Si të humbni peshën e tepërt? Përvoja personale. Humbni kilogramët e tepërt pa mbajtur dietë

22.07.2023

Të gjithë ata që duan të humbin peshë përballen me këtë dilemë. Çfarë nënkuptohet me shprehjen "humbje peshe pa dëmtuar trupin"? Ky është, para së gjithash, një kufizim i arsyeshëm, gradual i kalorive që hyjnë në trupin tonë.

Do të pajtoheni me ne se më gjatë është më mirë humb peshe dhe qëndroni të shëndetshëm sesa të blini një të bukur në një kohë të shkurtër dhe krijoni probleme shëndetësore për veten tuaj.

Ka shumë dieta dhe teknika të humbjes së peshës dhe të gjitha ato ndahen në dy metoda:

reduktimi i marrjes së kalorive;
rritje në shpenzimin e kalorive.

E thënë thjesht, hani më pak dhe lëvizni më shumë. Cila metodë të zgjidhni varet nga ju.

“Humbësit e peshës” me përvojë dinë për kompleksitetin e këtij procesi, i cili qëndron në faktin se gjëja më e vështirë për t'u mbajtur arritur rezultat. Kur i ktheheni stilit të jetesës dhe dietës suaj të zakonshme, kilogramët e humbur përsëri rriten.

Për të konsoliduar atë që është arritur dhe për të mos u kthyer pas, ju këshillojmë të mos rivendosni shumë, duke pasur parasysh procesi i humbjes së peshës si një procedurë shëndetësore e projektuar për një afat të gjatë me një rezultat pozitiv. Humbja e peshës së tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj duhet të jetë një aktivitet i pranueshëm dhe komod për ju, pa ndjenja uria, marramendje, ftohje dhe dobësi të muskujve. Ju nuk mund të zvogëloni ndjeshëm numrin e kalorive në dietën tuaj, sepse në këtë rast trupi ndez një mënyrë të shpenzimit minimal të energjisë pavarësisht nga ju.

Kjo do të thotë se pa marrë parasysh sa shumë përpiqeni ose hani hani më pak kalori, trupi juaj do të shpenzojë një shumë minimale për këtë, duke anuluar të gjitha përpjekjet tuaja. Për më tepër, kur një person ndjen se ky është një sinjal se trupi i tij nuk ka "karburant" të mjaftueshëm dhe duhet ta marrë atë diku. Por trupi mund të tolerojë urinë për një kohë të gjatë nuk mundet. Fillon të ndizet ose modaliteti ekonomik, ose do të keni një avari ushqimore. Me një ulje graduale dhe të lehtë të kalorive, përkundrazi, oreksi zvogëlohet dhe procesi i humbjes së peshës përshpejtohet.

Dietat me mungesë proteinash – materiali kryesor për qelizat tona – janë shumë të rrezikshme.

P.sh. dietë me hikërror, e cila ka në dietën e saj qull të gatuar në ujë pa vaj, kripë dhe sheqer. Me një dietë të tillë, ka një ndjenjë të qartë në trup mungesa e proteinave Dhe duke ardhur djegie jo të majme, siç mendojnë shumë gra që hanë hikërror, por proteina e muskujve. Prandaj, pasi të keni humbur disa kilogramë masë muskulore, do të keni dobësi të pashëndetshme, mungesë vitaminash, kaltërsi nën sy, thonjtë e çarë dhe rënie të flokëve.

Ndonjëherë vajzat, duke u përpjekur të humbin peshë më shpejt, përjashtuar fare nga dieta juaj karbohidratet. Vetëm bëje këtë është e ndaluar. Ato janë një burim i shkëlqyer i kalorive për trupin, pa të cilat funksionimi normal nuk është i mundur. Duhet të përjashtohen karbohidratet lehtësisht të tretshme, të cilat gjenden në ushqimet e shpejta, bukën e bardhë, ëmbëlsirat dhe ushqimet e pjekura, pasi ato përthithen shumë shpejt, por nuk japin ngopje të duhur dhe shpejt shkaktojnë sërish uri. Në dietë në vend të tyre Preferohen me tretje të gjatë karbohidratet, të cilat gjenden te drithërat, produktet e qumështit, perimet, frutat dhe buka e zezë. Produkte të tilla janë gjithashtu të pasura me minerale, vitamina dhe fibra. Dhe fibra është e njohur për promovimin e performancës së mirë.

Gjithashtu shkencëtarët e të ushqyerit ata hedhin poshtë postulatin "mos hani pas gjashtë" dhe pretendojnë se kjo nuk është e nevojshme për të marrë një rezultat dhe efekt të suksesshëm.

Dihet se të gjitha proceset e rëndësishme në trupin e njeriut i nënshtrohen bioritmeve të përditshme. Hormonet të cilët janë përgjegjës për zbërthimi i yndyrës, aktive në të parën gjysmë dite. Dhe hormoni insulinë, i cili ruan yndyrën, është më aktiv në të dytën gjysmë dite. Kjo është arsyeja pse nuk kam dëshirë të ha shumë në mëngjes. Trupi ushqehet duke nxjerrë energji nga yndyrat. Pasdite, është shumë më e vështirë për të ngrënë derisa të jeni të ngopur. Kjo do të thotë që duke refuzuar një darkë në mbrëmje, në vend të rezultatit të pritshëm të humbjes së peshës, do të mbeteni në të njëjtën peshë.

Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se ndjenja e ngopjes vjen 15-20 minuta pas ngrënies.

Kjo është arsyeja pse ngrihu nga tavolina pak i uritur, dhe jo mezi i gjallë. Hani kur jeni shumë të uritur. Mos kap diçka sepse është e shijshme dhe e ëmbël. Ekziston një mençuri e tillë për këtë: "nëse doni të hani, hani një mollë, dhe nëse nuk doni një mollë, atëherë nuk doni të hani".

Ka raste kur njerëzit ngatërrojnë ndjenjën e urisë me etjen e zakonshme.

Sapo e ndjeve se ti isha i uritur, provoni pi një gotë ujë dhe vendosni një sasi të vogël kristalesh deti nën gjuhë. Ka shumë të ngjarë që zia e bukës do të qetësohet. Duhet të pini deri në dy litra ujë në ditë. Edhe pse kjo shumë është shumë individuale. Uji ju ndihmon të humbni peshë, eliminon ënjtjen dhe përmirëson performancën gastrointestinale traktit.

Ju duhet të hani ngadalë, duke përtypur mirë ushqimin, kështu që ngopja do t'ju vijë shumë më shpejt.

