Cili është pozicioni më i mirë për të fjetur me skoliozë? Çfarë dyshek për skoliozën. Si të zgjidhni modelin më të mirë të jastëkut

Zgjedhja e një dysheku për një shtrat me skoliozë të shtyllës kurrizore ka shkallën maksimale të përgjegjësisë. Zgjedhja e gabuar mund të jetë e kushtueshme: sëmundja vetëm do të përparojë dhe ashpërsia e simptomave do të rritet (duke përfshirë edhe intensitetin e dhimbjes do të rritet).

Prandaj, duhet të zgjidhni dyshekë ekskluzivisht ortopedikë. Por cili është më i miri? Dhe a është e nevojshme të blini një jastëk ortopedik shtesë për shtratin? Si të flemë siç duhet me skoliozë? Për fat të mirë, ka pak a shumë përgjigje universale për të gjitha pyetjet e mësipërme, të përshtatshme si për të rriturit me skoliozë ashtu edhe për fëmijët.

1 Pse është e rëndësishme të zgjidhni dyshekun e duhur për skoliozën?

Shtrirja në divanin e gabuar çdo ditë me skoliozë, edhe nëse është e rehatshme, është e mbushur me përkeqësim të situatës dhe përshpejtim të përparimit të sëmundjes. Përveç kësaj, nëse në prani të 1-2 gradëve të skoliozës, zgjedhja e gabuar e dyshekut mund të çojë vetëm në përparimin e sëmundjes, atëherë në rastet 3-4 gradë kjo mund të çojë edhe në rritje të dhimbjes.

Problemi qëndron edhe në faktin se pacienti mund të ndihet sikur dysheku është zgjedhur si duhet. Nuk është e pazakontë që pacientët me skoliozë të kenë shëndet të mirë gjumë të thellë shtrirë mos ndjeni ndonjë shqetësim, përfshirë edhe pas zgjimit.

Por kur u kontrollua, rezulton se gjatë gjithë kësaj kohe dysheku ishte zgjedhur gabimisht, sëmundja u përkeqësua, qëndrimi u prish dhe koha e çmuar humbi.

Me skoliozën, gjumi i qetë nuk është i mjaftueshëm, është jashtëzakonisht e rëndësishme të zgjidhni një dyshek ortopedik.

1.1 Sa i rëndësishëm është një dyshek në trajtimin e skoliozës?

Kjo nuk do të thotë se skolioza nuk mund të kurohet pa një dyshek të zgjedhur siç duhet. Aspak, rikuperimi është i mundur pa theksim në këtë pikë. Një tjetër gjë është se shërimi do të zgjasë më shumë, simptomat do të rriten dhe në disa raste terapia mund të mos japë fare rezultate.

Së pari, pozicioni i duhur i gjumit përafron dhe stabilizon shtyllën kurrizore. Kjo në asnjë mënyrë nuk do të ndalojë përparimin e skoliozës, por do të zvogëlojë shkallën e përparimit të saj.

Së dyti, pozicioni i saktë horizontal gjatë gjumit do të ndihmojë në heqjen e dhimbjeve torturuese. Kjo nuk është e garantuar, por ka shumë të ngjarë. Ju gjithashtu mund të zvogëloni ashpërsinë e simptomave të tjera të skoliozës, për shembull, falë zgjedhjes së saktë të një dysheku, mund të eliminoni ngurtësimin e shpinës dhe spazmën e muskujve pas zgjimit.

2 Kriteret kryesore të përzgjedhjes

Asortimenti i zinxhirëve të mëdhenj të shitjes me pakicë tani përfshin tre lloje kryesore të dyshekëve ortopedikë. Të gjitha ato janë të rëndësishme për sëmundjen skoliotike, por cila është më mirë të zgjidhni varet nga ju që të vendosni dhe në mënyrë empirike. Kjo do të thotë, në mënyrë ideale ju duhet të provoni të gjitha opsionet dhe të vendosni për atë më të rehatshmen.

Dyshekët ortopedikë për trajtimin e skoliozës ndahen në llojet e mëposhtme:

1. Pa pranverë. Zakonisht ato bëhen nga materiale miqësore me mjedisin, përkatësisht: kokosi i kokosit, goma e shkumëzuar dhe lateksi (për fat të keq, alergjik).
2. Pranvera. Materiali më i preferuar, pasi produktet e pranverës kanë një efekt relaksues në muskuj dhe në të njëjtën kohë ruajnë pozicionin fiziologjik të shtyllës kurrizore gjatë gjithë gjumit.
3. Vakum. Produktet më kompakte nuk kanë ndonjë avantazh të veçantë ndaj produkteve të pranverës.

Kur zgjidhni një dyshek vëmendje e ngushtë duhet t'i kushtoni vëmendje ngurtësisë, madhësisë së tij (duhet të jetë 5-10 centimetra më i gjerë dhe më i gjatë se trupi juaj) dhe mbushës (trupi nuk duhet të shembet, domethënë "gropat" nuk duhet të formohen nën peshën e tij).

2.1 Përzgjedhja e fortësisë së dyshekut

Pyetja kryesore është se në cilin dyshek të flemë, nëse flasim për fortësi, është më i dobishëm? Ekzistojnë tre lloje kryesore të dyshekëve bazuar në shkallën e fortësisë së tyre.

Gjegjësisht:

• i butë - opsioni më i keq, i cili nuk duhet të merret parasysh fare as për sëmundjen skoliotike, as për shumë sëmundje të tjera të sistemit muskuloskeletor (në veçanti të shtyllës kurrizore);
• i ngurtë - ideal për skoliozën ekzistuese (veçanërisht nëse është faza e parë ose e dytë), mbajeni shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur, parandaloni përparimin e lakimit anësor dhe zvogëloni ashpërsinë e dhimbjes;
• ato gjysëm të ngurtë janë një mundësi e shkëlqyer jo për trajtim, por për parandalimin e sëmundjes skoliotike, e cila është e rëndësishme nëse dyshoni për mundësinë e zhvillimit të saj (për shembull, sëmundja është vërejtur në çdo brez, domethënë ekziston një predispozicion trashëgues).

3 Si të flemë me skoliozë?

Blerja e një dysheku ortopedik për skoliozën nuk është absolutisht e mjaftueshme për të siguruar ndonjë gjë të rëndësishme efekt shërues. Kjo është vetëm gjysma e suksesit, gjysma tjetër arrihet duke ndjekur rregullat e gjumit të shëndetshëm.

1. Në një pozicion horizontal, busti juaj duhet të jetë rreptësisht paralel me bazën e shtratit, kështu që nuk rekomandohet përdorimi i jastëkëve të lartë ose shtrirja në dyshekë me efekt "hamak".
2. Ju duhet të shmangni gjumin në bark nëse keni skoliozë, rekomandohet të flini në anën tuaj, duke shtrënguar këmbët në gjunjë; pozicioni i veçantë i fetusit).
3. Ndërsa jeni në shtrat, mos bëni lëvizje të papritura, kthehuni nga njëra anë në tjetrën pa probleme, ngadalë dhe veçanërisht mos lejoni kthesat e papritura të kokës, edhe nëse sëmundja është e lokalizuar në të tretën e poshtme të shtyllës kurrizore.
4. Pasi të zgjoheni, sigurohuni që të shtriheni dhe të bëni të paktën pesë minuta stërvitje. Më besoni, menjëherë do të ndiheni më mirë, duke përfshirë zhdukjen e ngurtësimit të mëngjesit dhe dhimbjes së shpinës.

3.1 A është i dobishëm gjumi në dysheme për skoliozën?

Duket se meqenëse tashmë keni skoliozë, rekomandohet shumë të flini në një dyshek të fortë, atëherë opsioni më ideal do të ishte dyshemeja. Por a është i dobishëm gjumi në dysheme për skoliozën? Në fakt jo fare: Fjetja në dysheme nuk është një ide e zgjuar(edhe nëse nuk jeni të sëmurë!).

Së pari, kjo është tashmë ngurtësi e tepruar, por nëse po flasim posaçërisht për të fjetur në dysheme. Nëse e keni fjalën për të fjetur në dysheme mbi një dyshek, ky është një aktivitet paksa i ndryshëm, por edhe shumë i pasigurt. Pse?

Këtu kalojmë në pikën dy, e cila është e rëndësishme si për gjumin në dysheme pa dyshek ashtu edhe me një. Sa më afër dyshemesë, aq më e ftohtë është, dhe nëse në verë kjo nuk është aq e dukshme, atëherë në stinët e tjera është më se e rëndësishme. Një i ftohtë nuk është pasoja më e keqe e një ëndrre të tillë, zhvillimi i proceseve inflamatore në shpinë, tashmë të prekur nga sëmundja skoliotike, është shumë më e tmerrshme.

