Si të mësoni të lëvizni ijet në vallet orientale. Si të mësoni të kërceni vallet orientale në shtëpi? Trajnimi i një ecjeje të bukur

Vallëzimi që përfshin tundjen e të pasmeve është bërë shumë popullor në të gjithë botën. Valle të tilla duken erotike dhe provokuese, duke tërhequr vëmendjen e publikut. Megjithatë, jo të gjithë mund të tundin prapanicën e tyre pa përgatitje. Për shumë, kjo kërkon trajnim paraprak dhe disa përvojë.

Hapat

Lëvizjet e Beyonce

Merrni qëndrimin e duhur. Vendosini këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, përkulni pak gjunjët dhe relaksohuni. Drejtoni shpatullat dhe harkoni pak kurrizin, duke e shtyrë prapanicën. Mos e nxirrni prapanicën tuaj me qëllim - ai do të dalë vetë kur të harkoni shpinën.

Sillni legenin. Pjesa e poshtme e shpinës tani duhet të jetë një vijë e drejtë. Me fjalë të tjera, legeni juaj duhet të jetë në një kënd 90 gradë me dyshemenë, as të dalë përpara as prapa. Në këtë rast, shpatullat duhet të dalin pak përpara, dhe këmbët duhet të jenë pak të përkulura në gjunjë.

Ktheje prapanicën. Ndërsa e bëni këtë, përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe shtyni gjoksin përpara dhe shpatullat prapa. Kjo do t'ju ndihmojë të nxirrni prapanicën tuaj. Nëse është e nevojshme, praktikoni harkimin e legenit tuaj prapa.

Përsëriteni këtë lëvizje. Së pari, qëndroni në mënyrë që legeni juaj të jetë vertikal, në një kënd prej 90 gradë me dyshemenë. Më pas përkulni shpinën, duke i shtyrë ijet dhe të pasmet prapa. Filloni me një ritëm të ngadaltë për të arritur teknikën, më pas rriteni gradualisht shpejtësinë. Mundohuni të arrini ritmin maksimal, duke u siguruar që lëvizjet tuaja të jenë të sakta.

Lidhni duart tuaja. Stili i famshëm i Beyonce përfshin edhe lëvizjet ritmike të duarve. Për të përsosur këto lëvizje, fillimisht sillni krahët në gjoks, duke përkulur bërrylat në një kënd prej rreth 45 gradë me kyçet e dorës të kthyera nga ju. Përkulni pak gishtat pa i shtrënguar në grusht. Duke e shtyrë prapanicën, shtrini pak krahët, duke e shtyrë gjoksin përpara. Ndërsa e ktheni lëvizjen, bashkoni përsëri krahët, duke i shtyrë shpatullat përpara. Vazhdoni, duke lëvizur prapanicën dhe krahët në ritëm.

Shto kërcim (opsionale). Beyoncé ndonjëherë kërcen gjatë kërcimit të saj të famshëm. Për ta bërë këtë, merrni pozën e duhur me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Pastaj thjesht hidheni pak përpara dhe filloni menjëherë të tundni prapanicën tuaj siç përshkruhet më sipër. Praktikoni kërcimin pasi të keni zotëruar pjesën tjetër të lëvizjeve.

Rrotulloni ijet tuaja, duke i harkuar ato përpara dhe më pas në një lëvizje rrethore mbrapa. Në realitet, tundja e të pasmeve kërkon vetëm një lëvizje prapa të legenit dhe ijeve. Megjithatë, për të siguruar lëvizjet e duhura të ijeve, është e dobishme t'i praktikoni ato në të dy drejtimet. Praktikoni lëvizjen e ijeve përpara dhe më pas prapa. Mbajeni shpinën drejt ndërsa e bëni këtë.

• Ju tundni prapanicën ndërsa lëvizni ijet prapa. Kjo është një lëvizje më vete. Ju thjesht lëvizni legenin tuaj prapa. Nëse kjo lëvizje ju duket e pazakontë, do t'ju duhet të praktikoni, pasi është kryesore. Në thelb, duke harkuar legenin tuaj prapa, ju po tundni prapanicën tuaj.

1. Vendosni pëllëmbët në gjunjë. Kjo do ta bëjë kërcimin tuaj më elegant. Përveç kësaj, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të mbani ekuilibrin gjatë lëvizjes. Mos u përkulni përpara duke e mbajtur ende shpinën drejt.

   Shtyni ijet tuaja prapa. Duke filluar në pozicionin e fillimit, anoni ijet tuaja prapa. Bëni këtë ngadalë në fillim, duke mësuar lëvizjen. Në këtë rast, ju mund ta transferoni peshën e trupit në thembrat tuaja. Pastaj gradualisht përshpejtoni lëvizjet e të pasmeve. Dhe së fundi, tundni prapanicën tuaj me një ritëm të shpejtë. Praktikoni derisa të zotëroni kërcimin.

