone di mezza età e anziane che, da un lato, sono già state coinvolte nelle normali condizioni di vita ed è difficile per loro rinunciarvi e, dall'altro, sono gravate da problemi sociali , problemi domestici, personali, professionali e sperimentano una costante mancanza di tempo. Quest'ultima circostanza è un motivo conveniente per loro per spiegare la riluttanza a passare a uno stile di vita sano. In questo caso, possono includere elementi di quest'ultimo nella solita modalità (ad esempio, camminare in parte per andare al lavoro; se non c'è sensazione di fame, risparmiare tempo saltando i pasti; lavarsi la mattina acqua fredda eccetera.). Per implementare questa opzione, prima di tutto, dovresti analizzare criticamente la tua routine quotidiana e la tua vita e trovare in esse quelle "nicchie" in cui tali elementi potrebbero essere costruiti.

Dopo aver soppesato le tue capacità, le caratteristiche della tua vita, le riserve di tempo libero, lo stato di salute, fissando l'obiettivo e gli obiettivi del passaggio a uno stile di vita sano, dovresti scegliere dall'elenco delle opzioni indicate per il programma in base al quale la persona lavorerà. È importante solo che durante la sua attuazione sia sicuro di sé, persistente e coerente, analizzando sistematicamente la sua condizione e apportando le opportune modifiche al suo stile di vita. Indubbiamente, tutto ciò darà i suoi risultati sia in termini di efficienza e produttività della vita umana, sia nel livello e nella dinamica della sua salute.

Naturalmente, il percorso di ogni persona verso uno stile di vita sano differisce nelle proprie caratteristiche sia nel tempo che lungo la traiettoria, ma questo non è di fondamentale importanza: il risultato finale è importante. L'efficacia di uno stile di vita sano per una determinata persona può essere determinata da una serie di criteri biosociali, tra cui:

Stime degli indicatori morfologici e funzionali della salute:

• livello di sviluppo fisico;
• livello di forma fisica.

Valutazioni dello stato di immunità:

• il numero di raffreddori e malattie infettive durante un certo periodo;
• in presenza di una malattia cronica - le dinamiche del suo decorso.

Stime di adattamento alle condizioni socio-economiche della vita:

• efficienza dell'attività professionale;
• attività nello svolgimento delle faccende familiari e domestiche;
• l'ampiezza e il grado di manifestazione degli interessi sociali e personali.

Stime del livello degli indicatori valeologici:

• il grado di formazione dell'atteggiamento verso uno stile di vita sano;
• livello di conoscenza valeologica;
• il livello di assimilazione delle conoscenze pratiche e delle abilità relative al mantenimento e alla promozione della salute;
• la capacità di costruire autonomamente una traiettoria di salute individuale e un programma di stile di vita sano.

Quali risultati finali fornisce seguire le condizioni di uno stile di vita sano nella sua totalità, per il quale vale la pena esporsi al regime di restrizione e stress che ne è alla base? Dopo aver analizzato le disposizioni seguenti, ciascuno può trarre da sé se valga la pena vivere ogni giorno "al massimo", per il proprio piacere, conoscendo le conseguenze di tale comportamento per la salute e la vita stessa, o attraverso l'educazione di bisogni sani e prendersi cura della propria salute come valore principale della vita è garantire una vita lunga, sana e felice. Quindi, uno stile di vita sano:

• riduce o elimina positivamente ed efficacemente l'impatto dei fattori di rischio, della morbilità e, di conseguenza, riduce il costo del trattamento;
• contribuisce al fatto che la vita umana diventa più sana e duratura;
• assicura buoni rapporti familiari, salute e felicità dei bambini;
• è la base per la realizzazione del bisogno di autorealizzazione e autorealizzazione di una persona, fornisce un'elevata attività sociale e successo sociale;
• provoca un'elevata capacità lavorativa del corpo, una ridotta fatica sul lavoro, un'elevata produttività del lavoro e, su questa base, un'elevata prosperità materiale;
• consente di abbandonare le cattive abitudini, organizzare e distribuire razionalmente il budget del tempo con l'uso obbligatorio di mezzi e metodi di ricreazione attiva;
• offre allegria, buon umore e ottimismo.