Si të përmirësoni frymëmarrjen me astmë. Në cilën muzikë është më mirë të praktikosh? Ku është më mirë të bëni ushtrime të frymëmarrjes: jashtë apo brenda?

22.07.2023

Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale janë të dobishme sepse parandalojnë përparimin e sëmundjes. Përveç kësaj, mund të parandalojë sulmet e mëvonshme të mbytjes. Para se të filloni të ushtroni, duhet të konsultoheni me një mjek pulmonolog për të parandaluar pasoja të rënda.

Një pacient me astmë bronkiale ndjen vazhdimisht kongjestion në gjoks për shkak të pengimit (akumulimi i pështymës është i vështirë për të që të marrë frymë, pasi ka një lumen të vogël në bronke). Ushtrimet e frymëmarrjes mund të përmirësojnë gjendjen e mushkërive, zgjerojnë bronket dhe heqin mukozën. Duke bërë ushtrime rregullisht, një person merr shumë përfitime. Më poshtë janë përfitimet kryesore të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe informacioni rreth asaj që po ndodh në trup.

Përfitimet për mushkëritë

Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën janë të dobishme sepse ju mësojnë të merrni frymë përsëri. Një person me astmë bronkiale nuk është në gjendje të marrë frymë në mënyrë të pavarur në mënyrë të tillë që mushkëritë të marrin oksigjen të mjaftueshëm. Dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të rivendosin frymëmarrjen e plotë. Me thithjen e duhur, mushkëritë marrin sasinë e duhur të oksigjenit, i cili arrin jo vetëm në pjesën e sipërme, por edhe në pjesën e mesme dhe të poshtme të mushkërive. Pas kësaj, ai depërton në qelizat e trupit, organet e brendshme dhe enët e gjakut.

Sa i përket bronkeve, kur ushtrimet kryhen në mënyrë korrekte, ato zgjerohen, funksioni i shkallëve lëvizëse bronkiale përmirësohet dhe gëlbaza hiqet përmes gojës. Për astmatikët është më e lehtë të marrin frymë.

Ilaç për organet

Ushtrime të tilla janë të dobishme jo vetëm për më të ulëtit traktit respirator, por edhe për të gjithë organizmin në tërësi. Fakti është se thithja nuk ndodh përmes gjoksit, por përmes diafragmës. Në këtë rast, organet e brendshme masazhohen. Nëse ka probleme me frymëmarrjen, atëherë do të ketë probleme me sistemet e tjera të trupit dhe anasjelltas. Prandaj, ushtrimet e frymëmarrjes janë të përshtatshme për përmirësim gjithëpërfshirës të shëndetit.

Nxjerrja e saktë

Ju duhet të merrni frymë me stomakun tuaj dhe jo me gjoksin tuaj! Në këtë rast, mushkëritë janë plotësisht të mbushura me oksigjen jo vetëm që thithja është shumë e rëndësishme, por edhe nxjerrja - në këtë rast, dioksidi i karbonit dhe substancat e dëmshme mikroskopike gjithashtu largohen nga trupi. Prandaj, kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes, duhet të monitoroni si thithjen ashtu edhe nxjerrjen. Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova e kanë provuar veten jo vetëm në mesin e pacientëve me astmë bronkiale. Ndihmon në rikthimin e indeve të mushkërive pas shkatërrimit të tij, eliminon deformimin e mushkërive dhe rrit volumin e tyre.

Frymëmarrja sipas Strelnikova

Më të njohurat dhe të testuara nga mjekët dhe pacientët janë ushtrimet e frymëmarrjes sipas Strelnikova. Fillimisht, këngëtarja Alexandra Strelnikova shpiku ushtrime të veçanta të frymëmarrjes për të rikthyer zërat e artistëve. Më vonë doli se teknika është e shkëlqyer për astmatikët.

Parimet bazë

Gjimnastika kryhet si më poshtë: një thithje e zhurmshme dhe e mprehtë përmes hundës, pastaj një nxjerrje e qetë dhe natyrale përmes gojës. Kur kryeni ndonjë ushtrim nga gjimnastika Strelnikov, duhet të shtrydhni fort një grup të caktuar muskujsh ndërsa thithni ashpër, pastaj t'i relaksoni ndërsa nxirrni lirshëm.

Krahasimi me jogën

Gjimnastika Strelnikovsky nuk u ngrit thjesht si një lloj ushtrimi i veçantë, ajo bazohet në praktikën e shëruesve dhe jogëve lindorë. Prandaj, kur praktikoni, një person duhet të përqendrohet plotësisht në atë që po bën. Kjo do të thotë, duhet të numëroni numrin e frymëmarrjeve, të mendoni vetëm për frymëmarrjen dhe asgjë tjetër.

"Të tetëtat" dhe "të tridhjetat"

Është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullin: merrni tetë frymë, pastaj bëni një pushim. Sigurohuni që të numëroni dhe monitoroni frymëmarrjen tuaj. Jo dhjetë, jo pesë, por tetë cikle inhalimi dhe nxjerrjeje. Ky është ushtrimi i figurës tetë. Duhet të ketë tre "tetë" të tilla për çdo ushtrim. Shuma totale do të jetë 32. Strelnikova e quan atë "tridhjetë". Ky rregull duhet respektuar rreptësisht për shërimin e suksesshëm të pacientëve me astmë bronkiale.

Ne krijojmë kushte të favorshme për klasa

Është e rëndësishme të krijohet një atmosferë e favorshme në vendin ku është planifikuar mësimi. Si më shumë rregulla do të vërehet, aq më i lartë është suksesi dhe efekt shërues.

Ajer i paster

Në dhomën ku do të zhvillohen mësimet duhet të ketë:

përqendrimi minimal i pluhurit;
mungesa e aromave të huaja;
Mundësia e ventilimit të dhomës.

Ju duhet t'i bëni ushtrimet me një dritare të hapur ose ventilim. Nëse ndjeni erën e djegies së tymit, shkarkimin e gazit nga rruga ose pemët e lulëzuara ju pengojnë, duhet të ajrosni dhomën paraprakisht ose të dilni në natyrë. Është e dobishme të bëni ushtrime të frymëmarrjes në natyrë. Por ekziston një kusht i rreptë: temperatura e ajrit nuk është më e ulët se tre gradë mbi zero. Moti duhet të jetë i kthjellët ose pjesërisht i vranët. Nuk ka kuptim ta bëni atë në kushte të lagështa, vetëm në shtëpi.

Paqe dhe qetesi

Për gjysmë ore, asgjë dhe askush nuk duhet t'ju shpërqendrojë. Mungesa e frymëmarrjes dhe një pushim i gjatë bëhen të padobishme në këtë rast, ushtrimet do të duhet të përsëriten përsëri.

Emocionet dhe disponimi

Ushtrimet e frymëmarrjes janë gjithashtu të dobishme për ata që shpesh vuajnë nga depresioni dhe janë persona emocionalë. Njerëzit me astmë bronkiale zakonisht kanë një gjendje të theksuar psiko-emocionale. Është e rëndësishme kur jeni në humor të keq të mos përqendroheni te problemi, por të përqendroheni në frymëmarrjen dhe numërimin e “tetëve”. Nëse nuk mund të përballoni emocionet tuaja, është më mirë të shtyni orët mësimore deri në momentin e duhur.

Gjendja shëndetësore

Gjimnastika Strelnikovskaya është gjithashtu e përshtatshme për njerëzit e sëmurë rëndë. Prandaj, mund të kryhet në këmbë, ulur ose shtrirë. Por nëse një person mund të qëndrojë, atëherë ai nuk duhet të bëjë ushtrime në mënyra të tjera. Një përjashtim mund të jetë marramendja, e cila shpesh shfaqet tek fillestarët. Në këtë rast, ju lejohet të kryeni ushtrimet ulur.

Nëse keni astmë bronkiale të moderuar ose të rëndë, duhet patjetër të konsultoheni me një pulmonolog. Ndalohet ushtrimi pa përdorur më parë një inhalator bronkodilator, pasi ekziston rreziku i një ataku astmatik.

Në stomak bosh

Në asnjë rrethanë nuk duhet të bëni ushtrime me stomakun plot. Pas ngrënies dhe pirjes së lëngjeve duhet të kalojë të paktën 1 orë. Nëse mëngjesi/darka ishte i bollshëm, atëherë duhet të zgjasë 1,5 orë ose më shumë. Rekomandohet të bëni gjimnastikë 15-20 minuta para mëngjesit, si dhe para darkës. Nuk duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes para gjumit për të shmangur pagjumësinë, pasi ato japin energji dhe energji.

Zotërimi i teknikës

Për të zotëruar teknikën, duhet të filloni pak. U tha më lart se ushtrimet bëhen tetë inhalime dhe nxjerrje pa u ndalur. Një fillestar nuk duhet ta bëjë këtë. Rekomandohet të filloni me katër frymëmarrje. Me astmën bronkiale, reagimi mund të jetë i papritur në mushkëri të pashëndetshme, qeliza të varfëruara (për shkak të mungesës së oksigjenit) dhe enët e gjakut. Prandaj, këshillohet të bëni pauzë pas katër cikleve të frymëmarrjes për të pushuar për 5-10 sekonda. Në të njëjtën kohë, ia vlen të dëgjoni trupin tuaj dhe të kuptoni nëse gjithçka është në rregull me frymëmarrjen tuaj.

Frekuenca e frymëmarrjes: thith 1 sekondë, nxjerr 1 - 1,5 sekonda. Pastaj përsërisim shtatë herë të tjera dhe bëjmë një pushim jo më shumë se 3-5 sekonda.

Faza përgatitore

Shpesh, astmatikët e rëndë, për shkak të ngarkesës së madhe në ditën e parë (duke kryer ushtrime pa ndalur më shumë se një “tetë”), fillojnë të kenë një sulm mbytjeje. Prandaj, duhet të njiheni me kujdes me ushtrimet e frymëmarrjes. Rekomandohet që përpara se të filloni të zotëroni ushtrimet, thjesht të ecni nëpër apartament dhe të nuhasni, siç tregohet në nënseksionin "Parimet themelore". Në këtë mënyrë, ju mund ta përgatisni trupin tuaj për stërvitje.