Kërcim përpara

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Duke qenë se do ta zhvendosni peshën e trupit përpara ndërsa kërceni, ky pozicion do t'ju sigurojë ekuilibër. Ju duhet t'i vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, duke i vendosur këmbët tuaja paralele me njëra-tjetrën me gishtat përpara.

1. Rrotulloni nga njëra anë në tjetrën. Përshpejtoni lëvizjet tuaja duke u lëkundur nga njëra anë në tjetrën dhe duke u rrotulluar mbrapa dhe mbrapa. Rrotulloni ijet tuaja përpara dhe mbrapa. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të pasmet tuaja të jenë të relaksuara. Mos i stresoni ata. Rrotulloni legenin tuaj shpejt dhe do të ndjeni të dridhura dhe të pasmet tuaja të bashkohen së bashku.

   • Kjo është një lëvizje e veçantë në të cilën duhet të lëvizni vetëm legenin tuaj. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë.
2. Njerëzit gjithmonë kërcejnë më mirë me muzikën që u pëlqen. Vallëzoni me muzikë ritmike që do t'ju vendosë në humor për kërcim. Muzika latine dhe hip-hop shpesh kanë një ritëm që është i mirë për të tundur plaçkën tuaj.
3. Vallëzoni sipas dëshirës suaj, duke lëvizur natyrshëm dhe pa mundim.
4. Mundohuni të relaksoheni plotësisht në mënyrë që lëvizjet tuaja të duken të natyrshme. Përkulni pak gjunjët për t'ju ndihmuar të ruani ekuilibrin.
5. Praktikoni vallëzimin para një pasqyre - në këtë mënyrë mund të shihni se çfarë funksionon për ju dhe çfarë jo.

Paralajmërimet

• Para se të zhyteni në një kërcim të shpejtë, shtrini muskujt. Përndryshe, si me të tjera intensive ushtrime fizike, mund të tendosni një muskul ose të pësoni lëndime të tjera.
• Disa njerëz nuk mund të tundin prapanicën e tyre edhe pas stërvitjes së gjerë, ndaj mos u dekurajoni nëse nuk ia dilni.

Ai:
Epo... I dua vajzat iniciative, iniciativa. Na imagjinoj duke u puthur. Ngadalë në fillim, duke prekur lehtë buzët me buzët tuaja. Pastaj kap lehtë buzën tuaj të poshtme dhe e thith atë.
po e lëshoj. Unë e kaloj gjuhën time përgjatë buzës tënde të sipërme dhe të puth në të dyja buzët.
Pastaj të puth dëshpërimisht, sikur kam etje dhe je i vetmi burim nga i cili mund të pi.
Ngrit duart dhe më shtyp pëllëmbët në gjoks. I mbështjell krahët rreth belit tënd dhe filloj të të puth qafën dhe shpatullat.

Ajo:
thuaj...

Ai:
Dhe pastaj ju befas tregoni iniciativën tuaj.
Më shtyn lehtë të ulem në divan dhe të ulem pranë meje. Të përkëdhela flokët, shpatullat, shpinën. Ti lëviz dorën nga gjuri në kofshën time dhe më tej te miza ime. Ju e hapni bllokimin dhe luftoni me rripin, duke sharë. Unë të ndihmoj dhe ti fillon të më përkëdhelësh me gishta tumën time në pantallonat e mia.

Ajo:
Unë ulem në prehrin tënd, i kaloj thonjtë në pjesën e pasme të kokës tënde dhe i shtrëngoj flokët. Ne puthemi.
Me një dorë më përkëdhele kofshët, duke u ngritur lart e më lart. Me dorën tjetër më shtyp me gjithë forcën në gjoks. Harkat e mia të shpinës dhe trupat tanë preken dhe fërkohen me njëri-tjetrin në mënyrë ritmike.
Një rënkim i mbytur dhe i qetë shpërthen përmes puthjes.
Dora juaj ngrihet gjithnjë e më lart në kofshë, ajo tashmë është nën fustanin tuaj. Ti ul dorën tjetër dhe më shtrëngon fort, por butësisht të pasmet me pëllëmbët e tua.
Filloj të mbytem nga pasioni dhe puthja ndërpritet për një sekondë. Buzët e tua lëvizin poshtë në qafën time dhe ti e kafshon lehtë, e më pas e puth me pasion. Një rënkim i ngjirur më shpëton nga buzët. Ritmi shpejtohet.
Më tërheq fustanin mbi kokë dhe më ndihmoni menjëherë të heq bluzën tuaj. Tani lëkura jonë po prek.

*vazhdoni, apo duhet?

Ai:
Vazhdo, përndryshe dora ime është e zënë)))

Ajo:
Egoist!!! vazhdoj!

