Dieta japoneze "14 ditë": rezultatet, menuja, rishikimet. Dieta japoneze "14 ditë": rezultatet, menuja, rishikimet e dietës japoneze për 14 ditë menu e plotë

Dieta japoneze për humbje peshe (e quajtur edhe thjesht "japoneze" midis adhuruesve të dietave të ndryshme), e cila do të diskutohet më poshtë, në fakt nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë me vendin. dielli në rritje, por është një regjim ushqimor specifik për burrat dhe gratë, i cili ju lejon të çlironi shpejt dhe me kosto relativisht të lira trupin tuaj nga masa e tepërt yndyrore. Humbja e parashikuar e peshës për 2 javë ndjekje të rreptë të një diete të tillë varion midis 6-8 kilogramë.

Historia e emrit

Përcaktoni me siguri arsyen pse këtë dietë shfaqet nën emrin "Japonez" nuk është e mundur. Disa burime përshkruajnë që ky emër të ketë një kuptim thjesht reklamues, i krijuar për të tërhequr sa më shumë admirues të kuzhinës së Azisë Lindore në dietë. Të tjerë pretendojnë se zhvilluesi i një diete të tillë është një klinikë e caktuar në Tokio "Yaex", e cila në fakt nuk ka asnjë lidhje me të. Të tjerë ende gjejnë një lidhje midis një skeme diete të organizuar qartë, të moderuar dhe të thjeshtë me parimet e të ushqyerit nga banorët e Japonisë, etj. Në një mënyrë apo tjetër, dieta tipike japoneze është jashtëzakonisht e ndryshme nga opsioni ushqimor i propozuar dhe, në përgjithësi, lidhet me të vetëm nga prania e peshkut të detit, çajit jeshil dhe vezëve të ziera të pulës, ndërsa "japoneze" origjinale ose e vërtetë. Dieta, sigurisht, do të përfshinte gjithashtu: drithëra orizi, bishtajore, petë dhe ushqim deti.

Në përgjithësi, nuk do të ketë pjata ekzotike gjatë gjithë dietës japoneze. Absolutisht të gjitha produktet e rekomanduara për konsum janë të njohura për çdo evropian për një kohë mjaft të gjatë, gjë që është padyshim një avantazh i një ushqimi të tillë dietik si për sa i përket disponueshmërisë së përbërësve të menusë dietike në çdo dyqan ushqimor edhe modest dhe të vogël, dhe për shkak të minimizimi i rrezikut të reaksioneve të papritura alergjike në përgjigje të ushqimit të panjohur.

Thelbi dhe parimet e dietës japoneze

Mekanizmi i humbjes së peshës në dietën japoneze bazohet kryesisht në kufizimin e marrjes së kalorive ushqimore në trupin e njeriut, veçanërisht nga ushqimet e yndyrshme, të pasura me karbohidrate dhe të kripura. Është për këtë arsye që dieta japoneze mund të klasifikohet në mënyrë të sigurt si Dhe proteina regjimet dietetike. Përveç efektit të humbjes së peshës, qëllimi i dietës japoneze është gjithashtu organizmi dhe normalizimi i të gjitha transformimeve që ndodhin në sistemin e tij tretës, me fjalë të tjera, rivendosja e metabolizmit adekuat.

Lënda ushqyese kryesore ngopëse e kësaj diete është proteina, e cila hyn në trup me mishin e pulës dhe vezët, peshkun, viçin dhe produktet e qumështit. Komponenti i karbohidrateve të dietës përfaqësohet nga perimet dhe buka e thekrës. Një përqindje e vogël e yndyrave do të përthithet nga gatimet e peshkut dhe mishit, si dhe nga vaji i ullirit, i cili lejohet të përdoret për gatim. Një sasi e mjaftueshme fibrash gjendet në fruta dhe perime, pjesa masive e të cilave në disa ditë nuk është as e kufizuar, prandaj trakti gastrointestinal duhet të punojë me forcë të plotë. Pirja e çajit jeshil natyral dhe kafesë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të gëzoheni, por gjithashtu do të ngopni trupin tuaj me lëndë ushqyese që janë të dobishme për metabolizmin.

Siç mund ta shihni, të gjitha lëndët ushqyese bazë janë të pranishme në dietën japoneze plotësisht, por sasia e tyre është e kufizuar seriozisht nga regjimi dietik, nga i cili është e ndaluar të devijohet për shkak të një rënie në efektivitetin e humbjes së peshës. Dieta ditore e dietës japoneze është e përshkruar në mënyrë shumë strikte dhe për këtë arsye, kur e ndiqni atë, nuk keni nevojë të mendoni se çfarë mishi mund të zëvendësojë viçin ose çfarë mund të zëvendësojë kungull i njomë, por duhet të ndiqni rreptësisht planin e zhvilluar të menusë.

Meqenëse baza e të ushqyerit të tillë është ushqim proteinik dieta nuk mund të quhet plotësisht e ekuilibruar, dhe për këtë arsye ju mund t'i përmbaheni një regjimi të tillë dietik për një maksimum prej 14 ditësh. Edhe gjatë kësaj kohe, trupi i njeriut mund të reagojë negativisht ndaj një reduktimi të marrjes së karbohidrateve, mungesa e të cilave është e dëmshme për kyçet (mund të vërehen dhimbje të trupit) dhe sistemin nervor (dobësi, etj. është e mundur). Nëse shfaqen simptoma të tilla, është më mirë të ndaloni dietën dhe të konsultoheni me një mjek.

Kur ndiqni dietën japoneze, të gjitha pjatat duhet të përgatiten pa kripë, dhe pijet e nxehta (çaj, kafe) duhet të konsumohen pa sheqer ose zëvendësues të tij, gjë që gjithashtu nuk është çaji i të gjithëve. Regjimi i pijes ushqyerja me proteina do të kërkojë një marrje ditore prej të paktën 1.5 litra lëngje në trup për të siguruar ekskretimin adekuat të produkteve përfundimtare të proteinave shtazore.

Ndryshe nga shumica e dietave të tjera, numri i vakteve në dietën japoneze është i kufizuar në mëngjes, drekë dhe darkë, pa snack në mes. Është më mirë të filloni mëngjesin me një gotë ujë mineral pa gaz, të pini me stomakun bosh dhe të merrni vaktin e fundit të paktën disa orë para gjumit.

Një dietë e tillë “e vështirë” duhet të filloni edhe pas përgatitjes paraprake të trupit tuaj, e cila, përveç disponimit psikologjik, kërkon shmangien e ushqimeve potencialisht të dëmshme (ëmbëlsirat, ushqimet e shpejta, mishrat e tymosur, turshitë, etj.) gjatë javës së kaluar dhe zvogëlimi i madhësisë së porcioneve të konsumuara.

Për të ruajtur shëndetin në nivelin fillestar, rekomandohet plotësimi i dietës gjatë gjithë dietës (veçanërisht dy javë). komplekse minerale dhe vitaminash .

Varietetet

Sot, ekzistojnë tre variante të dietës japoneze, të cilat ndryshojnë vetëm në numrin e ditëve (7, 13 ose 14) gjatë të cilave është e nevojshme të ndiqet ky regjim dietik dhe, në përputhje me rrethanat, sasia e kilogramëve të humbur të peshës.

Dietë japoneze për 7 ditë

Kur zgjidhni këtë lloj diete, dieta ushqyese llogaritet vetëm për 7 ditë, gjatë të cilave është e mundur të shpëtoni nga 2-3 kilogramë peshë të tepërt. Menyja e rekomanduar për javën është një plan i paqartë dhe i rreptë për përdorimin e ushqimeve të pranueshme në kohën e ditës të caktuar posaçërisht për to dhe nuk lejon asnjë ndryshim, qoftë në drejtim të zëvendësimit të pjatave apo alternimit të tyre. Vlen të përmendet se rishikimet e disa nutricionistëve në lidhje me këtë version të dietës japoneze tregojnë se një periudhë e tillë kohore është e pamjaftueshme për efektivitetin e plotë të humbjes së peshës, pasi, sipas mendimit të tyre, gjatë javës së parë të dietës, vetëm trupi. përshtatet me një dietë të reduktuar.

Dietë japoneze për 14 ditë

Një dietë japoneze dy-javore ose 14-ditore pa kripë konsiderohet më optimale për humbjen e plotë të peshës. Shqyrtimet e produktivitetit të këtij opsioni dietik japin shifra për rezultatin përfundimtar të respektimit të rreptë të tij, që varion në intervalin prej minus 6-8 kilogramë të masës yndyrore të trupit. Si në rastin e mëparshëm, menyja e dietës japoneze për 14 ditë është e fiksuar rreptësisht dhe nuk toleron asnjë devijim. Të gjitha produktet ushqimore të rekomanduara duhet të hahen në orarin e caktuar të ditës dhe në një ditë të caktuar të javës.

Dietë japoneze 13 ditë

Menyja e dietës japoneze për 13 ditë përsërit saktësisht dietën e përshkruar më sipër dhe ndryshon prej saj vetëm në mungesë të nevojës për t'iu përmbajtur një diete ushqimore të reduktuar rreptësisht gjatë 24 orëve të fundit. Dieta japoneze 13-ditore pa kripë, rishikimet e së cilës për sa i përket efektivitetit të humbjes së peshës janë pothuajse identike me versionin e saj më të gjatë, duhet të mbahet gjithashtu brenda kornizës së të gjitha rregullave të specifikuara më parë për marrjen e ushqimit të rekomanduar.