Këshillohet që të mos hani vetëm, por në shoqërinë e prindërve ose miqve. Përndryshe, ju do të thithni shumë më tepër ushqim sesa i nevojitet trupit tuaj.

Nëse marrë si bazë tonë këshilloj dhe rekomandimet në kombinim Me jo i madh, rezultati do të jetë siç pritej. Ju rivendosur peshë të tepërt pa dëmtimi për shëndetin dhe përmirësimin e trupit tuaj.

Problem kilogramë të tepërt duke u përballur ashpër me shumicën e popullsisë. Dhe bëhet veçanërisht e rëndësishme në verë, kur filmohet veshje të sipërme, zbulohen vendet më të shëmtuara në trup, përkatësisht palosjet e dhjamit. Dhe gjatë një periudhe të tillë tranzicioni, dëshira për të humbur peshë është veçanërisht e dukshme, dhe sa më shpejt që të jetë e mundur. Si të humbni peshën e tepërt në shtëpi?

Lufta kundër peshës së tepërt është një punë e vazhdueshme

Receta humbje peshe të shpejtë ka një numër të madh, dhe të gjithë kanë sekretin e tyre individual: disa kufizohen në ushqim, ndonjëherë pa mëshirë, të tjerët lodhen me ushtrime fizike, nga të cilat në vend të gëzimit përjetojnë lodhje të pamasë, të tjerët kalojnë në ushqime që ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe droga të reklamuara gjerësisht me veprim të shpejtë.

Në çdo rast, lufta kundër peshës së tepërt është një punë e përditshme që synon ndryshimin rrënjësor të jetës së përditshme. Parimi kryesor në të është moderimi, gradualizmi dhe një qasje e arsyeshme, sepse zelli i tepruar mund të dëmtojë trupin. Ju nuk duhet ta lodhni veten me dieta që konsistojnë në një ulje të mprehtë të sasisë së ushqimit, sepse trupi, nën ndikimin e stresit të rëndë, do të fillojë të grumbullojë yndyrna "për një ditë me shi". Dhe kjo, nga ana tjetër, do të përcaktojë ndjenjë e vazhdueshme uria, humori i keq dhe shfaqja e zemërimit ndaj të gjithëve dhe gjithçkaje.

Mënyrat për të hequr qafe kilogramët e panevojshëm

Rregullat kryesore për humbjen e garantuar të peshës, të cilat ju tregojnë se si të humbni peshën e tepërt në shtëpi:

Vaktet e shpeshta në vëllime të vogla, duke ndihmuar në shmangien e shtrirjes së panevojshme të stomakut. Përndryshe, rritet, dhe një person, për të marrë mjaftueshëm, detyrohet të hajë më shumë. Prandaj, duhet të keni zakon të merrni pjesë të vogla, rreth 200 gram në të njëjtën kohë. Një pushim i gjatë midis vakteve shkakton një ndjenjë urie, manifestimi i rregullt i së cilës provokon një ulje të metabolizmit në trup. Me fjalë të tjera, uria nuk kontribuon në humbjen e peshës, por ngrënia e shpeshtë, përkundrazi, përshpejton metabolizmin dhe siguron efektivitet Si të humbni shpejt peshën e tepërt në shtëpi nëse kalimi në një mënyrë të re të të ushqyerit paraqet një vështirësi të caktuar? Është e vështirë vetëm në fazën fillestare të ndryshimeve të mëdha në jetë, që është rreth dy ditë, atëherë procesi në shkallë të vogël gradualisht do të bëhet norma e zakonshme. Në fund të fundit, ajo që luan një rol këtu nuk është ndryshimi i vëllimit të ushqimit, por rishpërndarja e tij e përditshme. Nëse ndiheni të uritur, mund të hani një mollë ose portokall. Me kalimin e kohës, ushqime të tilla duhet të zhvendosen gradualisht me disa minuta derisa koha e tyre të afrohet drejtpërdrejt në drekë, gjë që do ta bëjë vetë rostiçeri të pakuptimtë.
Hani në copa të vogla, duke përtypur mirë ushqimin. Kjo për faktin se stomaku nuk dërgon menjëherë një sinjal ngopjeje në tru, kështu që një person ha një pjesë shumë më të madhe sesa kërkohet.
Zëvendësimi i produkteve të njohura me të shëndetshme, por jo më pak të preferuara. Gjëja kryesore është ta bëni këtë gradualisht dhe ngadalë, duke zbutur kështu vetë procesin. Për shembull, mund të kaloni gradualisht te me pak yndyrë, duke preferuar proshutën në vend të proshutës së yndyrshme. Duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme; në vend të bukë e bardhë hani thekër. Si një alternativë ndaj lëngjeve dhe ujit të ëmbël të gazuar, preferoni perimet dhe frutat e freskëta. Kjo do të thotë, nuk është vëllimi i ushqimit që kërkohet të ndryshojë, por përmbajtja e tij.
Për të humbur peshën e tepërt në shtëpi, mund të përdorni rregullin "minus 25%": në çdo shërbim të zakonshëm, një e katërta e tij duhet të jenë perime me kalori të ulët: lakër, marule, selino, karrota, panxhar. Përveç reduktimit të marrjes së kalorive, ky regjim ofron përfitime shëndetësore duke e mbushur trupin. vitamina të dobishme Dhe kjo, në përputhje me rrethanat, normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal, përmirëson pamjen, strukturat e flokëve dhe lëkurës. Dhe, sigurisht, ndonjëherë (për shembull, në fundjavë) duhet ta trajtoni veten me pjatën tuaj të preferuar, përndryshe humbja e peshës do të kthehet në torturë, të cilën herët a vonë do të dëshironi ta ndaloni.
Refuzimi për të ngrënë koha e mbrëmjes, pas orës gjashtë. Nutricionistët kanë arritur në përfundimin se mbipeshë më shpesh shfaqen në mesin e atyre që duan të hanë para gjumit. Me këtë mënyrë jetese, trupi nuk ka kohë të djegë kaloritë që merr para se të bjerë nata dhe kjo çon në grumbullimin dhe depozitimin e tyre në bel, bark dhe ije. Si mundet një grua të humbasë peshën e tepërt në shtëpi nëse kufizimi i darkës së saj është i vështirë? Në këtë rast, funksionon edhe parimi i gradualizmit: fillimisht mund ta zhvendosni darkën në shtatë e gjysmë, pastaj në shtatë, dhe kështu gradualisht t'i afroheni gjashtë orëve të rekomanduara.
Pini shumë ujë, sepse është asistenti i parë në promovimin e humbjes së peshës. Vëllimi i rekomanduar ditor është rreth 2 litra. Një person përbëhet nga 80-90% ujë, kështu që metoda e humbjes së peshës me ujë është efektive, falas dhe efektive. Gjëja kryesore është që para se të humbni peshën e tepërt në shtëpi pa mbajtur dietë, së pari duhet të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe të pini ujë me gllënjka të vogla. Rregulli i përgjithshëmështë konsumimi i ujit në mëngjes me stomakun bosh. Kështu, trupi duket se vihet në veprim pas një pushimi të natës. Rekomandohet gjithashtu të pini ujë në intervalet midis vakteve: mbush stomakun, gjë që ndërpret urinë dhe, në përputhje me rrethanat, një person do të hajë më pak nga sa kishte menduar.
Ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj kripës dhe të kufizoni konsumimin e saj. Kjo substancë ruan ujin, kështu që eliminimi i ushqimeve të kripura do t'ju ndihmojë të humbni rreth një kilogram peshë të tepërt në 2-3 ditë.