Para klasave

Për astmën bronkiale me obstruksion, duhet të përdorni një inhalator për të rritur lumenin në bronke. Kjo duhet të bëhet të paktën 20 minuta para fillimit të orëve. Pneumologu duhet t'ju tregojë se cilin ilaç duhet të përdorni. Pastaj mund të filloni të bëni ushtrime.

Gjithçka është graduale

Nuk ka nevojë të studioni të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes menjëherë: mund të lodheni tepër dhe të merrni efektin e kundërt. Të kujtosh të trembëdhjetët dhe sekuencën e tyre është gjithashtu e vështirë. Rekomandohet të shtoni një ushtrim të ri çdo ditë.

Llojet e ushtrimeve

Ky seksion paraqet kompleksin kryesor të ushtrimeve të provuara të frymëmarrjes Strelnikov. Sekuenca e mëposhtme duhet të ndiqet. Ju nuk duhet të ndërroni ushtrimet sipas gjykimit tuaj. Fakti është se është duke ndjekur sekuencën e veprimeve që të gjitha organet dhe sistemet e trupit përfshihen gradualisht në punë.

Të gjitha ushtrimet kryhen si gjatë ushtrimeve normale, pra pozicioni i fillimit: ngrihu drejt.

"Palmat". Këmbët së bashku, i tregojmë pëllëmbët shikuesit, sikur po dorëzohemi. Bërrylat janë ulur. Në të njëjtën kohë, duhet të nuhasni dhe shtrëngoni pëllëmbët. Pastaj ne njëkohësisht nxjerrim dhe hapim pëllëmbët tona (pa përpjekje).
"Epoleta". Ne qëndrojmë drejt. I shtrëngojmë duart në grushte dhe i mbajmë në nivelin e belit. Së bashku me thithjen, ne hedhim ashpër grushtat tanë të zhveshur përpara.
"Pompë". Këmbët janë të drejta, shpina është e përkulur dhe krahët janë poshtë. Ne qëndrojmë në të njëjtin pozicion si pompimi i ajrit nga një pompë. Ne nuhasim dhe përkulemi ("pompojmë ajrin në dhomën e biçikletës"). Ne nxjerrim frymën dhe e drejtojmë pak kurrizin (por jo plotësisht).
"Mace". Ne qëndrojmë drejt. Kur thithim, ne kthehemi ose majtas (një cikël thithje-shfrymjeje) ose djathtas (cikli i dytë i thithjes-shpirjes). Në të njëjtën kohë, duart përfshihen në punë: në nivelin e belit, ne kapim ajrin me pëllëmbët tona. Gjatë nxjerrjes, ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
"Përqafoni supet tuaja." Fillimisht qëndrojmë drejt dhe i lëvizim bërrylat anash dhe i mbajmë në nivelin e shpatullave. Ndërsa thithni, përqafoni shpatullat në mënyrë që pëllëmbët në shpinë të jenë sa më afër tehut tuaj të shpatullave. Ndërsa nxjerrni frymën, lëvizni përsëri bërrylat në anët.
"Lavjerrësi i madh" Ky është një ushtrim i kombinuar që përfshin ekzekutimin vijues të ushtrimeve "Pompë" dhe "Përqafoni supet". I numërojmë veçmas.
"Kthehet koka." Ne qëndrojmë drejt. Ndërsa thithni, kthejeni kokën në të majtë, nxirrni frymën njëkohësisht ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit. E njëjta gjë vlen edhe në të djathtë.
"Veshët". Ushtrimi është i ngjashëm me "Kthimin e kokës", vetëm ju duhet të anoni kokën anash.
"Lavjerrësi i vogël". Ne ngremë dhe ulim kokën. Rregullat e mbetura janë të ngjashme me ushtrimet "Veshët" dhe "Kthesa e kokës".
"Rrotullon" nga këmba e majtë. Ne qëndrojmë drejt, por këmba e majtë është përpara, dhe këmba e djathtë është pak prapa. Kur thithim, ne e transferojmë peshën e trupit prapa. Pastaj nxjerrim frymën. Ky ushtrim është i ngjashëm me kërcimin me mbledhje të lehta.
"Rrotullon" nga këmba e djathtë. Ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm, vetëm me këmbën e djathtë përpara.
"Hapi përpara" Qëndrojmë drejt, pastaj ngremë njërën këmbë, duke përkulur gjurin. Gjatë nuhatjes, ne e mbështesim të gjithë trupin në një këmbë të drejtë. Ndërsa kthehemi në pozicionin e fillimit, nxjerrim frymë.
"Hapi prapa." Ushtrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por këmba duhet të jetë e përkulur mbrapa në mënyrë që këmba të jetë nën vithe.

Rekomandohet që në fund të shtoni dy ushtrime të tjera për të zgjedhur në kompleksin kryesor: për astmën bronkiale, "Pompë" dhe "Përqafoni supet tuaja" janë më të përshtatshmet. Ushtrimet e frymëmarrjes zgjasin 25-30 minuta në mëngjes dhe po aq në mbrëmje. Kjo do të thotë, çdo ushtrim duhet të bëhet tre "të tridhjetat".

Të ashtuquajturat ushtrime paradoksale të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova u zhvillua dhe u formua nga autori në një teknikë disa dekada më parë. Gjatë kësaj kohe, rezultatet e saj befasuan shumë. Alexandra Nikolaevna Strelnikova e pa qëllimin e gjimnastikës jo vetëm si trajtimin e pacientëve, por edhe forcimin e shëndetit në përgjithësi, si dhe kthimin e zërit, nëse humbet, zhvillimin dhe vënien në skenë të tij.

Në imazhin Strelnikov A.N..

Shtrirja e sëmundjeve për të cilat ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes është mjaft e gjerë. Në vitin 1980, në metodën e A.N. Strelnikova u kthye në mënyrë të përsëritur në revistën në modë "Kultura fizike dhe sportet" në atë kohë, dhe gjimnastika fitoi famë të vërtetë pas dy artikujve në gazetën "Trud" në 1981. Më poshtë do të flasim për detyrat kryesore, parimet e funksionimit dhe ushtrimet që A.N. Strelnikov dhe i cili duhet të kryhet rregullisht nga çdo pacient që vuan nga sëmundjet e traktit respirator për një shërim të shpejtë.

Praktika tregon se rezultatet mund të arrihen mjaft shpejt nëse pacienti kryen ushtrime të frymëmarrjes gjimnastike dy herë në ditë.
Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt shumëdrejtues në trupin e njeriut. Ka një efekt pozitiv në proceset metabolike (metabolizmi), qarkullimin e gjakut (përfshirë në indet e mushkërive), ndihmon në rivendosjen e rregullimit nervor nëse për ndonjë arsye ndodhin shqetësime, përmirëson funksionin e kullimit të traktit respirator (aftësia e bronkeve për të sekretuar mukus dhe së bashku me të përmban substanca që nuk duhet të hyjnë në pjesët e thella të aparatit të frymëmarrjes). Frymëmarrja nazale gjithashtu restaurohet dhe rikuperimi përshpejtohet në proceset patologjike si absceset, pneumonia dhe kongjestioni në mushkëri. Përveç kësaj, ushtrimi i frymëmarrjes ju lejon të forconi aparatin kardiopulmonar në tërësi dhe të rrisni aftësinë e trupit për të rezistuar. ndikimet e jashtme, duke përfshirë rritjen e tonit psikologjik të pacientëve.

Të gjitha këto ndikime pa dyshim pozitive përcaktohen nga karakteristikat aktuale fiziologjike të një personi. Fakti është se baza e ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova është përgjegjëse për mprehtësinë dhe, në të njëjtën kohë, thellësinë e frymëzimit, të cilat sigurojnë një furnizim tre deri në katër herë më të madh të oksigjenit në pjesët e poshtme të mushkërive dhe përshpejtimin me rritjen e shkëmbimit të gazit në to.

Për më tepër, ushtrimet Strelnikov përfshijnë të gjithë trupin: kokën, gjymtyrët (këmbët dhe krahët), muskujt e barkut, si dhe brezin e legenit, për shkak të të cilit nevoja e të gjithë trupit për oksigjen rritet në mënyrë sinkrone me rritjen e marrjes së tij në trupin e pacientit. trupi dhe frymëmarrja e indeve rritet në përputhje me rrethanat. Ushtrimi i frymëmarrjes supozon se të gjitha lëvizjet e trupit korrespondojnë me faza specifike të frymëmarrjes: thithja, për shembull, kryhet gjatë lëvizjeve që zvogëlojnë gjoksin. Në të njëjtën kohë, muskujt që marrin pjesë në lëvizjet e frymëmarrjes së kraharorit forcohen. Ai gjithashtu stërvit diafragmën, muskulin kryesor për frymëmarrje.

Efekti në vatrat inflamatore ndodh për shkak të rritjes së ventilimit (përshpejtimi i lëvizjes së ajrit dhe shkëmbimi i gazit në to). Mund të lehtësohet rrjedha e proceseve madje ngjitëse (ngjitëse) në mushkëri.

Në disa raste, ushtrimet e frymëmarrjes mund të korrigjojnë defektet e skeletit dhe aparatit ligamentoz: lëvizjet e trupit gjatë kryerjes së ndonjë ushtrimi janë mjaft aktive për këtë.

Mësimi hyrës dhe ushtrimet bazë

Pavarësisht se nga çfarë sëmundjeje respiratore vuan një person, për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet e A.N. Strelnikova, që synon një patologji specifike, së pari duhet të mësoni parimet themelore të gjimnastikës dhe një sërë ushtrimesh themelore.