Produktet e Autorizuara

Seti ushqimor i lejuar i çdo versioni të dietës japoneze është rreptësisht i kufizuar dhe lejon konsumimin e ushqimeve të mëposhtme:

• vezë dhe fileto pule (gjinjtë e shpendëve, të qëruara dhe depozitat yndyrore të hequra);
• fileto peshku (mundësisht nga peshku i detit pa dhjamë);
• viçi pa dhjamë;
• bukë thekre (ose krisur);
• disa perime (duke përfshirë lakrën e bardhë, kungull i njomë, karota, patëllxhan);
• frutat pa sheqer (me përdorimin e detyrueshëm të limonit dhe me përjashtim të rrushit dhe bananeve);
• vaj ulliri (për gatimin e pjatave me mish dhe erëzimin e sallatave me perime);
• lëng domatesh natyral;
• kefir me pak yndyrë;
• çaj i vërtetë jeshil (gjethe) dhe kafe (i bluar ose kokërr);
• ujë mineral ose i pastruar pa gaz.

Tabela e produkteve të lejuara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Perime dhe zarzavate
patëllxhan	1,2	0,1	4,5	24
kungull i njomë	0,6	0,3	4,6	24
lakër	1,8	0,1	4,7	27
karrota	1,3	0,1	6,9	32
Frutat
ananasi	0,4	0,2	10,6	49
portokallet	0,9	0,2	8,1	36
dardha	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limonët	0,9	0,1	3,0	16
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
mollët	0,4	0,4	9,8	47
Produktet e furrës
krisur thekre	16,0	1,0	70,0	336
bukë thekre	6,6	1,2	34,2	165
bukë thekre	11,0	2,7	58,0	310
Qumështore
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Produktet e mishit
viçi	18,9	19,4	0,0	187
Zog
fileto pule	23,1	1,2	0,0	110
Vezët
vezët e pulës	12,7	10,9	0,7	157
Peshku dhe prodhimet e detit
bardhë e bardhë	16,1	0,9	-	72
cod	17,7	0,7	-	78
merluci	16,6	2,2	0,0	86
Vajrat dhe yndyrnat
vaj ulliri	0,0	99,8	0,0	898
Pije joalkoolike
ujë mineral	0,0	0,0	0,0	-
kafe	0,2	0,0	0,3	2
çaj jeshil	0,0	0,0	0,0	-
Lëngje dhe komposto
lëng domatesh	1,1	0,2	3,8	21

Produkte të kufizuara plotësisht ose pjesërisht

Për shkak të kufizimit të rreptë të përbërësve të lejuar për konsum, lista e produkteve ushqimore të ndaluara duket më mbresëlënëse dhe kryesisht përfshin:

• kripë dhe çdo produkt që e përmban atë;
• sheqer dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave;
• të gjitha produktet që lidhen me ushqimin e shpejtë;
• mish yndyror i kafshëve, peshkut dhe shpendëve;
• mish i tymosur dhe turshi;
• të gjitha llojet e produkteve të miellit;
• çdo produkt gjysëm të gatshëm dhe ushqim të konservuar;
• marinada, salca, salca;
• produkte të qumështit me yndyrë;
• nektar dhe komposto të fabrikës së ëmbël;
• perime dhe drithëra me niseshte;
• produkte djathi dhe sallam;
• pije të gazuara dhe alkoolike.

Tabela e produkteve të ndaluara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Frutat
banane	1,5	0,2	21,8	95
qershi	0,8	0,5	11,3	52
shegë	0,9	0,0	13,9	52
fiqtë	0,7	0,2	13,7	49
lychee	0,8	0,3	14,4	65
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandarina	0,8	0,2	7,5	33
hurma	0,5	0,3	15,3	66
qershitë	1,1	0,4	11,5	50
Manaferrat
rrushi	0,6	0,2	16,8	65
Arra dhe fruta të thata
rrush i thatë	2,9	0,6	66,0	264
kajsi të thata	5,2	0,3	51,0	215
kajsi të thata	5,0	0,4	50,6	213
datat	2,5	0,5	69,2	274
kumbulla të thata	2,3	0,7	57,5	231
Snacks
patate të skuqura	5,5	30,0	53,0	520
kokoshka karamel	5,3	8,7	76,1	401
kokoshka të kripura	7,3	13,5	62,7	407
Drithëra dhe qull
bollgur	3,0	3,2	15,3	98
qull meli	4,7	1,1	26,1	135
qull elbi	3,6	2,0	19,8	111
Miell dhe makarona
miell gruri	9,2	1,2	74,9	342
makarona	10,4	1,1	69,7	337
petë	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
ngjit	10,0	1,1	71,5	344
petulla	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
petulla	6,3	7,3	51,4	294
peta	11,9	12,4	29,0	275
Produktet e furrës
bukë	7,5	2,9	50,9	264
simite	7,2	6,2	51,0	317
kalaç	7,9	0,8	51,6	249
gjevrek	8,2	3,1	69,3	338
donuts	5,8	3,9	41,9	215
simite	7,6	8,8	56,4	334
petull	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
Ëmbëlsira
bllokim	0,3	0,2	63,0	263
bllokim	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
karamele	4,3	19,8	67,5	453
konfigurim	0,9	0,2	40,3	183
ngjit	0,5	0,0	80,8	310
biskotë	7,5	11,8	74,9	417
tortë	3,8	22,6	47,0	397
bllokim	0,4	0,2	58,6	233
kek me xhenxhefil	5,8	6,5	71,6	364
Sochnik	10,1	8,8	40,5	274
brumë	7,9	1,4	50,6	234
hallvë	11,6	29,7	54,0	523
Akullore
akullore	3,7	6,9	22,1	189
Ëmbëlsira
tortë	4,4	23,4	45,2	407
Cokollate
cokollate	5,4	35,3	56,5	544
Lëndët e para dhe erëzat
erëza	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonezë	2,4	67,0	3,9	627
mjaltë	0,8	0,0	81,5	329
shurup	0,0	0,3	78,3	296
sheqer	0,0	0,0	99,7	398
shurup sheqeri	0,2	0,0	70,5	285
kripë	0,0	0,0	0,0	-
fruktoza	0,0	0,0	99,8	399
Qumështore
qumësht 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
qumesht arre kokosi	1,8	14,9	2,7	152
qumështi i kondensuar	7,2	8,5	56,0	320
qumësht soje	3,3	1,8	5,7	54
krem 35% (yndyrë)	2,5	35,0	3,0	337
salcë kosi 40% (yndyrë)	2,4	40,0	2,6	381
kos frutash 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
Produktet e mishit
mish derri	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
mish deleje	15,6	16,3	0,0	209
proshutë	23,0	45,0	0,0	500
proshutë	22,6	20,9	0,0	279
kotelet	16,6	20,0	11,8	282
biftek	27,8	29,6	1,7	384
Salcice
sallam i zier	13,7	22,8	0,0	260
sallam i tymosur	28,2	27,5	0,0	360
sallam i tymosur	16,2	44,6	0,0	466
sallam i tharë	24,1	38,3	1,0	455
sallam i tymosur	9,9	63,2	0,3	608
sallam i mëlçisë	14,4	28,5	2,2	326
salsiçe	10,1	31,6	1,9	332
salsiçe	12,3	25,3	0,0	277
bërxolla derri	10,0	33,0	0,0	337
Zog
pule e skuqur	26,0	12,0	0,0	210
mëlçi pule e skuqur	30,8	8,9	2,0	210
krahë pule të tymosur	29,9	19,5	0,0	290
këmbët e pulës të tymosur	10,0	20,0	0,0	220
gjeldeti i pjekur	28,0	6,0	-	165
patë e pjekur	22,9	58,8	-	620
Peshku dhe prodhimet e detit
peshk i tharë	17,5	4,6	0,0	139
peshk i tymosur	26,8	9,9	0,0	196
peshk i kripur	19,2	2,0	0,0	190
peshk i tharë	52,4	5,8	3,3	275
Vajrat dhe yndyrnat
gjalpë	0,5	82,5	0,8	748
margarinë kremoze	0,5	82,0	0,0	745
gjalpë çokollatë	1,5	62,0	18,6	642
yndyrë shtazore	0,0	99,7	0,0	897
yndyrë gatimi	0,0	99,7	0,0	897
yndyrë derri e përpunuar	0,0	99,6	0,0	896
Pije alkolike
absinthe	0,0	0,0	8,8	171
raki	0,0	0,0	0,5	225
verë me mjaltë	0,0	0,0	21,3	71
uiski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
xhin	0,0	0,0	0,0	220
konjak	0,0	0,0	0,1	239
pije alkoolike	0,3	1,1	17,2	242
birrë	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
hir	0,5	0,0	5,0	134
tekila	1,4	0,3	24,0	231
shampanjë	0,2	0,0	5,0	88
Pije joalkoolike
kola	0,0	0,0	10,4	42
limonadë	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Lëngje dhe komposto
lëng bananeje	0,0	0,0	12,0	48
komposto me qershi	0,6	0,0	24,5	99
Lëng qershie	0,7	0,0	10,2	47
lëng shege	0,3	0,0	14,5	64
pelte	0,2	0,0	16,7	68
lëng mandarine	0,8	0,3	8,1	36
nektar molle	0,1	0,0	10,0	41
* Të dhënat janë për 100 g produkt

Menuja (Orari i vakteve)

Siç u përmend më herët, menyja e çdo lloj diete japoneze është plotësisht e përshtatur për evropianët për sa i përket ushqimeve të rekomanduara dhe përfaqëson një plan të qartë për konsumin ditor të pjatave të caktuara në kohën e duhur të ditës. Një plan diete i detajuar llogaritet saktësisht për një javë ndjekje të dietës “japoneze”, dhe në rastin e përdorimit të varianteve më të gjata të saj, thjesht duhet të përsëritet sërish, duke filluar nga dita e parë, me zëvendësimin e lejuar të kafesë me çaj.