A është e mundur të arrini një marrëveshje me veten tuaj?

Kur merrni një vendim për të humbur peshë, është e rëndësishme të jeni në gjendje të negocioni me veten në mënyrë që të kuptoni se si të humbni shpejt peshën e tepërt në shtëpi dhe të mos përjetoni. emocione negative në një proces kaq të rëndësishëm për të hequr qafe tepricën. Për shembull, lini një simite të freskët, aromatike për mëngjes. Kështu, ndjenja e paarritshmërisë do të mposhtet dhe simite e lakmuar do të presë orën e saj më të mirë. Por prapë mund të përpiqeni të flisni me veten. Dhe zëvendësoni kiflet e dëshiruara me një mollë jeshile më të shëndetshme ose sallatë të freskët. Një humorist madje këshilloi: për të garantuar humbjen e peshës në shtëpi, duhet të hani lakuriq dhe sigurohuni ta bëni këtë para një pasqyre. Ka disa të vërteta në këtë, sepse për disa arsye, kur shihni kilogramë të tepërt, oreksi juaj ulet.

Recetë për çdo ditë

Si mundet një grua të humbasë peshë në shtëpi? Këtu është një shembull i një të thjeshtë dhe dietë efektive, e cila është mjaft e lehtë për t'i bërë ballë. Ju duhet të hani 5 herë në ditë në një kohë të përshtatshme.

Mëngjesi i parë: 1/2 tas qull hikërror, i gatuar pa kripë dhe një gotë çaj (mundësisht pa sheqer);

Mëngjesi i dytë: një mollë e mesme dhe një gotë ujë;

Dreka: afërsisht 250 gram gjoks pule ose peshk të zier të kombinuar me lakër të papërpunuar dhe sallatë karrota të përziera me vaj vegjetal;

Rostiçeri pasdite: grejpfrut dhe një gotë ujë ose çaj (pa sheqer);

Darka: rreth 250 gram gjizë (me pak yndyrë).

Kjo meny e përditshme dhe monotone mund t'ju ndihmojë të hiqni 8-10 kg peshë në muaj.

Dita e agjërimit - një herë në javë

Si mundet një vajzë të humbasë peshë në shtëpi? Një foto e bërë para se të shtonte në peshë dhe pasqyra e lartpërmendur do t'i japë vendosmërinë asaj. Një ilaç efektiv në luftën kundër kilogramëve të tepërt janë ditët e agjërimit(mundësisht të ndryshme), të cilat rekomandohen të mbahen një herë në javë.

Gjizë. 400 gram gjizë (me pak yndyrë), e ndarë në pjesë - kjo do të jetë normë ditore me një ditë të tillë agjërimi.
Kastravec. Në këtë rast, menyja ditore do të përbëhet ekskluzivisht nga tranguj, pesha e të cilave do të jetë afërsisht 1.5 kg. Për darkë mund të shijoni edhe 50 gram mish të zier.
Apple. Rekomandohet të hani ekskluzivisht mollë në ditë (rreth 1,5 kg, të freskëta dhe të pjekura).
Kefir. Gjatë gjithë ditës, mund të pini rreth 2 litra kefir njëditor me pak yndyrë (ryazhenka ose kos).
Mish. 350-400 gram mish të zier, i cili mund të hahet me një pjatë anësore me perime të përbërë, për shembull, nga bizele të gjelbra, lakër të zier dhe panxhar.
Shkurreni. 500 gram kumbulla të thata të njomura me gropa.
shalqini. Dita më e këndshme e agjërimit, gjatë së cilës ju mund ta trajtoni veten me 300 gram shalqi të pjekur dhe të shijshëm pesë herë.

Ushqimi i duhur është një komponent i domosdoshëm i humbjes së peshës në shtëpi, por për efekt më të madh duhet të kombinohet me aktivitet fizik, i cili mund të zgjidhet në mënyrë të tillë që të mos lodhet, por të sjellë gëzim.

Lëvizja është minus kilogramë

Lëvizja është jeta. Prandaj, ushtrimet e përditshme janë më së shumti Rruga e duhur jo vetëm të humbni peshë, por gjithashtu merrni një nxitje të madhe të energjisë dhe humor të mirë në mëngjes. Gjëja kryesore është t'i qasemi kësaj pozitivisht, duke llogaritur në suksesin e plotë në rrugën drejt humbjes së peshës. Gradualisht, lodhja e akumuluar do të avullojë dhe trupi do të mbushet me energji dhe dëshirë për të jetuar, krijuar dhe dashuruar.

Si të humbni peshën e tepërt në shtëpi? Ushtrime! E pakomplikuar, duke kontribuar jo vetëm humbje efektive në peshë, por edhe për promovimin e përgjithshëm të shëndetit. Ato mund të kryhen në mënyrë të sigurt në hapësirën e kufizuar të dhomës dy herë (mëngjes dhe mbrëmje).

Si nxehje dhe nxehje paraprake, vraponi në vend me gjunjë të ngritur sa më lart. Është e rëndësishme të vëzhgoni ritmin e mëposhtëm të frymëmarrjes: thithni në tre numërime, nxjerrni në një numërim.