Kur kryeni ushtrime, është e rëndësishme të merren parasysh disa rregulla:

Duhet të mendoni vetëm për thithjen përmes hundës. Duhet të jetë i mprehtë, i shkurtër, i zhurmshëm. Ju nuk duhet të përqendroheni në nxjerrjen. Është konfuze.
Nxjerrja ndodh në mënyrë spontane, përmes gojës, në mënyrë pasive. Mbajtja e frymëmarrjes ose përpjekja e qëllimshme për ta intensifikuar atë është e gabuar. Duhet të jetë i heshtur dhe i lehtë.
Inhalimi kryhet së bashku me lëvizjet e trupit.
Të gjitha frymëmarrjet merren në ritmin e hapit të marshimit.
Numëroni me 8. Duhet të numëroni në heshtje, mendërisht dhe jo me zë të lartë.
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të bëhen në këmbë, ulur, apo edhe shtrirë: kjo varet nga gjendja fizike e pacientit në momentin e ushtrimit.

Ushtrimi fillestar që mëson pacienti quhet në mënyrë konvencionale "Pëllëmbët"

Ajo kryhet kështu: një person qëndron me këmbët e tij të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët e tij pak të përkulur në bërryla, pëllëmbët e kthyera përpara. Merrni 4 frymëmarrje të shpejta, të zhurmshme dhe të shkurtra përmes hundës. Me çdo frymëmarrje, pëllëmbët shtrëngohen në grushte dhe me çdo nxjerrje pasive, ato drejtohen përsëri. Pas kësaj, ndaloni për 4 sekonda. Pastaj ju duhet ta përsërisni këtë cikël derisa të merren 96 frymëmarrje (këto frymëmarrje quhen madje "qindra Strelnikov"). Duhet të jeni të kujdesshëm që të mos lëvizni shpatullat ndërsa thithni.

Ushtrimi i dytë quhet "Epaulettes"

Ajo kryhet si më poshtë: pacienti qëndron drejt, duke i hapur këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe i shtyp duart (të shtrënguara në grushte) në trupin në nivelin e belit. Me çdo thithje të re, një lëvizje e hovshme e krahëve bëhet poshtë, së bashku me nxjerrjen, krahët kthehen në rrip. Kryhet një cikël prej 8 lëvizjesh frymëmarrjeje. Më pas pushoni për 4 sekonda dhe përsërisni ciklin përsëri. Gjithsej 12 herë (për gjithsej 96 frymëmarrje përsëri).

Detyra e tretë quhet "Pompë"

Pacienti qëndron me këmbët e tij të hapura sa gjerësia e shpatullave, pas së cilës përkulet pa prekur tokën me duar, e kombinuar me një thithje të zhurmshme dhe të shkurtër (përmes hundës, në gjysmën e dytë të lëvizjes). Fundi i inhalimit duhet të përkojë me ndalimin e lëvizjes përpara të trupit. Pastaj ju duhet të ngrini pak trupin tuaj, pastaj të përkuleni përsëri pak dhe të merrni frymë (sikur pacienti të ishte duke fryrë një gomë duke përdorur një pompë dore). Përsëriteni 12 herë, 8 frymëmarrje për cikël (96 frymëmarrje).

Në mbrëmjen e ditës së parë të gjimnastikës, duke përsëritur atë që keni mësuar, duhet të përpiqeni të bëni "Palms", duke përfshirë 8 lëvizje frymëmarrjeje për cikël (përkatësisht 12 cikle).

Pastaj, çdo ditë, pacienti duhet të shtojë një ushtrim të ri në ato ekzistuese dhe të kryejë të gjitha (të disponueshme për të ky moment) një grup ushtrimesh dy herë në ditë. Ju duhet të përpiqeni të bëni 12 seri me 8 frymëmarrje në çdo ushtrim, të ndjekur nga një pushim prej 4 sekondash.

Kompleksi gjimnastikor "Ultra-bazik".

Më poshtë do të përshkruajmë ushtrimet kryesore që u zhvilluan nga A.N. Strelnikova. Pacientët gjithashtu duhet t'i përfshijnë ato në klasa. Është e nevojshme të studioni dhe futni një ushtrim të ri në programin tuaj çdo ditë (në rendin e prezantimit më poshtë, domethënë, sipas kompleksitetit).

Ushtrimi "mace"

Me fjalë të tjera, një mbledhje me një kthesë kryhet si kjo: pacienti ngrihet në këmbë me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave, këmbët e tij fort në kontakt me dyshemenë. Më pas, kryhet një mbledhje e lehtë, duke e kthyer trupin anash dhe duke marrë një frymëmarrje të shkurtër të mprehtë (thithni përmes hundës).

Pas së cilës lëvizja përsëritet, por në drejtimin tjetër. Me dorën përballë kthesës, ndërsa trupi është në lëvizje, ajri “kapet” në nivelin e belit. (12 herë 8 frymëmarrje secila - "Strelnikov njëqind")

Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja"

Ju duhet ta bëni këtë: pacienti "hedh" krahët e tij, duke u përqafuar me to nga shpatullat, duke u përpjekur ta bëjë atë shumë fort.

Me çdo përqafim të ri, merret një frymë. Pozicioni i duarve nuk ndryshon gjatë ekzekutimit. Kundërindikimet për këtë ushtrim janë sëmundjet e zemrës dhe shtatzënia (duke filluar nga muaji i gjashtë). Bëni 12 herë për 8 frymëmarrje.

Kërkimi "Lavjerrësi i madh"

Tregon kombinimin e "Pump" dhe "Hug Your Shoulders".

Thithja bëhet së bashku me përkuljen përpara, dhe përqafimi bëhet së bashku me nxjerrjen dhe lëvizjen e trupit mbrapa, sikur ta hedhni prapa (thith "nga dyshemeja" - nxjerr "nga tavani"). Ju duhet të bëni 8 cikle lëvizjesh frymëmarrjeje 12 herë. Nëse pacienti ka probleme me disqet ndërvertebrale ose një dëmtim të shtyllës kurrizore, është më mirë të përmbahet nga kjo teknikë e frymëmarrjes e kombinuar me përpjekje fizike.

Ushtrimi "Kthimi i kokës"

Ju duhet ta ktheni kokën në anët në mënyrë alternative, duke kombinuar çdo kthesë të re me një lëvizje frymëmarrjeje. Bëni gjithashtu 12 herë me 8 cikle lëvizjesh frymëmarrjeje.

Detyra "Veshët"

Pacienti qëndron drejt, dhe këmbët e tij janë pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave, koka e tij anon tani djathtas, tani majtas, sikur në një përpjekje për të prekur shpatullën përkatëse me majën e veshit (por pika nuk është për t'u prekur, kështu që lëvizja mund të jetë mjaft e lehtë nga amplituda).

Me çdo lëvizje bëhet një inhalim. Kryhet 12 herë me 8 cikle frymëmarrjeje (gjithsej 96 frymëmarrje).

"Lavjerrësi i vogël"

Ky ushtrim konsiston në lëvizjen vertikale të kokës (lart dhe poshtë).

Me çdo lëvizje të re, merret një frymë. Kryhet 12 herë me 8 cikle frymëmarrjeje. Kundërindikimet e rrepta janë lëndimet në kokë dhe epilepsia. Në përgjithësi, është e rëndësishme që pacienti të mos bëjë lëvizje shumë të papritura. Ato mund të çojnë në faktin se ushtrimet e frymëmarrjes do të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Ushtrimi "Hapat"

Ndoshta më e vështira. Për ta kryer atë, duhet të qëndroni në njërën këmbë dhe të përkulni tjetrën në gju në nivelin e belit (ose stomakut), duke zgjatur njëkohësisht gishtin e së njëjtës këmbë.

Pacienti ul pak në këmbën tjetër dhe thith, pas së cilës ai ndryshon këmbën mbështetëse në të dytën dhe përsërit lëvizjen së bashku me thithjen. "Hapat" kryhen 8 herë, 8 cikle frymëmarrjeje secila. Nëse pacienti është i sëmurë rëndë (sëmundje të zemrës, lëndime, etj.), është më mirë të përmbaheni nga analizat e panevojshme.

Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes për astmën bronkiale

Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale njihen gjerësisht mënyrë efektive veprojnë në trupin e pacientit. Kjo bëhet më e rëndësishme gjatë një sulmi të sëmundjes.

Nëse pacienti ndjen një sulm të astmës bronkiale që i afrohet, ai duhet të ulet me duart në gjunjë dhe të përpiqet të mësojë vetë ushtrimin "Pompë" në këtë pozicion. Përkuluni pak, thithni, më pas anoni pak bustin tuaj prapa, duke lejuar që ajri të dalë nga goja juaj pa përpjekje shtesë. Bëni 2-4 cikle frymëmarrjeje, më pas pushoni (jo më shumë se 10 sekonda). Alternoni gjimnastikën me pushim derisa të ndodhë një lehtësim i qartë. Kjo zakonisht zgjat 7 deri në 10 minuta.
Nëse thithja e përshkruar më sipër gjatë përkuljes përpara nuk ndihmoi në lehtësimin e sulmit, duhet të përkuleni më tej, duke ulur kokën përpara ("shikoni dyshemenë"), duke mbështetur bërrylat në gjunjë dhe duke rrumbullakosur shpinën. Nuk ka nevojë për të lëvizur. Mjafton vetëm të merrni frymë të mprehta dhe të shkurtra 2 herë, dhe më pas të pushoni për disa sekonda. Në këtë rast, duhet të siguroheni që shpatullat tuaja të mos lëvizin.

Gjithashtu, sulmi i mbytjes mund të ndalet me ndihmën e ushtrimeve “Ktheni kokën” dhe “Përqafoni shpatullat”, të cilat kryhen në pozicion ulur, në masën 2-4 cikle frymëmarrjeje, duke alternuar me pushimin për. 4 sekonda. Kohëzgjatja e zbatimit përcaktohet nga koha pas së cilës pacienti ndjen lehtësim.

Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën gjithashtu zvogëlojnë simptomat e sëmundjes në periudhën midis acarimeve.