Ti më kap nga beli, më ngre lart dhe më hedh në shtrat. Tani unë jam shtrirë në shpinë, dhe ju jeni mbi mua. Me një dorë ti heq pantallonat, unë të ndihmoj. Ne nuk ndalemi së puthuri. Ti lëviz buzët në qafën time dhe poshtë në gjoksin tim. Dora jote rrëshqet më tej në bark dhe rrëshqet në brekët e mia.
Nga gjoksi, buzët e tua kthehen sërish tek të miat. Gishtat e tu më përkëdhelin pa probleme buzët e mia. Njëra nga duart e mia po të përkëdhelë pjesën e pasme të kokës. E rrëshqis të dytën poshtë shpinës dhe në bel, e transferoj në stomak dhe më pas e fut në brekë. E mbështjell dorën rreth karit tuaj dhe filloj ta masazhoj lart e poshtë.

Qepallat e tua fillojnë të dridhen nga kënaqësia dhe një rënkim i heshtur i shpëton buzëve. Gishtat tuaj shpejtojnë ritmin dhe gishtat e mi shpejtojnë ritmin. Dhe ti fut gishtin brenda meje. Një dridhje mezi e dëgjueshme përshkon trupin tim, sytë e mi kthehen prapa. Shpina ime harkohet dhe largohem nga buzët e tua për një moment. Unë të heq brekët, por ti nuk i ke prekur ende të miat. Kjo është e vetmja veshje e mbetur. Dora ime masazhon penisin tënd dhe thonjtë e tjetrit të gërmuan në shpatullën tënde.
Nuk mund të vazhdojmë më puthjen, frymëmarrja shumë e thellë e përzier me rënkime të qetë. Por buzët tona ende preken.

Më fut një gisht të dytë, ritmi bëhet më i shpejtë dhe më i furishëm. Koka më bie mbrapa dhe një psherëtimë e fortë më shpëton nga buzët. Thonjtë e të dy duarve gërmojnë në shpinë.
Më gris brekët dhe i hedh pa më zbritur. Nuk ka mbetur asnjë veshje. Ti fut sërish gishtat në mua, por pas një sekonde i nxjerr dhe hyn tek unë. Ulërima jonë bashkohet - e imja me zë të lartë dhe e juaja mezi dëgjohet.

Lëvizjet e tua janë të qeta dhe të kujdesshme, më shtyp plotësisht dhe ndalon për disa sekonda. Ne shikojmë njëri-tjetrin në sy.
Buzët e mia janë skuqur dhe të fryra nga puthjet, bebëzat e mia janë zgjeruar, qepallat më dridhen. Ne fillojmë të puthemi butësisht dhe "thellë". Ti fillon të lëvizësh shumë ngadalë dhe pa probleme brenda meje.
Rënkohet përmes puthjes.
Ritmi rritet, puthja "prihet" për shkak të frymëmarrjes së thellë. Merr njërën nga këmbët e mia dhe e hedh mbi supe. Ti ngre veten në dorë dhe më futesh. E vura këmbën tjetër në belin tënd.
Ju zvogëloni gamën e lëvizjes, lëvizni pa probleme dhe ngadalë legenin tuaj. Nuk më largohesh plotësisht, por as nuk depërton thellë. Duart e mia janë hedhur pas kokës sime dhe mbështeten në kokën e kokës, qepallat më dridhen.

Mmmmmmmmmmm
Pas një minute seksi të qetë, papritmas dhe pa paralajmërim më futesh aq thellë sa të mundesh.
Një rënkim i fortë, thonjtë e njërës dorë që gërvishtin kokën e kokës, thonjtë e tjetrës të gërmojnë në shpatull.
Lëvizjet tuaja bëhen të mprehta dhe agresive. Amplituda dhe ritmi rriten ndjeshëm në maksimum. Më futesh shumë thellë me shtytje të mprehta. Rënkimet e mia po bëhen më të forta, por ju mund të dëgjoni rrahjet e zemrës tuaj edhe më qartë...

*Shkova për të marrë një vibrator... do të mbarosh së lexuari dhe tani do të vazhdosh

Ai:
Unë ju sugjeroj të merrni kohë, por të zgjasni kënaqësinë. Ngrihem dhe shijoj pamjen e trupit tënd të zhveshur, ti nën mua, frymëmarrjen tënde të shpejtë, të ndërprerë kur filloj të lëviz brenda teje.

Si ndiheni kur ndryshoni pozicionin tuaj? Ju pëlqen nga pas apo nga lart?

Ajo:
Të dyja, në çdo mënyrë...
tani ju përshkruani ...

Ai:
Ngrihem dhe dalëngadalë tërhiqem nga ti. Më duket se nuk dëshiron të më lësh të shkoj, por duhet, zemër, duhet))).
Ngrihemi nga divani në dysheme. Të mbaj pranë vetes duke ndjerë kënaqësinë tënde me kënaqësi. lëkurë të lëmuar nën pëllëmbët e tua, thithkat e forta të përafërta që fërkohen me gjoksin tim, frymëmarrja jote e nxehtë e me ndërprerje.
E drejtoj pëllëmbën time nga supi yt në bythë dhe e shtrëngoj fort. Ne puthemi. Këtë herë pa paralojë - thellësisht dhe me lakmi, duke ndërthurur gjuhët dhe duke shijuar erën dehëse të trupave tanë.