Meqenëse versioni dyjavor i dietës japoneze konsiderohet më efektivi, ne ju paraqesim listën e plotë ushqim për 14 ditë, i cili përfshin:

• fileto pule (mundësisht shpendë) – 1 kg;
• Fileto e peshkut të detit pa dhjamë (merluci, merluci, merluci) – 2 kg;
• tul viçi (i ligët) - 1 kg;
• bukë thekre (ose krisur) - 0,5 kg;
• vezët e pulës– 20 copë;
• lakër e bardhë e mesme - 2 koka;
• patëllxhanë/kungull i njomë – gjithsej 1 kg;
• karota - 2-3 kg;
• fruta pa sheqer (me përjashtim të rrushit dhe bananeve) - 1 kg në total;
• limonë të mëdhenj të zgjedhur - 2 copë;
• kefir me pak yndyrë - 1 l;
• vaj ulliri (mundësisht ekstra i virgjër) – 0,5 l;
• lëng domate të bërë në shtëpi - 1 l;
• kafe e vërtetë (e bluar ose fasule) - 1 pako;
• çaj jeshil natyral me gjethe të mëdha (pa aromatizues ose aditivë) - 1 pako.

Ky grup produktesh duhet të jetë i mjaftueshëm për të përgatitur të gjitha pjatat e konsumuara gjatë dietës 2-javore tre herë në ditë. Përveç kësaj, gjatë çdo dite të një diete të tillë, duhet të pini ujë mineral ose të pastruar pa gaz në një vëllim minimal prej 1,5 litrash.

Shembull i menusë

Më poshtë është një plan i detajuar i menusë për dietën japoneze, e cila mund të ndiqet për 7-14 ditë.

Dita e parë (e tetë).

Dita e dytë (e nëntë).

Dita e tretë (e dhjetë).

Dita e katërt (e njëmbëdhjetë).

Dita e pestë (e dymbëdhjetë).

Dita e gjashtë (e trembëdhjetë).

Dita e shtatë (katërmbëdhjetë).

Për qartësinë e menusë së përshkruar të dietës japoneze, mund të përdorni një foto skematike të një orari të marrjes së ushqimit të krijuar për 7 ditë.

Kuzhina japoneze, receta për humbje peshe

Në artikullin më poshtë do të shikojmë disa receta për kuzhinën japoneze, të cilat edhe pse nuk përfshihen në menunë e dietës së përshkruar, megjithatë mund të jenë të dobishme në luftën kundër kile të tepërta ose në ruajtjen e peshës ekzistuese në nivelin e duhur.

Përbërësit e kërkuar:

• ujë i pastruar - 1 l;
• kokrra orizi - 1 lugë gjelle. l.;
• koktej ushqim deti (sipas zgjedhjes suaj) - 200 g;
• Fileto e peshkut të ligët të detit - 100 g;
• karota të mesme - 1 copë;
• bishtaja - 150-200 g;
• salcë soje - 1 lugë;
• zarzavate - për shije;
• piper/kripë - sasia minimale.

Shpëlajeni orizin mirë (nëse dëshironi mund ta zëvendësoni orizin me petë japoneze), vendoseni në një tigan me ujë dhe lëreni të ziejë pak, më pas shtoni fileton e peshkut të prerë në copa të vogla në ujë të vluar dhe gatuajeni në zjarr të ulët. .

Ndërkohë skuqni lehtë frutat e detit në një tigan (rreth 2 minuta). Pritini karotat dhe bishtajat në copa të vogla dhe shtoni në tigan së bashku me salcën e sojës, kripë dhe piper. Pas 7 minutash, shtoni ushqim deti në supën e ardhshme, lëreni ujin të ziejë dhe fikeni sobën. Kur ta shërbeni, zbukurojeni supën me barishtet tuaja të preferuara.

Përbërësit e kërkuar:

• funchose ( petë orizi) – 100 g;
• piper i madh i kuq zile - 1 pc.;
• karkaleca të ziera të qëruara - 250-300 g;
• qepë - 3-4 copë;
• cilantro - 25-30 g;
• salcë soje - 1 lugë;
• hudhër - 2 dhëmbë;
• vaj susami - 2-3 lugë. l.;
• pluhur kerri - 2 lugë;
• lëng limoni - 2 lugë. l.

Hidh funchoza të nxehtë ujë të valuar, lëreni të ziejë për maksimum 10 minuta, më pas kulloni petët në një kullesë (mos e derdhni ujin e mbetur). Qëroni qepën dhe piperin nga kutia e farave, lani dhe prisni qepën në gjysmë unaza të holla dhe piperin në rripa të vegjël.

Përgatitni marinadën duke e shpëlarë mirë cilantron dhe duke e prerë në copa të vogla. Qëroni hudhrën dhe grijeni duke përdorur një thikë ose grirëse hudhre. Në një tenxhere përzieni 3 lugë gjelle. l. uji i mbetur nga funchose, kerri, salca e sojës, 2/3 e cilantro të grirë, lëng limoni, hudhra e grirë dhe vaj susami. Vendoseni tenxheren në zjarr të ulët dhe gatuajeni marinadën për rreth 3 minuta, duke e përzier herë pas here.

Pritini trashë funchose dhe vendoseni në një tas sallatë. Shtoni karkalecat e gatuara paraprakisht, piperin e copëtuar, qepën dhe pjesën e mbetur të cilantros. Përziejini të gjithë përbërësit tërësisht dhe lyejeni me marinadë.

Përbërësit e kërkuar:

• midhje - 300 g;
• oriz - 200 g;
• mish kallamar - 300 g;
• karota - 1 copë;
• karkaleca të qëruara - 300 g;
• qepë - 1 copë;
• vaj vegjetal - 3 lugë. l.;
• hudhër - 2 dhëmbë;
• fletë dafine - 2 copë;
• kripë - sasi minimale.

Lani dhe qëroni perimet, më pas pritini në rripa të holla dhe skuqini në një tigan me një sasi të vogël vaji vegjetal dhe kripë derisa të skuqen lehtë dhe të zbuten.

Shpëlajmë mirë orizin, e thajmë pak, e shtojmë në tiganin me perimet dhe vazhdojmë të ziejmë gjithçka së bashku për rreth 7 minuta duke e përzier herë pas here. Qëroni hudhrat dhe vendosni të gjitha thelpinjtë së bashku me gjethen e dafinës në të njëjtën tigan. Mbushe atë ujë të ftohtë me një shtresë sipërfaqësore rreth 2 cm sipër ushqimit Mbulojeni tiganin me kapak dhe vazhdoni zierjen e orizit në zjarr të ngadaltë derisa të piqet plotësisht.

Pritini mishin e kallamarëve në rripa dhe skuqeni në një tigan tjetër së bashku me karkalecat e qëruara dhe midhjet për maksimum 2 minuta. Vendosni frutat e detit në një tigan me oriz, përziejini mirë dhe ziejini të mbuluara edhe për 2 minuta të tjera.

Përbërësit e kërkuar:

• vezë pule - 4 copë;
• viçi i thatë - 100 g;
• majonezë - 4 lugë gjelle. l.;
• domate - 1 pc.;
• vaj vegjetal - 1 lugë gjelle. l.;
• zarzavate të preferuara - për shije.

Lani domatet dhe i prisni në copa të rrumbullakëta ose gjysmë rrethore. Pritini mishin e tharë në feta të holla dhe rregulloni bukur së bashku me domatet dhe barishtet në një pjatë.

Rrihni vezët me rrahëse, shtoni në to të gjithë majonezën dhe vazhdoni t'i përzieni derisa të formohet një masë e lëngshme homogjene (kripësia e majonezës është mjaft e mjaftueshme për gjellën dhe për këtë arsye nuk ka nevojë t'i shtoni kripë shtesë).

Vendoseni tiganin në zjarr të ulët, ngroheni dhe shtoni pak vaj vegjetal në sipërfaqen e tij (sasia e vajit duhet të mbahet në minimum, pasi shumë do të prishë shijen e gjellës).

Hidhni një shtresë të hollë të përzierjes së omëletës së rrahur në tavë (si petulla) dhe shpërndajeni menjëherë në të gjithë zonën. Skuqini lehtë një shtresë të hollë omëletë nga njëra anë, për rreth 20-30 sekonda, dhe e rrotulloni në një lloj roleje të sheshtë me një shpatull druri. Lëreni rrotullën që rezulton në buzë të tiganit dhe shpërndani përzierjen tjetër të omëletës në mënyrë që një sasi e vogël të rrjedhë poshtë rrotullës së parë. Pas 20-30 sekondash rrotulloni rrotullën e dytë duke e rrotulluar drejt së parës. Përsëriteni të njëjtën procedurë derisa të jetë përdorur i gjithë lëngu i omëletës.

Roletat e omëletës që rezultojnë i transferojmë në një pjatë me mish dhe domate, i presim në feta të përshtatshme për ju dhe i shërbejmë.

Përbërësit e kërkuar:

• vezë pule - 2 copë;
• oriz - 200 g;
• domate të freskëta - 4 copë;
• majdanoz - 2 lugë gjelle. l.;
• kastraveca të freskëta - 2 copë;
• salcë soje - 2 lugë gjelle. l.;
• limon - 0,5 copë;
• piper/kripë - për shije.