3.2 Si të zgjidhni një dyshek për skoliozën? (video)

3.3 Zgjedhja e një jastëku për skoliozën

Është po aq e rëndësishme të zgjidhni jastëkun e duhur ortopedik për skoliozën. Me ndihmën e tij, ju jo vetëm që mund të parandaloni ose trajtoni skoliozën ekzistuese, por edhe disa sëmundje të tjera të shpinës së qafës së mitrës (në veçanti lordozën).

Rregullat themelore për zgjedhjen e një jastëku ortopedik për sëmundjen skoliotike janë si më poshtë:

• zgjidhni modele që kanë mbushje dhe nuk kanë susta;
• kur është fjala për trajtimin fëmijë i vogël, pastaj zgjidhni ato produkte që kanë një mekanizëm ventilimi (për shembull, opsioni ideal në këtë rast do të ishte jastëk ortopedik nga mbushësi i kokosit);
• fëmijët mbi shtatë vjeç dhe të rriturit duhet të blejnë modele që kanë një efekt kujtese;
• nëse vërehet faza e dytë, e tretë ose e katërt e sëmundjes skoliotike të qafës së mitrës - opsioni më i mirë do të blejë një jastëk ortopedik të ngurtë pa burim.

Në çfarë pozicioni duhet të flini nëse keni skoliozë?

Çdo person kalon rreth një të tretën e jetës së tij në shtrat. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini se si të flini siç duhet me skoliozën. Pushimi i natës është shumë i rëndësishëm për rikuperimin e të gjithë trupit, duke përfshirë relaksimin e shtyllës kurrizore dhe muskujve të shpinës.

Zgjedhja e një poze

Nuk ka një pozicion ideal të gjumit që mund të rekomandohet për të gjithë pacientët. Fakti është se çdo rast i skoliozës është unik. Lakimi i shtyllës kurrizore ndodh në tre plane njëherësh: frontal, horizontal dhe sagittal. Prandaj, mjekët nuk i japin një përgjigje të qartë pyetjes se si të flemë me skoliozë.

Zgjedhja e pozicionit të gjumit është individuale për çdo person.

Sidoqoftë, rekomandimet e përgjithshme ekzistojnë. Ekspertët pajtohen se nëse keni skoliozë, është mirë të flini në krah. Në këtë pozicion, qarkullimi i duhur i gjakut në rajonin kurrizor nuk prishet, arteriet nuk janë të ngjeshura dhe gjaku rrjedh lirshëm në tru. Muskujt e një personi të shtrirë në anën e tij janë në gjendje të relaksuar, dhe mbaresat nervore nuk janë të shtrënguara.

Për skoliozën e anës së majtë, është më mirë të shtriheni në anën tuaj të djathtë për të lehtësuar ngarkesën në shtyllën kurrizore. Këmba e djathtë është e zgjatur, dhe këmba e majtë është e përkulur në gju dhe mbështetet në dyshek.

Krahu i majtë, i përkulur në bërryl, pozicionohet lirshëm përpara trupit në një kënd të lehtë me trupin.

Pozicioni i trupit me skoliozën e anës së djathtë ndryshon në një mënyrë pasqyre: një person shtrihet në anën e majtë, duke shtrirë këmbën e poshtme dhe duke përkulur pjesën e sipërme.

Gjumi në shpinë nuk është i ndaluar nëse keni një lakim të shtyllës kurrizore. Por në këtë rast, busti duhet të pozicionohet rreptësisht paralel me rrafshin e shtratit. Prandaj, jastëku nuk duhet të jetë shumë i lartë dhe dysheku nuk duhet të jetë shumë i butë.

Nuk rekomandohet shtrirja në bark me skoliozë. Ky pozicion gjumi parandalon hidratimin e disqeve ndërvertebrale pasi lëngu derdhet në zgavrën e barkut. Organet e brendshme në këtë pozicion janë të ngjeshura, gjë që pengon furnizimin e tyre të plotë me gjak dhe muskujt nuk mund të relaksohen.

Shumë pacientë janë të interesuar nëse gjumi në dysheme është i dobishëm për skoliozën. Shumica e ekspertëve nuk e miratojnë këtë ide. Ngurtësia e mjaftueshme sigurohet nga një dyshek i zgjedhur siç duhet. Dhe ftohja gjatë gjumit në dysheme është mjaft e mundshme. Kjo, nga ana tjetër, mund të shkaktojë zhvillimin e proceseve inflamatore në shpinë.

A është e mundur të flini në një dërrasë nëse keni skoliozë? Këtu duhet të jeni edhe më të kujdesshëm. Nëse një person shtrihet në një sipërfaqe të fortë, shtylla kurrizore harqet lart. Përveç kësaj, organet e brendshme janë të shtrënguara dhe qarkullimi i gjakut bëhet i vështirë. Pa një recetë të veçantë nga mjeku që merr pjesë, metoda të tilla janë kundërindikuar.

Cili dyshek është më i mirë për të blerë?

Ky është një element kyç i çdo shtrati, përmes të cilit kryhet parandalimi dhe trajtimi i sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Është dysheku që ofron relaksim të plotë dhe tërheqje afatgjatë të shpinës për skoliozën.

Kriteri kryesor kur zgjidhni një dyshek është ngurtësia. Një bazë shtrati që është shumë e butë nuk është në gjendje t'i sigurojë shtyllës kurrizore një pozicion të saktë anatomik. Ajo ulet dhe distanca midis disqeve kurrizore zvogëlohet. Prandaj, ky opsion është më i keqi.

Për skoliozën e shkallës 2 ose më të lartë, rekomandohet të zgjidhni një dyshek të fortë ortopedik. Do të mbështesë shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur, do të parandalojë lakimin e saj të mëtejshëm anësor dhe do të lehtësojë dhimbjen. Ky produkt është veçanërisht i nevojshëm në prani të një hernie ndërvertebrale.

Dyshekët gjysmë të ngurtë janë të përshtatshëm për skoliozën e shkallës 1 dhe për parandalimin e sëmundjes. Ata do të ruajnë kthesat natyrale fiziologjike të shtyllës kurrizore dhe do të sigurojnë distancën optimale midis disqeve.

Dyshekët ortopedikë për trajtimin e skoliozës vijnë në tre lloje:

1. Pranvera. Produkte të tilla lehtësojnë tensionin nga muskujt e shpinës, duke ruajtur pozicionin anatomikisht të saktë të shtyllës kurrizore. Kjo zgjedhje optimale me skoliozë të rajonit të kraharorit.
2. Pa pranverë. Ato janë të mbushura me materiale natyrale, miqësore me mjedisin: ashkël kokosi, sanë, leshi pambuku, gome shkumë, latex. Disa mbushës kanë një efekt kujtese: ata janë në gjendje të riprodhojnë me saktësi konturet e trupit të njeriut.
3. Të fryrë. Këto janë produkte kompakte që mund të përdoren gjatë udhëtimit.

Për skoliozën e shkallës 3, është e dobishme të flini në një dyshek të bërë nga blloqe të pavarura pranverore. Ky produkt përshtatet saktësisht me konturet e trupit, duke i siguruar shtyllës kurrizore dhe muskujve të shpinës pushim të plotë.

Kur zgjidhni një dyshek, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje vetive të mëposhtme:

1. Higjiena. Produkti nuk duhet të përmbajë substanca që kanë erë të fortë ose shkaktojnë reaksion alergjik në trup. Duhet të përjashtohet mundësia e grumbullimit të elementëve të dëmshëm në dyshek ose insekteve që vendosen në të.
2. Anatomike. Dysheku duhet të ndjekë kthesat e trupit, duke siguruar njëkohësisht mbështetje për shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur fiziologjik.
3. Funksionet terapeutike. Një dyshek ortopedik i zgjedhur siç duhet ndihmon në relaksimin e muskujve të shpinës dhe shërben për shtrirjen e shtyllës kurrizore.
4. Rehati. Vetëm shtrati i rehatshëm do t'i sigurojë një personi një pushim të mirë të natës.

Pa relaksuar vertebrat e qafës së mitrës dhe kraharorit, pushimi i natës nuk do të jetë i plotë. Prandaj, duhet t'i qaseni zgjedhjes së jastëkut me përgjegjësi. Nuk duhet të jetë shumë i lartë dhe i butë në mënyrë që rruazat të mos shtypen. Në të njëjtën kohë, gjumi pa jastëk është i dëmshëm për shëndetin tuaj.