Ushtrime terapeutike për astmën bronkiale tek fëmijët

Fatkeqësisht, astma bronkiale tek fëmijët tani është e përhapur.

Për të parandaluar sulmet e mbytjes tek fëmijët, shpesh rekomandohet terapi fizike për astmën bronkiale (fizioterapi - fizioterapi). Por vetë edukimi fizik mund të shkaktojë simptoma të sëmundjes tek fëmijët për shkak të përpjekjes së tepërt fizike gjatë kryerjes së një ushtrimi të caktuar. Kontrolli i kësaj të fundit është mjaft i vështirë për ta.

Një metodë më e lehtë për t'u mësuar (dhe jo më pak efektive, krahasuar me terapinë ushtrimore) për fëmijët janë ushtrimet e frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova. Përveç parandalimit të sulmeve të sëmundjes dhe forcimit të sistemit të frymëmarrjes në tërësi, ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë. zhvillimin e duhur fëmijët, të forcojnë qëndrueshmërinë e tyre, fizike dhe psikologjike.

Është më e lehtë t'u mësoni fëmijëve ushtrime të frymëmarrjes nëse i bëni të gjitha ushtrimet me ta.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që çdo pacient të kujtojë se, pavarësisht nga të gjitha aspektet pozitive dhe suksesi i rezultateve të ushtrimeve të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova, si dhe disponueshmëria e përgjithshme e ndonjë prej ushtrimeve të saj, ai duhet të mbetet GJITHMONË nën mbikëqyrjen e një specialisti. Ndodh që mund t'ia dalësh vetëm me ushtrime të frymëmarrjes, pa përdorur barna, thjesht NUK është e mundur.

Kjo mund të jetë e RREZIKSHME për jetën e pacientit. Prandaj, qasja fanatike e A.N. ndaj ushtrimeve. Strelnikova nuk duhet të lejohet. Çdo gjë është e mirë në moderim.

Astma bronkiale - shumë njerëz e konsiderojnë këtë diagnozë një dënim me vdekje dhe i japin fund jetës së tyre aktive dhe të gëzueshme. Por a është gjithçka vërtet kaq e errët? A është vërtet kjo sëmundje e tmerrshme si më parë në epokën e inovacionit dhe zhvillimit të shpejtë të mjekësisë? A është me të vërtetë terapia hormonale një komponent i detyrueshëm dhe kryesor në trajtimin në të gjitha fazat e sëmundjes? Në fund të fundit, ekzistojnë metoda të tjera jo-ilaçe për trajtimin e astmës, si terapia fizike (fizioterapia) dhe ushtrimet e frymëmarrjes.

Ushtrime terapeutike për astmën bronkiale: a është e nevojshme?

Përfshirja e terapisë ushtrimore në regjimin e trajtimit për të gjitha sëmundjet e mushkërive është e detyrueshme. Ushtrimet e terapisë fizike kontribuojnë në një ecuri më të lehtë të sëmundjes, duke reduktuar episodet e acarimeve dhe sulmeve. Përveç kësaj, teknika nuk kërkon përdorimin e pajisjeve speciale. Si rregull, ushtrimet u përshkruhen të gjithë pacientëve që nuk kanë kundërindikacione gjatë periudhës së faljes së sëmundjes.

Lista e kundërindikacioneve është e shkurtër:

dështimi shoqërues kardiopulmonar (rrahjet e zemrës mbi 120, ritmi i frymëmarrjes më shumë se 25 në minutë);
sëmundjet akute infektive dhe virale me temperaturë trupore 38 o C ose më shumë.

Ushtrimet sistematike kontribuojnë në:

rivendosja e frekuencës fiziologjike dhe thellësisë së frymëmarrjes;
normalizimi i përbërjes së gazit në gjak - rritja e përqendrimit të oksigjenit në inde, përmirësimi i ushqimit të tyre;
përmirësimi i kapacitetit të ventilimit të mushkërive;
zhvillimi i aftësive adaptive të trupit;
reduktimin e reaksioneve alergjike dhe tendencës për bronkospazma.

Të gjitha sa më sipër rezulton në një ulje të ashpërsisë së sëmundjes, një ulje të dështimit të frymëmarrjes, një ulje të numrit të përkeqësimeve dhe një përmirësim të cilësisë së jetës së pacientit.

Metodat e kryerjes së ushtrimeve fizike

Kur praktikoni terapi fizike, është e domosdoshme të ndiqni parimin e gradualitetit. Kryerja e papritur e një grupi të madh ushtrimesh fizike aktive mund të provokojë një sulm mbytjeje. Ju duhet të shkoni nga më i vogël në më i madhi.

Pacienti kryen një grup ushtrimesh fillestare - përgatitore për pesë ditë, duke e lejuar gradualisht atë të përshtatet dhe të përshtatet me Aktiviteti fizik ndaj trupit tuaj. Pastaj mund të filloni të kryeni kompleksin kryesor, i cili është më intensiv, të cilin pacienti e përdor gjatë gjithë jetës së tij.

Faza fillestare përgatitore:

Uluni në një karrige, shpinën drejt, merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës. Kryeni 4-8 sete.
Uluni në një karrige, thithni ngadalë. Duke ngritur dorën e djathtë, ndaloni frymëmarrjen për 1-2 sekonda, nxirrni, duke ulur dorën. Kryeni ushtrimin me dorën e majtë. Gjithsej 4-8 qasje.
Uluni në buzë të një karrige me duart tuaja në gjunjë. Përkulni dhe drejtoni nyjet e duarve dhe këmbëve tuaja. Kryeni 9-12 grupe.
Uluni në një karrige, duke shtypur pas shpinës. Merrni frymë sa më shumë që të jetë e mundur - nxirrni, pastaj mbajeni frymën për 1-2 sekonda - nxirrni. Kryeni 4-8 sete.
Shtypni pëllëmbët në gjoks, kolliteni, bëni 5-6 afrime.
Uluni në një karrige, vendosni gishtat në gjunjë. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës. Kryeni 4-8 sete.
Ngrihuni, krahët poshtë në anët tuaja, merrni frymë - ngrini brezin e shpatullave, nxirrni - uleni atë, 4-8 afrime.
Uluni rehat në një karrige, relaksohuni.

Kompleksi kryesor:

Qëndroni drejt. Përkuluni përpara, krahët të qetë. Merrni frymë thellë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Bëni 3-6 përsëritje.
Qëndroni drejt me krahët afër trupit. Merrni frymë përmes hundës, duke vendosur duart në sqetull. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini krahët e shtrirë lart. Relaksohuni, vendosni duart poshtë. Bëni 4-6 përsëritje.
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Frymëmarrja diafragmatike: thithni, duke fryrë stomakun dhe duke i zgjatur muskujt tuaj, nxirreni - shfryni stomakun dhe tërhiqni muskujt tuaj. Kryeni për 1 minutë.
Qëndroni drejt me krahët afër trupit. Merrni frymë thellë, ndërsa nxirrni frymën, përkulni këmbën e djathtë dhe tërhiqni gjurin drejt gjoksit. Bëni ushtrimin për këmbën tuaj të majtë. Vetëm 4-6 herë.
Uluni në një karrige, shtypni shpinën pas shpinës, krahët përgjatë trupit tuaj. Merrni frymë, nxirrni, përkuluni anash, duke rrëshqitur dorën përgjatë bustit. Kryeni në drejtimin tjetër. Vetëm 4-6 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes për të mbrojtur shëndetin tuaj

Ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga metodat më të vjetra, por efektive në trajtimin e astmës bronkiale dhe parandalimin e zhvillimit të komplikimeve të saj. Falë frymëmarrjes së plotë, forcohen jo vetëm mushkëritë dhe bronket, por edhe i gjithë trupi. Indet dhe qelizat janë të ngopura me oksigjen, kjo normalizon punën e tyre dhe përshpejton rigjenerimin. Në mushkëri, me ushtrime të frymëmarrjes të zgjedhura mirë, ndodhin ndryshime pozitive: bronket dhe bronkiolat pastrohen nga mukoza e akumuluar, bakteret dhe viruset që përmbahen në të. Toni i muskujve të mureve të bronkeve përmirësohet, furnizimi i tyre me gjak normalizohet.

Për të marrë rezultate nga ushtrimet e frymëmarrjes, ju duhet praktikë e rregullt. Kryeni ushtrime në ajër të pastër ose në një zonë të ajrosur mirë.

Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një numër kundërindikacionesh:

periudha e përkeqësimit të sëmundjes;
prania e sëmundjeve akute infektive dhe inflamatore;
përkeqësimi i sëmundjeve të organeve dhe sistemeve të tjera;
kushtet e këqija të motit.

Llojet kryesore të ushtrimeve:

Ushtrimi "Mirëmëngjes". Ky ushtrim kryhet në mëngjes pa u ngritur nga shtrati. Tërhiqni gjunjët afër gjoksit ndërsa nxirrni ngadalë përmes gojës. Drejtoni këmbët, relaksohuni. Kryeni 4-6 përsëritje.
Ushtrimi "Tullumbace". Qëndroni drejt, thithni përmes hundës, duke e nxjerrë barkun fort jashtë. Nxirrni frymën ashpër, duke tërhequr në stomak. Kryeni 6-8 përsëritje.
Ushtrimi "Përqafime". Qëndroni në gishtat e këmbëve, shtrini krahët në anët tuaja, paralelisht me dyshemenë, përkuluni përpara. Nxitni thellë, në të njëjtën kohë kryqëzoni ashpër krahët mbi gjoks, sikur të përqafoni veten, duke goditur tehet e shpatullave me duar, përhapni përsëri krahët dhe përsërisni stërvitjen, duke vazhduar të nxirrni. Thithni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ushtroni me një tub. Vendosni një kavanoz me ujë para jush, merrni një kashtë, për shembull, nga lëngu i foshnjës. Merrni frymë shumë thellë përmes tubit dhe më pas nxirreni gradualisht në ujë. Ushtrimi kryhet 8-10 herë në ditë për 5 minuta.
Ushtrimi me balona. Përfundimi është ky: ju duhet të fryni tullumbace derisa të shpërthejë. Është e rëndësishme të mos e teproni: nëse ndiheni pak të trullosur, duhet të ndaloni stërvitjen, të uleni dhe të merrni frymë me qetësi - thithni përmes hundës, nxirrni përmes gojës.