Lani kastravecat, domatet dhe majdanozin. Prisni majat e domateve dhe hiqni farat me një lugë. Pritini njërën domate në rrathë, dhe ato të mbetura në kubikë të vegjël, preni kastravecat në të njëjtat kubikë. Prisni imët majdanozin duke lënë nja dy degëza për dekorim.

Ziejmë orizin në ujë pak të kripur dhe e kullojmë në një kullesë. Vezët e pulës i zieni fort, i ftohni dhe i qëroni. Pritini imët 1,5 vezë, dhe 0,5 vezë i prisni në feta.

Për të veshur sallatën, përzieni salcën e sojës me lëngun e gjysmë limoni dhe shtoni piper/kripë.

Përzieni orizin e gatuar, kastravecat e prera në kubikë, domatet dhe vezët e copëtuara në një tas sallatë. Hidhni salcën e përgatitur mbi sallatë dhe hidheni butësisht. E zbukurojmë gjellën me feta vezë, feta domate dhe degë majdanozi.

Lënia e dietës

Natyrisht, gjatë periudhës së ndjekjes së dietës japoneze (veçanërisht variantet e saj të dizajnuara për 13 dhe 14 ditë), trupi i njeriut mësohet me një furnizim të kufizuar ushqimi dhe ristrukturohet për të punuar me ushqime me kalori të ulët. Një ndërprerje e menjëhershme e një diete të tillë dhe një kthim i shpejtë në pjatat me kalori të lartë të konsumuara më parë mund të mohojnë jo vetëm të gjithë rezultatin pozitiv të humbjes së peshës, por edhe të rrisin sasinë. kile të tepërta peshë. Prandaj, përpara se të largoheni nga dieta për dietën e zakonshme ushqyese, është e nevojshme t'i përmbaheni një menuje diete unike për të paktën një periudhë të ngjashme kohore, duke lënë me një rimbushje gradual dhe të kujdesshëm të përditshëm të racionit ushqimor. Kohëzgjatja optimale e tërheqjes nga çdo dietë për humbje peshe konsiderohet të jetë një periudhë kohore që është dy herë më e gjatë se vetë dieta ose të paktën e barabartë me të në kohëzgjatje.

Për shembull, nëse ndiqni një version 2-javor të dietës "japoneze", duhet të vazhdoni të hani ushqim në porcione të vogla për 14 ditët e ardhshme (ose më mirë akoma, 4 javë), duke shtuar gradualisht të pasura energji, por me pak kalori. ushqime për ta. Mos e reduktoni marrjen e ushqimeve proteinike (mish, peshk, vezë, etj.) dhe futni gradualisht karbohidratet dhe yndyrnat në dietë. Shtoni sheqer dhe kripë fjalë për fjalë në miligramë.

Fillimisht, fokusohuni në qull të ndryshëm, kryesisht tërshërë, oriz dhe hikërror, të cilat duhet të përfshihen në mënyrë alternative në menunë e mëngjesit ose të drekës. Ju duhet të vazhdoni të hani perime dhe fruta të freskëta, por mos u mbështetni në frutat e ëmbla. Plotësoni vaktet e përditshme me ushqime, gjatë të cilave jepni përparësi produkteve të qumështit të fermentuar me pak yndyrë dhe mueslit. Nga produktet e miellit, mund të shtoni pak drithëra, krunde dhe/ose bukë pa maja, por vazhdoni të mbroni veten nga pjekja, makarona dhe ëmbëlsirat. Gjatë gjithë dietës suaj, duhet të pini shumë ujë mineral ose të pastruar pa gaz (1,5-2 litra).

;

patologji të rënda kronike;

në fëmijëri dhe pleqëri.

Per femijet

Për shkak të çekuilibrit të regjimit ushqimor dhe kufizimit të rreptë të përmbajtjes kalorike të ushqimit që vjen, dieta japoneze nuk duhet të ndiqet nga fëmijët nën 16 vjeç.

Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit

Çdo version i dietës japoneze, për shkak të kufizimit të ashpër të dietës ushqimore, nuk është i përshtatshëm për gratë.

Avantazhet dhe disavantazhet

pro

Minuset

Efektive për sa i përket humbjes së peshës, rezultati arrihet në një periudhë mjaft të shkurtër kohe. Disponueshmëria publike e të gjitha produkteve ushqimore të parashikuara nga regjimi dietik dhe kostoja e tyre e arsyeshme. Një menu diete e përcaktuar qartë, pa qenë nevoja për të numëruar përmbajtjen kalorike të pjatave të konsumuara. Tre vakte në ditë, duke e bërë më të lehtë përmbushjen e kërkesave dietike. trupi, përshpejtimi dhe normalizimi i aparatit tretës. Parandalimi i humbjes së muskujve për shkak të marrjes së mjaftueshme të ushqimeve proteinike.

Një përmbajtje mjaft e ulët kalori e ushqimeve të rekomanduara për konsum dhe një dietë ushqimore e pabalancuar në lidhje me proteinat/yndyrnat/karbohidratet, e cila është kryesisht e dëmshme për kyçet, mëlçinë/veshkat, zemrën dhe sistemin nervor. Deficiti i arkëtimit minerale dhe që mund të shkaktojë ulje të imunitetit, si dhe përkeqësim të gjendjes së flokëve, lëkurën dhe thonjtë. Mungesa e një mëngjesi të plotë, i cili i privon trupit të njeriut energjinë që i nevojitet në mëngjes dhe rrit rrezikun e prishjes. Ndjenja e mundshme e urisë gjatë gjithë dietës. Nevoja për të dalë rreptësisht nga dieta, duke zgjatur në thelb dietën me kalori të ulët për të paktën një periudhë tjetër të ngjashme. Mundësia e kthimit në treguesit e peshës origjinale (ose edhe rritja e tyre) në rast të një daljeje të gabuar nga regjimi i dietës. Prania e kundërindikacioneve për arsye shëndetësore (, , aneminë etj.).

Para se të filloni të ndiqni një dietë mjaft "të rreptë" japoneze, duhet të konsultoheni me një nutricionist, pasi kjo dietë nuk është e përshtatshme për çdo person.

Kur blini produkte për dietën japoneze, sigurohuni për cilësinë e tyre. Për shembull, kafeja e përdorur në mënyrë aktive në këtë dietë duhet të jetë jo vetëm natyrale, por edhe e klasit të parë, pasi vetëm një pije e tillë përfshin antioksidantë të nevojshëm për të hequr toksinat nga trupi.

Është më mirë të zgjidhni viçin dhe mishin e shpendëve “shtëpi”, për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë minerale , dhe substanca të tjera të dobishme, dhe mungesa e dhe. Rekomandohet të blini peshk të freskët deti kur cilësia e tij është pa dyshim. Frutat dhe perimet gjithashtu duhet të jenë të freskëta dhe miqësore me mjedisin.

Gjatë gjithë dietës japoneze, enët me mish dhe peshk, në parim, mund të përgatiten në çdo mënyrë, por është mirë që të shmangni skuqjen e këtyre ushqimeve. Nga vajrat bimore, duhet të zgjidhni vajin e ullirit dhe ta përdorni në sasi minimale në të ardhmen.

Në rast të përgatitjes për versione afatgjata (13 ose 14 ditë) të dietës japoneze, duhet të merrni parasysh marrjen shtesë. komplekse minerale dhe vitaminash , pasi konsumimi i zgjatur i ushqimeve me pak kalori sigurisht që do të krijojë një mungesë të këtyre substancave të nevojshme për trupin e njeriut.

Dieta japoneze, komente dhe rezultate

Para së gjithash, në forume të ndryshme kushtuar dietologjisë, ata diskutojnë mospërputhjen e dukshme midis emrit të kësaj diete dhe dietës së saj absolutisht jo-orientale. Në lidhje me origjinën e këtij regjimi dietik janë paraqitur një sërë versionesh dhe supozimesh, të cilat megjithatë nuk na kanë afruar më shumë drejt zgjidhjes së kësaj disonance. Sido që të jetë, në çdo dietë për humbje peshe, gjëja kryesore nuk është emri i saj, por efektiviteti i saj për sa i përket humbjes së peshës, dhe në këtë kuptim, rishikimet e atyre që kanë humbur peshë në dietën japoneze, si dhe komentet mbi të nga nutricionistët, më së shpeshti bien dakord për vlerësimin e tij pozitiv.

Sipas shumicës së njerëzve që e kanë përjetuar personalisht efektivitetin e kësaj diete, edhe ndjekja e varietetit “japonez”, të krijuar për vetëm 7 ditë, tregon rezultate pozitive të prekshme për sa i përket çlirimit të trupit nga masa e tepërt dhjamore, ndërkohë që korniza muskulore mbetet. e pandryshuar. Ajo që është e rëndësishme është se shumë komente pozitive për dietën japoneze, me fotografi të rezultateve dhe rekomandime, janë lënë nga njerëz me pesha të ndryshme fillestare. Pesha për një javë e një regjimi të tillë dietik varion brenda 3-5 kilogramëve, dhe kur ruani versione më të gjata (për 13 dhe 14 ditë) është 5-8 kilogramë. Vlen të thuhet se rishikimet e dietës japoneze për 14 ditë dhe 13 ditë janë praktikisht identike për sa i përket efektivitetit të tyre për sa i përket humbjes së peshës, dhe arsyeja e shfaqjes së dietës 13-ditore ka shumë të ngjarë dëshira për të reduktuar të tilla një dietë e rreptë për të paktën 24 orë.