Opsioni më i mirë do të ishte një jastëk nën kokë. Gjerësia e saj duhet të korrespondojë me brezin e shpatullave, dhe lartësia e saj duhet të zgjidhet individualisht në mënyrë eksperimentale. Gjëja kryesore është që të mos ketë depresion midis shpinës dhe pjesës së pasme të kokës dhe që shtylla kurrizore të mbetet e drejtë.

Jastëkët ortopedikë modernë janë bërë më shpesh prej latex dhe gome shkumë. Ata mbajnë mirë rruazat e qafës së mitrës, duke i lejuar ata të marrin frymë. Më pak të zakonshme janë mbushësit me coir-latex dhe modelet me susta të përforcuara.

Ekspertët këshillojnë t'i përmbahen rekomandimeve të mëposhtme kur zgjidhni jastëkë ortopedikë:

• Preferohen modele me mbushës pa susta;
• Për një fëmijë, është më mirë të blini jastëkë të bërë nga materiali "frymëmarrës" (për shembull, kokosi);
• Është më mirë që të rriturit dhe adoleshentët të flenë në jastëk jastëk me efekt kujtese;
• për sëmundjen në fazë të avancuar, ato të forta janë të përshtatshme modele ortopedike me mbushës.

Zgjedhja e shtratit dhe pozicioni i gjumit është një pjesë e rëndësishme e parandalimit të skoliozës. Por duhet të plotësohet me ushtrime terapeutike, not dhe ushtrime forcash.

Burimi: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-spat-pri-skolioze.html

Rregulla për gjumë të shëndetshëm për skoliozën kurrizore

Për të kuptuar se si të flini siç duhet me skoliozën, duhet të përqendroheni në organizimin e shtratit. Pikërisht ky është faktori përcaktues në parandalimin e dhimbjeve që shfaqen në mëngjes tek njerëzit me sëmundje të shtyllës kurrizore.

Parimet për një gjumë të shëndetshëm

Kur organizoni shtratin e duhur, duhet t'i kushtoni vëmendje një numri rregullash të rëndësishme:

• Në një pozicion horizontal, vija e trupit duhet të jetë paralele me rrafshin e shtratit;
• Për të shmangur ngjeshjen e arterieve në shpinë cervikale, duhet të zgjidhni jastëkun e duhur. Gjerësia e saj duhet të korrespondojë me distancën midis shpatullave, mbushja duhet të jetë prej pëlhurash elastike që mbajnë mend formën e lordozës së qafës së mitrës. Ne nuk rekomandojmë të flini në një jastëk që është shumë i ulët ose i lartë;
• Nëse keni sëmundje të shtyllës kurrizore, nuk rekomandohet të shtriheni në bark gjatë gjumit. Ju gjithashtu nuk duhet ta hidhni kokën përsëri në të djathtë ose të majtë;
• Shumica e njerëzve e kanë të rehatshme të flenë në anën e tyre me gjunjë të përkulur. Në këtë rast, njëra dorë mund të vendoset nën jastëk, dhe e dyta mund të vendoset paralelisht me trupin;
• Kur ndizni shtratin, mos bëni lëvizje të papritura. Ato mund të përkeqësojnë dhimbjen në skoliozë. Për t'u ngritur nga shtrati, mbështeteni njërën dorë në skajin e krevatit dhe ulni këmbët në dysheme. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e anoni bustin përpara.

Një dyshek ortopedik luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e përkeqësimit të dhimbjes gjatë gjumit.

Cili dyshek mund të konsiderohet ortopedik?

Dysheku nuk duhet të shkaktojë shqetësim kur shtrihet mbi të. Produkti duhet të sigurojë gjumë të rehatshëm për të paktën 8 orë. Si rezultat i studimeve të shumta, është vërtetuar se gjumi i shkurtër nuk kontribuon në mobilizimin e forcave për të luftuar infeksionin.

Nëse keni një lakim anësor të shtyllës kurrizore, duhet të flini më shumë se 8 orë. Kjo është mënyra e vetme për të siguruar relaksim të plotë të muskujve të shpinës, mbushje të disqeve ndërvertebrale me lëng dhe zgjerim të segmenteve të shtyllës kurrizore.

Me gjumin e duhur, shtylla kurrizore e njeriut në mëngjes fiton një lartësi prej 2-3 cm. Ky fenomen është i mundur vetëm kur fle dyshek ortopedik, e cila nuk shkakton parehati në shpinën e një personi. Për të zgjedhur atë të duhurin, duhet të përqendroheni në parimet e mëposhtme:

• Higjiena. Materialet me cilësi të ulët mund të shkaktojnë reaksione alergjike pas kontaktit me lëkurën person. Aditivët antibakterialë në produktet moderne parandalojnë përhapjen e mikroorganizmave dhe insekteve (për shembull, insektet e shtratit) në mbushësin e modelit;
• Anatomike. Kjo veti përcakton qëllimin kryesor të një dysheku ortopedik - përsëritjen e kthesave fiziologjike të shtyllës kurrizore (lordoza dhe kifoza). Është e këndshme të flesh në një produkt të tillë: nuk ushtron presion mbi proceset spinoze të rruazave që dalin nga pas, gjë që vërehet gjithmonë me skoliozë;
• Ortopedi - aftësia për të rivendosur dhe parandaluar ndryshimet funksionale në shtyllën kurrizore;
• Ngurtësia. Besohet se për sëmundjet e shtyllës kurrizore, mbushja e dyshekut duhet të jetë e fortë. Në të vërtetë, me skoliozë, është më komode të flesh në një bazë të dendur, pasi parandalon lakimin e mëtejshëm të boshtit kurrizor.

Pozicioni i duhur i gjumit

Nuk ka një pozicion ideal të gjumit që mund të rekomandohet për të gjithë njerëzit me skoliozë. Ju duhet të zgjidhni një pozicion që është i rehatshëm për ju dhe ju lejon të flini rehat.

Pozicioni i duhur duhet të zgjidhet individualisht. Për këtë rekomandohet:

• Shtrihuni anash në dyshek dhe ekzaminoni gjendjen e shtyllës kurrizore. Nëse është e përkulur prapa dhe korse muskulore e shpinës është "shtrënguar", ndryshoni pozicionin;
• Rrotulloni mbi shpinë dhe kushtojini vëmendje "shkallës së depresionit" të dyshekut poshtë. Nëse të pasmet kanë rënë poshtë dhe pjesa e poshtme e shpinës "varet në ajër", duhet të ndryshoni dyshekun;
• Ne nuk ju rekomandojmë të flini në bark nëse keni skoliozë, por nëse ky pozicion nuk shkakton dhimbje shpine, është optimale për ju. Vetëm mbani në mend se ajo çon në ndryshime patologjike në traktin gastrointestinal, kështu që përpiquni ta ndryshoni gradualisht atë në një tjetër.

Një shtrat ortopedik mund të quhet vetëm kur thekson në mënyrë të përsosur kthesat e bustit të një personi, por nuk ushtron presion mbi pëlhura të buta shume.

Si përfundim, këtu janë disa fakte interesante, për mënyrën sesi paraardhësit tanë flinin me skoliozë.

Përfitimet e një shtrati të fortë për shtyllën kurrizore janë vënë re për një kohë të gjatë. Për ta organizuar atë në Lindje, nën rrjetë u vendosën mburoja dhe dërrasa. Gjatë shekujve, janë shfaqur mbushës më të avancuar: rrjetë e ndjerë, ashkël kokosi, bazë lateksi dhe gome shkumë. Sot në treg ka shumë produkte ortopedike të prodhuara nga këta mbushës. Lexuesi mund të bëjë vetëm zgjedhjen e duhur.

Burimi: https://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/kak-spat-pri-skolioze.html

Suksesi i trajtimit të skoliozës varet nga shumë faktorë: faza e sëmundjes, korrektësia e grupit të zgjedhur të ushtrimeve terapeutike, rregullsia e procedurave dhe, natyrisht, mbajtja e qëndrimit të duhur.

Por nëse gjatë ditës mund të kontrolloni pozicionin e shpinës nëse dëshironi, atëherë gjatë pushimit të natës është e pamundur ta bëni këtë.

Prandaj, është kaq e rëndësishme që pacientët me skoliozë të dinë se si të sigurojnë një pushim cilësor të natës që nuk do të dëmtojë shtyllën kurrizore të lakuar.

Duke marrë parasysh rëndësinë e problemit të skoliozës tek fëmijët dhe adoleshentët sot, kjo njohuri do të jetë e dobishme për të gjithë, pasi rregullat e pushimit të natës jo vetëm që kontribuojnë në rikuperimin, por janë edhe baza për parandalimin e lakimit të shtyllës kurrizore.