Të marr nga supet dhe të kthej drejt divanit. Unë vazhdoj të të përkëdhel. Njëra dorë udhëton nga barku i poshtëm në gjoks dhe gishtat e saj fillojnë të gjurmojnë rrathët rreth thithit tuaj.
Nga ana tjetër, përkundrazi, lë gjoksin që ajo po përkëdhelte dhe zbret midis këmbëve tuaja. Lagësinë tënde e ndjej me gishta. Sërish po të ngacmoj pak me gishta, duke luajtur shaka me buzët e poshtme. Vendosa një gisht midis tyre dhe fillova ta lëvizja përpara dhe mbrapa. Jo thellë, por çdo herë duke shtypur lehtë në vendin ku takohen buzët.

Unë çliroj qafën dhe shpatullat tuaja nga flokët, duke i lëvizur anash dhe filloj t'ju puth. Së pari pas veshit, në qafën tuaj të butë. Unë mund të nuhas aromën tuaj të mrekullueshme. Është në këtë vend që aroma e një gruaje është veçanërisht e këndshme.

Gishti im vazhdon lëvizjet e tij poshtë, midis buzëve të tua, duke depërtuar thellë e më thellë pa pushim.
Të puth më poshtë. Aty ku thuajse mbaronte qafa dhe fillonte supi. Pastaj shkoj edhe më poshtë. Tani të puth shpatullën, por kjo nuk më mjafton. Unë zbres edhe më poshtë dhe mbuloj të gjithë shtegun nga shpatulla te bythe me puthje, dhe ju e merrni puthjen e fundit "kontroll" pikërisht në pjesën më të shëndoshë, por më elastike të trupit tuaj. Gjysma tjetër e bythës sate merr edhe puthjen time.

Unë gjunjëzohem para teje dhe të kthej drejt meje. Tani kam një pamje të mrekullueshme të buzëve të tua të fryra. Unë të puth atje. Dhe pastaj ngadalë lëviz gjuhën time rreth tyre.
Unë puth buzët e tua përsëri, por tani gjuha ime zëvendëson gishtin tim dhe prek klitorisin tënd.
Ti lëshon një rënkim të fortë dhe ma kap kokën me gishta. Filloj të puth me pasion buzët e tua të poshtme, duke e kaluar gjuhën time midis tyre pa pushim.

Ngrihem dhe kthej shpinën përsëri nga unë. Vë njërën dorë në pjesën e poshtme të barkut, duke të ftuar të më afrosh legenin dhe me tjetrën të shtyp lehtë mbi shpatullën, duke të detyruar të përkulesh dhe të mbështetësh duart në divan.

Unë e admiroj këtë foto për disa momente, dhe më pas vendos karin tim në buzët tuaja. Unë shtyp lehtë dhe ai depërton më thellë në mishin tuaj të nxehtë.
Ju rënkoni lehtë dhe e përkulni kokën përpara. Shpatullat e tua tendosen dhe gishtat gërmojnë në çarçafët e rrudhur.

Vërtetë hyj thellë brenda teje, sa më shumë që të jetë e mundur. Unë të mbaj fort nga ijet, në mënyrë që të mos shmangesh dhe të depërtosh thellë e më thellë derisa më në fund të ndjej diçka kundër së cilës penisi im mbështetet.
Tani po dal ngadalë, por jo deri në fund.
Ju nuk mund ta duroni atë dhe vetë bytha juaj fillon të lëvizë drejt karit tim.
Unë shtoj shpejtësinë e goditjeve të mia dhe ju dorëzoheni të më takoni çdo herë. Njëra nga duart e mia lë kofshën tënde dhe shkon në gjoks. E shtrëngoj fort, por butësisht për të mos shkaktuar dhimbje.

Unë vazhdoj të të godas. paund. Kjo fjalë është ndoshta më e përshtatshme. Unë të godas me furi nga pas, dhe ti rënkon dhe tund kokën. E shoh që ju pëlqen ky udhëtim i çmendur dhe kjo më emocionon edhe më shumë.

Unë vendos dorën time në barkun tuaj dhe vazhdoj të mbaj ijet tuaja me tjetrin. Tani nuk jeni më ju që shkoni vullnetarisht të më takoni, por unë e përshpejtoj lëvizjen tuaj.
Të ngre pak dhe më duket sikur po fluturon në krahët e mi, duke ndjerë se me çfarë ritmi të furishëm po të mbjell mes këmbëve. Thesi lëkure i testikujve të mi po të godet bythën. Secila nga lëvizjet e mia fillon të shoqërohet me të qarat e tua dhe ka një përpëlitje mes këmbëve sa herë që të fut me forcë.