Fotot para dhe pas 7 ditëve të dietës japoneze

Rezultatet e atyre që kanë provuar dietën japoneze janë mahnitëse. Hollësia e një geishe bëhet e kuptueshme dhe e arritshme! Menuja e dietës japoneze për 14 ditë është mjaft buxhetore, por kërkon vërtet qëndrueshmëri samurai.

Teknika kërkon tabu me të vërtetë serioze dietike, megjithëse përbëhet nga produkte të thjeshta dhe të lira të disponueshme për çdo grua.

Parimi kryesor i sistemit është se menyja duhet të përmbajë shumë proteina. Mishi dhe vezët e pulës, fileto viçi, peshku janë baza e të ushqyerit për të gjitha 14 ditët.

• Karbohidratet në dietën e metodës janë të kufizuara ndjeshëm. Vetëm karotat dhe lakra, kungull i njomë dhe krisur janë të gjitha ushqime me karbohidrate. Yndyrnat japoneze mund të merren duke shtuar vaj ulliri në dietë. Por kafeja lejohet në sasi të pakufizuar.
• "Japoneze" nuk mund të quhet e ekuilibruar, pasi menuja e saj është një kufizim shumë i mprehtë i produkteve ushqimore. Të gjitha 14 ditët trupi do të vuajë nga mungesa e lëndë ushqyese, dhe mund të përjetojnë dobësi, marramendje të rënda dhe të shpeshta dhe dhimbje koke. Nëse shfaqet një nga këto simptoma, duhet ta lini menjëherë dietën!
• Teknika rekomandon të pini shumë. Trupi do të marrë shumë proteina, të cilat nxisin djegien më të shpejtë të depozitave të yndyrës. Ky proces kërkon shumë ujë, i cili do të ndihmojë në largimin e produkteve të dëmshme të përpunimit të proteinave shtazore nga trupi.
• Çelësi i suksesit është respektimi i rreptë i rregullave. Ju nuk mund të ndryshoni ditët e programit ose të zëvendësoni disa produkte me të tjera. Përjashtim bën ndoshta kafeja e mëngjesit, e cila nëse dëshironi mund të zëvendësohet me çaj.
• Gjëja më e vështirë për të jetuar në Japoni është të hash snack disa herë në ditë. Në vend të 3 vakteve, do të duhet të hani të paktën 5 herë, gjë që është shumë e vështirë për njerëzit që punojnë. Duhet të hani darkë 3 orë para gjumit, ndërsa mëngjesin duhet ta filloni me një gotë ujë të freskët, i cili është shumë i mirë për metabolizmin. Përveç vakteve kryesore, ju duhet të hani dy meze me fruta, kefir ose një sallatë të lehtë.

Dieta japoneze për humbje peshe është shumë e rreptë dhe duhet nisur pas një përgatitjeje të vogël.

Ju nuk mund të jeni dembel dhe duhet të përgatisni siç duhet trupin tuaj për humbje të shpejtë të peshës. Disa ditë para se të hyni në program, duhet të hiqni dorë nga ushqimet e rënda dhe ëmbëlsirat. Në fund të teknikës, shpërblimi do të jetë një figurë më e hollë dhe lehtësi.

Tabela: produktet e lejuara dhe të ndaluara

Lista e produkteve të ndaluara në japonisht është aq e gjerë sa është shumë më e lehtë të studiosh tabelën e atyre të lejuara.

Versioni origjinal lejon:

Ushqimet e lejuara	Vëllimi i produktit
Kafe e bluar	Paketimi 200 g për cikël
Lëng natyral domate	200 ml në ditë
Kefir me pak yndyrë	200 ml në ditë
Çaji jeshil fletë e madhe	E pakufizuar
Vaj ulliri	500 ml për cikël
Vezët e pulës	20 copë për cikël
Vezët e thajthit	20 copë për cikël
Fileto peshku pa dhjamë	2 kg për cikël
Mish viçi	1 kg për cikël
Fileto pule	1 kg për cikël
Lakra	2 kg për cikël
Karrota	2 kg për cikël
Kungull i njomë	1 kg për cikël
Çdo frut	2 kg për cikël
Limonët	2 copë për cikël

Lista e produkteve të lejuara është mjaft e gjerë saqë është e mundur të mbijetoni në to për dy javë. Përkundër faktit se sistemi lindi nga japonezët, orizi është plotësisht i përjashtuar prej tij.

Menu diete pa kripë për 14 ditë

Cila është menyja për çdo ditë të dietës që garanton humbje peshe të shpejtë dhe sigurimin e rezultatit të arritur për një kohë të gjatë? Ditët e para do të jenë veçanërisht stresuese, pasi ushqimi do të jetë i pazakontë.

Dita e parë:

1. Për mëngjes, kafe pa sheqer. Nëse nuk jeni mësuar ta pini pa sheqer, mund të shtoni pak mjaltë.
2. Për drekë zihen vezët (2 copë), ju lejohet të pini lëng dhe të hani sallatë me lakër të kalitur me lëng limoni.
3. Për darkë lejohet peshk i zier ose supë peshku.

Dieta e ditës së parë duhet të jetë shumë e ulët në yndyrë. Edhe sasia e ushqimit me karbohidrate duhet të jetë e vogël. Gjatë gjithë ditës pimë kefir dhe lëng domate.

Dita e dyte:

1. Kafe me krisur për mëngjes.
2. Për drekë, vezë të ziera fort, lëng domate (200 ml), 2 karota të ziera me lëng limoni.
3. Për darkë, mollët dhe kefirin, lejohet një copë viçi i zier (200 g). Nëse ndiheni të uritur para se të shkoni në shtrat, mund të pini ose kefir ose çaj jeshil.

Dita e tretë:

1. Për mëngjes, kafe dhe biskota.
2. Për drekë, kunguj të njomë të ziera.
3. Darka: disa vezë të ziera, një copë (200 g) fileto pule.

Dita e katërt:

1. Mëngjesi: kafe dhe dy ose tre krisur.
2. Për drekë, një sallatë e lehtë me lakër kineze me lëng limoni dhe peshk (200 g).
3. Darka përbëhet vetëm nga fruta dhe kefir.

Dita e pestë:

1. Për mëngjes, sallatë karrota të papërpunuara me lëng limoni.
2. Për drekë, 200 g peshk dhe lëng domate.
3. Për darkë në këtë ditë mund të hani fruta.

Dita e gjashtë:

1. Për mëngjes, kafe dhe 1 biskotë.
2. Për drekë, fileto pule (200 g) ose sallatë viçi + lakër.
3. Darka: sallatë me vezë dhe karrota.

Dita e shtatë:

1. Çaji jeshil për mëngjes.
2. Dreka – mish viçi dhe fruta.
3. Për darkë, 2 vezë dhe një sallatë me karrota.

Dita e tetë - menu për ditën e 5-të.

Dita e nëntë - menu për 4 ditë.

E dhjeta - menuja 7 ditë.

E njëmbëdhjeta - menyja 2 ditë.

E dymbëdhjeta - menyja 3 ditë.

E trembëdhjetë - menu 1 ditore.

E katërmbëdhjetë - menuja 6 ditë.

Receta të shëndetshme

Meqenëse dieta është mjaft e kufizuar, recetat nuk janë aq të ndryshme. Për shembull, është e dobishme që kungull i njomë të zihet në avull në një tigan me vaj ulliri.

1. Për ta bërë këtë, kungull i njomë qërohet dhe pritet në disqe.
2. Më pas perimet vendosen në një tigan të nxehur dhe zihen pak në vaj ulliri dhe ujë nën kapak. Nuk ka nevojë të kriposni gjellën.
3. Për 3 - 4 minuta kungull i njomë do të jetë gati.

Versioni origjinal i metodës japoneze supozon se mishi i pulës ose viçi do të jetë shpesh në tryezë.

Këshillohet që thjesht të zihet mishi.

1. Për ta bërë këtë, zieni një copë mishi në një sasi të madhe uji me kripë të lehtë derisa të zbutet.
2. Për ta bërë gjellën të shijshme, barishtet i shtohen supës. Mund të shtoni pak majdanoz ose kopër.

Japonezët hanë shumë peshk. Gjithashtu këshillohet që peshku të zihet ose të paktën të zihet.

1. Në një sasi të vogël uji në një tigan me një fund të trashë, filetoja e peshkut zihet me shtimin e barishteve dhe qepëve.
2. Fjalë për fjalë në 7 - 10 minuta gjella do të jetë gati.

Një nga themelet e metodës ushqyese janë sallatat me perime të papërpunuara. Më shpesh, prerjet e lehta përgatiten nga karotat e papërpunuara ose lakra e bardhë, të cilat mund të zëvendësohen me lakër kineze. Ndalohet shtimi i kripës në pjata të tilla, mund t'i spërkatni vetëm me lëng agrume ose vaj ulliri.

Ju gjithashtu mund të bëni vetë krisur për humbje peshe. Për këtë do t'ju duhet vetëm bukë thekre. Buka duhet të pritet në kubikë të vegjël dhe më pas të skuqet në furrë.

Menuja ju lejon të zëvendësoni krisur me biskota.

Cila është mënyra më e mirë për të gatuar ushqim?