Pozicioni i gjumit

Është gjatë gjumit që trupi rikuperohet, domethënë shumë procese fiziologjike stabilizohen. Kjo vlen edhe për shtyllën kurrizore. Me muskujt e shpinës plotësisht të relaksuar, rikthehet rrjedha natyrale e gjakut dhe limfatike, si rezultat i së cilës indet e kërcit pajisen me ushqim adekuat.

Përveç kësaj, metabolizmi aktivizohet gjatë natës. Kjo nxit rigjenerimin e disqeve ndërvertebrale, në sfondin e të cilave rruazat marrin pozicionin e tyre natyror. Në fakt, shtylla kurrizore është e shtrirë.

Janë këto procese që shpjegojnë pse gjatësia e një personi pas pushimit të një nate është disa centimetra më e lartë se para gjumit.

Por që të gjitha këto procese të fillojnë gjatë natës, trupi i njeriut duhet të marrë një pozicion anatomikisht natyral, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për çdo sëmundje të shpinës, përfshirë skoliozën.

Por cili pozicion do të ndihmojë në rivendosjen e shtyllës kurrizore të lakuar, është më mirë të pyesni mjekun tuaj.

1. Pozicioni ideal është në të dyja anët. Në këtë pozicion, me shtrat të zgjedhur siç duhet, shtylla kurrizore është në një pozicion natyral. Prandaj, gjatë gjumit muskujt relaksohen plotësisht. Mungesa e kthesave të panatyrshme parandalon shtrëngimin e mbaresave nervore dhe enëve të gjakut. Kjo pozë jo vetëm që ndihmon në rivendosjen e shtyllës kurrizore, por gjithashtu ushqen plotësisht trurin. Prandaj, në mëngjes një person nuk ndihet i mbingarkuar, mungesë fuqie ose dobësi.
2. Është e mundur të flini në shpinë nëse keni skoliozë. Por vetëm nëse keni shtrat ortopedik: një dyshek me fortësi të përshtatshme dhe një jastëk të ulët. Pjesa e pasme, koka dhe këmbët në këtë rast duhet të formojnë një vijë të vetme paralele me sipërfaqen e shtratit. Fjetja në shpinë rekomandohet për pacientët që kanë deformim të gjoksit.
3. Gjumi në stomak është rreptësisht kundërindikuar jo vetëm për njerëzit me shpinë të lakuar. Në të vërtetë, në këtë pozicion, rrjedha natyrale limfatike është e ndërprerë - rrjedhja e lëngjeve nga shtylla kurrizore. Shpesh, pasi flenë me bark, njerëzit ngrihen në mëngjes me ënjtje. Për më tepër, në këtë pozicion organet e brendshme janë të ngjeshura, muskujt janë në tension të vazhdueshëm dhe vetë shtylla kurrizore merr një pozicion të lakuar në mënyrë të panatyrshme. Në të vërtetë, ndërsa flenë në stomak, zhurmat kthejnë në mënyrë të pavullnetshme kokën anash, në sfondin e së cilës ndodh ngjeshja e arterieve vertebrale. Prandaj, truri nuk pajiset me oksigjen dhe gjak gjatë pushimit të natës. Pasojat e gjumit me bark: dhimbje koke në mëngjes, marramendje, dobësi, probleme me presionin e gjakut, dhimbje shpine.

Me skoliozën duhet të merret parasysh edhe lloji i lakimit. Mjekët këshillojnë pacientët me skoliozë të majtë të flenë në anën e djathtë. Në këtë rast, duhet të shtrini këmbën e djathtë dhe të përkulni këmbën e majtë në gju, krahu i majtë mund të vendoset lirshëm përpara trupit, pak i përkulur në bërryl. Me skoliozën e anës së djathtë, pozicioni është pasqyrë e kundërt.

Si të zgjidhni një dyshek

Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni pozicionin e duhur të gjumit, por edhe të zgjidhni shtratin ideal për një shpinë të lënduar. Dhe, para së gjithash, do të duhet të kuptoni se çfarë lloj dysheku duhet të jetë për skoliozën.

Ka shumë lloje dyshekësh: susta dhe vakum, pa susta dhe memorie, të gjitha stinët dhe të kombinuara.

Dhe të gjithë prodhuesit pretendojnë se produkti i tyre plotëson kërkesat për gjumë të rehatshëm.

Në të vërtetë, shumica e dyshekëve kanë cilësi ortopedike, por kjo nuk do të thotë se ata janë të përshtatshëm për një pushim të natës për një pacient me lakim të shtyllës kurrizore.

Para së gjithash, kur zgjidhni një dyshek ortopedik për skoliozën, duhet t'i kushtoni vëmendje kritereve të mëposhtme:

1. Anatomike. Është kjo cilësi që ju lejon të mbani shtyllën kurrizore në një pozicion fiziologjikisht të saktë, duke përsëritur të gjitha kthesat e trupit, por duke parandaluar ngjeshjen e panevojshme nën peshën e trupit.
2. Higjiena. Dysheku duhet të jetë prej materialesh që lëshojnë aroma të pakëndshme ose provokojnë reaksione alergjike. Përveç kësaj, mbushësi nuk duhet të grumbullojë pluhur ose substanca të tjera të dëmshme ose të krijojë një mjedis të favorshëm për insektet. Mbulesa e sipërme e dyshekut duhet të thithë mirë lagështinë dhe të lejojë që ajri të kalojë, gjë që sigurohet vetëm nga materialet natyrore.
3. Rehati. Edhe në dyshekun ortopedik më të shtrenjtë, miqësor ndaj mjedisit që plotëson plotësisht kërkesat terapeutike, gjumi nuk është gjithmonë i rehatshëm. Prandaj, para se të blini, mos hezitoni të shtriheni në dyshek për të ndjerë se si reagon trupi juaj.

Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të secilit person, është e pamundur të emërohen kriteret ideale që duhet të respektohen rreptësisht kur zgjidhni një dyshek. Por ka ende rekomandime për njerëzit me skoliozë, të cilat, para së gjithash, kanë të bëjnë me ngurtësinë e dyshekut. Është ngurtësia e produktit që do të përcaktojë se si do të pozicionohet shtylla kurrizore gjatë pushimit të natës.

1. Dyshekët me bazë të butë nuk rekomandohen as për një person të shëndetshëm. Aktiv shtrat i butë trupi fjalë për fjalë zhytet në dyshek, në përputhje me rrethanat, shtylla kurrizore merr një pozicion të paqartë me një devijim në rajonin e mesit dhe/ose kraharorit. Në këtë pozicion, arritja e pushimit të plotë dhe restaurimi i shtyllës kurrizore është joreale.
2. Dyshekët gjysmë të ngurtë janë të përshtatshëm për njerëzit e shëndetshëm për të parandaluar skoliozën, si dhe për pacientët me skoliozë të shkallës 1. Ky produkt ju lejon të ruani të gjitha kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore gjatë gjumit, gjë që promovon rigjenerimin e indeve dhe pushimin e duhur.
3. Dyshekët e fortë rekomandohen për pacientët me lakim të shkallës së dytë të shtyllës kurrizore, si dhe në prani të hernieve ndërvertebrale. Është një bazë e ngurtë që mund të parandalojë përparimin e sëmundjes dhe ndihmon në eliminimin e dhimbjes.
4. Këshillohet të përdorni dyshekë me blloqe të pavarura susta për skoliozën e shkallës 3. Janë blloqet e pavarura që janë në gjendje të përshtaten në mënyrë të përsosur me konturet e trupit, gjë që është e rëndësishme për sëmundjet e avancuara. Gjithashtu rekomandohet të zgjidhni këtë lloj dysheku për krevate dopio, kur ata që flenë mbi të kanë pesha të ndryshme.

Këshillohet që fëmijët dhe adoleshentët të flenë në një shtrat të fortë, pasi shtylla kurrizore sapo po zhvillohet dhe çdo shkelje e qëndrimit, qoftë edhe gjatë gjumit, çon në lakimin e saj.

Zgjedhja e jastëkut

Një pushim i plotë i natës nuk është i mundur pa relaksim të plotë të të gjithë shtyllës kurrizore. Dhe nëse dysheku siguron kthesa natyrale në gjoks dhe në pjesën e poshtme të shpinës, atëherë për të krijuar kushte normale pushimi për rajonin e qafës së mitrës do t'ju duhet një jastëk me cilësi të lartë.