Një grup ushtrimesh bazë:

Përkuluni përpara. Duhet t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe t'i ngrini krahët mbi kokë. Kur përkuleni, duhet të prekni gishtin e këmbës së majtë me gishtat e dorës së djathtë - nxirrni. Pastaj duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Tani është anasjelltas: duhet të prekni gishtin e këmbës së djathtë me gishtat e dorës së majtë.
Rrotullimet rrethore të trupit djathtas dhe majtas, ndërsa këmbët duhet të vendosen më gjerë se supet, duart duhet të fiksohen në rrip. Kur përkuleni përpara, merrni frymë kur përkuleni, nxirrni frymën. Dhjetë herë në çdo drejtim.
Duke ngritur fort krahët drejt mbi kokën tuaj - thithni. Kur i ulni ato, nxirrni, në të njëjtën kohë ju duhet të ngrini këmbën e djathtë ashpër; dhe kështu me radhë në mënyrë alternative njëzet herë në secilën këmbë.
Squats. Për të humbur peshë në kofshë, squats me këmbë të hapura janë efektive, me duart pas kokës ose në bel; dhe shpina është e drejtë.
Rrotullimet e duarve.
Ngritja dhe ulja e këmbëve drejt 10 herë në një pozicion shtrirë.
Rrotullime rrethore me këmbë që simulojnë çiklizëm ndërsa jeni shtrirë në shpinë. 20-25 herë.
Pompimi i barkut.
Kërceni në vend, me duart tuaja të mbetura në rrip dhe këmbët tuaja në mënyrë alternative dhe në mënyrë tërthore.

Pasi të keni përfunduar një grup ushtrimesh për humbje peshe, duhet të ecni me qetësi nëpër dhomë.

Rrathë hala dhe hidheni litar - nuk ju shqetësojnë kilogramët

Si të humbni peshën e tepërt në shtëpi pa mbajtur dietë brenda një jave? Mënyra më themelore për të humbur peshë, e cila nuk kërkon shumë përpjekje, është rrotullimi i unazës hala (një unazë sportive për humbje peshe). Duhet ta rrotulloni rreth belit çdo ditë, duke u përpjekur t'i kushtoni të paktën 10 minuta këtij aktiviteti të lidhur me fëmijërinë. Shumë njerëz e nënvlerësojnë efektivitetin e hala hoop, por rezultatet (ulja e belit dhe zhdukja e centimetrave shtesë) shfaqen brenda një muaji.

Si mundet një vajzë të humbasë peshë në shtëpi? Kërcimi me litar (ose përmes një rrethi) është gjithashtu mjaft metodë efektive duke humbur peshë. Me ushtrime të tilla, të cilat rekomandohen të kryhen për të paktën 15 minuta, forcohen muskujt e barkut. Ecja djeg kilogramët e tepërt, këshillohet të ecni për rreth një orë.

Si do të ishte pa sauna?

Momenti më i këndshëm i humbjes së peshës është sauna, sepse efektet shëruese të avullit njihen prej kohësh. Prandaj, të paktën një herë në javë duhet ta trajtoni veten me një produkt kaq të shkëlqyer për humbje peshe. Është e rëndësishme vetëm të mos e kombinoni këtë me pije alkolike dhe të ngrënit të tepërt. Qëllimi kryesor i vizitës në sauna është ngrohja e mirë e trupit, gjatë së cilës duhet të djersitni siç duhet. Pas daljes nga dhoma e avullit, nuk rekomandohet të zhyteni në pishinë: në fund të fundit, trupi, i cili ka humbur lagështinë, do të përpiqet ta kompensojë atë me ujë nga pishina. Prandaj, pyetjes tinëzare: "Si të humbni peshën e tepërt në shtëpi?" Në fund të fundit, është atje që disa orë kënaqësi do të rezultojnë në një humbje të këndshme prej 2-4 kilogramë peshë të tepërt.

Kujdes! Meshkujt humbin peshë

Çështja e humbjes së peshës tek burrat është një temë më vete për diskutim. Ndonjëherë barku i birrës dhe kilogramët e tepërt ekzistues përshtaten aq harmonikisht në stilin e jetës së një përfaqësuesi të shëndoshë të gjysmës më të fortë të njerëzimit, saqë disa preferojnë të mos i luftojnë, por t'i marrin si të mirëqenë. Megjithatë, nuk ka asgjë tepër të komplikuar për një mashkull që dëshiron të humbasë peshë. Vlen të dëgjoni këshillat e mëposhtme, të zgjidhni ato më optimale dhe të filloni të veproni. Atëherë jeta do të bëhet më e lehtë dhe jeta do të jetë e mrekullueshme, dhe vëmendja e seksit të bukur ndaj personit më të dobët do të rritet shumë herë.

Si mundet një mashkull të humbasë peshë në shtëpi? Ku të fillojë? Vaktet e pjesshme. Duhet të hani pak dhe shpesh. Megjithatë, është më e zakonshme që të gjithë të hanë dy ose tre herë në ditë (një mëngjes i mirë, një drekë e shijshme, një darkë e bollshme), duke mbushur plotësisht stomakun. Nëse një mashkull nuk pranon vakte të vogla e të shpeshta, atëherë ia vlen të rishikojë vaktet që ha. Për shembull, për mëngjes mund të hani gjizë me rrepka dhe barishte të freskëta ose tërshërë me mjaltë dhe një mollë. Këshillohet që të përjashtohen ëmbëlsirat, salsiçet, ushqimet e konservuara, është më mirë t'i zëvendësoni me gjizë më të shëndetshme, kefir, peshk, ushqim deti, kos, barishte dhe sallata perimesh. Duhet të pini rreth 2 litra ujë në ditë. Në mbrëmje lejohen disa koteleta pule ose gjoks pule të zier në kombinim me perime të freskëta. Sigurisht, dy herë në javë mund ta trajtoni veten me një tortë të freskët ose një copë mish derri të pjekur me një gotë verë ose birrë të preferuar, përndryshe jeta në luftën kundër peshës mund të kthehet në një punë të dhimbshme. Gjëja kryesore në ditët e tjera është të ndiqni regjimin dhe të kontrolloni porcionet e ngrëna (një porcion për vakt nuk duhet të jetë më shumë se tre grushta në vëllim). Idealja do të ishte shmangia e darkës së vonë, pra vakti i fundit para orës 18.00.

Të shëndetshëm gjumë të thellë- komponenti kryesor Shendet i mire, e cila është e rëndësishme të mos humbni kur humbni peshë. Mungesa e gjumit ngadalëson në mënyrë dramatike metabolizmin tuaj. Dhe duke qenë se hormonet mashkullore prodhohen kryesisht gjatë natës, duhet të flini të paktën 6 orë në ditë. Si mundet një mashkull të humbasë peshë në shtëpi? Thjesht bëni gjumë të mjaftueshëm! Në fund të fundit, trupi ka nevojë për pushim para aktivitetit fizik aktiv.

Stërvitje kardio e balancuar siç duhet ose forca: çiklizëm, vrap, futboll, kërcim me litar, stërvitje me peshë për abs, krahët, këmbët, shpinën dhe gjoksin. Ju mund dhe madje duhet të notoni në pishinë disa herë në javë. Gjëja kryesore është një qëndrim pozitiv dhe dëshira për të ndryshuar veten.