Më duket sikur kari im po mpihet, duke u përgatitur për një breshëri të papritur.
A mund të përfundoj brenda jush?

Ajo:
Ti del nga unë dhe shtrihesh në krevat me shpinë. Më tërheq dorën, duke më ftuar të ulem sipër. Kthehem dhe gjunjëzohem mbi ty, nuk jam ulur akoma. Unë mbështetem në duart e mia dhe mbështetem drejt fytyrës suaj. Fillojmë të puthemi ngadalë... gjysmë minutë, ndoshta një minutë. Frymëmarrja ka kohë për tu rikuperuar, por mbetet e thellë.

Shqyhem nga buzët e tua, ngrihem sipër teje dhe ngadalë ulem në karin tënd. Sytë e tu mbyllen nga kënaqësia, duart e tua më shtrëngojnë ijet.
Ngadalë filloj të lëviz lart e poshtë, vendos dorën time në dorën tënde dhe e lëviz lart në gjoks. Ju e shtrydhni dhe e përkëdhelni.
E vendosa dorën tjetër pas shpine dhe e ulja poshtë aty ku preken trupat tanë. Unë filloj të godas dhe të masazhoj testikujt tuaj.

Ndaloj së shkuari lart e poshtë dhe filloj të lëviz mbrapa dhe mbrapa dhe krah për krah, ngadalë por gradualisht duke e rritur ritmin.
dora jote shkon poshtë barkut tim, poshtë ...
ti rrëshqit gishtin mes nesh dhe fillon të fërkosh butësisht klitorin tim.

Unë përkul shpinën dhe mbështetem prapa, duke rritur presionin mbi karin tuaj. Lëvizjet e mia po bëhen më të shpejta, diapazoni im i lëvizjes po rritet. Unë i mbështet duart e mia në gjunjët e tu, dhe ti i vendos duart në ijet e mia, duke më ndihmuar të lëviz më shpejt. Edhe më shpejt... edhe më i fortë.
Nuk mund ta kontrolloj rënkimin. Frymëmarrja juaj po bëhet më e fortë.
Përkulem përpara, duke i mbështetur duart mbi supet tuaja. Thonjtë e mi gërmojnë në lëkurën tuaj, por jo shumë, ju ndjeni duart e mia duke u dridhur. Buzët po më dridhen. Unë vazhdoj të lëviz.

Ti më merr nga beli dhe pa më lënë më kthen në shpinë. Ju nuk e ngadalësoni, por vetëm e rritni atë. Duke u forcuar dhe më thellë. Këmbët e mia janë mbështjellë rreth shpinës tënde, duart e mia janë mbështetur në kokën e kokës, duke e gërvishtur atë.

Nuk është më një rënkim - një ulërimë. Unë kafshoj buzët e mia, sytë e mi rrokulliset prapa, një lot rrokulliset poshtë. Ka një zile në kokën time, unë mund të dëgjoj çdo rrahje zemre.
Nuk po ngadalësoheni...

do mbarosh?

Ai:
Unë hyj në ju fort dhe ashpër, duke depërtuar në mishin tuaj pa pushim. Përmes velit të kënaqësisë shoh flokët e tu, fijet e lagura të shpërndara nëpër ballë, sy mbyllur, buzeqesh. Skajet e buzëve të tua dridhen dhe sa herë që hyj brenda teje, u shpëton një klithmë e mprehtë.
Unë gërmoj në buzët e tua dhe filloj të lëviz vetëm legenin tim, duke mos të lënë më plotësisht, por vetëm në gjysmë të rrugës, dhe më pas kthehem menjëherë drejt mitrës.

Të puth sytë, faqet e tua të skuqura, qafën. Unë puth thithkat e tua dhe të shtrëngoj gjithnjë e më afër meje, duke ndjerë një valë kënaqësie në rritje.
Ti më shtyp me gjithë forcën tënde dhe unë ndjej kontraktimet e vaginës. Kishte lot në cepat e syve. Ju rënkoni me zë të lartë në rraskapitje dhe kjo është lëvizja juaj vendimtare që më bën të qëlloj sperma drejt e në trupin tuaj.

Ndjehem sikur e shtënë pas gjuajtje po zbraz përmbajtjen e testikujve. I afrohemi njëri-tjetrit dhe shtrihemi në heshtje duke mbyllur sytë, duke kujtuar kënaqësinë fantastike që na është dashur të përjetojmë falë njëri-tjetrit.

Ajo:
mmmmmmmmmm
Dëshironi të ktheheni në debatin e ekonomisë?

Trajnimi me striptizë është i nevojshëm jo vetëm për balerinët që e bëjnë këtë kërcim profesionin e tyre, por edhe për gratë që nuk duan të bien në radhët e shoqëruesve të mërzitshëm. Asnjë mashkull i vetëm nuk e ka humbur mundësinë për të parë një striptizë të bukur.