Të pushosh në një jastëk shumë të lartë është alternativa më e keqe për skoliozën. Në këtë rast, koka është e vendosur në një pozicion të panatyrshëm, rruazat zhvendosen gjatë pushimit. Kjo provokon shtrëngimin e mbaresave nervore në këtë zonë dhe enëve të mëdha dhe të vogla. Si rezultat, dhimbja në mëngjes shfaqet në qafë, në pjesën e pasme të kokës, në zonën e jakës, dhimbje koke dhe ënjtje të fytyrës.

Por të flesh fare pa jastëk ose të përdorësh një produkt shumë të butë nuk është zgjidhje. Në këtë rast, koka, përkundrazi, hidhet prapa, gjë që çon në të njëjtat pasoja.

Një jastëk ortopedik do t'ju ndihmojë të arrini një pozicion ideal të kokës. Një jastëk konsiderohet opsioni ideal: gjerësia e një jastëku të tillë duhet të jetë e barabartë me gjerësinë e shpatullave, por lartësia do të duhet të zgjidhet individualisht. Kur zgjidhni, duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm rehatisë, por edhe vendndodhjes së shtyllës kurrizore - nuk duhet të ketë depresione midis pjesës së pasme të kokës dhe majës së shpinës.

Mjekët këshillojnë pacientët t'i përmbahen kritereve të mëposhtme kur zgjedhin një jastëk ortopedik për skoliozën:

1. Është më mirë të blini jastëkë pa susta me mbushje natyrale.
2. Për fëmijët, blini produkte të bëra nga materiale që marrin frymë.
3. Është e këshillueshme që pacientët e rritur të blejnë rula me shkumë memorie.

Sa më i madh të jetë këndi i lakimit të shtyllës kurrizore, aq më i fortë duhet të jetë jastëku ortopedik.

Dhimbje dysheku dhe kurrizore

A është mirë të flesh në dysheme?

"Nëse keni skoliozë, duhet të flini në një sipërfaqe të fortë." Kjo deklaratë po përhapet prej kohësh dhe sot ka ithtarë të saj, jo vetëm mes pacientëve, por edhe mjekëve. Pse të shpenzoni para për dyshekë ortopedikë modernë nëse mund të flini vetëm në dysheme. Dhe shumë pacientë bëjnë pikërisht këtë.

Por a do të ketë efekt në gjumë nëse flini në dysheme me skoliozë? Definitivisht jo. Sipërfaqet e forta dhe të forta janë gjëra krejtësisht të ndryshme.

Nëse shtrati i ngurtë ortopedik përshtatet në mënyrë të përkryer me kthesat e trupit, atëherë në dysheme shtylla kurrizore harqet në mënyrë të panatyrshme. Në fakt, gjumi në një dysheme të fortë është një pasqyrë e gjumit në një dyshek të butë.

Në një sipërfaqe të tillë, vithet dhe ijet ngrihen në mënyrë të panatyrshme, dhe shtylla kurrizore merr ngarkesë shtesë.

Disa njerëz që pëlqejnë të flenë në dysheme përpiqen ta zgjidhin problemin duke përdorur një dyshek. Por ia vlen të kujtojmë se sa më afër të jetë trupi në dysheme gjatë gjumit, aq më e madhe është gjasat e hipotermisë.

Dhe hipotermia e vazhdueshme është një nga arsyet për zhvillimin e proceseve inflamatore në shpinë.

Duke fjetur në dërrasa

Me këshillën e miqve, e ndonjëherë edhe të mjekëve, pacientët bëjnë mburoja të veçanta prej druri që vendosen nën rrjetën e shtretërve të pranverës.

Çfarë është kjo - një mit apo e vërtetë, dhe çfarë efekti do të ketë nga gjumi në dërrasa për skoliozën?

Në të vërtetë, ka një sërë sëmundjesh, për shembull, spondiliti ankiloz, kur pacientët këshillohen të flenë ekskluzivisht në një sipërfaqe të fortë. Por me skoliozën, teknika të tilla janë të panevojshme.

Mjafton vetëm të shtrihesh në dërrasa për të parë se si shtylla kurrizore përkulet në një hark të panatyrshëm.

A mund të ketë një rregullim i tillë i shtyllës kurrizore një efekt terapeutik në rast të lakimit të saj? Përgjigja është e qartë - jo.

Eksperimentimi me trajtimin e shtyllës kurrizore është jashtëzakonisht i rrezikshëm. Dhe pushimi i duhur i natës është një nga metodat e trajtimit të skoliozës.

Prandaj, nuk duhet të rrahni trurin tuaj se cili dyshek është i përshtatshëm, me çfarë të flini, çfarë lloj jastëku duhet të jetë, por duhet të pyesni mjekun tuaj për këto pyetje, i cili do t'ju rekomandojë se si të flini siç duhet me skoliozën, duke marrë parasysh faza e sëmundjes, mosha e pacientit dhe prania e problemeve shoqëruese shëndetësore.

Burimi: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/kak-spat-pri-skolioze

Parandalimi i lakimit të shtyllës kurrizore ka të bëjë kryesisht me fëmijët, pasi tek të rriturit, në prani të deformimeve skeletore, është e nevojshme të flitet për trajtimin ose kontrollin e sëmundjes.

Parandalimi i skoliozës tek fëmijët

Parandalimi i skoliozës tek fëmijët fillon shumë kohë përpara se të lindin. Nëna e ardhshme duhet të hajë mirë dhe imazh i shëndetshëm jetë me sasinë e nevojshme Aktiviteti fizik në mënyrë që skeleti i fëmijës të formohet saktë dhe pa deformime. Fëmijët modernë ulen shumë dhe prindërit duhet t'i formojnë këto zakone tek ata.

1. Uluni të qetë për jo më shumë se 20 minuta.

2. Mundohuni të ngriheni sa më shpesh të jetë e mundur dhe të ecni nëpër dhomë për të paktën 10 sekonda.

3. Ndërsa jeni ulur, ndryshoni pozicionin e këmbëve tuaja: këmbët përpara, mbrapa, vendosni ato së bashku, dhe më pas veçmas etj.

4. Fëmijës duhet t'i sigurohet një vend i rehatshëm për të punuar dhe studiuar - kjo do të zvogëlojë mundësinë e zhvillimit të skoliozës.

5. Bëni disa herë në ditë ushtrime ngrohëse për shtyllën kurrizore dhe muskujt e shpinës.

Fëmijët tanë duhet të veshin çanta shpine të rënda të shkollës, pesha e të cilave tejkalon ngarkesën maksimale të lejueshme për një shtyllë kurrizore në rritje.

Për të reduktuar këtë Ndikimi negativ arsim modern intensiv, ju duhet të zgjidhni një çantë shpine të rehatshme për fëmijën, dhe është shumë e dobishme që në vitet e para të studimit që një i rritur të mbajë një çantë shpine për një fëmijë, duke lejuar që shtylla kurrizore të formohet në një mjedis të shëndetshëm. Ana e çantës së shpinës ngjitur me pjesën e pasme duhet të jetë e sheshtë dhe mjaft e butë, mundësisht e bërë prej gome shkumë ose plastike.

Mjekët rekomandojnë që çanta e shpinës që fëmija mban në mënyrë të pavarur të peshojë maksimum 10% të peshës së vetë nxënësit. Nëse ky rregull shkelet në mënyrë sistematike, skolioza, dhimbja e shpinës mund të fillojnë të formohen dhe funksionimi i të gjithë sistemit muskuloskeletor mund të përkeqësohet.

Si duket një karrige pune e rehatshme për të rriturit dhe fëmijët

Një karrige e mirë mund të rregullohet në lartësi nga dyshemeja dhe lartësia e mbështetjes lumbare të mbështetëses. Karrigia duhet të ketë mbështetëse krahësh dhe një ndenjëse të kthyeshme. Skaji i përparmë i sediljes duhet të jetë në lartësinë e këmbës, që do të thotë se këmbët tuaja duhet të jenë plotësisht të sheshta në dysheme. Sipërfaqja e sediljes duhet të jetë e niveluar dhe e anuar përpara afërsisht 15 gradë me një skaj të përparmë të rrumbullakosur.

Pjesa e pasme e karriges duhet të ndjekë kthesat anatomike të shtyllës kurrizore, domethënë të mbështesë shpinën në zonën e shpinës dhe tehut e shpatullave, duke lehtësuar kështu tensionin e panevojshëm nga muskujt në këtë zonë.