• Vezët duhet të zihen vetëm fort. Në japonisht, asnjë sasi e vezëve nuk do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt.
• Nuk ka rëndësi se çfarë lloj kafeje është - e bluar apo e çastit. Gjëja kryesore është të pini të paktën një filxhan çdo ditë.
• Sallatat është më mirë t'i rregulloni me lëng limoni.
• Mund të piperoni dhe t'i shtoni pak kripë mishit. Kripa nuk duhet të konsumohet më në asnjë formë.
• Është më mirë ta përgatisni vetë lëngun e domates.
• Kefiri duhet të konsumohet gjatë gjithë 14 ditëve. Produkti duhet të jetë i freskët.
• Mos blini perime të importuara. Është mirë të blini të freskëta në treg, direkt nga kopshti.
• Pini sa më shumë ujë të thjeshtë.
• Crackers mund të përgatiten për të gjithë periudhën e dietës. Nuk këshillohet të përdoret bukë e bardhë. Këshillohet të blini me bazë thekër ose hop.

Çfarë rezultatesh mund të arrihen

Programi japonez i humbjes së peshës prodhon vërtet rezultate të mahnitshme në vetëm dy javë. Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat e sistemit dhe kufizoni rreptësisht dietën tuaj, mund të ulni peshën tuaj me 10%. Madhësia e veshjeve zvogëlohet me afërsisht dy njësi.

Por në shumë aspekte rezultati i dietës varet nga pesha fillestare. Nëse një person peshonte rreth 75 kg, atëherë ai mund të humbasë deri në 10 kg peshë të tepërt. Nëse pesha fillestare ishte 55 kg, atëherë nuk ka gjasa që të humbni më shumë se 5 kg.

Gjëja kryesore në "Japonez" është të mos devijoni nga rregullat e saj, dhe atëherë humbja e peshës do të garantohet!

Për kë është kundërindikuar kjo dietë?

Fatkeqësisht, dieta në diskutim ka shumë kundërindikacione, dhe për këtë arsye nuk është e përshtatshme për të gjithë. Dieta supozon praninë e një sasie shumë të madhe mishi, e cila në përgjithësi ka një efekt negativ në organizëm.

• Ky sistem ushqimor është veçanërisht kundërindikuar rreptësisht për njerëzit me funksion të dëmtuar të veshkave.
• Për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, metoda japoneze është gjithashtu e ndaluar, pasi sugjerohet pirja e kafesë pothuajse në çdo mëngjes. Çdo problem i zemrës mund të përkeqësohet gjatë kursit japonez. Vetëm njerëzit e shëndetshëm mund t'i përmbahen asaj.
• Ky parim i të ushqyerit nuk duhet të ndiqet nga personat me imunitet të dobësuar për asnjë arsye.
• Gjithashtu, dieta është rreptësisht e ndaluar gjatë laktacionit, gjë që shpjegohet me çekuilibrin e saj dhe mungesën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese.
• Ju nuk mund ta ndiqni programin gjatë periudhës së përkeqësimit të ndonjë "kronike". Nuk duhet të filloni një dietë pa u konsultuar me një mjek.

Nëse migrena, lodhja ose marramendja fillojnë t'ju shqetësojnë, duhet ta ndërprisni programin menjëherë.

Heqja dorë nga dieta japoneze

Ashtu si me çdo metodë strikte të humbjes së peshës, duhet të dilni saktë nga "dieta japoneze". Programi duhet të ndërpritet me kujdes, duke futur gradualisht produkte të reja në menu. Rezultati duhet të jetë uniform në mënyrë që të konsolidohet rezultati dhe të mos e prishë atë në javët e para.

Gradualisht, drithërat dhe makaronat, si dhe ushqimet e skuqura duhet të futen në dietë. Ëmbëlsirat dhe mielli duhet të konsumohen në mënyrë shumë të moderuar.

Ne nuk duhet të harrojmë për Aktiviteti fizik– edhe ecja pas punës do të ndihmojë në ruajtjen e rezultateve. Për të shmangur shtimin e shpejtë të peshës, siç ndodh pas programeve strikte të humbjes së peshës, nuk duhet të hani para gjumit. Vaktet kryesore duhet të jenë mëngjesi dhe dreka, ndërsa darka duhet të jetë vetëm e lehtë.

Sistemi japonez i humbjes së peshës është një rezultat 100% që do të zgjasë për një kohë të gjatë.

Ekziston një dietë japoneze për 14 ditë, ju ndiqni menunë për çdo ditë - dhe minus 10 kg! Unë do t'ju tregoj për tiparet e një ushqimi të tillë, pikat e dyshimta dhe mendimin e mjekëve ...

Përshëndetje të dashurit e mi! Svetlana Morozova është me ju. Sot po tregoj një shembull të një menuje diete japoneze për 2 javë. Shkoni!

Dëshironi të humbni peshë? Të interesuar për dietat?

Me siguri do të gjeni diçka interesante.

Dietë japoneze 14 ditë, menu për çdo ditë

Menuja për 14 ditë është ndërtuar sipas skemës së mëposhtme: menyja javore është shkruar dhe pas javës së parë, vaktet për çdo ditë shkojnë në rend të kundërt.

Mëngjesi është i njëjtë kudo - kafe: bluar natyral, i patretshëm, pa sheqer ose qumësht. Pas një ose dy ditësh, mund të shtoni një krisur ose bukë në kafe. Si duket ndryshe menyja e saktë:

1 (13) ditë:

• Dreka: 2 vezë të ziera, kunguj të njomë të ziera (ose të skuqura), lëng panxhari.
• Darka: biftek peshku i pjekur në furrë me barishte dhe limon.

2 (12) ditë:

• Dreka: një porcion gjizë me pak yndyrë (100 g), sallatë me perime të freskëta (marule, kastravec, domate, rrepkë, zarzavate).
• Darka: një copë djathë e fortë, fruta.

Dita 3 (11):

• Dreka: gjoks pule të zier, sallatë me karota të grira, lëng domate;
• Darka: biftek peshku i zier në salcë domate me barishte dhe hudhër, kefir.

4 (10) ditë:

• Dreka: omëletë me 2 vezë, një copë djathë, zierje kungull i njomë, patëllxhan, karota dhe qepë. Ju mund të zëvendësoni ratatouille.
• Darka: qofte pule të grirë, fruta.

Dita 5 (9):

• Dreka: peshk i zier, sallatë me lakër, lëng karrote;
• Darka: vezë, gjizë.

Dita 6 (8):

• Dreka: fileto gjeldeti, vezë, sallatë panxhar të zier me hudhër.
• Darka: viçi i zier, kefir

Dita 7:

• Dreka: sufle mishi, sallatë me brokoli të zier me domate dhe karrota, lëng selino të saposhtrydhur.
• Darka: peshk, fruta.

Në thelb është një dietë 13-ditore. Në ditën e 14-të ka një dalje prej saj. Dmth rekomandohet rritja e vakteve me 4-5, por edhe sasia e ngrënë gjatë këtyre vakteve duhet të jetë e vogël. Ju lejohet të hani gjithçka njësoj si ditët e mëparshme, plus supë me perime nëse dëshironi. Dhe mëngjesi mund të plotësohet me 100 g tërshërë me ujë.

Për ta bërë më të qartë, futa gjithçka në tabelë. Mund ta shkarkoni dhe printoni. Pa pagesë, natyrisht.

Shpjegimet

Ka disa këshilla për menunë:

1. Dieta është pa kripë, kështu që nuk mund të shtoni kripë në asgjë.
2. Duhet të pini sa më shpesh, deri në 8 gota në ditë.
3. Darka duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit.
4. Ju nuk mund të hani një meze të lehtë. Nëse jeni shumë të uritur, rekomandohet të pini shpejt një gotë ujë të ngrohtë, pothuajse të nxehtë.
5. Për drekë mund të pini lëng të freskët të shtrydhur. Është më mirë të keni një perime, ndonjëherë mund të bëni një smoothie pa sheqer pa shtuar kokrra.
6. Sallatat mund të vishen vaj perimesh, lëng limoni. Por pa uthull.
7. Nëse sallatat me lakër janë të vështira për t'u gatuar, lakra duhet të gatuhet derisa pothuajse të jetë gati.
8. Origjinali i dietës japoneze është kur mëngjesi fillon me kafe. Por ndonjëherë lejohet të pihet çaj bimor në vend.

Dieta japoneze 14 ditë: çfarë mund dhe nuk mund të hani

Në dietën japoneze, lista e ushqimeve është shumë e kufizuar. Nuk ka nevojë të tregosh shumë imagjinatë.

Lejohet:

• Ushqime me proteina: çdo mish pa dhjamë, peshk (merluci, polloku, trofta, piku, purteka), vezë, kefir, gjizë, djathë.
• Perimet: lakra (të gjitha llojet), kungull i njomë, patëllxhan, karota, qepë, hudhër, rrepkë, panxhar, tranguj, domate, zarzavate.
• Frutat: mollët dhe agrumet.
• Vaj perimesh.
• Lëngjet e perimeve dhe frutave janë të shtrydhura fllad, jo nga një paketë!

Ndalohet:

• Kripë, sheqer;
• Erëza;
• Patate;
• Frutat e ëmbla: banane, rrush, fiq;
• Miell, makarona;
• Salcice;
• Drithëra (jo vetëm oriz dhe bollgur - gjithçka).

Më shumë rreth dietës

Dua të theksoj edhe një herë se ky artikull është vetëm për qëllime informative. Në asnjë rrethanë nuk ju rekomandoj të humbni peshë në këtë mënyrë. Dieta japoneze është një dietë e pabalancuar. Mjekët janë kategorikisht kundër gjërave të tilla.