Ndjekja e progresit tuaj, që është stimuluesi më i mirë për të përmirësuar rezultatet tuaja.

Ushtrime efektive për meshkujt

Si mundet një mashkull të humbasë peshë në shtëpi? Ushtrime për seksin më të fortë:

Vrapim, jo sfilitës dhe i këndshëm, me një rritje graduale të kohës dhe distancës.
Ngritja dhe shtypja e shtangave. Këshillohet që këtij aktiviteti t'i kushtoni të paktën 10 minuta në ditë, me një rritje graduale të ngarkesës.
Shëtit në ajër të hapur.
Pompimi i barkut.

Si mundet një mashkull të humbasë peshë shpejt në shtëpi? Trajnimi kardio është efektiv nëse përfshin intensitet të lartë intervali. Për shembull, kur vraponi (çiklizëm, not), duhet të alternoni ritmet e larta dhe të ulëta. Dhe kështu me radhë për të gjithë periudhën e mësimit. Është gjatë ushtrimeve të tilla intensive që trupi djeg sasinë më të madhe të yndyrës. Një trajnim i tillë, i cili kërkon restaurimin e mëvonshëm të trupit, bëhet më së miri një herë në javë, para periudhës së pritur të pushimit.

Si të humbni peshën e tepërt në shtëpi? Shqyrtimet e atyre që duan të humbin peshë dhe kanë arritur të arrijnë rezultate janë të ndryshme. Secili ka metodat dhe sekretet e veta. E rëndësishme është që një person që ka marrë rrugën e humbjes së peshës ka mundur të ndryshojë veten, dhe së bashku me veten, qëndrimin ndaj mjedisit dhe jetës në përgjithësi, duke e pasuruar atë me koncepte të tilla si vendosmëria, rezultatet dhe gëzimi! Është në këtë gjendje që një person bëhet i vërtetë, i kënaqur dhe i sigurt. I fiksuar në ndërgjegje, ai e kthen ushqimin në një iluzion të panevojshëm, i cili lehtëson më tej

Për të humbur kilogramët e tepërt. Në fakt, ato bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Përveç kësaj, centimetrat e humbur me ndihmën e tyre kthehen brenda gjashtë muajve ose një viti. Por ka një alternativë ndaj ndalimeve dobësuese për produkte të caktuara. Si të humbni peshë pa mbajtur dietë?

Rregulli 1

Zmadhoni Aktiviteti fizik. Lëvizja pothuajse vazhdimisht gjatë gjithë ditës do të jetë e mrekullueshme, por nuk është gjithmonë e mundur. Pavarësisht se sa kohë shpenzon një person në lëvizje, duhet të programohen 30 minuta ushtrime të synuara. Kjo mund të jetë ecja, çiklizmi ose një biçikletë stërvitore, rutine, not.

Rregulli 2

Flini mjaftueshëm gjumë. Nëse një person me mbipeshë fle të paktën 8 orë në ditë dhe nuk e tepron, pesha e tij do të ulet. Kjo është ajo që mjekët japonezë konstatuan si rezultat i vëzhgimeve. Njerëzit që flenë më pak se 4 orë në ditë rrezikojnë të fitojnë peshë të tepërt brenda disa javësh.

Rregulli 3

Në luftën kundër kilogramëve të tepërt, dieta është shumë e rëndësishme. Dita duhet të fillojë me një mëngjes të pasur dhe të bollshëm. Nuk po flasim aspak për ushqimin e shpejtë. Mëngjesi ideal - vezë, kos dhe bollgur me fruta. Vetëm ushqimi i shëndetshëm i përgatitur në mënyrë klasike ndihmon në normalizimin e peshës. Mëngjesi mund të plotësohet me preparate që përmbajnë ekstrakt të algave Spirulina Platensis. Kjo do të ndihmojë në djegien kalori shtesë dhe do të ndihmojë ushqimin të tretet më shpejt.

Nëse nuk është e mundur të hani drekë, mund ta plotësoni urinë me fruta pa sheqer ose kos. Ndjenja e urisë nuk duhet të shoqërojë një person gjatë gjithë ditës. Përndryshe, trupi, duke qenë i uritur, do të kërkojë 2 herë më shumë sesa duhet në vaktin e radhës.

Është më mirë të hani 3-5 herë në ditë, por pa e tepruar. Le të jetë vetëm mëngjesi i përzemërt. Në të gjitha vaktet e tjera, përparësi duhet t'i jepet ushqimeve të lehta dhe lehtësisht të tretshme.

Nga rruga, pas një vakt nuk duhet të ketë rëndim në stomak nga ngrënia e tepërt. Duhet të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Nuk duhet të flini me stomakun plot.

Ky regjim do t'ju lejojë të humbni 2-3 kg në muaj. Ky nuk është një rezultat mahnitës, por është i qëndrueshëm dhe nuk do të krijojë kushte kritike për trupin.

Rregulli 4

Dieta duhet të jetë e ekuilibruar. Mos u jepni përparësi ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Nëse janë në meny, duhet t'i dozoni. Duhet të hani më shumë perime, fruta, mish dhe drithëra.

Mishi duhet të jetë i ligët. Është më mirë nëse është gjeldeti, pulë pa dhjamë ose qengj. Nga drithërat që meritojnë vëmendje të veçantë janë elbi, tërshëra, gruri ose misri. Ato mund të gatuhen ose në ujë ose në qumësht. Por është më mirë të hani gjalpë vetëm për mëngjes. Perimet janë të mirëseardhura, ndoshta vetëm patatet duhet të kufizohen.

Rregulli 5

Në luftën kundër kilogramëve të tepërt, është e nevojshme të përdoren mjete natyrale për të kontrolluar oreksin - siç është, për shembull, Hoodia Gordonia (kaktus i Afrikës së Jugut). Një ekstrakt i kësaj do të ndihmojë ndjenjën e urisë duke krijuar iluzionin e ngopjes.

Nëse menyja është e plotë dhe vaktet janë të shpeshta dhe jo shumë të bollshme, kjo do të çojë në humbje të qëndrueshme në peshë dhe do ta rregullojë atë në numrat e dëshiruar. Tek njerëzit që hanë siç duhet dhe djegin kalori shtesë me adekuate Aktiviteti fizik, nuk ka gjasa që më vonë të ketë problem me kilogramët e tepërt.

Humbja e peshës dhe yndyrës në shtëpi është e vërtetë. Nuk është e nevojshme të përdorni shërbimet e nutricionistëve, trajnerëve të fitnesit dhe psikologëve. Le të themi menjëherë se do t'ju duhet të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj. Jo të gjithë mund ta përballojnë këtë, por nëse keni vullnet, gjithçka do të funksionojë.