Ndërsa jeni ulur, shikoni qëndrimin tuaj - mos u përkulni, por mos u përpiqni të uleni drejt "si një shkop". Koka nuk duhet të shtrihet ose të përkulet shumë përpara, gjoksi duhet të jetë pak i ngritur, shpatullat nuk duhet të ngrihen tepër, ato duhet të shtrihen të qetë në gjoks;

Është shumë e dobishme të ndryshoni pozicionin tuaj më shpesh - përdredhni, përdredhni, përkuleni pak.

Nëse shpesh dhe pa kërcitje ndryshoni pozicionin tuaj gjatë punës së ulur, atëherë disqet ndërvertebrale dhe muskujt e shpinës nuk përjetojnë stres të tepruar dhe mbeten funksionalë dhe të shëndetshëm më gjatë.

Si të flemë siç duhet

Pushimi i natës është shumë i rëndësishëm për shëndetin e të gjithë trupit dhe në veçanti për rikthimin e shtyllës kurrizore dhe relaksimin e muskujve të shpinës. Nëse trupi do të pushojë gjatë natës ose, përkundrazi, do të grumbullojë lodhje, varet nga pozicioni në të cilin një person fle. Këshilla bazë për t'ju ndihmuar të organizoni një pushim të natës që është i dobishëm për parandalimin e skoliozës.

1. Shtrati nuk duhet të jetë as i butë dhe as i fortë, duhet të ketë pak sustë nën trupin e personit.

2. Fjetja fare pa jastëk është e dëmshme për shëndetin dhe një jastëk i madh dhe i butë krijon shumë shqetësime në trup. Një jastëk mbështetës konsiderohet më i përshtatshmi, ai duhet të shërbejë si mbështetje për 3-4 rruaza të qafës së mitrës. Lartësia e jastëkut zgjidhet individualisht, në mënyrë që depresioni midis pjesës së pasme të kokës dhe tehut të shpatullave të mbushet, dhe shtylla kurrizore të mbetet e drejtë.

3. Pozicioni më i dobishëm i gjumit është pozicioni i fetusit në anën tuaj të majtë ose të djathtë me këmbët pak të përkulura. Gjumi në shpinë ose bark krijon tension në muskujt e shpinës, gjë që çon në konsumim të përshpejtuar të të gjithë komponentëve të shtyllës kurrizore.

Parandalimi kryesor i skoliozës konsiston në ndjekjen e rekomandimeve të përshkruara, ato janë të thjeshta për t'u ndjekur dhe kjo do të krijojë kushte të favorshme në trup për formimin e një skeleti të shëndetshëm.

A është e mundur të përmirësoni disi gjendjen e shtyllës kurrizore (me skoliozë 1-2 gradë) nëse flini në një dërrasë?

Irina Lapshina

Deri në moshën 55-vjeçare, arrita ta përballoj këtë me përpjekje titanike, ndaj guxoj të them se vetëm kjo nuk mjafton çmendurisht.

Çfarë është skolioza? Përafërsisht, këto janë ndryshime patologjike organet e brendshme në prani të florës dhe faunës negative në organe dhe sisteme organesh, të cilat çojnë në patologji të kyçeve dhe kërcit të shtyllës kurrizore dhe çojnë në patologji të mëtejshme.

Kjo është arsyeja pse tani flitet kaq shumë për një dietë të ekuilibruar, pije uje i paster në sasitë e duhura, për Lëvizjen e trupit dhe të mendimeve. E thënë thjesht: hani pak dhe në mënyrë racionale, pini të paktën 2 litra ujë të pastër dhe jepni lëvizje të gjitha organeve, sistemeve dhe mukozave + pushoni në ditë.

Por nuk është më pak e rëndësishme të mbani të pastër jo vetëm trupin, por edhe mendimet dhe shpirtin. Kombinimi i kësaj është SHËNDETI. Mendimet janë të pastra dhe të qeta, trupi është nën stres dhe pushim + shpirti është i qetë. Kjo është Liria dhe Vetëmjaftueshmëria.

Kam edhe skoliozë, por nuk fle në dërrasë, blemë një korrigjues.

Evgeny Nikitin

Ushtrimet ditore janë më të mirat) Unë vetë kisha probleme me shpinën në shkollë, që atëherë kam bërë ushtrime të shpinës çdo ditë dhe uf uf tani gjithçka është në rregull. Dhe pas gjashtë muajsh në vit dhimbja zhdukej plotësisht

Pse me mend! Mjeku juaj ndoshta ju ka diagnostikuar. Prandaj pyesni atë. Vertebrologët janë të mirë në këtë çështje. Dhe kush po ju jep këshilla këtu tani, vetëm Zoti e di.

Unë do të dyshoja shumë në rekomandimet mjekësore të marra nga interneti. Për më tepër, dikur një budalla këtu po i këshillonte të gjithë për marrëzira. Ajo u prezantua si mjeke me 15 vite përvojë.

Doli se ajo ishte një femër 18-vjeçare e cila nuk kishte asnjë lidhje me mjekësinë.

Mikhail Pogrebnyak

po mundesh, por noti është më efektiv

Është më mirë të flini në një dyshek ortopedik të zgjedhur siç duhet =) Është më i shëndetshëm për shtyllën kurrizore.

Svetlana KOZLOVA

Nuk do të ndihmojë. Kur flini, nuk e kontrolloni veten, megjithatë zgjidhni pozicionin optimal të rehatshëm, vetëm atëherë do t'ju lëndojnë të gjitha anët dhe vështirë se do të flini mjaftueshëm. Një gjë e mirë- Joga, dhe Forca Flexible në kanalin Live gjithashtu më ndihmon më shumë.

Aleksandër Aleshin

Më mirë në thonjtë. Si ndëshkim për faktin se, në vend që të pyesni mjekun që ju ka parë kurrizin, po organizoni një referendum në internet.

Qendra Kërkimore

Ju duhet të bëni Pilates, nuk është e vështirë, çdo ditë, në fillim është më mirë me një trajner ose në grup, pastaj pas nja dy muajsh do t'i keni aftësitë në shtëpi gjatë gjithë kohës. Është më mirë të flesh në një shtrat të fortë, por jo në bankën e të akuzuarve, natyrisht.

Gjoks WITH_VALUES

masat e detyrueshme që i bashkëngjiten bordit duhet të jenë - fizioterapi, një korrektor - mbështetës special për shpinën dhe seanca masazhi 15 ditore me një specialist të mirë të paktën 4 herë në vit. Oh, dhe ka gjithmonë një pishinë!

Përshëndetje! Cilat ushtrime në shtëpi janë më efektive për skoliozën? Dhe a është e mundur të heqësh qafe atë në moshën 14-15 vjeç?

Olesya Aksenova

Nuk është vonë për të hequr qafe skoliozën edhe si i rritur (skolioza e një prej miqve të mi u "korrigjua" nga ushtria), ju vetëm duhet të notoni, të bëni ushtrime në muskujt e shpinës, gjithashtu mund të provoni të gjitha llojet e terapisë. masazhet, ka korse të veçanta. Sa i përket gjumit në dysheme, domethënë në një dysheme të fortë, kjo nuk është shumë e saktë, një dysheme absolutisht e fortë nuk është gjithashtu e mirë për shpinën. Është më mirë të blini një dyshek ortopedik të veçantë.

Lëpij, i spërkas piper syrit

Shkarkoni yoga për dummies pjesët 1 dhe 2. E thjeshtë, e arritshme dhe me të vërtetë drejton shtyllën kurrizore. Të paktën ndalova së ngecuri.

Në cilën anë të flini nëse keni skoliozë

Ilya Kalyagin

Në anën e pasme!

Çfarë e shkakton skoliozën? Zakonisht ndodh me sëmundje të veshkave, ose ndoshta për shkak të sëmundjes së mëlçisë. Çfarë ju shqetëson më shumë? Trajtoni patologjinë tuaj dhe skolioza juaj do të largohet.

Sergej Strelkov

fle si të duash

Nikolai Petrov

Për skoliozën: 1. DUHET TË FLINI NË NJË SIPËRFAQË TË SHPËRSHTË 2. Kërkohet një kurs i terapisë fizike . DO TË KETË ÇRREGULLIME TË GJUMIT.4. DUHET TË KRYET NJË EKZAMINIM GJITHËPËRFSHIRËS.Merrni një PLAN SPECIFIK TRAJTIMI nga mjekët.Ju uroj shërim.

Olesya Mos

Gjumi nuk do të ndihmojë, ju duhet të eliminoni mungesën e mikroelementeve, ujit dhe kondroitinës me glukozaminë, d.m.th., duhet të përmirësoni funksionimin e traktit gastrointestinal.

Zëvendësoni dyshekun me dërrasa të mbuluara me një çarçaf.