Pse? Le të shohim:

Përveç kësaj, dietat e rrepta janë gjithmonë të mbushura me tensione nervore dhe avari. Për shembull, në faqen e internetit Woman lexova në komente se disa njerëz e kanë veçanërisht të vështirë të hanë ushqim të pakripur, dhe nëse nuk ka mjaftueshëm, ju në fakt e urreni të gjithë botën. Dëshironi vërtet të jeni të uritur dhe të zemëruar, të flini keq, t'i goditni të gjithëve dhe më pas të kaloni në një ëmbëlsirë të shijshme dhe të pendoheni?

Mos u besoni përrallave se si të humbni 10 kg në 2 javë. Dhe ata madje premtojnë më shumë - sa zejtarë ka? Mos u bini në truket e tregtarëve që shesin pilula mrekullibërëse. Gjërat e mira nuk ndodhin shpejt.

Cila dalje?

Hani shëndetshëm dhe të ekuilibruar, me një deficit të lehtë kalori, ushtroni, bëni një mënyrë jetese aktive, flini mjaftueshëm dhe shijoni jetën.

Ju uroj të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar pa dëmtuar shëndetin tuaj! Harmonia qoftë me ju!

12-09-2014

182 680

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të paraqesë të dyja anët e argumentit.

Çdo përfaqësues i seksit të drejtë dëshiron të qëndrojë e bukur dhe të jetë në formë. Jo të gjithë janë të bekuar nga natyra me një figurë të hollë dhe femërore. Kjo do të thotë se disa vajza do të duhet të përpiqen shumë për të arritur rezultatin perfekt. Një nga metodat më efektive në luftën për dobësinë është dieta japoneze. Tashmë ka fituar një numër të madh fansash dhe në Rusi është i njohur sepse nuk kërkon shuma të mëdha parash dhe zgjat vetëm dy javë. Dhe rezultati pas tij është mahnitës!

Informacion bazë për dietën japoneze

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të gjeni sa më shumë informacion që të jetë e mundur për metodën e zgjedhur. Më poshtë do të mësoni rregullat bazë të dietës japoneze. Pra, nëse jeni gati të tregoni qëndrueshmëri, do dhe jeni mjaft të guximshëm, atëherë ju sugjerojmë që të njiheni me parimet bazë të dietës.

1. Kohëzgjatja - saktësisht 2 javë ose 14 ditë.
2. Rezultati është i shkëlqyer, dieta ndihmon për të hequr qafe 5 deri në 8 kg. Ndryshe, efekti i japonezëve zgjat për një kohë mjaft të gjatë.
3. Çmimi - i ulët
4. Ju duhet t'i drejtoheni kësaj metode për të humbur peshë jo më shumë se dy herë në vit.
5. Dieta është një dietë me përmbajtje të ulët karbohidratesh.
, prandaj kërkon përgatitje të veçantë psikologjike. Përgatituni paraprakisht për të shmangur dështimin e dietës.

Kundërindikimet:

Dieta japoneze ka kundërindikacionet e veta, gratë shtatzëna dhe laktuese, njerëzit me çrregullime të traktit gastrointestinal, veshkave, mëlçisë dhe zemrës nuk duhet t'i drejtohen asaj. Para se të shkoni në një dietë të tillë, është mirë që të konsultoheni me një mjek për të shmangur pasojat negative.

Gjithashtu, mos harroni se me humbje të shpejtë të peshës, strijat formohen në lëkurë. Për të shmangur pamjen e tyre, ekspertët rekomandojnë përdorimin e kremit modelues gjatë dietave. Megjithatë, duhet t'i qaseni zgjedhjes së këtij produkti kozmetik me shumë kujdes. Shtypja e imët në të cilën shumica e prodhuesve të kozmetikës shtypin përbërësit e tyre mund të fshehë përbërës të tillë si vajrat minerale, yndyrat shtazore dhe parabenët. Këto të fundit janë veçanërisht të rrezikshme për organizmin, pasi priren të grumbullohen në të dhe të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore. Ekspertët rekomandojnë përdorimin vetëm kozmetike natyrale. Lider në vlerësimet e fundit është kremi i modelimit nga Mulsan Cosmetic. Ne ju rekomandojmë që të vizitoni faqen e internetit mulsan.ru, ku ka një përzgjedhje të gjerë natyrore kozmetike plotësisht i sigurt për shëndetin.

Kushtet bazë

Për të arritur efektin e dëshiruar, domethënë të humbni kilogramët e tepërt, duhet:

• Ndiqni menunë e dietës, mos u shmangni prej saj dhe hani në mënyrë rigoroze në përputhje me të
• Mos i ngatërroni ditët
• Merrni shumë lëngje, 1,5 litra të ziera ose uje i paster pa gaz
• Eliminoni plotësisht kripën dhe sheqerin, ëmbëlsirat, alkoolin dhe produktet e miellit nga dieta juaj

Krijuesit e dietës premtojnë se kilogramët e humbur nuk do t'i kthehen gruas për disa vite. A nuk është ky një motivim i madh? Duhet të prisni saktësisht 2 javë dietë të rreptë, por 2 vite pas tij do të dukeni shkëlqyeshëm! E rëndësishme: dieta japoneze përfshin kafe, do t'ju duhet ta pini pothuajse çdo ditë. Kjo është arsyeja pse njerëzit që kanë probleme me presionin e gjakut duhet të ndjekin një dietë të tillë me shumë kujdes. Kjo dietë nuk është plotësisht e përshtatshme për ta.

Çfarë do të jetë në pjatë gjatë këtyre 14 ditëve?

Siç u përmend më lart, japonezja është shumë e rreptë. Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit janë plotësisht të përjashtuara, por pjata juaj do të përmbajë ushqime të tjera të shëndetshme dhe të shijshme. Gjëja e mirë është se ju nuk duhet të kuptoni se çfarë të hani - thjesht duhet të ndiqni rreptësisht menunë. Gjatë çdo dite, një rregull i detyrueshëm është të pini një litër e gjysmë ujë në ditë.

Menyja e dietës japoneze për 14 ditë:

1 dite:

• Per mengjes- një filxhan kafe natyrale pa sheqer.
• Për drekë- sallatë me lakër të zier e veshur me vaj ulliri plus dy veze te ziera. Mund ta lani me lëng domate pa kripë.
• Për darkë Fileto peshku e zier në avull (rreth 250 g)

Dita 2:

• Per mengjes- kafe dhe krisur të bëra nga buka e thekrës.
• Për drekë- peshk në çdo formë, 250 g sallatë me lakër dhe perime me vaj vegjetal.
• Për darkë- viçi i zier (100 g) plus kefir.

Dita 3:

• Per mengjes- kafe dhe krisur.
• Për drekë- kungull i njomë i madh, i prerë në feta dhe i skuqur në një sasi të vogël vaji.
• Për darkë- dy vezë të ziera plus viçi të zier (200 g). Sallatë me lakër të freskët në vaj vegjetal.

Dita 4:

• Per mengjes- kafe.
• Për drekë- një vezë të papërpunuar, disa karota me vaj vegjetal, pak djathë të fortë (15 g).
• Për darkë- çdo frut në sasi të vogla. Përjashtim bëjnë rrushi, mangot dhe bananet.

Dita 5:

• Per mengjes- sallatë me karota të papërpunuara me lëng limoni.
• Për drekë- 250 g fileto peshku në çdo formë plus lëng domate.
• Për darkë- fruta të tjera përveç bananes, mangos dhe rrushit.

Dita 6:

• Per mengjes- kafe,
• Për drekë- gjysmë fileto pule të vogël të zier ose pule. Sallatë me lakër dhe karrota me vaj ulliri.
• Për darkë- dy vezë të ziera, sallatë me karrota.

Dita 7:

• Per mengjes- çaj jeshil pa sheqer,
• Për drekë- mish viçi i zier rreth 200 g, fruta në sasi të vogla.
• Për darkë- ndonjë nga ditët e mëparshme përveç ditës së tretë.

Dita 8:

• Per mengjes: sallatë karrota me lëng limoni.
• Për drekë- peshk plus lëng domate.
• Për darkë- dy vezë të ziera.

Dita 9:

• Per mengjes- kafe,
• Për drekë- 250 fileto peshku të ziera në avull plus lëng domate.
• Për darkë- frutat.

Dita 10:

• Per mengjes- çaj jeshil,
• Për drekë- sallatë me vezë të papërpunuara dhe karrota, djathë i fortë 15 g.
• Për darkë- viçi i zier 200 g, sallatë me lakër të freskët.

Dita 11:

• Per mengjes- kafe plus krisur.
• Për drekë- sallatë me peshk dhe perime.
• Për darkë- 100 g mish të zier dhe kefir.

Dita 12:

• Per mengjes- kafe dhe krisur.
• Për drekë- peshk dhe perime.
• Për darkë- mish i zier dhe kefir.

Dita 13:

• Per mengjes- kafe.
• Për drekë- sallatë me lakër të zier dhe vaj ulliri, 2 vezë të ziera. Lëng domate.
• Për darkë- 250 g çdo peshk.

Dita 14:

• Per mengjes- kafe,
• Për drekë- peshk i zier ose i zier në avull, sallatë me lakër të freskët.
• Për darkë- 200 g mish viçi dhe kefir.

Kur përgatitni ushqime, nuk mund të përdorni kripë kjo është një dietë e veçantë pa kripë. Dhe mos harroni të pini shumë lëngje gjatë gjithë ditës. Kjo është dieta që duhet të keni nëse vendosni të humbni peshë në dietën japoneze. Kjo është një menu për evropianët.