Mos prisni të humbni peshë shpejt. Një numër i madh i dietave ekspres që premtojnë të heqin qafe kilogramët dhe yndyrën në një javë ose 3 ditë janë kryesisht joefektive. Po, japin rezultate, por sapo ktheheni në stilin e zakonshëm të jetesës, pesha e tepërt kthehet me interes. Nga sot nuk do ta lejoni këtë! Përqendrohuni në ushqimin e duhur, stërvitjen dhe kujdesin për veten.

Së pari, duhet të përcaktoni se sa kilogramë yndyrë duhet të humbni. Ne ju këshillojmë të zbuloni peshën tuaj ideale të trupit, e cila llogaritet në bazë të indeksit të masës trupore. Ka shumë burime në internet në internet ku duhet të futni të dhënat tuaja, dhe vetë faqja do të llogarisë të gjithë treguesit. Bazuar në to, do të shihni se sa yndyrë duhet të digjni.

Në të njëjtat burime do të shihni numrin e kërkuar të kalorive që duhet të hyjnë në trup gjatë ditës. Përpiquni të ndiqni këto udhëzime bazuar në mënyrën se si ushtroni.

Blloku 1. Të ushqyerit

Një numër i madh i dietave moderne bazohen në parime ushqimin e duhur. Mos nxitoni të aplikoni skema të dizajnuara për një javë ose 3-4 ditë për veten tuaj.

Ushqimi i duhur duhet të bëhet shoqëruesi juaj i jetës. Yndyra do të largohet ngadalë por me siguri. Tani le të kalojmë në rekomandime specifike.

Bilanci i proteinave, yndyrave, karbohidrateve

Është e rëndësishme jo vetëm të sigurohet sasia e kërkuar e kalorive, por edhe të merret parasysh cilësia e tyre. Njerëzit që duan të humbin peshë relativisht shpejt duhet t'i përmbahen raportit të mëposhtëm proteina-yndyrë-karbohidrate: përkatësisht 30% - 20% - 50%.

Proteina është materiali kryesor ndërtues në trup. Një burrë i shëndetshëm duhet të konsumojë të paktën 75 g proteina në ditë, një normë më e saktë rrjedh në bazë të 1,5-2 g për 1 kg peshë ideale trupore, e llogaritur duke përdorur formulën.

Sasia e proteinave për gratë është të paktën 60 g ose 0,75-1 g për 1 kg peshë. Nëse ky numër nuk kompensohet, gjatë humbjes së peshës trupi do të "hajë" muskujt dhe yndyra do të mbetet në vend. Përqendrohuni në ngrënien e proteinave të plota që përmbajnë të 8 aminoacidet thelbësore. Para së gjithash, këto janë produkte qumështi, mish pa dhjamë dhe vezë. Një gram proteina - 4 kcal.

Yndyrnat mund të jenë me origjinë shtazore dhe bimore. Raporti i tyre është 70 me 30. Kjo do të thotë, nga sasia totale e lipideve - 21-35 g në ditë (kjo duhet të hyjë në trup): yndyrat shtazore duhet të përbëjnë rreth 24 g, yndyrat bimore - 11 g për njerëzit e moshuar , proporcioni ndryshon dhe është 1:1.

Për të llogaritur një sasi specifike, shumëzoni 0,8-1 g yndyrë me peshën tuaj ideale. Vetëm mbani në mend se norma zvogëlohet me moshën. Përqendrohuni në yndyrat e pangopura (avokado, ullinj, kikirikë) dhe yndyrna të pangopura (salmoni, sardelet, skumbri, arrat, farat, butakët). Merrni ato së bashku me ushqimet që përmbajnë një përqindje të lartë të vitaminës A, C dhe E. Sasia e yndyrës së ngopur (lipideve) do të plotësohet nga vetë mishi i kafshëve. Një gram yndyrë - 9 kcal

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ekzistojnë substanca të thjeshta (mono- dhe disaharide). Ato shpërbëhen shpejt, duke rritur ndjeshëm sheqerin në gjak. Këto karbohidrate përfshijnë ushqime të rafinuara, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, etj.

Grupi i dytë është substanca komplekse (polisaharidet). Ata kërkojnë më shumë kohë për t'u transformuar, që do të thotë se nivelet e glukozës rriten ngadalë. Sasia maksimale e karbohidrateve në ditë është 140-200 g Nuk rekomandohet të hani më shumë se 90 g mono- dhe polisaharide në të njëjtën kohë. Një gram karbohidrate - 4 kcal.

Çfarë duhet të përjashtoni nga menyja?

Për të humbur peshë dhe për të hequr qafe yndyrën për një burrë apo grua, duhet të bëni rregullime në menu. Para së gjithash, duhet të harroni disa produkte. Atëherë përdorimi i dietave do të jetë efektiv.

Këtu është një listë e ushqimeve që duhet të përjashtohen:

produkte mielli;
Ëmbëlsirat shtëpiake dhe fabrika: sheqer, ëmbëlsira, biskota, akullore, marmelatë etj.;
majonezë industriale dhe salca të gatshme;
produkte gjysëm të gatshme;
salsiçe;
margarinë, yndyrna trans;
Ushqim i Shpejtë;
snacks: krisur, patate të skuqura, peshk të thatë në pjesë, shkopinj misri me shije, kokoshka etj.

Kufizoni marrjen e kripës. Për të parandaluar që kjo lloj diete të bëhet shpejt e mërzitshme, lejojini vetes një nga ushqimet e ndaluara një herë në javë. Por atëherë do t'ju duhet të bëni ushtrime për të djegur kaloritë dhe yndyrën e tepërt nga beli. Mund të hani ushqime të tjera, thjesht është e rëndësishme t'i përmbaheni mesatares së artë.

Një numër dietash kufizojnë edhe konsumin e një sasie të caktuar përbërës të shëndetshëm, e cila është për shkak të efektit të tyre kimik në proceset metabolike. Kur gatuani, jepni përparësi zierjes me avull dhe pjekjes sesa skuqjes në yndyrna bimore.

Rregullat themelore të të ushqyerit "me pak yndyrë".

Detyra juaj për të hequr qafe yndyrën është të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të hani pak dhe shpesh. Numri optimal i vakteve është 5-6. Merrni si bazë numrin e kalorive që duhet të hyjnë në trup gjatë ditës. Ndani ato në mënyrë që gjysma e parë e ditës të përbëjë më shumë se 50% të kalorive.