Është gjithashtu e dobishme të përdorni ushtrime me shqiptimin e zanoreve dhe bashkëtingëlloreve të ndryshme gjatë nxjerrjes. Në fazën fillestare këto janë zanore (i, o, u), dhe në fazën e trajnimit këto janë bashkëtingëllore (z, zh, sh). Merrni frymë thellë përmes hundës, nxirrni ngadalë, duke bërë një tingull të caktuar në këtë moment. Nxjerrja mund të zgjasë nga 5 deri në 30 sekonda.

Shikoni ushtrimet bazë:

Qëndroni drejt, përkulni krahët në nyjet e bërrylit, thithni pa probleme përmes hundës, duke përhapur bërrylat në anët. Nxirrni frymën dhe bashkoni bërrylat tuaja. Ndërsa vizatoni në stomak, shqiptoni tingullin "sh";
Qëndroni drejt, ndërsa thithni, ngrini shpatullat, ndërsa nxirrni, ulni ato. Shqiptoni tingullin "kha" ndërsa e bëni këtë;
Qëndroni drejt, shtrydhni gjoksin me pëllëmbët tuaja dhe merrni frymë përmes hundës. Ndërsa nxirrni, shqiptoni kombinimet e mëposhtme të bashkëtingëlloreve: "pf", "br", "brrh", "drrh". Filloni me një kohëzgjatje nxjerrjeje prej 5 sekondash, duke u rritur gradualisht në 30.

Ushtrime të përgjithshme të frymëmarrjes - video

Ushtrime të frymëmarrjes joga

Në lindje, frymëmarrjes së duhur i është dhënë një rol të rëndësishëm që nga kohërat e lashta. Jogët e quajnë atë "të plotë". Frymëmarrja e plotë është frymëmarrje kur të gjitha pjesët e mushkërive dhe muskujt ngjitur përfshihen në aktin e thithjes dhe nxjerrjes. Është mbi këtë frymëmarrje që bazohen të gjitha klasat e jogës. Për ta zotëruar atë, bëni ushtrimin e mëposhtëm: uluni me këmbët tuaja të kryqëzuara poshtë - "Stil turk". Thithni ngadalë përmes hundës, duke përhapur krahët drejt e në anët tuaja. Përpiquni të ndjeni lëvizjen e ajrit brenda: fillimisht stomaku është i mbushur me të, pastaj gjoksi dhe, së fundi, ajri shkon në klavikulat - në pjesët më të largëta të mushkërive. Mbajeni frymën për 2-4 sekonda, nxirreni ngadalë, duke i çuar duart në pozicionin e fillimit. Kryeni 3-5 përsëritje.

Seria e ushtrimeve stërvitore:

Qëndroni drejt dhe thithni ngadalë përmes hundës. Nxirrni frymën me breshëri të vogla, me ndërprerje. Është e rëndësishme që nxjerrja të jetë e detyruar të përdorni muskujt ndihmës të frymëmarrjes - diafragmën dhe abs. Kryeni 3 herë 5 grupe në ditë.
Qëndroni drejt, merrni frymë thellë përmes hundës, duke ngritur krahët mbi kokë. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara. Relaksohuni dhe ktheni duart në pozicionin e fillimit, duke shqiptuar tingullin "ha" në këtë moment. Kryeni 3-5 përsëritje.
Dridhja e zërit. Merrni frymë përmes hundës, duke thënë një "i-i-i" të gjatë ndërsa nxirrni. Kryeni 3-5 qasje.

Jogët besojnë se këto ushtrime pastrojnë organet e brendshme dhe japin një ndjenjë lehtësie. Dridhja e zërit kryhet një herë në ditë. Rregullsia e orëve është çelësi i suksesit!

Bazat e Yoga Terapisë - video

Metoda Strelnikova

Kjo teknikë është përdorur me sukses në trajtimin e sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes për dekada të tëra. Kirurgu i famshëm otorinolaringolog, doktor i shkencave mjekësore, profesoresha Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman shkroi:

Për më shumë se tridhjetë vjet kam vëzhguar efektin e mrekullueshëm terapeutik të ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikov te këngëtarët dhe aktorët me sëmundje të ndryshme të aparatit vokal. Është i dobishëm për të gjithë dhe në çdo moshë, veçanërisht për fëmijët me ftohje të shpeshta dhe infeksione akute të frymëmarrjes. Duke përmirësuar proceset e përgjithshme metabolike, ky ushtrim i frymëmarrjes forcon të gjithë trupin e fëmijës dhe e bën atë të shëndetshëm.

Ushtrimet e frymëmarrjes sipas Strelnikova bazohen në zotërimin e frymëmarrjes së thellë - "frymëmarrje në shpinë". Të gjitha ushtrimet përbëhen nga një kombinim i thithjes së mprehtë, të detyruar përmes hundës, e kombinuar me një lëvizje të caktuar, dhe nxjerrjes pasive.

Është e preferueshme të filloni të bëni ushtrime me një mjek Terapi fizike ose një pulmonolog, por mund ta provoni vetë, me ndihmën e tij udhëzime të hollësishme dhe video tutoriale.

Kompleti bazë i ushtrimeve

Ushtrimi "Pëllëmbët". Qëndroni drejt, përkulni bërrylat dhe ngrini ato paralelisht me gjoksin. Grushtet janë të zbërthyera, pëllëmbët janë të vendosura larg jush. Merrni katër nxjerrje të shpejta, të detyruara dhe me zë të lartë përmes hundës, duke shtrënguar pëllëmbët në grushte çdo herë. Relaksohuni dhe ulni krahët, pushoni për 3-4 sekonda. Bëni 6 qasje. Mund të ndiheni pak të trullosur në fillim - kjo është normale dhe do të kalojë mjaft shpejt. Nëse shqetësimi vazhdon, bëni ushtrimin ndërsa jeni ulur.
Ushtrimi "Epaulettes". Pozicioni fillestar është në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gishtat e shtrënguar në grushte, të vendosura në pjesën e poshtme të shpinës. Merrni frymë të shpejtë, të detyruar përmes hundës, drejtoni krahët, duke hapur dhe përhapur gishtat, sikur të hidhni diçka poshtë. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 8 herë, 12 përsëritje.
Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja". Ajo kryhet në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duar të palosura njëra mbi tjetrën, sikur të jeni ulur në një tavolinë, të vendosur në nivelin e shpatullave. Thithni ashpër përmes hundës, duke vendosur duart në nyjet e shpatullave dhe duke e përkulur kokën pak mbrapa. Mbajeni frymën për 3-4 sekonda, më pas nxirreni në mënyrë pasive përmes gojës.
Ushtrimi "Nxirr-Nxjerr". Ky ushtrim është më efektiv për parandalimin e sulmeve. Qëndroni drejt, duke u përkulur pak përpara, duke shtypur mjekrën në gjoks. Merrni një frymë të shkurtër dhe të mprehtë përmes hundës, drejtohuni pak, por jo plotësisht - nxirreni. Bëni sa më shumë qasje thithëse-shfryese sa të lejon gjendja juaj. Pushoni për 3-5 sekonda midis grupeve.
Ushtrimi "Hapat" Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Përkulni këmbën e majtë në nyjen e gjurit, duke e ngritur atë deri në nivelin e stomakut, duke tërhequr gishtat e këmbëve drejt dyshemesë. Në të njëjtën kohë, uluni pak në këmbën tuaj të djathtë. Merrni frymë të detyruar përmes hundës. Nxjerrja - ktheni këmbët në pozicionin e fillimit. Kryeni ushtrimin me këmbën e djathtë.
Mos harroni të uleni pak në njërën këmbë në mënyrë që këmba tjetër të mund të ngrihet lehtësisht në nivelin e stomakut tuaj. Kryeni 8 qasje. Nëse është e nevojshme, mund të bëni një pushim midis grupeve prej 8-10 sekondash. Nëse ka një dëmtim të këmbës, tromboflebitis të enëve të ekstremiteteve të poshtme, ushtrimi kryhet ulur, pas konsultimit me kirurgun vaskular.

Gjimnastikë e frymëmarrjes nga Strelnikova - video

Sistemi Buteyko

Kjo metodë u shpik në vitin 1952 nga fiziologu Konstantin Buteyko dhe përdoret me sukses edhe sot e kësaj dite. Autori beson se sëmundje të tilla si astma bronkiale, alergjitë e ndryshme, hipertensioni dhe sëmundjet e arterieve koronare ndodhin për shkak të hiperventilimit të trupit. Kur thithni thellë, përqendrimi i oksigjenit nuk rritet, por përqendrimi i dioksidit të karbonit zvogëlohet. Mungesa e CO 2 çon në spazma të muskujve të lëmuar të bronkeve, enëve të gjakut, zorrëve dhe kanaleve biliare. Për shkak të spazmës, më pak gjak rrjedh në organe dhe inde, që do të thotë se ka edhe më pak oksigjen. Fillon një rreth vicioz - zhvillohet uria kronike e oksigjenit.

Thelbi i teknikës është rritja e kohës midis frymëmarrjeve - duke zvogëluar numrin e frymëmarrjeve në minutë. Në pauzat midis frymëmarrjeve, trupi pushon dhe dioksidi i karbonit që mungon grumbullohet. Për të arritur rezultate, pacienti do të duhet të kapërcejë shumë vështirësi. Në fillim, kjo mund të jetë siklet i vogël, një ndjenjë e mungesës së ajrit ose humbje e oreksit. Në fazat më të avancuara, mund të shfaqet një neveri e plotë ndaj ushtrimeve, humbje peshe e papritur, të vjella, dhimbje kyçesh dhe gjakderdhje nga hundët. E gjithë kjo do të thotë vetëm se ju jeni në rrugën e duhur.