Tani është krijuar një sistem i veçantë ushtrimesh, i quajtur stripplasty. "Strip Hip Movement" është një mësim i shkurtër video që përshkruan lëvizjet themelore të kësaj valle.

Video mësimi "Lëvizjet e ijeve në stripplasty"

Elementet bazë

Stripplastika ndikon në mënyrë efektive në humbjen e peshës, zhvillimin e plasticitetit dhe fleksibilitetit. Një grua fillon të ndjejë seksualitetin e saj dhe mëson të shprehë emocionet e saj përmes kërcimit.

Kryerja e një grupi lëvizjesh stripplastike nuk përfshin lakuriqësi, por ato duken jo më pak emocionuese se një striptizë e sinqertë.

Në këtë video material, kërcimtarja përshkruan dhe tregon një pjesë integrale të kërcimit - lëvizjet e ijeve. Këto lëvizje studiohen në tre drejtime:

1. Lëvizni ijet tuaja djathtas dhe majtas.
2. Lëkundjet mbrapa dhe mbrapa.
3. Lëvizjet rrethore.

Valltarja do të shpjegojë se në çfarë pozicioni duhet të jetë trupi dhe si të performojë saktë secilin element.

Ijet e bukura

Lëvizjet themelore të ijeve në plastikë me shirita do të jenë interesante për kërcimtarët fillestarë. Ata mund të mësojnë dhe praktikojnë në shtëpi duke parë këtë mësim video. Vajza demonstron qartë materialin që përshkruhet dhe nxënësit nuk do të kenë asnjë problem ta përsërisin atë.

Ijet janë një nga pjesët më emocionuese të trupit të një gruaje. Pasi ka mësuar të kryejë lëvizje seksi të ijeve, një zonjë merr një armë të fuqishme. Ushtrimet e treguara do t'ju ndihmojnë jo vetëm të mësoni elementet e kërcimit, por edhe ta bëjnë ecjen tuaj elastike dhe femërore.

Muskujt e shtrirë jo mjaftueshëm mund të çojnë në dëmtime serioze dhe lëndime. Katër ushtrime që do t'ju ndihmojnë të provoni veten dhe të korrigjoni gabimet.

"Njeriu merimang"

Çfarë kontrollojmë: Sa elastikë janë muskujt e kofshës?

Merrni në një pozicion shtytjeje. Sigurohuni që krahët tuaj të jenë paralel me shpatullat tuaja.

Vendoseni këmbën e djathtë në nivel me pëllëmbët tuaja. Gjuri i djathtë duhet të jetë i përkulur në një kënd të drejtë, dhe gjuri i majtë duhet të prekë dyshemenë.

Lëvizni lehtë shpatullën e djathtë poshtë, duke përkulur bërrylin dhe duke vendosur pëllëmbën e djathtë në të majtë. Ndjeni tërheqjen në kofshën tuaj. Mbajeni këtë për disa sekonda. Merr frymë thellë.

Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni tri herë.

Problemi shfaqet nëse këmba e djathtë ose e majtë qëndron në këmbë në nivele të ndryshme me pëllëmbë ose nëse njëra këmbë shtrihet më mirë se tjetra.

Arsyeja e shtrirjes së pamjaftueshme është dobësia e muskujve. Ijeti që është më i vështirë për t'u shtrirë është më i dobëti. Kjo shkakton probleme serioze të ekuilibrit, duke i detyruar të gjithë muskujt e tjerë të kompensojnë mospërputhjen dhe të mbisforcohen. Dhe sforcimi i tepërt mund të çojë në lodhje të muskujve dhe lëndime serioze.” Për shembull, nëse kofsha juaj e djathtë është më e dobët se e majta, kjo do të thotë se po shtoni më shumë peshë në këmbën tuaj të majtë kur ecni. Nëse kjo nuk korrigjohet, me kalimin e kohës mund të shkaktojë “harrje” të muskujve në gjurin e majtë dhe kyçin e këmbës.

"Vemja"

Çfarë kontrollojmë: shin dhe hamstring.

Merrni në një pozicion shtytjeje. Pastaj filloni të bëni hapa të vegjël drejt duarve tuaja. Mbani shpinën, krahët dhe gjunjët drejt. Gradualisht duhet të shndërroheni në shkronjën "A". Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda.

Pastaj filloni të lëvizni butësisht krahët, duke u kthyer në pozicionin origjinal. Mos i përkulni gjunjët apo bërrylat.

Përsëriteni këtë ushtrim tri herë.

Problemi është nëse nuk mund ta bëni këtë pa përkulur gjunjët dhe bërrylat.