Gjumi është shumë i dobishëm për trupin, rikthen forcën dhe relakson muskujt. Në një pozicion horizontal, shtylla kurrizore shkarkohet dhe presioni hiqet nga disqet ndërvertebrale. Por për të arritur përfitimin maksimal, me një sëmundje të tillë si skolioza, është e nevojshme të zgjidhni pozicionin e duhur të shtratit dhe gjumit.

Nuk rekomandohet të shtriheni në bark gjatë gjumit. Fakti është se me këtë pozicion, qarkullimi limfatik prishet dhe ënjtja rritet. Stresi shtesë vendoset në rruazat e qafës së mitrës, të cilat mund të dëmtojnë qarkullimin e gjakut në tru. Pozicioni më i favorshëm për skoliozën është gjumi anash me gjunjë të përthyer.

Edhe pozicioni në shpinë sjell rezultate pozitive. Për lehtësi të plotë, rekomandohet të vendosni jastëk i rregullt nën gjunjë. Në këtë pozicion, është më komode që koka të shtrihet në një jastëk ortopedik në formë anatomike.

Ju duhet të shtriheni në një gjendje të qetë, të relaksuar, pa bërë lëvizje të papritura kur ndryshoni pozicionin. Gjëja e parë në mëngjes pas gjumit, kaloni kohë duke bërë gjimnastikë. Disa ushtrime në 5 minuta do të tonifikojnë muskujt tuaj.

Kur zgjidhni shtratin, kushtojini vëmendje mirëdashjes mjedisore të materialeve dhe hipoallergjenitetit të tyre. Dysheku dhe jastëku nuk duhet të kenë erë të huaj.

Dyshek

Mos mendoni se sa më i fortë të jetë dysheku, aq më mirë. Ideali do të ishte një dyshek i dyanshëm i bërë nga susta të pavarura, njëra anë e të cilave është e fortë, tjetra - e fortë mesatare. Ana e fortë është ideale për skoliozën e shkallës 2-3. Ky dyshek lehtëson mirë muskujt e shpinës dhe lehtëson dhimbjet. Për skoliozën në faza fillestare Ana mesatare e fortë është e përshtatshme, si dhe për rehabilitimin dhe parandalimin e kësaj sëmundjeje. Ju lutemi vini re se ngurtësia duhet të zgjidhet individualisht, në varësi të peshës suaj.

Burimet e pavarura janë të mira sepse përshtaten me figurën e një personi. Shtrirja në një dyshek të tillë është e rehatshme, trupi relaksohet plotësisht dhe kohëzgjatja e gjumit rritet. Duhet shtuar se kostoja e një dysheku të tillë është dukshëm më e lartë se çmimi i një dysheku të zakonshëm, por komoditeti dhe ndihma e trajtimit që ofron justifikon koston.

Jastëk

Gjëja kryesore kur zgjidhni një jastëk është që ai të mos jetë i trashë. Një kokë e lartë gjatë gjumit përkul rruazat e qafës së mitrës dhe prish qarkullimin e gjakut në tru. Prodhuesit modernë ofrojnë një zgjedhje të jastëkëve ortopedikë me një formë anatomike që mbështet qafën. Një jastëk ortopedik për skoliozën ndihmon shtyllën kurrizore të jetë e drejtë gjatë gjithë natës.

Madhësia e jastëkut nuk duhet të kalojë gjerësinë e shpatullave. Cilësia e materialit të brendshëm përcaktohet nga aftësia e tij për të thithur lagështi - të gjitha këto janë mbushëse natyrale. Një jastëk përforcues është i përsosur për të rriturit.

A është mirë të flesh në dysheme?

Më parë, sa më e vështirë të jetë sipërfaqja, aq më e shëndetshme është të flesh. Por ky është një keqkuptim i qartë se gjumi në dysheme është i dobishëm për skoliozën. Ka një ndryshim të madh midis të vështirës dhe të ashpër. Dyshemeja nuk është në gjendje të përkulet dhe të rreshtohet me formën anatomike të trupit të njeriut. Ijet e një personi në dysheme janë ngritur lart, dhe shtylla kurrizore duhet të përkulet nën forcën e gravitetit të saj. Dëmi që shkakton një dysheme e fortë është i krahasueshëm me dëmin që një dyshek i butë shkakton në shpinën tuaj.

Ekziston një pikë tjetër negative - temperatura në dysheme është gjithmonë më e ulët, dhe kjo ndikon negativisht në procesin inflamator në shpinë. Mos mendoni se një dyshek me jastëk është apogjeu i trajtimit. Vetëm në kombinim me masat e tjera të përshkruara nga mjekët mund të shpëtoni nga skolioza përgjithmonë.

Për shëndetin, është e rëndësishme të pajisni siç duhet zonën tuaj të gjumit. Kjo do të parandalojë dhimbjet që përkeqësohen në mëngjes pas zgjimit. Aksesorët e gjumit dhe qëndrimi i zgjedhur siç duhet do të parandalojnë zhvillimin e mëtejshëm të lakimit.

Si të pajisni siç duhet një vend gjumi për skoliozën

Kur rregulloni një vend gjumi, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1. Vija e trupit duhet të jetë paralele me rrafshin e vendit të fjetjes.
2. Jastëku që zgjidhni për të fjetur nuk duhet të ngjesh arteriet cervikale.
3. Për të fjetur, duhet të zgjidhni një dyshek ortopedik.
4. Fjetja me gjakun dhe aksesorët e zgjedhur nuk duhet të shkaktojë bezdi, trupi duhet të jetë sa më i relaksuar.

Kur pajisni një vend gjumi vëmendjen më të madhe meriton zgjedhjen e dyshekut. O e pasaktë mund të çojë në përparimin e sëmundjes dhe rritjen e simptomave të skoliozës.

Zgjedhja e një dysheku

Pacientët që vuajnë nga skolioza duhet të kenë një dyshek ortopedik në shtëpi. Do të parandalojë përparimin e sëmundjes, dhe ato më të avancuara do të ndihmojnë në shmangien e dhimbjeve të forta të shpinës. Edhe me komoditetin e dukshëm të një dysheku, ai në fakt mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin e shpinës. Para se të blini një aksesor, duhet të njiheni me llojet e tij:

• Vakum
• Pranvera
• Pa pranverë

Materialet e përdorura për të bërë bazat pa burim janë shpesh burime alergjish. Sustat në dyshek ju lejojnë të mbani trupin në një pozicion të saktë anatomik dhe të relaksoni muskujt gjatë gjumit. Produktet me vakum janë më kompakte, por nuk kanë përparësi të tjera mbi ato pranverore.

Një tregues i rëndësishëm i bazës së saktë është ngurtësia dhe madhësia e saj. Gjatësia dhe gjerësia e dyshekut duhet të jetë të paktën 5 centimetra më e madhe se trupi juaj. Mbushësi nuk duhet të shembet nën peshën e peshës suaj, formimi i gropave është i papranueshëm.

Dyshekët ndahen në të butë, të fortë dhe gjysmë të fortë. Për ata që vuajnë nga skolioza, opsioni më i përshtatshëm janë bazat e ngurtë, ato gjysmë të ngurtë janë të përshtatshme për qëllime parandaluese dhe ato të buta nuk duhet të merren parasysh për sëmundjet e shpinës dhe sistemit muskuloskeletor.

Në dyqane mund të blini dyshekë të dyanshëm që ndryshojnë në fortësi në secilën anë. Ju thjesht mund ta ktheni atë sipas nevojës.

Rekomandohet të flini të paktën 8 orë edhe në një dyshek të zgjedhur siç duhet. Kjo kohë është e nevojshme që muskujt të pushojnë mjaftueshëm, segmentet e shtyllës kurrizore të zgjerohen dhe disqet ndërvertebrale të mbushen me lëng.

Fotografia tregon pozicionin e trupit me dyshekë me fortësi të ndryshme

Rul

Një mbështetës i vendosur nën pjesën e poshtme të shpinës do të ndihmojë në zvogëlimin e tij. Për t'i shtrirë siç duhet muskujt, asnjë pjesë e trupit nuk duhet të hiqet nga sipërfaqja e shtratit ndërsa shtrihet në mbështetëse. Mund të blini një rul të veçantë, ose mund ta bëni vetë nga një peshqir. Fjetja në këtë pozicion nuk rekomandohet.

Është më mirë të vendosni një jastëk mbështetës nën kokën tuaj. Bëni shtrirje të ngjashme para gjumit për të lehtësuar më tej stresin në shpinë. Pas një rituali të tillë në mbrëmje, ngritja në mëngjes do të jetë shumë më e lehtë.