Qëllimi i orëve: të mësojë frymëmarrjen e duhur të cekët. Ju duhet të shpenzoni jo më shumë se tre sekonda duke thithur dhe jo më shumë se katër sekonda duke nxjerrë frymë. Pauza midis tyre është 3-5 sekonda.

Ushtrimet bazë:

Frymëmarrje e cekët me "majat" e mushkërive: thith, nxjerr, pauzë për pesë sekonda, 10 afrime.
Frymëmarrja me diafragmë dhe gjoks: thith dhe nxjerr për 7,5 sekonda, pauzë për 5 sekonda, 10 afrime
Masazhoni pikat refleksogjene të hundës me majat e gishtave në lartësinë e mbajtjes së frymës. 1 qasje.
Frymëmarrja përmes hundës së djathtë, pastaj përmes hundës së majtë. 10 afrime.
Merrni frymë dhe nxirrni për 7.5 sekonda, ndaloni për 5 sekonda, gjatë frymëmarrjes tërhiqeni stomakun brenda, ndërsa nxirrni, shtyjeni stomakun përpara. 10 afrime.
Ventilim i thellë i mushkërive - 12 frymëmarrje jashtëzakonisht të thella në 60 sekonda (5 sekonda për secilën). Në fund, ju duhet të mbani frymën tuaj për maksimum duke nxjerrë plotësisht (1 herë).
Frymëmarrje e rrallë (sipas nivelit):
Mbajtja e dyfishtë e frymëmarrjes. Periudha më e gjatë pa frymëmarrje është kur nxjerr frymë, pastaj kur thith. (1 qasje).
Periudha më e gjatë pa frymëmarrje është në pozicionin ulur (4-10 afrime).
Periudha më e gjatë pa frymëmarrje është kur ecni në vend (5–10 afrime).
Periudha më e gjatë pa frymëmarrje është gjatë squats (5-10 afrime).
Frymëmarrje e cekët (5-10 minuta).

Pas përfundimit të ushtrimeve, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm, të relaksoheni, të kryeni frymëmarrje në gjoks, çdo herë duke ulur amplituda e lëvizjeve të frymëmarrjes derisa frymëmarrja të bëhet e padukshme.

Kryerja e ushtrimeve sipas Buteyko - video

Karakteristikat e klasave për fëmijë

Ekspertët besojnë se fillimi i hershëm i klasave dhe mosha e vogël e fëmijës ofrojnë shanse më të mëdha për sukses.

Terapia e ushtrimeve dhe ushtrimet e frymëmarrjes lejohen me tre vjet dhe kanë të njëjtat kundërindikacione si për të moshuarit. Ushtrimet janë të ngjashme me ushtrimet për të rriturit, vetëm ato kryhen me fëmijën në formën e një loje.

Këshillohet që fëmija të zotërojë ushtrimet për herë të parë së bashku me një mjek fizioterapie, në prani të prindërve. Në shtëpi do të dini saktësisht se si ta kryeni këtë apo atë ushtrim si duhet. Detyra kryesore është të mësoni fëmijën të marrë frymë përmes hundës, të zotërojë mbajtjen e frymës dhe të kapërcejë ndjesitë e pakëndshme gjatë hipoksisë në fazat fillestare të klasave.

E rëndësishme: mos nxitoni! Gradualiteti dhe një qëndrim pozitiv janë çelësi i suksesit tuaj. Mesatarisht, duhen rreth një muaj e gjysmë për të zotëruar një grup ushtrimesh me një fëmijë.

Për ta përmbledhur, le të themi se astma bronkiale nuk është një dënim me vdekje. Gjithçka varet vetëm nga ju - nga dëshira juaj për të qenë të shëndetshëm, nga këmbëngulja juaj dhe, natyrisht, nga besimi në veten tuaj. Pajtueshmëria me të gjitha këto kushte sigurisht që do të ndihmojë në kapërcimin e kësaj sëmundjeje të tmerrshme. Ji i shendetdhem!

Bronkiti dhe pasardhësi i tij, astma bronkiale, janë sëmundje shumë të zakonshme në kohën tonë. Ato janë të trajtueshme, por trajtimi kërkon një kohë të gjatë dhe sulmet ndodhin shpesh dhe ndonjëherë në kohë të papërshtatshme.

Për fat të mirë, pacienti mund të lehtësojë gjendjen e tij. Ushtrimet e frymëmarrjes ende konsiderohen terapia më e arritshme dhe më efektive. Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën mund të lehtësojnë astmën dhe gjithashtu shërbejnë si një parandalim i mirë i komplikimeve gjatë rrjedhës së sëmundjes. Por për të arritur rezultate të qëndrueshme, gjimnastika duhet të bëhet rregullisht. Në këtë rast, këshillohet që të ushtroheni në ajër të pastër, nëse moti dhe rrethanat e lejojnë, ose në një zonë të ajrosur mjaftueshëm. Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale përfshijnë qindra ushtrime. Më poshtë janë disa që ofrohen më shpesh nga mjekët dhe përdoren nga pacientët.

Ushtrime të frymëmarrjes për trajtimin e astmës

Ushtrimi kryhet menjëherë pas zgjimit. Të shtrirë në shpinë, tërhiqni gjunjët sa më afër gjoksit, duke nxjerrë frymën me qetësi përmes gojës.
Drejtohuni, duke i vendosur këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duke thithur thellë, ngrini të dy krahët afërsisht në shpatulla, duke i përhapur ato në anët dhe ndërsa nxirrni, ulni shpejt ato, duke goditur këmbët dhe duke nxjerrë fort përmes gojës.
Hap i ngadalshëm në vend. Pretendoni të bëni një hap përpara dhe të merrni frymë ngadalë, duke përhapur krahët në anët. Gjatë hapit të dytë, nxirrni frymën me zë të lartë dhe me zë të lartë dhe ulni krahët.
Uluni në dysheme, këmbët të mbyllura dhe të shtrira përpara. Thithni përmes gojës dhe shtrini krahët në anët. Pas kësaj, nxirreni ngadalë, por krijoni rezistencë ndaj ajrit që del - shqiptoni tingullin "f" përmes buzëve pak të ndara. Duart kthehen.
Kur performoni, merrni frymë përmes hundës! Drejtohuni, duart në rripin tuaj. Ngadalë tërhiqni ajrin, duke e zgjatur sa më shumë stomakun tuaj. Më pas, nxirrni frymën ashpër, duke u përpjekur të tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur.
Për ushtrimin do t'ju duhet një kavanoz ose enë tjetër me ujë dhe një kashtë kokteji. Nëpërmjet tij duhet të thithni sa më thellë dhe të nxirrni, duke e ulur kashtën në ujë. Në mënyrë ideale, këshillohet që ushtrimi të bëhet pesë herë në ditë për dhjetë minuta.
Në këmbë, pak të ngritur mbi gishtat e këmbëve, krahët janë sipër kokës dhe pak të tërhequr mbrapa, gishtat e ndërthurur. Ju duhet të uleni në këmbë, të përkuleni shpejt përpara dhe të lëvizni fort krahët poshtë, sikur të prisni dru. Kjo lëvizje shoqërohet me një nxjerrje të fortë të thellë.
Drejtohuni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Ngrini krahët deri te shpatullat dhe lëvizini pak mbrapa dhe shtyjini pëllëmbët e shtrira përpara, sikur po përgatiteni të shtyni diçka. Përqafoni veten ashpër, duke goditur pëllëmbët në shpinë, me bërryla pak poshtë fytyrës. Kur goditni tehët e shpatullave, merrni frymë thellë, duke e tendosur gjoksin tuaj të shtrënguar me duar.
"Skiator". Drejtoni lart, këmbët pak larg. Ngrihuni pak mbi gishtat e këmbëve, përkuluni përpara dhe vendosni duart përpara duarve tuaja të shtrënguara në grushte, sikur do të rrëshqisni poshtë një rrëshqitjeje. Më pas uleni në këmbë dhe uluni në mënyrë që barku juaj të prekë këmbët tuaja. Në të njëjtën kohë, si duart e një skiatori të vërtetë, ata fillimisht ulen dhe më pas kthehen prapa. Kur bëni një mbledhje, duhet të nxirrni dhe, duke u kthyer në pozicionin fillestar, të merrni frymë thellë.
Shtrihuni në shpinë me duart poshtë të pasmeve. Nxirrni frymë thellë në mënyrë që gjatë nxjerrjes të mund të numëroni deri në tre, dhe tërhiqeni në stomak, dhe pas një nxjerrjeje kaq të gjatë, merrni frymë fort, duke dalë barkun tuaj.
Qëndroni në majë të gishtave, duke përhapur krahët në anët. Ngrini ato lart dhe përkuluni prapa, uleni në këmbë dhe përkuluni përpara, duke rrumbullakosur shpinën. Ndërsa qëndroni kështu, përqafoni veten, goditni shpinën dhe nxirrni frymë thellë. Përsëriteni përqafimin tri herë.
Thithni ajrin përmes hundës, por jo me një frymë, por me tre breshëri. Dhe nxirrni frymën përmes dhëmbëve të shtrënguar, duke shqiptuar tingujt "zh" dhe "z".
Drejtohuni, krahët janë përgjatë trupit. Duke ngritur ngadalë shpatullat lart, numëroni deri në katër, dhe më pas, duke ulur shpatullat dhe duke i relaksuar gradualisht ato, duhet gjithashtu të nxirrni fort duke numëruar deri në katër.
Drejtohuni, përkulni pak krahët. Përhapni krahët në anët, duke marrë frymë thellë, dhe më pas, duke tërhequr në stomak, bashkojini, duke shqiptuar tingullin "sh" ndërsa nxirrni.
"Tullumbace". Ju duhet të merrni balona të zakonshme me fryrje dhe t'i fryni ato derisa topi të shpërthejë. Dy deri në tre topa në ditë janë të mjaftueshme.