Ushqimi në të njëjtën kohë do t'ju ndihmojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt dhe yndyrën e barkut. Krijoni një rutinë të përditshme dhe ndiqni atë.

Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin pasi ju jep energji për gjithë ditën. Mundohuni të bëni një pushim ushqimi në kohë, edhe në punë. Mos e lejoni veten të jeni shumë të uritur, përndryshe më vonë do të hani shumë më tepër seç duhet dhe yndyra do të depozitohet. Sillni me vete kontejnerë ushqimesh të shëndetshme dhe jepni një shembull të mirë për të tjerët!

Pjesa më e madhe e dietës duhet të përbëhet nga perime. Përqendrohuni te ushqimet e stinës, pasi ato përmbajnë më shumë vitamina dhe minerale. Në gjysmën e parë të ditës, jepni përparësi karbohidrateve, në të dytën - proteinave dhe harroni yndyrnat. Vakti i fundit duhet të merret 3-4 orë para gjumit, jo më vonë. Një herë në javë ose muaj, mund t'i jepni vetes një ditë të lehtë agjërimi duke përdorur si bazë lëng perimesh ose lëng mishi me pak yndyrë.

Menjëherë pasi zgjoheni, pini një gotë ujë dhe 20-30 minuta më vonë hani mëngjes. Dhe vetëm pas 1-2 orësh mund të pini përsëri ujë. Ndiqni këtë model gjatë gjithë ditës. Duhet të pini 1,5-2 litra ujë të pastër dhe të pazier në ditë.

Burrat dhe gratë, përveç dietave, duhet t'i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme stërvitjes. Kryeni ushtrime forcash dhe kardio disa herë në javë.

Të parat do të ndihmojnë në rritjen masë muskulore, e dyta - për të trajnuar zemrën dhe për të përshpejtuar procesin e ndarjes së yndyrës. Ne do të shohim shkurtimisht të dy llojet e ngarkesës.

Kardio

Ndihmësi më i mirë për stërvitjen kardio në shtëpi është një litar kërcimi dhe një shkallë. Kryeni ushtrime të ndryshme me ndihmën e tyre. Për të komplikuar detyrat, shtangë dore janë të dobishme.

Nëse dëshironi, vraponi jashtë ose të paktën ecni sa më shpejt që të mundeni. Ushtrimet duhet të kryhen intensivisht për të paktën 25-30 minuta, sepse vetëm gjatë kësaj kohe digjen të gjitha rezervat e glikogjenit në mëlçi dhe yndyra fillon të shpërbëhet.

Bëni detyrat e shtëpisë me ritmin tuaj. Nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh, nuk do të mund të hidheni shumë këtu. Stërvitja me intensitet të lartë ndihmon në rritjen e shpejtë të rrahjeve të zemrës dhe shkrirjen e yndyrës. Dy deri në tre stërvitje në javë dhe trupi juaj do të fillojë të ndryshojë anën më të mirë. Dhe kjo është pa dieta rraskapitëse.

Trainim fuqie

Një burrë është më afër në shpirt me stërvitjen e forcës. Këto ushtrime mund të bëhen edhe në shtëpi. Pajisjet ndihmëse përfshijnë shtangë dore, karrige dhe tunika mjekësore. Nëse keni një barbell ose bar, shumë mirë. Me ndihmën e tyre, ju mund të krijoni shpejt një lehtësim të bukur dhe të arrini djegie efektive të yndyrës. Dihet se muskujt e zhvilluar konsumojnë shumë më tepër energji sesa muskujt e dobët.

Ushtrime bazë - shtytje, tërheqje, abs, squats dhe variacione të ndryshme detyrash me shtangë dore. Në artikuj të tjerë të postuar në faqen tonë të internetit, ne kemi ofruar programe për stërvitje kardio në shtëpi dhe forcë kundër yndyrës së tepërt. Ushtrimet janë të përshtatshme për fillestarët. Për të rregulluar figurën tuaj dhe për të hequr yndyrën shpejt, bëni stërvitje forcash 3 herë në javë dhe kardio 2 herë në javë. Jo të gjithë mund t'i kushtojnë kaq shumë kohë, por rezultatet në formën e zvogëlimit të sasisë së yndyrës nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Gjatë ditës, mos rrini duarkryq dhe përpiquni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Një shëtitje shtesë në park apo edhe përreth bllokut jo vetëm që do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, por edhe do t'ju vendosë në humor të mirë.

Blloku 3. Kujdesi për trupin (anti-yndyrë)

Bëjeni një rregull - jo një ditë pa vëmendje për veten tuaj! Një burrë është pak i neveritur nga kjo, por kompleksi ushtrime fizike, dietat dhe procedurat kozmetike do ta bëjnë shpejt trupin tuaj luksoz. Bëni mbështjellje të ftohta ose të nxehta të paktën disa herë në javë. Ata do të heqin qafe celulitin (burrat nuk preken prej tij) dhe yndyrën në zonat problematike.

Këtu janë disa trajtime të tjera që janë të dobishme për lëkurën:

Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Stimulon qarkullimin e gjakut, tonifikon lëkurën dhe copëton lëkurën e portokallit. Sigurojini vetes një fillim të gëzuar të ditës!
Pas një dushi, bëni vetë-masazh me çdo hidratues. Yndyra e tepërt nuk do të largohet, por lëkura do të shtrëngohet.
Banjat me kripë deti gjithashtu rrisin turgorin e lëkurës.
Eksfoloni një herë në javë ose më pak. Kjo do të eksfolojë grimcat e vdekura të lëkurës, do të hapë poret dhe do të sigurojë shkëmbim të mirë të oksigjenit.
Maska të ndryshme parandalojnë rënien e lëkurës dhe e ngopin atë me përbërës të dobishëm.

Pra, plani është ky: zgjohuni dhe shkoni në një dush me kontrast. Më pas masazhoni për rreth 10 minuta. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dietës tuaj gjatë gjithë ditës. Ushtrime - sipas orarit. Në mbrëmje, mund të bëni një banjë me vajra aromatike, kripë deti ose sode.

Në ditë të tjera, më pak intensive, bëni një mbështjellës ose maskë. Kur vëreni se lëkura është paksa e ashpër, merrni kohë për të eksfoluar. Gjëja kryesore është të mos e teproni, dhe më pas pesha e tepërt dhe yndyra do t'ju lënë përgjithmonë.

Humbni peshë me 5 kg pa përpjekje dhe dietë? Lehtë! Merrni këshilla nga një nutricionist praktik, zbuloni 10 mënyra të thjeshta Hiqni peshën e tepërt dhe humbni peshë të qetë!