Dhe vetë japonezët ofrojnë një lloj tjetër diete në të cilën lejohen ushqimet e mëposhtme:

• 400 gr oriz
• 200 g fruta
• Fasule - 60 g
• 120 gr fileto peshku
• Qumësht 100 g
• Një vezë
• Nja dy lugë sheqer
• Perime 250 g

Çfarë mendojnë mjekët për dietën japoneze?

Ky është me pak kalori dhe dietë me pak karbohidrate konsiderohet strikte dhe konsumohet më pak në ditë se. Trupi fillon të përjetojë një lloj stresi - metabolizmi bëhet më i ngadalshëm, dhe një ndarje e ushqimit është e mundur. Megjithatë, është dieta japoneze pa kripë ajo që është më e ekuilibruara ndër dietat e tjera. Disa ekspertë rekomandojnë marrjen e kompleks vitaminash gjatë humbjes së peshës.

Përgatitja për dietën japoneze

Para fillimit të dy javëve të vështira, duhet të përgatiteni jo vetëm psikologjikisht. Në prag të dietës, bëni vetes një darkë të lehtë - një pjesë të vogël orizi, pak sallatë perimesh me lakër kineze dhe rrepka ose kastraveca dhe domate. Mos e kriposni, por e rregulloni me vaj ulliri dhe një pikë uthull. Ne ju rekomandojmë të blini shkopinj specialë, disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë dhe do të ndiheni si një grua e vërtetë japoneze. Në të njëjtën kohë, mësoni të hani me ndihmën e tyre.

Çfarë duhet të blini për një dietë ushqimore

Duke qenë se do të keni një dietë të ndryshme gjatë këtyre dy javëve, do t'ju duhet të shkoni në dyqan një ditë më parë. Ne do t'ju ndihmojmë të bëni një listë të produkteve të nevojshme:

1. Kafe natyrale e cilësisë më të lartë, mund të jetë kokrra ose e bluar - 1 pako
2. Vezë të freskëta - 20 copë.
3. Fileto peshku - 2 kg
4. Çaj jeshil pa aromë - 1 pako
5. Mish viçi - 1 kg
6. Fileto pule - 1 kg
7. Vaj ulliri
8. Vaj perimesh
9. Karota - 2 kg
10. Lakra e bardhë e freskët - disa copa.
11. Kungull i njomë - 1 kg
12. Frutat - 1 kg
13. Lëng domate - 2 l
14. Kefir
15. Limon

Fat i mirë në luftën kundër kilogramëve të tepërt! Shpresojmë që dieta japoneze t'ju pëlqejë.

Video e menusë së dietës japoneze për 14 ditë

Dieta japoneze është mjaft e thjeshtë, por shumë efektive. Në shtatë ditë mund të heqësh qafe 4-5 kilogramë shtesë, dhe në 2 javë mund të humbësh të gjitha 8. Për më tepër, nëse pas saj rishikoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit, duke marrë si bazë parimet kryesore të "japonezëve", mund të jeni të sigurt se pesha është zhdukur përgjithmonë. A nuk mund të jetë ky rezultati më tërheqës në një kufizim kaq të shkurtër ushqimor dhe sa dieta të tjera mund të mburren me të njëjtat rezultate?

Efekti i dietës

Kur shumë njerëz dëgjojnë shprehjen "dietë japoneze", ata imagjinojnë pjata me oriz dhe soje, ushqim deti, sushi dhe gjithmonë çaj jeshil. Dhe ata gabohen, sepse, megjithëse kjo dietë bazohet në zakonet e të ngrënit të banorëve të Japonisë, ajo lidhet me ta vetëm nga prania e çajit jeshil, peshkut dhe vezëve në dietë, mungesa e produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave, si dhe pjesë të vogla të ushqimit. “Japoneze” nuk ofron asnjë pjatë apo produkt ekzotik, gjë që është padyshim një avantazh i këtij sistemi ushqyes, i cili eliminon reaksionet alergjike dhe kërkimin e gjatë të përbërësve të nevojshëm nëpër dyqane.

Nutricionist-konsulent i famshëm, autor i bestsellerit " femra japoneze Mos u shëndosni dhe mos u plakni Naomi Moriyama e lidh jetëgjatësinë dhe shëndetin e bashkatdhetarëve të saj, ndër të tjera, me porcione të vogla ushqimi të pranuara në atdheun e saj, konsumin më të ulët të kalorive dhe ushqimit, të pasura me karbohidrate, krahasuar me kombet e tjera. Sekreti i dietës japoneze qëndron në një reduktim të dukshëm të konsumit të karbohidrateve dhe një rritje të njëkohshme të sasisë së ushqimeve proteinike në dietë. Si rezultat, metabolizmi juaj ndryshon gradualisht, yndyra e grumbulluar kohët e fundit digjet shpejt dhe mundësia e shtimit të mëtejshëm të peshës praktikisht eliminohet për shkak të një menuje me pak kalori të dizajnuar me kujdes.

Nëse gjatë dietës trupi juaj fillon të reagojë negativisht ndaj reduktimit të karbohidrateve në ushqim me lodhje të shtuar, dobësi muskulore, marramendje ose të dridhura, duhet ta ndërprisni menjëherë dietën dhe të kërkoni ndihmë mjekësore..

Dieta japoneze kufizon konsumin e karbohidrateve, të cilat trupi i merr ekskluzivisht nga perimet dhe buka e thekrës. Yndyrnat janë të pranishme në mish, peshk, si dhe në vaj ulliri, të rekomanduara si salcë për perimet dhe për përgatitjen e pjatave me mish. Baza e "Japoneze" është vezët e pulës të pasura me proteina, pula dietike, viçi pa dhjamë, peshku dhe produktet e qumështit. Frutat e pasura me fibra ndihmojnë në rregullimin e funksionit të zorrëve dhe pastrojnë trupin nga substancat e dëmshme. Çaji jeshil dhe kafeja janë të pasura me antioksidantë, dhe uji ofron energji dhe humor të mirë, ndihmon veshkat dhe traktin gastrointestinal të punojnë në mënyrë efektive dhe në përgjithësi ka një efekt të dobishëm në trup. Siç mund ta shihni, një sistem i tillë ushqimor përmban të gjitha substancat e dobishme që i nevojiten një personi, pavarësisht nga ndalimi i disa ushqimeve dhe kufizimi i sasisë së ushqimit të konsumuar.

Rregullat themelore për humbjen e peshës në dietën japoneze

Sekreti i suksesit të "japonezit" është respektimi i rreptë i menusë dhe rregullave të tij:

1. Pini sa më shumë lëngje, 1,5-2 litra ujë në ditë.
2. Hani në mënyrë rigoroze sipas menusë.
3. Gjatë dietës, hiqni dorë nga sheqeri dhe kripa. Pirja e lëngjeve do të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga dehidratimi gjatë një diete pa kripë.
4. Mos përdorni salca ose erëza gjatë përgatitjes së ushqimit. Gjatë dietës, sythat e shijes duhet të pastrohen plotësisht.
5. Mos hani mes vakteve. Pini ujë.
6. Gjatë dietës, mos i lejoni vetes asgjë me miell apo të skuqur. Produktet gjysëm të gatshme, ushqimi i shpejtë dhe çdo kos i ëmbël, gjizë dhe krem ​​janë gjithashtu të ndaluara.
7. Mos pini alkool derisa të jeni jashtë dietës.
8. Çdo mëngjes, menjëherë pasi të zgjoheni, pini një gotë ujë të ngrohtë. Kjo do të përmirësojë metabolizmin dhe do të largojë toksinat nga trupi.

1. Duhet të hani darkë disa orë para se të shkoni në shtrat.
2. Nëse dëshironi, ju lejohet të vazhdoni këtë dietë vetëm pas një viti, sepse... Me gjithë thjeshtësinë dhe kujdesin e tij, ky lloj ushqimi, nëse përdoret për një kohë të gjatë ose shpesh, mund të dëmtojë metabolizmin.

Përgatitja për dietën japoneze

Para se të filloni të ndiqni dietën "japoneze", duhet të përgatisni trupin tuaj në mënyrë që një ndryshim i tillë në dietë të mos bëhet stresues për të. Në 5-7 ditë, filloni të kufizoni marrjen e ushqimeve të kripura dhe të ëmbla, përfshini më shumë pjata me oriz dhe sallata me perime të freskëta në dietën tuaj të përditshme. Dhe pini më shumë ujë!

Ju duhet të përgatiteni psikologjikisht paraprakisht për një kufizim kaq të rreptë dietik dy-javor. Do të ketë vetëm 3 vakte në ditë, kështu që koha mes tyre do të rritet. Do t'ju duhet të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të zakonshme dhe t'i zëvendësoni me ujë. Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur për këtë. Kur të zgjoheni, do të ndiheni shumë të uritur, kështu që një gotë ujë në mëngjes jo vetëm që do të përfitojë nga tretja, por edhe do të ndihmojë në përballimin e stresit të mos ngrënit shumë mëngjes.

« Japanese" është një dietë me kalori të ulët, kështu që përpara se të vendosni për të, nuk do të dëmtonte të konsultoheni me një mjek..

Heqja dorë nga dieta japoneze

Ata që, pas përfundimit të javës së parë të "japonezëve", janë të kënaqur me numrat në peshore, mund të fillojnë të dalin gradualisht prej saj, duke shtuar gradualisht ushqime të njohura në dietën e tyre. Ata që janë gati të durojnë për të gjitha 14 ditët, duhet të jenë të durueshëm dhe të vazhdojnë të ndjekin rreptësisht menunë.

Dalja nga një dietë ka gjithashtu një sërë rregullash.