Zgjedhja e jastëkut

Një tjetër aksesor i rëndësishëm për skoliozën, përveç dyshekut, është edhe jastëku. Nëse përzgjidhet siç duhet, do të përfitojë jo vetëm skolioza, por edhe të tjerët. Kur zgjidhni, duhet të udhëhiqeni nga rregullat e mëposhtme:

1. Modeli i jastëkut duhet të ketë mbushës dhe pa susta.
2. Produkti i zgjedhur duhet të ketë një mekanizëm ventilimi (është veçanërisht e rëndësishme të mbani mend këtë faktor kur blini një aksesor për një fëmijë të vogël).
3. Të rriturit dhe fëmijët mbi 7 vjeç duhet të zgjedhin modele me efekt "memorie" për të fjetur.
4. Për skoliozën e shkallës 3-4, blini një jastëk të fortë ortopedik pa susta.

Nuk mund ta refuzoni këtë aksesor gjumi. Mungesa e tij, si dhe butësia e tepërt, dëmton shëndetin e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës. Lartësia e jastëkut zgjidhet individualisht.

Kur shtriheni horizontalisht në sipërfaqen e krevatit, duhet të mbushet depresioni midis tehut të shpatullave dhe pjesës së pasme të kokës, ndërsa shtylla kurrizore të mbetet në pozicion të drejtë. Opsioni më i përshtatshëm është një jastëk në formën e një jastëku.

Pozicionet e duhura të gjumit

Nuk ka pozicione ideale të gjumit për njerëzit me skoliozë. Ka disa rekomandime nga të cilat mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur opsionin më të përshtatshëm dhe relaksues për veten tuaj. Kur përcaktoni pozicionin e trupit, merrni parasysh aspektet e mëposhtme:

1. Nëse pozicioni i shtrirë anash bën që shtylla kurrizore të harkohet në pjesën e pasme, atëherë ky pozicion gjumi nuk është i përshtatshëm për ju.
2. Nuk rekomandohet të flini në bark nëse keni një lakim.
3. Pozicioni më i përshtatshëm është "fetal" në anën me këmbët e përkulura në gjunjë.
4. Kthesat gjatë gjumit duhet të jenë të lëmuara dhe pa ndonjë befasi në lëvizje.
5. Pasi të zgjoheni, duhet të shtriheni plotësisht për të shtrirë muskujt tuaj.

Është e rëndësishme jo vetëm të flini në pozicionin e duhur relaksues, por edhe të ngriheni në përputhje me disa rekomandime. Pas zgjimit, pa u ngritur nga shtrati, rekomandohet që të shtriheni për disa minuta. Duhet të ngriheni me trupin pak të përkulur përpara, të mbështetur në skajin e krevatit.

Si të flini siç duhet me skoliozën dhe dhimbjen e shpinës, shikoni videon tonë:

Rregullat e dhëna për organizimin e gjumit dhe të vendit të fjetjes mund të përdoren për qëllime parandaluese të skoliozës dhe për të parandaluar dhimbjen e shpinës me ngarkesë të rregullt në shtyllën kurrizore (qëndrimi statik në një pozicion kur punoni, për shembull, në zyrë). Në trup do të krijohen kushte të favorshme për formimin e një skeleti të shëndetshëm.

Për të kuptuar se si të flini siç duhet me skoliozën, duhet të përqendroheni në organizimin e shtratit. Pikërisht ky është faktori përcaktues në parandalimin e dhimbjeve që shfaqen në mëngjes tek personat me sëmundje.

Rregullat për të fjetur dhe shtrirë me skoliozë

Kur organizoni shtratin e duhur, duhet t'i kushtoni vëmendje një numri rregullash të rëndësishme:

• Në një pozicion horizontal, vija e trupit duhet të jetë paralele me rrafshin e shtratit;
• Për të shmangur shtrydhjen e arterieve, duhet të zgjidhni jastëkun e duhur. Gjerësia e saj duhet të korrespondojë me distancën midis shpatullave, mbushja duhet të jetë prej pëlhurash elastike që mbajnë mend formën. Ne nuk rekomandojmë të flini në një jastëk që është shumë i ulët ose i lartë;
• Nëse keni sëmundje të shtyllës kurrizore, nuk rekomandohet të shtriheni në bark gjatë gjumit. Ju gjithashtu nuk duhet ta hidhni kokën përsëri në të djathtë ose të majtë;
• Shumica e njerëzve e kanë të rehatshme të flenë në anën e tyre me gjunjë të përkulur. Në këtë rast, njëra dorë mund të vendoset nën jastëk, dhe e dyta mund të vendoset paralelisht me trupin;
• Kur ndizni shtratin, mos bëni lëvizje të papritura. Ato mund të përkeqësojnë sindromën e dhimbjes. Për t'u ngritur nga shtrati, mbështeteni njërën dorë në skajin e krevatit dhe ulni këmbët në dysheme. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e anoni bustin përpara.

Luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e përkeqësimit të dhimbjes gjatë gjumit.

Në çfarë pozicioni duhet të flini nëse keni skoliozë?

Nuk ka një pozicion ideal të gjumit që mund të rekomandohet për të gjithë njerëzit me skoliozë. Ju duhet të zgjidhni një pozicion që është i rehatshëm për ju dhe ju lejon të flini rehat.

Pozicioni i duhur duhet të zgjidhet individualisht. Për këtë rekomandohet:

• Shtrihuni anash në dyshek dhe ekzaminoni gjendjen e shtyllës kurrizore. Nëse është e përkulur prapa dhe korse muskulore e shpinës është "shtrënguar", ndryshoni pozicionin;
• Ne nuk ju rekomandojmë të flini në bark nëse keni skoliozë, por nëse ky pozicion nuk shkakton dhimbje shpine, është optimale për ju. Vetëm mbani në mend se ajo çon në ndryshime patologjike në traktin gastrointestinal, kështu që përpiquni ta ndryshoni gradualisht atë në një tjetër.

Një shtrat ortopedik mund të quhet vetëm kur thekson në mënyrë të përsosur kthesat e bustit të një personi, por nuk ushtron shumë presion në indet e buta.

Cilin dyshek të zgjidhni për të fjetur me skoliozë

Dysheku nuk duhet të shkaktojë shqetësim kur shtrihet mbi të. Produkti duhet të sigurojë gjumë të rehatshëm për të paktën 8 orë. Si rezultat i studimeve të shumta, është vërtetuar se gjumi i shkurtër nuk kontribuon në mobilizimin e forcave për të luftuar infeksionin.

Nëse keni një lakim anësor të shtyllës kurrizore, duhet të flini më shumë se 8 orë. Kjo është mënyra e vetme për të siguruar relaksim të plotë të muskujve të shpinës, mbushje me lëng dhe zgjerim të segmenteve të shtyllës kurrizore.

Me gjumin e duhur, shtylla kurrizore e një personi në mëngjes fiton një rezervë lartësie prej 2-3 cm Ky fenomen është i mundur vetëm kur fle në një dyshek ortopedik, i cili nuk shkakton siklet në shpinën e një personi. Për të zgjedhur atë të duhurin, duhet të përqendroheni në parimet e mëposhtme:

• Higjiena. Materialet me cilësi të ulët mund të shkaktojnë reaksione alergjike në kontakt me lëkurën e njeriut. Aditivët antibakterialë në produktet moderne parandalojnë përhapjen e mikroorganizmave dhe insekteve (për shembull, insektet e shtratit) në mbushësin e modelit;
• Anatomike. Kjo veti përcakton qëllimin kryesor të një dysheku ortopedik - përsëritjen e kthesave fiziologjike të shtyllës kurrizore (lordoza dhe kifoza). Është e këndshme të flesh në një produkt të tillë: nuk ushtron presion mbi proceset spinoze të rruazave që dalin nga pas, gjë që vërehet gjithmonë me skoliozë;
• Ortopedi - aftësia për të rivendosur dhe parandaluar ndryshimet funksionale në shtyllën kurrizore;
• Ngurtësia. Besohet se për sëmundjet e shtyllës kurrizore, mbushja e dyshekut duhet të jetë e fortë. Në të vërtetë, me skoliozë, është më komode të flesh në një bazë të dendur, pasi parandalon lakimin e mëtejshëm të boshtit kurrizor.

Shtrihuni, rrotullohuni mbi shpinë dhe kushtojini vëmendje "shkallës së depresionit" të dyshekut poshtë. Nëse të pasmet tuaja kanë rënë poshtë dhe pjesa e poshtme e shpinës është e varur në ajër, duhet të ndërroni dyshekun.