Për shumë prej jush, humbja e peshës mund të duket si arritja më e madhe në botë, por ka disa truke të vogla që do t'ju lejojnë të sa me shpejt te jete e mundur Hiqni deri në 5 kg!

Për të ngjitur të ushqyerit e shëndetshëm, shpesh na mungon vetëdisiplina, koha ose motivimi, veçanërisht nëse mungon përparimi i shumëdëshiruar.

Relaksohuni! Nuk do t'ju duhet asnjë nga sa më sipër, sepse humbja e 5 kg është mjaft e mundur pa ndonjë përpjekje serioze dhe nevojën për një dietë të rreptë.

1. Mbushni gjysmën e pjatës me perime.

Duke mbushur gjysmën e pjatës tuaj me perime ose fruta, do të zvogëloni marrjen e kalorive dhe yndyrave me më shumë se gjysmën!

Kjo qasje do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa shumë vështirësi.

Dëshironi një këshillë tjetër?

Përdorni pjata të vogla.

Sigurisht, këto nuk duhet të jenë pjata, por një pjatë e mesme do të mbajë mjaftueshëm ushqim për t'ju mbajtur të ngopur dhe për të shmangur teprimet.

2. Shikoni pijet tuaja

Një ndryshim i vogël në dietë mund të çojë në rezultate të mahnitshme.

Nëse eliminoni sodën dhe e zëvendësoni me ujë të thjeshtë ose izotonik, si dhe lëngje frutash, do të habiteni se sa shpejt do të filloni të humbni peshë.

Ky është një nga mënyrat më të mira Humbni 5 kg shpejt!

Nuk mund të heqësh dorë fare prej tyre? Më pas zvogëloni konsumin tuaj në një gotë në ditë ose pini vetëm në fundjavë.

3. Bëni stërvitje të shkurtra

Mundohuni të bëni stërvitje të shkurtra kardio 20-minutëshe më shpesh dhe do të digjni më shumë kalori sesa të ecni mesatarisht në një rutine për një orë!

Gjithashtu, përdorni një biçikletë eliptike (ose stërvitore) sepse punon me muskujt tuaj në një mënyrë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë mjaft shpejt.

Do të befasoheni këndshëm nga rritja e energjisë, si dhe ndjenja e lehtësisë në lëvizjet tuaja.

4. Harroni majonezën

Dëshironi të mësoni një mënyrë të thjeshtë për të reduktuar marrjen e kalorive?

Mos përdorni majonezë kur gatuani!

Duke eleminuar këtë dhe salcat e ngjashme nga dieta juaj, ju do të reduktoni përmbajtjen kalorike të çdo pjate me gati 300 kcal!

Nëse absolutisht nuk mund të bëni pa veshje, atëherë provoni, për shembull, fermën me pak yndyrë.

Sigurisht, nuk është aq e shijshme sa majoneza, por është akoma më mirë se asgjë.

5. Rritni stërvitjen tuaj të forcës

Zëvendësoni shtangat e lehta, të njohura 2 kilogramësh me shtangë 5 kilogramësh dhe ndjeni menjëherë një ndryshim të rëndësishëm në sasinë e kalorive që digjni!

Shumë gra kanë frikë të stërviten me pesha të rënda, sepse kjo do t'i kthejë ato në grumbull muskujsh. Më besoni, një trap me peshë 5 kg nuk do t'ju kthejë në një bodybuilder të pompuar! Përkundrazi, ju vetëm do të bëheni më të hollë dhe do të rrisni shpenzimet tuaja të energjisë!

6. Hani një mëngjes të pasur me fibra

Kjo është një nga mënyrat më të mira për të humbur 5 kg shtesë, të cilat, për fat të keq, shpesh harrohen.

"Çfarë? - ju pyesni, "a duhet të ha më shumë për të humbur peshë?"

Absolutisht e drejtë!

Ngrënia e mëngjesit siguron energji për ditën në vijim dhe gjithashtu ju pengon të hani shumë gjatë drekës, të cilës i qaseni me ndjenjën e urisë sepse nuk keni ngrënë asgjë në mëngjes.

Sigurohuni që mëngjesi juaj të përfshijë shumë fibra - kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

7. Përcaktoni madhësinë e porcionit tuaj

Nuk duhet të vendosni një mal me ushqim në pjatën tuaj dhe më pas të ndjeni nevojën për të ngrënë çdo kafshatë të fundit.

Ju duhet të përcaktoni sasinë e ushqimit që është e mjaftueshme për të arritur ngopje!

Ndiqni rregulla të thjeshta: një pjesë e makaronave duhet të jetë sa një grusht, mishi - madhësia e një iPhone, salca - madhësia e një topi pingpongu, akullorja - madhësia e një topi tenisi.

Në përgjithësi, mendoj se pika ime është e qartë!

8. Hani çdo disa orë

Ushqimi i ushqimit gjatë gjithë ditës është një praktikë e shkëlqyer.

Hulumtimet tregojnë se snacking ju ndihmon të humbni peshë!

Ato ndihmojnë në ruajtjen e metabolizmit gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, ju duhet të hani vetëm ushqimet e duhura.

Gjevrek, arrat, kosi me pak yndyrë, shkopinjtë e djathit, granola, frutat, perimet e freskëta me salcë me pak yndyrë dhe gjalpi i kikirikut janë opsione të shkëlqyera!

9. Zhvilloni menunë tuaj

Duke bërë një listë me ushqime dietike dhe të shëndetshme (jo ushqim të shpejtë!), do të mbroheni nga konsumimi i sasive të mëdha të yndyrës.

Një menu personale do t'ju ndihmojë të shmangni ushqimin e panevojshëm të produkteve të panevojshme.
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe shpejt 5 kilogramë!

10. Lavdëroni veten

Nëse herë pas here lavdëroni dhe inkurajoni veten, do ta kaloni shumë më lehtë rrugën me gjemba drejt një trupi të hollë.

Shpërblejeni veten dhe mos e gjykoni ashpër se keni ngrënë një produkt jo dietik.

Pranojeni veten për atë që jeni! Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultatet më të mira.

Kjo është një metodë efektive, dhe më e rëndësishmja e thjeshtë dhe e lehtë për të humbur peshën e tepërt.

Duke ndjekur truket e vogla të listuara më sipër, mund të humbni shpejt peshë pa cenuar shëndetin tuaj.

Ndoshta ju dukeshin shumë të thjeshta, por kjo në asnjë mënyrë nuk e ul efektivitetin e tyre! Provojeni dhe shikoni vetë!

Nëse ju pëlqeu artikulli im sot, ju lutemi lini një koment!

A dini ndonjë produkt tjetër që ju ndihmon të hiqni shpejt kilogramët e tepërt?