Tensioni i tepërt në këmbët dhe kërdhokullat tuaja mund të nënkuptojë që këmbët tuaja nuk po funksionojnë siç duhet. “Kjo është e zakonshme në mesin e entuziastëve të rutines. Ata vrapojnë duke harruar të ngrenë gjunjët dhe për çdo hap të ri shtrijnë këmbët përpara, duke dëmtuar muskujt në pjesën e pasme të këmbëve. Puna e dobët e këmbëve mund të nënkuptojë gjithashtu stres të tepërt në shpinë, gjë që mund të çojë në lëndime serioze.

"Makina e lëvizjes së përhershme"

Çfarë kontrollojmë: sa mirë mund të lëvizin ijet tuaja së bashku.

Ngrihuni në të katër këmbët, mbështetuni në bërryla. Përhapni gjunjët sa më gjerë që të mundeni.

Pa ngritur bërrylat dhe parakrahët nga dyshemeja, filloni të lëvizni ijet tuaja përpara dhe mbrapa. Mbajeni çdo pozicion për disa sekonda.

Mundohuni të rrisni gamën e lëvizjes çdo herë.

Përsëriteni dhjetë herë.

Problemi është nëse nuk mund t'i përhapni gjunjët mjaftueshëm ose nuk mund të rrisni gamën e lëvizjes.

Cili është rreziku?

Nëse ka tension në ijet tuaja, atëherë ka një probabilitet të lartë që të gjithë muskujt në trupin tuaj të jenë në të njëjtin tension. Me shumë mundësi, ju udhëheqni një mënyrë jetese të ulur dhe shumë të palëvizshme. Sapo të filloni të ushtroni, ose të paktën të ecni më shumë, i gjithë trupi juaj do të fillojë të lëvizë më lehtë. Ky problem haset shpesh tek të moshuarit, të cilët, si rregull, përsërisin vetëm një lëvizje (“uluni dhe ngrihuni”) gjatë ditës. Një mënyrë jetese e ulur është e rrezikshme sepse mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut.

"Gjevrek"

Çfarë kontrollojmë: muskujt gluteal.

Uluni në dysheme me këmbët tuaja sa më gjerë të jetë e mundur dhe gjunjët tuaj të përkulur.

Përkuluni drejt këmbës së djathtë, ndërsa përpiqeni të vendosni gjurin tuaj të majtë në dysheme pa i bashkuar këmbët. Ndërsa përkuleni, rrotulloni bustin dhe vendosni të dyja duart në pjesën e jashtme të këmbës së djathtë.

Tani përpiquni të prekni gjoksin në dysheme. Zbritni në lartësinë më të lartë të mundshme. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda.

Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

Përsëriteni ushtrimin dy herë në secilën anë.

Problemi është nëse nuk mund ta prekni dyshemenë me gju ose të përkuleni mjaftueshëm.

Cili është rreziku?

Kur muskujt tuaj gluteal janë të shtrënguar, ata nuk janë në gjendje të lëvizin siç duhet. Dhe pastaj shpina juaj merr stres shtesë, i cili mund të çojë në tendosje dhe dhimbje. Stërviteni veten të shtriheni njësoj mirë në të dyja anët, edhe nëse ndjeni më shumë tension në muskulin e pashtrirë. Përndryshe, ekziston një rrezik i lartë i lëndimit për shkak të shpërndarjes së pabarabartë të ngarkesës.

Si ta rregulloni situatën?

Sigurisht, të gjitha problemet e shprehura tingëllojnë të pakëndshme, por ka një zgjidhje dhe është shumë e thjeshtë. Lëvizni më shumë. Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur në zyrë, ecni më shumë. Nëse shkoni rregullisht në palestër, por ende ju mungon fleksibiliteti, përpiquni t'i jepni vetes një stërvitje të ekuilibruar pa u fokusuar në të njëjtin grup muskujsh gjatë gjithë kohës. Mos harroni të shtriheni! Shtrihuni 3-4 herë në javë dhe brenda një muaji gjithçka do të ndryshojë.

Bazuar në materialet nga faqja http://www.psychologies.ru

Dikush e tha këtë një herë jeta pa kërcim është e pamundur, dhe në mënyrën e tij ky njeri ka të drejtë. Shihni vetë: të gjitha kombet kanë vallet e tyre kombëtare. Është me ndihmën e kërcimit që një person është në gjendje të shprehë pasionet dhe ndjenjat që e pushtojnë, të tregojë emocionet e tij dhe të shprehë botën e tij të brendshme.

Çdo valle ka kuptimin e vet, dhe kërcimi në vetvete nuk është vetëm një metodë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore të të tjerëve dhe vetes, por edhe një kurë e shkëlqyer për bluzin dhe stresin. Ai largohet me makinë mendimet e këqija, largon tensionin, largon depresionin dhe mërzinë, çliron. Kërcimi gjithashtu ndihmon në mbajtjen e trupit në formë të mirë dhe ndihmon për ta bërë figurën tërheqëse.

Vallja nuk njeh dallime racore apo fetare. Të gjithë mund të mësojnë të kërcejnë, pavarësisht nga vendi i punës, studimi, mosha apo gjinia.