Shumë që i kanë provuar këto dhe ushtrime të tjera, kanë parë qartë se çfarë mrekullish mund të bëjnë ushtrimet e frymëmarrjes për astmën. Ushtrimet video shpërndahen në internet dhe të gjithë mund të zgjedhin ato që janë më të përshtatshme për veten e tyre, si dhe të mësojnë se si t'i kryejnë ato në mënyrë korrekte.

Metoda e A. N. Strelnikova

Ushtrimet e frymëmarrjes për astmën bronkiale ndihmojnë me sukses pacientët, kështu që ka shumë ushtrime të tjera, si dhe teknika të tëra pronësore, ndër të cilat meritojnë vëmendje të veçantë metodë unike A. N. Strelnikova. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për astmën janë të lehta për t'u kryer dhe bazohen në inhalimet e detyruara përmes hundës dhe përdorimin e muskujve më të fuqishëm të frymëmarrjes - diafragmës. Ushtrimi sipas Strelnikova përmirëson shkëmbimin e ajrit në bronke dhe mushkëri, forcon muskujt e frymëmarrjes, ju lejon të hiqni qafe gëlbazën dhe ka shumë përparësi të tjera. Kjo metodë është e njohur edhe jashtë vendit. Strelnikova besonte se roli kryesor në ciklin e frymëmarrjes i takon inhalimit si një veprim aktiv. Cilësia e nxjerrjes varet prej saj dhe është nxjerrja që mund të prishë ritmin e frymëmarrjes, pasi është një veprim i pavullnetshëm. Thelbi i metodës Strelnikov është të stërvitni një frymëmarrje të mprehtë dhe të fuqishme, por në të njëjtën kohë të shkurtër, përmes hundës, dhe në 2 sekonda ju duhet të merrni 3 frymëmarrje të tilla. Ato pasohen nga një nxjerrje plotësisht e relaksuar, pa u sforcuar muskujt e frymëmarrjes, në mënyrë që trupi të mos sforcohet, por thjesht të largohet nga ajo që është e panevojshme. diafragma. Ushtrimet janë universale dhe ndihmojnë jo vetëm në trajtimin e astmës. Ka një sërë sëmundjesh që gjithashtu mund të kurohen duke përdorur këtë teknikë. Këto janë lëndimet e kokës, sinusiti, bronkiti i përmendur tashmë dhe astma bronkiale, disa sëmundje të lëkurës, për shembull, neurodermatiti, psoriasis, depresioni, dhimbje koke, neurozë, sëmundje të zemrës, dystonia vegjetative-vaskulare, belbëzimi, osteokondroza, lëndimet e shtyllës kurrizore, peshë të tepërt, çrregullime të sistemit gjenitourinar. Veprimet bazë që duhet të mësoni përpara se të filloni ushtrimet për të arritur një efektivitet më të madh:

mësoni të "nuhatni ajrin", domethënë të thithni shpesh dhe ashpër;
mësoni të nxirrni përmes gojës, pa u përpjekur ta shtyni ajrin nga vetja, por sikur ta lironi nga vetja;
të gjitha ushtrimet e metodës kryhen në një numërim, kështu që ju duhet të jeni në gjendje t'i bindeni ritmit;
duke bërë veprim aktiv ushtrime që duhet të thithni në të njëjtën kohë;
numri i përsëritjeve duhet të jetë shumëfish i katër;
duhet të ndiheni mirë dhe disponimi juaj të jetë i gëzuar.

"Pëllëmbët": drejtohuni lart, duke përkulur bërrylat. Vendosini pëllëmbët përpara jush sikur të keni nevojë të shtyni diçka. Duke marrë një frymë të shkurtër të fuqishme, shtrëngoni grushtat. Nxjerrja është e pavullnetshme, pasive.
"Epaulettes": drejtohuni lart, duke shtrënguar duart tuaja në grushte dhe duke i shtypur ato në stomak në nivelin e belit. Duke marrë një frymë të shkurtër dhe të fortë, shtyni grushtat tuaja të shtrënguara drejt dyshemesë. Me një nxjerrje të relaksuar, ktheni duart prapa.
"Pompë". Në këtë ushtrim do t'ju duhet të fryni një gomë imagjinare. Drejtohuni, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave, krahët varen qetësisht përgjatë trupit. Duke bërë një përkulje të lehtë, shtrihuni për dyshemenë me duart tuaja pa e prekur atë. Gjatë përkuljes, thithni shkurtimisht dhe me zhurmë, duke ndaluar thithjen kur kthesa përfundon. Më pas ngrijeni trupin pa e drejtuar dhe përkuleni sërish sipas modelit të mëparshëm. Përkuluni në mënyrë ritmike dhe shpesh, por jo ulët, nuk keni nevojë të arrini në dysheme. Pjesa e pasme duhet të jetë e rrumbullakët. "Pompa" ka kundërindikacione: njerëz me lëndime të shtyllës kurrizore dhe kokës, si dhe presion të lartë të gjakut dhe gurë në organet e brendshme Ju nuk mund ta bëni këtë ushtrim. "Pompa" është një ushtrim shumë efektiv dhe madje ndalon një sulm astme.
"Mace". Drejtohuni lart, duke i hapur këmbët afërsisht sa gjerësia e shpatullave, ose pak më të ngushta, dhe më pas uluni pak, duke e kthyer trupin në të djathtë. Gjatë kryerjes së këtij veprimi, thithni me zhurmë dhe me forcë. Bëni të njëjtën gjë me një kthesë majtas. Kthesat shoqërohen me lëvizje shtrënguese të krahëve të shtrirë përpara.
"Mbajeni veten nga supet." Thithni me rezistencë, duke shtypur butësisht gjoksin. Pasi të jeni drejtuar lart, ngrini krahët të përkulur në kënde afërsisht të drejta me shpatullat tuaja. Duke u përqafuar për shpatulla në mënyrë që të krijoni presion të moderuar në gjoks, merrni frymë thellë dhe fort, ndërsa krahët nuk duhet të kryqëzohen, por paralelisht.
"Lavjerrësi i madh" Ky është një ushtrim i dyfishtë, ai përfshin "Pompën" tashmë të njohur dhe "Përqafoni supet tuaja". Qëndroni me këmbët tuaja pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Përkuluni pa arritur në dysheme dhe merrni një frymë të fortë dhe të shkurtër. Drejtohuni menjëherë, përkuluni pak mbrapa, duke përqafuar veten dhe duke e hedhur kokën përsëri në tavan. Merrni një frymë tjetër, të ashtuquajturën "frymë nga tavani". Nxjerrja ndodh midis këtyre frymëmarrjeve. Kujdes: në rast të sëmundjeve të shtyllës kurrizore, amplituda e animit dhe përkuljes duhet të zvogëlohet.
"Kthehet koka." Drejtoni lart, krahët përgjatë trupit, këmbët pak larg. Ju duhet të ktheni kokën majtas dhe më pas djathtas, dhe me çdo kthesë merrni frymën e shkurtër tradicionale të fortë. Nxjerr, si zakonisht, në mënyrë pasive, përmes gojës.
"Veshët". Pozicioni fillestar është tradicional. Ju duhet të anoni kokën drejt shpatullës së djathtë, ndërsa thithni fuqishëm dhe me zë të lartë. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën e majtë.
"Koka lavjerrës". Drejtoni lart, krahët përgjatë trupit, këmbët, si zakonisht, sa i përket gjerësisë së shpatullave. Ushtrimi konsiston në uljen e kokës (duke shikuar në dysheme) dhe më pas ngritjen e saj (duke shikuar në tavan). Të dy veprimet shoqërohen nga fryma e zakonshme e mprehtë. Kujdes: për dëmtimet e kokës dhe presionin e lartë të gjakut, në këtë dhe në dy ushtrimet e mëparshme, të gjitha lëvizjet bëhen pa probleme dhe me kujdes.
"Pushkë". Merrni këtë pozicion: këmba juaj e majtë është përpara, dhe këmba e djathtë është prapa. Pesha e trupit në pjesën e përparme, këmbën e majtë. Këmba është e drejtë. E djathta është pak e përkulur dhe e vendosur si mbështetëse e pasme, në gishtin e këmbës. Uluni cekët në këmbën e majtë të ngarkuar, duke marrë frymë intensive, më pas drejtoni këmbën e ngarkuar dhe transferoni peshën e trupit në të dytën, në të cilën kryeni veprimet e përshkruara më parë.
"Hapat". Drejtohuni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Sillni këmbën e majtë fort të përkulur sa më afër stomakut, duke tërhequr gishtin poshtë. Ndërsa ruani ekuilibrin, bëni një mbledhje të cekët në këmbën tuaj të djathtë, duke e shoqëruar atë me një thithje të fortë tradicionale. Pastaj ndërroni këmbët.

Në foto: Ushtrime duke përdorur metodën Strelnikova

Kujdes: për sëmundjet e zemrës: nuk rekomandohet të ngrini këmbët lart. Siç mund ta shihni, të gjitha ushtrimet janë jashtëzakonisht të thjeshta, nuk kërkojnë pajisje të veçanta apo aftësi fizike dhe në të njëjtën kohë ndihmojnë jo vetëm kundër sëmundjeve të tilla si astma bronkiale. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova bëjnë mrekulli për shumë sëmundje të tjera dhe në përgjithësi mund të parandalojnë sëmundjet e mundshme. Më vete, duhet përmendur se ushtrimet e frymëmarrjes për alergjitë janë një ndihmës i domosdoshëm, pasi ato normalizohen përbërje kimike gjaku, forcon rezistencën e trupit dhe rrit aftësinë e tij për t'u përshtatur. Nuk është për asgjë që grupi i mrekullueshëm i ushtrimeve të Strelnikova fitoi popullaritet edhe jashtë vendit - me të vërtetë ndihmoi kaq shumë njerëz. Por ka një metodë tjetër të mrekullueshme që nuk mund të injorohet. Kjo është metoda e Konstantin Pavlovich Buteyko. Ai vetë ishte i sëmurë me astmë bronkiale, për kurimin e suksesshëm të së cilës ai shpiku grupin e tij unik të ushtrimeve.