Në ditët e sotme, drejtimi i vallëzimit ka fituar popullaritet të madh - kercim i belit ose Vallja e Lindjes. Vajzat dhe gratë që ëndërrojnë ta bëjnë figurën e tyre ideale, trupin plastik dhe fleksibël dhe belin të hollë, duan ta mësojnë atë.

Kërcimi oriental nuk është vetëm lëvizje plastike e krahëve, valëzime dhe lëkundje të ijeve. Para së gjithash, kërcimi i barkut është mister, energji, pasion, vetë jeta! Nëse e mësoni këtë art, do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë trupin tuaj, të bëheni më të hijshëm dhe fleksibël, të bëheni më të shëndetshëm dhe të çmendni çdo mashkull. Por si ta mësoni këtë? Mund të përpiqeni të studioni në shtëpi - duke përdorur mësime video, libra, artikuj në internet ose shkoni në një shkollë vallëzimi. Dhe në përgjithësi: a ka ndonjë përfitim nga kërcimi i barkut, apo ky është thjesht një ekzagjerim i madh? UchiEto do të përpiqet t'ju tregojë gjithçka në detaje.

Valle orientale: vallëzim për kënaqësi dhe përfitim

Kur bëni lëvizjet e kësaj valle, përfshihen një numër i madh muskujsh, madje edhe ata më të pazhvilluarit dhe të thellët, të cilët nuk mund të "arriten" nga gjimnastika e zakonshme, por mund të përpunohen vetëm me stërvitjen e forcës. Ju jo vetëm që merrni një forcë energjie dhe energjie, por gjithashtu shëroni dhe forconi të gjithë trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që kanë një punë të ulur dhe ata që kanë një mënyrë jetese të ulur.

Çdo vajzë mund të mësojë kërcimin e barkut nëse dëshiron. Dhe edhe nëse nuk e bëni atë profesionalisht, do të fitoni fleksibilitet dhe fleksibilitet, dhe gjithashtu do të ndiheni ndryshe - më i dëshirueshëm, më i bukur, më i shëndetshëm.

Duke kryer elemente të kërcimit oriental, ju aktivizoni grupe të ndryshme të muskujve, përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe zhvilloni fleksibilitet. Nga rruga, do të jetë e vështirë të arrihet një rezultat i ngjashëm me palestër të rregullt. Kërcimi është shumë emocionues, falë të cilit çdo lëvizje, edhe më e vështira, është e lehtë për kërcimtarin.

Nëse kaloni shumë kohë ulur, për shembull, në një tryezë të mbushur me dokumente të ndryshme ose në një monitor kompjuteri, me kalimin e kohës shfaqet përkulja. Klasat e vallëzimit oriental do t'ju ngrenë gjoksin, do të përmirësojnë qëndrimin tuaj, do t'ju shtrëngojnë stomakun, do t'ju forcojnë kockat dhe do t'ju drejtojnë shpinën. Në fund të fundit, ato janë një mjet i mirë për kontrollin e barkut dhe i mirë për figurën tuaj.

Por, pasi keni vendosur të mësoni kërcimin e barkut, duhet të kuptoni se mund të praktikojnë vetëm gratë e shëndetshme që nuk kanë sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular, tretës, riprodhues ose kurrizore. Prandaj, merrni miratimin nga mjeku juaj përpara se të bëni ushtrime.

Mësoni vallëzim oriental në shtëpi

Fillimisht ndriçojeni dhomën mirë, më pas zgjidhni muzikën orientale dhe thjesht tregoni pak dëshirë.

Kërcimi oriental përbëhet nga disa elementet bazë të cilat duhet të zotërohen më parë. Vetëm pas kësaj do të jeni në gjendje të kërceni një vallëzim të plotë, i cili do të mishërojë qëndrimin, gjendjen shpirtërore dhe gjendjen shpirtërore.

Lëvizjet e ijeve:

• Crunches (ijet rrotullohen (përdredhin) në secilën anë ndërsa pjesa tjetër e trupit mbetet e palëvizshme)
• Figura tetë (bëni numrin tetë me ijet tuaja)
• Valë (ijet vizatojnë një rreth në planin anësor dhe ballor)

Lëvizjet e gjoksit:

• Përdredhja (koka dhe ijet nuk lëvizin, kraharori rrotullohet në drejtime të ndryshme)
• Tetë në çdo drejtim
• Rrethi (trupi është i anuar ose i fiksuar)
• Valë me gjoks

Për ta bërë vallëzimin e barkut të shkëlqyeshëm, vajzat mund të përdorin objekte të ndryshme: qirinj, shpata, shalle, shalle, shirita etj. Ato ndihmojnë për ta bërë vallëzimin më erotik dhe ekzotik.

Nëse ideja e të mësuarit të kërcimit oriental ju ka frymëzuar dhe dëshironi të filloni, atëherë mos e shtyni për nesër, filloni që tani!