Astma bronkialeështë një sëmundje kronike në të cilën lumenët e bronkeve ngushtohen (obstruksioni bronkial). Sulmet astmatike ndodhin nën ndikimin e alergeneve. Më shpesh ato manifestohen si mbytje: bronket ngushtohen dhe bëhet e vështirë për të marrë frymë. Sulmet kontrollohen me medikamente. Ndonjëherë ka sulme të kollitjes që largohen vetë. Sëmundja rrallë mund të shërohet plotësisht, por frymëmarrja e duhur gjatë astmës do të ndihmojë që sulmet të jenë më të shpeshta dhe më të lehta. Rekomandohet kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të frymëmarrjes dhe kontrollin më të mirë të procesit të frymëmarrjes.

Pacientët me astmë mësojnë të marrin frymë "gabimisht" për shkak të sëmundjes së tyre. Më poshtë janë pesë gabimet kryesore:

Thithni përmes gjoksit. Me këtë lloj frymëmarrjeje, më shumë ajër hyn në pjesët e sipërme dhe të mesme të mushkërive sesa në pjesën e poshtme. Brinjët ngrihen dhe bëjnë presion mbi diafragmën, muskulin në formë kube në zonën e barkut, duke e penguar atë të funksionojë. Kjo çon në një dobësim të diafragmës, e cila ndërhyn në frymëmarrjen e duhur.
Nxjerrja jo e plotë. Kur nxirrni në mënyrë jo të plotë, ajri mbetet në mushkëri, gjë që ju pengon të mbushni vëllimin e kërkuar kur thithni. Kështu, një person merr më pak oksigjen, frymëmarrja përshpejtohet, bëhet e cekët, duke ulur edhe më shumë efikasitetin.
Vonesa e thithjes. Pas thithjes, ndodh një mbajtje refleksive e frymëmarrjes, dhe më pas ndodh një nxjerrje e mprehtë. Në të njëjtën kohë, një ngarkesë shtesë i vihet mushkërive dhe sistemit të qarkullimit të gjakut, i cili është plotësisht i kundërindikuar për pacientët me astmë.
Frymëmarrja me gojë. Duke kaluar nëpër hundë, ajri laget, ngrohet dhe pastrohet nga grimcat e huaja. Zgavra me gojë nuk mund ta sigurojë këtë. Frymëmarrja përmes gojës kërkon më pak përpjekje dhe personi fillon të marrë frymë shumë shpejt. Kur kjo ndodh, goja dhe laringu thahen, shfaqet acarim i rrugëve të frymëmarrjes dhe kjo mund të çojë në një atak astmatik.
Frymëmarrje e shpejtë. Frekuenca e frymëmarrjes në astmë ndonjëherë tejkalon normën. Duke thithur më shumë oksigjen, pacientët nxjerrin shumë dioksid karboni. Në të njëjtën kohë, përbërja e gjakut ndryshon dhe jo i gjithë oksigjeni hyn në qeliza.

Teknika e saktë e frymëmarrjes duhet të praktikohet nga ushtrime të veçanta. Disa asana të jogës me frymëmarrje kanë gjithashtu një efekt shërues. Sigurisht, frymëmarrja e duhur gjatë astmës nuk është një arsye për të refuzuar trajtimin bazë. Para se të filloni ushtrimet, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Në përgjithësi, ushtrimet e frymëmarrjes konsiderohen të sigurta, por nëse janë të pranishme disa komplikime, ato nuk duhet të kryhen.

Testi i shëndetit të mushkërive

Para fillimit të klasave, mund të zhvilloni test i shkurtër për gjendjen e mushkërive tuaja. Merrni frymë dhe nxirrni normalisht (2-3 sekonda secila), më pas mbajeni frymën tuaj për aq kohë sa të mundeni. Normalisht kjo vlerë është 30 sekonda. Ky test rekomandohet të kryhet rregullisht dhe nëse rezultatet ulen, ky mund të jetë tregues i një procesi inflamator në mushkëri.

Karakteristikat e frymëmarrjes në joga

Do të doja t'i kushtoja një paragraf të veçantë teknikave të frymëmarrjes në joga, këtu janë disa prej tyre:

E sipërme- gjatë thithjes ngrihen klavikulat; diafragma shtyp në stomak kur ulet;
Mesatare- Frymëmarrja "me gjoks të plotë", i gjithë gjoksi është i përfshirë, pa pjesëmarrjen e barkut;
Më e ulët- duke marrë frymë përmes diafragmës, gjoksi duhet të mbetet i palëvizshëm;
E plotësuar- përfshihen edhe mushkëritë edhe diafragma; Kështu marrin frymë fëmijët e vegjël.

Para se të kryeni ushtrimet, duhet të ajrosni dhomën ose të dilni jashtë, nëse kushtet e motit e lejojnë. Në acar, shi ose gjatë periudhës së lulëzimit të bimëve alergjike, klasat duhet të kryhen në ambiente të mbyllura. Këshillohet që të studioni në heshtje ose të aktivizoni muzikë të qetë relaksuese, e cila do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të përshtateni me disponimin e duhur. Nuk duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes menjëherë pas ngrënies. Gjithashtu, gjatë stërvitjes është e nevojshme të kontrolloni gjendjen tuaj - edhe njerëzit e shëndetshëm mund të ndihen të trullosur. Ju duhet të bëni ushtrimet 2 herë në ditë. Rregullsia është e rëndësishme: është më mirë të bëni dy ose tre ushtrime në një orar sesa i gjithë kompleksi një herë në disa ditë..

Një grup ushtrimesh fizike

Këto ushtrime janë marrë nga praktikat e jogës. Ato do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes jo vetëm të trupit, por edhe të psikikës dhe të kapërcejnë stresin. Tensioni i tepërt nervor ndonjëherë provokon sulme. Kompleksi përfshin ushtrime fizike për muskujt e gjoksit dhe shtyllës kurrizore, duke formuar qëndrimin e duhur. Qëndrimi i dobët e bën frymëmarrjen të vështirë në astmën bronkiale. Për të gjitha ushtrimet do t'ju duhet një tapet gjimnastikor.

Mulliri- Ky ushtrim ka për qëllim muskujt e gjoksit dhe shpatullave. Ngrihuni në të katër këmbët. Duart tuaja duhet të jenë direkt nën nyjet e shpatullave. Drejtoni shpinën, shtrini majën e kokës përpara dhe bishtin prapa. Vendoseni njërën dorë në mes dhe tjetrën ngrijeni pas shpinës. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni me dorën tjetër.
Bhujangasana(Poza e gjarprit/kobrës) - ky ushtrim ndihmon në zhvillimin e një qëndrimi të drejtë. Shtrihuni, vendosni duart nën nyjet e shpatullave. Duke përdorur muskujt e shpinës, ngrini trupin, shtrini kokën lart dhe përpara. Qëndroni në këtë pozicion. Filloni të drejtoni krahët, ndërkohë që duhet të shtrini gjoksin përpara.
Ushtrasana(Pozë e devesë). Uluni në gjunjë, duke mbështetur duart në pjesën e poshtme të shpinës, përkuluni prapa. Nëse është e mundur, kapini thembrat me duart tuaja. Mbajeni këtë pozicion dhe kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit.
Balasana(pozimi i fëmijës). Gjunjëzohuni, duke mbajtur këmbët së bashku, uluni në thembra, merrni frymë, duke ngritur krahët mbi kokë. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përpara, duke ulur duart në dysheme. Gjoksi duhet të prekë këmbët dhe koka duhet të prekë dyshemenë.

Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes

Ushtrimi kryhet në këmbë. Merrni frymë të gjatë dhe të thellë përmes hundës. Nxirrni buzët sikur do të fishkëlleni, por pa i fryrë faqet. Merrni disa nxjerrje të shkurtra dhe të ndyra. Në të njëjtën kohë, duhet të ndjeni tension në diafragmë dhe muskujt ndër brinjë. Përsëriteni 3 herë.
Ushtrimi kryhet në këmbë. Thithni si në ushtrimin e mëparshëm, ndërsa ngrini krahët mbi kokë. Mbajeni frymën shkurtimisht, më pas përkuluni me krahët. Nxirrni frymën ashpër përmes gojës, duke bërë tingullin "ha!" Merrni frymë ngadalë ndërsa ngriheni, pastaj nxirreni ngadalë ndërsa përkuleni përpara.
Ushtrimi kryhet i shtrirë në shpinë. Thithni si në ushtrimin e parë, ndërsa ulni duart pas kokës. Mbajeni frymën për një moment, më pas përkulni gjunjët dhe mbështillni krahët rreth tyre, duke i shtypur në stomak. Kjo bëhet gjatë nxjerrjes me tingullin "ha!" Mbajeni këtë pozicion, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

Rezultatet e ushtrimeve të rregullta

Duke kryer në mënyrë sistematike ushtrimet, mund të arrini rezultatet e mëposhtme:

Muskujt e bronkeve relaksohen, si rezultat i të cilave rritet lumeni;
Sputumi hiqet nga mushkëritë dhe bronket;
Forcohen muskujt që përfshihen në procesin e frymëmarrjes: muskujt e diafragmës, ndërbrinjëve dhe paravertebral;
Pacienti mëson të kontrollojë frymëmarrjen, gjë që ndihmon në parandalimin e sulmeve të astmës;
Ushtrimi përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit, në veçanti të sistemit kardiovaskular;
Joga ndihmon në lehtësimin e stresit.

Ushtrimi nuk është një arsye për të shmangur medikamentet dhe terapinë fizike. Ato kanë për qëllim përmirësimin e gjendjes së një astmatiku dhe lehtësimin e rrjedhës së sëmundjes.